Как скинуть вес в домашних условиях женщине: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Как сбросить лишний вес в пожилом возрасте

Желание похудеть свойственно людям любого возраста. Но если в молодости основная мотивация – это красивое, подтянутое тело, то в пожилом возрасте на первое место выходят здоровье и хорошее самочувствие.

Многие полагают, что похудение в пожилом возрасте – практически недостижимая цель. Однако это совсем не так: сбросить лишний вес после 60 лет вполне возможно, но здесь есть свои особенности, о которых нужно обязательно знать. Так, если в 20-30 лет можно свободно экспериментировать с собственным организмом, сажая его на диеты и нагружая спортивными тренировками, то в преклонные годы об этом не может быть и речи.

Почему пожилые люди полнеют?

Даже если у человека никогда не было проблем с избыточным весом, после 60 лет в теле начинают откладываться лишние килограммы. Почему это происходит?

1. Дефицит активности. Многие пожилые люди сокращают физическую активность, а, значит, расходуют меньше энергии, в то время как количество потребляемых калорий остается прежним.
2. Замедление обмена веществ. Пониженный метаболизм ведет к сокращению энергетической потребности организма: для поддержания жизнедеятельности ему требуется уже меньше калорий. Продолжая потреблять высококалорийную пищу, человек быстро набирает лишний вес.
3. Гормональные изменения у женщин. Менопауза, падение уровня гормона эстрогена влекут за собой изменения в фигуре и увеличение жировых отложений.
4. Потеря мышечной массы. В молодости основная часть энергии, которую мы получаем из пищи, расходуется на построение мышц. С возрастом мышцы начинают усыхать, а если объем потребляемой пищи остается прежним, вес неизбежно растет.
5. Психологические причины. К сожалению, многие люди в пожилом возрасте практически сводят на нет физическую активность и прогулки, бросают хобби, а основными источниками радости становятся телевизор и обильная еда.
6. Стресс. Организм пожилых людей устроен так, что стресс вызывает не похудение, а напротив, набор лишних килограммов.
7. Жесткие диеты. Радикальная смена рациона, а уж тем более голодание нарушают обменные процессы в организме пожилого человека, и реакцией на такой удар становится обратный эффект – организм, испытывая стресс, начинает не терять, а, напротив, активно запасать жир.

Почему важно следить за весом в пожилом возрасте?

Избыточный вес в пожилом возрасте провоцирует обострение хронических заболеваний либо становится причиной новых:

1. Проблема с весом у пожилых людей практически всегда сопровождается высоким уровнем плохого холестерина (провоцирующего образование холестериновых бляшек в сосудах). Холестериновые бляшки мешают нормальному кровотоку, в результате чего кровь загустевает, повышается риск развития инсультов и инфарктов.
2. Избыточный вес оказывает огромную нагрузку на опорно-двигательный аппарат – позвоночник, колени, провоцируя развитие межпозвоночных грыж, варикоза, обострение остеохондроза.
3. Чрезмерная нагрузка на суставы вызывает развитие артритов и артрозов, разрушая и без того слабые кости и суставы.
4. Сниженный в пожилом возрасте метаболизм дополнительно подрывают нерациональное питание и избыточный вес. Несбалансированный рацион, обилие быстрых углеводов наносят вред углеводному обмену, что, в свою очередь, повышает риск развития сахарного диабета второго уровня, нередко сопровождающегося ожирением.
5. Жировые отложения скапливаются вокруг внутренних органов и отрицательно влияют на их работу. Поэтому лишний вес обычно сопровождается целым набором сопутствующих заболеваний – хроническим гастритом, панкреатитом, холециститом.
6. Избыточные килограммы затрудняют дыхание, что приводят к частым заболеваниям дыхательных путей.

Вот почему похудение в пожилом возрасте – это не только желательный, но необходимый процесс, который позволит улучшить качество собственной жизни, облегчить симптомы сопутствующих заболеваний, а также предотвратить развитие новых.

Как похудеть в пожилом возрасте?

Принимая решение скинуть лишние килограммы, пожилым людям необходимо понимать, что в их возрасте процесс похудения имеет свои особенности, и, чтобы не навредить организму, необходимо придерживаться советов диетологов или обратиться за консультацией к врачу.

Похудение в пожилом возрасте будет наиболее эффективным, если сочетать разумные физические нагрузки и правильное питание.

Женщинам и мужчинам после 65 лет рекомендуется хотя бы 40 минут в день уделять физической активности, адекватной их возрасту. Оптимальным выбором будут езда на велосипеде, бассейн, утренние пробежки, йога, скандинавская ходьба. Можно заниматься в зале, позаботившись о защите суставов с помощью специальных повязок. Также следует соблюдать здоровый режим сна и отдыха.

Переход на правильное питание необходимо начинать постепенно, чтобы не травмировать организм. Голодание, экспресс-диеты, частые разгрузочные дни людям преклонного возраста противопоказаны. Это может спровоцировать нарушения в обмене веществ, нервные срывы и другие патологические процессы.

