Как стать сильным борцом: Обучение и воспитание борца — Самоучитель вольной борьбы

Обучение и воспитание борца — Самоучитель вольной борьбы

Главная / Обучение и воспитание борца

Воспитание борца — сложный и продолжительный процесс. От первого занятия и до тех пор, пока спортсмен станет настоящим мастером своего дела, проходит не один год. Например, олимпийскому чемпиону лейтенанту Йваницкому для этого потребовалось семь лет. Некоторые проходят путь к вершинам спортивного мастерства несколько быстрее, но все равно это срок немалый.

Начиная тренировки по борьбе, нужно помнить, что результат придет лишь тогда, когда овладеешь современной и рациональной техникой, разовьешь силу, выносливость, ловкость, смелость, волевые качества и еще многое, что необходимо для достижения победы на борцовском ковре.

Нужны знания основных вопросов теории и методики тренировки в вольной борьбе. А главное, нужно трудолюбие и целеустремленность. Немало примеров, когда способный, но нетрудолюбивый спортсмен так и заканчивает свой спортивный путь, не добившись успеха, а менее способный, но очень трудолюбивый добивается высоких спортивных результатов.

Борец должен быть разносторонне развитым человеком. Цель занятий по борьбе не должна сводиться только к достижению высоких спортивных результатов. Важнее укрепить здоровье занимающихся. Развить у них качества и навыки, необходимые в трудовой деятельности в деле обороны страны. Занятия в секции вольной борьбы проходят под руководством тренера. В подразделениях и частях, где нет тренера по борьбе, его роль выполняет наиболее авторитетный, опытный и знающий спортсмен.

«Вольная борьба», С.А.Преображенский

Советы тренера

Самые доходчивые и убедительные советы — это те, которые приводятся из жизни выдающихся спортсменов. Во-первых, целесообразность совета подкрепляется авторитетом знаменитого борца, во-вторых, спортсмены знакомятся с историей своего вида спорта, узнают детали из биографий своих кумиров. Спортсмена надо убедить, что даже очень способный спортсмен не достигнет успеха без систематической и многолетней тренировки, что кратковременная форсированная тренировка…

Не следует изображать из себя всезнайку

Тренеру следует быть особенно осторожным в отношении всяческих подсказок во время схваток и соревнований. Спортсмен, привыкший к постоянной подсказке, попав в условия, где нет рядом тренера и где нужно действовать самому, будет не готов к действию. У него появится неуверенность, излишняя нервозность и, как следствие, поражение. Конечно, нельзя смешивать толковый совет с непрерывной подсказкой. Тренер,…

Радости и огорчения

На трудном борцовском пути спортсмена ожидают радости и огорчения. Радость победы вызывает подъем моральных и физических сил, порой ликование. «Пережить» победу не так уж трудно. Но при этом не нужно забывать и про то, ценой каких усилий она досталась, какие ошибки при этом были допущены. Спортсмену нужно быть самокритичным и объективным в оценке происшедшего. Не…

Организация коллектива секции

Воспитать борца без коллектива нельзя, ведь ему нужны партнеры для тренировок. Будет один партнер техничным борцом, и спортсмен переймет у него технику, поймет ее значение для достижения результата в схватке. Будет другой хитрым в борьбе — лучшего примера и стимула изучения тактики борьбы и не надо. Тренируясь вместе, борцы чувствуют на себе силу приема товарища….

Развитие творчества среди своих учеников

Несколько лет назад на первенствах Вооруженных Сил борцы Киевского и Северокавказского военных округов занимали скромное место, не претендуя на победу. Побеждали борцы Ленинградского, Белорусского, Московского военных округов. Теперь же положение изменилось. Бывшие победители сейчас борются за скромные места в первой пятерке, а северокавказцы и киевляне ведут спор между собой за первое место. И с каждым…

Последовательность в обучении

В изложении учебного материала, тренировочных нагрузках должна быть последовательность, систематичность и постепенность. Мечтой каждого тренера является то, чтобы вырастить сильного борца и хорошо воспитанного спортсмена. Хочется достичь этого возможно быстрее. Вот тут-то на пути торопливых и подстерегают различные «подводные камни». К высокому и стабильному результату можно прийти только постепенно, через планомерные и продолжительные систематические тренировки….

