Как сбросить вес в области живота мужчине в домашних условиях: Как убрать бока и живот мужчине: 30 упражнений (ФОТО)

Содержание

Как похудеть мужчине

Джеффри Кендалл стал знаменит после своего удивительного преображения.

Теги:

Похудение

Фитнес

история похудения

Похудеть и приобрести рельефные мышцы мужчинам намного проще, чем женщинам.

Содержание статьи

Особенности похудения для мужчин

Набор БЖУ и рацион для похудения у мужчин также немного отличается от женского. В целом дефицит калорий — общий «двигатель» сброса веса для обоих полов. При этом мужчине нужно немного больше белка, чем женщине.

В целом набирают лишний вес мужчины при отсутствии достаточной физической нагрузки, сидячем образе жизни и переедании (в том числе налетах на холодильник по ночам и пристрастия к фастфуду). Жир накапливается чаще в области живота (абдоминально) и в органах: печени, миокарде, мышцах. Поэтому велик риск сердечно-сосудистых заболеваний, высокого давления и диабета 2 типа. Так что худеть мужчинам не менее полезно для здоровья, чем женщинам.

Программа похудения для мужчин: простые шаги

Добавьте в жизнь движения. Организму необходимо тратить, а не накапливать калории. В этом помогает не только ходьба по лестницам вместо лифта или утренняя пробежка, но и физический труд: почаще собирайте шкафы, плотничайте, стройте и, например, косите траву.
Перейдите на правильное питание. Конечно, лучше проконсультироваться с диетологом насчет вашего индивидуального плана питания, но основные принципы работают для всех: поменьше быстрых углеводов, продуктов с добавленным сахаром в составе, побольше белка, клетчатки и жиров (например, жирной рыбы или орехов и авокадо), отмените ночные налеты на холодильник.
Поработайте с психологом или подключите осознанность в питании и уберите из жизни лишний стресс. Оптимисты худеют быстрее и проще, потому что не заедают проблемы.
Займитесь спортом. Если хотите рельеф и фигуру как у мачо: дефицит калорий и силовые тренировки в зале дают такой «побочный эффект». Только подумайте: вам намного проще этого достичь, чем женщине! Два-три дня в неделю в спортзале — и похудение превратится в преображение!

«Сказочная» история похудения одного мужчины, которая сделала его известным

Ему было 24 года, когда его мать попала в больницу с аневризмой головного мозга. Семь месяцев Джеффри Кендалл наблюдал, как самый близкий человек мужественно борется с тяжелой болезнью — и так вдохновился примером матери, что и сам решил перестать жалеть себя. «Я был молодым человеком с избыточным весом, надо мной издевались, я прожил всю жизнь с проблемами из-за своего тела, был неуверенным в себе», — говорит он, признаваясь, что именно мама открыла для него мир без жалости к себе. Так началась история похудения для мужчины.

Вместе с другом, который переживал тяжелый эмоциональный период после развода, они договорились каждый день тренироваться с легкой штангой и делать отжимания. А каждое утро Джеффри совершал долгие прогулки с плеером в ушах. Со временем он с удивлением осознал, что ставит себе все новые и новые цели в фитнесе. «Я начал бегать спринты, подписался на каналы о йоге на YouTube и по ним занимался дома», — рассказывает Джеффри. Похудение в зале и в домашних условиях проходило бодрее.

За два года он потерял около 30 килограммов. И недавно поделился своей историей похудения в соцсети Reddit в надежде, что она сможет кого-нибудь вдохновить.

Эффект получился неожиданным: пользователи обратили внимание не только на фигуру Джеффри, но и на его лицо и прическу. По мнению абсолютного большинства, после похудения парень выглядит точной копией принца из мультфильма Disney «Красавица и чудовище».

Теперь у Джеффри появились поклонники, которые настойчиво советуют ему попробовать себя в рекламе шампуней.

youtube

Нажми и смотри

Источник: boredpanda.com

Как избавится от жира на боках и животе

Правильное питание и занятия спортом признаны залогом успеха над лишним весом. Но помогает такой подход не всегда, а именно в случае, если в области живота и боков образовался жир. Эти места самые проблемные и трудно поддаются коррекции. Чтобы убрать живот, уменьшить объемы боков, необходимо соблюдать специальную диету. Рацион позволяет питаться, почти не ограничивая себя, и при этом укрепить здоровье.

