Разное

Отзывы упоры для отжиманий: Упоры для отжиманий Kettler — «супер вещь »

Содержание

Зачем нужны упоры для отжиманий?

 

Чтобы иметь красивые формы и сильное тело нужно регулярно и интенсивно тренироваться. Благодаря упорам для отжимания Ваши тренировки станут более эффективными, и результат придет к Вам намного быстрее. Ознакомимся, для чего нужны упоры для отжиманий.

Зачем нужны упоры для отжиманий

Упоры — очень простые, но достаточно эффективные приспособления, которыми можно пользоваться как в спортзале, так и в домашних условиях. Существует достаточно большое количество упражнений, где без них просто не обойтись. Это спортивный элемент с ручками, которые могут быть как в горизонтальном положении, так и под уклоном. Главный эффект от них происходит за счет того, что имитируется отжимание на кулаках, при этом увеличивается амплитуда движений и мышцы растягиваются с большей силой, чем при обычных отжиманиях.

Упоры для отжиманий, на первый взгляд, могут показаться мало полезными, но именно они заставляют больше работать мышцы торса, внутреннюю часть груди и даже бицепсы. Тренировка с упорами расширяет возможности спортсмена. С их помощью мышцы начинают расти намного быстрее. Обычные отжимания теперь могут исполняться в разных вариациях, при этом прорабатывая дополнительные группы мышц.

Также этот спортивный инвентарь помогает обезопасить людей с большим весом от получения травм, так как при исполнении упражнений с упорами нагрузки на кости кисти почти нет. Уменьшается нагрузка на сухожилия и суставы.

Какая польза от отжиманий с упором

Отжимания с упором по сравнению с обычными отжиманиями умеют большое количество преимуществ:

  • меняется привычный вектор нагрузки на мышцы;
  • увеличивается амплитуда при отжимании, они становятся более глубокими;
  • выполнение упражнений становится более комфортным и безопасным;
  • увеличивается вариативность нагрузок на разные мышцы;

Высокая эффективность упоров наблюдается только после хорошей разминки на все группы мышц и безопасном их использовании при этом наблюдая за состоянием своего тела.

В интернет-магазине Спортфайтер имеется большой выбор упоров для отжиманий как для новичка, так и для профессионала. Чтобы подобрать нужный спортивный элемент, Вам понадобится очень мало времени, так как в этом с радостью помогут наши консультанты. Они подберут лучший вариант, исходя из Ваших предпочтений по цене и качеству. Сделав заказ, он будет оформлен и доставлен в максимально быстрые сроки.

Ролик для пресса как правильно заниматься?
Чем шейкер отличается от бутылки?
Название ударов в Тхэквондо

 

 

Упоры для отжимания — fight-space.ru

С использованием упоров для отжимания производится тренировка труднодоступных мышц на руках, плечах, а также задействуются мышцы пресса. Кроме того, осуществляется прокачка всех систем, которые затрагиваются при стандартных отжиманиях. Купить упоры для отжимания рекомендуется спортсменам, занимающимся бодибилдингом, боевыми искусствами, фитнесом, а также атлетам, боксёрам и любителям активного отжимания.

Конструкционные особенности упоров для отжимания

Некоторые думают, что упоры для отжимания являются простым блефом, который используют для имиджа. Такое суждение не верно. При установке рук на упоры, амплитуда движений немного видоизменяется, осуществляется усиленная нагрузка на зону плеч, что в итоге позволяет производить более интенсивную прокачку мышц верхней части корпуса, а также сильнее воздействовать на остальные части тела. Польза отжиманий очевидна, когда стандартный режим уже преодолён, ребята начинают отжиматься на кулаках или используют специальные упоры.

При отжимании на упорах, угол, создающийся между телом и полом, меняется, а это в значительной мере позволяет повысить эффективность тренировки. Среди разнообразия конструкций можно выделить несколько типов упоров, с поворотным механизмом и без него, а также упоры с эспандером, позволяющие дополнительно задействовать другие мышцы тела. Для изготовления упоров используется сталь, резина или пластик, от этого зависит и цена готового устройства. Качественные упоры оснащены эргономичной ручкой, которая обеспечивает безопасность тренировки и позволяет минимально нагружать суставы.

Классификация упоров для отжимания:

  • Стационарные модели устанавливаются на пол или другую горизонтальную поверхность, обеспечивают максимальную устойчивость. Есть варианты, позволяющие производить регулировку высоты.
  • Упоры с поворотным механизмом зачастую круглые, со специальной подставкой-диском, который проворачивается.
  • Упоры с эспандером несут в себе два предмета в одном, используя их, можно делать разнообразные упражнения на разные группы мышц.

Вы самостоятельно устанавливаете расстояние между упорами, чтобы добиться максимально необходимой нагрузки и прокачать ту или иную группу мышц. Здесь следует отметить и специальные эспандеры с упорами, отзывы свидетельствуют о том, что это очень эффективный спортивный инвентарь для домашних тренировок. Впрочем, как и сами упоры, небольшой размер позволяет использовать их дома, а также при необходимости брать с собой в поездки. Эспандер с упорами является универсальным тренажёром, с помощью которого можно прокачивать руки, ноги и пресс.

Почему следует купить упоры для отжимания

Многие думают, что купив упоры для отжимания, они сразу начнут больше раз отжиматься, это не так. Упоры следует приобретать тем, кто любит отжиматься, и хочет усовершенствовать своё мастерство. Данные устройства очень мобильны, они в считанные секунду достаются и убираются, не требуют крепления и большого места для хранения. Используя упоры в течение месяца, вы заметите разительные изменения в структуре своих мышц, сможете делать больше силовых упражнений, станете выносливее.

Также упоры для отжиманий заказать следует спортсменам, у которых слабые кисти, таким образом, уйдёт излишняя нагрузка с кистей, минимизируются риски по травмированию. Для прокачки грудных пучков мышц, лучше покупать упоры повыше, при их покупке обращайте внимание на качество ручек, а также на наличие анти скользящего материала на подошве. Выбрать и заказать упоры для отжиманий от ведущих европейских производителей, вы можете в нашем интернет-магазине. Присутствует возможность консультирования, доставка производится по всей территории страны.

Упоры для отжиманий. Польза или вред? ⋆ Blog.AREARUN.RU

В этой заметке я бы хотел затронуть тему упоров (ручек) для отжиманий от пола. У меня самого имеется пара таких ручек (приобрел много лет назад в местном спортивном магазине, чтобы усложнить стандартные отжимания от пола). Итак, давайте попробуем разобраться, есть ли от них какая-то польза?

Если рассматривать стандартный вариант таких упоров, как представленный на рисунке (у меня дома, кстати, именно такие),

то выделить можно следующие преимущества и недостатки.

Преимущества.

Возможность изменить вектор нагрузки. Ни для кого не секрет, что мышцы через некоторый промежуток времени “привыкают” к однотипному физическому напряжению и перестают “откликаться” увеличиваясь в объеме. Из этого следует, если при отжиманиях от пола ваша цель – набрать мышечной массы, вы должны быть готовы постоянно “удивлять” свои мышцы разными разновидностями отжиманий. Так вот, упоры для отжиманий в этом плане, это одно из приспособлений для внесений новизны в ваши тренировки, как для мышц, так и для мозга. И расценивать их следует не более чем одно из разновидностей отжиманий от пола, которое в арсенале иметь полезно, но без которого, запросто, можно обойтись, прибегнув к уйме способов отжиматься без каких либо приспособлений.

Недостатки.

Повышенный риск травмироваться. Искусственно увеличив глубину отжиманий, преследуя цель максимально растянуть грудную клетку в нижней фазе опускания тела, ваши плечевые суставы получают дополнительную (отрицательную) нагрузку и могут быть травмированы, если не обладают достаточной гибкостью. При потере контроля во время выполнения упражнения (от сказавшейся усталости) вы также рискуете нанести травму плечам. Чтобы исключить все эти негативные моменты, опускать грудь следует не ниже уровня ваших кулаков на упорах, контролируя все фазы движения, а не бросать тело в низ.

Чем можно заменить упоры для отжиманий?

Для изменения глубины отжиманий вы можете использовать книги одинаковой толщины, этот вариант даже предпочтительней самих упоров, так как можно начать с минимальной толщины подставок из книг, постепенно добавляя по одной тоненькой книге с каждой стороны. В заключении, чтобы максимально сымитировать упоры и даже превзойти в сложности выполнения упражнения, перейдите с отжиманий на ладонях на отжимания на кулаках. Книги здесь выступят даже неким амортизатором для ваших кулаков и подготовят их к отжиманиям на более твердых поверхностях, если техника отжиманий на кулаках стоит в вашем списке на освоение.

Подведя итог, можно сказать, упоры для отжиманий – тот спортивный инвентарь без которого, в принципе, можно обойтись, но который иметь в арсенале домашних тренировок иногда может быть полезно, если использовать его правильно. Плюс ко всему, на упорах при достаточном уровне подготовке можно выполнять некоторые элементы акробатики.

Обзор

Perfect Pushup: идеальное отжимание — хит или шумиха?

Идеальное отжимание обещает помочь вам добиться лучших результатов от тренировок отжиманий. Но является ли идеальное отжимание хитом или просто шумихой?

Отзыв о продукте: Perfect Pushup Basic
Производитель: BodyRev / Perfect Pushup
Рекомендуемая производителем розничная цена: $ 39,99
Место покупки: Dicks Sporting Goods

Защитите себя от превосходных отжиманий:

    напряжение, связанное со сгибанием запястья во время стандартных отжиманий
  • Хорошо сложен, прочен; ручки из пеноматериала удобны
  • Вращение может защитить от напряжения плеч
  • С точки зрения стабилизации сложнее, чем отжимания в фиксированном положении
  • Новинка и веселье; нарушает монотонность обычных отжиманий

Минусы идеального отжимания:

  • Цена может быть немного завышенной для некоторых людей
  • Планы тренировок Perfect Pushup ограничены базовой моделью
  • Процедура идеального отжимания, указанная на плакате требуется некоторая расшифровка
  • Маркетинговые заявления о том, что вы будете измельчены с помощью идеального отжимания, нереалистичны

Оценки (1-4 Шкала: 1 = плохо, 2 = удовлетворительно, 3 = хорошо, 4 = отлично)

Строительство: 3
Комфорт: 4
Долговечность: 3
Цена: 2
Делает ли он то, что требует? Да, с квалификациями
Купили бы вы его снова? Да, с квалификацией

Общий рейтинг: 3

Обзор идеальных отжиманий

Когда дело доходит до упражнений с собственным весом, стандартные отжимания уже практически идеальны. Это не только помогает укрепить и кондиционировать грудь, трицепсы, плечи и спину, но также улучшает стабильность корпуса, улучшает баланс и даже может способствовать более плотной средней части.

Итак, когда в «Идеальных отжиманиях» говорится, что за 39,99 долларов (в некоторых местах меньше) они улучшают скромные, но уже безумно эффективные отжимания, трудно не отреагировать на это скептически. И не помогает то, что «Идеальное отжимание» приобрело большую часть своей первоначальной славы благодаря рекламе и рекламным роликам «Как видно на телевидении», этикетке, прикрепленной к бесчисленным бесполезным фитнес-устройствам и гаджетам, от Thigh Master до Tony Littles Gazelle.

Но вот в чем дело: люди, бросившие кости и купившие «Идеальное отжимание», всегда могут сказать о нем что-то хорошее. Поэтому в интересах превратить себя в человека, подопытного кролика, чтобы вам не приходилось застревать в подвале, полном неэффективных приспособлений для фитнеса, я решил прыгнуть за 39,99 доллара и сам испытать совершенное отжимание.

Стандартные отжимания все-таки не так идеальны?

Отжимания должны быть частью тренировки каждого человека, независимо от пола или уровня опыта.

Это идеальное портативное упражнение с собственным весом, которое можно выполнять в любом месте, где есть полоса 6 × 3 открытого пола — будь то квартира, комната в общежитии, гостиничный номер, гостиная или тренажерный зал.

Хотя отжимания сами по себе очень просты в выполнении, они на самом деле являются биомеханически очень сложным упражнением, задействующим почти все основные группы мышц тем или иным образом для поддержки тела во время движения (при условии, что вы выполняете их в правильной форме.)

Отжимания также чрезвычайно универсальны, позволяя подчеркнуть определенные группы мышц путем простого изменения положения руки-руки (широкое или узкое), наклона или опускания или за счет поднятия рук, что увеличивает диапазон движений.

Но даже почти идеальное стандартное отжимание имеет пару изгибов.

Основным камнем преткновения при отжиманиях является нагрузка на запястья.

Когда вы выполняете отжимание в стандартной форме, ваши руки лежат на полу и согнуты в запястьях.Хотя вы не поддерживаете 100% своего веса при отжимании (пол берет на себя часть нагрузки), вы балансируете значительную часть своего общего веса на пальцах ног и запястьях. На самом деле запястья довольно сильны, когда они находятся в нейтральном положении, но как только вы сгибаете их назад, они ослабляются, и риск растяжения сухожилий или синдрома туннельного карпеля резко возрастает. Фактически, многие люди просто не могут с комфортом выполнять стандартные отжимания из-за дискомфорта в запястьях.

Другая точка возможного напряжения или травмы во время отжимания — это плечи. Хотя многие люди могут с комфортом выполнять отжимания без какого-либо дискомфорта в плечевом поясе, для некоторых людей фиксация рук в одном положении по отношению к плечам может вызвать нагрузку на вращающую манжету. Это особенно неприятно, если у вас в прошлом были травмы плеча или если вы выполняете упражнения, широко расставив руки по отношению к плечам.

Наконец, поскольку пол естественным образом ограничивает ваш диапазон движений, если ваша цель состоит в максимальном задействовании мышц во время отжимания, вам нужно найти способ позволить себе выйти за рамки параллелей, другими словами, позволить своей груди двигаться ниже горизонтальной плоскости ваших рук.Обычно это достигается поднятием рук на платформы (или, что менее безопасно, на стопки телефонных книжек, как это делал я) или на перекладине для отжиманий. Главный вопрос здесь — стабильность выбранной вами платформы. Некоторые из этих подъемных механизмов могут иногда соскальзывать, что может привести к травмам.

Идеальные отжимания на помощь?

Производители Perfect Pushup заявляют, что их устройство создано для преодоления этих трех проблем, связанных с обычным ванильным отжиманием, а затем добавляет изюминку (буквально) в то, как вы выполняете отжимания. Этот поворот — их секретный соус, даже если другие характеристики идеального отжимания ничем не отличаются от того, что вы могли бы получить с парой штанг для отжиманий.

Как работает идеальное отжимание

На всякий случай, если вы один из немногих американцев, которые не наткнулись на рекламу или рекламный ролик Perfect Pushup, вот как работает Perfect Pushup:

Идеальное отжимание в основном требует стандартной перекладины для отжиманий, которая удерживает запястья в нейтральном, не согнутом положении и прикрепляет штангу для отжиманий к вращающейся базе.Эта база позволяет вам сохранять нейтральное положение запястья при одновременном вращении рук (в первую очередь запястья). Эта способность вращения предназначена для того, чтобы вы могли компенсировать вашу собственную биомеханику, снимая нагрузку с запястий и плеч.

Он также позволяет моделировать сложное движение определенных движений жима гантелей от груди, позволяя вращать запястья, локти и плечи, что невозможно при стандартных отжиманиях. Так что, если вы когда-либо выполняли жим гантелей на груди ладонями вперед, а затем вращали их лицом друг к другу в верхней части движения, вы будете знать движение, о котором я говорю.

