Как сидеть на велотренажере правильно: Как правильно заниматься на велотренажере

как заниматься и сколько времени длится тренировка — блог Mir-Sporta.com

Эксперты фитнеса Mir-Sporta.com сердечно приветствуют тех, кто сегодня хотел бы научиться не просто крутить велотренажер, а с помощью их:

• Улучшить состояние сердечно-сосудистой системы;




• Избавиться от лишнего веса;




• Сделать так, чтобы каждая новая тренировка на велотренажере приносила позитивные эмоции, хорошее самочувствие и радость.

Посетители нашего сайта часто присылают свои вопросы, связанные с использованием конкретного спортивного агрегата. Мы собрали все эти вопросы и на данной странице хотим дать самые исчерпывающие ответы по теме: «Как правильно заниматься на велотренажере?».

Начнём с простого вопроса.

Что следует знать перед тренировкой?

Самое главное — это состояние вашего организма. И, к сожалению, ни один самый опытный консультант из Mir-Sporta. com ответа на этот вопрос не даст. Сказать, разрешены ли вам занятия на велотренажёре в целом, может только доктор.

Убедительная просьба: не расценивайте наши спортивные агрегаты, как игрушку. Дескать, «Кручу велотренажёр, когда хочу, и никакие консультации представителей медицины мне не нужны!».

Это глубочайшее заблуждение. Если вы приняли решение поставить в своей квартире или в офисе «предмет спортивной мебели», которым вовсе не намерены заниматься, то, конечно же, запретить этого вам не сможет никто. Но если вам хотелось бы всерьёз использовать велотренажёр, нагрузка на котором может быть весьма и весьма существенной, консультаций с врачом не избежать.

И… вот наш совет. Если вы находите немалые средства на спортивное оборудование, найдите деньги и на посещение платной (а лучше – спортивной!) поликлиники, где врач не просто округлит глаза и, поглядывая на часы, будет задавать вопросы в стиле: «А зачем вам в вашем возрасте это надо?», а постарается дать объективный ответ, исходя из следующих факторов:

• Есть ли у вас ожирение?




• Имеются ли реальные проблемы с позвоночником или суставами, которые исключают занятия на велотренажёре?




• Есть ли заболевания внутренних органов, с которыми лучше не усердствовать на велосипеде?

Возможно, болит сердце, и нужно не «бросаться в бой», а сперва выявить причины этой боли. Ведь между вегетососудистой дистонией (которой нет согласно МКБ-10) и «пороком сердца» очень большая разница. Можно ли заниматься на велотренажёре с варикозным расширением вен вам тоже скажет только врач, оценив ваше персональное состояние.

Иными словами: посетив медицинский центр и взяв справку об отсутствии противопоказаний перед покупкой, вы совершите абсолютно обоснованный и разумный поступок, за который скажете спасибо, в первую очередь, самому себе.

Существует определённая культура поведения в преддверии спортивных занятий. Не нужно употреблять пищу или «взбадривать» организм перед тем, как начнётся тренировка на велотренажере, чашечкой кофе, что вполне может обернуться гипертоническим кризом. Поели? Попили кофейку? Сделайте паузу в 60 минут.

Непосредственно перед тем, как начнутся упражнения на велотренажере, сделайте разминку. Это совершенно необходимо, если вы не хотите мучиться от болей в ногах, спине и руках. Комплекс упражнений из 10-20 приседаний, наклонов вперёд и в стороны (30-40 раз), вращательных движений руками, махов ногами (25-30 раз) адаптирует ваш организм к предстоящему тренингу.

И ещё – о том, как грамотно заниматься на велотренажёре конкретной модели лучше узнавать ДО ТОГО, как вы приступили к занятиям. Изучите все эти кнопочки с надписью «Speed», «Incline», если вы имеете дело с нерусифицированной моделью. Почитайте инструкцию. Пообщайтесь с поддержкой в чате. И… всё у вас получится!

Основные правила тренировки на велотренажере

«Как мне правильно крутить велотренажер?»— почему-то абсолютное большинство пользователей пытаются получить ответ в стиле: «Побыстрее». Или, напротив, «Помедленнее и подольше». А ведь успех занятий зависит от целого ряда факторов. Приходится выбирать между количеством времени, проведённого на велотренажере, и качеством занятий? Сделайте выбор в пользу второго. Принцип «лучше меньше, но лучше» из этого спорта!

Тема «Велотренажёр для начинающих» достойна целой монографии. И таких работ немало. Но мы попробуем уместить всё на одной странице.

Лучше не начинать тренировку, чем неправильно начать её.

Святое правило для тех, кто хочет по-настоящему правильно работать на велотренажере. Бывают дни, когда тренировку лучше отменить. Что-то болит? Слабость? Не выспались? Бурно отметили праздник? Нет! Вы не обязаны в этом состоянии садиться на данный спортивный агрегат.

Решили начать упражнения на велотренажёре? Браво. Но для начала сделайте комплекс упражнений для разогрева, описанный выше. Суставы, мышцы и связки скажут вам спасибо. Не пытайтесь «выскочить» с тренажёра на пике активности. Ни что так не помогает сердцу, как медленная заминка. Поэтапное снижение нагрузки, заминочные упражнения обязательны для каждого.

