Как убрать 5 кг за неделю: Диета минус 5 кг за неделю

Как быстро похудеть — эффективные способы убрать жир и встретить весну стройной — УНИАН

Многие хотят сбросить лишний вес, ведь весной приходит время снимать куртки, за которыми зимой можно было спрятать животик.

Как похудеть в ногах и сбросить лишний вес / фото ua.depositphotos.com

С наступлением весны многие задумались, как быстро похудеть без вреда для организма. Размышляя о том, как сбросить вес, важно учитывать несколько важных моментов. Экстренное похудение не всегда бывает полезным, а потому стоит отнестись к борьбе с лишними килограммами ответственно. 

Ранее УНИАН уже рассказывал, какие они — лекарства, которые не лечат, теперь же предлагаем вам узнать, как похудеть за неделю и быстро избавиться от животика. 

Правильное питание — залог удачного похудения

Чтобы узнать, как похудеть на 10 кг, стоит понять, что все зависит от питания. Если вы не начнете следить за тем, что едите, вы никогда не сможете похудеть в животе. Для начала стоит отказаться от постоянных перекусов. Бутерброды, булочки и просто чаепитие с печеньем — главные враги похудения. 

Видео дня

Завтракайте, обедайте и ужинайте — от этих приемов пищи отказываться не стоит. А вот о полдниках и других «промежуточных» приемах пищи лучше забыть. Так вы сможете быстро избавиться от лишнего веса и с радостью расскажете друзьям, как похудеть в любом возрасте. 

Добавьте в свой рацион полезные продукты, не забывайте о нежирном мясе, яйцах, орехах, овощах и фруктах. Чтобы было проще внести все это в свой рацион, составляйте меню на несколько дней и заранее планируйте покупку продуктов, так вы сможете избежать соблазнов «перехватить» что-то на улице. Ведь вы будете знать, что дома вас ждут уже приготовленные полезные блюда.

Откажитесь от снеков, фаст-фуда и жирной пищи. Вместо всего этого вы можете делать себе полезные закуски, такие как гуакамоле, хумус или просто нарезку сочных и хрустящих овощей. Отказ от жирных и соленых закусок поможет вам быстро сбросить вес. Благодаря этим правилам вы больше никогда не будете думать о том, как похудеть в лице, ведь отечность уйдет сама по себе.

Читайте также:

Движение и активность — худеть лежа не получится

Если вы начнете двигаться и то вам не нужно будет волноваться о том, как похудеть в ляшках. Диетологи советуют:

• начать больше ходить пешком;
• отказаться от лифта;
• не пользоваться общественным транспортом;
• прогуливаться в парке вместо того, чтобы лежать на диване.

Выходите на работу немного раньше и отправляйтесь пешком — так вы сможете похудеть за неделю на 5 кг, если добавите в свою жизнь физические нагрузки.

Займитесь йогой, бачатой или пилатесом. Делайте кардиотренировки или займитесь своей растяжкой, на YouTube есть масса видеоуроков, с ними вы сможете сжигать жир и даже не тратиться на спортзал. Не стоит думать, что похудеть за месяц или неделю сложно. Главное — не верьте экстремальным советам, голодать и пить «волшебные таблетки» точно не стоит.

Вас также могут заинтересовать новости:

• Что выбросить в первую очередь весной: избавьтесь от этого немедленно
• Никогда так не делайте: почему нельзя заваривать чайный пакетик два раза
• Такими они не были даже при покупке: лайфхак, чем отбелить вещи за один раз

Сгонка веса перед соревнованиями (спортсменам и бойцам)

Сгонка веса перед соревнованиями (спортсменам и бойцам) | Клуб единоборств Петроград

Как правильно и без особого вреда для организма искусственно снизить вес?

Тренер Сергей Баль расскажет на собственном примере, как убрать 10-12 кг веса за одну неделю с последующим восстановлением к исходным параметрам.