Производители Perfect Pushup утверждают, что это позволяет прорабатывать мышцы более полно, комфортно и безопасно.

От морского котика США к гуру идеального отжимания

Идеальное отжимание было изобретено Олденом Миллсом, бывшим морским котиком США и профессиональным тренером.

Его компания BodyRev за последние два года представила несколько продуктов, включая мобильную версию Perfect Pushup, которую можно упаковать в чемодан, и Perfect Pull-Up, которая представляет собой съемную перекладину для подтягивания, которую можно устанавливается в стандартные дверные коробки.BodyRev также производит легкие устройства сопротивления, называемые REV 8 и REV 10, которые используются клубами здоровья и фитнеса как часть групповых курсов смешанных и кардиотренировок.

Согласно веб-сайту Perfect Pushup, предыстория изобретения Perfect Pushup заключается в том, что во время службы в ВМС США SEALS, взвод, которым командовал Миллс, был выбран для участия в годичном исследовании причин, по которым страдали SEALS необычно высокий уровень травм во время их карьеры (я предполагаю, что это в дополнение к обычным травмам, полученным в результате выстрелов, подводных взрывов или случайных рукопашных схваток. )

Результатом этого исследования (которое не цитируется на веб-сайте Perfect Pushup), очевидно, стало изменение подхода ВМС США к обучению SEALS. Вместо того, чтобы в значительной степени полагаться на традиционные упражнения по бодибилдингу, ВМС переключились на более функциональный подход к тренировкам, который лучше имитировал требования боя.

Миллс взял то, что он узнал во время перехода военно-морского флота США к функциональному тренингу, и основал компанию по производству оборудования для фитнеса, производящую продукцию, основанную на принципах функционального тренинга.

Однако то, что сайт «Идеальное отжимание» не подтверждает. — это то, что ВМС США используют какие-либо вариации идеального отжимания для своего режима тренировок. Другими словами, немного сложно сказать, являются ли все разговоры о обучении Navy Seal просто умным способом заставить вас думать, что это какой-то тип продукта Navy Seal, когда на самом деле это просто изобретение Миллса после SEALS с никаких реальных аналогичных единиц оборудования, используемых ВМС SEALS в рамках их обучения.

Так что решать нужно самому.

Продукты Perfect Pushup

BodyRev предлагает четыре конфигурации продуктов Perfect Pushup:

  1. Perfect Pushup Basic (MSRP: $ 39,99): Включает ручки Perfect Pushup, DVD и плакат с упражнениями
  2. Мобильный блок Perfect Pushup (рекомендованная цена: 49,95 $): Включает 2 портативные ручки Perfect Pushup, неопреновый футляр для переноски и карточки для тренировки Perfect Pushup
  3. Perfect Pushup Complete (MSRP: 99,95 $): Включает мобильные устройства Perfect Pushup, базовые ручки Perfect Pushup, DVD с инструкциями, DVD с тренировками Power 10 , Power 10 Workout Cards и Perfect Pushup Mobile Workout Cards
  4. Набор для быстрого старта Perfect Pushup (рекомендованная розничная цена: 49 долларов.95): Рукоятки Perfect Pushup, Power 10 DVD, Power 10 Advanced DVD, Power 10 Workout Card, неопреновые наколенники и тренировки для наколенников

Кроме мобильного устройства Perfect Pushup и конфигурации, которая дает вам и стандартный Perfect Отжимания и мобильный блок в одной коробке, единственная реальная разница между этими продуктами, кажется, заключается в дополнительных функциях, таких как дополнительные карты тренировок, DVD-диски Power 10 и неопреновый наколенник. Стоят ли эти надстройки (стоимость материалов для BodyRev, вероятно, менее 2 долларов) действительно разницы в цене — вам решать.

Для этого обзора я купил The Perfect Pushup Basic Set , который включает ручки Perfect Pushup, DVD и папку с инструкциями по тренировкам. Я купил этот продукт в магазине Dicks Sporting Goods за 39,99 доллара, хотя видел в Интернете и в таких местах, как Walmart и Walgreens, дешевле.

Конструкция Perfect Pushup

В целом я был удивлен тем, насколько прочными и хорошо сконструированными были ручки / весла Perfect Pushup. Я действительно ожидал, что они по какой-то причине будут более ситцевыми.

Ручки вращаются плавно, для удобства на рукоятке имеется поролоновая прокладка. Подкладка из неопрена на дне каждой лопаточки Perfect Pushup предотвращает соскальзывание. Это было эффективным как для ковровых покрытий, так и для бетонных и твердых деревянных полов. Таким образом, с точки зрения устойчивости, похоже, нет опасности выскальзывания ручек из-под вас, даже когда я делал отжимания очень широким хватом.

DVD «Идеальное отжимание» и плакат с упражнением «Идеальное отжимание»

Как я указывал ранее, базовый набор «Идеальное отжимание» включает DVD-диск с инструкциями «Идеальное отжимание» и ламинированный плакат с тренировками.Плакат тренировки показывает вам пять основных положений для отжиманий:

  • Обычное положение с руками, немного шире ширины плеч
  • Широкое положение
  • Узкое или закрытое положение
  • Положение колена
  • Положение «стул / наклон»

Для каждого Вариант идеального отжимания, плакат показывает вам рекомендуемое вращение рук для каждого движения

. Для новичка, который никогда не выполнял ни одного из этих вариантов стандартного отжимания, таблица будет полезна.Однако для стажера, который уже знаком с этими альтернативными позициями, это не представляет особой ценности.

Информация на обратной стороне плаката «Идеальное отжимание» более полезна. Он содержит расписание тренировок Perfect Pushup, 2-минутную программу упражнений Navy Seal и инструкции о том, как определить максимальное количество подходов для идеального отжимания на один подход. В нем также есть некоторые предложения по настройке базовой программы тренировок и советы по поддержанию формы и правильному дыханию во время упражнений.

DVD не имел особой ценности.Он предлагал только демонстрацию упражнений и техник, которые уже были на плакате Perfect Pushup. Для новичка может быть полезно увидеть движение, продемонстрированное реальной моделью, но, помимо этого, это, вероятно, больше никогда не будет наблюдаться.

План тренировки Perfect Pushup

Программа Perfect Pushup Basic поставляется с обучающим DVD и одним 21-дневным планом тренировки Get Ripped (их слова, а не мои), основанного на двухминутных упражнениях в стиле Navy SEAL.

Эта программа тренировки «Идеальное отжимание» в основном предполагает выполнение набора «Идеальных отжиманий» в течение двух минут, всего 3-4 подхода.Затем вы выполняете еще два двухминутных упражнения в течение дня для широкой позиции и закрытия / узкой позиции, всего 9-12 подходов каждый день. В некоторые дни план тренировки предусматривает выполнение отжиманий, положив ноги на стул (как в положениях с широким, так и с узким хватом), что имитирует положение лежа на наклонной скамье и больше нацелено на верхнюю часть груди и передние дельты, чем на плоское положение.

График тренировок «Идеальное отжимание» в основном состоит из одного дня и одного выходного, поэтому у вас всегда есть день отдыха и восстановления между ними.

Если у вас есть проблемы с выполнением стандартного идеального отжимания, существует также вариант плана тренировки, который позволяет вам выполнять упражнения с колен до тех пор, пока вы не наберете дополнительную силу для их полного выполнения из вертикального положения.

Идеальные отжимания: более сложные отжимания?

Фактическое количество повторений для каждого периода двухминутного упражнения зависит от вашего максимального количества повторений с идеальными отжиманиями. Я ожидал, что вы не сможете делать столько идеальных отжиманий, сколько обычные отжимания, но я был удивлен тем, как мало повторений я смог выполнить на тренажере Perfect Pushup.

Обычно я могу сделать от 40 до 50 стандартных отжиманий (с хорошей формой и грудью почти до земли) за один подход. Но я был ошеломлен, обнаружив, что изо всех сил пытаюсь сделать 20 повторений в идеальном отжимании. Так что, по крайней мере, в моем случае у меня было примерно на 50% меньше доступных подходов по сравнению со стандартными отжиманиями.

Почему?

Что ж, при использовании идеального отжимания я сразу заметил пару вещей, которые отличались от стандартных отжиманий:

1. Дополнительный набор стабилизатора

Во-первых, нет сомнений в том, что идеальное отжимание сильнее бросает вызов вашим стабилизирующим мышцам, чем стандартное отжимание.Это не только вращательное движение, но и попытка сохранить фиксированное положение руки на неустойчивой поверхности (в данном случае на вращающуюся ручку / весло). Я слегка тряс трицепсы и плечи, используя Perfect Pushup, то, чего я даже не испытываю во время жима гантелей от груди. Это тот же тип шатания, который вы можете испытать на мяче для стабилизации или балансировочной доске.

2. Изменение захвата

Во-вторых, захват ручки в новом положении, похоже, ускоряет утомление и ограничивает общее количество повторений. По прошествии нескольких дней ситуация, похоже, улучшилась, поскольку я адаптировался к изменению положения рук. Это не редкость, когда я начинаю новое упражнение, и я скорректировал его за несколько тренировок.

3. Смена нагрузки

В-третьих, кажется, что идеальные отжимания накладывают гораздо большую нагрузку на ваши плечи, трицепсы и задние дельты. На самом деле, я даже не чувствовал, что моя грудь так тяжело работает. Обычно после серии стандартных отжиманий я чувствую накачивание и усталость в груди, но с идеальным отжиманием этого никогда не случалось.

Однако я чувствовал усталость в своих трицепсах, задних дельтах и ​​передних дельтах, что было гораздо более выраженным, чем при стандартных отжиманиях.

Идеальные результаты отжиманий: действительно ли это работает?

После использования Perfect Pushup в течение примерно двух недель (после плана тренировки Get Ripped) я действительно заметил небольшое, но заметное улучшение общего развития мышц груди, плеч и задних дельт.

Трудно приписать эти достижения только Идеальному Отжиманию, так как я использовал Идеальное Отжимание в дополнение к моей обычной тренировке, которую я старался поддерживать как можно более последовательной во время экспериментов с Идеальным Отжиманием.

За две недели я определенно ощутил прогресс в том, сколько повторений я мог выполнить, и ранняя дрожь, которая у меня была в первые несколько раз, когда я использовал идеальное отжимание, исчезла сама собой в течение 2-3 тренировок. С этого момента я смог поиграть с некоторыми более продвинутыми вариациями базовых движений, что было довольно забавно.

Я рано заметил некоторую болезненность, особенно в нижних широтах, которая похожа на то, что я испытываю при выполнении обычных отжиманий широким хватом и поднятием рук на платформе или перекладине для отжиманий.Итак, это говорит мне о том, что ручки Perfect Pushup позволяют мне пройти мимо параллели и получить хороший набор обратно.

Однако в течение нескольких дней отсроченная болезненность мышц более или менее прекратилась, поскольку мое тело адаптировалось к изменениям в движениях и упражнениях.

Разорвать с идеальным отжиманием?

Сможете ли вы разорваться, используя Perfect Pushup (как предлагает маркетинг Perfect Pushup), и будете ли вы выглядеть как мужские или женские фитнес-модели, которых BodyRev любит облеплять всю свою рекламу, упаковку и веб-сайт?

Вряд ли.

Отжимания, выполняемые с использованием Perfect Pushup или выполняемые в стиле Old Skool, не помогут нарастить тонны мышечной массы. Упражнения с собственным весом просто не обеспечивают достаточной постоянной, прогрессирующей перегрузки, чтобы вызвать этот тип развития (если, например, вы не начнете добавлять сопротивление с помощью жилета с отягощениями). И в какой-то момент прирост вашей силы также остановится. Теперь определенно есть некоторые вещи, которые вы можете делать с темпом и периодами отдыха, чтобы продолжать бросать вызов и перегружать свои мышцы упражнениями с собственным весом, такими как отжимания, но в какой-то момент ваши достижения выровняются.

Это не означает, что вы должны их выполнять, поскольку они являются отличными упражнениями на кондиционирование, могут добавить твердости и четкости груди, плечам и спине, но в конечном итоге вам нужно будет найти способы бросить вызов себе с большим сопротивлением. Так что отжимания лучше всего использовать как дополнительное упражнение (я знаю много людей, которые выполняют их каждое утро в дополнение к своим обычным тренировкам), а не как основное упражнение для укрепления спины, груди и плеч.

Кроме того, вы должны понимать, что означает и что требуется «разорвать».Быть разорванным означает большую мышечную массу с низким уровнем жира в организме. Модели (как мужские, так и женские) на веб-сайте Perfect Pushup выглядят стройными и мускулистыми, потому что у них очень низкий уровень жира в организме для их размера и пола. Я бы оценил, что у женщин-моделей около 12-15% жира, а у мужчин — меньше 10%. И я также могу гарантировать, что они не развили это телосложение, просто выполняя бесконечные подходы идеальных отжиманий.

Проще говоря, вы не получите такое тело, просто делая отжимания каждый день, независимо от того, насколько они идеальны.Чтобы разорвать мышцы, нужен целостный подход к упражнениям и фитнесу, а также требуется чистое питание, в том числе некоторые упражнения для сердечно-сосудистой системы и тренировка всего тела, а не только грудных мышц, дельтовидных мышц и широчайших.

Что-то вроде идеального отжимания, безусловно, может помочь, но оно не будет основой ваших тренировок и упражнений и не поможет вам в одиночку. Просто поймите, что вдаваться в подробности.

Работает ли идеальное отжимание для пресса?

Как я уже упоминал ранее, идеальное отжимание (или любое другое отжимание в этом отношении) поможет улучшить стабильность корпуса, включая стабильность в области живота.

Когда вы выполняете отжимания, вы, по сути, удерживаете себя в позе планки, которая укрепляет как пресс, косые мышцы живота, так и поясницу / поясницу. Для выполнения этого типа упражнений вам не нужно идеальное отжимание, но оно максимально увеличивает ваше время, поскольку вы в основном комбинируете положение планки с движением, которое также нацелено на другие группы мышц.

Тем не менее, хотя отжимания могут укрепить мышцы кора, они не улучшат пресс. Нет достаточного сокращения или диапазона движений, чтобы создать такой рост мышц или четкость вашего пресса. Таким образом, хотя идеальные отжимания, безусловно, могут помочь вам развить силу корпуса, они не дадут вам ничего, близкого к шести пакетам. Любой в сети, кто говорит вам обратное (и я видел, как несколько рецензентов Perfect Pushup утверждали это на других сайтах), либо что-то курит, либо платит за сайт, который пытается продать вам Perfect Pushup.

Где я могу получить дополнительные процедуры идеального отжимания?

Плакат о тренировке «Идеальное отжимание», прилагаемый к базовому набору, говорит, что вы можете посетить веб-сайт «Идеальное отжимание», чтобы увидеть новые и еще более сложные упражнения.

Однако, когда я посетил раздел Тренировок Perfectpushup.com, я был разочарован, обнаружив только три дополнительных тренировочных упражнения: Power Punch, One Arm Assist и Shoulder Press. В последний раз в него добавлялась новая тренировка в мае 2008 года, а тренировка с июля по август 2007 года была такой же, как и тренировка Perfect Pushup с сентября по октябрь 2007 года. Так что я бы не стал рассчитывать на то, что найду много бесплатных предложений на сайте Perfect Pushup.

Вы можете подписаться на электронную рассылку новостей на сайте, которая обещает присылать вам новые тренировки Perfect Pushup, советы и специальные предложения, поэтому в интересах науки я подписался на нее.На момент написания этого обзора я еще ничего не получил. Так что проверьте еще раз, и я дам вам знать, добавляет ли он ценность или дополнительный спам.

