Как убрать живот за 2 недели мужчине: Убрать живот мужчине без диет и упражнений с помощью аппаратных методик в студии косметологии «LA»
Диета для похудения живота мужчинам — Центр эстетической медицины SlimClinic
Малоподвижный образ жизни, стрессы, переедание, гормональные сбои дают о себе знать появлением лишних килограммов. У мужчин они, как правило, откладываются в первую очередь в области живота. Для многих представителей сильного пола это неприемлемо и они начинают искать способы борьбы с лишним весом.
Как правило, первым шагом становится посещение фитнес центра. Однако только диеты для мужчин от живота могут дать ожидаемый эффект – без их соблюдения мышцы начнут наращиваться поверх жирового слоя и занятия не принесут ожидаемого результата.
Диеты для похудения живота
Быстрая диета: рассчитана на 5 дней и позволяет избавиться от 4 кг. Ограничений в питании практически нет, но прием пищи разрешен только в период с 15:00 до 19:00. В остальное время разрешено пить минеральную воду или обезжиренный йогурт.
Смысл в том, что в результате организм будет полнее переваривать пищу, а в период воздержания — начнет перерабатывать лишние накопленные килограммы.
Такая мужская диета для живота хороша в качестве экспресс метода, если лишних килограммов немного.
Классическая диета: рассчитана на длительное применение и основана на рациональных правилах питания:
- исключаются перекусы, пиво, чипсы;
- 4-х разовое питание с обязательным завтраком и полдником;
- исключаются жирные продукты.
Молочная: допускаются нежирное мясо, крупы, овощи в приготовлении которых используются молочные продукты. Ежедневно употребляются нежирные кисломолочные продукты, творог. Все остальные продукты, в том числе хлеб, майонез, выпечка, сладости исключаются.
Кремлевская: одна из самых распространенных и эффективных. Ее еще называют белковой. Основана она на исключении по возможности из питания углеводных продуктов и подсчете баллов в допустимых к употреблению углеводных продуктов — овощах и фруктах.
В первые недели полностью исключается употребление любых круп, хлеба, выпечки, фруктов.
Зато приветствуется мясо в любом виде, рыба, сыр, молочные продукты. Порция не должна быть больше размера ладони. Через 3 недели можно расширять количество углеводной пищи, но до 30 баллов (каждый продукт имеет свое количество баллов).
Кремлевская диета для похудения живота мужчинам не приводит к снижению сахара в крови, потере сил и помогает быстро и эффективно снижать вес.
Придерживаться ее придется длительное время, поэтому в идеале нужно следовать выбранному стилю питания под строгим контролем специалиста, который поможет скорректировать рацион в случае необходимости или же разработать новую дополнительную программу снижения веса. В этом случае выбранная диета будет иметь гораздо больший эффект.
Как правильно применять диеты для похудения живота
Любая диета для похудения живота мужчинам является стрессом для организма, особенно на первоначальном этапе, когда идет перестройка системы питания. Поэтому не стоит рисковать и самостоятельно искать способы похудения.
Здесь просто необходимо строгое наблюдение специалиста. Диетолог будет отслеживать динамику и корректировать программу питания в зависимости от состояния клиента и достигнутых результатов.
В Центре эстетической медицины посоветуют как убрать живот мужчине, диета будет подобрана в строгом соответствии с индивидуальными особенностями организма исходя из полного обследования, проводимого в центре.
В случае необходимости будет проведен иммуноферментный анализ крови, который выявляет наличие антигенов и позволяет обнаружить непереносимость продуктов.
Если диета для похудения живота мужчинам не даст ожидаемых результатов или же у клиента возникнет желание ускорить процесс, в SlimClinic можно прибегнуть к различным методам коррекции объемов, включая липосакцию живота.
Первая консультация диетолога – бесплатна.
утро с «Амурской правдой» — Амурская правда, новости Благовещенска и Амурской области
Общество
Интересные новости со всего мира, фотофакты и смешные видеоролики помогут окончательно проснуться, получить заряд бодрости и настроиться на новый день. В конце каждой подборки — обязательная музыкальная пауза. И ни слова о политике!
Фото: Google
- Перестать есть перед телевизором или в процессе просмотра видеоконтента на других устройствах.
- Ставьте четкие цели: не похудеть к лету, а похудеть на 4 кг.
