Как сбросить лишний вес мужчине: Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения

Мужское похудение. Как сбросить лишний вес мужчине?

Желание убрать все лишнее и приобрести подтянутую, мускулистую, стройную фигуру стало сейчас у мужчин гораздо более распространенным, чем в прежние годы. Быть здоровым, стильным и спортивным  теперь модно. Это стало одним из важных признаков успешности.

Необходимость изменения питания  не вызывает сомнения ни у кого. Однако  для многих мужчин  диеты имеют «женский оттенок», поэтому нередко представители сильного пола  стараются обращаться к другим, более «мужеским» способам.

Однако, когда речь идет о нарушении обменных процессов, без изменения пищевых привычек получить результат не получится.

Почему для мужчин похудение является важной задачей?

Понятие «смертельный квартет» сейчас знает каждый.   Так называют  совокупность признаков  метаболического синдрома. А включает он в себя избыточный вес, артериальную гипертензию, сахарный диабет и повышение уровня холестерина в крови. Общеизвестно, что эта компания неразлучна и  может привести  молодого цветущего мужчину к таким, мягко говоря, неприятностям, как инфаркт, инсульт, атеросклероз сосудов и  многое другое.

Избыток веса, как правило,  бывает первым и самым  очевидным признаком  надвигающегося неблагополучия. И как только он появился, с ним необходимо справиться, во избежание…..

Советы на тему мужского похудения

Для представителей сильного пола, желающих похудеть, есть хорошая новость. Мужчины худеют гораздо легче и быстрее, чем женщины.  На их стороне генетика и  более интенсивный метаболизм. За 17 лет работы нашей клиники мы  имели возможность  увидеть это различие на многих тысячах наших пациентов.

О  том же пишут и  американские диетологи,  проводившие исследование, касающиеся мужского похудения. Они отметили, что в процессе избавления от лишнего веса у мужчин  темп снижения веса на 16% выше, чем у женщин.

Чтобы сбросить лишние килограммы, мужчинам необязательно питаться маленькими порциями,  терпеть все свободное время можно проводить в спортзале. Убрать лишнюю массу можно, придерживаясь  стратегий, о которых пойдет речь ниже.  

Все начинается с плана

Правильное похудение начинается с постановки цели и продуманного  выбора плана действий. Цели не  обязательно должны быть «конкретными, достижимыми, измеримыми и реальными» и иметь четкие «сроки исполнения».

Гораздо важнее понять, для чего вы решили худеть. Правильное и глубоко откровенное целеполагание – залог того, что все следующие действия  будут совершаться с хорошим настроением и  дадут желаемый результат.

 Человек, меняющий свои пищевые привычки, должен ощущать себя не «лишенцем», а обладателем маршрутной карты, гарантирующей успех. Эмоциональный настрой очень важен, ведь результат будет зависеть от него едва ли наполовину.

План по избавлению от лишнего веса, конечно,  должен включать в себя  график  физических нагрузок , кардио- и силовых тренировок, закаливания. Но на первое место все-таки необходимо выводить  четкие  контуры здорового рациона.

Правильный сбалансированный рацион

Материалов  по  этому поводу в информационном поле  — избыток. Очень часто встречаются совершенно противоречивые рекомендации.  Клиника доктора Волкова предлагает вам  рекомендации, зачастую отличные от общепринятых, совершенно уникальные. Но они мощно научно обоснованы и  проверены  почти двумя десятилетиями успешного применения.  

1.    Белки. В рационе обязательно встретятся продукты, в состав которых входят животные белки.  К ним относятся мясо, птица, рыба, морепродукты, кисломолочные продукты и яйца.  Но советы по их применению для тех кто хочет  похудеть и\или восстановить здоровье, непременно требуют консультации с диетологом  Клиники доктора Волкова. Неправильное, избыточное потребление животного белка может свести на нет все прилагаемые усилия.   Мы рекомендуем есть мясо или рыбу только один раз в день и только в последний прием пищи, за пару часов до сна. А 2-3 раза в неделю и вовсе обходиться без них.

2.    Зерновые продукты. Мы имеем в виду продукты, изготовленные из целых зерен злаков. Это каши, зерновые макароны, хлебцы и бездрожжевой зерновой хлеб. Такая пища способствует насыщению,   служит долговременным источником энергии ( глюкозы), снабжает организм множеством  макро- и микроэлементов, витаминами и растительным белком.   От продуктов, в которых содержатся рафинированные злаки, необходимо отказаться. К ним относятся белый рис, манная крупа, макароны, хлебцы и хлеб из муки высшего сорта.

3.    Овощи. Стоит употреблять овощи и фрукты ежедневно.  Здесь тоже есть  особые правила. В зависимости от исходного состояния  пищеварения, придется отдать предпочтение либо сырым, либо термически обработанным овощам.  Совершенно необходимо чередовать  продукты. Нельзя, например, есть ежедневно салат из огурцов и помидоров.  Следите за тем, чтобы ни один продукт не оказался на вашем столе чаще 2-3 раз в неделю.  И это касается не только овощей и фруктов, но и  всех остальных компонентов вашего рациона. Овощи прекрасно сочетаются с крупами и картофелем, с бобовыми, с орехами и семечками. А вот к  животному белку подходят далеко не все из них. И об этом вам тоже смогут рассказать врачи клиники доктора Волкова.

4.    Фрукты. Вот что требует особого умения. Их не надо есть натощак. Они совершенно не годятся для перекусов после 18. 00. И они никак не совмещаются с кашами, йогуртами, творогом. Их друзья – орехи.  Перекус из фруктов, сухофруктов и орехов можно позволить себе в промежутке между  завтраком и обедом и\или между обедом и ужином.  И ещё. Если вы хотите  похудеть и нормализовать обмен веществ, избегайте соков, даже свежевыжатых! Почему это так? Спросите наших специалистов.

 5.    Жиры. Мужчины должны следить за жирами, входящими в их меню. Навсегда исключите из своего рациона  трансжиры, рафинированные растительные масла и перегреты  жиры! Вопреки расхожему мнению и в соответствии с самыми современными  научными данными, насыщенные животные жиры ( сало, курдючный жир, гусиный и другие)  не только  не дают негативного влияния на здоровье, но и совершенно необходимы для  снижения веса, для нормализации липидного обмена, для  восстановления нормального уровня холестерина в крови, для защиты дыхательной системы и для обеспечения оптимального энергетического баланса в организме. Если вы хотите узнать об этом подробнее,  послушайте наших специалистов. http://www.youtube.com/watch?v=wiBChNadk20  6.    Не меньшая роль в нормализации обмена, снижении веса,  поддержании оптимального гормонального статуса мужчины ( да и женщины) принадлежит нерафинированным растительным маслам. Каждый день  необходимо съесть ( вместе с едой, а не отдельно от нее!) не менее 4-5 столовых ложек  растительного масла.  В вашем питании должно использоваться не менее 4-5 сортов разных масел. Только такое  разнообразие обеспечит организм  всей палитрой  полиненасыщенных жирных кислот. А это — знаменитые Омега 3, 6 и 9. https://www.youtube.com/watch?v=vdD8xGc3U50  7.    Не забывайте пить много чистой воды. Мы рекомендуем ОКСИ – воду насыщенную кислородом. http://www.youtube.com/watch?v=h7imvp2Q6Zk

Спорт для похудения, гимнастика для жизни

Очень важно  соразмерять спортивные нагрузки с общим состояние организма. Наращивать их надо постепенно и в контакте с грамотным тренером. Начинать лучше с аэробных нагрузок. Позже можно переходить к интервальным тренировкам. В интервальную тренировку входят любые упражнения, которые задействую аэробную и анаэробную энергетическую систему организма. Интервальные тренировки состоят из поочередного выполнения упражнений низкого и высокого уровня интенсивности. На каждое упражнение отводится по одной минуте. Продолжительность тренировки составляет десять подходов.

Внимание!! Это очень приблизительные рекомендации. В создании плана тренировок крайне важен  строго индивидуальный подход!

Силовые нагрузки.  Не стоит злоупотреблять силовыми нагрузками. Для коррекции веса важно не «сжигать калории», а обеспечить  хорошую микроциркуляцию крови во всех тканях организма.  Для того чтобы нарастить мышечную массу и поддержать обменные процессы на высоком уровне, необходимо равномерно развивать все мышечные группы. Избегайте избыточного, неестественного наращивания мышц и необдуманного приема препаратов спортивного питания! Посоветуйтесь с врачами клиники доктора Волкова.

И ещё. Очень важно каждое утро «запустить организм» хорошим количеством  чистой воды  и нетяжелой разнообразной физической активностью. Найдите для себя максимально подходящий вариант, например, гимнастику хаду, и  выполняйте её не реже 4-5 раз в неделю.

У того, кто решил справиться с лишним весом и заложить фундамент активного долголетия есть прекрасная возможность. Приходите в Клинику Волкова и мы с радостью поможем вам!

Похудеть мужчине — после 30 лет, за 40, 60 лет? Как похудеть лицом мужчине летом

Записаться на бесплатную консультацию

Процедуры для коррекции фигуры

Причины набора веса могут быть самые разные. И если для женщин любого возраста существует масса способов, начиная от древних прабабушкиных рецептов и заканчивая достижениями современной диетологии и медицины, то вопрос как похудеть остается для мужчин несправедливо открытым. Опять же, следует учитывать возможности каждого пола: если фанатично следящая за собой девушка, не выходящая из фитнес-центров и косметических салонов воспринимается нашим обществом практически с аплодисментами, то мужчина, знающий за собой склонность к полноте и занимающийся тем же самым воспринимается как минимум с нездоровым интересом. А уж если задуматься над тем, как похудеть мужчине в 60 лет, то появляется простое человеческое сочувствие.

Итак, мы поговорим о том, как очень занятые люди мужского пола, по разным причинам набравшие в течение жизни лишний вес могут с ним бороться.

Мы постараемся понять как похудеть:

• что следует делать,
• к какому специалисту обращаться,
• как похудеть мужчине за 40, когда уже кажется что сделать ничего нельзя.

Как похудеть мужчинам после 30, 40… 60 лет?

Итак, какие существуют способы для того, чтобы сбросить вес?

• Регулярные физические нагрузки.
• Хирургическое вмешательство.
• Аппаратная терапия.
• Жесткие диеты.

Не самое лучшее решение, если вы всерьез задумались над тем, как похудеть. Хотя бы потому, что период ограничений существенно понизит его работоспособность, приведет к депрессии, вполне возможно отразиться на качестве вашей интимной жизни. В результате ваш друг, неосторожно поинтересовавшийся в вашем присутствии: как похудеть? Превратиться, возможно, в Аполлона, но очень печального и слабого. Конечно, за правильным питанием следить необходимо, но результат будет плачевным, если вы резко пересадите «любителя костра и песен» на жесткую морковную диету.

Много ли вы знаете таких парней, которые задают практически вечные вопросы о похудении? А как похудеть в лице? Возможно, вы знаете? Тут же бегут в тренажерный зал, на спортивную площадку и однажды начав, занимаются долгие годы? Вот-вот. К спорту приучают (и привыкают) с детства, но тогда вопрос о похудении не возникает у мужчины в его жизни никогда.

Хирургическое вмешательство

Это способ для тех, кто просто отчаялся, или состояние его здоровья привело к тому, что для того, чтобы выжить, следует лишиться части себя. Эта кардинальная методика, конечно же, решает вопрос похудения практически за несколько часов, но наличие послеоперационного периода восстановления, заставляют мужчину задуматься, и поискать менее радикальные способы.

Аппаратная терапия

Пожалуй, самый разумный вариант среди вышеназванных. Это не только эффективно решает проблему похудения, но и существенно омолаживает внешность мужчины. Это наименее стрессовый метод и учитывая индивидуальный характер проблемы лишнего веса у каждой возрастной категории, можно будет легко определить эффективные способы похудения для мужчин за 30 и после 40 лет, и вообще, каким образом следует поддерживать получившийся после процедур вес, давая понимание как эффективно похудеть мужчине.

Итак, какие проблемы способна решить аппаратная  терапия?

• Курс, который проходит в течение одного – полутора месяцев приводит к ожидаемому результату, избавляя от обвислого живота, дряблости кожи, одутловатого лица и обвисших бедер. Обращайтесь только к профессионалам!
• Названные сроки являются стандартными, но необязательными. В аппаратной терапии существует экспресс-курс, но чтобы точно знать можно ли его применять, и не сделать ошибку, выбирая способ похудеть, мужчинам следует получить консультацию специалиста.
• Как похудеть летом? Когда жарко и ничего кроме воды не хочется (что, в целом неплохо для диеты), но заниматься физическими упражнениями невозможно? Опять же, обратится к аппаратной терапии: Биожени покажет, как худеть мужчине после 30 лет, SplitFat-System продемонстрирует эффект от похудения мужчинам в 40 лет, Bodysculptor, приведет к отличному результату.