Искусство правильно заниматься на велотренажере предполагает умение постоянно контролировать своё дыхание. Вы не рыба, выброшенная на лёд: дышите равномерно, обязательно носом. Если не получается? Пожалуйста, снизьте нагрузку и контролируйте дыхательные процессы.

А что насчёт экипировки? Как и в чём заниматься на велотренажёре? Существуют специальные велосипедные шорты, которые обязательно стоит приобрести. В них удобно сидеть на тренажёре, они не мешают совершать нужные движения.

Вы хотите заниматься в домашних тапочках или босиком? Так не годится. Хорошие кеды или кроссовки – то, что нужно.

Каждая тренировка на велотренажере должна быть обязательно зафиксирована. Не важно, как вы проводите мониторинг. Возможно, по старинке – записывая в журнал или дневник. Возможно, с помощью гаджета. У вас должна быть возможность:

• Радоваться результатам, которые — верим! — будут расти день ото дня;




• Учитывать факторы, которые либо помогают, либо мешают прогрессу.

И в этом случае вы никогда не пожалеете о времени, проведённом на велотренажёре, понимая, что не просто отнимаете у своих рабочих или каких-то других жизненных процессов драгоценные минуты, а вкладываетесь в себя.

Техника занятий

Овладеть техникой занятий – не значит научиться переключать скорости велосипеда и с головой ринуться в бой.

Очень многое зависит от положения вашего тела на тренажёре. У многих новичков есть ряд «типичных» ошибок, которые стоит учесть до того, как вы приступили к занятиям. Ведь лучше учиться на чужих недочётах, чем на своих.

productlist debug: product list empty

Не прогибайте поясницу чрезмерно, как это делают многие неопытные начинающие спортсмены. Она должна иметь естественное, вполне расслабленное положение. Слегка округлите плечи. Так будет легче!

Очень часто те, кто не знают, как правильно и корректно заниматься на велотренажере, начинают переносить ключевую нагрузку на руки, что приводит к быстрому утомлению. Не стоит этого делать.

И, конечно же, очень важно уделить внимание правильному положению ног. Стопы обязательно должны быть параллельны полу. Колени пусть «смотрят» вперёд. Либо даже будут повернуты на градус внутрь. Зачем подобное нужно? Это и есть один из секретов как правильно, безопасно и результативно крутить велотренажер.

А что же голова? Если ваш велотренажёр не двигается с места, это не повод смотреть куда-то в пол. Потрудитесь всё время смотреть вперёд, словно там, в точке, зашифрованной на стене или за горизонтом, находится ваш результат, к которому вы стремитесь прорваться.

И ещё… вам покажется это странным, но многие новички не знают, что сидение может регулироваться. Обязательно отрегулируйте его по росту, чтобы вам было удобно.

Подбор нагрузки

Кто-то занимается на велотренажёре так, чатясь при этом в мессенджерах и держась за руль одной рукой, а кто-то наоборот – набрасывается на спортивный агрегат, словно хотел бы умереть на нём прямо сегодня, выкладывается на полную катушку, зарабатывает гипертонический криз и решает, что «большой спорт не для него».

И та, и другая стратегия в корне не верна. А как правильно и безопасно заниматься на велотренажёре, выбирая оптимальную нагрузку? Секрет и прост и многогранен одновременно. Но главное:

Нагрузка должна быть не больше и не меньше ваших возможностей в момент начала тренировки.

Эксперты рекомендуют ориентироваться на показатели пульса. Он не должен быть выше 65-70% от вашего индивидуального показателя максимальной частоты. Как его высчитать? 

Предположим, вам 40 лет. От цифры абсолютного максимума (220) отнимаем 40 и получаем пульс 180 ударов в минуту. От этого показателя вычитаем 30% и ориентируемся на частоту сердечных сокращений, которая является вашим «пульсовым ориентиром» на то, как, не рискуя здоровьем, заниматься на велотренажере, стремясь к результату. Искомая цифра – 126 ударов в минуту, которая является весьма щадящей. Она не ввергнет ваш организм и, в частности, сердце в перегрузку.

Сколько нужно тренироваться?

Очень распространённый вопрос, на который можно ответить встречным вопросом – «А для какой цели?» Если вы преследуете цель похудеть и хотите узнать, как заниматься с целью снижения веса на велотренажёре, то вам необходимо понимать, что процессы жиросжигания начинаются лишь после тридцати минут занятий на тренажёре.

Рассмотрим сценарий типичной тренировки, чтобы понять, сколько заниматься на велотренажёре:

1. После того, как вы размялись вне велотренажёра (сделали приседания, наклоны, несколько отжиманий) смело приступайте к разминке на нём. Крутите педали в спокойном и размеренном темпе, подготавливая свой организм к серьёзной нагрузке. Пусть уровень сопротивления при этом будет небольшим или и вовсе минимальным. На эту разминку необходимо потратить от 10 до 15 минут.




