Как сесть на шпагат 1 часть: Как быстро сесть на шпагат с нуля дома: советы

Поперечный шпагат – как растягиваться, ТОП лучших упражнений для выполнения поперечного шпагата — Блоги

Этот пост написан пользователем Sports.ru, начать писать может каждый болельщик (сделать это можно здесь).

Умение сесть на поперечный шпагат является показателем хорошей гибкости и отличной физической подготовки. Этот гимнастический элемент гораздо сложнее в исполнении по сравнению с продольным. Но несмотря на трудности, его пытаются освоить многие начинающие и уже опытные спортсмены. Только стремление и упорный труд позволяют им добиться желаемой цели.

Безусловно, детям проще сесть на шпагат. Их мышечная и костная ткани еще не потеряли природной эластичности, ограничивая подвижность тела. Но это не означает, что взрослый человек никогда не сможет преуспеть в этом деле. Соблюдая технику, придерживаясь рекомендаций и регулярно тренируясь, выполнить поперечный шпагат удастся в любом возрасте. А как реализовать это желание, подробно расскажем в сегодняшней статье.

Какие мышцы необходимо развивать

При выполнении поперечного шпагата в работу включается целый ряд мышц:

• короткие, длинные, большие приводящие бедра;
• портняжные;
• гребенчатые;
• ягодичные;
• полусухожильные;
• подколенные;
• полуперепончатые.

Чтобы сесть на шпагат, предстоит не только растянуть мышцы и связки, но и в значительной степени улучшить подвижность крестца и тазобедренных суставов. Поэтому, сесть на поперечный шпагат в домашних условиях в рекордно сжатые сроки не удастся. Приготовьтесь к продолжительной кропотливой работе. На его освоение, как правило, уходит от нескольких месяцев до года.

Чем полезен поперечный шпагат

Данный вид шпагата представляет собой весьма эффектную позу. Но одной лишь эстетической стороной польза от его выполнения не ограничивается. Так, растяжка на заднюю поверхность бедра помогает:

• сделать мышцы ног крепкими и подтянутыми;
• проработать мускулатуру спины, поясничного отдела и пресса;
• нормализовать деятельность органов малого таза и мочеполовой системы;
• улучшить эластичность связок и подвижность тазобедренных суставов, что особенно хорошо для женщин (позволяет легче выносить плод и родить здорового ребенка).

Кроме того, растяжка выступает в роли эффективного профилактического средства против различных патологий брюшной полости и желудочно-кишечного тракта.

Разминка перед упражнением

Разогревающая гимнастика — важнейший этап на пути к выполнению шпагата, разминка содержит элементы йоги. Разминаться необходимо перед каждой тренировкой без исключения. Ведь если мышцы будут недостаточно подготовлены и разогреты, занятия окажутся малоэффективными.

В качестве разогревающих упражнений отлично подойдут:

• бег на месте;
• прыжки через скакалку;
• махи ногами;
• приседания;
• вращения ног в тазобедренных и коленных суставах.

Во время подготовки также нельзя забывать о руках и верхней части тела. Чтобы исключить вероятность травмирования и облегчить выполнение основного комплекса упражнений, нужно разогреваться полностью. Подтягивание на турнике и тяжелые гантели, конечно, не потребуются. Но разнообразные вращения и махи руками, а также отжимания окажутся весьма кстати. Главное — не усердствовать чрезмерно. Разминка не должна завершиться ощущением полной измотанности. О том, как правильно разминаться можно прочитать в этой статье.

Не забывайте, что заниматься нужно в теплом помещении. Если замерзните во время тренировки, мышцы не смогут достаточно расслабиться и будут хуже растягиваться.

Упражнения для растяжки на поперечный шпагат

Хорошенько размявшись, можно переходить к основным движениям, которые помогут выполнить поперечный шпагат. В каждой позе необходимо находиться не менее 30 секунд (на начальном этапе тренировок). В дальнейшем продолжительность следует увеличить до 2-3 минут.