Все виды массажа эффективно снимают объемы в выбранной области тела, повышению кровообращения способствует инфракрасное излучение, что в свою очередь приводит к усиленному выведению жидкости и жировых отложений. При использовании методов аппаратной терапии улучшается лимфоотток, что имеет кроме косметического еще и терапевтическое действие, заметно улучшается тургор кожи.

Мужчины, используйте возможности аппаратной терапии и проблема похудения перестанет вас волновать!

Процедуры для похудения лицом и телом

Статьи

Задать вопрос о том

, как можно похудеть мужчине

Вопросы и ответы

Вопрос от 31. 08.2020 /

Здравствуйте, я мужчина, меня интересует коррекция бёдер и ягодиц, они слишком широкие, выглядит непропорционально, не как классическое телосложение у мужчин, но это не жировые отложения, я занимаюсь всю жизнь спортом

Здравствуйте!

Данный тип телосложения может быть обусловлен, как анатомическим строением, так и наличием «жировых ловушек». Для коррекции  «жировых ловушек» возможно проведение процедур безоперационной липосакции (UltraShape Contour, 

SplitFat-System). Выбрать процедуру, наиболее эффективную для Вас, возможно на личной консультации специалиста.

С уважением,
Наталия Имаева 

Вопрос от 03.06.2017 / Андрей

Добрый день. У меня на животе грыжа размером с орех в области белой линии. Безболезненна. Может ли это являться причиной в уменьшении размера живота аппаратными методами, так применяемыми в вашей клинике? Спасибо.

Здравствуйте, Андрей!

Возможно проведение процедуры безоперационной липосакции с помощью низкоуровневого  лазера SplitFat-System. Возможность проведения иных методик определяется на личной консультации специалиста. 

С уважением,
Наталия Имаева 

Вопрос от 02.11.2016 / Виктория Владимировна

Добрый день,подскажите при синдроме WPV, (было две операции,сейчас приступов нет.) Ежедневно принимаю конкор кор, эгилок. Инстересует возможна ли операция и если да, то сколько будет стоить липосакция живота, боков, бедра.

Здравствуйте, Виктория Владимировна!

Данный диагноз не является абсолютным противопоказанием к проведению операции, однако её проведение необходимо согласовать с кардиологом. Возможность проведения операции также  зависит от количества подкожно-жировой клетчатки, общего соматического состояния и определяется на личной консультации специалиста.  Противопоказаний для проведения безоперационных методик липосакции (SplitFat-System, Криолиполиз, UltraShape Contour) нет. Выбрать процедуры, наиболее эффективные для Вас, возможно на личной консультации специалиста.

C наилучшими пожеланиями,
Нина Рыбинская 

Вопрос от 26.12.2014 / александр

каким методом эффективно убрать лишний вес на животе. и конечно цена этой процедуры. ожирение ставят 5 степень

Здравствуйте, Александр!

При данной степени заболевания необходимо комплексное лечение, а именно: консультации врача-диетолога, а также смежных специалистов, совмещенные с аппаратными методами коррекции, например  SplitFat-System.  Определить план лечения возможно на личной консультации специалиста.

С  уважением, 
Наталия Имаева 

Вопрос от 26.10.2014 / Арсений

Здравствуйте
Входит ли в стоимость split fat system обработка всех проблемных зон , или же каждый курс рассчитан лишь на одну зону ?
Допустим , мне интересен живот и внутренняя сторона бедер ?

Здравствуйте, Арсений!

В одну зону обработки процедуры SplitFat-System входит: живот, бока и спина либо ноги (передняя, задняя, боковая и внутренние поверхности).   

С наилучшими пожеланиями,
Нина Рыбинская 

Похудение мужчинам. Как похудеть мужчине.

Уважаемые! Каких-то принципиальных физиологических различий в вопросах похудания между мужчинами и женщинами нет, все описанные выше принципы полностью подойдут обоим полам.

Я даже для начала немного обрадую мужиков:

Если,   например, взять мужчину и женщину одинакового роста и веса,  получающих одно и то же питание и одни и те же физические нагрузки, то МУЖЧИНА  БЫСТРЕЕ СБРАСЫВАЕТ ВЕС!

Надеюсь, догадались почему?

Все просто! Потому что на килограмм веса у мужчин приходится больше мышечной ткани. Помните? Мышцы — наш главный жиросжигатель!

Вот и получается, что чтобы женщинам достичь хотя бы половины того, чего добиваются мужчины, большинству из них приходится ой как себя помучить!

Но есть и плохие новости, мужики: наша с вами психология.

По статистике каждая 3-я женщина может справиться со своим лишним весом, и только каждому 7-му мужчине посильна такая задача. Вот так вот!

Ну, согласитесь, мужики, ведь мы даже думать не хотим о снижении веса, пока не станем счастливыми обладателями «зеркальной болезни» (для тех, кто не знает, зеркальная болезнь — это когда, пардон, свое мужское достоинство только в зеркале и видно! 🙂 )  А уж заставить себя «подвигаться» …………… даже на жене……. и то, зачастую,  из области фантастики.  Эх.. лень матушка!

Увы, сейчас в мужчинах больше ценятся размер кошелька, а не бицепса!

Ну, а женщинам просто деваться некуда. Инстинкт размножения им подсказывает, что самец по любому выберет более  стройную и привлекательную самку! Так что стимул у женщин   ого-го какой, даже на подсознательном уровне! 🙂

Вообще-то, мужчины и женщины даже полнеют по-разному. Если у слабого пола лишняя пара кусков торта оседает, как правило, первым делом на бедрах (а уже потом на груди и талии), то у НАСТОЯЩИХ мужиков все идет в живот.

И если у женщин лишний вес распределяется более или менее равномерно, то, при мужском ожирении, руки и ноги могут достаточно долгое время сохранять вполне спортивные формы, а весь лишний вес сосредотачивается в брюшной области (на пузе). И вот что плохо, мужики: из-за этого по любому  деформируется позвоночник, и  страдают зажатые массой жира внутренние органы. И уже можно «радостно» ждать в гости сахарный диабет, желчекаменную болезнь, атеросклероз и проблемы с сердцем.

Ну, а если вдруг у вас начинает  расти не только живот, но раздаются и бедра, плечи, на загривке появляется жировой валик — так называемый «бизоний горб» — это вообще  повод насторожиться — намечаются  серьезные гормональные проблемы. Бегом к эндокринологу проходить тесты на гормоны!

Кстати, о гормонах.

Вы знаете, а кто не знает, догадываетесь, что существуют половые гормоны.

Это такие биологически активные вещества, которые вырабатываются главным образом половыми железами — семенниками и яичниками. Как мужские половые гормоны (андрогены), так и женские (эстрогены и прогестерон) образуются у особей обоих полов, но в различных соотношениях.

И вот как раз от соотношения этих гормонов в организме и зависит развитие мышц и скелета, развитие и функции половых органов, развитие вторичных половых признаков, половое влечение и поведение.

Попросту говоря,  они решают кто мы — мальчики или девочки.

Так вот, установлено, что наша жировая ткань умеет накапливать и даже вырабатывать гормоны, причем, преимущественно женские — эстрогены!

Кроме того, мужики, в нашем жирном пузе мужские гормоны (андрогены) превращаются в женские (эстрогены)!

Дальше рассказывать или уже страшно?

Соответственно чем толще мужики, чем больше у них жира, тем больше вырабатывается женских  половых гормонов, баланс смещается и…. Вау! Мужчина, какие у вас красивые округлые бедра…. ооо, а сиськи – то какие!

Мужики, не доводите себя до этого, очень прошу! Идите в спортзал!

О, уже слышу  оправдания:

— А, что мы, разве не занимаемся спортом? Вон с Петькой, Колькой и Васькой каждое воскресенье в футбол бегаем!

Ну — ну! Люди! Человеки!  ВАШИ ВОСКРЕСНЫЕ ЗАНЯТИЯ НЕ ТОЛЬКО БЕСПОЛЕЗНЫ, НО  ВРЕДНЫ И ОПАСНЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ!

Что стоите глазками хлопаете? Да, это именно так! Вы убиваете себя!

Почему? Сейчас объясню:

Предположим, побегали вы в выходной, поиграли в то же самый футбол.

Что при этом думаете и чувствуете вы: о, пропотел, размял суставы и мышцы, нагрузил сердечную мышцу, наверняка сбросил пару килограмм, все супер, в общем!

А вот что думает и чувствует организм: хозяин-то совсем обезумел, целый час гонял меня по полю, я чуть не надорвал все свои сосуды и капилляры, что бы вовремя доставлять кислород в мышцы, чуть не «загнал» сердечную мышцу, я весь в молочной кислоте и не успеваю ее выводить (помните откуда она?), в общем я в шоке, у меня стресс!

Дааааа, думает организм, раз появились нагрузки, нужно что то делать, нужно к ним приспосабливаться и быть готовым.

И он действительно  делает, потому что наш организм обладает  способностью восстанавливаться после нагрузок, причем во время  отдыха, первоначальный уровень работоспособности не просто восстанавливается, а происходит его повышение, т.е. в следующий раз мы уже можем пробежать чуть больше, прыгнуть чуть выше, проплыть чуть быстрее. Наступает так называемая суперкомпенсация.

И именно на основе суперкомпенсации построены все методики обучения и тренировки.

Но, согласитесь, организм не может ждать вечно когда его снова будут нагружать, поэтому подождав немного (день- два, ну максимум три) он выходит из состояния «боевой готовности», напрочь все забывает и переходит в обычный режим. И тут опять появляетесь вы, со своим «воскресным футболом» и снова «убиваете» его нагрузкой к которой он УЖЕ не готов!

Вот именно поэтому все и везде говорят о периодичности занятий, вот именно  поэтому тренировки менее 3 раз в неделю приносят больше вреда чем пользы! Лучше уж вообще не заниматься, чем убивать себя раз в неделю!

Понятно?

Ну, тогда читаем дальше! >>

Как похудеть мужчине | Диеты для похудения мужчин

Как легко и быстро мужчине сбросить лишний вес в домашних условиях

Прежде чем переходить к основным способам и методикам снижения веса, необходимо разобраться, в чем же причины появления лишних килограммов. В целом, они едины, как для женщин, так и для мужчин, но имеются и отличия.

Причины набора лишнего веса можно разделить на три большие группы. Первая – физиологические, связанные с нарушением метаболических процессов в организме. К ним относят:

1. Генетическая предрасположенность. Если оба родителя имеют какую-либо стадию ожирения, то, с вероятностью почти 70%, лишний вес будет и у ребенка.
2. Эндокринные заболевания, например, синдром Кушинга или гипотиреоз.
3. Возрастные изменения. С возрастом у человека снижается двигательная активность из-за различных проблем со здоровьем, перестраивается обмен веществ: теперь организму требуется меньшее количество калорий для поддержания жизнедеятельности.

Вторая группа причин – образ жизни. К данной категории относят:

1. Нарушение пищевого поведения: перекусы на бегу, еда за компанию, по случаю праздника или просто от скуки.
2. Социальное окружение: каждая семья имеет определенные порядки или устои, равно как коллектив коллег или друзей. Даже приемы пищи в определенном кругу примерно одинаковые. И, если человек пытается сменить рацион, перейти на другое питание, то сталкивается с непониманием и критикой, которые влекут за собой новые проблемы.
3. Неправильные пищевые привычки: отсутствие завтрака, обилие фаст-фуда, огромные порции, прием пищи под телевизор.
4. Недостаточная физическая активность, сидячий образ жизни.
5. Нарушенный режим дня, недостаточное количество сна.

Последняя группа причин – психологические проблемы:

1. Стресс.
2. Алекситимия – неспособность человека распознавать истинные эмоции: страх, тревогу, гнев, печаль. Наиболее частое следствие алекситимии – эмоциональный голод, при котором человек «заедает» проблемы.
3. Сексуальные проблемы, отсутствие регулярной сексуальной жизни.

Очень непросто самостоятельно установить причины появления лишних килограмм, поскольку, как привило, у человека их несколько, и они тесно взяимосвязаны. Именно поэтому рекомендуется обратиться за помощью к специалистам (терапевту, диетологу, психологу), пройти комплексное обследование и установить истинные причины набора веса.

Необходимые компоненты похудения

После того, как были установлены истинные причины набора веса, составляется индивидуальный план терапии, который состоит из нескольких основных пунктов:

• Постановка цели, определение мотивации. Когда человек знает, зачем ему худеть, процесс идет гораздо быстрее, легче.
• Определение суточной потребности в калориях, белках, жирах, углеводах, составление рациона.
• Поиск наилучшего вида физической активности, подходящего по состоянию здоровью, уровню физической подготовки.
• Отладка режима дня: питание по часам, здоровый сон, специальное время для отдыха на протяжении дня.
• Группа поддержки. Это может быть семья, друзья, знакомые или специальные группы в центрах снижения веса.

