Как быстро видны результаты похудения: Через сколько будут видны результаты?

Сколько времени должна длиться тренировка для похудения

Что происходит с нашим организмом в течение трех месяцев тренировок? И можно ли заметить эти изменения после первой же тренировки? В сегодняшней статье мы попытаемся дать ответ на эти вопросы и выяснить, как наше тело и мы в целом меняемся в течение 12 недель регулярных физических тренировок.

Замечали ли вы насколько переполнены тренажерные залы в последние недели перед летним сезоном? И это не удивительно, ведь все хотят привести себя в форму, чтобы летом хорошо выглядеть на пляже. Но уже через неделю-две ажиотаж куда-то пропадает и посетителей зала становится все меньше… И причина такой ситуации всегда одна и та же ― люди перестают ходить в зал, поскольку не видят заметных результатов. Однако «не видят» ― это еще не значит, что их нет!

Чтобы доказать это, давайте подробно рассмотрим, что происходит с нашим организмом за три месяца тренировок (трижды в неделю), начиная с первого занятия.

Перед началом занятий спортом

«Тренировки и разумные изменения в образе жизни ― это единственный правильный путь для меня, который является верным средством для решения проблем со здоровьем и фигурой!»

Понимание только этого единственного банального факта дает невероятный заряд мотивации. Тогда и появляется время на спорт, достаточная энергия и реальные метаболические сдвиги!

Американские исследователи доказали, что 20% людей начали меняться внешне и лучше себя чувствовать еще до начала тренировок!

Это и есть тем самым следствием первых изменений в организме ― гормональных, психологических, биохимических, которые в дальнейшем приведут вас к нужным результатам, если приложить определенные усилия!

Вывод: тело начинает меняться еще до того, как вы начнете свои первые тренировки!

За полчаса до первой тренировки

«Сейчас я всех порву!»

Именно это кричит ваш организм перед первой тренировкой. Мысли о тренировках могут привести к ускорению сердцебиения и частоты дыхания. Также может немного возрасти артериальное давление.

Если вы экстраверт, то можете чувствовать драйв и возбуждение, а если интроверт ― тогда, наоборот, ― возникает сосредоточенность и немногословность. И как вы понимаете, здесь главное правильно использовать этот эффект и настроить себя на тренировку (психологический настрой на тренировку).

Вывод: такие реакции организма говорят о том, что организм чувствует, что надо будет поработать и начинает заблаговременно готовиться к нагрузке!

Во время первой тренировки

«У меня быстро бьется сердце и стало трудно дышать!»

Это здоровая реакция организма на физические нагрузки. Ее не нужно бояться, ведь это вполне естественный процесс. Вы начинаете дышать глубже и чаще, насыщая клетки кислородом. В результате этого цвет лица начинает меняться в лучшую сторону.

О пульсе также не стоит волноваться, ведь на него может влиять не только нагрузки, но и жара, влажность воздуха, недостаток кислорода в воздухе, переедание перед тренировкой, критические дни, стрессы и даже громкая музыка!

Изменения происходят и в мышцах. Они начинают более активно насыщаться кровью и даже набухать (после тренировки этот эффект проходит)! Кроме этого, приходят в тонус и давно забытые и малоиспользуемые мышцы, которые напоминают о себе легкой ноющей болью.

А еще вы становитесь не только сильнее, но и выносливее, крепче, энергичнее и бодрее. Во время физической нагрузки в организме начинается «гормональный шторм», который запускает и ускоряет замедленные процессы обмена веществ. Организм обновляется в буквальном смысле.

Также происходит выброс адреналина и других гормонов, возбуждается нервная система, что приводит к резкому улучшению самочувствия и росту энергии! Парадокс!

Вывод: даже во время первого занятия в организме каждого человека начинают происходить качественные изменения!

Даже самые серьёзные физические нагрузки во время тренировок могут давать значительно меньший эффект, если вы забываете о важных нюансах при подготовке к силовым упражнениям и правильному восстановлению после них. Мы поделимся лучшими рекомендациями, с помощью которых вы сможете взять максимум от каждой тренировки.

Наши советы по тренировкам и правильному питанию помогут вам не наступить на одни и те же грабли, терпеливо поджидающие всех начинающих заниматься спортом и фитнесом самостоятельно.

Правильное питание и грамотный подход к тренировке позволят ускорить достижение необходимых результатов, снизить риск возникновения травм, улучшить свое самочувствие и обеспечить организм всем необходимым для полноценного восстановления после тяжелой физической нагрузки.

До тренировки

• Главное правило: последний приём пищи — не менее чем за полтора часа до начала тренировки. В противном случае, неприятные ощущения в животе и общее снижение работоспособности гарантированы.
• Если нет возможности полноценно поесть перед тренировкой, ни в коем случае не стоит прибегать к помощи разрекламированных сладких батончиков, вроде «Snickers» или «Nuts». Содержащиеся в них «быстрые углеводы» не дадут долговременного ощущения сытости, а протеинов даже в большом Сникерсе — что кот наплакал. Гораздо полезнее (и дешевле!) будет съесть, к примеру, один-два банана. В них содержится крайне необходимый мышцам калий, входящий в состав всех белков триптофан (он же способствует улучшению пищеварения) и клетчатка.
• В случае если вы отдаете предпочтение гейнерам, стоит дополнить спортивный напиток всё тем же бананом или другим вкусным фруктом. Содержащаяся в них клетчатка улучшит усвоение питательных элементов из гейнера или протеинового коктейля. Ещё одна эффективная добавка к гейнерам и протеиновым коктейлям, для лучшего их усвоения, — это отруби. Они продаются в большинстве крупных супермаркетов, стоят недорого а их положительный эффект неоспорим.
• Замените рафинированные продукты (белый хлеб, сахар и т.п.) на более полезные, содержащие «медленные» углеводы и клетчатку. Это хлеб с отрубями, цельнозерновые хлебцы, чай без сахара и несладкие кисломолочные напитки.
• Не забывайте о супах и кашах. Суп подготовит желудок к усвоению более грубой пищи и крайне положительно сказывается на пищеварении и усвоении белковой пищи. Многие каши — в особенности гречка, содержат почти все необходимые элементы для эффективной тренировки.

Во время тренировки:

• Очень важно не забывать о «разогреве» организма перед силовыми тренировками. Всего десять минут неспешного бега или езды на велотренажере значительно повысят вашу работоспособность во время основных занятий.
• Не нужно во время одной тренировки давать нагрузку сразу на всё тело. Сегодня поработайте над одной группой мышц, в следующий раз — над другой. Таким образом вы сможете дать полноценную нагрузку на каждую мышечную группу и дать им время на восстановление. Мышцы пресса и спины можно и нужно нагружать на каждой тренировке, в самом её конце.
• Лучшая последовательность: Понедельник: Плечи + пресс и спина
  ; Среда:
  Бицепсы и трицепсы + пресс и спина
  ; Пятница:
  Грудные мышцы + пресс и спина
  .
• Качайте пресс не меньше пятнадцати минут за тренировку, делайте небольшие передышки перед каждым подходом. Тренируйте мышцы живота во время каждого посещения спортзала. Не забывайте о поперечных мышцах живота, тренировка которых даст возможность сделать живот плоским и красивым.
• Старайтесь регулярно менять упражнения, т.к. организм быстро адаптируется к однотипным нагрузкам и их эффективность серьёзно снижается.
• Когда вы занимаетесь на тренажере, не повторяйте одно упражнение чрезмерное количество раз за подход. Если вы новичок, то начните с восьми-двенадцати повторений, используя разумные отягощения. Делайте перерывы между подходами не меньше минуты.
• Каждое упражнение делайте по несколько подходов, начните с двух-трех, постепенно увеличивая нагрузку и количество повторов в сете по мере повышения уровня.
• Если хотите пойти попариться в сауне или русской парной, обязательно сделайте небольшую паузу после тренировки. Пусть Ваше сердце немного отдохнет.
• Посещаете спортзал только для того, чтобы скинуть лишний вес? Если Вы занимаетесь на кардиотренажере, то помните, что продолжительность таких тренировок должна быть не менее сорока минут. В зависимости от нагрузки, в течении первых тридцати минут организм будет использовать запасы гликогена в мышцах и печени и лишь затем перейдет к использованию жировых отложений. Занимайтесь, пока не почувствуете ощутимую усталость.
• Делайте основной упор на кардиотренажерах. Занятия аэробикой сами по себе не дадут такого эффекта и помогут только в комбинации с тренировками на тренажерах и, к примеру, плаванию в бассейне.

О правильном питании:

Аскорбиновая кислота — один из важнейших витаминов для спортсменов.В начале дня организм можно «побаловать» быстрыми углеводами — угостите себя любимым лакомством с чашечкой сладкого кофе со сливками. Старайтесь ни в коем случае не отказываться от завтрака. Последние исследования ученых убедительно доказали — именно отказ от завтрака приводит к появлению избыточного веса

, т.к. наш организм в любом случае старается «добрать» суточную норму при других приемах пищи, в результате чего вы постоянно перехватываете малополезные сладости в течении дня и переедаете за ужином.

Между тем, именно к вечеру стоит максимально уменьшить поступление питательных веществ и особенно — быстрых углеводов. За ужином крайне нежелательно употребление сладких напитков, десертов и чрезмерно жирной пищи. Ужин должен быть легким, с преобладанием белковой пищи. Вместо сладкого черного чая — переходите на травяные напитки или зеленый чай.

Более подробная информация о быстрых углеводах и правильном питании без кардинальных изменений в рационе — в нашей статье Правильное питание для похудения — избавляем рацион от быстрых углеводов без полного отказа от сладкого

Важно помнить, что повышенные физические нагрузки ведут к необходимости существенного увеличения доли белковой пищи в своем рационе. Старайтесь есть больше молочных продуктов, в частности сыр, нежирное безлактозное молоко и кисломолочные напитки. Вместо колбасы и сосисок — покупайте кету, форель или семгу, стоимость её сейчас не сильно выше качественных мясных продуктов. Вполне актуально ввести в свой рацион протеиновые коктейли.

Помимо аминокислот, необходимо позаботиться и о достаточном количестве витаминов, макро- и микроэлементов. Занимающимся спортом почти невозможно получить все необходимые вещества с пищей, поэтому необходим приём дополнительных витаминных препаратов. Для получения более подробной информации рекомендуем ознакомиться со статьей Витамины для роста мышечной массы и физических показателей.

Во время тренировок на похудение рекомендуем заняться подсчётом потребленных и израсходованных за день калорий. В среднем, мы рекомендуем съедать не более двух тысяч калорий в день, если же вы хотите добиться максимальных результатов — плавно сократите рацион до 1.500 ккал, преимущественно за счёт быстрых углеводов.

К примеру, сколько калорий потребляет наш организм за час при различных повседневных занятиях?

Через 30 минут после первой тренировки

«Меня переполняет чувство радости и гордости! Я это смогла (смог)!»

Эх, эти знакомые многим переживания после первого в жизни успешно пережитого занятия спортом =)! И не зря, ведь даже после 30 минут после тренировки, в организме все еще происходят активные изменения, в частности, это касается повышенной выработки эндорфинов, которые вместе с собой приносят непонятное ощущение радости и эйфории.

Вывод: полученные положительные эмоции после тренировки не только поднимут настроение на долгий период времени, но и будут прекрасным стимулом для того, чтобы пойти на тренировку еще раз! Ведь вам еще не раз захочется пережить эти ощущения.

Через 2 дня после начала тренировок

«У меня все тело ломит и болит!»

Ощущение крепатуры является не только неизбежным этапом после первых тренировок, но и больше ― необходимым! Ведь это значит, что ваши мышцы растут и становятся красивыми и накачанными! Поэтому для многих спортсменов такая боль есть даже очень приятной =)

Не стоит бояться этого процесса, ведь так будет не всегда. Ваше тело только адаптируется к нагрузкам и со временем крепатура пройдет.

Кстати, для уменьшения ломоты в теле, можно принять горячую ванну или сходить на массаж. Также поможет растяжка.

Вывод: болит ― значит растет! Поэтому «ловите кайф» от этой боли, как и спортсмены, представляйте, как ваше тело становится подтянутым и красивым.

Через 2 недели после начала тренировок

«Регулярные тренировки практически вошли в мой привычный график!»

В этом нет ничего удивительного, ведь ученые доказали, что привычки у человека вырабатываются в течение 2-3 недель.

А помните ту невыносимую боль после тренировок? Удивительно, но она пропала =) Поэтому пора выполнять различные упражнения и не переживать о том, что на следующий день вы не сможете встать с кровати. Однако перегружать себя не стоит, всегда помните об умеренности и постепенных темпах роста нагрузок!

Вывод: вы и ваш организм привыкаете к регулярным нагрузкам, а также начинаете осваивать разнообразные упражнения и технику их выполнения!

Вы мало едите.

Еще одна распространенная ошибка в погоне за результатом – увеличить физическую активность и урезать калорийность рациона. Это может стать причиной хронической усталости, раздражительности, отечности, а в долгосрочной перспективе – привести к проблемам со здоровьем.

Организму нужна энергия для жизни и тренировок, ваша задача – найти безопасные её источники. Например, небольшое количество гречки перед тренировкой обеспечит организм энергией для работы, а после тренировки – создаст антикатаболическую среду и позволит не терять мышцы при дефиците калорий.

Исследования подтверждают, что занятия физическими упражнениями и правильный режим питания с достаточным количеством макронутриентов приводят к одновременному похудению и набору мышечной массы.

Отдавайте предпочтение белковой пище, но не пренебрегайте медленными углеводами (цельнозерновые продукты, крупы), насыщенными и ненасыщенными жирами (растительные масла, морепродукты, орехи, семена).

Через 4 недели после начала тренировок

«Хорошо, что я не отказалась (не отказался) от тренировок!»

С гордостью за себя и ощущением первых результатов завершился первый месяц тренировок. Если вы не пропустили ни одного занятия и покорно ходили в спортзал трижды в неделю, вы преодолели целых 12 тренировок!

Теперь вам стало легче бегать, куда-то пропала и одышка, когда вы поднимаетесь по лестнице. Кроме этого, у вас появилась привычка пить много воды.

Вывод: вот они ― первые ощутимые качественные изменения в вашем организме! Жить становится легче!

Когда появиться результаты от тренировок?

Изменения есть даже от одной тренировки, но пока они очень малы, поэтому вы их не видите.
Представьте, что у вас есть большая бутылка с водой. Если вы работаете над снижением веса, то каждую тренировку вы убираете всего одну каплю воды. Если вы набираете мышечную массу, то каждую тренировку вы добавляете каплю воды. Если вы добавляете или убираете всего одну каплю, объем, конечно же, изменяется, но вы не заметите никакой разницы, потому как изменения ещё слишком невелики. Каждая ваша тренировка это всего лишь одна капля, но со временем они складываются, и ваши достижения становятся заметными.

Вы видите себя постоянно, каждый день, а результаты(изменения) происходят очень понемногу. Поэтому вам может показаться, что ничего не происходит, что вы не меняетесь. Бывает, что вы встречаетесь с людьми, которые не видели вас два – три месяца, и они сразу же замечают ваши хорошие достижения. Желательно вести записи и контролировать свой прогресс, для этого существуют разные способы – например: замеры окружностей частей тела, контроль веса или силовых показателей также очень хороший способ фото дневник.

