Производственная гимнастика для офисных работников: комплекс упражнений для пятиминутной зарядки

комплекс упражнений для пятиминутной зарядки

Производственная гимнастика – это комплекс упражнений, а по сути, простая пятиминутная зарядка, которая предназначена для офисных работников. Полезная штука, чтобы все сотрудники чувствовали себя в тонусе и могли взбодриться прямо на рабочем месте. Физкультурная пауза поможет предотвратить переутомление и стать более эффективными всем членам команды.

Цель проведения

Сейчас разработаны различные нормативные акты, которые регламентируют производственную гимнастику. Например, есть «Рекомендации по профилактике неблагоприятного воздействия гипокинезии». Получается, что работодатель несет моральную, дисциплинарную, административную и материальную ответственность за то, что не обеспечил необходимую безопасность труда.

Гимнастика помогает укрепить иммунитет и повысить показатели работы. Эффективность повышается за счет того, что производительность каждого отдельного человека начинает расти, а это связано именно с физической подготовкой.

Задачи производственной гимнастики:

1. Подготовка организма к погружению в работу.
2. Поддерживание работоспособности – период восстановления получается достаточно небольшим.
3. Подготовка к определенному виду деятельности.
4. Профилактика негативного воздействия на организм факторов окружающей среды.

Производственная гимнастика на рабочем месте обладает рядом преимуществ:

1. Поддерживает необходимый уровень работоспособности весь день.
2. Разогревает мышцы, поддерживает функциональность суставов.
3. Снижает напряжение эмоционального характера, избавляет от стресса.

Чтобы не уставать, весь день нужно делать такие перерывы от работы. Обычно паузы занимают от 3 до 12 минут. Несколько заданий поможет по-настоящему взбодриться.

Формы производственной гимнастики

Виды производственной гимнастики сформированы в зависимости от множества факторов. Выделяют несколько видов, которые можно практиковать в течение рабочего дня:

1. Вводная гимнастика.

Нужна, чтобы организм быстрее подготовился к работе. Простые упражнения помогут сотруднику достичь оптимальной работы нервной системы, так что он быстро включится в обычный рабочий ритм. Здесь важно подобрать упражнения, которые подготовят к предстоящей нагрузке. Обычно достаточно 7- 8 упражнений, которые выполняются в течение 5 минут. Процедуру нужно провести перед началом рабочего дня.

2. Физкультурная пауза.

Это простая пятиминутная зарядка для офисных сотрудников. Обычно ее выполняют во второй половине рабочего дня или за 2-3 часа до его окончания. Такая пауза должна взбодрить сотрудника, снять усталость. Сколько упражнений включает в себя физкультурная пауза? Обычно хватает 6-7 упражнений. Их нужно выбирать в зависимости от характера трудовой деятельности.

3. Физкультурная минутка.

На нее отводится не более пары минут. За это время можно сделать 3 упражнения. Такие паузы предназначены для того, чтобы уменьшить локальное утомление, к примеру, когда человек долгое время сидит. Обычно необходима сотрудникам, которые заняты умственным трудом. Выполняется до 5 раз за день.

Простые упражнения помогут сотруднику достичь оптимальной работы нервной системы, так что он быстро включится в обычный ритм.

Кроме того, существуют еще и микропаузы для отдыха. Эта разновидность считается наиболее короткой. В данном случае гимнастика длится всего по полминуты. Это помогает снять общее утомление.

Подбор упражнений зависит от множества факторов: возраст, пол, здоровье, утомляемость, уровень подготовки человека – так что программу нужно разрабатывать, исходя из возможностей ваших сотрудников. Если человек ощущает слабость, головокружение, головные боли, одышку, то нужно прекратить выполнять комплекс или уменьшить количество повторений. Кроме того, обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Комплекс упражнений

Гимнастика для офисных работников включает различные упражнения, и здесь важно регулярное выполнение. Вот несколько простых вариантов, которые осилит любой работник.

Упражнение № 1.

Сядьте на стул и вытяните ноги вперед. Тяните носочки. Руки поднимаем и тоже тянемся. После возвращаемся в исходное положение. Упражнение нужно повторить 3 раза.

Упражнение № 2.

Встаньте рядом со стулом и положите руки на его спинку. Правую ногу отведите назад, руки разведите в стороны. То же самое повторяем с левой ногой. Делаем это упражнение 4 раза.

Упражнение № 3.