Каждый пункт имеет свои особенности, разберем подробнее основные моменты.

Цель и мотивация

Чтобы не только снизить вес, но и сохранить достигнутые результаты, важно поставить четкую цель и постепенно идти к ней. Формулировать задачи необходимо четко, чтобы понимать, для чего нужен конкретный шаг.

Формулировать цель лучше письменно, отмечая следующие пункты:

• Определиться со временем, в течение которого необходимо похудеть. Его можно рассчитать при помощи онлайн-калькулятора. Главное – быть реалистом. Вес, копившийся годами, не уйдет за несколько недель.
• Рассчитать, какое количество килограмм необходимо скинуть. Для этого определяют индекс массы тела, используя специальные онлайн приложения.
• Поставить дополнительные цели: освоить новый вид спорта, пробежать марафон, проплыть рекордное расстояние и т.п.

Если человек имеет четкую цель, он ей следует. А помогает ему в этом мотивация, например, желание завести ребенка, обрести здоровое и крепкое тело, избавиться от различных заболеваний.

Мотивация помогает идти вперед, преодолевать различные ограничения, трудности.

Питание и диеты

Многим известно, что для похудения важно скорректировать рацион, сделать его полезным, полноценным, насыщенным. Общие рекомендации следующие:

1. Убрать из рациона «вредную» пищу: фаст-фуд, полуфабрикаты, сахар, мучное, сладкое, жирное, сильно соленое, майонез, соусы, алкоголь.
2. Рассчитать суточную потребность в калориях, белках, жирах, углеводах, вести ежедневный подсчет.
3. Основа рациона должна приходиться на нежирные сорта мяса, крупы, фрукты, овощи, ягоды, зелень, молочные или кисломолочные продукты.
4. Не забывать пить воду из расчета 30-35 мл на килограмм веса.

Мужчине может быть непросто составить меню самостоятельно, рассчитать калории и БЖУ. В помощь ему готовые варианты меню. Можно заказать разработку индивидуального меню диетологу. Специалист составит грамотный набор продуктов, ориентируясь на особенности физического состояния и вкусы пациента.

Другой вариант – обратиться к диетам. Наиболее распространены следующие:

• Диета с низким содержанием углеводов: из рациона исключаются мучные, кондитерские изделия, сахар, а основа меню – мясо, крупы, злаки.
• Белковая диета. Подходит людям, которые ведут активный образ жизни, регулярно тренируются. Основа рациона: мясо, яйца, молочная или кисломолочная продукция.
• Классическая диета. Здесь нет запрещенный продуктов, акцент делается на соблюдение соотношения калорий, белков, жиров, углеводов.

Все диеты имеют широкий перечень противопоказаний, поэтому не рекомендуются без предварительной консультации со специалистом.

Тренировки и активность

Вместе с правильным питанием специалисты рекомендуют добавлять к ежедневному распорядку и физическую активность. Это поможет снизить вес, сохранить упругость и эластичность кожи, сделать организм более здоровым, крепким.

Систематические тренировки:

• Улучшают здоровье, благотворно воздействуют на все системы организма.
• Помогают справляться со стрессом, проблемами на работе или дома.
• Повышают самооценку, укрепляют веру в себя, собственные силы, развивают волю и стремление.
• Дисциплинируют, приучают следовать графику.
• Укрепляют мышечный корсет, делают тело более упругим, а фигуру — подтянутой.
• Избавляют от бессонницы, ускоряют процесс засыпания, помогают придерживаться режима дня.
• Борются с синдромом хронической усталости.

Главное – найти занятие по душе, физической форме, состоянию здоровья. Это могут быть регулярные прогулки или пробежки, скандинавская ходьба, йога, растяжка, пилатес, силовой или функциональный тренинг – список огромен.

Режим

О пользе сна и режима дня твердят еще со школы. Для организма крайне важно правильно составить распорядок работы и отдыха.

Почему сон так важен? Причин несколько:

• сон способствует укреплению иммунитета;
• поднимает настроение;
• улучшает внешний вид;
• помогает лучше усваивать информацию;
• улучшает мозговую деятельность;
• помогает развивать физическую активность, выносливость.

Недостаток сна ухудшает работу мозга, снижает концентрацию внимания, работоспособность, усидчивость, повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа. Оптимально ложиться спать в промежуток 23:00-00:00, спать не менее 7-8 часов. Этого времени достаточно организму для полноценного восстановления.

Получится ли сбросить вес без тренировок или коррекции рациона

Правильное питание и регулярная физическая активность – залог безопасного, постепенного снижения веса. Никакие чудо-способы, таблетки, особые методики, крема не помогут без дефицита калорий.

Рассчитать суточную потребность в калориях можно, используя калькулятор калорий. От полученного значения необходимо отнять 10-15% — именно столько необходимо потреблять в день для снижения веса.

Как сбросить лишний вес быстро: способы ускоренного похудения

Каждому человеку хочется, чтобы результат пришел как можно быстрее. В ход идут различные способы — от жестких диет до сомнительных препаратов. Особой популярностью пользуется спортивное питание и БАДы.

Все добавки разные, одни – безопасные для организма, сделаны, преимущественно, из натуральных компонентов. Другие, напротив, могут вызвать необратимые изменения в организме. В любом случае, перед началом приема необходимо проконсультироваться со специалистом, поскольку перечень противопоказаний может быть внушительным.

Рассмотрим подробнее способы ускоренного снижения веса.

Жиросжигатели

Жиросжигатели – особые пищевые добавки растительного или животного происхождения. Их можно найти на аптечных прилавках или в магазинах профессионального спортивного питания.

Существует несколько категорий жиросжигателей:

1. Спортивное питание. Такие добавки, как правило, природного происхождения, состоят из витаминов различных групп, растительных компонентов, кофеина. Задача таких добавок – повысить выносливость организма, нарастить мышечную массу, уменьшить процент жира. Они работают только в комплексе с тренировками. К данной категории относятся: л-карнитин, креатин, протеин, ВСАА.
2. Аптечные препараты, подавляющие аппетит. Многие из них создаются на основе сильные психотропные вещества, воздействующие на кору головного мозга. В большинстве стран Европы подобные добавки запрещены.
3. Витаминные комплексы, призванные помочь организму на диете, восполнить запас недостающих микро-, макроэлементов, ускорить метаболические процессы.

Каждая категория препаратов для похудения имеет свои показания и противопоказания к применению, поэтому перед употреблением необходимо проконсультироваться со специалистом. Особенно осторожными следует быть людям пожилого возраста после 60 лет.

Экспресс-диеты

Другой способ – экспресс-диеты. Это особые системы питания, рассчитанные на 3-5 дней, на протяжении которых разрешено употреблять лишь определенные продукты. Наиболее распространены следующие:

1. Кефирная. На протяжении диеты разрешено пить только нежирный кефир. Но есть разновидности, при которых его сочетают с творогом, яблоками, отварной куриной грудной.
2. Фруктовая или овощная. Здесь основа рациона – растительная пища. Можно делать салаты, супы, рагу.
3. Белковая. На протяжении таких разгрузочных дней разрешается есть яйца, отварную куриную грудку, творог.

Экспресс-диеты обещают избавить от 3-5 кг лишнего веса. Но следует понимать, что вес вернется сразу после выхода из диеты. Медики выступают категорически против экспресс диет, так как они опасны для здоровья и не эффективны.

План похудения на месяц

Главное при похудении – постепенность. Не стоит сразу переходить на экспресс-диеты или изнурительные тренировки, лучше последовательно внедрять новые правильные привычки. План на месяц может быть следующим:

Главное – ориентироваться на собственные особенности и самочувствие. Если тренироваться сложно, лучше продолжать прогулки или практиковать неспешную ходьбу. Если внедрить новое питание не удается, лучше обратиться за помощью к диетологу.

Когда и каких результатов ждать

Специалисты убеждены: чем медленнее идет процесс снижения веса, тем более устойчивым будет результат. Правильное питание в сочетании с регулярными тренировками – единственный путь к здоровому стройному телу. Также рекомендуется обратиться за помощью к специалисту, чтобы получить квалифицированную психологическую помощь. Очень часто причины набора веса кроются в голове: заедание стресса, неуверенность в себе, комплексы, различные психоэмоциональные травмы.

При комплексном грамотном подходе первые результаты можно увидеть уже через 3-4 недели. Конечно, вес будет снижаться плавно, но при этом безопасно для организма. В то же время человек будет чувствовать себя комфортно, а такие побочные эффекты диет, как головокружение, слабость, апатия обойдут его стороной.

Рекомендации экспертов

Итак, подведем итог. Залог успешного похудения – постепенность и грамотный, рациональный, комплексный подход. Общие рекомендации экспертов следующие:

• питаться часто, каждые 2-3 часа небольшими порциями;
• каждый час выпивать стакан воды;
• вести дневник питания, записывать каждый съеденный продукт: при подсчете калорий даже одна конфета может сыграть роль;
• проходить ежедневно до 10 тысяч шагов;
• регулярно тренироваться;
• соблюдать режим сна.

Но главное – поставить грамотные цели, определиться с мотивацией, найти поддержку у близких. Только так удастся снизить вес навсегда.

как можно расстаться с лишними килограммами самостоятельно?

Лишний вес у мужчин встречается так же часто, как и у женщин. Многие не считают его серьезной проблемой. Более того, немало представителей сильного пола чуть ли не гордятся животом, который не удается поместить в брюки.

Если дамы и девушки принимают меры, когда их вес превышает норму на 3–5 кг, то мужчины решаются на посещение врача, уже страдая от различных проблем, появившихся вследствие ожирения.

Чем опасен лишний вес для мужчин?

Чрезмерная масса тела может стать причиной развития ишемической болезни сердца, диабета, ночного апноэ сна и остеоартроза. У мужчин она может также привести к бесплодию, импотенции и повысить вероятность рака предстательной железы.

Внимание! Обычно у сильного пола жировые отложения находятся преимущественно в области живота. Такой тип ожирения называется абдоминальным и считается наиболее опасным.

Эндокринные нарушения обмена веществ, которые к нему приводят, возникают по следующим причинам:

• отсутствие двигательной активности;
• неправильное пищевое поведение;
• снижение уровня тестостерона.

Внимание! Прежде чем предпринимать меры по нормализации своего веса, мужчина должен проверить свой уровень тестостерона.

Вес тела и тестостерон

Мужчина может набрать чрезмерный вес как при нормальном, так и при сниженном уровне тестостерона. Даже у здорового человека он обычно снижается с возрастом. К причинам такого нарушения гормонального фона можно также отнести влияние плохой экологии и прочие факторы.

Низкий тестостерон может быть следствием ожирения. В таких случаях диета и занятия спортом помогут сжечь жировые отложения и нормализовать гормональный фон.

Внимание! Однако такие меры будут безрезультативны, если ожирение возникло из-за того, что синтез мужского гормона понизился. Исправить ситуацию поможет только специальная гормонотерапия.

Как привести вес тела в норму?

Для мужчин есть хорошая новость: им легче похудеть, чем девушкам, так как физические нагрузки лучше сжигают жир в мужском организме, а исключение из рациона простых углеводов переносится сильным полом значительно легче.

Снижения веса можно добиться, ограничив калорийность рациона до 2000–2500 ккал в сутки. Запрещено голодать и «сидеть» на низкокалорийных диетах, так как это разрушит мышечную массу и не лучшим образом отразится на метаболизме. Питаться следует четыре-пять раз в день, причем последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.

Внимание! Чтобы предотвратить развитие абдоминального ожирения, необходимо исключить из рациона сладости, алкоголь и сладкие напитки, усиливающие производство инсулина.

Избавиться от лишних килограммов можно, комбинируя кардио- и силовые нагрузки, с регулярностью 3-4 раза в неделю.

Как похудеть с помощью тренировок?

Для мужского похудения крайне важны аэробные нагрузки. Поэтому следует заниматься в тренажерном зале в кардиозоне, отказаться от лифта и проходить пешком не менее 5 км в день.

Бегать нужно осторожно, особенно, если вы не молоды, ведь лишний вес и так представляет собой большую нагрузку для суставов, и пробежка может закончиться травмой.

Рацион для похудения

Хотя голодать не нужно, следует отказаться от пива, жирной и жареной еды, сдобы, кондитерских и мучных изделий, а также полуфабрикатов. Пить необходимо не меньше полутора-двух литров воды в день.

Внимание! У мужчин, страдающих от лишнего веса, часто растянут желудок. Они едят редко, преимущественно в вечерние часы. Для избавления от жировых отложений нужно уменьшить порции и питаться чаще, чтобы желудок привык к такому режиму питания.

Мужчинам легче похудеть, если их поддерживает любимая женщина. Худейте вдвоем и будьте здоровы!