Если вы купите комплекты Perfect Pushup Complete или Quick Start Kit, вы получите DVD-диски с тренировками Power 10 и карточки Power 10 Workout Card. В наборе для быстрого старта Perfect Pushup также есть набор карточек для тренировок колен.

DVD-диски и карточки с упражнениями Perfect Pushup также продаются по отдельности на веб-сайте Perfect Pushup. Однако, если вас интересуют DVD-диски и карточки с тренировками, лучший вариант — просто заплатить дополнительные 10 долларов и купить комплект для быстрого старта Perfect Pushup, который включает в себя все из них. Покупка их по отдельности обойдется вам в 40 долларов, поэтому, если вы приобретете их как часть Quick Start Kit, вы сэкономите 30 долларов.

Обзор отзыва: Идеальное отжимание: шумиха или происходит?

Так идеальные отжимания — это просто шумиха или это происходит?

В целом, я бы сказал, что это надежный продукт, который может найти место в любом домашнем тренажерном зале или коллекции фитнес-оборудования.

Это обязательно? Ни за что. Но в мире фитнес-гаджетов, которые редко приносят пользу, Perfect Pushup действительно выделяется с этой точки зрения как исключительный.

Я также немного скептически отношусь ко всем утверждениям на других сайтах с обзорами о том, как идеальные отжимания позволили им стать полностью измельченными, нарастить большие бицепсы, развить шесть кубиков пресса или стать огромными. Даже с некоторыми продвинутыми движениями, которые я пробовал, задействование бицепса было минимальным. Основные группы мышц, прорабатываемые с помощью идеального отжимания, — это грудная клетка, передние и задние дельты, трицепсы и, в некоторой степени, подлопаточная мышца.

«Идеальное отжимание», вероятно, даст наиболее впечатляющие результаты у людей, которые еще не выполняют отжимания регулярно в рамках своих тренировок или только начинают тренироваться с отягощениями.Многие обзоры идеального отжимания, которые я прочитал в рамках исследования этого обзора, были написаны людьми, которых я считаю новичками, когда дело касается тренировок.

Например, я слышал, как некоторые люди говорили, что их бицепсы и предплечья, а также пресс заболели после выполнения идеального отжимания. Я никогда не испытывал ничего подобного во время двухнедельных тренировок. Тем не менее, это то, что я мог бы ожидать услышать от кого-то, у кого ранее не было хорошей физической подготовки от стандартных отжиманий.

Суть в том, что для большинства учеников среднего и продвинутого уровня я не вижу, чтобы идеальное отжимание радикально изменило тренировку груди и верхней части тела. И в конце концов даже новички выйдут на плато. Без добавления дополнительного сопротивления (что сложно при отжиманиях) рано или поздно вы обнаружите, что тренируетесь в первую очередь на выносливость, а не на гипертрофию.

Тем не менее, Perfect Pushup действительно добавляет некоторые интересные и новые настройки к обычным отжиманиям, которые помогут вам улучшить общее развитие, координацию, силу и баланс.

Постоянное угадывание мышц — один из способов добиться прогресса, поэтому каждый раз, когда вы добавляете что-то новое, например, идеальное отжимание, это обычно хорошо. Но вы ни в коем случае не могли бы добиться такого же прогресса с хорошей стандартной программой тренировки отжиманий, которая вводит некоторые вариации в положение рук.

Дополнительные примечания к обзору идеального отжимания
  1. Цена: 39,99 $, на мой взгляд, немного дороже для этого продукта. Я знаю, что его можно найти дешевле, так что это не может быть большой проблемой.Если все, что вам нужно, это стабилизация запястья, выберите вместо этого пару штанг для отжиманий, которые вы можете купить менее чем за 20 долларов.
  2. Не размещать больше тренировок в Интернете: Я понимаю, что один из способов создать идеальное отжимание с точки зрения маркетинга и мерчендайзинга — это упаковать его различными аксессуарами, такими как плакаты с тренировками, открытки и DVD, и взимать дополнительную плату. Вы не предлагаете в виде клипов весь доступный в Интернете видеоматериал с упражнениями или бесплатно предоставляете распечатываемые листы или карточки с упражнениями? Предложите его как бесплатную добавленную стоимость при покупке продукта, а затем используйте его для привлечения трафика и взаимодействия с веб-сайтом Perfect Pushup.Это предоставит больше возможностей для перекрестных продаж продуктов, таких как Perfect Pullup, а также поможет людям более эффективно использовать продукт. Если людям нужна версия, которая включает в себя печатные копии DVD-дисков и карточек с тренировками, предложите ее немного дороже, поскольку это связано с материальными затратами.
  3. Сбивает с толку План тренировки «Идеальное отжимание»: План тренировки «Идеальное отжимание», прилагаемый к изделию, на самом деле несколько сбивал с толку. Сначала я не был уверен, была ли программа 2-минутных упражнений отдельным планом тренировки в дополнение к 21-дневной тренировке Get Ripped. Я думаю, что эту проблему можно решить, разложив плакат «Идеальное отжимание» и по-другому. Это мелочь, о которой я не хочу много говорить, но мне потребовалось около 20 минут, чтобы во всем разобраться.
Где я могу купить идеальное отжимание?

Вы можете купить Perfect Pushup в большинстве магазинов спортивных товаров, Amazon.com, Target и непосредственно на веб-сайте Perfect Pushup.

Вы использовали идеальные отжимания? Что ты думаешь?

Если вы использовали «Идеальное отжимание» и у вас есть мнение или история (хорошая или плохая), поделитесь ими с нами, оставив свой отзыв ниже в области комментариев.Мне действительно интересно услышать, что другие люди думают об этом продукте.

Лучшие штанги для отжиманий 2021 года

Стандартные отжимания остаются любимым упражнением для многих людей. Это простое упражнение обеспечивает отличную тренировку для груди, плеч, трицепсов и кора. Когда вы будете готовы сделать отжимания более сложными, вам помогут грифы для отжиманий.

Итак, какие штанги для отжиманий самые лучшие? Мы изучили рынок фитнеса и составили пять лучших брусьев для отжиманий, доступных сегодня.Мы рассмотрели дизайн, качество сборки, эффективность и соотношение цены и качества самых популярных моделей, чтобы вы могли принять правильное решение о покупке.

Но сначала давайте рассмотрим, на что нужно обращать внимание при покупке брусьев для отжиманий.

Резюме: Лучшие перекладины для отжиманий

На что обращать внимание на перекладинах для отжиманий?

Грифы для отжиманий — это приподнятые ручки, которые затрудняют выполнение упражнения из-за увеличения диапазона движений. Когда вы делаете стандартное отжимание, ваш диапазон движений ограничен местом, где ваши руки отдыхают (обычно это пол).

Однако, положив руки на поднятые ручки, вы можете опуститься еще на несколько дюймов. Этот дополнительный диапазон движений обеспечивает жизненно важное растяжение грудных мышц, что стимулирует реакцию роста.

Большинство перекладин для отжиманий имеют форму двух U-образных ручек. Ручки расположены на обычном расстоянии между ладонями и захватывают верхнюю часть, чтобы обеспечить дополнительное пространство на несколько дюймов.

Некоторые штанги для отжиманий также имеют вращающееся действие, встроенное в рукоятку.Когда корпус поднимается и опускается, ручки могут поворачиваться влево или вправо. Это действие бросает вызов устойчивости тела во время отжимания. Он требует от основных мышц для обеспечения стабильности.

Когда вы начнете искать штанги для отжиманий, вы увидите штанги, которые сделаны из пластика или стали. Вы также встретите стержни самых разных форм и размеров.

Пластиковые перекладины для отжиманий

Пластиковые штанги для отжиманий — самый дешевый тип штанги, который вы можете купить.У очень дешевых не будет рукояток, из-за чего вам будет сложно сохранять положение рук, особенно когда вы начинаете потеть.

Когда вы покупаете гриф без захвата, вы столкнетесь с проблемой того, что стержень вгрызается в вашу руку, когда вы делаете 10 или более повторений. Это может привести к утомлению рук раньше, чем грудь.

Почти все пластиковые перекладины для пуш-апов поставляются с пластиковыми резиновыми колпачками, которые надеваются на концы ног. Эти колпачки имеют тенденцию скользить по большинству напольных покрытий.Если вы не тренируетесь на ковре, вам придется подкладывать ткань под каждую ручку, чтобы она оставалась на месте.

Пластиковые ручки также легко сгибаются. Люди, которые весят более 170 фунтов, обнаружат, что штанги сгибаются при каждом повторении. Это может заставить вас задуматься, не сломаются ли планки в середине вашего подхода (скорее всего, нет).

  • Пластиковые перекладины лучше всего подходят для людей, которые весят менее 170 фунтов и не собираются делать огромные наборы отжиманий.

Брусья для отжиманий с квадратным блоком

Эти штанги также изготовлены из пластика.Они напоминают пару электрошоковых прокладок для ЭКГ; они квадратные с острыми краями и полным основанием. Они не кажутся такими естественными, как большинство других типов брусьев, в основном из-за квадратной формы. Края имеют тенденцию впиваться в запястья при спуске.

Эти стержни намного прочнее обычных пластиковых стержней.

Стальные U-образные и S-образные перекладины для отжиманий

Эти штанги изготовлены из U-образного металлического трубопровода, который закрывается парой комплектов рукояток. Некоторые версии имеют S-образную форму.

Многие производители U-образных стержней делают только U-образную часть стержня из стали, а ножки — из пластика. Это может привести к поломке соединения между ножками и U-образной штангой.

Эти стержни очень прочные. Благодаря своей конструкции они хорошо держатся за пол. Они не гнутся, когда вы их используете. Однако, когда вы выполняете более 15 повторений подряд, узкая рукоятка трубки имеет тенденцию кусать руку, даже с защитой рукоятки из пеноматериала.

Шариковые поворотные штанги Push Up

Эти штанги имеют пару плоских круглых дисков с прикрепленными ручками. Шарикоподшипник внутри основания позволяет ручкам поворачиваться во время отжимания.

Эта более дорогая планка — хороший вариант для опытных тренеров, которые хотят добавить новый уровень интенсивности в свою тренировку отжиманий.

Прежде чем мы углубимся в наши 5 лучших обзоров брусьев для отжиманий, вот информативный ролик, показывающий, как лучше всего включить штанги для отжиманий в свою тренировку.

Брус для отжиманий Отзывы

# 1: Отжимания со штангой CAP

Грифы для отжиманий со штангой CAP — отличное оборудование, которое обеспечивает отличные отжимания по отличной цене.Эти дуги прочные, устойчивые, эргономичные и красиво отделаны хромом.

Дизайн

Грифы для отжиманий со штангой CAP эргономичны, чтобы снизить нагрузку на запястья, локти и руки. Плавный изгиб рукоятки для захвата обеспечивает естественное положение рук при выполнении отжиманий.

Эти планки позволяют оставить на полу 5,5 дюймов. Это дает достаточно места для полного растяжения грудных мышц в нижней части упражнения отжимания.

Рукоятки из толстого поролона обеспечивают комфорт для рук и предотвращают попадание грифов в руки, даже когда вы делаете много повторений.

Эти штанги для толкания штанги CAP хромированы для обеспечения высококачественной отделки и великолепного внешнего вида.

Соотношение цена / качество

Грифы со штангой CAP можно купить менее чем за 20 долларов. Это представляет исключительную ценность для рулей, которые полностью стальные, эргономичные и с толстой набивкой.

Качество сборки

Грифы для отжиманий со штангой CAP изготовлены из сверхпрочной стали как на ногах, так и на U-образных ручках.Они также оснащены нескользящими подушечками из твердой резины, чтобы удерживать штанги на месте.

  • Хромирование
  • Противоскользящие заглушки
  • Прочная стальная конструкция
  • Толстая набивка из пеноматериала
  • Легкая
  • Без скручивания или вращения для дополнительной интенсивности

# 2: Отжимания в силовом жиме

Система Power Press Push Up — это полноценный тренажер для верхней части тела, который может произвести революцию в тренировках с собственным весом. Если вы тренер среднего или продвинутого уровня, этот модуль может просто вывести ваше обучение на новый уровень.

Дизайн

Система Power Press Push Up — это доска для отжиманий с цветовой кодировкой, которая позволяет прорабатывать различные мышцы, в зависимости от того, где вы «вставляете» ручки в доску. На плате есть прорези для ручек, в которые можно вставить ручки, которые имеют кодировку в зависимости от части тела, на которую они нацелены. Есть более десятка различных слотов для изменения положения рук.

Соотношение цена / качество

Система досок Power Press Push Up доступна по цене около 50 долларов.

Эта цена более чем вдвое выше некоторых других слитков, которые мы рассмотрели. Однако следует иметь в виду, что вы покупаете больше, чем пару штанг для отжиманий. Доска Power Press Push Up — это полноценная тренировочная система. Таким образом, он представляет собой хорошее соотношение цены и качества.

Качество сборки

Доска и ручки Power Press Push Up изготовлены из сверхпрочного пластика. Плата состоит из двух частей и очень надежно соединяется между собой. Ручки оснащены плотными вставками из пеноматериала. Внизу доски есть нескользящие подкладки, которые надежно удерживают ее на месте.

  • Несколько позиций захвата рук
  • Нацелены на определенные группы мышц
  • Обеспечивает дополнительную интенсивность
  • Дороже, чем у конкурентов

# 3: Идеальное фитнес-отжимание Elite

Perfect Fitness Pushup Elite предлагает дополнительную нагрузку, которая задействует ваши мышцы кора и другие мышцы-стабилизаторы. Это делает его хорошим вариантом для опытных тренеров, которые хотят получить дополнительную нагрузку от тренировки отжиманий.

Дизайн

Perfect Fitness Pushup Elite имеет плоское круглое основание с твердыми ручками сверху. Ручки вращаются, когда вы отжимаетесь, обеспечивая нестабильность, которая затрагивает все ваше тело. Также имеется встроенное сопротивление вращательному движению, чтобы обеспечить еще большее напряжение во время тренировки.

Соотношение цена / качество

Pushup Elite можно купить примерно за 25 долларов. Это очень хорошее соотношение цены и качества для набора прочных, надежных рулей, обеспечивающих повышенную интенсивность за счет вращения ручек.

Качество сборки

Pushup Elite изготовлен из прочного пластика. Он оснащен внутренней системой шарикоподшипников, которая позволяет ручкам вращаться во время выполнения упражнения. Густой рифленый пеноматериал по всей длине ручки. Максимальный вес этих штанг составляет 400 фунтов.

  • Вращающиеся ручки
  • Прочная конструкция
  • Толстые ручки
  • Без изогнутых краев для лучшей эргономики

# 4: Идеальный фитнес, идеальный отжимание

Perfect Fitness Perfect Push Up обеспечивает отличные отжимания с добавлением вращения ручки.Однако отсутствие сопротивления вращению и тенденция к перемещению по полу делают версию Elite от Perfect Fitness лучшим выбором.

Дизайн

Perfect Fitness Штанга Perfect Push Up Bar — это оригинальная штанга для отжиманий от Perfect Fitness. Он отличается прочным дизайном черного цвета с плоским круглым основанием и поворотными ручками. Нет сопротивления вращающемуся движению ручек.

Соотношение цена / качество

Брусья Perfect Fitness Perfect Push Up можно купить менее чем за 20 долларов.Это примерно на пять баксов меньше, чем у Elite-версии. Учитывая, что Elite предлагает лучшее сцепление с поверхностью и сопротивление вращению, это, вероятно, лучший вариант для покупки.

