Как стимулировать выработку тестостерона у мужчин: Как поднять уровень тестостерона?

Как поднять уровень тестостерона?

К 45 годам проблемы с тестостероном наблюдаются практически у каждого второго мужчины. Рассказываем, как повысить уровень тестостерона, какие продукты есть и как поддерживать его на высоком уровне.

Теги:

Что делать, если…

Гормоны

Master1305 / Freepik

Если вам уже исполнилось 30 лет, скорее всего, уровень самого мужского гормона, тестостерона, постепенно начал снижаться. И если не принимать меры, высок риск к 45 годам попасть в те самые 40 процентов мужчин, у которых тестостерона настолько мало, что у них проблемы с настроением, уровнем энергии, либидо и потенцией. Рассказываем, что можно сделать прямо сейчас, чтобы повысить свой уровень тестостерона и сохранить его высоким на долгие годы.

Содержание статьи

Что такое тестостерон и для чего он нужен

Тестостерон — половой гормон, который вырабатывается в яичках, яичниках и надпочечниках. «Мужским» он назван не только потому, что его больше у носителей Y-хромосомы, но еще и благодаря одной из своих функций: это вещество отвечает за формирование мужских признаков:

1. низкий голос,
2. оволосение конечностей, груди и лица,
3. увеличение мышечной массы.

Признаки низкого уровня тестостерона у мужчин

Низкий уровень тестостерона способен вызывать различные симптомы у мужчин, в том числе:

• снижение полового влечения,
• эректильную дисфункцию (импотенцию),
• меньшую выносливость,
• быструю утомляемость,
• увеличение веса,
• капризность,
• низкую самооценку,
• меньше волос на теле,
• истончение костей,
• плохое настроение вплоть до депрессии.

Среди других симптомов — сморщенные и размягченные яички, потеря мышечной массы.

1.

Запишитесь в спортзал

Один из самых простых и очень эффективных способов поднять уровень тестостерона — это регулярно заниматься спортом. Причем для этого даже необязательно покупать абонемент в спортзал: бег, велопрогулка или пешая прогулка три раза в неделю вернет уровень гормона на нужный уровень.

Как показали результаты исследования 2016 года, повышенная физическая активность на уровень тестостерона влияет даже лучше, чем специальная диета. А если у вас лишний вес (избыточный жир — один из самых эффективных «убийц» тестостерона), то именно аэробные нагрузки помогут быстрее вернуть себе форму — в том числе и, так сказать, гормональную.

Какие нагрузки более эффективны, силовые или аэробные?

Все зависит от цели: если вам нужен кратковременный, но мощный всплеск тестостерона, то отправляйтесь в спортзал. Активная тренировка на тренажерах или упражнения с собственным весом обеспечат пусть и краткосрочное, но существенное повышение тестостерона. А вот если вас интересует длительный эффект, то занимайтесь кардио.

2. Чаще бывайте на солнце

На сегодняшний день ученые не пришли к единому мнению о том, как именно витамин D поднимает уровень тестостерона, но в том, что «солнечный витамин» положительно влияет на концентрацию этого гормона в крови, сомнений нет. Исследование 2011 года подтвердило: чем сильнее дефицит витамина D у мужчин, тем хуже их либидо и тем ниже уровень тестостерона. Можно принимать добавки, но эффект будет значительно лучше, если вы просто будете стараться ежедневно гулять под солнечным светом хотя бы полчаса — именно столько времени требуется, чтобы получить суточную норму витамина D.

3. Больше жира!

Лишний жир снижает уровень тестостерона, но вот здоровые жиры критически необходимы, чтобы поддерживать здоровый уровень этого гормона. Ниже вы найдете список продуктов, содержащих в том числе и жирные омега-кислоты, которые полезны не только для наших сосудов (в том числе и тех, что обеспечивают стойкую эрекцию), но и для тестостерона.

4. Сократите алкоголь

Да, без этого совета не обойтись: чем больше алкоголя вы пьете, тем меньше у вас мужских гормонов. Ученые доказали, что уже через полчаса после принятой дозы спиртного, уровень тестостерона в вашей крови резко падает.

Алкоголь подавляет синтез лютеинизирующего гормона, который помогает высвобождению тестостерона. Так что, если употреблять спиртное регулярно, дефицит тестостерона практически неизбежен.

5. Высыпайтесь

У мужчин, которые спят пять часов в сутки или меньше, уровень тестостерона на 10–15 процентов ниже, чем у тех, кто проводит в спальне восемь и более часов, как доказывает множество исследований. Впрочем, качество сна имеет не меньшее значение: неполноценный ночной отдых повышает уровень кортизола, который в свою очередь угнетает выработку тестостерона.

6. Проверьте уровень стресса

Если в вашей жизни слишком много стресса, скорее всего, у вас проблемы с тестостероном. Гормон кортизол, который вырабатывается во время стресса, нейтрализует тестостерон и блокирует его выработку. Так что учитесь расслабляться и снимать стресс.

Симптомы низкого уровня тестостерона

Стоит обратиться к врачу, если в течение длительного времени (от двух недель и более) отмечаются такие симптомы, как:

• снижение полового влечения,
• эректильная дисфункция или импотенция,
• болезненность и/или увеличение размера груди,
• снижение объемов эякулята,
• приливы, то есть внезапное ощущение жара и потливость,
• угнетенное настроение,
• раздражительность и неспособность сконцентрироваться.

