Как сесть на шпагат с первого раза: Как быстро сесть на шпагат с нуля дома: советы

Как сесть на шпагат за один день

Лайфхаки

Как сесть на шпагат за один день?

Фото

Getty

Можно за день сесть на шпагат

Бывает, что такое умение необходимо для занятий танцами или спортом. Не имея противопоказаний к началу тренировок (позвоночных травм, воспаления тазобедренного сустава, трещин костей, поясничных болей, повышенного артериального давления), можно начинать растяжки. Но как научиться садиться на шпагат за день? Ответ не может быть многозначительным, поскольку это просто невозможно. Причин этому несколько:

• гибкость не обретается по щелчку пальцами. На то, чтобы ее развить, у разных людей уходит разное количество времени. Кому-то будет мало и нескольких месяцев, другой это сделает за несколько дней. Среднее вероятное значение – неделя;

• неподготовленный человек не сможет сделать все правильно без наблюдения тренера. Неуклюже изменив положение тела во время занятия, можно и без того плохо натренированные мышцы сделать еще менее эластичными.

• не зная наверняка, можно ли за день сесть на шпагат, очень легко травмировать связки и мышцы. Непривычно интенсивные нагрузки в лучшем случае чреваты болевыми ощущениями, в худшем – потерей дееспособности.

Только время, терпение и точное следование рекомендациям знающих людей поможет добиться хорошей растяжки и гибкости.

Как научиться садиться на шпагат

Чтобы приблизиться поскорее к желаемому результату, необходимо постепенно и регулярно работать над растяжкой мышц. Каждый комплекс упражнений должен предваряться разминкой в виде бега, прыжков и махов. Стоит следить за ровной спиной и спокойным дыханием. Вопрос о том, как сесть на шпагат за один день, придется забыть. Вместо этого лучше сосредоточиться на следующих упражнениях:

• выпады под прямым углом поочередно на каждую ногу. Важно медленное перемещение и задержки;

• растягивание подколенного сухожилия наклонами вперед, стоя на одном колене с вытянутой вперед другой ногой;

• в положении на спине медленное притягивание вытянутой прямо ноги. Вторая при этом согнута в колене;

• разведение прямых ног максимально в стороны в положении сидя. Наклоны вперед со стремлением коснуться пола грудью, стоп – руками.

Важно помнить, что упражнения делаются по 10−12 раз очень размеренно, исключая резкие движения. При этом допустимы незначительные болевые ощущения. Существенный дискомфорт – причина прекратить тренировку.

Даже добившись успеха в хорошей растяжке, не следует думать над тем, как сесть на поперечный шпагат за день. Ведь это самый непростой ее вид. Система занятий, упорный труд и потраченное время дадут свои плоды.

Ольга Фомина

Сегодня читают

Ксению Собчак засняли без макияжа — зрелище не для слабонервных

Анастасия Волочкова надела самую опасную домашнюю майку — это хочется забыть

С такими ногами мини лучше не носить: поклонники раскритиковали Марго Робби за юбку длиной 15 сантиметров

Виктория Боня показала лицо после пластики — поклонники ошеломлены

Женские имена, которые благословили сами ангелы — проверьте, есть ли среди них ваше

гид по растяжке для новичков

Хочешь провести выходные с пользой для фигуры, но не готова к изматывающим тренировкам? Попробуй научиться садиться на шпагат. Такой тип физической нагрузки отлично интегрируется в занятия на дому и — что важно — подходит женщинам с любой комплекцией тела.

Теги:

Домашние тренировки

Новогодние праздники

Как садиться на шпагат

Видео

Мы не станем называть шпагат розовой мечтой всех девушек, но всё же подчеркнем, что почти каждая из нас хотела бы стать более грациозной и гибкой. Занятия растяжкой как раз помогают этого достичь — а также улучшают состояние суставов, снимают боли, совершенствуют фигуру и ускоряют обменные процессы в организме.