Лягушка в приседе

Ноги расставьте на ширине плеч. Согните ноги, ступни, коленные суставы и бедра должны быть развернуты в стороны. Делая выдох, плавно опуститесь вниз, стараясь, чтобы таз оказался максимально низко.

Теперь упритесь локтями в колени и отталкивайте их назад, продолжая тянуться тазом к полу. Параллельно следует слегка покачиваться, углубляя присед. Продержитесь в таком положении 30-40 секунд.

Лягушка

Встаньте на четвереньки, ноги разведите в стороны насколько возможно. Ладони при этом упираются в поверхность пола, голени прижаты. Теперь вытянитесь вперед, делая руками маленькие «шаги», колени еще сильнее раздвиньте в стороны. Таз должен опуститься максимально низко. Почувствуйте, как растягивается внутренняя область бедер.

При выполнении не заваливайтесь вперед или назад. Завершив упражнение, переместите вес тела на предплечья и сдвиньте ноги к центру, чтобы подняться.

Бабочка

Еще одно эффективное упражнение для поперечного шпагата.

Сядьте на пол, пятки и стопы соедините вместе и притяните их к области паха насколько возможно. Постарайтесь не отрывать коленные суставы от пола. Но если с первого раза не получается — ничего страшного. Со временем мышцы станут более пластичными, и вы легко справитесь с задачей.

Спину держите прямой, плечи расправлены. Голову слегка наклоните. Теперь поднимите колени и попытайтесь их свести, не отрывая стопы друг от друга. Допускается помогать удерживать положение руками. Задержитесь в данной позиции на несколько секунд, затем опустите колени на пол и вновь выдержите паузу.

Чтобы усложнить упражнение, вытяните руки вперед и потянитесь за ними корпусом тела, максимально приближаясь к полу.

Глубокий наклон

Встаньте прямо, ноги соедините вместе. На выдохе, не округляя спину, плавно наклонитесь вперед. Постарайтесь дотянуться ладонями до поверхности пола или ухватить себя за лодыжки. Задержитесь в такой позе на некоторое время. Делая вдох, вернитесь в исходную позицию.

Еще одна вариация этого упражнения — с широко расставленными ногами. В таком случае предполагается поочередно наклоняться к правой и к левой конечности.

Полушпагат

Примите положение сидя, ноги максимально разведите в стороны. Следите, чтобы спина оставалась прямой. Теперь вытяните руки вперед и наклонитесь следом за ними насколько возможно. Постарайтесь максимально приблизиться грудью к полу. При достаточной гибкости удастся практически лечь. Не забывайте — колени, при этом, не должны сгибаться. Пятки должны лежать на полу, а мыски необходимо направить на себя.

Чтобы увеличить нагрузку, вернитесь в исходное положение и поочередно тянитесь к каждой ноге. Выполните по 10-12 наклонов на каждую сторону.

Подъем прямой ноги лежа

Расположитесь лежа на полу. Поднимите прямую ногу и обхватите ладонью голень. Постарайтесь максимально приблизить конечность к лицу. По возможности коленный сустав не сгибайте.

Если с выполнением упражнения возникают сложности, можно воспользоваться вспомогательным инвентарем — гимнастической резинкой. Так тянуть ногу к себе будет проще. Помните, что спина и поясница должны быть плотно прижаты к полу. Повторите движение по 8-10 раз на каждую конечность.

Боковой выпад

Встаньте прямо, выровняйте спину и расправьте плечи. Теперь на выдохе сделайте широкий шаг в сторону, нога согнута, перемещая вес тела на опорную конечность. Слегка наклонитесь и отведите таз назад, выполните глубокий присед так, чтобы бедро было практически параллельно полу.

Правая нога в этот момент должна быть выпрямлена, колено подтянуто. Соответственно, шаг должен быть достаточно широким. Чем дальше вы отодвигаете ногу во время выпада, тем активнее работают ягодицы и мышцы внутренней поверхности бедра.

