Как сделать чтобы похудели руки от плеча до локтя: упражнения для похудения рук и тренировка на плечи
Блог
Блог
Читать подробнее
АЭРОЙОГА в гамаках. Новое направление групповых программ в D’Athletics пр. Науки 71
Лучшая новость марта!!!
В D’ATHLETICS пр. Науки 71 стартует новое направление, такое долгожданное нашими клиентами,
аэройога в гамаках.
admin
3 просмотров
Читать подробнее
Новая секция Бразильское джиу-джитсу для детей от 5 лет и взрослых в D’ATHLETICS ул. Политехническая 17/2
ВНИМАНИЕ!
Новая секция Бразильское джиу-джитсу для детей от 5 лет и взрослых в D’ATHLETICS ул. Политехническая 17/2 под руководством Дарьи Набокиной!
Дарья победительница и призер многочисленных престижных соревнований
Дарья Набокина
56 просмотров
Читать подробнее
D’ATHLETICS fitness принимает Кубок Балтики WPC/AWPC/WAA!
admin
302 просмотров
Читать подробнее
Один из крупнейших клубов по тхэквондо итф Shamanin club открывает новый филиал в фитнес-клубе D’ATHLETICS на ул.
Политехнической 17/2
Тренировки будет проводить Чемпионка России и Чемпионка Кубка Мира Попова Мария Станиславовна (I дан).
Руководитель клуба — Шаманин Антон Валерьевич (V дан, международный инструктор) , многократный Чемпионом Мира, Европы и России.
admin
420 просмотров
Читать подробнее
Мастер-класс от Боевой школы «Будущие лидеры» 30.09. в D’ATHLETICS ул. Политехническая 17/2
30.09.2022 г.
«БОЕВАЯ ШКОЛА И БУДУЩИЕ ЛИДЕРЫ» приглашает на мастер-класс родителей с детьми от 5 до 15 лет
На мастер-классе будет:
— спарринги на мечах
— навыки самообороны
— дети увидят несколько видов мечей: катана,щит, лук и другие
Мы искренне хотим, чтобы эти ребята сделали больше чем мы, шагнули дальше
чем мы, стали успешнее чем мы, и — счастливее.
Приходите и берите друзей!
Билет 300₽, если пришёл с другом, то бесплатно!
Расписание:
30.
09.2022
17:00-18:00 5-7 лет
18:00-19:00 8+
admin
225 просмотров
Читать подробнее
Классический бокс в D’Athletics!
Отличные новости, друзья! Знаем, вы ждали!
В D’Athletics Fitness на пр. Науки, 71 открыта секция классического БОКСА!
Занятия проводит КМС по боксу, призёр турниров класса А и В Хохлов Виктор Александрович.
Тренировки проходят по вторникам и четвергам с 16:00 до 17:30 и по субботам с 12:00 до 13:30.
Все подробности можно узнать по телефону: 467-49-17.
admin
181 просмотров
Поиск по блогу
Рубрики Блога
- Рекомендации от экспертов
- Мероприятия и новости
Выбор Редакции
dathletics
СПб
беговая дорожка
беременность
бодибилдинг
восстановление
групповые тренировки
девушкам
дети
детский фитнес
йога
крепатура
ошибки
пилатес
питание
похудение
развитие
рекомендации
руки
советы
соревнования
спина
спорт
спортзал
спортивное питание
танцы
тренажер
тренировки
тренировки дома
упражнения
фитнес
Сеть фитнес клубов в Санкт-Петербурге
8 (812) 748-27-57
Остались вопросы?
Укажите ваш номер телефона, менеджер перезвонит и с радостью ответит на все вопросы о тренировках у нас.
Подтверждаю согласие с правилами обработки персональных данных.
Разработка и продвижение – Samodelov.com
Заказть
обратный звонок
Блог
Блог
Читать подробнее
АЭРОЙОГА в гамаках. Новое направление групповых программ в D’Athletics пр. Науки 71
Лучшая новость марта!!!
