Как сесть на шпагат после 40 лет: как сесть? Стоит ли его делать и в чем опасность?

как сесть? Стоит ли его делать и в чем опасность?

The Reminder расспросил врача-травматолога и профессионального фитнес-инструктора о рисках этой нефизиологичной позы.

С подачи IT-girls Лены Перминовой, Айзы Анохиной, Анастасии Решетовой, Натальи Давыдовой и армии «зожников» в Instagram шпагат стал самой вожделенной «суперспособностью» у масс. Все девушки сейчас хотят сесть на поперечный или хотя бы продольный. Тренеры — от балерин Большого театра и чемпионок мира по гимнастике до обычных стретчинг-инструкторов с окраин — продвигают свои авторские методики и обещают посадить на шпагат «любого за десять занятий». Многие издания пишут о его пользе. Но никто — о возможном вреде. А он для взрослого человека существует.

«Тазобедренный сустав природой не приспособлен к шпагату»

Чем опасен шпагат для неподготовленного человека?

Как и все суставы в организме, тазобедренные имеют свой функциональный объем движений. За норму можно взять объем движений здорового человека в хорошей физической форме, не занимающегося целенаправленно растяжкой. Не буду утомлять цифрами, но объем движений в суставе, требуемый для шпагата, должен быть увеличен примерно на 50%. Это много для любого сустава, а особенно для тазобедренного! Вряд ли природой он приспособлен к такому «разгону». Дело в том, что он относится к типу шаровидных суставов, то есть головка бедра довольно глубоко погружена во впадину и при амплитудных движениях возможен контакт твердых поверхностей шейки бедра и края вертлужной впадины — в первую очередь они и страдают. Особенно велика вероятность такого соударения при аномалиях строения, таких как глубокая вертлужная впадина и деформация головки бедра. Такое явление называется «фемороацетабулярный импинджмент».

Также могут быть повреждены мышцы и их сухожилия, окружающие тазобедренный сустав. Обычно это приводящие мышцы бедра и задней поверхности бедра (хамстринг), лечение которых довольно затруднительно. Учитывайте еще, что эластичность тканей — мышц, связок, капсул суставов — и их способность к восстановлению после травм с возрастом становятся меньше, что увеличивает шанс повредить их при грубых воздействиях.

В юном возрасте, лет до 15–20, вред от шпагата маловероятен. А вот после 40 пытаться сесть в эту позу вряд ли стоит. Но если есть такая цель, то делать это надо предельно аккуратно, так как вероятность проблем существенная!

Риск травмы при шпагате усиливается многократно при наличии скрытых аномалий. Серьезные осложнения в виде раннего артроза вряд ли грозят, но получить боли и последующие ограничения в физической активности вполне возможно. Особенно опасно, когда кроме шпагата добавляются энергичные движения ногами (махи ногами выше уровня пояса). Естественно, не стоит заниматься растяжкой при наличии болей, травм или болезней тазобедренного сустава в анамнезе, не проконсультировавшись предварительно с врачом.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Lena Perminova (@lenaperminova) 17 Фев 2018 в 8:53 PST

Стоит ли тянуть себя, превозмогая боль?

Любая боль, возникающая при физической нагрузке, должна быть проанализирована, иначе можно получить серьезную травму. В случае непонятной причины боли лучше обратиться к врачу. Также в корне неправильно пить обезболивающие таблетки, чтобы дальше и сильнее растягиваться. Это может, повысив болевой порог, усугубить травму.

Условно «безобидная» боль — это та, которую можно легко терпеть и которая проходит сразу после завершения упражнения. Как правило, болят приводящие мышцы при поперечном шпагате и задние мышцы бедра при продольном. Боль непосредственно в проекции тазобедренного сустава должна очень насторожить, в такой ситуации следует немедленно прекратить тренировку! Растягивать капсулу сустава полезно, но физиологическое растяжение не приносит боли. А если она появляется, то легкая. Правда, шпагат — это уже не физиологическая растяжка.

Первая помощь при подозрении на травму после шпагата?

Крайне резкая боль при правильно организованной растяжке в шпагате редка, и она обычно существенно уменьшается при прекращении нагрузок. Если боль осталась после шпагата хотя бы на несколько минут, скорее всего, вы травмируете сустав. Первая помощь универсальна: надо прекратить растяжку и оценить опороспособность и подвижность ноги. Если нагрузка на ногу стоя безболезненна, а объем движений достаточен для безболезненной ходьбы, значит, срочности в посещении врача нет. Если же появился отек и кровоподтек, это говорит о повреждении мышц или сухожилий и необходима консультация специалиста.