Почему мужчинам проще похудеть чем женщинам

скачать PDF

Опубликовано: 19.04.2018Время на чтение: 3 минуты99

Научно доказано, что мужчинам легче распрощаться с нежелательными килограммами, чем женщинам. Даже если вы вместе ходите в тренажерный зал и придерживаетесь сбалансированного питания, успехи мужчины сбросить лишний вес будут внушительнее. Где справедливость? Почему одни и те же способы работают по разному гендерному принципу? Разберем подробно эти и другие вопросы по теме в нашей статье.

1. 
   Процесс корректировки веса в мужском организме действительно проходит быстрее, чем в женском.
   
   Зависит это, в первую очередь, от более высокого уровня тестостерона (его уровень у мужчин выше в 5-7 раз, чем у женщин) и большего объема мышечной массы у мужчин. Также, у них уровень подкожного жира значительно меньше – так заложено природой. Именно поэтому, даже при одинаковых нагрузках и потребляемых калориях, похудеть мужчинам удается проще и быстрее.
2. Мужской организм тратит больше калорий, чтобы поставлять энергию к мышцам и другим органам за счет более крупного строения тела. Даже если женщина и мужчина одинакового роста, объем мышечной массы больше у него, а липидной ткани – у нее. За счет наличия половых гормонов – эстрогена, накопление жиров в организме женщины происходит активнее и препятствует легкому снижению веса.
   

   
   Интересный факт: Получается, что мужчины, ничего для этого не делая, тратят больше калорий, чем женщины – в среднем на 7%.

3. 
   В женском организме ежемесячно происходит множество изменений на гормональном уровне, которые сказываются не только на нестабильном настроении, но и на фигуре. Например, после родов большинство активно набирают вес, с которым потом очень сложно расстаться.
4. 
   Еще одной причиной, почему мужчинам легче сбросить вес, являются кулинарные предпочтения. Они в своих гастрономических пристрастиях в большинстве своем непривередливы, могут прожить месяц на отварной гречке и курином мясе. Женщин же чаще тянет на сладенькое: сдобные, шоколадные, мучные изделия – любимое лакомство прекрасного пола. Быстрые углеводы, откладывающиеся во всех нужных и не нужных местах – удел дам, а сильный пол отдает предпочтение в основном белкам и медленным углеводам, необходимым для активной жизнедеятельности.
5. Стрессоустойчивость, также, имеет огромное влияние на лишний вес. Женщины тяжелее переживают эмоциональные ситуации, чаще всего заедая их чем-то из простых углеводов, вроде куска торта или плитки шоколада. В период волнений организм вырабатывает гормон кортизол, который задерживает воду и способствует отложению жира. В совокупности этих факторов прибавка в весе быстро станет очевидной.

Но гендерные различия – не повод говорить, что легкое похудение женщинам не под силу. При правильной мотивации и грамотном подходе желаемые результаты не заставят долго ждать. Сбалансированное, здоровое питание и систематические занятия спортом – залог стройной, подтянутой фигуры. Пускай процесс снижения веса у представительниц прекрасного пола протекает и не так быстро, как у представителей сильного, главное – не навредить здоровью.

В первую очередь, рекомендуется пересмотреть систему питания. Протеиновый коктейль Формула 1 – это основа программы снижения веса от Herbalife¹. Напиток содержит в среднем 209 ккал в 1 порции, сбалансированную комбинацию необходимых питательных веществ (до 50% рекомендованной суточной нормы потребления витаминов и минералов) и обеспечивает сытостью на несколько часов вперед.

Коктейль Формула 1 содержит достаточное количество белка, способствующее поддержанию аппетита под контролем. Напиток представлен в 11 вкусах – идеальная находка для тех, кто не может отказать себе в лакомствах, но заботится о своем внешнем виде или стремится сбросить лишний вес.

Чтобы заказать Формулу 1, свяжитесь с Консультантом по здоровому образу жизни Herbalife, заполнив форму.

¹ Любые утверждения в отношении контроля веса относятся к Программе контроля веса Herbalife, включающей, помимо прочего, сбалансированную диету, регулярные физические упражнения, ежедневное потребление необходимого количества жидкости, употребление биологически активных добавок в случае необходимости и достаточный отдых. Все результаты индивидуальны и могут различаться.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
19 апреля 2018, 09:502018-04-19

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Как сбросить лишний вес мужчине

проверенных способов похудеть в старости

Худеть в 60 лет мужчинам совсем непросто. Хотя такие вещи, как сыр и вино, с возрастом улучшаются, тело перестает работать. Когда вы становитесь старше, похудеть становится немного сложнее, чем когда вы были моложе. Это связано с тем, что ваше тело не функционирует так же, как вы теряете мышцы, ваши гормоны повсюду, и вы не сжигаете столько калорий, как раньше.Хотя все эти факторы могут мешать вашему пути к снижению веса, это не означает, что похудение в старшем возрасте невозможно. Просто это требует больше времени, энергии и принятия осознанных решений относительно вашего веса.

Хотя ваше тело уже не то, что было раньше, простые правила похудения по-прежнему применимы даже в 60 лет и старше. Вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Это создает дефицит калорий и заставляет ваше тело использовать накопленный жир для обеспечения организма энергией, что способствует снижению веса.Вы должны есть больше овощей, фруктов, цельного зерна, бобов, рыбы, обезжиренных или обезжиренных молочных продуктов, нежирного мяса и птицы.

Вы должны во что бы то ни стало избегать пустых калорий. Пустые калории — это калории, которые не приносят пользы организму. Примеры включают калории из алкоголя, калории из сладких напитков и продуктов питания и так далее. Вам также следует избегать причудливых диет. Это диеты, которые обещают быструю потерю веса, будучи очень ограничительными или нереалистичными. Модные диеты могут принести больше вреда, чем пользы, они неустойчивы и в основном способствуют лишь временной потере веса.

Подробнее: Как похудеть после 40 лет: простые способы похудеть по мере взросления

Shutterstock

Почему так тяжело похудеть мужчинам в 60 лет?

Есть ряд причин, почему мужчинам в возрасте 60 лет и старше худеть трудно. Вот некоторые из этих причин:

Потеря мышечной массы, связанная с возрастом

По мере взросления мы начинаем терять мышцы. Утрата мышц начинается в возрасте 30 лет и продолжается всю оставшуюся жизнь. Исследования показывают, что люди теряют от 3% до 8% своей мышечной массы каждые десять лет (1).Исходя из этого, вы уже можете представить, сколько мышечной массы вы потеряли к тому времени, когда дожили до 60 лет. Процесс потери мышц из-за возраста и других связанных факторов, таких как пол и физическая активность, называется саркопенией (1). . Это не единственная причина, по которой мужчины в возрасте 60 лет теряют мышцы, поскольку возрастные проблемы со здоровьем также играют роль (1). По мере взросления общие заболевания, такие как артрит, могут влиять на моторику человека и снижать его активность, что только ускоряет потерю мышечной массы.

С возрастом потерю мышечной массы следует воспринимать как серьезную проблему, поскольку это способствует увеличению веса и препятствует любым попыткам похудеть.Причина этого в том, что мышцы являются метаболически активными тканями. Это означает, что у них более высокий метаболизм в состоянии покоя по сравнению с жировой массой. Потеря мышечной массы снижает метаболизм вашего тела, поэтому становится немного сложно похудеть.

Shutterstock

Гормональные изменения

По мере взросления у нас меняется уровень определенных гормонов, и это влияет на нашу способность терять вес. По мере взросления мужчины у них наблюдается значительное снижение уровня тестостерона (1).Уровень тестостерона у мужчин начинает снижаться, когда они достигают большой отметки 4-0. Уровень тестостерона снижается на 1-2 процента ежегодно (1). Да, вы правильно прочитали. Тестостерон выполняет множество функций, включая регулирование распределения жира и помощь в наращивании силы и мускулов. Это означает, что снижение уровня тестостерона приведет к потере мышечной массы и замедлит способность организма сжигать калории.

Другой гормон, на который также влияет старение, — это гормон роста.По мере того как вы становитесь старше, гипофиз вырабатывает его все меньше и меньше (1). Среди множества функций гормона роста вы обнаружите, что он помогает наращивать мышцы и поддерживать их. Следовательно, снижение уровня гормона роста мешает мужчинам старше 60 лет поддерживать мышцы, которые у них уже есть, или наращивать их, и это снижает метаболизм в их организме.

Если вы хотите подтянуть талию, подтянуть крылья летучей мыши, взорвать верх кексов — наше фитнес-приложение создано для удовлетворения всех ваших потребностей! BetterMe не даст лишнему весу шанса!

Замедление метаболизма

Как мы уже говорили, замедление метаболизма в основном вызвано потерей мышечной массы, но это еще не все.С возрастом люди становятся менее активными (1). Когда человеку 60 лет и старше, он может перестать работать и в основном просто хочет расслабиться и получить удовольствие от выхода на пенсию. Отсутствие плотного графика и других дел может сделать их менее активными, а это означает, что они не могут сжигать столько калорий, сколько теряли в молодости. Отсутствие активности также может быть вызвано заболеваниями и травмами, которые становятся более распространенными с возрастом.

Это некоторые из факторов, которые затрудняют похудание для мужчин в возрасте 60 лет и старше.

Shutterstock

План питания для похудания у мужчин 60 лет

Когда дело доходит до похудания, есть две основные вещи, которые человек должен сделать, чтобы получить требуемый результат: первая — это оценить свою диету, а вторая — упражнения. Эти два фактора дополняют друг друга.

Диета для мужчин старше 60 лет зависит от их активности. Более активные мужчины старше 60 лет должны есть немного больше, поскольку они сжигают больше калорий.Вот количество калорий, которое необходимо мужчинам старше 60 лет, чтобы похудеть здоровым образом (4):

• Сидячие мужчины 60 лет — 2000 калорий ежедневно
• Умеренно активные мужчины 60 лет — от 2200 до 2400 калорий в день
• Очень активные мужчины 60 лет — от 2400 до 2800

Подробнее: Какой идеальный вес для 65-летнего мужчины? Диапазоны ИМТ для мужчин старшего возраста

Поскольку большинство 60-летних умеренно активны, вот зелья, которые им нужно употреблять, чтобы они не потребляли больше калорий, чем им нужно:

От 5 до 6 унций мяса, птицы или рыбы каждый день (4)

Это составляет 42 унции в неделю.Вы всегда должны следить за тем, чтобы 12 из 42 унций приходилось на морепродукты. Мясо, птица и рыба — отличные источники белка. По мере того, как вы стареете, вам следует увеличивать потребление белков. Белки помогают наращивать мышцы, сохранять существующие и восстанавливать мышцы. Мышцы важны для похудания, поскольку они метаболически активны даже в состоянии покоя.

От 2 ½ до 3 стаканов овощей для вашего рациона (4)

Овощи должны включать зеленые листовые овощи, такие как шпинат и капуста.Попробуйте добавить в свой рацион овощи разного цвета; добавить перец, помидоры и тому подобное. Вы также должны включить бобовые, такие как фасоль, горох и другие. Овощи важны в вашем рационе с возрастом, поскольку они содержат много витаминов и минералов, полезных для вашего тела. Овощи также содержат большое количество клетчатки, что способствует снижению веса за счет насыщения и здоровья пищеварительной системы.

Shutterstock

1-2 чашки замороженных или свежих фруктов (4)

Фрукты важны для вашего здоровья с возрастом.Это потому, что они содержат множество различных питательных веществ, которые необходимы вашему организму, чтобы оставаться здоровым с возрастом. Ешьте все виды фруктов, потому что все они приносят что-то свое. Ешьте апельсины, бананы, ягоды, яблоки и так далее.

½ стакана цельнозерновых продуктов (4)

Цельнозерновые продукты — хороший источник сложных углеводов и некоторых необходимых витаминов и минералов. Цельнозерновые продукты также рекомендуются, когда вы пытаетесь похудеть, поскольку они содержат большое количество клетчатки. Клетчатка способствует насыщению, так как заставляет вас чувствовать себя сытым быстрее и дольше.Цельнозерновые продукты — это в значительной степени злаки, хлеб и макаронные изделия с названием «цельнозерновой» перед названием. Другие распространенные цельнозерновые продукты включают коричневый рис, киноа и даже попкорн.

От 1 до 3 стаканов молочных продуктов каждый день (4)

Здесь мы говорим о молоке, йогурте и тому подобном. Молочные продукты важны с возрастом, поскольку они содержат белок, а также такие минералы, как кальций. Кальций помогает укрепить кости и зубы, что вам нужно с возрастом.Крепкие кости гарантируют, что вы можете двигаться и даже тренироваться, что помогает сбросить вес. Кальций также помогает в росте и восстановлении мышечных тканей. Помните, что по мере того как вы становитесь старше, вы каждые десять лет постоянно теряете сухие мышцы, и это замедляет ваш метаболизм, что приводит к увеличению веса. Чтобы похудеть в 60 лет, вы должны делать все возможное, чтобы сохранить свои мышцы, и единственное, что вы можете сделать, — это съесть от 1 до 3 чашек молочных продуктов.

