Прокачка рук на массу: Тренировка рук на массу для мужчин: лучшие упражнения

Руки | 5 вариантов тренировки на массу

Огромные бицепсы и трицепсы — мечта любого посетителя тренажерного зала. Поэтому тренировке рук мы уделяем гораздо больше внимания, чем спине или ногам. И я никого не критикую, сам такой. Но вот отдача от такой пристальной концентрации, зачастую бывает до обидного низкой. Руки, на мой взгляд, быстро растут лишь у генетически одаренных людей или у «химиков». Обычным же людям стоит запастись терпением и приготовиться к сложной и кропотливой работе. О пяти нестандартных способах тренировки на массу бицепса и трицепса, я и хочу сегодня рассказать. Самое интересное о тренировках и спортивном питании, читайте на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

Вступление

Находясь в постоянном в поиске наиболее эффективных методов тренировки рук, да еще на фоне перенесенной травмы локтя, я опробовал десятки различных способов заставить руки расти. Четыре самых необычных из них я описал в своей статье «4 самых безбашенных способа тренировки рук». Но анализируя опробованные мною методики, я не могу сказать, что какая-то из них подходит абсолютно всем и является безоговорочно результативной.

Я твердо уверен, что в тренировке рук основную роль играет не конкретная методика или программа, а их постоянная смена. Отыскав новую программу тренировки рук, я в течении 3-4 недель ее тестирую, а потом безжалостно меняю на новую, даже если она оказалась весьма эффективной. Ведь мне никто не запрещает вновь вернуться к понравившемуся методу спустя некоторое время. Привыкания мышц к нагрузке, вот чего я боюсь, как огня, ибо стресс, на мой взгляд, является основным двигателем процесса набора мышечной массы натуральным способом.

Это утверждение не является истиной в последней инстанции, но именно так я тренируюсь, и для меня подобная система является наиболее эффективной. Однако давайте перейдем непосредственно к поиску ответа на вопрос, как накачать руки, если те не «химик» и не генетический монстр. Итак…

Способ тренировки рук #1 | Тренировка рук двумя гантелями

Я начинал заниматься бодибилдингом дома. Мой арсенал тренировочного оборудования состоял из пружинного эспандера и пары гантелей по 6 кг, доставшихся от знакомого. Гантели были для меня легкими, но когда я связывал их вместе, тогда они превращались в уникальный 12-килограмовый снаряд со смещенным центром тяжести, который я активно использовал для тренировки рук в домашних условиях.

Потом я пошел в зал и, очарованный обилием штанг и тренажёров, о своих гантелях на долгое время позабыл. Пока спустя много лет не натолкнулся на необычный комплекс упражнений для рук, активно используемый в армии США. Суть его состоит в том, что весь массив руки: бицепс, трицепс и брахиалис прорабатываются сразу одной серией упражнений, объединенных в трисет.

Включение трисетов в комплекс тренировки рук дает отличный результат

И хотя солдаты использовали эту методику тренировки рук в аскетичных полевых условиях, просто потому, что не имели доступа к более современному оборудованию, у подобного приема есть свои ощутимые преимущества:

• В одном упражнении прорабатывается вся мышечная масса руки с одинаковой интенсивностью.
• Кровенаполнение рук значительно повышается, улучшается венозность и мышечная детализация.
• Возрастает время, которое мышцы проводят под нагрузкой. Это является сильнейшим стрессовым фактором. К концу подхода в мышцах появляется сильнейшее жжение, что свидетельствует о повышении в крови содержания молочной кислоты. Что в свою очередь (согласно исследованием ученых с Тайваня) способствует росту уровня тестостерона и лютенезирующего гормона.

Если говорить о конкретном комплексе упражнений для рук с гантелями, то он может выглядеть так:

Упражнение на бицепс | Попеременный подъем гантелей стоя с супинацией/Подъем гантелей на скамье Скотта

Упражнение на трицепс | Французский жим гантелями лежа на скамье/Жим Тейта

Упражнение на брахиалиc | Молотковые сгибания с гантелями стоя/Паучьи сгибания

Имея в своем распоряжении даже один комплект гантелей, можно составить весьма неплохой комплекс упражнений для рук на массу. Главное, соблюдать основное правило: три упражнения для бицепса, трицепса и брахиалиса должны выполняться без перерыва.

Молотковые сгибания | Отличное упражнение для рук на массу

От себя добавлю, что помимо этих сегментов руки, в работу активно включаются также и мышцы предплечий, что делает этот тренировочный прием еще более универсальным.

Вывод: тренировка на массу с использованием такого комплекса упражнений для рук является для них очень непривычной нагрузкой, что и помогает в итоге сдвинуть их объем с мертвой точки. Кроме того – это лучший способ тренировки рук в домашних условиях.

