Как сбросить лишний вес в домашних условиях: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Сбросить лишний вес — 4 рекомендации, как сбросить ненужный вес

Сбросить лишний вес не всегда помогает ограничение в еде. Причин лишнего веса много, но практически каждой из них человек может управлять. Чтобы сбросить вес в домашних условиях, недостаточно раз в неделю выйти на пробежку. Или прочитать статью про правильное питание, но решить «худеть с понедельника». Знакомо?

Что мешает сбросить лишний вес?

Генетическая предрасположенность. Ученые открыли гены, способствующие ожирению. Но они становятся причиной лишнего веса в 4 случаях из ста.

Нарушения в работе эндокринной системы. Гипотиреоз (снижение функции щитовидной железы), синдром Кушинга (нарушение работы надпочечников) замедляют обменные процессы и помогают организму накапливать жировые отложения. Но правильно подобранные дозы гормональных препаратов помогают сбросить лишний вес.

Стиль питания — предпочтение калорийной пищи, большие интервалы между приемами пищи и эпизоды переедания.

Частые стрессы и использование еды в качестве «успокоительного». При стрессе выделяется гормон кортизол, который стимулирует образование жировой ткани. Поэтому съеденная пища быстрее переводится в «запасное депо», не позволяя сбросить накопленный вес.

Недосыпание. Ученые рекомендуют ложиться спать не позже 23 часов и спать минимум 7 часов, чтобы избежать лишних килограммов.

Редкие половые контакты. Во время секса в организме выделяется окситоцин, дающий чувство удовлетворения, спокойствия. Поэтому нерегулярная половая жизнь сопровождается перееданием как способом «успокоить себя».

Недостаточная физическая активность.

Как сбросить лишний вес – рекомендации диетологов

Проверенный способ сбросить вес по рекомендациям диетологов – ведение пищевого дневника. Для борьбы с лишними килограммами подойдет небольшой блокнот, который всегда будет рядом, или приложение в смартфоне. Главное требование – честное ведение записи.

Не только основные приемы пищи, но и перекус в виде стакана сока или маленького печенья, — отображать нужно все. Специалисты подсчитали, что ведение пищевого дневника и учет всех калорий позволяют сбросить на 3 кг больше по сравнению с теми, кто не считает съеденное.

Не пропускайте приемы пищи. Не ждите, пока появится чувство голода. Три основных приема пищи и два перекуса – оптимальный режим питания, помогающий сбросить вес. Уменьшается объем порций, меняется состав еды, но число приемов пищи сохраняется. Пропустили прием пищи? Ждите переедания.

Физические нагрузки как способ сбросить вес

Если вы не занимались спортом длительное время, и даже игнорировали небольшие комплексы упражнений по утрам, начинайте постепенно. ВОЗ рекомендует взрослым в возрасте от 18 до 64 лет 150 минут в неделю уделять занятиям средней интенсивности. Самый простой способ – пешие прогулки. С каждым разом увеличивайте пройденное расстояние и скорость ходьбы.

Почему лишний вес возвращается?

Если вам удалось похудеть благодаря соблюдению диеты или изнуряющим тренировкам в тренажерном зале, но после небольшого замедления ритма жизни вес вернулся, это не нарушенный обмен веществ. И не генетическая предрасположенность.

Набор веса зависит от психоэмоционального состояния. Еда – это самый доступный источник удовольствия, способ поощрения себя в радостных ситуациях и отличное средство борьбы со стрессом, дающее возможность быстро расслабиться.

Чтобы сбросить вес, начните с нормализации психоэмоционального состояния. Наблюдайте за собой, как вы переживаете сложные моменты, как радуетесь. Если мысли чаще всего ассоциируются с едой, без психотерапевтической помощи не обойтись.

Только комплексный подход к решению проблемы поможет не только сбросить вес, но и сохранить отличную физическую форму и привлекательный внешний вид на долгие годы.

Как сбросить лишний вес в домашних условиях девушке

Главная » Похудение

Похудение

Совсем скоро лето, встает вопрос лишнего веса. Набрали много во время зимы? Прикрывая теплой одеждой теперь понимаем что выглядывают лишними складками на животе ,спине и боках? Что же делать летом, когда уже не поможет свободная одежда, придется надеть купальник? Или не купаться совсем? Выбрать место, где нет людей? Что бы излишний вес не был виден посторонним? Зачем впадать в истерику если можно скинуть в домашних условиях, и забыть от дискомфорте лишнего веса.

В этом вам не понадобятся долгие занятие на тренажерах и строгие диеты.

Секрет похудения прост. Конечно, просить вас голодать и вставать в 6 утро, что бы пробежать 3км ни кто не собирается. Но дать возможность правильного питания -это да!