Встаньте рядом со стулом. Руки положите на его спинку. Правую ногу нужно отставить в сторону, при этом левую руку поднять, а потом вернуть в исходное положение. Такие упражнения нужно повторить 6 раз на каждую ногу.

Упражнение № 4.

Сядьте на стул. Ноги нужно вытянуть вперед, а руки держать перед грудью. В таком положении выполняем наклоны в стороны, руки при этом разводим. Стараемся выполнить по 10 повторов в каждую сторону.

Упражнение № 5.

Сядьте на стул. Ноги нужно вытянуть вперед, руки положить на пояс. Далее по очереди тянем носочки на себя. Усложняем упражнение – разворачиваем ступню в сторону так, чтоб носок касался пола. Всего нужно сделать 12 повторов.

Подбор упражнений зависит от множества факторов: возраста, пола, здоровья, утомляемости, уровня подготовки человека.

Работая в офисе, ваши сотрудники большую часть времени проводят сидя за компьютером. Чтобы снизить нагрузку на глаза и позвоночник, нужно проводить производственную гимнастику. Короткая разминка взбодрит работников и настроит их на эффективную работу. Это, конечно же, скажется на успешности вашей компании.

Упражнения для офисных работников: гимнастика на рабочем месте в офисе

Современные люди могут находиться большую часть времени на работе и мало двигаться. Офисные работники часто жалуются на проблемы с суставами, слабость мышц, нарушение кровообращения и проблемы с сердечно-сосудистой системой. Чтобы позаботиться о здоровье и держать себя в тонусе, стоит выполнять легкую гимнастику для офисных работников.

В чем польза гимнастики на рабочем месте

Упражнения производственной гимнастики для офисных работников не занимают много времени и не требуют специального инвентаря, их удобно выполнять в обычном кабинете. Легкая разминка может не только добавить бодрости, но и принести пользу для твоего организма:

• может способствовать улучшению кровообращения в мышцах и внутренних органах;
• позволяет повысить работоспособность и нормализовать общее самочувствие;
• может поддерживать функциональность суставов;
• помогает укрепить иммунитет и повысить выносливость организма;
• может предупреждать переутомление и помогать легче справляться со стрессом.

Комплекс упражнений для офисных работников

У многих из нас нет времени, чтобы регулярно ходить в тренажерный зал и заниматься спортом. Но простая гимнастика на рабочем месте в офисе позволит почувствовать себя лучше.

1. Задействуй кресло. Для начала присядь на стул и скрести ноги. Затем выпрямись, глубоко вдохни и постарайся втянуть живот. Приподними вес тела, сделав упор руками в подлокотники, а затем вернись на выдохе. Повтори упражнение 5 раз примерно по 10–20 секунд.
2. Выполни отжимания. Встань спиной к столу и сведи ноги вместе, постарайся присесть, выполнив упор ладонями в край стола. Согни и разогни руки, чтобы опустить и поднять тело в исходное положение. Сделай 3–5 повторений.
3. Разминка для запястий. Если ты достаточно много печатаешь на работе, это может повысить риск развития синдрома запястного канала. Чтобы избежать неприятных симптомов, важно ежедневно выполнять простую разминку. Для этого встань около рабочего стола и упрись в него двумя ладонями, при этом пальцы должны направляться внутрь. Немного опусти тело вниз до натяжения в запястьях, задержись в таком положении на 15 секунд. Вернись в исходную позицию и повтори упражнение не менее 2–3 раз.
4. Растяжка для ног. Присядь на стул (ноги при этом должны находиться на полу). Затем вытяни левую ногу вперед, задержи ее в таком положении на пару секунд и медленно опусти. Выполни примерно 15 повторений для каждой ноги.
5. Упражнение для спины.Присядь на стул, выпрями спину и сомкни ноги вместе. Подними руки вверх, затем опусти левую руку на поверхность стола и заведи правую руку за спину, обняв спинку офисного стула. Медленно поверни корпус вправо и задержись на 10 секунд. Повтори упражнение в обратную сторону.
6. Разомни плечи. Сидя на рабочем кресле, снизу заведи левую руку за спину, а правую приподними к потолку и перекинь через плечо сверху. Далее сомкни руки, сделав своеобразный замок из пальцев, и потянись. Повтори упражнение 3–4 раза.
7. Накачай ягодицы. Чтобы задействовать ягодичные мышцы и улучшить кровообращение в области таза, напряги их и задержи в таком состоянии примерно на 10 секунд. Затем расслабь мышцы и повтори упражнение 10–15 раз подряд.
8. Вращай плечами. Сидя на стуле и выпрямив спину, начни выполнять круговые движения плечами. При этом старайся сводить лопатки вместе и не прогибать спину в поясничном отделе. Повтори упражнение 12–15 раз.
9. Позаботься о коленных суставах. Встань возле стула и возьмись за спинку для равновесия. Согни левую ногу так, чтобы пятка стремилась по направлению к ягодице. Сделай по очереди не менее 10 сгибаний для каждой ноги.
10. Растяжка для рук. Удобно сядь на офисном стуле, упрись двумя ногами в поверхность пола. Сложи руки перед грудью, сделав жест молитвы. Плотно сожми ладони и задержись на 20 секунд, затем расслабь мышцы и повтори упражнение 3–5 раз.
11. Тренируй мускулатуру корпуса. Если у тебя кресло с вращающимся механизмом, используй его при выполнении этого упражнения. Сядь прямо и приподними обе ноги над поверхностью пола, размести ладони на краю стола. Напрягая мышцы корпуса и не меняя положения рук, вращай нижнюю часть тела в обе стороны. Сделай не менее 10 поворотов.
12. Не забывай о ступнях. Вращай каждую ступню на весу: сначала по часовой стрелке, а затем — против. Повтори круговые движения по 3 раза для каждой ноги влево и вправо.