Способ тренировки рук #2 | Ты — мне, я – тебе

Это очень старая программа тренировки рук на массу. Арнольд Щварценеггер описывал ее в своей книге по бодибилдингу, рассказывая о том, как они качали бицепс с Франко Коломбо. Но несмотря на всю свою ветхозаветность, этот метод прекрасно работает и поныне, ибо как накачать руки во времена «золотой» эры бодибилдинга знали очень хорошо.

Арнольд и Франко | Как накачать руки они знали очень хорошо

Этот прием заключается в том, что два человека выполняют подъемы штанги на бицепс передавая штангу своему тренировочному партнеру после окончания подхода. Выполнил подъемы на бицепс – передал штангу другу, он сделал упражнение, вернул штангу обратно.
Способ простой, но чрезвычайно эффективный. Его результативность кроется не столько в самом упражнении, (при желании, подъем штанги на бицепс, можно заменить другим упражнением для рук), а совсем в другом:

• С каждым новым подходом, отдых между ними сокращается, ибо количество повторений снижается, а усталость, наоборот, возрастает. Следовательно, нагрузка на бицепс с каждым разом не уменьшается, а лишь увеличивается. Эта изуверская технология напоминает метод обратных дроп-сетов, очень популярный у профессиональных бодибилдеров, когда вес штанги с каждым подходом все возрастает.
• Работа с тренировочным партнером по методу «Ты — мне, я – тебе», это еще и сильнейшая мотивация. Никто не хочет признать свое поражение, выполнив меньше повторений подъема штанги на бицепс, чем напарник. Подобный соревновательный дух помогает заступить за грань возможного и сделать в любом упражнении для рук куда больше повторений, чем при одиночном выполнении.
• Наличие напарника позволяет применить один из самых эффективных принципов тренировки рук на массу, который называется форсированными повторениями. Когда сил поднимать штангу на бицепс уже не остаётся, дозированная помощь тренировочного партнера позволит выполнить еще 2-3 повторения.

Подобная тренировка на массу – настоящий шок. Чтобы с ним справиться, мышцам не остается ничего другого, как стать сильнее и больше. Если у вас есть возможность заниматься с надежным напарником, советую попробовать потренировать бицепс таким образом.

Тренировка рук с напарником | Реальный шанс выжать из себя больше

И самое главное, так тренировать можно не только бицепс, разгибания верхнего блока на трицепс в подобной манере также дает великолепный результат. А такое упражнение как разведение гантелей стоя, нагружает дельтовидные мышцы просто зверски .

Вывод: включение в свой комплекс упражнений на руки схемы «Ты — мне, я – тебе» — это реальная возможность стимулировать рост  мышечной массы рук.

Способ тренировки рук #3 | Система «21» на бицепс

А вот это метод более современный, чем предыдущий, я во всяком случае впервые увидел тренировку бицепса таким непривычным способом в исполнении самого Фила Хита. По большому счету это, наверное, наиболее инновационная схема выполнения упражнений на руки.

Фил Хит | Большой любитель использовать систему 21 для бицепса

Суть метода в следующем: обычная траектория движения снаряда (например, в подъеме штанги на бицепс), делится на 3 части: нижняя, верхняя и полная. Первые 7 подъемов штанги на бицепс выполняются лишь до угла в 90°, это первая фаза упражнения. Следующие 7 сгибаний рук со штангой выполняются от угла в 90° и до верхней точки траектории. И последняя, заключительная, часть упражнения (последние 7 повторений), выполняются в привычной полной амплитуде движения.

Всего получается 21 повторение, поэтому этот способ тренировки рук на массу и получил название «система 21 для бицепса». Предлагаю посмотреть видео, где показано, как выполняется подъем штанги на бицепс по такой схеме:

система 21 для бицепса видео:

В основе этой технологии лежит теория об эффективности эксцентрических движений для роста силы и увеличения мышечной массы. Она заключается в том, что чередование трех различных траекторий движения вместо одной, приводит к удлинению мышцы под нагрузкой. Говоря по-простому, система «21» для бицепса ощутимо растягивает мышцы по длине, запуская процесс их гипертрофии.

Система 21 для бицепса | Инновационная схема тренировки рук на массу

Естественно, сей необычный способ тренировки на массу можно использовать не только для бицепса, но и для других мышечных групп. Мне очень нравится использовать такую программу тренировки рук в жиме штанги на трицепс узким хватом в тренажере Смита. С обычной штангой выполнить одинаково результативно все три фазы упражнения будет сложно и даже опасно, а вот машина Смита, которую я считаю самым полезным тренажером в зале, подходит для тренировки рук по системе «21» просто идеально.