Качество сборки

Как и элитная версия планок Perfect Fitness, эта модель изготовлена ​​из прочного пластика. Резиновые накладки закрывают ручки. Основание устройства имеет гладкую поверхность, которая может скользить, если вы не на ковре.

  • Вращающиеся ручки
  • Резиновые ручки
  • Прочная конструкция
  • Нет сопротивления вращению
  • Скользит по полу без коврового покрытия

# 5: PowerStands Тони Хортона

Стенды PowerStand

Tony Horton предоставляют все необходимое для основательной базовой тренировки отжиманий, но по более высокой цене.

Дизайн

Подставки PowerStand Тони Хортона имеют плоские круглые основания с полыми центрами. Эргономичные ручки позволяют снизить нагрузку на запястья, предплечья и кисти рук. Они имеют округлые, а не квадратные ручки, чтобы они не впивались в кожу.

Захваты из пеноматериала покрывают ручки, обеспечивая дополнительный комфорт и захват. Нижняя часть баз имеет нескользящую поверхность, которая надежно удерживает вас на месте во время тренировки.

Соотношение цена / качество

Подставки Tony Horton PowerStand доступны по цене около 50 долларов.Это делает их самыми дорогими из 5 рассмотренных нами моделей. Это надежная пара штанг для отжиманий, но, похоже, вы платите премию за имя знаменитого тренера.

Качество сборки

Текущая версия подставок Tony Horton PowerStands изготовлена ​​из прочного пластика. Старая версия была сделана из стали, но покупатели, похоже, не заметили снижения прочности и долговечности.

  • Прочная пластиковая конструкция
  • Эргономичный дизайн
  • Пенопластовые ручки
  • Нескользящее круглое основание
  • Дорого
  • Нет дополнительных характеристик интенсивности

Этот тренажер для отжиманий идеально подходит для домашних тренировок

Сторонники фитнеса с собственным весом — который описывает большинство современных персональных тренеров, медицинских работников и меня — любят напоминать людям, что для того, чтобы привести себя в форму, нужно просто встать на пол. Несомненно, в этом есть доля правды. Если вы можете выкроить полчаса и кусок ковра, вы сможете пройти через эффективную, чрезвычайно простую схему силовых тренировок. Подумайте: чередование подходов отжиманий, альпинистов, бёрпи и воздушных приседаний.

Но знание того, что мы теоретически могли бы сработать где угодно и когда угодно, не гарантирует, что мы собираемся это сделать. Может быть, в начале карантина, когда тренажерные залы только закрылись, а гантели и эспандеры было практически невозможно достать, было легче не забыть выполнять пару сотен отжиманий в подвале каждый день.Вместо подъема даже самые скучные занятия своими руками казались разумным утешительным призом.

Но через год после начала пандемии и через несколько месяцев до начала пандемии сложно слишком увлекаться тренировками с собственным весом. И это прискорбно, потому что настроение напрямую влияет на успех наших тренировок. Лучший способ подавить эти вибрации и шокировать тело (в хорошем смысле) в процессе — это изменить подход.

Поскольку за последние несколько недель я увеличил количество тренировок для верхней части тела, я предложил использовать множество новых инструментов, которые хорошо сочетаются с программой, ориентированной на вес.Типа: толкай-толкай. Скакалки с утяжелением. Полосы BFR. И мой последний фаворит, невероятно простой тренажер для отжиманий под названием Quadropress.

Quadropress представляет собой пластиковую плиту с 12 различными круглыми портами (по шесть с каждой стороны). Каждый из них закрашен как минимум одним цветом — красным, зеленым, синим или желтым — что соответствует легенде, указанной в середине доски. Красный соответствует плечам, зеленый — трицепсу, синий — груди, желтый — спине. Пара нескользящих ручек легко вставляется в порты.

На самом деле это не «машина», в отличие от маркетинга продукта в Instagram. Но это хорошо. Quadropress буквально не требует дополнительных настроек, и на самом деле он немного меньше, чем выглядит на фотографиях в Интернете — красивый и портативный. Финал здесь прост: освоите главное упражнение с собственным весом — отжимание — дюжиной разных способов, используя функциональную и забавную игрушку для фитнеса.

Когда большинство из нас встает на землю, чтобы выполнить отжимания, мы повторно используем ту форму, которую выучили во втором классе P.E. класс: руки широко вытянуты, руки образуют угол 90 градусов с землей. Стандартные отжимания проработают массу мышц (включая грудь, плечи, трицепсы, спину и корпус), но можно изменить эту форму и задействовать определенные области с небольшим дополнительным напряжением. Все сводится к хватке и терпению.

Это может быть устрашающей перспективой, если вы попытаетесь это сделать без тренера на деревянном полу вашей спальни. Но Quadropress, как и предыдущие успешные продукты для отжиманий, является отличной отправной точкой для атаки на модифицированные отжимания.Я пользуюсь своим уже несколько недель и ценю прочность силиконовых захватов. Я могу делать небольшое количество повторений в некоторых из самых сложных положений хвата (внутреннее красное-красное, которое напрягает плечи, или диагональное сине-синее, которое заставляет грудные мышцы напрягаться) и быть уверенным, что я не собираюсь упасть мне на лицо.

Я также ценю то, что Quadropress выглядит так, как будто он предназначен для маленького ребенка. Это позволяет мне легко разрабатывать отжимания с четкими целями и подчеркивает тот факт, что тонны этих движений многомерны.Например: некоторые красные пересекаются с зелеными, некоторые синие пересекаются с желтыми. Если в начале недели я слишком усердно работал над трицепсом, я буду придерживаться тех положений хватки, которые также задействуют спину, или, возможно, просто откажусь от трицепса.

Но больше всего на свете я поклонник нового чувства «геймификации», которое эта скромная доска привнесла в мои тренировки. Это были долгие, часто скучные 12 месяцев попыток оставаться в форме, и я бы предпочел не ненавидеть отжимания всю оставшуюся жизнь.Они слишком эффективны. Quadropress дал старому продукту (и мне) второе дыхание.

Эта статья была размещена в информационном бюллетене InsideHook . Зарегистрироваться сейчас.

10 лучших тренажеров для штанги для отжиманий на 2021 год

Оборудование для отжиманий — полезное дополнение к вашей коллекции инструментов для домашнего спортзала. Штанги для отжиманий имеют разные функции, но в конце дня они дают вам тренировку, необходимую для тренировки верхней части тела.Штанги для отжиманий используются для моделирования, тонуса и укрепления груди, пресса, плеч, рук и спины. Они просты в использовании и облегчают тренировку, поскольку снижают нагрузку на запястье.

Отжимания не должны быть сложными, если у вас есть подходящее оборудование, которое поможет вам. Индустрия фитнеса предлагает различные продукты, чтобы гарантировать, что вы получите модель, которая наилучшим образом соответствует вашему уровню навыков и физическим способностям.

В этой связи мы собираемся обсудить лучшее оборудование для отжиманий, которое стоит рассмотреть для покупки для домашнего спортзала и использования в дороге. Они помогут вам воздействовать на различные группы мышц вашего тела, чтобы увеличить силу и рост мышц, а также процессы сжигания жира.

Вот лучшее оборудование для отжиманий:

Покупая инструменты для тренировок, помните, что не каждая модель, с которой вы сталкиваетесь, стоит ваших денег. Всегда выбирайте качественные, безопасные и простые в использовании продукты, которые гарантируют продуктивность во время тренировок. При этом ниже представлен всесторонний обзор 10 лучшего оборудования для отжимания, которое стоит рассмотреть.

Best Push Up Board

Power Press Push Up

Power Press — это доска для отжиманий.Это продукт весом 11 фунтов и грузоподъемностью 300 фунтов. Он также поставляется с календарем тренировок, чтобы вы были дисциплинированы и сосредоточились на рутине отжиманий.

Одна особенность, которая отличает плату от других продуктов в обзоре, — это система с цветовой кодировкой. Он обеспечивает правильное расположение ручек для тренировки различных мышц. Красный — для плеч, зеленый — для трицепсов, синий — для груди, желтый — для мышц спины. Размещая ручки в разных положениях и направлениях, вы улучшаете рост, тонус и силу мышц.

Power Press имеет размеры 36 дюймов на 16,5 дюймов на 2 дюйма.

Описание продукта

Давайте теперь посмотрим на особенности, которые делают этот продукт достойным добавления в ваш список покупок.

Дизайн

Помимо системы цветовой кодировки, Power Press представляет собой высококачественную, прочную двухкомпонентную плату. Настроить очень просто. Быстро соедините две взаимосвязанные части и приступайте к тренировке. Когда вы закончите, вы можете разделить части и сложить их вместе, чтобы сэкономить место для хранения или упростить переноску.Доска не скользит по ковру, что всегда способствует безопасности.

Универсальность

Всякий раз, когда вы меняете положение захватов Power Press, вы можете тренировать различные мышцы верхней части тела, будь то трицепсы, руки, грудь или плечи. Вы можете тренироваться под разными углами, чтобы добиться лучших результатов. 14 предустановленных положений обеспечивают правильную форму для создания сильных мышц.

Comfort

Power Press имеет увеличенные рукоятки, облегчающие давление на запястье и устраняющие усталость.Они также нескользкие по соображениям безопасности и превосходного качества. Вы можете использовать этот бренд для похудения и моделирования верхней части тела. Цветовая система избавляет вас от необходимости угадывать, какие положения ручки тренируют, например, плечи или трицепсы. Таким образом, это уменьшает разочарование и повышает эффективность, гарантируя, что вы занимаетесь правильным образом.

Календарь тренировок

С календарем Power Press вы получаете 10-недельный план. Он также показывает, как выполнять три разных фазы отжиманий, а именно: запуск, набор оборотов и взрыв.Таким образом, вы сможете наращивать силу и улучшать физическую форму. Каждая фаза включает отжимания, кардио и упражнения на мышцы кора. Ежедневно за 30 минут вы сможете развить мышцы, привести в тонус верхнюю часть тела, похудеть и сжечь калории. Календарь подходит для пользователей любого уровня подготовки.

Подпишитесь на канал Power Press на YouTube и узнайте больше о том, как эффективно тренироваться с использованием оборудования. Несмотря на все эти замечательные аспекты, некоторые заказчики полагают, что доска нуждается в улучшении качества для повышения прочности.За ручки из твердого пластика может быть неудобно держать, особенно в течение длительного периода.

О бренде

Power Press Push-up Board — продукт с креативным дизайном. Система цветовой кодировки гарантирует, что вы правильно тренируетесь, воздействуя на различные мышцы верхней части тела. 10-недельный календарь является полезным руководством для обеспечения эффективности и дисциплины, если вы новичок.

Best Rotating Push Up Bars

Perfect Pushup Elite

Когда вы соглашаетесь на оборудование Perfect Fitness Pushup, вы не покупаете пару стоек для отжиманий. Их можно использовать на всех типах полов, и они подходят всем, включая экспертов, новичков и пользователей среднего уровня.

Изделие оснащено плавным и безвредным механизмом вращения, который улучшает активацию мышц и обеспечивает задействование большего числа мышц во время тренировки.

Его размеры 10 дюймов на 8,2 дюйма на 6,2 дюйма и весит 4 фунта для удобства переноски.

Описание продукта

В Perfect Fitness есть несколько вещей, которые могут повысить ценность вашего домашнего тренажерного зала.

Функциональность

Стойки Perfect Fitness оснащены стальным шариковым механизмом управления, который гарантирует плавный ход.Они слегка поворачиваются во время отжиманий, чтобы усилить мышечную активацию, когда вы опускаетесь ниже. Вращение может помочь в развитии большей силы мышц рук, плеч, спины, груди и пресса.

Комфорт

Естественное движение ручек снижает нагрузку на запястья и локти, предотвращая усталость и дискомфорт. Кроме того, модель имеет эргономичные ручки, которые равномерно распределяют вес на подставке и уменьшают количество точек давления. Стойки Perfect Fitness надежны и хорошо сложены.

Вместимость

Эта марка может перевозить до восьми килограммов. Внедорожный протектор на нижней части трибун обеспечивает надежное и надежное сцепление с любыми типами полов в целях безопасности. Вы можете использовать этот продукт с грузовым жилетом, который приобретается отдельно. Производитель также включает 21-дневную таблицу упражнений с тренировками, вдохновленными морскими котиками, для укрепления ваших мышц.

О бренде

Стойки Perfect Pushup удобны при вращении оборудования для отжиманий и имеют прочную конструкцию.Они рассчитаны на длительный срок службы и работают без сбоев. Незначительное вращение, которое активирует больше мышц для обеспечения продуктивной тренировки, заслуживает аплодисментов, не говоря уже о полезной таблице упражнений.

Фитнес-оборудование Вращающиеся стойки для отжиманий ABLE

Стойки для отжиманий ABLE сильно отличаются от версии Perfect Fitness. Например, хотя оба продукта используют функцию вращения, этот бренд больше.

Модель не является обычным отжиманием. Это позволяет вам выполнять нестабильные движения, чтобы сделать тренировки более сложными и увлекательными.

Описание продукта

Ниже приведены аспекты, которые делают стенды ABLE достойными внимания.

Функциональность

Вращающиеся стойки Fitness Hardware идеально подходят для бодибилдинга, похудания, атлетических, силовых и силовых тренировок. Он позволяет выполнять сложные тренировки на нестабильность (для мышц-стабилизаторов) на твердых поверхностях, таких как бетон и дерево. Используйте его также для пресса, плеч, спины, корпуса и ног.

Дизайн

Этим изделием можно пользоваться руками или ногами.Он имеет функцию фиксации пальцев ног, которая сохраняет ваши ноги в целости, чтобы вы могли выполнять несколько взрывных упражнений. Устройство вращается плавно, чтобы исключить трение, что позволяет вам выполнять более сложные упражнения.

Универсальность

С этой торговой маркой у вас есть широкий спектр упражнений, которые нужно выполнять, и различные варианты, которые вы можете попробовать. Обогатите свои отжимания с помощью этого продукта, укрепив пресс, грудь и ноги. Разнонаправленное движение оборудования также позволяет тренироваться с собственным весом.

О бренде

ABLE — это простой и легкий инструмент для отжиманий, который может многое предложить. Он обеспечивает широкий диапазон движений и вариаций. Однако лучше всего он работает на большинстве гладких поверхностей, таких как домашнее ковровое покрытие или полы в спортзале. Его тренировки на нестабильность помогают тренировать различные мышцы тела для увеличения силы и общей физической формы.

Best Parallettes Bars

Juperbsky Push-Up Stands Bars Parallettes Set

Juperbsky parallettes тренажеры для отжиманий хорошо сделаны, универсальны и стабильны, чтобы вы могли легко выполнять упражнения.

Он предлагает вам большую гибкость, чтобы опробовать новые, более сложные тренировки. Ваше движение не ограничено, и по этой причине вы можете выполнять упражнения L-sit, стойку на руках и многие другие тренировки. Juperbsky — это стабильный продукт, который может поддерживать различные движения во время тренировок.

Его размеры 12 на 7 на 5,5 дюйма. Однако производитель предлагает более крупную версию с размерами 13 на 8,5 на 8 дюймов.

Описание продукта

Что еще нужно знать о Juperbsky parallette?

Устойчивость

Изделие имеет нескользящую основу, которая обеспечивает безопасность при работе на различных поверхностях пола.Дно также широкое для дополнительной устойчивости. Благодаря прочной конструкции вы можете быть уверены в соотношении цены и качества.

Строительство

Юпербский производитель использует сталь для изготовления инструмента для отжима. Он состоит из износостойких чехлов для ручек, которые обеспечивают удобный мягкий захват и предотвращают дискомфорт. Расширенные ручки соответствуют изгибам ваших рук для более надежного захвата.

