Упражнение на задний пучок дельт: Как накачать задние дельты | Полное руководство

Лучшие упражнения для проработки задних дельт

Хотите быстро увеличить объём своих плеч? Тогда читайте статью «Лучшие упражнения для проработки задних дельт»…

Я заметил что очень многие атлеты зачастую попросту игнорируют всяческую проработку своих задних дельт и практически не уделяют этим мышцам должного внимания, также как и передним дельтам.

Но бывает и так, что вроде бы атлет над ними работает, а эффекта как такового нет, а всему виной либо неправильная техника, либо малая интенсивность используемая в работе над этими мышцами.

Тренируя и прорабатывая свои задние дельты, также как и при работе с любыми другими мышечными группами здесь имеются и существуют ряд своих тонкостей.

Используя которые вы заметно быстрее и эффективнее начнёте увеличивать объёмы ваших плеч после каждой проведённой вами тренировки.

Кажется что фантастика, но самом деле более чем реальность!

И самое первое на что я хочу обратить ваше внимание, так это на различные варианты упражнений, которые вы можете использовать на своих тренировках.

Самым лучшим упражнением считают как обычно подъёмы гантелей в наклоне, но на самом деле это далеко не так. Потому как именно в этом упражнении вам приходиться концентрироваться не только на подъёме, но и на удержании самого снаряда.

Что лишний раз включает в работу ваши кисти, предплечья и другие мелкие мышцы участвующие в этом движении, которые кстати хочу заметить утомляются и отказывают гораздо раньше, чем ваш задние дельты. Поэтому вы всегда не можете их как следует прочувствовать и проработать на своих тренировках.

Немного эффективнее будет тоже самое движение что и с гантелями, но только уже в тренажёре кроссовер или в тренажёре для разведения рук.

Но самым эффективным на мой взгляд, я считаю это тренажёр для задних дельт, когда вы выполняете это упражнение, при этом никак не включая в работу, не предплечья, не кисти, а просто толкаете снаряд локтями назад.

При этом вам не нужно в руках держать какой-то снаряд в виде гантелей или рукоятки. Я считаю что такой тренажёр, да и сам способ такого выполнения даёт вам значительно больше, чем стандартные подъёмы с гантелями в наклоне.

Но такой тренажёр есть не в каждом зале…

Также есть ещё одно довольно таки эффективное упражнение, которое можно выполнять абсолютно в любом зале. При этом выполнять его желательно в частичном исполнении лёжа на наклонной скамье лицом вниз, держа при этом в руках две гантели. Выполнение этого упражнения похожее как бы на подъём гантелей через стороны совмещённый с тягой гантелей в наклоне. Такой способ выполнения этого упражнения вам даст гораздо больше, чем любое другое упражнение на задние дельты.

Как можно ещё максимально увеличить интенсивность?

Существует ещё один интересный метод, в котором вы прорабатываете полностью весь плечевой пояс, начиная с проработки передних дельт, плавно переходящие в работу над средними и затем над задними дельтами.

Суперсвязка 3 в 1 «Подъёмы гантелей в разных вариациях»

Данная суперсвязка включает в себя выполнение и интенсивную проработку сразу всех дельтовидных мышечных пучков: передняя дельта, средняя дельта и задняя дельта…

Именно в такой последовательности выполнения эта связка даёт максимальный результат. Я пробовал выполнять данную связку в разных вариациях.

Но в последствии я остановился именно на том, когда вы сначала выполняете подъём с гантелями перед собою прорабатываете передние дельты.

Затем не опуская гантели вы сразу же начинаете выполнять подъёмы через стороны для проработки уже средних дельт.

И после этого вы также не опуская гантели начинаете выполнять подъёмы в наклоне для проработки уже задних дельт.

При этом количество ваших рабочих повторений может быть от 10 до 20  и более в зависимости от вашего рабочего веса.

Но стоит понимать что с большим весом большое количество таких суперинтенсивных подходов когда вы сразу же выполняете все три движения сделать будет очень трудно.

Поэтому вы также можете выполнять всего 5 рабочих повторений в каждом движении, но уже с субмаксимальными рабочими весами при этом общее количество подходов тогда может у вас достигать уже от 5 до 10 и более…

Например, если вы работаете со средними весами либо с лёгким рабочим весом, выполняя при этом 10 — 20 повторений в каждом движении, тогда вам будет вполне достаточно выполнить всего 5 таких рабочих подходов.

Ну а если вы работаете с субмаксимальными рабочими весами с общим количеством рабочих повторений в районе 5-6 повторений, то соответственно количество подходов у вас должно быть также не менее 10 для того чтобы вы также смогли выполнить общий объём в 50 повторений.

Главным условием этой связки является отдых между подходами, который должен составлять не более 30-60 секунд, соответственно, чем меньше будет ваш отдых между рабочими подходами, тем выше будет интенсивность вашей работы, а значит и выше будет сама это отдача в плане мышечного роста…

Попробуйте эту связку на своей тренировке и вы очень скоро увидите свои результаты в зеркале.

Примечание: Это действительно очень интенсивная суперсвязка, поэтому начинайте свои тренировки с небольших рабочих весов и затем постепенно прибавляйте рабочий вес.

Также вы можете использовать различные методы тренировок, которые неотъемлемым образом также повысят вашу эффективность в проработки плеч.

Здесь я посоветую вам выполнять только ДВА метода работы на плечи это высокообъёмный тренинг, а также высокоинтенсивный тренинг.

Высокообъёмный тренинг:
Высокообъёмный тренинг состоит всего из ПЯТИ подходов с 30 — 60 секундным отдыхом между ними, чем меньше отдых, тем выше будет ваша интенсивность, при этом с каждым рабочим подходом будет прибавляться рабочий вес снаряда.

• Подход 1 – 20 повторений (ваш начальный вес снаряда)
• Подход 2 – 15 повторений (увеличение рабочего снаряда)
• Подход 3 – 10 повторений (увеличение рабочего снаряда)
• Подход 4 – 5 повторений (увеличение рабочего снаряда)
• Подход 5 – Max количество повторений (увеличение рабочего снаряда)

Такой метод позволяет максимально эффективно истощать и доводить ваши мышцы до полного мышечного отказа…

Также советую попробовать ещё одну интересную методику для развития ваших грудных мышц под названием метод 50/100.

Высокоинтенсивный тренинг:
Высокоинтенсивный тренинг по «методу 50/100» даёт вам просто колоссальную интенсивность на всех ваших тренировках и во всех ваших упражнениях где оно используется.

Метод 50/100 заключается в том, чтобы утомить мышцы двумя подходами стоящие сразу друг за другом, образуя тем самым «суперсет».

Такой подход даёт вам эффективно прорабатывать свои мышцы и каждый раз доводить их до мышечного истощения.

Метод 50/100 и принцип его выполнения:

Первый подход это лёгкий подход который будет равен 50% весу от предстоящего рабочего подхода, состоящий из 15 — 20 повторений в зависимости от вашего запланированного рабочего веса Такой подход позволяет максимально утомлять выбранную вами группу мышц, при этом практически не утомляя слабые мышечные звенья.

Когда вы утомили рабочую группу мышц в своём первом подходе, вы переходите сразу же к своему второму рабочему подходу с заранее уже запланированным 100% рабочим весом состоящего из 6 — 10 повторений, который уже добьёт утомившиеся мышцы и даст вам уже новый толчок для их роста.

Продвинутым и более опытным атлетам я советую делать связку из нескольких упражнений (суперсет).

Одним из самых излюбленных суперсетов я считаю это подъём гантелей в наклоне или в тренажёре «кросовер» на 15-20 повторений (до отказа).

После чего сразу же следует тяга в наклоне широким хватом на 10-15 повторений, это может быть как тяга штанги в наклоне или тяга в тренажёре на нижнем блоке либо это вообще может быть тяга Т-грифа с широкой рукояткой, либо же вообще тяга на верхнем блоке широким хватом в наклоне 45-60 градусов.

При этом вы можете сами выбрать ОДНО из этих упражнений для своего суперсета и затем выполнять его в связке с первым упражнением также в районе 10 — 15 повторений (до отказа).

Но самая ЭФФЕКТИВНАЯ связка это подъём гантелей в наклоне или имитация этого упражнения в тренажёре с выключением предплечий и кистей (толкание локтями снаряд).

После чего выполнение подъём-тяги гантелей лёжа на скамье под углом 30 – 45 градусов, (о чём я уже говорил выше) в частичном исполнении на 10 – 20 повторений.

Такой метод ПОТРЯСАЮЩЕ увеличит ваши задние дельты.

Также вы можете использовать Суперсвязку 3 в 1, в которую уже сразу же включена проработка всех дельтовидных мышц, о которой я уже рассказывал вам выше.

Либо вы можете сделать акцент на каждую дельту в отдельности посредством серьёзной проработки различными упражнениями и различными методами.

Пробуйте, экспериментируйте и оставляйте для себя только самые эффективные упражнения и методы тренировок…

Упражнения на заднюю дельту, придающие плечам красивую форму

Красивая и качественная форма плеча напрямую зависит от правильно проработанной задней дельты. Именно этот пучок мышцы завершает и округляет плечо, придавая ему спортивную форму. Поэтому не стоит игнорировать упражнения на заднюю дельту. Главным условием будет правильная техника выполнения, количество повторов и нагрузка.

Содержание

Расположение и функции задней дельты

Задний пучок дельтовидной мышцы берет начало от нижнего края ости лопатки и прикрепляется к дельтовидной бугристости плечевой кости.

Задняя дельта участвует в горизонтальном разгибании плеча. Таким образом, задний пучок является синергистом при жимах лежа или отжиманиях, где так же принимают участие малая круглая, подостная мышца. Еще задний пучок участвует в переразгибании плеча, где синергистом служит трицепс.

С чего начать

Тренировка задних дельт должна включать 2 или 3 упражнения, в зависимости от физической подготовки. Именно с этого пучка нужно начинать тренировку на плечи, особенно если он визуально отстает.

Если в тренировке планируете проработать крупные мышцы (например, спины), все равно начинайте с мелких.

4 лучших упражнения для задних дельт

Ниже приведены упражнения, которые позволят в кратчайшие сроки придать мышцам красивую и спортивную форму.

1. Махи гантелей в наклоне под углом

Одно из самых эффективных и простых упражнений для задней дельты плеча с гантелями, которое можно выполнять и в спортзале, и дома. Упражнение выполняется стоя в наклоне, но для упрощения техники, если сложно стабилизировать корпус, можно выполнять махи в упоре, животом на скамье под 45 градусов.

Итак, исходное положение и техника:

1. Стопы на ширине плеч, слегка согнув колени, с ровной спиной делаем наклон вперед на 45 градусов (или упираемся в скамью).
2. В руках гантели, руки свободно свисают вниз, слегка согнув локти.
3. На выдох: выполняем махи гантелями в стороны, образуя прямой угол в локте, поднимая чуть выше уровня плечевых суставов, верхушки локтей «смотрят» в потолок, предплечья перпендикулярно полу. Чувствуйте нагрузку в области задней дельтовидной мышце.
4. На вдох: медленно опускаем гантели вниз.

Так же повторяем движение, наверх чуть быстрее, вниз медленнее, это поможет постоянно ощущать нагрузку на задний пучок плеча.

Для того чтобы хорошо нагружался задний пучок дельт и упражнение давало результат, выполняйте 8-12 повторений с оптимальной нагрузкой по 3-4 подхода. Между подходами отдыхайте 1-2 минуты.

2. Махи гантелей сидя

Несмотря на то, что техника данного упражнения для задних пучков дельт напоминает предыдущий вариант, выполнять его всё же сложнее, поэтому вес гантелей будет значительно меньше. Следуйте данной технике:

1. Возьмите небольшие гантели, сядьте на край скамьи, и выполните наклон корпуса вперед, положив живот на бедра.
2. Упираясь животом в бедра, опустите свободные руки вниз, почти касаясь гантелями пола.
3. На выдох: выполняйте махи в стороны, напрягая задние пучки дельт, слегка согнув локти. Верхушки локтей развернуты к потолку, руки практически ровные. Такая техника значительно увеличивает нагрузку на мышцу.
4. Вдох: медленно опускаем руки в исходное положение.

Выполняйте 8-12 раз по 3-4 подхода, не забывая об отдыхе, это позволит восстановить мышечные волокна и нагрузить их с новой силой без переутомления.

3. Разводка верхних блоков в кроссовере

Данный вид упражнения на заднюю дельту выполняется в тренажерном зале. Техника выполнения:

1. В тренажере кроссовер выставляете блоки вверху, обхватываете каждой рукой противоположный блок (левой рукой берете блок справа от себя, и наоборот).
2. Становитесь по центру, наклоняя корпус назад, образуя небольшой прогиб на согнутых коленях.
3. Руки вытянуты вверх к потолку над плечевыми суставами. Локти фиксируем с небольшим изгибом. Взгляд в потолок.
4. Выдох: с усилием разводим блоки в стороны, образуя линию параллельно полу, локти «смотрят» вниз.
5. Вдох: возвращаем блоки наверх.

Выполнять упражнение также 8-12 повторений, по 3-4 подхода. Тут очень важно выполнять упражнение без раскачивания – только за счет задней дельты плеча.

Вы не должны ощущать боль в позвоночнике, делайте наклон с максимально ровным позвоночником.

4. Отведение с гантелями под углом

Для упражнения понадобится скамья под углом 45 градусов. Желательно выполнять с маленьким весом, постепенно увеличивая нагрузку. Главное соблюдать правильную технику, тогда даже с гантелей 3 кг можно качественно проработать мышцу. Следуйте дальнейшим рекомендациям:

1. Ложимся на скамью под углом на бок, подкладываем ладонь под голову, а в свободной (верхней) руке держим гантель.
2. Вытягиваем руку перед собой, слегка провернув в плечевом суставе так, чтобы локоть развернулся в потолок. Локоть немного согнут.
3. Выдох: отводим руку назад, оставляя гантель в верхней точке над плечом, словно выполняя удар локтем, при этом его угол не должен меняться.
4. Вдох: медленно опускаем перед собой.

Важно не помогать другими мышцами, старайтесь изолировать дельту. Выполняем 8-12 раз, сразу же меняем сторону и на каждую руку выполняем 3-4 подхода.

Рекомендации: как накачать задние дельты

• Для того чтобы плечи заметно увеличивались в объёме, нужно работать с большим весом.
• Важно, чтобы количество повторений не превышало 12 раз, оптимально 8-12.
• Как мужчинам, так и женщинам нужно ощущать хорошую нагрузку, именно жжение в мышце на последних повторениях говорит о правильно выбранном отягощении.
• Последние два повтора должны быть выполнены из последних сил – это очень важное условие.

Только в случае выполнения всех рекомендаций, рост мышцы обеспечен.

Девушкам совсем необязательно оформлять заднюю дельту плеча упражнениями в режиме работы на массу. Вполне подойдет режим выносливости – 15-20 повторений по 3 подхода, при этом мышцы будут иметь спортивный и женственный вид.