Растяжку можно легко интегрировать в свой повседневный быт и заниматься ею в свободное время в домашних условиях. А начать путь к освоению шпагата можешь уже сегодня — чтобы меньше терзать себя из-за постоянных излишеств в майские праздники 🙂

Мы поговорили с экспертом о правилах домашней растяжки и дополнили список советов видео-тренировкой, чтобы при желании ты начала тянуться хоть сразу после прочтения этого материала!

Мария Прохорова

Управляющий тренер сети фитнес-студий SMSTRETCHING и студии Project by SMSTRETCHING

Основное, на что нужно обращать внимание при растяжке, — разминка. Это базовая часть тренировки, которая подготовит тело к дальнейшей нагрузке. Хороший разогрев поможет добиться лучших результатов и не травмировать связки.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Разминка может быть как силовая, так и кардио. Силовые упражнения — это работа с утяжелением или собственным весом, направленная на увеличение мышечной массы, силы. Через кардио тренируем выносливость организма. Выбирай тот вид нагрузки, который нравится тебе больше: здесь важно именно разогреть тело, а не добиться результат. Только не забудь сначала сделать суставную гимнастику — размять шею, плечи и локти при помощи самых простых движений в разные стороны.

Хочешь попробовать заниматься растяжкой дома?

Плавные движения и дыхание

Важно помнить, что упражнения необходимо выполнять плавно, стараясь исключать резкие движения. Уделяй внимание правильному, сконцентрированному дыханию. Дыхание всегда помогает при растяжке — особенно, когда терпение в шпагате уже на пределе 🙂

Совет: не зажимайся, старайтесь прочувствовать свое тело. На входе в шпагат можно уменьшать натяжение, немного приподняв таз. Это движение похоже на движение плеч во время дыхания — легкое, плавное, свободное, естественное.

Не приступай сразу к сложным упражнениям. Начни с базовых: они будут более эффективны, чем сложные, поскольку у тебя еще нет необходимого уровня контроля в теле, и такие нагрузки не пойдут на пользу.

Какие ощущения должны появиться во время растяжки

Боль во время упражнений должна быть тянущей. Не доводи положения до резких ощущений. Это не поможет быстрее сесть на шпагат, а только создаст риск травмировать связки и мышцы.

Растяжка — это не дожать положение на максимум всего на 10 секунд и сойти. Удерживать позиции нужно минимум 30-40 секунд, а то и несколько минут. Поэтому тебе должно быть комфортно!

Как часто заниматься растяжкой

Конечно, это индивидуальный момент. Если человек никогда раньше не занимался и только на старте своего пути, лучше делать перерыв хотя бы один день. Но если ты уже знакома со стретчингом, можно тянуться и каждый день. В общем, ориентируйся на свои ощущения.

После растяжки, как правило, болят мышцы, и в таком состоянии сложно снова тянуться. Но бывает, что большого дискомфорта нет, и это дает возможность тренироваться чаще.

Метод «90 минут»: как похудеть, изменив всего одну привычку

Какие упражнения делать и какие мышцы прорабатывать

Если ты мечтаешь о шпагате, обязательно нужно уделять внимание проработке задней поверхности бедра и делать различные виды складок — стоя, сидя, по одной ноге, с колена. Пока не будет развита область под коленом и бедра, тебе не удастся сесть ни на один шпагат. Ты просто не сможешь выпрямить колени!

Занимаясь растяжкой, стоит тянуть и спину — особенно в том случае, когда у тебя есть спазмы и зажатость. Спина должна иметь хорошую подвижность, чтобы снизить риск получения травм и ускорить свой путь к шпагату.

Хочешь начать заниматься растяжкой прямо сейчас? Смотри видео-тренировку от Марии по продольному шпагату для начинающих

youtube

Нажми и смотри

Как сделать занятия более эффективными

Если ты только начинаешь свой путь в растяжке, то сесть на шпагат за зимние праздники, конечно, не получится. Но сделать первые шаги к этому и развить гибкость — безусловно, да!

