Как убрать бока в зале: Секреты как быстро и правильно убрать бока | спортивное движение

Содержание

Как убрать живот и бока

Основные советы как без вреда для здоровья сбросить пару лишних килограммов при помощи сбалансированного питания и регулярных занятий спортом, будь то тренажерный зал или упражнения дома.

Мысль о том, как убрать живот, обычно возникает уже после визуального проявления на боках лишних отложений. Они формируются не за один день и, соответственно, избавиться от них мгновенно тоже не получится.Однако возможно максимально сократить процесс похудения, зная основные правила питания и эффективных тренировок. Можно без вреда для здоровья сбросить пару лишних килограммов всего за неделю или две, но если вы хотите получить значительное преображение и стойкий результат, понадобится немного больше времени. Секрет успеха заключается в сбалансированном рационе и регулярном занятии спортом, будь то тренажерный зал или упражнения дома. В фитнес клубе «Драйзер» с помощью функциональной диагностики тренер сможет правильно построить тренировочный процесс, определить нагрузки и составить план питания.

Причины появления живота и боков

Факторами, которые негативно влияют на процесс накапливания жировых отложений в области талии, являются злоупотребление сладкой и жирной пищей, сидячий образ жизни и недостаточность физической нагрузки на протяжении долгого времени. Жиры и углеводы, поступая в организм, со временем превращаются в жировую ткань. Она может располагаться между мышцами и кожей или, как это часто бывает с животом и боками, между мышцами и внутренними органами. Именно поэтому убрать жир с живота бывает достаточно трудно. Для людей, у которых сидячая работа, специалисты рекомендуют:

распределять приемы пищи на целый день;
делать небольшую разминку хотя бы раз в 1-2 часа;
выделять время для спортивных занятий не менее 3 раз в неделю.

Еще одной причиной большого живота, особенно у мужчин, является слабость мышц пресса. При частом переедании они не могут удерживать брюшину, что приводит к большой окружности талии и оттягиванию боков. Такой тип живота является главным сигналом, что организму не хватает физической нагрузки.

Питание, которое поможет убрать жир с живота

Для похудения в области талии диета имеет основополагающее место. У людей с малоподвижным образом жизни главный прием пищи часто переносится на поздний ужин, что является крайне вредным. Инсулин, способствующий накоплению жира в организме, активнее всего вырабатывается в вечернее время. Именно поэтому диетологи не рекомендуют калорийные приемы пищи после 6 часов вечера. Чтобы быстро убрать живот, нужно резко сократить количество потребляемых калорией, но при этом сохранить сбалансированное питание.

Для эффективного снижения веса рацион каждый день должен содержать не более 2000 килокалорий и соответствовать «золотому» стандарту:

белки — 50%;
углеводы — 30%;
жиры — 20%.

Главным и наиболее калорийным должен быть завтрак. Он дает запас энергии практически на весь день. Калории, полученные во время утреннего приема пищи, довольно легко расходовать до вечера. А вот после плотного ужина при отсутствии поздней тренировки большинство жиров и углеводов трансформируются в отложения на животе. Важно придерживаться дробного питания 4-5 раз в день. При правильно построенном рационе для похудения также необходимо сжигать больше калорий, чем потреблять.

Что можно кушать?

Многие ошибочно полагают, что диета — это сплошные листья салата, брокколи, яблоки и вода. Человеческий организм требует систематического потребления углеводов и жиров, а значит, питание может включать кофе с сахаром, макароны, гречневую кашу. Разумеется, перечисленные продукты можно есть только в первую половину дня.

От жирных блюд действительно придется отказаться или резко ограничить их употребление. Вместо них на первом плане должна выступать клетчатка. С одной стороны она быстро дает чувство сытости, с другой стороны продукты с высоким содержанием клетчатки имеют большое количество необходимых микроэлементов. К таковым относятся:

овсяная крупа;
отруби;
лен;
пшеница;
цельнозерновой хлеб;
бананы;
инжир.

Сырые овощи и фрукты тоже должны надежно закрепиться в рационе. Полезными являются огурцы, капуста, морковь, яблоки, груши, абрикосы, грейпфрут. Помогают в похудении и продукты, не содержащие крахмала. Это тыква, спаржа, шпинат, сельдерей, цикорий, имбирь. Если вы часто пьете черный или зеленый чай, их лучше заменить на минеральную или очищенную воду. Она способствует очищению организма и благоприятно влияет на кишечник. Кроме того, при получении достаточного количества жидкости организм менее склонен к набору веса.

Что касается мяса в рационе, то оно допустимо. Разрешается употреблять курицу и индюшатину. Желательно готовить из них блюда в духовке или просто отваривать и подавать к гарниру. Нежирная рыба и морепродукты также полезны при похудении. Дневная норма белков должна составлять 45-50 % от рациона. Чтобы рассчитать ее именно для вас, нужно умножить массу тела на 2,5-3. Полученное число будет являться необходимым количеством граммов белка для суточного потребления. Аналогичным образом подсчитываются углеводы и жиры: умножение на 1,5-2 и 1 соответственно. Для получения наиболее точной цифры нужно вычесть необходимый процент белков, жиров и углеводов от рекомендованного дневного количества килокалорий.

Страница: 1 2 3

Самые эффективные упражнения от боков и живота. План тренировки в тренажерном зале для девушки

Наиболее сложно сделать тонкую талию женщинам. Им по своей природе необходимы запасы жира для вынашивания ребенка, из-за этого в области живота скапливается его наибольшее количество. Дополнительным фактором является ведение сидячего образа жизни, неправильное питание. В этом случае неизрасходованные калории перерабатываются в жировые запасы. Поэтому важно знать, какие упражнения для похудения живота и боков применять.

Причины появления живота и боков

Небольшое количество жира на талии считается нормой. Он нужен для защиты внутренних органов и костей. Но при лишних сантиметрах необходимо принимать меры. Выделяют следующие причины появления живота и боков у женщин:

Плохой обмен веществ. Чем старше женщина, тем хуже метаболизм. Поэтому с возрастом вес увеличивается.
Генетика. Количество жировых клеток в организме зависит от наследственности. У людей с лишним весом, как правило, есть родственники с такой же проблемой.
Пассивный образ жизни. Если организм получает больше энергии, чем тратит, то он откладывает жировые запасы.
Переедание. При пассивном образе жизни неминуемо приведет к отложению лишних сантиметров на боках и животе.
Неправильная осанка. Сутулая спина во время сидения на стуле может также стать причиной накопления жировых отложений в области живота.
Стресс и болезни. Диабет, сердечно-сосудистые заболевания и рак молочной железы являются причиной отложения жировых запасов в брюшной области. Во время стресса в организме повышается уровень кортизола, который способствует появлению лишних сантиметров на талии.
Слабый пресс. Живот может выпирать из-за слабых брюшных мышц. При этом у человека может отсутствовать лишний вес.
Гормональные изменения. У женщин часто во время климакса увеличивается масса тела, особенно в области талии. Это происходит из-за скачка гормонов, которые играют важную роль в регулировании количества жира в организме.

Как убрать бока и живот?

Физические нагрузки и питание – два наиболее действенных способа убрать лишние сантиметры на талии. Благодаря упражнениям от живота и боков в организме создается дефицит калорий, который запускает процесс сжигания жира. Для похудения подойдут аэробные, кардио и силовые тренировки. Для достижения цели можно посещать тренажерный зал, фитнес, танцы, бассейн. Совмещение диеты с крадиотренировками провоцирует расщепление жира, а силовые нагрузки укрепят брюшную стенку и сформируют красивый рельефный пресс.

Для приобретения стройной талии необходимо много работать. Для достижения результата необходимо выбрать комплекс упражнений. Их можно выполнять самостоятельно или под руководством тренера в зале. В последнем варианте, появление ошибок при выполнении техники будет минимальным. Важно не количество нагрузки, а правильность выполнения упражнений, регулярность и интенсивность. Тщательное прорабатывание мышц пресса поможет, как избавиться от жира на животе и боках, так и обрести красивые кубики на талии. Они очень выносливые и не слишком отзывчивые к нагрузкам, поэтому требуют большое количество повторений.

Планка

Упражнение относится к статическому виду нагрузок. Планка приводит в тонус наиболее глубокие слои брюшной мускулатуры без присутствия динамики. Результат становится быстро заметен у женщин со слабыми мышцами живота без больших жировых накоплений. Упражнение поможет привести в тонус не только пресс, но и ягодицы, спину, ноги и руки. Регулярное выполнение планки, поможет похудеть и сделать тело более подтянутым.

Многие не понимают, как правильно выполнять упражнение «Планка». Необходимо принять исходное положение, как при отжимании от пола. Руки должны быть согнуты под углом 90 градусов, а нижняя часть тела быть приподнятой на носочках. В таком положении необходимо зафиксироваться и продержаться от 30 секунд до 2-3 минут, в зависимости от физической подготовки. Ягодицы во время упражнения не должны выступать вверх, спина должна быть ровной, а живот втянут.

Во время планки нельзя поднимать плечи. Руки должны стоять строго под углом 90 градусов. Важно удерживать ровно тело, как по линии. Необходимо упереться ладонями и носками в пол и вытянуть тело по максимуму. Мышцы пресса и ягодиц должны быть напряжены. В таком положении необходимо продержаться как можно дольше. При соблюдении техники, результат не заставит себя ждать.

Скручивания

Это упражнение от живота и боков знакомо многим еще со школы. Можно выделить прямые и обратные скручивания. Для выполнения первого упражнения необходимо: лечь на спину и положить руки за голову, при этом колени должны быть согнуты, а ступни должны полностью соприкасаться с полом. Затем нужно приподнимать верхнюю часть корпуса к бедрам. Во время скручивания спина должна быть круглой. Подбородок не должен опускаться к груди. Важно соблюдать динамику во время упражнения.

Обратные скручивания выполняются наоборот. Во время упражнения ноги подтягиваются к корпусу. Оно помогает хорошо проработать нижнюю часть живота.

Кардиотренировки

Этот вид упражнений от боков и живота, помогает сбросить лишние килограммы. Кардиотренировки повышают частоту ударов сердца до 130-150 ударов в минуту. Благодаря такому ритму в организме запускается процесс сжигания жира. К кардиотренировкам относится бег, плавание, прыжки. Можно использовать для дома тренажер «Скандинавская ходьба» или велосипед. Для спортивного зала можно их применять в качестве разминки или завершать силовую тренировку на протяжении 20-30 минут.

«Велосипед»

Методика помогает убрать подкожную жировую прослойку и оказывает благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему, пищеварение и мышцы спины. Это упражнение от живота и боков выполняют лежа на спине, руки находятся за головой, спина прижата к полу, а ноги согнуты в коленях под углом 45 градусов. Необходимо приподнять ноги примерно на 50 сантиметров от полового покрытия, и начать крутить воображаемые педали велосипеда. Упражнение выполняют медленно, делая 15 повторов по 3-4 подхода.

Упражнение с гантелями

Снаряд можно заменить на две наполненные водой пластиковые бутылки. Если гантели имеются, то необходимо взять вес не менее 2 кг. Для выполнения упражнения занимают исходную позицию стоя, расставив ноги на ширине плеч, выпрямив спину, держа в каждой руке по снаряду. Затем выполняют наклоны в сторону, вытягивая руку к полу, и фиксируются в этом положении на 2-3 секунды. Вернувшись в исходную позицию, повторяют упражнение с другой рукой. На каждую сторону делают не менее 15 повторов по 3-4 подхода.

Общие правила выполнения упражнений

Чтобы избавиться от живота и боков нужно придерживаться следующих рекомендаций:

Упражнения нужно выполнять медленно, соблюдая правильную технику.
Перед началом занятий нужно проводить разминку.
Тренируемая часть тела должна находиться в постоянном напряжении.
Важно выполнять упражнения качественно, прикладывая достаточное количество силы.
В области живота должно ощущаться жжение.
Перерывы между упражнениями должны быть не более 1 минуты.
Необходимо постепенно увеличивать количество повторов.
Совмещать физические нагрузки с правильным питанием.

Коррекция питания

Для уменьшения объема талии нужно изменить рацион. Важно, чтобы он состоял из 35 % белков, 15 % жиров и 50 % углеводов. Последние являются топливом для всего организма. Бывают простые и сложные углеводы. Первые быстро усваиваются организмом и дают энергию на короткое время, после которого опять возникает чувство голода. Сложные углеводы обеспечивают ощущение сытости на длительное время, поэтому необходимо делать упор именно на них. Обеспечить их можно употребляя такие продукты:

хлеб грубого помола;
зернобобовые, такие как чечевица, горох, соя;
крупы;
куриные яйца;
сырые овощи и фрукты с низким содержанием сахара.

Стоит уделить внимание белку, поскольку он обеспечивает развитие и работоспособность мышц, за счет которых происходит сжигание во время физических нагрузок. Он находится в таких продуктах:

куриная грудка и филе индейки;
креветки, кальмары;
треска, горбуша;
обезжиренный творог;
куриные яйца.

Жиры необходимы для нормальной работы внутренних органов. Они принимают участие в строительстве клеточных мембран и синтезе различных гормонов. Жиры находятся в таких продуктах:

оливковое и льняное масло;
авокадо;
орехи;
рыбий жир.

Для того чтобы убрать живот и бока следует принимать пищу часто, но небольшими порциями. Ежедневный рацион должен состоять из 5-6 приемов пищи с перерывами в 3-4 часа. В промежутках можно сделать перекус фруктами или выпить чашку зеленого чая без сахара, минеральную воду. Благодаря такому режиму питания можно как избавиться от жира на животе и боках, так и нормализовать сон и улучшить работоспособность. Это поможет лучше усвоить все питательные вещества, без отложения их в жировые запасы.

План тренировки в тренажерном зале для девушки

Прекрасному полу тяжелее всего проработать область талии из-за особенностей строения тела. Это связано со способностью женщин вынашивать ребенка. Поэтому лучше всего использовать комплекс упражнений от живота и боков. При посещении тренажерного зала можно воспользоваться трехдневным планом тренировок.

День 1:

Скручивания на тренажере – 3 подхода по 10 раз. Для выполнения упражнения необходимо выбрать оптимальный вес (не слишком легкий или тяжелый). После чего есть на тренажер и зафиксировать ноги, руками обхватить рукоятку и на выдохе одновременно поднять ноги и выполнить скручивание с помощью верхней части туловища. Затем нужно выдохнуть после небольшой паузы и вернуться в исходное положение.
Подъем ног в висе – 3 подхода по 12-15 раз. Упражнение выполняют в интенсивном режиме, который через каждую неделю увеличивают.
Обратные скручивания. Его выполняют лежа на спине. Необходимо сделать 3 подхода, повторяя максимально возможное количество раз.