Один раз я видел блокаду тазобедренного сустава после шпагата, но такая ситуация нетипична. Обычно при плавной растяжке боль развивается постепенно и не за один день, чего не скажешь о скоростных амплитудных махах ногами даже при наличии хорошей растяжки. В такой ситуации вероятность травмы выше.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Reshetova Anastasia (@volkonskaya.reshetova) 26 Сен 2017 в 3:42 PDT

Через какое время после травмы можно возобновлять занятия на растяжку?

Зависит от степени повреждения и анатомической области. Чем сильнее травмировали, тем дольше лечение. Мышцы восстанавливаются быстрее, чем сухожилия. Губа тазобедренного сустава не восстанавливается совсем. Таким образом, предсказать срок невозможно: от нескольких дней до многих лет. Но в большинстве случаев — от пары недель до пары месяцев.

Действительно ли шпагат нужен всем нам и так полезен опорно-двигательному аппарату, мышцам и суставам, как утверждают фитнес-блогеры?

Один профессор на кафедре патологической физиологии нам говорил: «Чтобы понять, вредно воздействие или нет, представьте себе человека каменного века и подумайте, свойственна ли ему эта функция? Если представить ее себе сложно, значит, под эту функцию организм человека не рассчитан». Но это если думать абстрактно. А если судить, вооружившись современными представлениями об анатомии, можно с уверенностью сказать, что шпагат не физиологичен, особенно поперечный. В него невозможно сесть без соударения структур в суставе. Это замечательно было видно еще на уроках анатомии, когда изучали анатомию скелета на натуральных препаратах.

Подытоживая сказанное — человеку полезна физиологичная растяжка: стимулируются рецепторы, растягиваются мышцы, происходит физическая активность. Другое дело — шпагат, это уже растяжка экстремальная. Рисковать своим здоровьем или нет — решать каждому для себя.

«Не стоит гнаться за быстрыми результатами»

Почему именно шпагат пользуется такой популярностью у Insta-девушек?

Да в первую очередь потому, что это красивый элемент хореографии, который эффектно смотрится на фото. Собственно стретчинг популярен из-за доступности такого вида тренировки, а гибкость, как все знают, залог здоровья. Но важное уточнение — речь идет не о спортивной гибкости! Надо разделять профессиональный спорт и фитнес. Цель фитнеса — поправить здоровье, а не нанести ему вред. Так что не стоит гнаться за быстрыми результатами: чтобы плавно «раскрыть» суставы, нужно немало времени и тренировок.

У среднестатистического взрослого человека, ведущего в большей степени сидячий образ жизни, очень тугие связки и малоподвижные суставы. Так что первостепенной целью тренировок должны быть здоровье позвоночника и суставов, а не шпагат любой ценой. Стоит внимательно относиться к противопоказаниям, если таковые имеются. И необходим грамотный подход тренера, который поможет решить различные проблемы (например, с позвоночником или тазобедренными суставами), а не усугубит их.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Natasha Davydova (@tetyamotya) 3 Июл 2018 в 6:18 PDT

Допустимо ли тренеру давить на спину, плечи или тянуть ноги ученику для ускорения результата?

Нет, нельзя механически воздействовать на тело человека, потому что правильное раскрытие происходит за счет глубоких мышц и вдумчивой работы опорно-двигательного аппарата с центральной нервной системой.

Тренер должен знать анатомию и физиологию и уметь грамотно работать с телом, не допуская появления болевых ощущений. Если боль все же присутствует, это может быть сигналом о наличии воспалительных процессов, и в этом случае необходима консультация врача.

Помните — правильная работа с тазобедренными суставами положительно влияет на функции органов малого таза, что в целом для здоровья полезно. Но шпагат как таковой не является панацеей от заболеваний.

Текст: Ольга Жилина

Фото: Shutterstock.com

Хочу сесть на шпагат!

Наш эксперт: Светлана Пугачева,

многократная чемпионка мира и Европы по фитнесу, персональный тренер высшей категории

Хорошая растяжка – отличное подспорье во многих видах спорта, от бега до единоборств. Может ли взрослый человек стать более гибким? При наличии силы воли, готовности к регулярным тренировкам и соблюдении техники безопасности – ответ положительный!