2. Выставляйте тот уровень нагрузки, при котором у вас получится поддерживать рабочую скорость 25 км/ч, сохраняя пульс в рабочем диапазоне, который мы высчитали выше. Велотренажёр для начинающих ни в коем случае не должен быть «голгофой», а лишь инструментом для сжигания жира, поэтому 20-30 минут на 3-4-м уровне будут вполне оптимальным и хорошим тренингом для новичка. Если вы занимаетесь в зале и видите человека, который демонстрирует более высокие показатели, не пытайтесь угнаться за ним. Возможно это мастер спорта, который занимался с детства. Вы ещё можете достичь близкого к его профессиональным высотам уровня.




3. Проведите заминку. Сбавьте обороты и поработайте на велотренажёре в спокойном темпе, ощущая, как приходят в абсолютную норму пульс и дыхание, которое, впрочем, и в процессе занятий не должно быть рваным. На это у вас должно уйти еще 10-15 минут. Итого?

От 50 минут до 1 часа длится продуктивная тренировка!

Сколько можно сбросить на велотренажёре?

Вопрос о том, сколько и за какой период можно сбросить на велотренажёре, является одним из топовых в сети. Ответ: столько, сколько вы захотите. И за нужный период.

Не будем врать. Нам известны и те, кто занимаются на тренажёре годами, не добившись никакого результата, и те, кто за полгода потеряли от 15 до 25 килограмм.

Поверьте, тренинг будет по-настоящему эффективным только в том случае, если сочетать его со спортивной диетой. Даже если заниматься по часу, по два, по три в день, ежедневно компенсируя потраченные калории на шашлыках, то прогресс вы увидите очень нескоро, а, скорее всего, не увидите вообще.

Если же вы будете придерживаться диеты, и при этом не станете «погибать» на тренажёре, пытаясь форсировать результат, на самом деле вредя себе, нанося ущерб здоровью, то прогресс не заставит себя ждать.

Соблюдайте диету. Тренируйтесь в жиросжигающем режиме 65-70% от максимально возможной частоты пульса. И, если вы всё делаете правильно, минус 10 кг за полгода – это вовсе не фантастика.

Противопоказания

Мы еще раз позволим себе вернуться к вопросу, с которого начинали. Можно ли заниматься на велотренажёре именно вам? Ответ даст только врач с учётом анализа текущего состояния вашего здоровья. Искренне верим, что с вами всё хорошо, но… есть недуги, о которых люди могут и не знать, поэтому давайте заглянем к специалисту.

Очевидными и всем известными противопоказаниями могут являться патологии сердечно-сосудистой системы, гипертензия 2-3 стадии, онкология, ишемическая болезнь, сахарный диабет и тромбофлебит.

Mir-Sporta.com искренне желает вам улучшить состояние вашего здоровья!

Видеоматериалы

как отрегулировать высоту, исправить неудобное сиденье и что означает грамотная настройка тренажера (фото)

Когда вы занимаетесь спортом, техника выполнения упражнения имеет существенное значение. Даже, казалось бы, для такой естественной нагрузки как бег, требуется соблюдение грамотной техникой, если вы тренируетесь регулярно.

Стоит ли говорить про занятия на велотренажере, который считается менее естественной нагрузкой для организма.

Положение тела является сидячим, но при этом дается специфическая нагрузка, а корпус может располагаться самым разным образом. Поэтому следует рассмотреть как правильно сидеть в процессе тренировок на велотренажере.

Содержание

• 1 Почему это так важно?
• 2 Как отрегулировать сиденье?
• 3 7 наиболее удобных моделей

Почему это так важно?

Оптимальное положение тела на велотренажере в целом воздействует на две основные группы факторов:

• возможный вред от тренировок – если вы «криво» сидите, то можете перегружать суставы или пережать сосуды, итог от такого воздействия может быть виден не сразу, но когда проявится, вы получите много отрицательных ощущений, поэтому нужно контролировать расположение тела, чтобы не навредить себе;
• уменьшается эффективность – с другой стороны вы можете, к примеру, чрезмерно облегчать себе нагрузку, если опираетесь не грамотным образом или смещаетесь куда-то не туда, в итоге вы будете тратить дни на тренировки, а по факту получите минимум эффекта.

Стоит отметить, нередко эти факторы могут сочетаться и идти в комплексе, вы можете и снижать эффективность занятий и при этом получать определенный вред.

Поэтому прежде чем приступать к тренировкам следует узнать как сидеть на каждом варианте тренажера и как корректировать положение тела в зависимости от конкретных задач и индивидуальных особенностей.

• вертикальные – являются самым распространенным вариантом, который используется и дома и в фитнес-залах, педали располагаются под сидением, руль спереди;
• горизонтальные – чаще используются в спортивных залах, педали располагаются под рулем, а сидение чуть повыше и напротив педалей.
• спинбайки, про которые скажем далее, являются профессиональной разновидностью вертикальных тренажеров. Однако тут есть свои особенности в том как сидеть. Широко используются для сайкл-тренировок.

Напомним, есть целых 12 разновидностей велотренажеров.

Таким образом на вертикальном велотренажере вы сидите ровно, перпендикулярно плоскости земли. На горизонтальном велотренажере корпус располагается перпендикулярно, а вот ноги параллельно плоскости земли.