Похудение в пожилом возрасте невозможно без соблюдения основных рекомендаций в питании:

1. Чтобы отрегулировать обмен веществ и работу пищеварительной системы, необходимо соблюдать режим питания: принимать пищу в одно и то же время. Важнейшим принципом является дробное питание – есть нужно меньше, но чаще. Дневная норма должна составлять 5-6 приемов пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса между ними. С учетом пониженного в преклонном возрасте метаболизма, это оптимальный вариант питания для людей после 60.
2. Рацион пожилого человека должен включать все необходимые витамины, минералы и микроэлементы. Особенно важно употреблять продукты, богатые кальцием и фосфором, поскольку в этом возрасте кости нуждаются в дополнительной поддержке. Поэтому в рационе должны присутствовать кефир, творог, сыр, а также бобовые, миндаль.
3. Необходимо тщательно пережевывать пищу – на переваривание крупных кусков уходит больше времени, а это создает дополнительную нагрузку на желудок.
4. Ограничить потребление животных жиров, поскольку они способствуют росту жировой массы и повышают уровень плохого холестерина. Совсем отказываться от них не стоит, поскольку это отрицательно отразится на коже и гормонах. Можно употреблять в пищу постную курицу, индейку, телятину, белую рыбу нежирных сортов. Из молочных продуктов подойдут 1% кефир, обезжиренный творог, натуральный белый йогурт. Увлекаться молочными продуктами не стоит, поскольку при большом количестве они вымывают кальций из организма. Необходимо отказаться от жирной сметаны, майонеза. Включить в рацион орехи, морепродукты, растительные масла холодного отжима.
5. Сократить потребление простых углеводов. Хлеб и другие хлебобулочные изделия, сладости, картофель – даже в молодом возрасте обилие такой пищи приводит к лишнему весу и проблемам с пищеварением, а у пожилых людей повышают вероятность развития сахарного диабета. Предпочтение следует отдавать сложным углеводам, которые позволяют надолго забыть о голоде, содержат растительную клетчатку и пищевые волокна, нормализующие пищеварение и устраняющие проблему запоров. В рационе должны обязательно присутствовать цельнозерновые каши, хлеб из цельного зерна, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи и фрукты. Особенно полезны капуста, морковь, огурцы, щавель, болгарский перец. Овощи рекомендуется тушить, варить или запекать.
6. Употреблять достаточное количество воды. Недостаток воды препятствует похудению в пожилом возрасте, замедляет выведение токсинов и шлаков из организма, ухудшает состояние кожи. Пожилым людям необходимо выпивать не менее 1-1,5 литров в день.
7. Сократить количество соли и сахара. Избыток соли вызывает отеки, что особенно опасно для гипертоников. Сахар незамедлительно откладывается в лишние килограммы, а также ведет к нарушению углеводного обмена и повышает риск развития сахарного диабета. Лучше вообще исключить сахар из рациона и перейти на сахарозаменитель. Соль лучше использовать йодированную или морскую и не превышать дневную норму в 5-7 грамм.
8. Исключить консервы и всю пищу, возбуждающую аппетит – соусы, копчености, соления, маринады.

Как похудеть в пожилом возрасте: примерное меню

Дневной рацион пожилого человека, который хочет сбросить лишний вес, должен включать продукты, богатые витаминами и микроэлементами.

На завтрак полезно употреблять каши, но только из цельнозерновой крупы – гречневую, рисовую, овсяную, кукурузную и другие. Можно приготовить омлет, овощной салат, бутерброд из ржаного хлеба с сыром, отварную рыбу или мясо.

На обед – постный суп с зеленью, крупой, овощами, уха из нежирных сортов рыбы, куриное филе с печеным картофелем, рыба, запеченная с овощами, диетическое мясо, рагу из овощей, винегрет, овощные салаты, фаршированные овощи.

На ужин – творожная запеканка, оладьи из кабачков или моркови, творог (обезжиренный), кефир, травяной чай с медом.

В качестве перекусов подойдут фрукты и орехи, натуральный йогурт, сухофрукты.

Следует соблюдать нормы и по количеству пищи. Так, мясо и рыба должны составлять 150-200 грамм в день, овощи и фрукты – до 1 килограмма, яйца и сыры лучше употреблять через день. Салаты хорошо заправлять ложкой оливкового или льняного масла или лимонным соком.

Можно ли похудеть самостоятельно?

Как похудеть в пожилом возрасте, если в семье не налажена культура здорового питания, а отказаться от привычного рациона и образа жизни самостоятельно очень сложно?

В этом случае лучшим выходом будет обратиться к специалистам, которые не только составят индивидуальное меню и программу физических упражнений, но и расскажут, как похудеть в пожилом возрасте без ущерба для здоровья.

Сеть пансионатов для пожилых людей «Доверие» располагает всеми условиями для того, чтобы помочь вам сбросить лишний вес. Мы предлагаем круглосуточное проживание в уютных, теплых номерах, ежедневные прогулки, занятия гимнастикой и ЛФК, индивидуальные программы коррекции лишнего веса, диетическое меню и 6-разовое сбалансированное питание.

Вы можете быть уверены в квалификации нашего персонала – в штате пансионатов работают опытные врачи и сиделки с медицинским образованием, которые возьмут на себя всю заботу о вашем здоровье.

Важными составляющими станут общение с единомышленниками и психологическая поддержка, которые помогут найти силы для достижения поставленной цели.

Чтобы узнать подробности проживания в наших пансионатах, заполните заявку на сайте, мы перезвоним вам и подробно ответим на все вопросы.

Как похудеть в домашних условиях женщине ? » BigPicture.ru

Мода на спортивное и подтянутое тело актуальна во все времена. Но далеко не каждая женщина может похвастаться своей фигурой. Малоподвижный образ жизни провоцирует набор лишних килограммов, которые негативно влияют на весь организм.

И сразу раскрою Вам самых важный секрет в построении красивой фигуры, а секрет простой, небходимо выстроить свои режим питания. Ненужно надеятся на какие либо чуда средства, чудес нет, все очень просто. Задайте себе вопрос от чего вы набераете лишние килограммы ??? Из за неправильного питания, все ваши проблемы с лишним весом, вот и все!!!

Похудение на 5 — 10 кг на первый взгляд может показаться очень сложным. Однако, если вы знаете, как это делать, это проходит довольно хорошо и без голодания, и вообще, голодание это глупость и вовсе неправильный подход. Не стремитесь сбросить десять кг в кратчайшие сроки. Дело в здоровом похудении. Чтобы не подвергать опасности свое здоровье, специалисты рекомендуют сбросить 10 кг за 6 недель.