Не секрет, что с годами, особенно при малоподвижном образе жизни, амплитуда движений в суставах сокращается. Тем не менее ситуацию можно изменить. Сесть на шпагат в любом возрасте возможно! Правда, сколько времени и тренировок потребуется на это, зависит от индивидуальных особенностей человека. Ведь гибкость тела определяется такими факторами, как наследственность, строение суставов, эластичность соединительной ткани, наконец, порог болевой чувствительности.

Во избежание травм

Тренировка на растяжку должна начинаться с хорошей глубокой разминки и разогрева, иначе вы рискуете получить травму. Чем вы старше, тем более длительной будет подготовка. После 40 лет это как минимум 30 минут.

Во время занятий нужно контролировать:

Разогрев мышц. Выполняйте упражнения в теплой одежде, в теплом помещении, на теплом полу

Интенсивность растяжения. Работайте с мышцами поступательно, плавно, боль должна быть комфортной, никаких резких движений

Длительность упражнений. В среднем наша нервная система адаптируется к боли в течение 20–40 сек. После чего мы можем увеличить амплитуду. Поэтому оставайтесь в каждой позе не меньше минуты, слушая свое тело. Затем слегка меняйте воздействие или угол наклона

Технику растяжения и правильность выполнения упражнений. Тщательное соблюдение техники растяжки защитит от травм и позволит быстрее достичь желаемого результата. Но если вы новичок в спорте – обратитесь за помощью к профессионально­му тренеру.

Продольный шпагат

После хорошего разогрева мышц сделайте махи ногами вперед, назад, в стороны не менее 20 раз в каждом направлении. Растяжку на продольный шпагат начните с полувыпада и полушпагата.­

Часто мышцы травмируются не в процессе растяжения, а в момент резкого их сокращения, на выходе из позы. Поэтому в исходное положение возвращайтесь очень плавно и аккуратно вставайте.

Поперечный шпагат

Гораздо более сложный вариант шпагата, поэтому над ним работайте во второй части тренировки, когда мышцы и связки уже очень хорошо разогреты. Порядок выполнения упражнений менять нельзя.

Оптимальное расписание

Полный комплекс упражнений – 3–4 раза в неделю по 60 мин.

Утренние растяжки-разминки – ежедневно по 15–20 мин.

Журнал «Российские аптеки» №3, 2019

Вам могут понравиться другие статьи:

Анатомия успеха

Весенние советы

Формируя «противопростудную» покупательскую корзину, учитывайте сочетание и количество симптомов. Если они однородны, их немного (кашель и боль в горле), предложите 1–2 ЛС точечного действия, если …

Подробнее

Анатомия успеха

Как поднять продажи БАД для здоровья сердца

Часто ли вы советуете покупателям добавки для заботы о главной мышце организма? А ведь ситуаций, в которых это более чем уместно, довольно много! Простая схема позволит поставить иниц. ..

Подробнее

Анатомия успеха

Даешь позитив, или Радость в жизни фармацевта

Каждый год мы с нетерпением ждем рождественских каникул, но они пролетают как один миг, и снова наступают серые аптечные будни с их стандартными проблемами. Конечно, от этого никуда н…

Подробнее

Анатомия успеха

Меняем жизнь к лучшему!

Новый год – прекрасный повод перейти на здоровое питание, втиснуть в ежедневную рутину тренировки или заняться уходом за кожей, чтобы стать стройнее, сильнее и красивее.

Подробнее

Анатомия успеха

Хорошая зарядка в плохую погоду

В декабре, когда вокруг слякоть и снег, заниматься на улице бывает непросто, а порой и невозможно. Мы подобрали комплекс упражнений, который заменит тренировку на свежем воздухе.

Подробнее

Анатомия успеха

Правила выживания для первостольника

Дыхательные практики не только стимулируют работу легких, носоглотки и диафрагмы, но и поднимают настроение и даже омолаживают. Познакомимся поближе с самыми популярными техниками.

Подробнее

Гибкость после 40 лет — хорошо сбалансированные женщины

Вы одна из тех женщин, которые, несмотря на годы обучения танцам и гимнастике, больше не могут дотронуться до пальцев ног?

Вы не одиноки.

Гибкость после 40 лет – это вопрос качества жизни для женщин. Хотя вы можете не думать об этом как о таковом, гибкость в значительной степени способствует комфорту в собственном теле.