Продукты, способствующие увеличению тестостерона

1. Устрицы, мидии — богаты цинком, главным строительным материалом для тестостерона.
2. Жирная морская рыба — она содержит не только фосфор, но и омега-кислоты.
3. Грецкие орехи — для тех, кто не любит рыбу идеальная замена в качестве источника полезных жиров.
4. Сельдерей — содержит андростерон, гормон, который отвечает за половые функции и повышает уровень тестостерона.
5. Овсянка — в составе клетчатка, которая положительно влияет на кровообращение в органах малого таза и яичках, что способствует повышению тестостерона.
6. Инжир — плоды богаты калием, магнием, железом, которые помогают стабилизировать тестостерон.

О нормах тестостерона и других способах повышения его уровня смотрите в видео:

youtube

Нажми и смотри

После такой подробной лекции о тестостероне, стоит проверить его уровень с помощью нашей экспресс-проверки. Также читайте, какие продукты нужно есть, чтобы нарастить мышцы и поднять уровень тестостерона.

Лучшие советы, как повысить уровень общего тестостерона у мужчин

Тестостерон – это главный мужской гормон, который, собственно, и делает из мужчины мужчину. Это вещество, вырабатываемое в яичках (у мужчин), яичниках (у женщин) и в коре надпочечников, отвечает за формирование вторичных половых признаков по мужскому типу (оволосение, грубый низкий голос и др.), а также способствует росту мышечной массы и формирует либидо.

Содержание

1. Каково влияние тестостерона на организм?
2. Нормы общего тестостерона у мужчин
3. Какова норма тестостерона у женщин?
4. Симптомы низкого тестостерона
   1. Как самостоятельно определить пониженный тестостерон?
5. Лечение недостатка тестостерона
   1. Как увеличить тестостерон народными средствами?

Пик выработки этого гормона приходится на юношеский возраст, когда и происходит гендерное становление, а также оформляется телосложение по определенному типу. С возрастом концентрация свободного тестостерона в крови мужчин снижается, достигая критической отметки примерно лет в 50. Чтобы замедлить процессы старения, в качестве лекарства используется заместительная терапия, то есть тестостерон вводится в организм мужчины извне.

В этой статье мы, практикующие специалисты Клиники гормонального здоровья, расскажем:

• Почему тестостерон так важен для нормальной активной жизни как мужчин, так и женщин?
• Как поддерживать его уровень в крови на нормальной отметке, не прибегая к помощи лекарственных препаратов?

Каково влияние тестостерона на организм?

Выработка тестостерона организмом у мужчин является важнейшим фактором формирования не только внешнего образа по маскулинному типу, но и оказывает огромное влияние на состояние здоровья и самочувствие.

Нормальный уровень свободного тестостерона позволяет:

• Наращивать мышечную массу. Именно поэтому многие атлеты принимают препараты тестостерона в надежде как можно скорее обрести вожделенный мышечный корсет.
• Увеличить выносливость и способность организма переносить высокие физические нагрузки. Это вторая причина, по которой инъекции тестостерона так распространены в любительском спорте.
• Эффективнее избавляться от жировых отложений, расходуя их для получения энергии во время физической активности.
• Поддерживать либидо на высоком уровне. Считается, что высоким уровнем сексуальной активности некоторые мужчины (да и женщины тоже) обязаны именно тестостерону. В то же время секс – это первый способ повысить естественный тестостерон, не прибегая к медикаментам. Вот такой вот замкнутый круг!
• Поддерживать оптимальную плотность костной ткани в течение долгих лет. Тестостерон является отличной профилактикой остеопороза, который с возрастом поражает большинство мужчин и женщин.
• Противостоять депрессии и сохранять позитивный настрой и оптимизм.
• Активно работать и отдыхать. Вообще, лидерские качества людей в большей степени зависят от уровня свободного тестостерона в крови, нежели от воспитания и наследственности.

Таким образом, становится очевидным, что тестостерон важен не только для мужчин, но и для женщин. И пусть его концентрация в крови у первых значительно выше, чем у вторых, нельзя отнести этот гормон к «чисто мужским».

Нормы общего тестостерона у мужчин

Не секрет, что уровень тестостерона (да и гормонов в общем) колеблется в течение жизни и даже на протяжении суток. Для каждого этот уровень будет индивидуальным в зависимости от наследственности, состояния здоровья и многих других факторов.

Усредненные нормы свободного тестостерона для мужчин в зависимости от возраста приведены в таблице ниже.

Пониженный или, наоборот, повышенный уровень тестостерона у мужчин сначала просто ухудшает качество жизни, однако, если проблеме не уделять должного внимания, то гормональный дисбаланс может спровоцировать развитие настоящих заболеваний.

Какова норма тестостерона у женщин?

Тестостерон чрезвычайно важен и для женщин тоже. Существует прочная связь между уровнем этого гормона и либидо, а также между хорошим настроением, физической активностью и лидерскими деловыми качествами. Мудрая природа распорядилась так, что повышенный уровень тестостерона у женщин встречается не так уж часто. Дело в том, что в женском организме из тестостерона легко синтезируются эстрогены (женские гормоны), поэтому у женщин не растут усы, а голос остается сравнительно высоким. Изменение концентрации прогестерона в крови в зависимости от возраста женщины приведено в таблице ниже.

