Офицерский выход силой: подробная обучалка, как сделать выход на одну, две руки

Офицерский выход на турнике на две руки, как быстро освоить упражнение

Главная » Турники

Турники

На чтение 6 мин Просмотров 9.5к.

Упражнений для турника существует огромное множество. Все они различны по технике и воздействию на разные группы мышц. Одним из них является офицерский выход на турнике на две руки или французский выход. Этот спортивный прием несложен для подготовленного человека. Однако новичкам необходимо ознакомиться со всеми нюансам его выполнения.

Содержание

1. Особенности и преимущества
2. Подводящие упражнения
3. Техника выполнения
4. Распространенные ошибки
5. Видео

Особенности и преимущества

Выход с силой на турнике — уникальный элемент. Он состоит из нескольких групп упражнений, которые выполняют с помощью перекладины. На каждом этапе он воздействует на разные виды мышц:

1. Подтягивание — первый уровень упражнения. Без него не выполнить выход с силой. Оно хорошо развивает мышцы кистевого хвата. Также нагрузку получают спина, мышцы рук, груди, бицепсы. Эти группы мышц относятся к тянущим.
2. Перехват — второй элемент упражнения. При выполнении этого элемента работают толкающие и тянущие мышцы. Основная нагрузка приходится на грудь и трицепсы рук. Для его выполнения требуется хорошая работа вестибулярного аппарата. Разворачиваясь спиной к перекладине, можно промахнуться с захватом или получить повреждение.
3. Отжимание от перекладины — заключающий этап. Наибольшей нагрузке подвергаются мышцы пресса, трицепсы и бицепсы рук. Главная особенность этого элемента — это отсутствие точек опоры. Поэтому в момент отжимания большую роль играет равновесие.

Польза от этого упражнения очевидна — выход на две руки на турнике укрепит мышцы рук, корпуса и натренирует вестибулярный аппарат. Но для того чтобы правильно научиться его выполнять, потребуется хорошая физическая подготовка и дополнительная тренировка.

Подводящие упражнения

Для неподготовленного новичка освоить выходы на турнике довольно сложно. В этом случае потребуется особая программа тренировок, которая состоит из подготовительных упражнений:

1. Простые отжимания — первый и очень значимый элемент. Для начала требуется выполнять ежедневно по 3 подхода с максимальным количеством раз. При этом не нужно забывать о правильном дыхании. Подъем силой на перекладине требует развитых мышц бицепсов и трицепсов. Поэтому новичку необходимо научиться с легкостью выполнять упражнение как минимум 30 раз.
2. Отжимания упором. Принцип упражнения прост — необходимо упереться об диван или стул, повернувшись к упору спиной. Ноги нужно вытянуть вперед или упереться ими в пол. После следует опускать и поднимать тело. Это движение хорошо поможет тренировать трицепсы рук. Необходимо ежедневно выполнять по 5 подходов с максимальным количеством раз, постепенно увеличивая нагрузку. Это упражнение подготовит новичка к выполнению того же самого занятия, но только с помощью брусьев.
3. Подтягивания — также немаловажный элемент. Чтобы выполнить подъем силой на перекладине, начинающему спортсмену необходимо научиться подтягиваться на турнике не менее 15–20 раз. Для этого нужно заниматься ежедневно, выполняя по 3 подхода с постоянным увеличением.
4. Выход силой на брусьях — начальный этап при выполнении офицерского выхода. Для его реализации потребуются невысокие брусья. Не нужно сразу подвергать тело большой нагрузке. Очень важно научиться правильно выполнять это упражнение. Принцип его выполнения тот же, что и отжимания с задним упором. Необходимо повиснуть на брусьях и выполнить отжимания. Их нужно чередовать с отжиманиями в переднем провисе или имитируя задний упор. Требуется выполнять по 3 повтора в переднем отжиме и заднем упоре. Количество раз — максимально возможное. Не стоит забывать о равновесии. Отработка поворота и перехвата также выполняется на низких брусьях.

Правильный подход к этому виду тренировки развивает тянущие мышцы груди, трицепсы, толкающие мышцы средней и передней дельты. Все эти упражнения помогут подготовить новичка делать выход силой. Главное — не торопиться и не подвергать себя чрезмерным нагрузкам.