Закрепление навыков

Технические действия никогда не будут закреплены, если их многократно не повторить в различных тактических ситуациях, в различных условиях схватки. Повторение следует начинать в облегченных условиях (при малом сопротивлении противника, в положении, удобном для проведения этого действия). По мере освоения и закрепления навыка условия его проведения усложняются, они доводятся до условий соревновательной схватки. При благоприятных условиях…

Наглядность в обучении

Чтобы создать правильное представление о приеме, его надо объяснять кратко и толково. Тренер всегда должен следить за своей речью, чтобы она была грамотной и образной. Объясняя прием, не обязательно останавливаться на мелких деталях действия, нужно, чтобы борцы усвоили и поняли главное, наиболее характерное в действии. Каждое объяснение необходимо подкреплять показом. Показывать действие нужно правильно и…

Значение тренера

Значение тренера трудно переоценить. Тренер секции вольной борьбы — обязанность почетная и ответственная. Он центральная фигура в секции. От его умения передать знания ученикам, умения заинтересовать и увлечь обучаемых, привить им трудолюбие и настойчивость в достижении поставленной цели зависят спортивные достижения, да и не только спортивные. Творческое содружество ученика и тренера, обычно значительно отличающихся друг…

Как драться с высоким, сильным, выносливым, ударником или борцом в ММА? Готовый план на бой

Содержание

• 1 Соперник тяжелее
• 2 Cоперник сильнее физически
• 3 Соперник выше
• 4 У соперника длиннее руки/ноги
• 5 Соперник хороший ударник
• 6 Соперник хороший борец
• 7 Соперник выносливый
• 8 Соперник не выносливый
• 9 У соперника были известны какие-то травмы
• 10 Подведем итог

Если взять группу бойцов, которые занимаются одним и тем же видом единоборств, и тренируются одинаковое количество времени, их поведение в клетке все равно будут отличаться. Потому что решает не только опыт, но и физиологические данные: рост, вес, длина конечностей, физическая сила, выносливость и состояние здоровья. Причем каждый из этих показателей может создать преимущество сопернику.

В рамках обзора расскажем, как вести себя против бойцов с разными показателями, так, чтобы их сильные стороны превратились в слабые.

Соперник тяжелее

Поговорка про «Большой шкаф громко падает», наверное, придумана теми, кто никогда не пытался большие шкафы ронять.

То, насколько критична разница зависит от весовой категории. Например, если вы весите 65 кг, то боец с весом в 75 кг будет иметь весомое преимущество. А если встречаются бойцы весом по 110 и 120 кг – эти 10 кг разницы уже не будут создавать такой большой перевес.

Чтобы противостоять таким соперникам:

• Избегаем партера – как минимум потому, что на борьбу с тяжелым соперником вы будете тратить больше энергии, и раньше устанете, не говоря уже про то, что он может просто задавить массой, даже если уступает в технике;
• Стараемся не блокировать удары, а уклоняться (сила удара = масса, умноженная на ускорение, и если масса соперника больше – бить он будет сильно).

Самый удачный для нас вариант – если вы ударник, а соперник борец. В этом случае держим дистанцию и либо пытаемся его перебить, либо выматываем (особенно если соперник известен слабым кардио), либо стараемся ослабить (самый простой вариант – пробивать лоукики).

Если же вы борец, или если ситуация доходит до партера – стараемся выйти на прием, при котором перевес в массе не будет давать большого преимущества. Самые лучшие примеры – рычаги рук и ног. И у нас есть живое тому доказательство: Федор Емельяненко (весом немного за 100 кг) победил Чхве Хон Мана (весом в 150+ кг) именно рычагом локтя.