1. Вертикальный вариант

На такой конструкции нужно сидеть прямо, удобно устроившись на сидении. Иногда допустимо (для специфических тренировок) приподняться бедрами над сидением или выполнить наклон кпереди.

1. Голову нужно держать ровно и никуда не запрокидывать, смотрите вперед, либо немного вниз, лучше всего концентрировать взгляд на какой-то одной области, так вы сможете и тело стабильно держать в одном положении.
2. Естественно держите спину, можете слегка направить плечи кпереди, поясницу не нужно чрезмерно выгибать.
3. Не напрягайте руки, свободно держите на ручках и не опирайтесь туда, основной вес нужно держать на руках.
4. Колени направляйте вперед, не отгибайте в разные стороны.
5. Стопы располагайте параллельно уровню пола.

2. Горизонтальная разновидность

Особенность этого тренажера заключается во вполне удобном расположении тела, которое подобно сидению на стуле либо в кресле.

1. Не упирайтесь на нижние ручки у сидения и не зажимайте плечи после этого, если вы хотите браться за эти ручки, то делать такой обхват нужно так чтобы не напрягать и не перекашивать спину. Также не нужно чрезмерно об эти ручки опираться.
2. Не сутультесь, если нужно используйте специальные подушки под спину или другие приспособления для того чтобы создать естественный изгиб спины.

Внимание! Когда вы тренируетесь на горизонтальном тренажере, то не должно возникать никаких напряжений, затеканий и подобных ощущений в спине. Верхняя часть тела и спина в частности практически полностью расслабляется, нагрузка на поясницу и позвоночник практически отсутствует.

Такой велотренажер будет удобен тем, кто имеет боли в спине.

3. Спинбайк

Этот тренажер также называется колодочным, так как маховик тут имеет колодочную систему торможения и распределения нагрузки. Основное отличие заключается в весьма точной имитации езды на профессиональном велосипеде, наподобие гоночного или шоссейного. Поэтому на таких тренажерах часто занимаются профессиональные спортсмены и такое оборудование стоит во многих спортивных залах.

1. Если хотите получить оптимальную технику, посмотрите как ездят профессиональные спортсмены. Возьмите, например, записи с Тур де Франс или какого-то другого соревнования. Понаблюдайте немного, можете даже увидеть спортсмена с похожей комплекцией и изучить как этот атлет держится и двигается.
2. Расположение корпуса тут является практически параллельным плоскости земли. Вы кладете руки на рукоятки практически напротив бедер (когда они в согнутом положении) спину можете немного скруглять или немного прогнуть (совсем чуть-чуть) в пояснице. Положение подобно как будто вы немного нависаете над плоскостью, которая в воображении прочерчивается от руля до сидения.

О том, как правильно пользоваться велотренажером мы рассказали в отдельной статье.

Обратите внимание на это фото:

Как отрегулировать сиденье?

Прежде чем осваивать технику потребуется правильно настроить велотренажер с регулировкой высоты сиденья, именно с этого нужно начать:

1. вертикальная разновидность – как правило, сидение тут располагают примерно на пять сантиметров ниже нижнего уровня руля, для оптимальной настройки нужно сесть на тренажер и установить седло так чтобы при расположении ступни в самом низу, нога была немного согнута с градусом около 135-145, поездите чтобы лучше отрегулировать высоту, если при езде бедра раскачиваются по сторонам на сидении или немного съезжают, нужно уменьшить высоту;
2. горизонтальная разновидность – сядьте комфортно и разогните ногу на максимум, когда нога дальше всего от сидения, градус сгиба в оптимальном варианте составляет около 145 градусов, когда вы ездите не должно возникать ощущения будто вам нужно куда-то дотягиваться ногой, чтобы сделать полный оборот педалей;
3. спинбайк – процесс настройки тут похож на вертикальные тренажеры, но сидение выставляется на уровне руля, также не нужно размещать сидение близко к рулю, спина практически полностью вытягивается в процессе тренировки и не создает перегибов.

Внимание! После того как вы отрегулировали сидения, отрегулируйте ремешки на педалях. В процессе эти ремешки в оптимальном варианте настроены так чтобы вы могли подтягивать педаль при движении к себе. Благодаря этому задействуется больше мышц.

Наиболее полный обзор всего, что касается тренировок на велотренажере находится по ссылке.

Как исправить неудобное седло?

Хотя не для каждого велотренажера такая возможность является доступной или легкодостижимой, иногда лучшим вариантом является приобретение более комфортного сиденья. Что означает, если вы нормально отрегулировали тренажер, нормально сидите, но все равно испытываете дискомфорт от тренировок? Значит потребуются какие-то дополнения к этому элементу.

Помимо этого, можете использовать следующие советы:

• Наклон и другие параметры. Постарайтесь немного поменять положение сидения, посмотрите на эффект.
• Дополнения. Попробуйте прокладывать нечто между сидением и вашим телом, также обратите внимание на удобство одежды.

Иногда дело может заключается в вашей нетренированности. К примеру, ноги могут затекать или сильно «ныть» после тренировки, но со временем чувствовать себя нормально. Тем не менее, не следует ждать тренированности, лучше скорректировать седло.

В дополнение ко всему наиболее умелые могут попробовать сделать велотренажер своими руками из велосипеда.