Симптомы низкого тестостерона

Обычно симптомы и признаки снижения уровня тестостерона настолько размыты, что человек вряд ли сможет самостоятельно, без лабораторных тестов, определить нехватку мужского гормона.

Ситуация ухудшается еще и потому, что симптоматика нарастает постепенно. Ни один мужчина не может сказать, что еще вчера у него был секс 5 раз на день, а через неделю желание полностью пропало. Сколько лет пройдет от первого до второго случая – зависит от изначального уровня гормона в молодости и от образа жизни конкретного пациента.

Тревожными симптомами дефицита тестостерона являются:

• Снижение концентрации внимания, ухудшение настроения, депрессия.
• Уменьшение интенсивности роста волос на теле (по мужскому типу) и на лице.
• Снижение мышечной массы (не путать с массой тела) и физической силы.
• Сухость кожи.
• Снижение полового влечения.
• Эректильная дисфункция (импотенция).
• Ухудшение качества ночных эрекций.
• Общее ухудшение самочувствия.
• Развитие остеопороза.
• Ожирение по женскому типу (абдоминальное/в области живота).
• Анемия.
• Повышенное потоотделение.
• Гинекомастия (увеличение молочных желез).
• Раздражительность, бессонница.

Как самостоятельно определить пониженный тестостерон?

То, что уровень тестостерона у мужчин после 50 лет неуклонно снижается – это естественный процесс. Однако в последнее время часто фиксируются случаи, когда критическая отметка пройдена гораздо раньше этого возраста.

Чтобы понять, что пора к врачу, мужчинам важно прислушиваться к себе и обращать внимание на следующее:

• Меньше желание секса, пропадают ночные эротические фантазии. Нет желания мастурбировать.
• Сильно прибавили в весе за счет жировых отложений.
• Нет настроения и сил.
• Опускаются руки после неудач.
• Ухудшилась память.

Кстати, повышение гормона тестостерона у мужчин и женщин тоже негативно сказывается на самочувствии. Обычно это проявляется в следующем:

1. 1. Проблемная кожа. Не зря же самые ужасные прыщи покрывают лицо и спину в подростковом возрасте, когда наблюдается буйство гормонов.
2. 2. Склонность к риску и безрассудным поступкам. Излишний азарт.
3. 3. У женщин могут быть проблемы с детородной функцией — нерегулярные менструации и бесплодие.

Тестостерон – это уникальное средство, позволяющее мужчине хорошо выглядеть, вести активный образ жизни и оставить после себя много здорового потомства. Вот уже действительно, природа хорошо постаралась!

Лечение недостатка тестостерона

Низкий уровень гормонов обычно лечится заместительной терапией, то есть введением в организм синтетических аналогов в нужных количествах. Однако курс препаратов для повышения тестостерона показан далеко не всем!

Если спросить мужчину, то практически каждый по достижении 40-50-летнего возраста не прочь вернуть себе силу и задор юноши. Это приводит к неконтролируемому приему препаратов тестостерона, что в итоге негативно сказывается на самочувствии.

Чем опасен высокий уровень тестостерона у мужчин? Последние исследования подтвердили связь между ранними инфарктами и заболеваниями сердечно-сосудистой системы и показателем свободного тестостерона в крови. Также есть опасения, что подобный гормональный дисбаланс может привести к раку простаты в пожилом возрасте.

Сдать анализ на тестостерон в Хабаровске можно в Клинике гормонального здоровья!

Как увеличить тестостерон народными средствами?

Поскольку профилактика всегда лучше и эффективнее, чем лечение, врачи не устают рассказывать мужчинам, как повысить уровень тестостерона естественным способом. Для этого всего лишь нужно придерживаться здорового образа жизни и соблюдать следующие рекомендации:

1. 1. Контролируйте уровень стресса. Имеются в виду длительные хронические перегрузки, при которых организм не считает необходимым размножаться.
2. 2. Избегайте алкоголя. В комбинации с резким увеличением массы тела алкоголизм – это прямой путь к импотенции.
3. 3. Здоровое питание. К продуктам, повышающим тестостерон, относятся фрукты, овощи, рыба и мясо, не прошедшие заводскую обработку.
4. 4. Высокая (с возрастом умеренная) физическая активность.
5. 5. Активная сексуальная жизнь.

Также стоит помнить, что патологии почек, сердечно-сосудистой системы и печени негативно влияют на баланс половых гормонов. Чтобы длительное время сохранять отличную форму и отменное мужское здоровье, нужно регулярно посещать терапевта и профильных специалистов для профилактики и лечения хронических заболеваний.

• Основное и важное про тестостерон (СКАЧАТЬ)

Что такое BPA и вызывает ли это беспокойство?

Вы, наверное, видели, что большинство пластмасс, которые вы покупаете в наши дни, имеют маркировку «Без бисфенола-А». Но вам может быть интересно, что именно это означает и почему это важно.

Бисфенол-А (BPA) — это промышленный химикат, используемый в производстве пластмасс и добавляемый во многие коммерческие продукты, включая контейнеры для пищевых продуктов, детские бутылочки, пластиковые бутылки для воды и средства гигиены.

Он используется с 1960-х годов для производства прочного и эластичного пластика для упаковки пищевых продуктов и использования на домашней кухне (1).