Вывод: трехфазная технология выполнения упражнений для рук на массу основана на результатах научных разработок, что делает систему «21» для бицепса одной из самых эффективных методик.

Способ тренировки рук #4 | Длительные перерывы

Мне довелось узнать о таком способе тренировки рук из моего любимого журнала Flex. Автор статьи, редактор журнала Питер МакГоф, рассказывал о том, как он наблюдал за тренировкой бицепсов одного необычного бодибилдера. Им оказался обычный байкер, качающий бицепс на знаменитом «пляже мускулов» в Калифорнии. Правда руки у этот байкера, по словам Питера МакГофа были никак не меньше 55 см в обхвате. Но дело было не в размере гигантских, покрытыми татуировками рук байкера, а в том, как он их качал.

Байкеры обожают мощь во всех ее проявлениях

Он делал подъемы штанги на бицепс, работал с довольно приличным весом и выполнял положенные 8-10 повторений в подходе. Но! Между подходами этот рыцарь ночных дорог, отдыхал по 10, а то и по 15 минут. Сделает подход подъемов штанги на бицепс, погуляет по пляжу, попьет воды, поболтает и потом опять возвращается к штанге. За те три часа, которые МакГоф провел на пляже, байкер выполнил всего 12 подходов подъемов штанги на бицепс.

Подобная методика тренировки рук на массу полностью опровергает теорию о том, что длительность пребывания в тренажерном зале никак не может превышать 50-60 минут, поскольку в это время концентрация кортизола, гормона мышцеразрушителя, в крови становится максимальной. Но байкер вряд ли слыхал о таких нюансах тренинга, он просто проводил время в свое удовольствие, тренируясь, как ему нравилось и судя по всему, вопрос, как накачать руки, его совсем не мучил.

Не берусь судить о генетическом потенциале или фармакологической поддержке, которую использовал тот байкер, но меня такой способ тренировки рук очень заинтересовал. При всей своей абсолютной алогичности и «нерабочести», способ качать бицепс на массу, делая перерывы в 15 минут, имеет под собой вполне логичную подоплеку.

Качать бицепс с большими перерывами между подходами | Необычный способ тренировки рук

Подобный способ быстро, хотя и ненадолго, увеличить объем мышц часто используют соревнующиеся бодибилдеры перед выходом на сцену. За несколько часов до начала соревнований, отстающую группу мышц, голень, например, качают в той же манере: выполняют 1 подход с максимальным рабочим весом до отказа раз в 30-40 минут. И, как говорят бывалые атлеты, таким образом за несколько часов, можно визуально увеличить объем мышцы сразу на 1,5-2 сантиметра, что согласитесь, для маленькой голени совсем немало.

Научное обоснование такого приема мне неизвестно, но на мой взгляд, его эффективность кроется в усиленном притоке крови и ее задержке в нагружаемой мышечной группе. А значит, и концентрация питательных веществ (читай, строительных материалов) в ней становится просто пиковой. Кроме того, рабочий вес в упражнении используется максимальный, ибо длительный отдых между подходами хорошо способствует восстановлению.

Если говорить о моем личном опыте использования такой технологии тренировки рук на массу, то в обычный период межсезонья, я его не использую, мне он просто не подходит. Я включаю в свою программу тренировки рук суперстеты и трисеты, поэтому расслабленно фланировать по залу и болтать с другими посетителями мне не просто некогда. Зато в период избавления от жировых отложений, подобную методику я применяю регулярно.

Базовые упражнения на руки | Позволяют сохранить мышечную массу на сушке

Когда я худею, да с помощью низкоуглеводной диеты, да на фоне жиросжигающего тренинга, мышечная масса моих, и так не самых мощных, рук стремительно уменьшается. И чтобы сохранить их мышечный объем, параллельно уменьшив количество жира и воды, я использую тяжелые базовые упражнения, тот же подъем штанги на бицепс.

Сделав привычные 4-5 подходов сгибания рук со штангой в начале занятия, еще 3-4 подхода я выполняю на протяжении оставшейся тренировки. Пожму гантели на грудь, например, и быстренько возвращаюсь к подъемам штанги на бицепс. Это на одной тренировке, а на следующей, таким же блуждающим упражнением у меня становится базовое упражнение на трицепс. Эта технология вставочных подходов помогает мне одновременно и жир сжигать и мышечную массу рук поддерживать в целости и сохранности.

Вывод: использование длительных перерывов в тренировке рук на массу подходит далеко не всем. Но если вы располагает свободным временем прокачать таким образом бицепс или трицепс, стоит попробовать обязательно.