Худеем вдумчиво в отношении своего здоровья

Если кто-то может посоветовать чудодейственные методы, после которых вы сбросите 10 кг за неделю, не верьте. Это действительно невозможно, и для вас это было бы неестественно. Так похудеть можно за месяц, но все равно не идеально. Дайте себе больше времени и правильно спланируйте весь процесс похудения. Вы почувствуете себя лучше, не подвергая опасности свое пищеварение, а также избежите нежелательного эффекта йо-йо. Ну я думаю вы уже слышали, как многие практиковали быстрые способы похудения и не к чему хорошему это все не привело. К похудению в домашних условиях необходимо подходить с головой.

Как похудеть на 10 кг — в домашних условиях

Само по себе похудение несложно, но важно иметь мотивацию и выбрать правильный путь. В этом случае всегда лучше обратиться к профессионалам или черпать информацию из проверенных источников.

Снижение веса в голове

Психика — могущественная ведьма, с которой нельзя спорить. Многие из наших недугов находятся в основном в нашей голове. То же самое и с потерей веса. Часто важна психологическая поддержка и мотивация, которую вы получаете от близких. Которые хвалят вас за успехи и побуждает продолжать. Если вы будете соблюдать ежедневную программу похудения, то действительно похудеете. Однако необходимо проявить настойчивость и не сдаваться.

Какие ошибки мы делаем чаще всего?

В стремлении к идеальной фигуре люди часто выбирают решение, которое не совсем безопасны для их здоровья. Различные пилюли, чаи, коктейли, которые часто имеют лишь временный эффект, не говоря уже о здоровье. Даже односторонние диеты и чрезмерные физические нагрузки не безопасны.

Короче говоря, у нас только одно здоровье, и в первую очередь мы должны подумать о том, что оно с нами сделает. Для здорового похудения нужно изменить свой образ жизни с нуля. Вы будете определять вес блюд, более тщательно выбирать продукты, смотреть видео о фитнесе, которые вас вдохновят, вы будете использовать ежедневную программу, а также психологическую поддержку. Короче говоря, вы ничего не оставляете на волю случая.

Как должна выглядеть диета?

Важно выбирать сбалансированное питание, а не одностороннюю диету. Определить общий рацион для всех не представляется возможным. Каждый из нас индивидуален. Очень чтобы в вашем рационе присутствовали самые важные витамины и минералы, не в коем случае нельзя допускать дефицит питательных веществ.

Многие женщины задают вопрос, а что есть если нечего нельзя ? Все очень просто!! Вы привыкли кушать только самые вредные продукты, а полезные продукты мы не замечаем вовсе, хотя их намного больше чем вредных. Тут важна практика и терпение, за один день, перейти на правильное питание будет совсем нереально. Только плавно урезая калории, вы постепенно измените свой рацион питания на все 100%.

Полезные продукты:

Вы даже не представляете какое множество полезных и вкусных продуктов вы сможете открыть для себя. Рассмотрим овощи, помидоры, огурцы, болгарский перец, шпинат, сельдерей, петрушка, зеленый лук, цветная капуста, брокколи, стручковая фасоль — и это только часть суперских овощей.

Помимо овощей, в вашем рационе должны присутствовать фрукты, фрукты отлично заменяют тот самый вредный сахар. Достаточно закупаться фруктами, и кушать их в первой половине дня и вас совсем не будет тянуть на сладкое. Постила, финики, инжир, изюм, и множество других сухофруктов заменят Вам сахар.

На первых порах я рекомендую включить в свой рацион витамин Д виде капсул, так как данный витамин очень часто не получают с рациона, а при диете и вовсе сложно получить оптимальную дозу, тем более в зимнее время. Так как витамин Д синтезируется под воздействием ультрафиолета.

С чего начать похудение

Способов для похудения немало, но применять их нужно в комплексе. Первое, что должна решить для себя женщина, желающая сделать свое тело подтянутым и красивым – поменять привычный образ жизни. Стоит составить план тренировок и питания, так будет легче поддерживать режим.

Упражнения для похудения, которые можно выполнять в домашних условиях

Физические нагрузки очень хорошо помогают в борьбе с лишним весом. Приучать организм к занятиям спортом нужно постепенно. Фитнес-тренеры рекомендуют уделять по несколько минут в день следующим упражнениям:

1. Важно выполнять кардио нагрузки, это основа для похудения. При том что кардио можно выполнять без проблем в домашних условиях. Можно бегать на беговой дорожке или прыгать на скакалке. Кардио нагрузкам достаточно будет уделять по 30 минут в день.

2. Классические приседания, со временем можно усилить эффект от упражнения утяжелителями. Важно выполнять нагрузки на ноги, так как это самые большие мышцы и соответственно они тратят больше энергии, а значит вы будите терять больше калорий.

3. Упражнения на пресс «Планка» – эффективное упражнение, без которого не обходится не один комплекс для похудения. Но сразу раскрою миф про пресс, вы можете вообще не качать пресс и у вас будет уходить жир на животе. Так как жировая масса во всем теле сокращается одновременно, просто на животе жировой массы больше всего. Поэтому вы можете делать больше кардио нагрузок, и совсем не качать пресс. Достаточно будет выполнять упражнения на пресс для тонуса мышц.

4. Вообщем в приоритете это все виды кардио нагрузок, пусть это будет длительная прогулка или восхождение в гору.

Рацион питания

Рацион питания современной женщины часто содержит вредные или слишком калорийные продукты, которые мешают сбросить лишние килограммы. Такие продукты убирают из рациона. На пути к стройной фигуре, рекомендуется исключить:

Важно! Для улучшения метаболизма и правильной работы всего организма выпивают за день не менее 2 литров воды. Еду не запивают. Воду употребляют до еды или после. Почему не стоит запивать еду водой ? дело в том что воды разбавляет кислотную среду, и пища будет усваиваться гораздо хуже.

