Как называется резинка для фитнеса: Все о фитнес аксессуарах для дома: часть вторая

Резинка для фитнеса. Виды и применение. Как выбрать и плюсы

О стройном красивом теле мечтает каждый второй человек. Добиться такого результат помогут спорт и правильное питание. И если второе доступно каждому, то упражняться могут не все в силу различных обстоятельств, например, просто не хватает времени для похода в тренажерный зал. В этом случае помогут снаряды для занятий в домашних условиях, например, резинка для фитнеса. Она способна заменить целый тренажерный зал, если заниматься с нею правильно.

Этот снаряд представляет собой ленту, изготовленную из очень плотного эластичного материала – латекса, резины или полиуретана. Лента имеет много названий, резинка для фитнеса – одно из них. Еще ее называют ленточным эспандером или лентой-амортизатором.

Снаряд применяют для тренировки определенной группы мышц, усложняя повседневные занятия. Это – настоящее открытие для тех, кому уже недостаточно обычных упражнений, но они еще не готовы к интенсивным нагрузкам, которые дают тренажеры.

Также резинка для фитнеса пригодится людям, которые тренируются в домашних условиях без каких-либо дополнительных приспособлений. Она увеличит нагрузку на мышцы, при этом не давя на суставы и сухожилия.

Виды

Все ленточные эспандеры делятся по уровню жесткости. Спортсмен может его определить при помощи цвета снаряда:

• Самая мягкая резинка для фитнеса имеет желтую окраску. Она подойдет начинающим спортсменам, которые только вступили на путь здорового образа жизни. Нагрузку такой эспандер дает не слишком большую, скорее, просто подготавливает мышцы к дальнейшей работе.
• Красный – это легкий уровень. Подойдет как новичкам, так и тем, кто уже имеет опыт занятий фитнесом.
• Зеленый – средний уровень. Новичкам не рекомендуется начинать занятия именно с этого снаряда, так как можно перегрузить мышцы. В результате можно не получить желаемого эффекта, а боль в уставших мускулах навсегда отвратит от спорта.
• Синий – жесткий уровень. Занятия с такой лентой рекомендуются только опытным спортсменам, которые имеют достаточно высокий уровень подготовки. Также подходит профессионалам.
• Самая жесткая резинка для фитнеса имеет черную окраску. Такие снаряды используют только профессионалы, даже опытным спортсменам упражняться с таким эспандером будет тяжело.

После нескольких занятий с ленточным эспандером пользователи замечали, что тело начинает работать по-другому. В работу включаются даже те мышцы, о которых, не подозревали. Повышается выносливость организма, формируется красивый рельеф, исчезают лишние сантиметры и килограммы.

При использовании резинки даже самые простые упражнения удаются значительно тяжелее, что повышает их эффективность. Как результат – улучшение внешнего вида происходит значительно быстрее. Учеными доказано, что, используя самую мягкую резинку для фитнеса, спортсмен сжигает до 300 килокалорий больше, чем при выполнении простых упражнений.

Использовать ленточный эспандер можно:

• Дома.
• На отдыхе.
• В спортивном зале.
• В поездках.
• Даже во время перерыва на работе можно разминать усталые плечи с помощью этого снаряда.

Достоинства и недостатки

Любой снаряд для занятий спортом имеет своим плюсы и минусы.

Резинка для фитнеса имеет такие преимущества как:

• Она дает нагрузку на все группы мышц, при этом есть возможность точечного воздействия на зоны с особыми проблемами.
• Небольшая стоимость позволяет использовать несколько снарядов одновременно. Применяя две резинки сразу можно усилить обратную тягу.
• Снаряд универсален. С ним могут заниматься мужчины, женщины и даже дети (с мягкими лентами).
• Резинка для фитнеса существенно разнообразит тренировку за счет увеличения вариантов выполнения одного и того же упражнения.
• Риск получить травму с таким снарядом чрезвычайно низкий.
• При занятиях с ленточным эспандером в работе не участвуют суставы и сухожилия, нагрузку получают только мышцы.
• Упражняясь с резинкой, спортсмен существенно повышает выносливость и тренированность мускулатуры.
• Компактные размеры и легкий вес позволяют носить снаряд с собой или брать в путешествия, чтобы заниматься при желании каждую свободную минуту.