Shutterstock

1-2 столовые ложки полезных масел (4)

Есть так много источников полезных масел, таких как оливки, авокадо, оливки, канола, орехи и так далее.

Это то, что должен есть умеренно активный 60-летний мужчина, чтобы похудеть. Продукты с высокой степенью обработки содержат много нездоровых жиров, добавленных сахаров и натрия, поэтому их следует ограничивать. Нездоровые жиры могут увеличить риск определенных сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечные приступы, а также увеличить шансы на увеличение веса, поскольку они содержат очень много калорий. То же самое можно сказать и о сладких продуктах и ​​напитках, поскольку они могут увеличить риск таких заболеваний, как диабет, кариес и способствовать увеличению веса.

BetterMe — ваш быстрый путь к длительной потере веса! Настройте свое фитнес-путешествие и добейтесь максимальных результатов всего за пару движений!

Shutterstock

Лучший способ похудеть для мужчин в возрасте 60

Поскольку теперь вы знаете, что вам следует есть и сколько из этого вы должны есть, как мы уже говорили ранее, ваша диета не может помочь вам похудеть в возрасте 60 лет и старше, и поэтому вам нужно полностью изменить образ жизни, чтобы даже иметь шанс похудения.Вот некоторые изменения, которые вам следует внести в свой образ жизни, чтобы похудеть.

Гидрат

Вода необходима в вашем путешествии по снижению веса. Человек должен ежедневно выпивать от 1,5 литров воды до 2 литров воды и более. Когда вы пытаетесь похудеть, важно пить воду, поскольку иногда жажда маскируется под голод (2). Это приводит к тому, что вы съедаете больше еды, чем следует, увеличивая дневное количество калорий. Вода перед едой помогает повысить чувство насыщения.Исследования показывают, что если вы пьете воду перед едой, вы съедаете меньше еды, чем если бы не пили воду. Это снижает количество потребляемых вами калорий и, следовательно, способствует снижению веса. Вода помогает улучшить обмен веществ. Помните, что ваш метаболизм сейчас замедляется, и вы должны делать все возможное, чтобы попытаться его ускорить, и одна из вещей, которые вы можете сделать, — это пить больше воды.

Тренировка сопротивления

Возможно, вы не сможете поднимать такие тяжелые веса, как раньше.Неспособность поднимать тяжести не должна вас беспокоить. Лучшее в силовых тренировках — это то, что вы можете использовать легкие веса, эспандеры и даже упражнения с собственным весом, и они будут так же эффективны, как и поднятие тяжелых весов. Если упражнения с собственным весом выполняются в правильной форме, они не только эффективны, но и с меньшей вероятностью могут вызвать травмы. Упражнения с собственным весом также имеют прогресс: чем сильнее вы становитесь, тем тяжелее становится сопротивление (ваше тело).

Почему так важны силовые тренировки, спросите вы? Это важно, потому что помогает наращивать мышцы и поддерживать те мышцы, которые у вас есть.Это полезно в вашем путешествии по снижению веса, поскольку ваш метаболизм продолжает снижаться из-за того, что вы теряете мышцы с каждым десятилетием (2). Наращивание мышц поможет улучшить ваш метаболизм, поскольку в мышцах скорость метаболизма в состоянии покоя выше, чем у жировой массы. Прежде чем пытаться выполнить какие-либо силовые упражнения, вам следует обсудить это со своим врачом и проконсультироваться со специалистом, так как он лучше всего посоветует вам, какие упражнения вам следует делать, а какие нет.

Shutterstock

Кардио

Когда дело доходит до похудения, кардиоупражнения превосходят все остальные упражнения.Это связано с тем, что кардиоупражнения сжигают больше калорий по сравнению со всеми другими упражнениями. Способ похудеть — создать дефицит калорий, и этого можно достичь, если есть меньше, чем сжигает ваше тело, или сжигая больше калорий, чем вы едите. Самое лучшее в кардиоупражнениях — это то, что их легко выполнять; у них нет очень сложных форм. Они также очень дешевы, поскольку для большинства из них не требуется оборудования. Прыжки со скакалкой, бег и плавание — хорошие примеры упражнений, сжигающих больше всего калорий.Перед тем, как приступить к кардиоупражнениям, необходимо разогреться, чтобы не получить травму. Кроме того, перед началом всегда обсуждайте с врачом любой новый режим упражнений.

Играйте со своим метаболизмом

Это возраст, когда нужно попробовать все, что в ваших силах, чтобы ускорить метаболизм. Один из способов сделать это — есть много небольшими порциями (3). Сейчас не время морить себя голодом. Ваш метаболизм уже замедляется, длительное пребывание без еды только еще больше замедляет ваш метаболизм (3).Не оставайтесь без еды более трех часов. Хороший способ убедиться в этом — есть полезные закуски, например орехи, каждые несколько часов. Вы также можете время от времени брать тарелку с фруктами. При этом будьте осторожны, чтобы не превышать суточную норму потребления калорий.

Достаточно сна

Чем больше часов вы бодрствуете, тем больше калорий вы, вероятно, потребляете. Недостаток сна может стимулировать нездоровые привычки в еде, такие как перекус поздно ночью, и это увеличивает ежедневное потребление калорий, что приводит к увеличению веса.Человек должен спать по 7-9 часов ежедневно. Если у вас проблемы со сном, вам следует проконсультироваться с врачом. Достаточное количество сна имеет важное значение для контроля веса.

Снизьте потребление алкоголя

Алкоголь может быть причиной того, что вам трудно похудеть. Алкоголь содержит калории, которые в основном называются пустыми калориями. Это калории, которые не приносят пользы организму. Когда вы употребляете алкоголь, вы увеличиваете дневное потребление калорий, что препятствует снижению веса.Еще один способ, которым алкоголь препятствует похуданию, связан с тем, что алкоголь повышает аппетит. Это означает, что вы в конечном итоге будете есть больше, и это приведет к увеличению веса.

Сделай это с людьми

Все становится веселее и проще, когда делается с людьми. Найдите людей, которые хотят похудеть, как вы, и сделайте это вместе с ними. Когда вы делаете это с другими людьми, легко держать друг друга подотчетным, и это не дает никому из вас потерять мотивацию.

Итог

Хотя похудеть в 60 лет для мужчин может быть нелегко, это не значит, что это невозможно.Вам нужно следить за тем, что вы едите, наращивать силу, быть активным, достаточно спать, уменьшать потребление алкоголя, и вскоре вы начнете видеть результаты.

Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 5 причин, по которым с возрастом худеть труднее (2019, dailyhealth.com)
2. 7 лучших способов похудеть, когда вам больше 60 (2019, Prevention.com)
3. Диета после 60: 4 вещи, которые нужно знать (нет данных, webmd.com)
4. Рекомендуемый план здорового питания для похудания для 60-летнего мужчины (2020, livestrong.com)
5. Настоящая причина тяжелой потери веса после 60 (2018, financial.yahoo.com)

10 лучших способов похудеть для мужчин

Слушайте, ребята! Это для тебя.

Хотите похудеть? Не уверен, где начать? Мы тебя поймали!

Это правда, что мир похудания перенасыщен модными диетами и упражнениями, обещающими нереальные результаты. Благодаря этим диетам и планам питания результаты кажутся гарантированными, если вы просто следуете определенным правилам, едите определенную пищу и делаете достаточно отжиманий. Чтобы помочь вам ориентироваться в этой запутанной информации, мы собрали 10 лучших способов похудеть для мужчин.

Давайте погрузимся прямо в дело, а затем ответим на несколько важных вопросов, которые повлияют на то, как мужчинам следует подходить к снижению веса!

10 лучших способов похудеть для мужчин

1.Поставить цель

Чтобы начать свой путь похудения с правильной ноги, важно поставить цель! Краткосрочные или долгосрочные цели могут служить якорем, когда все идет не по вашему плану (что неизбежно произойдет). Хотите сбросить 20 фунтов? Большой! Используйте это как свою долгосрочную цель и постоянно отражайте свой ежедневный выбор в отношении этой цели. Постановка конкретной цели также даст вам возможность измерить ваш прогресс.

2. Составьте план

Как только ваша цель установлена, постарайтесь изо всех сил спланировать, как вы ее достигнете.Одно дело просто сказать, что ваша цель, но жизненно важно создать осязаемые и конкретные стратегии, которые помогут вам ее достичь. Некоторые вопросы, которые следует рассмотреть, включают:

• Как будет выглядеть моя еда?
• Какое упражнение я буду делать?
• Как я буду измерять свой прогресс?
• На кого я могу положиться в вопросах ответственности?
• Следует ли мне составлять еженедельный план питания?

Работайте, чтобы найти одну конкретную стратегию (цель SMART, кто угодно?), Которую вы можете применять каждую неделю, чтобы помочь вам не сбиться с пути и работать над достижением своей цели!

3.Помните о калориях

Вот где использование таких инструментов, как Noom, может помочь в составлении бюджета калорий и журнала питания, чтобы не сбиться с пути! Калорийность также может помочь вам съесть широкий спектр продуктов, которые позволят вам продолжать удовлетворять ваши ежедневные потребности в калориях, без необходимости есть мягкую куриную грудку и брокколи при каждом приеме пищи.

4. Сосредоточьтесь на упражнении, которое вам нравится

Не секрет, что упражнения могут сыграть роль в похудании, улучшении состояния здоровья и снижении риска хронических состояний, таких как диабет и сердечные заболевания.Как и в случае с выбором еды, важно поэкспериментировать и найти упражнение, которое вам нравится! Будь то тренировки с отягощениями и поднятие тяжестей, интервальные тренировки или аэробные упражнения, такие как бег, езда на велосипеде, танцы и другие кардио упражнения, любая физическая активность, которая заставляет вас двигаться, стоит вашего времени. Не беспокойтесь о том, чтобы найти идеальное упражнение или план тренировок, и не поддавайтесь мифу о том, что «правильная» физическая активность растопит жир на животе. Просто двигайтесь, и вы начнете видеть преимущества упражнений.

Вы можете спросить, как быстро похудеть без упражнений? Хотя упражнения могут помочь, похудеть можно и без упражнений. Помните, что потеря веса — это все о балансе калорий. Упражнения помогают сбросить вес, потому что они сжигают калории. Чтобы похудеть без упражнений, важно знать, сколько калорий вы потребляете каждый день.

5. Получите

от zzz

Вашему организму нужен сон — особенно когда вы делаете больше упражнений и сосредотачиваетесь на похудении! Сон менее 6 часов в сутки может привести к увеличению веса, повышению уровня стресса и повышенному риску сердечных заболеваний.Лучший способ увеличить продолжительность сна — это сосредоточиться на своем распорядке сна. Такие вещи, как выключение электроники за час перед сном, обеспечение темноты в комнате и соблюдение одного и того же режима сна каждую ночь, могут быстро привести к постоянному режиму сна. Не упускайте из виду пользу, которую может принести 7-9 часов сна за ночь, поскольку вы стремитесь достичь здорового веса и регулировать свой метаболизм!

6. Увеличение фруктов и овощей

Помимо того, что фрукты и овощи вкусные, они могут сыграть ключевую роль в похудании.Как упоминалось ранее, волшебных продуктов для похудения не существует. Важность фруктов и овощей для похудения просто основана на калорийности.

Фрукты и овощи содержат клетчатку и большое количество воды, которые помогут вам почувствовать сытость и удовлетворение, при этом потребляя меньше калорий. Сочетание фруктов и овощей с нежирным белком и умеренным количеством полезных жиров может стать идеальным балансом, который поможет вам оставаться сытым и восстановиться после тренировки.

7.Включите активность в течение дня

Если вам сложно найти время, чтобы пойти в тренажерный зал, сосредоточьтесь на поиске способов добавить активности в свой распорядок дня! Такие вещи, как парковка подальше от офиса, перерыв на прогулку во время обеда или установка будильника, чтобы делать пару шагов каждый час, могут быстро накапливать и помочь вам повысить общую активность, увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь больше калорий. день.

8. Пейте больше воды

Мы не говорим, что вам нужно носить с собой галлонный кувшин воды весь день, но поиск способов увеличить ежедневное потребление воды может помочь вам сытость и чувство удовлетворения.Если вы не пьете много воды, найдите способы напомнить себе о необходимости пить! Будильник на телефоне и компьютере может быть отличным способом привлечь ваше внимание и напомнить вам о том, что нужно выпить что-нибудь хорошее. Кроме того, попробуйте найти бутылку с водой, которая вам нравится, и держать ее под рукой в ​​течение дня.

