Как убрать обвисший живот и бока в домашних условиях быстро: Как убрать живот в домашних условиях: упражнения для похудения

Как убрать обвисший живот в домашних условиях?

Каждая женщина мечтает иметь стройную фигуру и выглядеть красиво. Однако с идеальными формами от природы повезло мало кому. Зачастую, привлекательное телосложение является результатом постоянной работы над собой и правильного образа жизни.

Многие представительницы прекрасного пола в надежде избавиться от лишних килограммов и стать обладательницей плоского живота, сидят лишь на жесткой диете и совсем игнорируют физические нагрузки. В итоге после похудения остается лишь обвисшая кожа на животе, а не ожидаемая красивая форма. Чтобы избежать или исправить уже сложившуюся такую ситуацию, вовсе не обязательно бежать в спортзал, так как убрать обвисший живот можно и в домашних условиях.

Как убрать обвисшую кожу на животе?

Наиболее частой причиной обвисшей кожи на животе является стремительная потеря веса путем жесткой диеты или голодания, вследствие чего растянутая кожа не может быстро вернуться в форму. Размышляя над тем, как убрать обвисший живот и бока в домашних условиях, следует не просто придерживаться кратковременной диеты, которая даст такой же кратковременный результат, необходимо полностью изменить свой образ жизни. Следует запомнить важную вещь – вы не должны голодать. Голодовки могут лишь негативно отразиться на здоровье, но уж никак не повлияет положительно на фигуру. Питаться нужно 5-6 раз в день, но только маленькими порциями и, главное, полезной пищей. Из своего рациона следует полностью исключить сладкое, жирное, жаренное и копченое, а также все полуфабрикаты. Нужно понимать, что вся подобная продукция и красивый живот никак не могут быть совместимы. Поэтому, хотите сладости и другие вредности – ешьте. Хотите плоский живот – откажитесь от всей вредной продукции. Основным питанием должны стать каши, овощи, фрукты, молочные и морепродукты, нежирное мясо. Из всего этого можно также готовить очень вкусные блюда, которые не только станут полезными для организма, но и подарят хорошее настроение.

Упражнения для обвисшего живота

Важно упомянуть, что правильное питание это лишь половина успеха. Очень важными являются физические упражнения, без которых достичь поставленной цели не удастся. Даже если вы не хотите иметь жесткий пресс с кубиками, вовсе не значит, что тренировки нужно игнорировать. Чтобы живот и вообще все тело было привлекательным, мышцам достаточно быть просто в тонусе, а значит, необходимо заниматься.

Много упражнений выбирать не стоит, достаточно выполнять основные, простые и эффективные.

1. Скручивание. Лежа на спине, на выдохе поднять верхнюю часть тела, подтягивая плечи к тазу и сжимая мышцы пресса. Отрыва поясницы от пола данное упражнение не требует.
2. Скручивание в обратную сторону. В том же исходном положении, только на выдохе таз поднимать к груди.

Упражнения следует выполнять до болевых ощущений. Кроме того, старайтесь больше ходить пешком, вместо лифта выбирайте лестницу, бегайте. Также чаще втягивайте живот, это тоже способствует укреплению мышц, и через некоторое время вы увидите результат.

Статьи по теме:

Убрать живот без операции с помощью массажа

«Я хочу убрать живот» — говорит пациент на приёме у специалиста. Общее пожелание, которое мы слышим при абсолютно разных проблемах:

1. «Пивной животик» – избыток абдоминального (внутреннего жира) – коррекция подразумевает в первую очередь лечение у диетолога (в ряде случаев – эндокринолога) и индивидуальный комплекс физических упражнений. Висцеральный жир процедурами не убирается, поэтому убрать живот с помощью массажа не удастся! Он играют вспомогательную роль – ускоряет выведение продуктов распада жира из организма. Основой же лечения будут рекомендации нутрициолога и эндокринолога.
2. Избыточная толщина подкожного жирового слоя (жировая складка) – корректируется при помощи методов липолиза – непосредственного разрушения подкожного жира. В данном случае убрать живот инъекциями вполне возможно.
3. «Обвисание» (избыточная кожная складка) – часто сочетается с «дряблостью» кожи и требует процедур, направленных на повышение тонуса кожи, усиление синтеза коллагена, иногда дополнительно – приёма специальных добавок. Убрать обвисший живот без операции в таком случае поможет микротоковая терапия, термолифтинг, так как в ряде случаев «обвисание» обусловлено слабостью мышц и тогда требуется их дополнительная стимуляция.

