Грудка в духовке диетические рецепты: Диетическая куриная грудка в духовке — рецепт с фото пошагово

Диетическая куриная грудка в духовке — рецепт с фото пошагово

×

×

Спам или Реклама

Мошенничество

Клон моего профиля

Оскорбления

Недопустимое содержание

Сообщение админам (по желанию)

Ваше имя (по желанию)

Ваш email (обязательно)

(0)

05.06.2020 10:14

3 тыс

Нравится?

О рецепте

Сложность:
средняя

Добрый день! Диетическая куриная грудка запеченная в духовке  одно из самых простых блюд из курицы. Мясо всегда получается вкусное, сочное и ароматное. Мясо можно подать на стол со свежими овощами, а можно использовать для приготовления салатов, в состав которых требуется куриное мясо.

В списокпокупокили

Порции

–
1
+

грудка куриная
грудка куриная

1
шт

приправа для курицы
приправа для курицы

2
ст.л.

соль
соль

по вкусу

1

Куриную грудку ополосните и обсушите полотенцем.

Как сделать куриную грудку сочной

2

Обваляйте мясо в приправе для курицы. Если приправа без соли, то обязательно посолите. На куриную грудку, весом 300-400 гр. хватит 1 ст.л. соли. Оставьте грудку мариноваться на час — полтора.

3

Из пекарской бумаги сделайте лодочку и положите в нее куриную грудку.

4

Запекайте куриную грудку при t 230-250 градусов, 35-40 минут.

5

Ароматная и сочная куриная грудка готова.

6

Запеченная куриная грудка и свежие овощи это вкусно:)

Если вам понравился рецепт, в моем профиле вы найдете еще 1234
рецепта.
Вот один их моих последних: Котлеты из куриного фарша, кабачков и творога на сковороде
.

