Если каждый день делать зарядку что будет: 11 причин почему нужно делать зарядку каждый день

11 причин почему нужно делать зарядку каждый день

 У вас улучшится настроение

Как только вы начнете тренироваться по утрам, вы заметите, что день начинаете с большим удовольствием.

При этом волшебные перемены ощущают даже пациенты с депрессией! У них наблюдается, прилив бодрости и энергии, и даже появляется оптимизм, что в свою очередь, поможет настроиться на продуктивную работу, а значит, шансы сделать все запланированное возрастут, и вечер вы проведете также в прекрасном расположении духа. Никакой разбитости и лени!

2. Вам будет легче осваивать новое

Утренняя зарядка оказывает сильнейшее влияние на когнитивные способности. Упражнения стимулируют рост новых нервных клеток, насыщают мозг кислородом, что влечет за собой улучшение памяти и повышении концентрации внимания.

3. Мышцы станут более крепкими

Утро идеальное время для того, чтобы заняться силовыми нагрузками, что благоприятствует росту и укреплению мышечной массы.

4. Кожа приобретет естественное сияние

Регулярное выполнение зарядки по утрам способствует насыщению клеточных структур кислородом, что влечет за собой полноценное питание тканей и увеличение эффективности работы всех систем организма.У людей, которые начинают регулярно тренироваться, состояние кожи заметно улучшается. Она обретает красивое естественное свечение и больше не выглядит тусклой, изможденной и бледной.

5. Появятся новые здоровые привычки

Чтобы утренняя зарядка вошла в привычку, практиковать ее нужно каждый день. А потом к этой привычке присоединятся и другие, такие же полезные. Как только люди благодаря зарядке начинают чувствовать себя лучше, они начинают думать о других полезных вещах, например, правильном питании. Зарядка приучает к дисциплине и закаляет силу воли. И как мы знаем, дисциплинированный человек дисциплинирован во всем. С приходом дисциплины улучшается и качество жизни.

6. Старение больше не будет пугать

Упражнения снижают риск возрастных заболеваний, а также помогают сохранить «молодую» структуру тела. Люди, регулярно практикующие умеренную физическую активность, медленнее стареют. Зарядка разгоняет лимфу и кровь, тем самым помогая снять отечность. Если добавить умывание холодной водой, то эффект будет потрясающий.

7. Снизится риск онкологии

Регулярные физические нагрузки снижают вероятность развития некоторых видов рака, в том числе, рака молочной железы и рака толстой кишки. Физическая активность должна занимать не меньше 150 минут в неделю. Зарядка улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Отличный эффект для очищения и здоровья ЖКТ будет, если каждое утро натощак перед зарядкой выпивать 200 мл теплой воды.

8. Вы будете больше сжигать жиров

У тех, кто тренируется утром натощак, сжигается больше жиров по сравнению с теми, кто это делает позже. 45-минутная энергичная тренировка увеличивает скорость метаболизма у человека на целых 14 часов!

9. Артериальное давление придет в норму

Люди, которые делают зарядку, имеют на 10% ниже артериальное давление в течение дня по сравнению с теми, кто этого не делает. Зарядка благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. А именно: при регулярном выполнении утренней зарядки ваша кровь разжижается, кровоток усиливается, нагрузка на сердце снижается, а вместе с тем снижается риск атеросклероза и тромбоза.

10. Вероятность переломов станет ниже

Утренняя зарядка — отличная мера для профилактики остеопороза. Умеренные физические нагрузки поддерживают костную массу и снижают вероятность развития заболевания. Зарядка улучшает осанку. Правильно подобранные упражнения растягивают позвоночник, раскрывают грудной отдел, а вы можете стать обладателем королевской осанки и здоровой спины!

11. Вы будете чувствовать себя продуктивнее

Когда мы занимаемся спортом, полностью меняется наш жизненный цикл. Начните и вы с утренней зарядки! А чтобы зарядить вас немалой долей мотивации, вот ряд интересных и полезных фактов. Глаза еще еле открыты, а тело уже работает: кровь разгоняется по всему организму, мозг начинает быстрее функционировать и подавать сигналы к важным центрам, приводя вас в состояние бодрствования с реактивной скоростью.