День 2:

Скручивания на блочном тренажере – 3 подхода по 10-12 раз.
Подъемы ног на горизонтальной скамейке – 3 подхода по 15-20 раз. При выполнении упражнения необходимо сокращать каждую неделю на 10 секунд перерывы во время отдыха.
Наклоны в стороны с гантелей в руке – 3 подхода по 15 раз на каждую сторону.

День 3:

Скручивания на верхнем блоке – 3 подхода по 10-12 раз. Для выполнения упражнения нужно стать на колени лицом к тренажеру. Нужно зафиксировать в руках канат и потянуть его вниз, после чего, плавно выдыхая, напрячь мышцы пресса и выполнить скручивание. Локти во время упражнения должны двигаться в сторону бедра. Мышцы пресса должны находиться в постоянном напряжении. При скручивании нужно на несколько секунд зафиксироваться и на выдохе плавно вернуться в исходное положение.
Дровосек – 3 подхода по 12-15 раз. Межу подходами перерыв должен быть менее минуты. С каждым днем его нужно постепенно уменьшать. Для выполнения упражнения нужно встать боком к тренажеру, взять в одну руку его рукоятку и сделать шаг в сторону. Вес нужно слегка приподнять, но держа при этом руку ровно, продолжая линию троса. Ноги должны находиться на уровне плеч. Рукоятку нужно потянуть вниз и вбок к колену с противоположной стороны, поворачивая туловище. Во время выполнения упражнения ноги должны быть слегка согнуты в коленях, а спина и руки быть прямыми. Затем переходят на другую сторону.

А также занимаясь в спортивном зале нужно уделить внимание таким тренажерам: орбитрек, беговая дорожка, велотренажер, тренажер «Скандинавская ходьба». Для дома также можно использовать описанные выше упражнения. Главное — делать их правильно.

Упражнения для похудения живота и боков мужчинам

Представителям сильного пола, чтобы похудеть необходимо подбирать программу, которая задействует все группы мышц. А также следует отказаться от вредных привычек и пересмотреть питание. Только комплексная работа поможет избавиться от живота и боков. Мужчинам следует повторять упражнения 20-25 раз по 3-4 подхода. Тренировки через день помогут быстрее убрать живот и бока.

Программа в тренажерном зале:

Скручивания прямые. Упражнение выполняют лежа. Нужно согнуть колени на весу и двигаться локтями в их сторону.
Скручивания на наклонной поверхности. Тело нужно выпрямить и тянуться локтями вверх. Скручивания делают на наклонной скамье.
Тяга гантелей стоя. Ноги должны быть чуть согнуты в коленях и находится на ширине плеч. Локти прижимают к корпусу, а руки с гантелями поднимают от бедер к груди. Во время упражнения мышцы живота и ягодиц находятся в напряжении.
Выпады с жимом гантелей вперед. Снаряд держат в руках обратным хватом, локти должны быть прижаты к корпусу. Необходимо сделать выпад одной ногой вперед, сгибая ногу под прямым углом. Руки с гантелями жмут до уровня глаз, затем возвращаются в исходную позицию.
Подтягивание ног на брусьях. Упражнение выполняют на турнике. Тело необходимо поднять на руках и скрутить нижнюю часть корпуса под прямым углом при подъеме. Во время упражнения мышцы пресса должны находится в напряжении.
Планка на ладонях. Упражнение отличается от стандартного тем, что во время его выполнения подтягивают поочередно колени к груди.

А также для мужчин будут полезны для живота и боков фитнес-упражнения, бег, плавание. Заниматься можно как дома, так и в тренажерном зале. Важно при этом ограничить употребление вредных продуктов.

Итак, для того чтобы приобрести красивую, тонкую талию необходимо регулярно выполнять специальные упражнения для убирания живота и боков. Их можно делать как дома, так и в тренажерном зале. А также необходимо пересмотреть питание и убрать вредные продукты из рациона. Только комплексный подход и регулярность помогут добиться быстрого эффекта.

Как убрать живот — сжигаем жир на животе этими упражнениями

Живот является одной из самых проблемных зон для большинства девушек. Но привести мышцы пресса в тонус не так сложно, как кажется.

Если ваша цель – убрать живот, то тут, как и в решении любого другого вопроса важна системность. Прежде всего, стоит разобраться, почему он увеличился, а уже потом – что с этим делать.

Причин появления живота может быть несколько:

слабость брюшных мышц
неправильное питание
переедание
малоподвижный образ жизни
стрессы и т.д.

Стоит понимать, что эта проблема не решится как по волшебству. В связи с тем, что в области живота находится сразу несколько важных органов, организм будет «бороться» за жировую прослойку, которая их защищает – такими уж нас задумала природа, против которой, как известно, не пойдешь.

Однако если комплексно подойти к проблеме, то уже через одну-две недели вы заметите результаты. Для этого нужно отрегулировать:

график занятий спортом
питание
сон
осанку
эмоциональное состояние

Все эти факторы взаимосвязаны и только в комплексе помогут как можно скорее увидеть в отражении в зеркале заветный плоский живот. Разберемся с каждым из них по отдельности.

Читайте также: 6 ВОПРОСОВ К ИРАКЛИ МАКАЦАРИЯ О СПОРТЕ, ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ И УПРАЖНЕНИЯХ ДЛЯ ДЕВУШЕК

Какие упражнения помогут убрать живот?

Существует немало комплексов упражнений, чтобы убрать живот. Как правило, все они направлены на мышцы пресса. Но не стоит забывать и о спине, ведь она напрямую связана с животом.

Начните со всем известного «велосипеда». Для этого лягте на спину, приподнимите ноги и начните будто крутить ими педали. Параллельно добавляйте движение корпусом – приподнимайтесь и поочередно тянитесь локтем к противоположному колену. Выполняйте такое упражнение в три подхода по 30 секунд каждый.

Более сложное упражнение – «скручивания». Для этого лягте на пол, ровно вытянув ноги и руки. На протяжении 30 секунд поднимайтесь так, чтобы руки тянулись к ногам. И главное, не опускайте их к полу при выходе из скручивания – конечности все время должны быть на весу. Это сложно, но только так упражнение имеет смысл. Повторять его тоже стоит в три подхода.

Довольно действенное упражнение – «морская звезда». Для этого сядьте на пол и подтяните к себе колени. Обхватите их руками и максимально выровняйте спину. После этого расцепите руки и отклонитесь назад (ноги в это время идут вперед) – как бы принимая форму звезды. Но ни руки, ни ноги пола не касаются. Соберитесь обратно в положение «сидя» и повторяйте это упражнение 30 секунд в три подхода.

Читайте также: ЧТО ТАКОЕ ПИЛАТЕС, ЕГО ГЛАВНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА И ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Конечно, не стоит забывать про нижнюю часть живота – там, как правило, скапливается больше всего жировых отложений.

Самое эффективное упражнение здесь – поднятие ног. Вам нужно лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела и ритмично поднимать прямые ноги (корпус при этом не двигается). Ноги нельзя опускать на пол. Если вам на начальном этапе сложно делать это упражнение с прямыми ногами, можете согнуть их в коленях. Важно, чтобы вы продержались те же 30 секунд по 3 раза и не сдались.

Естественно, отлично работает и старая добрая планка. Это упражнение закаляет все мышцы, в том числе и живота. Делайте как классическую планку, так и боковую (опираясь на одну руку и держа тело открытым в пол-оборота). Она поможет избавиться от «бочков», которые идут в комплекте с лишним весом в области живота.

Идеальным решением будет добавление к функциональным тренировкам еще и основ йоги. Ведь ни для кого не секрет, что определенные асаны помогают стимулировать метаболизм и пищеварение.

Читайте также: ЮТУБ-КАНАЛЫ О ЙОГЕ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ И ОПЫТНЫХ

Можете выработать правило: по утрам делаете несколько асан из йоги, а по вечерам – комплекс упражнений для пресса. Так убрать живот получится быстрее.

Что нужно есть, чтобы убрать живот?

Накопление жировых отложений в области живота – это первый признак того, что вы не следите за питанием и позволяете себе лишнего.

Поэтому на пути к идеальному животу придется точно чем-то жертвовать.

Чтобы ваш живот стал плоским, нужно отказаться от:

жареных блюд (их можно заменить едой, приготовленной в духовке)
выпечки (особенно сладкой)
жирного (копчености первыми должны попасть под запрет)
сладостей (их стоит заменить фруктами в первой половине дня)

Следите за тем, чтобы ваше питание было сбалансированным и проходило по графику. Питаться нужно 4-5 раз в день – три основных приема пищи и два здоровых перекуса (орехи, фрукты, овощи, кефир).

И, конечно же, стоит помнить о том, что за четыре часа до сна нужно закрывать рот на замок – как бы соблазнительно не было выпить бокал вина и съесть любимый французский сыр за просмотром сериала.

Кстати, есть и сторонники другой идеи питания для похудения без стресса для организма. Например, звездный диетолог Хорхе Круз, в послужном списке которого бестселлер «Диета Круиз-контроль» и работа с Опрой Уинфри и Хлои Кардашьян, утверждает, что путь к плоскому животу лежит через интервальное голодание.

Читайте также: ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ: ВСЯ ПРАВДА И ЧТО НАМ СТОИТ О НЕМ ЗНАТЬ

Фастинг это очень действенный способ. Вы просто выбираете в сутках период из восьми часов, в который можете не ограничивать себя в еде. А за оставшиеся 16 часов ваше тело как будто проводит внутри себя генеральную уборку и очищается,

– утверждает диетолог.

Какой тип питания выбрать – зависит от вас. Главное в этом деле – прислушаться к своему организму.

Почему сон важен для похудения?

Нездоровый сон – еще один противник идеального пресса. Причем, речь идет как о недосыпе, так и о привычке просыпаться ближе к полудню.

Если вы спите по 10-12 часов, то вы не успеваете потратить нужное количество калорий во время бодрствования. А вот если ваш сон длится меньше 7-8 часов, организм воспринимает это, как стресс и начинает вырабатывать гормон кортизол. Так получается, что именно его избыток и приводит к образованию жира в области живота и верхней части рук.

Поэтому тщательно следите за своим сном: в постель стоит отправляться не позже 11-12 часов ночи, а просыпаться в 7-8 утра.

Читайте также: СПОРТ И СОН: КАК И ЗАЧЕМ ТРЕНИРОВАТЬСЯ, ЧТОБЫ ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ОТДОХНУВШИМ

Как взаимосвязаны плоский живот и общее настроение?

Как минимум по принципу того, что когда мы смеемся, у нас напрягаются мышцы пресса. Но если серьезно, стресс, как уже было написано ранее, стимулирует выработку картизола.

Кроме того, у большинства из нас есть привычка заедать стресс – ведь это самый простой способ получить заряд радости (от быстрых углеводов), когда все вокруг расстраивает. Конечно, есть те, кто на нервной почве худеет, но такие люди явно в меньшинстве. Да и организм их при этом страдает ровно также, как и у тех, кто после нервного месяца обзаводится складкой внизу живота.

Читайте также: БЕЗ ЛИШНИХ КИЛОГРАММОВ: КАК ПРАВИЛЬНО ЗАЕДАТЬ СТРЕСС

Является ли ровная осанка залогом плоского живота?

Осанка существенно помогает подтянуть живот. Но если он далек от вашего идеала, то простое выравнивание спины вряд ли существенно изменит ситуацию.

Однако следить за осанкой все же стоит – в качестве вспомогательной меры. Просто встаньте перед зеркалом и проверьте, насколько стройнее вы выглядите с ровной спиной. Вырабатывайте мышечную память – чтобы гордая осанка стала вашим постоянным отличительным знаком.

Тренажеры для похудения живота: виды и упражнения

Тренажеры для похудения живота и боков – это самые эффективные средства в фитнес-индустрии. Как же справиться с проблемой? Накачать определенную группу мышц и сбросить вес помогут различные упражнения на функциональных приспособлениях. Велотренажер, эллипсоид, беговая дорожка — выбирайте. С возрастом и после родов фигура меняется и очертания расплываются. Лишние отложения не позволяют носить любимые вещи и формируют комплексы. Давайте от них избавляться.

Виды тренажеров, что убирают живот и бока

Современная индустрия постоянно развивается и сегодня предлагает большое количество приспособлений, с помощью которых легко удалить жир в домашних условиях или в фитнес-центре. Профессиональный инвентарь оснащен разными функциями и позволяет лучше подкачать все виды мышц. На фото в интернете можно увидеть разные варианты и почитать отзывы.

Все существующие виды делятся на кардиотренажеры и силовые. Первая группа устройств направлена на укрепление сердечно-сосудистой системы, ускорение обменных процессов в организме, увеличение аэробной способности и выносливости. Представители второй категории помогают развить и укрепить мышечные ткани, на которые приходится основная нагрузка. Они эффективно расщепляют запасы в прорабатываемой зоне.

Если только начинаете осваивать фитнес-упражнения в спортзале, то возьмите 2-3 персональных уроков у тренера. Не жалейте денег, ведь от этого зависит ваше здоровье и эффективность похудения живота. Тренер расскажет о технике выполнения, мерах предосторожности, составит тренировочную программу и даст инструкцию по питанию.

Обзор эффективных тренажеров для похудения:

Все фитнес-приспособления делятся на аэробные и силовые. На каких тренажерах занимаются чтобы убрать живот и бока? Для успешного избавления от пуза и прокачки пресса необходимо сочетать два вида.

Кардио тренажеры действуют и на другие проблемные зоны: ляшки, ягодицы, руки, бока. Чтобы сжечь жир нужно двигаться, а не только качать пресс. Для рельефа необходимо заниматься с отягощением и включить лишь немного аэробных нагрузок в программу.

Виды кардио-тренажеров:

Электрическая беговая дорожка

Время бега быстро сжигаются калории, а соответственно уходят лишние отложения. Механизм позволяет самостоятельно устанавливать угол наклона и регулировать нагрузку. Процесс начинается с ускоренной ходьбы, а затем темп и интенсивность нарастают. Чтобы убрать запасы необходимо проводить в зале 30-40 минут по 3-4 раза в неделю, а лучше каждый день. Подходит для дома.

Устройство заставляет активизировать отделы брюшного пресса. Вы словно плывете на лодке и гребете веслами. В работу вовлечены нижние и верхние отделы туловища. В неделю требуется выделять 3-4 дня, продолжительность — 15-30 минут.

Нагружает все группы мышц, как и беговая дорожка, но снимает напряжение с коленных суставов. От этого сжигание жира проходит медленнее, но есть возможность заниматься дольше по времени – до 60 минут. Для домашних занятий можно приобрести мини-велотренажер компактных размеров.

