Разгрузочные дни на чем можно делать: для чего нужны, правила проведения, польза и вред

Разгрузочные дни для похудения: варианты

Разгрузочные дни для организма сравнимы с тренировкой – занимают мало времени, закрепляют предыдущие результаты, добавляют новые достижения при потере веса. Они помогают очистить организм от шлаков, токсинов, задержавшейся воды. Несмотря на то что в разгрузочный день человек может ощущать слабость из-за смены рациона, на следующий день появляется внутренняя легкость, блеск в глазах, уменьшается объем проблемных зон.

В отличие от обычных диет, разгрузочные дни безопасны для организма, легко переносятся, нормализуют работу пищеварительной системы. Однако при недостаточном количестве жидкости в желудке возникнет застой.

Виды разгрузочных дней

В зависимости от преобладающего вида продуктов можно выбрать:

1. Углеводные. Суть состоит в ограничении белков и жиров. В течение суток разрешены только овощи, фрукты, крупы и соки.
2. Белковые. Исключает углеводы и жиры. Есть разрешено мясо, рыбу, молочку, белок растительного происхождения.
3. Жировые. В такие дни акцент делается на сливках, сметане или мороженом.

Разделяются разгрузочные дни на моно и комбинированные. В первом случае в течение дня разрешается есть только один ингредиент. Такие диеты тяжело переносятся, поэтому устраивать их следует не чаще, чем раз в неделю. Комбинированные проводятся до двух раз за семь дней. В такие дни разрешено сочетать сразу несколько продуктов одной группы.

Каши

Применяется пшено, кукуруза пшеница, овсянка, рис или гречка. Готовить кашу следует обычным способом. При условии проведения таких дней трижды в месяц, можно за 30 дней скинуть 1-2 кг.

Правила проведения:

• варить кашу без соли, сахара, молока, масла;
• выпивать больше 1,5 л. воды;
• разделить 1 кг готовой каши на весь день.

Если справиться с чувством голода сложно, в рацион добавить 100 г овощей или 50 г сухофруктов. Пить в такие дни травяные чаи без сахара, несладкие морсы или обычную воду. Если для разгрузки организма используется грека, то ее разрешено сочетать с кефиром с нулевым процентом жирности.

Эксперты уверены, что в зеленой гречке содержится больше питательных веществ и микроэлементов. Если вкус такой ядрицы не нравится, следует отдать предпочтение светло-коричневой крупе. В ней тоже сохранены полезные микроэлементы.

Яблоки

Преимущество– возможность использования яблок в разных формах. Фрукт запекают в духовке, делают из него сок, пюре. Кроме вкуса яблоко может похвастаться большим количеством полезных витаминов, железа, клетчатки, каротином, другими веществами.

Нужно взять 1,5 кг свежих яблок, треть плодов запечь. Подобные плоды содержат большое количество пектина. Остальные использовать для приготовления блюд. Дополнительно выпивать по 5 стаканов сока или компота без сахара. Акцент сделать на сладких сортах, поскольку кислые станут лишь раздражителем желудка.

Следует соблюдать несколько особенностей:

• Не стоит очищать с плодов кожуру. В ней содержится в большом количестве клетчатка, которая организует правильную работу ЖКТ, выводит шлаки и токсины.
• Разрешен подобный разгрузочный день гипертоникам, пектин выводит холестерин. Последний является предпосылкой для формирования атеросклеротических бляшек.
• Можно жевать семена яблок: в них в большом количестве присутствует йод в легкоусвояемой форме.

Снижение веса происходит за счет выведения шлаков, токсинов, лишней жидкости. Диета на один день избавляет от отеков, но без нарушения водного баланса.

Кефир

Устраивать однодневную диету на кефире диетологи разрешают не чаще одного раза в неделю. Суточная норма должна быть поделена на 5-7 равных частей, которые употребляются через одинаковые промежутки времени. Выпивать следует не меньше 2 литров кефира, но утро должно быть начато со стакана чистой воды.

Перед кефирным разгрузочным днем нужно провести подготовку: ужин накануне должен быть легки, перед сном допустимо выпить стакан кефира или натуральный йогурт. После такого дня не стоит сразу же набрасываться на еду. В последующий день ввести каши, овощи, нежирное мясо. Если этого не делать, лишние килограммы вернуться.

Кефир должен быть до 1% жирности. Кефирный монодень считается самым эффективным, поскольку удается избавиться от 2 кг веса. Разрешено разнообразить кефир зеленью, имбирем, корицей или перцем, другими ингредиентами, которые ускоряют метаболизм. В напиток не добавлять соль или сахар.