Врач-терапевт                                                  Феденя Марта Сергеевна

УЗ «Зельвенская ЦРБ»

7 шагов, которые помогут делать зарядку каждый день

26 июля 2022

Спорт и фитнес

Зарядка помогает взбодриться и поднять настроение с самого утра. Но выбираться из тёплой кровати и приступать к упражнениям бывает лень. Вместе с федеральным проектом «Спорт — норма жизни» национального проекта «Демография» разобрались, как сделать зарядку привычкой.

1. Составьте план

Для формирования любой привычки нужно решить, что и как вы будете делать. Праздные размышления, что неплохо бы практиковать зарядку ежедневно, к конкретным действиям не приведут. Поставьте чёткую цель — допустим, выделять на упражнения по 15 минут каждое утро. Внесите зарядку в расписание дня и поставьте напоминание на смартфоне.

В короткую тренировку стоит включить упражнения на растяжку. Подойдут наклоны вперёд и вытягивания с поднятыми руками. Для спины хорошо работает «кошка»: встаньте на четвереньки, выгнув спину дугой и опустив голову, а потом прогнитесь в обратную сторону. После растяжки можно перейти к силовым упражнениям: приседаниям, велосипеду на спине, отжиманиям. Программу нужно составлять с учётом вашего состояния здоровья. Например, при больных коленях нежелательно делать прыжки на возвышения — резкие движения могут усилить боль. Чтобы тренировка по‑настоящему заряжала бодростью, проводите её в хорошо проветриваемом помещении или на улице.

Лето — отличное время, чтобы начать делать упражнения на открытом воздухе. А федеральный проект «Спорт — норма жизни» национального проекта «Демография» позволит тренироваться рядом с домом. Благодаря ему появляются современные спортивные площадки, дворцы спорта, бассейны, физкультурно‑оздоровительные комплексы. Всего в рамках федерального проекта уже построили 370 спортивных объектов.

Вы можете не только тренироваться, но и подготовиться к выполнению нормативов ГТО. В программу испытаний, например, входят бег на короткие и длинные дистанции, плавание, метание спортивных снарядов, стрельба. К движению ГТО присоединились 17,9 миллиона человек, а более 10,8 миллиона участников уже приступили к выполнению нормативов. Чтобы пройти испытание и получить знак отличия, нужно зарегистрироваться на сайте ГТО и подать заявку в личном кабинете.

Начать подготовку

2. Начните с разминки

Изображение: Andrey_Popov / Shutterstock

Любую тренировку нужно начинать с разминки — неразогретые мышцы легче травмировать, они быстрее устают и дольше восстанавливаются. Подойдут наклоны головы вправо и влево, вращение плечами, круговые движения тазом и другие похожие упражнения. Делайте их медленно и в процессе старайтесь дышать глубоко и ровно.

Начинать разогреваться можно уже в постели: потянитесь, встряхните кисти рук, поднимите таз. Уделите разминке несколько минут, а потом переходите к основным упражнениям — растяжке и силовым.

3. Не переусердствуйте

Не обязательно устраивать долгую тренировку после пробуждения. 10 минут утром, днём ​​и вечером могут дать почти такую ​​же пользу, как и одна 30‑минутная сессия упражнений. Если вы будете ждать впечатляющих результатов сразу же, то быстро разочаруетесь, а короткие занятия помогут постепенно войти в ритм и сделать зарядку привычкой.

Упражнения на растяжку делайте медленно, без рывков. Приятное напряжение в мышцах вполне нормально, а вот резкую боль терпеть не стоит — это сигнал, что нужно остановиться и сменить позу. Между силовыми упражнениями добавляйте короткие перерывы до 10 секунд. Когда вы выполнили весь комплекс, сядьте на пол в удобной позе и глубоко подышите.

4. Приготовьте лёгкий завтрак

Изображение: Arturs Budkevics / Shutterstock

Если вам некомфортно делать зарядку на голодный желудок, начните утро с лёгкого завтрака. В течение часа перед тренировкой можно перекусить цельнозерновыми хлопьями, бананом, йогуртом или выпить стакан низкокалорийного молока. Постарайтесь не переедать: вряд ли упражнения принесут удовольствие, если вы будете чувствовать тяжесть в животе.

Стремитесь каждый день есть в одно и то же время. Так появится условный пищевой рефлекс, который влияет на выделение желудочного сока, а значит, питательные вещества будут лучше усваиваться.