Cоперник сильнее физически

Даже при примерно равном росте-весе один из соперников может быть ощутимо сильнее физически.

В этом случае правила примерно такие же, как и приводились выше: стараемся избегать партера и не ловить удары на жесткие блоки, а больше уклоняться.

Наша надежда – точное попадание, выматывание или удачный выход на болевой.

Наша беда – жесткий контакт, ближняя дистанция и затягивание в партере, особенно если соперник имеет опыт в борьбе.

С другой стороны, физически сильные ударники тоже опасны. Точно попавший удар может отправить в нокаут/нокдаун уже только за счет силы. Правда, такие силачи встречаются в основном в полутяжах и выше. Хороший пример – Френсис Нганну.

Главное правило при встрече с ударником такой силы – как можно меньше стоять в стойке (если только вы не более крутой ударник). Базовый борец Стипе Миочич в 2018, правда, в стойке тоже постоял, но еще и измотал Нганну тейкдаунами и партером так, что уже к концу первого раунда тот заметно сбавил темп, а с третьего раунда вообще перестал представлять какую-либо опасность.

Соперник выше

Сейчас разберем не длину рук-ног, а рост, который может стать проблемой для ударников: до головы просто сложнее достать, особенно если разница составляет ~10+ см.

Но у нас есть и преимущества. Если соперник выше вас, но находится в вашей весовой категории – значит, скорее всего, он худее и слабее физически. Поэтому тактика такая:

• Выходим на ближнюю дистанцию (если только вы не ударник, который дерется против борца), и работаем по корпусу – не обязательно целить в голову;
• С дальней и средней дистанции пробиваем лоукики – по более худым ногам они должны дать эффект быстрее;
• Атакуем руки и плечи, чтобы отбить ему конечности.

Одна из самых больших сложностей – при разнице в росте сложнее контролировать все «этажи» соперника. Более низкому бойцу будет удобнее следить за чем-то одним: например, за корпусом или головой перед началом своей атаки. И так можно легко пропустить точный лоукик, или наоборот хайкик.

Из примеров можно привести грека Майка Замбидиса, олдскульные видео которого наверняка видели все. Хоть тот и выступал только как кикбоксер, но большинство его соперников были выше.

У соперника длиннее руки/ноги

Этот пункт в большей степени дополняет предыдущий. Но бывает и такое, что при примерно равном росте у одного бойца будут более длинные конечности. Это дает ему преимущество в дистанции.

В таком случае стараемся контратаковать сразу после удара соперника: более длинные руки/ноги имеют большую траекторию, а значит – будут «возвращаться» на позицию дольше.

Другой нюанс – надо как можно быстрее определить свою опасную зону, в которой соперник уже может вас доставать, а вы его – еще нет. Помните, что пересекать ее придется дважды: когда вы сближаетесь для удара, и когда вы отступаете.

Если соперник хорошо чувствует дистанцию, и старается не подпускать вас, работая издалека – при наступлении режьте углы, загоняя его в угол.

Соперник хороший ударник

Условно, в ММА бойцов можно поделить на 2 категории: ударники (которые пришли в ММА из какого-то ударного единоборства, и лучше владеют им) и борцы (перешли в ММА, раннее занимаясь борьбой). Есть еще редкие примеры, когда боец хорош и в стойке, и в борьбе, но это скорее редкие исключения.

По статистике UFC в топы стабильно входит больше борцов, чем ударников. Поэтому исход боя в первую очередь зависит от того, какая у вас «основная» дисциплина.

Если вы хороший борец, шансов у вас статистически побольше. Ваша цель – всеми способами перейти в партер, потому что в стойке вас однозначно перебьют.