Некоторые люди обеспокоены способностью BPA проникать в продукты питания и напитки, и некоторые исследования показывают, что воздействие BPA может привести к ряду проблем со здоровьем.

В этой статье представлен подробный обзор BPA и его потенциального воздействия на здоровье.

Многие люди беспокоятся о воздействии BPA. Одна из основных причин этого беспокойства заключается в том, что BPA может просачиваться из контейнеров с едой или напитками в пищу или напитки, которые вы потребляете.

Это особенно верно для пищевых продуктов или напитков, которые могут храниться в течение длительного времени в контейнерах с BPA, таких как консервированные помидоры или вода в бутылках.

Сюда относится пластик, который можно нагревать, поскольку тепло может привести к выщелачиванию дополнительного количества бисфенола-А, например продукты, предназначенные для разогрева в микроволновой печи в пластиковых мисках, или напитки, разогреваемые в пластиковых стаканчиках (2).

На самом деле воздействие BPA настолько широко распространено, что исследования показывают, что у большинства людей старше 6 лет в моче обнаруживаются измеримые количества BPA. Одно исследование показало, что около 85% корейских детей в возрасте до 2 лет имеют определяемый уровень BPA в моче (3, 4).

Исследователи обнаружили, что воздействие BPA связано с рядом проблем со здоровьем, отчасти потому, что BPA имитирует структуру и функцию гормона эстрогена (5).

Это означает, что BPA может связываться с рецепторами эстрогена и влиять на процессы в организме, такие как рост, восстановление клеток, развитие плода, уровень энергии и размножение.

Кроме того, BPA может также взаимодействовать с рецепторами других гормонов, например, с рецепторами щитовидной железы, тем самым изменяя их функцию (6).

Ваше тело чувствительно к изменениям уровня гормонов, поэтому считается, что способность BPA имитировать эстроген или влиять на другие гормоны влияет на здоровье.

Воздействие BPA и безопасные уровни

Согласно отчету Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) за 2014 год, воздействие менее 2,25 миллиграммов на фунт (5 мг на кг) массы тела в день является безопасным (7).

Большинство людей подвергается воздействию только 0,1–2,2 мкг на фунт (0,2–0,5 мкг на кг) массы тела в день (7).

Фактически, FDA по-прежнему признает BPA безопасной добавкой в ​​пищевой упаковке, хотя в 2012 году агентство запретило производителям использовать BPA в банках для детских смесей, детских бутылочках и поильниках (1).

Несмотря на это, некоторые новые исследования показывают, что даже при установленных «безопасных» уровнях воздействие BPA может вызывать или способствовать возникновению различных проблем со здоровьем (8).

Тем не менее, нам нужны дополнительные исследования, чтобы понять, существует ли истинный порог безопасности для воздействия BPA или может ли он причинить вред при любом уровне воздействия.

РЕЗЮМЕ

БФА содержится во многих пластиковых изделиях, и, к сожалению, он может проникать в пищу и напитки, а затем всасываться в наш организм. Как эстрогеноподобное соединение, он может вызвать некоторые проблемы со здоровьем.

Общие продукты, которые могут содержать BPA, включают (9):

• ПУНКТЫ, упакованные в пластиковые контейнеры
• Консервированные продукты
• Туалетные иски
• Menstrual Product линзы
• Спортивное оборудование
• Зубные герметики

Даже некоторые трубы для питьевой воды покрыты эпоксидной смолой, содержащей BPA (3).

Как правило, контейнеры, которые могут содержать BPA, маркируются кодом переработки 3 или 7 (3).

РЕЗЮМЕ

BPA можно найти во многих широко используемых пластиковых и бумажных изделиях.

Примечание от Healthline

Вы заметите, что язык, используемый для обмена статистикой и другими точками данных, довольно бинарен, колеблясь между использованием «мужского» и «женского» или «мужского» и «женского».

Мы понимаем, что этот язык не охватывает все идентичности и переживания. Тем не менее, специфичность имеет ключевое значение при сообщении об участниках исследования и клинических результатах.

К сожалению, в исследованиях и опросах, упомянутых в этой статье, не сообщалось или не включались данные об участниках, которые были трансгендерными, небинарными, гендерно неконформными, гендерквирными, агендерными, интерсексуальными или агендерными.

Мы рекомендуем вам обратиться к медицинскому работнику, если вам нужна помощь в определении того, как информация, содержащаяся в этой статье, может относиться к вам.

Может вызывать бесплодие у мужчин и женщин

BPA может влиять на некоторые аспекты мужской и женской фертильности.

В качестве фитоэстрогена или растительного соединения, имитирующего эстроген, он может воздействовать на рецепторы эстрогена как у мужчин, так и у женщин, вызывая воспаление или повреждение клеток посредством процесса, называемого окислительным стрессом (10).

Повреждения могут проявляться по-разному. В одном исследовании у мышей-самцов, которые получали питьевую воду, обработанную BPA, был более низкий уровень тестостерона, сниженное качество спермы и большее бесплодие по сравнению с мышами, которые получали обычную питьевую воду (11).

Исследователи обнаружили, что у самок мышей воздействие BPA снижает фертильность за счет уменьшения гормона эстрадиола, уменьшения количества здоровых яйцеклеток и негативного влияния на способность оплодотворенной яйцеклетки имплантироваться в матку (12).