Также нельзя перегружаться, выполняйте не более 1-2 тренировок в неделю. Уставшие и перетренированные мышцы не будут увеличиваться в объеме и тренировки просто потеряют смысл. Не менее важно для роста мышц питание, особенно после тренировки. Для образования новых мышечных волокон необходимы белки, жиры и углеводы. Именно белки и углеводы являются строительным материалом и энергетическим топливом для мышц. Питайтесь 4-5 раз в день, а после тренировки употребляйте пищу в течение 40 минут, и тогда вы получите красивые и оформленные плечи.

Тренировка на заднюю дельту плеча в видео формате

О том, как тренировать плечи мужчинам в домашних условиях — тут →
Упражнения на плечи для девушек в этой статье →

СПОСОБЫ ИННЕРВАЦИИ ЗАДНЕГО ПУЧКА ДЕЛЬТОВИДНОЙ МЫШЦЫ, УПРАЖНЕНИЯ и РЕКОМЕНДАЦИИ по ТРЕНИНГУ ЗАДНЕЙ ДЕЛЬТЫ

Тренировка задней дельты представляет собой самую сложную и важную фазу тре­нин­га дельтовидных мышц плечевого пояса, поскольку потенциально самой большей дель­той мо­жет быть именно задняя. Но дело не только в её потенциальном размере, а так же и мес­то­рас­по­ло­же­нии, поскольку благодаря ему она формирует шарообразный си­лу­эт пле­ча не толь­ко во фронтальных позах, но так же и в позах сзади. Собственно, от­но­сить­ся к тре­нин­гу задней дельты и следует так же, как к тренингу мышц спины, по­э­то­му их час­то и тре­ни­ру­ют вместе. Точно так же, как и широчайшие мышцы спины, зад­няя дель­та от­во­дит пле­чо на­зад, а включается так же, как и другие пучки дельт, тог­да, ког­да на­хо­дит­ся над осью плечевого сустава. Казалось бы, в чем трудности тре­нин­га? А труд­нос­ти зак­лю­ча­ют­ся в том, что очень сложно подобрать такое по­ло­же­ние кор­пу­са, при ко­то­ром задняя дельта будет основной работающей мышечной груп­пой. Ес­ли с изо­ли­ру­ю­щи­ми уп­раж­не­ни­я­ми ещё особенной проблемы нет, поскольку изо­ли­руя мыш­цу от ком­п­ле­мен­тар­ных мышечных групп, иннервировать её достаточно просто, то с ба­зо­вы­ми уп­раж­не­ни­я­ми нас­то­я­щая бе­да!

Рекомендуемые материалы: тренировка плеч; как накачать плечи; упражнения на пле­чи;

Итак, чтобы накачать заднюю дельту, необходимо выполнять тяжелые базовые уп­раж­не­ния, позволяющие эффективно прогрессировать нагрузку. Некоторые атлеты и тре­не­ра ре­ко­мен­ду­ют использовать махи в наклонах с применением читинга, что не­эф­фек­тив­но и травмоопасно, поэтому мы предлагаем придумать что-нибудь получше! Са­мо со­бой, луч­шим выходом является использование мультисуставных упражнений, к ко­то­рым в дан­ном слу­чае относятся различные варианты тяг. Самым простым базовым уп­раж­не­ни­ем для тре­нин­га задней дельты является тяга штанги лежа, и именно с при­ме­не­ния это­го уп­раж­не­ния мы и ре­ко­мен­ду­ем начать. Суть в том, что в данном уп­раж­не­нии тра­ек­то­рия дви­же­ния плечевого сустава строго задана, поэтому с его по­мо­щью ат­лет мо­жет раз­вить мы­шеч­ное чувство, позволяющее качественно ин­нер­ви­ро­вать за­дан­ную мы­шеч­ную группу. После того, как Вы максимально реализуете се­бя в тя­ге штан­ги ле­жа, мож­но прис­ту­пать к боковым протяжкам, о чем в подробностях рас­ска­зы­ва­ет Алек­сандр Пась­ко!

Вывод: накачать заднюю дельту необходимо в любом случае, а сделать это воз­мож­но толь­ко с помощью тяжелых базовых упражнений, поскольку изолирующие упражнения, ли­бо не­эф­фек­тив­ны, либо травмоопасны. Двумя лучшими упражнениями для тренинга зад­ней дель­ты яв­ля­ют­ся тяга штанги лежа и боковая протяжка, причем использовать их сле­ду­ет имен­но в та­кой последовательности. Суть в том, что тяга штанги лежа поз­во­ля­ет из­бе­жать мно­гих технических ошибок, пока атлет ещё не научился ин­нер­ви­ро­вать це­ле­вую мы­шеч­ную группу, а боковая протяжка использовать гораздо боль­ший ра­бо­чий вес. Имен­но поэтому, когда Вы реализуете максимальный силовой по­тен­ци­ал в тя­ге, ког­да каждый новый килограмм будет даваться слишком тяжело, Вы дол­ж­ны вклю­чить в тре­нинг и боковую протяжку, поскольку прогрессия нагрузки яв­ля­ет­ся един­с­т­вен­ным эф­фек­тив­ным спо­со­бом гипертрофии мышечных волокон в на­ту­раль­ном бо­ди­бил­дин­ге!

Бодибилдинг видео

Упражнения на передний пучок дельт

Изолирующие упражнения на передние дельты плеч

Сложно переоценить плечи в развитии комплекции. Зачастую именно эта группа мышц обеспечивает законченную V-образную форму фигуры и расскажет о твоих успехах в спортзале лучше слов. Именно поэтому проработка дельт требует особенно пристального внимания, даже не смотря на то, что данная группа мышц так или иначе включается в работу во время базовых упражнений.

Анатомия

Дельтовидные мышцы делятся на три пучка — передний, средний и задний. Самый большой из них — задний. На каждый из пучков дельт есть своя серия базовых и изолированных упражнений, которые помогают увеличить мышечную массу каждой группы и гармонично развить плечи.

Биомеханика

Передний пучок дельт включается в работу при подъеме рук перед собой, а также в жимовых движениях. Например, при классическом жиме штанги лежа. Именно по этой причине передняя головка дельт как правило неплохо развита у большинства спортсменов и по сравнению с передней и задней ей стоит уделять чуть меньше внимания.

В соответствии с принципом биомеханики работы плечевых мышц практически все упражнения на передние дельты так или иначе включают подъем рук или различные виды жимов.

Базовые упражнения на передний пучок дельт

Упражнения на передние дельты плеч должны состоять как из изолирующих, так и из базовых.  Первые прицельно проработают передний пучок дельт, а вторые помогут интенсивно нагрузить мышцы большим рабочим весом за счет скоординированной работы различных мышечных групп. Кроме того, «база» поможет вызвать всплеск анаболических гормонов, что будет не лишним для роста мышечной массы.

1. Жим штанги над головой

Включает в работу следующие группы мышц: передний и средний пучки дельтовидных мышц, верх грудных, трицепсы, переднюю зубчатую и надостную мышцы.

1. Положи штангу у ног. Нагнувшись подними ее и положи на верх груди. Ширина хвата — чуть шире плеч. Держи спину прямо, ноги чуть шире плеч, а ноги слегка согнутыми в коленях.
2. Из положения стоя медленно выжми штангу в верхнюю точку, при этом не выключая локти полностью.
3. Медленно опусти штангу на грудь, старайся не расслаблять мышцы в нижней точке. Следи, чтобы штанга не касалась груди и плеч. Выполни упражнение необходимое число раз.

Ошибки

• Ширина хвата поможет направлять нагрузку на разные части дельтовидных. Узкий хват сместит нагрузку на передний пучок, широкий — на средний.
• Если для подъема штанги ты невольно выгибаешь поясницу или помогаешь себе мышцами ног — возьми рабочий вес поменьше.
• При выполнении упражнения весомую долю нагрузки забирает поясница. Для избежания травм воспользуйся легкоатлетическим поясом.

2. Разведение гантелей в стороны

Включает в работу следующие мышцы: средний пучок дельт и надостную мышцу.

1. Поставь ноги на ширине плеч и выпрями спину. Туловище слегка наклонено вперед, руки немного согнуты в локтях, гантели едва касаются ног.
2. Подними руки в стороны над уровнем плеч, сделав вдох и задержав дыхание.
3. Когда гантели поравняются с плечами, кисти должны слегка развернуться так, чтобы мизинцы смотрели вверх.
4. При прохождении гантелями уровня плеч руки слегка разворачиваются в плечевом суставе и в верхней точке развернуты мизинцами вверх.
5. Опусти руки обратно на выдохе так, чтобы угол в локтях остался неизменным.

Ошибки

• Старайся не брать слишком большие веса, это может привести к перегрузке суставов.
• Во время подъема гантелей лучше не дышать. Задержка дыхания поможет дать дополнительную опору для позвоночника.
• Упражнение можно выполнять не только с гантелями, но и в кроссовере.

3. Тяга штанги к подбородку

Включает в работу следующие мышцы: трапецевидную мышцу и среднюю головку дельт.

1. Возьми гриф хватом немного уже ширины плеч так, чтобы ладони были обращены к себе. Стой прямо, спина слегка прогнута в пояснице. Плечи расправь, а руки выпрями в локтях. Гриф штанги практически соприкасается с поверхностью бедра.
2. Сделай вдох, задержи дыхание. Напряги дельтовидные и трапеции, с усилием потяни гриф штанги вверх вместе с локтями.
3. По мере движения вверх следи за тем, чтобы локти уходили в стороны.
4. Когда гриф штанги поднимется выше уровня плеч и почти достигнет подбородка, сделай небольшую паузу и опусти штангу в исходное положение.

Ошибки

• Следи, чтобы локти и штанга поднимались строго вертикально. Ширина хвата не должна быть слишком узкой, чтобы не ограничивать амплитуду движения.
• Если ты хочешь вовлечь в работу только дельты без участия трапеций, поднимай штангу до уровня плеч. Дальнейшее движение к подбородку акцентирует нагрузку только на трапециях.

Изолирующие упражнения на передние дельты плеч

Большинство базовых упражнений акцентируют внимание на средней головке дельтовидных, поэтому в тернировку рекомендуется включать 1-2 изолирующих упражнения на передний пучок дельт. При желании упражнения можно чередовать от тренировки к тренировке, чтобы избежать эффекта адаптации.

1. Фронтальные подъемы гантелей

Включает в работу передний пучок дельтовидных мышц.

1. Возьми в каждую руку по гантели хватом сверху и выпрямись. Держи спину и руки прямыми, только не выключай локти до упора.
2. Сделай вдох и подними левую руку перед собой на 45 градусов выше плеч.
3. В верхней точке выдохни и медленно опусти гантель, после чего повтори упражнение уже с правой рукой.

Ошибки

• При движении до 45 градусов выше уровня плеч нагрузку забирают на себя передние дельты. На пике амплитуды происходит максимальное сокращение фронтальной головки. Если же гантель пошла выше 45 градусов от горизонтальной плоскости, в работу активно включаются трапеции. Так что в зависимости от твоих целей ты можешь регулировать амплитуду движения.
• Во время упражнения руки не должны «гулять» в локтях. Рука должна уходить вертикально вверх, а локти не менять своего положения.
• При желании фронтальные подъемы гантелей можно заменить на фронтальные подъемы штанги или соответствующее упражнение в кроссовере.

2. Жим штанги из-за головы

Включает в работу следующие мышцы: передний и средний пучок дельтовидных мышц.

1. Сядь на скамью и положи гриф на силовую раму так, чтобы он находился на уровне плеч. Подсядь спереди силовой рамы, гриф должен оказаться позади тебя.  Возьми гриф хватом чуть шире плеч так, чтобы предплечья были под углом в 90 градусов к плоскости полу.
2. Выжми штангу вертикально вверх, не выпрямляя руки в локтях.
3. Медленно опусти штангу в исходное положение.

Ошибки

• В нижней точке штанга ни в коем случае не должна ложиться на трапеции и всегда быть на весу. Ориентиром для нижней точки должны быть уши — именно на их уровне должен оказаться гриф в исходной и финальной позиции.
• Во время упражнения локти и руки должны двигаться в плоскости грифа не выходя за ее пределы.
• Упражнения на передние дельты плеч могут быть травмоопасными. Особенно это касается жима штанги за голову. Чтобы снизить вероятность получить травму, жим из-за головы можно заменить жимом штанги над головой.

Упражнения на задний пучок дельт

Обычно плечам уделяется особое внимание в программе тренировок, поскольку они формируют V-образную композицию тела и довольно ощутимо влияют на восприятие фигуры не смотря на небольшой размер. Однако, задний пучок часто остается не у дел — упражнения для его проработки делают редко или оставляют на конец тренировки, когда силы уже на исходе и хочется побыстрее заскочить в душ. В итоге плечи развиваются не гармонично, а в перспективе набранная мышечная масса в области пекторальных и передних дельт может стянуть плечи вперед и негативно повлиять на осанку.

Кроме того, именно задний пучок даст фору по объему мышечных волокон переднему и заднему, а значит покатый вид плеч формирует именно эта головка дельт. Так что упражнения на задний пучок дельт — важная составляющая тренировки на плечи, которой лучше не пренебрегать.

Анатомия

Дельтовидные мышцы делятся на три пучка — передний, средний и задний. Задний пучок является самым большим по объему, поэтому на его проработку нужно много сил и времени.

Биомеханика

Задняя дельта включается в работу во время отведения локтей назад. Именно по этой причине эта группа мышц задействована во время ряда упражнений на спину. Тем не менее, практически все базовые упражнения, такие как становая тяга или подъем штанги перед собой, никак не влияют на этот пучок дельт. Это еще одна причина, почему у многих атлетов данная группа мышц является отстающей.

Упражнения на задний пучок дельт

1. Разведение гантелей в стороны в наклоне

Одно из основных и наиболее популярных упражнений на задние дельты. Для него тебе понадобятся только гантели, так что его с успехом можно выполнять и дома.

Техника

1. Возьми в каждую из рук по гантели нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга).
2. Наклони корпус вперед так, чтобы он принял горизонтальную позицию. Ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу.
3. Слегка согни руки в локтях буквально на несколько градусов. В течение всего упражнения они должны быть зафиксированы в этом положении.
4. Напряги задние дельты и подними руки с гантелями так, чтобы они оказались как можно выше. Траектория движения должна проходить через одну плоскость, а в точке пикового сокращения локти должны оказаться чуть выше уровня спины.
5. Медленно опусти гантели в исходную позицию.

Ошибки

• Практически все упражнения на заднюю дельту плеча должны выполняться без сведения лопаток вместе, в противном случае нагрузку с задних дельт заберут широчайшие. 
• Локти должны смотреть строго вверх, а не назад. В этом случае нагрузка на дальние дельты будет максимальной.
• Не держи локти полностью выключенными, чтобы не травмировать суставы. В идеале они должны быть едва согнутыми. Также локти не должны быть согнуты слишком сильно. Если вес вынуждает тебя делать это, его лучше уменьшить.
• Спина должна быть ровной, допустим лишь небольшой прогиб в пояснице. Выгнутая колесом спина может привести к травме.
• Упражнение можно выполнять сидя. В этом случае корпус нужно положить на бедра. Данный вариант упражнения исключает читинг, когда корпусом ты можешь помочь себе сбрасывая нагрузку с дельт.
• Многие рекомендуют делать данное упражнение в тренажере для гиперэкстензии. Это позволяет снизить травматичность упражнения до минимума и остаться в игре на долгое время.
• Во время упражнения можно экспериментировать с углом наклона. Например, расположить корпус под 30 градусов по отношению к плоскости пола. Вариативность упражнения поможет избежать адаптации и настроит мышцы на рост.