Вам понадобится соблюдать следующие правила

• Ешьте часто, но мало. У многих людей лишний вес появляется в результате излишне растянутого желудка. Желудок привыкает есть много, и чем больше вы едите тем больше он требует. Пол кастрюли на обед, три порции на завтрак. При таком раскладе нельзя говорить о диете и резком похудение. Так как можно сильно заболеть или довести до остановке сердца. Но что же делать? Тренируйте себя есть понемногу. Не доедайте, всегда оставляйте немного еды в тарелке, с большой тарелки вы перейдете на маленькую. Практика показывает, что будет сложно первые два-три дня, потом вы не заметите как не наедаясь тремя тарелками вы сыты от половины салата. Организм начнет приспосабливаться к обновленной системе питания.
• Вы должны отказаться от вредных привычек и продуктов. Так как жирное и сладкое вредит фигуре, здоровью, знают все. Но все же многие злоупотребляют знаниями и сидя за телевизором едят конфеты с шоколадкой начинкой. Причем каждая при этом мечтает о хорошей фигуре, и смотрит как сбросить лишний вес в домашних условиях! Слабый характер чаще сильнее всего, но старания и труд к похудению приведут! Ибо люди считают, что их лишний вес не связан с образом жизни, который они ведут, или это их лень не дает приложить капельку усилий и заставить себя правильно питаться. А нужно не много, всего ограничить себя в сладком и жирном, перейти с белого на ржаной хлеб.
• Еду надо есть медленно и маленькими кусочками. Если вы серьёзно относитесь к себе и твердо решили сбросить вес, любую еду которую собираетесь съесть, нарежьте как можно меньше, и пережевывайте дольше а главное тщательно. Специалисты утверждают , что челок может съесть гораздо больше чем надо. Причина в том что желудок не успевает послать сигнал о том что сыт. Поэтому не стоить спешить.
• Не надо есть после шести, это доказано диетологами. Лишний вес появится тогда, когда вы привыкните плотно ужинать вечером. А причина в том что организм не успевает сжечь лишние калории и они начинают откладывать жир на животе, бедрах и т.д. Может показаться что сбросить вес дома очень тяжело. Но выход всегда можно найти, перестать кушать вечером. Хотите есть? Начните с яблок или кефира(лучше обезжиренного). Ну а если вам тяжело себя ограничить в ужине, старайтесь передвигать трапезу. Например если вы кушали пол восьмого, то начните с пол седьмого, потом с пол шестого, и так постепенно приблизитесь к шести часам.

После всего, что указано начните заниматься спортом, самый лучший способ похудеть это хулахуп. Вспомните как будучи маленькими девочками вы крутили обруч. Как говорят «талант не пропьёш», так же и не забудете как крутить. Дайте детству помочь вам сейчас. Всего по 10 минут в день вы заметно увидите результат! Через месяц регулярных тренировок вы увидите как избавились от лишних сантиметров на талии и животе.

Поделиться!

Как похудеть Работая дома

Работа дома может быть благословением или проклятием. Особенно для занятых мам. Следуя нескольким практическим советам экспертов, вы легко сможете сбросить лишние килограммы. Узнайте, как ниже!

В то время как многие мамы уже предпочитают работать из дома, что дает им гибкость в ведении домашнего хозяйства и семьи, многим другим это было навязано из-за недавней пандемии COVID-19. И, возможно, возможность вернуться в офис в ближайшее время не появится.

В любом случае, у домашнего офиса есть определенные преимущества. Вы можете оставаться в своей пижаме весь день (или, по крайней мере, нижнюю половину, если у вас есть встречи ZOOM), и вы можете использовать то дополнительное время, которое когда-то было потрачено на то, чтобы сидеть в пробке, загружать белье и взмахивать тряпкой. И давайте посмотрим правде в глаза, вы даже можете удобно устроиться на диване со своим ноутбуком.

Тем не менее, есть, несомненно, недостатки, особенно для тех, кто, возможно, не решил сделать кухонную скамейку своим рабочим местом. И это так УДОБНО! И холодильник рядом! Призывая открыть его при малейшем приступе голода.

Похудеть в таких условиях непросто, ведь для многих, работающих дома в условиях самоизоляции, не прибавлять в весе было проблемой. Но есть возможности взять себя в руки и сформировать действительно полезные привычки, которые помогут вам достичь целей по снижению веса. Ниже мы собрали несколько основных советов.

1. Тренируйтесь рано утром

Спланируйте свои упражнения, будь то прогулка, тренировка или занятие в тренажерном зале рано утром, и придерживайтесь их. Если вы отложите это на более поздний день, есть все шансы, что что-то всплывет, будет мешать, и вы просто не доберетесь до этого. Встаньте на полчаса раньше, чем обычно, и сделайте это. Думайте об этом как о рабочей встрече, которую вы просто не пропустите.