7 наиболее удобных моделей

Вы вполне можете полагаться и на собственный вкус и искать какие-то лучшие варианты для себя, однако данный список поможет вам ориентироваться в рынке велотренажеров. В частности данные модели имеют наиболее эргономичную конструкцию и удобные сиденья:

1. Carbon Fitness U304. Может выдерживать до 140 килограмм пользователя (солидный параметр для домашних тренажеров) и имеет регулировку сидения по двум осям.
2. KETTLER 7682-050 E1. Вариант из дорогого ценового сегмента, но заслуживающий внимания, отличается повышенной эргономикой.
3. Oxygen Peak U. Этот вариант является бюджетным, но тоже достоин внимания. Только пригодиться такой тренажер для невысоких людей, не выше 170-175 сантиметров.
4. Oxygen Jet Star. Вариант по стоимости выше бюджетного, но имеет сидение повышенной комфортности и улучшенную эргономику конструкции.
5. Svensson Body Labs CrossLine BТA. Тоже из среднего ценового сегмента и тоже с отличной конструкцией. Если грамотно настроите сидение и руль, располагаться тут невероятно удобно и создается правильная биомеханика.
6. Spirit XBU55. Относится к профессиональным моделям, конечно, тут сидение отличается повышенным удобством, есть возможность с удобством настраивать индивидуально для каждого пользователя.
7. EXERPEUTIC 400XL. Интересная модель полувертикального типа, со спинкой и без передней панели. В целом отличный вариант для дома, пользователи отмечают эргономичное сидение.

Для выбора этого тренажера для дома мы рассмотрели 9 оптимальных вариантов.

Если вы занимаете неудобное и неграмотное положение тела на велотренажере, то можете больше уставать или даже приобретать какие-то недуги. Поэтому так нужно уметь нормально сидеть на тренажере. Отслеживайте собственное положение и постарайтесь с самого начала выработать нормальную технику, особенно, если вы хотите выполнять интенсивные тренировки.

Еще несколько советов по настройке велотренажера, регулировке сидения и его использованию смотрите на видео:

Ориентируйтесь не только на указанные советы, но и на собственное самочувствие, нередко нужно учитывать индивидуальные особенности вашего тела. Надеемся, данный материал принесет вам пользу и сделает занятия на велотренажерах более безопасными и продуктивными.

Как правильно и эффективно использовать велотренажер

{% для предложения в предложениях %}
{% если offer.eligible и offer.success != пусто %}

{{ предложение.успех }}

{% перерыв %}
{% конец%}
{% конец для %}

Корзина

{% для элемента в элементах %}

{%, если только item.product_title == ‘Продлить план защиты доставки’ ​​%}
{% если только item.properties._bundle == ‘component’ %}

{% если элемент.свойства._изображение %}

{% еще %}

{% конец%}

{{item.product_title}}

{% для опции в item. options_with_values ​​%}
{% если option.name == «Название» %}

{{ option.name }}: {{ option.value }}

{% бесконечный %}
{% конец для %}

{%, если item.product.tags содержит «подарочная карта»%}

*Этот продукт является предзаказом и будет отправлен в течение 2-3 недель — оплата должна быть произведена во время заказа. Все товары в корзине будут отправлены вместе*

{% конец%}

{{ item.final_price | деньги }}
{% если item.original_price != item.final_price %}

{{ item.original_price | деньги }} {{ item.discounts[0].title}}
{% конец%}

{% если только item.properties._restrict_quantity %}

{% бесконечный %}

{% назначить цену = item.final_price | раз: элемент.количество %}

{{цена | деньги }}

{% бесконечный %}
{% бесконечный %}

{% еще %}

Ваша корзина пуста

{% конец для %}

{% для предложения в предложениях %}
{% assign offerIndex = forloop. index0 %}

{%, если offer.products.size > 0 и
offer.all_in_cart == ложь и
предложение.игнорировать != правда
%}

{{ предложение.приглашение | новая строка_to_br }}

{% для продукта в offer.products %}
{% присвоить productIndex = forloop.index0 %}
{% if product.in_cart %}{% продолжить %}{% endif %}
{% если только offer.product_selection == ‘все’ %}
{% если offer.products.size == 1 %}

{% еще %}

{% конец%}

{% бесконечный %}

чек

{{ product.title }}

{% assign Discount_amount = 0 %}
{% если предложение.скидка %}
{% assign Discount_amount = offer.discount | раз: 0,01 | раз: product.price %}
{% конец%}
{{ продукт.цена | минус: сумма_скидки | деньги }}

{% если предложение. скидка %}
{{ product.price | деньги}}
{% конец%}

{%, если product.variants.size > 1 %}

Пожалуйста выберите…
{% для варианта в product.variants %}
{% назначить Discount_Amount = 0 %}
{% если предложение.скидка %}
{% assign Discount_amount = offer.discount | раз: 0,01 | раз: product.price %}
{% конец%}

{{вариант.название}}
{% конец для %}

{% еще %}

{% endif%}

{% конец для %}

{% перерыв %}
{% конец%}
{% конец для %}

{% если items.size == 0 %}

Итого

{{items_subtotal_price | деньги}}

{% бесконечный %}

Первым шагом к правильному и эффективному использованию велотренажера является покупка велосипеда, подходящего именно вам.