Вторые блюда

Блюда из курицы

Курица в духовке

Европейская

Диетическое питание

На обед

На стол

На сытный обед

Запекание

Маринование

Духовка

Похожие рецепты

Куриные бедра в рукаве

Запеченная курица с овощами

Полезное куриное филе с петрушкой и брокколи в духовке

Набирающие популярность

Песочное печенье на растительном масле Апельсиновые завитки

Диетические куриные котлеты с кабачком на электрогриле

Фаршированный картофель в духовке со свиным фаршем и майонезом

Конвертики из дрожжевых блинов с сыром на электрогриле

Чеченский суп Нохчи чорп из говядины

Добавляют в избранное на этой неделе

Пирожки на картофельном отваре на сковороде

Безглютеновое печенье из кокосовой муки

Отварная картошка с луком и морковью

Дрожжевой пирог на кефире с фаршем и луком

Хлеб для тостов в хлебопечке

Вкусные домашние рецепты c пошаговыми фото

Выпечка

569 рецептов

Тесто в домашних условиях

434 рецепта

402 рецепта

Пироги

322 рецепта

Оладьи

295 рецептов

205 рецептов

Пасхальные куличи

198 рецептов

Творожная запеканка

187 рецептов

Манник

177 рецептов

Шарлотка

171 рецепт

Тесто для пиццы

141 рецепт

Бисквит

137 рецептов

Заливной пирог

показать еще

Заготовки

828 рецептов

Варенье

419 рецептов

Помидоры на зиму

336 рецептов

Маринованные помидоры на зиму

285 рецептов

Кабачки на зиму

255 рецептов

215 рецептов

Огурцы на зиму

194 рецепта

Сливы на зиму

184 рецепта

Маринованные огурцы на зиму

181 рецепт

Абрикосы на зиму

170 рецептов

Салаты на зиму

153 рецепта

Клубника на зиму

148 рецептов

Желе на зиму

показать еще

Салаты

545 рецептов

Салаты с курицей

271 рецепт

Салаты с морепродуктами

177 рецептов

Салаты с креветками

176 рецептов

Салат с крабовыми палочками

115 рецептов

Салат с курицей и ананасом

114 рецепта

Салат с крабовыми палочками и кукурузой

109 рецептов

Салаты с кальмарами

79 рецептов

Салат с кальмарами и яйцом

70 рецептов

Салат Цезарь

58 рецептов

Греческий салат

37 рецептов

Салат с креветками и кальмарами

6 рецептов

Салаты на каждый день

показать еще

Десерты, сладости

556 рецептов

311 рецепт

Крем для торта

222 рецепта

Сливочный крем для торта

156 рецептов

Чизкейки

122 рецепта

Масляный крем для торта

114 рецепта

Медовик

85 рецептов

Заварной крем для торта

81 рецепт

Крем чиз для торта

75 рецептов

Сметанный крем для торта

56 рецептов

Крем для украшения торта

50 рецептов

Творожный крем для торта

50 рецептов

Шоколадный крем для торта

показать еще

Безалкогольные напитки

18 рецептов

Березовый сок

14 рецептов

Квас из цикория

11 рецептов

Молочный коктейль

показать еще

108 рецептов

Гороховый суп

91 рецепт

Свекольник

76 рецептов

Холодник

71 рецепт

Холодный борщ

71 рецепт

Суп харчо

56 рецептов

Щавелевый суп

38 рецептов

Гаспачо

показать еще

Вторые блюда

102 рецепта

Фунчоза

96 рецептов

Запеканка из кабачков

90 рецептов

Жульен

87 рецептов

Лазанья

75 рецептов

Гусь в духовке

71 рецепт

Тесто для пельменей

52 рецепта

Ленивые голубцы

46 рецептов

Ежики из фарша

46 рецептов

Гороховое пюре

45 рецептов

Гнезда из макарон

41 рецепт

Котлеты из индейки

37 рецептов

Геркулесовая каша

показать еще

Закуски

89 рецептов

Холодец

67 рецептов

Как засолить сало в домашних условиях

26 рецептов

Соленая форель

23 рецепта

Соленая икра

показать еще

Здоровые рецепты куриной грудки, запеченной в духовке

Куриная грудка, запеченная в духовке, — это полезный, вкусный и быстрый ужин. Всего 143 калории, и они отлично подходят для любой диеты.

В этой статье я покажу вам, как запечь куриную грудку так, чтобы она каждый раз получалась идеальной. Кроме того, я включил указания для других кусков курицы, чтобы узнать больше рецептов запеченной курицы.

Узнайте, как долго запекать куриную грудку, и получите самый простой рецепт запеченной куриной грудки в этой статье.

Пожалуйста, включите JavaScript

10 лучших суперпродуктов для похудения

Ниже я предоставил вам несколько любимых рецептов «Похудение за счет еды», которые помогут вам приготовить множество различных рецептов запеченной куриной грудки с остатками.

Дополнительные рецепты запеченной курицы обеспечат вас большим количеством измельченной курицы, чтобы приготовить больше рецептов на всю неделю.

Здоровые рецепты куриной грудки, запеченной в духовке

Мои полезные рецепты куриной грудки, запеченной в духовке, отлично подходят для приготовления большого количества нарезанной курицы, салатов, супов и даже моих тощих куриных энчиладас!

Этот рецепт запеченной куриной грудки прост и легок в приготовлении. Я указал время для всех кусков курицы в нижней части этой статьи о запеченной куриной грудке.

Вот что вы найдете в этой статье:

• Как испечь куриную грудку
• Легко запеченная куриная грудь
• Инструкции и как долго для запекания курицы
• 292929929 . Рецепты запеченной куриной грудки (карточка для печати!)
• Запеченная курица Как долго для всех нарезок при 450 градусах
• Другие рецепты остатков запеченной куриной грудки

Узнайте, как запечь курицу в духовке, чтобы она всегда была идеальной… раз!

Найдите лучший рецепт куриной грудки, запеченной в духовке, ПЛЮС дополнительные рецепты остатков куриной грудки, запеченной в духовке, таких как Enchiladas и Pad Thai ниже!

Как запечь куриную грудку

Приготовить запеченную куриную грудку в духовке очень просто, а с моими полезными рецептами запеченной куриной грудки ниже… это также совершенство!

В этом разделе я расскажу, как долго готовить рецепты куриной грудки в духовке, при какой температуре запекать рецепт куриной грудки в духовке и многое другое.

Наиболее частые поисковые запросы в Интернете: как долго запекать куриную грудку и при какой температуре запекать куриную грудку… Я расскажу вам об этом.

Вопрос: При какой температуре вы запекаете куриную грудку?

Ответ: В моем рецепте куриной грудки в духовке я рекомендую запекать куриные грудки при 450 градусах.

В следующем разделе я укажу время для всех кусков курицы, запеченных в духовке… но температура останется прежней.

Вопрос : Как долго вы запекаете куриную грудку в духовке?

