Как сесть на шпагат за 10 минут если не умеешь для детей 12 лет: Как сесть на шпагат, если никогда не занимался растяжкой?

Как сесть на шпагат. Это реально! Сесть на шпагат за 10 дней!

Содержание

1. Как сесть на шпагат. Это реально! Сесть на шпагат за 10 дней!
2. Как сесть на шпагат разминка. Выполнение разминки для шпагата: тянем-потянем, растянуться можем!

• На старт, внимание!
• Порхай как бабочка
• Полезные советы
• Разрушим миф

• Комплекс упражнений, чтобы сесть на шпагат:

• Вот как выглядит неправильный продольный шпагат
• Вот так выглядит правильный продольный шпагат
• Как выглядит правильный поперечный шпагат?

Как сесть на шпагат. Это реально! Сесть на шпагат за 10 дней!

Вам понадобится:
Легкая одежда из натуральной ткани для тренировок, коврик, настойчивость и целеустремленность.

1 разминка необходима, чтобы разогреть мышцы. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Этого времени достаточно, чтобы перейти к упражнениям по растяжке.

2 сядьте на пол (на коврик) и вытяните ноги. Пальцами рук старайтесь достать пальцы ног. Спина должна быть прямой. Дотянувшись до пальчиков ног, задержитесь на 20-30 секунд и сделайте выдох. Повторяйте это упражнение 10-15 раз. Следите за спиной, не сутультесь.

3 сядьте так, чтобы одна нога была вытянута прямо перед вами, а вторая — в стороне, под прямым углом (90°) относительно первой. Таким образом, если прямой угол не получается, старайтесь добиться этого непременно, помогайте ноге руками, всем телом тянитесь. Меняйте положение ног: правая впереди, левая в стороне, затем наоборот — левая впереди, правая в стороне. Помните про прямой угол. Спина при этом должна быть обязательно прямой.

4 в положении лежа поднимите ноги строго под прямым углом к туловищу. Разведите их в стороны и задержите на 1 минуту. Затем соедините, опустите на пол, отдыхайте 10 секунд. И снова поднимайте и разводите ноги, задерживаясь в этом положении на 1 минуту. Чередуйте с отдыхом. Повторяйте упражнение в первый день тренировки 10 раз, в последующие дни увеличивайте нагрузку на свое усмотрение.

5 встаньте, поочередно поднимайте ноги вперед на 90°. Спина прямая. Сначала выполняйте ма? Хи ногой по 15-20 раз, а затем, подняв ногу, старайтесь ее удерживать в таком положении на 20-30 секунд. Количество этих упражнений может быть произвольным, но чем больше, тем лучше.
А теперь это же упражнение, только ноги следует поднимать, а затем отводить в сторону. Сначала — мах, потом — задержки ноги на весу.

6 это упражнение выполняется стоя. Сделайте резкий выпад правой ногой вперед под прямым углом. Делайте раскачивающие, приседающие движения (в паху должна ощущаться растяжка мышц) в течение 20-30 секунд. Затем — выпад вперед левой ногой и повтор движений. Упражнение 6-8 минут выполняется.

7 в положении стоя поднимите правую ногу, согнутую в колене, и прижмите ее к груди. Отведите ногу в сторону, зафиксируйте. Затем рукой стремитесь отвести ногу как можно дальше в сторону (вы должны почувствовать растяжки мышц. Поменяйте ногу и повторите упражнение.

8 в положении стоя одну ногу закиньте на спинку стула, стол или подоконник (если делаете упражнение дома) и, сгибая ногу в колене, делайте движения всем телом в сторону предмета, на который закинута нога. 10-15 Раз. Поменяйте ногу.

Далее читайте статьи о тренировках дома для похудения http://fitnes.ru-best.com/fitnes-dlya-pohudeniya/trenirovki-doma-dlya-pohudeniya

Как сесть на шпагат разминка. Выполнение разминки для шпагата: тянем-потянем, растянуться можем!

Разминка для шпагата – залог успеха в искусстве гибкости. Ведь если сесть на шпагат без подготовки (даже будучи балериной), можно получить травму. А она нам ни к чему! Поэтому стоит запомнить золотое правило, которое можно отнести и к стретчингу, и к любому другому спорту: «Если хочешь быть здоров – разминайся!».

Автор статьи — Яна Лебедева. Обладательница I разряда по спортивной гимнастике. Инструктор сети клубов «Территория Фитнеса».

На старт, внимание!

Есть три типа людей: счастливцы с природной гибкостью, те, кто тянется с ранних лет (гимнасты, балерины), и, наконец, «деревянные товарищи». Но последних тоже можно растянуть. Главное – делать это правильно. И разминка перед растяжкой будет тут в помощь.

Шаг первый . Выбираем подходящую музыку. В идеале это должен быть микс: бодрящее начало для интенсивного разогрева и более спокойные мотивы для основной части. При желании можно найти специальные фитнес-подробки, хорошо подходящие для стретчинга.

Подберите несколько динамичных и плавных композиций для первой и второй части разминки, либо воспользуйтесь готовым фитнес-миксом.

Шаг второй . Качественный разогрев перед растяжкой. Здесь подойдет следующий комплекс: бег с высоким подниманием бедер, «захлесты» ног, прыжки (со скакалкой или без), приседания «плие» (с широкой постановкой ног), махи ногами.

Активно разогреваем мышцы ног перед растяжкой. Бег, приседания, махи ногами.

Шаг третий . Более спокойный комплекс – «плавная зарядка». Сюда можно отнести всевозможные выпады, наклоны корпуса к ногам (сидя и стоя) и скручивания.

После разогрева выполняем комплекс на растяжку. Продольные и поперечные выпады, наклоны и другие упражнения.

Порхай как бабочка

Какая же разминка перед растяжкой без «бабочки»? Выполняется это упражнение, когда мышцы уже хорошо разогреты. Итак, принимаем положение сидя. Ноги согнуты в коленях и разведены в стороны. Если делать плавные движения ногами вверх-вниз, то данное упражнение напомнит взмах крыльев бабочки.

Двигайте коленями вверх-вниз в течение 1—2 минут. Это поможет расслабить мышцы паховой области и подготовит тело к шпагату.

В идеале этот комплекс нужно повторять около двух минут. Тут главное — расслабиться, ровно дышать и слушать свое тело. В этом случае мышцы перед растяжкой окончательно расслабятся.

Далее, можно добавить наклоны корпуса вниз. Такая растяжка перед шпагатом особенно полезна, ведь при выполнении упражнения разминаются паховые мышцы (наиболее часто травмируемые места у людей, неправильно садящихся на шпагат).

Полезные советы

Важно знать:

• Лучшее время для растяжки – вечер, потому что после всевозможных дневных нагрузок мышцы лучше подготовлены к растяжке. Соответственно, разминка перед растяжкой пройдет наиболее эффективно, и мышцы лучше подготовятся к основной части.
• Главное, чтобы костюмчик сидел. Удобный спортивный костюм – надежный союзник стретчинга, особенно его разминочной части. Ведь разогрев мышц перед растяжкой – процесс интенсивный. Бег, прыжки, выпады, наклоны – все эти упражнения требуют удобной одежды. Лучше если это будут лосины или свободные штаны.
• Не стоит забывать и об обуви. Для интенсивной части разминки нужны кроссовки, для более пассивной – чешки, балетки, носки. «Ленивую разминку» можно также выполнять босиком.
• Хорошо разогреть мышцы перед растяжкой поможет горячая ванна. Пребывать в ней нужно около 20 минут, после чего хорошенько вытереться и приступать к растяжке. Ведь, растягивая хорошенько прогретое тело, мы стремительно приближаемся к заветному шпагату.

Разрушим миф

Существует миф, что сесть на шпагат можно только в юном возрасте. Но это не так. Многие эксперты утверждают, что к долгожданному шпагату можно прийти и в зрелом возрасте, но для этого тренировки должны быть регулярными.

И не стоит пренебрегать качественной разогревающей частью. Словом, разминайтесь правильно, и да пребудет с вами гибкость!

Видео Как Сесть на Шпагат за 30 Дней (10 МИНУТ В ДЕНЬ)

Как сесть на шпагат за 10 минут. Учимся садиться на шпагат

Узнайте, как сесть на шпагат за 10 минут если не умеешь, но очень хочешь. Красивые спортивные девушки, позирующие перед камерой, сидя на шпагате – вот идеал многих женщин. Действительно, они выглядят гибкими, женственными и невероятно сексуальными. Ну что ж, пора и нам учиться садиться на шпагат, фото спортсменок и их видео с рекомендациями в этом помогут.