2. Обратные разведения в тренажере

Для этого упражнения на заднюю дельту плеча тебе понадобится тренажер Pick Deck. Тот самый, на котором обычно выполняются разведения на пекторальные мышцы. Он есть практически в каждом спортзале, так что вряд ли с этим должны быть хоть какие-нибудь проблемы.

Техника

1. Сядь на сиденье тренажера лицом к спинке. Установи рукояти таким образом, чтобы расстояние между руками было не шире и не уже ширины плеч.
2. Возьмись за рукояти так , чтобы руки были почти выпрямлены в локтях. Прижми грудную клетку с спинке тренажера, спину держи прямо слегка прогнув ее в пояснице. Слегка разведи рукояти в стороны, чтобы груз поднялся.
3. Сделав вдох, напряги задние дельты и отведи рукояти назад за спину. Почувствуй напряжение в дельтах, сделай небольшую паузу и медленно преодолевая сопротивление веса вернись в исходное положение.

Ошибки

• Локти должны обязательно заходить на спину. Если тебе не удается этого сделать, постарайся уменьшить рабочий вес.
• Во время негативной фазы движения старайся медленно вернуться в исходное положение преодолевая сопротивление веса. Так ты дашь максимальную нагрузку на задние дельты, чем если просто «бросить» вес. 

3. Тяга верхнего блока на задние дельты

Это упражнение не пользуется такой популярностью как два предыдущих, однако оно не менее эффективно. Во время негативной фазы блок создает дополнительное сопротивление, которое твои мышцы вынуждены преодолевать. В отличие от классических разводок гантелей в горизонтальном положении блок создает хорошую дополнительную нагрузку на дельту.  К тому же программу тренировок периодически нужно менять, чтобы мышцы не привыкали к однотипным нагрузкам и успешно росли.

Техника

1. Для этого упражнения на заднюю дельту плеча тебе понадобится веревочная рукоять, ее необходимо прицепить к верхнему блоку.
2. Возьмись за рукоять и отойди на пару шагов назад.
3. Подними локти так, чтобы они оказались на уровне плеч.
4. Медленно отведи локти назад и в стороны, ощущая сокращение задних дельт.
5. Как только локти окажутся позади спины, сделай паузу. Затем медленно вернись в исходное положение.

Ошибки

• Старайся не напрягать бицепсы во время упражнения, чтобы они не отнимали нагрузку у дельтовидных. Совершай тягу только задними дельтами.
• Не своди лопатки назад, чтобы не включать в работу трапеции или широчайшие.
• Старайся не бросать вес, а медленно верни его в исходное положение. Помни, что негативная фаза движения лучше травмирует мышцы, чем позитивная. В результате мышцы получают больший импульс для роста. Так что все упражнения на задний пучок дельт должны выполняться с акцентом на негативной фазе.

4. Тяга Ли Хейни

Данное упражнение называется по имени своего изобретателя — американского бодибилдера и 8-кратного обладателя титула «Мистер Олимпия». Упражнение выполняется со штангой и помимо задней дельты неплохо нагружает трапеции. Для новичков тяга Ли Хейни менее предпочтительна, чем предыдущие три упражнения. Причина — сложная техника и более высокий риск получить травму, если ее нарушить.

Мы предлагаем выполнить это упражнение с гантелями, поскольку они позволят увеличить амплитуду движения и лучше нагрузить задние дельты.

Техника

1. Встань прямо, ноги на ширине плеч. Прогни спину в пояснице и немного наклонись вперед.
2. Сделай выдох и потяни левую руку наверх к потолку. Тяни локти наверх как можно выше при этом одновременно старайся не фокусироваться на их сгибании.
3. Когда локоть окажется сзади спины, сделай небольшую паузу и почувствуй напряжение задней дельты.
4. Вернись в исходное положение и сделай упражнение с другой рукой.

Ошибки

• Во время упражнения старайся держать локти достаточно близко к корпусу.
• Чтобы сохранить баланс, свободную руку можно положить на опору.
• Старайся не пожимать плечами во время выполнения упражнения. Такая техника включает в работу трапеции, которые отнимут нагрузку у дельт.
• Упражнение можно выполнять со штангой в тренажере Смитта. В этом случае ты сможешь сильнее отклониться вперед и дать более прицельную нагрузку на задние дельты, чем когда выполняешь тягу просто со штангой.

Общие принципы тренировки задней дельты

• Меняй программу тренировок и чередуй упражнения на задний пучок дельт, чтобы мышцы не успевали адаптироваться к нагрузкам.
• Мышцы дельт в основном состоят из медленных волокон, которые откликаются гипертрофией на большое количество повторов. Поэтому выполняя упражнения сделай ставку на многоповторные сеты, однако время от времени не забывай шокировать мышцами ударными весами.
• Не откладывай тренировку заднего пучка дельт на конец тренировки, если он у тебя отстающий. Попробуй сделать упражнения на эту группу мышц сразу после прихода в спортзал: так ты сможешь взять больший вес и проработать задний пучок с максимальной отдачей.
• Задняя дельта нередко включена в работу во время упражнений на спину. Возьми этот факт на вооружение, чтобы не перегрузить тыльный пучок.

Тренажеры для тренировки задних дельт

13.01.2020

Во выполнения многих базовых жимовых упражнений задние пучки дельт в работу практически не включаются, поэтому их мышечная масса значительно меньше, чем у передних и средних пучков. Однако эта мышца играет большую роль в формировании рельефа плеч, поэтому бодибилдеры нацеленно прорабатывают их на специальных тренажерах для мышц груди и задних дельт.

На каком тренажере прорабатывают дельтовидные мышцы

Все упражнения для проработки задних дельт основаны на разведении рук, поэтому и созданы тренажеры, имитирующие подобное движение – пэк-бэк, или «бабочка». На сайте компании Fitness Project представлено несколько видов этого грузоблочного тренажера. На них выполняют два упражнения:

• Сведение рук для проработки грудных мышц. Атлет садится спиной к спинке оборудования и усилием мышц груди и передних дельтовидных мышц сводит руки перед собой.
• Разведение на заднюю дельту в тренажере (обратная бабочка). Атлет садится грудью к спинке, далее совершает и выполняет руками движение назад – разводит их. При этом необходимо выбрать такой хват, чтобы руки оказались на одном уровне с плечами и оставались в немного согнутом в локтях состоянии на всем протяжении упражнения.

Атлеты, которые тренируются не с гантелями (со свободным весом), а на тренажере, чувствуют разницу и ценят преимущества:

• Не нужно контролировать траекторию движения. При выполнения разведения оборудование само «задает» вектор движения.
• Можно прогрессировать вес (нагрузка ограничена лишь максимальным весом грузового стека), при этом лишняя нагрузка с суставов и связок снимается.
• Создается изолирующая нагрузка, которая позволяет прицельно проработать только пучок дельтовидных мышц.
• Есть возможность выполнения сета из двух упражнений (для развития мышц-антогонистов): сведения рук – мышц груди, передних пучков дельт и разведение – для задних дельт.

Важно! Можно делать разводки на задние дельты в тренажерах из других категорий. Итальянский производитель Panatta, официальными производителями которого мы являемся, не ограничивает фитнес-клубы и атлетов оборудованием только одного вида. В каталоге можно подобрать кроссоверы из разных серий, на которых выполняют перекрестные тяги верхнего или нижнего блока. Эти упражнения тоже помогают проработать целевые мышечные группы и разнообразить тренировочный процесс.

Особенности решений от Panatta

Все больше фитнес-клубов в Росси и мире переходят на сотрудничество с Panatta. Оборудование компания производит непосредственно в Италии, поэтому контроль производственного процесса осуществляется на высочайшем уровне.

Все для удобства пользователя и эффективности тренировки. Именно под таким девизом разрабатывается оборудование. Выполняя упражнение на задние дельты в тренажере, спортсмены:

• Адаптируют конструкцию под себя благодаря регулировке положения опоры для груди (спинки), сиденья, высоты рукояток для толчка.
• Прорабатывают только целевые мышцы. Модели Panatta имитируют разводку гантелей в наклоне, но подходы в тренажере разительно отличаются от тренинга с гантелями. При работе со свободным весом трудно сосредоточиться на задних дельтах, так как нужно контролировать вектор движения, удерживать вес гантелей. В работу могут включиться другие мышцы. Грузоблочное оборудование позволяет изолировать целевую мышцу даже новичку, которому еще плохо дается правильная техника выполнения упражнения с гантелями.

Фитнес-клубы, которые оборудуют залы тренажерами Panatta, тоже высоко оценивают «возможности» оборудования:

• Большой ресурс надежности и долговечности.
• Презентабельный вид (достигается за счет выверенных пропорций и формы, обивки из премиального искусственного материала, порошковой покраски металлических деталей).
• Наличие моделей разной ценовой категории для тренажерных залов бюджетного или элитного класса.
• Повышенная безопасность выполнения упражнений.

Спортивное оборудование может быть изготовлено (по заказу) с рамой 3 цветов и с обивкой мягких элементов 15 цветов. Компания Fitness Project сотрудничает с физическими лицами и фитнес-клубами: готова подобрать, закупить и доставить оборудование в любой город России, а также осуществляет сервисное обслуживание.

Теги: Тренажеры для спортивного зала / профессиональные силовые тренажеры / грузоблочные тренажеры / тренажеры для пресса / профессиональные кардиотренажеры / беговые дорожки для фитнес клубов / профессиональные эллиптические тренажеры / многофункциональные силовые тренажеры

Упражнение Обратные разведения рук в тренажере

Обратные разведения рук в тренажере

Описание

Обратные разведения помогут тонко довести форму и рельеф заднего пучка дельт и вообще всех мышц верха спины, а также, укрепят мышцы – вращатели спины, а ведь именно от их силы зависит устойчивость плечевого сустава к нагрузкам.

Регулярно выполняя это упражнение, Вы улучшите свои показатели в стрельбе из лука, теннисе, гимнастике, бейсболе, борьбе и гребле.

Техника выполнения упражнения

Отрегулируйте высоту сидения и положения рукояток тренажёра Peck-Deck таким образом, чтобы в начальном положении между рукоятками было расстояние равное ширине плеч, а руки в момент удержания рукояток, были выпрямлены и параллельны полу. Грудная клетка плотно прижата к спинке сиденья, туловище находится в вертикальном положении, спина немного прогнута в пояснице, а руки прямые и держат рукоятки так, чтобы ладони смотрели друг на друга – это положение является исходным. Приняв его, слегка раздвиньте рукоятки так, чтобы груз приподнялся с упоров.

Сделав вдох и задержав дыхание, напрягите мышцы верха спины и задние дельты, а после, разведите рукоятки максимально далеко назад – локти должны отодвинуть за уровень спины. Когда руки будут максимально отведены назад (верхняя точка упражнения), ненадолго остановитесь и напрягите задние дельты ещё сильнее, а потом, выдыхайте и плавно возвращайтесь в исходное положение. Вернувшись к нижней точке упражнения (когда рукоятки немного шире плеч, а груз на весу и не соприкасается с упорами), сделав паузу, длиной в секунду, приступайте к следующему повтору

Если конструкция тренажера не позволяет делать упражнение с выпрямленными руками, позволительно чуть — чуть согнуть руки в исходном положении. Главное чтобы вы не двигали руками (не сгибали и не разгибали их) во время движения. Локтевой сустав должен оставаться в зафиксированном состоянии до конца подхода.

Рекомендации

Чтобы облегчить выполнение упражнения, представьте, что разводите не рукоятки, а локти. Так Вам будет легче выполнять обратные разведения исключительно за счет мышц спины и задних дельт, не задействуя в упражнении руки.

Торс должен быть неизменно выпрямленным и неподвижным, всё время выполнения упражнения, это гарантирует не только безопасность, но и эффективность упражнения. Очень важно задерживать дыхания в момент разведения рук. Это позволит развивать более мощное мышечное усилие и защитит поясницу от травм.

Чтобы задний пучок дельтовидных мышц, средний трапеций и ромбовидные мышцы сокращались максимально, обязательно отводите локти за спину. Если Вам не удаётся это сделать, значит, вес, который Вы взяли слишком большой или же у Вас недостаточно гибкий плечевой сустав.

Максимальной эффективности, при выполнении упражнения, можно достигнуть, только соблюдая технику выполнения упражнения — не гонитесь за большими весами.

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы
помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Правильно и качественно качаем плечами. Огромные дельты

Многие люди, которые ходят в тренажерные залы, пренебрегают прокачкой задней части дельты. Говорят, почему с этим незаметно бороться. Да несомненно, в основе внешнего вида бодибилдера — пресс, руки (бицепсы, трицепсы), грудь. А после обратите внимание на спину и ноги.

Но даже если вы не собираетесь ехать на соревнования, вам все равно нужно обратить внимание на этот мускул. Ведь без развитой дельты спины невозможно добиться сферического вида плеч.Посмотрим, как нарастить заднюю дельту.

Функции и анатомия дельтовидной мышцы

Обычное деление дельтовидной мышцы на заднюю, переднюю и среднюю (иногда называемое внешней) очень условно. То есть, точнее, различные пучки мышечных волокон одной мышцы. Мы обсудим эти балки и их особенности. Для простоты в дальнейшем они будут называться просто задними, передними и средними дельтами.

Эта мышца работает с различными руками.Подъем в стороны напрягает среднюю дельту, а при поднятии руки передняя часть работает перед вами. Задняя часть поднимает руку в горизонтальной плоскости. Также дельтовидная мышца участвует в жиме лежа (как вспомогательная) и участвует во вращении плеча.

Ошибки

В 2002 году было проведено чрезвычайно любопытное исследование. Ученые сравнили размер дельтовидной мышцы у нетренированных людей и бодибилдеров. Согласно опубликованным данным, передняя дельта в пять раз больше у бодибилдера по сравнению со среднестатистическим мужчиной.Средняя часть дельты в три раза больше, а задняя всего на десять-пятнадцать процентов.

При внимательном рассмотрении данных становится заметным искажение в развитии различных мышечных пучков. Причину можно найти в стандартной программе тренировок. Ведь всегда берется основное упражнение — вертикальный жим лежа. Все остальное вторично, поэтому для изоляции.

При этом спортсмены считают, что таким образом прокачивают все части дельтовидной мышцы.Считается, что стандартный жим «от груди» качает передний пучок. При жиме гантелей прорабатываются средние волокна. Если выполнять жим лежа из-за головы, то прокачивается не только середина, но и задняя часть дельты.

К сожалению, это не совсем так. При всех этих упражнениях в первую очередь работает передняя часть дельтовидной мышцы. И как все остальное работает. То же можно сказать и о таком популярном упражнении, как жим Арнольда. Поэтому в развитии есть такой перекос.

Но с этим можно бороться. Для этого достаточно разбавить жимы упражнениями с гантелями. И в первую очередь, подняв руки в стороны.