Если вы не можете выйти из дома из-за детей, в приложении Healthy Mummy App есть куча потрясающих (и быстрых) тренировок, некоторые длятся всего 15 минут. Вы почувствуете себя намного лучше, если сделаете это еще до того, как ваш день начнется должным образом.

2. Обратитесь в сеть поддержки

Когда вы пытаетесь сбросить вес, очень важно получить правильную поддержку. Это может быть напарник по тренировкам, с которым вы тренируетесь, или кто-то, перед кем вы подотчетны. У вас гораздо больше шансов прийти, если вы договорились о встрече с другом для ранней утренней прогулки или тренировки. Вы сделаете друг другу одолжение!

Тренер по фитнесу Healthy Mummy Венди Смит предлагает, если мамам нужна мотивация от приятеля, им следует связаться с Сообществом Healthy Mummy на Facebook и найти приятеля!

« Вам не нужно быть вместе физически, но вы все равно можете тренироваться с кем-то в социальных сетях, », — говорит Венди.

«Так вы почувствуете себя более мотивированным. Упражнения помогут вам чувствовать себя физически и умственно лучше, если вы работаете внутри себя весь день»

3.

Регулярные перерывы

Очень легко стать слишком сосредоточенным на рабочем проекте и потерять счет времени. Но сидеть часами за компьютером действительно нехорошо. Нужно делать регулярные перерывы и ДВИГАТЬСЯ! Это не только помогает умственно, но и десятиминутное окно дает вам возможность проявить активность.

Итак, одна из универсальных истин о том, как быть мамой, заключается в том, что ВСЕГДА есть какая-то работа по дому. Стирка, которую нужно достать, убрать, сложить и т. д. Но мы можем растягиваться, тонизировать и тренироваться, пока мы это делаем! Используйте эти короткие резкие перерывы, чтобы активно заниматься делами.

Как внедрить 100 приседаний в свой распорядок дня

4. План питания

Если вы потратите немного времени на составление плана питания, это очень поможет вам в течение недели. Если вы составили план здорового питания и перекусов на неделю, сделали покупки и даже заранее приготовили еду на выходные, у вас гораздо больше шансов придерживаться этого плана!

Надоели постоянные вопросы «Мама, что на ужин?» Прикрепите план питания на холодильник, чтобы вся семья знала, что происходит.

Не забудьте приготовить здоровые закуски. Употребление неправильных закусок может легко свести на нет успех в похудении. Когда вы работаете из дома, очень легко соблазниться шоколадом или чипсами, если они есть прямо в кладовой.

А) Не покупайте их, тогда не будет соблазна.

B) В качестве альтернативы имейте под рукой полезные закуски.

Программа 28 Day Weight Loss Challenge предлагает множество полезных закусок на выбор.

Взгляните на 5 полезных перекусов для работающих мам  для вдохновения.

5. Используйте мультиварку

Мы в Healthy Mummy обожаем мультиварки! Если когда-либо и существовало устройство, предназначенное для мам, то это оно. А благодаря 28 Day Weight Loss Challenge у вас никогда не будет недостатка в рецептах для медленного приготовления пищи.

Преимущество использования мультиварки во время работы из дома заключается в том, что, немного подготовившись утром, вы можете продолжить свой рабочий день, зная (и чувствуя запах), что ужин готовится сам!

Используйте дополнительное время, которое вы бы потратили на приготовление ужина, отдых или короткую прогулку, чтобы снять стресс после рабочего дня.

7 бюджетных блюд для медленноварки — идеально подходит для вашего кошелька и вашего бюджета

6. Поддерживайте уровень ВОДЫ!

Иногда, когда вы в пути, с надежной бутылкой воды в руке, легко не забыть увеличить потребление воды. Сидеть за нашим столом с опущенными головами, не так уж и много. Но вода — неотъемлемая часть процесса похудения, очищающая нашу систему и поддерживающая нашу пищеварительную систему в хорошей форме.

Держите бутылку с водой рядом с собой во время работы, и каждый раз, когда вам захочется открыть холодильник или перекусить, делайте большой глоток воды. Вода может помочь вам перестать переедать, поскольку мы иногда принимаем голод за жажду. Возьмите 2-литровую бутылку с водой и попробуйте выпить ее в течение дня, чтобы знать, сколько вы выпили.