- Начните с правильного питания, а потом плавно переходите на диету. На правильном питании стоит оставаться до конца жизни.
- Купите абонемент в спортзал и определитесь с тренером.
- Изучите врага. Разберитесь в процессах сжигания жира в теле.
- Научитесь отказывать себе во вредной еде.
7 простых правил, которые позволят убрать жир с живота и боков довольно быстро
1. Пересмотрите привычки питания
Это не значит, что надо истощать свой организм голоданием и изнурительными физическими нагрузками.
Все должно быть в меру! Более того, чтобы ваш организм смог плавно перестроиться, для начала необходимо пересмотреть свой рацион. В первую очередь откажитесь от продуктов с высоким гликемическим индексом – их еще называют быстрыми углеводами (белый хлеб, сдоба, картофель, сахар).
Больше ешьте свежих овощей и фруктов, а также измените способ приготовления блюд. Поверьте, запеченная в духовке или приготовленная на пару еда тоже может быть вкусной, fakty.com. Наградой будет такой желанный плоский живот.
2. Ставьте ежемесячную цель
Начните с малого! Чем реальнее цель – тем больше шансов достичь успеха. Скажем, похудеть на 2 кг за неделю. Это только кажется, что мало, а за месяц получается целых 8 кг. Если же вы поставите перед собой нереально большую цель – быстро разочаруетесь.
3. Простая диета
Забудьте об очень жестких диетах. Да! Живот быстро уйдет, но сброшенные килограммы вернутся еще быстрее. Поэтому мужчинам лучше начать с соблюдения таких простых диет, как средиземноморская (единственная система питания, в 2010 году признанная ЮНЕСКО национальным культурным наследием) или палеодиета (популярна среди голливудских звезд и топ-моделей).
Это поможет заметно снизить вес уже в первые недели, даже без занятий спортом.
4. Аккуратно переходите к спорту
Тем более, если вы никогда им не занимались. Это может только навредить и закончиться травмами, а не потерей веса. Лучше начать с ежедневных пеших прогулок по 30 минут, затем можно переходить к бегу трусцой, скажем, перед ужином. Вы и взбодритесь после тяжелого рабочего дня, и отвлечетесь от всех проблем. Если не любите бегать, можно кататься на велосипеде.
5. Гуру в сжигании жира
Первые результаты всегда окрыляют, но, чтобы они были стойкими, необходимо изучить теорию о том, как именно организм избавляется от жира. Так вы станете настоящим экспертом в похудении.
6. Мышцы вместо жира
Важно разделять цели по сжиганию лишнего жира и по набору мышц, потому что организм не может их эффективно совмещать.
7. Железный пресс
Кубики пресса есть у каждого человека, просто у многих они скрыты под слоем жира.
При этом только правильное питание, а не физические упражнения, делают живот плоским. Поэтому приступать к выполнению упражнений для укрепления брюшного пресса необходимо после того, как живот перестанет выглядывать из-под футболки.
КАК???
А вот что чаще всего ищут пользователи «Гугла» по запросу «Как мужчине…»
Более 30 гордых обладателей ровных лысин собрались в японском городе Цурута, чтобы похвастаться своими гладкими черепами и от души повеселиться. В частности, всем членам «Клуба лысых» и зрителям предлагалось полюбоваться на уникальное состязание, чем-то напоминающее перетягивание каната. К головам участников прилепляются присоски, и задача каждого из соперников — тянуть как можно сильнее, чтобы оторвать присоску от черепа оппонента.
Правда, такая забава бывает и болезненной, ведь некоторые мужчины признаются, что после такого соревнования так и хочется приложить к голове лёд.
В необычном клубе, основанном в 1989 году, в данный момент состоит около 65 членов со всех уголков страны. Главная задача клуба — доказать всем, что облысение нужно воспринимать исключительно в позитивном ключе, а сама лысина вполне может стать предметом гордости.
70-летний Тейджиро Суго, председатель клуба, надеется, что «Клуб лысых» когда-нибудь перестанет быть чисто японским и станет международным. Главная же мечта председателя — устроить международный чемпионат по необычному «перетягиванию присосок».
- мраморная говядина 400 г
- смесь перецев горошком 12 ч.л.
- оливковое масло 1,5 ст.л.