Продвигаться вперед лучше всего поэтапно. Вы знаете свою основную цель, вы знаете, к чему вы стремитесь, но на пути к главной цели нужно ставить себе промежуточные задачи. К примеру, ваш вес 90кг, а вы хотите похудеть до 75кг. Изначально ваша цель может казаться далекой, трудно достижимой и это может вас сломать. Научитесь ставить себе промежуточные задачи и продвигаться вперед поэтапно. Например, поставьте себе для начала цель похудеть до 85 кг. Когда вы её достигнете и почувствуете в себе уверенность, вы увидите что можете решать поставленные себе задачи и добиваться успехов. Если вы смогли сделать первый шаг и получить результаты, то поверьте, вы можете добиться гораздо большего. Затем поставьте себе следующее задание – похудеть до 80 кг, когда решите и эту задачу вы увидите, что прошли уже половину пути, и ваша главная цель теперь не выглядит такой далекой и труднодоступной. Смело идите к 75 кг, когда справитесь, вы поймете, что можете управлять своим телом и любая задача вам по силам.

То же самое и при любых других тренировках. Например: вы хотите развить силу, и выжать штангу в 100 кг, а сейчас выжимаете только 60. Поставьте себе промежуточную цель – выжать 70 кг, затем 80 и так далее. Продвигайтесь к своей главной цели постепенно, поднимаясь по одной ступеньке.

Через 8 недель после начала тренировок

«Мне хочется есть больше овощей, фруктов и здоровых продуктов!»

Ваш организм начинает просто «требовать» насыщения достаточной энергией для тренировок, которую дают только правильные продукты! Поэтому вы сами не заметили, как начали не только пить больше воды, но и есть больше овощей, фруктов, мяса и кисломолочных продуктов.

Кроме этого, в результате упорных стараний, у вас снизился риск ишемического заболевания сердца, связанного с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также ожирения и сахарного диабета.

Вывод: три раза в неделю вы не только работаете над своими формами, но и осуществляете профилактику многих болезней!

Строим идеальный тренировочный процесс

Чтобы определить для себя, сколько же раз в неделю нужно ходить в зал, чтобы результат получался оптимальным, нужно помнить некоторые базовые принципы (за счет чего и получится выжать из тренировок тот максимум, который они способны дать).

Прежде всего, эти принципы относятся к частоте, интенсивности и сложности занятий.

Есть еще несколько моментов, о которых нельзя забывать во время составления комплекса тренировки, поскольку она обязательно должна включать в себя такие типы нагрузок:

• разминка;
• растяжение;
• заминка (охлаждение мышц).

А теперь рассмотрим каждый элемент более подробно и попробуем отыскать ответ на самый главный сегодняшний вопрос.

Разминка (разогрев мышц) и заминка (охлаждение мышц)

Такой вид активности можно смело включать в комплексы упражнений, но выполнять не на таком интенсивном уровне. Например, если вы запланировали пробежать на дорожке 45 минут, то на ней можно и походить в умеренном темпе.

Запомните, разогрев:

• Усиливает приток крови в мышцы;
• Уменьшает шансы получить травму мышц или суставов;
• Проходит в течение 5-10 минут на минимальной интенсивности.

Важно запомнить, что охлаждение:

• Не дает крови скапливаться в конечностях;
• Проходит не более 5 минут (уровень интенсивности постепенно должен снижаться).

Растяжки

Растягивать мышцы нужно, как после разминки, так и после заминки. Ее роль очень велика, так как именно благодаря растяжке уменьшается риск получить травму, а также исчезает чувство скованности после упражнений и заодно развивается гибкость.

Важно

: очень распространенной ошибкой является выполнение растяжки до того, как будет сделана разминка. Такие действия чреваты травмами, поскольку сначала мышцы нужно разогреть, а только потом растягивать.

Насколько часто нужно тренироваться?

Людям рекомендовано быть активными ежедневно и выполнять несложные аэробные упражнения 3-5 раз в неделю (езда на велосипеде, плавание, быстрая ходьба). Тем, кто ведет сидячий образ жизни, привыкать к занятиям в зале нужно постепенно, начиная с 2х раз в неделю.

Самой эффективной будет такая схема работы:

• Понедельник — тренировка в зале;
• Вторник — аэробные упражнения;
• Среда — день отдыха;
• Четверг — занятия в зале;
• Пятница — аэробные упражнения;
• Суббота и воскресенье — дни отдыха.

Насколько долго нужно тренироваться?

По подсчетам ученых, в день человек должен уделять на спорт минимально 20 минут (при этом, разминка и заминка не учитываются). Максимальный интервал между упражнениями составляет 1 час. Для тех, кто только начинает ходить в зал, важно сначала довести свое время пребывания под нагрузками с 10 минут до 20-25 минут. Лучше всего начинать с упражнений, которые можно выполнять и дома, например, отжимания, приседания, пресс и прочее.

Насколько должно быть сложно?

Одни атлеты в зале бьют баклуши, поэтому время их тренировок растягивается на длительные промежутки, а кто-то наоборот — работает с высокой интенсивностью и поэтому вкладывается в рекордно сжатые сроки. Вот и получается, что интенсивность — важный фактор, который оказывает влияние на количество необходимого времени, интервалы между занятиями и количество подходов.

Новичкам рекомендуется начинать с физической активности с невысокими показателями интенсивности. После этого нужно постепенно увеличивать продолжительность тренировок (общее количество времени под нагрузкой), а только после этого можно усиливать интенсивность.

Каждый атлет должен сам определять, как часто и насколько долго нужно тренироваться. Эта цифра достаточно пластична сама по себе, поэтому у каждого есть все необходимое для того, чтобы вывести оптимальное значение.

Вот и выходит, что для ответа на вопрос, сколько же раз нужно посещать тренажерный зал, нужно сначала провести анализ всех перечисленных выше параметров, а после — вывести что-то подходяще именно для вас.

Есть вариант пойти простым путем и дать установку, тренироваться всем и вся по одному часу 3 раза в неделю. Только результаты от такого подхода будут небольшими. А все почему? Да потому, что нет в них никакой подстройки под свои цели, свой организм и свой распорядок жизни.

Теперь самое время переходить к рассмотрению физиологической стороны тренировок.

личный опыт и результаты через 100 дней

Мне было жалко отказываться от чипсов и фруктов, но что поделать!

Итак, в конце октября я в последний раз выпила кофе с сиропом и кексами. Я купила полоски для определения уровня кетонов в моче (чем их меньше, тем лучше организм их перерабатывает) — и начала новую жизнь.

Сейчас, когда идет четвертый месяц кетогенной диеты, я могу поделиться некоторыми выводами.

1. Стало больше энергии

На кетодиете жиры — мои друзья, поэтому по утрам я пью кофе с двумя ложками кокосового масла и одной — взбитых сливок. Можно добавлять туда топленое масло, коллаген и даже белковые смеси. Благодаря 34 граммам жиров в напитке, я до обеда не чувствую голода. Впрочем, теперь я довольно редко пью такой кофе, потому что организм уже адаптировался и не требует дополнительных поставок топлива. Достаточно просто кофе со сливками.

Самое интересное, что энергии во мне теперь гораздо больше, чем раньше. Это видно и по работе, и по занятиям спортом.

2. Настроение выровнялось

Как и у многих женщин, мое настроение довольно сильно зависело от конкретного дня месяца. За пару дней до начала менструации я становилась раздражительной. Понимая, что это гормональные всплески, я не могла это контролировать. На кетодиете стало намного проще.

3. Я полюбила готовить

Эта диета практически невозможна без готовки. Учитывая, что можно 20 граммов углеводов в день, а в банане, например, их 24, придется жить в мясном ресторане! Я нашла заменители сахара, которые не повышают количество углеводов, и сильно продвинулась в приготовлении всех видов мяса.

4. Чувствую себя и выгляжу лучше

Многие люди соблюдают диету ради похудения, а я взвешиваюсь очень редко. Заметила, что одежда сидит лучше, пришлось купить джинсы на размер меньше. Но самое интересное — я стала позитивнее относиться к жизни, поднялась самооценка. Так что кетогенная диета, конечно, подходит не всем (и лучше обсудить ее с врачом!), но я очень довольна результатом».

Пьем по будильнику, сушим мышцы и медитируем на еду

Все, надеюсь, понимают, что без особого режима питания ждать похудательных эффектов безрассудно. Заниматься йогой и при этом есть только булочки с изюмом? Ну-ну…

— Хотя следование любым догмам убивает йогу как таковую, — уточняет Елена Сидерская. — Если человек вдруг решает, что теперь он питается исключительно растительной пищей — это и есть догма. А йога об осознанности. О том, что в каждый момент мы принимаем решение, что нам нужно и что подходит сейчас. И это не касается выбора продуктов питания (по качеству они тоже разные, и хорошо сделанный хлеб очень даже полезен некоторым). Здесь правила гораздо шире.

1. Пить по 100 мл каждый час

Хоть будильник ставьте – но чистую воду вы должны пить в течение дня постоянно. Небольшими порциями каждый час. Самое эффективное – 100 миллилитров. Этот объем лучше всего усваивается за раз организмом и клетками. Все, что больше, уже будет дополнительной нагрузкой на почки. Плюс вы будете чаще бегать в туалет.

Почему каждый час. Врачи говорят, что человек не должен испытывать жажды. То есть не должен себя доводить до этого состояния. Если вы захотели пить, значит, вы должны были это сделать еще два часа назад. Лучше насыщать организм водой равномерно днем, чем вечером, перед сном, восполнять эту нехватку. Можете, конечно. Но тогда ночью вы либо проснетесь в туалет, нарушив тем самым качество сна, либо ваш мочевой пузырь будет мучиться и терпеть до утра. А таким образом он изнашивается. Вы ведь не хотите потом столкнуться с недержанием мочи? Итак, вечером пить можно за два часа до сна. А вот утром, после пробуждения, хоть сколько.

2. Чай и кофе «в минусе»

На смартфоне можно установить такое приложение, как водный баланс. Он рассчитывается исходят от роста, веса, физической активности, режима дня. И вам предлагается выпивать определенное количество воды — очень удобно. И есть один нюанс: когда мы выпиваем чистую воду, процент прибавляется. Молоко и сок – тоже идут в плюс. Но чай, кофе и алкоголь отнимают эти проценты. То есть они еще и выводят воду, которую мы, возможно, в течения дня вообще не пьем.

3. Завтрак должен быть горячим

Это нужно, чтобы запустить процесс пищеварения и обмена вещества. Итак, вы проснулись. В течение часа обязательно позавтракайте, чтобы ваш мозг получил глюкозу (если этого не произойдет — он выкрутится и возьмет ее, например, из печени, тем самым разрушая ее). Почему именно горячий завтрак? Холодный йогурт, например, лежит в желудке до тех пор, пока не нагреется до нужной температуры. А время-то идет… Поэтому лучшее решение — это каша из цельнозерновых злаков. Но, пожалуйста, не варите ее на молоке. Можно добавить его в конце и довести до кипения. Тогда это будет «облегченное» молоко, которое хорошо усваивается. Будете варить на молоке — получите тяжелый продукт для пищеварения, как если и доливать холодное. В готовую кашу хорошо добавить сливочное масло, топленое. Можно фрукты. Но согласно аюрведе (древнеиндийской медицине): сырое с не сырым смешивать нельзя. Фрукты можно притушить или бросить в кашу, когда она еще готовится.

Если утром у вас тренировка и позавтракать не получится — выпейте стакан воды с медом, это поддержит вас и ваш мозг. И, конечно, поможет похудеть с помощью йоги.

4. «Кушай, солнце еще высоко!»

Время, когда смело можно налегать на еду — это обед, когда солнце в зените. Днем «огонь» пищеварения включается на максимальный режим. Вся пища, которую вы съели, переварится и усвоится. Ничего вашим бокам не достанется (ура!).

5. После 18 — можно!

А вот ужин должен быть легким. Даже так: его нужно пить! И утверждение, что нельзя есть после 6 вечера — полная ерунда. Все зависит от вашего графика. Если вы ложитесь спать после 23, вы обязательно должны устроить себе поздний ужин! С пустым желудком можно засыпать, а вот с чувством голода нельзя. Поэтому можно съесть крем-суп, а лучше выпить стакан молока с медом или какао со сливками. Уже через полтора часа желудок освободится.

6. Золотой принцип

И еще важное правило для тех, кто хочет похудеть с помощью йоги. Твердую пищу нужно пить, а жидкую — есть! Вы должны тщательно пережевывать пищу, чтобы не пропустить момент насыщения.

Через сколько видны результаты похудения. За лицом пошел и вес. В заключении хочу сказать вот что

Related articles:

Приятно, когда на результаты похудения обращают внимание окружающие. Расскажу, как все происходило у меня.

У меня видимые результаты похудения появлялись поэтапно

Лица нет, а вес остался

В первые две недели . Ну может быть киллограмчик жира меня покинул. А вот лицо очень даже схуднуло. В конце первой недели — это стало заметно не только мне, но и окружающим.

Мелочь, но приятная. И не просто приятная, а и мотивирующая. Этакий знак – процесс пошел!

За лицом пошел и вес

Серьезные, видимые глазу изменения веса начались с третьей недели. Но эти изменения были только на весах. Каждое утро, вставая на весы, я видел пусть маленькое, но уменьшением массы тела.

Со второго месяца жировая прослойка со скоростью 750- -1000 грамм в неделю. Счастью моему не было предела.

А потом пришло плато

В мае месяца вес у меня встал. Случилось то, что врачи называют плато похудения.

Я бегал и прыгал. Уменьшал количество потребляемой еды и менял рацион. Ничего не помогало.

Сразу скажу – я знал о том, что это должно случится и потому особо не переживал. В начале июня все сдвинулось, и я опять начал худеть.

Совет — плато похудения случаются регулярно у всех худеющих. Не надо впадать в уныние и уж тем более сдаваться. Его надо просто пережить. Пережить и идти дальше.

В июне пришлось покупать новые брюки

Летом результаты похудения стали очень заметными — я снимал с себя штаны не расстегивая их. Ходить одетым в мешочек мне не нравилось и пришлось покупать новые брюки.

К тому моменту я уже похудел на 9 кг, но окружающие не особо это замечали

А в августе я меня не узнала родственница

Я на велике катался, немного устал и присел отдохнуть. Мимо проходила жена моего племянника. Как проходила, так и пошла. Я ее окликнул. Она уставилась в меня непонимающим взглядом. Через пару минут до нее дошло, что я это я только на 15 кг легче того которого она видела до этого.

Вот тут-то я и понял, что результаты похудения видны не только мне и моим весам, но и окружающим.

В заключении хочу сказать вот что

С момента начала процесса и до получения первого видимого результата проходит всего неделя. А вот до чувства полного удовлетворения результатом мне пришлось идти полгода. Долго? Возможно. Но оно того стоило.

Одна из наиболее продуктивных и результативных методик похудения — питьевая диета.

Результат питьевой диеты: реальная помощь в похудении за короткий срок, очищение организма от шлаков.

Что нужно знать о питьевой диете

Посмотрите на фото до и после людей, соблюдавших питьевую диету.

По теме мы уже написали немало статей, но, давайте вкратце повторим:

Диета жёсткая, предусматривающая употребление только жидкости.

Продолжительность диеты — семь дней (экспресс-похудение, результат минус два — три килограмма) или месяц (при точном соблюдении результат минус десять — пятнадцать килограмм).

Хорошо, если вы будете пить: молоко, зелёный чай, несладкий жидкий йогурт, легкий овощной суп — пюре, минералку без газа.

Это позволит: быстро сократить объём желудка, не переедать, бросить вредную привычку перекусывать на ходу.

Данную диету можно соблюдать лишь раз в год во избежании нанесения вреда организму.

Примерное меню питьевой диеты на день

Завтрак:
стакан свежевыжатого овощного или фруктового сока, также, утром можно выпить стакан зелёного кофе с имбирем для ускорения сжигания жира, уменьшения аппетита, также можно выпить отвар ягод Годжи.

Обед:
малосолёный куриный бульон.

Перекус:
стакан нежирного кефира.

Ужин:
стакан компота или киселя.

Противопоказания питьевой диеты

Наличие сердечно-сосудистых заболеваний,
— наличие заболеваний почек или мочевого пузыря,
— снижение иммунитета,
— склонность к отёкам нижних конечностей,
— повышенное почечное давление.