Ошибочный способ сушки тела

В начале своей спортивной карьеры, в процессе подготовки к любительским соревнованиям, я скидывал вес как и большинство спортсменов — я переставал принимать всякую пищу, за исключением салатов из свежих овощей и некоторых фруктов, за два-три дня до взвешивания. К тому же, я практически полностью ограничивал прием жидкости, тем самым обезвоживая организм. И добавлял интенсивные тренировки в утепленной одежде, для лучшего потоотделения.

Данная методика отнимала значительную часть физических и психических сил и, не смотря на то, что я входил в свою весовую категорию, я терял много сил и энергии, и не успевал должным образом восстановиться, что порой отрицательно сказывалось на результатах моих выступлений.

Со временем я нашел методику сгонки веса, которую используют профессиональные бойцы ММА за океаном и которой, в настоящее время, пользуются практически все атлеты в мире.

Данный способ позволяет убрать в кратчайшие сроки 10-12 кг веса и, впоследствии, восстановить его вновь в течение суток без потерь физических кондиций.

Сгонка веса по методике бойцов ММА. Суть метода

Метод заключается в потреблении значительного количества белковых продуктов и жиров, и исключении из рациона продуктов богатых углеводами.

Также, во время такого режима питания необходимо большое потребление воды на начальном этапе, но об этом по порядку.

Если на счет отказа от потребления углеводов у большинства людей вопросов не возникнет, то по поводу употребления в пищу жиров и жирных продуктов могут возникнуть вопросы.

Дело в том, что углеводы являются основным источником энергии, а белки и жиры — резервными источниками. Убирая углеводы, организм пытается получить энергию из белков и жиров. Безуглеводная классическая диета, когда убираются из рациона углеводы и жиры, а в пищу употребляется только белок, дает свои эффективные результаты по сжиганию жира, но, в свою очередь, очень нагружает психологически. Практически все, кто придерживается данной диеты, страдают от упадка сил, снижения настроения и легких депрессий.

Применяя же во время диеты продукты с высоким содержанием жира, мы помогаем организму вырабатывать из жиров, так называемые, кетоновые тела, которые используются организмом для поддержания деятельности мозга и нервной системы. А это немаловажно для спортсменов в процессе подготовки к предстоящим соревнованиям, так как. во время сгонки должны оставаться силы и настрой для продуктивных тренировок.

Сушка по методике бойцов ММА. Питание

Для начала приведем список продуктов которые можно и нужно принимать, а также какие нельзя.

Диета при сгонке веса. Принимаем в пищу куриные сердца, желудочки, жирную рыбу, мясо (даже сало, если в небольших количествах), творог, не соленый сыр.)

Также необходимо принимать продукты богатые клетчаткой, такие как листовой салат, капуста, брокколи, цветная капуста, спаржа (натуральная).

Категорически нельзя употреблять в пищу соль, т.к. она будет задерживать воду в организме, а выведение воды из организма является ключевым фактором сгоночного процесса.

Лучше исключить из рациона картофель, макароны, сахар, мед, крупы. Все сладкие фрукты (особенно бананы и виноград), некоторые овощи (свекла, морковь, помидоры).

На первом этапе пить много чистой воды.

Недельный план сушки тела перед боем

Данный сгоночный процесс рассчитан на неделю.

Предположим, что взвешивание к поединку состоится в пятницу вечером, а сам поединок будет через сутки — в субботу вечером.

Сгонка веса начинается в воскресение.

Начало диеты. В течение дня вы едите неограниченное количество белков и жиров. Количество всех углеводов, которые могут попасть к вам в организм, не должно превышать 50 грамм в сутки, так как 1 грамм углеводов задерживает в организме 2,7 грамма воды. Количество белков, жиров и углеводов можно смотреть в таблицах энергетической ценности того или иного вида продукта. Также, в течение этого дня необходимо выпить около 8 литров чистой воды — соль и сахар полностью исключены.

Понедельник. Едите неограниченное количество белков и жиров, углеводов не более 50 грамм в сутки, соль и сахар исключены, воды необходимо выпить 4 литра.

Вторник. Питание также, как и в предыдущие дни. Воды выпить тоже 4 литра.