И хотя у нас может больше не быть причин хвастаться своими шпагатами, гибкость остается ключевым показателем хорошего самочувствия. Улучшение гибкости после 40 лет — достойная цель для всех, кто хочет улучшить свое здоровье.

Первая публикация: 25 сентября 2017 г.… Последнее обновление: 28 июля 2020 г.

Этот пост содержит партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Покупая по этим ссылкам, я получаю небольшую комиссию бесплатно для вас. Пожалуйста, ознакомьтесь с моей политикой конфиденциальности для получения дополнительной информации.

Сохранение гибкости после 40 треков с предотвращением травм

Гибкость позволяет нашему телу оптимально работать как в специфических спортивных ситуациях, так и в повседневных задачах.

Я уверен, что мы все можем вспомнить друга, который поранился, выполняя какое-то, казалось бы, забавное задание. Может быть, это порванное подколенное сухожилие, когда он пинал футбольный мяч с детьми. Или, может быть, это изношенная спина из-за того, что она носила продукты из машины.

Это виды травм, которые, когда мы были моложе, мы клялись , что никогда не получим. И тем не менее, мы здесь.

Когда мы теряем гибкость, наше тело медленнее адаптируется к резким изменениям движения. Мы также замечаем, что простые модели движений, такие как опускание на пол и снова вставание после того, как мы что-то уронили, гораздо сложнее.

Почему снижается гибкость после 40 лет?

Связана ли эта вновь обнаруженная склонность к травмам с перименопаузой? Часто это так.

Гормональные американские горки среднего возраста играют с вашими сухожилиями! По мере снижения уровня эстрогена в организме мы теряем гибкость нашей молодости. Эстроген помогает сохранить наши тела сочными и хорошо смазанными. Так как уровень эстрогена снижается в среднем возрасте, женщины более восприимчивы к травмам мышц и сухожилий, таким как разрывы и растяжения.

Кроме того, наш баланс имеет тенденцию ухудшаться с возрастом. Поэтому, если мы действительно не работаем над улучшением гибкости, сочетание гормональных изменений и плохого равновесия приводит к повышенному риску травм.

Мы не можем остановить старение, но мы можем повысить гибкость, чтобы улучшить общее состояние здоровья

Помимо снижения риска травм, улучшение гибкости дает и другие значимые преимущества для здоровья.

Повышенная гибкость также обычно отслеживается с помощью повышенная прочность . Поскольку ваши мышцы могут двигаться в большем диапазоне движений, вы будете использовать больше каждой мышцы. Полная работа мышц означает, что каждое повторение увеличивает силу. Наращивание и поддержание мышечной массы является ключевым способом поддержания вашего метаболизма.

Быть более гибким означает терпеть меньше ежедневных болей . Если ваши движения вызывают у вас боль, регулярная нежная растяжка может облегчить эту ноющую хроническую боль. Ознакомьтесь с этими советами по осанке для повседневной деятельности, которые уменьшат агонию от повторяющихся упражнений.

Не стоит недооценивать положительное улучшение психического здоровья , которое вы почувствуете, когда утихнет хроническая боль. Когда вы не так сосредоточены на своей боли, у вас появляется гораздо больше умственной энергии, которую можно направить на то, что вы действительно хотите сделать! Меньше боли И больше энергии для веселья?? Какая победа!

Прежде чем вы подумаете, что я имею в виду, что вы должны заниматься йогой каждый день, чтобы повысить гибкость, позвольте мне остановить вас прямо здесь.

Поиск новых способов движения тела улучшит вашу гибкость. Подумайте об этом: модели движений, которые вы используете в плавании, отличаются от тех, которые используются в теннисе, и опять же отличаются от тех, которые используются при ходьбе. Каждый из этих паттернов движения по-новому бросает вызов вашему телу, заставляя его приспосабливаться.

И одним из таких приспособлений является повышенная гибкость.

Если вы давно искали повод попробовать новую фитнес-программу или, наконец, сходить на урок танцев, который выглядит так весело, вам стоит это сделать! Создание новых моделей мышц повышает вашу гибкость и общее состояние здоровья.