ОтжиманияОтжимания с упоромПодтягиванияВыход силой на брусьях

Техника выполнения

После того как пройдены долгие часы подготовительных тренировок, можно попробовать свои силы непосредственно на турнике. Техника выполнения достаточно проста и состоит из нескольких этапов:

1. Подтянуться на перекладине, используя средний хват. При этом необходимо вывести локоть одной из рук вверх.
2. Удерживая тело при помощи выведенного локтя, необходимо изменить положение корпуса относительно перекладины. При этом нужно ухватиться второй рукой за турник. Этот этап самый сложный из-за того, что можно промахнуться мимо перекладины и при этом получить травму плеча. Если перехват получился, положение тела должно быть схожим с положением на брусьях во время отжимания в заднем упоре. Тело должно находиться в положении спиной к турнику.
3. В заключение нужно сделать выход. Подтянуться в заднем упоре. Выпрямив полностью руки тело должно оказаться «верхом» на перекладине.

Делать выход, как на турнике, так и на брусьях достаточно просто. Но многие новички путаются на этапе перехвата, или заключительной стадии упражнения. Чтобы этого избежать, нужно тщательно отрабатывать каждое движение.

Распространенные ошибки

На первых порах выполнения офицерского выхода новички допускают 2 основные ошибки. Первая — неточный перехват. Это происходит либо при недостаточном развитии толкающих мышц бицепсов, либо просто при неточном «попадании» кисти руки в перекладину. При плохом развитии трицепса рука просто не в состоянии удержать тело при изменении положения относительно турника. Эта проблема решается путем дополнительных тренировок. Ошибка же с неточным «попаданием» кисти в перекладину решается со временем. Поэтому не нужно бросать выполнение упражнения — необходимо просто часто практиковаться.

Вторая ошибка заключается в том, что не сразу получается сесть на турник после подтягивания в заднем упоре. Это происходит по причине того, что ноги во время подтягивания оттягиваются назад под перекладину. Таз при этом очень тяжело перетянуть через нее. Для правильного выполнения этого элемента ноги необходимо держать либо ровно, либо немного вперед.

Для начала можно осуществлять подтягивание рывком — он автоматически выпрямит ноги или направит их вперед.

Если не получается сделать рывок, можно попробовать раскачку. Раскачивать нужно только ноги и непосредственно вперед. Так уменьшится нагрузка для рук, и ноги будет легче перевести вперед. При этом не нужно забывать, что сильно отводить тело и ноги за перекладину нельзя. Это приведет к нарушению равновесия, увеличению нагрузки на руки и локтевой хват, следствием чего может стать падение с турника.

Это самые распространенные ошибки новичков при выполнении офицерского выхода. Они легко решаемы при длительных тренировках.

Зная все тонкости того, как научиться делать выход на турнике, можно за короткий промежуток времени освоить этот элемент. Однако для большей эффективности нужно иметь твердое желание и мотивационную составляющую. Помимо этого, не стоит забывать о правильном дыхании во время упражнений. И самое главное правило, о котором стоит помнить всем новичкам, — для любой тренировки особенно важен своевременный отдых и восстановление. Не нужно изнурять организм и подвергать его ненужным нагрузкам.

Основные ошибки новичков — неточный перехват и неумение сесть на перекладину после подтягивания в заднем упоре

Видео

( 2 оценки, среднее 5 из 5 )

Поделится с друзьями

Как сделать офицерский выход силой.

Здравствуйте, уважаемые посетители www.bar-family.ru. Сегодня мы поговорим о том, как делать офицерский выход силой. Встречал в интернете и другой вариант названия – французский выход силой. На самом деле, в интернете можно найти кучу видеоматериалов по этой теме. Так что пошагово объяснять, как сделать этот элемент, думаю, не буду. Проще один раз увидеть, как это делается, чем десять раз прочитать, не правда ли?

Так что, в основном, буду говорить о том, какие упражнения делать, чтобы получился офицерский выход и о некоторых тонкостях, на которые стоит обратить внимание.

Начнем с того, что разберем сам элемент. Он состоит из трех частей:
Подтягивание к перекладине.
Перехват левой или правой рукой.
Непосредственный выход.

Подтягивание
Я думаю, все понимают, что сделать офицерский выход, не умея при этом подтягиваться, попросту невозможно. Выполнение элемента начинается с того, что мы подтягиваемся к перекладине, чтобы «закинуть» локоть правой или левой руки (кому как удобнее) и перенести вес тела на нее для перехвата другой рукой – чтобы оказаться как бы спиной к турнику. В принципе, с подтягиванием закончили

Перехват
Самое сложное, на мой взгляд, в этом элементе. В частности, у меня, была проблема перехватиться – сильно мешала боль в плече, когда виснешь на одной руке. Следовательно, если у вас неплохо развиты плечи – то особого труда перехватиться вам не составит.

Некоторые делают перехват медленно (это как раз те, у кого развитые плечи, это не составляет им особого труда), а многие выполнять перехват резко, с ходу. В таком случае, главное не промахнуться рукой, которой перехватываешься, мимо турника. Иначе можно даже повредить плечо.