Разведение ног у стены

Это упражнение отлично подойдет в качестве растяжки на поперечный шпагат для начинающих. Выполнять его намного проще по сравнению с аналогичным вариантом без опоры.

Расположитесь на полу возле стены. Плотно придвиньтесь к ней задней частью, как показано на фото ниже, подняв ноги вверх. На выдохе согните коленные суставы и плавно скользите стопами вниз (в стороны). Ягодицы, при этом, полностью прижаты к стене, крестец к поверхности пола.

Теперь выпрямите конечности, потяните стопы на себя. Старайтесь опустить ноги максимально низко. Задержитесь в крайней точке на несколько секунд. При необходимости можно помогать себе руками.

Как освоить поперечный шпагат: рекомендации начинающим

Всем, кто поставил перед собой такую цель, необходимо понимать — процесс этот небыстрый. Чтобы добиться хороших результатов, нужно следовать ряду обязательных правил:

• Занимайтесь регулярно. Организм должен привыкнуть к постоянным нагрузкам. Пропуская тренировки, вы возвращаетесь к исходной точке.
• Первые пару недель тренируйтесь через день. Когда тело достаточно адаптируется, переходите на пятидневку с двухдневным перерывом (например, суббота и воскресенье).
• Не перенапрягайтесь. Для начала достаточно коротких тренировок по 15-20 минут. Со временем продолжительность занятий следует довести до часа.
• Если тренируетесь в домашних условиях, подберите себе подходящее место. При выполнении упражнений вас ничто не должно отвлекать. Также, нужно побеспокоиться о необходимом свободном пространстве с беспрепятственным подходом к стене.
• Не надевайте неудобную сковывающую движения одежду. Лучший вариант длинные спортивные брюки и футболка.
• Всегда отслеживайте собственное состояние, избегайте перегрузок.

Как сесть на поперечный шпагат в сжатые сроки

Ответ однозначный — никак. Для выполнения данного упражнения требуется время. Тело должно постепенно привыкать к возрастающим нагрузкам. В ходе подготовительных занятий растягиваются мышцы, сухожилия, суставы обретают большую подвижность. После серьезной работы им необходимо полностью восстановиться. А это довольно продолжительный процесс. Но игнорировать его нельзя. В противном случае велика вероятность получить травму и надолго выйти из строя.

Кроме того, на то, как быстро удастся справиться с поставленной задачей, напрямую влияет уровень физической подготовки. Если ранее вам доводилось регулярно «растягиваться», поперечный шпагат удастся покорить гораздо быстрее (3-5 месяцев).

Начинающим спортсменам на столь быстрый результат рассчитывать не стоит. На полноценную подготовку к выполнению упражнения может уйти год и даже больше.

Что делать, если во время упражнения или после возникает боль

На начальном этапе, когда приходится тянуть тело, еще не привыкшее к таким нагрузкам, легкие болевые ощущения являются нормой. Также, боль может появиться вследствие чрезмерно резких движений в процессе растяжки, несоблюдения техники выполнения или из-за индивидуальных особенностей организма спортсмена.

В любом случае нельзя стараться не обращать внимания на болевой синдром. Когда выполнение упражнения сопровождается болью, следует снизить интенсивность тренировки. Если подобные меры не дают результата, обязательно обратитесь за советом к своему лечащему врачу.

Техника выполнения поперечного шпагата + тематический видеоролик

Если вышеперечисленные подготовительные упражнения на растяжку стали даваться легко, можно приступать к выполнению шпагата.

Для этого сначала присядьте на корточки, упираясь ладонями в поверхность пола. Затем плавно разведите ноги в стороны. В итоге, они должны оказаться полностью выпрямлены. В процессе входа в шпагат носки стоп необходимо тянут на себя.