В D’ATHLETICS пр. Науки 71 стартует новое направление, такое долгожданное нашими клиентами,
аэройога в гамаках.
admin
3 просмотров
Читать подробнее
Новая секция Бразильское джиу-джитсу для детей от 5 лет и взрослых в D’ATHLETICS ул. Политехническая 17/2
ВНИМАНИЕ!
Новая секция Бразильское джиу-джитсу для детей от 5 лет и взрослых в D’ATHLETICS ул. Политехническая 17/2 под руководством Дарьи Набокиной!
Дарья победительница и призер многочисленных престижных соревнований
Дарья Набокина
56 просмотров
Читать подробнее
D’ATHLETICS fitness принимает Кубок Балтики WPC/AWPC/WAA!
admin
302 просмотров
Читать подробнее
Один из крупнейших клубов по тхэквондо итф Shamanin club открывает новый филиал в фитнес-клубе D’ATHLETICS на ул.
Политехнической 17/2
Тренировки будет проводить Чемпионка России и Чемпионка Кубка Мира Попова Мария Станиславовна (I дан).
Руководитель клуба — Шаманин Антон Валерьевич (V дан, международный инструктор) , многократный Чемпионом Мира, Европы и России.
admin
420 просмотров
Читать подробнее
Мастер-класс от Боевой школы «Будущие лидеры» 30.09. в D’ATHLETICS ул. Политехническая 17/2
30.09.2022 г.
«БОЕВАЯ ШКОЛА И БУДУЩИЕ ЛИДЕРЫ» приглашает на мастер-класс родителей с детьми от 5 до 15 лет
На мастер-классе будет:
— спарринги на мечах
— навыки самообороны
— дети увидят несколько видов мечей: катана,щит, лук и другие
Мы искренне хотим, чтобы эти ребята сделали больше чем мы, шагнули дальше
чем мы, стали успешнее чем мы, и — счастливее.
Приходите и берите друзей!
Билет 300₽, если пришёл с другом, то бесплатно!
Расписание:
30.
09.2022
17:00-18:00 5-7 лет
18:00-19:00 8+
admin
225 просмотров
Читать подробнее
Классический бокс в D’Athletics!
Отличные новости, друзья! Знаем, вы ждали!
В D’Athletics Fitness на пр. Науки, 71 открыта секция классического БОКСА!
Занятия проводит КМС по боксу, призёр турниров класса А и В Хохлов Виктор Александрович.
Тренировки проходят по вторникам и четвергам с 16:00 до 17:30 и по субботам с 12:00 до 13:30.
Все подробности можно узнать по телефону: 467-49-17.
admin
181 просмотров
Поиск по блогу
Рубрики Блога
- Рекомендации от экспертов
- Мероприятия и новости
Выбор Редакции
dathletics
СПб
беговая дорожка
беременность
бодибилдинг
восстановление
групповые тренировки
девушкам
дети
детский фитнес
йога
крепатура
ошибки
пилатес
питание
похудение
развитие
рекомендации
руки
советы
соревнования
спина
спорт
спортзал
спортивное питание
танцы
тренажер
тренировки
тренировки дома
упражнения
фитнес
Сеть фитнес клубов в Санкт-Петербурге
8 (812) 748-27-57
Остались вопросы?
Укажите ваш номер телефона, менеджер перезвонит и с радостью ответит на все вопросы о тренировках у нас.
Подтверждаю согласие с правилами обработки персональных данных.
Разработка и продвижение – Samodelov.com
Заказть
обратный звонок
10 простых трюков для подтянутых и стройных рук, Buro 24/7 Australia
Дилан Ривьер
Летом нужно обнажить руки, и у Дилана Ривьера есть секрет, как их похудеть. Само собой разумеется, что тренировка этих мышц поможет вам добиться стройных и подтянутых рук, о которых мечтает каждый. Вот 10 простых способов тренировать руки этим летом. Лучше всего то, что единственное оборудование, которое вам понадобится, — это легкие гантели!