Способ тренировки рук #5 | Расширители грифа (Fat gpipz)

В конце прошлого года я создал на facebook группу для общения с такими же как я фанатами железа и просто поклонниками здорового образа жизни. Чтобы группа была интересной и содержательной, я отыскиваю в интернете различные полезные статьи, видео-ролики, и фотографии.

И вот готовя очередные посты для размещения, я за короткий промежуток времени натолкнулся на два фото, на которых Фил Хит (семикратный мистер Олимпия) и Джей Катлер (четырехкратный мистер Олимпия) качали бицепс. Но оба они делали это с использованием расширителей грифа. Так называют силиконовые накладки, которые надевают на гриф штанги, рукояти гантелей или рукоятки тренажеров.

Расширители грифа | Новый тренд в тренировке рук на массу

Поскольку я от природы очень любопытен, меня подобное совпадение очень заинтересовало и заставило задуматься. Как используют расширители грифа армрестлеры или силовики я наблюдал и ранее, а вот чтобы два мега-крутых профессиональных бодибилдера качали руки на массу с помощью копеечных приспособлений, такого мне еще видеть не доводилось.

И я решил пробовать потренировать сначала бицепс, а потом и трицепс, выполняя привычный комплекс упражнений на руки с помощью расширителей грифа. И хочу вам доложить, эффект от использования таких накладок для грифа я получил просто феноменальный, ощущения в мышцах рук были совершенно фантастическими.

Я не знаю, стал ли сильнее мой хват, но и бицепс и трицепс, отреагировали на подобную силиконовую инновацию крайне положительно. Наверное, более свежих ощущений в мышцах рук, я не испытывал со времен начала моих тренировок в тренажерном зале. Прелесть выполнения упражнений с расширителями грифа, заключается в следующем:

• Величина поверхности соприкосновения ладони с грифом возрастает, а значит увеличивается и нейромышечная связь между нагружаемой мышцей и мозгом. Следовательно, сокращение мышцы ощущается острее и сильнее.
• Поскольку рука полностью не замыкается на грифе, мышцы предплечий меньше вовлекаются в работу и, соответственно, меньше воруют нагрузку у бицепса и трицепса.
• Лежащий в незамкнутых ладонях снаряд (штанга, гантели) сложнее держать, а значит выполнение упражнения проходит более медленно и подконтрольно.

Возможно, представители научного мира добавили бы к перечисленным мною факторам еще несколько, но меня большее волнует результат. А он, по-моему мнению, превосходит все ожидания. Я использовал накладки на гриф при выполнения самых разнообразных упражнений, и каждый раз эффект был замечательным.  И если у вас в тренажерном зале еще нет подобных расширителей грифа, советую  купить их самостоятельно, и потренировать руки с использованием такого приспособления.

Расширители грифа можно использовать в огромном количестве упражнений для рук

Вывод: программа тренировки рук, включающая упражнения с расширителей грифа, нагружает мышцы невиданным для них способом, что сразу же сказывается на росте их мышечной массы и силы.

Заключение

Методики тренировки на массу рук, о которых я рассказал, обязательно дадут эффект каждому кто рискнет их опробовать. Но за долгие годы тренировок в тренажерном зале я сделал для себя одно важное наблюдение. Наиболее результативным упражнением для бицепса был и остается подъем штанги на бицепс стоя. А замедление фазы опускания веса – это краеугольной камень роста любой группы мышц, не только бицепса и трицепса.

Но чтобы работать в подъемах штанги на бицепс с серьезными весами и притом медленно опускать штангу, нужны сильные мышцы кора (разгибатели спины, прямые и косые мышцы пресса, а также ягодичные мышцы и бицепс бедра). Другими словами, не имея сильных ног, спины и пресса, больших бицепсов не построить.

Сильные мышцы кора | Залог набора мышечной массы рук

А это значит, что такие упражнения, как становая тяга и приседания со штангой на груди должны обязательно входить в комплекс ваших упражнений.

Ситуация с тренировкой трицепса выглядит аналогичным образом, чтобы жать штангу узким хватом, используя при этом серьезный вес, нужны сильные мышцы-супинаторы. А их можно сделать таковыми, лишь работая на силу в базовых упражнениях для грудных мышц. Поэтому ответ на вопрос, как накачать руки, кроется в четырех словах: ЖМИ, ТЯНИ и ПРИСЕДАЙ!

Надеюсь моя статья окажется для вас полезной, а изложенные в ней нелинейные методы набора мышечной массы помогут отыскать ответ на вопрос, как накачать руки. Да пребудет с вами сила и масса!

Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.

Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.