Почему появляются жировые отложения

Если сравнивать мужчин и женщин, у вторых всегда гораздо чаще встречается проблема лишнего веса в области боков и обвисший живот. Безусловно, среди мужчин тоже есть обладатели пуза и выпирающего по сторонам жира, но здесь речь только о тех, кто злоупотребляет фастфудом, пивом и вредными напитками, не занимается собой.

С женщинами все иначе: лишние килограммы заложены в их организме природой, даже если они постоянно следят за питанием и не позволяют себе лишнего. Все дело в детородной функции, в основе которой заложено правило – у матери должен быть жир в запасе, хотя бы небольшой, чтобы она смогла выносить ребенка в случае голода. Дополнительно слой жировой прослойки служит защитой будущего малыша.

Если держать организм и тело в тонусе, можно похудеть, и живот будет плоским, причем не только в молодом возрасте. Но не стоит забывать о некоторых существенных факторах, которые вносят свои коррективы в женскую фигуру и способствуют появлению жира и некрасивых боков:

гормональный сбой – если есть болезни эндокринной системы, это приводит к сбоям в работе различных систем организма. Одним из результатов гормонального дисбаланса, болезни щитовидной железы является живот и образование жиров по бокам;

возраст – чем человек старше, тем медленнее метаболизм. Поэтому после 30 лет набрать лишний вес намного проще, чем в 20 лет;

стрессы – в процессе нервного напряжения происходит выработка гормона стресса под названием «кортизол», который, в свою очередь, посылает организму следующую установку – откладывать про запас жиры. А если человек часто подвергается стрессам и вдобавок неправильно питается, довольно сложно избежать такой проблемы, как живот и отложения в области боков;

малоподвижный образ жизни – пониженная активность очень негативно влияет на вес и здоровье в целом. Если человек мало двигается, то практически всегда набирает лишние килограммы. Происходит это из-за ухудшения пищеварения и нарушения обмена веществ. Если работа сидячая, особенно важно 2 или 3 раза в неделю посещать спортзал. Вполне хватает 1-2 часа интенсивных тренировок: это поможет понизить риск ожирения и поддержит тело в тонусе;

неправильное питание – употребление мучного и сахара способствует росту жировой ткани. Но даже в случае отказа от них и фастфуда в организме все равно продолжается естественный процесс, когда он делает запасы в виде жира. И все из-за неправильного соотношения белков, углеводов и жиров. Именно поэтому нельзя полностью отказываться от всего сразу, важно соблюдать баланс.

Часто возникает следующая проблема: телосложение и фигура в норме, вес тоже, но все портит выпячивающийся живот и жир с боков, который предательски выпирает и выделяется под одеждой. В таком случае, чтобы похудеть, важно сделать акцент именно на физических нагрузках.

Принципы диеты

Первое необходимое условие – выявить причину набора лишней массы тела и, конечно, работать над ее устранением. В случае, когда существуют проблемы с эндокринной системой, важно пройти лечение в обязательном порядке. Когда щитовидная железа нормализует свою работу, убрать жиры и бока будет проще. Устранить надо и прочие факторы, которые приводят к повышению веса. Обратите внимание на следующие нюансы:

употребление воды – важно пить достаточное количество жидкости в день, и в данном случае имеется в виду именно чистая вода, а не газировка и прочие напитки с сахаром. Ежедневный рекомендованный объем в день составляет 1,5 литра. В летний период воды нужно больше – не меньше 2 литров в сутки. Жидкость способствует похудению и помогает сжигать калории;

пищевые предпочтения – работайте над тем, чтобы отказаться от соли или хотя бы максимально уменьшить ее потребление. Поначалу пища будет казаться невкусной и непривычной, но это только первые 5-7 дней, потом вкусовые рецепторы привыкают и новый вкус уже будет нравиться. Откажитесь от сладкого, мучного и газировки;

питание должно быть частым, но при этом порции должны быть маленькими. Не нужно сидеть на жестких диетах и соблюдать голодовку, это принесет организму больше вреда и может стать причиной заболеваний;

контроль калорий – может, кому-то это покажется ненужным дополнением, тем не менее следить за калориями очень важно. Приобретите для дома кухонные весы и взвешивайте каждый продукт перед тем, как съесть его. При этом данные записывайте в пищевой журнал. Так вы сможете рассчитать правильное количество калорий, которые поступают в организм, и скорректировать их, чтобы не добирать немного до нормы;

физическая активность – можно просто взять в привычку не ездить на лифте, а передвигаться по лестнице каждое утро и вечер, возвращаясь с работы или прогулки. Если времени на спортзал нет, спортом можно заняться дома. Это может быть йога или аэробика. Полезно совершать вечерние прогулки.