5. Соблюдайте режим сна

Дефицит сна отражается на концентрации и внимании. Кроме того, он приводит к повышению артериального давления и увеличению частоты сердечных сокращений, что даёт дополнительную нагрузку на сердце. А если поддаться искушению провести в постели ещё пять‑десять минут после звонка будильника, можно и вовсе не приступить к зарядке. Чтобы сон был здоровым, придерживайтесь простых правил:

• Спите 7–9 часов каждую ночь.
• Засыпайте в одно и то же время и в будни, и в выходные.
• Избегайте позднего ужина. Последний приём пищи должен быть за 2–3 часа до того, как вы отправитесь в постель.
• Настройтесь на сон: не засиживайтесь за компьютером и не работайте допоздна.
• Избегайте вечером алкоголя и напитков, в которых много кофеина.
• Проветривайте спальню перед сном. В комнате должно быть прохладно — не выше 20 градусов.

6. Найдите единомышленников

Если вам трудно отыскать внутреннюю мотивацию, подключите к зарядке домашних или друзей. Они помогут не поддаться плохому настроению и лени. Когда вы договорились, что утром пойдёте тренироваться на спортплощадке, не так просто в последний момент отказаться от встречи. Если друг живёт далеко, можно делать зарядку по видеосвязи — это поможет наладить режим и поддержит ваше общение.

Чтобы заручиться поддержкой, расскажите о своей идее в соцсетях. Например, вы можете установить себе месячный челлендж и выкладывать отчёты о своих успехах каждый день. Комментарии подписчиков будут подбадривать и мотивировать — а дальше зарядка войдёт в привычку.

Совместные тренировки подстёгивают здоровое соперничество и помогают выполнять упражнения лучше. А чтобы получить дополнительную мотивацию, можно вместе с друзьями готовиться к состязаниям. Например, поучаствуйте в «Кроссе нации» или «Лыжне России» — эти соревнования реализованы федеральным проектом «Спорт — норма жизни» национального проекта «Демография». Присоединиться к ним может любой желающий вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки. Организаторы предусматривают несколько дистанций, чтобы каждый человек выбрал ту, с которой точно справится. Участие бесплатное, а для регистрации понадобятся паспорт или свидетельство о рождении, полисы ОМС и страхования жизни и здоровья от несчастных случаев, а также справка о допуске к соревнованиям. Следить за расписанием мероприятий можно на сайте проекта «Спорт — норма жизни».

Инициативы федерального проекта создают условия для приобщения к спорту всех категорий населения — уже 49,4% россиян вовлечены в регулярные занятия. Вы тоже можете присоединиться к оздоровительному движению.

Узнать больше

7. Научитесь получать от зарядки удовольствие

Включайте энергичную музыку — она поднимет настроение и подстегнёт двигаться активнее. Осваивайте новые упражнения и выбирайте, что вам нравится больше всего. Если классическая зарядка наскучила, присмотритесь к йоге. А если хочется чего‑то динамичного и энергичного, попробуйте аэробику или выйдите на короткую пробежку.

Постарайтесь больше двигаться в течение дня — тем, кто в последний раз тренировался в школе, можно поставить цель ежедневно проходить по 10 тысяч шагов. Это условный показатель, но так проще фиксировать результаты. С каждым пройденным километром и сделанным упражнением ваша физическая форма будет улучшаться, и постепенно спорт станет для вас нормой жизни.

Вот что происходит с вашим телом, если вы тренируетесь каждый день

Мы знаем, что упражнения важны, но как часто мы должны ходить в спортзал? По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании, взрослые в возрасте от 19 до 64 лет должны стремиться быть активными каждый день.

Ежедневную тренировку может быть трудно вписать в ваш график (работа, дети, социальная жизнь), но любая активность лучше, чем ничего. Это может быть прогулка, езда на велосипеде или занятие спортом, который вам нравится. Попытки сбалансировать поддержание физической формы со всеми другими жизненными обязательствами могут показаться ненужными хлопотами.

Тем не менее, ваши усилия определенно распознаются и ценятся вашим телом. Вот что происходит за кулисами, когда вы тренируетесь каждый день.

Потеря веса

Упражнения сжигают калории, что отлично подходит для похудения. Чем усерднее вы тренируетесь, тем больше вы сжигаете. Как вы понимаете, ежедневные тренировки помогут вам быстрее похудеть, чем если вы будете делать перерывы в несколько дней между ними.

Найдите способы заниматься спортом в течение дня, будь то подъем по лестнице вместо лифта или прогулка на обед вместо вождения. Вы заметите, что мышцы ног укрепятся, а во время тренировки вы почувствуете себя менее уставшим.