Как часто нужно делать гимнастику на работе

Зарядка для офисных работников не отнимет много времени. Для разминки выбери 3–4 упражнения из списка и чередуй их в течение рабочего дня: обычно такая тренировка занимает около 5 минут. Каждое упражнение задействует одну или несколько групп мышц для снижения переутомления и стимуляции кровообращения. Подобную гимнастику в офисе на стуле стоит выполнять не менее 3–5 раз в день. Другими словами, нашему телу может понадобиться активная разминка каждые 2 часа работы.

Чтобы не беспокоиться о неприятном запахе пота на работе, используй антиперспиранты:

1. Антиперспирант аэрозоль Rexona Clinical Protection Защита и СвежестьОткроется в новом окне со специальной технологией защиты Defence+ позволяет создать невидимую микропленку на коже для длительной защиты от пота. Он может способствовать контролю над потоотделением даже в экстремальных условиях. Средство быстро высыхает и оптимально подходит для ежедневного использования, не требует повторного нанесения на протяжении дня.
2. Антиперспирант аэрозоль Без запаха RexonaОткроется в новом окне разработан для устранения пота и резкого запаха. Он подходит для кожи чувствительного типа, формула не содержит этилового спирта, красителей и парабенов.
3. Антиперспирант-аэрозоль Rexona Антибактериальная и невидимая защитаОткроется в новом окне с технологией двойной защиты позволяет обеспечить длительное ощущение сухости, свежести и комфорта. Не оставляет пятен на тканях разных цветов.

Физические упражнения для офисных работников могут способствовать быстрому устранению чувства усталости и заботе о здоровье суставов. При регулярном повторении они позволяют улучшить самочувствие и повысить продуктивность.

Вам также может быть интересно

(
83
items
)

Preloader

Спортивный центр Flip 2 It

Спортивный центр Flip 2 It

Войти / ЗарегистрироватьсяПодарочные сертификатыОтказ от участия в вечеринке

10556 Industrial Ave #130, Roseville, CA 95678 | 916-772-3547

СПОРТЗАЛ ЗАКРЫТ — пятница, 7 апреля

Развитие персонала и глубокая уборка.

Наше видение состоит в том, чтобы обогатить жизнь детей и семей с помощью мощных, терпеливых и игривых физических движений, чтобы помочь создать уверенных, комфортных, связанных и заботливых людей.

Гимнастика

Развлекательные и соревновательные занятия по гимнастике для детей в возрасте до 18 лет.

Узнать больше

Гимнастика для дошкольников

Веселые варианты базовых движений для малышей до 4 лет.

Узнать больше

Зона ниндзя

Различные занятия по развитию навыков и физической подготовки с использованием полосы препятствий для детей в возрасте от 2 до 18 лет.

Узнать больше

Воздушный цирк

Занятия с воздушными снарядами для детей от 8 лет, от начинающих до продвинутых!

Узнать больше

Дни рождения

Забронируйте сегодня!

Лагеря

3-х или 4-х дневные программы гимнастики для детей от 5 до 12 лет.

‍

Узнайте больше!