15 способов увеличить потребление воды

7. Придерживайтесь обычного графика работы

Даже если вам не нужно ездить на работу, убедитесь, что ваш рабочий день начинается и заканчивается дома. Знайте свое рабочее время и придерживайтесь его, даже если оно прерывается в течение дня. Это уменьшит общий стресс, который является важным фактором в управлении весом. Вам нужно время в конце дня, чтобы отдохнуть, расслабиться и провести некоторое время с семьей.

И вы можете быть очень довольны собой, зная, что вы тренировались, работали и хорошо питались.

БОНУСНЫЙ СОВЕТ:

Если вы участвуете в программе «28-дневная программа по снижению веса» , все вышеперечисленное станет вашей второй натурой! В нем есть все, что вам нужно для достижения ваших целей в области здравоохранения!

Настоящие мамы. Реальные результаты!

Мы с гордостью помогли миллионам мам улучшить свое здоровье. Мамы, как и вы, полностью преображают свое здоровье и тело. Вы тоже можете это сделать (и это легко!)

28 Day Weight Loss Challenge — приложение для мам, получившее только 5 звезд с более чем 1,6 тысячами отзывов за 8 недель!!

Вы получаете неограниченный доступ к:
● Планы питания на неделю, разработанные диетологом и шеф-поваром
● Домашние тренировки, разработанные личным тренером – до 28 минут
● Ежедневная мотивация от моего тренера
● Персонализированные списки покупок, которые облегчат жизнь
● Больше 4000 полезных и вкусных рецептов у вас под рукой
● Поддержка в РЕАЛЬНОМ ВРЕМЕНИ от команды The Healthy Mummy Team и БОЛЕЕ 200 000 других мам

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ для более подробной информации

Как похудеть, не посещая тренажерный зал

Приседания — одно из простых упражнений, которое можно выполнять дома

Посещение тренажерного зала может показаться новичку непосильным и запутанным. Настройки и различные механизмы могут показаться слишком сложными. Хотя им легко научиться, можно предпочесть работать вне спортзала. Если вы хотите похудеть или сохранить вес, важно осознавать важность правильного питания, тренировок и образа жизни. В этой статье мы обсудим несколько простых способов, которые помогут вам похудеть или сохранить вес, не посещая тренажерный зал.

Как тренироваться?

Если вы хотите похудеть, не посещая тренажерный зал. Вот несколько простых упражнений, которые помогут вам похудеть.

1. Ходьба

Ходьба — один из самых простых способов ввести физические нагрузки в свой распорядок дня. Вы можете увеличить интенсивность, включив бег трусцой и бег.

2. Скакалка

Скакалка – очень эффективный способ похудеть и ввести физическую активность в организм, не выходя из дома. Вы можете увеличить интенсивность, увеличив количество подходов.

3. Упражнения дома

Вы можете заниматься спортом дома, если не хотите ходить в спортзал. Такие упражнения, как приседания, альпинизм, скручивания, прыжки, выпады и т. д., можно легко выполнять дома.

4. Йога

Йога — еще один эффективный способ похудеть, если вы не любите спортзалы. Вы можете практиковать его дома, а интенсивность можно изменить по своему усмотрению.

5. Поднимитесь по лестнице

Небольшие изменения в вашем распорядке дня также могут помочь вам похудеть. Ходить по лестнице вместо лифта — еще один отличный способ немного потренироваться.

6. Танцы

Танцы — еще один очень интересный способ похудеть, если вы не любите ходить в тренажерный зал. Занятия в тренажерном зале могут быть однообразными и скучными. Танцы — отличная тренировка, если их сочетать с музыкой по вашему выбору. Это также поможет вам очень быстро сжечь калории.

7. Возьми на себя работу по дому

Помощь в уборке по дому — еще один отличный способ добавить физической активности в свою повседневную жизнь.

Что есть?

• Разделите 3 приема пищи на 6 небольших приемов пищи
• Ешьте продукты, ускоряющие обмен веществ, такие как зеленый чай, имбирь, перец чили и т. д.
• Ешьте больше белка каждый прием пищи
• Полный отказ от нездоровой пищи и продуктов с высокой степенью переработки
• Попробуйте периодическое голодание
• Ешьте без отвлекающих факторов, таких как телефон, телевизор и т. д.
• Выпейте черный кофе перед тренировкой для повышения энергии
• Отдайте предпочтение нежирным молочным продуктам
• Отдайте предпочтение низкокалорийному алкоголю

Другие вещи, о которых следует помнить:

Помимо диеты и тренировок, на ваш вес влияют и другие факторы. Если вы хотите похудеть, обязательно избегайте таких привычек, как употребление алкоголя, курение и злоупотребление психоактивными веществами. Эти привычки не только замедляют потерю веса, но и портят организм. Вы также должны убедиться, что вы высыпаетесь ежедневно.