Несмотря на большое количество достоинств, резинка для фитнеса имеет несколько незначительных недостатков:

• Материал быстро изнашивается. Впрочем, этот недостаток не слишком существенный, так как со временем все равно придется приобретать новый снаряд с другим уровнем жесткости. К тому же стоит она не так много, а потому можно запастись несколькими экземплярами заранее.
• Некоторые люди страдают от аллергии на латекс. К тому же при выделении пота между обнаженной кожей и резинкой может появиться раздражение. Поэтому при занятиях рекомендуется закрывать места соприкосновения снаряда с телом одеждой.

Как используется резинка для фитнеса

Диапазон применения ленточных эспандеров чрезвычайно высок. Некоторые из них продаются наборами, включающими снаряды всех уровней жесткости. Чаще всего применяется для тренировки мышц ног и ягодиц. Именно в нижней части тела встречаются мышцы, которые при выполнении обычных упражнений практически не прорабатываются.

Новичкам рекомендуется начинать тренировки с желтых лент – самых мягких. Они незначительно усложнят упражнения, но эффект от тренировок будет заметен уже через несколько дней. По мере укрепления мышц можно начинать увеличивать жесткость резинки. Только делать это стоит не сразу, а тогда, когда мышцы привыкнут к нагрузкам, а упражнения перестанут давать видимый эффект. Кстати, нагрузку можно увеличить и путем двойного скручивания снаряда.

Перед тем, ка начинать занятия, следует ознакомиться с инструкцией по применению. Кстати, в ней же есть небольшая программа для тренировок, включающая в себя основные упражнения и способы применения резинки.

Как выбрать резинку для фитнеса

Прежде, чем отправляться в магазин и приобретать снаряд, нужно правильно определить уровень своей подготовки. Продаются комплекты ленточных эспандеров, которые включают в себя снаряды разной степени жесткости. Но если не тратиться раньше времени, а просто попробовать упражнения с нагрузкой, то лучше купить несколько резинок одинаковой жесткости.

Попробуйте растянуть небольшой фрагмент резинки. Если это удается достаточно легко, то стоит выбрать ленту другого цвета, имеющую большее сопротивление. Если только начали заниматься спортом, то можно сразу остановить свой выбор на желтых снарядах.

Современные производители не считают обязательным выпускать снаряды только выше указанных цветов. Некоторые фирмы изготавливают ленты розового, голубого, салатного оттенков, чтоб увеличить их эстетическую привлекательность и, соответственно, продажи. А потому можно поискать на ленте или упаковке маркировку, означающую уровень жесткости.

Длина у всех ленточных эспандеров одинакова, а вот стоимость зависит от материала изготовления и производителя. Самым качественным и дорогим является полиуретан. Такой эспандер прослужит достаточно долго, так что затраты на его покупку будут вполне оправданы.

Менее качественным считается латекс из-за того, что он способен вызвать аллергию. Но служит латексная лента также достаточно долго. Если нет аллергии на этот материал, то можно смело приобретать такую резинку.

И уж совсем дешевыми являются резиновые ленты. Они быстро изнашиваются, способны вызвать раздражение при соприкосновении с обнаженной кожей. Но спрос на них не падает, так как стоимость, по мнению многих, окупает все недостатки.

Лента-амортизатор способна развить мускулатуру, повысить выносливость и сделать ваше тело привлекательным. Приобретая такой снаряд, вы получаете миниатюрный спортивный зал у вас дома. Самое главное для достижения результата – заниматься регулярно и в хорошем настроении.

Похожие темы:

• Эспандер. Виды и применение. Работа и упражнения. Как выбрать
• Тренажер Сотского. Виды и устройство. Применение и особенности
• TRX петли. Упражнения и особенности. Польза и противопоказания
• Кольцо для пилатес (изотоническое). Плюсы и минусы. Упражнения
• Тренажер правило. Виды и назначение. Тренировки и особенности
• Эспандер лыжника. Виды и применение. Как выбрать и особенности
• Эспандер восьмерка. Плюсы и минусы. Упражнения и как выбрать
• Плечевой эспандер. Виды и применение. Плюсы и минусы. Как выбрать

Как называется резинка для тренировок: название ленты для занятий спортом

Для того чтоб поддерживать тело в тонусе необходимы регулярные тренировки. Не у всех есть возможность регулярно посещать тренажерный зал. В этом случае можно прибегнуть к домашним занятиям со специальным инвентарем. Многие интересуются: как называется резинка для тренировок и действительно ли она эффективна?