Снижение риска заболеваний

Упражнения могут помочь предотвратить множество заболеваний по мере старения. По данным клиники Майо, физические упражнения повышают уровень ЛПВП (хорошего холестерина) и снижают уровень нездоровых триглицеридов. Эта комбинация так важна, потому что она помогает поддерживать свободный кровоток, что приводит к более здоровому сердцу.

Помимо здоровья сердца, физические упражнения также могут помочь предотвратить ряд других заболеваний: 

• Инсульт
• Высокое кровяное давление
• Диабет
• Депрессия/тревога
• Раки
• Артрит

…и это лишь некоторые из них. Ежедневные физические упражнения могут помочь предотвратить или значительно снизить риск возникновения этих заболеваний на протяжении всей жизни.

Улучшение сна

Если вы не можете спать по ночам, возможно, вам нужно больше двигаться. Ежедневная активность помогает утомить ваше тело, делая вас более склонными к более быстрому засыпанию. Тем не менее, тренировки перед сном могут вызвать противоположный эффект и на самом деле не дадут вам уснуть, поэтому обязательно тренируйтесь утром, днем ​​или ранним вечером.

Прилив энергии

Если вы чувствуете себя слишком ленивым, чтобы выполнять повседневные дела, упражнения могут быть очень полезными. Тренировки помогают поставлять кислород и питательные вещества в кровоток, что помогает сердцу и легким работать лучше. Это дает больше энергии для выполнения простых задач и повышает вашу выносливость для решения этих задач.

Таким образом, физические упражнения чрезвычайно полезны для вашего здоровья. CDC заявляет, что американцы должны уделять в среднем 150 минут физической активности в неделю. Помните, что, хотя это число может показаться большим количеством времени для занятий спортом, его можно разбить в течение дня и состоять из простых действий.

Хотя вы не всегда можете видеть изменения физически (как и при потере веса), ваше тело наращивает внутреннюю силу, чтобы дать вам энергию, предотвратить болезни и сделать повседневные задачи более приятными.

Что произойдет, если заниматься спортом по 30 минут каждый день в течение года | Даршак Рана

Нет, меня не разорвало — но это перевернуло всю мою жизнь за год

Фото Кристиана Барона на Unsplash

Я только что закончил читать «Проект счастья» Гретхен Рубин — книгу о годичного эксперимента, в ходе которого она следовала привычкам, которые делали ее счастливее.

Она придумала 12 небольших словесных проектов — энергия, брак, работа, родительство и т. д., которые могли открыть «настоящее» долгосрочное счастье. Это звучало как идеальное решение, потому что моя жизнь застряла в колее. Моя работа и проблемы со здоровьем охватили меня в беспокойстве.

Я всегда интересовался фитнесом и тренировками, поэтому решил заняться этим проектом счастья.

Главной целью моих ежедневных тренировок в течение года было посмотреть, что произойдет, если я буду вести более здоровый образ жизни, и как это улучшит мое общее настроение.

Что еще более важно, я хотел ответить на два основных вопроса путем самопознания:

• Что произойдет, если вы будете заниматься спортом каждый день?
• Как сделать тренировки (естественной) ежедневной привычкой?

Кроме того, я читал в исследованиях, что регулярные физические упражнения связаны с улучшением качества сна и функции памяти, поэтому я хотел испытать то же самое.

Я придумал несколько причин, по которым я добьюсь успеха в достижении этой цели — у меня был тренировочный настрой, и у меня было все необходимое оборудование и оборудование. Кроме того, я испытал утешительное облегчение от того, что никто не осудит меня, если я потерплю неудачу в своих усилиях.

Я верил, что если у меня будет сильное «ПОЧЕМУ», то «КАК» позаботится о себе само.

Итак, я составил список всех преимуществ, которые я получу от ежедневных упражнений. Я держал его на своем столе, чтобы напомнить себе: «Этот образ жизни стоит того».

Список выглядел так: я бы снизил частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и уменьшил риск таких заболеваний, как рак, диабет, инсульт и сердечно-сосудистые заболевания (что было очень важно, потому что заложено в моих генах) . Я также развил бы самооценку и уверенность в себе через чувство достижения.

Несколько недель я повторял мысленно: если бы я мог тренироваться 3 дня, я мог бы делать это 30 дней. Потом 60, 180 и так далее!