Вариации кефирного дня:

• с яблоками;
• гречневой кашей;
• огурцами;
• отрубями.

Комбинация продуктов менее эффективна, зато позволяет разнообразить рацион. Из кефира и огурцов сделать суп. Для этого овощи нарезать, залить напитком и минеральной водой, заправить перцем зеленью, лимонным соком.

Хороших результатов получается достичь при добавлении в рацион отрубей. В сутки нужно выпивать 1,5 литра кефира и съедать 30 г отрубей. Последние разделить на равные порции, добавить в кефир. Однако нужно быть готовым к тому, что подобное сочетание не подходит для людей, имеющих склонность к метеоризму, поскольку отруби вызывают повышенное газообразование и дискомфорт в животе.

Творожный день

Творог –кладезь белка, поэтому при его употреблении не волнуйтесь, что появится чувство голода. Он стимулирует сжигание жировых масс, нормализует мышечные.

Нужно взять 400 г творога с жирностью от 1,5 до 1,8 %, свежее зеленое сладкое яблоко. При возникновении чувство голода съедать небольшую порцию творога с фруктом. К рациону допустимо добавлять и другие кисломолочные напитки, например, сыворотку, кефир или ряженку. Пить рекомендуется обычную минеральную воду без газа. Количество жидкости следует рассчитать по формуле: вес разделить на 450 и умножить на 14.

Творог с комбинацией из других компонентов позволяет не только сбросить пару килограммов:

• с молоком – благоприятно воздействует на нервную систему, улучшает сон;
• с зеленым чаем – тонизирует, выводит из организма лишнюю жидкость;
•  с бананами – повышает настроение, избавляет от депрессии, утоляет чувство голода;
• с фруктами —  насыщает организм витаминами, выводит холестерин.

Вода

Первый раз выдержать весь день без еды только на воде сложно. Однако этот способ отлично позволяет справиться с лишним весом. Если нет проблем с желудочно-кишечным трактом, на один литр воды добавить сок лимона. В день выпивать не меньше 2,5-3 литров воды напитка небольшими порциями. Использовать можно и питьевую фильтрованную минеральную воду без газа. Не подойдет кипяченая жидкость.

Некоторые диетологи предлагают использовать комбинацию с зеленым чаем. В этом случае акцент делается на нем, а вода принимается в промежутках. Если есть проблемы с пищеварительной системой, использовать свежевыжатые соки. Они очищают кишечник от каловых масс, улучшают цвет лица.

За день легко скинуть до 2 кг лишнего веса, но если на следующие сутки возникнет потребность во вредных продуктах, килограммы вернутся. Не рекомендуется и злоупотреблять водой. Это станет причиной развития тошноты, рвоты или диареи. Не допускается проведение такого разгрузочного дня при сахарном диабете, частых головокружениях и сердечно-сосудистых патологиях.

Белковая разгрузка

Вся еда, содержащая в большом количестве белок, позволяет легко перенести голод. В меню входит: отварное мясо, рыба, бобовые, брокколи, орехи, яйца, грибы. Любители куриного мяса могут весь день есть его в сочетании с диетическим продуктами. Для этого взять 0,5 кг грудки. Мясо промыть, очистить от жира. Довести воду до кипения, опустить курицу. Разделить грудку на 5 равных порций, употреблять через каждые 2,5 часа. В промежутках пить воду, травяные чаи, сок грейпфрута, разведенный небольшим количеством воды.

Можно использовать яйца, сваренные вкрутую. Жидкий желток усваивается очень быстро, поэтому появится чувство голода. На переработку твердого вида уйдет до трех часов. В такой разгрузочный день допустимо есть чернослив, апельсины, пить соки.

Разгрузочные дни при беременности

Если при вынашивании плода отмечается резкий набор веса, дайте своему организму отдохнуть. Перед проведением разгрузочного дня посоветуйтесь с гинекологом или терапевтом. Безопасны овощи. В сутки съедать 1,5 кг огурцов, болгарского перца, цветной капусты, тыквы и кабачка. Одни употребить в сыром виде, другие – потушить или использовать для салата.

В качестве заправки салата можно использовать йогурт или сметану с пониженной жирностью.