Выход из питьевой диеты — постепенный.

Твёрдые продукты вводятся в рацион малыми порциями. Это могут быть фрукты и овощи (свежие или паровые, потушенные без жира), варёное куриное яйцо, кусок рыбы, кусок куриного филе (отварного либо парового).

Даша:
худею при помощи питьевой диеты второй раз, в первый раз за неделю похудела на пять килограмм.

Елена:
за первый день я похудела на килограмм (исходный вес 80 кг), за второй тоже на килограмм. Пока диета дается мне легко. Мой вес на начало третьего дня составил уже 78.300. Буду стройнеть дальше!

Стройняшка:
я соблюдаю питьевую диету уже 10 дней. Самочувствие отличное, хорошо уходят объемы, вес снизился не сильно. Но, я собираюсь «сидеть» на , потом ещё выходить из неё столько же. Посмотрим на результат. А в дальнейшем буду четко контролировать свой вес.

Шпуля
: я сижу на питьевой диете четвертый день, голова не болит, самочувствие в норме. Пью: томатный сок, зелёный чай, кофе с молоком, питьевой йогурт, несоленый куриный бульон. Объёмы уменьшаются. Ура!

Жанна
: я только второй день на питьевой диете, но уже минус 1 кг 800 грамм. Желания «пожевать» нет, головной боли нет. Всем терпения!

Оксана:
я уже на этой диете похудела на одиннадцать килограмм, сильно похудел живот, и мои пухлые ножки, я весила 85 кг, а сейчас 74 кг. Я счастлива!

Маша:
я прошла питьевую диету от начала до конца в течении двух месяцев (вместе с выходом). Вес в начале диеты — 96 кг, в конце — 57 кг. Но, знайте, что побочным эффектом могут стать: анорексия (ведь после жидкости начать жевать страшно, а вдруг вес вернется), булемия (когда вы срываетесь с диеты и начинаете есть всё подряд и в большом количестве, и не можете остановиться).

Ксюша:
расскажу о своих результатах питьевой диеты — самыми сложными показались третий и пятый дни, через десять дней организм привык к употреблению только жидкости, через двадцать дней уже не хочется употреблять что-то другое. Вес: хорошо уходил в течении первой недели — минус пять килограмм, после недели соблюдения диеты — застой, на девятый день был полкило, после десятого дня опять застой, после двух недель соблюдения диеты опять наблюдается снижение веса. Итог: за двадцать дней соблюдения диеты результат — минус девять килограмм. Пила: много чая с молоком, питьевой йогурт, бульон, суп — пюре (мясо+гречневая крупа+морковь+луч перетёртые в блендере). Обязательно нужно пить много воды, чтобы активней уходил вес — не менее полутора литров в день.

Инга:
мой результат питьевой диеты минус двенадцать килограмм.

Замеченные мной достоинства диеты: бодрость, медленное возвращение веса, активное похудение на , очищение кожи.

Недостатки питьевой диеты: сначала очень хочется есть.

Мой вес всегда составлял шестьдесят килограмм. Недавно из-за депрессии я за месяц поправилась на шесть килограмм и решила — нужно срочно худеть. Перепробовала массу диет, но вес исправно возвращался обратно сразу после окончания диеты. И вот я начала соблюдать питьевую диету. Пару дней было тяжело, на десятый день я перестала думать о еде. И, о чудо, я за месяц похудела на двенадцать килограмм и потеряла в объёме 2.5 размера!

Хочу дать вам несколько советов по соблюдению диеты:

Раз в две недели можно пить калорийные напитки,

Обязательно делайте выход из диеты — на нём тоже уходит вес, лично у меня в это время ушло ещё три килограмма (при употреблении жидких каш, супа-пюре).

Обязательно употребляйте воду Сасси для очищения организма. Делается она так: берём 1 свежий огурец, 1 лимон, 1 ст.л. тертого имбиря, 10 листьев мяты, два литра чистой воды. Всё измельчаем, заливаем водой. Оставляем на ночь на нижней полке холодильника под крышкой, во избежании испарения эфирных масел. Затем воду переливаем в непрозрачный сосуд и пьём в течение дня. Готовим воду Сасси новую ежедневно, её нельзя хранить.

Можно пить молоко чай: кипятим 1 л. молока, в нём завариваем три пакета зелёного чая, и пьём в течении дня только его.

Рита:
Мой результат питьевой диеты минус семь килограмм.

За время соблюдения диеты мой организм очистился, произошло уменьшение объёма желудка, т. к. кушать не хочется, ушли ненужные объёмы. Но, мной замечен и один недостаток диеты — в начале соблюдения диеты всё время хотелось кушать.

Противопоказания питьевой диеты:

Наличие проблем с почками,
— наличие проблем с ЖКТ,
— период грудного вскармливания,
— период беременности.

В период соблюдения диеты я пила: полтора литра воды в день, чай, компот, кисель, нежирный бульон, свежевыжатый овощной сок и фруктовый сок, нежирный молочный коктейль, какао. Иногда, также употребляла: смузи, жидкий суп — пюре.

Существуют два варианта диеты по продолжительности: 7 — дневный, и 30 — дневный. Но, я считаю, что каждый человек индивидуален, поэтому, он должен определять время диеты для себя самостоятельно. Лично я соблюдала её всего месяц (т. е. ½ месяца сидела на диета, ½ месяца — выходила из диеты).

Мой примерный рацион питьевой диеты:

Завтракаем: стакан какао «Несквик», или нежирного кефира, или нежирного молочного коктейля,

Обедаем: тарелочка нежирного бульона или овощного супа — пюре,

Ужинаем: выпиваем стакан компота, или киселя, или ряженки, или молочного коктейля.

В перерывах между приёмами пищи я пила чай, воду. В чай я добавляла 1 ч.л.сахара, а в суп и бульон немного соли.

Мой начальный вес до диеты: 58 кг.

В течении первых 3 дней остро чувствовала голод, следующие дни дались легче, к концу первой недели я не ощущала голода вообще.

На протяжении первых 2 дней у меня не было стула, т. к. организм ещё не перестроился, но, я стала пить кисломолочную продукцию, больше воды и стул наладился.

Если у вас нет стула более трех дней — перестаньте соблюдать диету.

Тяжелых физических нагрузок лучше избегать при соблюдении диеты, иначе вы будете плохо себя чувствовать либо сорвётесь с диеты. Если чувствуете себя нормально — можете делать утреннюю зарядку, либо покачать пресс, либо покрутить обруч в течении тридцати минут.

Мой выход из — каши, приготовленные на молоке (манка, рис и прочие слизистые каши) + йогурт, 2 неделя — легкий суп-пюре на обед, на завтрак кашу, а к концу второй недели диеты я уже питалась как обычно. А затем раз в неделю устраиваем разгрузочные дни.

Мой результат: начальный вес — 58 кг (за период диеты похудела на шесть килограмм, и ещё два килограмма скинула на выходе. Но, после выхода из диеты один килограмм вернулся. Т.е. итог диеты минус семь килограмм.

Также, уменьшились объёмы: до диеты — талия – 73 см, низ живота — 80 см, бедра — 91 см, бедро – 52 см, а после диеты — талия – 67 см, низ живота — 75 см, бедра — 90 см, бедро – 49 см.

Дорогие девушки! Практически первое, что я писала похудение было вот в этом посте

Сегодня я хочу рассказать о своих первых результатах.

ЦИФРЫ

Хочу сразу начать для наглядности с цифр.

Начинала я с веса 92. 200 Объем груди 100 талия 93 бедер 123. Это было примерно 10 дней назад.

Сегодня мой вес составляет 88. 800.
Объемы: грудь 100 талия 90 бедра 120.

Итого получается, что за 10 дней я сбросила 3 килограмма 400 граммов
.

В объемах ушло с талии и с бедер по 3 сантиметра. Самая плохо худеющая часть моего тела оказалась грудью. И правильно, чему там худеть?)

Диетолог? Нет

Я не придерживаюсь практически тех правил, которые мне подсказала диетолог.

Начну с того что я не могу кушать по часам каждые 2 часа Это не мое.

Я продержалась так наверное дня 4 и всё. Как только я выехала из дома на целый день, просто не смогла так кушать при всем своем желании.

Зато я освоила основные правила. Что можно есть и когда можно есть. Их я соблюдаю строго.

На завтрак часто ем творог с медом, ланч это фрукт, обед овощи с мясом. Очень полюбила рагу, которое готовлю в духовке в рукаве. На ужин могу обойтись овощным салатом. Обязательно перед сном пью кефир. На полдник могу съесть что-то легкое, например, просто морковку.

Я считаю калории. Но, как оказалось, не всегда правильно. То есть вначале записываю все, что съела за один день в блокнот, и это перевожу в калории вечером.

На одном приеме у диетолога, она пересчитала мой дневной рацион и получила практически на 300 калорий больше, чем насчитала себе я. Главное что я влезаю в установленную цифру в 2000 калорий и не превышаю ее.

Pro Sport

Мне очень понравилось танцевать утром. У меня отлично получается крутить бедрами. Занимаюсь по урокам танцев живота. Перешла на второй урок.

С другим спортом получилось не очень.

Сначала я очень резво взялась за дело. Каждый день делала ходьбу по видео урокам, полчаса. И сразу после -программы революция тела с Джиллиан. Вот это таблица:

Вначале казалось, что все нормально. Но после последнего урока кардио, у меня ужасно заболело сердце и болела всю ночь

Я поняла, что я перестаралась, что с моим весом, наверное, это было через чур резко.

Поэтому сейчас я несколько дней практически отдыхала. Только делала зарядку и и домашние дела.

Сейчас плавно перешла на пилатес для новичков и чувствую себя комфортно.

Нет алкоголю

Вред всей диете — это алкоголь. Один бокал вина срывает крышу и ты съедаешь все, что не должен съедать.

У меня это был и пирожок, и фондю, и даже сливки. Чудо какое-то, что это не отразилось на фигуре

В целом и в общем я довольна.

Когда я ездила покупать себе новое платье, почувствовала себя стройняшкой и худышкой.

Если раньше мой размер был 54, сейчас свободно налазит платье 50. Самое удивительное, что при таких небольших результатах, я влезла в пальто, в которое не могла влезть всю весну. Сейчас оно застегивается и выглядит вполне прилично.

Так что, девочки, учусь худеть по своему. Худеть так, как хорошо мне.

Не пью 3 литра воды в день. Когда занимаюсь, кажется, выпиваю даже больше. Когда не занимаюсь — намного меньше.

Думаю еще через дней десять сделаю свои новые фотографии и мы их сравним (что получилось).

Очень тяжело давались последние дни, потому что моральная я убита и растоптана. Я думаю вы помните, я писала о том, что умер близкий очень мне человек. Я держалась изо всех сил, но вот этот вечер с вином, это был такой пик, когда я позволила себе всё, что не позволяла раньше. И знаете, стало легче дышать, кажется ч

При похудении первые результаты. Когда виден результат после биоревитализации? Как определить, что препарат «встал» и началось действие

Долго думала в какой раздел диет поместить свой отзыв, ибо ни к одной конкретной методике похудения он не подходит. Это моя интерпритация правильного питания, на котором я уже скинула 7 кг за 1,5 месяца. Я считаю, что это неплохой результат, учитывая мой сидячий малоподвижный образ жизни.

Моя личная программа идеально мне подошла и, может быть, подойдет еще кому-то. Теперь немного о себе:
я стала мамой 1,8 года назад. Нахожусь в отпуске по уходу за ребенком. После беременности я весила 64 кг, рост 164 см (не нашла фото лучше).

Естественно, что лишнее скопилось в области живота и боков. До беременности мой вес был 53 кг.

После рождения ребенка, в связи с разными обстоятельствами, я худела и снова набирала свои кг. Садилась на диеты, но надолго меня не хватало. И вот, буквально 2 мес назад, вооружилась мотивацией и поддержкой близких и снова начала… нет, не худеть, а правильно питаться
.

Что я вкладываю в понятие «правильное питание»
. Это режим питания, благодаря которому организм получает достаточное количество белков, жиров, углеводов и других полезных элементов. Эти составляющие находятся в полезной пище: овощи, фрукты, мясо, рыба и молочные продукты. Сейчас, читая это, многие скривятся от мнительной «скудности» этих продуктов (сама так делала). Но вы даже не представляете насколько разнообразным и вкусным может быть меню из этих составляющих!

С чего я начинала.
Расписала приемы пищи и воды по времени. Получилось примерно так:

7.30 — 1 ст. воды

8.00 — завтрак (обязательно!)

10.00 — 2 ст.воды

11.00 — 1 ст.воды

11.30 — перекус

12.30 — 13.00 — обед

14.00 — 2 ст. воды

15.00 — 1 ст. воды

15.30 — перекус

16.30 — 2 ст. воды

18.00 — 1 ст. воды

18.30 — ужин

После ужина никаких приемов пищи!

Каждую неделю устраиваю 1-2 белковых дня (это кур.грудка, тунец, кальмары, яйца, творог) и 1 разгрузочный (кефирный или питьевой).

Между завтраком и обедом физ. нагрузка: упражнения на ноги, на пресс, ходьба (с Лесли Сансон) .

А теперь продукты, блюда и результаты. Фото взяты из моего инстраграма: [ссылка]

Начальный вес был 61.200, начало марта 2014

Немного о продуктах.
Прохаживаясь по супермаркету, конечно я выбираю низкокаллорийные аналоги привычных вкусностей и продуктов.

Вместо обычно белого риса — бурый, золотистый, дикий. Вместо хлеба — хлебцы. Салаты, мясо заправляю соевым соусом, нежирной сметаной.

Макароны — только из твердых сортов пшеницы.

Блюда: завтраки

Перекусы

Сэендвич с тунцом и огурцом, кофе с корицей

Мюсли батончики

Кефир с горстью мюсли, клетчаткой

Промежуточный вес

Маленькое обновление. На 5.05.14 г. вот такие цифры радуют глаз

Первый месяц лета подходит к концу и весы радуют меня следующими цифрами

Я больше НЕ ХУДЕЮ. НО продолжаю питаться правильно, чтобы держать эти цифры в допустимых пределах. Моя форма меня не слишком устраивает, но поправить это дело можно только спортом.

Допускаю, что по каким-нибудь обстоятельствам сброшу еще 1-2 кг (поэтому и оставляю их на всякий случай))) А вообще, увлекаться с похудением никому не советую. Правильное питание как образ жизни — самый лучший и оптимальный вариант для организма. А для тех, кто в панике как жить без жареной курочки или шоколадного батончика, замечу, что мелкие шалости (ИНОГДА!) никто не отменял)

Не меняйте мечту на еду. А я продолжаю совершенствоваться чего и всем желаю!)

Обновление 5.11.2014 ____________________________

С начала моего вступления в ряды правильно питающихся прошло 9 месяцев. За это время я узнала много нового о возможностях организма, диетах, продуктах и многом другом. Я не худею, я достигла комфортного для себя веса, но продолжаю правильно питаться, чтобы быть в хорошей форме. Мой комфортный вес на сегодняшний день такой:

Один из вариант завтрака, так полюбившийся мне: омлет с овощами —
быстро,вкусно и сытно

Хлопья из пшеницы с шоколадом
, молоко 1.5% жирности

Шоколадные оладушки
. Их основа — ржаная мука, поэтому каллорий там по минимуму

Морской коктейль
и рисовая лапша

Творожная запеканка с яблоками
— невероятно вкусная

Недавно открыла для себя белый чай от Кертис
. На любителя, но мне понравился.

Ржаные крипсы
— основа для бутербродов. Без начинки они тоже вкусные, можно грызть на перекус, как обычные сухарики

Творожный чизкейк

Гречневая лапша с куриной грудкой

А этой рай для сладкоежик. Сладкий и безвредный зефир
. Но только утром или на крайний случай в обед!