Спину держите в легком наклоне, постепенно сгибайте локти, опускаясь ниже. Когда полностью сядите на пол, выпрямитесь и разверните плечи. Если с первой попытки коснуться пахом пола не удается, вернитесь в исходную позицию и попытайтесь снова.

Чтобы иметь более полное представление о том, как правильно садиться на шпагат, стоит изучить предложенный ниже видеоматериал:

Как усложнить поперечный шпагат

Если вы достаточно натренировали свое тело и уже уверенно сидите в шпагате, упражнение можно усложнить. Для этого из положения поперечки потянитесь корпусом тела вперед. Вытяните руки и плавно опускайтесь за ними. В идеале, грудь и живот должны оказаться прижатыми к полу. Следите, чтобы ноги оставались разведены в прямую линию, не сгибайте колени.

Подводя итог вышеизложенному, следует еще раз сказать — сесть на поперечный шпагат может практически каждый. А вот скорость, с которой вам удастся добиться нужного результата, зависит непосредственно от уровня физической подготовки, индивидуальных особенностей организма, возраста и регулярности занятий.

Это упражнение позволяет держать себя в хорошей форме, благоприятно сказывается на здоровье и состоянии в целом. Но выполнять его следует только при отсутствии противопоказаний.

Читайте также

• Утренняя зарядка: зачем она нужна и как её делать в домашних условиях
• Эффективная разминка для всех
• Растяжка в домашних условиях – упражнения на растяжку дома, как делать?
• Упражнения на растяжку всего тела для начинающих – как делать, виды тренировок
• Как сесть на шпагат – советы для начинающих
• Как сесть на продольный шпагат правильно и быстро – подводящие упражнения к продольному шпагату дома + видео
• Комплекс упражнений на растяжку мышц после тренировки
• Говорят, что растяжка не помогает и не улучшает результаты, поэтому ее можно не делать. Это правда?
• Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
• Подписывайтесь на телеграм-канал Sports. ru о здоровье

часть 1 (теоретическая) – yulia.stretch

Сесть на шпагат не сложно, и даже взрослые могут заниматься по нашему комплексу упражнений, хотя взрослым, как правило, нужно больше времени для разминки и больше подготовительных упражнений. Однако, основной смысл моего подхода заключается в том, что для того, чтобы детская растяжка была здоровой и безболезненной, надо тянуться ЧАЩЕ. И дома в том числе. А поскольку многие просто не знают, как делать это дома, мы подготовили набор упражнений, которые можно делать в домашних условиях.

 Нужно ли сразу акцентировать “правильное” выполнение шпагата?

Для маленького ребенка гораздо важнее получить позитивный опыт растяжки, поэтому можно на начальном этапе не увлекаться коррекцией шпагата, хвалите его за то, что он просто делает попытки в нем сидеть. Постепенно, когда растяжка станет делом привычным, можно уже постепенно вносить поправки: положи ножку ровнее, следи чтобы коленка впереди смотрела вверх.  

Если ребенок занимается спортом, то, скорее всего, эти замечания он слышит и от тренера; тогда главное в занятиях дома – развить здоровую привычку тянуться почаще. Если он занимается просто для себя, то можно не увлекаться коррекцией, однако умение выравниваться при растяжке очень развивает внутреннюю координацию и способность понимать свое тело – те навыки, за которым взрослые часто идут в йогу, например. Они преследуют эту цель годами, а представляете, как здорово развиваться с самого детства!

В разных видах физической деятельности шпагат выполняется по-разному, поэтому единого правила для всех тут нет, но если ребенок умеет спокойно сидеть в положении шпагата и приучен к тому, что положение ног можно корректировать, то в дальнейшем он быстро приспособится к технике, которую от него потребуют на танцах или в спорте.

Правила безопасности

Не давите на ребенка и не тяните его силой – вы можете вытянуть связки в неверном направлении или нанести травму. Укоренившееся у многих представление, что растяжка должна быть болезненной уже давно опровергнуто учеными, работающими с атлетами и танцорами, поэтому заставлять ребенка терпеть боль не просто негуманно, но и не очень грамотно. К тому же так можно лишить ребенка мотивации к растяжке.