В белковый день готовят на пару нежирное мясо или рыбу. В качестве дополнения выпивать 1,5 л кефира. Прием пищи разделить на 5-6 порций. Такие дни обычно без особых проблем переносятся беременными.  На завтрак сделать белковый коктейль: измельчить с помощью блендера 100 г творога, 1 банан, 200 мл молока.

Крупяная разгрузка предполагает приготовление 300 г гречки, литр кефира или молока. Для разнообразия разрешено съесть нешлифованный рис с овощами.

Как завершить разгрузочный день?

Ужин должен быть не позже 20.00. За час до сна выпить стакан воды. На следующие сутки нельзя набрасываться на сытную пищу со специями и сладостями, поскольку это принесет вред организму, вернется вес. Поэтому при приготовлении блюд не использовать соль, ограничить жиры.

Утром принять контрастный душ. Он поможет очистить организм от остатков нежелательных веществ. Завтрак должен быть легким. Начинать его с медовой воды с лимоном или стакана овощного сока. В рацион должны входить молочные и кисломолочные напитки. Они восстановят флору кишечника, овощи и фрукты для восполнения витаминов.

Акцент сделать на жидком. На следующий день после разгрузки использовать куриный бульон или овощной суп. Следует отдавать предпочтение низкокалорийным ингредиентам, которые нужно есть небольшими порциями. После приема пищи прогуляйтесь, свежий воздух способствует ускорению обмену веществ, позволяет быстрее впитать полезные компоненты.

Праздничный стол без хлопот

Смотреть меню

Все, что нужно знать о разгрузочных днях + 6 эффективных вариантов разгрузки • INMYROOM FOOD

Даже если вы не сидите на диете, врачи и диетологи советуют 1 раз в 1–2 недели устраивать себе разгрузочные дни. А если вы следите за фигурой, то для вас это правило строго обязательно к исполнению. 

Многие женщины негативно относятся к разгрузочным дням, что не совсем справедливо. Искаженная информация прочно закрепила в головах представительниц прекрасного пола стереотип о том, что разгрузочные дни — это одно сплошное голодание. Это не так. 

Рассказываем всю правду о том, зачем нужны разгрузочные дни, в чем их польза для организма, и предлагаем несколько эффективных вариантов. 

Что такое разгрузочные дни

Разгрузочные дни — это своеобразный отдых для вашего организма. Как правило, это 1 день в неделю или 2, когда ваш рацион строго ограничен определенными продуктами питания. Существует множество вариантов разгрузочных дней, но общее для них то, что суточный рацион не должен превышать 1000 калорий. 

Особенно нуждается в таком отдыхе желудок, который ежедневно переваривает достаточное количество пищи. И не всегда еда, которую человек выбирает, является полезной и легкой. С калорийной и жирной пищей желудок справляется с большим трудом, и это вовсе не зависит от общего состояния здоровья человека. 

Именно поэтому очень важно иногда устраивать дни максимального релакса для себя и своего организма. Особенно это актуально в том случае, если у человека есть некоторые проблемы со здоровьем. Например, сахарный диабет, ожирение, подагра, атеросклероз и ряд других заболеваний. Кроме того, разгрузочные дни просто необходимы тем, кто пытается избавиться от лишнего веса. 

В чем состоит польза разгрузочных дней для организма

Разгрузочные дни способны повысить эффективность любой диеты. Связано это с тем, что они способствуют улучшению работы пищеварительной системы и запускают обменные процессы в организме. Разгрузочные дни также помогают преодолеть то тяжелое состояние в процессе похудения, когда вес останавливается на «мертвой точке» и отказывается двигаться в сторону уменьшения.

Помимо этого, разгрузочные дни стимулируют работу почек. Они способствуют выведению лишней жидкости из организма, а также улучшают опорожнение кишечника. В целом такие дни очень полезны для очищения всего организма. 

Вы также ощутите бодрость духа, прилив сил и легкость. Так что ограниченный рацион, напротив, дарит мотивацию и позитивный настрой на новые цели и свершения. 

Когда и как устраивать разгрузочные дни  

Если вы решили устроить разгрузочный день, то вам следует знать ряд особенностей, без которых такой режим питания не будет эффективен. 

Во-первых, если вы соблюдаете диету, то разгрузочный день будет эффективен только в том случае, если потеря веса «встала». Именно в этом случае метаболизм человека нуждается в дополнительном толчке извне. Как правило, это происходит на 3-4 неделе диеты. В начале диеты разгрузочные дни не эффективны. Резкое снижение калорийности рациона, напротив, приводит к замедлению обмена веществ, и дальнейший процесс похудения проходит затруднительно. 