Эллиптический

Многочисленные исследования выявили, что это самое эффективное устройство для похудения боков, ляшек. Во время занятий интенсивно прорабатываются бедра и пресс, в то время как беговая дорожка и велотренажер не дают столь точечного воздействия на проблемную зону. Чтобы убрать целлюлит и жировые скопления, рекомендуется держать его напряженным в течение всей тренировки. Для избавления от боков, то надо наклониться вперед и облокотиться на поручень. Минимальное количество занятий в неделю – 3, продолжительность – 30 минут.

Вибротренажер для похудения живота и боков

Новая тенденция в мире спорта. Упражнения, выполняемые на неровной и нестабильной поверхности, заставляют мышцы сокращаться на уровне рефлексов и убирают жир. Кикой режим тренировок? Всего 15 минут в день на вибротренажере и вы быстро забудете о недочетах фигуры. На фото в каталогах представлены типы устройства, оказывающие воздействие на разные зоны.

Советуем почитать

Виды силовых тренажеров:

Такой тренажер для талии с регулируемым весом подъемного механизма позволяет выполнять упражнения на брюшной пресс и спину. Мышечная масса при этом не нарастает, а жир уходит.

Кардиотвистер

Это улучшенный вариант степпера с большей нагрузкой на ноги и спину. Делая скручивания, добьетесь уменьшения объема ляшек, боков и разовьете подвижность позвоночника.

Тренажер для похудения живота и боков с разгибанием и сгибанием, который подходит и в домашних условиях. Упражнения нужно выполнять следующим образом: ноги и руки, стоящие на соответствующих опорах, притянуть к груди. Девушкам достаточно заниматься в зале или дома 2-3 раза в неделю по 20-30 минут.

Прислушивайтесь к организму во время выполнения очередного упражнения. Если заболела голова, появилась тошнота, потемнело в глазах, то остановитесь. В следующий раз снизьте интенсивность тренировки.

Комплекс упражнений в тренажерном зале

Давайте посмотрим, на каком тренажере можно в зале убрать живот. Один вид не поможет, нужно прорабатывать все зоны, составлять программу. Данный комплекс разработан на похудение жировой, создание рельефа и плоского живота.

Начните разминку с беговой дорожки. Отличный вариант кардионагрузки, как и велотренажер, чтобы убрать лишние отложения. Длительность – 5 минут.
Займите скамью для мышц пресса. Это вертикальная или горизонтальная опора для работы с отягощениями или собственным весом. Упражнения выполняются с разным уровнем сложности – простые подъемы туловища или скручивания. Сделайте 15 повторений по 4 подхода. Если хотите похудеть, отдыхайте 40-60 секунд. Тем, кто работает над прокачкой мышц можно дольше, но не более 2,5 минут.
Возьмите хула-хуп. Это обруч с массажными шариками или отягощением. Регулярные тренировки обеспечивают тонкую талию. Есть гибкая модель для проработки разных групп мышц. Крутите 15 минут.
Встаньте на велотренажер. Электро велосипед удобен в использовании и воздействует на ягодицы и руки. Мышцы живота здесь отдыхают и не задействуются. Помните, прорабатывать нужно все тело сразу, а не только пресс.
Возьмите фитбол (мяч для фитнеса) и лягте на него. Укрепитесь так, чтобы держать равновесие. Руки держите за головой, но не тяните шею. Делайте скручивания, лопатки отрываются от пола. Начинающие пусть сделают 10х3 раза, а опытные 20х4.
Найдите роликовый диск вращения. Станьте и начинайте двигаться. Упражнение дает ту заветную осиную талию. Вращайтесь, сколько хватит сил, но не переутомляйте себя.
Упражнение с лестницей (шведской стенкой). Ухватите за боковые поручни, согнув локти. Поднимайте ноги параллельно полу, если тяжело, то согните колени. Сделайте 10 повторений.

После основного комплекса сделайте растяжку. Дома примите контрастный душ и горячие обертывания, чтобы закрепить результат.

Силовые тренировки противопоказаны людям с проблемами позвоночника, частыми головокружениями, и с болезнями сердечно-сосудистой системы. Беременным не желательно заниматься любым фитнесом без одобрения врача.

Тренировка для похудения в домашних условиях

Не всегда есть время на посещение фитнес-центра? Или не любите работать над телом при посторонних людях? Займитесь фигурой в домашних условиях. Понадобится только ритмичная музыка и мотивация.

Суперсет для мощного сжигания жировой прослойки на животе дома:

Лягте на спину, а руки заведите за голову. Верхний пояс не должен отрываться от пола. Поочередно приподнимайте локоть и противоположную ногу, имитируя езду на велосипеде. Поставьте таймер на 4 минуты.

Прыжки «Солнышко»

Встаньте, ачинайте прыгать, широко расставляя руки и ноги. Двигайтесь так 40 секунд, а 20 отдыхайте. Сделайте 3 таких подхода для начала. Прыжки убирают жир с боков и ляжек.

Вытягивание ноги и руки

Здесь проработаем нижний пресс, тот ненавистный животик у женщин. Встаньте на четвереньки. Вытяните правую руку вперед, а левую ногу назад. Задержитесь в положении на 30 секунд. Опуститесь и повторите 10-12 раз по 3 подхода. Помните, отдых разрешается не более 60 секунд в каждом упражнении.

Лягте на спину и приподнимитесь на локтях. Ноги удерживайте на носочках, не выпячивайте попу вверх. Простойте так 60 секунд. После отдыха, сделайте все аналогично, только сбоку. Это задействует косые мышцы, что больше интересует мужчин.

Совсем неважно, где заниматься, дома или в спортзале. Главное регулярность, техника выполнения и здоровое питание, которое уменьшает объем желудка. Глупо спрашивать, какой тренажер поможет убрать живот и бока. Любой, если на нем тренироваться постоянно.

Статья проверена редакцией

✅ Как правильно бегать чтобы быстро похудеть

Стройное тело — показатель не только красоты, но и здоровья человека. Лишние килограммы делают людей медлительными, заставляют быстро уставать и сковывают движение. Постепенно от полноты развиваются сердечно-сосудистые заболевания и нарушения в опорно-двигательном аппарате. На главную Фоторедакторы онлайн Убрать живот и бока на фото онлайн. На OnlineVsem.ru мы уже рассказывали про данный онлайн фоторедактор, но применительно к созданию коллажа. Изменение талии на фотографиях во встроенном онлайн редакторе творческой студии Photo after производится бесплатно с водяным знаком от 15 минут до 24 часов. Может вам нужен эффект похудения, например убрать бока и живот?. Как в фотошоп онлайн эти эффекты монтажа применить — смотрите в уроках. Если у вас есть какиелибо вопросы, по работе в программе — пишите в комментариях ниже. Онлайнсервисы. Для уменьшения боков и свеса живота над поясом штанов воспользуемся плагином Пластика, как универсальным средством деформации. Первым делом убираем бока. Делаем это аккуратными движениями снаружи внутрь. Web приложение, позволяющее обрабатывать фотографии в режиме онлайн. Приложение позволяет изменять размер и обрезать фото, выравнивать свет и накладывать фильтры, Создавать демотиваторы и накладывать различные. Статьи Фотошоп уроки Как убрать жир c живота в Фотошоп при помощи фильтра Liquify. Сегодня я научу вас, как убирать жир с боков, бедер, талии и других участков своего тела при помощи программы Adobe Photoshop. Как убрать живот в фотошопе: советы. Мне хотелось бы сразу предостеречь вас от частых ошибок новичков при устранении этой. Я нашла в интернете девушку с обычным, в общемто, телосложением , с небольшим животиком, который, на мой.как убрать лишний вес, как увеличить грудь и убрать бока, как из стройного. на локтевых суставах и на предплечьях и одну поставил на туловище (живот). Как видите сами, ничего сложного тут нет и с помощью фотошопа вы можете стать. Фотошоп онлайн позволит вам быстро и эффективно работать с любыми изображениями, а также делать фотомонтаж. Что же такое фотошоп онлайн? С помощью данного приложения есть возможность творить по истине чудеса. К сожалению, людям с избыточной массой тела проблематично заниматься спортом, а также психологически трудно отказаться от привычного рациона питания. Бывают случаи, когда на диеты и походы в тренажерный зал нет времени. Что же делать спросите вы? Этим вопросом задались и ученые, поэтому за несколько лет усердных исследований создали препарат активирующий процесс похудения – АСЖ-35. Средство позволяет за непродолжительный курс наладить метаболизм и запустить обменные процессы, что в результате даст стремительное сжигание подкожного жира в проблемных зонах.

Отзывы Как правильно бегать чтобы быстро похудеть

Кроме того, при регулярном применении добавка поддерживает иммунную защиту организма, предупреждает появление кишечных паразитов, минимизирует негативное влияние гормональной и антибактериальной терапии. Похудение проходит безболезненно, результат сохраняется длительное время. Эффект необязательно подкреплять физическими нагрузками и диетой, достаточно пройти полный курс терапии. Умеренная активность и правильное питание никогда не будут лишними на пути достижения идеальной фигуры. Отзывы Как правильно бегать чтобы быстро похудеть

Реальные отзывы о Как правильно бегать чтобы быстро похудеть.

Узнать подробнееСоветы, как мужчине убрать живот в тренажерном зале и в домашних условиях. Наиболее эффективны те упражнения для мужчин, чтобы убрать живот. То же самое касается спортивных напитков с высоким содержанием сахара и быстрых углеводов. Нельзя также сразу посещать сауну либо выполнять силовые. Как убрать БОЛЬШОЙ живот мужчине? Быстрый метод и самые лучшие. Как убрать живот мужчине? Влияет на него режим питания или нет. Упражнения для мышц спины в зале: 8 самых эффективных упражнений 11965. Материал раскроет эффективный способ, как убрать пивной живот, висцеральный жир и складки мужчине в домашних условиях всего за неделю. Упражнения для мужчин после 40 и 50 лет. Программа тренировок в тренажерном зале. Как убрать живот мужчине. Упражнения для похудения живота и боков мужчинам затрагивают косые мышцы живота. Для получения эффективного результата стоит регулярно выполнять упражнения, чтобы убрать живот, для мужчин. Тренировки имеют ряд правил, рекомендованных к соблюдению, для. Так почему же живот у мужчин появляется и как с этим бороться?. Поэтому если объем живота увеличился намного, заранее настройтесь на длительные (от 2 до 6 месяцев) и регулярные упражнения с постепенным увеличением нагрузки. Лучше всего заниматься под присмотром инструктора в спортивном зале. Лучшие советы как согнать жир с живота и боков мужчине при помощи правильного рациона питания и комплекса эффективных упражнений для интенсивного жиросжигания без посещения тренажерного зала, чтобы добиться кубиков пресса. Упражнения, чтобы убрать бока и живот мужчинам делятся на две категории: кардио и силовые. Кардионагрузки нужны для непосредственного сжигания жира, силовые – для подтяжки мышц живота, формирования красивого рельефа на месте, где должен быть жир. В качестве кардиотренировки подойдет бег. 1.1 К эффективным упражнениям, которые помогут убрать мужчине живот и бока, можно отнести: 1.1.1 Упражнения для мышц живота в домашних условиях. 1.1.2 Оптимальным набором упражнений, которые позволят убрать лишнее на боках, являются: Убрать живот и бока мужчине в домашних условиях. Мужчины, которые интересуются, как эффективно убрать живот и бока, должны подготовиться к усиленной работе, поскольку лишние. Упражнения на спину — самый эффективный тренингУпражнения на спину – важная составляющая тренировки для людей, которые стремятся тщательно проработать.

Купить-Как правильно бегать чтобы быстро похудеть

Bcaa сжигает жир или нет

Всем привет. Как и обещала на нашем форуме, расскажу сегодня более подробно состав, инструкцию по применению, свойства, стоимость и где купить АСЖ-35 активатор сжигания жира для похудения именно тот, который действительно помогает и на котором мне удалось снизить вес.

Убрать жир попе бедрах

Препарат имеет сбалансированный состав. Клинически исследован, эффективность доказана, по отзывам пациентов. Результаты показали, после применения средства, людям, страдающим излишней массой, удалось стабилизировать вес. При регулярном применении в течение месяца удалось избавиться от 3–6 кг. Отличное средство, вместе с физическими нагрузками, правильным питанием дает возможность добиться результатов, снизить вес, сделать фигуру привлекательной.

В составе напитка для похудения содержится лишь 5 компонентов. Несмотря на малое количество веществ, продукт этот полностью сбалансирован и включает в себя наиболее полезные для человеческого организма витамины и минералы. Взаимодействие ингредиентов приводит к расщеплению жировых клеток и в будущем не дает им накапливаться.
АСЖ 35 (активатор сжигания жира) – биодобавка к привычному рациону человека на основе натуральных компонентов. Она разработана специально для мужчин и женщин, которые хотят избавиться от лишних килограмм без вреда для здоровья. Процесс похудения проходит в щадящем режиме, без каких-либо нагрузок для организма и ограничений по питанию. Натуральный на 100% состав исключает любые побочные реакции и нежелательные последствия..

Подробнее о Как правильно бегать чтобы быстро похудеть:Массажер убрать животКак правильно бегать чтобы быстро похудеть
Как быстро убрать живот, Как быстро убрать живот
Как правильно бегать чтобы быстро похудеть,Bcaa сжигает жир или нет, Убрать живот подтянуть грудь
Убрать жир попе бедрах.

Как убрать живот и бока. Метод папы Карло.

Итак, берём рубанок и по пузу хрясь…Что? Не очень метод? Ну, тогда вот ещё один, последний, для себя берёг.

Большинство людей, которые приходят в тренажерный зал, вовсе не хотят иметь огромные мышцы, а стремятся сделать упругую задницу, гладенький живот с кубиками и тонкую талию, именно такое сочетания ассоциируется с сексуальностью и атлетическим сложением тела.

Одна из причин, почему мало кто добивается результатов это неверное понимание принципов использования занятий с отягощениями (фитнесс, бодибилдинг) для создания своей фигуры.

Многие приходят в зал перетаскивают тонны железа, занимаются по каким-то программам, скорее всего скопированными из интернета и считают что этого достаточно.

Нет не достаточно.

Любые тренировки с отягощениями вызывают анаболизм (рост мышечной ткани), в то время когда вам как раз нужен обратный процесс катаболизм.

Если усложнить, то вам нужен АНАБОЛИЗМ для МЫШЦ с одной стороны и КАТАБОЛИЗМ для ЖИРОВОЙ ткани, с другой стороны. Вроде бы логично, да вот как обычно засада. Это разные процессы и к тому же противоположные. Попробуйте побежать одновременно в две стороны. Ну ШО? Получилось? То-то же. А вот в спортзале бегущих в разные стороны полно.