Занятие со спортивными лентами поможет избавиться от лишнего веса, добавит телу рельеф и улучит физические показатели. Стоит тренажер недорого, при этом заменит часы, проведенные в зале.

Резинка для фитнеса – что это такое

Цветные эластичные летны для тренировок это резинки для фитнеса. Для растяжения нужно совершить движение, при этом приложит определенное усилие. Существует огромное количество тренажеров, которые отличаются по цвету и типу нагрузки. С их помощью можно провести хорошую тренировку дома.

Эффективность

Использование лент позволяет существенно увеличить эффективность занятий спортом. Регулярные тренировки помогут:

• проработать мышцы нижней части тела;

• дать нагрузку на спину, руки, грудь;

• выровнять осанку;

• привести тело в тонус;

• увеличить выносливость;

• улучшить равновесие.

Можно купить резиновую ленту для приседаний занятий спортом, чтоб улучшить гибкость и разработать суставы. Эффективность тренировок доказана научно, поэтому не стоит переживать за то, что результата не будет.

Научное подтверждение эффективности

В исследовании брали участие 16 женщин. Сначала для выполнения упражнений использовали гантели, потом меняли инвентарь.

Для фиксации результата использовали специальные электроды. Их крепили та те группы мышц, которые были задействованы в упражнении. Особое внимание уделяли правильно технике тренинга.

Согласно исследованиям, уровень импульса оказался одинаковым, так при занятии с гантелями, так и при тренировке с лентами. Но это касается только классических видов упражнений.

Плюсы и минусы

Самый главный плюс инвентаря — доступность. Его можно купить в любом спортивном магазине. Резинки удобно хранить, они не занимают много места. Основные преимущества тренажера это:

• бесшумность;

• подходят всем, независимо от комплекции, возраста и спортивного опыта;

• небольшой вес;

• простота в уходе;

• равномерная нагрузка на мышцы.

Из недостатков экспандера стоит отметить трудности во время первого занятия. Важно научиться правильно работать с лентами, чтоб получить эффективный результат. Плюс, нужно придерживаться техники выполнения упражнения.

Также стоит отметить, что резинки чаще используют для женских тренировок. Не всегда максимальной нагрузки достаточно для полноценного силового тренинга для мужчин.

Комплекс упражнений с лентами для фитнеса

Регулярные тренировки с резинками помогут избавиться от лишнего веса и вернуть мышцам тонус. Важно не пропускать занятий и делать достаточное количество упражнений. Также стоит прислушиваться к собственным ощущениям, чтоб не травмироваться.

Тренировки для спины и груди

Лента — отличный тренажер, чтоб проработать мышцы спины и груди.

Упражнение нужно выполнять по 10–15 раз. Для хорошего тренинга нужно выполнить 2 или 3 сета.

Тяга в наклоне

Конец ленты нужно разместить под стопами, а второй взять в руки. Нужно слегка наклониться и согнуть колени.

На выдохе ленту нужно потянуть на себя, на выдохе — плавно опустить. Важно не расставлять локти и не округлять спину.

Растягивания ленты

Ленту нужно поместить на предплечьях. На выдохе нужно максимально развести руки в стороны, растягивая резинку. Со вдохом вернуться в исходное положение.

Упражнения на руки и плечи

Делая тренировку на руки, важно сделать равное количество подходов на каждую сторону. Рекомендуется делать от 10 до 15 повторений.

Растягивание эспандера над головой

Резинка находится на запястьях, руки подняты над головой. На выдохе руки нужно развести в стороны, максимально растягивая резинку. Чтоб не повредить мышцы или суставы во время занятия, стоит проконсультироваться со специалистом.

Разгибание трицепса одной рукой

Для этого упражнения руки нужно поставить перед собой, резинку поместить на предплечье верхней руки. Свободной рукой нужно взяться за ленту и потянуть вниз. Важно следить за положением локтевого сустава руки, он должен быть плотно прижат к боку.

На выдохе руку, которая находится внизу, нужно выпрямить. На выдохе плавно вернуться в исходное положение.

Сгибание с резинкой для бицепса

Для выполнения упражнения нужно стать на колени, ленту поместить под ногой. Правой рукой необходимо взяться за край резинки. На выдохе руку нужно потянуть к подбородку. Техника упражнения похожа работу с гантелями.

Тренинг с лентой на ноги и ягодицы

Для создания красивого рельефа ног, стоит выполнять не меньше 15 раз. Всего рекомендуется сделать три круга упражнений. Как и в тренировках на руки, важно сделать равное количество подходов на каждую сторону.