Среда. Питание без изменений, воды выпить 2 литра.

Четверг. Питание аналогичное, воды выпить 1 литр.

Пятница. День взвешивания, едим два раза, небольшим количеством, воду исключаем полностью.

Теперь о воде. На начальном этапе прием большого количества воды способствует подавлению гормона альдостерона, который способствует сохранению натрия и секреции калия. При этом вода начинает интенсивно выводиться из организма в больших количествах. При последующем уменьшении потребляемой воды выводиться ее будет также много, даже больше, чем мы будем потреблять, а это то, что нам и нужно. Убрав воду из организма мы убираем необходимую нам массу и, тем самым, входим в нужный нам лимит весовой категории.

Также, в процессе данного метода сгонки веса необходимо проводить короткие, но высокоинтенсивные тренировки, что будет способствовать сохранению сил и высокому потоотделению. Начиная с четверга, для увеличения потоотделения можно и нужно принимать горячие ванны, которые будут способствовать интенсивному потоотделению уже без необходимости совершать физические упражнения, что сэкономит немного сил спортсмену. Ну и накануне, и в день взвешивания, можно посидеть в сауне, если есть необходимость для сброса оставшихся одного-двух килограммов веса.

Данным способом можно относительно легко войти в нужный лимит весовой категории.

Восстановление после сгонки веса

Как только прошло взвешивание спортсмена, необходимо сразу же начинать процедуру восстановления потерянных килограммов и жидкости.

Нужно пить достаточное количество воды, но есть один нюанс — организмом может быть усвоен только один литр воды в час, остальное будет интенсивно выводиться из организма, поэтому нужно пить не более одного литра в час. Вода потребляется с такой интенсиновностью, вплоть до выхода на поединок, за исключением времени для сна.

Также нужно как следует загрузиться углеводами — поесть бананов, риса, сладких фруктов. Не стоит употреблять такую пищу, как макароны, картофель, торты и пирожные — они придадут чувство тяжести в организме и в день поединка спортсмен может быть закрепощён и малоподвижен. Помимо углеводов необходимо продолжать употреблять в пищу продукты с высоким содержанием белков и жиров. И можно немного добавлять соль в продукты, так как она наряду с углеводами будет способствовать задержке жидкости в организме.

Это способ, который я использую сам. Если вы хотите его пробовать тоже, то лучше проконсультироваться с вашим врачом — это может быть опасно для вашего здоровья.

Сергей Баль

Как похудеть на 5 кг за неделю?

Как похудеть на 5 кг за неделю, не отказываясь от углеводов

1. Попробуйте интервальное голодание. Ключ к любой потере веса заключается в снижении калорийности вашего рациона. …
2. Подъемные грузы. …
3. Будьте активнее в целом. …
4. Уменьшает задержку воды. …
5. Уменьшите потребление крахмала и добавьте нежирный белок. …
6. Избегайте переработанного мусора.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на bodyandsoul.com.au

Можно ли похудеть на 5 кг за неделю?

Вы можете дополнительно сбросить до пяти килограммов в неделю, соблюдая диету с дефицитом калорий, хотя эксперты считают, что лучше всего сбрасывать 1-2 килограмма в неделю. Суть в том, чтобы поддерживать режим жиросжигания в сочетании с ограниченным питанием и повышенной физической активностью.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на olivaclinic.com

Как сбросить 5 кг за 7 дней?

Исследования показали, что одним из самых быстрых способов похудеть является соблюдение диеты с низким содержанием углеводов. Ограничьте продукты, богатые углеводами, если вы хотите приблизиться к потере 5 кг за одну неделю. Углеводы содержатся в самых разных продуктах. Ограничьте только те, которые в основном состоят из углеводов, таких как продукты на основе зерна.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на wikihow.com

Как быстро сбросить 5 кг?