Но! Кроме того, под видом «пивного животика» может скрываться нарушение работы клапанной системы кишечника, некоторые виды недостаточности пищеварения, застой лимфы и венозной крови в сосудах кишечника. Такие проблемы решает нутрициолог. А также висцеральная терапия. Это уникальный прием массажа внутренних органов (печени, кишечника, клапанов кишечника, брыжейки) через переднюю брюшную стенку. Нередко «живот-барабан»  буквально сдувается прямо на глазах в течение одного сеанса. 

«Обвисание» также нередко  может быть связано с проблемами совсем в другой системе организма – опорно-двигательной, например, быть следствием гиперлордоза, напряжения  мышц поясницы, диспозиции  таза. В этом случае методом выбора будет являться миофасциальный (остеопатический) массаж.

Антицеллюлитный массаж живота

Антицеллюлитный массаж живота так же эффективно применяется на практике. Он способствует выведению лишней жидкости, укрепит сосуды, и сможет решить вашу проблему.

Он не только помогает достичь эффекта ровной кожи, но и улучшает работу кишечника. Апельсиновая корка уходит с каждым сеансом, и Вы получаете не только эстетическое удовольствие, но и нормализуете пищеварительный тракт.

Наш специалист с помощью точечной техники, аппаратного воздействия и массажа для похудения, всего за несколько процедур сделает все, чтобы избавить вас от жировых отложений.

Хотите узнать, какого  именно лечения «хочет» Ваш живот? Приходите к нам.

 Программы:

1. «Липолиз 1»: Кислородно-озоновая терапия живота + LPG
2. «Липолиз 2»:  Липолитик «Акваликс»  + LPG
3. «Липолиз 3»: Кислородно-озоновая терапия живота + адипоскульптурный массаж 30 мин
4. «Липолиз 4»:  Адипоскульптурный массаж -30-45 мин на живот
5. «Тонус 1» — Миостимуляция мышц живота + адипоскульптурный массаж 30-45 мин на живот
6. «Тонус 2» — Миостимуляция мышц живота + термолифтинг
7. «Тонус 3» — Адипоскульптурный массаж + термолифтинг

По показаниям — консультация нутрициолога, эндокринолога.

Запись на прием

Ваше имя

Телефон

Врач или процедура

Желаемая дата:

Комментарий

Поля помеченные звездочкой — “*” — обязательны к заполнению

7 способов БЫСТРО подтянуть дряблую кожу живота!

Плоский живот позволит вам чувствовать себя стройной и уверенной в себе. Но иногда потеря значительного веса в области живота может привести к дряблой и дряблой коже. Это не только лишает вас потрясающих результатов, но и может заставить вас чувствовать себя некомфортно и неуверенно. То же самое может произойти с возрастом — без существенной потери веса. Итак, что вы можете сделать, чтобы подтянуть живот и уменьшить дряблость кожи?

Каковы наиболее распространенные причины обвисания кожи на животе?

Ваша кожа содержит коллаген и эластин, которые придают ей способность растягиваться и сжиматься при изменении вашего веса. Итак, когда вы тренируетесь и набираете мышечную массу, ваша кожа приспосабливается, чтобы освободить место для изменения мышечной массы. Но с возрастом или в течение определенных периодов жизни уровень коллагена и эластина может ухудшаться. Это означает, что ваша кожа не сможет так легко приспосабливаться, в результате чего у вас будет дряблая или дряблая кожа.

Ваша кожа может выглядеть дряблой в ряде мест — от лица и шеи до живота и ног. К наиболее частым причинам относятся следующие:

• Возраст
• Потеря веса
• Беременность
• Болезнь
• Хронические состояния, такие как синдром Элерса-Данлоса (СЭД)

7 способов подтянуть дряблую кожу на животе

1. Упражнения

Домашние процедуры идеально подходят для незначительного обвисания. Одним из таких вариантов является тренировка. Любые тренировки, которые наращивают мышечную массу или подтягивают мышцы, особенно вокруг живота, могут уменьшить появление дряблой кожи. Попробуйте включать упражнения два-три раза в неделю, в том числе:

• Силовые тренировки
• Тренировка с отягощениями
• Пилатес
• Йога

2. Кремы и лосьоны для местного применения

Другим хорошим средством от незначительного обвисания кожи являются кремы, лосьоны и сыворотки для местного применения. Независимо от того, продаются ли они по рецепту или без рецепта, эти мази могут помочь уменьшить появление дряблой кожи вокруг живота. Продукты, содержащие ретинол, улучшают эластичность, а кремы, отпускаемые по рецепту, повышают выработку коллагена. Это может сделать кремы, отпускаемые по рецепту, более эффективными, чем продукты, отпускаемые без рецепта.