- свежий тимьян 4 веточки
- соль 1 ч.л.
Говядину нарезать на стейки и посыпать разными перцами. Стейки положить друг на друга, переложив между ними по одной веточке тимьяна, дать им напитаться ароматом в течение 20-30 минут. Смазать стейки с двух сторон растительным маслом и выложить на противень, застеленный пергаментов. Мясо запекать необходимо в режиме с вентилятором в разогретой до 250оС духовке в течение 7 минут.
Масло, которое осталось, подсолить. Этим маслом смазать горячие стейки из духовки. Выложить стейки друг на друга и накрыть тарелкой. Оставить их так еще на 7 минут. Подавать мясные стейки следует с легкими свежими салатами.
Филипп Киркоров — «Романы»
Источники: news.mail.ru, 120.su, youtube.com, gastronom.ru
Возрастная категория материалов: 18+
Материалы по теме
Как без тренировок потратить больше калорий, и рецепт с первой редиской: обзор «Амурской правды»Зачем диетолог посоветовала есть селедку два раза в неделю, и самый опасный шашлык: обзор АП9 продуктов, которые улучшают обмен веществ, и 5 любимых фильмов Моргана Фримана: утро с АППочему весной худеть легче, и как сделать освежитель воздуха из кофе: утро с «Амурской правдой»Какие продукты лучше других повышают гемоглобин, и кто быстрее всех бегает и летает: обзор АПКогда начнутся ретроградный Меркурий и сильные магнитные бури в апреле: обзор «Амурской правды»10 тысяч шагов не спасут от лишнего веса, и почему дергается глаз: обзор «Амурской правды»2 простых, но полезных продукта для печени, и амурские аисты в снегу: обзор «Амурской правды»4 напитка для снижения холестерина, и как распознать дефицит магния в организме: обзор АП10 шокирующих фактов о птицах, и для чего необходимо «квадратное дыхание»: обзор «Амурской правды»Самый ленивый способ похудеть, и зачем собаки крутятся на одном месте: обзор «Амурской правды»
Как избавиться от жира на животе за 2 недели? Лучшие способы потерять жир живота | GQ India
GQ Images
Live Well
Ваш первый шаг к созданию этих шести пакетов
Автор GQ Staff
Вы знаете, что есть много вещей виноват в том, что зефирная середина и ты Теперь, наверное, спрашивают, как похудеть и как похудеть на животе. Чрезмерное употребление пива, лень просыпаться и идти в спортзал, относиться к каждому дню как к чит-дню — вот лишь некоторые из причин, по которым вы не худеете. Так что, если вы действительно хотите иметь пляжное тело с шестью кубиками пресса, о которых вы мечтали, пришло время приступить к той диете для похудения, о которой вы только думали.
Хорошо для вас, мы собрали 22 невероятно эффективных способа, которые не только помогут вам похудеть, но и сожгут жир на животе.
Как избавиться от жира на животе: 22 эффективных способа похудеть на 2 дюйма за 2 недели
Висцеральный жир, или то, что обычно называют жиром на животе, часто является одной из основных причин сердечных заболеваний и диабета среди других заболеваний, связанных с образом жизни. Поэтому, когда вы спрашиваете себя, как похудеть, также подумайте, как избавиться от жира на животе. Вот 22 простых, но эффективных способа избавиться от жира на животе.
1. Включите в свой рацион кислую вишню
Вишня полезна для здоровья. Они являются хорошим источником антиоксидантного пигмента ресвератрола, вещества, которое помогает похудеть, снижает скорость дегенерации желтого пятна у пожилых людей, а также риск слабоумия. Согласно данным, полученным в ходе исследования, проведенного в Мичиганском университете, крысы, которым давали пищу с высоким содержанием жиров вместе с кислой вишней, потеряли на девять процентов больше жира, чем крысы из контрольной группы, всего за 12 недель.
2. Увеличьте потребление кальция
Причина, по которой эти богатые кальцием продукты помогают вам похудеть, заключается в том, что кальций стимулирует процесс сжигания жира. Лучший способ включить кальций в свой рацион — включить молочные продукты, орехи, семена, жирную рыбу и листовые зеленые овощи.