Если хотите нарастить мышцы, вам нужен избыток калорий, если хотите поджарые мышцы то недостаток. Именно поэтому профессиональные спортсмены чередуют периоды набора мышц и периоды сжигания жира т.к. не возможно ни теоретически не практически делать это одновременно.

Эй, погоди! — закричит нервный читатель.

Ведь если делать много повторений на пресс, то он просохнет, я видел это по телевизору! Да к тому же Верка из соседнего подъезда так делает. ДА и боковые наклоны убирают жир по бокам. Ну, если много-много раз делать, то точно поможет.

Мне сразу же хочется разрушить вашу детскую сказочку беспощадной суровостью физиологии нашего организма:

ТОЧЕЧНОЕ ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ЖИРА НЕВОЗМОЖНО!

Вот такой облом!

Это значит что похудеть (избавится от жира) в каком-то одном месте без равномерного похудения во всех остальных невозможно. Делайте вы хоть тысячу повторений на пресс, но пока вы не создадите условия для похудения, жир будет распределен по всему телу (а не местами) согласно вашей предрасположенности и пола (у женщин талия и бёдра у мужиков живот)

ВЫВОД: Мышцы вы накачать с помощью «железок» можете, а вот просушить их без снижения дневной калорийности не получится. Это, то, что большинство людей называет ДИЕТА!

Существует огромное количество диет с самыми разнообразными названиями, но суть любой правильной диеты это

ПОТРЕБЛЯТЬ КАЛЛОРИЙ НАДО МЕНЬШЕ ЧЕМ ИХ ТРАТИШЬ.

Не-не-не, лучше вот так:

ТРАТИТЬ ЭНЕРГИИ НАДО БОЛЬШЕ ЧЕМ ПОТРЕБЛЯЕШЬ.

Вот и всё! Коротко и просто. Да к тому же вы всё это знали. Правда, не делали).

Короче, Общий расход энергии состоит из двух частей:

Базовая часть (то, что идет на поддержания жизнедеятельности организма, даже когда вы спите, думаете или читаете мою статью)

Расходная часть (то, что человек тратит на выполняемую работу: идёте за пивом, моргаете, убегаете от гопников, доганяете гопников и т.д.)

Все тренировки призваны увеличить расходную часть, хотя при росте мышечной массы увеличивается и базовая часть, но её пока упустим.

Базовая часть у обычного человека практически постоянна, а вот расходная нет. Получается, увеличивая расходную часть без изменения своего рациона, ты очень скоро увидишь свой красивый пресс. Перечитай ещё раз! Вроде так просто, тогда почему не работает?

Дело всё в дневной калорийности.

Короче это такая весчь — сикока вы съедаете за день, от этого и зависит худеете вы или нет.

Ну и в чём тут проблема? А в том, что ни кто не знает своей дневной калорийности.

Любой занимающийся скажет вам, ну я там мучное не ем, после 18-ти, жирное кстати тоже, фрукты там разные, овощи жую. Так вот не в этом дело, вы свой уровень калорийности за день можете перекрыть варёной морковкой и спокойно дальше продолжать толстеть. Уловили смысл? То что ты ешь, конечно, важно, но на много важнее сколько и когда!

И так с теорией покончено, за дело.

Считаем свой дневной уровень калорий. Просто 1 неделю записываем всё, что едим, не меняя своих гастрономических привычек. Одной недели достаточно. Теперь подсчитываем количество съеденных калорий и делим на 7. Вот ваш Дневной уровень. Чтобы облегчить подсчёт можете эти дни полопать одно и тоже и попроще.
После того как вы узнали свой уровень, снизьте его на 10% этого достаточно чтобы начать худеть. Раз в неделю взвешивайтесь, если за неделю вы теряете около килограмма это хорошо, Если больше, значит, горят и мышцы, прибавьте калорийности на пару процентов, если вес не изменился, значит, вы тратите столько же сколько потребляете, урезайте на 10%.
Физические упражнения помогут увеличить расходную часть калорий даже тогда, когда вы уйдёте из спорт зала и будете лежать на диване перед зомбиящиком, за это я их и люблю больше чем кардио. «Срезание» боков и живота вам обеспечит урезание дневной калорийности, а красивый каркас и упругость придадут упражнения. Описывать не буду, а то ещё на пару листов намалюю, скажу коротко здесь подойдут все варианты подъёмов ног и скручиваний, не забывайте откланяться в стороны так вы зацепите и косые мышцы живота.
Не забудьте приседания т.к. это самое энергоёмкое упражнение, к тому же, оно превращает ваши бёдра и ягодные места из холодца, на который они похожи, в повод к вам поприставать)

КОРОЧЕ:

Больше запланированного есть нельзя (Пока. В будущем вы научитесь чувствовать расход и приход калорий и сможете кишкоблудить в пределах нормы)
углеводы едим до 6-8 часов вечера.
Основной прием углеводов – Утром после сна и после тренировки. Придется проститься с привычкой с утра просто кофе попить, с утра должен быть самый большой приём углеводов
После 6-8 часов вечера едим только белок (рыба, курица, креветки, творог, белок яиц.)
Занимайся с отягощениями, начинай с приседаний.

Как ускорить жиросжигание.

Увеличить расход энергии. Гуляй, ходи пешком, и т.д.
Если делаешь кардио, то делай с утра или после тяжелой тренировки 20-30мин.
Термогеники – перед тренировкой. Жиросжигатель из специализированного магазина, самый простой кофе попить только не сладкий.

Однако обратите внимание, что описанные способы ускорения жиросжигания однозначно ускорят и возможные потери мышц.

Warning! Чего нельзя делать!

1. Боковые наклоны!!! Прекращаем спорить, и включаем логику. Я уже писал — любое упражнение с отягощением вызывает рост мышц. С этим надеюсь спорить не будете? Именно поэтому боковые наклоны растят бока, именно поэтому мы качаем пресс, чтобы наши «кубики» подросли и стали похожи на стиральную доску. Боковыми наклонами вы не сожжете ни грамма жира с боков. Смиритесь и прекратите портить вашу талию.

2. Резко урезать калорийность, либо испытывать чувство голода, если охота есть, когда вы это не планировали — ешьте белок и клетчатку.

Итак, давайте еще раз пробежимся по основным идеям:

Ключ к похудения – Диета (а не тренировки). Но с тренировками быстрее на много!
Тренировки в тренажерном зале не сушат тело, а растят его.
Точечная редукция жира Невозможна (нельзя похудеть избирательно в одном месте)
Смысл любой диеты – тратить больше калорий, чем получаешь.
Расход энергии зависит от работы и от телосложения
Дневной расход надо знать. Чтобы контролировать процесс.
Снижай или увеличивай Дневной расход в зависимости от еженедельных взвешиваний

P.S. вспомнил в последний момент)

Жир с боков и живот уходит последним, сперва уходит верх это генетика, так что не пугайтесь)
Если хочется заточить тортик и снятся конфетки значит, вы перебрали с урезанием калорийности.
Овощи ешьте в любых объёмах это клетчатка(кроме крахмалистых), фрукты это углеводы которые содержат фруктозу, она мало чем отличается от сахарозы поэтому точим их до 18.
Если ты девушка попроси инструктора чтобы показал, как приседать с акцентом на попу, а не на ноги, ну а мужикам естественно с акцентом на ноги. Как-то не хорошо получится если у мужчины будет огромная Ж..а и тонкие ноги))
Больше пейте воды.

На сегодня всё. А теперь не ищи очередную диету, а начни ДЕЛАТЬ то, что, только что прочитала .

Не будь куском сала

Ярослав Брин.