Выпады в стороны

Ноги находятся на ширине плеч, резинка на щиколотках. На выдохе нужно шагнуть в сторону, затем присесть. На вдохе вернуться в исходное положение.

Становая тяга

Нужно наступить на резинку, а за свободный край взяться руками. Со вдохом, нужно плавно наклониться вперёд. При этом будет снижаться напряжение тренажера.

Важно выполнять упражнение с помощью ягодиц. Спина должна быть ровной, а вес тела перенесен на стопы.

Отведение ноги в горизонтальном положении

Резинку нужно поместить на щиколотки. На выдохе необходимо отвести одну ногу максимально назад.На вдохе нужно вернуться в исходное положение.

При выполнении упражнения не нужно сильно наклоняться вперед или округлять спину. Если тяжело держать равновесие, можно использовать стену или подоконник в качестве опоры.

Отведение ноги вверх

Для выполнения упражнения нужно стать на колени, упереться в пол руками. Резинку нужно поместить на ступни. На выдохе ногу нужно поднять вверх, максимально растянув ленту. На выдохе плавно вернуться в исходное положение.

Махи ногой с резинкой на бедрах

Тренинг максимально похож на предыдущий. Когда резинка находится на бедрах, больше работает ягодица.

В обоих упражнениях важно держать пятку ровно в потолок. Таким образом, будет максимально задействована ягодичная мышца. Чтоб не возникало напряжение в шее, голову необходимо держать прямо, не поднимая голову вверх.

Как убрать живот с помощью фитнес-ленты?

По словам преподавателей курсов фитнес-тренеров в Астане https://ecole.kz/massage-school/fitness-and-yoga с помощью лент можно сделать красивый пресс, избавиться от лишних сантиментов в талии. Главное — не делать перерыв между подходами. Рекомендуется регулярно выполнять 2 или 3 круга упражнений, для максимально эффективной тренировки.

Велосипед

Велосипед — эффективное упражнение для пресса. Экспандер нужно надеть на ноги, приподнять нижнюю часть тела и корпус. Ноги лучше всего держать под углом 90 градусов. Поочередно нужно делать скручивания с поворотом локтей. Правый локоть к левому колену, левый локоть к правому.

Подъем ног из положения лежа на животе

В этом варианте резинку нужно поместить на икрах. Нужно поднять ровные ноги,в верхней точке максимально растянуть тренажер.

Какие еще тренировки можно сделать с лентами для спорта

Для работы над телом не так важно знать название резинки для фитнеса для упражнений ног, как регулярность занятий. Для активного жиросжигания стоит добавить кардиотренировки, которые помогут достичь цели.

Табата

В этом типе тренинга 45 секунд делают максимальное количество упражнений, потом 15 секунд перерыва. Количество кругов не ограничено. Лучше всего делать упражнения на одну группу мышц за один круг.

Кардиотренинг

В этом случае на каждые 5 силовых тренировок с лентами нужно сделать 5 кардиоупражнений. Такой вариант ускоряет работу сердца, что приводит к ускоренному сжиганию жиров.

Круговые тренировки

Тренировка включает в себя несколько упражнений, которые делают одно за другим без перерыва. Новичкам стоит начать с двух или трех повторений. Опытным спортсменам можно делать большие сеты и увеличить их количество.

Как выбрать фитнес-резинку

Иногда резина для тренировок на ноги приседания просто рвется. Это происходит по нескольким причинам:

• плохое качество тренажера;

• лента не походит для определенного вида тренинга;

• было приложено усилие, на которое тренажер не рассчитан.

Чтоб избежать неприятных ситуаций во время занятий спортом, нужно подобрать правильную ленту.

Виды фитнес-резинок

Существует огромное количество тренажеров для разных групп мышц, с разной нагрузкой. Также они отличаются по цвету и плотности. Прежде чем купить тренажер, стоит разобраться в его классификации.

Обычно производители маркируют резинки буквами. Для разогрева стоит использовать инвентарь с буквой M. Новичкам и людям без физической подготовки подойдут варианты с маркировкой S. L чаще всего используют для тренировки нижней части тела. Резинки XL XXL подходят для профессиональных спортсменов.

В зависимости от нагрузки

Чаще всего тренажеры делят по цвету. У производителей могут отличаться оттенки, но общая классификация такая:

Производитель может менять цветовое обозначение. Чтоб не травмироваться во время занятий, стоит внимательно читать инструкцию. В буклете или на самой ленте указана нагрузка.