Ниже я подробно рассмотрю время приготовления куриной грудки в духовке… но если вам нужен быстрый ответ, вот вам:

Как долго запекать курицу? —-> 15-18 минут для куриных грудок без костей

Дополнительные советы и время приготовления куриной грудки в духовке приведены ниже в разделе, как долго запекать куриную грудку.

Куриная грудка, запеченная в духовке, должна быть запечена при температуре 450 градусов в течение 15-18 минут… больше информации и нарезки курицы ниже.

Куриная грудка, запеченная в духовке Ингредиенты

Этот простой рецепт куриной грудки, запеченной в духовке, состоит из основных продуктов, поэтому вы можете приготовить его в любое время!

Хорошо укомплектованная кладовая поможет вам добиться успеха в кулинарии, и этот жареный цыпленок тому подтверждение.

При приготовлении куриной грудки в духовке важно творчески подойти к выбору специй… и поэтому я предоставил вам две смеси специй для этого рецепта куриной грудки, запеченной в духовке.

Я предпочитаю добавлять начинку к куриным грудкам как можно раньше, в идеале за ночь до приготовления курицы в духовке. Вы можете пропустить этот шаг, если это необходимо.

Traditional Baked Chicken Breast Oven Recipe Ingredients:

Spice Mix:

• Salt
• Pepper
• Powdered Garlic
• Paprika
• Onion Powder

Chicken:

• Boneless, skinless куриные грудки
• Оливковое масло в спрее

Эта смесь специй для запеченной курицы описана в печатной карточке «Здоровые рецепты запеченной куриной грудки» ниже…

Полный рецепт и размеры см. в рецепте запеченной куриной грудки ниже.

Куриная грудка, запеченная по-мексикански в духовке Ингредиенты:

Смесь специй:

• Порошок чили
• Чесночный порошок
• Паприка Итальянская приправа 2 мин.

  032

• Соль
• Перец

Курица:

• Куриные грудки без костей и кожи
• Спрей из оливкового масла

Эта домашняя смесь специй на самом деле моя! Перейдите по этой ссылке, чтобы получить полный рецепт, чтобы вы могли приготовить куриную грудку в духовке, тако, фахитас, супы и даже заправки для салатов.

Именно специи делают рецепт запеченной куриной грудки таким замечательным. Обе смеси специй будут работать… и приятно переключаться туда и обратно, чтобы не скучать неделю за неделей.

Инструкции и как долго запекать куриную грудку

В этом разделе я покажу вам, как приготовить курицу в духовке, чтобы она каждый раз получалась идеальной.

Теперь, когда у вас есть приправа для куриной грудки, пришло время поговорить о том, как долго запекать куриную грудку.

В этом разделе я буду работать с запеченной куриной грудкой без кожи и без костей, если вы ищете кости в куриной грудке, куриных бедрах, ножках, крыльях или целом цыпленке… Я расскажу об этом в разделе ниже.

Инструкции – Как запечь куриную грудку

1. Смешайте ингредиенты для натирания куриной грудки в небольшой миске, затем посыпьте всю куриную грудку. Переходите к следующему.
2. Разогрейте духовку до 450 градусов, сбрызните дно формы для запекания оливковым маслом.
3. Положите куриные грудки в форму для запекания и слегка сбрызните кончики оливковым маслом.
4. Запекайте куриные грудки 15-18 минут. Пока сок не станет прозрачным, а внутренняя температура не достигнет 165 градусов.

В следующем разделе я поделюсь своими полезными рецептами запеченной в духовке куриной грудки в общей карточке рецептов. Обязательно закрепите, опубликуйте, поделитесь и распечатайте для быстрой ссылки позже!

Теперь, когда у вас есть смесь специй для запеченной куриной грудки и вы знаете, как долго запекать куриные грудки… Я свяжу их все в аккуратную небольшую упаковку для печати на карточке с рецептами ниже.

Рецепты здоровой запеченной куриной грудки в духовке

В этом разделе я поделюсь своим лучшим рецептом приготовления куриной грудки в духовке.

Если вы хотите использовать другую натирку для этих рецептов куриной грудки в духовке, я рекомендую мой Taco Rub… это просто фантастика в моих рецептах с куриной грудкой в ​​духовке!

Полезные рецепты куриной грудки, запеченной в духовке

Похудеть, питаясь

В этой статье вы найдете низкокалорийный, но высокопитательный рецепт куриной грудки, запеченной в духовке.

Эти запеченные куриные грудки отлично подходят в качестве основного блюда или измельчены для приготовления нескольких различных рецептов запеченной курицы.