Соблюдая все вышеперечисленные моменты, можно изменить не только показатели на весах и внешний вид, но и укрепить здоровье, приобретая полезные привычки.

Какие продукты можно употреблять

Питание должно быть полезным: ешьте продукты с низкой калорийностью. В рацион важно включить:

фрукты – это источник глюкозы, что особенно важно в случае полного отказа от сахара;

овощи – обязательно нужно есть, причем употреблять их можно почти в неограниченном количестве, кроме картофеля;

крупы – включите в меню гречку, рис, пшено, чечевицу, нут;

мясо – речь идет только о нежирных сортах. К таковым относятся куриная грудка, телятина, говядина, кролик и рыба;

кисломолочные продукты – кефир, натуральный йогурт и творог обязательно должны быть в рационе;

растительные масла – особенно полезны оливковые и льняные.

Помните, что есть продукты, способствующие улучшению обмена веществ и выведению из организма лишних жиров. Это огурцы, капуста, авокадо, грейпфрут, горчица, приправы (хрен, перец) и бобовые.

Что исключить из рациона

При коррекции питания есть условие – исключение из меню некоторых продуктов. Это ускорит выведение жиров из организма, поможет похудеть. Не употребляйте:

сахар и сладкое;

майонезы и кетчупы;

мучное;

алкоголь;

соки в упаковке;

копчености, консервы и колбасы;

жареное и очень соленое.

Все вышеперечисленное можно смело назвать врагами для красивой и стройной фигуры. Если от всего этого отказаться, жир с боков и живота начнет уходить быстрее.

Меню для похудения в области живота и боков

Сегодня существует огромное количество различных диет; важно при этом подобрать наиболее подходящую. Правильная диета не вредна и включает в себя несколько правил, как похудеть:

размер каждой порции не должен превышать 250 грамм;

в день должно быть 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса;

пища должна быть теплой;

каждое утро необходимо выпивать 1 стакан теплой воды, затем – в течение дня – за полчаса до еды и через 1 час после приема пищи;

правильное сочетание продуктов – это крупы с овощами, мясо с овощами. Крупы с мясом употреблять не стоит, это плохое сочетание.

Диета на 1 день

Можно попробовать меню только на 1 день, которое тоже считается весьма эффективным:

завтрак – овсяная каша на воде с яблоком;

перекус – бутерброд с сыром, зеленый чай;

обед – куриный суп, запеченная рыба с овощным салатом;

перекус – 1 грейпфрут;

ужин – салат с морепродуктами;

поздний ужин – творог или кефир.

Если между приемами пищи чувствуется голод, можно перекусить кефиром, орехами, подойдут любые фрукты.

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях

Стремление избавиться от жиров по бокам и живота должно быть не опасным и не вредным. Если вы считаете, что нужно придерживаться более жесткого диетического питания, посоветуйтесь с врачом. Есть диеты, с помощью которых можно скинуть 5 кг за неделю. Наиболее эффективные:

гречневая диета – подразумевает питание в течение 5-7 дней одной гречкой;

кефирная диета – подразумевает употребление только кефира на протяжении 3-5 дней;

диета на воде – питаетесь правильно и делаете каждые 3 дня разгрузочные дни, в которые можно пить только воду;

капустная диета – в течение 5-7 дней допускаются только блюда из капусты;

рисовая диета –только вареный рис в течение 5 дней.

Важно помнить, что жесткие диеты (или монодиеты) могут навредить организму. Это серьезный стресс, при этом в организм не поступают необходимые витамины и минералы. Диетологи и врачи скептически относятся к таким методикам похудения.