Согласно концепции, известной как «преждевременное созревание», воздействие BPA приводит к преждевременному старению женской репродуктивной системы, вызывая гормональные изменения и снижение фертильности (12).

BPA также был связан с эндометриозом и синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) в исследованиях на животных (12).

Хотя такие эффекты заметны, необходимы дополнительные исследования, чтобы усилить совокупность доказательств. Большая часть имеющихся у нас доказательств получена в результате исследований на мышах, поэтому они не обязательно указывают на то, как BPA влияет на фертильность человека (13).

Связан с ожирением, сердечными заболеваниями и диабетом 2 типа

Воспалительные эффекты BPA могут способствовать нежелательному увеличению веса, а также развитию сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

Помимо связывания с рецепторами эстрогена, BPA может связываться с рецепторами других гормонов, вызывая адипогенез (накопление жира) (14, 15).

BPA также может вызывать стресс в организме, повреждая митохондрии (энергетические фабрики в каждой из ваших клеток). Стресс может привести к хроническому воспалению, иммунному ответу, который может изменить то, как ваше тело регулирует ваш вес, аппетит и уровень гормонов (15).

Хроническое воспаление связано с повышенным риском ожирения, сердечных заболеваний и диабета 2 типа (16).

Может вызвать другие проблемы со здоровьем

Помимо того, что BPA и другие пластмассы вызывают бесплодие, они могут быть связаны с врожденными дефектами и проблемами со здоровьем у детей.

Существует множество различных способов, которыми пластик может нарушить здоровый эмбриональный, внутриутробный или детский рост, поскольку он способен проникать в плаценту и грудное молоко (14).

Развивающиеся зародыши не могут расщеплять BPA, что делает их более чувствительными к воздействию. Некоторые данные свидетельствуют о том, что воздействие BPA в утробе матери может влиять на экспрессию генов, что может способствовать возникновению различных проблем со здоровьем, включая повышенный риск ожирения и метаболических заболеваний (14).

Низкие уровни воздействия BPA также связаны с развитием некоторых видов рака, включая рак яичников, рак молочной железы, рак предстательной железы и рак толстой кишки. Кроме того, в исследованиях в пробирках есть некоторые доказательства того, что BPA может сделать химиотерапевтические препараты менее эффективными (17).

Однако помните, что необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять влияние воздействия BPA на человека.

РЕЗЮМЕ

Воздействие BPA было связано с рядом проблем со здоровьем, включая бесплодие, ожирение, болезни сердца, диабет 2 типа и рак.

Хотя нам нужны дополнительные исследования, BPA, по-видимому, связан с некоторыми негативными эффектами. Возможно, вы захотите ограничить воздействие BPA.

Хотя полное уничтожение вируса может быть невозможным, есть несколько эффективных способов уменьшить воздействие:

• Ограничьте употребление упакованных продуктов без маркировки «Без бисфенола-А». Ешьте в основном свежие цельные продукты. Ограничьте употребление консервированных продуктов или продуктов, упакованных в пластиковые контейнеры с номерами переработки 3 или 7. Однако упаковка без бисфенола-А также может быть неадекватным решением, как мы обсудим позже.
• Напиток из стеклянных бутылок. Покупайте жидкости в стеклянных бутылочках вместо пластиковых бутылочек или банок и используйте стеклянные детские бутылочки вместо пластиковых.
• Будьте разборчивы с игрушками. Убедитесь, что любые пластиковые игрушки, которые вы покупаете для детей, изготовлены из материала, не содержащего бисфенол-А, особенно игрушки, которые маленькие дети могут жевать или сосать.
• Не используйте пластик в микроволновой печи. Разогревайте продукты в микроволновой печи и храните их в стекле, а не в пластике, поскольку нагревание пластмасс, содержащих БФА, может привести к большему выщелачиванию БФА (2).

РЕЗЮМЕ

Существует несколько простых способов уменьшить воздействие BPA на организм через пищу и окружающую среду. Ограничение использования бумаги и пластиковых изделий, на которых нет этикетки «Без бисфенола-А», — хорошее начало.

Стоит отметить, что во многих продуктах, не содержащих бисфенол-А, бисфенол-А заменен бисфенолом-S (BPS) или бисфенолом-F (BPF), соединениями, которые по структуре и функциям аналогичны бисфенолу-А, но которые еще не так сильно изучены на предмет их безопасности.

Тем не менее, существующие исследования показывают, что даже небольшие концентрации BPS и BPF могут проникать в пищу и нарушать работу ваших клеток, подобно BPA. Таким образом, пластмассы, не содержащие BPA, могут быть неадекватным решением (2, 18).

Лучшей альтернативой может быть ограничение или полный отказ от пластика, особенно в продуктах питания и напитках.

Это означает замену пластиковых бутылок для питья на стеклянные или из нержавеющей стали, отказ от бутилированной воды в пластиковых бутылках и покупку продуктов питания, не упакованных в пластик, или банок, облицованных пластиком, содержащим BPA.

Замена всех ваших пластиковых контейнеров или предметов домашнего обихода может показаться сложной задачей, но существует больше возможностей, чем когда-либо, которые помогут вам сделать это.