3. Включите в свой рацион больше овощей, чтобы быстро похудеть
Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Академии питания и диетологии, некрахмалистые овощи, такие как цветная капуста, брокколи и огурец, помогли детям с избыточным весом похудеть на 17 цент своего висцерального жира. Это также помогло улучшить их чувствительность к инсулину в течение пяти лет. Все еще нужна причина, чтобы есть больше овощей?
4. Добавляйте в пищу кислые продукты
Самые популярные
Исследования показывают, что кислые продукты, такие как уксус, помогают значительно уменьшить жир на животе за счет увеличения количества углеводов в организме человека.
метаболизм на 40%. Согласно 12-недельному исследованию, опубликованному в журнале Bioscience, Biotechnology and Biochemistry, люди с ожирением, которые включали уксус в свой рацион, избавлялись от жира на животе больше, чем участники контрольной группы. Яблочный уксус чрезвычайно полезен для вашего здоровья, если он включен в ваш обычный рацион, поскольку он содержит соединение, называемое уксусной кислотой, которое, как было доказано, уменьшает накопление жира в брюшной полости. Если вы хотите узнать, как быстро похудеть на животе, рекомендуется употреблять от одной до двух столовых ложек яблочного уксуса в день.
5. Включите в свой рацион больше злаков
Низкоуглеводная диета поможет вам избавиться от жира и похудеть. Но вам не обязательно отказываться от углеводов, если вы хотите знать, как похудеть. Включите в свой рацион больше цельнозерновых продуктов, чтобы быстрее сжигать жир на животе. По словам исследователей из Университета Тафтса, ежедневное употребление трех или более порций цельнозерновых продуктов может уменьшить до 10% висцерального жира в организме.
Если в вашем теле накапливается слишком много висцерального жира, это может увеличить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и высокое кровяное давление.
6. Ешьте больше рыбы
Самый популярный
Белки — один из лучших способов помочь вам похудеть, так как они помогают вам дольше оставаться сытым. Но если вы хотите быстро избавиться от жира на животе, вам нужно потреблять белки из рыбы. Это потому, что рыба менее калорийна по сравнению с эквивалентным количеством говядины или курицы. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Obesity, люди, которые включали в свой рацион рыбу, содержащую жирные кислоты Омега-3, сбрасывали больше веса и легко поддерживали его, в отличие от тех, кто этого не делал.
7. Добавляйте в пищу больше чеснока
Чеснок не только действует как сильный ароматизатор, улучшающий вкус пищи, но и помогает значительно сбросить жир на животе. Согласно одному исследованию, испытуемые, которые получали диету с высоким содержанием жиров, дополненную чесноком, потеряли значительно больше веса и жира в области живота по сравнению с мышами, которые просто потребляли жирную пищу.
Чеснок также помог им улучшить здоровье печени.
8. Потребляйте больше орехов [#image: /photos/5cdc55767813c486552fab81]||| |||
Если вы читали об этих 21 здоровых закусках, которые помогут вам похудеть, вы должны знать, что эксперты рекомендуют орехи в качестве одного из лучших вариантов перекуса. Орехи содержат много жира, но они могут оказаться чрезвычайно эффективными в борьбе с жиром на животе. Исследование, проведенное в Университетской больнице королевы Софии, показало, что участники, которые потребляли богатую мононасыщенными жирами пищу в виде полезных орехов в течение 28 дней, имели меньшую прибавку в весе по сравнению с теми, кто потреблял насыщенные жиры. В процессе они также улучшили свою чувствительность к инсулину.
9. Выбросить кетчуп, принести сальсу
Самый популярный
Кетчуп имеет очень низкую питательную ценность по сравнению с фруктами, из которых он изготовлен производное.
Но если вы ищете альтернативу кетчупу, сальса — это просто соус, который поможет вам быстро похудеть и сохранить острый вкус. Исследование, проведенное в Китайском медицинском университете на Тайване, показало, что, поскольку сальса изготавливается из свежих помидоров, содержащих ликопин, она помогает уменьшить жир не только в целом, но и в области живота. Если вам нравится острая сальса, это даже лучше, потому что стручковый перец в острых перцах, таких как халапеньо и чипотле, поможет вам ускорить метаболизм и, в свою очередь, снизить вес.