Немного о самом шпагате

Чтобы сесть на шпагат, вы должны делать ежедневно растяжку. Тогда вы сможете через 2-3 недели принять нужную для вас позу. Растяжку нужно делать ежедневно – это важно. Причем каждый день должен быть прогресс в занятиях, например, вы дотянетесь на 1 см дальше руками.

Сколько времени нужно, чтоб сесть на шпагат? В день достаточно уделять 10 минут занятиям и через 2-3 недели вы достигнете своей цели. Уделяйте внимание и растяжке всего тела — это очень полезно для здоровья.

Виды шпагатов:

• продольный;
• поперечный.

Занимайтесь в удобной для вас одежде, которая не стесняет движения.

Комплекс упражнений, чтобы сесть на шпагат:

1. Первым делом нужно разогреть ваши мышцы. Любая кардионагрузка здесь уместна, например, можете побегать, попрыгать на скакалке или покрутить педали велотренажера.
2. Сядьте на пол, ноги нужно вытянуть перед собой. На выдохе втяните живот и старайтесь кончиками пальцев достать до носочков ног. Кстати, такие упражнения выполняют в бодифлексе и при занятии йогой. Задержитесь в этом положении на 20 секунд, после чего плавно выпрямите спину. Повторяйте это упражнение 10 раз.
3. Одну ногу вытянете вперед, а вторую отодвиньте в сторону, чтобы ноги образовали угол 90 градусов. Тянитесь поочередно к ногам, задерживайтесь в конечном положении по 20 секунд. Меняйте ноги. Не округляйте спину, она все время должна быть прямой.
4. Лягте на спину. Ноги поднимите вертикально вверх. Разведите их руками настолько, насколько это возможно. Задержитесь на 20 секунд.
5. Сядьте на пол, ноги вытяните вперед и раздвиньте как можно шире. Спину держите прямо и наклоняйтесь вперед. В конечном положении замираем на
   20 секунд.
6. В положении стоя одну ногу положите на стол, стул, подоконник и т.д., спину держите ровно, наклоняйтесь к вытянутой ноге. Не забудьте задержаться в таком положении. Думаю, не стоит напоминать, что ноги нужно чередовать.

Полезные советы:

• Занимайтесь регулярно, пропуск в 1 день – это откат назад.
• Делайте все упражнения плавно, резкими движениями
  можно потянуть мышцы.
• Старайтесь во время выполнения упражнения расслабить свое тело.
• После первых занятий будет боль в теле – это нормально.
• Запаситесь терпением. Время на достижение результат может
  быть увеличено из-за недостаточной нагрузки или вашей физической подготовки.
• Любите себя и свое тело: делайте расслабляющий массаж и не забывайте о пользе пеших прогулок .

Как сесть на шпагат?

1. Главным условием для хорошей растяжки является регулярность – вы должны заниматься 5-6 раз в неделю. А если хотите форсировать результат, то выполняйте упражнения на шпагат каждый день или даже 2 раза в день. Длительные перерывы в растяжке откинут вас на несколько ступенек назад.

2. Утренняя растяжка, когда тело еще не успело размяться, считается самой эффективной. Зато наиболее податливыми ваши суставы и мышцы будут к концу дня, поэтому очень важно заниматься растяжкой и утром, и вечером.

3. Перед тренировкой примите горячий душ, он расслабит ваши мышцы, сделает их более гибкими.

4. Обязательно разогревайте тело перед растяжкой: хорошенько попрыгайте или побегайте. Желательно, чтобы вы слегка вспотели. Разминка должна длиться минимум 10 минут. Чем лучше вы разогреты, тем легче даются упражнения на шпагат.

5. Включите приятную медленную музыку. Это позволит вам расслабиться, отпустить свои страхи и тренироваться эффективнее.

6. Для того чтобы сесть на шпагат, нужен комплексный подход к занятиям. Не стремитесь к развитию только, например, мышц тазовой области и подколенных сухожилий. Тело – единый организм, а значит необходимо развивать абсолютно все мышцы и добиваться гибкости всех суставов и сухожилий.

7. Начните с продольного шпагата, его достичь проще, чем поперечный. После того как сядете на продольный шпагат, переходите к попыткам выполнить поперечный. Но можно растягиваться и параллельно на два шпагата одновременно.

8. Не настраивайте себя на быстрый результат. Интернет пестрит статьями «Как сесть на шпагат за один день, за 3 дня, за неделю», но не стоит вестись на громкие заголовки. Слушайте свое тело и не форсируйте события.

9. Будьте готовы к боли. Растягиваясь, из раза в раз вы будете чувствовать неприятные ощущения в мышцах и связках. Такой дискомфорт во время упражнений на шпагат будут сопровождать вас постоянно, так что ваши занятия вряд ли будут приятными и расслабляющими.

10. Растягиваться нужно с расслабленным телом и глубоким дыханием . Ваши мышцы не должны быть напряжены! Чем глубже дыхание, тем лучше ваше тело поддается растяжке, а значит вы сможете сесть на шпагат быстрее.

11. Не обращайтесь за помощью к посторонним людям, чтобы они пытались растянуть вас. Это чревато травмами. Лучше медленно, но верно.

12. Можно выполнять упражнения на шпагат в несколько подходов. Например, приняли положение выпада, достигнули максимального напряжения мышц, задержались в этой позиции на несколько минут. Затем немного отдохнули и снова вернулись в положение выпада.

13. Наименее травматичная растяжка — статическая, которая предполагает, что вы задерживаетесь в одном положении на несколько минут. Используйте секундомер на телефоне или наручных часах: в статическом положении вы должны находиться не менее 1-2 минут.

14. Если вы хотите сесть на шпагат быстрее, то общая длительность вашей тренировки должна быть не меньше 30 минут .

15. Используйте готовые видео-комплексы тренировок, если не любите тренироваться самостоятельно или хотите разнообразить свои упражнения на шпагат.

16. При растяжке тяните носок не от себя, как в балете, а на себя. Это позволит еще больше углубить растяжку.

17. Если вы хотите быстрее достигнуть результата в упражнениях на шпагат, то попробуйте регулярно заниматься йогой. Благодаря йоге вы научитесь правильному дыханию, разовьете гибкость, растяните мышцы и раскроете суставы. Можно, например, утром заниматься йогой, вечером растяжкой.

18. Если вы смогли сесть на шпагат, не торопитесь расслабляться и почивать на лаврах. Для того чтобы сохранить результат, нужно продолжать заниматься, иначе от вашей гибкости не останется и следа.

19. Помните, что у каждого из нас разная генетика. Кому-то, чтобы сесть на шпагат, достаточно и недели регулярных тренировок , кому-то и месяца будет мало . Если вы имеете природную гибкость, вам будет проще сесть на шпагат.

20. В детском возрасте намного проще работать над растяжкой из-за лучшей подвижности суставов, мягкости связок и мышц. Обычно дети без труда могут сесть на шпагат, и при регулярной практике сохраняют хорошую растяжку до взрослого возраста. Поэтому можете тренировать шпагат с детьми или младшими братьями и сестрами.

Как сесть на шпагат правильно. Правильный шпагат для начинающих и опытных

Когда Вы разглядываете в Сети картинки с людьми, сидящими в шпагате, вряд ли Вы задаётесь вопросом «правильно ли выполнен этот шпагат?»

Большинство людей даже не задумывается, как правильно садиться на шпагат. Поперечный шпагат выполняется почти всегда правильно, так как его биомеханика предельно проста (ноги должны быть на одной линии). И о нём мы поговорим ниже. Но вот с продольным шпагатом нужны серьёзные уточнения.

Вот как выглядит неправильный продольный шпагат

Не ясно, почему он неправильный? Для начинающего это крайне важно — понимать, как выглядит неправильный шпагат. Читайте дальше! Я всё объясню.

Вот так выглядит правильный продольный шпагат

Обратите внимание на ногу, отводиму назад и на положение таза. На первых трёх фото, где показан неправильный шпагат, можно увидеть самую распространённую ошибку, которую совершает большинство садящихся в шпагат. Это неестественное положение тазобедренного сустава ноги, отводимой назад. При таком положении связки (оболочки сустава) тазобедренного сустава испытывают очень неправильное скручивание и могут быть легко травмированы. Это мгновенно приводит к нестабильности всего сустава, дискомфорту в нём, щелчкам при ходьбе и т. д. Наиболее упрямые сторонники делать шпагат как попало могут запросто угодить на больничную койку, поскольку могут лишиться возможности элементарно ходить из-за сильнейших болей.