Какие пищевые добавки можно принимать

Одной из самых безопасных и в тоже время полезных пищевых добавок является Спирулина. Спирулина это водоросль, ее рекомендуется принимать виде капсул, во время еды. Спирулина улучшает обменные процессы, ускоряет обмен жировых тканей и выводит шлаки и токсины из организма. Причем данную добавку можно пить на постоянной основе, а из порошка спирулины вы можете делать маски для лица.

Помимо спирулины, можно прикупить протеиновые коктейли, они помогут вам выполнить суточную норму белка. Да и коктейль очень просто приготовить. Поэтому если у вас проблемы с потреблением белка, протеиновый коктейль будет весьма кстати.

Будет неплохо добавить в свой рацион, L карнитин, добавка очень полярна, ее рекомендуют принимать кардиологи в качестве витамина для профилактики сердечных заболеваний. Но основной функцией L карнитина является преобразование жировой ткани в энергию. То есть, при выполнении физических нагрузок, ваши жиры будут сгорать гораздо быстрее.

Народные средства для идеальной фигуры

Для похудения применяют отвары различных трав. Семена льна помогут сбросить лишний вес. Столовую ложку семян заливают водой около 200 мл и кипятят полчаса, делят на три части и принимают в течение дня.

Отвар чеснока готовят следующим образом. Измельчают головку чеснока, заливают 2 литрами воды, варят 10 минут и принимают до еды по одной столовой ложке.

Чай с добавлением имбиря хороший помощник при похудении в домашних условиях. Кусочек корня имбиря измельчают и заливают кипятком, дают настояться и пьют отвар за несколько минут до еды.

Есть травы, которые очищают кишечник, такие как укроп, солодка, облепиха, ревень.

При похудении и оздоровлении всего организма на помощь приходят не только травы и растения, но и деревья. Березовые листья и ветки заливают кипятком, затем выливают в теплую ванну и средство для похудения готово. Подобную процедуру повторяют и с цветочками липы.

Для аромата добавляют различные эфирные масла:

• лимонное;

• мятное;

• розовое;

• лавандовое.

Польза овощей и фруктов

Главный враг при наборе лишнего веса – это калории. Овощи содержат маленькое количество калорий и высокое количество клетчатки. Люди, которые употребляют в пищу много фруктов и овощей не страдают от лишнего веса и пополняют свой организм витаминами и минералами.

Диеты, которые помогут сбросить лишний вес

Многие женщины, достигшие определенных результатов в домашнем похудении, рекомендуют следующие диеты:

1. Гречневая. Помогает сбросить лишние килограммы быстро, но требует определенной силы воли. Главный ингридиент – это гречневая крупа. Ее не варят, а заливают кипятком и оставляют на 7 часов. В нее не добавляют соль. В таком виде кашу употребляют в пищу. В качестве напитков можно выбирать минеральную воду или кефир с массовой долей жира 1 процент. Условия жесткие, но за неделю потеря веса составит 4-5 кг.

Важно! При использовании такой диеты, у женщины не должно быть хронических заболеваний, которые могут дать осложнения.

2. Белковая диета. Меню состоит из протеиновых продуктов. Рыба, яйца, кисломолочные напитки, морепродукты, натуральные йогурты, творог. Калорийность не должна превышать 1000 Ккал в сутки.

Продукты, в составе которых много белка надолго насыщают организм. Таким образом человек не чувствует себя голодным, что позволяет легко переносить время похудения.

Вообщем диет существует множество, но я рекомендую Вам подобрать свой собственый рацион питания, именно собственно вами составленая диета, будет самой рабочей. Да и чуствовать вы себя будите конфортно, просто на это потребуется много времени и множество эксперементов.

Косметические процедуры

Некоторые косметические процедуры проводят не только в салонах, но и дома. Для сжигания лишнего жира и удаления целлюлита используют вакуумные банки. Их можно приобрести в любой аптеке. На тело наносят любое косметическое масло и прикладывают банки, чтобы кожу «засосало», начинают водить по проблемным местам. Процедура слегка болезненная, но терпимая. Для лучшего эффекта ее проводят неоднократно.

Домашнее обертывание нисколько не уступает салонному. Очень часто применяют обертывание водорослями ламинарий. Листочки запаривают кипятком, дают настояться, затем накладывают на проблемные места и оборачивают пленкой.

Наиболее эффективным способом считают обертывание с применением голубой глины. Глину разводят горячей водой, добавляют эфирные масла и наносят на проблемные зоны.

Полноценный отдых и меньше стресов

Сон является немаловажным способом для похудения. Организм должен отдыхать около 8 часов в сутки. Пищу рекомендуют принимать за 3 часа до сна, потому что во время отдыха она не переваривается. И очень важно, после 18-00 исключить все простые углеводы, это фрукты в нашем случаи.

Надеемся Что данная статья была для Вас полезной, блог о здоровом образе жизни Megapit.kz желает Вам успехов здоровья и процветания!!!

А вы знали, что у нас есть Telegram и Instagram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

8 полезных советов для женщин

Главная » Похудение » Не могу похудеть несмотря ни на что: 8 полезных советов для женщин

by Кэрри Форрест, магистр здравоохранения в области питания
на

27 января 2023 г.

Этот пост может содержать партнерские ссылки, которые не изменят вашу цену, но добавят некоторую комиссию.

Может быть невероятно неприятно обнаружить, что вы не можете похудеть, несмотря ни на что. Эта статья написана специально для женщин и включает в себя восемь причин и практических советов, которые могут помочь с сопротивление потере веса .

По правде говоря, не обязательно быть худым, чтобы быть здоровым . Но если у вас избыточный вес, и этот вес негативно влияет на ваше здоровье, то, возможно, было бы разумно подумать о том, чтобы похудеть.

Если вам действительно нужно похудеть, то это может быть так же просто, как сокращение пищевых пристрастий и более осознанное отношение к своему выбору.