Таким образом, я избавился от всех оправданий с помощью рассуждений и самоанализа. Все сводится к самодисциплине при выработке привычек.

Мотивация помогает начать, а привычки создают жизнь!

Я прочитал в исследовании:

«Люди с большей вероятностью будут последовательными в своих тренировках, если будут делать их в одно и то же время каждый день».

Я выбрал 6 утра в качестве времени тренировки. Мое обычное время пробуждения было около 5-ти, так что у меня было достаточно времени, чтобы потренироваться перед работой.

Месяц #1

Я начал с простой достижимой цели. Я хотел начать с быстрой ходьбы. Но морозная погода в Канаде заперла меня дома. Поэтому я начал с некоторых легких упражнений, таких как эллиптические упражнения, скакалки, точечный марш, прыжки, отжимания и т. д.

Мое тело не было новичком в упражнениях, но делать их каждый день по 30 минут было еще сложнее.

Первые несколько дней у меня болели ноги и мышцы! Но я выстоял и добрался до дня № 6, прежде чем позволить себе выходной.

Однако я не хотел прерывать импульс, пропустив хотя бы один день.

Итак, я занялась йогой. На следующий день я оказался настолько энергичным и веселым, что мне не нужна была никакая мотивация для тренировки.

Я также нашел секрет ежедневных упражнений — «, если вы хотите отдохнуть от упражнений, зарядитесь йогой».

Месяц № 2

Я почувствовал прилив энергии и ясность ума. Мое тело больше не сопротивлялось тренировкам.

Итак, я переключился на силовые тренировки — Гантели, кардио с гирями и жим лежа.

Поскольку физическая боль усилилась, через несколько дней мне не хотелось тренироваться. Но мой разум подтолкнул меня, потому что я хотел увидеть результаты.

Итак, я сделал некоторые изменения, например, увеличил продолжительность занятий йогой до 45 минут. Я также включил другие физические нагрузки, такие как плавание, катание на коньках, прогулки на снегоступах. Это помогло облегчить боль в руках и спине. Кроме того, время, проведенное на природе, заставило мой мозг работать лучше.

Месяц #3

Я был настолько мотивирован, что не хотел прерывать импульс любой ценой. Поэтому каждый раз, когда мне хотелось пропустить тренировку, я думал: : «Что я делаю? Если я пропущу один день, у меня будет соблазн пропустить и другой».

Чтобы сохранить мотивацию, я заново изобрел смысл упражнений!

Я начал выполнять пятиминутные высокоинтенсивные тренировки в течение дня. Вы можете прочитать об этом здесь.

5 высококалорийных упражнений, не требующих спортивного оборудования

Секрет сжигания большего количества калорий с использованием собственного веса заключается в выборе правильных упражнений

betterhumans.pub

Создание новых правил упражнений упростило достижение 30-минутной цели.

Месяц #4

Теперь, когда я перестал тренироваться по 30 минут подряд, я почувствовал легкость на ногах и прилив энергии.

К концу месяца № 4 я выполнял более 45 минут упражнений — 20 минут кардио утром, а затем пятиминутные высокоинтенсивные интервальные тренировки между рабочими часами, просмотром Netflix и выполнением домашних дел.

Именно тогда я понял, что ежедневные физические упражнения оказывают «очень положительное влияние» на разум, тело и душу. Я уже испытывал крепкий сон по ночам и просыпался без будильника.

Месяц #5

К пятому месяцу я потерял 10 фунтов и 2 дюйма в талии. Было ясно, что это не просто совпадение, а результат постоянных ежедневных тренировок.

Я заметил, что к пятому месяцу мой метаболизм улучшился, и проблемы с пищеварением уменьшились.

Я также заметил, что мышцы моих рук и ног стали тоньше, и они стали более стройными, чем раньше.

Месяц #6

Когда я начинал этот эксперимент, моей целью было привести себя в форму и привести себя в тонус. Однако лучшее изменение в жизни, которое мне принесли упражнения за шесть месяцев, — это мое психическое здоровье.

Я стал спокойнее и не хотелось никуда торопиться.

Чем больше результатов я видел, тем больше я стремился улучшить свое здоровье.

Итак, я начал заниматься Табатой — тренировка, которая разбивает тренировку на четко определенные интервалы. Усердно работайте в течение 20 секунд, отдыхайте в течение 10 секунд и выполните 8 раундов. После каждого раунда есть минутный период отдыха.