Пт, 24 января 2020 г.

Чтение через 8 мин.

Продукты

Еще от Sunny Health and Fitness

Тренировки
Статьи

Как правильно выбрать велосипед

Первым шагом к правильному и эффективному использованию велотренажера является покупка велосипеда, подходящего именно вам. Грузоподъемность — одна из важнейших характеристик велотренажера. Если велосипед не может выдержать ваш вес, его использование может быть небезопасным. Полностью регулируемые руль и сиденье также важны для настройки велосипеда в соответствии с вашим типом телосложения. Тип сопротивления и уровни сопротивления также являются факторами, определяющими, насколько интенсивной или гладкой будет ваша тренировка. Вес маховика, мониторинг тренировки, мониторинг сердечного ритма, Q-фактор, держатель устройства и держатель для бутылки — все это другие функции, которые могут быть доступны или недоступны на выбранном вами велосипеде. Чтобы получить более подробную информацию о том, как выбрать велосипед, который лучше всего подходит для ваших целей в области здоровья и фитнеса, ознакомьтесь с нашей статьей «Как выбрать лучший велотренажер для вас» для получения более подробной информации. Если у вас есть право Когда у вас есть правильный велосипед, следующим шагом будет решение, как оптимально использовать ваш велотренажер.

Как пользоваться велотренажером: регулировка велотренажера

Правильное и эффективное использование велотренажера начинается с правильной подгонки велотренажера к корпусу вашего тела. Тип телосложения у всех разный, и велотренажеры, вероятно, не будут поставляться предварительно собранными, чтобы идеально соответствовать длине ваших ног, рук и туловища. По этой причине очень важно знать, как использовать функции регулировки велотренажера. Неиспользование этих функций регулировки может привести к неудобной езде, плохой работе и возможной травме. Когда велосипед отрегулирован правильно, вам будет комфортно и вы почувствуете себя более способным крутить педали сильнее и быстрее. Хорошей новостью о регулировке велотренажера является то, что, как только вы найдете правильную посадку, вам не придется вносить еще одну регулировку! Хотя, если другие гонщики сядут на велосипед, который не соответствует вашему типу телосложения, вам, возможно, придется приспособиться. Следуйте этим простым шагам, чтобы ваш велотренажер был максимально комфортным и эффективным.

Как пользоваться велотренажером: регулировка сиденья

Лежачие велосипеды

В зависимости от типа вашего велотренажера способ регулировки сиденья может незначительно отличаться. Большинство лежачих велосипедов имеют возможность регулировки сиденья вперед и назад. Просто потяните за ручку регулировки, чтобы освободить сиденье. После освобождения сиденья сдвиньте сиденье вперед или назад, пока не найдете удобное положение. Для лежачих велосипедов у вас должен быть небольшой изгиб в колене, когда ваши ноги находятся в самой дальней точке от вашего тела при каждом нажатии педали. Перед началом тренировки зафиксируйте спинку сиденья с помощью рычага регулировки сиденья.

Вертикальные велосипеды

Вертикальные велосипеды обычно не имеют спинки, как лежачие велосипеды. Сиденье нужно регулировать так же, как и на лежачих велосипедах. Лучший способ узнать, подойдет ли велосипед, который вы хотите приобрести, к вашей длине ноги, — это измерить длину внутреннего шва и убедиться, что велосипед, на который вы смотрите, соответствует вашему размеру внутреннего шва. Вы можете узнать больше об измерении внутреннего шва здесь. Как только вы узнаете, что ваш внутренний шов подходит для велосипеда, который вы хотите, просто отрегулируйте велосипедное сиденье на высоту, соответствующую длине вашего внутреннего шва. Другой способ сделать это — встать прямо рядом с велосипедным сиденьем и переместить сиденье в точку, которая находится примерно на уровне бедренной кости (гребень подвздошной кости). Колено должно быть согнуто под углом от 25 до 35 градусов, когда вы крутите педали в движении вниз. Поскольку вертикальные велосипеды созданы для того, чтобы водители могли использовать их в более вертикальном положении при езде, вы не должны чувствовать, что вам нужно наклоняться вперед, чтобы слишком сильно схватиться за руль. Если вы обнаружите, что вам нужно округлить спину или держать руки полностью вытянутыми, чтобы дотянуться до руля, вам может потребоваться сдвинуть сиденье вперед. Если у вашего вертикального велосипеда нет возможности сдвинуть сиденье вперед, вам может потребоваться согнуть бедра, сохраняя при этом прямую спину, когда вы наклоняетесь вперед, чтобы схватиться за руль. Эти простые изменения положения окажут существенное влияние на то, как вы используете велотренажер.