Однако для некоторых людей потеря веса может оказаться довольно сложной задачей.

Оказывается, есть некоторые реальные причины, по которым вы не можете похудеть, как бы вы ни старались. Женщины детородного возраста и в постменопаузе также могут иметь уникальные проблемы с потерей веса.

В дополнение к рассмотрению возможных причин сопротивления потере веса в этой статье, вам также может потребоваться проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы исключить любые другие медицинские причины. Ваш врач также может помочь точно определить, каков ваш идеальный диапазон веса и как вы можете достичь своих целей.

1
8 полезных советов, как преодолеть сопротивление похудению

2
Часто задаваемые вопросы о сопротивлении потере веса

3
Не пропустите эти полезные диетические ресурсы

4
Выводы

8 полезных советов, которые помогут преодолеть сопротивление потере веса

1. Работайте над получением достаточного количества качественного сна

Недостаток качественного сна может полностью помешать вашим усилиям по снижению веса , и исследования показывают, что хронический недосып связан с ожирением .

Недостаток сна на самом деле довольно распространен в Соединенных Штатах. Почти каждый третий взрослый американец не спит рекомендуемое количество часов сна.

Так как именно отсутствие хорошего сна влияет на ваши усилия по снижению веса? Если вы не получаете достаточное количество минут хорошего сна, ваш метаболизм не будет работать должным образом, и ваши гормоны голода могут выйти из строя .

Суть в том, что большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов сна каждую ночь . Чтобы убедиться, что вы получаете эту сумму, вам, возможно, придется провести в постели до 10 часов, учитывая минуты, необходимые для засыпания, или время, когда вы можете проснуться посреди ночи.

Если вы пытаетесь похудеть, но испытываете трудности, вы должны высыпаться и хорошо высыпаться.

2. Изучите методы управления стрессом

Хронический стресс также негативно влияет на усилия по снижению веса .

Когда мы находимся в состоянии стресса, наш организм реагирует надпочечниками. Наши надпочечники вырабатывают больше кортизола, который дает сигнал печени и мышцам высвобождать запасы гликогена. Этот тип реакции на стресс может привести к потере мышечной массы, увеличению накопления жира и импульсам к перееданию.

Старайтесь контролировать стресс, определяя свои триггеры и пытаясь взять их под контроль. Чем лучше вы справляетесь со стрессом, тем выше ваша способность сбрасывать вес.

Как понять, что вы испытываете стресс?

Есть несколько способов. Вы чувствуете напряжение или часто ощущаете боль в шее и плечах? Вы часто чувствуете гнев, беспокойство или беспомощность?

Если у вас серьезный стресс, вы можете обратиться за консультацией, чтобы помочь вам разработать лучшие методы преодоления стресса.

3. Восстановите баланс гормонов

Гормональный дисбаланс является серьезной причиной сопротивления похудению.

Женщины особенно уязвимы к изменениям веса, особенно во время гормональных изменений как перименопауза, менопауза и постменопауза .

Гормоны щитовидной железы, эстроген, тестостерон, прогестерон, инсулин, кортизол, лептин и грелин ответственны за увеличение веса или проблемы с похудением, если они не сбалансированы должным образом.

Если вы подозреваете, что дисбаланс гормонов может быть для вас проблемой, попросите своего врача проверить уровень гормонов, включая полную панель щитовидной железы, женские гормоны и кортизол.

Вы также можете сосредоточиться на сбалансированной диете не только для щитовидной железы, но и для других гормонов.

Сюда входит диета с очень низким содержанием рафинированного сахара, высоким содержанием клетчатки и умеренным содержанием полезных жиров и качественного белка. Избегайте обработанных пищевых продуктов и рафинированных масел и ешьте как можно более чистую и органическую пищу. Вы также можете попробовать есть салат из сырой моркови или 1-2 сырые моркови в день, чтобы помочь с детоксикацией эстрогена.

Узнайте больше о том, как естественным образом обратить вспять доминирование эстрогена. И, если вы новичок в правильном питании, то не пропустите мои статьи о том, как правильно питаться и лучший список здоровых покупок.

4. Необходимо скорректировать макронутриенты

Многие люди едят слишком много рафинированных углеводов и недостаточно белков или полезных жиров. Одно исследование  показало, что более высокое потребление белка после потери веса помогает предотвратить повторный набор веса.

Это не означает, что вы должны бояться углеводов, хотя некоторым людям диета с низким содержанием углеводов приносит пользу. Употребление углеводов из необработанных источников, таких как фрукты с низким содержанием сахара, овощи и ограниченное количество крахмала, полезно для вас, особенно для женщин. Смотрите мой список лучших безглютеновых углеводов.

Следует избегать рафинированных углеводов , таких как сахар, газированные напитки, крекеры, хлеб и печенье.

Если вы чувствуете, что пристрастились к сахару, попробуйте детоксикацию от сахара или посмотрите мой список лучших продуктов без сахара.

5. Вам нужно больше радости в жизни

Хотите верьте, хотите нет, но существует связь между счастьем и потерей веса . То, как вы справляетесь со стрессом и грустью в своей жизни, может помочь или сломать ваши усилия по снижению веса.

Недостаток радости в жизни может повлиять на то, как ваше тело реагирует на искушения, такие как надоедливая тяга к сладкому.

Отсутствие радости может повлиять на нейротрансмиттеры, которые контролируют настроение, мышление, аппетит и поведение, в результате чего вы с большей вероятностью будете плохо питаться, пропускать физические упражнения и набирать вес.

Есть несколько простых способов борьбы с этим – ищите душевного спокойствия в форме посредничества, пишите в журнале благодарности , общайтесь с другом, выходите на прогулку или делайте что-то, что делает вас счастливым. Поиск занятий, которые вам нравятся, и поддержка других добавят радости в вашу жизнь.