Месяц #7

Седьмой месяц был самым тяжелым из всех. У меня были личные, рабочие и финансовые проблемы, нависшие над моей головой. Я хотел прекратить заниматься спортом и направить свою энергию на решение этой проблемы.

Однако я услышал голос изнутри, «Если ум умиротворен, жизнь становится блаженной».

Было лето, поэтому я бросил все упражнения и отправился на солнце. Я ходил в походы, катался на велосипеде и совершал длительные прогулки по тропам. Природа излечила мою боль, не влияя на цель моих упражнений.

Месяц #8

Теперь, когда вещи перестали влиять на мой разум, мне захотелось заниматься спортом каждый день!

Я решил пройти 30-дневный вызов. Моей первой мыслью было «двухминутные доски!»

Вы можете прочитать о моем путешествии здесь:

Я выполнял двухминутную планку каждый день в течение 42 дней — вот что получилось

Нет, у меня не было пресса с шестью кубиками, но я не осознавал, что это будет иметь такое значение в других отношениях

betterhumans.pub

Месяц #9+

Я чувствовал себя успешным . После преодоления 30-дневного челленджа я был воодушевлен. Мой выброс адреналина был на рекордно высоком уровне. Упражнения перевернули всю мою жизнь за 9 месяцев.

Я почувствовал себя новым человеком. Я больше не плакал из-за Ковида. Я перестал жаловаться на мировые проблемы.

результатов, показанных Apple Watch после 30-минутных упражнений, выполняющих цель движения каждый день в течение 385+ дней | Изображение предоставлено автором

• Мое тело стало более подтянутым.
• Уровень жира в организме снизился с 16,1 до 14,7 (измерено с помощью шкалы Withings Body Plus Scale)
• Я лучше спал и просыпался (без будильника), чувствуя себя более свежим.
• Уровень моей энергии увеличился, и я почувствовал больше мотивации к работе.
• Я набрал мышечную массу.
• Мое настроение улучшилось, и в целом я стал меньше нервничать.
• Ясность моего ума улучшилась, и я стал думать яснее.
• У меня стало меньше головных болей и я стал реже болеть.
• Я почувствовал себя спокойнее и внутренне совершенным, что заставило меня реагировать на ситуации, а не реагировать.
• Я мог выполнять более напряженные тренировки, не чувствуя усталости или истощения.
• Излечились мои давние проблемы с пищеварением.
• Мой метаболизм увеличился.
• Мой пульс в состоянии покоя упал с 58 до 43.
• С течением времени моя концентрация улучшилась, а продуктивность повысилась.

Изображение испытаний Apple Watch, успешно завершенных автором

Ответ – твердое «да».

Мне было нелегко, потому что я думал, что у меня нет времени заниматься спортом по 30 минут каждый день. Но я был неправ!

Когда я только начинал, мне нужно было не только убедить себя, что это того стоит в долгосрочной перспективе, но и убедить себя, что у меня достаточно времени, чтобы тренироваться каждый день по 30 минут.

30 минут не так уж и много, как кажется!

Если вы смотрите Netflix, стираете белье, слушаете подкаст, тогда выполняйте пятиминутные тренировки с собственным весом, такие как отжимания, бег на месте, приседания, прыжки, выпады, растяжка и т. д.

Вам не нужно выделять отдельное время на тренировки!

Если вы можете выполнять небольшие упражнения в повседневной работе, вы можете заниматься более 30 минут в день. Вам не нужно будет бросать вызов своей воле или использовать мотивацию, чтобы тренироваться каждый день.

Заниматься спортом по 30 минут в день — не проблема, правда?

Прежде чем вы посмеетесь над тем, что это совершенно невозможно, — что вам мешает выйти на улицу или на пробежку через день?

Даже если вы не можете ходить каждый день, обязательство «пять дней в неделю» не так уж плохо.

По данным CDC (Центры по контролю и профилактике заболеваний), вам нужно всего 150 минут упражнений в неделю — и хорошая новость заключается в том, что вам не нужно делать это один раз.

Вот как вы можете упростить свое путешествие:

I. Начните с малого и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок

Если упражнения для вас в новинку, я рекомендую начать с ходьбы, силовых тренировок или йоги, чтобы это не слишком подавляющее.

Перейти от нуля до марафона за неделю не только нереально, но и невероятно обескураживает.