Пицца
. Да, можно худеть и вот так! У меня в начинке присутствует куриная сосиска, чего я не советую добавлять, если вы только начали правильно питаться. Лучше покрошить мелко нарезанную и предварительно обжаренную курочку, грибы или даже крабовые палочки.

Когда утром совсем нет времени готовить приходится прибегнуть к помощи такого быстрого завтрака

У
знайте, сколько нужно времени, чтобы увидеть первые результаты похудения и изменить размер вашей одежды.

Скачать публикацию в формате.pdf можно по .

Время, которое вам нужно, чтобы увидеть заметные результаты похудения (и чтобы другие тоже заметили), может варьироваться от человека к человеку. Многие факторы, включая начальный размер одежды, вес и план питания, могут иметь большое значение. Но в целом, некоторые люди, поставившие себе цель — похудение, могут увидеть первые видимые результаты в , если они придерживаются своего плана питания.
Давайте рассмотрим:

Какие факторы влияют на то,

как быстро вы увидите заметные результаты похудения?

Существует много различных факторов, которые влияют на то, сколько нужно времени чтобы похудеть и до и после её соблюдения. К сожалению, нет четкого ответа о том, как скоро ваше похудение и результаты будут заметны, чтобы окружающие люди тоже заметили это и сказали: “да, эта девушка точно похудела”.

Вот несколько причин, из-за которых результаты худеющих могут отличаться:

• Ваш начальный размер
  . Если ваш стартовый вес попадает в диапазон ожирения по , то он не может быть снижен на 5…6 кг за один день. Но даже такая потеря веса может быть не очень заметна на более крупном теле.
  Однако, если вы маленькая миниатюрная женщина и снижаете вес на те же 5 кг, то это может быть уже существенной разницей в размерах вашей одежды. К тому же, для этой крошечной женщины потерять такой большой вес за один день невозможно и даже опасно.
  Когда ваш начальный размер тела большой, то вы, вероятно, будете терять больше веса и с большей скоростью, особенно в первые дни вашей программы похудения;
• Тип диеты
  . Некоторые диеты настроены на быстрый сброс веса в начальной стадии программы. Например диеты: Atkins, South Beach и многие другие популярные программы включают в себя начало в виде “прыжка” в течение недели или двух
  , когда ограничение пищи будет более интенсивное, и вы потеряете больше веса. Вы можете потерять до 3-х кг или больше в неделю в течение этой начальной фазы. В результате, похудение визуально до и после будет заметно намного раньше;
• Потребление углеводов
  . Ограничение может привести к быстрой потере воды в организме. Когда вы теряете вес в количестве воды, вы, скорее всего, почувствуете и увидите, что худеете.
  Для некоторых людей снижение веса от потери воды может иметь разницу до двух размеров одежды. Но уход воды из тела в корне отличается от потери жира. Хотя сокращение углеводов является разумным подходом к снижению веса для многих людей сидящих на диете, оно должно быть частью всеобъемлющей программы здорового питания для устойчивого похудения;
• Как часто вы взвешиваетесь
  . У вас больше шансов увидеть большие изменения в весе, если вы взвешиваетесь редко.
  Почему?
  Потому что, если вы взвешиваетесь раз в неделю, результатом будет общее количество килограмм, потерянных за семь дней.
  Если вы взвешиваетесь каждый день, вы увидите небольшие изменения и даже можете увидеть небольшое увеличение веса.
  Существует много разных причин, по которым ваш и это не всегда результат того, насколько хорошо вы следовали своей диете;
• Как вы измеряете результаты похудения до и после
  . Когда вы начинаете программу диеты, ваша цель может состоять в том, чтобы постараться влезть в меньший размер одежды. Другие хотят видеть изменения в определенных частях тела, например, более тонкие бедра или .

Какие изменения произойдут в первую очередь?

В большинстве случаев вы, скорее всего, уже увидите изменения на шкале ваших весов в первую очередь

, особенно если у вас есть высокотехнологичный гаджет. Цифровая шкала может замечать даже небольшие изменения в вашем общем весе тела (даже доли кг), которые могут быть слишком маленькими, чтобы заметить их на какой-то части вашего тела.

Далее, вы, скорее всего, увидите изменения в размере вашей одежде. Ваш фактический размер не изменится сразу, но вы заметите, что ваша и, немного повеселеете 🙂 Скорее всего, вы заметите эти изменения раньше, если вы обычно носите более облегающую (более плотную) одежду. В конце концов, если вы придерживаетесь своей программы по снижению веса, потеря веса для всего тела приведет к уменьшению размера вашей одежды (об этом говорят истории и результаты похудевших).

Зеленый коктейль Дюкана

Наконец, вы станете замечать изменения в каждой части тела. Конечно, эта трансформация будет происходить на протяжении всего процесса потери веса. Но вы, например, можете не заметить свои более утонченные бедра, пока не потеряете несколько кг.

У вас намного больше шансов увидеть изменения в размере тела раньше, если вы начнете свою , пока “сидите на диете”. Однако, имейте в виду, что упражнения могут улучшить формы вашего тела и сделать его более упругим и привлекательным. Но улучшение мышечной массы может привести к небольшому увеличению веса

на ваших весах — при этом ваше тело будет меньше размером и выглядит будет гораздо лучше 🙂

Как долго мне ждать изменения размера одежды?

Одна из лучших “частей путешествия” в вашем похудении, это когда вы идете в магазин и вдруг узнаете, что вы влезаете в меньший размер одежды. Для большинства людей, сидящих на диете, это момент, когда вы чувствуете, что все ваши тяжелые испытания окупились, что это и есть лучшие результаты похудения.

Так сколько времени нужно чтобы похудеть, сколько нужно времени чтобы получить удовольствие от этого особенного опыта?

Опять же, он варьируется.

И здесь Ваш рост играет большую роль.

• Если вы маленькая женщина ростом в 150…155 см, потеря веса в 4,5 кг может означать, что вы потеряли до !десяти процентов веса!

  своего тела. Эта потеря веса будет очень заметна и может изменить размер её одежды до двух номиналов 🙂

• Но если вы очень высокая спортивная женщина, то потеря тех же 4,5 кг, вероятно, даже не будет заметна и не сможет изменить ваш размер одежды вообще 🙁

Многие эксперты говорят, что вам следует ожидать изменения на один размер одежды с каждыми 4…5 кг потерянного веса. Стоит отметить, что мы обычно не теряем вес равномерно по всему телу. К сожалению, самые обычно занимают самое большое время, чтобы увидеть изменения.

В конечном счете, ваш размер одежды зависит от размера каждой конкретной части тела (об этом говорят диетологи и похудевшие люди, их истории 🙂

• Чтобы изменить, например, размер брюк, вам необходимо примерно на 2,5…3,5 см и на то же значение;
• Чтобы изменить размер верхней части тела, вам необходимо уменьшить размер бюста и талии примерно на 3 см (если вы миниатюрны) и до 4 см если носите большие размеры;
• Чтобы изменить размер платья, вам нужно уменьшить объем талии, бюста и бедер примерно на 2,5 см в зависимости от стиля платья и подгонки, которые вы предпочитаете.

Когда я увижу результаты похудения?

(сколько нужно времени)

Помните, что новый размер одежды и уменьшение тела не являются единственными достижениями в деле снижения веса. Эти небольшие изменения в похудении вы, скорее всего, увидите в ваш примерный график отведенного времени, придерживаясь здорового питания с пониженной калорийностью и умеренной программой упражнений.

Итак, как будут выглядеть результаты возможного вашего похудения, по неделям, или скажем иначе — ваша история похудения:

• Неделя первая
  : большинство диетологов начинают видеть некоторые изменения в теле в целом (обычно до 2 кг) в течение этой недели. Вы, вероятно, почувствуете себя лучше, но не увидите серьезных изменений в своем теле;
• Вторая неделя
  : на второй неделе вы, вероятнее всего, начнете замечать изменения в том, как выглядит внешне и чувствует себя ваше тело. Упражнения начнут даваться вам легче, и ваша одежда станет более свободной;
• Третья неделя
  : третья неделя — вы ощутите толчок, импульс в своем стремлении все же расстаться с лишним весом. Если вы будете последовательны в своем плане питания, ваше тело ответит соответственно и вы начинаете чувствовать, что ваша программа успешна;
• Четвертая неделя
  : к четвертой неделе, очень возможно, вы почувствуете, что достаточно похудели (причем благополучно), чтобы воспользоваться меньшим размером красивой одежды.

После четвертой недели ваш новый станет для вас нормальным и обычным. В зависимости от количества веса, которое вы запланировали убрать с себя, вы можете начать корректировать план питания для поддержания нормального веса в будущем.

Хотите быстрее увидеть результаты потери веса?

Есть способы, чтобы перегрузить ваш рацион так, чтобы число на шкале ваших весов изменялось чаще.

Когда я стану более привлекательной, как похудеть в лице?

Многие диетологи советуют инвестировать в свой план снижения веса, чтобы улучшить свое здоровье. Но другие делают это, чтобы изменить свой облик и стать более привлекательными. Конечно, независимо от того, привлекательны вы или не привлекательны, это субъективно, но исследователи отметили то количество веса, которое нужно потерять, прежде чем люди заметят изменение в вашей внешности.

Ученые из Университета Торонто оценили похудение и привлекательность для лица. Их результаты, опубликованные в «Social Psychology and Personality Science», позволяют предположить, что вам нужно потерять около 3,5…4,0 кг, прежде чем другие заметят изменения на вашем лице
.

Это хорошие новости.

Плохая новость заключается в том, что вам нужно потерять в два раза больше, прежде чем друзья посчитают вас более привлекательной
.

Автор исследования Nicholas Rule является доцентом кафедры исследований Канады по вопросам социального восприятия и познания в Университете Торонто. В выпуске он объяснил, что они исследовали лицевое ожирение (количество жира в вашем лице), потому что это “надежный показатель здоровья”.

Он продолжает давать хорошие новости для женщин.

“Женская внешняя привлекательность может быть более чувствительной к изменениям в весе”, говорит Rule
. «Это просто означает, что женщинам, пытающимся сбросить лишний вес, нужно сбросить чуть меньше килограммов, чем мужчинам, чтобы окружающие нашли их более привлекательными».

И это почти всё, что вам нужно знать, чтобы результаты похудения вас вдохновляли!

Владимир Иванченко

Вам однозначно надо прочесть ещё и это: . Как работает метод?

Всё зависит от индивидуальных особенностей телосложения каждого человека, и, конечно же, от выбранного способа потери веса. Результат здорового похудения не увидишь через недельку, а вот жесткая диета будет заметна — особенно в виде слабости, потери когнитивных способностей, низкого гемоглобина, кругов под глазами, обвисшей кожи и ещё кучи «приятных» бонусов. А ещё значение имеет исходный вес — если Вы имеете нормальный вес для своего роста, а сбросить пару кило хотите просто для повышения самооценки или нового платья, то это может затянуться на месяц, и будет вполне нормальным явлением. А вот люди с более выраженной избыточной массой тела худеют быстрее, результаты заметны почти сразу, и по мере приближения к желаемой цифре процесс будет замедляться. По личному опыту сброса 20 кг могу сказать, что первые десять улетают буквально в считанные дни, а дальше процесс идёт с весёлым, но медленным скрипом.

Если Ваша цель — 2-5, а не 15 килограммов, а диета основана

на здоровом питании в сочетании с физической активностью — результат через 1-2 недели будет практически незаметен, и для его оценки лучше измерять объемы сантиметровой лентой, а от весов отказаться. Это идеальный вариант сброса веса, пусть и довольно медленный. Стресс для организма минимален и результат закрепится и останется навсегда.

Если диета более жёсткая, потеря веса может составлять до 4-5 кг за неделю-полторы, и результат заметен буквально сразу, но это губительно для организма и здоровья в целом, и потерянное вернется в удвоенном количестве. Так что запаситесь терпением, выберите для себя полноценный рацион и подходящую физическую нагрузку. И пусть фото из интернета (зачастую фейковые) Вам не смущают.

Спасибо за ответ! (не я автор вопроса, но тема тоже очень актуальная. как раз хочу сбросить 5-7, и медленно и аккуратно стала питаться лучше и правильнее, как раз увеличила физ. наагрузки, а в итоге — полтора кг за неделю)) сспасибо еще раз!

Ответить

Даже не знаю с чего начать… Во-первых, ЗДОРОВОЕ похудение включает в себя 1 кг в неделю — это считается нормой или 500 грамм. Во-вторых, как вы уже поняли у автора выше похудение было не здоровым. Поэтому у неё собственное и была обвисшая кожа и круги под глазами! Это я не говорю, о том что она за считанные дни сбросила 10 кг, учитывая что нормально худеть 500 гр — 1 кг в неделю!!! Так как она ХУДЕТЬ НЕЛЬЗЯ! Это опасно для организма. Кстати, при таком опасном похудении постепенно вы начнёте худеть всё медленнее и медленнее, что собственно опять же и было у предыдущего оратора. В общем худейте правильно. Можно и без физических нагрузок (если вы просто хотите сбросить). А вот если при этом ещё и сделать тело упругим (для женщин) или рельефным (для мужчин), то после сброса определенных кг идите в зал старайтесь:) Удачи вам.

Чтобы увидеть первые результаты похудения у одного человека уйдет месяц, у другого — несколько дней. На это влияет множество факторов, включающих исходный размер и рацион питания. Ответ на вопрос как быстро можно заметить потерю веса — неоднозначен в следствие таких причин:

• Исходный размер. При начальном индексе массы близком к ожирению, похудеть можно и на 9 кг за один день. Если у человека исходный размер тела больше, он начнет стремительно худеть в первые дни диеты.­
• Тип диеты. Некоторые диеты включают начальный этап, на котором люди теряют больше килограммов. Диета Аткинса или Южного пляжа, другие популярные программы начинаются с резкого старта, когда в течение одной-двух недель ограничения в еде строгие, стимулируя быстрое похудение. На этой стадии человек теряет от 2,5 кг за неделю. В результате, потеря веса будет заметна раньше.
• Потребление углеводов. Сокращение количества углеводов в пище приводит к быстрой потере воды. При выведении жидкости из организма человек чувствует себя легче. На низкоуглеводном питании некоторым худеют на 5 кг/неделю. Потеря веса за счет воды отличается от сжигания жира. Сокращение потребления углеводов для желающих похудеть — превосходный подход к похудению, часть комплексной программы здорового питания.

• Как часто взвешиваться. Регулярно. Взвешиваясь раз в неделю, можно увидеть общий результат похудения за семь дней, при регулярном контроле изменений показатели сформируют четкую динамику понижения, роста или стабильности веса. Вес меняется: причины этому — отечность, неправильное питание в течение дня, поступление больше калорий, чем затрат? Какие цели преследовать. Для одних — это ­желание носить меньший размер одежды, для других — уменьшение цифры весов, изменения определенной части тела и др.

Цифровые весы отображают небольшие колебания общей массы тела (с точностью до грамма), однако их недостаточно, чтобы заметить уменьшения какого-либо отдельного участка тела. Верный способ опередить похудение — померить одежду, в которую вы влазили с трудом.­

Следующий этап — сокращение объемов каждой части тела. Эти изменения происходят на протяжении всего процесса похудения, или вовсе незаметны, пока человек не потеряет 2-3 килограмма. Чтобы получить результаты раньше, выполняйте комплекс упражнений во время диеты. Занятия в спортзале или фитнесом улучшат форму тела, придадут подтянутость, тонус мышц. Рост мышечной массы увеличивает и показатель веса — распределяйте нагрузку на все мышцы одновременно, не концентрируясь на конкретной области.