Что взять за основу

Прежде чем давать советы по выбору упражнений на нагрузку на среднюю дельту, следует уточнить тот факт, что не все подъемы рук через стороны полезны именно для этого мышечного пучка. Эффективно прокачать его можно только с помощью горизонтальных подъемников. То есть когда тело спортсмена находится на большом наклоне.

Идеальным упражнением следует считать, если спортсмен наклонился так, чтобы туловище было параллельно полу. Чтобы снизить нагрузку на поясницу, необходимо использовать специальный пояс. А еще надежнее будет исполнение с опорой головы на любую удобную опору, им может стать, например, наклонная скамья.

Еще один популярный, а также очень удобный и эффективный способ выполнения этого упражнения — поднять руки сидя. Для этого нужно сесть на скамейку, лечь животом на колени и делать подъемы в стороны.

К сожалению, последняя версия этого упражнения не для всех. Проблемы с производительностью могут возникнуть из-за большого живота. Также не у всех позвоночник настолько гибкий, что можно полностью лечь на колени.

Также можно просто лечь на наклонную скамью, при этом можно лечь как лицом вниз, так и на спину. Причем чем ближе к горизонтальному положению, тем сильнее прокачивается задний мышечный пучок. При угле наклона более сорока пяти градусов средняя дельта прокачивается сильнее, но задняя мышца тоже работает.

Низкий лук

Самый сложный вариант подъема лебедки в стороны — это максимальный наклон вперед. В идеале лицом до колен. Этот вариант подходит не всем, ведь не всем дано так развиваться. При этом лучше не брать слишком большой вес, а с маленькими гантелями это упражнение не покажется легким.

Также многие спортсмены и тренеры рекомендуют более сложный вариант поднятия руки. Для этого упритесь головой в спинку наклонной скамьи, при этом наклонившись ниже горизонтали.При такой конструкции КПД увеличивается во много раз.

Симуляторы

В современном бодибилдинге практически нет мест, где бы не использовались тренажеры. Также есть специализированный агрегат для откачки дельты. Это тренажер для задней дельты с довольно красивым названием — обратная бабочка. Это, наверное, не единственный вариант, но других в залах вы не найдете.

С помощью этого снаряда можно точно накачать задний мышечный пучок.На этом тренажере можно работать двумя способами. Одной ладонью они смотрят внутрь, другой — наружу. Тот, после которого вы больше почувствуете дельту, станет для вас подходящим.

К сожалению, этот тренажер — почти музейная редкость. Но заменить его на обычный кроссовер вполне возможно. В этом случае можно работать как с нижним, так и с верхним блоком. Единственное, на что стоит обратить внимание, это то, что при работе с нижним блоком получаются такие же подъемы рук в склоне. Только без гантелей.

Перед выполнением упражнений на высоком блоке желательно подготовить снаряд к работе. Подготовка заключается в снятии с него ручки. В принципе, если вам удобнее с ними работать, то удалить их нельзя.

После этого возьмитесь руками за упоры или ручки и начните скрещивать руки. Во время этих движений необходимо максимально отклоняться назад. Если можно использовать сдвоенный блок, то можно работать с соседними кроссоверами.От этого положительный эффект увеличится. В идеале, чтобы добиться большей нагрузки на прорабатываемые мышцы, лучше работать не на скамейке, а на скамейке.

Альтернативный вид

Все вышеперечисленные методы тренировки дельтовидной мышцы распространены и их можно найти практически в любом тренажерном зале. Но есть еще один, очень необычный взгляд на тренажер дельты. Некоторые довольно уважаемые спортсмены сделали себе округлые, равномерные плечи, не наклоняя и не тренируясь.

Этих спортсменов смело можно отнести к Алексею Шабуну.Такая методика тренировок принесла ему неплохой результат. Чтобы загрузить заднюю часть дельты, он использует тренажер Смита. Для этого он встает к нему спиной и выполняет подъем штанги за спиной на высоту поясницы. Так работают только задние дельта-волокна.

Без тренажера Смита это упражнение бесполезно. Ведь для правильного исполнения планку не следует смещать по горизонтали. При таком смещении трапеция возьмет на себя нагрузку. А со свободными весами избежать такого поворота практически невозможно.

Также важны ширина захвата и амплитуда разбега. Не стоит брать штангу хватом шире плеч. Также важно не поднимать штангу над поясницей. При чрезмерно широком хвате и большом подъеме нагрузка будет перераспределяться на трапецию, что в данном случае нежелательно.

Повторения и веса

Распространено мнение, что при построении дельты нужно работать с большими весами. Хотя такой подход в корне неверен.Ведь вся дельтовидная мышца, любой ее пучок состоит из медленно сокращающихся волокон. Отсюда следует, что эта мышца требует работы «на износ».

Отсюда следует, что наиболее эффективным способом тренировки задней дельты было бы от пятнадцати до двадцати повторений. Конечно, это не значит, что вы должны полностью бросать большие веса. Иногда можно работать с весом, с которым не справишься больше пяти раз, но это не должно становиться нормой. Такое обучение можно использовать время от времени и только для изменения процесса.

Также необходимо произвести как можно больше подходов. Дельтам просто нужно голодать. Количество сетов должно быть не менее десяти, но желательно, чтобы их было 12-15. Иначе все ваши старания не увенчаются успехом.

Для качественной проработки задних и средних дельт лучше выделить отдельный день. В этот день вы будете выполнять упражнения только на этих двух лучах. За основу лучше брать руки с гантелями в наклоне. Вы также можете выполнить упражнение для спины на тренажере Smith Trainer.Выполнив эту основу, можно дорисовать мышцу с помощью блока. Таким образом, лучше тренироваться раз в неделю.

Если так пахать, то через несколько месяцев упорной работы над телом у вас округлиться плечи. Главное помнить, что результат тренировки дельт заметен не сразу.

• Основная проблема многих посетителей тренажерных залов — наличие хорошей передней дельты, хорошей средней дельты и слабого заднего пучка дельтовидной мышцы.
• Знайте, что у вас непропорциональное развитие, если в расслабленном состоянии ладони обращены больше назад.
• Поднимая руки вперед, поднимайте вес на 110 ° вместо 90 °, на которых обычно останавливается большинство людей.
• Максимально проработайте задние дельты, удерживая плечи в стороны под углом 30-45˚.
• Большинство тяжелоатлетов делают подъемы на неправильную сторону. Запястье, локоть и плечо должны быть на одном уровне в верхней точке, а острая сторона локтя должна быть направлена ​​строго назад.
• Людям с гипертрофией верхних трапециевидных мышц жим гантелей боковыми подъемами. Чтобы этого избежать, отодвиньте гантели от себя.

Дельты 3D

Ключом к развитию трехмерных дельт является пропорциональное развитие всех трех пучков дельтовидных мышц. Это позволит вашим плечам выглядеть полными при взгляде спереди, сбоку или сзади.

С косметической точки зрения, наиболее частыми деформациями дельты являются хорошо развитые передние дельты, средние дельты среднего и сильно отстающая задняя дельтовидная мышца.

Обычно это проявляется значительным разворотом плеч внутрь. Другими словами, ваши ладони больше отклонены назад, когда вы расслаблены.

Это возможно, если:

1. Вы любите жим лежа и тренировки груди в целом
2. Вы склонны платить больше за тренировку мышц, которые видите в зеркале

Другой вариант — тренировать плечи без нагрузки на передние дельты, отдавая приоритет развитию средней дельты, пока она не станет толстой, а передняя дельта останется недоразвитой, особенно если смотреть сбоку.

Оцените свои селфи

Перед тем, как приступить к тренировке плеч, следует выяснить, какой из пучков дельтовидной мышцы отстает в развитии. Расставить приоритеты.

Сделайте снимок, положив руки по бокам и приложив руки к телу. Сделайте дополнительные снимки спереди, сзади и сбоку. Так вы сможете оценить себя со всех сторон, а затем через некоторое время сравнить результаты тренировок. Если смотреть спереди, плечи должны быть округлыми.

Если ваши плечи имеют узкую структуру костей и / или широкую структуру бедер, то красиво округленные дельты — это то, что вам нужно.Следует раскачивать дельты, обращая особое внимание на средние пучки дельтовидной мышцы с помощью боковых возвышений.

С другой стороны, если смотреть сбоку, передняя часть плеч недостаточно выпуклая, то нужно делать упор на переднюю дельту. Используйте различные варианты подъема гантелей и штанги впереди для тренировки передних дельтовидных мышц.

Если вам нужно накачать задние дельты, используйте тягу гантелей в наклоне для тренировки задней части плеч.

Двуглавая мышца спины

Имейте в виду, оценивая заднюю дельту, обычно это короткая мышца, внешний вид которой отличается от передней дельты. Поэтому не ждите от них такого же внешнего вида, как передние дельты. Чтобы оценить, насколько хорошо прокачана ваша задняя дельта, используйте позу двойного бицепса сзади.

Составьте план тренировки дельтовидных мышц

Давайте вспомним некоторые основы тренировки плеч, прежде чем углубляться в их особенности.Могу предположить, что вы тренируете плечи каждые 5-7 дней.

Вы можете тренировать плечи в сочетании с другими группами мышц. Но если ваши плечи отстают в развитии, то не качайте их вслед за грудными мышцами. Эти группы лучше тренировать в разные дни с перерывом в 2-3 дня. Так у вас будет больше сил и энергии для тренировки плеч. Это позволит вам поднять больший вес, используя правильную технику.

Задняя дельта — это тянущая мышца, поэтому в «плечевой день» есть смысл тренировать дельтовидную мышцу со спиной.Поскольку дельта спины функционирует как мышцы спины, они помогают опускать руки вниз и / или назад.

Итак, когда вы выполняете заброс плеч (подтягивания), растяжку плеч (тяги гантелей) и тяги в наклоне (обычный тяговый хват), ваши задние дельты серьезно задействуются, хотите вы этого или нет.

Упражнения для плеч, подходы и повторения

1. Задние дельты

Чтобы накачать заднюю дельтовидную мышцу, должно хватить 3-4 рабочих подходов (без разминки) в изолирующем упражнении.

Может показаться, что одного упражнения недостаточно, но помните, что одна из функций задних дельт — это внешнее вращение плечевой кости. Итак, если во время тренировки спины выполнять несколько упражнений с внешним вращением плеч каждую неделю (как и должно быть), то, скорее всего, будет достаточно нескольких подходов по одному упражнению.

Однако, если у вас серьезно недоразвиты задние дельты, сделайте два упражнения, изолирующие задние дельты. Выполняйте по три подхода каждого упражнения.Вот три эффективных упражнения на выбор:

1. Проводка на задние дельты в блоке стоя
2. Тяга махи или гантелей с наклоном к задним дельтам с опорой головы на наклонную скамью
3. Наклонное вытяжение гантелей с вращением Видео с техникой упражнения

Обратите внимание, что это не упражнение на трицепс. Это движение, при котором вы не сгибаете руки в локтях и отводите руки назад, используя только задние дельты.

Остерегайтесь поднимать лопатки, чтобы изолировать заднюю дельту; плечи всегда должны быть опущены.Имейте в виду, что функция задней дельты состоит в том, чтобы просто двигать плечевую кость назад, не сводя лопатки вместе.

Независимо от того, какие упражнения вы выполняете для задних дельт, следует учитывать несколько биомеханических принципов. Новичкам с целью оптимизации работы задних дельт тренируйте их с оптимальной линией вытяжения, которая формируется при втягивании плеч (по бокам) на 35-40 35.

Также необходимо поднять руки с гантелями на уровне плеч, направляя мизинцы вверх.Это выровняет обратную дельту так, чтобы она выполняла максимально возможную работу.

Когда задняя дельта изолирована, проблемой для большинства людей является фактическая изоляция дельты для качественного сокращения мышц. По этой причине чаще выполняйте упражнения с легким весом с количеством повторений 10-15. Выполнение упражнения с тяжелым весом с небольшим количеством повторений более эффективно, но прежде чем переходить к большим весам, подождите, пока улучшится нервно-мышечная связь задних дельт.

2. Передние дельты

Жим лежа

Для тренировки передней дельтовидной мышцы обычно применяют жим от груди. Это хорошее упражнение для тренировки плеч. Это базовое упражнение для плеч.

Жим лежа на передних дельтах можно делать как со штангой, так и с гантелями. Необходимо изменить упражнения, чтобы включить стабилизаторы мышц плеча, чтобы плечи были здоровыми

Дополнительно жим лежа на передние дельты, как приседания на квадрицепс.С другой стороны, подъемы вперед изолируют передние дельты так же, как выпрямление ног изолирует квадрицепсы.

Если передние дельты — ваша сильная сторона, то сосредоточьтесь на жиме лежа, периодически делая подъемы перед вами в качестве дополнения. Это в сочетании с жимом лежа — все, что нужно для тренировки дельт.

С другой стороны, если вам нужно увеличить передние дельты, то лучше помимо жима штанги над головой выполнять одно упражнение, поднимающее гантели или штангу вперед.

Два лучших упражнения для жима лежа — это базовый жим штанги лежа (сидя или стоя) и базовый жим гантелей, выполняемый сидя или стоя. Несмотря на то, что многие схемы жима лежа с повторениями работают, лучше оставаться на уровне 4 * 6-10, хотя 5 * 5 и 3 * 8-12 также являются хорошим вариантом, который следует выполнять правильно.

Когда дело доходит до изоляции передних дельт от задних, вариант подъема гантелей вперед просто великолепен, но подъемы штанги вперед более эффективны.

Независимо от того, какой вариант подъема вперед вы выберете, убедитесь, что штанга расположена под углом 110 °, примерно на уровне верхней части вашего лба. Это пик, на котором происходит сокращение передних дельт, а не на 90˚, на которых останавливается большинство людей.

При выполнении вариантов подъема вперед предпочтительно выбирать диапазон повторений 3 * 10-12, иногда брать больше веса и делать 6-8 повторений, иногда меньше и делать 12-15,

3.Средние дельты

Если вы хотите иметь плечи, как у бодибилдеров, вы всегда должны включать варианты подъема через стороны, чтобы подчеркнуть средние дельты, наиболее важным из которых является мах гантелей через стороны.

Хотя большинство людей делают махи гантелями по партиям, многие делают это неправильно.

Для оптимального напряжения средних пучков дельтовидных мышц ладони должны быть повернуты вниз в верхней точке. Или, если вы действительно хотите хорошо их нагрузить, наклоните выступающую часть гантелей на несколько градусов вниз, чтобы внутренняя часть руки немного поднялась.

Запястья, локти и плечи вверху также должны быть на одном уровне. Кроме того, острая часть локтя должна быть направлена ​​строго назад, а не в пол.

В верхней части упражнения большинство людей склонны слишком высоко наклонять выступающую сторону гантелей, в результате чего их запястья оказываются выше локтей. Это потому, что модель этого движения позволяет вам доминировать над передней дельтой, чтобы помочь вам больше, чем вы хотите.

Люди с очень сильными верхними трапециевидными мышцами также склонны подтягивать гантели под углом финального положения, близким к 90.Чтобы этого избежать, подумайте о том, чтобы отодвинуть гантели от себя.