Как именно переходить – зависит от ситуации, соперника, и ваших предпочтений:

• Если ударка у соперника не супер-опасная, можно сблизиться в стойке до клинча, и валить захватами за туловище, прогибами и подсечками. В клинче ударники нередко забывают про низ, поэтому выбираем момент, и забираем ноги.
• Если соперник грамотно удерживает вас на дистанции, можно выполнять проходы в ноги или в корпус. Издалека проходы в ноги выполнять опаснее, поэтому стараемся подойти как можно ближе. Идеально подходит момент после завершения удара соперника, когда его рука/нога возвращается. Или наоборот – когда он атакует со сближением, особенно если делает широкий шаг вперед или вбок.

Соперник хороший борец

Противоположная ситуация – вы ударник, соперник борец.

Главные правила:

• Перемещаемся как можно короче, занимаем позицию пониже;
• Держать дистанцию не ближе средней, не давать загнать себя в угол;
• Если замечаем, что соперник теснит вас к сетке – забываем про атаку, пока не сместимся на более свободное пространство;
• Бить стараемся коротко, максимально быстро возвращая руки-ноги в стойку, не допускать сильных заносов и поворотов корпуса;
• В идеале не атаковать самому, а контратаковать;
• Руки можно опустить ниже стандартной боксерской стойки (допускается, если боец известен тем, что он чистый борец, и совсем никакой ударник).

Примеров среди топов, когда чистый ударник побеждал чистого борца относительно немного, но они есть. Самый яркий – Андерсон Сильва против Демиана Майи в апреле 2010.

Майа, имеющий серьезную базу только в БЖЖ, просто не имел возможности нормально перевести бой в партер: Сильва держал низкую стойку с наклоном корпуса вперед, держал руки низко, атаковал чаще одиночно и быстро. В итоге завершить бой досрочно Паук не смог, но зато продержался 5 раундов и в итоге победил. Правда, тот бой не понравился никому: болельщики свистели, а Дана Уайт даже не стал лично награждать победителя, передав титул его менеджеру.

Соперник выносливый

Здесь во многом будут решать такие факторы:

• Статус боя – профессиональное выступление или тренировочный спарринг. На тренировке можно позволить себе рисковать, проводя атаки. А вот на профессиональном поединке риск может привести к проигрышу в статистике, поэтому вести себя придется аккуратнее.
• Известны ли другие данные о сопернике, и известно ли ему о ваших данных (опыт в единоборствах, насколько вы выносливы). Если известны – надо делать упор на своих сильных сторонах и на слабых сторонах соперника.
• Прочие физические показатели: есть ли разница в росте, весе, длине рук, физической силе.

Общее правило для любой ситуации такое: экономьте свои силы, и не давайте себя вымотать. Если по выносливости у соперника есть преимущество, и он это понимает – с большой вероятностью выберет именно такую тактику. Особенно если это борец, которому выгоднее перейти в партер, где намного проще победить уставшего противника.

Соперник не выносливый

Если с кардио у вас все в порядке, и, кроме выносливости, соперник может быть опасен – проще всего его вымотать. Самый известный пример – бой опасного в ударке, но не очень выносливого Конора Макгрегора против Хабиба Нурмагомедова, который не так хорош в ударке, но зато с дыхалкой у него более чем порядок.

А способов вымотать соперника есть много:

• Много смещаемся – даже если соперник мешает атаковать и уходит в оборону, постоянное движение по клетке к концу боя отнимет немало сил;
• Если вы борец, а соперник ударник – делаем тейкдауны, проходы, и по максимуму затягиваем партер, если удастся в него перейти;
• Часто меняем темп;
• Чаще атакуем – не обязательно в полную силу, сойдут и обманки, и одиночные удары, лишь бы они постоянно держали соперника в напряжении, и заставляли двигаться.

У соперника были известны какие-то травмы

Не очень этичная тактика, но в профессиональном спорте победа важнее морали.

Правило простое: бьем туда, где у соперника уже была травма, или где у него просто есть слабина. Вывих, перелом, большое количество нокаутов от ударов в голову или просто слабый мышечный корсет – нам все сгодится.