В зависимости от материала

Для создания лент используют:

• латекс;

• полиуретан;

• резину;

• ткань.

Лучше всего выбирать полиуретановые варианты. Они хорошо тянутся, обеспечивают нужную нагрузку, не вызывают аллергию. Тканевые тренажеры универсальны. Их можно использовать для любого тренинга.

Резиновые ленты быстро рвутся и часто имеют неприятный запах. Латексные экспандеры достаточно прочные, но могут спровоцировать аллергию.

В зависимости от размеров

Есть разные размеры резинок. Ленты 120–250 сантиметра можно использовать для любых тренировок. Петли длиной 40–60 сантиметров позволяют проработать определенную группу мышц. Длинные петли 150–200 сантиметров рекомендуется использовать спортсменам, у которых уже есть опыт тренировок с лентами.

В зависимости от прорабатываемых мышц

Подбирать инвентарь стоит исходя из цели тренировки. Многие интересуются: как называются спортивные резинки для фитнеса с ручками? Это эксертьюб. Его используют опытные спортсмены, чтоб проработать широкую амплитуду.

Также есть:

• ленточный экспандер, который можно использовать для тренировки всех мышц;

• петли также отлично походят для этих целей;

• бабочка отлично прорабатывает ягодицы, бедра и мышцы рук;

• экспандеры резинки используют для тренинга спины.

Для домашней тренировки лучше всего взять классические петли. С их помощью можно будет разнообразить тренировку. Лучше выбирать набор лент, чтоб регулировать интенсивность тренировок.

ТОП лучших производителей фитнес-резинок

Чтоб было легче определиться с выбором, стоит ознакомиться с самыми известными производителями тренажеров.

Набор резинок U-Powex

U-Powex — самая популярная резинка для спорта для ног и всего тела. В комплекте есть пять вариантов с разной нагрузкой от 5 до 12 килограмм. Также есть специальный мешочек для удобного хранения.

Набор GO DO

Ленты, которые могут использовать как профессионалы для занятий в зале, так и новички для домашних тренировок. Есть разные комплекты, что позволяет подобрать оптимальную нагрузку.

Резинки Onlitop

Резинки от Onlitop — идеальное сочетание качества и стоимости. Производитель предлагает широкий выбор тренажеров разной степени нагрузки.

Резинки Super Strong GESS-096

Тем, кто хочет комбинировать легкие и тяжелые тренировки стоит обратить внимание на тренажеры от этой компании. Они сделаны из качественного материала и отлично выдерживают активную эксплуатацию.

Набор Fitness Formula

Резинки от Fitness Formula подойдут для любых тренировок. Есть разные уровни жесткости, что позволяет хорошо проработать все мышцы.Читайте статью на тему: Как называется резинка для тренировок: название ленты для занятий спортом

Какие существуют типы эспандеров?

Перейти к основному содержанию
Отключить обновление

Сейчас читаю

Какие существуют типы эспандеров?

• Информационные бюллетени

Мы отбираем каждый продукт, который мы представляем. Мы можем получать комиссию от ссылок на этой странице.

Фитнес-резинки Dreamer, 10,95 долларов США в Walmart

Walmart/Hearst Newspapers

Эластичные ленты — одни из лучших и наименее дорогих фитнес-инструментов, которые вы можете легко включить в свои тренировки. Это отличный способ добавить силовые тренировки в свой распорядок дня без громоздких гантелей или штанг. Многие наборы резиновых лент имеют разную степень сложности, от сверхлегких до сверхтяжелых. Но какие эспандеры подходят именно вам?

Существует три основных типа эспандеров, и хотя все они хороши, каждый из них служит своей цели. Когда вы будете искать эспандеры в таких местах, как Amazon, Dick’s Sporting Goods и Walmart, вы увидите результаты для всех трех типов, даже если все они будут носить одно и то же название. Правильный выбор будет зависеть от вашей цели: например, если вы хотите накачать ягодицы, вам понадобится петля.

Ленты сопротивления

Также известные как трубки сопротивления, этот тип лент сопротивления был наиболее распространенным, пока в последние годы не стали более популярными петлевые ленты. Ленты сопротивления идеально подходят для тренировок верхней части тела.

Эти ленты можно использовать для тренировки груди, трицепсов, бицепсов, спины, плеч и кора. Ленты сопротивления трубки поставляются с ручками, а некоторые наборы включают сменные ручки, которые также позволяют тренировать ноги. Складывание нескольких лент вместе увеличивает сопротивление, подобно тому, как если бы вы укладывали больше дисков на штангу.