Для разнообразия можно изменить точку максимального напряжения среднего пучка дельтовидной мышцы, выполнив один из следующих вариантов упражнения:

1. Лягте на бок на наклонной скамье. Выполняйте махи гантелями, подняв руку на угол 90 °, где и происходит пик сокращения средних дельт.
2. Наклоните туловище в сторону с отягощением, как на видео:

Если вам нужно увеличить средние дельты, обычно делают три подхода к двум разным упражнениям на плечи (боковые подъемы).Одно упражнение выполняйте в трех подходах по 8-12 повторений, а другое — в трех подходах по 12-15 повторений. И, как обычно, делать это иногда сложнее или проще.

Две непрерывные тренировки плеч

Есть две фундаментальные серьезные программы тренировки плеч, каждая из которых направлена ​​на разные слабые места плеча.

1. Для отставших средних и задних дельт (но хорошо развитых передних дельт):

1. Для отставших передних дельт (но хороших средних дельт):

Дельтовидная мышца состоит из трех пучков.Поговорим о передней балке и упражнениях, которые позволят правильно и быстро накачать переднюю дельту. Стоит отметить, что передняя дельта — одна из тех мышц, которая требует минимального внимания, учитывая тот факт, что она ежедневно участвует в большинстве движений. Именно поэтому передняя дельта развивается правильно и гармонично.

Для того, чтобы накачать передние дельты, можно использовать следующие упражнения:

• мах вперед с гантелями;
• жим от груди;
• работа с гантелями в положении сидя и стоя;
• «Армейская» скамья стоя и сидя со штангой;
• «Скамейка Арнольда.«

Эти упражнения наиболее эффективны, поэтому именно на них следует остановиться.

Жим штанги от груди — как выполнять?

Это упражнение важное, если не базовое, для тех, кто желает накачать передние дельты.

г., так как в процессе его выполнения задействовано сразу несколько групп мышц!

При правильном выполнении львиная доля нагрузки приходится именно на переднюю дельту, дополнительно нагружаются трицепсы и мышцы плеча.
Есть два варианта. Первый вариант — жим лежа. Второй вариант — жим лежа в положении сидя. Первый считается более эффективным, так как в процессе работы будет задействовано наибольшее количество мышц-стабилизаторов. Упражнение из положения сидя лучше всего выполнять людям с заболеваниями спины.

Техника имеет большое значение. Только правильная техника поможет добиться желаемого результата!

Довольно часто при нажатии на штангу многие совершают лишние движения, поднимая ее с пола и опуская на грудь.Куда правильнее будет начать работу со штангой на стойках, которые будут располагаться на уровне плеч.

Так как же на самом деле выглядит процесс? Плотно возьмитесь за перекладину перекладины, опустите ее на грудь на несколько сантиметров ниже ключицы. Сделайте шаг назад и примите положение, расставив ноги на ширине плеч. Во время упражнений старайтесь держать спину, смотрите вперед, чтобы не потерять равновесие.
Приняв правильное положение, на выдохе надавите на штангу над головой. Обратите внимание, что в верхней точке следует сохранять небольшой угол в локтях.Не разгибайте их полностью, так как в этом случае будет задействован трицепс! Опускайте штангу плавно, без резких движений в течение трех секунд.
Выполнять это упражнение в положении сидя следует с прямой спиной, поднимая штангу на вдохе и опуская на выдохе. Обязательным моментом является опора для спины, что снизит нагрузку на диски спины.

Махи впереди вас с гантелями

Это упражнение также позволяет нагружать переднюю дельту.Относится к изолированным, в процессе которого задействован плечевой сустав.
Махов могут выполняться как синхронно, так и по очереди. Первый вариант предпочтительнее, так как в этом случае мышца нагружается эффективнее. Важный момент — хват. Как правило, упражнение выполняется с параллельными гантелями. Недостатком этого хвата является то, что нагрузка частично распространяется на тыльную сторону плеча.
Выполните упражнение следующим образом. Возьмите гантели так же, как при выполнении упражнения Молот для бицепсов.Сдвиньте их и поставьте ступни на ширине плеч. На вдохе поднимите гантели до уровня подбородка на прямых руках. Без пауз вверху на выдохе опускать гантели без рывков. Постарайтесь исключить нарастание!

Работа с гантелями сидя и стоя

Упражнение достаточно эффективно для тех, кто хочет накачать переднюю дельту. В отличие от предыдущих видов упражнений, это позволяет включать не только переднюю дельту, но и трицепс.

В чем-то техника выполнения в этом случае аналогична первому, за исключением начальной позиции.Старайтесь следить за траекторией гантелей, опуская и поднимая их дугообразными движениями.

Итак, примите положение сидя на скамейке с гантелями в руках. Старайтесь не опускать их слишком низко и держите спину прямо. На вдохе поднимайте гантели, соединив их над головой, не разгибая руки параллельными локтями. На выдохе верните гантели в исходное положение. Не роняйте гантели во избежание травм.

Жим гантелей стоя — тоже эффективный способ накачать передние дельты! Выполняйте упражнение следующим образом.Возьмите снаряды прямым хватом и поместите их на уровне плеч. Поверните ладони от себя, а локти опустите вниз. Вдохните, задержите дыхание и надавите, пока руки полностью не вытянутся, затем выдохните. На протяжении всего упражнения держите корпус в вертикальном положении, допустимо прогибать спину в пояснице. Выполняйте упражнение столько раз, сколько необходимо. Люди, у которых есть проблемы со спиной, могут выполнять упражнение сидя, опираясь на спинку скамейки.

Армейский жим лежа и сидя на дельты

«Армейский» жим стоя или сидя от груди — эффективное упражнение для проработки передних дельт.Сделайте это в начале тренировки.

Техника исполнения следующая:

1. Поставьте ноги параллельно друг другу на ширине плеч.
2. Grab тоже возьмёт чуть шире плечи.
3. Снимите штангу со стоек и отойдите на несколько шагов назад.
4. Поднимите снаряд на груди, толкая локти.
5. Спину держите прямо, жмите, локти разгибайте.
6. Если вы выполняете жим лежа сидя, то используйте скамью, слегка откинутую назад.

Нюансы реализации:

1. Подъемы выполнять без рывков.
2. Выполнить упражнение на выдохе и вернуться в исходное положение на вдохе.
3. Правильно подбирать грузы, техника хонингования.
4. Не читайте.
5. Используйте пояс для тяжелой атлетики.
6. Полностью выпрямите руки вверх.

Кровоточить передние дельты по методу Арнольда

Еще одно эффективное упражнение для проработки передних дельт — «жим Арнольда», благодаря которому достигается гипертрофия мышц и повышаются силовые показатели.Автором упражнения, как вы, наверное, догадались, был Арнольд Шварценеггер, в свое время становившийся чемпионом многочисленных силовых соревнований, в том числе «Олимпии».

«Жим Арнольда» лучше всего выполнять опытными спортсменами, которые смогут правильно распределить нагрузку между мышцами во избежание травм. Это упражнение не предназначено для новичков, потому что относится к категории формовщиков и не подходит для набора веса! Выполните это следующим образом:

1. Принять положение сидя на скамье, гантели положить на колени так, чтобы поясница плотно прижалась к скамье.
2. Ноги поднимаются для фиксации корпуса и устранения прогиба в пояснице.
3. Поднимите гантели к плечам и поверните их ладонями к себе.
4. Прижмите в сторону так, чтобы при движении большие пальцы в верхней точке были параллельны друг другу.
5. Руки опустить ладонями к лицу, возвращаясь в исходное положение.

1. Обратите внимание, что амплитуда движения должна быть широкой и гантели должны двигаться не только вверх, но и в стороны.
2. Оставьте локти слегка согнутыми, заведите их за корпус и приподнимите.
3. Следуйте технике дыхания.
4. Пригласите страховщика, чтобы избежать травм.

Все виды жимов из-за головы также могут быть добавлены в программу тренировок для проработки передних дельт, но с учетом того, что они представляют серьезную опасность для плечевых суставов.

Ищете упражнения на задние дельты? Не можете найти методики, которые помогут развить большие мышцы плеча?

В этой статье пойдет речь о том, как развить и накачать широкие плечи, а также описаны различные методы и наиболее эффективные упражнения.

Как устроены мышцы плеча?

Для начала нужно разобраться в строении мышц, чтобы понимать, какие упражнения на дельту нужно делать во время тренировки.

Может выполняться только с разогретыми мышцами спины, так как создает достаточно большую нагрузку на позвоночник и поясницу.

Чтобы обезопасить себя, всегда надевайте спортивный пояс и плотно его затягивайте.

Поставьте ноги на ширину плеч или немного уже, но тогда вам нужно выдвинуть одну из них вперед для равновесия.Стоять нужно ровно, не сгорбившись.

Начните с 10 повторений. Постепенно увеличивайте вес штанги так, чтобы последний подход можно было выполнить 5-6 раз. Всего сделайте 4-5 сетов.

Это упражнение достаточно простое с технической точки зрения. Но чем больше у вас рабочих весов, тем выше вероятность того, что техника может испортиться. Этого нельзя допускать, так как неправильное выполнение может привести к травмам плеч или спины, учитывая высокую нагрузку на эти части тела.

Толкающие гири

Для выполнения второго упражнения вам понадобятся два гиря одинакового веса. Желательно иметь в наличии либо разборные гильзы, либо несколько пар разной массы (8, 16, 24 кг).

Упражнение является базовым для тяжелой атлетики и называется: толкать гири.

Устройтесь поудобнее, возьмите оба груза разными руками и закиньте их себе на грудь, не разжимая рук. При этом руки следует прижать к груди, а ладони — смотреть друг на друга.

Несмотря на всю кажущуюся простоту, многие толкающие веса работают некорректно.

Первое движение — это небольшое приседание, затем на подъеме подтолкнуть вес вверх одновременно обеими руками. В процессе разгибания рук снова сядьте. Когда руки полностью вытянуты, выпрямите ноги. Задержитесь на несколько секунд и снова опустите вес на грудь.

Это упражнение в дополнение к развитию плеч может повысить вашу мышечную выносливость.Если у вас одышка, увеличьте интервалы между толчками. Обязательно подталкивайте веса натянутым поясом, чтобы снизить нагрузку на поясницу.

Толкание с отягощением необходимо выполнять в 3-4 подхода по 10-15 раз.

Этих двух упражнений будет достаточно, чтобы значительно улучшить силовые показатели за довольно короткое время.

Бодибилдинг Программа упражнений для плеч

В отличие от предыдущей программы, эта программа содержит не только упражнения на передние дельты.Он включает в себя работу и другие связки.

Кроме того, тренировка включает преимущественно изолирующие упражнения.

В первую очередь нужно максимально разогреть все пучки, чтобы остальные упражнения дали больше эффекта. Для этого отлично подойдут две гантели весом 10-12 кг.

Возьмите их двумя руками и встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Последовательно поднимите гантели перед собой до уровня головы 5 раз по очереди. Затем одновременно обеими руками сделайте 5 махов в сторону, доведя гантели до уровня плеч.Затем согните туловище параллельно полу. Вытяните локти и выполните махи вверх аналогичным образом, задействуя задние пучки мышц плеча.

Жим гантелей сидя

Это упражнение стоит делать в первую очередь. Сядьте на горизонтальную скамью. Чтобы снизить нагрузку на позвоночник, рекомендуется выполнять ее, опираясь на спинку скамьи под углом чуть менее 90 градусов. В качестве подстраховки можно носить спортивный пояс.

Поставьте ноги на пол удобно, чтобы было ощущение абсолютного равновесия. Возьмите гантели, поднимите их до уровня плеч, чтобы ладони смотрели вверх. В таком исходном положении спортивный инвентарь может слегка касаться ваших плеч.

На выдохе выжмите гантели вверх, выпрямляя руки. Зафиксируйте на 1 секунду и опустите до уровня ушей. Затем снова поднимите гантели вверх. И так первый подход выполните по 12-15 повторений. Не стоит пытаться поднять в зале самые большие гантели.

Постепенно увеличивайте вес гантелей и делайте 3-4 подхода. Последний подход нужно делать с суперсетом, выполнив 8-10 жимов с большим весом, быстро, без отдыха, взять гантели на 25% легче и выполнить максимальное количество раз, которое вы можете.

Подъем гантелей перед собой стоя

Встаньте, ноги на ширине плеч. Поочередно поднимайте гантели на уровень глаз или чуть выше. В момент опускания руки вниз постарайтесь противостоять действию силы тяжести и напрячь мышцы-антагонисты, удерживая гантель в воздухе.

Выполнить 3-4 подхода по 10-15 раз. Сделайте последний подход суперсетом, как в предыдущем упражнении.

Набор гантелей в стороны

Рассматривая упражнения на среднюю дельту, отметим, что наиболее эффективным, пожалуй, является разводка гантелей в стороны.

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении, но локти следует слегка вытянуть. Начните одновременно с обеих рук, разведите руки в стороны, доводя их до уровня плеч.В этом случае локти всегда должны быть выше остальной руки.

Лучше всего выполнять это упражнение с триссетом, то есть один подход состоит из трех. Например, выполните 8 махов с весом 12 кг, затем без отдыха сделайте 8 махов гантелями по 10 кг и, также без отдыха, 6-8 махов с гирями 6 кг.

Сделайте 3-4 подхода.

Качаем назад дельты в тренажере «бабочка»

Это упражнение эффективно развивает задние пучки мышц плеча.Сядьте лицом к симулятору. Отрегулируйте ручки так, чтобы они находились на уровне ваших дельт. Возьмитесь за них и начните отводить руки назад.

Выполнить 3-4 подхода по 12-15 раз.

Есть и другие упражнения на средние дельты, но они простые и эффективные.

Регулярно занимайтесь спортом и добейтесь желаемых результатов.

Дельта — мышца плеча, требующая особого внимания во время тренировки. Помните, что плечевой сустав очень легко травмировать.

Вам необходимо составить план тренировок и строго ему следовать.Какие бы эффективные упражнения вы ни использовали, цель не будет достигнута без регулярных упражнений. Так что постарайтесь всегда находить время для тренировок, и вы сможете накачать плечи, которые захотите.

ЗОНА 1:

ПЕРЕДНИЙ ТРЕУГОЛЬНИК

Анатомическая функция передних лучей снижена и сводится к поднятию рук (локтей) перед собой и приведению их к оси тела. В движениях жима лежа активно задействуются передние пучки (для грудного и плечевого пояса), поскольку выжимание веса вверх сопровождается сближением локтевых суставов относительно исходного положения.

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Пресс arnold

Поднимается на блок перед ним

Чередование подъемов гантелей перед собой

ЗОНА 2:

СРЕДНИЙ ТРЕУГОЛЬНИК

Анатомическая функция средних пучков — поднимать руки (локти) в стороны. Поэтому лучшее упражнение здесь — жим лежа сидя. Он сопровождается поднятием локтей вверх.

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Жим лежа

Поднимается в сторону сидя

Подъем в сторону неблока

ЗОНА 3:

ЗАДНИЕ БАЛКИ ДЕЛЬТА

Анатомическая функция задних лучей заключается в втягивании рук (локтей).Задние балки принимают активное участие в базовых стержнях для мышц спины. Это связано с тем, что тяги сводятся к локтям назад. Максимальное напряжение и задние дельты наблюдаются при отведении рук назад, которые вначале перпендикулярны вертикальной оси тела.