Для детей теперь можно приобрести детские бутылочки или бутылочки для воды из стекла или нержавеющей стали, а бренд RocketBox продает удобные для детей коробки для завтрака из нержавеющей стали, которые идеально подходят для школьных обедов.

Производители пищевых продуктов также отказываются от пластиковой упаковки или упаковки с пластиковым покрытием. Вы можете найти больше предметов, которые раньше были упакованы в пластик, теперь упакованы в стекло, картон или биоразлагаемые материалы.

ОБЗОР

Альтернативы БФА, такие как БФС и БФФ, могут быть небезопасными, несмотря на то, что они часто добавляются к товарам с пометкой «Без БФА».

В свете доказательств лучше предпринять некоторые шаги, чтобы ограничить воздействие BPA.

В частности, беременным женщинам может быть полезно избегать использования BPA, особенно на ранних стадиях беременности.

Для остальных время от времени пить из пластиковой бутылки или есть из банки — не повод для паники. Тем не менее, замена пластиковых контейнеров на стеклянные или из нержавеющей стали — это небольшое изменение, которое может поддержать ваше здоровье в долгосрочной перспективе.

Если вы стремитесь есть свежие, цельные и минимально обработанные продукты, вы автоматически ограничите воздействие BPA.

Всего одна вещь

Попробуйте это сегодня : Потратьте несколько минут, чтобы изучить альтернативы некоторым часто используемым пластиковым предметам в вашем доме без использования пластика. Вместо того, чтобы пытаться полностью отказаться от пластика сразу, замена нескольких предметов дома — отличный способ начать без стресса.

Польза, побочные эффекты и дозировка

Со пальметто: польза, побочные эффекты и дозировка

• Заболевания
  • Рекомендуемые
    • Рак молочной железы
    • IBD
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis (MS)
    • Rheumatoid Arthritis
    • Type 2 Diabetes
  • Articles
    • Acid Reflux
    • ADHD
    • Allergies
    • Alzheimer’s & Dementia
    • Bipolar Disorder
    • Cancer
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Болезнь сердца
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Psoriasis
    • Skin Disorders and Care
    • STDs
• Discover
  • Wellness Topics
    • Nutrition
    • Fitness
    • Skin Care
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Sleep
    • Mental Health
    • Nutrition
    • At-Home Testing
    • CBD
    • Men’s Health
  • Original Series
    • Fresh Food Fast
    • Diagnosis Diaries
    • You’re Not Alone
    • Present Tense
  • Серия видеороликов
    • Молодежь в центре внимания
    • Здоровый урожай
    • Больше тишины
    • Будущее здоровья
• План
  • Проблемы со здоровьем
    • Mondful Eath
    • Sugar Covervy
    • Move Your Cody
    • Health Health
    • Mood Foods
    • . СКАЗАТЕЛЬНОЙ СПИНА
  • УЧЕТ

    5.GERALE

    .

    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты на образ жизни
    • Управление весом
    • У меня депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Tools & Resources
    • Health News
    • Find a Diet
    • Find Healthy Snacks
    • Drugs A-Z
    • Health A-Z
• Connect
  • • Breast Cancer
    • Inflammatory Bowel Disease
    • Psoriatic Артрит
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз
    • Псориаз

Питание

Алина Петре, MS, RD (NL) 12 апреля 2019 г.

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Saw palmetto — это добавка, изготовленная из плодов Serenoa repens Дерево.

Часто используется для лечения увеличенной простаты, улучшения функции мочеиспускания и ускорения роста волос. Некоторые также используют добавку для повышения либидо и фертильности и уменьшения воспаления. Наконец, утверждается, что пальма сереноа обладает противораковым действием.

Однако не все его применения и предполагаемая польза для здоровья подтверждены наукой.

В этой статье рассматриваются исследования пальмы сереноа, в том числе ее преимущества, возможные побочные эффекты и рекомендации по дозировке.

Пальма сереноа, или Serenoa repens , представляет собой карликовую пальму, произрастающую в юго-восточных районах Северной Америки и особенно распространенную во Флориде, Джорджии, Кубе и на Багамах (1).

Он растет на песчаной почве и получил свое название из-за острых, похожих на пилу зубцов на стеблях, которые прикрепляют листья дерева к стволу. Пальма сереноа производит темные ягоды, которые содержат большое семя (1).

Плоды пальметто издавна используются коренными американцами из-за их питательных, мочегонных, седативных свойств, афродизиаков и средств, уменьшающих кашель.

В настоящее время ягоды едят целиком или сушат и используют для приготовления чая. Высушенную и измельченную пальметто также можно приобрести в форме капсул или таблеток. Он широко доступен, в том числе онлайн.

Тем не менее, наиболее распространенной формой на рынке являются масляные экстракты жирных частей сушеных ягод (1).

Эти добавки содержат 75–90% жиров в зависимости от метода экстракции. Как правило, они содержат большее количество полезных растительных соединений, таких как витамин Е и другие антиоксиданты, по сравнению с сырыми фруктами (2).

Резюме

Пальма сереноа — это добавка, изготовленная из плодов пальмы сереноа. Добавки выпускаются в различных формах, наиболее популярными из которых являются масляные экстракты.

Со пальметто может помочь в лечении доброкачественной гиперплазии предстательной железы (ДГПЖ) — заболевании, характеризующемся медленным, незлокачественным, но ненормальным увеличением простаты.