базовые упражнения для больших рук

Увеличение объема трехглавой и двуглавой мышц осуществляется в рамках тренировки рук на массу, заключающейся в одновременном развитии антагонистов, отвечающих за сгибание и разгибание верхних конечностей. Поочередное выполнение упражнений для развития трицепсов и бицепсов способствует их ускоренному восстановлению. Увеличивается приток крови, обогащенной кислородом, а это благоприятно сказывается на росте массы.

Содержание

1. Анатомия рук человека
2. Базовые упражнения для трицепсов
3. 1. Жим штанги узким хватом в положении лежа
4. 2. Французский жим
5. 3. Разгибания с верхнего блока
6. Базовые упражнения для бицепсов
7. 1. Подъем штанги
8. 2. «Молотки»
9. 3. Попеременный подъем гантелей в положении сидя
10. Программа тренировок
11. Рекомендации
12. Тренировка рук на массу в видео формате

Анатомия рук человека

Правильно организовать тренировочный процесс можно, зная особенности анатомии верхних конечностей. Бицепс состоит из длинной, короткой головок, брюшка и радиального отростка. Трицепс – это трехглавая мышца, имеющая веретенообразный вид, состоящая из 3-х головок: длинной, латеральной, медиальной. Помимо этого есть несколько тонких мышц предплечья:

• брахиалис;
• брахирадиалис;
• клювовидно-плечевая;
• лучевой длинный запястный разгибатель.

Подробнее о строении мышц рук →

Задумываясь о том, как накачать большие руки, культуристы стремятся подобрать упражнения и выбрать их оптимальное сочетание, определив подходящую нагрузку с учетом количества повторений, подходов, рабочего веса для обеспечения прогрессии, служащей залогом увеличения массы.

Базовые упражнения для трицепсов

Размышляя над тем, как нарастить мышечную массу на руках, надо учитывать, что 2/3 объема формирует трицепс. Поэтому больше внимания на тренировках надо уделять трехглавой мышце плеча, выполняя следующие упражнения.

1. Жим штанги узким хватом в положении лежа

1. Расположиться надо так, чтобы ягодицы и лопатки с затылком плотно прижимались к поверхности, а гриф был прямо надо лбом.
2. Расставьте ноги, как можно шире для придания туловищу устойчивого положения.
3. Снаряд вытягивается вверх, при расположении грифа над грудью и на вдохе опускается к грудине, локти при этом, прижимаются к туловищу.
4. После касания тела, гриф выталкивается вверх до выпрямления рук.

Подробнее об упражнении жим штанги узким хватом →

2. Французский жим

Французский жим, выполняемый в положении лежа на горизонтальной скамье.

1. Выпрямленные руки отведите вверх, расположив их перпендикулярно относительно поверхности пола.
2. Возьмите снаряд верхним хватом, руки выровняйте и отведите назад на 40° от вертикали.
3. Сделав вдох и задержав дыхание, опустите гриф к затылку, согнув локти, при этом верхняя часть рук остается в фиксированном положении.
4. Угол в локтях снизу составляет 90°.
5. Доведя штангу до крайней точки внизу, разогните руки и верните ее в начальное положение.

3. Разгибания с верхнего блока

1. Разгибайте руки движением вниз до касания бедер с задержкой для максимальной нагрузки.
2. Медленным сгибанием возвращайте руки в исходное положение, прилагая определенное усилие.
3. Вдох выполняется в первой фазе упражнения с фиксацией локтей в одном положении.

Подробнее о тренировки трицепса на блоке →

Базовые упражнения для бицепсов

Сосредоточившись на том, как нарастить мышцы на руках, надо не забывать о бицепсах, делая базовые упражнения для двуглавой мышцы плеча.

1. Подъем штанги

1. Стоя из ИП ноги врозь и с нижним хватом, сделайте прогиб в пояснице, опустив гриф к бедрам.
2. Вдохните и задержите дыхание перед последующим подниманием снаряда до уровня груди. Локти при этом, остаются прижатыми к туловищу.
3. Надо задержать руки возле груди и выдохнув напрячь бицепсы.
4. Опустите гриф вниз, не разгибая руки до конца в локтях, во избежание блокировки локтей.

Подробнее об упражнении подъем штанги на бицепс →

2. «Молотки»

1. Гантели удерживайте простым хватом, незначительно прогибаясь в пояснице.
2. Руки опустите к бедрам, делая вдох и задерживая дыхание для последующего поднимания гантели к дельте.
3. Прижмите локти к туловищу и не шевелите ими при выполнении упражнения.
4. Кисть задерживается у груди на пару секунд, после чего делается выдох и она опускается в ИП.