Как сделать шпагат без боли

Во-первых, просто растягиваться почаще. Эластичность – нормальное свойство здоровых мышц. Все мышцы способны растягиваться, и они делают это ежедневно. Если вы хотите большего, значит надо просто чаще задавать им “задачки посложнее”, они будут адаптироваться к ним.

Когда ребенок ходит на растяжку в спортивной секции, это происходит не каждый день, и в таких условиях сложно быстро растянуться без болезненных ощущений. Однако, если мышцы приучены к растяжке, то этой боли можно избежать, ведь растянутое состояние будет для них привычным и обыденным.

Кроме этого, конечно, изначально возникают неприятные ощущения, которые по сути не являются болью, просто дети могут любой дискомфорт именовать словом “больно“. Тут важно объяснить им, что есть неприятное чувство, которое они способны преодолеть, а есть чувство, когда настоящая боль сообщает, что действие необходимо прекратить. Дети способны справиться с неприятной растяжкой, если вы морально их поддержите, отвлечете и научите радоваться полученному результату.

При регулярной растяжке и хорошей мотивации сильно неприятных ощущений достигать нет необходимости. Как правило, важно просто дать организму время и быть достаточно настойчивым. Даже организм взрослого адаптируется к таким нагрузкам, что уж говорить про детей. Если начать с ними заниматься, они обязательно сядут на шпагат, и не надо их слишком торопить. Их суставы растут, и им предстоит всю жизнь ими пользоваться. Развитие тазобедренных суставов у девочек может повлиять на то, как они в дальнейшем будут вынашивать и рожать своих детей. Я предлагаю не рисковать этим ценным механизмом и давать детскому телу достаточно времени, чтобы плавно приспособиться к той амплитуде движения, которую подразумевает хорошая растяжка.

Как взрослые могут помочь ребёнку в растяжке

Ну во-первых, мы способны заложить в ребенке какое-то отношение ко всему, чем он занимается; это касается и процесса растяжки. Поддерживайте ребенка, мотивируйте, хвалите. Подключайтесь к процессу и думайте о том, что поспособствует формированию позитивной мотивации. Делайте фотографии и фотоальбомы. Восхищайтесь его достижениями, даже если они еще объективно “на троечку”.  Когда вы включаете критика, вы можете напрочь убить в ребенке желание заниматься дома. Верьте в его силы и всегда будьте на стороне его здоровья.

Кроме этого, можно помочь ему превратить растяжку в игру. Об этом мы уже писали, и наше новый комплекс упражнений – для детей постарше, нацелен он именно на растяжку продольного шпагата.

Терпения для работы с детьми требуется огромное количество. Но если вы задались целью помочь своему ребенку, это вполне выполнимо. Даже если вы “сорвались” и что-то сказали не так, поругались – не сдавайтесь. Мы учим детей преодолевать трудности в растяжке, то же самое предстоит познать и родителям. Если вы готовы попробовать, то переходите на наш комплекс упражнений.

SaveSave

SaveSave

Like this:

Like Loading. ..

Ссылка на якорь в отдельном проходе?

спросил
27 апреля 2018 г.
к
Чесу
(910 баллов)

Не знаю, то ли документации не хватает, то ли я что-то совсем пропустил, но я хоть в жизни не могу в этом разобраться. Я хочу, чтобы один отрывок был связан с другим… но не с началом отрывка, а с точкой где-то посередине. Что-то подобное можно легко сделать в HTML, но, похоже, это не работает в Twine.

Я просмотрел документацию Harlowe, но не нашел ничего подобного. Есть куча действительно сложных вещей, что наводит меня на мысль, что тот, кто написал это, думал, что это слишком просто или общеизвестно, чтобы включать его… но все, что я пробовал, либо создает ссылку, которая ведет к ошибке «файл не найден», либо создает новый отрывок с кодом, который я пытался использовать в качестве имени.