Физические нагрузки для боков и живота

Без спорта, соблюдая одни лишь диеты, далеко не уйти. Важно сочетать правильное питание и физические нагрузки. Поэтому, если хотите похудеть и избавиться от жиров на боках и убрать живот, нужно заниматься. Спорт можно выбрать любой, но в данном случае наиболее полезны:

плавание;

бег;

работа с весами;

прыжки со скакалкой.

Не стоит самостоятельно выбирать для себя нагрузки и занятия, лучше обратиться к профессиональному тренеру и врачу. Упражнения и время тренировок подбирается с учетом массы тела, хронических заболеваний, возраста, комплектации.

Дома, не вредя здоровью, можно практиковать комплекс упражнений, включающий в себя:

планка – 60 секунд;

приседания – 20 раз;

скручивания – по 15 раз для каждой стороны;

наклоны в бок – по 15 раз для каждой стороны;

прыжки со скакалкой – 1 минута.

Выполняя все перечисленные упражнения по 3-4 раза в неделю, результаты не заставят себя ждать, и вы заметите существенные улучшения в фигуре. Важное условие – отказаться от лени, начать правильно питаться и не подвергаться стрессам, особенно по пустякам.

Как сбросить живот толстякам? 9 способов избавиться от жира на животе 2023

Если вы хотите узнать, как избавиться от жира на животе у мужчин, вы не одиноки. Потеря жира на животе или животе сегодня является общей целью для многих людей.

Независимо от вашего общего веса большое количество жира на животе может быть рискованным, особенно для мужчин. Согласно исследованию ^[1], люди с избыточным абдоминальным жиром или абдоминальным ожирением имеют более высокий риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Потеря веса, особенно в области живота, может не только улучшить ваш внешний вид, но и повысить функциональность вашего тела и продлить вашу жизнь.

Потеря веса у мужчин очень похожа на потерю веса у женщин. Общее изменение в сторону уменьшения малоподвижного образа жизни и физической активности — это первый шаг к уменьшению талии и более здоровому образу жизни. Если вы хотите узнать о простых способах избавиться от жира вокруг живота, вот статья, которую вы должны прочитать.

Различные типы жира на животе

Жир тела является изолятором и подушкой для защиты внутренних органов от ударных травм. Наличие небольшого количества жира вокруг живота и других частей тела является нормальным явлением. Вот различные типы жира на животе.

Подкожный жир на животе: Подкожный жир — это тип жира, находящийся под кожей. Это самая глубокая часть кожи, расположенная над мышцей. Когда вы щипаете часть своей кожи, большая часть того, что вы чувствуете, — это подкожный жир. Это хороший тип жировых отложений, потому что он защищает тело и содержит кровеносные сосуды и нервы.

Висцеральный жир на животе: Висцеральный жир на животе находится глубоко в брюшной полости или внутри живота. Он обернут вокруг внутренних органов, таких как печень и кишечник, и составляет около одной десятой всего жира в организме. Накопление висцерального жира в организме является причиной того, что живот выпячивается.

6 научных причин появления жира на животе

Прибавка в весе является естественным явлением в таких случаях, как старение, беременность или при определенных условиях, и часть вашего тела, которая накапливает больше всего жира, может иметь большое значение для вашего общего состояния. здоровье. Избыток жира в основном откладывается на животе, и вот несколько причин.

Употребление в пищу трансжиров

Трансжиры являются одним из самых вредных для здоровья видов пищевых жиров. Они образуются путем добавления водорода к ненасыщенным жирам, чтобы сделать их более стабильными и твердыми при комнатной температуре. В то время как организм вырабатывает небольшое количество трансжиров, многие получают из обработанных пищевых продуктов или выпечки, в которых трансжиры используются в качестве замены здоровых, дорогих продуктов. Ваше тело не получает пользы от трансжиров, поэтому употребление в пищу продуктов, содержащих эти жиры, увеличит ваш живот и повысит риск таких проблем со здоровьем, как диабет и сердечные заболевания.