Во-вторых, забудьте про разгрузочные дни, если ваш организм ослаблен болезнью или вы просто плохо себя чувствуете. Не стоит подрывать и без того ослабленный организм недостатком калорий и, как следствие, энергии. 

При пониженном давлении не рекомендуется перегружать себя умственным или физическим трудом. Во время разгрузочных дней больше отдыхайте. 

Если вы переели в праздники или в летние выходные, то на следующий день после убойного застолья также можно устроить разгрузочный день. Вы будете чувствовать себя гораздо лучше, а желудку легче будет переваривать пищу. 

При выборе рациона для разгрузочного дня следует обращать внимание на индивидуальные особенности вашего организма и наличие определенных заболеваний. Если вы в чем-то сомневаетесь, то лучше проконсультироваться с врачом. 

Варианты разгрузочных дней

Вариантов разгрузочных дней существует великое множество. Выбирайте самый оптимальный для себя рацион. Если у вас нет каких-либо противопоказаний для здоровья, экспериментируйте и ищите тот вариант, который будет для вас наиболее эффективным.  

1. Кефир

Разгрузочные дни на кефире являются одним из самых популярных вариантов. Есть у него и свои издержки. Этот вариант, пожалуй, является и самым голодным. На сутки вам потребуется 1,5–1,7 литра кефира. Конечно, предпочтение стоит отдать продукту с минимальным процентом жирности, но в целом можно смело руководствоваться своими вкусами.

Разделить это количество необходимо на несколько приемов пищи. Пить кефир нужно каждые два часа. Лучше устраивать разгрузочный день на кефире в свободные от работы и другой активной деятельности дни, когда вы можете спокойно отдыхать. 

2. Гречка

Еще один любимый всеми женщинами России вариант разгрузочных дней — это диета на гречке. Гречка содержит в своем составе большое количество полезных витаминов и пищевых волокон, которые улучшают работу пищеварительной системы и запускают обменные процессы в организме.

Необходимо залить на ночь кипятком 250 граммов гречки. Это количество следует разделить на равные части и есть в течение дня через равные промежутки времени. Ужин желательно закончить в 19 часов. Не забывайте про то, что необходимо также пить достаточное количество жидкости. Это 1–1,5 литра чистой питьевой воды для взрослого человека.

Можно усилить эффект такой диеты, добавив в рацион кефир. Однако тогда разгрузочный день лучше провести дома, так как подобное сочетание продуктов обладает слабительным эффектом. Если диета на гречке дается вам с трудом, то добавьте к рациону 3 зеленых яблока. Их необходимо употреблять в качестве перекуса между приемами пищи.

3. Грейпфрут

Конечно, на цитрусовой диете разрешено употреблять в пищу не только грейпфрут. Однако он является, несомненно, ключевым продуктом. Все дело в уникальном свойстве этого цитрусового запускать жиросжигательные процессы в организме. 

Итак, на завтрак можно съесть четверть грейпфрута, половинку яблока и выпить чашку зеленого чая. Второй завтрак — это салат из овощей и фруктов (белокочанная капуста, морковь, яблоко), заправленный чайной ложкой оливкового масла. На обед следует отварить 100 граммов коричневого риса и кусочек куриной грудки без кожи. На полдник разрешены еще четвертинка грейпфрута, половина банана и киви. Ужин — 300 миллилитров кефира. 

Такую разгрузку можно проводить от 3 до 5 дней подряд. Обязательно пейте достаточное количество жидкости. Среди разрешенных напитков — чистая питьевая вода и зеленый чай без сахара. 

4. Рис

Рис — это очень полезный продукт. Он помогает вывести из организма лишнюю жидкость и соли. Предпочтение стоит отдавать именно бурому рису. Неочищенный продукт содержит в своем составе гораздо больше витаминов, минералов и других полезных веществ. 

На сутки отварите 400 граммов бурого риса и разделите на несколько приемов пищи, которые будут проходить через равные промежутки времени. Пить разрешено зеленый чай без сахара. Обязательно следите за количеством потребляемой чистой питьевой воды. Это тоже очень важно для эффективного очищения организма. 

5. Яблоко 

Яблоко является одним из самых полезных фруктов. А все благодаря ценному и полезному составу. В яблоках очень много витаминов и минералов. Считается, что всего лишь один фрукт способен удовлетворить минимальную потребность человека во всех полезных веществах. 