9. Привлекайте друзей и семью

Настоящий разговор — похудеть и изменить поведение бывает сложно! Особенно, если вы пойдете на это в одиночку. Поиск способов вовлечь друзей и семью может помочь сделать ваш выбор более устойчивым.Друзья и семья не только помогут привлечь вас к ответственности, но и будут отмечать победы и важные вехи на вашем пути!

10. Найдите баланс

Любой устойчивый план похудания должен быть сбалансированным, а не ограничивающим. Баланс является ключом к достижению устойчивых изменений и результатов на всю жизнь. Слишком часто ограничительные диеты обещают мгновенную потерю веса за счет крайних и невнимательных подходов к еде и упражнениям. Это может сработать в краткосрочной перспективе, но редко приводит к долговременным изменениям.Баланс может выглядеть у всех по-разному, но вы не должны чувствовать себя виноватыми, когда вы едите с друзьями или балуетесь десертом на свидании. Это время для удовольствия, и при осознанном подходе, помня о своих целях, вы можете продолжать добиваться прогресса!

План диеты для похудания для мужчин

Какая диета лучше всего подходит для мужчин?

Лучшая диета для похудения для мужчин зависит от мужчины! На то, как выглядит успешный план похудания, влияет так много переменных.При выборе правильного плана похудания необходимо учитывать текущий вес и состояние здоровья. образ жизни и предпочтения в еде / упражнениях.

Хотя быстрая потеря веса является целью каждого, кто начинает новую диету, ключом к успешной диете является устойчивость. Быстрая потеря веса, как правило, происходит в результате жесткой ограничительной диеты, которая не является устойчивой. Простое голодание в течение месяца, чтобы сбросить 20 фунтов, не приведет к длительным изменениям и, скорее всего, закончится тем, что вы вернете потерянный жир.

Использование экстремальной или ограничительной диеты, даже если она считается «лучшей», в конечном итоге приведет к разочарованию и сдаче. Универсальный подход к снижению веса никогда не работает, потому что все мы разные! Не только все мужчины разные, но важно помнить, что мужчины и женщины худеют по-разному.

План диеты для похудания для мужчин

Какая диета для похудения лучше для мужчин?

Лучший способ избавиться от жира для мужчин — это сочетание изменений в диете и физических упражнений.Достижение дефицита калорий при занятиях силовыми тренировками поможет сохранить мышечную массу по мере снижения веса тела, а это означает, что большая часть потери веса будет связана с потерей жира.

Почему мужчины худеют быстрее женщин?

В целом, мужчины худеют быстрее, чем женщины, потому что у мужчин обычно более высокий процент мышечной массы. Это увеличенное количество мышц приводит к более высокому уровню метаболизма (калории, сжигаемые в ходе нормальных метаболических процессов), что позволяет мужчинам сжигать калории и жир быстрее, чем женщины.Хотя мужчины могут похудеть быстрее, чем женщины, это не означает, что мужчины могут есть все, что хотят, и при этом худеть. Здоровый и внимательный подход к потреблению калорий и упражнениям по-прежнему является ключом к успешному похудению для мужчин.

Какая диета лучше всего подходит для мужчин, чтобы похудеть?

Выбор стиля питания, который соответствует вашему образу жизни и предпочтениям, является ключевым моментом при составлении плана похудания. Диеты часто представляют как универсальный подход к похудению.Низкоуглеводная диета? Диета с высоким содержанием углеводов? Никаких углеводов? Кето диета? Веган? Прерывистый пост? Весонаблюдатели? Дело в том, что все эти диеты могут дать вам результат и помочь сбросить вес. Что бы вы ни выбрали, важно, чтобы вы чувствовали, что такой стиль питания является устойчивым для вашей жизни.

Лучший план похудения для мужчин

Как видите, эти 10 лучших способов похудеть для мужчин просты и реалистичны. Никаких экстрасенсорных диет, никаких иллюзий мгновенного успеха, а вместо этого сбалансированные и устойчивые привычки, которые могут привести к долгосрочным изменениям.При выборе диет для похудения для мужчин нет никаких секретных советов или уловок. Установив цель и используя осознанные стратегии по изменению повседневных привычек, мужчины (или кто угодно в этом отношении) могут рассчитывать на реалистичную и устойчивую потерю веса!

В Noom мы считаем, что лучшая диета для похудения включает в себя повышение осведомленности о своем выборе продуктов и изучение того, как ваш выбор продуктов питания может повлиять на ваши долгосрочные цели. Никакая еда не должна быть запретной, и никакая еда не обладает магической способностью похудеть.Организму требуется определенное количество калорий, чтобы похудеть, и знание того, как продукты, которые вам нравятся, вписываются в этот баланс, может помочь вам есть те продукты, которые вам нравятся, и при этом достичь ваших целей по снижению веса. .

Как выбрать лучшую пищу для похудения для мужчин

Мужчины, как и все остальные, сталкиваются с проблемами, когда пытаются похудеть. Одна из этих проблем — размер еды или размер порции, также называемый эффектом размера порции. Этот эффект возникает, когда люди едят больше еды, потому что она предлагается, даже если больше еды не требуется.Взаимодействие с другими людьми

Важность белка

Лучшие продукты для похудения для мужчин — это продукты, которые наполняют тарелку парня, сохраняют его тело стройным и мускулистым, но также помогают ему чувствовать себя сытым и удовлетворенным. Итак, парням следует сосредоточиться на белке при покупке диетических продуктов.

«Одна вещь, которую я принимаю во внимание при достижении цели похудания у мужчин, — это потребление нежирного белка», — говорит Джейсон Эволдт, RDN, LD, диетолог из программы здорового образа жизни Mayo Clinic. Он добавляет, что не обязательно сосредотачивается на увеличении потребления белка, а на выборе правильного типа белка.

«Мужчины, как правило, имеют больше сухой мышечной ткани, — говорит он, — поэтому важно обеспечить адекватное потребление аминокислот, чтобы сохранить мышечную ткань, в то же время увеличивая чувство сытости».

Аминокислоты — это строительные блоки белка. Незаменимые аминокислоты, такие как глицин и аланин, вырабатываются вашим организмом, поэтому вам не нужно получать их с пищей. Но незаменимые аминокислоты не производятся организмом. Пища, которую вы едите, должна содержать эти аминокислоты для общего здоровья, а также для производства и поддержания сухой мышечной массы.Взаимодействие с другими людьми

Полноценные белки — это белки, содержащие все незаменимые аминокислоты. Мясо, рыба, птица и молочные продукты (например, яйца, молоко или йогурт) являются полноценными белками. Соя, киноа, семена чиа, гречка и семена льна также являются примерами полноценной белковой пищи.

Качество белка также можно определить по шкале аминокислот с поправкой на усвояемость белка или PCDAAS. PCDAAS учитывает содержание аминокислот и уравновешивает его с другими факторами, связанными с усвояемостью.Казеин, яичный, молочный, сывороточный и соевый белки имеют наивысший балл 1,0. Другие продукты, которые занимают первое место в списке, включают говядину (0,92), черную фасоль (0,75) и арахис (0,52).

Но если вы мужчина, который хочет похудеть, у вас может не хватить времени на изучение показателя PCDAAS для каждой еды, которую вы видите в проходе продуктового магазина. Вместо этого просмотрите эти списки лучших продуктов для похудения для мужчин, которые можно есть во время еды, и лучших продуктов для похудения для мужчин, которые можно перекусить. Вы даже можете добавить эту страницу в закладки и взять ее с собой на рынок.

Выбор здорового питания

В недавнем интервью о проблемах потери веса для мужчин эксперт по похудению Том Венуто и чемпион Biggest Loser Пит Томас сказали, что мужчинам следует научиться готовить, чтобы похудеть быстрее. Если вы научитесь составлять обильную, но здоровую пищу из питательных продуктов, у вас больше шансов остаться довольным и получить топливо, необходимое вашему организму, чтобы стать стройным и сильным.

Итак, какие продукты вы должны бросить в тележку в продуктовом магазине? «Одна вещь, которую я бы посоветовал при покупке продуктов для похудания, — это сосредоточить внимание на цельных продуктах», — говорит Юолдт.

«Сюда входят такие продукты, как фрукты и овощи, нежирные белки и полезные жиры. Переход к более цельнопищевому подходу обычно означает больше растений (фруктов и овощей), которые помогают сбросить вес, поскольку они содержат больше клетчатки и воды, но меньше калорий. Я бы также посмотрел на то, чтобы перейти от продуктов с высоким содержанием белков к нежирным белкам, которые поддерживают чувство сытости, но снижают общее потребление калорий ».

Вот некоторые из лучших продуктов для похудения для мужчин во время еды:

• Фасоль : Бобовые, такие как черная фасоль, нут, черноглазый или зеленый горошек
• Бизоны и другая дичь : Постное, но ароматное
• Творог : проверьте содержание натрия на этикетке «Пищевая ценность», если вы следите за потреблением соли
• Темно-зеленые листовые овощи : капуста, шпинат или брокколи
• Рыба : Лосось или тунец, которые содержат полезные для сердца омега-3 жирные кислоты, также известные как «полезные жиры»
• Свежие фрукты : Удовлетворите своих сладкоежек
• Постные куски говядины : филе-миньон или фланк-стейк
• Греческий йогурт с низким содержанием жира : ищите бренды с низким содержанием сахара
• Птица : грудка курицы или индейки (уменьшите количество жира и калорий, выбирая разновидности без кожи)
• Цельнозерновые : киноа, ячмень, коричневый рис или гречка

И каких продуктов следует избегать, пытаясь похудеть? Худшие продукты для похудения для мужчин — это те продукты, которые чаще всего подают в баре в игровой день.Это продукты, богатые питательными веществами, в которых вашему организму, вероятно, нужно меньше.

«Мужчины склонны переедать продуктами с высоким содержанием жиров и углеводов. Это особенно верно, когда они едят вне дома, так как продукты с высоким содержанием жира, такие как гамбургеры, картофель фри и куриные крылышки, как правило, являются ожидаемыми», — говорит Эволдт.

Выбор питательных закусок

Как и любой человек, сидящий на диете, мужчина может проголодаться между приемами пищи. Но закуски могут легко свести на нет усилия, которые вы вкладываете в здоровую пищу.Поэтому во время перекусов важно проявлять такую ​​же внимательность, как и при планировании и приготовлении питательных блюд.

К сожалению, закуски на вашем местном рынке, вероятно, полны продуктов, которых следует избегать. Это также продукты, которые вы, вероятно, захотите переесть. «По моему опыту в Программе здорового образа жизни, мужчины, как правило, стремятся либо к соленой пище, такой как чипсы или картофель фри, либо к более сладкой пище, такой как печенье и десерты, когда они активно пытаются похудеть», — говорит Эволдт.

Вот некоторые из лучших продуктов для похудения для мужчин, которые любят перекусить:

• Нарезанные овощные палочки : подавать с хумусом или другими фасолевыми соусами
• Яйца, сваренные вкрутую : отличный источник высококачественного белка
• Низкокалорийные белковые батончики : идеально подходят для напряженных дней, когда вы в пути
• Орехи : Миндаль или бразильские орехи содержат как поли, так и мононенасыщенные жиры
• Прочие нежирные молочные продукты : Используйте обезжиренное молоко или шоколадное молоко для повышения нагрузки после тренировки (вместо высококалорийных или искусственно подслащенных спортивных напитков)
• Арахисовая паста с цельнозерновыми крекерами : утолить аппетитный вкус
• Обычный греческий йогурт : сверху положите богатые питательными веществами ягоды (например, малину или чернику) или семена чиа для дополнительной клетчатки и питания
• Рулетики из индейки : Попробуйте кусочки индейки с низким содержанием натрия, обернутые тонким слоем нежирного сливочного сыра и тонкими овощными палочками

Самое главное, пить воду от жажды.Откажитесь от больших газированных напитков, которые вы найдете в киосках. Обычная кола и ароматизированные газированные напитки полны сахара, который может сорвать ваш рацион.

Пропустите секцию выпечки и проход с чипсами и выберите продукты, богатые клетчаткой и белком и с низким содержанием жира. Растворимая и нерастворимая клетчатка дают несколько разные преимущества, но обе помогают вашему телу дольше чувствовать сытость после еды. Когда вы менее голодны, у вас больше шансов сделать правильный выбор еды и съесть правильные размеры порций.

Советы по приготовлению для похудения

Вы можете (и должны) научиться готовить пищу для похудения, которая нарастит мышцы и наберет массу, не прибавляя сантиметров к талии. Простое добавление в тарелку продуктов, полезных для похудения, не поможет вам похудеть, если вы не используете умные методы их приготовления. Сосредоточьтесь на этих методах приготовления, чтобы еда была нежирной.

Гриль

Если вы любите хороший стейк, вы можете оставить его в своем рационе, если приготовите его на гриле без добавления масла или сливочного масла.Большинство кусков говядины уже содержат достаточно жира, поэтому нет смысла добавлять больше.