Серьезный стресс

Некоторый уровень стресса является нормальным, а иногда и здоровым. Так ваше тело реагирует на сложные или опасные ситуации и показывает, что ему нужно больше внимания. Кортизол, также известный как гормон стресса, высвобождается, когда организм подвергается воздействию острых стрессоров или угроз, таких как бегство от хищника. Однако хронический стресс оказывает негативное влияние на здоровье и связан с абдоминальным ожирением. Сегодня люди подвергаются различным психологическим событиям, ведущим к хроническому слабовыраженному стрессу, а не к острому стрессу. Хронический стресс приводит к накоплению висцерального жира, что, в свою очередь, увеличивает выработку кортизола. Высокий уровень кортизола также влияет на организм, усиливая негативное поведение, такое как плохой сон, нездоровое питание и отсутствие физической активности, что увеличивает жировые отложения или общую массу тела. Большая часть этого жира накапливается в области живота в виде висцерального жира.

Употребление слишком большого количества алкоголя и газированных напитков

Алкоголь и газированные напитки, такие как газированные напитки и энергетические напитки, содержат большое количество сахара. При избыточном потреблении лишние калории откладываются в организме в виде жира. Употребление слишком большого количества алкоголя и газированных напитков приводит к накоплению висцерального жира и увеличению индекса массы тела (ИМТ).

Слишком много неправильных кишечных бактерий

В организме содержатся сотни бактерий, большинство из которых находится в кишечнике. Кишечные бактерии играют несколько важных ролей в организме человека, например, вырабатывают витамин К и переваривают целлюлозу. Из-за своей роли в переваривании пищи кишечные бактерии могут влиять на ваш вес. Исследования ^[2] показывает, что кишечные бактерии становятся потенциально опасными, когда они претерпевают аномальные изменения в результате неправильных пищевых привычек, антибиотиков, болезней, стресса, старения или образа жизни. Таким образом, изменение диеты или образа жизни может стимулировать изменения в экосистеме кишечника, что, в свою очередь, изменяет регуляцию гормонов, стимулирует воспаление и вызывает увеличение веса.

Недостаток физических упражнений

Недостаток физических упражнений или отсутствие физической активности является одной из основных причин увеличения веса в области живота. Многие люди ведут малоподвижный образ жизни, в течение дня сидя за телевизором, играя в видеоигры или работая за столом. К сожалению, большой процент взрослых не соблюдает рекомендуемые ежедневные нормы физической активности. Люди в конечном итоге потребляют больше калорий, чем сжигают ежедневно, что приводит к накоплению жира. Таким образом, физическая активность и упражнения могут снизить риск увеличения жира на животе.

Старение

Как правило, у мужчин с возрастом увеличивается вес вокруг живота; это известно как распространение среднего возраста. Это разочаровывающее увеличение веса может быть результатом более низкого уровня тестостерона или уменьшения мышечной массы.

С возрастом у многих мужчин снижается уровень тестостерона, и у них появляется тенденция к накоплению лишнего жира на животе. Меньше тестостерона связано с большим количеством жира на животе и более высоким уровнем эстрогена. Низкий уровень тестостерона затрудняет похудение и поддержание мышечной массы. Мышечная масса разрушается и заменяется слоями жира, особенно вокруг талии.

Влияние жира на животе на здоровье мужчин

Сегодня для описания мужского жира на животе используется несколько терминов: пивной живот, большой живот, запасное колесо или любовная ручка. В современном обществе эти термины часто используются в шутку, но над абдоминальным ожирением шутить не стоит. Избыток жира на животе является серьезной проблемой для здоровья, особенно для мужчин, поскольку несколько исследований связывают его с серьезными заболеваниями, такими как рак предстательной железы, диабет, гипертония, дислипидемия, симптоматический остеоартрит, желчнокаменная болезнь, неалкогольная жировая болезнь печени, СПКЯ, депрессия и ухудшение качества. жизни. Когда мужчины набирают больше абдоминального жира, их выработка тестостерона находится под угрозой, а это повышает вероятность депрессии, низкого либидо и даже рака простаты.

Хорошей новостью является то, что потеря жира на животе у мужчин имеет несколько преимуществ для здоровья. Он снижает риск рака предстательной железы и помогает поддерживать нормальный уровень тестостерона. Теперь, когда вы знаете, что избыток жира на животе опасен для вашего здоровья, следующее, что нужно узнать, — это простые способы избавиться от жира на животе и вести здоровый образ жизни.

Как сбросить жир с живота для мужчин

Вот несколько простых способов сбросить жир с живота у мужчин.