Чтобы домашние тренировки были более эффективными, можно взять несколько онлайн-уроков с тренером — такая услуга стала особенно популярна во время пандемии. Специалист поможет подстроить нагрузку под твой прогресс, подскажет, как и когда усложнять или упрощать упражнения. Всё-таки выстраивать программу самостоятельно довольно сложно — и не так эффективно, как хотелось бы.

Тренироваться дома можно не только по видеоурокам в записи. Пробуй разные онлайн-форматы! Например, марафоны, где уже выстроена программа. Но только не стоит выбирать марафоны, которые акцентируют внимание на быстром и масштабном результате. Здесь важна не скорость, а качество.

Также можно попробовать онлайн-форматы, приближенные к дополнительной реальности. Например, наша сеть запустила live-классы. Эта площадка по ощущениям и восприятию максимально похожа на студию или зал. Нельзя нажать на паузу и отложить занятие на потом — тренер ведет тренировку только в определенное время. В этом формате плюс в том, что тренер дает рекомендации по ходу тренировки и обращает внимание на важные моменты, чтобы улучшить твой результат.

Фото: Shutterstock

Доставка/самовывоз комплекта еды ко Дню матери Чарлстон

— | / Сохранить до %Сохранить %Сохранить до Сохранить РаспродажаРаспроданоВ наличии

Меню ко Дню матери

Это единственные продукты, доступные в пятницу, 12 мая. Остальная часть нашего меню доступна для самовывоза/доставки во вторник, 9 мая, и в четверг, 11 мая.

Доставка ко Дню матери осуществляется с 10:00 до 16:00 по адресу: 2816 Azalea Dr, Чарльстон.

Просмотрите меню

Весь пакет «День матери»все-приготовленная-еда-исключает-пиво-вино-коктейли-миксыисключитьсинхронизоватьполное-меню-чарльстонполное-меню-шарлоттеполное-меню-raleighLimited MenuMothers DayMothers-day-package-charlestonmothers-day-package-charlottemothers-day-package-raleighmothers -day-package-raleigh small-groups-raleighPackagepackagesproductsmall-groups-charlestonsmall-groups-charlottesmall-groups-raleighsnacks

РекомендованныеЛучшие продажиПо алфавиту: A-ZПо алфавиту: Z-APЦена: от низкой до высокойЦена: от высокой до низкойДата: от новой к старойДата: от старой к новой

Всего за несколько простых шагов вы получите полноценное блюдо ко Дню матери менее чем за час. Наши наборы для еды разработаны, чтобы сэкономить вам как можно больше времени без ущерба для вкуса.

Чтобы поздравить маму с легкостью, не забудьте заказать набор для празднования Дня матери Table & Twine до 11:59.вечера во вторник, 9 мая. Сделав заказ в нашей удобной онлайн-системе, расслабьтесь и расслабьтесь, пока мы делаем все остальное.

Нет, набор для праздничного стола нельзя персонализировать. Однако наши опытные повара разработали множество блюд, которые гарантированно удовлетворят любую палитру.

Самовывоз и доставка ко Дню матери осуществляется в пятницу, 12 мая. Охладите свои продукты, как только вы их получите, и они останутся свежими до 4 дней.

Пикап находится в ресторане Duvall Catering по адресу 2816 Azalea Drive в Чарльстоне.

Доставка осуществляется с 11:00 до 17:30. Ваш заказ будет упакован в изолированные пакеты и пакеты со льдом, так что ничего страшного, если вас нет дома, чтобы получить его!

Как работают наши наборы еды ко Дню матери

Стол и шпагат Наборы еды ко Дню матери обеспечивают удобное питание без ущерба для качества. Наши повара позаботятся о трудоемком планировании, поиске поставщиков и приготовлении, чтобы вы могли приготовить впечатляющее блюдо на столе с минимальными усилиями. Более того, если вы выберете еду с обслуживанием в Table & Twine, после нее будет меньше уборки.