1. Отжимания на трицепс
Это не только отличный способ тренировать грудь и плечи, но и нагрузка на трицепсы, отвечающие за разгибание рук. Если вы не можете сделать это на носках, просто опустите колени на пол — это будет немного легче, но все равно очень сложно. Не забудьте держать локти прижатыми и сделайте три подхода по 15-20 повторений.
2. Разгибания на трицепс на стене
Встаньте лицом к стене, положив руки на стену, на одной линии с плечами. Опустите лицо к стене, держа локти вперед. Когда ваши локти упираются в стену под руками, оттолкнитесь назад в исходное положение. Сделайте три подхода по 15-20 повторений.
3. Сгибание рук на бицепс
Для этого вам понадобятся гантели. Просто держите руки прямо по бокам ладонями вперед. Удерживая локти по бокам, согните руки к плечу ладонями вверх (супинированное положение), затем опустите их обратно в исходное положение. Повторите три раза по 15-20 повторений.
4. Круговые движения руками
Держите руки прямо от плеч и вращайте ими, как ветряная мельница! Начните с маленьких кругов вперед, затем делайте все больше и больше, пока не станете настолько большим, насколько сможете. Затем повторите, вращаясь в обратном направлении. Для них нет подсчета повторений, поэтому выполняйте их в течение трех-пяти минут.
5. Сгибание рук в жиме плеч
Требуются гантели. Завершите сгибание рук на бицепс, затем толкните руку к потолку/небу, пока она не окажется прямо вверх, а ваша рука прямая. Когда вы поднимаете руки над головой, поверните их так, чтобы, когда они полностью вытянуты, ваши ладони теперь смотрели вперед. Опустите руки обратно так же, как поднимались, контролируемым образом. Подсказка: это сложнее, чем стандартное сгибание рук на бицепс, поэтому используйте меньший вес. Сделайте три подхода по 15-20 повторений.
6. Разгибания на трицепс над головой
Используя одну гантель (или две, для большего усложнения), возьмите ее обеими руками и поднимите над головой, стараясь, чтобы локти были направлены вперед. Удерживая локти в этом положении, опустите вес вниз, пока он не окажется прямо за головой, затем поднимите его над головой и вернитесь в исходное положение.
7. Молотковые сгибания рук
Держа гирю обеими руками, начните с рук по бокам, грудью вверх, пресс напряжен, ладони обращены к бедрам.
Держите локти по бокам, затем поднимите вес к локтю, держа ладони обращенными внутрь (нейтральное положение). Верните их в исходное положение контролируемым образом. Сделайте три подхода по 15-20 повторений.
8. Отжимания на трицепс
Вы можете делать это практически на чем угодно: на краю стула, на низкой стене, на скамейке в парке — что угодно! Просто сядьте на выступ, поместите руки по обе стороны от бедер так, чтобы большой палец был направлен к бедрам, а остальные пальцы были направлены к вашим ступням. Удерживая локти направленными назад, сдвиньте ягодицы с выступа ровно настолько, чтобы вы могли опуститься вниз, пока ваши локти не будут согнуты примерно на 90 градусов. Затем оттолкнитесь, пока ваши руки не выпрямятся. Сделайте три подхода по 15-20 повторений.
9. Жим от плеч
Требуются гантели. Это одно из лучших упражнений не только для плеч, но и для трицепсов. Начните с ног на ширине плеч, затем поднимите руки на высоту плеч ладонями наружу.
Поднимите руки над головой, пока они не выпрямятся, затем опустите их обратно. Не забывайте держать живот втянутым, чтобы не повредить нижнюю часть спины. Повторите с тремя подходами по 15-20 повторений.
10. Разведение гантелей в стороны
Встаньте, ноги на ширине плеч, напрягите пресс, грудь вверх, глаза на уровне. Держите гантели в руках по бокам ладонями к бедрам. Поднимите руки прямо в стороны, пока они не окажутся на уровне плеч, затем контролируемо опустите их обратно к бедрам. Сделайте три подхода по 15-20 повторений.