Для наглядности я нарисовал эту схему, чтобы Вы понимали, как именно следует садиться на продольный шпагат.

Нога, отводимая назад, должна отводиться именно назад, а не в сторону. При этом стопу следует подвернуть внутрь, а не наружу. Колено должно быть направлено строго вниз, а не в сторону.

Таз не должен разворачиваться вслед за ногой, отведённой назад. Он должен оставаться в естественном прямом положении.

Солюдая эти нехитрые правила, Вы убережёте себя от крайне неприятных последствий.

Как выглядит правильный поперечный шпагат?

Считается, что сесть на поперечный шпагат намного сложнее, чем на продольный. Но это утверждение не соответствует моему опыту. Правильно выполняемый продольный шпагат требует так же много времени и усилий.

Вот так выглядит поперечный шпагат.

Обратите внимание, это способ выполнения шпагата с развёрнутыми вверх носками ног и коленями. Это наиболее простой вариант поперечного шпагата. Именно к нему стоит начинать стремиться, когда начинаете тренировки на гибкость.

Если развернуть носки ног и колени вперёд, получится гораздо более сложный вариант, которого достигают далеко не все.

Это поперечный шпагат в полном смысле слова. И он потребует от Вас много времени и сил.

Как БЫСТРО можно сесть на шпагат. Шпагат: как быстро сесть на шпагат? Девушка и шпагат

• Только сам человек может себя заставить производить занятия и стать лучше и красивее.
• Залог успешности — это чётко поставленная установка для себя и осознание предстоящих нагрузок, которые нужно преодолеть.
• Только так можно легко и быстро сесть на шпагат.

Как быстро сесть на шпагат ?

Этот вопрос часто задают начинающие спортсмены и те люди, которые не знают, какие необходимо сделать усилия для достижения цели.

Важно: Правильно оценивайте свои физические возможности. Не нужно повторять за профессиональными спортсменами, ведь у них за плечами долгие годы тяжёлых тренировок.

Совет: Не выполняйте сразу сложные задачи, чтобы не нанести вред своему телу!

Упражнение для шпагата

У многих людей не получается сесть на шпагат даже после нескольких месяцев упорной самоподготовки.
Каждый человек обладает своими особенностями тела, поэтому одним что-то даётся легко, а другим нужно постараться для достижения хороших итоговых результатов.

Поэтому быстро сесть на шпагат не получится у тех людей, которые не обладают хорошей гибкостью от природы.

разбить доску и сесть на шпагат! Томск готовит чемпионов

13:10 / 22.06.20

28571

Фото: Tomsk.ru

Статья: Светлана Нифонтова

Тренер – наше все

Сделать
выброс ноги, разбить дощечку и похвастаться «черным поясом». Такой набор
стереотипов спортсменах-каратистах живет в наших головах с 90-ых годов прошлого
столетия. Именно тогда в страну «хлынула» мода на различные восточные
единоборства. Не снижается их популярность и сейчас. Сегодня мы решили узнать, какие
стили карате развиваются на данный момент в Томске, в каком возрасте можно
начинать занятия и как стать юным чемпионом в данном виде спорта. За
разъяснениями мы отправились в Центр боевых искусств «Андзэн» к руководителю и
старшему тренеру Александру Милованову.

Учим
детей доброте

Развивать
смелость, ловкость, скорость, реакцию, быстроту мышления. Такая задача стоит
перед большинством единоборств.

В
90-ые годы очень популярным было у нас бесконтактное карате. Сами себя этим и
подорвали, отмечает президент федерации кобудо в Томской области Александр
Милованов. Он стоял у истоков развития единоборств в регионе.

—
Человек отзанимался 4-5 лет, имеет определенные разряды, пояса, а в жизненной
ситуации, в столкновении с хулиганами, например, применение техники оказывалось
неэффективным. Наши два контактных направления по техническому арсеналу
перекрывает и тайский бокс, и многие другие виды единоборств. У нас есть и
борьба, и болевые приемы. Средства защиты сводят травматизм к минимуму.

—
Какие это направления?

—
Косики карате — контактный вид (броски, удушающие приемы) и кобудо (японский
рукопашный бой с разрешенной борьбой лежа). Есть специальная амуниция: кирасы
защищают корпус, голова прячется под пластиковый шлем (с решеткой или
пластиковым стеклом), на руки надеваются перчатки. Хотя полноконтактные виды, если
соблюдать технику и правила, травм нет. Они возникают только, если пропустил
удар и бросок. В 2013 году организовался наш центр боевых искусств. Мы взяли
два контактных направления и стали развивать. Мы вступили в федерацию кобудо
России. Участвуем во всех соревнованиях, которые проходят по календарю. Это и Кубки
России, Первенства, Чемпионаты Сибири.

—
В каком возрасте «просыпается» интерес к данному виду спорта?

—
Старше 16-17 лет в этих видах карате настоящий провал. Стали популярны
смешанные единоборства. Это нормальное явление. Наши направления привлекают на
подготовительном этапе детей 5-6 лет, мы с ними отрабатываем стойки, растяжки, акробатику.
Старше 10-11 лет идут уже на соревнования. До этого возраста состязания
проходят по ката, по сумо и в парах, отрабатывается техника с оружием и
нунчаками. Есть уникумы, которые приходят в 4 года. С ними заниматься гораздо
проще, чем со взрослыми. Есть люди за 20 лет, а к нему подходишь как к ребенку.
Желание должно быть не только у детей, но и родители должны все понимать, куда
они ведут, к какому тренеру, какое это направление, что оно дает. Ребенок
находится на татами 1-2 минуты. За это время надо не просто выйти и ударить или
провести какую-то комбинацию. Но надо думать и о том, что и тебя будут
атаковать в этот момент. Тебе надо не просто защититься, но и провести
контратаку. Чтобы добиться мастерства, нужно отработать один элемент 10 000 раз.

—
Что должен развивать спортсмен, чтобы быть успешным в контактных единоборствах?

—
Самое главное, должна быть доброта. Это невидимое оружие, которым владеет
каждый человек, занимающийся в нашем центре. Человек научился техническому
арсеналу и должен понимать, что выходить и размахивать руками и ногами нельзя. Ребенок
должен уходить от тех конфликтов, которые часто бывают на улице, в школе.

—
Как удается выявлять эти способности у юных спортсменов?

—
Пришедших в клуб детей я делю на три категории:

1. Человек
   пришел заниматься для себя, поправить свое здоровье, ОФП. Он занимается, тянется,
   делает акробатические элементы, «качает» пресс, получает технический арсенал.
2. Вторая
   категория учеников приходят и говорят: «Я хочу быть чемпионом!». С ними все
   понятно. Они начинают тренироваться, работают в других группах. К ним другие
   требования. Ты должен работать, вкалывать. Тут индивидуальный план.
3. Третья
   группа детей приходит и просит научить их драться. Я всегда говорю, что учу
   людей работать и защищаться. Слово «драка» не применимо к спортсменам. Если
   хочет защищаться, это одно. А если от ребенка идет агрессия, то это другая
   ситуация. Нужно с ним все проговаривать.

Это
же мы обсуждаем и с родителями, что они хотят получить из ребенка. Какие цели
преследуются? Как он будет обращаться с этим невидимым оружием?

—
Расскажите о ваших юных чемпионах. Какой рецепт подготовки сильных ребят?

—
Ребята все учатся хорошо в общеобразовательной школе. Я периодически спрашиваю
у них дневники, контролирую. Стимул какой: спортсмен не тот, у кого большие
мышцы, а тот, кто имеет голову, которая думает. На тренировку дети приезжают со
всего города.

Самый
молодой спортсмен, который у меня в 13 лет получил черный пояс, Ринат
Тухватуллин. Он начал заниматься в 8 лет. В год у ребят получается 8-9 турниров.
Число медалей у тех, кто занимается 4-5 лет, переваливает за 20.

В
Сибирском регионе мои ребята считаются физически очень сильными. Мы очень много
времени уделяем разминке, минимум, 35-40 минут на каждом занятии. Скоростная, силовая
тренировки, акробатическая часть, растяжка и гибкость, выносливость. Эти
составляющие постоянно комбинируются.