Подведем итог

Кроме отработки ударов, приемов и защиты надо еще и уметь правильно использовать физические особенности соперника. Поэтому профессиональные бойцы всегда готовятся к конкретному противнику, выбирая спарринг-партнеров не только с похожей техникой, но и ростом-весом.

Как борцы могут стать сильными

перейти к содержанию

Важнейшим фактором победы в борцовском поединке является сила. Сила — самый важный атрибут борьбы, потому что чем сильнее ты как спортсмен, тем легче тебе выполнять движения. Например, вы можете бросать более слабых противников, как тряпичных кукол, не вспотев. (Как развить базовую силу для мата. )
Чтобы развить этот важнейший атрибут, спортсмены должны знать о различных типах силы и о том, как разрабатывать умные силовые тренировки, которые помогут им доминировать на мате.

Создание силовых тренировок для борцов

Чтобы стать сильнее для борьбы, используйте количество повторений в диапазоне от трех до пяти. Это гарантирует, что основное внимание уделяется силе, а не размеру мышц.
Объем важен для наращивания мышечной массы, но держите его на низком уровне и используйте большие веса, чтобы набрать силу без наращивания ненужной мышечной массы.

Что, если борцу нужно нарастить мышечную массу?

Бывают случаи, когда из-за весовых категорий основной задачей становится наращивание мышечной массы. В этом случае используйте три-четыре подхода по пять-восемь повторений. Это не только нарастит мышечную массу, но и увеличит силу. Чем выше вы поднимаетесь в этом диапазоне, тем больше потенциал для наращивания мышечной массы. Чем ниже вы опускаетесь, тем больше вы способны наращивать силу.

Пример силовой тренировки

• Становая тяга — 3×3, 120-секундный отдых между ними
• Подтягивания — 3×5
• Отжимания с рычагом — 3×4, 120-секундный отдых между ними
• Тяга бедра — 3×5
• Удержание в стойке на руках — 3×30 секунд, 90-секундный отдых между ними

Пример силовой тренировки для наращивания мышечной массы

• Становая тяга – 3×6, 90-секундный отдых между ними
• Подтягивания – 4 x 8
• Отжимания с рычагом – 4×6, 60-секундный отдых между
• Бедренная тяга – 3×8
• Стойка на руках – 3×4-5, 60-секундный отдых между ними

Теперь, когда у вас есть сила, используйте эти упражнения, чтобы сохранить ее.
Фото: Flickr.com

Поделись этой историей!

САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ

Важнейшим фактором победы в борцовском поединке является сила. Сила — самый важный атрибут борьбы, потому что чем сильнее ты как спортсмен, тем легче тебе выполнять движения. Например, вы можете бросать более слабых противников, как тряпичных кукол, не вспотев. (Как развить базовую силу для мата.)
Чтобы развить это важнейшее качество, спортсмены должны знать о различных видах силы и о том, как разрабатывать умные силовые тренировки, которые помогут им доминировать на ковре.

Создание силовых тренировок для борцов

Чтобы стать сильнее для борьбы, используйте от трех до пяти повторений. Это гарантирует, что основное внимание уделяется силе, а не размеру мышц.
Объем важен для наращивания мышечной массы, но держите его на низком уровне и используйте большие веса, чтобы набрать силу без наращивания ненужной мышечной массы.

Что делать, если борцу нужно нарастить мышечную массу?

Бывают случаи, когда из-за весовых категорий основной задачей становится наращивание мышечной массы. В этом случае используйте три-четыре подхода по пять-восемь повторений. Это не только нарастит мышечную массу, но и увеличит силу. Чем выше вы поднимаетесь в этом диапазоне, тем больше потенциал для наращивания мышечной массы. Чем ниже вы опускаетесь, тем больше вы способны наращивать силу.