8 советов, как быстро и естественно сбросить последние 5 кг

1. Вы потеряете последние несколько килограммов быстрее, если будете знать, что едите (и пьете!) …
2. Сократите количество перекусов. …
3. Ешьте продукты, которые помогают контролировать гормоны, вызывающие набор веса. …
4. Ограничьте прием пищи. …
5. Увеличьте интенсивность тренировок и… …
6. Улучшите здоровье кишечника.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на 28bysamwood.com

Как похудеть на 5 кг за 10 дней?

10 лучших советов, как перезагрузить тело и начать похудение

1. Начните свой день с тренировки. Заведите будильник на 20 минут раньше и запланируйте утреннюю тренировку первым делом. …
2. Пропустить шкалу. …
3. Перекусы с собой. …
4. Съешь яблоко. …
5. Старайтесь есть дома. …
6. Стань водным младенцем. …
7. Ешьте медленно. …
8. Ешьте белок.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на food.ndtv.com

Как быстро похудеть на 5 кг за 7 дней — План диеты на целый день для похудения — Похудеть Fast-Day 1

Найдено 41 связанных вопросов

Как сбросить 1 кг в день?

Вот несколько вещей, которые можно и нельзя делать при попытке сбросить один килограмм в день. Потребляйте достаточное количество белка, такого как яичные белки, мясо, бобовые с низким содержанием углеводов и т. д. Упражняйтесь не менее 40 минут в день, потому что только диета не поможет вам достичь цели.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на gqindia.com

Сколько времени потребуется, чтобы сбросить 5 кг?

Всего пять простых советов помогут вам сбросить 5 кг за 10 недель. Похудение — это не ракетостроение. Хотя вы можете попытаться сбросить этот вес раньше, специалисты по фитнесу в целом согласны с тем, что вы должны ориентироваться на 0,5–1,0 кг в неделю в качестве безопасного количества потерянного веса.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на fitbodz.com.au

Что нужно есть, чтобы похудеть на 5 кг?

Овощи, фрукты и вода. Если менее 70% вашего рациона приходится на продукты, богатые живой водой, то это будет основной причиной того, что вы не потеряете последние несколько килограммов. Замените хлеб или макароны рисом. Замените перекусы орехами или семечками.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на сайте bettershapefitness.com.au

Какой самый быстрый способ похудеть?

Вот еще 9 советов, которые помогут вам похудеть:

1. Съешьте завтрак с высоким содержанием белка. …
2. Ограничьте сладкие напитки и фруктовые соки. …
3. Не допускайте обезвоживания. …
4. Выбирайте продукты для похудения. …
5. Ешьте больше клетчатки. …
6. Выпейте кофе или чай. …
7. Основывайте свой рацион на цельных продуктах. …
8. Ешьте медленно.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com

Сколько калорий в 1 кг?

Люди, которые худеют или планируют похудеть, задаются вопросом, сколько калорий им нужно сжечь, чтобы похудеть на 1 кг. Согласно исследованиям, на каждый 1 кг похудения необходимо 7700 калорий, или на 1000 калорий уходит 0,13 кг.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на vinmec.com

Сколько кг можно сбросить за 1 неделю?

Ставьте перед собой реалистичные цели

В долгосрочной перспективе разумно стремиться терять от 0,5 до 1 кг веса в неделю. Как правило, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю, вам нужно сжигать на 500–1000 калорий больше, чем вы потребляете каждый день, с помощью низкокалорийной диеты и регулярной физической активности.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на mayoclinic.org

Как без физических упражнений сбросить 3 кг за неделю?

Как сбросить 3 килограмма в неделю

1. Сократите количество потребляемой пищи. …
2. Замените сладости фруктами. …
3. Нельзя пропускать завтрак. …
4. Следите за количеством нездоровой пищи, которую вы едите. …
5. Потихоньку начал смотреть калории, которые вы принимаете ежедневно. …
6. Один из способов похудеть в спешке — это очистить толстую кишку.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на efm.net.au

Что такое 7-дневная диета?

Вот разбивка плана диеты GM и группы продуктов, которые вы можете употреблять.