Comfort

Этот продукт не занимает много места при хранении.Его стальная рама может выдерживать до 2200 фунтов веса. Идеальный угол наклона ручки обеспечивает правильное положение и предотвращает усталость запястья. Он прочный, не трясется при использовании и не скользит по полу. Легкая конструкция увеличивает портативность, а плоское основание повышает устойчивость оборудования.

О бренде

Juperbsky — это эффективный инструмент для отжиманий для плеч, груди и мышц спины. Он позволяет выполнять вертикальные приседания, отжимания, отжимания в стойке на руках и отжимания, а также другие тренировки.Он хорошо построен и имеет очень большой вес для пользователя. Резиновые накладки на ручках также обеспечивают дополнительный комфорт.

Best Push Up Bars

CAP Barbell Pushup Bars

CAP Barbell — это стильные гладкие перекладины для отжиманий, которые помимо элегантного внешнего вида предлагают гораздо больше, чтобы обеспечить продуктивную тренировку.

Они высокого качества, эффективны и весят всего 2,1 фунта, что делает их очень портативными.

Описание продукта

Что еще предлагает пользователям CAP Barbell, помимо изумительного внешнего вида?

Конструкция

Стержни хромированные, поэтому выглядят эффектно.Однако производитель предоставляет другой вариант покупки, который доступен в черном оттенке и имеет гальваническое покрытие. Обе версии качественные, прочные и хорошо построенные.

Простота использования

CAP Barbell использовать несложно. Он улучшает ваше положение во время тренировок с отжиманиями для последовательности и эффективности. Комфортная ручка включает мягкую подкладку, которая защищает руки и позволяет тренироваться дольше.

Безопасность

Нескользящая пена на ручках способствует безопасности.Подушечки из твердой резины обеспечивают стабильность во время тренировок. Увеличьте свою силу, тренируя мышцы спины, груди и плеч. Кроме того, вы можете использовать этот продукт как на ковровых покрытиях, так и на твердых полах.

О бренде

CAP Barbell — это штанги для отжиманий, которые придадут красивый вид вашему домашнему тренажерному залу. Если вы предпочитаете матово-черное оборудование, у компании есть такой вариант. Эти дуги прочные, удобные и легкие для безопасности и удобства.

Legend Pushup: Push Up Bars + Stability Trainer

Как и Helmfit, оборудование Legend Body Pushup позволяет вам использовать три положения хвата. Таким образом, вы можете тренировать сразу несколько групп мышц.

Уникальной особенностью этого бренда является то, что вы можете использовать его в стабильном и качающемся режимах в зависимости от желаемого результата. Он обеспечивает безграничные вариации угла наклона и тренировок, избавляя от необходимости покупать дополнительные устройства для упражнений.

Стойки Legend Pushup легкие и весят всего 3 штуки.2 фунта. Они измеряют 8 дюймов в длину, 6 дюймов в ширину и 5 дюймов в высоту. Он может нести пользователя с весом до 300 фунтов.

Описание продукта

Функциональные возможности

Стенды Legend позволяют опробовать различные тренировки, используя разные углы наклона. Если вы новичок в этом инструменте, вы можете использовать стабильный режим, который работает как обычная штанга для отжиманий. Однако для более сложных упражнений используйте опцию качания, которая увеличивает активацию мышц за счет баланса и расширенного диапазона движений.Режим качания удобен для запястья, но тяжел для тела. Кроме того, вы можете использовать узкий, широкий и нейтральный хват для тренировки различных мышц верхней части тела.

Конструкция

Производитель включает в продукт нестабильную конструкцию, чтобы поддерживать рост мышц за счет задействования большего количества групп мышц. Это также обеспечивает более быстрые результаты и делает отжимания более приятными. Погрузитесь глубже в движения, не повреждая запястье. Изделие создано для качания на полу для лучшего угла отжимания.Для удобства ручки имеют набивку из поролона.

Конструкция

Оборудование Legend Pushup состоит из труб из высококачественной стали, обеспечивающих стабильность и долговечность. У него большие эргономичные ручки для комфорта и уменьшения давления на руки. Инструмент достаточно прочен, чтобы справляться с изометрическими упражнениями. Вы можете сгибать и растягивать его, чтобы вы могли выполнять различные упражнения. С помощью этого продукта вы можете укрепить свои руки, грудь и плечи, расширить плечи и сделать сердечник из ребристой резинки.

О бренде

Legend — это простой в использовании продукт с режимами, которые подходят как новичкам, так и опытным пользователям. Он имеет прочный каркас, удобные ручки и позволяет заниматься самыми разными тренировками.

Best Push Up Machine

Iron Chest Master

Iron Chest Master — это элегантный, хорошо продуманный инструмент для отжиманий, который обеспечивает отличные тренировки для вашей груди и верхней части тела. Он поставляется с программами тренировок, которые помогут вам начать или вывести тренировки на новый уровень.Он прочный и легкий, что в то же время обеспечивает удобство и снижает утомляемость.

Одной из полезных функций Iron Chest Master является то, что с его помощью вы можете выполнять шесть различных тренировок. Таким образом, вам не придется покупать утяжелители, подставки, стойки, штанги или скамейки. Вы можете сэкономить место и уменьшить скопление людей в домашнем тренажерном зале, если пространство ограничено. Упражнения, которые следует выполнять с использованием этого продукта, включают жим лежа, жим гантелей, отжимания, конечно же, кроссоверы на канате и клевок.Постарайтесь нарастить мышцы груди, пресса, плеч и рук, а также быстро повысить силу и выносливость.

Iron Chest имеет размеры 4 дюйма в высоту, 48 дюймов в длину и 6 дюймов в ширину. Он весит 7,05 фунта, что делает его портативным и удобным для использования в дороге.

Описание продукта

Этот продукт может предложить больше помимо того, о чем мы уже говорили.

Construction

Iron Chest Master поставляется в полностью собранном виде, так что вы можете использовать его прямо сейчас.Он состоит из алюминия, пластика и резины для прочности и комфорта. Бренд выглядит элегантно благодаря сочетанию красного, черного и белого цветов. Встроенные эспандеры обеспечивают более сложные тренировки для наращивания мышечной массы и силы.

Регулируемость

Продукт поставляется с шестью полосами сопротивления, которые гарантируют, что вы получите настройку, которая наилучшим образом соответствует вашему уровню физической подготовки. Вы можете регулировать сопротивление, чтобы получать удовольствие от более сложных тренировок и развивать мышцы, силу и форму плеч, рук, груди и пресса.

Performance

Производитель Iron Chest утверждает, что этот продукт улучшает ваши отжимания, предлагая на 46% больше пиковой активации мышц. Он также обеспечивает на 58% большую пиковую активацию мышц, чем тренировка жима лежа. Таким образом, вы сможете увеличить размер, четкость и форму мышц за меньшее время, одновременно улучшая сжигание жира. Кроме того, модель сочетает в себе стабильность, сжатие, сопротивление и положение, чтобы вы могли строить и лепить верхнюю часть тела.

Удобство использования

Тренажер для отжиманий — отличный инструмент для наращивания мышц как для опытных бодибилдеров, так и для новичков. Он также идеально подходит для тренировок по военному фитнесу. Это безопасно и эффективно. Кроме того, он имеет максимальный вес 300 фунтов.

Обратите внимание, что Iron Chest Master использует технику движения по дуге, которая направлена ​​на укрепление ваших мышц. Это позволяет тренироваться, используя естественное движение дуги, одновременно задействуя движения в полном диапазоне, чтобы быстро получить более стройную, большую и сильную грудь.Тем не менее, движение ручек на этой модели может быть жестким для некоторых пользователей, но со временем к этому можно привыкнуть.

Безопасность

Безопасность зависит от качества, конструкции и материалов, используемых при производстве данного оборудования. Однако важно также, насколько безопасны упражнения, которые вы будете выполнять. Iron Chest Master защищает ваши суставы, увеличивая рост груди, верхней части спины, трицепсов, пресса и плеч. Для вас безопасно выполнять упражнения, начиная с отжимания до максимального сокращения.Вы будете устойчивы и не повернете плечевые суставы или запястья.

Iron Chest Master имеет 30-дневную гарантию возврата денег на случай, если вам не понравится товар. Однако убедитесь, что инструмент не поврежден, когда вам нужно вернуть деньги.

О бренде

Рон Уильямс является вдохновителем создания «Мастера железного сундука». Он является лауреатом премии «Натуральный культурист Десятилетия», создав инструмент для отжиманий, позволяющий выполнять шесть популярных и эффективных упражнений для груди.Он позволяет выполнять упражнения для грудной клетки в полном диапазоне, чтобы получить желаемые мышцы и стройное телосложение.

Beckford Push Up Bar

Beckford push up bar работает почти так же, как Iron Chest Master. Он оснащен двумя ручками и включает технологию линейного перемещения сайдинга. Iron Master, с другой стороны, использует технологию дугового перемещения.

Продукт обеспечивает полноценную тренировку за пять минут. Поскольку он зависит от веса тела, как и другие инструменты для отжиманий, он не оказывает большого давления на суставы, чтобы предотвратить усталость и дискомфорт.

Описание продукта

Штанга Beckford Push Up предлагает пользователям несколько возможностей для получения удовольствия от тренировок.

Функционирование

Модель позволяет растягивать и сокращать мышцы для наращивания силы и увеличения размера. Идеально подходит для верхней части тела и кора. Используйте его для тренировки устойчивости верхней части тела, чтобы вывести свои упражнения на новый уровень. Производитель предоставляет сумку для переноски.

Простота использования

Штанга Beckford повышает концентрацию внимания и выносливость. На двух его рукоятках установлены прецизионные шарикоподшипники, которые поддерживают движение штанги в медиальном и поперечном направлениях во время тренировки. Как и Iron Chest Master, эта модель позволяет вам выполнять шесть различных тренировок, используя ее. Они включают в себя жим лежа, жим гантелей, кроссовер с кабелем, отжимания, сгибание палубы и муху гантелей.

Дизайн

Настройка этой модели занимает секунды. Благодаря весу 5 фунтов его легко носить с собой. К тому же он подходит как спортсменам, так и новичкам. Используйте его для развития груди, трицепсов, плеч, бицепсов, пресса, кора, рук и спины.Долговечность и надежность, этот продукт состоит из валов из закаленной стали.

Гарантия для покупателей составляет 90 дней.

О бренде

Beckford — это стильный современный инструмент для отжиманий, который помогает улучшить стабильность управления двигателем и равновесие. Он тонизирует и моделирует ваши мышцы, чтобы придать вам эффектное телосложение. Потребовалось пять лет, чтобы разработать и протестировать планку, прежде чем она станет доступной для покупки.

Тренажер для отжиманий

Как одна из лучших вращающихся перекладин для отжиманий, тренажер для отжиманий предлагает пользователям больше возможностей для тренировки мышц верхней части тела под разными углами.Он легкий, что позволяет использовать его в дороге, и имеет прочную раму.

В отличие от некоторых продуктов в обзоре, которые обеспечивают только сайдинг или вращательное движение, этот продукт предлагает и то, и другое. Таким образом, вы получите больше удовольствия от увлекательных и стимулирующих тренировок с более широким диапазоном движений.

Модель имеет размеры 20 дюймов на 11 дюймов на 11 дюймов.

Описание продукта

Что еще предлагает этот продукт?

Внешний вид

Машина для отжиманий — потрясающее оборудование.Он отлично смотрится в интерьере любого домашнего спортзала, так как украсит комнату своими черными, бурно-серыми и зелеными цветами. Вместо того, чтобы покупать унылые тренажеры, попробуйте для разнообразия яркие оттенки.

Гибкость

Как упоминалось ранее, этот продукт скользит и вращается, чтобы максимизировать силовые тренировки для сердечника, спинки и трицепса. Вы можете использовать ручки с наклоном 0%, 5% или 10%. Они также вращаются во всех направлениях (на 360 градусов) для удобства.

Конструкция

Эта модель состоит из стальных, алюминиевых и пластиковых деталей.Резиновая накладка на пластиковых ручках обеспечивает комфорт при тренировке, а сталь и алюминий повышают прочность и надежность. Push Up Machine отлично подходит для всех, включая новичков, пользователей среднего уровня, опытных пользователей и профессионалов, таких как спортсмены. Он не требует сборки, что значительно упрощает вашу работу. Вы можете хранить его в шкафу или под кроватью, так как он занимает меньше места. Он также плавно работает с роликами из делрина и может выдерживать вес пользователя до 300 фунтов.

О бренде

Производитель Push Up Machine приложил больше усилий для создания устройства, которое было бы более эффективным и гибким для пользователей.Варианты наклона и вращающиеся ручки улучшают производительность, делая тренировки более продуктивными и комфортными. Он прочный, портативный и легкий, так как весит 7 фунтов.

Helm Система силовых тренировок Helmfit Core Fitness

Если вам нужно оборудование для отжиманий, которое сделает ваши мышцы кора, пресс и плечи еще тяжелее, то вам стоит приобрести Helm Helmfit. Он позволяет повысить стабильность и выносливость, помогая наращивать и укреплять различные группы мышц.

Helmfit отличается от других продуктов, представленных в обзоре.Он состоит из перекладины для отжиманий с тремя позициями захвата для тренировки корпуса, груди и плеч. Помимо использования на полу, вы можете использовать его с мячом для стабилизации, который проверяет вашу выносливость. В конце тренировки вы восполните огромную разницу в наших руках, спине, плечах и корпусе.

Описание продукта

Вот некоторые из особенностей, которые дают Helm Helmfit место в обзоре лучшего оборудования для отжиманий.

Механизм захвата

Изделие имеет три положения захвата.Узкий хват предназначен для тренировки плеч и внутренней части груди, а широкий хват позволяет прорабатывать внешнюю часть груди и спину. Однако вы также можете использовать стандартный хват, который тренирует больше групп мышц. С такими захватами у вас больше контроля и вы выполняете точные тренировки, которые дают результаты для различных мышц.

Однако для более продуктивного отжимания используйте руль со стабилизирующим мячом, например, Bosu. Таким образом, вы разовьете мышцы-стабилизаторы во время отжиманий.Обратите внимание, что вам необходимо покупать стабилизирующий мяч отдельно.

Конструкция

Helm Helmfit — легкий, но прочный инструмент, несмотря на то, что производитель использовал для его изготовления пластик. Он способствует стабильности за счет задействования основных мышц. Используйте его, чтобы укрепить мышцы кора, груди, пресса и плеч. Кроме того, он рассчитан на длительный срок службы, чтобы обеспечить оптимальное соотношение цены и качества.

Конструкция

Изделие правильно помещается на мяч для упражнений. Однако убедитесь, что размер мяча достаточно велик, чтобы удерживать штангу и предотвратить ее раскачивание.Кроме того, эта модель может с комфортом нести до 70 фунтов веса. Он также идеально подходит для пользователей любого уровня подготовки. Эргономичная ручка обеспечивает правильное положение запястья при использовании мяча для тренировки устойчивости. Это также способствует более сильному и быстрому восстановлению.

На него действует пожизненная гарантия, что намного больше, чем у некоторых брендов.

О бренде

Сертифицированный специалист по кондиционированию и укреплению организма изобрел тренировочную систему Helm Helmfit. На создание этой модели ушло три года, поэтому вы можете доверять ее качеству и конструкции. Он эффективен для тренировки устойчивости корпуса и подходит как спортсменам, так и всем остальным.