Так,
в 12 лет каратист должен выполнить:

• Минимум
  50 раз отжиманий на кулаках, 25
  раз на пальцах, 25
  раз на тыльных.
• 50
  раз пресс
• Шпагат
• 50
  раз прогиб спины
• От
  30 до 40 секунд стоять и держать поднятую и вытянутую в сторону ногу

—
Разбивание предметов еще, все мы помним это по фильмам из 90-ых.

—
Разбивание доски — особый ритуал. Здесь и скорость, и сила, и уверенность в
себе. Разбить предмет — это очень важно в психологическом плане. Каратисты
должны уметь это делать, начиная с обладателей зеленого пояса.

Кто виноват и что делать?

—
За последние десятилетия как изменилось отношение детей к спорту и к карате,
в частности?

—
В физическом плане дети, которые приходили ко мне в 90-ые и начале 2000-ых
годов, гораздо сильнее и развитее были. Есть тесты в начале и конце года. С
каждым годом показатели становятся все хуже. Считаю, что это все последствия
наших реформ образования. Мы сейчас вводим понятие ГТО. Раньше его выполняли
все, кто-то лучше, кто-то хуже. Сейчас дети приезжают с Чемпионата России, в
звании победителя. Раньше им в школе организовали построение, линейку, чествовали
бы чемпиона, весь класс бы знал и уважал. Сейчас никто об этом не вспоминает, ну
приехал и приехал. И что мы хотим при этом получить?! Ребенок сражался с
ровесниками из 30-50 регионов страны. Школа «опускает» все эти достижения, не
акцентируя на этом внимания.

—
Приходится эту миссию вам брать на себя, так?

—
Ребята очень самостоятельные, каждое лето в спортивном лагере, я называю это
«школой выживания». Столкнулся с тем, что дети не умеют заправлять кровать, не
умеют убираться. Мы все это устраняем, учим питаться кашей, супом. Они сами
видят, что это необходимо для тренировок, которых у них в этом лагере несколько
в течение дня.

Теперь
понятно, почему все мальчишки как один заявили, что в будущем хотят видеть себя
тренерами. Для них сенсей — авторитет, образец, один из главных учителей и
примеров в их жизни.

Мы
попросили воспитанников Центра боевых искусств «Андзэн» показать комплекс из
трех упражнений, который поможет «прокачать» навыки, необходимые в контактных видах
карате. Спокойствие, уверенность в себе, отличную физическую форму и готовность
стать тренерами в будущем нам продемонстрировали Степан Снеговой, Кирилл
Дуданец и Максим Козлов.

12-летний обладатель «коричневого» пояса Степан
Снеговой рассказал, когда он пришел в этот вид спорта и как относится к своим
чемпионским достижениям.

Плеер #1

Плеер #2

«Занимаюсь с 6 лет, попал в секцию сразу после
садика. Решил попробовать себя в разных сферах. Выбрал этот спорт сам, захотел
почувствовать себя более ли менее сильным, постоять за себя. Для этого очень
подходит контактный вид спорта. Мне это пригодилось. Раньше меня в школе
сверстники «гнобили», а теперь никто не трогает, боятся. В классе знают почти
все, что я занимаюсь карате. Иногда меня благодарят, когда постою за слабых. Вижу,
когда обижают, обзывают, заступаюсь. Чемпионом стал в 7 лет. Поехал в Асино, на
Чемпионат Томской области. Там я занял первое место. Это было незабываемое
ощущение, оно запомнится на всю жизнь.
Родители меня поддерживают, всегда
поощряют в случае удачных выступлений на соревнованиях. Они рады моему выбору
спортивного направления и считают, что это мне в жизни пригодится. Хочу
заниматься и достичь определенных высот. Когда пойду в вуз, смогу подрабатывать
тренером. Тренер по каратэ должен быть добрым и настойчивым. В жизни мы друзья,
а на татами — соперники. Там ты должен показать все, что умеешь. Каратэ
развивает твое мышление, физическую форму. Не быть же «дрищом» всю жизнь. Когда
ты просто качаешь тело, ты не развиваешь свою технику, ты не учишь удары, с
помощью которых смог бы за себя постоять или за кого-то. Я бы посоветовал
прийти в карате тем, кто не уверен в себе и хочет чему-то научиться в этой
жизни», — подытожил спортсмен.

Кстати, в отличие от других видов спорта — карате
не такой затратный. Один раз стоит купить шлем, защитное оборудование, затем
обновляется только кимоно. Цены на месячный абонемент тоже адекватные.

Подведем итоги:

•      карате
доступно для многих с точки зрения финансов;

•      улучшает
физические способности, чего стоят шпагаты, выносливость и гибкость;

•      формируются
важные социальные качества, такие как уважение к старшим и менее слабым;

•      тренируются
умственные навыки: память, внимание, концентрация;

•      ребенок
становится психологически устойчивым, упорным и способным бороться со стрессом.

Эти маленькие спортсмены восхищают! Наши дети — наше будущее. Смотрим и получаем мотивацию. 

Все  выпуски проекта «Томск готовит чемпионов» —  здесь.

35 способов двигать телом этим летом

Вы можете скачать эту статью в формате PDF (на английском языке).

Играть в пятнашки
Соберите друзей и сыграйте в веселую игру в пятнашки. Попробуйте немного смешать это — вместо того, чтобы всегда бегать, выберите разные способы попробовать пометить друг друга, например, подпрыгивая, прыгая, ползая, шагая назад, выпады, прыжки на одной ноге, галоп или другие забавные идеи.

Water Play
Отправляйтесь в местный детский бассейн или на пляж с дежурным спасателем и весело проведите время, плескаясь и охлаждаясь. Попробуйте постоять на одной ноге в воде и посмотрите, как долго вы сможете балансировать. Бросьте пляжный мяч своему брату, сестре или другу и посмотрите, как долго вы сможете удерживать его от падения в воду. Убедитесь, что у вас есть взрослый на каждого молодого человека и соблюдайте правила безопасности на воде. Следите за малышами, когда пробуете новые игры. Получите советы по безопасности на воде здесь: seattlechildrens.org/health-safety/keeping-kids-healthy/prevention/water-safety-tips-for-family.

Учебный лагерь
Вместе с приятелем, братом, сестрой или членом семьи попытайтесь сделать как можно больше прыжков за 1 минуту. Затем попробуйте это с отжиманиями, приседаниями, лягушачьими прыжками, бегом на месте и т. д. Сделайте перерыв между подходами, а затем снова начните с другого набора упражнений. Вы можете просмотреть список упражнений внизу этой страницы, чтобы найти некоторые идеи упражнений, которые вы можете использовать.

Танцевальная вечеринка!!!
Включите любимую музыку и танцуйте. Будь креативным! Используйте реквизит или оденьтесь, как ваша любимая музыкальная звезда или персонаж. Дайте волю своему воображению и танцевальным навыкам.

Рок-звезда!
Придумайте танцевальный номер под свою любимую песню. Разработайте свою рутину, получая тренировку по мере ее создания. Затем выполните это для некоторых друзей или семьи. Сделайте это групповым занятием! Выберите песни с друзьями или семьей. Установите ограничение по времени, чтобы отработать свой распорядок в группах или в одиночку. Затем вернитесь вместе и посмотрите, как друг друга выступают, подбадривая друг друга.

Исследование окрестностей
Обойдите квартал в течение 30 минут. Посмотрите, сколько кругов вы можете сделать. Каждый раз, когда вы идете вокруг, замечайте что-то новое в своем районе, например, сколько синих машин, сколько деревьев, сколько людей вы видите или сколько разноцветных домов. Следите за тем, сколько кругов вы проедете в этот раз, и сравните с более поздним летом. Обязательно соблюдайте правила безопасности пешеходов.

Веселье на игровой площадке!
Отправляйтесь на детскую площадку и опробуйте различные части игровой площадки. Забирайтесь на перекладины, бегайте по игровой площадке, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, проползайте под различными конструкциями, подтягивайтесь на брусьях и т.  д. или семья. Убедитесь, что вы одеваетесь по погоде, надеваете хорошую обувь или походные ботинки, приносите с собой перекус, имейте с собой много воды и взрослый, который знает подробности похода и соблюдает соответствующие правила безопасности. Чтобы узнать о местных походах, посетите сайт seattle.curbed.com/maps/car-free-hiking-trails-seattle.