Навыки, которые практикуют наши спортсмены:

• Слушание и общение
• Упражнения на силу тела, координацию и выносливость
• Обучение новым сложным вещам
• Обучение индивидуальным выступлениям в команде
  

  4

Testimonials0017

Записать моего сына в Flip 2 Это было лучшее решение, которое мы когда-либо принимали для его роста и развития. Он укрепил свои навыки гимнастики и координации, одновременно получая ценную практику, изучая, как следовать указаниям и общаться с другими детьми. Flip 2 Создает благоприятную среду для всех детей! Перед посещением Flip 2 It мой сын очень нервничал, пытаясь попробовать что-то новое и выйти за пределы своей зоны комфорта. Его опыт в Flip 2 It был чрезвычайно положительным и придал ему уверенности. Я ценю оптимистичную атмосферу, когда вы приходите в спортзал, а персонал офиса дружелюбный и услужливый! Чистота также является для меня главным приоритетом… Я очень, очень ценю чистоту в спортзале!

— Мама куколки

Флип 2 Он полон энергии и улыбающихся лиц!
TEAM имеет постоянный тренерский состав, который хочет, чтобы каждая гимнастка добилась успеха, полностью реализовала свой потенциал, преодолела трудности и страхи. У них есть ожидания и желание подавать пример на соревновательной площадке с большим зрелищем и ценностями. Их подход хорошо сбалансирован, он предлагает веселье, смех, поощрение и поддержку. Гимнаст всегда на первом месте. Общение потрясающее. Все в жизни основано на равновесии, и Flip 2 It справился с этой задачей, позволив гимнасткам заниматься любимым делом, не жертвуя своим детством. Спасибо тренерскому штабу за то, что предоставили моему ребенку безопасное место для достижения своих целей.

— The Fish Family

Спортивный центр Flip 2 It — детская мечта! Он большой, просторный, такой веселый и, самое главное, чистый! У меня есть опыт занятий гимнастикой и акробатикой, и я очень доволен Flip 2 It! Мой сын посещает их с тех пор, как начал ходить, и в настоящее время посещает один из продвинутых классов ниндзя. Персонал выше всяких похвал. Они всегда очень счастливы и более чем готовы помочь мне во всем! Помещение очень чистое и пахнет свежестью каждый раз, когда мы приходим на занятия. Мой сын любил каждого тренера, с которым он контактировал! Каждый день он спрашивает: «Это день ниндзя?» У них также есть дополнительные мероприятия, такие как лагеря и дни рождения, которые любит мой сын! У них также есть приложение, и мне оно нравится! Я могу легко отслеживать его прогресс и обучение! Мой сын всегда спрашивает меня: «Сколько звезд я получил?!» Мы очень любим Flip 2 It Sports Center и не можем представить себя где-либо еще. Мы рекомендуем их 10/10!

— Brandi Higgins

Зарегистрируйтесь сегодня

Сделайте так, чтобы ваш ребенок был активным, двигался, учился и рос!

Войти/ Зарегистрироваться

Большинство сотрудников занимались бы физическими упражнениями на работе, если бы у их работодателя был тренажерный зал

Статья из

Dive Brief

Опубликовано 23 июня 2017 г.

К

Валери Болден-Барретт

Участник

Billionphotos.com

Dive Brief:

• Treadmill Reviews опросили 2000 работающих, безработных и пенсионеров об обязательных физических упражнениях на работе и обнаружили, что 77,6% тренировались бы больше, если бы у их работодателя был тренажерный зал, который они могли бы использовать в рабочее время. Ближайшее второе место (76%) сработало бы, если бы у их работодателя было спортивное оборудование.
• Опрос также показал, что только 40,1% респондентов согласились бы на обязательные занятия в офисе. Люди в возрасте от 18 до 29 лет(42,3%) хотели бы заниматься спортом в офисе больше, чем любая другая возрастная группа, указывая на интерес миллениалов и представителей поколения Z к оздоровительным программам.
• Респонденты опроса назвали наиболее популярными упражнениями ходьбу, свободное время в тренажерном зале, подъем по лестнице, ходьбу на беговой дорожке за столом и поднятие тяжестей.

Dive Insight:

Люди знают, как важны для здоровья физические упражнения, обязательные или нет. Это может объяснить, почему 77,6% респондентов согласились бы с обязательными физическими упражнениями в офисе, если бы у их работодателей был тренажерный зал, доступный в рабочее время. Тем не менее, любую обязательную программу следует использовать с особой осторожностью.