Кроме того, вам может понадобиться пересмотреть свое желание похудеть . У вас на самом деле лишний вес или вы пытаетесь достичь числа, основанного на социальном давлении? Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что потеря веса действительно важна для вашего здоровья.

6. Вы едите слишком много сахара

Похоже, что сахар присутствует практически во всем, что мы едим, включая большинство обработанных и упакованных продуктов. Лучший способ избежать добавления сахара — это готовьте дома и выбирайте ингредиенты сами .

Несколько исследований показали, что сахар может вызывать такое же привыкание, как и кокаин . Из-за этого большинству людей трудно отказаться от него.

Однако, если ваша цель — похудеть, вам следует подумать об исключении этого продукта из своего рациона (обязательно прочитайте мою статью о том, как отказаться от сахара и не сойти с ума).

Если вам нужна дополнительная поддержка, попробуйте мой бесплатный вызов без сахара.

7. Вы едите полуфабрикаты

Обработанные продукты повсюду, и некоторым трудно избежать их употребления. Обработанные продукты могут содержать большое количество натрия, сахара, рафинированных масел и других сомнительных ингредиентов.

Упакованные и расфасованные продукты, как правило, лучше избегать. Недавнее исследование также показало, что ультра-обработанные продукты связаны с раком и другими нарушениями обмена веществ.

Старайтесь есть здоровую, чистую пищу такой, какой она встречается в природе.

В большинстве случаев приготовление и употребление настоящих цельных продуктов требует усилий, но ваши усилия по снижению веса, скорее всего, выиграют от диеты без обработанных или упакованных продуктов.

8. Вы недостаточно двигаетесь

Удивительная мысль о физических упражнениях заключается в том, что на самом деле вам не нужно тренироваться часами в день, чтобы получать пользу.

Некоторые говорят, что на самом деле вам нужно всего 1-2 мили ходьбы в день, чтобы оставаться здоровым (около 30 минут, 5 дней в неделю ), плюс несколько дополнительных упражнений с весовой нагрузкой и растяжка для развития гибкости.

Легко подумать, что нужно сильно ходить или вообще ничего не делать, но начните всего с 10-минутной прогулки и оттуда поднимайтесь.

Если вы вообще не делаете никаких упражнений или движений, вам будет трудно похудеть. Даже небольшое увеличение вашей активности может иметь большое значение, когда дело доходит до потери веса.

В качестве вторичного преимущества даже легкие упражнения могут помочь улучшить настроение, что может помочь предотвратить эмоциональное переедание.

С другой стороны, не стоит переусердствовать с физическими упражнениями. Чрезмерное движение, особенно сердечно-сосудистые упражнения, может повысить аппетит и привести к перееданию . Все дело в поиске баланса!

Часто задаваемые вопросы о сопротивлении похудению

Почему женщинам труднее сбросить вес, чем мужчинам?

Есть несколько причин, по которым женщинам труднее похудеть, чем мужчинам . Но это не значит, что женщины не могут похудеть. Просто это может занять больше времени и происходить медленнее.

Значит ли это, что со мной что-то не так, если я не могу похудеть?

Важно поговорить со своим лечащим врачом, если вы активно пытаетесь похудеть, но не получаете результатов. Возможно, вам придется сделать анализ крови, чтобы исключить такие причины, как заболевание щитовидной железы. Смотрите мою статью с лучшими лабораторными тестами для женщин. Вам также может понравиться моя статья о том, как естественным образом увеличить энергию.

Не пропустите эти полезные ресурсы по питанию

Выводы 

Если вы обнаружите, что не можете похудеть, несмотря ни на что, вам следует знать эти восемь потенциальных причин, почему это может происходить, и что вы можете сделать, чтобы исправить это.

Не корите себя, а изучите, почему вы не достигаете своих целей. Затем попробуйте внести некоторые изменения по одному и посмотрите, получится ли у вас лучшие результаты.

Ознакомьтесь с другими советами по снижению веса для женщин.

Если вам понравился этот пост, подпишитесь на меня в социальных сетях, чтобы мы могли оставаться на связи. Я на Facebook , Pinterest , Instagram и YouTube!

Об авторе : Кэрри Форрест имеет степень магистра общественного здравоохранения по специальности питание. Она является ведущим блоггером о здоровом образе жизни и еде, ее сайт ежегодно посещают более 7 миллионов человек. У Кэрри невероятная история выздоровления от хронических заболеваний, и она увлечена тем, что помогает другим женщинам улучшить свое здоровье. Отправьте Кэрри сообщение через ее контактную форму.

Примечание: этот пост носит исключительно информационный характер и не предназначен для медицинских консультаций. Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом для получения рекомендаций, связанных с вашей индивидуальной ситуацией.

Этот пост может содержать партнерские ссылки, которые не изменят вашу цену, но добавят некоторую комиссию. Мы являемся участником партнерской программы Amazon Services LLC, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления нам средств для получения комиссионных за размещение ссылок на Amazon.com и аффилированные сайты.

в разделе: Диеты, Целостные темы здоровья, Новый год, Новый год, Питание, Потеря веса, Женское здоровье

8 Комментарии / Оставить комментарий »

« Предыдущий пост 10+ преимуществ отказа от молочных продуктов

Следующий пост »
7 холистических советов по образу жизни для начинающих

Get My Clean Eating Quick Start Guide:

Как похудеть, работая дома

Как похудеть, работая дома

Перейти к

1. Основное содержание
2. Поиск
3. Счет

Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск».

Значок шеврона указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие варианты навигации. ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА

Здоровье

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо.
Читать в приложении

Работа из дома не означает, что вы не можете заниматься спортом.