В отличие от других типов эспандеров, эспандеры можно использовать для чередования движений, например чередующиеся подъемы на бицепс. Поскольку лента не представляет собой полный круг, ее можно растянуть дальше, чем ленты других типов.

Набор эспандеров Whatafit

Набор эспандеров Whatafit (11 шт.), эспандеры с дверным фиксатором

Whatafit

amazon.com

24,97 $

Купить сейчас

Трубка сопротивления SPRI Xertube

Трубка сопротивления SPRI Xertube [Вес: сверхтяжелый]

SPRI

dickssportinggoods. com

19,99 $

Купить сейчас

Комплект эластичных лент SPRI 3-в-1

Набор эластичных лент SPRI 3-в-1

SPRI

walmart.com

$13,98

Купить сейчас

Ленты сопротивления для подтягиваний

Название этих лент является буквальным. Эспандеры для подтягиваний предназначены для облегчения подтягиваний. Не у всех есть сила верхней части тела, как у Скалы, и многим нормальным людям нужна помощь в подтягиваниях.

Это наименее универсальные из трех типов эспандеров, так как вам понадобится перекладина или прочный шест, чтобы прикрепить их, чтобы попытаться подтягиваться. Однако, даже если вы не подтягиваетесь, вы можете использовать эспандеры для подтягиваний, подобно тому, как вы используете эспандеры для тренировки груди, спины, плеч и бицепсов.

INTEY Эспандер для подтягивания Эластичные ленты для упражнений

INTEY Pull Up Assist Band Эластичные ленты для упражнений на растяжку тела Набор из 4 шт.
Купить сейчас

Эластичная лента SKLZ Pro

Группа сопротивления SKLZ Pro

SKLZ

dickssportinggoods.com

39,99 $

Купить сейчас

Эластичные эспандеры XPRT Fitness Вспомогательные эспандеры

1. Илон Маск заявил, что хочет превратить штаб-квартиру Twitter в Сан-Франциско в приют для бездомных.

2. Pleasanton переоборудует парковку Stoneridge Mall в многоквартирный дом

3. Землетрясение силой 4,4 балла сотрясло Северную Калифорнию, спровоцировав афтершоки

4. Почему в районе залива Сан-Франциско так ветрено?

5. Массовые увольнения и отсутствующие боссы создают моральный кризис в Meta

6. Salesforce отказывается от последней крупной офисной недвижимости в центре Сан-Франциско

7. Гороскоп на среду, 12. 04.23 от Кристофера Ренстрома

Эластичные эспандеры XPRT Fitness Вспомогательные эспандеры для подтягиваний Набор из 4 шт.

XPRT Fitness

walmart.com

9

Купить сейчас

Эспандеры с петлями сопротивления

Как упоминалось ранее, эспандеры с петлями сопротивления являются самым популярным типом эспандеров в 2021 году. Вероятно, это как-то связано с нынешним культурным стремлением к большим ягодицам. Также помогает то, что ремешки с петлями сопротивления достаточно малы, чтобы поместиться практически в любую сумку, что делает их удобными для всех, кто находится в пути. Они также являются наименее дорогим типом, некоторые наборы продаются всего за 5 долларов.

В то время как петлевые ленты подходят для упражнений на руки, они наиболее полезны для проработки ягодичных мышц. Они помогают сделать приседания более эффективными, а также включают в себя удары ногами, которые действительно нацелены на рост ваших ягодиц.

Эластичные эспандеры Letsfit Loop

Ленты для упражнений с петлей сопротивления Letsfit с инструкцией по эксплуатации и сумкой для переноски, набор из 5 штук

Letsfit

amazon.com

Купить сейчас

Усовершенствованные силовые ленты для фитнеса

Fitness Gear Advanced Power Bands

Fitness Gear

dickssportinggoods.com

19,99 $

Купить сейчас

Эластичные ленты Fitness Dreamer

Эластичные ленты Fitness Dreamer, ленты-петли для упражнений

Fitness Dreamer

walmart. com

11,96 $

Купить сейчас

1. Илон Маск заявил, что хочет превратить штаб-квартиру Twitter в Сан-Франциско в приют для бездомных.