Прогулка
Соберитесь с семьей или друзьями и выберите место, куда можно дойти пешком. Подумайте о том, чтобы прогуляться по местам, которые вы раньше не посещали, или используйте маршрут, отличный от того, который вы обычно выбираете.

Stair Challenge
Сколько раз вы можете подняться и спуститься по лестнице в своем доме или где-нибудь на улице за 5 минут? Сделайте перерыв и попробуйте еще раз. Попробуйте пройтись по каждой ступеньке. Попробуйте пропустить шаги. Какой способ вам нравится больше? Какой путь сложнее?

Simon/Simone Says
Сыграйте в тренировочную версию игры Simon Says. Выбирайте упражнения из списка упражнений и по очереди будьте Саймоном или Симоной.

Balance Act
Найдите разные вещи, чтобы балансировать в течение 1 минуты внутри или снаружи вашего дома. Начните с легкого и постепенно усложняйте. Начните с ровной поверхности, добавьте подушку или подушку, попробуйте встать на песок или траву на 1 фут, сначала откройте глаза, затем попробуйте закрыть глаза. Сделайте это вызовом! Посмотрите, как долго вы можете балансировать. Попробуйте это с приятелем и посмотрите, кто сможет балансировать дольше всех. Следите за тем, как долго вы можете балансировать, и сравните с другим временем позже летом. Убедитесь, что вы выбрали безопасные места для равновесия, чтобы не пораниться, если упадете.

Scavenger Hunt
Сделайте это постоянным занятием в течение всего лета, гуляя, бегая трусцой или катаясь на велосипеде. Постарайтесь вычеркнуть все эти вещи из своего списка к концу лета. Вы можете составить свой собственный список с друзьями и семьей или использовать некоторые из этих идей: найти розовый цветок, высокое дерево, велосипед на стойке, черную кошку, желтую машину, флаг 12-го Мэн Сихокс, фиолетовый дом, уличный знак с номером. 32, знак «стоп», птица, божья коровка, пожарный гидрант, пожарная станция, кирпичная стена, автобусная остановка, знак продажи гаража, бары для обезьян, крошечная собака, длинноногий папа-паук или случайные акты доброты, например, кто-то держит дверь открытой для кого-то .

Внимательная прогулка
Совершите молчаливую прогулку (без разговоров) по своему району или парку. Обратите внимание на звуки, запахи, разные деревья, цветы и т. д. Как долго вы можете идти, не говоря ни слова?

Круговая тренировка
Выберите 5 упражнений из списка упражнений. Сделайте первый от 7 до 10 раз (кроме кардио — делайте 30 секунд). Сделайте 10-секундный перерыв, затем перейдите к следующему упражнению и повторите его 7–10 раз. Выполните таким образом все 5 упражнений, затем сделайте перерыв на 2–3 минуты. Повторите комплекс из 5 упражнений еще раз, повторив весь комплекс 2 или 3 раза. Обратите внимание, как вы совершенствуетесь в течение лета. Может быть, вы можете сделать больше наборов?

Игры во фрисби
С фрисби или мячом в руке отправляйтесь на улицу, чтобы повеселиться. Будь креативным! Если вы с другом или членом семьи, попробуйте бросать фрисби или мяч туда-сюда вне досягаемости, чтобы вам обоим действительно пришлось бежать за ним. Или, если вы играете в одиночку, найдите цель и попытайтесь заставить ее приземлиться там, затем бегите, чтобы подобрать ее, и делайте это снова и снова.

Подбрасывание мешка с фасолью
Используйте мешок с фасолью или сделайте его с носком, наполненным рисом или бобами, завязав его на конце. Установите различные мишени, используя ведра, или сделайте свои собственные на тротуаре с помощью тротуарного мела. Бросьте мешок с фасолью в каждую цель, затем бегите, чтобы собрать их и бросить обратно на исходную точку. Каждый раз, когда вы идете собирать их, попробуйте разные способы их сбора, такие как прыжки, медвежьи прогулки, выпады или прыжки лягушки.

Испытание на прыжках через скакалку
Сколько раз вы можете прыгать через скакалку, не промахиваясь? Попробуйте одну ногу, затем другую. Одна сторона сложнее другой? Попробуйте это с другом и посмотрите, кто сможет прыгнуть дольше всех. Придумайте разные способы прыгать, например, скрестив ноги или прыгая как лягушка.

Sprinkler Fun
В солнечный день освежитесь и немного потренируйтесь в воде. Включите разбрызгиватель и прыгайте в воду и из воды с семьей или друзьями. Попробуйте разные варианты, например, пройдитесь по краям, чтобы увидеть, как близко вы можете подойти, не промокнув, или пройдите прямо по середине.

Полоса препятствий в помещении
Используйте предметы, которые есть у вас дома, чтобы создавать различные станции по всему дому или комнате. Вот несколько идей для начала: используйте стулья и простыни, чтобы создать туннель, по которому можно проползти, используйте подушки в ряд, чтобы создать комки, через которые можно перепрыгнуть, используйте длинную веревку или скакалку, чтобы осторожно пройтись, бросьте мешок с фасолью или мягкий мячик в корзину для белья, балансируйте на одной ноге с мешком с фасолью или маленькой игрушкой на голове, сделайте 10 прыжков, затем побегайте на месте в течение 10 секунд или примите позу собаки вниз. Делайте их в любом порядке. Повторите это или немного измените его и сделайте это снова.

Полоса препятствий на открытом воздухе
Создайте полосу препятствий снаружи с предметами, которые вы и ваши друзья сможете собрать. Вот несколько идей, с чего можно начать: используйте скакалку или длинную плоскую доску для ходьбы, встаньте на одну ногу, удерживая на голове мешок с фасолью в течение 10 секунд, заползите под стол или скамейку, положите метлу на 2 стула. проползти под ним, вырезать дно коробки и проползти через пустую коробку, мелом нарисовать 5 точек, разбросанных по земле, чтобы прыгать туда и обратно, отметить место предметом и сделать 10 прыжков, перепрыгнуть через переворачивайте лапшу или переворачивайте перевернутые ведра, бросайте мешки с фасолью в ведро, пробегайте через разбрызгиватель, пройдите назад 10 шагов или установите конусы или другие маркеры, чтобы переплетаться между ними. Повторяйте столько раз, сколько хотите, или немного меняйте каждый раз.

Полоса препятствий для детской площадки
Создайте полосу препятствий, используя игровое оборудование. Вот несколько идей: покачайтесь на качелях взад и вперед 10 раз, затем бегите и взбирайтесь по лестнице, спускайтесь с горки и пересекайте перекладины. Время друг друга. По очереди проходите полосу препятствий.

Полевой день Веселье
Соберите своих друзей или семью и отправляйтесь в парк или место, где много места, и устройте свой собственный полевой день. Включите такие вещи, как спринтерский рывок, используйте наволочки и участвуйте в гонке с картофельным мешком, присоединитесь к своему приятелю для гонки на трех ногах или прогуляйтесь, держа мяч, зажатый между бедрами, с партнером.

Перерыв на растяжку
Найдите время, чтобы соединиться со своим телом, выполнив несколько нежных растяжек. (См. список упражнений для идей). Перед тем, как начать, сделайте легкую кардио-разминку в течение пары минут, например, прыжки, ходьбу или бег на месте. Попробуйте удерживать каждую растяжку в течение 20 секунд для начала. Повторяйте растяжки и удерживайте их дольше, если можете.

Stretch Shapes
Растягивайтесь и двигайтесь, придавая своему телу различные формы. Попробуйте сформировать свое тело в виде букв алфавита, различных форм, таких как звезда, треугольник или квадрат, или различных объектов, таких как дерево, гора или мост. Получайте удовольствие, придумывая формы, чтобы попробовать их самостоятельно или с приятелем.

Время на пляже или в бассейне
Найдите местный бассейн или пляж под присмотром спасателей и проведите некоторое время в воде. Убедитесь, что у вас есть взрослый с каждым ребенком, соблюдайте правила плавания и участвуйте в воде на своем уровне опыта. При необходимости надевайте спасательные жилеты и соблюдайте правила безопасности. Сколько кругов ты можешь проплыть? Как долго вы можете бегать на месте в воде? Играйте в теги в воде. Убедитесь, что вы следите за другими друзьями, чтобы обезопасить их. Посетите сиэтлдети. org/globalassets/documents/for-patients-and-families/ce/ce2818_плавание_в_сиэтле_6-19.pdf, чтобы узнать больше.