Подробнее об упражнении «молотки» →

3. Попеременный подъем гантелей в положении сидя

1. Расположитесь удобно на скамье и опустить вниз прямые руки.
2. Туловище остается прямым, во избежание округления позвоночника.
3. Гантели поднимайте к плечу и опускаются вниз без паузы.

Подъем гантелей на бицепс →

Программа тренировок

Остается правильно совместить выбранные упражнения, разработав эффективную программу, нацеленную на увеличение массы и объема рук. Выполняйте все в следующей последовательности с соблюдением дозировки:

1. подъем штанги, в положении стоя;
2. жим лежа;
3. «молотки»;
4. затем приступайте к выполнению французского жима;
5. а потом сделайте подъем гантелей на бицепс и разгибания для трехглавой мышцы плеча, чередуйте эти два упражнения суперсетом.

Надо выполнять по 8 – 10 повторений, делая не меньше 3-х серий.

Рекомендации

Узнать, как накачать большие руки помогут лучшие советы от ведущих атлетов, рекомендующих не допускать распространенные ошибки, замедляющие прогресс или приводящие к неправильному развитию:

• прогрессия нагрузки не применяется: надо увеличивать интенсивность, количество повторений, подходов;
• техника выполнения нарушена;
• неправильное восстановление;
• несбалансированное питание.

Зная, как накачать большие руки подбирают упражнения, оказывающие максимальный эффект для наращивания массы и объема.

Тренировка рук на массу в видео формате

А также читайте, программа тренировок на массу →

Ручное сцеживание грудного молока и сцеживание — основные факты, которые вам нужны

Дом
/
Новости
/
Сравнение ручного сцеживания грудного молока и сцеживания: важные факты, которые вам нужно знать

самая добрая чашка |
23 августа, 2021

Andrea Tran RN, BSN, MA, IBCLC

Кормящие матери с незапамятных времен сцеживают грудное молоко вручную.

С распространением причудливых электрических молокоотсосов некоторые мамы могут счесть ручное сцеживание техникой, которая больше не нужна. Это не может быть дальше, чем правда.

В этой статье мы рассмотрим ручное сцеживание грудного молока и сцеживание. Это сравнение продемонстрирует, насколько ценным может быть использование ручного выражения.

ЧТО ТАКОЕ ВЫРАЖИВАНИЕ РУКИ?

Вы сцеживаете молоко каждый раз, когда отбираете молоко из груди, не кормя ребенка грудью. Когда вы используете свои руки, чтобы получить молоко, это называется ручным сцеживанием.

Альтернативным способом сцеживания грудного молока является использование молокоотсоса. Существуют ручные молокоотсосы, электрические молокоотсосы и аккумуляторные молокоотсосы.

РУЧНОЕ Сцеживание ПРОТИВ ЭЛЕКТРИЧЕСКОГО НАСОСА

Может возникнуть соблазн поверить, что молокоотсос с новейшими технологиями превзойдет ручное сцеживание. Однако бывают случаи, когда ручное сцеживание будет лучшим выбором.

• При сцеживании молозива
• Нагрубание молочных желез — ручное сцеживание может обеспечить целенаправленное облегчение нагрубания молочных желез.
• Отек ткани вокруг молочных протоков, возникающий при нагрубании, может препятствовать оттоку молока и привести к тому, что молокоотсос будет неэффективен для откачивания большого количества молока.
• Исследование с участием 60 мам, испытавших нагрубание груди, показало, что ручное сцеживание более эффективно устраняет нагрубание, чем использование ручного молокоотсоса (Источник).
• Другое исследование показало, что матерям нравится, когда их обучают технике ручного сцеживания как инструменту для борьбы с нагрубанием (Источник).
• Ручное сцеживание может помочь вам дольше кормить грудью. Исследование, сравнивающее ручное сцеживание грудного молока с сцеживанием у 68 матерей, дети которых плохо питались, показало, что мамы, которые сцеживали ручное сцеживание, с большей вероятностью продолжали кормить грудью в два месяца (источник).
• Вы можете использовать его, чтобы найти забитый воздуховод.
• Некоторые мамы считают, что молокоотсосы неэффективны для стимуляции прилива молока, и это приводит к тому, что молокоотсос неэффективен при сцеживании молока. Ручное выражение может оказаться гораздо более эффективным для этих женщин.
• Не каждая мама может позволить себе и содержать качественный молокоотсос.
• Некачественный электрический молокоотсос может быть хуже, чем отсутствие молокоотсоса.
• Плохое молокоотсос часто приводит к снижению выработки молока и может сделать сцеживание болезненным испытанием.
• Чтобы поддерживать насос в хорошем рабочем состоянии, необходимо регулярно заменять определенные детали.
• Умение пользоваться ручным экспрессом может пригодиться в чрезвычайных ситуациях.
• Отключение электричества
• Насос перестает работать
• Вы застряли в пробке и не знаете, когда вернетесь домой.
• Вы попали в метель и вынуждены ночевать в гостинице, а насоса у вас нет. Это на самом деле произошло с моей клиенткой в ​​период лактации.