Выполнение упражнений, нацеленных на жир на животе

Когда люди думают о похудении, первое, что приходит на ум, — это физические упражнения. К сожалению, выполнение только таких упражнений, как скручивания или приседания, может не помочь вам эффективно похудеть. Диетологи и тренеры советуют сочетать кардио, силовые и основные тренировки. Эти упражнения нацелены на все тело и помогают более эффективно сжигать жир.

Принимайте пребиотики и пробиотики

Пребиотики и пробиотики — секретное оружие, если вы пытаетесь похудеть. Хотя этому уделяется меньше внимания, использование пребиотиков отдельно или в сочетании с пробиотиками эффективно для снижения веса. Пробиотики — это продукты или добавки, содержащие микроорганизмы, потребляемые для поддержания или улучшения хороших бактерий в кишечнике. Пребиотики — это пищевые волокна, которые используются для создания благоприятной среды для полезных бактерий. Они в основном являются пищей для здоровых бактерий в кишечнике. Пребиотическая клетчатка помогает вашему телу поглощать меньше жира и достигать здорового веса.

Диета с высоким содержанием клетчатки

Диета с высоким содержанием клетчатки в основном состоит из неперевариваемых растительных веществ. Добавление большого количества клетчатки в ваш рацион может помочь вам похудеть, особенно в области талии. Тем не менее, тип клетчатки, которую вы едите, важен. Растворимые волокна больше всего влияют на ваш вес; они связываются с водой и образуют густую массу, которая замедляет движение пищи в пищеварительной системе. Эти волокна также продлевают усвоение питательных веществ, что приводит к снижению аппетита и длительному ощущению сытости. Хорошими примерами растворимой клетчатки являются растительные продукты, такие как фрукты и овощи.

Ешьте больше протеина

Если ваша цель — похудеть, добавление протеина в ваш рацион — наиболее эффективное изменение рациона, которое вы можете сделать. Белок очень эффективен в уменьшении жира на животе, а также может помочь избежать повторного набора веса. Вы можете увеличить потребление белка, добавив продукты с высоким содержанием белка, такие как рыба, цельные яйца, мясо, орехи и молочные продукты. Употребляя больше белка, вы повышаете свой метаболизм и снижаете уровень голода, что делает его эффективным для снижения веса.

Подъемные грузы

Упражнения, особенно высокоинтенсивные, — отличный способ похудеть. Чтобы избавиться от жира на животе, вы должны сбалансировать свои тренировки с занятиями по поднятию тяжестей. Вы можете сосредоточиться на сложных упражнениях, которые задействуют все ваше тело, таких как становая тяга, жим от груди, жим от плеч, махи гирями и выпады.

Хороший ночной сон

Качество сна влияет на общий обмен веществ и общее состояние здоровья. Когда вы не высыпаетесь, часть вашего мозга, принимающая решения (лобная доля), нарушается. В то же время первичная часть мозга, отвечающая за мотивацию и желание, становится более эффективной. Это приводит к нездоровому поведению, такому как стрессовое переедание и малоподвижность, что приводит к увеличению веса. Чтобы похудеть, лучше всего выработать режим сна не менее 7-8 часов.

Потребляйте больше продуктов, богатых витамином С

Витамин С связан с массой тела и окружностью талии. Хотя нет прямой связи между потерей жира и витамином С, некоторые исследования показывают, что витамин С и масса тела обратно пропорциональны. Это означает, что низкий уровень витамина С в крови связан с более высоким индексом массы тела (ИМТ). Витамин С является сильным антиоксидантом, который ускоряет обмен веществ и помогает сжигать больше калорий. Добавление большего количества витамина С в ваш рацион улучшает способность вашего организма окислять жир и производить энергию.

Уменьшите потребление сахара и избегайте сахаросодержащих напитков

Чрезмерное потребление сахара и сахаросодержащих напитков является основной причиной увеличения веса в области живота. Если вы находитесь на пути к снижению веса, первое, что вам нужно сделать, это ограничить употребление всех подслащенных сахаром напитков.

Управление стрессом

Как уже говорилось ранее, стресс является одной из причин образования жира на животе. Научиться справляться со стрессом — отличный способ сбросить лишний вес. Когда вы испытываете стресс, несколько минут медитации или глубокого дыхания животом в тихом месте помогут вам успокоиться. Прогулки и физические упражнения также являются отличным способом расслабиться и поддерживать нормальный уровень кортизола.