Велотренажеры

Регулировка высоты сиденья велотренажера аналогична регулировке сиденья вертикального велосипеда. Для гонщиков важнее убедиться, что высота сиденья находится в оптимальном положении для эффективного и сильного вращения педалей. Пользователи велотренажеров регулярно увеличивают и уменьшают сопротивление своих тренировок, меняя темп и интенсивность своих поездок. По этой причине очень важно знать, как использовать регулировку сиденья по высоте на велотренажере. Неправильная регулировка сиденья со временем вызывает проблемы с коленями, если не поддерживается правильное положение коленей и стоп. Гонщики также должны знать положение своего колена при каждом нажатии педали. Если колено расположено слишком далеко за педалью или слишком далеко над пальцами ног, езда может быть неудобной. Чтобы исправить это, просто разместите педали так, чтобы они находились на одной линии друг с другом, и измерьте линию от колена до педали на ноге, которая находится впереди. Переместите сиденье вперед или назад в зависимости от положения колена над педалью.

Как пользоваться велотренажером: регулировка руля

Вертикальные и лежачие велотренажеры

Обычно велотренажеры для помещений — это единственные велосипеды, на которых можно регулировать руль. Большинство лежачих и вертикальных велосипедов имеют руль, который находится в фиксированном положении. Это означает, что вы не сможете их настроить. Чтобы приспособить пользователей к разным типам телосложения для комфортного использования, многие лежачие и вертикальные велосипеды будут иметь руль с несколькими вариантами захвата.

Домашние велотренажеры

При покупке крытого велотренажера ищите велосипед с рулем, который регулируется вверх-вниз и вперед-назад. Как минимум, руль велосипеда должен регулироваться вверх и вниз. Если вы новичок в езде на велосипеде в помещении, убедитесь, что вы не устанавливаете руль слишком низко. Если руль расположен слишком низко, вы можете оказаться в неудобной позе, что со временем может вызвать боль или дискомфорт. Велотренажер с такой функцией поможет вам найти подходящую посадку вне зависимости от длины ваших рук, длины туловища или осанки. Хорошая осанка при езде на велотренажере должна включать нейтральное положение позвоночника со слегка согнутыми локтями. Хватка на руле должна быть крепкой, но не слишком крепкой. Посмотрите на изображения ниже, чтобы увидеть примеры того, каким должно быть правильное сцепление и позиционирование при использовании наших разных велосипедов.

Как пользоваться велотренажером: Ремни для педалей

Несмотря на то, что педали поставляются с велосипедом, вы можете считать само собой разумеющимся, эти простые компоненты гарантируют, что ваша езда будет надежной и безопасной. Ваш вертикальный или лежачий велосипед будет оснащен текстурированными педалями и регулируемым ремнем, чтобы ваши ноги были в безопасности во время вращения педалей. Чтобы правильно использовать велотренажер, переднюю часть стопы следует поставить на педаль, а ремешок натянуть на верхнюю часть стопы. Будьте осторожны, не затягивайте ремень слишком туго, это может нарушить кровообращение в ногах во время езды. Если ремень слишком ослаблен, вы рискуете соскользнуть с педалей во время тренировки, что может привести к травме. В дополнение к регулируемым ремням, велотренажеры для помещений будут иметь клетку для ног и/или совместимость с SPD, встроенную в педаль. Надежная опора во время интенсивных тренировок на велосипеде позволит гонщикам толкать и тянуть при каждом нажатии педали. Это поможет увеличить производительность и эффективность ваших тренировок.

Как пользоваться велотренажером: тренировочные мониторы

Хотя тренировочные мониторы не являются обязательными для хорошей тренировки, они могут сделать вашу тренировку более эффективной. В зависимости от функции монитора тренировки у вас может быть возможность отслеживать различные переменные тренировки. Время, расстояние, одометр, предполагаемое количество сожженных калорий и сканирование – это лишь некоторые из основных функций, которые могут помочь вам отслеживать эффективность тренировок. Если вы заинтересованы в повышении эффективности тренировки на велосипеде, вам может понадобиться монитор, который может отслеживать ваш пульс, обороты в минуту или частоту вращения педалей. Знание этих переменных тренировки в режиме реального времени поможет вам не сбиться с пути во время тренировки, которую вы пытаетесь выполнить, или даст вам обратную связь о том, нужно ли вам увеличить или уменьшить ваши усилия.

Как пользоваться велотренажером: положение тела

Вертикальное положение всегда является безопасным для выполнения велотренировок. Округление спины может привести к тому, что у пользователей увеличится риск развития плохой осанки и болей в спине. Держите грудь приподнятой, плечи расслаблены в отведенном назад положении. Хорошим индикатором правильного положения плеч является то, что они находятся на одной линии с ушами при виде сбоку. Держите руль полным и легким хватом, чтобы не слишком напрягать верхнюю часть тела во время тренировок. Постановка ног на педали также важна. Если у вас неправильное положение ног на педалях, вы можете увеличить риск онемения ног, потери производительности или боли в коленях. Держите переднюю часть стопы на педали так, чтобы пальцы почти не свешивались с передней части педали. Будьте осторожны, чтобы ваши колени не выгнулись или не упали во время езды. Если колени не находятся на одной линии с бедрами и пальцами ног, это может привести к нежелательному давлению на коленный сустав, что может привести к воспалению, болезненности или травме.

Профессиональный совет! – Велосипедная обувь или обувь с более твердой подошвой лучше подходят для тренировок на велотренажере.