Полезные рецепты запеченной курицы в духовке:

* Вкусный рецепт запеченной куриной грудки

* И как запечь куриную грудку

4.98 от 35 голосов Время 17 минут

Ужин, замена еды

Американская кухня

Порция 4 порции

Калорийность 143 ккал

Смесь специй для курицы в духовке:

• 1 чайная ложка чесночного порошка
• 1 чайная ложка лукового порошка
• 2 чайные ложки паприки
• 1 чайная ложка соли
• 1 чайная ложка перца без кожицы
• Спрей из оливкового масла

• Разогрейте духовку до 450 градусов, сбрызните дно большой формы для запекания спреем из оливкового масла.

• Смешайте ингредиенты для натирания куриной грудки в небольшой миске, затем посыпьте куриные грудки.

• Поместите куриные грудки в форму для запекания и слегка сбрызните кончики оливковым маслом.

• Запекайте куриные грудки 15-18 минут. Пока сок не станет прозрачным, а внутренняя температура не достигнет 165 градусов.

Серва: 1CHICKEN MURDCALORY: 143KCALCARBOHYDRATES: 1,9GPROTEIN: 21,6GFAT: 5GSatureted FAT: 0,4GCHOLESTEROL: 64MGSODIUM: 633 мг.0003

Пробовали этот рецепт? Расскажите, как получилось!

Несколько рецептов запеченных куриных грудок в духовке можно найти в разделе ниже. Я лично делаю вышеуказанные рецепты запеченной куриной грудки, чтобы я мог измельчить их и использовать в таких рецептах, как суп, салаты и в моих удивительных низкокалорийных бутербродах с куриным салатом.

Вы можете найти множество рецептов курицы в духовке и инструкции по приготовлению курицы в духовке для всех частей курицы.

Запеченная курица Сколько времени – все нарезки при 450 градусах

Правильная температура для запекания курицы в этом разделе будет оставаться неизменной, за исключением тех случаев, когда мы дойдем до всего рецепта курицы.

Когда вы запекаете куриную грудку в духовке, это займет меньше времени, чем курица на кости. Итак, мы обсудим, как приготовить все нарезки из рецептов курицы в духовке.

5 рецептов курицы в духовке

При запекании куриной грудки в духовке требуется меньше времени, чем при приготовлении других кусков курицы. Время и темпы для всех кусков курицы, запеченных в духовке, включая запеченную куриную грудку с костью.

Инструкции по приготовлению запеченной куриной грудки без костей см. выше в карточке рецептов, которую можно распечатать.

1. Куриные ножки, запеченные в духовке

Чтобы приготовить куриные ножки, запеченные в духовке, соблюдайте следующие инструкции и время:

• Выпекайте 35-40 минут в духовке при температуре 450 градусов
  

  2. Куриные бедрышки, запеченные в духовке

  Чтобы приготовить бедрышки с костями, следуйте указаниям по времени и указаниям:

  • Запекание в течение 20-25 минут в духовке 450 градусов

  3. Запеченная куриная молочная кость в

  , чтобы сделать запеченную куриную кость, следующие времена и направления:

  • 5555555555555555555 Выпекать 30-35 минут в разогретой до 450 градусов духовке

  Температура запеченной куриной грудки остается такой же, но время увеличивается из-за костей.

  4. Куриные крылышки, запеченные в духовке

  Чтобы приготовить куриные крылышки, запеченные в духовке, следуйте следующим указаниям и времени:

  • Выпекайте 45 минут в духовке при температуре 450 градусов требуется изменение времени и температуры, см. ниже:
    • Выпекать в течение 2 часов в духовке 350 градусов

    Более полезные рецепты запеченной курицы ниже…

    В следующем разделе я покажу вам, как использовать из остатков куриной грудки в духовке рецепты, чтобы сделать удивительные легкие ужины, которые произведут впечатление на вашу семью и ваши вкусовые рецепторы!

    Другие рецепты запеченных остатков куриной грудки

    В этом разделе я покажу вам, как использовать остатки курицы, чтобы приготовить вкусные и полезные блюда из куриной грудки в духовке.

    Все эти ссылки приведут вас к рецептам, для которых требуется измельченная курица, что поможет вам использовать остатки куриной грудки, запеченной в духовке, из приведенных выше рецептов.

    Оставшиеся рецепты Запеченная куриная грудка в духовке:

    Используйте эти рецепты вместе с рецептами запеченной куриной грудки выше.