Вспомогательные упражнения. Чтобы развить и укрепить связки и сухожилия плеч, привыкнуть к такой нагрузке, можно загружать их по нарастающей – на брусьях или на низком турнике (высотой по плечу). Суть упражнения проста – в отличие от того, когда вы выполняете выход, повиснув всем весом на одной руке, здесь вы можете регулировать нагрузку, постепенно увеличивая ее.

Выход офицерский
На данном этапе турник после перехвата находится у вас за спиной на уровне лопаток и ваша задача – отжавшись, сесть на него. Главная проблема у большинства – перейти мертвую точку, выше которой, как ни старайся, почему-то не получается выйти. Обычно это «точка» носит название «пятой точки» )))

Думаю, многие понимают о чем я) Я и сам, когда учился делать этот элемент, долго не мог сделать его до конца именно из-за того, что чуть-чуть не хватало, чтобы уже сесть на турник.

Вся фишка в том, что когда мы начинаем уже вытягиваться на турник, то непроизвольно ноги отводим под него, за спину. Тут и кроется главная ошибка. Когда я понял, у меня сразу получилось сделать. Нужно контролировать это и в нужный момент не заводить ноги назад, а наоборот, постараться вытянуть их вперед, тогда вас и «вынесет» наверх.
Еще вариант, делать это с раскачкой, с ходу – если не получилось выйти сразу, не нужно спрыгивать с турника, а тут же попробовать снова. Раз на 3-4 получится)

Надеюсь, что эти советы помогут вам освоить офицерский выход. Ну а если кому что непонятно – пишите в комментарии, с удовольствием попробую более подробней объяснить.

Увольнение блюстителя порядка оставлено в силе после многократного применения чрезмерной силы

УЗНАТЬ
БОЛЬШЕ

КАТЕГОРИЯ:
Обновление клиента для государственных учреждений, пожарной охраны, брифинга правоохранительных органов, вопросов общественного образования

ТИП КЛИЕНТА:
Государственное образование, государственные работодатели, общественная безопасность

ДАТА: 28 декабря 2020 г.

Партнер LCW Джек Хьюз и младшие поверенные Брайан Хоффман и Савана Манглона успешно представляли город в апелляции блюстителя порядка об увольнении. Офицер нарушил правила полицейского управления в отношении применения силы, когда схватил подозреваемого за горло.

В 2017 году блюститель порядка участвовал в трех отдельных инцидентах с применением силы. Первый произошел, когда офицер ударил подозреваемого по голове сжатым кулаком после того, как офицер понял, что подозреваемый сопротивляется аресту. Второй случай произошел, когда офицер ударил подозреваемого кулаком в голову после того, как подозреваемый отказался выходить из дома. Изучив оба инцидента, департамент обнаружил, что офицер не применил наиболее уместную силу, и решил не наказывать офицера. Вместо этого департамент потребовал от офицера пройти индивидуальный курс повышения квалификации по политике департамента в отношении применения силы. В мае 2017 года сержант отдела и инструктор по основному применению сил провели переподготовку. Сержант объяснил менее экстремальные методы применения силы, которые мог использовать офицер.

Примерно через три месяца офицер был причастен к третьему применению силы. Он ударил подозреваемого несколько раз после того, как подозреваемый сопротивлялся наручникам. Во время инцидента офицер жаловался на нательные камеры, что шлепки были «слабыми и дрянными», и он предпочел ударить подозреваемого по лицу. Позже сержант встретился с офицером, чтобы обсудить эти комментарии, и сообщил, что, хотя офицер не подлежит дисциплинарному взысканию, его комментарии были неуместными и непрофессиональными.

В марте 2018 года офицер был замешан в другом инциденте с применением силы. Он положил руку на горло подозреваемого в наручниках, под подбородок, используя удушающий захват С-образным зажимом. Удушающий захват С-образным зажимом происходит, когда офицер хватает подозреваемого за шею спереди, сложив руку в форме буквы «С». Затем офицер сжимает его зажимным движением. В отделении не обучают удушающему захвату с помощью С-образного зажима из-за повышенного риска серьезных телесных повреждений. Когда полицейский применил к подозреваемому удушающий захват С-образным зажимом, подозреваемый отреагировал громкими звуками удушья и закричал: «Вы меня душите!» и «Я не могу дышать!» несколько раз. В конце концов, другие офицеры поместили подозреваемого в систему фиксации всего тела, чтобы он не мог двигаться. Позже подозреваемый спросил офицера: «Тебе нравится душить людей, да?» Офицер ответил: «Когда им это нужно». Это происшествие запечатлели нательные камеры офицера. После проверки применения силы городские власти немедленно отправили офицера в административный отпуск.