Пример силовой тренировки

• Становая тяга — 3×3, 120-секундный отдых между ними
• Подтягивания — 3×5
• Отжимания с рычагом — 3×4, 120-секундный отдых между ними
• Тяга бедра — 3×5
• Удержание в стойке на руках — 3×30 секунд, 90-секундный отдых между ними

Пример силовой тренировки для наращивания мышечной массы

• Становая тяга – 3×6, 90-секундный отдых между ними
• Подтягивания – 4 x 8
• Отжимания с рычагом – 4×6, 60-секундный отдых между ними
• Тяга бедра – 3×8
• Стойка на руках – 3×4-5, 60-секундный отдых между ними

Теперь, когда у вас есть сила, используйте эти упражнения, чтобы сохранить ее.
Фото: Flickr.com

Поделись этой историей!

Ссылка для загрузки страницы

5 упражнений, необходимых для развития сильного борца

Я видел много программ для борьбы в Интернете и в различных программах колледжа/старшей школы. Что-то хорошо, что-то неплохо, а что-то просто ужас. Хотя существует множество факторов, влияющих на разработку силовой и физической подготовки борца, я хочу остановиться на нескольких упражнениях, которые, по моему мнению, необходимы для силовой и физической подготовки борцов.

1. Подтягивания

Подтягивания НЕОБХОДИМО для занятий борьбой

Тяговая сила, сила хвата, брюшной пресс и здоровые плечи – все преимущества подтягиваний. Подтягивания обязательны для любого борца. Если вы их не делаете, то, вероятно, вы не выигрываете медали на крупных турнирах. Борьба — это тяговый вид спорта, а подтягивания — король тяговых упражнений.
Думаете, нет? Профиль элитных юных борцов из Ирана, страны, занявшей 3-е место по количеству медалей в борьбе на Олимпийских играх 2012 года; показал эти номера подтягиваний по весовым категориям:

Можете ли вы висеть? Если нет, сделайте подтягивания.

Как:   Возьмитесь за перекладину пронированным, супинированным или нейтральным хватом и, не раскачиваясь, подтяните плечи к рукам. Медленно и подконтрольно опуститесь на полностью прямые руки и повторите.

2. Становая тяга

Безумно сильная нижняя часть спины? Проверять. Сила хватки гориллы? Проверять. Невероятно сильные ягодицы и подколенные сухожилия? Проверять. Широчайшие и бицепсы, которые могут прикончить кого угодно на одной ноге? Проверять. Пуленепробиваемый пресс? Проверять. Если это не веские причины для становой тяги, ознакомьтесь со списком 75 способов становой тяги с простыми камнями, составленным великим Дином Сомерсетом.
Послушай, становая тяга — это тяжело. Это может поцарапать ваши голени, утомить вас и, вероятно, смирить вас. Но Делать то, что у вас плохо получается или делать не хочется, является предпосылкой к величию.   Это одно из 5 лучших упражнений для борьбы, потому что оно в основном тренирует каждую мышцу , которая необходима, чтобы стать более сильным борцом. Кроме того, хотя я тоже люблю приседания, в становой тяге вы не сможете обмануть. Я слышал бесчисленное количество историй о спортсменах средней школы, которые «приседали» примерно на 1/4 пути до параллели и называли это приседанием. Самое замечательное в становой тяге то, что вы либо поднимаете ее, либо нет. Вполне возможно, что это лучший показатель силы для борцов и, возможно, вообще.

Не делайте становую тягу вот так

Не делайте становую тягу вот так

Как: Убедитесь, что гриф касается ваших голеней, и наклонитесь так, чтобы бедра были чуть выше колен. Убедитесь, что вы начинаете подъем с напряжением рук, нейтральным позвоночником, весом на пятках и переменным хватом (одна рука сверху, другая снизу). После установки продолжайте поднимать штангу, сохраняя постоянный угол суставов в коленях и бедрах (т. е. колени и бедра должны выпрямляться одновременно).

Индивидуальные тренировки по борьбе для Гонщика

Стань сильнее борца прямо сейчас

3.

Приседания Зерхера

Приседания Зерхера не только выглядят круто, но и отлично подходят для борьбы. В дополнение к укреплению туловища, ягодичных мышц, квадрицепсов и подколенных сухожилий, это также отличный изометрический захват для плеч и бицепсов, который очень хорошо переносится в позицию андерхук в борьбе.