Гетти / Наклонись / Тара Мур

• Работа на дому может затруднить похудение, особенно если вы не знаете, как отделить работу от личной жизни и дать себе передышку.
• Три основных ключа к похудению и удержанию веса — это правильное питание, регулярные физические упражнения и качественный сон.
• Когда вы работаете из дома, важно находить время для движения (например, ходить по квартире во время конференц-связи, разминаться, пока вы готовите завтрак или разогреваете чашку кофе).
• Вам не нужно ходить в спортзал, чтобы похудеть, но вы должны выделить место в своем доме для упражнений.

LoadingЧто-то загружается.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

Работа на дому — это одновременно и благословение, и проклятие. С одной стороны, у вас есть свобода одеваться, как вам хочется, выполнять задания, не вставая с комфортного дивана в гостиной, и иметь в своем распоряжении целую кухню, когда послеобеденные перекусы приходятся по вкусу. Это здорово, если вы не пытаетесь похудеть.

Одно дело отказаться от кусочка торта на вечеринке по случаю дня рождения в офисе, но приучить себя не делать перерыв в середине утра, чтобы просмотреть свою собственную кладовую, полную ваших любимых блюд, — это совершенно новый пример. Кроме того, есть проблема, связанная с тем, что вам не нужно выходить из дома ни для чего, кроме покупки продуктов, если вы того пожелаете. Членство в тренажерном зале в теории звучит хорошо, но так же хорошо после тяжелого дня пересесть с рабочего стула на диван, чтобы посмотреть Netflix.

Вопрос в том, в этих супер удобных, невероятно комфортных обстоятельствах, как вы можете похудеть, работая из дома? Вот несколько советов экспертов о том, как это сделать.

Инвестируйте в оборудование для тренировок, которое можно использовать дома.

Инвестируйте в набор весов.

Марко Верч/Flickr

Вам не нужны модные машины и громоздкое оборудование, чтобы достичь целей по снижению веса. На самом деле, директор по фитнесу Daily Burn Аманда Мердок сказала, что вам даже не обязательно иметь абонемент в спортзал. Однако вам будет полезно инвестировать в несколько основных инструментов, которые помогут ускорить процесс.

«Большинство вещей, которые вы можете делать в тренажерном зале, вы можете делать дома, потратив немного денег на оборудование», — сказала она INSIDER. «Например, покупка набора гирь, лент и подписка на платформу для мотивации, такую ​​как Daily Burn, даст вам те же преимущества в снижении веса, что и любой большой тренажерный зал».

Найдите занятия, которые вам действительно нравятся, и вы с большей вероятностью будете придерживаться плана.

Попробуйте разные тренировки, чтобы узнать, что вам больше нравится.

Викисклад

Часто на фитнес смотрят как на рутинную работу — то, что нужно сделать, чтобы достичь целей по снижению веса. Хотя физическая активность и является важным компонентом, она не должна казаться бременем, да и не должна. Ключ в том, чтобы найти упражнения и занятия, которые вам действительно нравятся, чтобы время, которое вы посвящаете им, казалось потраченным с пользой.

«Найти упражнения, которые вам нравятся и с которыми вы будете согласовываться, гораздо важнее, чем тратить много времени на движения, которые, по вашему мнению, вам следует выполнять», — сказал Мердок. «Под этим я подразумеваю, что вместо того, чтобы проводить часы на беговой дорожке или велосипеде, потому что вы думаете, что вы должны… делать тип движения, который волнует или мотивирует вас, независимо от предполагаемого воздействия на потерю веса».

Часы в нужном количестве качественного сна.

Качество сна так же важно, как и количество.

Photographee.eu/Shutterstock

Питание и фитнес являются двумя наиболее важными элементами похудения. Третье — это сон — его нужное количество и нужное качество. И поскольку, когда вы работаете из дома, ваше жилое пространство также является вашим рабочим пространством, важно, чтобы вы не только устанавливали для себя параметры и знали, когда отключаться, но также важно, чтобы вы создавали пространство для сна, предназначенное для сна , не работать под одеялом.

«Постарайтесь отключить корпоративный телефон и электронную почту как минимум за час до того, как вы захотите лечь спать. Это поможет вам успокоиться», — сказал INSIDER бывший ИТ-специалист, ставший сертифицированным персональным тренером, Роб из Minimal Fit. «Также попробуйте приглушить свет дома, принять горячую ванну/душ и использовать приложение, такое как Headspace, которое поможет вам расслабиться».

Планируйте свои тренировки на время, когда вы наиболее энергичны.

Если вы жаворонок, тренируйтесь ярко и рано.

АртурСкрытый / iStock

Ты сова? Ранняя пташка? Вы предпочитаете послеобеденное время утренним и вечерним часам? Когда вы выясните, какие упражнения вам, скорее всего, понравятся, ваша следующая задача — выяснить , когда вы, скорее всего, будете заниматься.

«Например, вы жаворонок и, скорее всего, будете тренироваться, если будете делать это сразу после пробуждения? Или вы всегда спите по будильнику и больше успешно занимаетесь йогой, чтобы расслабиться после работы?» — спросил Боровец. «Я рекомендую начать вести дневник упражнений и питания, чтобы выявить закономерности. Посмотрите, что работает для вас, и делайте больше».

Будьте внимательны при выборе еды и перекусов.

Выбирайте здоровые закуски, такие как орехи.

бергамонт/iStock

Питание так же, если не более важно, когда дело доходит до похудения — независимо от того, работаете ли вы дома или нет — так что, если вы сладкоежка, вам просто нужно найти способы пресечь бездумную тягу в зародыше. . Один надежный метод, которым поклялся Боровец, заключался в том, чтобы заполнить ваш холодильник и кладовую здоровыми закусками и заранее приготовить богатую питательными веществами пищу, чтобы, когда вы идете на пастбище, у вас уже были готовы полезные для вас варианты.

Она также посоветовала тем, кого легко соблазнить нездоровой пищей, вообще не покупать ее, если для вас просто нереально есть ее в умеренных количествах.