А если вы готовите нежирную птицу на гриле, замаринуйте ее в цитрусовых или сбрызните (небольшим количеством) оливковым маслом, чтобы увеличить потребление полезных для сердца жиров. И помните, что вы можете готовить на гриле в помещении или на улице. В холодные зимние месяцы приобретите недорогой закрытый гриль на столешнице, чтобы приготовить себе еду.

Poach

Многие опытные повара варят морепродукты, чтобы добиться максимального вкуса и минимизировать количество добавляемых жиров.Чтобы приготовить лосось, просто варите на плите около дюйма жидкости и поместите рыбу в теплую воду для приготовления.

Жаркое

Ничто так не подчеркивает пикантный вкус овощей, как жареный. И это один из самых простых доступных способов приготовления. Просто нарежьте овощи, например, морковь, лук или брюссельскую капусту, и сбрызните небольшим количеством оливкового масла. Приправить зеленью или солью и перцем и поставить в духовку при температуре около 400 градусов. Запекание также является отличным способом приготовления мяса и морепродуктов.

Соте

Вместо того, чтобы жарить любимые блюда, почему бы вместо этого не сделать блюдо светлее и не обжарить? Этот метод позволяет использовать меньше масла и при этом сохранять вкус, который вам нравится при приготовлении мяса, рыбы или овощей.

Фактически, вы даже можете обжарить без масла и использовать вместо него куриный или овощной бульон. Обязательно используйте качественную посуду, чтобы еда не прилипала к сковороде и у вас не возникало соблазна использовать больше жира и масла.

Ремейк старого избранного

Если ваша тяга к картофелю-фри, пицце и гамбургерам побеждает вас, есть также рецепты с пониженным содержанием калорий для каждого из этих любимых блюд.Вы можете научиться готовить более здоровую пиццу, заменяя овощи жирным мясом и сырами. Приготовьте картофель фри из сладкого картофеля, который лучше для вас, чем его традиционные аналоги, а затем приготовьте на гриле постный бургер с индейкой, а не из жирного говяжьего фарша.

Наконец, помните, что калории имеют наибольшее значение, когда речь идет о похудании. Убедитесь, что вы потребляете правильное количество калорий, чтобы правильно питать свое тело и создать дефицит калорий, необходимый для похудения.

Как похудеть мужчинам старше 50 лет

Почему мужчинам труднее похудеть в возрасте от 40 до 50 лет? Есть несколько причин, по которым это происходит с возрастом, в том числе

• Ваш метаболизм замедляется

• Ваш уровень стресса выше

• Ваше тело теряет больше мышечной массы

По данным Harvard Health Согласно опубликованным данным, мужчины могут терять 3-5% своей мышечной массы каждые 10 лет после 30 лет, что может значительно повлиять на естественное сжигание жира в их организме.Объедините этот сценарий с дополнительными обязанностями и повседневными стрессовыми факторами, которые развиваются с возрастом, включая семейную жизнь, финансы и карьерный рост, и ваше желание и способность похудеть могут стать менее приоритетными.

Советы для мужчин, худеющих старше 50 лет

Достижение активного образа жизни и здорового обмена веществ возможно для мужчин старше 50 лет, если внести несколько простых изменений в свой рацион и распорядок дня:

• Fill Up on Фрукты и овощи: Фрукты и овощи низкокалорийны и богаты витаминами и минералами.Выбирайте овощи, такие как артишок и брокколи, как хорошие источники клетчатки, так как эти варианты также могут помочь вам сытно в перерывах между приемами пищи.

• Увеличьте потребление белка: Употребление большего количества белка помогает предотвратить потерю мышечной массы, которая может произойти после 50 лет из-за саркопении. Увеличение потребления белка до 30–35% от общего количества потребляемых калорий может помочь компенсировать это состояние. Тем не менее, важно проконсультироваться с врачом относительно потребления белка, поскольку диета с высоким содержанием белка может быть вредной для некоторых заболеваний.

• Сокращение потребления сахара: Мужчины, которые перестают пить газированные напитки и другие сахаросодержащие напитки, со временем набирают меньше веса, чем мужчины, употребляющие эти напитки. Исключение энергетических напитков с сахаром из своего рациона может помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса.

• Выберите, где пообедать: Завтрак в проезде, встреча с друзьями на поздний рабочий обед или игра в местной таверне обычно приводит к тому, что вы едите больше обработанных продуктов.Когда вы готовите пищу, у вас больше контроля над ингредиентами и питательными веществами, которыми вы наполняете свое тело.

• Максимизируйте свою тренировку с помощью силовых тренировок: Силовые тренировки могут помочь вам похудеть за счет уменьшения жировых отложений и увеличения метаболизма, позволяя сжигать больше калорий в течение дня. Это также помогает укрепить ваши мышцы и улучшить вашу подвижность с возрастом.

• Пейте много воды: Вода наполняет вас, действует как естественное средство подавления аппетита, способствует метаболизму и сохраняет гидратацию в течение дня.

• Обратитесь к врачу-консультанту по мужскому здоровью: Составьте индивидуальный план похудания для мужчин, соответствующий вам и вашему образу жизни, имеет важное значение для хорошего самочувствия, независимо от вашего возраста. Когда вы встречаетесь со специалистом по мужскому здоровью, вы измеряете и регулярно отслеживаете такие факторы, как генетика, стресс, режим сна, гормоны, привычки питания и упражнения, чтобы помочь вам найти первопричину проблемы с весом для долгосрочного успеха.

Достигайте своих целей по снижению веса в EveresT Men’s Health

В Everest Men’s Health мы специализируемся на санитарном просвещении, поддержке и руководстве по снижению веса для мужчин.Свяжитесь с нами сегодня, и наша команда экспертов по мужскому здоровью обсудит ваши проблемы и оценит вашу историю болезни, чтобы определить, какая программа лучше всего подходит для вас. Кроме того, в настоящее время мы предлагаем пациентам проверку уровня тестостерона вместе со скринингом всего тела за 50 долларов.

Запишитесь на консультацию сегодня в нашем офисе в Вудбери или Плимуте!

Как следует худеть мужчинам старше 30 лет

Как худеть мужчинам старше 30 лет

Ужасные мужские сиськи, упрямые любовные ручки и большой старый живот, да, это был я!

Я просыпался каждый понедельник с новым чувством обновления, а каждое воскресенье вечером разочаровывался в моем менталитете воина на выходных, который склонен пить и есть пищу — это мой способ расслабиться после напряженной недели.

Но что насчет того, что это тот же обоюдоострый меч, который делает вас несчастными?

Расстраивает то, что с возрастом становится все труднее иметь хорошее тело, а метаболизм сжигания жира идет вниз, в основном из-за потери мышечной массы и снижения уровня тестостерона.

Вот почему мужчинам нужно тренироваться по-разному с возрастом. В этой статье будут рассмотрены не все аспекты, а некоторые довольно важные.

ПО ПУТИ НАИБОЛЬШЕГО СОПРОТИВЛЕНИЯ

Многие папы сосредотачиваются на кардио только ради общего ощущения хорошего самочувствия, фитнеса, энергии и уменьшения живота, но это большая ошибка.С возрастом мы, как правило, теряем мышечную массу, и на каждый потерянный фунт мы сжигаем на 350 калорий в неделю меньше, это много!

При длительном беге вырабатывается много кортизола, который разрушает мышечную массу и очень вреден для организма, вызывая большую нагрузку на суставы и спину. Знаете ли вы, что более 4984 человек, принявших участие в Лондонском марафоне, должны были пройти медицинское лечение? помощь в 2000 году?

На самом деле, сохранение сухой мышечной массы позволяет избежать травм, улучшает качество жизни с возрастом и позволяет есть больше еды, не прибавляя лишних килограммов в области талии.Вот почему наши программы основаны на сопротивлении, а не на кардио — именно так должен тренироваться пожилой мужчина, и именно так я изменил свою жизнь.

Ешьте больше продуктов, богатых белком

Чтобы бороться со снижением метаболизма, белок может действительно помочь ускорить его, поскольку сжигает больше энергии для переваривания, чем жир или углеводы. Интересно, правда?

Когда вы потребляете меньше калорий, чем требуется для поддержания веса, независимо от того, считаете ли вы калории или придерживаетесь привычного стиля питания, как в нашей 12-недельной программе, потребление белка становится еще более важным для предотвращения потери мышечной массы.

На самом деле, вам нужно больше белка при похудении, чем когда вы сосредотачиваетесь на тренировках в стиле наращивания мышечной массы, именно по этой причине около 2 г на кг веса тела должно быть достаточно. Термический эффект протеина означает, что вы сжигаете дополнительные калории только за счет пищеварения.

Кроме того, белок очень насыщает, а это значит, что вы почувствуете сытость и с меньшей вероятностью нарушите свой план здорового образа жизни.

СОЗДАЙТЕ ВСЕ В ОДНОМ ОПЫТЕ

Одинокому мужчине легко посвятить свою жизнь тренажерному залу, но как семейному человеку с рабочими обязательствами это не так просто.Час с отягощениями, за которым следует 30 минут кардио, не продлится долго, так как это не рекомендуется для достижения результатов.

Я рекомендую сосредоточиться на меньшем количестве упражнений, потому что это рационально, можно работать в условиях напряженного образа жизни около 30 минут 3 дня в неделю, и на самом деле это лучше для вас, потому что ваша способность восстанавливаться после упражнений с возрастом уменьшается, и вы более склонны к травмам. .

Короткие тренировки всего тела, в которых задействованы основные группы мышц, такие как приседания (а не приседания), будут способствовать более здоровой реакции организма на гормон роста и тестостерона.Тренировки с отягощениями отлично подходят для увеличения количества энергии, которую вы сжигаете после тренировки, а также для улучшения реакции инсулина на пищу, что означает лучшую способность использовать углеводы в качестве топлива, а не накапливать их в кишечнике.

Сеансы моих клиентов отличаются высоким качеством, потому что они функциональны (то есть они могут использовать свою силу и способности в реальной жизни), основаны на сопротивлении (для поддержания мышечной массы) и высокой интенсивности (что задействует кардио-фитнес), и все это за 30 минут! Дэвид Джеймс проиграл 32.5 фунтов, используя этот метод;

РАБОТАЙТЕ НА СВЯЗИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Здоровье также является важным фактором, когда дело доходит до похудания, и многие папы приходят ко мне, потому что их беспокоят диабет, высокое кровяное давление и болезни сердца. Вот факты.

Можно часами тренироваться каждый день в тренажерном зале, а потом весь день сидеть за столом и не снизить риск смерти, страшно и трудно поверить? Исследования показывают, что количество времени, проведенного в кресле, в большей степени влияет на продолжительность вашей жизни по сравнению с количеством упражнений, которые вы выполняете.

Вот почему я рекомендую оставаться активным, насколько это возможно, больше ходить, а также увеличивать количество энергии, которое вы сжигаете в день, чтобы бороться со снижением скорости метаболизма. Если вы хотите потерять самообладание, ослабить привязанность к любви и привести себя в форму, чтобы чувствовать себя хорошо на работе и в кругу семьи, посмотрите видео-пример ниже.

3 удивительных способа похудения для мужчин

Лора Карман, доктор медицины
Hallmark Health Medical Associates

Доктор.Лаура Карман

Каждый день публикуются новые статьи с самыми горячими советами для женщин, как похудеть и почувствовать себя лучше. А как насчет мужчин?

Ребята, вам тоже важно держать под контролем свой вес. Даже если вам все равно, как вы выглядите, носить здоровенный живот вредно для вашей личной жизни, ваших мышц и суставов, а также вашего кошелька.

Посмотрите на эти три удивительных способа улучшения качества вашей жизни, просто потеряв пивной живот:

1. Ваша сексуальная жизнь улучшается

Избыточный вес снижает уровень тестостерона.Жир содержит фермент, который сигнализирует организму о необходимости со временем вырабатывать меньше тестостерона. В свою очередь, вы чувствуете себя вялым, раздражительным и усталым. Низкий уровень тестостерона также может вызвать у вас реже желание секса, что может ухудшить ваши отношения с партнером.

Ожирение и низкий уровень тестостерона также могут привести к эректильной дисфункции, которая часто заставляет мужчин чувствовать себя подавленными и неспособными удовлетворить своих партнеров.

Ожирение и низкий уровень тестостерона могут привести к эректильной дисфункции. Нажмите, чтобы твитнуть

Но похудение может помочь.Когда вы худеете, уровень тестостерона возвращается к норме, а чувство усталости и раздражительности начинает уменьшаться. Ваше либидо также, вероятно, улучшится, что сделает вашего партнера счастливым. Я работал с пациентами с эректильной дисфункцией, которые полностью выздоровели после похудания, и подавляющее большинство согласились с тем, что эта проблема определенно того стоила.