Мы будем очень признательны за любую помощь!

• шпагат2
• Харлоу2-1-0
• ссылка
• анкер

0 голосов

ответил
1 мая 2018 г.
к
Грейельф
(159 тыс. баллов)

выбрано
1 мая 2018 г.
от Чесу

Лучший ответ

Проблема заключается в том, что обычно при переходе с одной HTML-страницы на другую страницу с целевым элементом ID вы будете использовать ссылку, которая изменяет URL-адрес, указанный в адресной строке веб-браузера, что приводит к срабатыванию поведение прокрутки в поле зрения.

Но HTML-файл истории на основе Twine — это веб-приложение, а текущие форматы истории не используют адресную строку для перехода между отрывками. переход из одного пассажа в другой.

Ниже приведена одна из реализаций такого решения. Она использует переменную Story для отслеживания идентификатора, к которому вы хотите прокрутить следующий отрывок.

1. Инициализируйте переменную истории в вашем проекте запуск помечен специальным проходом.

 (установить: $anchor на "") 

2. Используйте ссылку с сеттером, чтобы присвоить значение переменной истории перед переходом к проходу, содержащему целевой элемент с идентификатором.

 Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut Labore et dolore magna aliqua.
(ссылка: "Далее")[
(установить: $anchor на "sed")
(перейти к: «Далее»)
] 

3. Назначьте идентификатор привязки (например, «sed») одному из элементов в целевом проходе (например, «Далее»)

 Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut Labore et dolore magna aliqua.
Sed ut perspiciatis unde omnis iste natus error sit voluptatem accusantium doloremque laudantium, totam rem aperiam, eaque ipsa quae ab illo Inventor veritatis et QuasiArchitecto Beatae vitae dicta sunt explicabo.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut Labore et dolore magna aliqua. 

4. Используйте специальный отрывок с тегом нижнего колонтитула для выполнения соответствующего кода JavaScript, когда переменной истории был назначен идентификатор привязки. Выполнение должно быть отложено до тех пор, пока HTML-элементы, сгенерированные для следующего прохода, не будут добавлены в DOM.
примечание: вы можете назвать этот отрывок как угодно, но вам нужно будет запомнить это имя для следующего шага, я назвал свой «ScrollIntoView»

 (если: $anchor не "")[
(вживую: 20 мс)[
(останавливаться:)
(печать: "")
(установить: $anchor на "")
]
] 

5. Поместите CSS, как показано ниже, в таблицу стилей Story , чтобы скрыть весь визуальный вывод, созданный запуском и нижним колонтитулом помеченными специальными отрывками, здесь вам нужно запомнить название отрывка из пункта 4.

 tw-include[type="startup"], tw-include[title="ScrollIntoView"] {
дисплей: нет;
} 

прокомментировал 1 мая 2018 г.
к
Чесу
(910 баллов)

А, спасибо, отлично работает! Я думаю, что эта доля секунды имеет довольно большое значение.

0 голосов

прокомментировал 1 мая 2018
к
Чесу
(910 баллов)

прокомментировал 1 мая 2018
к
Часовня
(63,1 тыс. баллов)

прокомментировал 4 мая 2018 г.
к
БЕЗОПАСНОСТЬ
(200 баллов)

прокомментировал 4 мая 2018 г.
к
Чесу
(910 баллов)

0 голосов

ответил
1 мая 2018 г.
к
Часовня
(63,1 тыс. баллов)

Проблема в том, что отрывки не являются веб-страницами. Вы создаете одностраничное веб-приложение, что означает, что ни одна из ваших ссылок не ведет к URL-адресам, поэтому ответ намного сложнее, чем просто добавление хэша к вашему URL-адресу. Вместо этого вам нужно сообщить принимающему отрывку, что предыдущий отрывок пытался установить связь с определенной точкой. Что-то вроде: 

 (ссылка: "перейти к #что угодно")[
    (установить: $anchor на "#независимо")
    (goto: "какой-то отрывок")
] 

Было бы разумно инициализировать $anchor пустой строкой в ​​отрывке с тегом запуска для следующей части.