    Заключительные мысли и калорийность запеченной куриной грудки

    В этой статье показано, как легко и просто приготовить запеченную курицу по рецептам.

    Последнее, на что стоит обратить внимание, это калорийность запеченной куриной грудки. Я рассмотрел калории в запеченной куриной грудке выше, но я также подумал, что вы, возможно, захотите увидеть этикетку с пищевой ценностью.

    Что читать дальше:

    Похудеть, питаясь кулинарными книгами

    Рецепт здоровой запеченной куриной грудки

    Это 9Рецепт здоровой запеченной куриной грудки 0025 всегда будет одним из наших самых любимых.

    Куриная грудка — простой и универсальный ингредиент, который любят все. Однако с ним может быть сложно работать, так как он может легко стать сухим и мягким.

    Но не волнуйтесь! Благодаря сегодняшнему простому, сочному и надежному рецепту у вас больше никогда не будет сухого кусочка курицы.

    Этот рецепт куриной грудки на одной сковороде требует всего 10 минут на подготовку и 35 минут в духовке. Все делается менее чем за час.

    И этот рецепт подходит для детей. Они могут весело провести время, помогая вам на кухне.

    Но сначала немного полезной информации о сегодняшнем здоровом рецепте.

    Полезна ли запеченная куриная грудка?

    Рады сообщить, что запеченная куриная грудка полезна. Но как быть здоровым?

    Во-первых, бескостная куриная грудка без кожи – один из самых полезных вариантов мяса.

    Он очень постный и богат белком — идеально подходит практически для любой диеты. Богатая белком пища также может дать вам чувство сытости.

    Некоторые люди могут подумать, что углеводы являются лучшим наполнителем, чем белки. Но когда вы едите больше белка, вашему организму требуется больше времени для его переваривания, чем углеводам.

    А поскольку организму требуется больше энергии для переваривания всего этого белка, он также будет сжигать больше калорий.

    По этой же причине куриная грудка полезна для похудения.

    Во-вторых, чтобы курица оставалась здоровой и вкусной, запекание — один из лучших вариантов. Вам не нужно использовать столько масла, как если бы вы жарили во фритюре или во фритюре.

    Использование меньшего количества масла в вашем рецепте означает, что вы будете потреблять меньше калорий, насыщенных жиров и холестерина. Вы будете питаться более здоровой пищей и избавитесь от лишнего жира.

    Ингредиенты для рецепта здоровой запеченной куриной грудки

    Ингредиенты для сегодняшнего рецепта здоровой запеченной куриной грудки просты. Давайте разделим их на категории:

    • Основной белок: куриная грудка без кожи и костей (разумеется).
    • Овощи : красновато-коричневый картофель и спаржа.
    • Жир : оливковое масло и несоленое масло.
    • Приправы : паприка, чесночный порошок, черный перец, соль и сушеный орегано. Мы также используем тертый сыр пармезан, чтобы приправить курицу и овощи.
    • Гарниры : ломтики лимона и зелень. Мы используем свежую петрушку, но вы можете использовать тимьян, если хотите.

    Для нежирного белка, такого как куриная грудка, смесь приправ должна быть простой. Но простота не обязательно должна быть простой и скучной.

    Вы можете добавить паприку, кайенский перец, сушеные травы, чеснок или луковый порошок. Все, что душе угодно, чтобы придать курице больше характера.

    Что касается жира, то и оливковое масло, и сливочное масло могут придать больше вкуса курице и овощам. Оливковое масло также будет действовать как щит, чтобы курица оставалась влажной и сочной.

    И последнее, но не менее важное: добавление ломтиков лимона придаст курице оттенок цитрусовой свежести. Вы можете положить ломтики лимона поверх курицы для визуального эффекта, а также для предотвращения высыхания.

    Вы можете настроить рецепт по своему вкусу. Используйте ингредиенты, которые дополняют друг друга, и у вас получится идеальный рецепт курицы.

    Посмотрите еще один простой и легкий рецепт куриных грудок на плите.

    Рецепт запеченных куриных грудок | 2-минутное видео

    Подписаться на HealthyRecipes101

    1. Как сделать куриную грудку вкусной?

    Вот несколько советов, как приготовить самую сочную и вкусную куриную грудку:

    Разрежьте курицу, чтобы сделать карман . Позже вы будете втирать масло и приправы в этот карман, чтобы замариновать курицу.