Animal Action
Запишите список различных животных на отдельных листах бумаги или карточках. Положите их лицевой стороной вниз в стопку или поместите в сумку, через которую не будет видно. С приятелем или самостоятельно выберите карту, а затем станьте этим животным; двигайтесь так, как двигается это животное, медленно или быстро, на четвереньках, на животе. Не стесняйтесь издавать звуки, которые они издают, для дополнительного удовольствия.

Игра в карты
Найдите колоду карт (или напишите от 1 до 10 на отдельных листочках 4 раза). Вы можете сделать это самостоятельно или с другими людьми. Выберите упражнение из списка упражнений или придумайте их самостоятельно. Затем выберите карточку и выполните упражнение то количество раз, которое соответствует числу на карточке. Для упражнений, которые вы держите, делайте это в течение 10 секунд, умноженное на количество раз, указанное в карточке. (Пример: если на карте написано 1, удерживайте 10 секунд; 2, удерживайте 20 секунд и т. д.) Бонус! Для лицевых карт сделайте 20 повторений.

Алфавитная игра
Используя список упражнений на стр. 7, назначьте каждому упражнению букву. Назовите свое имя по буквам, выполняя упражнения, соответствующие буквам вашего имени. Устройте с друзьями игру, написав разные слова на отдельных листах бумаги. По очереди выбирай слово и выполняй упражнения на соответствие букв.

Тротуарный мел
Создайте полосу препятствий с помощью мела. Сделайте несколько станций, используя мел, чтобы написать различные действия на земле. Вот несколько идей: крутиться, касаться пальцев ног, прыгать на месте, рисовать волнистую линию, чтобы следовать за ней, прыгать на одной ноге в 5 разных точек, перепрыгивать через 3 линии, прыгать по прямой линии, прыгать вперед как можно дальше. . Затем попробуйте разные способы — в обратном порядке, в обратном порядке, так быстро, как только сможете, и как можно медленнее.

Велопрогулка
Найдите велосипедный маршрут или прокатитесь по окрестностям. Обязательно соблюдайте правила безопасности на велосипеде, возьмите с собой взрослого, если собираетесь в длительную поездку, и всегда надевайте шлем. Посетите MakeSureTheHelmetFits.org.

Игровая площадка Add On
Отправляйтесь на детскую площадку с друзьями. По очереди выбирайте разные занятия на игровой площадке, а затем каждый человек пробует их. Усложняйте задачу, каждый раз начиная заново. Поддерживайте друг друга, когда вы пробуете новые вещи, которые вы предлагаете друг другу.

Выгуляйте свою собаку (или чужую)
Прогуляйтесь со своей собакой. Если у вас нет собаки, но есть сосед, которому нужно выгулять свою собаку, предложите помощь, пока вы (и собака) занимаетесь спортом. Убедитесь, что вы держите собаку на поводке и забираете ее, когда она уходит в туалет.

Метка в прятки
Играйте в прятки с друзьями, но когда искатель находит первого прячущегося, он кричит «Всем бегом», и ищущий пытается пометить всех остальных. (Спрятавшегося нельзя пометить в течение 10 секунд, чтобы позволить ему уйти.) Человек, которого пометили, становится следующим ищущим.

Пол из лавы
Отправляйтесь на детскую площадку или установите препятствия на полу дома и постарайтесь не касаться лавы (земли). Убедитесь, что вы соблюдаете правила безопасности на игровой площадке (и дома).

Список упражнений

Упражнения

1. Поза планки
2. Отжимания
3. Приседания
4. Балансировать на носках
5. Подъемы на носки/пятки
6. Боковая планка
7. Бег на месте в течение 30 секунд
8. Приседания
9. Выпады вперед
10. Сидеть у стены 30 секунд
11. Прогулка медведя
12. Подлокотники
13. Лягушка прыгает
14. Прыжок в высоту
15. В сидячем положении
16. Велотренажер для пресса
17. Марш на месте
18. Прыгающая лягушка
19. Боковые прыжки
20. Подъем ног лежа на боку
21. Прыжки на одной ноге
22. Звездные прыжки
23. Супермены/(Супербой или Супергёрл)
24. Отжимания на трицепс
25. Поза моста
26. Ходьба на цыпочках
27. Отжимания от стены
28. Домкраты для прыжков
29. Прогулки краба
30. Бег с высоким коленом на месте
31. Скакалка (притворитесь скакалкой, если у вас ее нет)
32. Баланс на одной ноге в течение 30 секунд

Растяжки

1. Собачка вниз
2. Растяжка собаки или кобры вверх
3. Поза ребенка
4. Растяжка подколенного сухожилия
5. Четырехугольник
6. Касание пальцев ног
7. Посадка для щуки
8. Широкая нога врозь
9. Растяжка рук через плечо
10. Скручивание согнутой ноги лежа на спине
11. Эластичная бабочка
12. Растяжка для икр
13. Перекрестное касание носков стоя
14. Боковая растяжка
15. Досягаемость по высоте 

Чтобы узнать больше

• Ортопедия и спортивная медицина Ресурсы для пациентов и семей
• Здоровье и безопасность
• Подпишитесь на мой Good Growing

 Разработано Программой детской спортивной медицины Сиэтла и одобрено детьми.

11 Мероприятия по улучшению сидячего поведения и толерантности — Специалист по раннему развитию детей

Сидячая толерантность — это вещь. У одних детей это есть, у других проблемы. Итак, что вы можете сделать, чтобы помочь развить толерантность к сидению у детей, за которыми вы ухаживаете?

Некоторые виды деятельности улучшают сидячее поведение и толерантность к сидячему положению, такие как настольные игры, качание, позы йоги и сидение на мяче. Выбор правильного занятия зависит от фактора, способствующего плохому сидению, которым может быть концентрация внимания, вестибулярная функция, сенсорные проблемы и/или сила мышц кора . Сидение обеспечивает высшую форму равновесия и может быть затруднено для детей с аутизмом, СДВГ и другими сенсорными проблемами.

Неподвижное сидение требует высшей формы равновесия

Хотя может показаться наоборот, неподвижное сидение на самом деле требует высшей формы равновесия. Подумайте о езде на велосипеде. Балансировать на велосипеде, когда он стоит, намного сложнее, чем когда он движется.

Солдаты в армии, которым необходимо стоять неподвижно по стойке смирно в течение длительного периода времени, будут шевелить пальцами ног в ботинках, чтобы помочь им сохранять равновесие и продолжать стоять на месте.

Если у ребенка плохое равновесие, он не сможет усидеть на месте. Это будут дети, которые двигаются во время повествования, постоянно двигают своим телом или частью своего тела или толкают кого-то рядом с собой.

Некоторые воспитатели могут подумать, что они «шалят», но на самом деле они поняли, что их тело должно двигаться, чтобы сохранять равновесие.

Вестибулярный вход — основа равновесия

Одно из самых важных чувств — вестибулярное. Это первая система, в которую попадает весь сенсорный ввод, и именно командир и начальник решают, куда он пойдет дальше. Если существует вестибулярная дисфункция, то усидеть на месте будет огромной проблемой.

Равновесие зависит от вестибулярной информации не только от мышц, но и от зрительной и слуховой систем. Неподвижное сидение принимает высшую форму равновесия — гораздо больше, чем движение. Хотя кажется наоборот, мозг и вестибулярная система работают усерднее, чем когда-либо, чтобы сделать возможным сидение или стояние на месте.

Непереносимость низкого сидения может быть сенсорной проблемой

Плохая толерантность к сидению у детей может быть вызвана несколькими факторами, одна из которых связана с сенсорными проблемами. Маленькие дети являются сенсорными существами и интерпретируют мир, используя все свои чувства. Это строительные блоки для всего другого обучения, включая высшие функции мозга.

Сенсорные проблемы – начиная с самого начала

Как видите, чувства (а их у нас больше, чем вы, вероятно, представляете) являются строительными блоками всего остального. Баланс, сила мышц кора и концентрация, необходимые для длительного сидения, являются функциями более высокого уровня, поэтому, если есть сенсорные компромиссы, возникнут проблемы.

Прежде чем что-либо случится, дети с сенсорными проблемами должны быть максимально спокойными. Они уже работают с дефицитом и либо ищут сенсорную информацию, либо испытывают сенсорную перегрузку. Если вы хотите, чтобы ребенок с сенсорными проблемами сидел, ему нужно сначала успокоить систему. Выполнение спокойных действий, пение песен, прослушивание музыки и т. д. дает сенсорной системе возможность успокоиться и быть готовой к вызову сидеть на месте.