Final Thought

Индустрия фитнеса предлагает разнообразное оборудование для отжиманий. Однако крайне важно приобретать качественные модели, обеспечивающие безопасность и эффективность. Универсальность, регулируемость и простота использования также являются важными факторами, которые следует учитывать при покупке инструментов для отжиманий. Продукты, которые мы обсудили, являются примерами лучшего оборудования для отжиманий, которое стоит рассмотреть для покупки, чтобы укрепить, развить и привести в тонус мышцы рук, груди, плеч и даже ног.

Power Press Push Up Board 2021 Обзор и лучшая цена

Отжимания — одно из основных упражнений. Включены в тренировку мышцы груди, плеч, трицепса. Распределение нагрузки зависит от варианта размещения рук. Но не все понимают, как это делать правильно. Чтобы упростить задачу, можно использовать доску Power Press push up . Это специальное оборудование позволяет повысить эффективность отжиманий.

Это устойчивая платформа с цветными отверстиями и парой удобных ручек.Меняя свое положение, можно удобно выполнять отжимания и сосредоточиться на определенной группе мышц. Рассмотрим, в чем преимущества использования этого оборудования, какие дополнительные возможности оно предоставляет. Так что продолжай

Описание доски Push Up

В комплект оборудования входит доска с отверстиями, в которые вставляются штифты ручек, две прочные нескользящие ручки и инструкция по использованию доски. Доска и ручки черного цвета. Отверстия отмечены несколькими цветами. Это упрощает использование доски в соответствии с инструкциями.

Просто распаковывайся, разминайся и приступай к тренировке. Благодаря своей простоте это идеальное решение для новичков, не разработавших необходимую технику выполнения упражнений.

Доска состоит из двух частей, при хранении занимает минимум места и удобна в переноске. Ниже показано, как работает доска Push Up при покупке (коробка с обеих сторон)

Характеристики

Размеры: 38,2 x 24 x 2 дюйма
Вес в упаковке: 10.4 фунта
Номер модели MFGPP0312
Включено Доска, ручки, календарь тренировок на 10 недель
Текущая цена Проверить здесь

Преимущества системы полного отжимания Power Press

  • инновационная доска для отжиманий с цветовой кодировкой нацелена на проработанные мышечные ткани (грудь, плечи и трицепсы)
  • 14 различных положений отжимания
  • Тренировка с разными углами и положениями для наиболее разнообразной и эффективной тренировки верхней части тела
  • Самая подробная поддержка новичков-понятная инструкция по обучению, видео-инструкция на канале в YouTube
  • портативный, простой монтаж и хранение
  • Premium, мягкие, нескользящие ручки
  • комплексный тренажер отжимания
  • Power Press Push UP календарь тренировок pdf включен

Практичность и простота использования

Еще одно важное преимущество данной модели — простота использования.Его размер оптимален, вы легко можете взять его с собой на тренировку в тренажерный зал. Поскольку доска состоит из двух половинок, это делает ее еще более удобной для хранения и транспортировки. Кроме того, он не тяжелый.

Выберите одно из четырнадцати положений для выполнения упражнений, заблокируйте ручки и начните. Что может быть проще? Это сделает даже новичок. Руки не будут скользить, а дискомфорт в запястьях не помешает вам делать максимальное количество отжиманий. Исправляйте свои результаты, чтобы делать больше на каждой следующей тренировке.

Вы также можете выполнять другие упражнения более комфортно. Например, разные виды брусьев. Это будет особенно важно при выполнении обратной или широкой планки.

Кому будет полезен этот Совет?

Такая доска подойдет тем, кто тренируется дома. Но было бы особенно полезно, если бы

  • Вы чувствуете боль в запястьях при выполнении этого упражнения
  • Вы новичок и хотите отжиматься быстрее
  • Вы хотите улучшить результаты отжиманий, выполняя больше упражнений
Мнение фитнес-тренера

Особенно новичкам рекомендую использовать такое оборудование.Благодаря доске Push Up Board значительно снижается вероятность получения травм и повышается эффективность тренировок. Это также упрощает разработку правильной техники. В этом плане доска будет предпочтительнее отжиманий на брусьях.

Видео тренировки на доске Power Press Push Up Board

Несколько позиций + несколько углов = лучшие результаты

Power Press Push Up Board — это универсальная доска для отжиманий с цветовой кодировкой, которая максимизирует силу и четкость верхней части тела.14 вариантов положения рук для наиболее эффективной тренировки рук, плеч, груди и спины. Комбинируйте упражнения в суперсерии для максимального эффекта.

Для удобства цветовая кодировка нанесена прямо на плату. Это позволяет легко запоминать и использовать ручки в правильных положениях.

Целевые мышечные ткани: плечи, грудь, трицепс

Целевые организации мышц при использовании системы тренировки силового пресса-отжимания с цветовой кодировкой: плечи (розовый), грудь (синий), возвратный (желтый) и трицепс (неопытный).

10-недельный календарь упражнений

Чтобы получить ощутимый результат и не сдаваться, предусмотрен 10-недельный план тренировок. Это позволяет вам проявлять самоконтроль и мотивировать себя на тренировки. Для выработки правильной техники упражнения без тренажера записываются и размещаются на YouTube-канале производителя. С ними вы не совершите типичных ошибок, уменьшите количество травм и ускорите результат.

Как доска Power Press Push Up помогла мне дважды

1.Когда я занимался боксом несколько лет назад, я повредил запястье. Эта травма меня беспокоит уже давно. Я не могла прийти в себя, так как боль сопровождала меня во время жимов на кровати и отжиманий. Полностью исключить такие упражнения было сложно. Именно тогда я решила попробовать ручки для отжиманий. Также обратила внимание на Power Press Push Up.

Такое оборудование позволило более комфортно отжиматься. К тому же я начал их делать с разными телефонами. В результате я добился прогресса в отжиманиях благодаря более разнообразным упражнениям.

2. После того, как мои раны полностью зажили, я сохранил ручки и отдал доску племяннику. Он решил заняться спортом, и ему было полезно улучшить результаты подтягиваний и отжиманий.

Фиксированное положение ручек позволяет правильно держать руки. Ладони не расщепляются и неудобства для рук не отвлекают от упражнения. Он сразу ставит руки в нужное положение и выполняет несколько отжиманий. Он также использует прилагаемый календарь тренировок.Уверен, что он скоро достигнет своей цели.

Альтернативные варианты досок для пуш-ап

Если по каким-то причинам это оборудование вам не подходит, вы можете найти аналогичные платы или другие альтернативы. Вот некоторые из них:

Часто задаваемые вопросы

# Каковы размеры доски Power Press push up?

Размеры платы

Power Press Push UP составляют 38,2 x 24 x 2 дюйма. Его легко хранить и даже брать с собой в спортивной сумке.

# Могу ли я использовать эту доску при боли в запястье?

Если вы получили травму, лучше сначала сходить к врачу и вылечить руку.Некоторые пользователи не испытывают дискомфорта в запястьях во время отжиманий. Тренируясь с доской Power Press Push Up Board, вам будет намного комфортнее выполнять упражнение.

# Какую продолжительность обучения вы рекомендуете?

Если вы делаете только отжимания, 30 минут вполне достаточно. Возможны и более длительные тренировки, если совмещать упражнения с доской и другими.

# Эффективна ли доска для отжиманий?

Тренажер будет полезен тем, кто хочет улучшить результаты отжиманий, развить выносливость и развить мышцы груди, плеч и трицепсов.Значительно увеличить мышечную массу у вас не получится. Большинству покупателей будет полезна доска Power Press Push UP Board.

Об авторе
Майкл Джонс

Я Майкл Джонс, и я поддерживаю этот блог группой авторов, состоящей из личных тренеров, физиотерапевтов и продавцов оборудования для фитнеса.

[TOP 10] Лучшие штанги для укрепления здоровья в 2021 году

10 лучших брусьев для отжиманий: обзоры, советы и руководства

Ищете ключевой тренажер для домашнего тренажерного зала? Отжимания на брусьях — одно из обязательных предметов для всех, кто хочет укрепить свое тело.Это скромное оборудование, поэтому оно считается одним из самых компактных. Кроме того, штанги для отжиманий помогут вам упростить и разнообразить ежедневные упражнения.

Чтобы помочь вам выбрать лучшие штанги для отжиманий, мы составим список и рассмотрим некоторые из них, доступные в настоящее время на рынке. Мы сравним по размеру и универсальности, чтобы предоставить наиболее подробную информацию. Если вы собираетесь купить штанги для отжиманий и хотите обладать лучшим, не пропустите эту статью!

Определение: Что такое штанги для отжиманий?

Прежде чем узнать, какие штанги для отжиманий являются лучшими, необходимо понять, что именно.Помимо названия «штанги для отжиманий», их можно назвать «перекладины для отжиманий», «захваты для отжиманий» или «ручки для отжиманий».

Это лучшие тренажеры в вашем домашнем спортзале из-за их небольшого размера и многофункциональности. Они сделаны из металла и часто продаются парами. Вы кладете их на пол и кладете на них тело или крепко держите по одному в каждой руке. Однако эти штанги больше всего рекомендуются для тренировок в помещении, поэтому не рекомендуется выполнять упражнения со штангой вне дома.

Благодаря мягким ручкам и прочной конструкции они являются удобными механизмами для уменьшения давления на запястья.

Совершенно очевидно, что любой, кто, к сожалению, страдает от травм запястья, предпочитает использовать грифы для пресса при выполнении упражнений в помещении.

Обычно при отжимании на полу вам приходится сгибать запястье под большим углом. Однако при использовании этих стержней такого случая никогда не произойдет. Кроме того, вы можете персонализировать свою машину, изменив некоторые ее углы, чтобы вам было удобнее.

Кроме того, эти штанги для отжиманий подходят для множества упражнений.Вы можете использовать их для выполнения множества различных тренировок в помещении. Поэтому не так уж далеко от истины, что они являются одними из самых эффективных продуктов для тренировок в помещении.

Различные упражнения на перекладине отжиманий

Безусловно, основное поддерживаемое упражнение на брусьях — это отжимания. Тем не менее, они могут предоставить вам множество различных упражнений в зависимости от того, какую модель вы выберете, например, мухи от груди, жим лежа, кроссоверы на канате, мушки с гантелями или жим гантелей.

Эти машины также эффективны при работе с досками.Просто изменив угол и расстояние между ручками для отжиманий, вы можете использовать перекладины для укрепления многих частей тела, таких как плечи, спина, грудь, все мышцы кора или мышцы живота. Поэтому они часто считаются наиболее эффективными тренажерами в вашем домашнем тренажерном зале.

Преимущества брусьев для отжиманий

Помимо предотвращения травм запястья, есть много разных причин, по которым вы должны потратить определенную сумму на покупку батончиков для отжиманий, чтобы улучшить свое здоровье.

Большой диапазон движений

В то время как диапазон традиционных перекладин для отжиманий часто минимален, что ограничивает вас длиной рук и пространством между тренировочными зонами, имея большой диапазон движений, что позволяет вам расширять свое тело и сосредоточиться на некоторых группах мышц. Таким образом, после определенного периода времени, используя штанги для отжиманий, вы можете добиться значительного улучшения своего здоровья в целом и мышц в частности.

Разнообразные отжимания

С целью улучшения вашего здоровья и мышц, штанги для отжиманий разработаны, чтобы помочь вам выйти за пределы возможностей при использовании традиционных отжиманий.Вы можете легко настроить свои собственные отжимания, чтобы выполнять больше упражнений и улучшать свое здоровье. Однако стоит обратить внимание на частоту использования брусьев для отжиманий. Было бы лучше, если вы будете заниматься спортом в разумных пределах, примерно три раза в неделю. Если вы новичок, вам следует начать с легких упражнений, а не выполнять их постоянно. Или же вы можете получить серьезные травмы спины, груди, плеча или запястья из-за давления. В результате ваша первоначальная цель в отношении здоровья также не выполняется.

10 лучших батончиков для отжиманий, доступных на рынке

Чтобы помочь вам выбрать лучшие штанги для отжиманий на рынке, мы сравним ряд доступных в настоящее время. Мы рассмотрим их с точки зрения среднего веса отжимаемых ручек, захватов для рук, нижней обивки и других характеристик, таких как скользящие модели, вращающиеся, изменяемые углы и вероятность поломки из-за транспортировки.

Если вы планируете купить штанги для отжиманий и не знаете, как выбрать лучшую, эта информация определенно может вам помочь.

1. Стойка Юпербского для отжиманий

B06XBWKGNP

Стойки Juperbsky Push Up Stands всегда считались одними из лучших тренажеров благодаря своей прочности. Имея максимальный вес 2200 фунтов, он может поддерживать огромное количество пользователей. Кроме того, вы можете выполнять различные упражнения, например, гимнастическую стойку на руках или вертикальные сидения.

Стойки Juperbsky Push Up Stands — идеальное решение для фитнеса. Поднявшись над полом (5,5 дюйма), вы можете выполнять любое упражнение, какое захотите.Кроме того, он доступен в черном или черно-фиолетовом цвете, так что вы можете выбрать свой любимый вариант и добавить его в свой домашний декор.

У них есть ручки для отжима длиной 12 дюймов и шириной 7 дюймов, а общий вес составляет 5,7 фунтов.

Однако, как и другие продукты, стойка Juperbsky Push Up Stands имеет некоторые плюсы и минусы, которые следует учитывать.

  • Прочная конструкция из стали
  • Плотно прилегает к полу
  • Удобные ручки
  • Может поддерживать многие упражнения отжимания
  • Громоздкий, поэтому его нелегко переместить
  • Без руководства по тренировкам

https: // amzn.к / 3iRQD3o

2. Perfect Fitness PPPV2BK

B008DNAJ5M

Благодаря совершенной конструкции и простоте вращения, Perfect Fitness Perfect Push Up Elite заслуживает звания одной из лучших штанг для отжиманий на рынке. Он также включает в себя красный и черный дизайн, поэтому он подходит для декора домашнего спортзала. Кроме того, этот тренажер предназначен для уменьшения давления на запястье, поэтому это лучший выбор для тех, кто страдает травмами.

Благодаря системе стальных шарикоподшипников, размещенной внутри, вы можете легко и плавно изменять или вращать угол.Благодаря встроенным ступеням в нижней части ручки вы можете надежно разместить их на полу. Более того, максимальный вес этого оборудования для отжиманий составляет 400 фунтов, а его размеры — 12x12x12 дюймов.

Вот все плюсы и минусы Perfect Fitness Perfect Push Up Elite.

  • Включает схему тренировок для военно-морского флота США
  • Надежно размещается на полу
  • Непросто хрупкий
  • Вариант цвета без разнообразия (только красный и черный)
  • Непереносной (12x12x12 дюймов)

https: // amzn.к / 2NJebw0

3. Perfect Fitness 31120

B00MBEVV8S

Совершенно неправильно, если Perfect Fitness 31120 не входит в список лучших доступных на данный момент штанг для отжиманий. Великолепное сочетание красного и черного рождает роскошные ручки push up. Таким образом, они являются лучшим вариантом для украшения вашего домашнего спортзала, делая ваше пространство более ярким и ярким.

Более того, Perfect Fitness 31120 — это тренажер с самой простой конструкцией по сравнению с другими в этом списке.Вы не можете изменить его угол, как другие продукты. Вместо этого ими можно управлять только под одним углом. Поэтому они являются отличным выбором для тех, кто начинает отжиматься или заниматься спортом в помещении. Ручки для отжиманий удобны, а штанги для отжиманий состоят из проприетарного устройства Perfect Fitness , устойчивого на 360 градусов.