Сцеживание молозива вручную

Молозиво бывает густым и липким. При сцеживании этого жидкого золота большая часть этого драгоценного раннего молока прилипает к частям насоса и бутылочкам, и очень мало его можно накормить ребенку.

Ручное сцеживание до поступления молока позволяет собрать больше молозива, которым можно кормить ребенка. Сцеживание на ложку или kindestCup идеально. Молозиво можно сразу давать ребенку.

Если вы хотите сохранить сцеженное вручную, вы можете набрать его в шприц для последующего использования.

Вы также можете сцеживать молозиво прямо в рот ребенка.

РУЧНОЕ СЦЕПАНИЕ ЛУЧШЕ, ЧЕМ НАСОС?

Есть несколько преимуществ при сравнении ручного сцеживания грудного молока и сцеживания.

У вас всегда есть «оборудование», необходимое для ручного сцеживания молока.

Для использования электрического насоса требуется доступ к электричеству.

Уборка включает мытье рук водой с мылом. Вы можете использовать дезинфицирующее средство для рук, если у вас нет доступа к проточной воде.

Мыло и проточная вода необходимы для надлежащей очистки всех отдельных частей молокоотсоса.

 CDC рекомендует проводить дезинфекцию деталей помпы один раз в день для дополнительной защиты от микробов. Вот некоторые ситуации, когда необходима дезинфекция:

• Ребенок младше 3 месяцев
• Ребенок родился раньше срока
• Ребенок с ослабленной иммунной системой

Ежедневная дезинфекция не требуется, если детали помпы тщательно очищаются после каждого использования для здорового ребенка старше 3 месяцев (Источник).

Важно! Детали всех молокоотсосов необходимо регулярно заменять. Если этого не сделать, это может поставить под угрозу вашу более низкую выработку молока. Очевидно, что это не проблема, когда вы сцеживаете молоко руками. Ваши руки всегда готовы, когда они вам нужны.

ПРИМЕЧАНИЕ: КАК ЧАСТО ЗАМЕНЯТЬ ДЕТАЛИ МОЛОКООТСОСА?

Многие пользователи насосов не знают, что различные детали насоса считаются «расходными материалами», которые необходимо регулярно заменять для поддержания надлежащего функционирования. Ниже приводится краткое руководство по замене деталей насоса при ежедневном использовании (благодаря Exclusive Pumping):

• Клапанная мембрана: каждые 2 недели — 2 месяца
• Клапан «утконос»: каждые 1–3 месяца
• Предохранители обратного потока: каждые 3-6 месяцев
• Фланцы: каждые 6 месяцев
• Трубка: при повреждении

ПРЯМОЕ СРАВНЕНИЕ МЕЖДУ СЦЕПЛЕНИЕМ И НАКАЧИВАНИЕМ

См. видео ниже. Очевидно, это только один человек (я), но эти результаты (больше молока в том же количестве при ручном сцеживании) согласуются с недавними исследованиями ручного сцеживания (т. е. с работой доктора Джейн Мортон в Стэнфордском университете).

КОГДА НАЧАТЬ РУЧНОЕ Сцеживание

Вы можете начать ручное сцеживание на последнем месяце беременности. Женщины, которые хотят отказаться от смеси, собирают молозиво во время беременности, чтобы иметь его под рукой на случай, если их ребенку понадобится докорм.

КАК СОБИРАТЬ МОЛОКО ПРИ РУЧНОМ Сцеживании

Как упоминалось ранее, при сцеживании молозива можно вручную сцеживать молоко на ложку. Вам понадобится что-то, что может удерживать больше объема, как только ваше молоко придет. kindestCup — отличное устройство для сбора как молозива, так и зрелого молока. Он был разработан с учетом ручного сцеживания, независимо от объема молока.

Бутылка не лучший выбор для ручного сцеживания. Молоко, как правило, разбрызгивается в разные стороны, из-за чего попытка сцедить молоко в бутылочку может превратиться в разочарование. Узкое горлышко бутылки затрудняет постоянное правильное прицеливание.

Еще одним вариантом является сцеживание в чашу. Однако некоторые люди считают, что наклоняться над чашей неудобно.

Сцеживание руками во время сцеживания

Было обнаружено, что у матерей недоношенных детей, которые использовали методы ручного сцеживания до, во время или после использования электрического молокоотсоса, было больше молока (Источник) и молоко было более калорийным (Источник).