Ваша тренировка гибкости может быть быстрой и простой. Растяжка для гибкости включает повседневные движения, такие как:

• сверните плечи назад 5 раз каждый раз, когда садитесь (во время этого делайте несколько глубоких вдохов, просто потому, что это приятно)
• разбудите свои лодыжки , рисуя пальцами ног алфавит в воздухе, пока разговариваете по телефону
• растягивайте заднюю часть тела , завязывая шнурки стоя, сгибая колени по мере необходимости (со временем этот изгиб уменьшится)
• откройте свой сундук  , закинув руки за спинку дивана, когда вы запоем смотрите Netflix
• незаметно вступите в телесный контакт с вашим угрюмым подростком, держась за его плечо, чтобы вы могли балансировать, растягивая свой квадроцикл , сгибая колено назад и хватаясь за верхнюю часть стопы

Гибкость — это принцип «используй или потеряешь». Но хорошая новость заключается в том, что даже если вы потеряли ее, вы можете снова улучшить гибкость, просто регулярно выполняя простую растяжку. Каким образом вы можете немного растянуть свою повседневную жизнь?

Какое оборудование мне нужно, чтобы улучшить гибкость в среднем возрасте?

Одно из лучших преимуществ повышения гибкости заключается в том, что вам не нужна куча модного оборудования. Иметь простые предметы домашнего обихода для спортзала — это действительно все, что вам нужно. Вот четыре моих фаворита по гибкости:

• коврик для йоги
• эластичный ремень
• массажный мяч
• пенопластовый валик

Вот оно! И даже если у вас нет такого оборудования, пока у вас есть мягкое место, чтобы сидеть или лежать, вы можете растянуться!

Не знаете, с чего начать улучшение гибкости? Взгляните на мою любимую тренировку гибкости, последовательность растяжек лежа:

Расслабление и удлинение мышц — это так приятно!

Так что вместо того, чтобы торопиться с окончанием следующей тренировки, выделите несколько минут, чтобы насладиться растяжкой. Вы будете удивлены, как всего несколько минут простой регулярной растяжки дают все преимущества, которые предлагает повышенная гибкость.

Что еще способствует гибкости после 40 лет?

Увлажнение в значительной степени способствует гибкости. Если ваше тело недостаточно увлажнено, ваши мышцы не будут двигаться так же плавно. Это мышцы, которые склонны к напряжению. Когда мышцы напрягаются, вы чувствуете боль.

Хорошая гидратация делает мышцы эластичными и готовыми к растяжке. Просто так.

(И вы уже знаете, зачем женщинам за 40 нужны мышцы, верно? Молодцы!)

Так что берите свою любимую бутылку с водой, наполняйте ее и убедитесь, что вы пьете много воды в течение дня.

Сочетание растяжки и увлажнения сделает ваше тело подвижным, эластичным и потрясающим!

Карен Шопофф Руфф — сертифицированный тренер по здоровому образу жизни ACE. Блог Well Balanced Women предназначен только для образовательных целей и не является медицинским советом. Пожалуйста, обсудите свои проблемы со здоровьем с лицензированным врачом.

Язык тела шпагата для ног

Язык тела шпагата для ног

Сигнал : Шпагат для ног

Синоним(ы) : Переплетение ног

Описание : Эта женская поза выполняется путем плотного обматывания одной ноги вокруг другой, а затем перекручивания ступни под икроножной мышцей.

Одним предложением : Шпагат для ног – это женская сидячая поза, которая подчеркивает тонус мышц ног.

Как использовать : Женщины могут использовать шпагат для ног во время свиданий, чтобы продемонстрировать свои женственные ноги. Если все сделано правильно, шпагат натянет мышцы ног и создаст напряженный вид, который будет привлекать мужчин и вызывать зависть у других женщин.

Контекст : Знакомства.

Устный перевод : «Я сжимаю ноги вместе, чтобы они казались чрезвычайно подтянутыми, чтобы привлечь сексуальное внимание мужчин».

Вариант : См. Разведение ног для откровенной демонстрации ног сексуального характера.

Cue In Action : Она сидела в баре в короткой юбке, ее ноги плотно обвились друг вокруг друга в скрещенном положении, прижимая плоть ее кожи.

Смысл и/или мотивация : Шпагат для ног — одна из самых привлекательных поз для женщин. В результате ноги кажутся чрезвычайно подтянутыми, как будто тело готовится к сексу.

Cue Cluster : Наряду со шпагатом для ног, ноги также можно медленно раскрещивать и снова скрещивать, ноги можно гладить, волосы можно взбрасывать, шея открыта, ладони сверкают, глаза моргают и голова наклоняется.