Дальше будет сложно, потому что у Harlowe нет JavaScript API, поэтому нам придется злоупотреблять макросом (print:). Поместите это в отрывок с тегом заголовка: 

 {
(если только: $anchor не является "")[
    (печать: "")
    (установить: $anchor на "")
]
} 

прокомментировал 1 мая 2018 г.
к
Чесу
(910 баллов)

Как именно вы назначаете отрывок в качестве заголовка? Вики описывает, что они из себя представляют, но не пытается объяснить, как их использовать. Я пробовал использовать (header:) в отрывке различными способами, но ни один из них не приводит к тому, что текст или код появляются в качестве заголовка в любом другом отрывке.

прокомментировал 1 мая 2018
к
Часовня
(63,1 тыс. баллов)

Использовать тег прохода. В редакторе прохождения есть маленький плюсик. Нажмите на нее, введите тег и подтвердите его.

прокомментировал 1 мая 2018 г.
к
Чесу
(910 баллов)

прокомментировал 1 мая 2018
к
Часовня
(63,1 тыс. баллов)

прокомментировал 1 мая 2018 г.
к
Чесу
(910 баллов)

Кажется, это не работает… Я подтвердил через отладку, что и запуск, и заголовок работают, но ничего не происходит при достижении целевого прохода. Я пробовал это без бита в конце заголовка, который устанавливает пустую строку, просто чтобы я мог видеть, правильно ли ссылка устанавливает строку; это было, что подтверждает, что код ссылки и заголовка выполняются, когда они должны быть. Просто… не прокручивается вниз.

Запуск:

 (установить: $anchor на "") 

Заголовок:

 {
(если только: $anchor не является "")[
    (печать: "")
    (установить: $anchor на "")
]
} 

Ссылка на отрывок:

 (ссылка: "тестирование с отрывком Speak Now")[
    (установить: $anchor на "#независимо")
    (перейти к: «Говори сейчас»)
] 

Связанный отрывок (на полпути вниз по странице):

 прокрутите сюда 

Я пробовал и ссылку, и идентификатор диапазона с # и без него, потому что в отладке он показывался значение как «#что угодно», а не просто «что угодно», но, похоже, это не имеет значения.

прокомментировал 1 мая 2018 г.
к
Грейельф
(159 тыс. баллов)

Корабли из палок и шпагата — EP

по

Крис Рубео

поддерживается

Даниэлла Кинг

Даниэлла Кинг
Интересные инструменталы, родственные тексты и действительно отличная фоновая / прогулочная музыка с легкостью ума.

Любимый трек: Brave.

С

С
Впервые столкнулся с Крисом Рубео, просматривая The Outs. У него отличный голос и разнообразие стилей на этом альбоме.

Любимый трек: For You In Confidence.

дизайн

намазу2020

мабе

Аарон Смит

Сэм Принц

тожа

Захари Бергер

SMC

Деян Милачич

Салим Мартелл

Ян Демпси

its_me_barb

Аарон Лейфер

твв

Логан Шаффер

Джиллиан Менез

Т

Ричард

Соленая морская ведьма

Splendagirl

РГ

Селеста

Эрик

Эллиот Бойд

Труссемаз

Оли Эксерджян

Стив Ардо

Раасин Сиддик

ИДОН ВАН

Мистер Хэтчет

Дрю Б

ПуншПьяныйРомео

Гарри Нельсон

Гвидо Санчес

Дилан

Эмилив

Даффдэдди

Марк Бут

Дастин Уайзман

Абдул

панкфлаппер

Майкл Беррос

бикеру

sjcoutts

кгключ

шоффи

АлексТ

Бен Ирландия

т2читор

джеромегенова

бкбой87

м.