При этом не стоит недооценивать себя. Вы можете сделать все, что вы задумали!

Итак, помните о том, что чувствует ваше тело во время тренировки. Если вы доводите себя до боли, остановитесь! Это не только опасно, но и может привести к травме.

Чтобы закончить как тигр, нужно начать как слизняк.

II. Создайте «приятный режим упражнений», который не заставит вас бросить через несколько дней

Например, если вам нравится танцевать и тренироваться под радио, сделайте это всю ночь. Танцуйте 30 минут, слушая любимые песни.

Если вы ненавидите танцевать, есть много других занятий, которые можно выполнить за 30 минут — аэробика, упражнения на лестнице и т. д.

Когда вы только начинаете, может быть трудно подобрать правильный комплекс упражнений. Но не беспокойтесь. Главное — найти то, что вам нравится делать, и заниматься этим! Вот некоторые примеры:

• Встаньте и маршируйте, работая за столом или смотря телевизор
• Прогуляйтесь по окрестностям
• Попробуйте заняться йогой, которой вы легко можете заниматься в собственной гостиной

Суть ежедневных упражнений не в том, чтобы притупить ваш разум. Но сделать его более функциональным.

III. Приправьте свои тренировки различными видами деятельности и упражнениями.

Выполнение одних и тех же упражнений каждый день приведет к выгоранию, и вы перестанете тренироваться. Ваше тело привыкает к определенным типам упражнений через несколько недель, поэтому смешение упражнений поможет держать ваши мышцы в напряжении.

Даже если это весело, не переусердствуйте с одним занятием, так как это тоже может привести к травме!

Чтобы предотвратить скуку и усталость, вы можете комбинировать кардио, высокоинтенсивные интервальные тренировки, силовые тренировки, йогу, активный отдых, спорт и т. д.

IV. Упражнения не означают тренировки

Весь смысл моего проекта счастья заключался в том, чтобы вести активный образ жизни. Таким образом, упражнения не означали тренировок.

Заниматься спортом означает делать все, что заставляет ваше тело работать. Это может быть плавание, походы, езда на велосипеде на свежем воздухе, танцы, аэробика, ходьба, прыжки, прыжки со скакалкой и т. д.

Motion — лучший лосьон.

Узнайте больше о том, «как сделать физические упражнения ежедневной привычкой» здесь:

Как сделать «упражнения» ежедневной привычкой pull

betterhumans.pub

1. Время есть, было и никогда не будет ограничением. Так что не привязывайте себя к тренировкам только в определенное время.
2. Хватит говорить, «У меня нет времени на упражнения».
3. Назначьте время с друзьями, семьей и коллегами для занятий спортом/занятия спортом вместе.
4. Держите наготове одежду и принадлежности для тренировок, чтобы не было повода пропустить тренировку в последнюю минуту.
5. Улучшите сон — лишение сна также может быть серьезным препятствием для того, чтобы занятия спортом вошли в привычку.
6. Хорошо питайтесь (я не говорю о салатах!)
7. Не отказывайтесь от первой мысли, которая приходит вам в голову — большинство из нас не могут что-то сделать, потому что слишком много думают об этом и в итоге убеждают себя почему мы не должны этого делать.
8. Упражнения — это обязательство на всю жизнь, а не решение одного дня.
9. Используйте приложения и гаджеты, чтобы отслеживать свои успехи.
10. Вам придется убедить себя заниматься спортом ТОЛЬКО несколько первых недель.
11. Чем дольше вы ждете, тем больше времени вам потребуется, чтобы сформировать привычку.
12. Неважно, совершаете ли вы 30-минутную прогулку, бегаете, плаваете или катаетесь на велосипеде каждый день, просто начните и продолжайте с импульсом.

Исследования, опубликованные в Европейском журнале социальной психологии, заключают:

Выработка новой привычки занимает от 18 до 254 дней.

Время, необходимое для формирования новой привычки, определяется множеством факторов — поведением, личностью и образом жизни.

Упражняться каждый день по 30 минут проще, чем кажется, если поставить перед собой небольшие цели.

Всего одна тренировка отделяет вас от создания отличной привычки и жизни!

Ежедневные физические упражнения — это не только для того, чтобы сделать летнее тело, выглядеть лучше или накачать пресс, но и для того, чтобы почувствовать себя успешным человеком.

Я по-прежнему тренируюсь каждый день, и преимущества продолжают расти.