3. Изменение образа жизни

Независимо от того, проводите ли вы значительное количество времени на открытом воздухе или курите, ваш образ жизни может повредить вашу кожу — сделать ее сухой или снизить уровень коллагена. Это может сильно повлиять на эластичность кожи. Используя солнцезащитный крем с соответствующим уровнем защиты от ультрафиолета и отказавшись от курения, вы можете обратить вспять последствия дряблой кожи. Поскольку ваше тело естественным образом вырабатывает здоровые клетки, они смогут заменить те, которые вы повредили, — подтянув внешний вид вашего живота.

4. Лазерная терапия

Лазерная терапия, такая как Fraxel Restore & Dual, является отличным неинвазивным вариантом для умеренно дряблой кожи. Процедуры лазерной терапии повышают выработку коллагена и улучшают общий тонус кожи. В то время как результаты являются более немедленными и более продолжительными, чем домашние средства, лазерная терапия может потребовать нескольких процедур. Лазер можно использовать для подтяжки кожи в ряде областей тела, в том числе:

• Живот
• Оружие
• Шея
• Лицо
• И более

5.

Радиочастотная терапия

Радиочастотная терапия – это неинвазивная процедура, при которой вода нагревается внутри тканей в области живота. Это заставляет молекулы коллагена реагировать — подтягивать обработанную область. Затем сжатый и более плотный коллаген начинает процесс восстановления. После процедуры вырабатывается новый коллаген, который короче, толще и эластичнее, создавая лучшую опорную основу для вашей кожи. И, в отличие от других решений, результаты могут сохраняться в течение нескольких лет в зависимости от вашего образа жизни. Это делает радиочастотную терапию идеальной для пациентов с умеренным и тяжелым провисанием кожи. В Innovations Medical мы предлагаем процедуры Legend Progressive Skin Tightening и Thermage Skin Tightening.

6. Лазерная шлифовка

Как и лазерная терапия, лазерная шлифовка также использует лазеры, но нагревает более глубокие слои кожи. Он предназначен для стимуляции роста коллагена под поверхностью кожи при удалении старых, поврежденных клеток кожи. Затем он использует естественный процесс заживления тела, чтобы заменить фракционные области свежей, здоровой, новой кожей. Этот процесс повторяется по мере того, как ваше тело пытается исцелиться. Лазерная шлифовка — отличный вариант при умеренном и сильном обвисании кожи. Мы предлагаем два решения для лазерной шлифовки: Fraxel Restore и Dual Treatment и Clear + Brilliant Treatment.

7. Подтяжка живота

В то время как для большинства подтяжек живота требуются рискованные хирургические процедуры, подтяжка живота по пробуждению использует местную анестезию и является отличным неинвазивным вариантом при умеренном и сильном обвисании кожи вокруг живота. Подтяжка живота без сна устраняет риски, часто связанные с пластической хирургией, такие как легочная эмболия, осложнения органов и инфекции. По этим причинам обычно требуется более короткое время восстановления, чем при традиционной подтяжке живота. Это означает, что вы можете вернуться к своему обычному распорядку дня в течение двух или трех дней.

Свяжитесь с Innovations Medical для процедур по подтяжке кожи

Если вы страдаете от дряблой и дряблой кожи, Innovations Medical здесь для вас. Наши квалифицированные специалисты помогут вам решить, какое лечение лучше всего подходит для вас, информируя вас и давая уверенность в следующих шагах. Мы помогаем нашим пациентам выглядеть и чувствовать себя лучше с 2005 года, и даже наши самые современные процедуры часто являются минимально инвазивными.

Чтобы узнать, подходят ли вам процедуры по подтяжке кожи, и узнать, как Innovation Medical может улучшить вашу жизнь, позвоните нам по телефону (214) 643-8665 или запишитесь на прием.

Подтвержденные наукой способы избавиться от жира в нижней части живота

Сделали больше скручиваний, чем можете сосчитать, но все еще пытаетесь избавиться от жира в нижней части живота? Мы ненавидим быть носителями плохих новостей, но вы все делаете неправильно.

Жир в нижней части живота развивается точно так же, как и жир в других частях тела. Когда ваше тело регулярно получает больше калорий, чем ему нужно использовать для получения энергии, остальное откладывается в виде жира на потом.