Ускорение метаболизма, сжигание жира и уменьшение пивного живота

Термины «пивной кишечник» или «пивной живот» относятся к абдоминальному ожирению. Это обычно вызвано употреблением алкоголя и распространено среди мужчин. Принятие здорового образа жизни и диеты очень эффективно для потери жира. Вы не только теряете пивной кишечник, но и увеличиваете метаболизм своего тела и минимизируете риск развития проблем со здоровьем.

Заключение

Набрать вес намного проще, чем похудеть. Избавление от брюшного жира требует усердия и настойчивости. Если вы хотите навсегда избавиться от жира на животе, вам следует следовать медленному и последовательному пути похудения. Принимайте здоровые решения относительно того, что есть и чего избегать, и обратитесь к врачу, прежде чем принимать добавки или лекарства.

Часто задаваемые вопросы

Могут ли скручивания или приседания сделать ваш живот плоским?

Простой ответ – нет. К сожалению, скручивания или упражнения для живота сами по себе не помогут избавиться от лишнего жира. Вам нужно сосредоточиться на упражнениях, которые задействуют все тело для эффективного похудения брюшного пресса.

Мужчины с талией более 40 дюймов имеют избыток жира на животе. Правда или ложь?

Правда. Мужчины с размером талии более 40 дюймов имеют избыток жира в организме и должны подумать о похудении.

Какая диета лучше всего подходит для уменьшения жира на животе?

Продукты с высоким содержанием пищевых волокон, такие как цельнозерновые продукты, отлично подходят для похудения.

Может ли у худых людей быть лишний жир на животе?

Да. Даже у худых людей есть скрытый жир на животе, образовавшийся в результате нездорового питания.

С какими заболеваниями у мужчин связаны большие животы?

Масса живота или жир на животе связаны с рядом заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и эректильная дисфункция.

В чем секрет похудения живота?

Самый эффективный способ избавиться от жира на животе у мужчин — это здоровое питание и регулярные физические упражнения, такие как ходьба.

Сколько раз в день нужно есть, чтобы снизить вес?

Если вы придерживаетесь здорового питания, 5 небольших приемов пищи в день достаточно для обеспечения максимальной продуктивности.

Можно ли похудеть без упражнений?

Вы можете похудеть, просто изменив свой рацион. Однако частые упражнения ускоряют процесс и помогают сжигать больше калорий каждый день.

Сжигание жира для мужчин – Как избавиться от жира на руках, животе и груди

Добро пожаловать в это руководство по похудению для мужчин.

Джефф из Athlean-X объясняет, как можно избавиться от жира и улучшить свое тело.

«Первое, что вы должны понять, это то, что все три из этих областей имеют общую проблему: они плохо выглядят в основном из-за обилия жира в организме».

«Возможно, под кожей у вас даже развиты мышцы, но пока присутствует жир, у вас никогда не будет возможности увидеть, как он выглядит. Это означает, что ваш приоритет должен быть на очистке вашего питания. Если вы отказываетесь питаться лучше, что бы вы ни делали, вы никогда не будете выглядеть лучше».

Первый шаг

«Однако на раннем этапе вам не нужно вдаваться в подробности о еде. Просто пересмотрите свою диету и избавьтесь от очевидного мусора, который, как вы знаете, не помогает вашему делу».

«Сладости, чрезмерное употребление алкоголя, сахара и т. д. можно исключить и заменить более питательными продуктами. Вам не обязательно беспокоиться о своих макросах на этом этапе, а просто избавиться от нездоровой пищи и жидких калорий».

Изменение требует времени

«Однако, понимая, что для того, чтобы увидеть результаты этих изменений, потребуется некоторое время, вы должны начать избавляться от проблемных мест другим способом».

Сжигание жира для мужчин – жир на животе

«Что касается живота, вы должны сначала убедиться, что вы можете правильно активировать мышцы прямой и поперечной мышц живота. Большинству это кажется трудным, и даже когда они выполняют упражнения на пресс, они расстраиваются из-за того, что не могут их почувствовать».