10. Увеличьте потребление клетчатки
Включение в рацион продуктов, содержащих клетчатку, также может помочь вам похудеть, потому что они дольше сохраняют чувство сытости. По данным исследователей из Баптистского медицинского центра Уэйк Форест, каждые 10 граммов растворимой клетчатки ежедневно приводят к снижению висцерального жира на 3,7% в течение пяти лет. Если вы активны и регулярно тренируетесь, результаты будут более быстрыми и эффективными.
11. Избегайте искусственных подсластителей
Самые популярные
Пока вы воздерживаетесь от сладких продуктов, чтобы помочь вам похудеть, вы также не можете перейти на искусственные подсластители. Исследователи из Йельского университета связывают искусственные подсластители с абдоминальным ожирением и увеличением веса. Искусственные подсластители также вызывают тягу к сладкому и повышают уровень инсулина.
12. Поднимайте больше веса
В то время как диета играет важную роль в похудении, физические упражнения являются неотъемлемой частью процесса похудения. Если вы хотите знать, как похудеть, регулярно выполняйте силовые тренировки. Согласно исследованию Гарвардской школы общественного здравоохранения, увеличение силовых тренировок взрослых мужчин значительно снизило риск абдоминального ожирения за многолетний период исследования. С другой стороны, такое же количество кардио в тот период не имело никакого эффекта.
Тренировки с отягощениями могут даже повысить скорость метаболизма. Согласно исследованию Университета Мэриленда, 16 недель силовых тренировок привели к увеличению скорости метаболизма у испытуемых на 7,7%, что стимулировало потерю жира на животе.
13. Пророщенный хлеб
Самый популярный
Хлеб не совсем диетический. Рафинированные зерна в белом хлебе заставят вас набрать больше килограммов. Но если вы переключитесь на правильный вид хлеба, это действительно может помочь вам похудеть. Пророщенный хлеб содержит инулин, который представляет собой клетчатку, связанную с многочисленными преимуществами для здоровья. Исследование, опубликованное в журнале «Питание и метаболизм», показало, что испытуемые с преддиабетическим состоянием, которые включали инулин в свой рацион, сокращали больше жира на животе, чем те, кто этого не делал.
14. Добавьте ягоды в свой рацион
Ягоды содержат антиоксиданты, которые помогают уменьшить воспаление во всем организме.
Согласно исследованию Мичиганского университета, крысы, которых кормили пищей, богатой ягодами, избавились от значительного количества жира на животе по сравнению с контрольной группой. Клубника, малина, черника и ежевика богаты ресвератролом, антиоксидантным пигментом, который, как известно, помогает похудеть.
15. Держитесь подальше от гидрогенизированных масел
Трансжиры содержатся в частично гидрогенизированных маслах в пищевых продуктах. Эти продукты не только мешают вам похудеть, но и повышают риск высокого уровня холестерина, сердечных заболеваний и ожирения.
16. Начните свой день пораньше
Самые популярные
вероятно, потребляют 250 дополнительных калорий во время еды в течение дня. Кроме того, они склонялись к сладкой, соленой и насыщенной транс-жирами пище по сравнению с их ранними коллегами. Исследователи из Северо-Западного университета обнаружили, что ранние пташки получают дополнительный импульс метаболизма, а люди, которые подвергались лишь короткому периоду утреннего солнечного света, имели более низкий ИМТ по сравнению с людьми, которые вставали поздно.
17. Находитесь на солнце
Раннее пробуждение также означает, что вы действительно можете понежиться на утреннем солнце и обеспечить свой организм необходимым витамином D.
18. Практикуйте ВИИТ
Самые популярные
Ищете способ избавиться от жира на животе, это это программа упражнений, которой вы должны регулярно следовать. Согласно исследованию, проведенному в Университете Макмастера в Онтарио, взрослые мужчины, которые выполняли высокоинтенсивные тренировки в течение одной минуты, потели так же, как и те, кто выполнял медленные тренировки в течение почти часа.
19. Чаще чистите зубы
Согласно исследованию, проведенному на выборке из более чем 14 000 человек, чистка зубов после каждого приема пищи значительно способствовала снижению веса. Мало того, что мятный вкус вашей зубной пасты сохраняет ваши зубы чистыми и избавляет от сильного чесночного запаха, он также вызывает павловскую реакцию, которая сигнализирует вашему мозгу, указывая, что кухня закрыта.