    Сделайте диагональный надрез , когда будете резать курицу. Это создаст нисходящий наклон внутри курицы.

    Когда курица приготовится и выпустит сок, она будет тянуться вниз по склону, помогая сохранить влажность.

    Смажьте или натрите курицу маслом , чтобы сохранить пикантность.

    Замаринуйте курицу минимум на 5 минут. Если вы заняты, дайте ему промариноваться заранее в холодильнике до 2 часов.

    Накрыть курицу . Вы можете плотно обернуть весь противень алюминиевой фольгой и поставить его запекаться.

    Как уже упоминалось, мы также кладем ломтики лимона поверх куриных грудок для дополнительного покрытия.

    2. Как запечь замороженную куриную грудку

    Если вы забыли разморозить курицу перед приготовлением, вы все равно можете приготовить замороженную курицу в духовке. Вот как:

    1. Разогрейте духовку до 350℉ и запекайте курицу в течение 30-45 минут.
    2. Выньте курицу. Выложите овощи по бокам противня и приправьте курицу и овощи.
    3. Снова запекайте 30-45 минут или пока курица не будет готова.

    Как долго готовить куриную грудку в духовке

    При 375℉

    Этот рецепт требует, чтобы мясо готовилось без крышки при 375℉ в течение 35 минут в духовке.

    Однако время и температура приготовления могут различаться в зависимости от размера и толщины куриной грудки. Различные куски курицы также влияют на время и температуру приготовления.

    Это может быть сложно. Но не бойтесь, у нас есть подробная статья сколько запекать курицу .

    Вы быстро освоите навыки приготовления курицы.

    А пока лучше всего использовать термометр для мяса, чтобы убедиться, что ваша курица идеально приготовлена.

    При использовании термометра для мяса вам нужно вставить его в самую толстую часть курицы. Внутренняя температура приготовленной курицы должна быть не ниже 165°F .

    Если температура курицы ниже указанной, снова поставьте ее в духовку на 5 минут, а затем проверьте еще раз.

    Что подавать с рецептом запеченной куриной грудки без костей

    Хотя запеченная куриная грудка вкусна и полезна, сама по себе она не является полноценным блюдом. Тем не менее, он очень универсален, поэтому вы можете сочетать его практически с любой другой едой.

    Вот некоторые из наших рекомендаций:

    1. Овощи и картофель

    Поскольку вы запекаете курицу, было бы идеально запекать овощи на том же противне. Вы хотите выбрать овощи, которые готовятся примерно столько же, сколько и курица.

    Вот несколько вариантов овощей для этого полезного рецепта запеченной куриной грудки:

    • Спаржа : требует небольшой подготовки. Вам нужно только промыть и отрезать волокнистые концы, прежде чем приправить их.
    • Брокколи : При обжаривании брокколи становится карамелизированной, хрустящей и ореховой. Вы можете добавить чеснок и сыр пармезан, чтобы сделать его более ароматным.
    • Грибы : Вы можете добавить масло, пармезан, нарезанную петрушку и перец к жареным грибам. А если вы любите курицу и грибы, ознакомьтесь с нашим рецептом здоровой фаршированной куриной грудки.
    • Брюссельская капуста : Имеет ореховый, обугленный, слегка горьковатый вкус с хрустящей и мягкой текстурой при обжаривании. Они отлично подходят для курицы, запеченной в духовке.
    • Картофель : Независимо от того, используете ли вы юкон голд, красновато-коричневый или сладкий картофель, любой сорт хорошо сочетается с запеченной курицей.
    • Морковь : Простота приготовления, восхитительный вкус – идеальный гарнир. Для простой приправы смешайте морковь с оливковым маслом, измельченным чесноком, тимьяном, солью и перцем.
    • Тыква : Жареная тыква может иметь сладкий вкус, мягкую текстуру и тонкую корочку. Чтобы приправить тыкву, сбрызните оливковым маслом и посыпьте измельченным чесноком, тертым сыром пармезан и перцем.
    • Лук : Жареный лук придает пикантному блюду приятную нотку сладости. Вы можете нарезать их ломтиками, дольками или кубиками.

    Лучше всего начать с этого рецепта с курицей и цветной капустой. Сытное блюдо с хрустящей цветной капустой.

    2. Рис

    Люди любят рис за его универсальность. Это может быть отличным гарниром, благодаря которому вы дольше будете чувствовать себя сытым.