Яблоки отлично подходят для проведения разгрузочных дней. Купите 2 килограмма зеленых яблок и разделите их на 6 приемов пищи в течение дня. Почему именно зеленых? В них максимальное содержание витаминов, поэтому такой разгрузочный день будет очень полезным и эффективным. В перерывах между приемами пищи разрешено пить чистую воду и зеленый чай. 

6. Свежевыжатый сок 

Еще один интересный вариант разгрузочных дней можно устроить на свежевыжатых соках. Важно выбирать именно свежевыжатые, а не магазинные варианты. В последних содержится очень много сахара, консервантов и красителей. Пользы от такого импровизированного детокса не будет. 

Каждые 2 часа выпивайте 300 миллилитров сока из любого фрукта или овоща. Самые полезные варианты для похудения — это апельсин, грейпфрут, сельдерей, огурец. Однако вы можете выбирать абсолютно любые плоды на ваш вкус. Разрешено также пить воду комнатной температуры. 

Что делает разгрузочная неделя для подъема?

• Поделиться на Facebook

Тяжелая атлетика — это интенсивная деятельность, но постоянно работать на полную катушку не обязательно идеально. Разгрузочная неделя, также известная как разгрузочная неделя, — это стратегия максимизации эффекта от вашего плана тренировок. Разгрузочная неделя — это та, в которой вы снижаете интенсивность своих тренировок с более легкими весами, уменьшаете объем тренировок или комбинируете то и другое. В разгрузочную неделю уменьшите объем тренировки — количество подходов — до 60 процентов от вашего обычного объема и уменьшите вес, который вы поднимаете, до 60–80 процентов от веса, который вы обычно поднимаете.

Планирование

Недели разгрузки могут помочь вам достичь ваших целей, но вы должны правильно планировать их, иначе вы не получите пользы. Слишком частое снижение нагрузки может означать, что вы не будете прогрессировать, потому что вы не будете в достаточной степени бросать вызов своему телу, а недостаточно частая разгрузка может привести к перетренированности. В то время как начинающие лифтеры могут тренироваться в течение 12 недель до разгрузки, лифтеры среднего уровня должны разгружаться раз в восемь недель, а продвинутым лифтерам будет полезно разгружаться каждые четыре недели.

Предотвращение травм

Ключевым преимуществом разгрузочных недель является их способность предотвращать травмы. Тренировки подвергают ваше тело повторяющимся травмам одних и тех же мышц, суставов и соединительных тканей. Это может утомить ваше тело, особенно если вы выполняете одни и те же упражнения, используете много взрывных подъемов или тренируетесь с большими весами. Кумулятивная травма может стать причиной травм, а также неаккуратная форма, вызванная усталостью. Неделя на разгрузку может помочь вам избежать этих причин травм.

Повышение силы

Высокая частота интенсивных тренировок может помочь вам добиться определенного прогресса, но также может помешать восстановлению. Ваше тело растет, когда вы находитесь вне спортзала, а не во время тренировок. Время восстановления — это время, когда ваше тело использует питательные вещества, которые вы едите, для восстановления мышечной ткани, поврежденной во время тренировок. Значительно уменьшая количество травм, которые ваши мышцы испытывают при разгрузке, вы обеспечиваете большее восстановление и явление, называемое «суперкомпенсацией». Это относится к тому факту, что меньшее количество стресса и больше времени на восстановление приведет к большему приросту силы, чем если бы вы получали меньше времени на восстановление и тренировки с более высоким уровнем стресса.

Психическое здоровье

Неделя разгрузки может помочь как вашему психическому, так и физическому здоровью. Усердные тренировки каждую неделю могут оставить вам мало времени для общения или отдыха, а разгрузочная неделя даст вам больше свободного времени. Разгрузка также может быть хорошим временем, чтобы изменить свой распорядок и попробовать новые упражнения, обеспечивающие разнообразие и свежесть, без необходимости пытаться побить максимальные подъемы прошлой недели.

Ссылки

• Renegade Джейсона Ферруджиа Сила и кондиционирование: как правильно разгрузиться… и почему это так важно
• T Nation: Roundtable: Injury Prevention

Биография писателя

Брайан Уиллетт начал писать в 2005 году. Его статьи публиковались в «Buffalo News», «Daytona Times» и «Natural Muscle Magazine». Уиллетт также пишет для Bloginity.com и Bodybuilding.com. Он является персональным тренером, сертифицированным Американским советом по физическим упражнениям, и получил степень бакалавра журналистики в Университете Северной Каролины.