В зависимости от вашего возраста могут действовать и другие факторы. Мы все склонны набирать больше жира, в том числе жира на животе, по мере того, как становимся старше. А женщины, как правило, откладывают больше жира на животе после менопаузы. (Спасибо, гормоны.)

Итак, что вы можете сделать, чтобы избавиться от него? Ответ может быть намного проще, чем вы думаете. Вот девять проверенных стратегий, которые помогут вам похудеть и избавиться от жира на животе.

Есть ли способ избавиться от жира только в нижней части живота? К сожалению, ответ — нет, вы не можете нацеливать жир на определенные участки тела. Вместо этого нужно сосредоточиться на избавлении от жира с головы до ног.

Точечные упражнения (например, множество скручиваний) могут укрепить мышцы живота, но на самом деле они не избавят вас от жира, который находится в верхней части вашего живота. Для этого вы должны приложить усилия, чтобы похудеть во всем. Вот как.

Если многочасовые скручивания не помогут, что поможет вам избавиться от жира в нижней части живота? Существует множество умных стратегий, которые помогут вам похудеть во всем теле и уменьшить количество жира в нижней части живота.

1. Сократите потребление калорий

Это правило №1 для похудения, и точка. Чтобы избавиться от жира, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. А это значит меньше есть. То, что не означает , означает жесткую диету или пропуск приема пищи.

Вы можете терять полкилограмма в неделю, потребляя на 500 калорий меньше в день. Не заинтересованы в том, чтобы перемалывать цифры весь день? Сокращение размеров порций или отказ от них в течение нескольких секунд может помочь вам потреблять меньше калорий.

То же самое касается заполнения половины тарелки фруктами и овощами. Почему бы не бросить себе вызов, вырастив свой собственный? Тогда у вас будет право хвастаться.

2. И, возможно, сократите потребление углеводов

Вам не нужно переходить на низкоуглеводную диету, чтобы избавиться от жира и жира на животе. Но отказ от хлеба может помочь вам достичь цели немного быстрее.

В исследовании 2014 года участники, придерживавшиеся низкоуглеводной диеты, потеряли больше веса, чем те, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров. Баззано Л.А. (2014). Эффекты низкоуглеводной и обезжиренной диеты. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4428290/ Низкоуглеводная диета, по-видимому, также помогает людям сбросить больше жира, сохраняя при этом мышечную ткань, сжигающую калории.

3. Увеличьте потребление белка

Добавление порции нежирного белка к вашим блюдам и закускам поможет вам дольше чувствовать себя сытым. Это также помогает вашему телу сохранять больше сухой мышечной массы по мере того, как вы теряете вес, и даже немного ускоряет ваш метаболизм.

Национальная академия спортивной медицины рекомендует стремиться к 1 грамму белка на фунт массы тела или до 1,5 грамма белка на фунт, если вы очень активны.

Хорошие источники включают нежирное красное мясо, птицу, рыбу, бобы, яйца и йогурт.

4. Перестаньте пить свои калории

Регулярно пьете что-то кроме воды, черного кофе или несладкого чая? Напитки, содержащие калории, могут замедлить или полностью остановить процесс похудения, что сделает практически невозможным избавление от жира в нижней части живота.

Наглядный пример? Тот 16-унциевый латте, который вы получаете с завтраком, может содержать около 250 калорий. Возьмите сладкий коктейль после работы, и вы получите еще 300, 400 или даже 500.

Если у вас регулярно есть такие напитки, просто отказа от них может быть достаточно, чтобы начать сжигать жир по всему телу, включая нижнюю часть живота.

Это особенно верно, когда речь идет о выпивке, так как исследования показывают, что употребление большого количества алкоголя приводит к отложению жира вокруг живота. Дорн Дж. М. и др. (2003). Модели употребления алкоголя по-разному влияют на центральное ожирение, измеряемое высотой живота у женщин и мужчин, https://academic. oup.com/jn/article/133/8/2655/46879.91

5. Попробуйте прерывистое голодание

Есть разные способы сделать это: от 24-часового голодания один или два раза в неделю до 16-часового голодания каждый день. В любом случае, регулярные длительные перерывы в еде, по-видимому, помогают с общей потерей жира.