    Вот несколько способов приготовления риса:

    • Рис на пару: Простой и быстрый гарнир для занятых. Вы можете подготовить и позволить рису готовиться, пока курица запекается.
    • Рис с приправами : Основа — обычный пропаренный рис с некоторыми изменениями, чтобы сделать его более ароматным. Поэкспериментируйте с рисом, добавляя соль, перец, зеленый лук, куриный бульон, шафран или масло во время приготовления.
    • Жареный рис : Лучше всего сочетается с остатками вареного риса. Для простого жареного риса вам понадобится немного масла, измельченный чеснок, щепотка соли и перца.
    • Ризотто : Несмотря на то, что его приготовление требует больших усилий, вкусное ризотто идеально сочетается с нашей запеченной куриной грудкой. Вы можете приготовить ризотто, пока курица находится в духовке, чтобы сэкономить время.

    Для приготовления ризотто вам понадобится рис арборио. Этот итальянский короткозернистый рис очень крахмалистый, что придает ризотто фирменную кремовую консистенцию.

    Для приготовленного на пару, приправленного или обжаренного риса подойдет любой тип риса.

    План питания для здоровой запеченной куриной грудки

    Хотя наш здоровая запеченная куриная грудка уже поставляется со спаржей и картофелем, всегда лучше иметь больше овощей.

    Мы рекомендуем подавать эти нежирные куриные грудки с хрустящим острым салатом. И сегодняшний выбор гарнира — наш собственный салат из брокколи .

    Пищевая ценность этого блюда:

    Как хранить запеченную куриную грудку

    Запеченная куриная грудка обычно становится сухой, если ее оставить в холодильнике. Вот как правильно хранить приготовленную куриную грудку:

    1. Не режьте курицу. Нарезка куриной грудки увеличивает площадь поверхности и ускоряет высыхание мяса. Вы хотите оставить куриную грудку целой при хранении, если это возможно.
    2. Заверните куриные грудки отдельно и плотно в пергаментную бумагу, алюминиевую фольгу или полиэтиленовую пленку.
    3. Используйте герметичный контейнер для хранения курицы. Если ваша курица идет с овощами, держите их в отдельном контейнере.

    При бережном хранении и упаковке приготовленная куриная грудка может храниться в холодильнике от 3 до 5 дней.

    Как разогреть куриную грудку

    Остатки домашней птицы обычно сухие, особенно после разогрева. А еще сложнее, когда речь идет о запеченных куриных грудках.

    Вот несколько способов разогреть остатки курицы, не высушив их:

    1. Используйте духовку . Так курица прогреется более равномерно, чем в микроволновой печи. Разогрейте духовку до 350℉ и запекайте курицу 15-20 минут.
    2. Смажьте курицу оливковым маслом, куриным бульоном или остатками соуса. Это создаст защитный слой, удерживающий влагу внутри курицы.
    3. Плотно заверните курицу в алюминиевую фольгу или пергаментную бумагу, чтобы она не высыхала. Также можно положить курицу в форму для запекания, добавить ¼ стакана куриного бульона, плотно обернуть фольгой и запечь.

    Вот как правильно разогревать куриную грудку.

    Чтобы получить еще лучшее лакомство, бросьте оставшуюся куриную грудку в эту полезную запеканку из курицы и риса и сэкономьте много сил!

    Пищевая ценность

    Средняя бескостная куриная грудка без кожи обычно весит около 6 унций, но может варьироваться от 4 до 8 унций.

    Пищевая ценность 4 унций куриной грудки без кожи и костей:

    • Калорийность : 136
    • Белок : 9034 г0029 Fat : 2. 96g
    • Sodium : 50.8mg
    • Carbohydrates : 0g
    • Sugar : 0g
    • Fiber : 0g

    This данные о питании взяты из Центра пищевых данных Министерства сельского хозяйства США. Давайте углубимся в детали.

    1. Сколько калорий в куриной грудке?

    136 калорий на 4 унции сырой бескостной куриной грудки без кожи.

    Для такого количества это относительно мало калорий. Но почему куриная грудка низкокалорийна?

    Это потому, что у него нет жирной кожи. Если вы едите куриную грудку с кожей, вы будете потреблять намного больше калорий, чем должны.

    И если вы потребляете больше калорий, чем нужно вашему телу, ваше тело откладывает излишки в виде жира.

    Итак, если вы хотите похудеть, куриная грудка без костей и кожи должна быть вашим любимым мясом.

    2. Сколько белка содержится в куриной грудке?