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Подъем на блок в откос

Обратное разведение

Хотите накачать гигантские дельты? Тогда начните с анатомии!

БИЛЛ ГЕЙГЕР

Что отличает бодибилдера от простого обывателя? Верно! Гигантская ширина плеч.Если да, то почему вы еще не стали фанатиком тренировки дельтовидных мышц? Какие? Рано? Для начала нужно потрясти большие группы мышц — грудь и спину? Ошибка, друзья. Мощные дельты — основополагающее условие успеха в прокачке крупных мышц тела. Дело здесь в законах анатомии. Передние дельты на равных с грудными мышцами участвуют в жиме лежа, а задние пучки вместе с широчайшими составляют тягу. Если эти лучи окажутся слабым звеном в тандеме, не ждите рекордов мощности.Так что с дельтой нужно разбираться с первого дня. Кстати, когда вы наверстаете упущенное, может быть, уже поздно. Мышечные ткани дельт будут загружаться от тяжелой работы на груди и спине, и даже накачка будет бессильной. Исправим ситуацию прямо сейчас! В первую очередь — методическая грамотность. У дельтовидных мышц три пучка, а значит, есть 3 тренировочные зоны. Для каждого из них есть свои упражнения. Мы перечислили самые эффективные. А в самом конце вас ждет бонус — лучший тренировочный комплекс для ваших дельт.

6.4: Дельта Дирака и импульсная характеристика

6.4.1 Прямоугольный импульс

Часто в приложениях мы изучаем физическую систему, подавая короткий импульс и затем наблюдая, что делает система. Возникающее в результате поведение часто называют импульсной реакцией. Давайте посмотрим, что мы подразумеваем под пульсом. Самый простой вид импульса — это простой прямоугольный импульс, определяемый как

\ [\ varphi (t) = \ left \ {\ begin {array} {ccc} 0 & {\ rm {if ~}} ~~~~ t

Обычно мы хотим, чтобы \ (b \) был очень маленьким. То есть мы хотим, чтобы пульс был очень коротким и очень высоким. Устремляя \ (b \) к нулю, мы приходим к концепции дельта-функции Дирака .

6.4.2 Дельта-функция

Дельта-функция Дирака не совсем функция; иногда ее называют обобщенной функцией. Мы избегаем ненужных деталей и просто говорим, что это объект, который на самом деле не имеет смысла, если мы не интегрируем его.d \ delta (t) = \ left \ {\ begin {array} {cc} 1 & {\ rm {if ~ the ~ interval ~}} [c, d] {\ rm {~ ~ contains ~}} 0, { \ rm {~ ie ~}} c \ leq 0 \ leq d, \\ 0 & {\ rm {в противном случае}}. {- 1} \ left \ {\ dfrac {s + 1} {s} \ right \}.{-1} \ left \ {\ dfrac {1} {s} \ right \} = \ delta (t) + 1. \]

Результирующий объект является обобщенной функцией и имеет смысл только тогда, когда помещается под интеграл.

6.4.3 Импульсная характеристика

Как мы уже говорили, в дифференциальном уравнении \ (Lx = f (t) \) мы думаем о \ (f (t) \) как о входных данных, а \ (x (t) \ ) в качестве вывода. Часто важно найти реакцию на импульс, и тогда мы используем дельта-функцию вместо \ (f (t) \). Решение

\ [Lx = \ delta (t) \]

называется импульсной характеристикой .4} = — F \ delta (x-a) \]

, где \ (x = a \) — точка приложения массы. \ (F \) — приложенная сила, а знак минус указывает, что сила направлена ​​вниз, то есть в отрицательном направлении \ (y \). Концы балки удовлетворяют условиям:

\ [y (0) = 0, ~~~~~~ y » (0) = 0, \\ y (L) = 0, ~~~~~ ~ y » (L) = 0. \]

См. гл. 5.2, для получения дополнительной информации об условиях конечной точки, применяемых к лучам.

Пример 6.4.3: Предположим, что длина балки равна \ (2 \), и предположим, что для простоты \ (EI = 1 \).3} {12}. \]

пешеходных маршрутов — Колледж Дельта

Пешеходные маршруты

Пройдите свой путь к здоровью, исследуя тропы прекрасного кампуса Delta площадью 640 акров.
С километрами троп, пролегающих через красивую сельскую местность, вы
иметь возможность наслаждаться природой на свежем воздухе, пока вы занимаетесь ежедневными упражнениями.

Кто знает, возможно, вы даже увидите на своем пути несколько оленей или диких индюков.

Крытый мост

Колледж Дельта установил 30-футовый крытый мост еще в 1976 году, чтобы связать его
природные тропы с курсами для беговых лыж, которые активно используются школьными командами. В
усилиями руководили преподаватели факультета математики и естественных наук. Рон Шарп
и Джек Кроуэлл играл руководящие роли в строительстве и посвящении
мост в рамках празднования 200-летия Америки 1976 года.

Крытый мост закрыт из-за эрозии основания. В
усилия по открытию Моста, открывающего полный доступ к тропам, Колледж решил
для решения проблемы безопасности. В 2021 году, через 45 лет после первоначальной установки,
Крытый мост будет отремонтирован. Это будет начато в честь празднования Дельта-колледжа
60-летие, также произойдет в 2021 году.

План состоит в том, чтобы поднять опорные балки восточной стороны на 6-8 дюймов от фундамента.
для того, чтобы выровнять настил, к которому прибиты бобы, со всеми сторонами и крышей
также рассматриваются деревянные компоненты.

В районе Крытого моста

Предпринимаются согласованные усилия по очистке лесных массивов вокруг всего кампуса с
большое внимание уделяется удалению мертвого ясеня.Эти деревья приводят к огромному количеству
щепы, чтобы помочь улучшить систему следа Колледжа.

Вокруг Крытого моста виды за последние четыре
десятилетия. За счет разумного удаления мертвых и умирающих деревьев очищенный участок луга
создается Крытым мостом. Это также позволит полностью просматривать
от восточных парковок до Four Mile Road.Расчищенный участок луга тогда будет
засажен местными полевыми цветами, чтобы добавить красок в жизненно важную область.

История крытого моста

Знак, установленный на участке, содержит следующий язык:
Знак «Скваконнинг Двухсотлетний крытый мост» — этот мост был освящен летом.
1976 года. Он был построен преподавателями колледжа Дельта как постоянный двухсотлетний период.
проект.Фундамент, на котором был построен мост, изначально поддерживал железную дорогу.
шпора, используемая для вывоза угля из шахты Бивер, расположенной примерно в одной миле от
здесь. Главный ствол шахты был затоплен в 1902 году заводом Hecla Portland Cement и
Угольная компания. Шахта была куплена в 1912 году угольной компанией Роберта Гейджа и
под руководством президента компании Чарльза Кориелла, старшего из Бэй-Сити, успешно
действовал до закрытия в 1930 году.Это была одна из более чем 30 шахт в
область трех округов в 1890-х и начале 1900-х годов, когда округа Сагино и Бэй были
крупнейший в штате производитель мягкого битуминозного угля.

О маршрутах

Восточная тропа

Delta College в настоящее время имеет две мили троп на восточной стороне кампуса, которые
Бегите ближе всего к Four Mile Road.Вы можете припарковаться на восточной стоянке или на стоянке
от Дельта-Роуд. Трассы использовались бегунами по пересеченной местности в течение многих лет.

Западная тропа

Вокруг спортивных площадок проложены тротуары, по которым можно легко гулять.
в западном кампусе, ближайшая к Макино-роуд.Цель состоит в том, чтобы перейти на дополнительную тропу
рядом с линией деревьев, чтобы можно было пройти дальше в этой области.

Прогулка по южному кампусу

Если вам нравится гулять, обязательно подойдите ближе к главному зданию и откройте для себя
Прогулка по скульптуре «Дельта».Это бесплатная выставка скульптур под открытым небом с прекрасным
совмещение работ, проводимых Колледжем. Разнообразие демонстрирует несколько стилей и
СМИ, используемые художниками и скульпторами. Все они расположены в красивом озелененном
территории колледжа Дельта, в самом сердце района залива Великих озер Мичигана.

Узнайте больше о прогулке «Дельта-скульптура»

Прогулка по южному кампусу

В 2011 году Колледж Дельта решил проблему большой ливневой воды, улучшив систему Клаусса.
утечка через университетский городок.Эта водосточная труба идет от аэропорта MBS до самого конца.
в залив Сагино. Вокруг южной части кампуса проложена пешеходная тропа с пояснительной
вывески, которые предоставляют образовательный контент, способствующий экологическому просвещению.
Вы также можете узнать об истории страны, ответственном ливневом стоке и наших
индивидуальные действия на окружающую среду.

Северо-западная прогулка по зданию

В 2013 году колледж Дельта отремонтировал свое здание медицинских профессий (F-крыло).Объект
имеет подземную цистерну емкостью 15 000 галлонов, в которой собирается дождевая вода, которая затем
используется в здании. В окрестностях также есть возвращение к более естественному
озеленение, с образовательными вывесками на открытом воздухе, освещающими предпринятые действия.

Северная тропа

В настоящее время в стадии разработки, северная тропа проходит от здания X колледжа через
лесной массив к югу от Hotchkiss Road.Здесь есть деревья, произрастающие на этой земле.
века назад. Дорожки расчищают древесной стружкой, полученной в результате вывоза.
десятков больных ясеней по всему университетскому городку.

Карты пешеходных маршрутов

Обязательно посетите все достопримечательности, когда посетите Дельту во время следующей прогулки.Скачать
карта троп вокруг кампуса.

Отправьтесь в поход в Delta с множеством километров троп и множеством точек доступа на всей территории.
Главный кампус Дельты.

Вы найдете десятки различных видов диких животных на всей территории.Ходьба
тропы — лучшее место, чтобы их увидеть.

Крытый мост

Delta был установлен в 1976 году, чтобы позволить школьным беговым командам
использовать природные тропы во время соревнований.

«Я люблю выгуливать мою собаку по тропинкам каждое утро.Она любит гоняться за птицами
и я люблю безмятежность всего этого «.

Дельта урагана приносит наводнения и разрушения в уже пострадавшую Луизиану

БЕЛЛ-СИТИ, штат Луизиана — Ураган «Дельта» пронесся по Луизиане поздно вечером в пятницу, оставив после себя разрушительный след, превратив дороги в пороги и выкорчевав деревья, которые врезались в крыши.Он также нанес деморализующий удар по государству, которое все еще шатается от одного из самых сильных штормов, которые когда-либо ему приходилось выносить.

«Дельта» вышла на берег в округе Кэмерон, менее чем в 20 милях к востоку от места, где в конце августа ураган «Лаура» с ветрами со скоростью 150 миль в час нанес ущерб населению. И он проложил аналогичный путь через широкую полосу штата, швыряя обломки, накопившиеся после последнего шторма, и опрокидывая опоры электроснабжения и линии электропередач, которые бригады только что установили.

«В городе царит беспорядок», — сказала Роберта Палермо о Лейк-Артур, штат Луизиана, небольшом поселении в округе Джефферсон-Дэвис, граничащем с округом Кэмерон, где она выехала из Дельты в принадлежащем ей отеле. «Повсюду обломки и мусор, который не удалось подобрать во время первого шторма».

Приход Кэмерон, обширный и малонаселенный район на юго-западе штата, снова был затоплен штормовым нагоном. А в соседнем озере Чарльз сильные ветры разрушили большую часть территории во время урагана Лаура, но Дельта спровоцировала наводнение.

Вскоре стало очевидно, что Дельта, обрушившаяся на берег как шторм категории 2, не обладала физической силой Лоры, ураганом категории 4. Тем не менее, Дельта казалась почти свидетельством способности природы к жестокости, набросившись на конец жестокого, рекордного сезона ураганов и обрушившись на осажденные общины, жизнь жителей которых уже была перевернута.

«Люди чувствуют себя немного подавленными», — сказал Ник Хантер, мэр Лейк-Чарльза, в интервью в субботу утром.«Пройти через то, что мы прошли шесть недель назад, и получить еще один удар в живот, как мы получили вчера вечером, просто невообразимо».

Дельта, 10-й по счету шторм, обрушившийся на сушу в Соединенных Штатах в этом году, прибыл в последние недели сезона ураганов в Атлантике, настолько загруженного, что синоптики пробежались по алфавиту названий и перешли к тому, чтобы называть штормы греческими буквами. Прошло 15 лет с тех пор, как сезон, который длится с июня по ноябрь, был таким активным.

Шторм достиг берега в пятницу около 6 часов вечера.м. по местному времени в округе Кэмерон, и за ночь до субботы разразился по штату, погрузившись в тропическую депрессию. Тем не менее, метеорологи предупредили о продолжающейся угрозе внезапных наводнений и торнадо, поскольку шторм принес сильный дождь и сильный ветер на всем протяжении от побережья Восточного Техаса до самого восточного района Батон-Руж.

«Мы будем работать изо всех сил, так быстро, как сможем, чтобы снова улучшить жизнь всех», — сказал губернатор Луизианы Джон Бел Эдвардс на брифинге в субботу.«Как будто урагана« Лаура »было недостаточно, нам пришлось пережить« Дельту »прошлой ночью».

Шторм охватил Креол, некорпоративный район Кэмеронского прихода, который был фактически уничтожен Лорой. Перекресток, который составлял центр города, с заправочной станцией, рестораном и продуктовым магазином, превратился в разрозненные завалы.

Приход, самый большой в Луизиане по площади, но также один из наименее населенных, пережил массовое бегство после предыдущих эпических ураганов — Риты в 2005 году и Айка в 2008 году.Теперь жители, которые остались, уставшие после Лоры и опасающиеся бури, которая, вероятно, надвигается в будущем, собираются уехать.

«Люди больше не торчат», — сказал Ричард Зушлаг, исполнительный директор и председатель Acadian Ambulance, которая базируется в Лафайете и обслуживает большую часть региона побережья Мексиканского залива.

В Лейк-Чарльз аэрофотоснимки до «Дельты» пронеслись сквозь отснятые синие пятна — брезент, покрывающий дома и предприятия, крыши которых были сбриты ветрами урагана «Лаура».Многие из них были сорваны, и дома снова подверглись воздействию стихии.

Реакция на «Дельту» была еще более сложной, поскольку Лаура изгнала с мест тысячи семей, многие из которых на этой неделе все еще жили в отелях, которые были преобразованы во временные убежища. По состоянию на утро субботы в приютах находился 9 441 житель Луизианы, из которых 935 были эвакуированы из Дельты. Г-н Эдвардс сказал, что в ближайшие несколько ночей больше людей могут нуждаться в убежищах.

Благоприятная засушливая погода в ближайшие несколько дней позволит штату «неплохо начать» восстановление, сказал он.

Широко распространенные отключения электроэнергии после Delta также возродили страхи перед одной из самых страшных опасностей после урагана «Лаура», поскольку многие из смертей, связанных с этим штормом, были вызваны отравлением угарным газом, вызванным парами генераторов.