3 Колледж борцов Зерхер Приседания

Как делать: Начните с толстого грифа или Fat Gripz, предпочтительно. Начните с штанги на сгибе руки и присядьте, удерживая вес на пятках, с прямым туловищем и прямой спиной. Как только вы достигнете параллели, поднимите вес вверх.

4. Тренировка с толстым снарядом

Если вы хотите стать сильнее борцом, вам нужен сильный хват . В исследовании 2011 года, целью которого было найти различия между элитными и неэлитными борцами, одним из статистически значимых различий была сила хвата (2).
Даже если вы борец, который хорошо двигается, невероятно быстр и редко сбивается, поверьте мне. В конце концов вы столкнетесь с таким же быстрым борцом, и вам придется связать его. Если вы сейчас не разберетесь с силой хвата, когда встретите соперника, который так же быстр, как и вы… вы проиграете! Не позволяйте этому случиться.
Одно из распространенных заблуждений о силе хвата в борьбе состоит в том, что сгибание запястья может ее сократить. Они не будут. Когда вы боретесь, вы берете запястье, которое намного шире штанги. Кроме того, очень важно, чтобы вы укрепили свои большой палец , потому что это всегда то, что ваш противник собирается прикрепить, пытаясь избежать контроля запястья. Итак, как мы это делаем?

Введите толстые снаряды

Используя снаряды толще, чем традиционная штанга или гантели, мы привыкаем пальцами и большими пальцами висеть на запястье. Такие вещи, как Fat Gripz, сгибание рук с толстой веревкой, подъемы и подтягивания, Gi Pullups (для спортсменов бразильского джиу-джитсу), осевые перекладины, подтягивания с гранатой или перетаскивание салазок, шестигранные захваты и щипки пластины помогут нам увеличить силу хвата. для борьбы.

Подтягивания на толстой скакалке.

Как: Чтобы лучше и глубже изучить тренировку толстого орудия, ознакомьтесь с нашими статьями State Champion Grip и Grip Training.

5. Движения для стабилизации туловища

Борьба во многом зависит от устойчивости. Другими словами, не позволяйте противнику сдвинуть вас с места. В таком случае, , почему большинство тренеров заставляют вас делать приседания и скручивания в качестве тренировки пресса?!
Когда вы бросаете кого-то, связываетесь с противником или сопротивляетесь повороту, вы когда-нибудь лежали на спине, поднимая плечи вверх в положении скручивания? НЕТ! В этом случае лучшими упражнениями для борьбы с мышцами туловища являются НЕ приседания и скручивания!

Они просто не работают

Вы тренируете ВСЕ мышцы туловища или только прямую мышцу живота?

Мало того, что эти упражнения воздействуют только на прямую мышцу живота, лишь небольшую часть туловища, но чрезмерное сгибание позвоночника также может привести к травме нижней части спины! Очень важно работать над каждым аспектом туловища. Для этого у нас есть множество вариантов.
— Палофф пресс
— Наземная мина
— Колесо пресса
— Чемодан
— Вверх/вниз
— Кузов пилы
— Серия досок
Хотя этот список — это небольшой пример движений, которые можно сделать, этого достаточно для начала. . Вот модифицированный жим палоффа, который мы используем на нашем предприятии OA Athletics.

Динамический жим Палоффа для борцов

Как делать: Следите за следующей статьей об упражнениях для укрепления туловища. Углубленный взгляд на укрепление туловища для борьбы. Зарегистрируйтесь в электронной форме ниже, чтобы получить уведомление, когда он выйдет!

Не теряйте это межсезонье!

Теперь, когда у вас есть знания, пришло время применить их! Начните добавлять эти упражнения в свою программу, чтобы увидеть огромный прирост силы во всех нужных местах к следующему борцовскому сезону!
#raisethebar

, https://www.