Другие навыки необходимы для правильного поведения сидя

Есть еще 4 навыка, которые необходимы детям для правильного поведения сидя. К ним относятся:

• сосредоточение внимания
• выполнение инструкций
• сохранение информации
• воспроизведение информации
• манипулирование объектами

проприоцептивные чувства) и слуховая система.

Если дети неправильно обрабатывают звук, это повлияет на все четыре вышеперечисленных навыка. Усидеть на месте и сконцентрироваться будет сложно, потому что их мозг будет занят попытками просто обработать сказанное, не говоря уже о том, чтобы собрать все воедино и сформулировать ответ.

Если у них также плохая вестибулярная обработка (что часто идет рука об руку с плохой слуховой обработкой), тогда вы получите ребенка, который будет беспокойным, несосредоточенным и плохо переносит сидение.

Как улучшить толерантность к сидению у ребенка с аутизмом?

У детей с аутизмом на сидячее поведение могут влиять вестибулярные и сенсорные проблемы, поэтому для выбора правильного лечебного мероприятия необходимо определить причину. Умение сидеть на месте — это навык, в котором могут овладеть все дети, даже дети с неврологическими проблемами, такими как аутизм.

Однако дети с аутизмом могут иметь другие проблемы, которые идут рука об руку с аутизмом, такие как нарушение слуховой обработки, сенсорные проблемы и вестибулярная дисфункция.

Учтите следующие моменты при обучении толерантности к сидению:

1. Выберите то, что ему интересно. Вашему ребенку будет легче дольше концентрироваться на том, что ему интересно, чем на вещах, с которыми ему трудно. Помните о тех вещах, к которым тяготеет ваш ребенок, и посмотрите, можете ли вы использовать одну из них, чтобы улучшить сидячее поведение.
2. Не отвлекайтесь. Согласно исследованию аутизма, проведенному в 2020 году, участки мозга, контролирующие внимание у детей с аутизмом, имеют атипичную активность, которая выражается в «преувеличенных и изменчивых реакциях на сенсорные раздражители». Другими словами, дети с аутизмом гораздо легче отвлекаются, чем дети без аутизма, и с трудом обращают внимание на конкретную информацию. Создание среды, максимально свободной от отвлекающих факторов, поможет.
3. При необходимости используйте сенсорные средства. У многих детей с аутизмом есть сенсорные проблемы. Им может быть неудобно в определенной одежде или прикасаться к определенным текстурам. Особенно важен выбор места. Существуют сенсорные сиденья различных типов, размеров и текстур. НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы увидеть некоторые из них.
4. Если вы сидите неподвижно и сосредоточенно, используйте игрушки-непоседа. Игрушки Fidget отлично подходят для детей, которым всегда нужно двигаться. Если им нужно сидеть неподвижно (и не использовать руки), игрушки для беспокойства могут быть отличным способом позволить их телу двигаться, в котором оно нуждается, не отвлекая других. Они бывают самых разных типов, обычно красочные и занимают блуждающие руки.

Как улучшить толерантность к сидению у ребенка с СДВГ?

Дети с СДВГ должны успокоить центральную нервную систему, прежде чем работать над устойчивостью к сидячему положению. Это может включать в себя такие вещи, как пение песен и прослушивание музыки.

Подготовка очень важна для детей с СДВГ. Их сенсорные системы уже усилены, поэтому, чтобы получить максимальный эффект от занятий, помогающих улучшить сидячее поведение, сначала необходимо провести некоторую подготовку, чтобы успокоить ЦНС.

Успокаивающие занятия при подготовке к занятиям по выносливости сидя

• Пение песен – пение имеет много преимуществ, но одно из них – снятие стресса. Пение дает возможность снять стресс с мозга и тела и является отличной основой для предстоящих более сложных занятий. Центральная нервная система не знает, как высвободиться, и дети с СДВГ часто не могут успокоиться. Умение успокаиваться по сигналу — это усвоенное состояние, и для этих детей требуется больше внимания, чем для детей с нейротипическим развитием. Это может быть так же просто, как включить музыкальное произведение один раз в день, прекратить деятельность и просто слушать. Поскольку большинству детей с СДВГ необходимо двигаться, попросите их сконцентрироваться на своем дыхании и считать. Следующие дыхательные упражнения можно делать во время прослушивания музыки или просто самостоятельно.

• Дыхательная активность – контролируемое дыхание помогает телу и мозгу успокоиться, но для детей с СДВГ оно должно быть структурированным и на чем-то концентрироваться. Считая вдохи, это дает им фокус и помогает их мозгу настроиться на что-то одно, а не быть рассеянным и повсюду. Вот несколько примеров:

1. Вдох на 2 и выдох на 4 – контролируемое дыхание.

2. Вдох на 4 и выдох на 4 счета

3. Закройте правую ноздрю и вдохните через левую ноздрю. Затем закройте левую ноздрю и выдохните через правую ноздрю.

После того, как любое из подготовительных упражнений будет завершено, переходите к более сложным упражнениям, приведенным ниже, для силовой толерантности к сидячему положению.

У нас должны быть реалистичные ожидания

Во-первых, мы должны убедиться, что у нас есть реалистичные ожидания относительно того, чего мы пытаемся достичь, и что соответствует возрасту детей, с которыми мы работаем.

Чем младше ребенок, тем меньше времени мы ожидаем, что он сможет сидеть, и если есть дополнительные трудности, то это время будет еще больше сокращено.

Важно знать, что будет считаться подходящим для детей с нейротипическим развитием, а также помнить, что этот навык приобретается поэтапно. Ребенок не перейдет от неспособности хорошо сидеть к достижению оптимальной цели за одну ночь.

Толерантность нужно строить медленно, и все повышения нужно отмечать как успешные, какими бы незначительными они ни казались.

Average Times we Would Expect Neurotypically Developing Children to Sit:

Keep in mind that некоторые дети смогут сидеть дольше, чем это время, а некоторые меньше, но они являются средними, чтобы дать вам некоторое представление о том, реалистичны ли ваши ожидания.

Вопросы о детях с ограниченной способностью сидеть

Есть несколько вопросов, которые вы можете задать, чтобы сузить круг причин, которые, если их устранить, могут помочь облегчить некоторые проблемы, связанные с сидячим положением.

Эти вопросы:

• Как долго вы ожидаете, что они будут сидеть?
• Они ищут внимания?
• Достаточно ли у них времени для физической активности и стимуляции?
• Удобно ли сидеть? Можно ли сделать их более удобными?
• Установили ли вы четкие границы и ожидания?
• Внедрили ли вы разумный процесс?

Как долго вы ожидаете, что они будут сидеть?

Как упоминалось ранее, наши ожидания должны быть реалистичными, принимая во внимание любые другие факторы, которые могут особенно затруднить толерантность к сидячему положению. Аутизм, СДВГ, сенсорные проблемы, вестибулярная дисфункция, трудности с саморегуляцией, неспособность сосредоточиться и другие проблемы могут сделать детей нетерпимыми к сидению.

Сначала оцените, как долго ребенок может сидеть, затем поставьте перед собой реалистичную цель и стремитесь к медленному увеличению. Даже выигрыш в 10 секунд — это прогресс, и его нужно отмечать.

Также важно помнить, что траектория изменений не является прямой линией, но будут хорошие и плохие дни. Пока есть положительная тенденция в целом, когда вы движетесь вперед, это прибыль.

Они ищут внимания?

Иногда потребности детей не удовлетворяются, и дело не в том, что они сидят, а в том, что они ищут внимания. Важно исключить эту возможность, чтобы вы знали, что имеете дело с другими проблемами, которые способствуют непереносимости сидения.

Достаточно ли времени они занимались физическими упражнениями?

Вестибулярный сигнал посредством физических движений не только помогает выносить сидячее положение, но и улучшает баланс, который жизненно важен для хорошего сидячего поведения.

Детям, которые плохо умеют сидеть, требуется больше вестибулярной активности, физической активности и игр, чем другим детям, а не меньше. Заставляя их сидеть дольше, отнимая время у физической активности, вы получаете прямо противоположное тому, чего вы пытаетесь достичь.

Разрешайте детям больше физических игр, особенно непосредственно перед выполнением обязательных сидячих задач. Это подготовит вестибулярную систему тела и поможет с необходимым балансом, необходимым для сидения на месте.