Подробнее: 9 советов, как перестать бездумно перекусывать

Не экономьте на кардиотренировках.

Убедитесь, что вы остаетесь активными, даже если вы работаете из дома.

Flickr / Люк Редмонд

Прогулка из спальни на диван или в столовую не так уж и удобна, но когда вы можете заниматься своей карьерой, не выходя из гостиной, легко вообще отказаться от кардиотренировок. Джоанна Шталь, основатель Go2Practice, сказала INSIDER, что это серьезная и распространенная ошибка.

«Небольшие постепенные перемещения в офис и обратно, стук по тротуару, подъем по лестнице в метро, ​​прогулка с коллегами во время перерыва на кофе — все это должно вписываться в рабочий день человека, работающего из дома», — объяснил Шталь.

Но, добавила она, кардио является ключом к достижению большинства целей по снижению веса, поэтому, даже если ваша работа не требует от вас вставать и выходить из дома, «нужны согласованные усилия, чтобы отложить карандаши и заняться спортом». на тренировке ежедневно», — сказал Шталь.

Выпейте тонну воды, но не выпивайте стакан во время еды.

Пить между приемами пищи.

iStock

По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины, средний взрослый человек должен выпивать два литра или восемь чашек воды в день. Однако ключ в том, чтобы пить эти восемь чашек между приемами пищи, а не во время них.

«Стремитесь выпивать 3 литра воды в день, но пейте воду во время еды, а не во время еды», — объяснила Деми Ди, генеральный директор и основатель The Knockout Room. «Если вы будете пить воду во время еды, вы разбавите пищеварительные соки в пище, которую вы едите. Пейте больше воды в дни, когда вы тренируетесь».

Помните, что небольшие изменения в расписании тоже могут иметь значение.

Этот простой акт растяжки, например, удлиняет ваши мышцы, предотвращает травмы и избавляет вас от боли.

StockSnap/Pixabay

Определенно можно развернуться на 180 градусов и превратиться из лежебоки в гуру фитнеса, если у вас достаточно выносливости и мотивации, но если вы начинаете с нуля, небольшие изменения тоже могут иметь большое значение.

Лиана Хьюз, сертифицированный личный тренер и коуч в Gixo, сказала, что вы можете стать более активными, внося небольшие изменения, такие как «планирование времени для упражнений каждый день, установка будильника, чтобы вставать и ходить каждый час, делать растяжку во время тренировки». утренний кофе, вставать и ходить во время конференц-связи».

Гуляйте, когда и где можете.

Прогулка в день может иметь большое значение.

Дэвид Рамос/Стрингер/Getty Images

Не думайте, что кардио должно переводиться в интервальный спринт или тренировку HIIT. Если вы любите кардиотренировки, Хьюз сказал, что ходьба — это простой способ стать активным.

«Вам не нужно посещать 60-минутные занятия по велоспорту или бегать мили и мили, потому что небольшие изменения могут означать большие изменения», — сказала она INSIDER. «Например, перерывы на прогулку в течение дня не только отключат вас от компьютера, но и будут учитываться при расчете этого недельного минимума. кардио в свой распорядок дня».

Магазин как можно дальше от кухни.

Устройтесь поудобнее в гостиной.

Flickr / Эрин Спарлинг

Инициирует ли искушение простое нахождение рядом с едой? Если это так, обустройте свое рабочее место подальше от кухни, чтобы не забредать на кухню, когда вы на самом деле не голодны.

«Если у вас не так много вариантов, выберите место с самым закрытым видом на холодильник, кладовую или другое место, где вы храните продукты», — бывший заместитель главного редактора Men’s Health, основатель STAT Media PR, Агентство по связям с общественностью в области здоровья, фитнеса и хорошего самочувствия и ведущий GAMMA PROJECT Дин Статтманн рассказал INSIDER. «Простой перекус может сбить вас с толку и заставить вас продолжать ассоциировать работу с едой».

Оденьтесь на работу так же, как если бы вы отправились в офис.

Представьте, что вы идете в офис.

Маркос Меса Сэм Уордли/Shuttershock

Легко впасть в заблуждение, что раз никто вас не увидит, работать в пижаме или мешковатой спортивной одежде допустимо. С одной стороны, так оно и есть, а с другой, одевшись утром так же, как вы идете в офис, вы избавитесь от ленивого мышления.

«Даже в дни, когда у меня нет выездных встреч, я одеваюсь так, как будто иду в офис», — объяснил Статман. «Вы не пытаетесь произвести впечатление на кого-либо, а скорее физически переводите себя в рабочий режим. Эта единственная стратегия поможет вашей продуктивности и предотвратит чрезмерные перерывы на обед или перекус — и это так же просто, как надеть штаны».

Практикуйте осознанное питание.

Наслаждайтесь тем, что вы едите.

Шаттерсток

Вставать и выходить из-за стола, чтобы позавтракать, пообедать и поужинать, так же важно, как прогуляться на кухню, чтобы выпить кофе, когда вы работаете дома, и ваша работа может выполняться практически из любой комнаты в доме.

«Ешьте на общей рабочей кухне или в пустом конференц-зале», — предложил сертифицированный персональный тренер Американского колледжа спортивной медицины, ведущий тренер V Shred и эксперт по питанию Бенджамин Суемацу. «Используйте время, чтобы по-настоящему задуматься о еде. Попробуйте еду. Не торопитесь и наслаждайтесь едой, а не торопитесь, что только наполняет ваш желудок воздухом, что приводит к вздутию живота и даже расстройству желудка».

Сократите употребление сахара, алкоголя и продуктов с высоким содержанием жиров.

Есть причина, по которой вы слышали, что сахар вреден для вас.

Шаттерсток

«Самые важные вещи, от которых следует держаться подальше, пытаясь похудеть, — это сахар, алкоголь и продукты с высоким содержанием жиров», — сказал тренер CruBox Брайан Эванс.