• Диета GM, день 1 – только фрукты.
• Диета GM, день 2 – только овощи.
• Диета GM День 3 – Фрукты и овощи.
• Диета GM День 4 – Бананы и молоко.
• Диета GM День 5 – Мясо.
• Диета GM День 6 – Мясо и овощи.
• Диета GM День 7 – Рис, фруктовые и овощные соки.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на blog.decathlon.in

Как похудеть на 5 кг за 3 дня?

1 яйцо вкрутую. 5 соленых/сливочных крекеров. 1 чашка чая или кофе (без молока и сахара)
…
Ужин:

1. 2 хот-дога (без булочки)
2. 1 чашка брокколи.
3. ½ стакана моркови.
4. ½ банана.
5. 1 чашка мороженого.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на listonic.com

Как похудеть на 7 кг за 7 дней?

Вегетарианцы могут есть коричневый рис или творог, а невегетарианцы могут есть курицу/рыбу (280 грамм). Имейте много-много воды. День седьмой: в этот день можно есть коричневый рис/половину чапати, фруктовый сок, фрукты и овощи. Вы должны ходить 45 минут все эти семь дней.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на timesofindia.indiatimes.com

Как сбросить 1 кг за ночь?

Подумайте о том, чтобы потренироваться за 2–3 часа до сна. Так как скорость вашего метаболизма будет выше, вы будете сжигать жир всю ночь.
…
Каждый день уделяйте 30 минут снятию стресса.

1. Упражнение. Совершите быструю прогулку.
2. Йога и/или медитация.
3. Слушайте любимую музыку.
4. Принять ванну.
5. Сходить на массаж.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на wikihow.com

Сколько кг я могу сбросить за 2 дня?

Ключом к небольшой потере веса за короткий период времени является снижение веса за счет удержания воды в организме. С помощью этого метода вы можете потерять до 2,3 кг менее чем за два дня. Но очень важно не продолжать и не повторять этот процесс дольше, чем это.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на gqindia.com

Сколько кг я могу сбросить за день?

Чтобы сбросить 1 фунт (0,5 кг) веса тела, необходимо достичь дефицита калорий. Хотя можно сбросить 1 фунт (0,5 кг) в день, это потребует от вас немного ограничить потребление пищи и значительно повысить уровень активности.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com

Сколько шагов нужно сделать, чтобы сбросить 1 кг?

Большинству людей необходим дефицит калорий около 500 калорий в день, чтобы сбросить полкилограмма в неделю. Таким образом, люди, стремящиеся похудеть, должны заниматься спортом не менее 150-200 минут в неделю и проходить 10 000 шагов в день, чтобы достичь своих целей по снижению веса.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на timesofindia.indiatimes.com

Сколько калорий мне нужно сжечь, чтобы похудеть на 5 кг за неделю?

Чтобы терять примерно 0,5 кг в неделю, вам нужно потреблять на 500 калорий меньше вашей ежедневной потребности в калориях. Чтобы терять 0,25 кг в неделю, вам нужно потреблять на 250 калорий меньше вашей ежедневной потребности в калориях. Так как же добиться дефицита калорий?

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на novi-health.com

Как сбросить 2 кг за неделю без физических упражнений?

Да, по словам диетолога, вы можете сбросить 2 кг за неделю

1. #1. Выбирайте жидкий завтрак. …
2. #2. Замените прием пищи. …
3. #3. Поздние закуски. …
4. #4. Снижайте калорийность на ночь.
5. #5. Проверьте свое время. …
6. #6. Просто ходить.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на bodyandsoul.com.au

Что есть, чтобы похудеть?

9 продуктов, которые помогут похудеть

• Фасоль. Недорогая, сытная и универсальная фасоль является отличным источником белка. …
• Суп. Начните трапезу с чашки супа, и в итоге вы съедите меньше. …
• Темный шоколад. Хотите насладиться шоколадом между приемами пищи? …
• Овощное пюре. …
• Йогурт ягодный. …
• Гайки. …
• Яблоки. …
• Йогурт.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на webmd.com

Полезно ли терять 5 кг в неделю?