Имиджевый кредит

Creatas Images/Creatas/Getty Images

ПОДЕЛИТЬСЯ ПОДЕЛИТЬСЯ TWEET EMAIL

Другие статьи

Все, что нужно знать о живой разгрузке

31 марта 2022

Все, что вам нужно знать о живой разгрузке

Порт Хьюстона является шестым по величине контейнерным портом в Соединенных Штатах Состояния. Ежедневно на контейнерных терминалах порта происходят тысячи гейт-транзакций. Благодаря существующему порту Хьюстона и его растущему складскому присутствию регион становится горячей точкой для национальных и международных поставок.

Поскольку дальнобойщики связывают поступающие в порт контейнеры с покупателями по всей стране, эффективная разгрузка является ключом к минимизации времени простоя в процессе цепочки поставок. Оперативная разгрузка может снизить риск для продуктов бизнеса и прибыли при эффективном управлении.

Вот ответы на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о разгрузке в реальном времени.

Что такое оперативная разгрузка?

Оперативная разгрузка означает, что складской персонал выгрузит содержимое контейнера, пока водитель ожидает на месте. Когда разгрузка будет завершена, дальнобойщик вернет уже очищенный контейнер на контейнерную площадку или продолжит движение по следующему маршруту.

Сколько времени занимает разгрузка контейнера?

Эффективность процесса оперативной разгрузки зависит от нескольких факторов, начиная с груза, складского оборудования и персонала на месте. Если на складе есть вилочные погрузчики, опытный персонал может разгрузить паллетированный груз в среднем менее чем за час. Тем не менее, сыпучий груз различных форм и размеров может занять четыре часа для обычного 800-местного контейнера, а нестандартный груз может занять целый день.

Цель оперативной разгрузки — опорожнить контейнер в течение двух часов. Если это займет два часа или меньше, большинство водителей будут ждать, не взимая плату за время разгрузки. Если это займет больше времени, могут взиматься высокие сборы, основанные на пропорциональных почасовых ставках водителя.

Когда следует подумать о динамической разгрузке?

Мгновенная разгрузка может быть эффективной по времени и стоимости, если объем груза небольшой, а на складе есть готовый вилочный погрузчик. Стратегия оперативной разгрузки также полезна, если контейнер состоит из хрупких предметов, требующих дополнительного контроля, или очень ценных предметов, требующих тщательного осмотра. Для скоропортящихся товаров, которые необходимо разгрузить немедленно, может потребоваться подробный план оперативной разгрузки для максимальной эффективности.

Как склады должны подготовиться к оперативной разгрузке?

Оперативную разгрузку необходимо планировать заблаговременно, чтобы водитель и склад могли спланировать это соответствующим образом. Склад должен убедиться, что у него есть необходимое оборудование и персонал, чтобы завершить разгрузку менее чем за два часа, и спланировать разгрузку, когда на складе или прилегающих территориях не будет слишком много скопления людей.

Как правило, грузовики с тентованной или боковой загрузкой перевозят контейнеры из порта в следующий пункт назначения, поэтому на складе потребуется достаточно места для доставки. В дополнение к вилочному погрузчику склад должен иметь пандус и ровную поверхность для процесса разгрузки. Освещение на батарейках может помочь персоналу лучше видеть груз, если доставка произойдет рано утром или поздно ночью.

Какие еще есть варианты выгрузки?

Дроп — это когда водитель ставит контейнер на склад и тут же уезжает. В течение 48 часов после выгрузки груза водитель вернется, чтобы забрать пустой контейнер. Падение может работать лучше всего, если контейнер состоит в основном из незакрепленных картонных коробок, для разгрузки которых потребуется значительное время.

Аналогичным образом, «капля-крюк» означает, что дальнобойщик покинет контейнер для разгрузки, но подберет другой пустой контейнер, прежде чем покинуть площадку. Самосвал может быть наиболее экономичным вариантом для нестандартных грузов, поскольку водитель может сразу же перейти к следующему пункту назначения.

Как сторонний партнер по логистике (3PL) может повысить эффективность процесса оперативной разгрузки?

Сторонние поставщики логистических услуг (3PL) являются экспертами в повышении эффективности складских процессов. Они знают, как организовать склад, графики и персонал, чтобы гарантировать, что оперативная разгрузка пройдет без сучка и задоринки. 3PL может свести к минимуму риск для продуктов и прибыли компании за счет снижения платы за ожидание грузовика и максимального увеличения складских площадей.