20. Отправляйтесь в путь
Самые популярные
Бег заставляет ваше сердце биться быстрее и помогает сжигать значительное количество калорий, что в конечном итоге приводит к потере веса. Но даже умеренный бег трусцой, которым вы определенно можете заниматься несколько раз в неделю, помогает избавиться от жира на животе. Данные, собранные в ходе исследования, проводившегося в течение восьми месяцев в Медицинском центре Университета Дьюка, показали, что взрослые участники с избыточным весом, которые бегали около 19 км в неделю, потеряли больше всего жира на животе, сжигая на 67% больше калорий, чем участники, выполнявшие эквивалентное количество упражнений с отягощениями. тренировки или сочетание кардио вместе с силовыми тренировками.
21. Высыпайтесь
Если вам необходимо рано вставать, вы также должны рано ложиться спать. Достаточное количество отдыха важно, потому что это дает вам больше энергии для физических упражнений на следующий день, а также предотвращает ночную тягу к еде.
22. Не ходите на кухню после ужина
Одна из причин, по которой вы набираете эти сантиметры на талии, заключается в том, что вы относитесь к кухне как к закусочной, работающей круглосуточно и без выходных. Исследование, опубликованное в журнале Cell Metabolism, показало, что мыши, которые имели доступ к пище только восемь часов в день, оставались стройнее, чем те, которые потребляли такое же количество калорий в течение шестнадцати часов. Так что, когда вы закончите есть вечером, воздержитесь от того, чтобы снова зайти на кухню, чтобы взять что-нибудь пожевать. Вы будете удивлены, насколько большая разница это имеет.
ПРОЧИТАЙТЕ
Как похудеть с помощью этого 3-дневного 30-минутного плана тренировок
Всего 5 упражнений, которые вам нужны, чтобы привести себя в форму
Как похудеть и привести себя в форму, используя только скакалку
> Подробнее о Fitness
Ключевое слово, чтобы похудеть
GQ Рекомендует
10 Советов для мужчин, чтобы сбросить жир живота и отдержать его
, называете ли вы его «папой» или «пивом».
парень ненавидит иметь дело с ужасным жиром на животе. Излишняя дряблость в области живота может не только превратить надевание ваших любимых брюк в рутину, но и предсказать будущие проблемы со здоровьем. По данным Harvard Health Publishing, висцеральный жир связан с большим количеством общего холестерина и плохого холестерина, резистентностью к инсулину и более высоким риском развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний. Но с помощью здорового сочетания диеты и физических упражнений можно изменить ситуацию. Мы здесь сегодня с 10 советами для мужчин, чтобы избавиться от жира на животе и сохранить его.
Жир на животе часто является областью тела, с которой мужчины борются больше всего. Вот почему всегда полезно иметь в рукаве несколько уроков, подкрепленных экспертами, которые помогут вам сжечь жир в области живота и выработать здоровые привычки, которые останутся с вами на всю жизнь.
Продолжайте читать, чтобы узнать 10 советов для мужчин, как избавиться от жира на животе и сохранить его.
А затем обязательно прочитайте 6 лучших упражнений для мужчин, чтобы избавиться от жира на животе без оборудования.
1. Поднимайте тяжести.
Shutterstock
Силовые тренировки необходимы мужчинам, чтобы стать стройными. Такие инструменты, как штанги, гантели, гири и даже подвесные тренажеры, не только помогут вам сжечь калории, но и укрепят мышцы под жиром, чтобы вы стали более «измельченными». Более того, чем больше у вас мышц, тем выше ваш метаболизм, что означает еще большую потерю жира! Для достижения наилучших результатов поднимайте тяжести два-три раза в неделю в течение 45–60 минут.
2. Ешьте цельные продукты.
Для похудения и крепкого здоровья выбирайте цельные продукты, такие как нежирное мясо, злаки, фрукты, овощи и многое другое. Они помогут вам оставаться сытыми и энергичными в условиях дефицита калорий, а также снабдят вас питательными веществами и витаминами для поддержания хорошего самочувствия.
Обработанные и упакованные продукты содержат много сахара, искусственных ингредиентов и рафинированных масел, которые содержат тонны дополнительных калорий.