По мнению многих экспертов, потеря 1–2 фунтов (0,45–0,9 кг) в неделю является здоровой и безопасной скоростью (1, 2, 3). Потеря большего количества считается слишком быстрой и может подвергнуть вас риску многих проблем со здоровьем, включая потерю мышечной массы, камни в желчном пузыре, дефицит питательных веществ и снижение метаболизма (4, 6, 7, 8).

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com

Как без физических упражнений сбросить 4 кг за неделю?

Выпейте не менее 6–8 стаканов воды, чтобы вывести из организма мочевую кислоту. Выпейте свой суп хотя бы один раз в этот день. Вы можете есть жареную или запеченную курицу вместо говядины (но ни в коем случае не курицу с кожей). Если вы предпочитаете, вы можете заменить говядину жареной рыбой в один из мясных дней (но не в оба).

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на сайте destinationksa.com

Похожие вопросы

• Кто быстрее всего набрал 50 очков в IPL 2022?
• Что такое Т-триггер?
• Какой цвет запрещен в Исламе для мужчин?
• Означает ли покраснение любовь?
• Как я могу спать в комнате без кондиционера?
• Достаточно ли 1 литра воды в день?
• Как исправить медленный iPhone 14?
• Зачем засовывать ватные шарики в уши?
• Какой фрукт поможет не уснуть?
• Что такое хеш-хак?

Реклама

Популярные вопросы

• Что Пророк сказал о кошках?
• Каковы отношения Волдеморта с Грин-де-Вальдом?
• Какой порт используют DDoS-атаки?
• Увеличивает ли употребление молока с медом количество сперматозоидов?
• Какое животное спит с открытыми глазами?
• В чем разница между əɹ и ɚ?
• Может ли депрессия стать постоянной?
• Сколько оперативной памяти мне нужно для двух мониторов?
• Что делает белый уксус со слизнями?
• Может ли автомобильный аккумулятор иметь 0 вольт?

Я похудела на 5 кг за 1 полтора месяца, расскажу как

Хочешь похудеть сразу? Вы пытались несколько раз и не смогли увидеть результаты? Вы были в отчаянии и следовали чудодейственной диете, которая оставила вам больше веса, чем вы начали?

В этом посте я расскажу вам 4 шага, чтобы похудеть безопасно и навсегда. Это не чудо, нужно много работать. Но уверяю вас, что если вы будете следовать плану, то увидите желаемые результаты.

НЕДЕЛЯ 0 (60 кг) — НЕДЕЛЯ 3 (57 кг)

Через 2 недели уже можно увидеть первые изменения. Всего за полтора месяца я похудела с 60 кг до 55 кг . Удивительно, чего можно достичь с упорством и хорошим руководством.

НЕДЕЛЯ 3 (57 кг) — НЕДЕЛЯ 6 (55 кг)

1. Диета

Это слово страшное, оно звучит так, будто есть мало и пресно. Или, что еще хуже, что-то волшебное, что за 1 неделю дает вам тело вашей жизни, съев только один продукт с силой похудения.

Но ничего подобного, диета — это всего лишь схема питания, и чтобы похудеть (и, самое главное, чтобы быть здоровым) вы должны питаться следующим образом:

Отдайте предпочтение настоящей пище

Прежде всего, вы должны знать, что не все калории одинаковы. Пища содержит энергию, но в то же время является информацией для нашего организма и вызывает различные реакции.

Нет никаких сомнений в том, что пончик — это не то же самое, что кусок мяса или овощей , даже если они содержат точно такие же калории, верно?

Употребляйте настоящую пищу , так как она содержит большее количество питательных веществ .

Создайте дефицит

Рассчитайте свои поддерживающие калории и создайте небольшой дефицит калорий (до 20%).

Эта точка будет ключевой для похудения. Имейте в виду, что без снижения калорийности, какую бы диету вы ни соблюдали, вы не похудеете .

Позвольте мне повторить еще раз, если вы не уменьшите потребление калорий, вы не похудеете.

Безопасное потребление белка

Очень важно, чтобы вы потребляли достаточно белка, даже если вы сокращаете калории. Рекомендуется 25-30 % от общего потребления .