В этот День матери ваша семья будет наслаждаться разнообразным меню, состоящим из креветок и крупы, пирога с заварным кремом, круассанов со шпинатом и рикоттой, свежих фруктов, салата из брокколи, бекона и кофейного торта.

Почему стоит выбрать набор для еды ко Дню матери?

Набор для приготовления блюд ко Дню матери поможет сблизить вашу семью за вкусной и простой в приготовлении едой. Table & Twine призван сделать праздник мамы проще, чем когда-либо.

• Готовьте уверенно: Даже если вы не профессионал на кухне, наши повара помогут вам приготовить впечатляющее угощение ко Дню матери. Они позаботятся о сложных приготовлениях, после чего вы подчеркнете вкус еды на плите или в духовке. В Table & Twine мы верим, что любой, у кого есть базовые кулинарные навыки, может приготовить изысканную и вкусную еду для своих близких.

• Качественные вкусы: Если вы хотите произвести впечатление на маму, обязательно выберите «Стол и шпагат» в этот День матери. В наших продуманно спланированных наборах для еды используются сезонные ингредиенты, которые придают блюдам свежий вкус. Каждое блюдо тщательно отбирается увлеченными поварами, чтобы максимально раскрыть вкус. Мы стремимся доставить аппетитные блюда прямо к вашему обеденному столу, чтобы сделать праздник мамы еще более особенным

• Экономьте время и деньги: С Table & Twine вы можете сосредоточиться на самом важном — проводить время с мамами в вашей жизни. Мы берем на себя бремя покупки продуктов, подготовки ингредиентов и бесконечного мытья посуды с ваших плеч благодаря персонализированному кулинарному опыту. Занимаясь планированием питания и поиском ингредиентов, Table & Twine гарантирует, что наши вкусные блюда будут экономически выгодны для хозяев.

Дневник поселенца — КАЛИКО И БЕДКА

Август прижился, как мёд — липкий и сладкий. Утро встречает нас каплями росы и прохладой. Но солнце, богатое и золотое, все равно будет согревать дни. Воздух насыщен переменами. Лето переходит в нечто более серьезное. Белка на нашем крыльце ест персик с нашего дерева. Они должны быть готовы к сбору в ближайшее время.

Я так рада, что начинаю радоваться осени! В прошлом году осень пришла незаметно, что для меня необычно. Я нахожу волнение и ожидание почти такими же прекрасными, как и сам сезон. Кто-то недавно спросил меня, какие у меня планы на осень, и я понял, как весело было бы сесть и обдумать это. Что я могу сказать, я человек списка! Я еще не делал этого, но знаю, что сбор яблок, украшение, девочки Гилмор и наша ежегодная семейная поездка в лесной домик будут в списке.

Для меня слияние лета и осени — одно из лучших времен года. Мне нравится видеть в садах золотисто-янтарные и насыщенно-красные цветы. Черноглазые сьюзен, ноготки и мамы предлагают нам самую последнюю ура в году. Циннии сохраняются до заморозков, и я люблю ставить их в вазе с тыквами по всему дому.

«Ты венчаешь год своей добротой»

— псалом 65:11

В этом сезоне я практиковал удовлетворенность, поскольку мы наблюдаем, как наш сад страдает больше, чем в прошлые годы. Наш дом окружен очень старыми, очень большими деревьями, которые с каждым годом загораживают солнце все больше и больше, и все происходит довольно медленно. Это разочаровывало, но также и напоминало, по словам Сюзанны Сперджен, « наполни мои уста хвалой и благодарением, чтобы в них не осталось места для чего-то менее избранного и драгоценного! »

Мы должны доверять и повиноваться и не позволять слову «почему» произноситься из наших уст. Часто недооценивают, в чем мы можем повиноваться Богу, даже если у нас нет всего, чего, как мы думаем, мы хотим в данный момент. Господь поставил передо мной добрые дела, чтобы ходить по ним, будь то маленький сад, большой сад или не сад.