Удобно ли им?

Быть неудобным может показаться простым, но для некоторых детей сидеть на стуле невероятно неудобно.

Для некоторых это сам стул. Им нужны танкетки или сенсорные сиденья, чтобы чувствовать себя комфортно.

Им может даже понадобиться что-то отличное от стула, например, исследование, проведенное в августе 2020 года, показало, что «у детей и подростков гемодинамические изменения происходят при переходе из положения лежа в положение сидя; те, у кого заметные изменения, сопровождаются симптомами непереносимости сидения». Другими словами, дети со значительными изменениями частоты сердечных сокращений и артериального давления при изменении положения (сидя стоя и лежа) имели толерантность к сидячему положению.

Это может вызвать такие симптомы, как головокружение, головная боль, учащенное сердцебиение, стеснение в груди, тошнота и потливость.

Если ребенок всегда чувствовал себя так и это не было диагностировано, то ему всегда будет неудобно сидеть. Использование острых навыков наблюдения для выяснения того, могут ли они быть способствующими факторами, поможет определить причины и предоставит дополнительные возможности для решения.

Установили ли вы четкие границы и ожидания?

Хорошо известно, что дети наиболее эмоционально защищены, когда у них есть границы и они очень четко понимают, чего от них ждут. Если мы знаем, чего хотим, но не сообщаем об этом достаточно эффективно, чтобы ребенок мог понять эти ожидания, результаты не будут соответствовать нашим прогнозам.

Нам нужно ограничить наши инструкции одной или двумя вещами за раз и добиться успеха в первую очередь для этих вещей. Хотя они могут быть не всем, чего мы хотим достичь, они являются ступенькой в ​​правильном направлении.

Процесс: путь к достижению желаемых результатов

Отличный способ наметить и оценить, достигаются ли желаемые результаты, — разработать процесс.

При использовании процесса необходимо выполнить несколько важных шагов. Это:

• Начните с конца и действуйте в обратном порядке
• Разработайте каждый шаг, который ребенок должен выполнить, чтобы выполнить общее задание.
• Разработайте временные рамки для каждого шага и проекта в целом
• Включите повторение
• Ведите учет результатов, чтобы вы могли сравнивать их во времени.

Нажмите на изображения ниже, чтобы загрузить форму, которую вы можете использовать для разработки вашего процесса. Вам могут не понадобиться все 6 шагов, но заполните то, что вам нужно, и тогда будет место, чтобы отслеживать, оправдались ли ваши ожидания, или вы можете записать количество времени, которое они смогли сидеть.

Также есть образец заполнения.

Пример заполненного технологического листа. Технологический лист в формате PDF. Технологический лист в формате PDF, редактируемый в электронном виде.

Дети, которые вертятся и покачиваются и просто не могут усидеть на месте, могут бороться с различными проблемами. Важно выяснить, что является причиной (или причинами) их проблем с переносимостью сидения, и использовать действия, чтобы усилить эти недостатки.

Следующие упражнения на толерантность к сидячему положению разделены на три части, каждая из которых посвящена определенной проблемной области:

• Проблемы с вестибулярным аппаратом
• Внимание и концентрация
• Сила кора

Обнаружение основной причины и устранение ее в первую очередь поможет вам увидеть, нужны ли какие-либо другие упражнения.

Упражнения сидя для вестибулярных упражнений

1. Раскачивание . Хотя вы можете не заметить взаимосвязи между раскачиванием и сидением на месте, раскачивание — это отличное упражнение для стимуляции вестибулярной системы. В вестибулярной системе есть 3 полукружных канала, и если раскачать 3 канала, можно стимулировать каждый из них. Вперед и назад, из стороны в сторону и круговыми движениями. В сидячем положении это позволяет ребенку легче балансировать, укрепляет вестибулярный аппарат и дает больше шансов на успех в сидении на месте. Если у вас есть ребенок, которому трудно долго сидеть, делайте перерывы в движении или покачивании.
2. Клин или Сенсорное сиденье – Наличие клина дает другой вестибулярный сигнал. Если вы беспокоитесь о том, что ребенок будет сидеть на мяче и ерзать, положите его вместо этого на пенопластовый клин. Градиент задействует вестибулярные органы чувств, обеспечивая необходимую информацию и задачи, помогающие сохранять равновесие и облегчающие сидячее положение.

Сидячие упражнения для концентрации внимания:

Как долго они могут сидеть?

Определение последовательности — важная часть фокусировки. Фокусировка необходима для толерантности к сидению. В дополнение к этому, концентрация и продолжительность концентрации внимания — все, что нужно для сидения на месте. У ребенка может быть хорошая вестибулярная функция, но ему трудно сидеть в течение определенного периода времени из-за плохой способности концентрироваться. Вот конкретные действия, которые вы можете предпринять, чтобы помочь этим областям:

1. Настольные игры . Они требуют внимания, концентрации и помогают развить позитивное сидячее поведение. Хотя для перемещения объектов на доске требуется некоторое движение, большую часть времени они проводят неподвижно и концентрируясь на игре, пока не придет их очередь. Некоторые настольные игры занимают больше времени, чем другие, поэтому сначала выберите то, что недолговечно, и с ними можно быстро справиться. Затем постепенно увеличивайте время более сложными играми.
2. Занятия рукоделием . То, чем они интересуются, требует внимания к деталям в дополнение к другим навыкам мелкой моторики. Поделки — прекрасный способ развить толерантность и концентрацию в сидячем положении. В нем также рассматривается последовательность действий, когда необходимо создать план, решить, как реализовать этот план, а затем создать ремесло. Чем больше у них практики, тем лучше становятся навыки последовательности и концентрации.
3. Pick and Fill – Сядьте за стол с водяными шариками в контейнере. Попросите ребенка собирать шарики один за другим и наполнять 2-литровую бутылку. Поскольку шарики воды просто помещаются в горлышко бутылки, требуется время, мелкая моторика и концентрация, чтобы все заработало. Детям нравится это занятие, которое также обеспечивает тактильную стимуляцию благодаря структуре водяных шариков. Ярко окрашенные и мягкие, дети любят наполнять бутылочку и смотреть, как они падают через горлышко.
4. Упражнения на удлиненный выдох – Дети, которым труднее следить за вниманием и концентрировать внимание, часто дышат более неэффективно или поверхностно. Действия, которые требуют более продолжительного выдоха и улучшения дыхательной функции, включают пузыри, казу, записывающие устройства и Blo-Pen. Используя контролируемое дыхание с более глубокой и продолжительной дыхательной функцией, дети развивают лучшую концентрацию и контроль. Это также помогает с контролем, необходимым для позитивного сидячего поведения.
5. Сидячее положение – где их ноги? Иногда детям крайне неудобно сидеть на стуле, болтая ногами в воздухе. Их ноги качаются, что может быть приглашением для них раскачиваться и пинаться в поисках контакта с чем-то, обеспечивая дополнительное отвлечение. Это может быть из-за низкой силы кора, проблем с вестибулярным аппаратом или из-за того, что они не чувствуют себя в безопасности. Попробуйте поставить их ноги либо на землю (достаточно короткий стул, чтобы это произошло), либо используйте табурет, чтобы их ноги могли опираться на него.

Сидячие упражнения для силы мышц кора

Еще одна проблема, которая может вызвать проблемы с толерантностью к сидячему положению, — недостаток силы в мышцах кора. Поскольку туловище необходимо для поддержки головы и верхней части тела, детям со слабой мышечной силой будет трудно сидеть. Вот некоторые виды деятельности, которые могут помочь укрепить мышцы кора:

1. Прогулки на тачке — популярны среди детей, когда один ребенок стоит на земле на четвереньках, а другой ребенок берет его за ноги, и они передвигаются по комнате вместе с ребенок на полу, опираясь на руки. Это заставляет задействовать и укрепить основные мышцы (а также руки и верхнюю часть тела).
2. Ходьба краба – Сидя на земле, с руками за спиной, ребенок приподнимается над землей на ногах и руках (спиной к земле) и двигается боком, как краб. Мышцы кора должны работать, чтобы поддерживать тело, что способствует укреплению как кора, так и верхней части тела.
3. Позы йоги — Есть несколько поз йоги, которые вы можете выполнять со своими детьми, чтобы помочь нарастить мышцы кора. От построения мостов до супермена — есть много поз, которые дети могут выполнять, чтобы развить силу кора.