Instagram: @builtbydylan
Веб-сайт: Builtbydylan.com
здоровье и фитнес
Культура и образ жизни
Упражнения
Тренировка
Эта тренировка из 3 подходов предназначена для наращивания мышечной массы на худых руках
Nicola KatieGetty Images
Отвлекитесь от бицепсов и оглянитесь назад, чтобы увидеть реальный прогресс. «Ваши трицепсы составляют от 60 до 70 процентов мышц ваших рук, поэтому, если вы ограничиваете себя сгибанием рук, вы упускаете большой потенциал для роста», — говорит физиотерапевт Майкл Дженнингс.
Чтобы вы ничего не пропустили, мы объединили тренировку бицепса с двумя суперсетами на трицепс. Каждое упражнение начинается с многосуставного сложного движения, чтобы гарантировать максимальное вовлечение мышц; затем вы выполните односуставное изолирующее движение, чтобы утомить мышцы и добиться дополнительной четкости. Проработайте раунды каждого суперсета, прежде чем приступить к следующему динамическому дуэту и гонитесь за пампом.
1А: Жим узких гантелей: 3 подхода по 8-10 повторений
Лягте на скамью, в каждой руке по гантели. Сдвиньте гири вместе к груди, чтобы напряжение переключилось на грудные мышцы и мышцы рук. Удерживая гантели вместе, вытяните руки в локтях, чтобы вытолкнуть их вверх. Сильно напрягитесь в верхней точке. Опустите под контролем и повторите.
1B: Сгибание черепа с гантелями: 3 подхода по 10-12 повторений, 90 секунд отдыха
Закончив жим, держите гантели поднятыми.
Разделите веса в воздухе на ширину плеч. Согните руки в локтях, опуская гантели, пока они не окажутся прямо за головой. Развернитесь и разогните локоть, чтобы снова поднять вес. Контракт, пауза, повтор.
2A: Подтягивания нейтральным хватом: 3 подхода по 8-10 повторений
Теперь суперсет на бицепс. Возьмитесь за перекладины ладонями внутрь и свободно повисните. Убедитесь, что вы сохраняете напряжение в коре и ягодицах, чтобы избежать раскачивания, и подтяните грудь к перекладине. Стремитесь поднять подбородок выше рук. Задержитесь на секунду в верхней точке, прежде чем опуститься вниз. (Не можете подтягиваться дома? Попробуйте этот простой обходной путь)
2B: Тяга обратным хватом с супинацией: 3 подхода по 10-12 повторений
Переключитесь на установку штанги (достаточно стула или стола). Лягте под нее и возьмитесь за перекладину обратным хватом, вытянув руки. Держите тело напряженным, а бедра приподнятыми, когда вы пытаетесь ударить руками по голове, поднимая грудь к перекладине или столу.
Сосредоточьтесь на том, чтобы задействовать бицепсы, затем опустите.
Атлет
amazon.co.uk
Регулируемая гантель 32,5 кг
Магазин здесь
Функционально-фитнес-тренировка бывшего снайпера Королевской морской пехоты Альдо Кейна
Поскольку Альдо постоянно находится в движении в экстремальных условиях, ему необходимо подготовить свое тело и тренироваться для получения максимальной пользы за минимальное время. Его тренировки должны быть быстрыми, функциональными и жесткими. Здесь он проведет вас через свои движения, используя d-ball, гантели, турник для подтягиваний и лыжный эргометр.
3A: Тяга вниз с лентой: 3 подхода по 10-12 повторений
Завершите упражнение сильнее, закрепив эспандер вокруг перекладины над головой. Держите нейтральным хватом, локти согнуты, руки перед грудью. Сосредоточьтесь на своих трицепсах и потяните вниз, разводя руки в стороны, чтобы полностью задействовать целевые мышцы.