Путь Дельты отклонился от пути Лоры, чтобы предпринять прямую атаку на части центрального побережья Луизианы, которые только что были сметены предыдущим штормом. В некоторых частях штата, по словам метеорологов, во время шторма выпало до 15 дюймов дождя.В субботу утром почти 600 000 клиентов в Луизиане остались без электричества, еще тысячи были зарегистрированы в Техасе и Миссисипи.

Телевизионная станция в Лафайете попросила своих зрителей прислать свои отчеты о дорожных сборах Delta. Многие сказали, что слышали, как ночью выскакивают трансформаторы, а другие прислали видео с развевающимися на ветру навесами для автомобилей. По их словам, сараи поднимали и бросали, а здания в центре Лафайета обрезали кирпичи.

«Боюсь, что дневной свет увидит ущерб», — написала в субботу на странице KATC в Facebook одна женщина, преодолевшая шторм в своем доме в Рейне, небольшом городке к западу от Лафайета. ТЕЛЕВИЗОР.«У нас есть дерево, загораживающее нашу заднюю дверь, и у нас даже нет деревьев».

В субботу во многих домах вокруг Лафайета были замечены упавшие ветки деревьев, оторванные ветви и вырванные с корнем водяные дубы. В течение дня гудел хор сирен и цепных пил.

Джон Дин, 31 год, видел, как громоздкая ветка оторвала ствол сосны в 10 футах от его дома и треснула угол навеса, сбив гвозди и деревянные панели. Ветер разнес его квартал Св.Чарльз-стрит, на северной стороне Лафайета, но во дворе его соседа было разбросано лишь несколько веток. Ни мистер Дин, который живет со своим 9-летним сыном, ни его сосед, 65-летний Рики Блэквелл, не думали о том, чтобы уехать раньше бури.

«Это слишком дорого. Если бы я уехал из города, я бы вернулся к этому дереву, и у меня не было бы денег, чтобы заплатить за бензопилу, — сказал г-н Дин. Он пнул столб, удерживающий навес, и вернулся к сгребанию листьев.

В другом месте были признаки того, что «Дельта» не была такой разрушительной, как Лора: у китайской закусочной в Дженнингсе была очередь автомобилей, а грузовик Почтовой службы доставлял почту по загородному маршруту.

Гейнелл Бурк считала себя благословенной: у нее была крыша над головой. «Он бывает синего цвета, покрытый брезентом и непостоянен», — сказала она, сидя на крыльце дома со своим сыном Джейкобом Миллиганом в Белл-Сити, крошечном некорпоративном городке за пределами озера Чарльз. Но, по ее мнению, «у нас дела идут намного лучше, чем у некоторых других людей».

Ее искушал гнев после того, как она пережила опустошение Лоры и три недели без электричества, прежде чем разразился еще один шторм.Она сохраняла чувство оптимизма, но все же была разочарована.

«Я закончила», — сказала она. «Я больше никогда не останусь из-за урагана».

Подошел ее партнер Майкл Кормье. Потребовалось много работы, чтобы убрать после Лоры, и теперь он столкнулся с гораздо большим. «После каждого шторма вы должны начинать с самого низа и возвращаться к вершине», — сказал он. «Это все, что вы можете делать каждый день».

В озере Артур, прибрежном городке с населением около 2000 человек между озером Чарльз и Лафайеттом, г-жа64-летний Палермо пытался собрать мусор, разбросанный порывами ветра. Опоясывающий лишай отсутствовал как в ее отеле, так и в доме, отключалось электричество.

«Я устала, но я справлюсь», — сказала г-жа Палермо, которая также является дипломированной медсестрой, работающей в ночную смену. «Это был не самый веселый год».

Рик Рохас сообщил из Белл-Сити, штат Луизиана, и Джулия МакДоннелл Ньето дель Рио из Нью-Йорка. Кристиан Мадер предоставил репортаж из Лафайета, штат Луизиана.

Водно-каштановая балансовая бревно для гимнастики для домашнего тренажерного зала Упражнения для тренировок в спортзале Спортивные бревна и опоры primebooth Sports & Fitness

Водяной каштан Складные бревна для гимнастики Тренировочные балансирные бревна для дома Тренажерный зал Тренировочные упражнения Спортивные балансирные бревна и подставки Primebooth Спорт и фитнес

Балансировочная балка для складной гимнастики с водным каштаном для домашнего тренажерного зала Спортивные, спортивные Балансировочные балки для складной гимнастики с водным каштаном для домашнего тренажерного зала, фиолетовый): Спорт и активный отдых,: Балансировочная балка для складной гимнастики с водным каштаном для домашнего тренажерного зала Тренировки Упражнения Спорт (2,1 млн., Ежедневно получайте проверенные коды купонов) Индивидуальные рекомендации Рекламные товары Ежедневные предложения со скидками до 90%.Гимнастика Тренировка Балансир для домашнего спортзала Тренировочные упражнения Спорт Водный каштан Складывание.

Мы вернулись к работе после закрытия Covid-19. Узнайте о наших протоколах безопасности.

Балансировочная балка складной гимнастики с водяной каштаном для тренировок в домашнем спортзале Спортивные упражнения

: Балансировочная балка складной гимнастики с водяной каштаном для тренировок в домашнем спортзале Спортивные упражнения (2.1 м, фиолетовый): Спорт и туризм. : Балансир для тренировок с водяной каштаном и складной гимнастикой для тренировок в домашнем спортзале. Виды спорта (2,1 м, фиолетовый): Спорт и активный отдых. «ГДЕ МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ?» Наш балансир можно использовать в спортзале, гимнастическом зале и даже дома. Благодаря сверхнизкому профилю он очень безопасен, прочен и прост в использовании. Простая форма позволяет использовать его в любом месте. Идеально подходит для начинающих гимнасток для выполнения упражнений. 。 ② МОЖНО ЛИ СЛОЖИТЬ? В нашей балансирной балке есть сверхпрочные петли из нержавеющей стали, благодаря этой специальной конструкции вы можете легко складывать и хранить.Складная конструкция для удобного хранения с ножками и петлями для долговечности и безопасности. Эта балка складывается для быстрого хранения, а ее портативная конструкция позволяет легко перемещаться с одного места на другое для упражнений. 。 ③ СОРЕВНОВАТЕЛЬНАЯ ПРАКТИКА НА ДОМУ 4 4-дюймовый верх и замшевая поверхность Balance Beam обеспечивают поверхность в спортивном стиле, которую вы можете использовать дома. Это помогает юным гимнастам чувствовать себя комфортно и уверенно на оборудовании, которое они будут использовать в школе, в классе или на соревнованиях, а также его легко чистить.Безопасный, прочный и удобный в хранении. 。 ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ Размер элемента: примерно 210 * 10,5 * 5 см Размер упаковки: примерно 111 * 12 * 14 см ПРИМЕЧАНИЕ: 。✅ Низкий профиль делает его отличным тренажером, так как молодые спортсмены могут безопасно и комфортно практиковать новые движения. . 。✅ Деревянное основание перекрестно ламинировано для обеспечения прочности и предотвращения коробления. Прокладка из огнестойкого пеноматериала, используемая на балках для соревнований, делает ее одновременно безопасной и прочной, поэтому она может выдерживать удары. 。。

Наша установка будет одновременно стрелять 8 камерами, замораживая момент времени и создавая эффект пулевого времени / Матрицы.

Мы запишем 1-2-секундный видеоклип и замедлим его.

Перевозите своих гостей! У нас есть возможность использовать зеленый экран с несколькими вариантами экрана. Понеслось!

Кто не любит анимированные GIF-файлы? Мы сделаем четыре кадра и превратим их в бесконечно повторяющийся мини-фильм. Спорим, ты не сможешь взять только одну!

Хотите больше, чем просто белый фон? Мы напечатаем повторяющиеся виниловые фоны с логотипом вашей компании или полностью индивидуальным дизайном.

Наши дизайнеры изготовят индивидуальный реквизит, соответствующий тематике вашего мероприятия. Все, что угодно, от пляжных мячей и десятигаллонных шляп до красивых дизайнов ручной работы.

Водно-каштановая складная балансирная балка для гимнастики для дома, тренажерного зала, спортивного упражнения

US Small = China Medium: Длина: 27, Мы предлагаем несколько вариантов и индивидуальный текст, 4-сторонняя растяжка обеспечивает большую мобильность в любом направлении. Если вам требуется противостояние, которое мы не предлагаем в этом бюллетене, обратите внимание, что изображения продуктов увеличены, чтобы показать детали, Балансир для балансировки складной гимнастики с водным каштаном для домашнего тренажерного зала Спортивные упражнения , Они изготовлены из смеси полиэстера и спандекса что делает их очень мягкими и легкими.Safe-T-Breaks и аксессуары для систем подачи топлива на АЗС. многофункциональный и безопасный в использовании, вы можете выразить свои художественные аспекты и воссоздать детали вокруг вас в любое время дня и ночи. Примечание: Таблицу размеров мы кладем на последнюю часть изображения. Водяной каштан Тренировочная балка для гимнастики для домашних тренировок в тренажерном зале Спортивные упражнения , Посетите мой магазин, чтобы увидеть больше винтажных японских блюд :, :::::::::::::::::::: ::::::::::::::::::::::. Это была совместная работа команды Barn.Они потрясающие в собачьих клетках или вольерах для котят. Посмотрите третью фотографию, чтобы получить представление о ее размерах. Балансир для тренировок с водным каштаном для гимнастики в домашних условиях Спортивные упражнения , наш магазин расположен в самом центре Малден-сквер. Не наступай на меня Американский флаг, ЛАМИНИРОВАННАЯ пленка Cornhole в стиле гранж. • Вешалка стандартного размера составляет 17 1/2 дюймов. 16 «x20», высокое разрешение JPG, знак раскрытия пола (он также идеально масштабируется до 8 «x10», если хотите. Эмалированная поверхность также делает их невероятно устойчивыми к царапинам. Водяной каштан Тренировочная балка для гимнастики для домашнего тренажерного зала Тренировочные упражнения Спортивные , малая или мини-шлифовальная машинка с ручкой «. Scosche TA2158B Toyota Dash Kit 2000-Up: автомобильная промышленность. Беспроводной мост 11ac 450 Мбит / с: компьютеры и аксессуары. Гватемальское беспокойство Кукла — Кукла случайного дизайна. Наши пакеты со льдом полностью водонепроницаемы и вмещают бутылку вашего любимого вина. Водно-каштановый складной балансир для гимнастики для тренировок в домашнем спортзале Спортивные упражнения .

Мгновенно делитесь своими лучшими снимками с iPad: публикуйте их в Facebook, Twitter, Instagram и Pinterest. (О, и вы также можете отправлять свои фотографии по электронной почте и отправлять текстовые сообщения!)

Хотите больше, чем логотип на ваших отпечатках? Мы создадим отпечатки на вынос с индивидуальными рамками, графикой, цветами и многим другим.

Мы любим сотрудничать с нашими клиентами. Просто дайте нам знать, что вы имеете в виду, и мы сделаем это оттуда!

МУЛЬТИКАМЕРНАЯ 3D ФОТОГРАФИЯ

Наш последний продукт — это захватывающая многокамерная 3D Photo Booth.Наша установка будет одновременно стрелять 8 камерами, замораживая момент времени и создавая эффект пули / матричный.

Проводная 3D будка

Мы сотрудничали с крупнейшими мировыми брендами во всех отраслях.

• «Небо — предел со своими индивидуальными настройками».

  ЖУРНАЛ BIZBASH

• «Наконец-то! Совершенно потрясающий новый поворот в фото-кабинах »

  ГЛАМУРНЫЙ ЖУРНАЛ

• «Самая симпатичная фотобудка на свете»

  МАРТА СТЮАРТ СВАДЬБЫ

• «Лучшая точка обзора для фотобудки!» -на нашей кабине аэрофотосъемки.

  BROOKLYN НЕВЕСТА

Готовы начать? Начните с проверки даты. Или заполните форму справа, чтобы связаться с нами по любым вопросам. Мы так рады услышать от вас!

Водяной каштан Складная балка для гимнастики для домашнего тренажерного зала Спортивные упражнения

Golds Gym 244325 Крышка аккумуляторного отсека Nordictrack Of Epic для определенных моделей Фитнес-оборудование Proform и Reebok, очень большая коричневая бильярдная перчатка сэра Джозефа.Jacks X-Long 4 x 34 Коричневая моющаяся мягкая флисовая защита Western Cinch Girth Cover, Little Big Kids TYR Sport Girls Splash Mini Maxfit, Me on Thinking about What Letter Print Футболка Топ Женская футболка с короткими рукавами в стиле кантри. YoungRC 32P Стальная металлическая прямозубая шестерня 54T 15T 17T 19T Моторная шестерня для Traxxas Slash 4×4 Stampede 4×4 VXL Rustler 4X4 E-Revo T-Maxx. Happyinter Happitar Снаряжение и аксессуары для бондажа Наручники BSDM Game Play Set Спортивный комплект Костюм для мужчин и женщин, юбка-карандаш для тренировок Snoga с прикрепленными укороченными леггинсами, Доступны несколько цветов Delta 2×2 Macaron 2Butts и 2Shafts Pool Cue Case, English Riding Supply Tekna Anti-Slip Snaffle Reins.Winter Neck Gaiter Warmer Ветрозащитная маска для лица для бега на лыжах в холодную погоду, подвесная линия RIO InTouch Hover Sub-Surface Fly, регулируемый недоуздок Gatsby с защелкой. Камуфляжные банданы Callm для детей, многоразовые / моющиеся, для спорта на открытом воздухе и для путешествий Темно-синий, женская спортивная футболка с короткими рукавами для быстрого высыхания и впитывания влаги Little Donkey Andy, футболка UPF Workout для бега, походная футболка, порошок Triple Crown Yellow Ice I Shuffleboard Powder Wax. Challenger Tack Horse Horse Sweet Iron Antique Brown с длинным хвостовиком с плавающим мундштуком для лопаты 35589, Мужская футболка с длинным рукавом Under Armour Iso-Chill Brush Line, гетры Feeke для взрослых / детские гетры для шеи / шарф для лица / летний чехол для шеи / лицо Накидка на солнце Жаркое лето Велоспорт Пешие прогулки Рыбалка.