5
11
голоса

Рейтинг статьи

Как Убрать Живот В Зале – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!
Как Убрать Живот В Зале
Сайт о здоровом образе жизни, спорте, похудении и правильном питании
Большинство женщин периодически сталкивается с проблемой расплывшейся талии, которая особенно беспокоит накануне пляжного сезона. Живот у дам увеличивается из-за слабости мышц, нарушения обменных процессов, пассивного образа жизни, неправильного питания, гормональных изменений, вредных привычек, стрессов.
Независимо от причины, бороться с проблемой необходимо, и чем раньше, тем лучше.
Конечно, можно выполнять упражнения дома, но лучше посещать фитнес-клуб. Во-первых, там есть все необходимое оборудование для быстрого похудения.
Во-вторых, упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале для женщин можно выполнять под руководством тренера, который всегда придет на помощь и подскажет, как ускорить процесс формирования тонкой талии.
Если вы не знаете, как убрать живот и бока в тренажерном зале, то сначала вам нужно понять, как происходит процесс похудения. Женский организм так устроен, что жир оседает на талии, ягодицах, бедрах. Проблема в том, что избавиться от него локально не получится, так как за этот процесс отвечают гормоны, который странствуют по всему организму. Поэтому девушки, которые усиленно занимаются прокачкой пресса, зря тратят время. Во время занятий спортом лишние калории уходят равномерно со всего тела, а с живота – в последнюю очередь. Единственный способ похудеть в конкретной области – это липосакция.
Не стоит также надеяться, что вы сможете быстро похудеть. Относитесь к этому процессу как к сложной многоступенчатой перестройке метаболизма, что позволит организму вырабатывать больше тестостерона и гормона роста, которые отвечают за сжигание жира. Для этого важно выбрать эффективные упражнения, а также постепенно повышать уровень физической активности. Приучите тело работать в новом режиме. Только при таком подходе вы заметите положительный эффект и скорое похудение.
Чтобы худеть в животе и боках, нужно соблюдать такие рекомендации:
Важно! Перед посещением тренажерного зала рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить истинные причины увеличения веса. Ведь важно воздействовать на первопричину (неправильное питание, эндокринные нарушения, недостаток определенных минералов и т.д.).
Чтобы добиться успеха, нужно соблюдать технику выполнения элементов фитнеса, а уже после ее освоения увеличивать нагрузку. Важно регулярно тренироваться и давать организму время на восстановление. Также стоит отказаться от вредных привычек, избегать стрессов. Нужно заранее настроиться на длительную работу, ведь на похудение на участке живота и талии уйдет не одна неделя. Первые результаты будут заметны через месяц, но они будут не выраженными.
Далеко не все женщины, которые решили похудеть, знают, какие тренажеры убирают бока в тренажерном зале. Чтобы не растеряться, нужно изучить их список. Спортивное оборудование можно разделить на кардио и силовое.
Эффективные кардиотренажеры в спортзале помогут сжечь лишние килограммы, укрепить сердце:
Внимание! Не стоит использовать кардиотренажеры дольше 60 минут, но и занятия менее получаса не запустят процесс жиросжигания. Начинайте тренинг с прогулочного шага, постепенно повышая темп. Занимайтесь примерно трижды за неделю. Следите за пульсом, частота которого должна составлять до 60-70% от верхней границы (узнать ее можно по такой формуле – 220 минус возраст).
Далеко не все женщины знают, какие тренажеры в спортзале помогают укрепить мускулатуру живота и боков:
Во время борьбы с выпирающим животом и толстыми боками нужно сочетать упражнения на силовых и кардиотренажерах, чтобы ускорить процесс похудения. Если вы остановитесь только на силовом оборудовании, то рискуете сделать талию еще более широкой, прокачав мышцы под слоем жира.
Результативные упражнения в тренажерном зале помогут уменьшить окружность живота, сделать более узкими бока:
Эти упражнения в спортзале помогут женщинам похудеть, сделать живот плоским, а также уменьшить бока.
Кроме того, комплекс можно дополнить планкой (прямая, боковая, обратная, с поднятой рукой или ногой и т.д.), которая задействует мышцы конечностей, живота, спины. Более продвинутые женщины, чтобы повысить нагрузку, используют утяжелители или блин от штанги на спину.
Убрать бока в тренажерном зале и дома поможет эффективное кардиоупражнение под названием «Альпинист». Также можно дополнить комплекс подтягиваниями коленей к груди в TRX-петлях, «велосипедом», приседаниями, отжиманиями, становой тягой и другими эффективными базовыми элементами для похудения.
Упражнения на тренажерах в зале помогают прокачать мускулатуру пресса под разными углами:
Важно! Главное – делать упражнения правильно, тогда женщина сможет быстрее похудеть, избавиться от живота, боков, прокачать мускулатуру. После освоения техники увеличивайте нагрузку, но постепенно.
Чтобы похудеть, убрать живот и бока в тренажерном зале, девушке нужно задействовать как можно больше мускульных групп. Это поможет запустить процесс жиросжигания во всем теле (в том числе на талии). Перед выполнением комплекса необходимо провести разминку, чтобы разогреть мышцы, ускорить метаболизм.
Важно включить в комплекс элементы для проработки верхнего/нижнего пресса, а также косых мышц живота (скручивания сидя на тренажере, лежа с фитболом и т.д.). Кроме того, программа должна включать несколько базовых элементов (планка или “альпинист”).
Все упражнения в тренажерном зале выполняют 8-20 раз, по 5-6 сетов, а пауза между подходами не превышает 60 секунд. После выполнения комплекса можно побегать или выполнить растяжку.
Когда женщина почувствует, что организм адаптировался к нагрузкам, то она может испытать на себе высокоинтенсивный интервальный аэробный тренинг. Для этого ей нужно заниматься на кардиотренажерах, чередуя медленный и быстрый темп. Тренинг длится не дольше 20 минут.
Эффективен в борьбе с животом и боками круговой тренинг. Его суть в том, что женщина делает все упражнения из комплекса с минимальной паузой между сетами, чтобы быстрее похудеть.
Силовые упражнения с большими весами обычно выполняют мужчины. Хотя сейчас этот метод тренировок все чаще привлекает женщин. Это сложный и травмоопасный процесс, который должен контролировать тренер.
Результативные программы тренировок для девушек помогут убрать живот, бока и бедра, сделать фигуру более утонченной. При наличии лишнего веса рекомендуется воспользоваться жиросжигающим комплексом в тренажерном зале. Когда женщина похудеет, она сможет приступить к упражнениям для подтяжки мышц живота. А через некоторое время можно будет заняться прокачкой кубиков.
Женщины с избыточным весом могут воспользоваться программой для начинающих в тренажерном зале, которая позволит согнать лишние жиры со всего тела, а также живота и боков:
Этот комплекс поможет убрать жир с живота и боков в тренажерном зале у девушек. Тренировки для похудения нужно проводить 2-3 раза за неделю.
Этот вариант считается более энергоемким, чем предыдущий комплекс. Программа в тренажерном зале для женщин состоит из двух тренировочных дней, промежуток межу которыми можно заполнить высокоинтервальными кардионагрузками:
Этот комплекс в тренажерном зале помогает женщинам улучшить формы тела, подтянуть живот и бока.
Женщины могут воспользоваться двумя вариантами прокачки пресса, которые представлены ниже:
Выполняйте каждый вариант через 2-3 дня. Бестренировочные дни можно заполнить кардионагрузками для более быстрого похудения.
Чтобы составить эффективный комплекс для похудения на месяц, нужно определиться с целью: жиросжигание, подтяжка мышц или рельеф. В первом случае программа для тренажерного зала для женщин должна включать кардионагрузки, а также силовые элементы (изолирующие для пресса, а также базовые для всего тела). Поначалу достаточно заниматься 2-3 раза за неделю с перерывами между сетами 30-45 минут. Занятия вместе с диетой помогут быстрее похудеть, уменьшить живот, бока.
Потом нужно изменить программу, чтобы подтянуть мышцы. Постепенно количество повторов нужно уменьшать, увеличивая рабочие веса. Также важно сокращать паузы между сетами. Это позволит превратить тренировки в круговые, в которых практически нет перерывов.
Важно! Чередуйте 4 силовые занятия в тренажерном зале в неделю с кардио. Меняйте программу занятий через каждые 4 недели.
Специалисты в фитнесе и бодибилдинге советуют равномерно сгонять жир со всего тела. Для похудения живота и боков женщины должны комбинировать кардио и силовые упражнения для разных мускульных групп (в том числе пресса). Эксперты советуют правильно питаться, создавать стресс для организма, пробовать разные упражнения, методики, тренажеры.
Специалист по фитнесу и бодибилдингу советует женщинам для похудения живота, а также боков не пытаться выполнять все упражнения для пресса. По его мнению, комплекс должен состоять из базовых, а также изолирующих элементов, которые задействуют больше мышц и ускорят похудение. Но не стоит сосредотачиваться только на прокачке косых мышц, так как эти упражнения сделают талию более широкой.
Также тренер рекомендует качать в тренажерном зале спину и ягодицы, чтобы сделать живот, а также бока визуально меньше. Для ускорения похудения необходимо правильное питание.
Опытный тренер рекомендует женщинам выполнять кардио, а также силовые упражнения в тренажерном зале для устранения живота и боков. Дополнить основные тренировки можно дыхательной гимнастикой, которая позволяет похудеть, уменьшить талию до 15 см за 7 занятий. Главное – соблюдать технику, правильно питаться, уменьшить количество простых углеводов в меню.
Квалифицированный тренер по фитнесу советует женщинам выполнять упражнения со свободными весами в тренажерном зале для похудения живота и боков. Он рекомендует чередовать силовые и кардионагрузки, работать по новой программе через каждый месяц.
Сначала прогресс наблюдается при большом количестве повторений, потом – при увеличении свободных весов и уменьшении пауз между сетами. Оптимальная длительность тренинга – 60 минут.
Также женщины в борьбе с выпирающим животом и толстыми боками должны правильно питаться, пить побольше воды. Жесткие диеты и переедание строго противопоказаны при похудении.
Теперь вы знаете, как убрать бока и живот в тренажерном зале девушке. Для этого необходимо соблюдать такие рекомендации:
Если женщина будет соблюдать эти рекомендации, то она сможет заметить первые результаты уже через 4 недели регулярных тренировок. Живот станет более плоским, а бока – узкими. Однако это не повод расслабляться, важно продолжать занятия в тренажерном зале. Если вам удалось похудеть в животе и боках в тренажерном зале, то расскажите о своем опыте в комментариях.
Кручение обруча. Обруч – это хороший способ дополнить свою тренировку в тренажерном зале, направленную на проработку боков и живота. Механическое воздействие и проработка всех мышц спины и пресса позволяет увидеть результаты уже спустя 1-2 недели после начала занятий.
Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.
Похудение живота и боков в тренажерном зале для женщин…
Убрать живот в тренажерном зале девушке
Как убрать жир с живота и боков мужчине в тренажерном зале…
Как легко убрать живот в домашних условиях | как эффективно…
Лучшие упражнения для похудения живота и боков, которые…
Яичная Диета Отзывы
Рассчитать Лишний Вес Онлайн
Белков Углеводов Диета
Как Убрать Живот После Кесарева В Домашних
Похудение После 50
Как открыть внутреннюю лестницу
Поделиться — это забота!
jЭти шаги для , как открыть внутреннюю лестницу , дадут вам приблизительное руководство по открытию стен. Эту концепцию открытого этажа сделать своими руками было намного проще, чем мы предполагали изначально.
Когда мы впервые переехали в наш дом, у меня в голове крутилось множество возможных проектов. Я точно знал, что хочу сделать, это открыть главную внутреннюю лестницу.
Лестница находится сразу после входа в дверь. В первый раз, когда мы прошли через дом, владелец открыл нам дверь и буквально должен был подняться на ступеньку 2 ^и, чтобы впустить нас, потому что это было очень тесное пространство.
Не помогло то, что стены по обе стороны от лестницы проходили от пола до потолка. Он был очень узким и довольно удушающим. На картинке выше я стоял на крыльце и пытался сфотографировать эту лестницу! Это было лучшее, что я мог сделать, потому что эти стены просто закрывали все!
Поскольку я был так уверен, что стены рушатся, несмотря ни на что, мы не особо беспокоились о том, чтобы снести гипсокартон, чтобы получить за ним козырёк.
Что делать, если внутренняя стена содержит электрические провода
Мы знали, что у одной стены был выключатель света, который нужно было перенаправить. В той стене также был дверной проем, который поднимался до потолка, когда вы входили в гостиную. Мы полностью убрали этот дверной проем, что означало, что нам пришлось разорвать гипсокартон на потолке.
Это позволило нам перенаправить этот электрический провод через потолок вниз рядом с входной дверью, прежде чем мы залатали потолок новым гипсокартоном.
Лестница находится прямо за синей стеной.
Как открыть внутреннюю лестницу
Мы использовали мелом линию, чтобы отметить диагональ на гипсокартоне, которая стыковалась с лестницей. Лестница была нашим ориентиром для определения того, как далеко мы продвинулись по стене, поэтому было разумно начать сносить сухую стену с внутренней стороны лестницы.
Мы использовали линию потолка, чтобы пройти прямо через стену внутренней лестницы.
Мы использовали осциллирующий мультиинструмент, чтобы разрезать гипсокартон по линии потолка и по нанесенной меловой линии.Здесь вы можете увидеть, как мы прошли прямо по краю потолка, чтобы удалить весь этот дверной проем, и спустились по лестнице.
Тогда мы просто вырвали этот гипсокартон. Обязательно используйте перчатки, когда выдергиваете гипсокартон, потому что через некоторое время он начнет надеваться на ваших руках. Или, может быть, это только мы, потому что мы сняли 7 стен чуть более чем за неделю!
Как только эта внутренняя стена была наружу, было легче отметить внешний гипсокартон, чтобы узнать, как далеко нам нужно вырезать нашу вертикальную линию.
Как удалить шпильки
После того, как гипсокартон сняли с обеих сторон, остались стойки. У нас не было проблем с тем, что это несущая стена, поэтому стойки не понадобились.
Мы просто срезали шпильки сабельной пилой. Мы сделали прямой надрез на потолке и диагональный надрез для новой линии лестницы.
На картинке ниже вы можете видеть, что мы удалили все шпильки с дальней стороны лестницы и вокруг предыдущей дверной коробки.Нам все еще нужно было обрезать шпильки со стороны лестницы, ближайшей к изображению. Но уже все стало выглядеть НАСТОЛЬКО более открытым!
Если ты хоть немного похож на меня, ты спасешь эти шпильки! Мы сохранили почти все гвоздики, которые мы вырвали во время ремонта, и я сделал стол, консоль, плавающие полки, лестницы для одеял и многое другое из этих 30-летних гвоздиков!
Как добавить перила и перила лестницы
На картинке ниже вы можете увидеть, как мы разрезали все существующие стойки под углом, а затем добавили кусок дерева, чтобы он поместился между всеми пространствами.Тогда это была основа для цельного куска МДФ, который должен был быть прикручен кверху. Затем на эту твердую деталь поместили перила.
Мне не нравится классический вид шпинделя для большинства лестничных балясин. Мне также приходилось красить их в нашем последнем доме и презирать их!
Для этого дома я хотел чистый дизайн. Почти как ремесленник. Итак, мы выбрали квадратные балясины, и я просто обожаю их! Кроме того, их НАСТОЛЬКО легко красить, и я чувствую, что они действительно соответствуют отделке, которую мы добавили ко всем нашим дверям и окнам.
Что касается столбиков внизу лестницы, я действительно хотел пронести этот обзор. Мы поместили новые сообщения в коробку, используя МДФ. Мы скосили каждый угол для красивого чистого вида. Затем мы просто продолжали добавлять маленькие квадраты к верхнему вырезу из МДФ и немного круглой обрезки, пока не остались довольны внешним видом.
Мы также использовали обшивку из МДФ, чтобы добавить белую обшивку под балясины. Мы действительно нашли большие листы МДФ на нашем аукционе строительных материалов. Затем мой муж жестко отнес эти листы МДФ в местный лесоматериал, и они разорвали его для нас.Это было НАСТОЛЬКО доступным!
Мы сделали это для всей отделки лестницы, всех плинтусов пола 1 ^st, отделки всех дверей и окон, а также всех досок и реек в нашей новой прихожей / подъезде. Итого за весь МДФ плюс склад пиломатериалов, разорвавших его на разную длину, составил около 85 долларов! Сумасшедший, правда ?!
Как красить перила и шпиндели лестницы
Настоящий ответ — нет хорошего способа и неинтересно. На самом деле, лестничные балясины, наверное, одна из моих наименее любимых вещей для рисования.Квадратные действительно было намного проще красить, чем круглые, но все равно это просто краска.
Первый шаг к тому, чтобы убедиться, что у вас есть хорошая профессиональная покраска, когда вы закончите, — это герметик. Опять же, никакого удовольствия. Шутки в сторону. Я презираю конопатку. Я не осознавал, насколько я его презирал, до этого ремонта. К тому времени, как я закончил, у меня были пузыри на подушечках всех пальцев … но мне также предстояло сделать целый пол 1 ^st (и эту доску и рейку! Ух!).
Однако герметизация действительно имеет ОГРОМНУЮ разницу.Это дешево и того стоит, так что сделайте это.
Так как мы начинали с нуля, я смог вынести все балясины на улицу, чтобы покрасить. Я поставил их на козлы и использовал свой любимый распылитель краски. Это делает его намного быстрее, но вам всегда нужно ждать, пока каждая сторона высохнет, прежде чем вы сможете перевернуть их и получить другую сторону. Это что-то вроде процесса.
Если ваши балясины уже прикреплены, вы можете красить все стороны, не дожидаясь их высыхания.Вы просто также испытываете боль от необходимости рисовать все стороны, скручивая и искажая свое тело в различных позах, пытаясь увидеть со всех сторон.
Мы хотели, чтобы перила выглядели окрашенными, а не краской. Мы выстроили их на козлы и сделали 3 слоя насыщенной морилки из красного дерева. Мы слегка шлифуем между каждым слоем. Затем мы нанесли 6 слоев полиуретана, снова слегка шлифуя между слоями.
Я не могу представить себе предмет в доме, который касался бы больше, чем перила лестницы, поэтому я хотел, чтобы он был красивым и гладким.И защищен. Я хотел получить толстое покрытие из этого поли, чтобы мне не нужно было беспокоиться о его повторной окраске в течение очень долгого времени.
Как красить высокие лестничные клетки
Поскольку мы должны были оторвать гипсокартон до самого потолка, это означало, что новая грязь накладывалась на существующую краску. Краска на потолке основного этажа и краска на высоких стенах лестничной клетки.
Ребята. Услышь меня сейчас … высота — не мое. Я не делаю их, мне они не нравятся, и мне даже не нравится видеть других людей, оторванных от земли.
Так что покраска этих высоких стен не входила в мой список. Мы откладывали это на несколько месяцев. Вы можете увидеть прекрасную «полосу» краски, поднимающуюся по стенам нашей лестницы, спустя много времени после того, как были завершены все остальные ремонтные работы.
Но в конце концов мы взялись за дело, и все оказалось не так плохо, как мы ожидали! На самом деле я написал это собственное сообщение о том, как красить стены высоких лестничных клеток, потому что этот пост сам по себе становится достаточно длинным!
Как красить высокие лестничные клетки
Вы также можете посмотреть мой другой пост о том, как красить высокие стены.Эти стены были не лестничными клетками, а скорее потолками собора в нашем последнем доме. Тем не менее, он по-прежнему дает несколько хороших советов о том, как добиться этого без особых усилий и без потери сознания.
Как красить высокие стены
Инструменты, необходимые для удаления внутренних стен лестницы
Очевидно, что это не все инструменты, которые вам понадобятся, но это те, которые мы использовали чаще всего, и не можем себе представить, чтобы выполнять эту работу без них!
До открытия лестницы после открытия
Мне больше всего нравится смотреть на эти фотографии.Для меня действительно безумие, насколько сильно это изменило общее ощущение нашего дома!
Вот как это выглядело, когда вы смотрели через фасад нашего дома.
Вот как выглядит сегодня такой же вид!
Представьте, что я стою на картинке выше, где эта большая картина в черной рамке находится на стене. Вот как это выглядело раньше:
И сегодня такой же вид!
Одна вещь, которую мы не планировали во время ремонта, заключалась в замене входной двери.К сожалению, когда мы разорвали полы, мы заметили, что прямо внутри двери были повреждены водой.
Это привело нас к обнаружению утечки в пороге, которая привела к обнаружению, что опорные балки для перемычки над дверью не были правильно установлены… и хорошо, одно привело к другому, и у нас была новая входная дверь.
Помните, ранее я упоминал, что первоначальный владелец должен был подняться на первую ступеньку лестницы, чтобы открыть входную дверь. Я действительно понятия не имею, почему они пошли с дверью, которая распахивалась таким образом.
Когда мы заказывали нашу новую входную дверь, мы позаботились о том, чтобы она открывалась в противоположном направлении. Это, наряду с разрушением стен лестничной клетки, сильно изменило первое впечатление, которое вы получите при входе в дом!
Теперь он стал намного более открытым и гораздо менее страдающим клаустрофобией! Я абсолютно влюблен в то, что это изменило, и насколько это оказалось проще, чем я ожидал.
Из изображений видно, что мы также внесли много других изменений в дом, которые помогли создать этот план этажа открытой концепции.Вы могли бы сказать, что мы также снесли зеленую стену, которая раньше была частью столовой. Раньше между зеленой стеной и оригинальной лестницей был очень узкий коридор.
Убрав эту стену, мы увеличили вдвое ширину «коридора» на кухню. С ремонтом лестницы был полностью открыт весь первый этаж!
Можете ли вы даже поверить, что это точно такой же вид после открытия лестницы ?!
(добавленная выпуклость на последнем снимке, к которой прижимается комод, связана с тем, что нам пришлось переместить часть воздуховодов в этот угол после удаления полностью отдельной стены)
Вы можете прочитать все об этом процессе и увидеть фотографии после ремонта в моем сообщении о ремонте столовой.Это также, безусловно, помогло вам почувствовать меньше клаустрофобии, когда вы впервые войдете в парадную дверь.
А вот лестница! Я вам говорю … моя любимая часть всего ремонта!
Калифорнийский университет в Беркли исключил имя расиста Джона Болта из юридической школы
Плотник Калифорнийского университета в Беркли Джо Поппи убирает надпись «Boalt Hall» со стороны здания Закона Беркли рано утром в четверг, 30 января 2020 г. (Фотография Калифорнийского университета в Беркли, сделанная Роксанн Макасджян)
Боалт-холл Калифорнийского университета в Беркли больше не существует, его название удалено из юридической школы сегодня (четверг, январь.30), — заявили официальные лица кампуса. Обличение — результат почти трехлетнего процесса, начатого после того, как лектор из Беркли обнаружил расистские сочинения Джона Генри Боолта, адвоката Окленда 19 века, — это первый случай, когда название учреждения в Беркли было исключено из-за характера или действий его однофамильца. .
В 1911 году недавно построенный Мемориальный зал права Боальта стал домом для молодой университетской школы юриспруденции Калифорнийского университета. Когда в 1951 году школа переехала в новое, более крупное здание, Регенты Калифорнийского университета изменили название школы на Юридическую школу Калифорнийского университета в Беркли; название Boalt Hall было дано главному классному крылу.Но на протяжении десятилетий многие в Беркли называли весь комплекс зданий, а часто и саму юридическую школу, Boalt Hall. А выпускников юридического факультета, который также известен сегодня как Закон Беркли, часто называли «бойцами».
В свете объявления сегодня утром с фасада здания убирают надписи.
Джон Генри Боолт, прокурор Окленда XIX века, сделал расистские заявления и возглавил движение в Калифорнии, чтобы положить конец китайской иммиграции. Эти взгляды «явно отвратительны и противоречат тому, какова наша юридическая школа», — сказал декан юридического факультета Беркли Эрвин Чемеринки.(Фотография Закона Беркли)
Джон Генри Боолт сыграл важную роль в узаконивании антикитайского расизма и в стимулировании поддержки принятия Закона об исключении китайцев 1882 года — первого в стране запрета на иммиграцию для определенной группы людей исключительно на основании расы или национальности. Тем не менее, до 2017 года его взгляды не были хорошо известны в университетском городке.
«Его главное общественное наследие — это… наследие расизма и фанатизма… Положительный вклад Джона Боолта в университет, похоже, не перевешивает это наследие вреда», — заключил отчет комитета юридической школы за 2018 год, которому декан юридического факультета Беркли Эрвин Чемерински поручил дать оценку , в частности, следует ли исключить имя из употребления.Группа опросила юридическое сообщество Беркли, провела обширное исследование и провела прямую трансляцию собрания мэрии.
Комитет по пересмотру названий зданий в Беркли, который подчиняется канцлеру Кэрол Крист, рассмотрел официальное предложение Чемерински и собрал дополнительные отзывы университетского городка. В октябре прошлого года его члены синхронно проголосовали за то, чтобы рекомендовать убрать имя из здания. Затем их решение потребовало одобрения Христа и президента Калифорнийского университета Джанет Наполитано.
Принципы комитета призывают к тому, чтобы наследие одноименного здания университетского городка соответствовало миссии университета по содействию разнообразию и равным возможностям в кампусе.
«Невероятно важно противостоять расистским символам, таким как имя Джона Боолта на здании, потому что эти символы укрепляют историю превосходства белых в наших учреждениях», — сказал профессор Беркли Пол Файн, сопредседатель Комитета по обзору названий зданий. «И они могут заставить студентов, которые узнают об этой истории, почувствовать себя исключенными, как будто само учебное заведение одобряет этот расизм».
Декан юридического факультета Эрвин Чемерински начал расследование расизма Джона Генри Боальта, которое затем было продолжено Комитетом по проверке названий зданий канцлера Кэрол Крайст.(Фотография Ирен Йи, Калифорнийский университет в Беркли)
В письме к Наполитано с просьбой утвердить наименование, Христос написал: «Удаление имени Боальта из нашего кампуса, а также признание наших исторических связей с Джоном Боальтом, поможет Беркли признать проблемную часть нашей истории, в то же время лучше поддерживая разнообразный состав современного академического сообщества ».
Наряду с голосованием за изъятие названия, представители профессорско-преподавательского состава, сотрудников и студентов комитета из 13 членов рекомендовали юридической школе «представить соответствующую историю как часть приверженности восстановительному правосудию.”
«Речь идет не об стирании сложной истории или забывании всех лет использования имени Боальт и причин его изменения», — повторил Чемерински, чей комитет призвал Закон Беркли создать «видимый публичный рекорд … () выставку, инсталляция, мемориальная доска, знак или паблик-арт, которые позволят зрителям узнать эту историю ».
Специальный комитет юридического факультета Беркли и штатный комитет, назначенный деканом, разрабатывают план.
Боальт и «Китайский вопрос»
Джон Генри Боалт, который жил в Ист-Бэй со своей женой Элизабет Джосселин Боалт, не учился и не преподавал в юридической школе, а также не участвовал в жизни и миссии Калифорнийского университета.