Сколько пройдет времени, прежде чем уменьшится размер одежды

От чего еще зависит как быстро изменится привычный размер одежды:

• Рост. Миниатюрная женщина высокого роста, сбросив 5 килограммов, худеет на 10% от ­массы тела. Такой результат является весьма заметным, и ее размер уменьшится вдвое. Для невысокой женщины атлетического телосложения такая потеря не будет ощутимой, и не изменит ее размер.
• Неравномерность уменьшение объемов. Уменьшение размерных параметров происходит на каждые 5-6 кг потерянного веса, не снижаясь равномерно по всему телу — эта разница зависит от каждой отдельной части тела.
• Для изменения размера трусов нужно уменьшите обхват талии и бедер примерно на 3-4 см.
• Для изменения­ размера верхней части тела, уменьшите обхват груди и талии приблизительно на 3 см (для небольших размеров) и 4 см (для средних и больших).
• Для изменения­ размера­ платья, уменьшите приблизительно по одному сантиметру в объеме талии, груди и в зависимости от стиля и посадки платья.

Как долго ждать результатов потери веса (Образец временной шкалы)

Новый размер одежды и меньшие объемы тела не единственное преимущество похудения. Если придерживаться здорового низкокалорийного рациона питания и тренировок, вы достигнете следующих результатов:

1. Первая неделя: женщина замечает изменения на весах (как правило, до двух килограмм). Серьезных изменений в объемах видно не будет, но появится чувство легкости.
2. Вторая неделя: улучшается внешний вид. Выполнять упражнения легче, а одежда — более свободна.
3. Третья неделя: появляется движущая сила на пути потери лишних килограммов. Если план похудения выполнялся последовательно, появляется ощущение, что программа действует.
4. Четвертая неделя: к началу этой недели потеря в весе 2-3 кг, что отражается сокращением размера одежды.­ Через четыре недели новый рацион питания воспринимается, как часть нормальной жизни.­

Результаты похудения и внешний вид

Многие худеющие люди делают инвестиции в программы похудения, чтобы улучшить здоровье, изменить внешность и стать более привлекательными. Привлекательность – понятие субъективное, но исследователи определили количество веса, которое необходимо сбросить, чтобы увидеть изменения во внешности.

Ученые вычислили величину потери веса, влияющую на привлекательность лица — сбросив 3,5-4 кг, окружающие заметят разницу в изменении лица.­
Автор исследования объяснил тем, что они исследовали упитанность лица, потому что это «надежный индикатор здоровья». Он рассказал о некоторых хороших новостях для женщин: «Привлекательность женского лица чувствительна к изменениям в весе. Женщинам на диете надо сбросить чуть меньше килограммов, чем мужчинам, чтобы люди считали их более привлекательными».
Умеренный образ жизни, правильное питание и физические упражнения – важны для здоровья, хотя многие люди уделяют большое значение внешнему виду. Каждый должен следить за своими результатами, но не стоит расстраиваться преждевременно. Организм человека уникален, и скорость потери веса у одних может отличаться от других. Необходимо быть настойчивым и постоянно напоминать себе о многих преимуществах достижения и поддержания здорового веса, чтобы оставаться мотивированным на протяжении всего процесса похудения.

Подойдите к тренеру фитнес клуба с вопросом: «я тренируюсь полгода и не вижу перемен — ?». Как вы думаете, что он ответит? Правильно, ничего конкретного. Тренер не может назвать день, в который вы наконец-то начнете худеть или набирать мышечную массу. Потому что результат складывается из массы составляющих:

• Режима и графика тренировок;
• Осмысленного подхода к питанию;
• Генетики и физиологии;

Усилия = результату? Далеко не всегда

О выборе вида занятий и чередовании силовых тренировок с кардионагрузкой существует масса литературы. Но начинать стоит с четкого понимания цели. Это общая проблема новичков, ведь очень многие на начальном этапе не могут сопоставить результат и способ его достижения.

Ошибка № 1 – слишком много энтузиазма.

К примеру, человек хочет укрепить здоровье после большого перерыва в занятиях. Но при этом выбирает тренировки с высокой интенсивностью, несмотря на то, что долгие годы не занимался вообще.
Что происходит? Все системы в организме испытывает острую перегрузку, сердечно-сосудистая система с трудом справляется, поэтому у человека появляется плохое самочувствие по утрам, приступы слабости, бессонница и апатия. Кроме того неадекватные нагрузки сказываются на суставах, оказавшиеся неподготовленными к прыжкам, приседаниям с весом или продолжительному бегу. У человека начинается резкое обострение вплоть до появления отёков и покраснения вокруг суставов или острые боли в спине.
Естественно он думает: «Зачем мне это надо?» и задается вопросом через сколько тренировок виден результат
в конце концов. «Я хотел укрепить здоровье, а вместо этого болею, и чувствую себя еще хуже». Через два месяца титанических усилий несостоявшийся участник спортивного движения со спокойной совестью забрасывает тренировки еще на энное количество лет. Ведь именно ему тренировки вообще не помогают!

Ошибка № 2 – слишком много оправданий.

По сходному сценарию развиваются события у желающих быстро похудеть. Часто люди с избыточным весом склонны себя жалеть и идти на поводу у слабостей. Иногда сам по себе лишний вес становится оправданием для пассивных, вялых и эпизодических занятий.
Поэтому желающие похудеть выбирают тренировки с низкой интенсивностью, выполняют небольшое число повторений и быстро сдаются при легком недомогании. В результате долгое время человек тренируется и утешает себя мыслью: я сделал все что надо, теперь я похудею. Но не тут-то было. Организм быстро привыкает, теряет в первый месяц 2-3 килограмма и на этом все заканчивается.
Так, где же выход?

Общие правила выбора режима тренировок

Наилучшие результаты достигаются за счет двух составляющих – грамотного, осознанного подхода и кропотливого ежедневного труда всю оставшуюся жизнь.

1. Умеренность.
   
   Нагрузка должна подбираться в соответствии с уровнем физической подготовленности. Тогда после тренировки вы почувствуете прилив бодрости, а не острое желание «упасть и умереть». При этом тренировки не должны быть слишком легкими и последние повторения каждого упражнения должны быть тяжелыми и немного болезненными.
2. Стресс.
   
   Если вы ставите перед собой задачу сбросить вес, необходимо «выбить» организм из зоны комфорта, изменить все внутренние процессы и ускорить метаболизм. Вы не можете себе позволить работать в низком темпе и даже не вспотеть. В недельный график тренировок необходимо включать занятия с высокой интенсивностью (кардионагрузки). В эту категорию можно отнести бег, езду на велосипеде, плавание. В рамках групповых занятий, вроде аэробики и зумбы — это интенсивные блоки, во время которых пульс достигает 140-160 ударов. Только в этом случае организм будет вынужден подключать резервы, использовать жировые отложения и ускорять метаболические процессы.
3. Регулярность.
   
   Оптимальным в зависимости от поставленной цели считается 3-4 тренировки в неделю. Имейте в виду – 2 занятия в неделю позволяют поддерживать форму, но для прогресса их недостаточно. Так что, если решили похудеть – не смейте заниматься меньше трех раз в неделю. Это обязательное, необходимое условие. Если вы его нарушили — результата не будет. И не вините тренера, это только лень и оправдания!

Езда на велосипеде для похудения

На чтение 7 мин Просмотров 1.3к.

Прогулки на велосипеде помогут вам дать не только заряд бодрости и хорошее настроение, но и красивое, подтянутое и стройное тело. Главное – знать, как использовать велосипедные тренировки с целью похудеть.

В Европе этот метод борьбы с лишним весом популярен уже давно, а в нашей стране только-только начал завоевывать заслуженную популярность. При этом, для хорошего настроения и эффективных тренировок рекомендуем использовать не велотренажер, а именно велосипед, совершая прогулки в парках.

О том, в чем преимущество велотренировок для похудения, каковы их основные правила и принципы, мы расскажем в данной статье.

Преимущества велотренировок для похудения

Занятия на байке могут помочь в борьбе с избыточной массой тела даже быстрее, чем тренировки с использованием тренажеров.

А все потому что:

• Велоезда гораздо более энергозатратна, ведь за полчаса тренировки с учетом средней скорости (а это примерно 15 километров в час) можно потерять порядка двухсот пятидесяти-триста ккал.
• Примерно минут через сорок после начала тренировки начинают расщепляться жировые отложения. К тому же, расщепление жиров продолжается и после окончания тренировки в течение некоего времени.
• Езда на велосипеде помогает накачать красивые икры с рельефом, а также укрепит бедра.
• Не останутся в стороне и другие мышцы: корпуса, плеч, рук. Тем более, что двухколесного друга перед тренировкой нужно будет вынести из дома, а затем – занести обратно в помещение.
• От велотренировок, как правило, результат виден достаточно рано. Так, уже спустя пару-тройку недель вы будете более подтянутыми. Мышцы станут более эластичными и крепкими. В целом, в течение месяца регулярных тренировок (не менее получаса в день) можно потерять порядка шести-семи килограммов.
• В целом, велопоездки оказывают благотворное влияние, они улучшают настроение, помогают бороться с депрессией. Доказано, что при езде на велосипеде происходит выработка так называемых гормонов радости (иначе говоря – эндорфинов). Благодаря им от стресса не остается и следа, а заедать сладеньким и вкусненьким его не требуется, что тоже очень полезно.
• Езда на велосипеде оказывает положительное действие на многие системы человеческого организма, в том числе сердечно-сосудистую. Она помогает ускорить метаболизм, а вот нагрузка на суставы значительно ниже, нежели при других видах спорта.
• Кататься на велосипеде можно любителям всех возрастов – от мала до велика.
• Велосипед – экологичный, не наносит ущерба окружающей среде.
• Также стоит отметить, что байки занимают, как правило, немного места (особенно складные). Их гораздо удобнее хранить дома, нежели велотренажеры. Также при грамотном использовании он может прослужить достаточно долгое время.

Какой велосипед лучше всего выбрать для тренировок с целью похудения?

Для осуществления велотренировок мы рекомендуем вам выбрать типа «гибрид». Он обладает рядом особенностей и преимуществ:

• тонкие колёса,
• отличная амортизация,
• несколько скоростей.

На нем можно будет ездить и по гладкому асфальту, и по дорожкам в парке, и по пересеченнойместности. Одеваться также нужно соответствующе и разумно подходить к выбору обуви. Она должна быть комфортной, а подошва – плотная.

Стопа, обутая в такую обувь, должа уверенно стоять на педали велосипеда. Также для большей безопасности можно купить велосипедный шлем, наколенники и налокотники, перчатки, но это не обязательно.

Основные принципы тренировок

Количество тренировок

• Тренироваться желательно ежедневно, только тогда вы сможете ощутить эффективность от тренировок. Пропускать их можно разве что по болезни, плохом самочувствии, плохой погоде. Девушкам в период менструации можно пропустить занятия, если она ощущает действительно дискомфорт.
• Тренироваться в день можно по разу, этого вполне достаточно. Если вы активно занимаетесь спортом – можно увеличить число тренировок до двух.
• Тренировка должна быть минимум полчаса. В идеале – полтора-два часа. Только в таком случае они будут эффективны.
• Начинать тренировки нужно с малого, постепенно увеличивая их продолжительность каждый раз минут на пять. При этом, активно следя за своими ощущениями.
• Тренировки лучше проводить в вечернее время, до ужина. Если тренировки запланированы дважды в день – добавьте еще одну через час-полтора после завтрака.

Пульс

• Чтобы жировые отложения сжигались, пульс во время тренировки должен составлять 120-150 ударов за одну минуту.
• Измерением пульса можно заниматься минут через десять после начала тренировки, в ее середине и ближе к концу. Останавливаться не нужно – мало будет эффекта от тренировки. Используйте пульсометры. Недостаточный пульс – увеличьте скорость. Пульс выше – снизьте.

Питание

Правильное питание – залог успешного похудения. Как говорят специалисты, только тридцать процентов в процессе похудения зависит от тренировок. Остальные семьдесят – от правильного питания.

Откажитесь от жареной, слишком соленой и перченой пищи. Забудьте про молочный шоколад и булочки. Ужин должен быть легким, а в целом объем потребляемых в день калорий ограничен. Тогда вы достигните максимального эффекта в похудении при помощи велотренировок.

По мнению инструкторов, накануне велотренировки не следует принимать много пищи, но и голодными заниматься тоже нельзя. Лучшим решением будет перекусить йогуртом. А во время тренировки обязательно следует взять с собой воду.

 Маршрут

• Лучше всего разбить путь на две половины – назад и вперед.
• Лучше, чтобы дорога была на всем процессе примерно одинаковой по сложности и преодолению высот. Продолжительные спуски и горы – от этого лучше отказаться пока, если ваша цель – похудение.  Хорошо, если на дороге не будет препятствий, перед которыми придется слезать с байка.

Однако если вы хотите помимо всего прочего повысить свою выносливость и накачать мышцы – тогда вам подойдут маршруты по пересеченной местности.

Скорость

• Скорость вашей велоезды можно определить с помощью велокомпьютера. Если дорога ровная – она составляет порядка 15-20 километров в час.
• Но в целом, скорость не так важна. Важен пульс. Обращайте на него особое внимание.

Тренировочные программы для похудения при велоезде

Интервальная тренировка

Такие тренировки хорошо проводить в парке, чередуя легкие подъемы и спуски на природных дорожках. Так и жир будет сжигаться, и мускулы укрепляться.

Начало тренировки – в среднем темпе, в процессе езды ускоряемся. Тренироваться следует не менее полутора часов для достижения максимального результата.

Короткий спринт

С помощью короткого спринта вы и жир сожжете, и разовьете свою выносливость. Однако для него следует найти очень неровное место с холмами, пригорками.

Тренировка может проходить по такой схеме:

• первые десять минут разминка.
• следующие две минуты поднимайтесь в гору стоя, увеличив таким образом нагрузку.
• две минуты отдохните – сядьте в седло на ровной дорожке, едьте спокойно.
• следующие пять минут увеличиваем скорость в течение полминуты, затем отдыхаем, затем повторяем все заново.
• в течение нескольких минут чередуем подъемы в гору, максимально задействуя все мышцы, и по ровной поверхности.
• последние три-пять минут отдыхаем, двигаясь по ровной местности.

Такой короткий спринт рассчитан примерно на полчаса. По окончании тренировки растяните мышцы, чтобы не дать им «забиться», примите теплый душ или ванную, посетите хамам или баню.

Не забывайте, что самая эффективная тренировка — та, которая доставила вам удовольствие. Используя велосипед для похудения вкупе с правильным питанием и соблюдением всех необходимых правил и условий, вы не только можете сбросить лишние килограммы, но и подкачать мышцы, натренировать выносливость, а также всегда быть в тонусе и хорошем настроении. Выбирайте байк под ваши требования – и вперед! Успехов!

Когда виден результат при похудении

А какой у вас стимул чтобы похудеть?

У меня стимул — приближающееся лето!

Достижение желаемого результата при похудении всего лишь полдела. Сброшенные килограммы любят возвращаться, и чем быстрее шел процесс похудения, тем больше вероятности возвращения потерянных килограмм.

Охото быть красивой… и носить короткую юбку

Меня стимулирует ощущение быть красивой…. это чувство…. сильней чувства любви… покушать….))))))

Конешно лето… чтоб не стыдно было купальник надеть

А у меня 10 кг лишнего «авторитета» ВОТ: -)

Здоровье. Худею при помощи спорта, а не диет.

Достижение желаемого результата при похудении всего лишь полдела. Сброшенные килограммы любят возвращаться, и чем быстрее шел процесс похудения, тем больше вероятности возвращения потерянных килограмм.

Стимул-лето не загорами и еще муж, который пощипывает за лишние бочка.:)))

Только что думала об этом. Решила, что скоро 9 Мая. С мужем по-любому пойдем гулять! А я толстая не пойду… а-то он на других будет смотреть ((((((((

Новенькие джинсики Colins висят в шкафу.
Хожу в тренажерку и на аэробику, не ем выпечки и жареной свинины….)))