«Далее вы хотите добавить тренировку пресса, но в основном в форме упражнений на вращение. Вместо того, чтобы пытаться делать скручивания и не позволять жиру мешать движению, вы можете работать над прессом без скручиваний».

«Наконец, вы хотите включить движения для всего кора, например, эту 7-минутную тренировку пресса, приведенную ниже».

Сжигание жира для мужчин – Love Handles

«Когда дело доходит до Love Hands, вы должны начать с работы с широчайшими мышцами. В частности, вам нужно сосредоточиться на полных сокращениях и диапазоне движений, чтобы обеспечить правильное развитие мышц, которые на самом деле прикрепляются к верхней части таза рядом с линией талии».

«Чем больше вы сможете нарастить эти мышцы, тем больше будет визуальная разница между вашей талией и плечами и тем лучше будет конусность v. Затем добавьте прямую тренировку пресса и закончите прямой тренировкой косых мышц для наилучшего внешнего вида по мере того, как ваша диета будет набираться».

Потеря жира для мужчин – грудь

«Наконец, для груди вам нужно растянуть ее и укрепить мышцы вращательной манжеты плеча, чтобы визуально улучшить внешний вид вашей груди. Отсюда работайте с передней зубчатой мышцей.

«Это придаст вашей груди более естественную опору и поможет визуально выделить область под ней. Наконец, вы хотите убедиться, что по мере снижения уровня жира в организме и продолжения потери жира вы работаете над грудью всеми тремя головами. Используйте углы работы с лентой в качестве примера того, как проработать верхнюю, нижнюю и среднюю часть груди».

Видео

Подробнее

Нужны ли штанги для роста мышц?

Новые упражнения для изучения

Добавьте в свою тренировку Nordic Curls или Reverse Hyper Extensions .

Калорийный баланс

Калорийный баланс – это соотношение между потребленными калориями и калориями, израсходованными у любого человека в любой момент времени. Рекомендуется измерять это в течение недели, чтобы компенсировать большинство колебаний, таких как потребление большего количества воды.

СОВЕТ. При измерении потери жира (или прироста мышечной массы) с течением времени взвешивайтесь первым делом утром, прежде чем что-либо есть или пить. Измеряйте свой вес 2-3 раза в неделю и записывайте все результаты. Это даст вам четкую и последовательную запись вашего прогресса.

Существует 3 состояния баланса калорий:

Отрицательный баланс калорий (гипокалорийная диета)
Баланс калорий (эукалорийная диета)
Положительный баланс калорий (гиперкалорийная диета)

Невозможно одновременно находиться более чем в одном из этих состояний.

Отрицательный баланс калорий

Отрицательный баланс калорий всегда приводит к потере веса. «Несмотря на то, что изменения воды в организме могут иногда маскировать эту потерю ткани, это всегда будет происходить, за исключением НИКАКИХ исключений, обнаруженных до сих пор».

Eucaloric Balance

Eucaloric Balance означает, что спортсмен не будет набирать или терять вес, потому что он расходует столько же калорий, сколько потребляет.

Положительный баланс калорий

Положительный баланс калорий означает, что человек потребляет больше калорий, чем использует.

Чтобы максимизировать свои шансы на увеличение мышечной массы или потерю жира, вы должны знать, когда и как входить в гипо-, гипер- или эукалорийное состояние.

Поначалу это может показаться сложным, но помощь всегда под рукой, когда вы хотите узнать больше. Если диета действительно гипокалорийна, она ВСЕГДА приводит к потере веса в среднесрочной и долгосрочной перспективе. Это связано с основным принципом похудения, который мы описали выше.

Проще говоря, если ваш вес неуклонно растет, вы гиперкалорийны. Если ваш вес стабилен, вы эйкалорийны, а если ваш вес неуклонно падает, вы находитесь в гипокалорийном состоянии.

Правильные макроэлементы

Вторым по важности фактором для преобразования себя является потребление правильных макронутриентов для поддержки вашего тела и целей, к которым вы стремитесь. Они состоят из белков, углеводов и жиров.

Правильное соотношение между этими тремя составляющими вашего питания будет различаться в зависимости от вашей конкретной цели, веса, пола, возраста, роста и того, как вы тренируетесь.

MacRinutrients

MacRinutrients состоят из:

белков
углеводов
Жиры

, когда он приходит для макронутриентов.