студентов Азиатско-Тихоокеанской ассоциации американских студентов-юристов в Беркли подготовили это видео 2018 года о влиянии расистских высказываний Джона Генри Боолта. Видео было показано на заседании мэрии 1 февраля 2018 года по поводу предложения о дениминге. (Видео Азиатско-Тихоокеанской ассоциации американских студентов-юристов)
Но после того, как Боальт умер в 1901 году, его вдова передала собственность, которой она владела в Сан-Франциско, в траст на 100 000 долларов, чтобы университет построил в его память Мемориальный зал права Боальта.Затем землетрясение в Сан-Франциско в 1906 году разрушило большую часть этой недвижимости, и, поскольку стоимость строительства в районе залива после стихийного бедствия росла, регенты Калифорнийского университета выделили 150 000 долларов на строительство здания. Из уважения к вкладу Элизабет Боалт регенты поместили имя ее мужа на здание, спроектированное Джоном Галеном Ховардом. Центральная структура кампуса позже была переименована в Дюрант-холл после того, как в 1951 году юридическая школа переехала в другое место.
Более века спустя, в 2017 году, адвокат и преподаватель права Беркли Чарльз Райхманн нашел расистские сочинения Боальта в библиотеке Бэнкрофта университетского городка, исследуя азиатский опыт в Калифорнии.В книге, опубликованной законодательным собранием штата под названием Китайская иммиграция: ее социальное, моральное и политическое влияние , он сказал, что нашел речь Боальта, «и поинтересовался, был ли это Боалт из Боолт-холла. Мне потребовалось несколько минут, чтобы определить, что Джон Боолт является тезкой юридической школы ».
«Сначала, — сказал он, — я не был уверен, что делать с тем, что я нашел, но через некоторое время стало казаться несогласным, даже невыносимым быть среди такого количества студентов китайского происхождения. действительно, очень многие из самого Китая, когда человек, в честь которого названо здание класса, отрицал их человечность.
«Я не думаю, что все обязаны так относиться к человеку, который умер в 1901 году. Но я не мог избежать того факта, что я сделал, поэтому я решил сделать взгляды Боальта на китайцев более известными».
В обзорной статье и обзоре закона, которые впоследствии опубликовал Райхманн, он процитировал обращение Боальта 1877 года «Китайский вопрос» к Беркли-клубу. Главный аргумент Боальта заключался в том, что две неассимилирующиеся расы «никогда еще не жили вместе гармонично на одной и той же земле, если только одна из этих рас не находилась в состоянии рабства по отношению к другой.”
Сегодняшний Durant Hall, построенный архитектором Джоном Галеном Ховардом, когда-то был Мемориальным залом права Боальта, посвященным в 1912 году как дом для Школы юриспруденции Калифорнийского университета. Новый комплекс юридической школы был построен и открыт в 1951 году как Юридическая школа Калифорнийского университета в Беркли, также известная сегодня как Закон Беркли. (Фотография Закона Беркли)
Он также утверждал, что «кавказская и монгольская расы не ассимилировались». Речь Боальта прозвучала в то время, когда большое количество китайцев начало иммигрировать в Соединенные Штаты, сначала во время Калифорнийской золотой лихорадки, а затем для работы над крупными трудовыми проектами, включая Трансконтинентальную железную дорогу.Согласно данным переписи населения США, между 1850 и 1880 годами их численность выросла с 4000 до 105465 человек.
Ассимиляция рас, как сказал Боальт в своей речи, была необходима для «внутренней гармонии, необходимой для собственности и вечности нации». Он привел пять причин, по которым расы могут не ассимилироваться: «физические особенности», «интеллектуальные различия и различия темпераментов», «различия в языке и обычаях», «ненависть, порожденная завоеванием или столкновением национальных или расовых интересов» и «религиозные различия». фанатизм.”
Он сказал, что расы «сравнительно очень небольшого расхождения» — он привел пример норманнов и саксов — потребовали столетий «варварства, жестокости и страданий», чтобы ассимилироваться. В результате Боальт, который также делал отдельные расистские замечания об африканцах, которых привезли в эту страну в качестве рабов, и о коренных американцах, размышлял в своем обращении о том, было бы предпочтительнее истребить сильно непохожую расу.
«(i) Несомненно, может показаться, что в крайнем случае расхождения между истреблением и подобным примирением, первое было более приемлемой альтернативой», — сказал Боалт, подчеркнув необходимость остановить китайскую иммиграцию.
Чарльз Райхманн, преподаватель юридического факультета Беркли, обнаружил расистские сочинения Джона Генри Боальта в библиотеке Бэнкрофта в 2017 году (фото Ирэн Йи, Калифорнийский университет в Беркли)
Редкое название в UC
Речь Боальта имела большое влияние, получила широкое распространение и была помещена в отчет Конгрессу США Специального комитета сената Калифорнии по китайской иммиграции. Этот отчет, как писал Райхманн в своей статье, «носил яростный антикитайский характер и соответствовал популярным предрассудкам». На всеобщих выборах штата 1879 г. 95 человек.8% избирателей высказались против продолжения китайской иммиграции. В результате лоббирования Калифорнии проблема стала общенациональной. В 1882 году Конгресс принял Закон об исключении китайцев, подписанный президентом Честером Артуром, который к 1902 году привел к постоянному запрету китайской иммиграции.
Изгнание китайцев в США стимулировало более поздние перемещения для ограничений в отношении других иммигрантов, в том числе из Ближнего Востока, Индии и Японии. Китайские иммигранты и их семьи, родившиеся в Америке, не имели права на получение гражданства до 1943 года, когда был принят Закон Магнусона, также называемый Законом об исключении китайцев.
Известно, что в системе объединенных коммуникаций с 10 кампусами произошло только одно другое наименование, поскольку действия тезки здания были достаточно серьезными, чтобы подорвать общественное доверие. В 2018 году Калифорнийский университет в Ирвине удалил имя Ayala из своей школы биологических наук и центральной научной библиотеки после того, как внутреннее расследование подтвердило обвинения в сексуальных домогательствах против Франсиско Дж. Аяла, спонсора подписи для обоих учреждений.
Райхманн сказал, что он не призывал открыто обличать Боальт-холл, когда писал свою обзорную статью и статью с обзором закона, но что это был его предпочтительный результат.Он добавил, что «никогда не стремился стереть историю. Иначе. Я сделал все, что мог, чтобы это транслировать ».
Сегодня (30 января) в юридической школе Калифорнийского университета в Беркли слова Боолт Холл (слева) были удалены. Студент юридического факультета Ари Чивукула (слева) и профессор Пол Файн являются членами комитета по пересмотру названий зданий, целевой группы, созданной канцлером Кэрол Крист, которая единогласно рекомендовала ей, чтобы Боолт-холл утратил свое название. (Фотография Стивена МакНалли, Калифорнийский университет в Беркли)
В юридической школе продолжается устранение случайного использования имени Боальта, для которого требуется только благословение юридической школы.Например, это слово содержалось в названиях некоторых организаций студентов и выпускников, равно как и во внутреннем онлайн-справочнике юридической школы RoloBoalt.
Boalt Hall теперь будет называться The Law Building. Комплекс юридической школы включает в себя еще три здания — Саймон Холл, Северное дополнение и Южное дополнение.
Чемеринский говорит, что он понимает, что у всех сторон дела Боолт-холла есть сильные чувства, но он рад, что те, кто внимательно изучил факты, включая комитет юридической школы, комитет канцлера по пересмотру названий зданий, канцлера и президента Калифорнийского университета, «Пришли к точно такому же выводу: было бы неуместно продолжать чтить Джона Боальта в свете того, что мы теперь знаем о его взглядах и действиях.”
«Университетские городки по всей стране сталкиваются с аналогичными вопросами, — добавил декан, — и я думаю, что наше тщательное расследование и гражданское обсуждение, надеюсь, могут стать образцом для других, борющихся с этими трудными проблемами».
В главном крыле юридической школы, увеличенная фотография бывшего Мемориального зала права Боолта заполняет стену. Специальная юридическая школа факультета и комитет персонала решают, что делать с изображениями и формулировками в экосистеме школы. (Фотография Ирен Йи, Калифорнийский университет в Беркли)
Студенты
из комитета по проверке названий зданий подчеркнули важность того, чтобы они и их сверстники чувствовали себя комфортно в зданиях, в которых они учатся в колледже.
«Необходимость посещать школу изо дня в день в здании, названном в честь кого-то, кто отрицает вашу основную личность, является реальным источником постоянного вреда», — сказал Ари Чивукула, студент второго курса юридического факультета в Беркли, который предположил, что средства были собраны для переименования Здания кампуса оплачивают «услуги и программы для маргинализованных групп студентов, чтобы все были по-настоящему радушны».
Буквы, написанные Boalt Hall, были удалены из здания Berkeley Law сегодня утром после объявления властями университетского городка о том, что Boalt Hall был переименован.(Закон Беркли, фото Алекса Шапиро)
Алекс Мабанта, Ph.D. студент факультета юриспруденции и социальной политики юридического факультета Беркли и представитель аспирантов в Комитете по пересмотру названий зданий сказали, что процесс переименования Боалт-холла «недвусмысленно говорит студентам-юристам из числа азиатских американцев и жителей островов Тихого океана: вы имеете значение. Процесс обличения Боолт-холла безошибочно говорит цветным изучающим: вы важны. Расовая справедливость имеет значение. Мы хотим, чтобы вы принадлежали к Закону Беркли.”
«Если бы Закон об исключении китайцев был действующим сегодня, — сказал он, — я сомневаюсь, что стал бы студентом юридического факультета Беркли».
Мабанта сказал, что Калифорнийский университет в Беркли больше всего процветает, когда его студенты «являются двигателями перемен. Каждый из нас в Калифорнийском университете в Беркли должен проявлять бдительность в создании сообщества, к которому мы все принадлежим ».
Студентка Виктория Вера, специалист по политологии в комитете, сказала, что для нее «космос — это политика, по крайней мере, как цветная женщина, чикана и студентка колледжа в первом поколении.Кампус создавался не для меня, как студента. Пора признать историю, а также то, что больше не соответствует нашим принципам.
«Ничего не должно оставаться неизменным, в том числе и названия зданий. Мы должны иметь возможность решать, какое наследие мы должны поддерживать, а какое нет. Если мы непреклонны в отношении справедливости и инклюзивности, тогда мы должны учитывать, кого мы чтим из прошлого, и места, которые сегодня предоставляются людям в кампусе ».
Политики | UW-Platteville
Справочник
Справочник по политике в области жизни при проживании
Вывоз снега
Решение о Снежной чрезвычайной ситуации на парковке (SEP) будет принято не позднее 15:00 p.м. чтобы ограничение на парковку вступило в силу в 12:00 следующего дня.
Опять же, СЕНТЯБРЬ будет происходить на ДВУХДНЕВНЫЙ ПЕРИОД, так что обе стороны улицы будут вспаханы. Может быть назначен более длительный период удаления, если требуется больше времени для надлежащей очистки улиц. Для конкретных дат проверьте свою электронную почту UW-Platteville, объявления в холле или главный стол вашего зала.
Уведомление
Уведомление по электронной почте, отправленное всем студентам, преподавателям и сотрудникам UW-Platteville
Листы на входах и выходах из общежитий
Извещения в почтовых ящиках общежития
Размещено на сайте университетского жилья
Ссылки и нарушения
Департамент полиции университета выдаст штрафы за парковку любого транспортного средства, припаркованного с нарушением правил SEP.Сумма цитирования составляет 50 долларов США. Если вы водите / владеете / используете транспортное средство, вы обязаны выяснить, был ли объявлен SEP, и следовать инструкциям. Транспортные средства, припаркованные с нарушением ПВЗС, будут отбуксированы на стоянку футбольного стадиона (Стоянка 10). Стоимость буксировки для удаления нарушившего транспортного средства составляет минимум 100 долларов США. В сочетании с суммой цитирования это составляет 150 долларов США. Парковка для пассажиров и персонала запрещена с 2:00 до 6:00 в течение всего года. Любому, кто нарушит это ограничение во время объявления снега, будет выписано 50 долларов за стоянку для уборки снега.
Варианты парковки
На правильной стороне улицы (не планируется вспашка)
Если у вас есть вид на жительство (в любом участке общежития)
На действующей городской улице (с 15 ноября по 1 апреля всегда открыта дополнительная боковая парковка)
* ПАРКОВКА для пассажиров, обслуживающего персонала и парковок / киосков со счетчиками или на Серкл Драйв с 2 до 6 часов ночи запрещена. Любому, кто нарушит это ограничение во время объявления снега, будет выписано 50 долларов за стоянку для уборки снега.* Счетчики около Southwest Hall и University Plaza работают круглосуточно каждый день. Разрешения на парковку не действительны на счетчиках. Для получения дополнительной информации посетите страницу «Парковка» или просмотрите карту участка кампуса.
Политика публикации сообщений
Процедуры размещения и рекламы
Настоящее руководство определяет расположение и форматы в общежитиях для продвижения и рекламы мероприятий, программ и услуг, представляющих интерес для студентов, преподавателей и сотрудников UW-Platteville. Он был разработан с учетом эффективного и доступного использования пространства, демонстрации поддержки программ и услуг, связанных с кампусом, и понимания того, что холлы являются жилой средой.
Эти правила объясняют, кто, как, что, когда и где может размещать и / или рекламировать товары. Он обеспечивает последовательность, более легко объясняется, снижает проблемы с пожарными кодексами и решает проблему чрезмерного использования листовок.
Ниже приведены инструкции по выполнению этой процедуры.
Общие правила
Все объявления от студенческих организаций, предприятий, частных лиц и групп, не признанных UW-Platteville, могут подавать только два сообщения для каждого холла (26).Все объявления должны быть доставлены в Департамент жизни по месту жительства для утверждения. Департамент будет проверять все публикации на предмет соответствия политике UW-Platteville, например, UWS 14, 17, 18, UW-Platteville, политике дискриминации и преследованию, и политике UW-Platteville в отношении алкоголя. Размещение и продвижение любых мероприятий или мероприятий, в которых алкоголь является основным направлением деятельности, не разрешается. Затем объявления будут переданы персоналу общежития для размещения в кратчайшие сроки. Физическим лицам не разрешается самостоятельно размещать материалы в общежитиях.
Только персонал Департамента общежития может физически размещать объявления (вывески, листовки и плакаты) в общежитиях.
Сообщества общежитий имеют как право, так и несут ответственность за регулирование «общественной» стороны дверей комнат. Общежития считаются закрытым форумом в связи с первой поправкой. Материалы, размещаемые на дверях комнат для общего доступа, должны соответствовать правилам UW-Platteville, например, UWS 14, 17, 18, UW-Platteville политике дискриминации и преследованию и UW-Platteville Alcohol Policy.Запрещается демонстрация и продвижение любых мероприятий или мероприятий, в которых алкоголь является основным направлением деятельности. Миссия отдела — создание безопасной инклюзивной среды. Если рассматриваемые действия несовместимы с этой миссией, Residence Life оставляет за собой право ограничить эти действия (Первая поправка в кампусе, Bird, Mackin, & Schuster, 2006).
Кроме того, никакие элементы нельзя наклеивать или отображать в окнах. Единственные предметы, которые могут быть в окне, — это мерцающие огни по периметру окна.Сотрудники отдела попросят вас удалить любые другие материалы.
Политика уведомления об отсутствии учащихся
Если в Университет свяжутся или сообщат о пропаже студента общежития, Университет уведомит соответствующие органы в течение двадцати четырех часов с момента установления факта пропажи студента, включая:
Для жителей моложе 18 лет и не эмансипированных, Университетская полиция и родитель / опекун
Для жителей старше 18 лет, университетской полиции и экстренной связи, предоставляемой студентом
Студентам настоятельно рекомендуется заполнить контактную информацию для экстренных случаев в своей учетной записи PASS.Кроме того, студентам рекомендуется указать конфиденциальный контакт в форме персональных данных Residence Life на случай их пропажи. Эта информация является конфиденциальной и будет доступна уполномоченным должностным лицам университетского городка (сотрудникам Residence Life, сотрудникам Управления по делам студентов и сотрудникам офиса регистратора) и будет передана сотрудникам правоохранительных органов только в рамках расследования пропавшего без вести.
Каждый раз, когда кто-то считает, что студент представляет угрозу для себя или других; они должны немедленно связаться с университетской полицией.Если они хотят сообщить о пропаже студента, они могут либо напрямую связаться с университетской полицией (608.342.1584), либо распечатать / заполнить бланк уведомления о пропавшем лице. Любой желающий может заполнить эту форму в любое время, если посчитает, что ученик пропал без вести на необычно долгое время. Студенты общежития, заполняющие эту форму, должны отправить ее своему директору-резиденту или в Департамент жизни в общежитии (расположенный в Royce Hall, 608.342.1845), который затем свяжется с полицией университета и директором по студенческой жизни и развитию.Для остальной части сообщества кампуса и тех, кто не живет в Платтевилле, свяжитесь с полицией университета по телефону (608.342.1584) или отправьте вышеуказанную форму в Управление полиции университета, расположенное по адресу 135 Brigham Hall, 1 University Plaza, Platteville WI 53818.
Процедура уведомления об отсутствии учащегося
Если к какому-либо должностному лицу университета, включая ассистентов-резидентов, обращается кто-либо по поводу пропавшего студента, это должностное лицо должно помочь им определить, следует ли заполнять форму уведомления о пропавшем студенте.
Вот несколько вопросов, которые могут помочь:
Считают ли они, что ученик представляет угрозу для себя или других?
Учащийся отсутствовал минимум 24 часа?
Связывались ли вы с местом, где они были в последний раз?
Пытались ли вы связаться с ними различными способами? например мобильный телефон, текстовые сообщения, электронная почта, Facebook и т. д.?
Связывались ли вы с другими друзьями или родственниками, которые могут знать, где они находятся?
При получении пропавшего студенческого бланка официальные лица университета должны связаться с полицией университета и своим постоянным директором, если они проживают в общежитиях.Полиция университета определит, считается ли студент «пропавшим без вести», и в течение двадцати четырех часов выполнит соответствующие процедуры, включая контакт либо с родителем / опекуном, либо с экстренным контактом, предоставленным студентом, как определено выше.
Действия полиции университета
Департамент полиции университета следует политике правоохранительных органов в отношении пропавших без вести во всех подобных случаях. Департамент может опубликовать фотографию пропавшего студента в качестве инструмента, который поможет найти человека, и может запросить информацию и / или помощь в различных ресурсах кампуса в ходе расследования.
РАЗРЫВ
: столкновение сторон памятника за пределами мэрии
Городским полицейским пришлось разогнать стычку сегодня вечером у здания мэрии после того, как партизаны по обе стороны от дебатов о монументе Конфедерации начали толкаться, кричать и проклинать друг друга.
Инцидент быстро закончился, когда полицейские, уже стоявшие у боковой двери в мэрию, вмешались и разогнали обе группы.
Похоже, что никаких арестов не производилось.
Обе стороны были готовы выслушать замечания Холли Харрисон-Хокинс, женщины из Лоуренсбург, которая собрала более 700 подписей в онлайн-петиции о снятии памятника Конфедерации с фасада здания суда округа Андерсон.
Харрисон-Хокинс должен обратиться в Фискальный суд округа Андерсон, который имеет законодательные полномочия убрать памятник завтра (вторник) в 9:00.
О сохранении памятника говорил житель Лоуренсбурга Роберт Коул, который сказал, что его семья имеет 200-летние корни в округе Андерсон и что у него есть имена шести родственников, названных на памятнике.
Оба выступили после того, как совет, который не имеет юрисдикции над памятником, проголосовал за то, чтобы выслушать выступающих с каждой стороны.
Из-за требований социального дистанцирования партизанам с обеих сторон не разрешалось находиться в залах совета, и они стояли у боковой двери в мэрию, где был помещен большой динамик, чтобы они могли слышать, что говорится.
Вскоре после того, как Харрисон-Хокинс закончила свое выступление, сторонники обеих сторон устно противостояли друг другу. Крик стал настолько громким, что временно прервал заседание совета, который только что проголосовал за закрытое заседание.
По крайней мере, к двум полицейским за пределами мэрии быстро присоединился начальник полиции Брайан Тейлор. Сторонники памятника собрались возле своих автомобилей на стоянке, прежде чем некоторые двинулись по Мэйн-стрит, где они стояли через дорогу от здания суда, открыто неся ручное оружие и винтовки.
Те, кто хочет перенести памятник, поговорили с Тейлором, который сказал, что если они хотят подать жалобу, они могут пойти по соседству с полицейским участком.
Было неясно, так ли это.
Перед тем, как стороны заговорили, член совета Стивен Ракер внес предложение разрешить обеим сторонам иметь по одному выступлению спикера в совете на пять минут каждая. Член совета Джо Маршалл поддержал предложение, которое было принято единогласно.
Ни один из членов совета не дал комментариев после того, как каждый из докладчиков завершил свои комментарии.
Завтрашнее утреннее заседание финансового суда должно начаться в 9 часов утра в залах финансового суда на Мейн-стрит. Исполнительный судья Орбрей Гриттон заявил в конце прошлой недели, что если придут более 50 человек, собрание придется отменить из-за ограничений губернатора на собрания.
Харрисон-Хокинс должен выступить во время рабочего заседания финансового суда.
Прочтите и поделитесь своими мыслями об этой истории
Инструкции по подъему и укладке | Residential Life
Инструкция для жильцов Towers
Если вы разместите кровать наверху или разделите ее на две части, вы сможете максимально увеличить пространство в вашей комнате. Чтобы обеспечить вашу безопасность, мы предоставили инструкции о том, как разместить кровать на чердаке или двухъярусной кровати. Для правильного и безопасного выполнения требуется 2 человека.Если вы не можете найти партнера или вам неудобно собирать кровать, обратитесь в Операционный центр по телефону (860) 486-3113 или используйте приложение myUConn от UConn, чтобы ввести заказ на работу. Обратите внимание, что из-за большого объема заказов на работу во время переезда запрос может занять до трех рабочих дней.
Вам потребуются концы станины, стабилизатор поперечной устойчивости, пружина (и) и шкворни. Все необходимые детали для каркасов кроватей предоставляются в большинстве районов кампуса (но не во всех). В соответствии с жилищным договором помните, что университетская мебель должна оставаться в вашей комнате.
Индивидуальная кровать в сборе
Поверните пружину кровати (рисунок B) J-образный крюк (рисунок C) вниз на землю между вами, вы и ваш партнер встанете на противоположных сторонах так, чтобы ступеньки кровати (рисунок A) были обращены внутрь
Осторожно поднимите концы пружины один за другим и вставьте J-образный крюк на той же высоте, убедитесь, что он надежно закреплен
Бункеровка
Комплектные (2) односпальные кровати в сборе в соответствии с инструкциями выше
Вставьте фиксирующие штифты (рисунки D / E) в четыре верхних угловых отверстия узла одной односпальной кровати
Вместе со своим партнером поднимите вторую готовую станину в сборе поверх другой, убедившись, что штифты совпадают.
Лофтинг
Когда стабилизатор поперечной устойчивости находится на земле между вами, вы и ваш партнер стоите с противоположных сторон так, чтобы ступеньки на конце станины были обращены внутрь
Осторожно поднимите конец стабилизатора поперечной устойчивости с концами J-образного крюка один за другим и вставьте на середину высоты нижней станины.
Вставьте фиксирующие штифты в четыре верхних угла концов станины
Поднимите собранную односпальную кровать в сборе над краями кровати и убедитесь, что штифты совпадают.
Изображения
Все необходимое оборудование для подъема / спального места
Пожалуйста, ознакомьтесь с инструкциями по лофтингу, чтобы узнать направления для печати и увеличить изображения.
Как удалить старый ковер, не сломав себе спину
Как удалить старый ковер?
Этот вопрос для всех нас, кто купил новый дом с сумасшедшей красной ковровой дорожкой около 1976 года .
Что в значительной степени означает любого, кто когда-либо покупал дом в городской черте Питтсбурга (мне разрешено высмеивать недостатки стиля моего собственного города).
Удаление ковра несложно, и у меня есть несколько действительно потрясающих советов, которыми я могу с вами поделиться…
… вместе с подробным пошаговым контрольным списком и видео всего этого процесса.
Принадлежности для удаления ковров
Начните со сборки ваших принадлежностей. Вот список, который вам поможет:
Общая стоимость всех расходных материалов составляет 59 долларов США.62.
Но если у вас есть универсальный нож, плоскогубцы и молоток, то стоимость снижается до 31,69 $ . Эй, это дешевле, чем смотреть с семьей последний детский фильм Диснея в 3D!
Зачем вам убирать ковер самостоятельно? Что ж, это прекрасное время, чтобы осмотреть черновой пол на предмет повреждений или скрипов.
Как только новый ковер выйдет из строя, вы не сможете решить эти проблемы. И я обещаю вам, что не каждый установщик ковров будет заботиться о вашем доме так же сильно, как вы.
Нет ничего хуже фантастического скрипящего ковра, поверьте мне !!!!
Удаление ковра занимает 30-60 минут, а удаление коврика — еще 30-45 минут, в зависимости от размера вашей комнаты. Этот пост набит мелом советов, которые сделают вам удаление ковра намного проще.
Итак, приступим!
Как легко удалить старый ковер
Вы можете удалить ковер из дома самостоятельно, не сломав себе спину. Как я узнаю это ? Что ж, я сделал это и жил, чтобы поделиться своими историями о собачьей моче, пятнах крови и других неуместных вещах, которые могут вызвать кошмары.
Ага, довольно мерзкая штука !! Но это то, что вы получите, когда сдадите в аренду.
В большинстве случаев старый ковер находится не под плинтусами (плинтусы — это элементы отделки, которые располагаются внизу вашей стены). Таким образом, вам не придется снимать плинтусы, когда вынимаете ковер с запахом.
Начните с угла комнаты и попытайтесь поднять ковер. Если он не появится, вырежьте небольшой квадрат размером 6 на 6 дюймов в углу с помощью канцелярского ножа. Удалите этот небольшой кусок ковра, а затем потяните за большую часть.
Ваш ковер удерживается прихватками. Эти маленькие педерасты живут по периметру вашей комнаты, поэтому будьте осторожны, чтобы не поранить руки или колени.
Чтобы облегчить процесс удаления, вам следует сложить ковер в центре комнаты.Мне нравится думать о ковре как о листе бумаги и складывать его пополам.
Сложите одну треть ковра в центре комнаты, затем разрежьте складку универсальным ножом (не волнуйтесь, я покажу вам, как это сделать в моем видео, но, пожалуйста, не комментируйте мои спутанные волосы. Это был долгий день проектов).
ГОРЯЧИЙ СОВЕТ: во время резки ковра возьмитесь за универсальный нож обеими руками, чтобы не порезать палец.
Это позволит вам свернуть ковер на небольшие кусочки.Если вы воспользуетесь этой тактикой, и у вас, и у вашего мусорщика будет более здоровая спина и улучшится настроение. Вы можете использовать утиную ленту, чтобы закрепить рулон ковра.
Если у вас есть шкаф, вы можете разрезать ковер там, где он встречается с дверцами шкафа. Это поможет вам лучше обращаться с ковром при его свертывании на три части. И у вас будет одна маленькая вещь, которая будет храниться в шкафу.
В конце концов, у вас будет 3 больших рулона ковра, которые один человек может вынести в мусорную корзину вместе с одним небольшим участком из туалета (я предпочитаю выбросить его в окно, просто чтобы пошутить здесь !!) .
Вот видео, в котором собраны все мои сочные советы в одном шедевре.