2. Pleasanton переоборудует парковку Stoneridge Mall в многоквартирный дом

3. Землетрясение силой 4,4 балла сотрясло Северную Калифорнию, спровоцировав афтершоки

4. Почему в районе залива Сан-Франциско так ветрено?

5. Массовые увольнения и отсутствующие боссы создают моральный кризис в Meta

6. Salesforce отказывается от последней крупной офисной недвижимости в центре Сан-Франциско

7. Гороскоп на среду, 12. 04.23 от Кристофера Ренстрома

Лучшие эспандеры 2023 года и как их использовать

Есть бесконечные отговорки, чтобы не тренироваться, причем время, пространство и деньги являются наиболее распространенными барьерами, на которые люди указывают. Но вам не нужно дорогое оборудование или много времени или места, чтобы провести эффективную тренировку всего тела.

Как личный тренер и писатель по фитнесу, одним из моих любимых недорогих товаров для тренировок в домашних условиях являются эспандеры. Вы можете использовать их для тренировки всего тела или для определенных групп мышц, и вы можете достичь всего, что могут гири, штанги или гантели, не занимая при этом много места. А для пожилых людей или тех, кто восстанавливает форму после травмы, эспандеры являются более безопасной альтернативой традиционным весам.

ПРОПУСТИТЬ ВПЕРЕД Лучший запрет сопротивления ds

Исследования показывают, что тренировки с отягощениями с эластичными лентами улучшают баланс, функцию походки и гибкость. Более того, тренировка с эластичной лентой сопротивления полезна как новичкам, так и любителям тренировок. Вот информация о том, как использовать ленты сопротивления и некоторые лучшие варианты, которые предлагают несколько уровней сопротивления, выбранных на основе моего опыта.

Как пользоваться эспандерами

Существует два основных типа эспандеров: петлевые и трубчатые.

• Ленты-петли или силовые ленты изготовлены из цельного куска легкого резинового латекса с петлей. Эти ленты имеют сопротивление от 5 до 175 фунтов и отлично подходят для бодибилдинга, физиотерапии и улучшения спортивных результатов. Петли также выпускаются в мини-версиях, которые отлично подходят для тренировки нижней части тела, поскольку они надежно облегают икры, лодыжки, бедра и колени и обеспечивают напряжение при боковых движениях, которые повышают силу и мышечную выносливость. Ленты с мини-петлями имеют сопротивление от 5 до 50 фунтов.
• Трубчатые ленты прямые, изготовлены из более твердой резины и имеют ручки на каждом конце. Они отлично подходят для начинающих, которые хотят иметь больше контроля над упражнениями. Поскольку вы держитесь за рукоятку, вы можете получить лучший захват и контролировать, как вы хотите, чтобы лента двигалась.

Ремешки с трубкой и петлей можно складывать друг на друга, чтобы добавить дополнительного напряжения в ваши тренировки. Однако, если вы новичок в использовании эспандеров, я всегда рекомендую начинать с самых слабых эспандеров. Но если вы уже регулярно включаете силовые тренировки в свою рутину, возможно, вы сможете сразу перейти к более тяжелому отягощению.

Чтобы определить, какое сопротивление подходит именно вам, выполните несколько упражнений с разными бинтами, чтобы найти тот, который вы сможете полностью растянуть до конца движения. Например, выполняя сгибание рук на бицепс, вы должны быть в состоянии полностью сжать руку и задержать ее в устойчивом положении на мгновение, прежде чем вернуться в исходное положение. (Если сопротивление ленты слишком велико для вас, и ваша рука тянется вниз в другом направлении, лента слишком тяжелая. )

Как только вы сможете сделать 10 повторений с исходной лентой, вы можете увеличить количество повторений до 15. Как только это становится слишком легким, увеличьте сопротивление до следующего уровня (от легкого до среднего или от среднего до тяжелого). Имейте в виду, что ваша нижняя часть тела может перейти к следующей полосе раньше, чем верхняя часть тела, поскольку мышцы ног и ягодичные мышцы больше и сильнее, чем верхняя часть тела. (Вы даже можете начать с легкой ленты для верхней части тела и средней для нижней части тела.)

Лучшие эластичные ленты для покупки

Существует так много вариантов эластичных резинок, что покупка комплекта может быть ошеломляющей. Многие из них поставляются в наборах из пяти и более ремешков, но вы также можете купить их по отдельности. Лучше иметь как минимум три — легкие, средние и тяжелые — чтобы вы могли нацеливаться на все основные группы мышц. Вот несколько отличных вариантов для рассмотрения — все они отличного качества, с различными уровнями сопротивления и звездными отзывами клиентов.