2. Уменьшение проблем с коленями, спиной и дыханием

Боли в спине и коленях у многих из нас усиливаются с возрастом, но они также усугубляются увеличением веса.Подумайте об этом — вашему телу легче вынашивать 10-фунтового ребенка, чем 30-фунтового малыша, верно? То же самое касается ваших мышц и костей. Чем меньше вес будет у вашего тела, тем меньше боли вы почувствуете.

Я призываю большинство моих пациентов с избыточным весом, страдающих хронической болью в спине, похудеть. Иногда они настроены скептически, но мы не называем похудание злым — мы понимаем, что это сложно, но для большинства пациентов это того стоит.

Чем меньше вес будет у вашего тела, тем меньше боли вы почувствуете.Нажмите, чтобы твитнуть

У меня был пациент, крупный парень ростом около 6 футов 6 дюймов, который потерял около 80 фунтов за год или около того. Избыточный вес, исходящий от его живота, снял большую нагрузку с его спины. По шкале от одного до 10 его ежедневная боль в спине уменьшилась с восьми до трех. Это здорово — это качество жизни.

Пациенты, потерявшие вес, также сообщают об улучшении своего дыхания. Когда у вас большой живот, и вы ложитесь, вес сжимает ваши легкие и затрудняет дыхание.Даже люди с избыточным весом, страдающие ХОБЛ и астмой, отмечают улучшение одышки после похудания.

3. Вы можете меньше тратить на лекарства

Носить жир на животе опасно для здоровья. Это настраивает вас на развитие метаболического синдрома, неприятного состояния с такими симптомами, как аномальный уровень сахара в крови, высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление и многое другое. Если не лечить, метаболический синдром может привести к серьезным заболеваниям, таким как болезни сердца и диабет 2 типа.

Если у вас разовьется какое-либо из этих состояний, ваш врач, скорее всего, пропишет лекарства для их лечения. В зависимости от вашего страхового покрытия вы можете ежемесячно тратить сотни долларов на лекарства, которые могут вам не понадобиться, если вы похудеете.

Похудение снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Для многих людей он также может скорректировать уровень холестерина и сахара в крови и снизить риск сердечных заболеваний. Пациенты с диабетом и гипертонией часто могут отказаться от приема лекарств, если они придерживаются здоровой диеты и плана физических упражнений и поддерживают здоровый вес.Но важно проконсультироваться с врачом, прежде чем прекращать прием любых лекарств — некоторые из этих состояний не связаны строго с вашим весом.

Успешный план похудания

Если вы придете ко мне за советом о том, как избавиться от жира на животе, я начну с вопроса, успешно ли вы худели раньше. Вспоминая прошлые успехи, мы можем выяснить, что пошло не так, и поставить соответствующие цели, чтобы на этот раз не отступить.

Я обнаружил, что многим мужчинам удается успешно проводить групповые программы по снижению веса.Когда вы обязуетесь взвешивать каждую неделю, есть элемент ответственности — люди болеют за вас и рассчитывают на вас, и это может быть большим мотиватором. Но часто люди перестают ехать до того, как по-настоящему научатся диете и упражнениям, и они возвращаются к старым привычкам. Именно тогда они начинают снова набирать вес и часто оказываются тяжелее, чем были вначале.

Как только мы выясним вашу историю похудания и выясним цели, я порекомендую простые изменения в вашем рационе.Один — меньше есть «белого»: хлеба, сахара, риса, картофеля. Это простые углеводы, которые содержат мало витаминов, но содержат много пустых калорий, из-за которых вы чувствуете себя неудовлетворенным после еды. Главное — увеличить потребление овощей — они полны витаминов и минералов, чтобы вы были здоровы и полны энергии, а клетчатку — насытить.

Наконец, я порекомендую сердечно-сосудистую активность в течение дня. Для поддержания здорового веса вам необходимо сочетание здорового питания и физических упражнений.Мы рекомендуем как минимум 30 минут заниматься сердечно-сосудистой деятельностью большую часть дней в неделю.

Это не значит, что я ожидаю, что вы будете бегать кругами по окрестностям в течение полных 30 минут с первого дня. Вы можете разделить свое активное время на 10-минутные отрезки и прогуляться или побегать трусцой перед работой, во время перерыва и после ужина.

С возрастом мы теряем мышечную массу, и она заменяется жиром. Чем старше мы становимся, тем труднее терять жир. Сегодня как никогда хороший день для того, чтобы начать вести более здоровый образ жизни.Ваш партнер, ваши суставы и ваш кошелек будут вам благодарны.

Сегодня как никогда хороший день для того, чтобы начать вести более здоровый образ жизни. Нажмите, чтобы твитнуть

Проверьте управление весом на веб-сайте Hallmark Health Systems и зарегистрируйтесь на их бесплатный ежемесячный семинар.

Почему женщинам действительно сложнее похудеть

Вы не представляете: действительно существуют различия между тем, как мужчины и женщины придерживаются диеты, худеют и реагируют на упражнения.

Некоторые различия связаны с биологией; другие различия — поведенческие. Но хотя многие из них, кажется, дают мужчинам фору, не следует понимать, что парням это легко. Независимо от того, кто вы и с чего начинаете, путь к идеальному весу в лучшем случае труден и запутан для большинства.

Но информация, которую обнаруживают исследователи о различиях в способах похудения мужчин и женщин, вселяет надежду на то, что следующее поколение рекомендаций по снижению веса будет более индивидуализированным и эффективным, чем общие советы, которые не приблизили американцев к скольжению. в джинсы своей мечты.(Более четверти американцев страдают ожирением, согласно опросу Гэллапа, проведенному в мае, и эта цифра постоянно растет). Хотя эксперты давно настаивают на том, что похудение — это просто вопрос сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете, теперь они говорят, что это намного сложнее.

Физические упражнения и питание

Во-первых, это вопрос мышц и обмена веществ. У мужчин, как правило, больше мышц, чем у женщин, а поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жира, у мужчин также обычно более быстрый метаболизм — где-то на 3-10 процентов выше, чем у женщин, как показали исследования.

А в спортзале эта разница только усугубляется. По словам Джима Уайта, эксперта по питанию из Вирджиния-Бич, женщины, обеспокоенные увеличением массы тела, склонны поднимать более легкие веса и уделять больше внимания сердечно-сосудистой системе, в то время как мужчины, как правило, тяготеют к тяжелой атлетике, которая улучшает состав мышц и скорость метаболизма. сертифицированный персональный тренер.

(Рэйчел Харрис / для The Washington Post)

Что касается еды, есть свидетельства того, что мозг мужчин и женщин устроен по-разному.В исследовании, опубликованном в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences за январь 2009 г., женщины сказали, что они не были голодны, когда их просили понюхать, попробовать и понаблюдать за такими угощениями, как пицца, булочки с корицей и шоколадный торт, сканирование мозга проявили активность в регионах, контролирующих стремление к еде (не в случае с мужчинами).

Затем биохимия. Согласно исследованию 2009 года, опубликованному в Американском журнале физиологии — Regulatory, у женщин грелин — гормон «я голоден» — резко увеличивается после тренировки, а лептин, который сообщает мозгу «я сыт!» — резко падает. Интегральная и сопоставимая физиология.Не так с мужчинами. Поэтому после тренировки женщины склонны есть больше, что подвергает их риску набрать вес. У мужчин нет таких же гормональных колебаний.

Исследователи предполагают, что это в основном дарвиновская проблема, поскольку это естественный способ женского организма бороться с дефицитом энергии, чтобы сохранить плодородие и сохранить вид. Когда женщина не получает достаточно калорий, овуляция и гормоны, которые делают возможным репродуктивную функцию, подавляются.

Но здесь работает не только биология.Пестрый комплекс эмоциональных и поведенческих проблем оказывает мощное влияние на то, как мужчины и женщины подходят к снижению веса.

Психические блоки

Синтия Сасс, диетолог и автор «S.A.S.S. Ты сам стройный », — говорит она, видя, как многие женщины набирают вес, как только вступают в отношения с мужчинами, потому что они начинают есть столько же и так же часто, как и их партнеры-мужчины. «Это оказывается слишком много», — говорит она.

И затем возникает вопрос о том, что заставляет мужчин и женщин есть: голод или более сильная тяга.Исследование, опубликованное в 2013 году в Американском журнале клинического питания, показало, что женщины чаще едят эмоционально, чем мужчины.

И некоторые эмоциональные едоки, стремясь почувствовать себя лучше, склонны тянуться к еде, которая воспламенит центр вознаграждения в мозгу, а именно к сладкой, жирной, соленой, чрезмерно вкусной пище, которая может привести к весу. Как говорит Памела Пик, автор книги «Устранение голода: трехэтапный план детоксикации и восстановления при переедании и пищевой зависимости.

«Они не едят рукколу», — говорит Пик, доцент медицины в Университете Мэриленда. Но, конечно, кайф от сахара недолговечен. Стыд быстро нарастает, когда накапливаются обертки от еды.

И мужчины, и женщины склонны к потере веса по принципу «все или ничего» (например, после переедания, думая: «Ну, я все провалил. Я мог бы так же выложиться изо всех сил!»). Но Сасс говорит, что она видит, что все больше женщин принимают крайние меры, чтобы вернуться на правильный путь, используя такие тактики, как очищение организма соками, пропуск приема пищи или экстремальные диеты — не самые устойчивые методы.«Большинство, но не все, мужчины, как правило, просто пытаются вернуться к первоначальному плану или сделать еще немного упражнений», — говорит она. То есть они используют более сбалансированный подход, чтобы вернуться на правильный путь, просто пытаясь перегруппироваться и вернуться к диете или добавить немного больше упражнений.

Одна область, в которой женщины получают поддержку, — это системы поддержки: мужчины, как правило, «идут в одиночку», говорит Пик, что может заставить их сдаться во время стресса. Женщины с большей вероятностью обратятся к друзьям, семье, диетологу или группе людей, следящих за фигурой.

Итак, что мы можем сделать со всеми этими знаниями? Как ни заманчиво разочароваться, мы на самом деле можем найти это обнадеживающим. В конце концов, биология — это не судьба. «Выбор образа жизни имеет огромное значение, — говорит Пик. И вслед за любой приливной волной новых исследований обязательно придет струйка советов по снижению веса, которые могут быть более индивидуализированы и более эффективны, чтобы помочь мужчинам и женщинам справиться с их препятствиями, связанными с потерей веса, независимо от того, какие они есть.

Как облегчить потерю веса

Эти шаги помогут вам преодолеть препятствия на пути похудания, независимо от вашего пола.

● Начните силовую тренировку. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, даже в состоянии покоя. Чтобы поддерживать свою силу, делайте силовые тренировки два раза в неделю — три раза в неделю, если вы хотите улучшить свою силу, — говорит личный тренер и зарегистрированный диетолог Джим Уайт.

● Уберите заманчивую пищу из виду, из виду. Мы естественно тяготеем к продуктам, которые легче всего достать. Так что кладите конфеты на высокую полку или в другую сумку за чем-нибудь еще, чтобы у вас меньше шансов пойти за ними, — говорит Синтия Сасс, соавтор книги «Диета с плоским животом!» Положите более разумные продукты, например свежие фрукты или попкорн, в миски, чтобы они были видны и на расстоянии вытянутой руки.Держите при себе бутылку с водой, чтобы вам не пришлось рыться в холодильнике или ходить в торговую точку, чтобы купить напиток.

● Ведите дневник. «Большинство из нас переоценивают свою активность и недооценивают, сколько мы едим», — говорит Сасс. Исследования показали, что ведение дневника питания может удвоить потерю веса. Записывать все, даже на короткий промежуток времени, — лучший способ не забывать, что, сколько и почему вы едите.

● Персонализируйте свои порции. Если вы женщина, которая ест с мужчиной, подбирайте порции в соответствии с потребностями вашего тела, — говорит Сасс. Это может означать больше овощей и меньшие порции белка и продуктов с крахмалом и жиром. Например, в вечер буррито откажитесь от лепешки в пользу слоя зелени и возьмите кусок нежирного белка размером со смартфон, небольшую ложку полезного крахмала, такого как коричневый рис, и ложку гуакамоле.

● Прекратить вредные привычки в еде. Прежде чем поддаться страсти, нажмите кнопку паузы, — рекомендует Памела Пик, автор бестселлера «Устранение голода: трехэтапный план детоксикации и восстановления при переедании и пищевой зависимости.Спросите себя: «Я голоден? Сердитый? Тревожный? Одинокий? Устала?» Попытайтесь понять свои эмоции и спросите: «Я сейчас эмоциональный? Я собираюсь рвануть к перееданию? »

● Сон. В идеале спите от семи до восьми часов каждую ночь, а не менее шести. Нарушение сна заставит ваш аппетит и гормоны голода выйти из строя и побудит вас переедать.

● Медитируйте. Занимайтесь самоанализом каждый день, чтобы оставаться на связи с чувствами и адаптироваться к стрессам, — говорит Пик.