На какие преимущества для тела вы можете рассчитывать? В исследовании 2014 года люди, которые придерживались прерывистого голодания или голодания через день, потеряли от 4 до 7 процентов абдоминального жира в течение 24 недель. Барноский А.Р. и др. (2014). Прерывистое голодание в сравнении с ежедневным ограничением калорий для профилактики диабета 2 типа: обзор результатов исследований на людях. https://www.translationalres.com/article/S1931-5244(14)00200-X/fulltext

6. Выполняйте интервальные тренировки высокой интенсивности

Любые упражнения помогут вам сжечь больше калорий и сжечь больше жира. Но интервалы высокой интенсивности (HIIT) могут быть особенно эффективными.

Почему? Чередование между сложными и легкими упражнениями, по-видимому, помогает снизить уровень инсулина. Это может побудить ваше тело использовать жир вместо того, чтобы откладывать его в клетках на будущее.

Вы также будете продолжать сжигать больше калорий даже после окончания тренировки. Лучше всего то, что вы можете превратить практически любую тренировку в HIIT.

7. Попробуйте тренировки с отягощениями

Поднятие тяжестей и выполнение упражнений с собственным весом способствует наращиванию сухой мышечной ткани, что способствует общему сжиганию калорий вашим телом, даже когда вы отдыхаете. И чем больше калорий вы сжигаете, тем больше жира на животе вы сжигаете.

Есть время только на кардио или веса? Хотите верьте, хотите нет, но вес может быть действительно правильным решением.

В исследовании 2015 года мужчины, которые ежедневно занимались силовыми тренировками по 20 минут, со временем набирали меньше жира на животе, чем те, кто занимался кардио в течение того же времени. Мекарий Р.А. и др. (2014). Тренировки с отягощениями, аэробные физические нагрузки и долговременное изменение окружности талии у мужчин. https://doi.org/10.1002/oby.20949

8. Высыпайтесь

Наука довольно убедительна: слишком малое количество сна связано с увеличением веса, в том числе вокруг талии. Беккути Г. и Паннайн С. (2011). Сон и ожирение. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3632337/

Лишение сна может повысить уровень гормонов голода, вызвать тягу к калорийным продуктам (эй, пицца и мороженое!), а также лишить вас энергии для физических упражнений.

Если вы едите и тренируетесь, чтобы избавиться от жира на животе, поддержите эти усилия, выделив достаточно времени на сон. Это от 7 до 9 часов, ребята. Hirschkowitz M, et al. (2015). Рекомендации Национального фонда сна по продолжительности сна:
Методология и сводка результатов. https://www.sleephealthjournal.org/article/S2352-7218(15)00015-7/pdf

9.

Держите под контролем стрессовые ситуации

Стресс, подобный тому, который возникает в результате недосыпания, может повлиять на ваш вес. Неконтролируемое напряжение или тревога могут заставить вас есть больше, особенно когда речь идет о высококалорийной комфортной пище.

Исследования также показывают, что высокий уровень гормона стресса кортизола может побуждать ваше тело накапливать жир вокруг живота. Уорн JP. (2009). Формирование реакции на стресс: взаимодействие выбора вкусной пищи, глюкокортикоидов, инсулина и абдоминального ожирения. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0303720708004498?via%3Dihub

Ваш план: Найдите методы управления стрессом, которые подходят для вашего образа жизни.

Если у вас нет часа на медитацию или занятия йогой, ничего страшного. Существует множество краткосрочных эффективных стратегий для успокоения, таких как ведение дневника, общение с друзьями или просто просмотр забавного видео на YouTube.

В первые дни и недели после родов совершенно нормально, если ваш живот растянут или покачивается. В дополнение к набору веса во время беременности, ваши мышцы живота были максимально растянуты, чтобы приспособиться к вашему растущему комку радости.

Избавление от жира на животе после родов начинается с тех же стратегий, которые вы использовали бы для похудения в любое другое время: меньше ешьте и больше занимайтесь спортом. (Но перед тем, как садиться на диету или заниматься спортом в послеродовой период, получите разрешение от своего поставщика медицинских услуг.)

Это может произойти не сразу, но разумно вернуться к весу, который был до беременности, к тому времени, когда вашему ребенку исполнится год.

(Если у вас еще не было ребенка, но вы быстро прибавили в весе и беспокоитесь о возможной беременности, не беспокойтесь — мы вас прикроем.)

Значит ли это, что нижняя часть живота будет выглядеть так же, как до беременности? Не обязательно. У некоторых женщин беременность приводит к тому, что мышцы живота расходятся и создают заметную выпуклость даже после того, как они полностью восстановились после родов.