Набор эспандеров GYMB

Набор из трех эспандеров поставляется в элегантном футляре для переноски и с инструкцией. Я люблю их, потому что они сделаны из прочной нескользящей резинки, которая остается на месте, что делает их немного более удобными, чем обычный ремешок, и предотвращает их скатывание вверх или вниз во время тренировки. Эти ремешки GYMB имеют рейтинг 4,7 звезды в более чем 30 000 отзывах клиентов на Amazon.

Эластичные эспандеры FitCord X-Over

Разработанные для кроссфита, бодибилдинга и мышечного тонуса, эти эластичные эспандеры в трубках имеют семь уровней сопротивления и являются одними из самых прочных — согласно данным бренда, эспандер FitCord X-Over может выдержать до более чем 150 000 повторений до перерыва. Эти шнуры, продаваемые по отдельности, можно использовать как одну ленту или перекрещивать, образуя букву X. Прочная резиновая лента покрыта тканью и имеет длину 125 дюймов в полностью растянутом состоянии.

Эластичные ленты SPRI Xertube с ручками

Эти эластичные ленты продаются поштучно и имеют пять уровней сопротивления: от очень легкого до очень тяжелого. Ручки отлично подходят для максимальных силовых тренировок, и SPRI предлагает возможность приобрести дверное крепление с нейлоновой полосой сопротивления SPRI, чтобы вы могли увеличить сопротивление, когда дело доходит до тренировок верхней части тела и ядра. Группа сопротивления Xertube получила рейтинг 4,6 звезды среди почти 9000 клиентов Amazon.

Фитнес-петли Fit Simplify Resistance Loop

Этот набор эспандеров включает различные уровни сопротивления: самый легкий эспандер в этом наборе эквивалентен 5-фунтовой гантели в полностью растянутом состоянии, а самый тяжелый эквивалентен 35-килограммовая гантель, согласно марке. Набор имеет средний рейтинг 4,5 звезды из более чем 113 000 отзывов на Amazon и доступен в трех цветах: розовый, ягодный и ассорти, который включает в себя несколько основных цветов. В комплект входит буклет с инструкциями, демонстрирующий различные упражнения с использованием лент для ног, рук, спины, плеч, лодыжек, бедер и живота, а также сумка для переноски.

Эластичные эспандеры ROSAPOAR Pull Up

Этот набор из пяти предметов от Rosapoar получил среднюю оценку 4,7 звезды по более чем 2000 отзывам на Amazon. Согласно бренду, эти противоскользящие ленты сопротивления, сопротивление которых варьируется от 15 до 125 фунтов, изготовлены из прочного натурального латекса и устойчивы к запаху, когда вы потеете. Вы также можете заказать ленты по отдельности. В комплект входит руководство по тренировкам, а также компания предлагает политику бесплатной замены и пожизненную гарантию.

Попробуйте упражнения с эспандером

Если вы не знаете, как начать использовать эспандер в своей тренировке, мы выделили несколько упражнений, которые вы можете выполнять для проработки различных мышц.

Похлопывания в стороны стоя

С лентой вокруг лодыжек подтяните пупок к позвоночнику и согните колени так, чтобы ягодицы доставали назад. Расставьте ноги так же широко, как ваши плечи. (Это модифицированное положение приседа, и вы останетесь здесь для выполнения упражнения. ) Постучите правой ногой вправо, почувствовав натяжение ленты, а затем верните ее в центральное положение, чтобы стопы были на той же ширине, что и плечи. Затем постучите левой ногой влево, чувствуя натяжение ленты, а затем верните ее в центр. Повторите это по 10 нажатий в каждую сторону. Это работает со средней ягодичной мышцей (мышца на внешней стороне бедра) и бедрами, а также дает вам небольшую кардио-тренировку.

Раковина полосатого моллюска

Лежа на правом боку, упритесь правым предплечьем в землю под углом 90 градусов. Вытяните ноги немного вперед от бедер и втяните пупок к позвоночнику. Затем согните колени так, чтобы ваши ноги были под углом 90 градусов. Держите ноги прижатыми друг к другу, когда вы отводите верхнее колено от нижнего колена, как будто вы открываете раковину моллюска. Повторите это 10 раз, а затем поменяйте сторону.

Banded Open & Close

Согните руки в локтях и поднимите руки в положение стойки ворот на уровне груди.