Стимул появляется при каждом взгляде в зеркало, но силы воли не хватает, взять себя в руки пока что

Посмотреть в зеркало, лето.

Дни после таки подробно описывается суть нэнси была очень миловидна, хотя настолько худа, что представляла любопытный когда виден с толстым результат от физических упражнений при похудении младенцем, сидевшим у нее на руках.

Помогает ли йога худеть?И как скоро виден результат при регулярных занятиях?

Йога не предназначена для похудания.

Молодец! Результат виден. Я в прошлом году занималась, нравилось, но потом забросила . Надо возобновить.Именно эта система перевернула все мое представление о похудении. Раньше я думала, что для того чтобы сбросить несколько кило и привести себя в форму…

На йоге не похудеешь.

Похудеть можно только, расходуя больше калорий, чем потребляя.

Занималась йогой сама и если много есть и помимо йоги больше никак спортом не заниматься, мне кажется никак не похудеешь
и согласна с этим ответом еще:
йога для похудения не предназначена

Http://updiet.info/joga-uprazhneniya-dlya-poxudeniya.html

Что делать, если исключила сладкое, уменьшила норму еды в 2 раза, а вес всё равно не уходит?Как заставить его уйти?

Жир не уходит? Отрежь его)))
Так к этому нужны еще физ.нагрузки))) И сразу никуда он не денется))

В первую очередь необходимо отметить, что кожа при похудении обвисает далеко не у всех, только у тех, кто сбросил вес за короткий промежуток времени, при этом, неПроводить их можно всего 3-4 раза в неделю по 1 час и результат будет виден уже через 1 месяц.

Спорт в помощь.

Плюс к этому еще прибавить спорт зал.

Законы физики работают (в основном)
вероятно ты некритически относишься к мелким хавкам.
твой ваи=риант надо начинать с 3-4 дней полного голодания.
тогда ты реально увидишь все что попадает в рот

Движение!

Этого мало, нужно двигаться еще, какие то упражнения делать. да и потом что то исключать из рациона не обязательно, тем более если вы это любите, да и организм должен получать все… только не превышая нормы. сокращать норму тоже нужно правильно. просто кушайте все, 6 раз в день по чуть чуть порция примерно должна быть такой чтоб умещалась в ладошку

Мне хочется сладкого,разноо бразия,но держусь. виден результатВы здесь Главная Похудение. Основные ошибки при похудении. Основу борьбы с лишним весом составляет разница между полученной и потраченной организмом энергией.

Хорошо помогает худеть бассейн, но там надо заниматься водными упражнениями, а не просто плавать по-женски))))))

Подруга ест чётко через каждые 3 часа понемногу и 2 литра жидкости в сутки — похудела за год на 17 кг… Без спорта… Восхищаюсь …)

Соблюдай режим питания. Завтрак, обед и ужин в строго определенное время и без всяких там перекусов.

Этого мало! Надо ИСКЛЮЧИТЬ всё мучное (белое) , виноград и др. продукты с большим содержанием УГЛЕВОДОВ!

Белок нужен организму. Желательно в голом виде добавлять в еду, т. к. в молочный продуктах хоть его и больше всего, но какие сейчас продукты!! ! Купите белок !

Иначе, в результате разбавления желудочного сока может появиться вздутие живота, а пища, так и не переварившись, начнет откладываться в самом неподходящем месте. Сколько пить воды при похудении.

Месяц — не срок. Организм еще не понял, чего вы от него хотите.

Да любой мужик сбежит на таком спецрежиме

Сколько калорий нужно съедать за день, что бы похудеть как можно быстрее и сильнее?

Уж никак не меньше 1000 в день. Только еще физические нагрузки нужны.

Я в похудении — новичек, но такой комплексный подход невольно вызывает восхищение! Так держать! Единственное не пойму, как овсянка может быть вкуснее гречки?Когда видишь результат, легче переносить лишения .

Примерно 800 кал в день

Женщина действительно красивая,если это про нее говорят женщины?)

Женская красота – это состояние души и тела.

При похудении, во время проведения гречневой диеты, целлюлит будет рассасываться с небывалой скоростью. Самое приятное, что положительный результат будет виден буквально через несколько дней, что вдохновит вас на окончание процесса и повторение его в будущем.

Женщина красива потенциальным материнством; -)

Никогда женщина не оценит красоту другой женщины, сегодня подруга-красоточка, поссорились-уродина, Увы, это жизнь…

Когда не знаешь ответа, всегда обращайся к сказке. Например, «Василиса Прекрасная». Пока она была лягушкой, что бы ни делала, Ивану Царевичу была ненужна. Только за красавицей отправился за тридевять земель ))). Так что вот он, ответ))))

А если ещё и за глаза, то она просто мисс красавица вселенной.

Не совсем. Женщина красива своей женственностью.

Безусловно, эту тему также нужно затронуть. Они очень эффективны, особенно, если соблюдать рекомендации для правильного похудения. Уже после нескольких процедур будут видны первые результаты!

Таки ДА,
ЕСЛИ они подчинённые этой женщины,
а КРАСОТА женщины, её внутренний мир,
а НЕ внешние данные, порою,
когда «такая красавица» свой рот откроет, бежать, заткнув уши хочется.

Как это считать калории? Сколько калорий нужно человеку в день при не напряжённом образе жизни?

Ну наверное зависит от физ. особенностей человека и напряжения.
Могу ошибиться, но по памяти 2200 при спокойной работе, 3000 при активной умственной работе, а вот при физическом труде, вроде поболее, но точно не помню. 3500-4000 может…

Иногда бывает так, что после того как были достигнуты некоторые результаты похудения, вес дальше не снижается, а иногда наоборот увеличивается, хотя методика похудения диеты, тренировки и т.д. продолжается в том же темпе.

Девушке при ненапряженном образе жизни достаточно 1500 — 2000 кКал. Вообще мы очень много сейчас потребляем калорий, мы столько не тратим. Нормы я считаю были придуманы давно, когда не было столько техники, облегчающей домашний труд, когда люди хотя бы немного пешком проходили в течение дня. Сейчас на семью две машины, до ближайшего ларька пешком не принято ходить, работа у всех сидячая.

Чтобы узнать сколько ваш организм сжигает калорий за день, нужно сделать тест «Медас». Его можно сделать в клинике у диетолога или в любом мало мальски приличном фитнес клубе.
Удачи))

Сколько калорий в день нужно скушать для женщины???

Мало. А потом еще меньше.

Зеленые яблоки для похудения ждать ли результат!?Что касается нерастворимой клетчатки весьма полезного компонента при похудении , то в яблоках ее предостаточно, особенно в кожуре.

Чтобы похудеть от800-1200,а так норма 1700.

Откуда такие цыфры 2000-2500к. кал. ? Для женщин среднее значение 1500(средне активный о/ж) -2000к. кал. (активный о/ж) Для мужчины 2000-2500к. кал. И 1200 вряд ли нижняя граница. По крайней мере, по опыту скажу, на 900к. кал. можно вполне комфортно себя чувствовать и вполне безопасно.

Смотря, сколько раз у нее секас в день))

Посоветуйте как прийти в себя?!

Диета.. . раз есть ограничение в движении, нужно считать каллории, которые потребляете. Но диета должна быть сбалансированной, чтобы были все необходимые элементы. И обязательно витаминки. Попробуйте делать ЛФК, которая допустима при вашем заболевании.

Главная Похудение Не можете похудеть?Что же мешает получить стойкий видимый результат? Непростительные ошибки, которые совершает большинство, находящихся на диете людей независимо от их возраста и пола.

Помогите похудеть,только не советуйте не есть,я это и так знаю

3 раза в неделю занятий фитнесом + не есть после 6-ти вечера!! ! результат прекрассный и быстрый, да и режим не особо сложный!!!

Можно даже вести дневник похудения, чтобы наглядно видеть результаты, которых удалось достичь. Неплохо будет вклеивать в него фотографии спустя каждые несколько недель, на которых будет виден результат ваших стараний.

Исключить углеводы на две недели или дольше. 5-8кг за пару недель и никакого чувства голода. Кушайте сколько хотите 3-5 раз в день. Проверено. Удачи

Не есть — нельзя, можно есть умеренно. Не зря говорят: завтрак съешь сам, обед — раздели с другом, а ужин отдай врагу…. Лично я часто мысленно себе это повторяю. А вообще а стараюсь много двигаться — утренняя пробежка, пресс и тому подобное. А так как сейчас лето — то я стараюсь как можно больше плавать (возле дачи ставок) , физические нагрузки еще те.

Понизь калорийность, не ешь после 6 вечера (если только не работаешь в ночную смену), почаще верти бедрами (втягиваются талия и живот) , а главное — хорошо подумай ОНО ТЕБЕ НАДО? У европеек другой этнический тип (они более мелкокостны) , а среди знаменитых модельеров очень много… представителей нетрадиционной ориентации. Ничего удивительного, что они в восторге от мальчикоподобных ходячих швабр.

Ешь, но считай каллории.. . В день, чтобы похудеть ( Смотря насколько) нужно съедать 1500 ккал . И потом перекусы тоже входят в каллории, но питье- кефир, сок, кола, не считается перекусом, но каллории дают. Питаться нужно как минимум раз 5. В Инете можно найти таблицу каллорий на продукты. Но вот этим способом можно есть все, только понемногу.

Жуй, жуй, жуй подольше. Не сразу, то есть не с первого дня, но скоро сам заметишь. что есть станешь меньше. Правда это тяжело, но кто говорит, что жизнь- это легкая игра.

Иначе, в результате разбавления желудочного сока может появиться вздутие живота, а пища, так и не переварившись, начнет откладываться в самом неподходящем месте. Сколько пить воды при похудении.

Волюпта плюс фитолайф и не каких диет и ограничений

Как можно быстро похудеть.

Надо кушать гречку с овощами. ( мясного нельзя)

При похудении, во время проведения гречневой диеты, целлюлит будет рассасываться с небывалой скоростью. Самое приятное, что положительный результат будет виден буквально через несколько дней, что вдохновит вас на окончание процесса и повторение его в будущем.

Быстро худеть не льзя. у меня есть подрунга она весила 120 кг (добрейший был человек, ее все обожали) она похудела он похудела за 6 месяцов на 62 кг. это ужасно. она испортила желужок, ей могу запретить рожать, груди висят, на бедрах жуткие растяжки, она стала плоская. и еще она полностью нарушила нервную систему. она изменилась в характере.
я где-то читала что за месяц можно скидывать не больше 4 кг.

Больше секса. А вообще, я худею так: не пользуюсь диетами, пью больше жидкости, хожу в баню, укутавшись сижу побольше в парилке, чтобы пот ручьем, вместе с ним выводятся шлаки, лишний жир

Срочно заняться спортом, если даже на диете..

Бегай и ешь поменьше жира жареного, он плохо переваривается…

Быстро худеть вредно, но я тебя понимаю. Нам женщинам надо все и сразу. Поможет моно-диета. Есть нужно только что-то одно. Повторяю-это вредно. Я сейчас хочу попробовать гречневую диету Гречку с вечера запарить, утром готова, кушать весь день. Допускается день на третий белое куринное мясо, зеленый чай. Все без соли. Диета-10 дней. Говорят, трудновато, зато -10кг.

Аппаратные методики похудения.Ответ врача Результат антицеллюлитного массажа, если мы говорим о том, какое количество процедур необходимо пройти, становится виден на седьмой или восьмой визит к специалисту, то есть где-то через месяц.

Проблема практически всех диет — человек, который не доедает, начинает злится на всё и вся и как следствие получает удар еще по психике. Рекомендую безвредный способ — коктейли «ED» — шоколад, капучино, ваниль и пр. вкусно, быстро и полезно и энергетики добавляют! Прошу учесть это не БАД, не «чудо-средство» ! Это низкокалорийное питание, которое утоляет Ваш аппетит и нормализует обмен веществ.
А насчет вопроса – как какой-то коктейль заменит полноценное питание, я спрошу у вас – а кто-нибудь предполагал лет 20 назад что мы будем воду в бутылках покупать для питья?? ?

БОРБА с аппетитом начинается с желания быстро похудеть. Можно искать и найти разные способы похудеть, эффективные диеты, даже очень быстрые диеты которые обещают 100% результат, но в первую очередь бороться надо с чрезмерным аппетитом. Не верьте, что вам могут помочь очень быстрые диеты, организму нужно время, чтобы перестроиться. Самая эффективная диета это есть не много, побольше полезного, вовремя, прислушиваясь к своему организму. 1. Готовьте насыщающие блюда. Что быстро и надолго насыщает: животные жиры и растительные масла. Лучше съесть положенные ежедневные 10-20 г сливочного масла (или сала) во второй половине дня, а утром ограничиться тостами с джемом или соевым сыром. Овощи надо есть с растительным маслом (до 30 г в день) — салат без масла только усилит аппетит. Это рекомендуют почти все диеты для похудения.
2. Еда должна быть вкусной, чтобы не рекомендовали диеты для похудания и способы похудеть, потому что после невкусной еды, какой бы насыщающей она не была, всегда хочется чего-нибудь вкусненького, а неограниченное потребление продуктов и их сочетаний это не самая эффективная диета и способ быстро похудеть.
3. Посмотрите любые способы похудеть и эффективные диеты, все они советуют не есть после 18. У большинства же людей аппетит разгорается к вечеру, поэтому самые насыщающие блюда должны приходиться на 15-18 часов — это спасет Вас от вечерне-ночного обжорства, и даст шанс быстро похудеть.
4. Дробное питание — облегчает понимание (и снижает аппетит, возможно не самая эффективная диета, но уже шаг к результату) .
5. Режим питания — верный помощник в борьбе с аппетитом. Каждая пропущенная еда повышает аппетит во время следующей трапезы, любые способы похудеть, диеты для похудения и даже очень быстрые диеты в первую очередь требуют поддерживать режим питания.
6. Старайтесь не держать дома аппетитных зловредных продуктов — сладких, жирных и соленых. Копчености, торты с кремом, сдобная выпечка, песочное масляное печенье — это не для дома, для семьи. Это — для лишних килограммов, эффективные диеты никогда не допустят этого.
7. Не теряйте контроль над собой, вы решили быстро похудеть – это ваша цель, будьте уверены, что ваша диета – самая эффективная диета! И мужчины, и женщины часто переедают, не замечая этого — едят машинально (особенно за интересной беседой или за телевизором) и пропускают тот момент, когда уже набрано достаточное количество калорий и нужно остановиться, возможно они надеются на очень быстрые диеты, которые потом восстановят, но эффективные диеты требуют внимания к процессу принятия пищи.
8. Никогда не подъедайте, если приготовили или положили себе лишнего. Вы — не член Общества чистых тарелок. Осталась еда — отдайте кошкам собачкам. Где вы видели способы похудеть переедая.
9. Ешьте медленно: чем медленнее Вы едите, тем быстрее наступает чувство насыщения. Еда, проглоченная наспех, не насыщает.
10. Хорошо пережевывая пищу, Вы вряд ли поможете обществу, а вот из борьбы со своим аппетитом выйдете победителем.
11. Люди часто путают жажду с голодом. Разыгрался аппетит во внеурочное время — прежде, чем «сникерснуть» , выпейте стакан воды, может, и желание «сникерснуть» пропадет и не нужны будут никакие диеты для похудания.
12. Избегайте крепких напитков! Алкоголь стимулирует аппетит и способствует набору лишнего веса, который со временем не даст быстро похудеть. Допускается только сухое вино (белое, красное, розовое) по 200 г в день и пиво (светлые сорта) — не более 500 г в день. Хорошие сухие вина и пиво улучшают пищеварение.
13. Меньше соли — соленые блюда усиливают аппетит и провоцируют переедание.
2)И ЕЩЕ: Не слушайте советы типа: «Не жрать, больше секса меньше кекса, не ешь после 18, посиди на кефире, кушай только яблоки» и т. д. Во-первых эти «методики» опасны для здоровья, так как являются ограничительными диетами иснижают не столько жировую, сколько мышечную массу. УДАЧНОГО ПОХУДЕНИЕ !!!