В городе проведено внутреннее расследование по факту применения офицером силы. Городские власти установили, что офицер нарушил политику департамента в отношении поведения и применения силы, и уволили его. Офицер подал апелляцию. Офицер упорно отрицал какие-либо правонарушения, в том числе сдавливание горла подозреваемого или какое-либо давление на дыхательные пути подозреваемого.

После пятидневного слушания по апелляции судья по административным делам (ALJ) пришел к выводу, что уровень силы, примененный офицером, был чрезмерным и ненадлежащим. Суд по административным делам также установил, что поведение офицера не соответствовало политике департамента и обучению применению силы. На видео с нательной камеры офицера видно, как офицер несколько раз кладет руку на горло подозреваемого, и подозреваемый мгновенно задыхается или давится. Другие офицеры, присутствовавшие на месте происшествия, также заявили, что офицер положил руки на горло подозреваемого и надавил на него. Наконец, комментарий офицера подозреваемому о том, что он душил людей только «когда им это нужно», свидетельствует о применении им силы. Судья по административным делам установил, что департамент не злоупотребил своим правом при увольнении офицера. Это был не единичный случай, а четвертое сомнительное применение силы офицером чуть более чем за год. Более того, комментарии офицера свидетельствовали о невозможности реабилитации.

Примечание:

Это дело показывает, как тщательное расследование и составление солидного административного досье помогает защитить окончательное дисциплинарное решение города от судебного обжалования. Агентства могут рассчитывать на то, что LCW будет доверенным советником в ходе расследования, дисциплины и юридических проблем.

Могу ли я отказаться выйти из автомобиля, если полиция штата Миннесота попросит вас об этом?

Взаимодействие с полицией может быть пугающим, особенно если полицейский просит вас выйти из машины. Ваша машина может показаться защитным барьером между вами и полицейским, но это не значит, что вы можете игнорировать их просьбу выйти из машины, потому что боитесь. Ниже мы поговорим о том, когда вам следует и не следует выходить из автомобиля во время остановки в Миннесоте.

Когда офицер просит вас «пожалуйста, выйдите из машины», не ошибитесь — они не просят вас подумать о том, чтобы выйти из машины, если вы этого хотите. Несмотря на формулировку, на самом деле они приказывают вам выйти из машины, и отказ от этого приказа только усугубит вашу ситуацию. Если вы откажетесь, скорее всего, они вызовут подкрепление по рации, физически заставят вас выйти из машины, а затем обвинят вас в воспрепятствовании правосудию или в аналогичном обвинении. Да, и вас все равно, скорее всего, оштрафуют за превышение скорости или обвинят в вождении в нетрезвом виде, поэтому отказ выйти из автомобиля не избавит вас от первоначальной проблемы, из-за которой вас остановили. Вы только усугубите ситуацию, отказавшись выполнить их требование выйти из машины.

Вы можете подумать: «А что, если у офицера нет причин просить меня выйти из машины?» Даже если вы считаете, что это процедурный вопрос или нарушение прав в связи с остановкой движения, сейчас не время отстаивать свою позицию. Если вы правы, это будет очень легко доказать в суде, и все дело может быть прекращено. Если вы ошибаетесь, ваш отказ только закопает вас в еще более глубокую яму. Вполне возможно, что полиция накосячила, и вам кажется, что вам не нужно выходить из машины, но пусть этот вопрос решается в суде. Попытка оспорить свое дело на обочине дороги против полиции, оставаясь в своем автомобиле, ничем хорошим для вас не закончится.

С другой стороны, давайте немного поговорим о выходе из машины. Ни при каких обстоятельствах не выходите из автомобиля, если вам не дал указание сделать это офицер полиции. Вы можете подумать, что просто пытаетесь исправить честную ошибку, подъезжая к офицеру в его машине, но они увидят в вашем продвижении угрозу. Ситуация может быстро обостриться, когда водитель выходит из машины, независимо от того, злые умыслы у него или нет, поэтому не выходите из машины. Если вы считаете, что по какой-либо причине вам необходимо выйти из транспортного средства, подождите, пока офицер подойдет к транспортному средству, объясните свою ситуацию и попросите разрешения выйти из транспортного средства.

Когда дело доходит до остановок, всегда оставайтесь в машине, если только офицер не приказал вам выйти из машины. Как только они попросят вас выйти из машины, идите вперед и выйдите из машины. Тем самым вы избежите дополнительных неприятностей, которые могут возникнуть из-за сложившейся ситуации.

Мы можем помочь вам бороться с нарушением правил дорожного движения или нарушением прав во время остановки движения.