Использование ручного выражения во время сцеживания называется ручным сцеживанием.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ МЫСЛИ О Сцеживании ГРУДНОГО МОЛОКА В РУКАХ И СКАЧИВАНИИ

Я призываю всех кормящих мам научиться сцеживать грудное молоко вручную. Это ценный навык сам по себе или в сочетании с пампом.

Ручное сцеживание может занять несколько сеансов, чтобы стать эффективным и чувствовать себя комфортно. Это того стоит.

Даже если вы планируете в основном использовать насос, вы будете рады, что освоили этот навык, если произойдет неожиданное событие.

к
самая добрая чашка |
01 января 2023 г. |

к
самая добрая чашка |
14 декабря 2022 г. |

Смотри, ма: рук нет! Или 20 вещей, которые вы можете делать во время сцеживания

31 марта 2011 г.

Холли Уолл,

Я много веду блог о грудном вскармливании. Но это то, о чем я много думаю. И поскольку я знаю, как это иногда бывает трудно, я стараюсь оказывать другим мамам всю поддержку и ободрение, какие только могу. Поскольку работать и кормить грудью может быть вдвойне тяжело, я стараюсь оказывать своим подругам работающим мамам двойную поддержку. Но сегодня давайте повеселимся.

На днях я качался на работе, и мне стало скучно. Я закончил весь материал для чтения; ни один из друзей, которым я переписывался, не ответил мне; и у меня нет смартфона, поэтому я не могу проверить электронную почту. Поэтому я составил список: 20 дел, которые нужно сделать за 20 минут.

По сути, это список действий без помощи рук для идеального многозадачного режима. Если сверхчеловеческого чуда выработки молока недостаточно, чтобы вы почувствовали себя продуктивным, добавьте один из этих вариантов. Некоторые из них требуют, чтобы у вас был доступ к смартфону или планшетному компьютеру и Wi-Fi, а другие могут быть проще выполнены с помощью одного из них, который вы можете найти в сувенирном магазине Медицинского центра Св. Иоанна.

1. Прочтите газету. (Или последний выпуск TulsaKids. Да.) Трудно следить за ежедневными текущими событиями, когда вы работаете как дома, так и вне дома. Но пока у вас есть 20 минут и вам нечего делать, почему бы не просмотреть заголовки дня?

2. Следите за электронной почтой. Вот где пригодится смартфон или iPad. Вы знаете те электронные письма, которые вы обычно игнорируете или удаляете, не прочитав? Иди и посмотри на них.

3. Facebook/Twitter. Узнайте, чем занимаются ваши друзья; просто не говорите им, что вы делаете в данный момент.

4. Прочитайте книгу. Когда Исаак был младенцем, я могла убрать книгу за три-четыре дня, потому что я читала, когда сцеживалась и кормила грудью. Пока ему не исполнился год, это был единственный способ, которым я находил время для чтения. Могу ли я предложить роман? Конечно, вы могли бы прочитать о последних тенденциях в воспитании детей, но вы, вероятно, все равно найдете время, чтобы прочитать это. Побалуйте себя хорошей историей.

5. Позвоните другу. Я постоянно звоню людям, пока сцеживаюсь. Если они спрашивают, что это за странный фоновый шум, я обычно придумываю что-нибудь о строительстве снаружи. Если только это не мой жених или моя лучшая подруга Таша.

6. Сыграйте в захватывающую игру судоку или разгадайте кроссворд. Надо держать мозги в тонусе.

7. Приседания. Вы можете работать над ягодицами, бедрами и грудью одновременно. Да и вообще, у кого есть время заниматься спортом?

8. Составляйте нелепые списки и публикуйте их в своем блоге.

9. Найдите рецепты для ужина, а затем составьте список продуктов.

10. Составьте список всех списков, которые вам нужно составить. (Я люблю списки.)

11. Делайте покупки онлайн. Вы можете не волноваться об этом и делать покупки в местных бутиках в Талсе, таких как Shoe Gypsy и ding-bats.

12. Очистите сумочку. Неизвестно, что ваши дети туда навалили.

13. Накрасьте ногти. Если вы очень гибкие, можете попробовать и пальцы ног.

14. Расслабьтесь, выполнив несколько упражнений на глубокое дыхание. Я чуть не заснул во время сцеживания, но не все разделяют мою сверхъестественную способность вздремнуть по команде. Так что постарайтесь воспользоваться этой редкой возможностью отдохнуть, расслабившись так, как вам больше всего подходит.

15. Напишите записку или электронное письмо со словами «спасибо» или «думаю о вас». Только не начинайте со слов: «Думаю о тебе, когда сцеживаю грудное молоко в ванной на работе…» Странно.