ДГПЖ часто встречается у пожилых мужчин, поражая до 75% мужчин в возрасте 70 лет (3).

Если не лечить, простата может увеличиться до такой степени, что будет мешать нормальному опорожнению мочевого пузыря. Это также может увеличить частоту и позывы к мочеиспусканию, часто вызывая чрезмерное ночное мочеиспускание, которое может нарушить сон.

ДГПЖ является частью более крупной группы симптомов нижних мочевыводящих путей (СНМП), группы симптомов, обычно затрагивающих мочевой пузырь, уретру и простату. В отличие от ДГПЖ, СНМП могут поражать как мужчин, так и женщин (4, 5).

Несколько исследований изучали влияние пальмы сереноа на СНМП — результаты были неоднозначными.

В ранних исследованиях сообщалось, что пальма сереноа может помочь увеличить поток мочи и уменьшить ночное мочеиспускание у мужчин с ДГПЖ — как при использовании отдельно, так и в сочетании с традиционной лекарственной терапией (6, 7, 8, 9)., 10).

Однако в последнем Кокрейновском обзоре — высочайшем стандарте доказательной медицины — сделан вывод о том, что пальметто оказывает незначительное улучшение при СНМП (11).

С другой стороны, в двух обзорах отмечается, что суточная доза 320 мг пермиксона — особого экстракта пальмы сереноа — была более эффективной, чем плацебо, в улучшении оттока мочи и уменьшении ночного мочеиспускания (12, 13).

Возможно, эффекты варьируются в зависимости от силы индивидуального состава. В целом, необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать убедительные выводы.

Резюме

Доказательства, касающиеся способности пальмы сереноа улучшать здоровье предстательной железы и функцию мочеиспускания, неоднозначны. В некоторых исследованиях сообщается, что это может улучшить отток мочи и уменьшить ночное мочеиспускание, но другие не обнаружили никакого эффекта. Необходимы дополнительные исследования.

Со пальметто может помочь предотвратить андрогенную алопецию — тип выпадения волос, также известный как мужское и женское облысение у мужчин и женщин соответственно.

Считается, что он работает, блокируя фермент, который превращает тестостерон в дигидротестостерон (ДГТ), гормон андрогенного типа, который, как считается, вызывает эту форму выпадения волос (14, 15).

Считается, что более высокие уровни андрогенных гормонов, таких как ДГТ, сокращают цикл роста волос и приводят к росту более коротких и тонких прядей волос (15).

В одном небольшом исследовании сообщается, что ежедневная доза 200 мг пальмы сереноа, принимаемая с другим полезным растительным соединением, известным как бета-ситостерол, уменьшает выпадение волос у 60% мужчин с андрогенной алопецией по сравнению с плацебо (16).

В двухлетнем исследовании мужчинам с облысением по мужскому типу давали 320 мг пальметто в день или финастерид, обычное лекарство от выпадения волос.

К концу исследования около трети пациентов, принимавших со пальметто, сообщили об увеличении роста волос. Тем не менее, пальма сереноа была вдвое менее эффективной, чем обычное лекарство (17).

Небольшое исследование также сообщает о небольшом увеличении количества волос примерно у половины мужчин, получавших лосьон для волос с пальметто. Однако этот лосьон также содержал другие активные ингредиенты, что затрудняло выделение эффекта пальмы сереноа (18).

Несмотря на многообещающие результаты, исследования влияния пальметто на выпадение волос ограничены. Необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать убедительные выводы.

Резюме

Пальма сереноа может помочь в борьбе с мужским и женским облысением. Тем не менее, он кажется менее эффективным, чем обычные лекарства от выпадения волос, и необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эти эффекты.

Пальма сереноа рекламируется как обладающая дополнительными преимуществами, хотя большинство из них не подтверждаются сильными научными данными.

Например, исследования в пробирке показывают, что Пермиксон — особая формула пальмы сереноа — может снижать маркеры воспаления в клетках предстательной железы. Однако неясно, обладают ли другие добавки пальмы сереноа таким же эффектом (19)., 20).

Пермиксон также может защищать либидо и фертильность у мужчин. Было показано, что традиционная лекарственная терапия ДГПЖ и СНМП негативно влияет на сексуальную функцию у мужчин.

Обзор 12 рандомизированных контролируемых исследований — золотой стандарт в исследованиях питания — сравнил Пермиксон с традиционной лекарственной терапией для лечения ДГПЖ и СНМП.

Хотя оба препарата оказывали негативное побочное действие на мужскую сексуальную функцию, добавка пальмы сереноа привела к меньшему падению либидо и снижению импотенции по сравнению с традиционным медикаментозным лечением (12).

Тем не менее, неясно, оказывает ли Пермиксон такое же действие на здоровых мужчин или другие препараты пальмы сереноа обладают аналогичными защитными свойствами.

Более того, дополнительные исследования указывают на снижение либидо как на потенциальный побочный эффект от приема добавок пальметто, поэтому для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования (21).

Наконец, исследование в пробирке предполагает, что пальма сереноа может помочь убить и замедлить рост некоторых раковых клеток, в том числе простаты. Несмотря на многообещающие результаты, не все исследования совпадают, и необходимы дополнительные исследования (22, 23, 24).