Их общий вес составляет 7,2 унции, поэтому они являются одними из самых компактных грифов для отжиманий в этом списке. Всего их размеры 8х5х3 дюйма.

У Perfect Fitness есть перечисленные ниже достоинства и недостатки.

  • Портативный и легкий
  • Яркий внешний вид с сочетанием красного и черного
  • Верхний предел веса (300 фунтов)
  • Надежно прилегает к полу
  • Не экологически чистый (из пластика)
  • Неудобные ручки, как ожидалось
  • Изменение или изменение угла может быть затруднено.

https: // amzn.к / 3cgLQYb

4. Штанги для отжиманий Aihoye

B07BMZ8KCT

Обладая невероятно прочной структурой, штанги Aihoye Push Up также являются одними из лучших на сегодняшний день. Его ручки с отжимом очень портативны, что позволяет вам брать руль повсюду. Поэтому их ценят за их компактную и легкую конструкцию.

Брус Aihoye Push Up Bars имеет яркий и яркий внешний вид с сочетанием красного и черного.Также производитель предлагает нейлоновую сумку, поэтому их удобно брать с собой куда угодно. С ручкой из пеноматериала размером 6,3 x 5,3 x 5,1 дюйма общий вес этих штанг для отжиманий составляет 1,42 фунта.

Вот несколько плюсов и минусов.

  • Легкая и компактная конструкция
  • Портативный с нейлоновой сумкой
  • Красочный внешний вид с сочетанием красного и черного
  • Нет необходимости
  • Пластиковые штанги push up (не металлические)
  • Ограниченный максимальный вес

https: // amzn.к / 2YlCDWi

5. Элитные перекладины для отжиманий

B00S29WN3S

С целью обеспечить комфорт для клиентов, перекладины Elite Push Up Bars , безусловно, являются одними из лучших перекладин для отжиманий. Хотя многие люди не предпочитают выполнять упражнения с комфортом, клиенты не почувствуют давления на запястья, потому что эта пара перекладин предназначена для предотвращения травм и страданий.

Благодаря ручкам с закругленными краями вы наверняка не порежете руки или запястья во время тренировки.Вот почему Элитные перекладины для отжиманий входят в список лучших перекладин. Они хорошо прилегают к полу и ставятся на место с противоскользящей технологией.

Кроме того, их углы встроены и могут быть легко изменены, так что вы можете изменять их, если хотите укрепить несколько мышц одновременно. Их общий вес составляет 2,4 фунта. Кроме того, они бывают черного цвета, а это значит, что вы можете легко добавить их в интерьер своего домашнего спортзала.

Вот некоторые плюсы и минусы перекладины Elite Push Up Bars для справки.

  • Включите бесплатную скакалку, тем самым удвоив свои тренировочные способности
  • Маленький и компактный
  • Ручки с закругленными краями и удобная гладкость
  • Вы можете получить штанги для отжиманий в полностью собранном виде
  • Ручки без подкладки
  • Может быть не знаком новичкам из-за легкого вращения
  • Изготовлен из гораздо более прочного материала

https: // amzn.к / 3псо8М6

6. Стальные штанги для отжиманий KANSOON

B01GZLH6CM

Благодаря прочному материалу и захватам, стальные перекладины для отжиманий KANSOON , безусловно, входят в список лучших перекладин для отжиманий. Их максимальный вес также велик и достигает 400 фунтов, поэтому они могут обслуживать множество различных клиентов.

Кроме того, штанги KANSOON Steel Push Up Bars подходят для украшения вашего домашнего спортзала. Более того, угол можно легко изменить, если вы хотите уменьшить нагрузку на запястье или сосредоточиться на укреплении некоторых групп мышц.

Их рукоятки изготовлены из углеродистой стали черного цвета. Кроме того, их размеры составляют 7,9 x 5,1 x 4,7 дюйма, а общий вес — 1,5 фунта. Поэтому они очень портативны и компактны, поэтому вы можете положить их в спортивную сумку и брать с собой куда угодно.

Вот некоторые плюсы и минусы стальных брусьев для отжиманий KANSOON.

  • Позволяет легко изменять углы, чтобы сосредоточиться на группах мышц, которые вы хотите укрепить
  • Уменьшите давление на запястья
  • Изготовлен из стали, с двумя ручками из пенопласта
  • Максимальный вес 440 фунтов
  • Не включать руководство по тренировкам
  • Неудобно, потому что они слишком высоко от земли

https: // amzn.к / 3psU8Ql

7. Батончики JBM Perfect Muscle Push Up

B07D4FQG2L

Гриф JBM Perfect Muscle Push Up Bars считается одним из лучших брусьев для отжиманий, потому что он такой высококачественный и очень легкий. Ручки очень удобны, и все клиенты довольны их прочностью и компактностью.

Одной из главных особенностей штанг JBM Perfect Muscle Push Up является то, что они доступны во многих цветовых вариантах, а именно: черном, синем, оранжевом, черно-синем, черном и красном.Поэтому они — лучший выбор для украшения вашего домашнего спортзала.

Эти штанги для отжиманий считаются лучшими штангами для отжиманий, поскольку их угол можно легко изменить или повернуть. Это означает, что вы можете изменить ракурс, чтобы сосредоточиться на улучшении сразу нескольких групп мышц. К тому же их можно брать с собой везде, они продаются парами.

Размеры брусьев JBM Perfect Muscle Push Up составляют 9 x 5,7 дюйма, а их общий вес — 1,3 фунта. Это означает, что вы можете брать их с собой, когда путешествуете и занимаетесь спортом в отеле.

Кроме того, покупателям очень легко чистить штанги для отжиманий, потому что они изготовлены из полипропилена. Их максимальный вес составляет около 225 фунтов.

Как и другие продукты, мы расскажем о некоторых плюсах и минусах штанги JBM Perfect Muscle Push Up Bars следующим образом.

  • Доступен в различных цветах: черном, синем, оранжевом, черном и синем, а также черном и красном
  • Из полипропилена
  • Портативный и легкий
  • Покрыт нескользящей резиной
  • Не включать буклет, в котором представлены упражнения под углом
  • Немного жестко
  • Иногда пена не работает должным образом

https: // amzn.к / 3оруйK8

8. Грифы для отжиманий со штангой CAP

B002OEQ50Y

Грифы для отжиманий со штангой CAP также являются одними из идеальных грифов для отжиманий, которые следует учитывать всем, кто тренируется в помещении. Помимо элегантного дизайна, это оборудование для отжиманий дает клиентам ряд преимуществ.

Они изготовлены из высококачественных материалов и очень портативны, поскольку их общий вес составляет всего 2,1 фунта.

Брус для отжиманий со штангой CAP предлагает два варианта этих продуктов: один хромированный, а другой черный.Оба они имеют прочную конструкцию и выполнены из высококачественных материалов. Кроме того, ручки снабжены мягкой подкладкой для дополнительного комфорта клиентов, помогая им избежать всех возможных болей или травм и повысить продуктивность тренировок.

Кроме того, с точки зрения безопасности, жесткие резиновые подушечки для ног обеспечивают устойчивость при выполнении упражнений. Вы можете использовать это оборудование со штангой для отжиманий, чтобы укрепить спину, грудь и группы мышц. Кроме того, вы можете разместить их на ковре или твердом полу, не беспокоясь о том, лопнут они или нет.

Вы можете проверить плюсы и минусы этого продукта ниже.

  • Прочная конструкция
  • Элегантный дизайн
  • Портативные, их легко брать с собой
  • Заглушки с защитой от скольжения
  • Немного прочнее по сравнению с другими продуктами
  • Нет в наличии в различных цветах

https://amzn.to/2MbqEIn

9.Отжимания с паралеткой Juperbsky

B06XC4BB2L

Гриф Juperbsky parallette Push-Up Bars — одно из лучших отжиманий с паралетом, которое вы не можете пропустить. Благодаря своей прочности и продуманному дизайну, этот продукт предлагает разнообразные упражнения со штангой для отжиманий, которые помогут вам улучшить свое здоровье. Ваше движение будет очень плавным и неограниченным, так что вы сможете с комфортом наслаждаться любым новым сложным видом упражнений. Кроме того, производитель предлагает два варианта габаритов, один — 12 x 7 x 5.5 дюймов, а другой — 13 х 8,5 х 8 дюймов.

Инструмент push up изготовлен из стали и состоит из прочных накладок на рукоятку. Их ширина точно соответствует изгибам ваших рук, поэтому вы можете быть уверены в безопасности, когда тренируетесь в помещении.

Кроме того, тренажер для отжиманий занимает мало места, а это значит, что он не занимает слишком много места. Вы также можете брать его с собой повсюду, чтобы улучшить свои физические возможности, например, когда вы путешествуете или собираетесь в командировку.Кроме того, максимальный вес составляет 2200 фунтов, поэтому он может выдержать множество клиентов. Угол идеально спроектирован, чтобы предотвратить любую потенциальную боль, гарантируя, что вы чувствуете себя комфортно и безопасно при выполнении упражнений.

Ниже приведены некоторые плюсы и минусы штанги Juperbsky parallette Push-Up Bars

.

Портативный

Компактная и компактная конструкция

Верхний предел веса

Прочные конструкции

  • Изменить или повернуть угол может быть сложно

https: // amzn.к / 39qCWp4 ​​

10. Perfect Fitness Тренировка Perfect Push Up Bar

B008DNA9WU

Планка для отжиманий Perfect Fitness Perfect Push Up Bar Workout — одна из лучших планок для отжиманий от Perfect Fitness. Имеет элегантный внешний вид с черным дизайном и круглым основанием. У вас точно не возникнет проблем с перемещением этого оборудования. Кроме того, он сделан из пластика и имеет гладкую поверхность.

К тому же его цена вполне приемлемая. Только менее чем за 20 долларов вы можете приобрести продукт, который поможет вам значительно улучшить свое здоровье.

Плюсы и минусы Perfect Fitness Perfect Push Up Bar Workout перечислены ниже.

  • Углы поворота без затруднений
  • Прочная конструкция
  • Прочные захваты
  • Скольжение по полу без ковра
  • Вращение неустойчиво

https://amzn.to/39pkLjN

Руководство по покупке

Некоторые характеристики, которые следует учитывать при покупке штанги для отжиманий

Материалы

Материалы, безусловно, первое, что вам нужно учитывать, если вы хотите купить лучшие штанги для отжиманий.Они могут быть изготовлены из различных материалов, таких как пластик, металл или резина. Чтобы выбрать наиболее подходящие для вас материалы, необходимо учитывать вес штанги для отжиманий. В целом, изделия из металла зачастую более тяжелые и прочные по сравнению с изделиями из пластика или резины. Кроме того, вам будет сложнее разобрать эти штанги для отжиманий, к тому же они не такие портативные, как другие продукты. Поэтому, если вам нужны лучшие штанги для отжиманий, которые удобно брать с собой повсюду, вам следует выбирать из пластика или резины.Или, если вам нужен ремонтный тренажер в домашнем тренажерном зале, лучше всего подойдут металлические изделия для отжиманий.

Бренды

Бренд

— это еще один фактор, о котором вы должны хорошо подумать, прежде чем принимать решение о покупке штанги push up. Все вышеперечисленные продукты производятся известными брендами, поэтому вы можете гарантировать безопасность и долговечность своего оборудования.

Как правило, вы должны покупать штанги push up у компаний, которые предлагают покупателям различные варианты размера, цвета или веса. Также было бы лучше, если бы у этой компании или магазина был веб-сайт для продажи товаров в Интернете, чтобы вы могли читать отзывы и внимательно проверять все варианты перед покупкой.

Ограничение веса

У каждой перекладины для отжиманий свой предел веса. Часто колеблется от 100 до 150 кг. Чтобы выбрать лучшие штанги для отжиманий с наиболее подходящим пределом веса, вы должны учитывать свой вес и потребности. В зависимости от этого вы можете проверить всю информацию о максимальном весе штанги для отжиманий и выбрать наиболее идеальный.

Цена

Приобретая штанги для отжиманий, многие люди часто предполагают, что их стоимость не является умеренной и доступной не для всех.Напротив, они часто бывают разумными — менее 20 долларов. Таким образом, с ограниченным бюджетом вы можете найти идеальные штанги для отжиманий, которые соответствуют вашим потребностям и улучшают ваше здоровье.

Отжимные ручки

Рукоятка — одна из самых важных частей ручек для отжиманий, поэтому вам следует тщательно обдумать ее, прежде чем отбывать. Самые совершенные ручки для прессования часто бывают противоскользящими и сделаны из резины или неопрена, потому что эти материалы помогают предотвратить дискомфорт во время тренировки.Кроме того, вам также следует выбрать ручки для пресса, которые соответствуют изгибам вашей руки.

Давление

Лучшие штанги для отжиманий — это те, которые могут снизить давление на запястья, предотвратить травмы или боли. Поэтому, если вы получили травму некоторых частей тела, таких как плечи, спина или запястья, внимательно изучите все компоненты, прежде чем принимать окончательное решение.

Часто задаваемые вопросы

1.Есть ли какие-то ограничения в тренировках с отжиманиями на брусьях?

Грифы для отжиманий

призваны помочь вам укрепить свое тело, поэтому они не ограничиваются тренировочными упражнениями. Они предлагают вам разнообразные тренировки со штангой, а это значит, что вы можете выбрать любую тренировку, чтобы улучшить свое здоровье.

2. Какие штанги для отжиманий являются лучшими?

В зависимости от ваших потребностей на рынке доступно множество типов лучших штанг для отжиманий. В целом их можно разделить на два типа: стандартные отжимания и отжимания на широких руках.Всем, кто хочет удвоить мышцы груди, спины, плеч и рук, рекомендуется выбрать стандартные, потому что при выполнении упражнений в помещении приходится усложнять себе задачу.

3. Как часто нужно отжиматься каждую неделю?

Это неправильно, что чем больше вы отжимаетесь, тем здоровее становитесь. Как и другие продукты для фитнеса, штанги для отжиманий принесут наибольшую пользу, если вы будете использовать их разумно и разумно. Рекомендуется выполнять упражнения отжимания примерно три раза в неделю с дневным перерывом между ними.Например, если вы участвуете в тренировке отжиманий в понедельник, вам следует сделать это снова в среду, а не во вторник.

4. Сколько стоят штанги для отжиманий?

Есть широкий диапазон цен на лучшие штанги для отжиманий. В зависимости от ваших потребностей и бюджета вы можете выбрать наиболее подходящий для укрепления мышц. Как правило, их цена часто составляет от 12 до 100 долларов.

Заключение

Если вы ищете какие-то продукты, которые помогут вам улучшить свои физические способности, вам следует подумать о грифах для отжиманий.Все они в этом списке считаются лучшими штангами для отжиманий.

Они сделаны из твердых материалов и имеют удобные функции. Перед тем, как оформить заказ, вы должны просмотреть всю соответствующую информацию о нажимных полосах, чтобы убедиться, что вы покупаете ту, которая соответствует вашим потребностям.

Подробнее:

1. [ТОП-10] Лучшие беговые дорожки с телеэкраном и интернет-обзорами в 2021 году

2. [ТОП 9] Обзоры лучших тренажеров для вытягивания широты в 2021 году

3. [TOP 10] Лучшие велотренажеры для пожилых людей в 2021 году

4.[TOP 10] Лучшие штанги для отжиманий для улучшения здоровья в 2021 году

5. [ТОП 10] Обзоры дешевых регулируемых гантелей в 2021 году

6. [ТОП 10] Обзоры лучших доступных гребных тренажеров в 2021 году

7. [TOP 10] Отзывы о лучшей силовой стойке с вытягиванием вниз в 2021 году

8. Внутренний велотренажер Yosuda. Обзоры и руководства по покупке в 2021 году.