    В 4 унциях бескостной куриной грудки без кожи содержится 25,4 г белка.

    Таким образом, если у вас есть кусок на 6 унций, он содержит около 38 г белка. Это почти 80% дневной нормы белка взрослого человека.

    Куриная грудка — популярный кусок мяса среди бодибилдеров и гуру фитнеса.

    Высокое содержание белка помогает нарастить мышечную массу и дольше сохранять чувство сытости. Если вы ищете доступный источник белка, лучшим выбором будет куриная грудка без кожи.

    3. Жиры

    В 4 унциях куриной грудки без кожи содержится 2,96 г общего жира. Он также содержит всего 0,63 г насыщенных жиров.

    Поскольку в нем очень мало жира, это делает его лучшим кандидатом для любой диеты. И вы можете добавить больше жира в свою еду позже, не беспокоясь о чрезмерном потреблении.

    4. Натрий

    Поскольку эти данные основаны на сыром, неприправленном цыпленке, в нем содержится только 50,8 мг натрия. Благодаря низкому содержанию натрия вы можете идеально приправить курицу, не потребляя слишком много натрия.

    5. Углеводы

    В сырой бескостной куриной грудке без кожи содержится 0 грамм углеводов. Это еще одно большое преимущество куриной грудки.

    Он также богат белком и обеспечивает чувство сытости, что делает его лучшим выбором для любой низкоуглеводной диеты. Вы хотели бы увеличить потребление углеводов, добавив что-нибудь к курице для полноценного обеда.

    6. Сахар

    Сырая куриная грудка не содержит сахара. Итак, если вы придерживаетесь диеты с нулевым содержанием сахара, такой как кето или диета Аткинса, вы можете есть куриную грудку.

    7. Клетчатка 

    Наконец, в нем также 0 граммов клетчатки.

    Хотя курица не содержит клетчатки, вы можете найти другие источники клетчатки, такие как фрукты и овощи. Овощи с курицей также обеспечат сбалансированное питание.

    Рецепт здоровой запеченной куриной грудки

    (5 из 13 голосов)

    Добро пожаловать в сегодняшний рецепт полезной запеченной куриной грудки. Не секрет, что курица является популярным белком для многих домашних поваров. Нежирный белок быстро готовится, доступен по цене, универсален, и его очень легко включить в различные семейные блюда. Время сделать их.

    • Приготовление времени 35 минут
    • Время подготовки 10 минут
    • Всего 45 минут
    • Курс.
      • паприка 2 ч. л. паприка
      • чесночный порошок 1 ч. л. чесночный порошок
      • перец черный молотый 1 ч. л. перец черный молотый
      • соль 0,5 ч. л.Высушенная Oregano1 Tspdried Oregano
      • Цыпленок без костей без костей 24 Озсковая куриные грудки без костей (4 среда)
      • Оливковые масла 2 столовые стойки
      • Russet Potatoes18 ozrusset Potatos (Patemlesset (Patemlesset (Patemlesset (Piteleble (Patemle-in 1.m.ly-in 1.m.ly-indetos18 ozrusset . 0,5 ст. л. соленого сливочного масла (растопленное, разделенное)
      • лимон1,5 унции лимон (4 ломтика)
      • свежая спаржа16 унций свежей спаржи
      • тертый сыр пармезан1,5 унции тертый сыр пармезан
      • нарезанная петрушка2 ст.л. нарезанная петрушка (по желанию)

      ИНСТРУКЦИЯ

      Приготовление

      1

      В миске смешайте паприку, чесночный порошок, молотый черный перец, соль и сушеный орегано. Смешайте, чтобы получилась смесь специй, разделите ее на 3 равные части и положите в 3 маленькие миски. Отложите.

      2

      Положите кусок куриной грудки на разделочную доску и надрежьте ее на три четверти, чтобы получился боковой карман. Повторите то же самое с оставшимися кусочками и положите их на противень, застеленный бумагой для выпечки. Разложите картофель вокруг курицы.

      3

      Приправьте курицу одной третью смеси специй и оливковым маслом. Натрите курицу, чтобы приправа распределилась равномерно. Затем приправьте картофель другой частью смеси специй и 1 ½ столовой ложки растопленного несоленого сливочного масла . Перемешайте, чтобы покрыть равномерно.

      4

      Тем временем положите спаржу в большую тарелку. Сбрызните оставшейся 1 столовой ложкой растопленного несоленого масла и посыпьте оставшейся смесью специй спаржу.