Язык тела Категория : Демонстрация ухаживания, Индикаторы сексуального интереса (IOsI).

Ресурсы:

Эбби, А., и Мелби, К. (1986). Влияние невербальных сигналов на гендерные различия в восприятии сексуальных намерений. Половые роли, 15, 283–298.

Абрахамс, Мэтьюф. Восприятие кокетливого общения: исследование перцептивных аспектов, лежащих в основе суждений о кокетливости. Журнал сексуальных исследований. 1994. 31(4): 283-292.

Аллен, Джилл; Сара Дж. Жерве и Джесси Л. Смит. Сидеть по-крупному, чтобы поесть по-крупному: взаимодействие позы тела и заботы о теле при ограниченном питании. Psychology of Women Quarterly 2013. 37(3): 325-336. DOI: 10.1177/0361684313476477pwq.sagepub.com
http://bodylanguageproject.com/articles/sit-big-to-eat-big-how-constrictive-postures-reduce-food-consumment/

Clark, A. Привлечение интереса: динамическое проявление восприимчивости Повышение привлекательности Мужчина и женщина. Эволюционная психология. 2008., 6(4), 563-574.
http://bodylanguageproject.com/articles/risky-versus-proceptive-nonverbal-sexual-cues/

Клиффорд, Рут. Развитие мастурбации у студенток. Архивы сексуального поведения. 1978. 7(6): 559-573.

Кари Д. Гетц; Джудит А. Истон; Дэвид М.Г. Льюис; Дэвид М. Басс. Сексуальная эксплуатация: наблюдаемые сигналы и их связь с сексуальным влечением. Эволюция и поведение человека. 2012 г.; 33: 417-426.
http://bodylanguageproject.com/articles/victim-blaming-or-useful-information-in-preventing-rape-and-sexual-exploitation/

Clark, A. Привлечение интереса: динамическое проявление проницательности повышает привлекательность Мужчина и женщина. Эволюционная психология. 2008., 6(4), 563-574.
http://bodylanguageproject.com/articles/risky-versus-proceptive-nonverbal-sexual-cues/

de Bruijn G. От мастурбации к оргазму с партнером: как одни женщины преодолевают разрыв и почему другие этого не делают . J Sex Marital Ther. 1982. 8(2):151-67.

Дуранте, Кристина М ; Ли, Норман П. ; Хаселтон, Марти Г. Изменения в выборе одежды женщинами в течение овуляторного цикла: натуралистические и лабораторные данные, основанные на задачах. Вестник личности и социальной психологии. 2008 34(11): 1451-60.

Досмухамбетова Д. и Мэнстед А. Стратегические реакции на неверность: самопрезентация самки в контексте влечения к партнеру связана с неуверенностью в отцовстве. Эволюция и поведение человека. 2011. 32, 106-107.

Финк, Бернхард; Надин Хьюгилл и Бенджамин П. Ланге. Движения женского тела являются потенциальным сигналом к ​​овуляции. Личность и индивидуальные различия. 2012. 53: 759-763.
http://bodylanguageproject.com/articles/women-use-sexier-body-language-indicate-ovulation-fertility-women-dance-walk-sexier/

Гандерсон, Вирджиния М. ; Локкард, Джоан С. Сигналы о позе человека как движения намерения уйти: африканские данные. Поведение животных. 1980 28(3): 966-967.

Гивенс Д. Невербальная основа влечения: флирт, ухаживание и соблазнение. Психиатрия. 1978. 41: 346.

Гетц, Кари Д.; Джудит А. Истон; Дэвид М.Г. Льюис; Дэвид М. Басс. Сексуальная эксплуатация: наблюдаемые сигналы и их связь с сексуальным влечением. Эволюция и поведение человека. 2012 г.; 33: 417-426.
http://bodylanguageproject. com/articles/victim-blaming-or-useful-information-in-preventing-rape-and-sexual-exploitation/

Гетц, Кари Д.; Джудит А. Истон; Синди М. Местон. Очарование уязвимости: рекламные подсказки к эксплуатации как сигналу сексуальной доступности. Личность и индивидуальные различия. 2013. 62: 121-125. http://dx.doi.org/10.1016/j.paid.2014.02.019
http://bodylanguageproject.com/articles/allure-sexual-vulnerability-move/

Грэммер, Карл; Крук, Кирстен ; Магнуссон, Магнус. Брачный танец: модели невербальной синхронизации при встречах противоположного пола. Журнал невербального поведения, 1998, Vol.22(1), pp.3-29.