9. Как правильно выбрать планку для отжиманий 2021

10. Подходит ли велотренажер для похудания?

11. Почему регулируемые гантели такие дорогие?

12.Как долго вам следует бегать на беговой дорожке?

13. Как выбрать тренажер для вытягивания широты в 2021 году?

Подробнее на YOUTUBE Video:

Я делал 100 отжиманий в день в течение 100 дней в условиях изоляции, был поражен переменами

  • Примерно в марте, когда в Великобритании началась изоляция от коронавируса, я решил делать 100 отжиманий в день, чтобы поддерживать свою силу и физическую форму без тренажерного зала, и в конечном итоге завершил 100 дней.
  • Я разбил свои ежедневные 100 отжиманий на подходы по 10, выполняемые каждый час в течение 10 часов, но на выходных этого было намного труднее придерживаться.
  • Я заметил физические изменения примерно на полпути, и к тому времени, когда я выполнил задание на прошлой неделе, я не мог поверить, насколько четче выглядела моя верхняя часть тела.
  • Самая сложная часть испытания оказалась умственной, а не физической — хотя я действительно хорошо отжимался.
  • Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

Вспомните середину марта. Мир был совсем другим.

Здесь, в Великобритании, нас собирались закрыть, и после того, как лондонский офис Insider заставил всех сотрудников работать удаленно, я вернулся в загородный дом своих родителей, наивно полагая, что пробуду там около недели.

Спортивные залы закрылись, и быстро стало ясно, что они не откроются в ближайшее время. Итак, начиная с 25 марта, я поставил перед собой фитнес-задачу: 100 отжиманий в день.Почему нет?

Изначально я не устанавливал дату окончания, оптимистично думая, что, возможно, сделаю это, пока тренажерные залы не откроются снова через месяц или около того. (Они все еще закрыты.)

Но пока продолжалась изоляция в Великобритании, я решил, что с таким же успехом могу совершить и пойти по-крупному: 100 отжиманий в день в течение 100 дней. Итак, 10000 отжиманий!

Читатель, доделал.

Это было сложно во многих неожиданных отношениях, и я шокирован тем, насколько эксперимент изменил мое телосложение.Но я очень рад, что сделал это.

Вот как у меня дела.

Отжимания — идеальное ограничивающее упражнение

Поскольку я обозреватель фитнеса и питания Insider, не секрет, что я люблю тренироваться, и мой любимый способ делать это — силовые тренировки.

Мне нравится поднимать действительно тяжелые веса, поэтому я не был очень взволнован перспективой того, что не смогу ходить в тренажерный зал.

Однако я очень редко делал отжимания.Я бы сделал их, когда меня заставил инструктор на групповом занятии, но никогда по собственному выбору.

Я мог сделать 10 в хороший день, но только с широко расставленными руками, и я не опускал тело достаточно далеко. По сути, моя техника отжиманий не была превосходной.

Мои первые отжимания были не очень хорошими.Рэйчел Хози / Инсайдер

Так что меня поразило, что отжимания были идеальным упражнением, которым я мог бы овладеть: они не требуют оборудования и очень мало места, и, поскольку я редко выполнял их, они будут новым тренировочным стимулом для моего тела, гарантируя, что я продолжал бросать вызов моим мышцам, несмотря на то, что я не мог делать мои обычные любимые движения, такие как становая тяга, подтягивания и приседания.

Мое вдохновение было двояким. Во-первых, меня отметили в соцсетях на «испытании отжиманий» — помните это? Когда все засняли, как они делают 10 отжиманий, а затем пометили своих друзей сделать то же самое? Похоже, целую жизнь назад.

А во-вторых, я увидел, что Джордан Сиатт, онлайн-тренер по фитнесу и похудению, решил делать колоссальные 300 отжиманий в день в течение 30 дней.

«Отжимания — это, пожалуй, самое доступное и легко изменяемое упражнение для верхней части тела, которое может выполнять каждый», — сказал Сятт Insider.

Триста определенно не было тем числом, которое я собирался пробовать. Но 100? «Это было бы сложно, но достижимо», — подумал я. Вот что я сделал.

Я разбил 100 отжиманий на 10 подходов по 10 в течение дня

Вместо того, чтобы пытаться сделать 100 отжиманий за один присест (определенно этого не произойдет), я решил разделить их в наборы по 10, что звучало намного более управляемо.

Мой план состоял в том, чтобы делать 10 часов в течение 10 часов, делая свой первый подход в 9 часов утра.м. и последний в 18:00.

Я знал, что мне нужно иметь структуру и сделать отжимания частью моей повседневной жизни, плюс я подумал, что было бы хорошо иметь причину вставать из-за стола каждый час (это займет всего около 30 секунд).

Я мог бы сделать 10 подходов, подумал я.

Первые несколько дней были болезненными

25 марта я завершил свой первый день из 100 отжиманий. Это было сложно. И будет только труднее.

Переход от нуля отжиманий в день до 100 отжиманий в день был определенно шоком для моего тела.

Сегодня я сделала 100 отжиманий. И я решил делать 100 отжиманий каждый день в условиях изоляции / социального дистанцирования / самоизоляции. Хочешь присоединиться ко мне? 🤞🏻 Вдохновленный @syattfitness (который делает колоссальные 300 упражнений в день) и #pushupchallenge, я решил, что это идеальная достижимая цель, основанная на силе.💪🏻 Отжимания чертовски сложны — особенно для женщин, поскольку, естественно, у нас не так сильна верхняя часть тела, как у мужчин. Отжимания очень сложны, но не требуют никакого оборудования, так что это идеальное время, чтобы по-настоящему хорошо в них тренироваться! 👌🏻 Я очень редко отжимаюсь нормально, и я знаю, что моя техника требует некоторой доработки, поэтому я действительно очень рада видеть, что я могу с этим сделать. 🙏🏻 Начнем с того, что мой план состоит в том, чтобы делать только 10 занятий каждый час в час (или как можно ближе) с 9:00 до 18:00 каждый день.Теоретически это должно быть очень управляемым, а также означает, что я встаю из-за стола даже всего на 20 секунд. 👆🏻 Это еще одна причина, по которой отжимания идеальны: мне нужно сделать всего 10, что совсем не требует времени, чтобы почувствовать себя сдержанным, уничтоженным, особенно если я выполняю их правильно. 👏🏻 Если через две недели или месяц станет легче, я сделаю ставку. Может быть, попробуйте сделать 12 или 15 за раз, немного увеличьте общую цель. 🏋🏼‍♀️ Я ожидаю, что первые несколько дней будут болеть, но, честно говоря, я к этому готов.Определенно сложнее заставить себя заниматься домашними тренировками, и я чертовски люблю цель. Буду держать вас в курсе! 😊 PS. Да, это след дезодоранта на моем спортивном бюстгальтере, просто держите его в покое.

Сообщение, опубликованное Рэйчел Хози (@rachel_hosie) 25 марта 2020 г. в 12:02 PDT

На второй день у меня болели плечи, грудь и обратно, и к 18:00 Я просто не мог — я сделал последний подход дня на коленях. И все равно было тяжело.

В течение первых нескольких дней я действительно сделал несколько подходов на коленях, потому что мое тело болело и моя техника соскальзывала.

Как и в случае с поднятием тяжестей, вы всегда должны отдавать приоритет технике над нагрузкой, снижая вес, если ваша форма не в форме. В этом нет ничего постыдного.

К пятому дню я действительно почувствовал это — мои бицепсы, трицепсы, спину, плечи и всю верхнюю часть тела, правда, — но я должен сказать, что это было хорошо.

Обычно, когда у меня появляется сильная отсроченная болезненность мышц на следующий день после тренировки, я отдыхаю (или, по крайней мере, не тренирую больные части тела, чтобы они могли восстановиться). Но это был не вариант с моим отжиманием.

Вместо этого я продолжал менять положение рук, чтобы прорабатывать немного другие мышцы, и, по совету Сиатта, я делал от 10 до 15 подтягиваний с лентой сопротивления после каждого подхода отжиманий.

Подтягивания с лентой после каждого подхода отжиманий сохраняли равновесие моего тела

«Подтягивания с лентой действительно важны, потому что они тренируют прямо противоположные мышцы», — сказал Сятт Insider.

«Отжимания тренируют грудные мышцы, переднюю часть плеч и трицепсы.«

Грудные мышцы сводят ваши плечи вместе, поэтому, если вы будете делать много отжиманий, вы, скорее всего, получите сгорбленную осанку», — сказал Сятт.

«Вы хотите сбалансировать это, тренируя противоположные мышцы: середину спины, ромбовидные мышцы, задние дельты, то, что удерживает вас в вертикальном положении и отводит плечи назад.

« Если вы делаете только одну сторона, другая сторона станет слабее, и в конечном итоге она будет подавлена, что может привести к некоторым травмам, ударам плеча или просто проблемам с осанкой или боли в шее.«

Ленточные тяги — хороший способ уравновесить толкающее и тянущее движения. Так я и поступил (хотя и менее религиозно, поскольку продолжались 100 дней).

Выходные и ненормальные дни были кошмаром

Наличие план и структура позволили легко следовать в течение недели, а также ускорили ход времени. Каждый час я ловил себя на том, что думаю: «Боже, а как пора уже снова отжиматься?»

Выходные, правда, были… ну кошмар.

Практически каждые выходные я забывала о своих отжиманиях до позднего утра или до полудня, а потом внезапно приходилось играть в догонялки. Это было не весело.

В те дни я делал несколько подходов по 15 повторений, что, как я полагаю, на самом деле было способом усложнить задачу.

Саятт подчеркивал важность не делать никаких подходов до отказа, потому что вы выгорите, поэтому я никогда не делал больше 15.

Когда ограничения начали сниматься, и я начал строить реальные планы встречаться с друзьями в социальном отдалении, вместо того, чтобы оставаться дома весь день, стало труднее поддерживать свои 100 отжиманий в день, и мне пришлось больше планировать.

В тот день, когда я собирался пойти на пикник с 13:00. до вечера, например, я должен был убедиться, что я успею сделать 100 за утро.

Я никогда не забывал, сколько отжиманий я делал в будние дни, но по выходным, когда я не придерживался своего плана, подсчитывать было намного сложнее.

Через месяц им стало легче — но не легко

Я все ждал, когда отжимания начнут чувствовать себя легко. Но они этого не сделали.

Однако в конце концов они почувствовали легкость на ier — по крайней мере, на физически.

Я начал замечать прогресс в силе и внешнем виде.Рэйчел Хози / Инсайдер

Было здорово чувствовать, что мои мышцы работают по-разному, и было действительно приятно чувствовать, что да, мое тело адаптируется к тренировочному стимулу.

Я решил усложнить задачу, скажем, всегда выполняя подходы по 15, кладя утяжелитель на спину или поднимая ноги. Но я решил не делать этого, потому что, откровенно говоря, то, что я делал, было непросто.

Делать 100 отжиманий в день по 10 подходов все еще было непросто, поэтому я продолжил.

Я пропустил пару дней из-за болезни, но я восполнил их.

Была пара дней в течение 100 дней, когда я не мог завершить свои 100.

Однажды, например, я ‘ Я сделал всего 30, когда заболел мигренью и остаток дня пришлось провести в постели.

Позвольте вам сказать: мигрень и отжимания несовместимы.

Я не паниковал, потому что знал, что в целом наверстываю упущенное.

Я обычно тренируюсь вечером, и когда я проводил силовую тренировку в Instagram Live или тренировку в приложении Fiit, она часто, без моего ведома, включала в себя несколько подходов отжиманий.

Значит, в те дни я бы сделал больше 100.

Через 50 дней я действительно смог увидеть изменения в моей верхней части тела

Примерно в середине испытания я действительно заметил изменения во внешнем виде моей верхней части тела.

Я мог видеть мышцы, которых никогда раньше не видел, а именно передние дельтовидные мышцы (передняя часть плеча).

Я увидел больше четкости вокруг своих плеч.Рэйчел Хози / Инсайдер

Я не брался за отжимание, чтобы изменить свою внешность, но и не жаловался.

Оглядываясь назад, я понимаю, что никогда особо не тренировал эти мышцы, поэтому они так хорошо отреагировали.

Когда я ненадолго вернулся в Лондон в середине июня, я надел футболку, которую не носил несколько месяцев, и увидел, что она сидит по-другому из-за моих недавно появившихся дельт.Я был здесь ради этого.

Я также осознал, что я также уделяю своему корпусу много дополнительных тренировок — каждый раз, когда вы выполняете отжимание, вы должны задействовать свою середину.

Однажды я сделал подход сразу после завершения основной тренировки, и вау, я действительно мог почувствовать, сколько отжиманий прорабатывает и мой пресс.

В конечном итоге это было больше психологической проблемой, чем физической.

По прошествии 100 дней проблема стала больше умственной, чем физической.

Я мог сделать 100 отжиманий. Мое тело могло справиться. Я просто не хотел больше этим заниматься.

К последней неделе я действительно возненавидел отжимания.

Но я напомнил себе, что одной из причин, по которой я хотел выполнить задание, было желание стать более дисциплинированным.

У Сиатта был аналогичный опыт, когда он делал 300 отжиманий в день.

«Самым трудным было это сделать», — сказал он.«Дело не в мышечной болезненности — это было просто осознание того, что я должен это делать. Каждый день.

» Тем более, что это продолжалось, я откладывал, откладывал, откладывал и откладывал отжимания на потом и позже. , когда вначале я делал их рано утром, потому что был взволнован ».

Я определенно обнаружил, что мысленно отжиматься становилось все труднее и труднее по мере того, как стиралась новизна. Но я протолкнулся, простите за каламбур.

Я не могу поверить, насколько изменилось мое телосложение

По правде говоря, я не ожидал увидеть больших изменений в моем телосложении из-за этого испытания, потому что я знаю, что эстетические изменения требуют невероятно много времени.

Так что я одновременно удивлен и рад, что мой корпус изменился на — и я не могу поверить, насколько сильно.

Теперь у меня больше четкости в верхней части тела.Рэйчел Хози / Инсайдер

Это может быть не очень заметно на фотографиях, но моя верхняя часть тела выглядит более четко, чем когда-либо, и я никогда не видел, чтобы мои дельты всплывали так, как сейчас.

Я чувствую себя неплохо, и мне это нравится.

Честно говоря, я также немного похудел — около 7 фунтов — во время блокировки, так что снижение уровня жира в организме способствовало тому, что мои мышцы стали более четкими.

Я собираюсь продолжать отжиматься, но не 100 раз в день

Выполнив задание на прошлой неделе, я чувствую себя разорванным.

С одной стороны, мне нравится, как изменилось мое тело, и теперь я чувствую себя действительно хорошо в отжиманиях.

Но, с другой стороны, я ненавидел делать 100 отжиманий в день к концу, а последняя неделя или около того была очень тяжелой в психологическом плане.

С тех пор, как я закончил свои 100 дней, было абсолютной радостью не отжиматься каждый час, хотя я инстинктивно замечаю, что смотрю на часы, потому что я так привык проверять, когда мне нужно делать следующее. набор.

Я собираюсь делать примерно отжиманий каждый день, потому что они полезны для меня, будь то во время тренировки или просто через случайные промежутки времени, например, когда заваривается мой чай.

Но я совершенно не собираюсь делать 100 в день. Во всяком случае, не раньше, чем следующая пандемия поместит всех нас в изоляцию.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Правильное питание - источник здоровья
При полном или частичном использовании материалов активная ссылка на шефмастер-птз.рф обязательна
© 2021 Все права защищены