Белок не только поможет вам поддерживать норму калорий благодаря насыщению, но также поможет вам поддерживать и наращивать мышечную массу. .

Вы можете помочь себе протеиновым коктейлем, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности.

2. Двигайтесь как можно больше.

Не стоит недооценивать силу ходьбы. Вы можете ограничивать свою диету и включать тренировки, но если вы не двигаетесь в течение дня, будет почти невозможно увидеть результаты .

Тренировки сжигают лишь небольшое количество калорий, которые мы потребляем каждый день. Если вы не двигаетесь в течение дня, чтобы увеличить расход калорий, вы не достигнете необходимого количества.

Использование эталона 10 000 шагов в день — это простой способ узнать, что мы были активны. Если вы действительно привержены своей цели по снижению веса, попытайтесь достичь своей цели в 15 000 .

Если вы никогда не считали шаги, то удивитесь, как мало мы ходим сегодня. Подавляющее большинство людей не набирает даже минимум 10к в день . И это не вопрос похудения, это минимальная потребность быть здоровым.

Многие мобильные телефоны считают ваши шаги, и хотя они не очень точны, этого может быть достаточно, если вы не хотите покупать часы. Если вам нравятся технологии, я использую эти умные часы уже много лет и очень доволен.

Продажи

Fitbit Versa 2 Health & Fitness…

• Так как он включает в себя встроенный Amazon Alexa, вы можете попросить его сказать вам, что…
• Получите оценку качества вашего сна благодаря анализу вашего сна. .

  Несмотря на то, что большие мускулы пугают, особенно женский сектор, это единственный способ получить фигуру. Ты не будешь похож на Халка, наоборот, будешь выглядеть намного лучше.

  Выполнять 3-4 силовых занятия в неделю исходя из упражнений с собственным весом:

  • отжиманий,
  • отжиманий,
  • приседаний;

  и использование отягощений:

  • взятия на грудь,
  • становая тяга,
  • приседания,
  • жим лежа,
  • жим от плеч. .. Вы ищете. Не бойтесь веса, у мужчин и женщин больше общего, чем мы думаем. Вес хорош как для мужчин, так и для женщин.

    4. Сделайте кардио

    Вопреки тому, что вы могли себе представить, вам не нужно проводить бесконечные часы на эллиптическом тренажере или велосипеде.

    Кардио необходимо, но силовые тренировки гораздо важнее, даже если вы пытаетесь похудеть и улучшить состав тела.

    Достаточно 1-2 занятий в неделю по 30-40 минут.

    ---

    Итог

    • Ешьте настоящую пищу (создайте дефицит и потребляйте достаточно белка).
    • Делайте не менее 10 000 шагов в день, а лучше 15 000.
    • Силовые тренировки 3–4 раза в неделю
    • Выполните 1–2 кардиотренировки по 30–40 минут

    Поскольку волшебства нет, хорошая программа похудения должна основываться на этих 4 столпах.

    Если вы действительно выполните все из них в течение 2 недель, вы можете начать видеть улучшения. И это станет отличным источником мотивации для дальнейшего достижения желаемого веса, потому что вы увидите, что это действительно работает.

    Как только вы добились того, что искали, важно вернуться к поддерживающим калориям .

    Вы, вероятно, довольно хорошо изучили свои порции, если взвешивали свою еду в течение нескольких недель, поэтому я не рекомендую вам делать это вечно. Вы сможете очень точно считать на глаз .

    Преимущества следования программе

    Вы можете делать все это самостоятельно, если усвоили то, что мы объяснили. Если вам нужно более подробное руководство, вы можете следовать программе, которая шаг за шагом проведет вас за руку. .

    Хорошая программа гарантирует ваш успех, потому что:

    Она эффективна

    Выполнять тренировку здесь и тренировку там — это хорошо, когда ваша единственная цель — оставаться активными. Но если у вас действительно есть цель, , вам нужно следовать хорошо спланированной программе с адекватным прогрессом.