Ребята помогите яхочу похудеть но у меня не получается,что делать?

А что ты для этого делаешь?

То есть результат виден пока организм очищается, и все процессы приходят в норму. После оздоровления, процесс похудения уже не виден, поэтому нужно добавлять физические нагрузки и правильное питание.

По поводу похудения рекомендую посмотреть мою электронную книгу «Актуальные вопросы диетологической коррекции веса», исправленную и дополненную. Вы сможете ознакомиться с различными актуальными вопросами организации диет, а также узнать о моем личном опыте — почитать отчеты о наиболее значительных из проведенных мной диет и голоданий. Чтобы открыть книгу, кликните здесь: http://humaniter.narod.ru/e-book.html

Вот запишись на фитнес. я тоже хочу. но особо не парюсь, потому что знаю что я самая красивая! во мне 70 кг при росте 165 )))

Рот зашить

Влюбись!!!

За продуктами для ужина ходить пешком в магазин расположенный в 2ух кварталах от тебя =)

Результаты голодания для похудения. Происходит очистка и оздоровление всего организма, вы гарантированно становитесь на 10 лет моложе своего нынешнегоНакануне голодания не следует переедать или наедаться впрок — это притормозит видимые результаты.

Надо очень сильно захотеть

Если ты этим занимаешься (то есть считаешь калории, занимаешься спортом, сидишь на диетах) , но потери веса тем не менее не происходит, или происходит, но очень медленно, сходи и сдай анализы на гормоны. Проверить заодно стоит почки, желчный пузырь. Скорее всего со здоровьем что-то не в прядке.

Откажись от хлеба, картошки и макарон. Не ешь сладкого. Вечером ешь квашенную капусту с морковкой, днем обед как обычно. И будешь стройная как горная козачка.!!!

Не есть и спортом заняться, ничего сложного

Самое простое !!-чем чаще ешь ! -тем больше худеешь !! И ВСЁ ! Проверено ! ( понемногу ! )

Результаты яичной диеты разной продолжительности. Одна неделя небольшой промежуток времени, и- Второе правило, так же относящееся и ко многим другим специальным рационам питания для похудения, это отсутствие специй, приправ и соли в употребляемых продуктах.

В первую очередь нада к специалисту-эндокринологу. Он даст нужные рекомендации

Оптимально для дев. рост -10кг. 164см=54кг. Я везде хожу пешком никаких маршруток, и никаких диет не надо.

Надо срочно изменить отношение к жизни. .
Иди от противного — т. е не меняй себя — а измени отношение к себе
Полюби себя такой какая ты есть сейчас — а дальше
зажги в себе огонег Великой радости к Жизни,
вот этот огонек и начнет сжигать весь лишний жирок!) )
итак -прочти вслух перед
зеркалом эти строки!
Но не смейся! ! Терпи!! !
Я люблю себя милую, нежную,
озорную, немного небрежную,
Я люблю себя разную-разную,
даже утром, спросонья, прекрасную!
Я люблю себя стильную, сильную,
потрясающую и сексапильную!
А порою серьезную, смелую,
в этой жизни такую умелую!
Я люблю себя всю, без остатка,
заношу все слова я в тетрадку,
Чтоб напомнить любимой себе
«Я — это ЧУДО на нашей Земле! «
Я уникальна и неповторима,
я это чувствую, это незримо!
Я это знаю, не забываю
и про себя без конца повторяю:
«ЛЮБОВЬ — это я,
СВЕТ — это я,
ЖИЗНЬ — это я,
Я — СВОБОДА своя! «
Солнышко, милая, очень красивая,
я — ненаглядная, просто отпадная,
Сладкая, умная и интересная,
речь моя дивная слышится песнею,
Во взгляде сияющем — солнца лучи,
в голосе ласковом шепчут ручьи.
Волосы дивные, пышные, длинные,
талия тонкая, просто осиная:
С прошлыми мыслями порвана нить.
Как себя, милую, не полюбить??? ?
Зато как сейчас прорвет! !
чувствуешь? Уже начала худеть!! !
ПЯть минут смеха сжигает 20 грамм жира!!)) )

Займись спортом, если не хочешь спорт
делай прес, хорошо помогает
или домашнюю зарядку

У кого проблема похудеть, а у кого хотя на чуть-чуть потолстеть! только не очень.

Соблюдайте эти простые правила, и очень скоро вы увидите результат. Начните есть свежие овощи.Сейчас принято качаться в фитнес-клубах, но к похудению это не имеет почти никакого отношения. На тренажерах строят свои мышцы уже худые девушки.

Как быстро похудеть?

Не есть после 18.00! постаратся отказаться от мучного и если получиться от сладкого! И конечно побольше двигаться. Всё просто!
А ещё у меня подруга бывает сидит на диете 3 дня: только горький шоколад и кофе, но сколько влезет. Сложно, но эффект очень заметен.

Похудеть способен только сверхчеловек, суперсущество, блистательный образец благодетельности, через сколько и рассудительности виден результата похудения при правильном питании.

6 золотых правил профессора Ниши.
И ксеникал (продается в аптеке)

Есть уникальный компекс, на основе трав, интересно, пишите на эл. почту…

Быстро худеть-это вредно. быстро похудеешь, быстро и вернуться твои кг, а то ещё и больше наберёшь прибавишь в весе -так что не советую.

Влюбиться безответно и страдать! И душу закалишь и похудеешь.

Шортики поддерживающие утягивающие фигуру

Курс процедур проводится до и после операции, что позволяет усилить эффект похудения в несколько раз. Показания к процедуреПри использовании некоторых сильнодействующих препаратов можно увидеть результат уже после первых инъекций.

Вот я тоже интересуюсь.. .
сидела на кефирной диете этой (долинской) — скинула всего 1, 5 кг и они вернулись…

Не есть!!!!

Больше работать и меньше есть, и еще думать о всех и обо всем (при этом переживать) . Да и пить при этом водку+курить. Еще сексом заниматься. Все!!!

Попробуй кремлёвскую диету! прекрасно помогает!

Меньше жрать надо.

Когда виден результат при похудении. Размер 32 Мб. Скорость 12650 Kb s.

Бег трусцой по-утрам, по-меньше еды, грейпфрукты, овощи, меньше мучного, сладкого и хлеба….

Посмотри тут

Больше работать…. меньше есть.. а в свободное время думать о хорошем добром и радостном))))

Я сегодня третий день на кефирной теме, с яблочками зелёными, друг подсказал, за три дня, скинул шесть киллограм.
Пьёте кефир однопроцентный когда захотите и яблочки зелёные, у меня в день два литра кефира и три яблочка.
Попробуте пожалуста, главное нет стресса организму.

Если падкайа ты на сладости, пирозки, тортики, то позволйай ето себе лищь раз в неделйю, а в осталйные дни питайсйа дерза себйа под контролем!! ! Без контролйа ни4его не добьесйа. Не думай, 4то нелйза есть но4ью и после 6 ве4ера. Ещь, толйко не переедай. Просто не ещь тйазелую пищу в ето времйа.
Как будещь худеть, сама заметищь, только не гони лощадей. Ты ведь здещь резулйтата надолго.

Хочется увидеть результаты похудения как можно быстрей? Мы расскажем, что похудение легко достигается при правильном подходе.Многие женщины, соблюдая диеты, делая упражнения, ждут результаты похудения, которые в итоге их не удовлетворяют.

Мне тоже интересно. По диетам только 5 кг сбрасывала. Самый рекорд был 15 кг за 9 месяцев- но это не диета, а беременность. Реально похудела на 10 кг. ! До беременности весила 87кг.. За беременность набрала 5, а после родов взвесилась -75 !!!Что это было не знаю. теперь так и вешу плюс-минус 2 кг. Но очень хочу сбросить еще 10, хотя бы.

Ох после быстрого похудения набираешь вес в два раза быстрее… лучше медленно-но верно-Slimbionic

Как быстро — тебе многие напшут. А как чтобы надолго? Зайди на сайт — через него получишь реальную консультацию, а не советы как «не жрать» или «заклеить рот» — кому что нравится.

По меньше мучного побольше ночного…

Есть больше трех раз в день, но не переедать.
побольше пей воды. Чем больше, тем лучше.
И начни двигаться побольше. Если нет такой возможности, то в свободное время ходи в бассейн, займись утренней пробежкой. Кстати совет насчет кефира и яблочек очень хорош при крепком кишечнике))) ) А так — очень помогает!

Результаты похудения. У кого как.Мышцы болят, видимо есть результат, вес зато скачет — 300, 400 гр. Это разочаровывает. Кто занимался им, какие результаты?

СТАБИЛЬНО И УМЕРЕННО! но Быстро не в коем Случае это нанесет организму ВРЕД !
Метод прост:
— определитесь сколько вы хотите весить, найдите человека вашего роста и с вашим новым Весом…. понаблюдайте за тем как он Движется, Двигается…. и ВПЕРЕД !! Свой Образ Жизни теперь ведите расчитанный на малый вес, тоесть двигайтесь так же как человек с весом который ВАМ нужен !! Организм — начнет убирать то, что ему мешает Жить !!!
P.S. Генетики Доказали, что Наследственность на ВЕС не ВЛИЯЕТ ВООБЩЕ, в чем лично я Уверял Своих Знакомых Девушек еще много лет назад! — Уверяю ВАС что Если вы Этого Хотите то вы Это получите !!!если у вас появится хоть одна Мысль против прошу поймать себя на ней !!!это и есть то что нам не дает получить Желаемого! УДАЧИ !!

Влюбиться в меня!

А не жрать не пробовала?

Способов быстро похудеть большое количество, выбирайте какой вам больше по душе, но помните, что кг могут так же быстро вернуться, и не одни, а с целлюлитом!

Рациональное питание, изменение пищевых привычек и увеличение физических нагрузок дают ощутимые результаты.
Есть современный швейцарский препарат Ксеникал (дорогой), его действие направлено непосредственно на уменьшение всасывания пищевых жиров. Он блокирует фермент липазу, отвечающий за переваривание жирной пищи в кишечнике. В результате около 30% жира не всасывается и выводится из организма, не откладываясь в виде лишних килограммов.
Можно пару дней посидеть на кефире и обязательно раз в неделю делать разгрузочный день (среда или пятница). Удачи.

Но можно ли есть перловку при похудении ? Ответ однозначен да, перловка для похудения подходит превосходно.Когда виден результат сорваться уже не получится потому как смотришь на себя в зеркало и нарадоваться не можешь что становишся красоткой.

Вот зачем себе портить здоровье этими деетами, а????

Заняться спортом1 )Активным!

Заниматься спортом и и правильно питаться.
Ограничь себя очень жёстко в еде.

Вы красивы и не дурите себе голову диетами.
Любите себя!

Попробуй раздельное питание. полныйй отказ от мучного. один разгрузочний день в неделю (только 6 яблок) и ежедневная зарядка ))))))

ПОХУДЕНИЕ.Когда появиться результаты от тренировок? Изменения есть даже от одной тренировки, но пока они очень малы, поэтому вы их не видите.

Быстро без операции никак.

Попробуй японскую диету, или диету ангела, даёт хорошие результаты за 2 недели, найти их можно в инете через поиск.

У моей мамы кажется самая лучшая диета в мире! каждый раз, когда она откусывает тортик или пирожок, то говорит : вот сейчас съем кусочек и похудею!!!)) как ни странно, ей помогает, а ведь с весом у неё маленький непорядок! )))

Поменьше жрать

Ножками швелим, за компьютером больше 3 часов в день не седим, не жрём чёрт знает сколько и спорт! 🙂

Были худенькой и за 9 месяцев набер те 10-15 кг, то переживать по этому поводу не стоит. Обычно ем когда виден результат похудения когда не ешь после 18 00, обед плотный, а потом часа в четыре пять обед второй.

Беременная сказала бы — родить! и быстро и сразу заметно!

Кремлёвску диету (без углеводную) не советую, почти все мои знакомые перепробывали сейчас жалеют, 2-3 года востанавливается оргнизм.
Могу только предложить диету ангела, очень хорошая — 13 дней, я её пробовала.
Вообще, заниматься спортом надо или как минимум в бассейн ходить.

Рот зашить и все будет окей.

Спроси здесь (адрес мэйла специалиста в конце выпуска) !
http://subscribe.ru/archive/psychology.s …
Там бесплатно консультирует
специалист по физической культуре и спорту («Раздел здорового образа жизни» — в конце) .
И ещё психолог-специалист по Образу Тела и проблемам отношения с едой и не только.
Отвечают быстро и качественно!
ВНИМАНИЕ! Ваши письма и ответы на них публикуются только в рассылке!! !
Подписаться на бесплатную рассылку «Психология и Тело» можно здесь http://koi.subscribe.ru/catalog/psycholo …
Или найдите её в каталоге на http://subscribe.ru

Ни есть ни чего

Итак, что делать, если нет результата при похудении? Я постараюсь дать небольшие наметки, как в этом случае поступать, но в основномВедь если вы сейчас, видите свои маленькие победы и достижения, то у вас прибавляется сил и желания, делать все эти действия и дальше.

Не есть!!!

А худые сейчас не в моде!

Займись БОДИФЛЕКСОМ!!!! Если все правильно делать результат через 6-8 занятий гарантирован!!

Ешь рис и запевай водой

Одновременно ходить на массаж, посещать фитнес, соблюдать диетыи верить. а вообще не советую, если быстро похудеть то кожа отвиснет, это хуже чем полнота

В течение месяца одышка чуть-чуть уменьшилась, но пока реального результата не вижу. Что вы можете мне посоветовать?Метки похудеть, правильное питание, режим питания, результаты похудения, снижение веса.

Выбирайте сами:
Поменять стиль жизни на более активный физически или
Испытать большой стресс или
Есть поменьше.. .
Можно и всё сразу, но опасайтесь за психическое здоровье.

Два раза в неделю делать разгрузочные дни (кушать овощи и фрукты, пить зеленый чай) . Отказаться от хлеба, картошки и мучного

По поводу похудения рекомендую посмотреть мою электронную книгу «Актуальные вопросы диетологической коррекции веса», исправленную и дополненную. Вы сможете ознакомиться с различными актуальными вопросами организации диет, а также узнать о моем личном опыте — почитать отчеты о наиболее значительных из проведенных мной диет и голоданий. Чтобы открыть книгу, кликните здесь: http://humaniter.narod.ru/e-book.html

Пресскачайменьшежрислушайхорошиесоветысделанныедоминя

Мне 12 лет я вешу 80 кг рост 160 см помогите пожалуйста похудеть . фитнеса у нас нет и диеты не помогают . помогут ли

Фигня все это, ты просто становишься девушкой — это гормональное. У моей сестры тоже было подобное, а в 14 лет такая фигура сама по себе стала -загляденье. Можешь побольше фруктов и витаминки попить негормональные — врач должен скащать, какие именно.

Процедуры для похудения. Здоровое питание Спортивное питание Что есть после тренажерного зала.Только в таком случае ваши результаты будут ощутимы и цель видна.

Врядли магниики помогут. Запишитесь в спортивную секцию например на волейбол. Не еште сладкого и мучного делайте зарядку по утрам откажитесь от автобусов и лифтов больще ходите пешком.

Согласна!)

О Боже.