Теперь можно заняться прокладкой.
Как удалить ковровое покрытие
Ковровое покрытие уже будет в небольших частях. Большую часть времени он скреплен скобами. Если вам не повезет, его прикрепят к деревянному основанию или бетонной подушке с помощью клея.
Я только покажу вам, как удалить прошитую набивку.
Скобы находятся только по периметру секций набивки. Наденьте перчатки, если они у вас есть, потому что иногда скобы натягиваются вместе с набивкой, и вы ударите себя. ОЙ, в лучшем случае.
Возьмите прокладку в углу и просто потяните вверх рукой.
Сверните подушку и приклейте ее липкой лентой, как вы это делали с ковром. В некоторых случаях набивка представляет собой длинный рулон.
Вы можете сложить его на себя, а затем снова приклеить липкой лентой.Набивка очень легкая по сравнению с ковром. Таким образом, двойной перекат не убьет вашу спину 🙂
Следующим шагом будет проверка пола на предмет скрипов и удаление незакрепленных скоб или ржавых полосок. ЗАРЖАВШИЕ ПОЛОСКИ !!! Я объясню, зачем вам их искать.
Осмотр основания пола, удаление скоб и прихваток
Обойдите комнату по периметру и посмотрите на прихватки. Если вы видите, что они заржавели, это означает, что
Домашнее животное в тот или иной момент занималось вашим полом
Кто-то пролил напиток или другую неидентифицируемую жидкость
Возможно, произошла протечка крыши (что вы хочу проверить)
В любом случае вам необходимо осмотреть деревянный черновой пол (если у вас нет цементной подушки).Убедитесь, что он прочный и не слишком изгибается. Если клейкие ленты заржавели, на деревянных панелях черного пола, скорее всего, появится жидкое пятно.
Все заржавевшие полоски для прихваток следует удалить, и ребята из ковра или девушки вставят новые.
Если вы собираетесь укладывать новый ковер, можно оставить полоски для прихваток на черновом полу. Но если вы хотите иметь новый пол из твердой древесины, ламината или плитки, необходимо убрать закрепляющие ленты.
Найдите гвозди, которыми прихватка крепится к полу.Вставьте монтировку под эти гвозди и поднимите полосу. Вам также может потребоваться забить монтировку под лентой прихватки с помощью молотка.
Следующий шаг — буквально пройтись по каждой деревянной панели черного пола. Я настоятельно рекомендую вам при этом подпрыгивать вверх и вниз.
Конечно, это будет похоже на то, что у вас будет личная танцевальная вечеринка, но это то, что вам нужно сделать. Вы проверяете скрипы и скрипы.
Как я уже сказал, нет ничего хуже, чем потратить 500–2000 долларов на красивый ковер только для того, чтобы обнаружить, что ваша комната скрипит.
Панели чернового пола крепятся к деревянным балкам с помощью шурупов или гвоздей. Когда (а не если) вы найдете черновую панель, которая похожа на ворона, вам нужно прикрепить ее к балке гвоздями с кольцевым стержнем.
Почему гвозди с кольцевой стойкой? Они рифленые и обладают превосходной силой захвата по сравнению с другими гвоздями. Это означает, что очень маловероятно, что деревянная панель снова расшатывается.
Просто забейте несколько гвоздей с кольцом в панель, где вы заметили шум. Мне нравится размещать новые ногти примерно в двух дюймах от старых.
После того, как вы заглушите все панели, у вас появится незавидная задача — удалить все скобы. Опять же, это особенно важно, если вы укладываете деревянный, ламинатный или кафельный пол, потому что скобы сделают новый твердый пол неровным.
Если вы укладываете новый ковер, постарайтесь извлечь как можно больше скоб, используя монтировку или плоскогубцы. Это простая задача, но настоящая боль в A $$.
Так что будьте готовы потратить добрые 30-45 минут.Также имеет смысл подложить сложенное полотенце под ваши бедные колени.
Что дальше
Устраните скрипучие полы перед укладкой ковровых покрытий или паркетных полов.
Как всегда, спасибо за чтение, просмотр и участие в нашем замечательном сообществе.
Задайте свои вопросы ниже, и мы будем рады помочь.
Cheers,
Hall Process Production and Commercialization of Aluminium — National Historic Chemical Landmark
Ранние эксперименты Холла с алюминием
Холл прошел свой первый формальный курс химии в колледже.Ранее, под руководством и поддержкой Джуэтта, он работал над химией алюминия и другими проектами в лаборатории Джуэтта и в своей собственной лаборатории дома. Он слушал лекцию Джеветта по химии алюминия, демонстрировал свой образец металла и предсказывал состояние, которое ждало человека, который разработал экономичный метод извлечения алюминия из оксидной руды. Однокурснику Холл заявил, что намеревается стать этим человеком.
После многих безуспешных экспериментов с химическими методами восстановления алюминиевых руд до металла Джеветт и Холл перешли на электрический ток, чтобы обеспечить необходимые мощные восстановительные условия.Чтобы получить электричество в студенческом городке в 1880-х годах, нужно было собирать батареи. Холл и Джуэтт использовали ячейки Бунзена-Гроув, которые состоят из большого металлического цинкового электрода в растворе серной кислоты, который окружает пористую керамическую чашку, содержащую углеродный стержень, погруженный в концентрированную азотную кислоту. Сборка достаточного количества этих элементов, чтобы обеспечить достаточное количество электроэнергии для производства алюминия, была большой задачей. В конечном лабораторном процессе для получения одной унции алюминия использовалось около фунта цинковых электродов, отлитых вручную Холлом.
Холл провел первые эксперименты с электричеством в лаборатории Джеветта в 1884/85 году на его старшем курсе. Он приготовил фторид алюминия из опасной фтористоводородной кислоты в специальных свинцовых сосудах и пропустил ток через фторид алюминия, растворенный в воде. К сожалению, эта система вырабатывала только нежелательный газообразный водород и гидроксид алюминия на отрицательном электроде.
После окончания школы Холл продолжил работу в сарае за домом своей семьи. Он экспериментировал с расплавленными фторидными солями как безводными растворителями.Он знал, что фторидные соли имеют преимущество перед ранее изученными хлоридными солями, так как они не поглощают воду из воздуха. Холл знал об успехе Ричарда Гритцеля в получении металлического магния с помощью электрического тока в расплаве хлорида магния, о чем сообщалось в Scientific American в 1885 году.
Для работы с расплавленными фторидными солями ему нужна была печь, способная производить и поддерживать более высокие температуры, чем угольная печь из его ранних экспериментов.Для этой цели Холл приспособил подержанную бензиновую печь для обогрева внутренней части обшитой глиной железной трубы. Несмотря на более высокую температуру этой печи, он не мог плавить фториды кальция, алюминия или магния. Фториды калия и натрия плавятся, но не растворяют полезные количества оксида алюминия.
Холл перешел к эксперименту с криолитом (фторид натрия и алюминия) в качестве растворителя. Он сделал криолит, обнаружил, что он плавится в его печи, и показал, что растворяет более 25% по весу оксида алюминия.Температура плавления криолита составляет 1000 ° C, что является исключительно высокой температурой для электрохимии. Он провел этот решающий эксперимент в начале февраля 1886 года и повторил его на следующий день для своей сестры Джулии.
Шесть дней спустя Холл впервые попытался получить металлический алюминий, пропустив электрический ток через раствор оксида алюминия в расплавленном криолите. Он погрузил электроды из графитовых стержней в огненный раствор в глиняном тигле и оставил ток на некоторое время. В присутствии Джулии он вылил расплав в сковороду и разбил остывшую массу, но не нашел алюминия.На отрицательном электроде был только сероватый налет, не имевший металлического блеска, как у алюминия. Повторив этот процесс несколько раз, Холл понял, что это отложение, вероятно, кремний из силикатов, растворенных из глиняного тигля. Если бы он не был знаком с внешним видом металлического алюминия из образца Джеветта, Холл мог бы медленнее интерпретировать этот ложный результат.
Вернуться к началу
.