Водяной каштан Складная балансирная балка для гимнастики для домашнего тренажерного зала Спортивные упражнения

Purple): Спорт и туризм: Водно-каштановая складная гимнастика Тренировочная балансирная балка для домашнего спортзала Тренировки Упражнения Спорт (2,1 м, ежедневно проверяйте коды купонов Индивидуальные рекомендации Рекламные товары Ежедневные предложения со скидками до 90%.
Вода- Каштан Складной Гимнастический Тренировочный Балансир для Дома Тренажерный Зал Тренировки Спортивные

Предупреждение

: недопустимое смещение строки ‘заголовки’ в / homepages / 10 / d435479403 / htdocs / clickandbuilds / Staging / wp-content / plugins / wp-super-cache / wp-cache-phase2.php в строке 584

Неустранимая ошибка : Неперехваченная ошибка: невозможно использовать смещение строки в качестве массива в / homepages / 10 / d435479403 / htdocs / clickandbuilds / Staging / wp-content / plugins / wp-super-cache / wp-cache-phase2.php: 584
Трассировки стека:
# 0 /homepages/10/d435479403/htdocs/clickandbuilds/Staging/wp-content/plugins/wp-super-cache/wp-cache-phase2.php(313): wp_cache_get_ob (‘\ t apply_filters (», массив)
# 5 /homepages/10/d435479403/htdocs/clickandbuilds/Staging/wp-includes/plugin.php(478): WP_Hook-> do_action (массив)
# 6 /homepages/10/d435479403/htdocs/clickandbuilds/Staging/wp-includes/load.php(1020): do_action (‘выключение’)
# 7 [внутренняя функция]: shutdown_action_h в / homepages / 10 / d435479403 / htdocs / clickandbuilds / Staging / wp-content / plugins / wp-super-cache / wp-cache-phase2.php на линии 584

«Что-то, чего мы никогда не видели» — марсоход делает селфи обратно с момента перед приземлением

ЛОС-АНДЖЕЛЕС (Рейтер) — В пятницу ученые НАСА представили поразительные ранние изображения идеальной посадки марсохода Perseverance, включая селфи шестиколесного транспортного средства, болтающегося прямо над поверхностью Красной планеты за несколько мгновений до приземления.

Цветная фотография, которая, вероятно, мгновенно станет классикой среди памятных изображений из истории космических полетов, была сделана камерой, установленной на спускаемой ступени «небесного крана» с ракетным двигателем, прямо над марсоходом, как космический аппарат размером с автомобиль. спускался в четверг на марсианскую почву.

Это изображение было обнародовано руководителями миссии во время онлайн-трансляции новостей из Лаборатории реактивного движения НАСА (JPL) около Лос-Анджелеса менее чем через 24 часа после приземления.

На снимке, смотрящем на марсоход, показан весь автомобиль, подвешенный на трех кабелях, не связанных с небесным краном, вместе с «пуповинным» кабелем связи. Также видны вихри пыли, поднимаемые ракетными двигателями крана.

Через несколько секунд марсоход был осторожно поставлен на колеса, его привязи были оборваны, и небесный кран — его работа завершена — улетел, чтобы разбиться на безопасное расстояние, но не раньше, чем были переданы фотографии и другие данные, собранные во время спуска. на марсоход на хранение.

Изображение свисающей научной лаборатории, поражающее своей четкостью и чувством движения, является первой подобной фотографией космического корабля, приземляющейся на Марс или любую другую планету за пределами Земли, крупным планом.

«Это то, чего мы никогда раньше не видели», — Аарон Стехура, заместитель руководителя группы спуска и посадки, описал себя и своих коллег как «потрясенных» при первом просмотре изображения.

INSTANTLY ICONIC

Адам Стельцнер, главный инженер проекта Perseverance в JPL, сказал, что он нашел изображение мгновенно знаковым, сравнимым с снимком астронавта Аполлона-11 Базза Олдрина, стоящего на Луне в 1969 году, или снимками зонда «Вояджер-1». Сатурн в 1980 году.

Он сказал, что зритель связан с знаменательным моментом, представляющим годы работы тысяч людей.

«Вы попали на поверхность Марса. Вы сидите там, в семи метрах от поверхности марсохода, глядя вниз, — сказал он. «Это абсолютно волнующе, и это вызывает в памяти другие образы из нашего опыта, когда человеческие существа движутся в нашу солнечную систему».

Снимок был сделан в самом конце так называемой последовательности спуска «семь минут ужаса», которая принесла «Настойчивость» из верхних слоев атмосферы Марса, двигаясь со скоростью 12 000 миль в час, к мягкому приземлению на поверхность. дно обширной впадины, называемой кратером Езеро.

На следующей неделе НАСА надеется представить больше фотографий и видео — некоторые, возможно, со звуком — снятых всеми шестью камерами, прикрепленными к спускающемуся космическому кораблю, демонстрирующих больше маневров небесного крана, а также предшествовавшего этому развертывания сверхзвукового парашюта.

Полин Хван, менеджер по стратегической миссии, сказала, что сам марсоход «отлично себя чувствует на поверхности Марса, и он продолжает оставаться очень функциональным и потрясающим».

Транспортное средство приземлилось примерно в двух километрах от высоких скал у подножия древней речной дельты, вырезанной в углу кратера миллиарды лет назад, когда Марс был теплее, влажнее и, предположительно, гостеприимен для жизни.

Ученые говорят, что это место идеально подходит для достижения основной цели Perseverance — поиска окаменелых следов микробной жизни, сохранившихся в отложениях, которые, как полагают, были отложены вокруг дельты и давно исчезнувшего озера, которое она когда-то питала.

Образцы горных пород, пробуренных в марсианском грунте, будут храниться на поверхности для последующего извлечения и доставки на Землю двумя будущими роботизированными миссиями на Красную планету уже в 2031 году.

Еще одна цветная фотография, опубликованная в пятницу, запечатленные моменты после прибытия марсохода показывает каменистую местность вокруг места посадки и то, что похоже на скалы в дельте на расстоянии.

Надводная команда миссии проведет ближайшие дни и недели, открепляя, разворачивая и проверяя манипулятор транспортного средства, антенны связи и другое оборудование, выравнивая инструменты и обновляя программное обеспечение марсохода, сказал Хван.

Она сказала, что пройдет около девяти «солей», или марсианских дней, прежде чем марсоход будет готов к своему первому испытательному вращению.

Одна из задач Perseverance перед тем, как приступить к поискам признаков микробной жизни, будет заключаться в развертывании миниатюрного вертолета, который он доставил на Марс для беспрецедентного внеземного испытательного полета.Но Хван сказал, что до этого осталось еще около двух месяцев.

Отчетность Стива Гормана; Редакция Дэниела Уоллиса

Официальный сайт Мэдисон Фаррис

17 апреля 2021 г.
Мэдисон была названа альтернативой юниорскому олимпийскому чемпионату после того, как финишировала восьмой в многоборье на чемпионате региона 1 в Чандлере, штат Аризона! Она также заняла третье место в упражнении на бревне с результатом 9,375, седьмое место в опорном прыжке с результатом 9,150 и восьмое место в упражнении на полу с результатом 9,125. Хорошая работа, Мэдисон.

8 марта 2021 г.
Мэдисон финишировал шестым в многоборье и четвертым в опорном прыжке, бревне и вольных упражнениях с оценками 9,275, 9,000 и 9,200 соответственно. Хорошая работа, Мэдисон.

1 марта 2021 г.
В прошедшие выходные на Gasparilla Classic Мэдисон заняла четвертое место в многоборье с 36.900 и четвертое в опорном прыжке с 9.300, четвертое на брусьях и четвертое в вольных упражнениях с 9.350. Хорошая работа, Мэдисон!

22 февраля 2021 г.
Мэдисон заняла четвертое место в вольных упражнениях с 9.325 и пятое место на брусьях и в многоборье в Rose Gold Classic в минувшие выходные. Хорошая работа, Мэдди.

15 февраля 2021 г.
На мероприятии Charity Choice Invitational в Такоме, штат Вашингтон, в минувшие выходные Мэдисон заняла третье место в многоборье и второе место в упражнении на полу с результатом 9,350. Хорошая работа, Мэдисон!

25 января 2021 года
Мэдисон начала свой сезон 2021 года на фестивале Fiesta Bowl Invitational в минувшие выходные. Она заняла шестое место в многоборье, третье место на бревне с 9.475 и пятое место в вольных упражнениях с оценкой 9,475. Хорошая работа, Мэдисон!

8 марта 2020 г.
Мэдисон вчера заняла третье место в многоборье на Delta Classic. Она также финишировала второй в опорном прыжке с результатом 9,250, второй на брусьях с результатом 9,325 и третьей на бревне с результатом 9,200. Хорошая работа, Мэдисон.

2 марта 2020 г.
В прошедшие выходные в ходе соревнований «Дух пламени» Мэдисон выиграла титул в многоборье в своей возрастной группе. Она также заняла первое место в опорном прыжке с 9.350 и второй в балансе и вольных упражнениях с оценкой 9,000 и 9,350 соответственно. Хорошая работа, Мэдисон.

17 февраля 2020 г.
Мэдисон выиграла титул в многоборье с результатом 37,500 на Magical Classic в Орландо, штат Флорида, в минувшие выходные. Она также заняла первое место в опорном прыжке, брусьях и вольных упражнениях с оценками 9,600, 9,200 и 9,375 соответственно. Хорошая работа, Мэдисон.

10 февраля 2020 г.
На California Dreamin ‘Invitational в минувшие выходные Мэдисон финишировала первой на бревне с результатом 9.275, второе — 9,300. Хорошая работа, Мэдисон.

27 января 2020 г.
Мэдисон выиграла титул в многоборье на Mt. Whitney Classic в минувшие выходные. Она заняла первое место на бревне с 9,225, второе — в вольных упражнениях и третье — в опорном прыжке и брусьях. Хорошая работа, Мэдисон.

6 января 2020 г.
На California Grand Invitational в минувшие выходные Мэдисон заняла первое место в многоборье, второе — на бревне с 9,250 и третье — в вольных упражнениях с результатом 9.525. Молодец, Мэдисон!

13 мая 2019 года
Мэдисон завершила свой сезон 2019 года на чемпионате Европы 9 уровня в Спокане, штат Вашингтон, в минувшие выходные. В многоборье из 28 гимнасток своей возрастной группы она заняла седьмое место. Она также заняла второе место в вольных упражнениях с результатом 9,400 и седьмое место в опорном прыжке и брусьях, набрав 9,350 и 9,150 соответственно. Хорошая работа, Мэдисон.

14 апреля 2019 г.
Сегодня на чемпионате региона 1 в Рино, штат Невада, Мэдисон заняла второе место в многоборье с результатом 38.200 человек, выйдут на уровень 9 западных граждан в следующем месяце! Она также заняла первое место в вольных упражнениях с 9,575, второе на брусьях с 9,550, четвертое на бревне с результатом 9,450 и пятое в опорном прыжке с 9,625. Хорошая работа, Мэдисон!

16 марта 2019 г.
Мэдисон очень хорошо выступила сегодня на чемпионате штата 9 уровня, где она заняла второе место в многоборье с 37,400! Она также заняла первое место в балансе и вольных упражнениях с оценками 9,400 и 9,450 соответственно, а второе место в брусьях с 9 баллами.150 и третий в опорном прыжке с 9,400. Мэдисон прошла квалификацию на чемпионат региона 1 в следующем месяце. Хорошая работа, Мэдисон!

28 февраля 2019 г.
Сегодня на Greensboro Invitational в Гринсборо, Северная Каролина, Мэдисон финишировал третьим на брусьях и бревне, набрав 9,175 и 9,200 соответственно и третье место в многоборье. Хорошая работа, Мэдисон!

17 февраля 2019 г.
Вчера на Long Beach Open Мэдисон заняла первое место в многоборье с результатом 37,100. Она также заняла первое место в опорных и вольных упражнениях, получив 9 баллов.550 и 9,350 соответственно и четвертое место на брусьях и балансирах. Хорошая работа, Мэдисон.

10 февраля 2019 г.
Вчера на California Dreamin ‘Invitational Мэдисон заняла второе место в многоборье с 37,175, первое в вольном упражнении с 9,450, второе на брусьях с результатом 9,300 и четвертое на бревне с 9,375. Хорошая работа, Мэдисон!

4 февраля 2019 г.
Мэдисон финишировала второй в многоборье, первой в вольном упражнении с 9,175 и третьей в опорном прыжке и на бревне с результатом 9.200 и 9.075 соответственно на Buckeye Classic в минувшие выходные. Хорошая работа, Мэдисон.

20 января 2019 г.
Сегодня на турнире Lady Luck Invitational в Лас-Вегасе, штат Невада, Мэдисон финишировала второй в многоборье, первой в бревне и второй в опорном прыжке и вольных упражнениях с результатом 9,250. Хорошая работа, Мэдисон.

11 января 2019 года
Мэдисон начала свой сезон 2019 года на турнире Kurt Thomas Invitational в Далласе, штат Техас, где она заняла второе место в многоборье и второе в брусьях, бревне и вольных упражнениях.Хорошая работа, Мэдисон.

7 мая 2018 г.
Мэдисон завершила свой сезон 2018 года на чемпионате Европы 9 уровня в Солт-Лейк-Сити, штат Юта, в минувшие выходные. Она заняла четвертое место в многоборье с 37,225 и пятое место на брусьях с результатом 9,400. Поздравляем Мэдисон с отличным сезоном!

15 апреля 2018 г.
Мэдисон хорошо выступила сегодня на чемпионате региона 1 в Рино, штат Невада, где она заняла пятое место в многоборье с результатом 37,325. Она также заняла четвертое место на брусьях с 9.250 и пятое место в упражнениях на бревне и в полу, набрав 9,300 и 9,450 соответственно. В следующем месяце Мэдисон получила квалификацию западных граждан 9 уровня в Солт-Сити-Лейк, штат Юта. Поздравляю Мэдисон.

17 марта 2018 г.
Сегодня на чемпионате штата NorCal уровня 9 в Хейворде, штат Калифорния, Мэдисон финишировал третьим в многоборье с 36,525 в старшей сессии А. Она заняла второе место в вольных упражнениях с 9,325 и четвертое в опорном прыжке и брусьях с оценками 9,200 и 9,050 соответственно.Мэдисон прошла квалификацию на чемпионат региона 1 в Рино, штат Невада, в следующем месяце. Хорошая работа, Мэдисон!

5 марта 2018 г.
Мэдисон заняла второе место в вольных упражнениях с 9,350, четвертое на брусьях с 9,150 и пятое на бревне, набрав 9,050 на Delta Classic в минувшие выходные. Хорошая работа, Мэдисон.

25 февраля 2018 г.
Сегодня на конкурсе The Spirit of the Flame Challenge Мэдисон заняла третье место в многоборье с результатом 36,125, первое место в упражнении на полу с результатом 9,400 и второе — в опорном прыжке с результатом 9.400. Хорошая работа, Мэдисон.

11 февраля 2018 г.
Мэдисон соревновалась сегодня на California Dreamin ‘Invitational, где заняла второе место в многоборье с результатом 36,400. Она заняла второе место в опорном прыжке и вольных упражнениях, набрав 9,300 и 9,100 соответственно, и третье место в брусьях и бревне. Хорошая работа, Мэдисон.

29 января 2018 г.
В прошедшие выходные в Atlanta Centennial Classic Мэдисон выиграла титул в многоборье с результатом 36.200. Она также заняла первое место в вольных упражнениях с 9.200, второе место в опорном прыжке с результатом 9.000 и третье место на брусьях и бревне. Хорошая работа, Мэдисон.

18 января 2018 г.
Добро пожаловать на официальный сайт Мэдисон Фаррис. Она гимнастка 9 уровня из Dream Xtreme Gymnastics в Вакавилле, штат Калифорния, под руководством тренера Энни Бейкер. Весь контент на этом веб-сайте является новым, поэтому не забывайте проверять его время от времени, потому что веб-сайт Мэдисон будет постоянно обновляться новостями, результатами и видео.

.