Геген Николя. Походка и менструальный цикл: женщины в период овуляции используют более сексуальную походку и медленнее идут впереди мужчин. Осанка походки. 2012 г.; 35(4): 621-4.
http://bodylanguageproject.com/articles/gait-as-bait-women-walk-sexy-during-high-sexual-receptivity/

Геген, Николас. Высокие каблуки повышают женскую привлекательность. Архивы сексуального поведения. 2014. DOI 10.1007/s10508-014-0422-z
http://bodylanguageproject.com/articles/high-heels-exact-power-men-study-women-wear-heels/

Грэммер, Карл, ЛиЭнн Реннингер и Беттина Фишер. Диско-одежда, женская сексуальная мотивация и статус отношений: она одета, чтобы произвести впечатление? Журнал сексуальных исследований. 2004. 41(1): 66-74.
http://bodylanguageproject.com/articles/is-she-dressed-for-success-how-women-adorn-during-courtship/

Грир, Арлетти. ; Басс, Давидм. Тактика пропаганды сексуальных контактов. Журнал сексуальных исследований. 1994. 31(3): 185-201.

Хьюз, Гордон (1957). «Антропология осанки». В Scientific American (Том 196), стр. 122-32.

Hald, GM, & Høgh-Olesen, H. Восприимчивость к сексуальным приглашениям от незнакомцев противоположного пола. Эволюция и поведение человека. 2010. 31, 453-458.

Кинси А.С., Помрой В.Б., Мартин С.Е. и Гебхард П.Х. (1953). Сексуальное поведение самки человека, Сондерс, Филадельфия.

Локкард, Дж. С. ; Аллен, Д.Дж. ; Шиле, Б.Дж.; Вимер, М. Дж. Человеческие постуральные сигналы: стойка, смещение веса и социальная дистанция как движения намерения уйти. Поведение животных. 1978 26: 219-224.

Маккормик, Наоми Б. и Эндрю Дж. Джонс. Гендерные различия в невербальном флирте. Журнал полового воспитания и терапии. 1989. 15(4): 271-282.

Мур, Моника. М. Невербальные модели ухаживания у женщин: контекст и последствия. Этология и социобиология. 1985. 6:237-247.

Мур, М. М. Общение и восприятие ухаживания. Перцептивные и моторные навыки. 2002. 94(1): 97-105. дои: 10.2466/PMS.94.1.97-105.

Мур, Моника. Сигнализация ухаживания и подростки: девочки просто хотят повеселиться. Журнал сексуальных исследований. 1995. 32(4): 319-328.
http://bodylanguageproject.com/articles/girls-just-want-to-have-fun-the-origins-of-courtship-cues-in-girls-and-women/

Марш, Эбигейл А; Генри Х.Ю; Джулия С. Шехтер и Р. Дж. Р. Блэр. Больше, чем жизнь: невербальные сигналы статуса людей изменяют воспринимаемый размер. ПЛОС ОДИН. 2009. 4(5): e5707. doi:10.1371/journal.pone.0005707. http://bodylanguageproject.com/articles/large-life-nonverbal-dominance-affects-perception-size/

Моррис, Десмонд (1994). Bodytalk: Значение человеческих жестов (Нью-Йорк: Crown Publishers).

Перпер, Т., и Вейс, Д.Л. (1987). Процептивные и отвергающие стратегии студенток колледжей США и Канады. Журнал сексуальных исследований, 23, 455-480.

Пинар, Рукие ; Атаалкин, Сиддика ; Уотсон, Роджер. Влияние скрещивания ног на артериальное давление у гипертоников. Журнал клинического ухода. 2010. 19(9-10): 1284-1288.

Пиз, Барбара и Аллан Пиз. 2006. Полная книга языка тела в твердом переплете. Петух.

Шварц, Саша ; Хассебраук, Манфред. Самовоспринимаемые и наблюдаемые изменения женской привлекательности в течение менструального цикла — дневниковое исследование. Эволюция и поведение человека. 2008. 29(4): 282-288.

Сартори, Луиза ; Беккио, Кристина ; Кастьелло, Умберто. Сигналы к намерению: роль информации о движении.