Лук висит вверх ногами, чтобы пролечиться, то есть у него образуется кожица, чтобы он дольше хранился.

Несколько пучков нашего чеснока, который мы вырастили, тоже пролечили.

Таким образом, хотя наше пространство для выращивания не обеспечивает нас едой на годы вперед, о чем мы когда-нибудь мечтаем, оно служит своей цели, обучая нас новым вещам. В этом году я впервые столкнулся с мотыльками в своих тыквах для пирогов и выясняю, как с ними бороться. Кроме того, это мой первый год, когда я выращиваю большинство растений из семян, а не покупаю растения в местном питомнике. Все наши помидоры, капуста и лук, которые были выращены из крошечного семечка, теперь производят и обеспечивают нас. Это не только рентабельно, но и очень вдохновляет меня. Мы вырастили достаточно моркови, чтобы положить литр в морозильник, а также продолжать есть ее свежей. Я надеюсь сделать еще одну последовательность до заморозков, хотя морковь обычно хорошо перезимовывает.

Из нашей капусты квашеной капусты хватит на всю зиму буквально за копейки. Наши огурцы немного шатаются, но мы все же смогли получить из них несколько партий солений из холодильника и консервированных солений.

Эти сладкие огурцы из холодильника — рецепт из моей летней электронной книги рецептов «Мир и изобилие».

Я думаю, это заблуждение, что для того, чтобы что-то сохранить, нужно вырастить это самому. Это не так! Поддержка местных фермеров оптом — отличный способ получить сезонные продукты, чтобы запастись ими на зиму. Буквально на прошлой неделе мы отправились в «Страну амишей», чтобы купить осенние ткани для магазина, а также заехать на наши любимые местные фермы. У меня есть зеленая фасоль и кукуруза для морозилки, персики для консервирования и банановый перец для маринования. Я не выращивал эти растения сам, а небольшие семейные фермы со схожими ценностями, и я рад их поддерживать. Всегда кажется, что нужно много денег авансом покупать все это летом. Но это действительно выравнивается, когда наши зимние покупки в основном состоят из мяса, молочных продуктов, яиц и цитрусовых. Прошлой зимой мы все время не покупали ни помидора, ни огурца, ни каких-либо других несезонных свежих продуктов. Я не осознавала, сколько денег мы на самом деле сэкономили, пока в мае мне не пришлось покупать помидоры и огурцы, чтобы сфотографировать рецепты для моей электронной книги.

Я также получил органические абрикосы через Azure Standard менее чем за 2 доллара за фунт. В моем местном магазине Whole Foods органические абрикосы обычно стоят около 5 долларов за фунт. Я не хотел пройти мимо этого! В конце концов я консервировал половинки в легком сиропе, а остальные готовил до состояния густого масла. В итоге я не стал добавлять в масло никаких специй на случай, если я захочу использовать его для мяса и тому подобного. Но в холодный зимний день немного корицы и немного мускатного ореха, добавленные после открытия баночки, доставят утешительное наслаждение.

«Я думаю, что мы реагируем на ритм природы больше, чем нам кажется. Должно быть родство с белками, которые так усердно трудятся, чтобы сохранить свои орехи. Я замечаю, что люди, у которых нет садов, беспокойны, подсознательно чувствуя, что должны что-то делать в это время года. Д

— Глэдис Табер, Country Chronicle

Ты тоже это чувствуешь? У меня начинает чесаться гнездо. Глэдис, как всегда, прекрасно выразилась. ( Нам придется смириться с тем, что во всех моих дневниковых записях будет хотя бы одна цитата Глэдис, как же иначе?! ) Я смотрю, как белки на заднем дворе каждый день носятся с полным ртом листьев для своих зимних гнезд.