Любой ценой избегайте продуктов, которые могут вызвать жир на животе, таких как белый хлеб, диетические газированные напитки, фруктовые соки, консервированный суп, картофельные чипсы, шоколад, пицца, хлопья, картофель фри, мороженое и замороженные кофейные напитки.
3. Ешьте больше белка.
Shutterstock
Чтобы похудеть, нужно снизить потребление калорий. Как и вы, очень важно потреблять достаточное количество белка, чтобы поддерживать рост и восстановление мышц. Белок также поможет вам оставаться сытым в течение более длительного времени и может даже увеличить ваш метаболизм.
Как правило, съедайте один грамм белка на каждый фунт веса тела. Придерживайтесь постного мяса, рыбы и даже вегетарианских источников, таких как бобы, чечевица и т. д.
4. Высыпайтесь.
Сон недооценивают для сжигания жира. Это помогает вашему телу восстановиться и улучшить общее состояние здоровья. Однако многие люди изо всех сил пытаются хорошо выспаться, что может привести к широкому спектру проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление, диабет, болезни сердца и депрессия, а также увеличение талии.
Каждую ночь стремитесь к восьми часам спокойного сна. Чтобы улучшить качество сна, перестаньте пользоваться электроникой за час до сна, потому что ее яркий свет может повлиять на ваш циркадный ритм. Кроме того, ограничьте употребление кофеина днем и алкоголя ночью.
5. Не допускайте обезвоживания.
Shutterstock
Увлажнение поддерживает ваш метаболизм на оптимальном уровне и даже может способствовать ощущению сытости, объясняет WebMD. Пейте достаточно воды, чтобы ваша моча была светло-желтого цвета, что зависит от уровня вашей активности, климата и многого другого. В то же время избегайте газированных напитков, энергетических напитков и сладких кофейных напитков, которые содержат большое количество калорий и вредных для здоровья добавок.
Кардио творит чудеса с телом, а также с сердцем, мозгом, устойчивостью к стрессу и общим состоянием. Это особенно хорошо для потери жира, потому что это очень низкое воздействие и не бьет ваши суставы и не истощает вас.
Выполняйте 30-45 минут стабильной аэробной кардиотренировки как минимум два раза в неделю.
7. Расслабьтесь.
Стресс выбрасывает в организм гормоны, которые мешают сжиганию жира и физической работоспособности, а также усиливают тягу к нездоровой пище. (Некоторые исследования даже предполагают, что стресс связан с увеличением количества жира на животе.) Так что выделяйте несколько минут каждый день, чтобы расслабиться. Сделайте несколько дыхательных упражнений, помедитируйте или почитайте книгу, и вы сразу заметите разницу.
8. Все отслеживать.
Трудно добиться прогресса, если вы не знаете, сколько калорий вы потребляете. В течение нескольких дней отслеживайте каждый прием пищи, закуску и напиток. Результаты могут шокировать вас. Как только вы узнаете свое потребление калорий, вы можете внести коррективы, чтобы убедиться, что вы получаете правильное количество для здоровой и последовательной потери жира.
9. Получить помощь.
Shutterstock
Правда в том, что вы не можете знать все, и есть слишком много вещей, которые нужно фильтровать.
Если вы боретесь со своей физической формой, найдите отличного диетолога или сертифицированного личного тренера, который поможет вам построить тело, о котором вы мечтаете. Это инвестиции на всю оставшуюся жизнь, потому что знания, которые вы получите, могут сэкономить вам годы потраченных впустую усилий, а также добавить годы удовольствия в вашу жизнь.
10. Сосредоточьтесь на последовательности.
Ни один из этих советов не сработает, если вы будете следовать им один или два раза в неделю. Для реальных результатов выполняйте их (почти) каждый день. (К счастью, это на 100% зависит от вас.)
Люди, у которых результаты йо-йо, часто теряют вес слишком быстро и забывают о хороших привычках. Вместо этого стремитесь к медленному, устойчивому и последовательному прогрессу и сосредоточьтесь на выработке привычек, которые автоматически приведут к стройному телу и здоровому образу жизни.
Подпишитесь на наши новости!
Энтони Дж. Йенг
Энтони Дж. Юнг, CSCS, эксперт по фитнесу, представленный в журналах Esquire, GQ и Men’s Health, а также основатель GroomBuilder, сайта для мужчин, которые хотят преобразить свое тело к свадьбе.