Как убрать бока в зале: Секреты как быстро и правильно убрать бока | спортивное движение

Как убрать живот и бока

Причины появления живота и боков

Питание, которое поможет убрать жир с живота

Что можно кушать?

Самые эффективные упражнения от боков и живота. План тренировки в тренажерном зале для девушки

Причины появления живота и боков

Как убрать бока и живот?

Планка

Скручивания

Кардиотренировки

«Велосипед»

Упражнение с гантелями

Общие правила выполнения упражнений

Коррекция питания

План тренировки в тренажерном зале для девушки

Упражнения для похудения живота и боков мужчинам

Как убрать живот — сжигаем жир на животе этими упражнениями

Какие упражнения помогут убрать живот?

Что нужно есть, чтобы убрать живот?

Почему сон важен для похудения?

Как взаимосвязаны плоский живот и общее настроение?

Является ли ровная осанка залогом плоского живота?

Тренажеры для похудения живота: виды и упражнения

Виды тренажеров, что убирают живот и бока

Обзор эффективных тренажеров для похудения:

Комплекс упражнений в тренажерном зале

Тренировка для похудения в домашних условиях

✅ Как правильно бегать чтобы быстро похудеть

Отзывы Как правильно бегать чтобы быстро похудеть

Купить-Как правильно бегать чтобы быстро похудеть

Как убрать живот и бока. Метод папы Карло.

Как Убрать Живот В Зале – Telegraph

Как открыть внутреннюю лестницу

Что делать, если внутренняя стена содержит электрические провода

Как открыть внутреннюю лестницу

Как удалить шпильки

Как добавить перила и перила лестницы

Как красить перила и шпиндели лестницы

Как красить высокие лестничные клетки

Инструменты, необходимые для удаления внутренних стен лестницы

До открытия лестницы после открытия

Калифорнийский университет в Беркли исключил имя расиста Джона Болта из юридической школы

Боальт и «Китайский вопрос»

Редкое название в UC

Политики | UW-Platteville

Справочник

Вывоз снега

Уведомление

Ссылки и нарушения

Варианты парковки

Политика публикации сообщений

Процедуры размещения и рекламы

Общие правила

Политика уведомления об отсутствии учащихся

Процедура уведомления об отсутствии учащегося

Действия полиции университета

: столкновение сторон памятника за пределами мэрии

Инструкции по подъему и укладке | Residential Life

Индивидуальная кровать в сборе

Бункеровка

Лофтинг

Изображения

Все необходимое оборудование для подъема / спального места

Как удалить старый ковер, не сломав себе спину

Принадлежности для удаления ковров

Hall Process Production and Commercialization of Aluminium — National Historic Chemical Landmark

Ранние эксперименты Холла с алюминием

Добавить комментарий Отменить ответ