Выбор тренировки

Велотренажеры отлично подходят для повышения производительности сердечно-сосудистой системы и сжигания калорий. Тренировки также малоэффективны, что делает их подходящими для самых разных людей. Чтобы выбрать лучшую тренировку, вы должны сначала определить свой уровень велосипедного опыта. Если вы новичок в велоспорте и ваша сердечно-сосудистая система слаба, вам следует начать с более низкой интенсивности. Как только вы станете сильнее и будете чувствовать себя более комфортно при использовании своего оборудования, вы сможете попробовать более продвинутые упражнения, включающие спринты, подъемы в гору и изменение положения тела или хвата. Чтобы найти лучшую тренировку для оформления заказа или видео тренировки на велосипеде на нашем веб-сайте или на канале YouTube.

Рекомендуемые продукты

стрелка влево
Вернуться к блогу

Велоспорт как профессионал: как настроить спинбайк | Блог

Back to Inside Track Блог

06 апреля 2022 г.
6 минут чтения

Велоспорт — фантастический вид спорта. В дороге или в тренажерном зале это полезно для вашего здоровья, и каждый может это делать.

Знать, как настроить велосипед, — это искусство, но оно может стать разницей между эффективной тренировкой и потраченной впустую.

Идеальное положение и ход педали равномерно задействуют ваши ноги, ягодицы и корпус. Но для этого очень важно, чтобы все (от высоты седла до положения руля) было правильным.

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в спиннинге или опытным ветераном велоспорта, наше руководство по настройке спинбайка поможет вам получить максимальную отдачу от каждой тренировки.

КАК ПРАВИЛЬНО НАСТРОИТЬ ВЕЛОСИПЕД 

Чтобы правильно настроить спинбайк, необходимо отрегулировать высоту седла так, чтобы оно было параллельно бедру. Затем, как только вы сядете на велосипед, примите правильное положение для езды: ваше колено должно находиться над подушечкой стопы с педалью в положении на 3 часа, а другое колено слегка согнуто с педалью в положении на 6 часов. .

Ниже мы рассмотрим, как это сделать правильно.

1. РЕГУЛИРОВКА ВЫСОТЫ СЕДЛА

Высота седла намного важнее, чем вы думаете. Это не только ключ к вашему комфорту во время тренировки, но и напрямую влияет на то, насколько эффективно вы можете водить пяткой. Если ваше седло слишком высокое, вы можете потерять значительное количество рычагов, а если оно слишком низкое, вы можете испытать боль в коленях.

Для начала встаньте рядом с велосипедом и поднимите седло, пока оно не станет параллельно тазовой кости. Для большинства людей это будет идеальная высота седла.

Как только вы сядете на велосипед и примите правильное положение для езды (колено над подушечкой стопы, педаль в положении «3 часа»; слегка согнутое в колене положение педали в положении «6 часов»), вы максимизируете свою энергию.

2. ПРОВЕРЬТЕ ПОЛОЖЕНИЕ СИДЕНЬЯ

Сиденья спин-байка предназначены для регулировки вперед или назад для всех, кто выше или ниже среднего.

Цель состоит в том, чтобы ваши колени были правильно выровнены относительно ваших ног. Сядьте в седло в положении для верховой езды, положив руки на руль и подушечки стоп над центром педалей. Расположите педали так, чтобы они были на одном уровне друг с другом, ножки в положении на 3 и 9 часов.

Посмотрите на переднюю ногу и представьте линию, идущую от колена. Ваша коленная чашечка находится прямо над центром педали? Если ответ да, ваше место готово к работе.

3. ТОЧНАЯ НАСТРОЙКА РУЛЕЙ

Вам потребуется изменить высоту и положение рулей, чтобы плечи находились примерно на одной линии с локтями и бедрами.

Идеальная посадка руля удобна и снижает ненужную нагрузку на шею и спину, обеспечивая при этом эффективную и мощную посадку. Если вы более опытны, скорее всего, вы сможете держать руль на той же высоте, что и седло (наиболее эффективное положение с точки зрения выходной мощности).

Если у вас проблемы со спиной или вы восстанавливаетесь после травмы, вы можете держать руль немного выше, чтобы не усугублять затянувшуюся слабость. Тем не менее, мы рекомендуем всем, кто начинает с более высоких рулей, постепенно снижать их до высоты седла, чтобы укрепить мышцы кора и повысить общую эффективность тренировок.

4. УБЕДИТЕСЬ, ЧТО ВЫ В БЕЗОПАСНОСТИ

После того, как велосипед будет таким, как вы хотите, осталось сделать еще одну вещь. Как и в случае с любым другим тренажером, важно убедиться, что все заперто и надежно закреплено, прежде чем вы начнете.

Убедитесь, что все регулировочные ручки и переключатели надежно закреплены, чтобы избежать каких-либо сбоев во время тренировки. Вы только что потратили время и усилия на то, чтобы сделать все как надо, поэтому давайте позаботимся о том, чтобы так и оставалось.

5. ВСТАВЬТЕ НОГИ НА ПОЗИЦИЮ

Если вы готовы начать, встаньте на велосипед и поставьте ноги на педали.

Для велосипедов с подножками и ремнями совместите подушечку стопы с центром педали. Это самая твердая и широкая поверхность стопы, что делает ее наиболее эффективной и удобной.