Резюме

Пальма сереноа может уменьшить воспаление и защитить организм от роста раковых клеток. Однако необходимы дополнительные исследования.

Несмотря на то, что сырые и сушеные ягоды пальмы сереноа употреблялись в пищу на протяжении веков, их безопасность не изучалась напрямую.

Тем не менее, исследования показывают, что добавки пальмы сереноа, как правило, безопасны для большинства людей. Наиболее распространенные побочные эффекты включают диарею, головную боль, утомляемость, снижение либидо, тошноту, рвоту и головокружение. Тем не менее, они имеют тенденцию быть легкими и обратимыми (21).

В отдельных случаях сообщалось о более серьезных побочных эффектах, таких как поражение печени, панкреатит, кровоизлияние в мозг и смерть. Однако не всегда ясно, была ли причиной сереноя пальметто (21, 25, 26, 27).

В двух тематических исследованиях также сообщается, что молодые девушки испытывали приливы жара, когда им давали добавки пальметто для лечения выпадения волос или гирсутизма — состояния, вызывающего нежелательный рост волос по мужскому типу у женщин (28, 29).

Кроме того, есть некоторые опасения, что пальма сереноа может быть связана с врожденными дефектами и может препятствовать нормальному развитию мужских гениталий (1).

Поэтому настоятельно не рекомендуется использовать его детям, а также беременным и кормящим женщинам.

Более того, обзор этикеток и материалов интернет-маркетинга предупреждает людей с заболеваниями предстательной железы или гормонозависимым раком, чтобы они проконсультировались со своим лечащим врачом, прежде чем принимать эту добавку (1).

Они также предупреждают, что пальма сереноа может взаимодействовать с другими лекарствами, хотя дополнительные обзоры не обнаружили доказательств этого (1, 21).

Сводка

Со пальметто обычно считается безопасным. Тем не менее, детям, беременным и кормящим женщинам, а также людям с определенными заболеваниями, возможно, придется воздержаться от приема этой добавки.

Со пальметто можно принимать во многих формах.

Существует мало исследований эффективных дозировок, когда ягоды пальмы сереноа едят целиком или заваривают для приготовления чая.

При приеме в виде сухой добавки или жидкого маслянистого экстракта пальма сереноа наиболее эффективна в суточной дозе 160–320 мг (12, 13, 16, 17).

Тем не менее, большинство исследований было проведено исключительно на мужчинах, поэтому неясно, подходят ли такие же дозировки для женщин (1).

Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем принимать пальметто, чтобы обеспечить вашу безопасность и правильную дозировку.

Резюме

Пальма сереноа наиболее эффективна при приеме в суточной дозе 160–320 мг. Однако необходимы дополнительные исследования, особенно у женщин.

Пальма сереноа — добавка, изготовленная из плодов Serenoa repens Дерево.

Он может принести пользу для здоровья, например, улучшить рост волос, здоровье простаты и функцию мочеиспускания.

Согласно исследованиям в пробирке, он также может обладать противовоспалительными и противораковыми свойствами, но необходимы дополнительные исследования в этих областях.

Лучше всего обсудить эту добавку со своим лечащим врачом, прежде чем попробовать. Детям, беременным или кормящим женщинам следует воздерживаться от приема пальметто.

Как мы рецензировали эту статью:

Наши специалисты постоянно следят за состоянием здоровья и хорошего самочувствия, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

12 апреля 2019 г.

Написано

Alina Petre

Под редакцией

Nizam Khan (Techspace)

. 2019

Читать далее

• 5 Перспективные преимущества и применение Saw Palmetto

  Автор Rachael Ajmera, MS, RD

  Пальма сереноа — это разновидность пальмы, используемая для производства пищевой добавки, обладающей полезными для здоровья свойствами. Вот 5 многообещающих преимуществ и способов применения пальмы сереноа.

  ПОДРОБНЕЕ

• Влияет ли пальма сереноа на тестостерон?

  Медицинское заключение Алана Картера, Pharm.D.

  Пальма сереноа — низкорослое растение, напоминающее пальму. Узнайте, может ли он повысить уровень тестостерона, увеличить половое влечение и многое другое.

  ПОДРОБНЕЕ

• 10 пищевых добавок, которые борются с воспалением

  Франциска Спритцлер

  Воспаление является одной из ведущих причин многих распространенных заболеваний. Вот 10 добавок, которые могут уменьшить воспаление, подтвержденные наукой.

  ПОДРОБНЕЕ

• Пальма сереноа от выпадения волос: миф или чудо?

  Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

  Исследования эффективности пальметто при лечении выпадения волос ограничены, но многообещающи. Узнайте больше о применении и преимуществах этого природного средства.

  ПОДРОБНЕЕ

• Облысение по мужскому типу

  Медицинское заключение Дэниела Муррелла, доктора медицины. Вот что вызывает это и способы решения проблемы выпадения волос.

  ПОДРОБНЕЕ

• Может ли пальма сереноа лечить доброкачественную гиперплазию предстательной железы (ДГПЖ)?

  Медицинское заключение Алана Картера, Pharm.D.

  ПОДРОБНЕЕ

• Профилактическая диета: продукты для увеличения простаты

  Медицинское заключение Натали Батлер, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук.

  Правильное питание может помочь предотвратить увеличение простаты. Узнайте больше о продуктах, которые вы должны есть для профилактики или лечения симптомов.