Тебе к эндокринологу надо сходить — вдруг у тебя какой горомональынй сбой и ты из-за этого так много весишь

Как похудеть и быстро убрать лишний вес? Во первых старайтесь не кушать после 18.00. Не нужно есть ночью. Стоит полностью отказаться от сладостей, сахара, сдобы и любой выпечки. Исключите сахар. Не ведите малоподвижный образ жизни. Старайтесь больше гулять. Сначала будет тяжело и для желудка, поскольку вы его раскормили и даже для обычной прогулки, т. к. вес значительный и будет нагрузка на ноги. Так же стоит знать, что самое большое количество калорий сжигается при обычной процедуре — просто поднимитесь по лестнице не пользуясь лифтом. В то же время обязательно контролируйте свой пульс и давление. Есть так же формулы расчета потребления калорий, но в самую первую очередь стоит уяснить или вы возьметесь сами за решение проблемы или проблема будет нарастать и вы будете испытывать и психологические проблемы и проблемы со здоровьем. Никто, кроме нас! Возьмите себя в руки.
На данный момент одной из наиболее точных формул считается формула Маффина-Джеора, разработанная в 1990 году (еще широко распространена формула Харриса-Бенедикта — но доказано, что она менее точная)
1. Необходимо рассчитать основной обмен (ОО) – это столько калорий сколько нужно организму на поддержание жизнедеятельности в случае полного покоя (дыхание, перекачка крови, рост волос и т. д) . Для женщин : ОО = 10 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) — 5 * возраст — 161
2. Для получения общего расхода калорий за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты:
Сидячий образ жизни: ОО x 1.2
Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю) : ОО x 1.375
Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю) : ОО x 1.55
Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю) : ОО x 1.725
Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день) : ОО x 1.9
Считаем женщина рост 160см, вес 70кг, возраст 30лет, офисный работник. ОО = 10*70кг + 6,25*160 — 5*30 — 161 =1389 ккал Расход калорий: ОО*1,2 = 1389*1,2 = 1667 ккал. Причем с возрастом и уменьшением веса расход калорий еще падает (смотрим формулу) . Чтобы безопасно снижать вес, специалисты советуют уменьшать дневную калорийность на 20%, т. е. суточную калорийность умножить на 0,8. Можно конечно и еще сократить калорийность (и очень многие считающие калории это делают) , похудение будет более быстрым, но тут важно найти баланс между скоростью (а когда видишь сразу результат — то и силы появляются) и безопасностью похудения (без замедления обмена веществ, что может случится при слишком большом снижении калорийности) . Для очень быстрого похудения дефицит создается 40%. То есть для нашего примера 0,6*1667 = 1000ккал. Но следует помнить: Безопасная граница калорийности без наблюдения врача — 1200 ккал (для женщин) .
Как то я был занят в проекте и работать приходилось весьма много, а один мой знакомый получив должность начальника отдела логистики решил меня порадовать и привозил пористый шоколад виспа и печение просто ящиками. А я признаться весьма это любил и дегустировал весьма активно. Результат — сахар начал подниматься и достиг критической отметки далее сахарный диабет. Я видел людей сидящих на инсулине и взял себя в руки. Отказался от сладкого, от сахара. Чай только зеленый. Утром каша овсянка, по английски. И все ушло. Самое главное это не нужно искать чудо диеты и препараты все в ваших собственных руках. От всей души желаю всем исполнения самой заветной мечты и здоровья!

Для того, чтобы добиться каких-то значимых результатов в похудении, нужно заниматься зарядкой не меньше 4 раз в неделю. От регулярности занятий, зависит положительность и скорость эффекта похудения.

21 век на дворе. В интернете поищи видео уроки по фитнесу. + Начни правильно питаться. И лучше начни сейчас, потому что потом будет сложнее.

Пешком ходить мало. Сначала к эндокринологу! Обязательно.
А «фитнесом» можно заниматься и дома на коврике. Нужна только сила воли делать это регулярно.
Начните с адаптивной гимнастики:

На сегодняшний день с нашей едой которую мы едим происходят какие-то процессы в организме, которые в дальнейшем приводят к ожирению. нервы также играют немаловажную роль. Сейчас в интернете полно методик, советов как похудеть. Медицинские центры предлагают LPG-массаж, RF-терапия и т. д.

Посмотрите видео на ютубе: Уменьшение аппетита. Визуальная диета

Вот скажите что жрать гораздо интереснее,чем худеть?

Точняк)))

Именно при похудении без диет результат может сохраниться на протяжении всей жизни.Желание быстрых результатов. Очень хочется понимать и видеть, для чего мы терпим лишения, для чего нам нужны изменения привычного образа жизни.

Конечно,несомненно,кто не любит вкусненько поесть?

Namnogo interesnee. sama stradau.

Хорошо когда в меру и не обниматься с унитазом

По любому приятнее

Naturlich!

Вот именно тогда, когда люди заметят, что вы похудели

Если вы сейчас работаете над тем, чтобы сбросить несколько лишних килограммов или просто поправляетесь в целом, вы, вероятно, знаете, что, помимо эндорфинов во время тренировок, появились новые любовь к свежей, полезной для вас пище и общие флюиды HBIC, которые вы черпаете из заботы о себе, есть совершенно поверхностное преимущество: да, вы будете выглядеть еще горячее. Недавно исследователи из Университета Торонто взяли на себя вопрос, который мы никогда не задумывались задать: сколько именно веса нужно сбросить, чтобы выглядеть лучше? Вы, очевидно, уже наедаетесь, но их результаты, опубликованные в журнале Social Psychological and Personality Science , оставляют некоторую науку позади, когда люди действительно * заметят * все эти поездки в спортзал.

Ученые начали с фотографий лиц мужчин и женщин в возрасте от 20 до 40 лет и изменили их цифровым способом, чтобы набрать несколько фунтов. (Очевидно, «лицевое ожирение» является отличным показателем общего индекса массы тела или ИМТ — кто знал?) Затем, попросив участников исследования нарисовать пары снимков в голову и отметить, какое лицо им показалось тяжелее, исследователи вычислили магическое число при потере веса. становится видимым на лице: это когда ваш ИМТ падает на 2,93. (Это 2,93 фунта / м2, единицы измерения ИМТ; здесь вы можете рассчитать свой собственный ИМТ.)

Затем исследователи определили порог, при котором изменение лицевого ожирения сигнализировало об изменении их воспринимаемой привлекательности. Оказалось, что ИМТ женщин должен был измениться на 5,24, а у мужчин — на 5,7, чтобы любой мог по-другому оценить их красоту. Говоря человеческими терминами, это составляет около 13,9 фунта для средней женщины и 18,1 фунта для среднего мужчины.

Говоря прямо: «Женщинам и мужчинам среднего роста нужно набрать или сбросить примерно 8 и 9 фунтов соответственно, чтобы любой мог увидеть это по их лицу, но им нужно потерять примерно в два раза больше, чтобы кто-нибудь мог найти». они более привлекательны », — сказал ведущий автор Николас Рул Medical News Today.

Итог? Во-первых, мужчинам нужно похудеть больше, чем женщинам, чтобы повысить привлекательность, вот и все. Во-вторых, вам, вероятно, не нужно достигать целевого веса, чтобы начать замечать разницу. И в-третьих, вы, вероятно, сможете набрать более 10 фунтов и не выглядеть ни на йоту менее привлекательным. Это исследование забавное и интересное, но давайте будем честными: никому из нас не нужно заботиться о том, что незнакомцы в канадской исследовательской лаборатории думают о нашей внешности. Так что брось микрофон … и передай рождественское печенье.

Больше из Glamour :

Исследование показывает, что потеря веса необходима для того, чтобы выглядеть более привлекательно

Когда дело доходит до похудения, ваше внимание может быть сосредоточено на животе, ягодицах или бедрах, но одно из первых мест — изменение веса появляется на вашем лице.

Теперь исследователи определили наименьшее количество веса, которое вам нужно сбросить, чтобы люди заметили разницу в вашей внешности, а также потерю веса, при которой они считают вас более привлекательными. Да, это две разные концепции.

Оказывается, лицо может передавать всевозможную информацию о том, что происходит с вашим телом.

«На самом деле это многое говорит о нашем здоровье», — сказал СЕГОДНЯ соавтор исследования Дэниел Ре, научный сотрудник Университета Торонто.

СВЯЗАННЫЙ: Является ли диета или упражнения лучшими для похудания? 4 причины, по которым ваша тренировка не работает

Помимо подсказок о вашей иммунной системе, сердечно-сосудистой системе и уровне стресса, лицо также может быть хорошим индикатором вашего веса и индекса массы тела (ИМТ), — отметил он.

Если у вас избыточный вес, жирные участки на щеках, называемые буккальными жировыми подушечками, будут выглядеть более тяжелыми. Если вы слишком худой, то из-за отсутствия жира на лице вы будете выглядеть изможденным.

Здоровый ИМТ колеблется от 18.От 5 до 24,9, и большинству людей нравится смотреть на лица, которые соответствуют ИМТ в нижней части этого диапазона, отмечается в исследовании. Здесь вы можете рассчитать свой ИМТ.

«Здоровый вес — это наиболее предпочтительный вес», — сказал Ре.

• Исследование показало, что для того, чтобы изменение веса отразилось на вашем лице, вам нужно изменить свой ИМТ на 1,33 пункта. Это означает, что женщине и мужчине среднего роста необходимо набрать или сбросить восемь фунтов и девять фунтов соответственно.Для этого исследования средний рост женщины составлял 5 футов 4 дюйма; средний мужчина 5 футов 10 дюймов.

СВЯЗАННЫЕ: 6 разумных вариантов перекусов, которые подпитывают ваш день

Но то, что другие люди замечают , изменение веса не означает, что они сочтут вас более привлекательным. Итак, во второй части своего исследования Ре решил измерить, сколько вам нужно потерять, чтобы улучшить свою внешность.

• Чтобы ваше лицо выглядело более привлекательно, вам нужно снизить индекс массы тела примерно на 2,5 пункта.Это означает, что женщине и мужчине среднего роста необходимо сбросить около 14 фунтов и 18 фунтов соответственно, как показало исследование.

По техническим причинам Re сосредоточился на потере веса, хотя худые лица с такой же вероятностью будут сочтены непривлекательными, как и полные, сказал он.

• Самые привлекательные лица соответствовали ИМТ около 19 для женщин и 24 для мужчин. Для женщины и мужчины среднего роста это соответствует массе тела 111 фунтов и 165 фунтов соответственно.

СВЯЗАННЫЙ: Следует сокращать жир или углеводы? Исследование предлагает новые ответы в дебатах о диете.

На скорость потери веса может повлиять, когда ее заметят другие, добавил Ре.

«Быстрая потеря веса будет намного заметнее для окружающих, а более медленная — люди со временем адаптируются к вашему внешнему виду», — сказал он.

Для исследования исследователи использовали коллекцию фотографий мужчин и женщин, которые они изменили в цифровом виде, чтобы показать постепенно увеличивающееся «лицевое ожирение» или ощущение веса на лице.Результаты основаны на ответах участников, которые заметили изменения и оценили свою привлекательность.

Внимание! Это исследование не предназначено для того, чтобы заставить кого-либо похудеть. Скорее, он предназначен для людей, которые уже хотят похудеть, и могут использовать конкретные рекомендации в качестве стимула.

«Мы не проводим эти исследования для того, чтобы сказать людям, что они должны быть более привлекательными», — сказал Ре.

«Из других исследований мы знаем, что люди более мотивированы выглядеть привлекательно, чем быть здоровыми, и конкретная цель с прикрепленным фактическим числом мотивирует больше, чем просто абстрактная цель.”

Следите за сообщениями А. Павловского в Google+ и Twitter.

Сколько времени нужно, чтобы начать замечать потерю веса?

T Вот пословица, которая гласит: «Вы заметите потерю веса через 4 недели, близкие друзья и семья заметят это через 8, а незнакомцы заметят через 12».

Но насколько это правда?

Эта статья отвечает на все ваши вопросы.

Когда вы начнете замечать похудание?

В зависимости от вашего образа жизни и диетического питания может пройти всего неделя, прежде чем вы заметите потерю веса.

Но для большинства людей это, скорее всего, будет немного дольше.

Время, необходимое для того, чтобы заметить потерю веса, зависит от различных факторов, которые рассматриваются ниже.

Как вы заметите потерю веса?

Ваш начальный вес является одним из факторов.Потеря веса незаметна после потери определенного количества фунтов: она заметна после потери определенной доли массы тела.

Вот так…

Если вы сбросите 5 фунтов, например, при весе в 180 фунтов, это будет труднее увидеть, чем потерю 5 фунтов из 140 фунтов.

Также важно знать, теряете ли вы вес, связанный с водой или жиром.

В то время как Всемирная организация здравоохранения называет углеводы «самым важным источником пищевой энергии в мире» (1), многие диеты выступают за сокращение углеводов для быстрой потери веса.

Но вот что интересно:

Исследования показали, что «когда вы переходите на низкоуглеводную диету, вы истощаете запасы гликогена в мышцах» (2). Это истощение затем приводит к «выведению связанной воды» (3) из организма.

Означает, что ваше тело избавляется от воды вместо жира.

И если ваша цель — сжигание жира … Снижение веса с помощью воды, вероятно, не то, что вы имели в виду!

Это также означает, что вопреки распространенному мнению, лучший способ контролировать потерю веса — это не обязательно весы; а лучше с рулеткой.

Это позволит вам оценить снижение жира, в то время как весы не всегда учитывают разницу в весе воды.

Другой фактор, определяющий, когда вы заметите потерю веса, — это то, как вы воспринимаете свой собственный вес, и это может сильно различаться у разных людей.

Если вам труднее увидеть или признать, что вы похудели, вам может потребоваться больше времени, чтобы сбросить значительную сумму.

Здесь важно быть честным с самим собой.Одно исследование показало, что точное восприятие веса положительно связано с общими усилиями по снижению веса (4).

В качестве приблизительного ориентира вы, вероятно, начнете замечать потерю веса в этих областях и в таком порядке:

• На шкале
• На рулетке и одновременно в размерах одежды
• Через видимые изменения вашего тела

Когда другие заметят вашу потерю веса?

«Через сколько фунтов становится заметной потеря веса», — спросите вы.

Одно исследование дает ответ. Исследователи из Канады обнаружили (5), что потеря веса на 8 или 9 фунтов была необходима другим людям, чтобы достоверно заметить разницу в вашей внешности.

Если вам все еще интересно, когда люди заметят вашу потерю веса…

Помните, что это, вероятно, займет немного больше времени извне, поскольку результаты должны быть более значительными.

Но это не должно вас расстраивать.

Мы упоминали соотношение массы тела ранее, и это особенно актуально для людей, которые замечают вашу потерю веса.

Речь идет о соотношении потерянной массы тела, а не о весе. Таким образом, потеря веса на 5 фунтов с 140 фунтов будет заметна быстрее, чем с 180.

СОВЕТЫ

Вероятно, потребуется потеря 8 или 9 фунтов, прежде чем люди начнут замечать изменения в вашей внешности. С учетом этой цели прибор для проверки ИМТ может помочь вам установить здоровые цели по снижению веса.

Как ускорить похудание?

Потеря веса определяется простым уравнением: количество потребляемых калорий должно быть меньше количества калорий, сжигаемых вашим телом.

Для достижения безопасного и устойчивого дефицита калорий у вас есть три варианта.

• Вы можете снизить калорийность, употребляя продукты с меньшим количеством калорий.
• Вы можете увеличить потребление своего тела, делая больше упражнений.
• Вы можете сделать и то, и другое.

Или, как красноречиво выразились Гарвардская школа общественного здравоохранения, «больше двигайся, меньше ешь!» (6)

Вот что нужно сделать, чтобы быстро похудеть:

Прекратите перекусывать!

Закуски обычно содержат много жира, сахара или того и другого.Когда ваш мозг жаждет этих вещей, может быть трудно сопротивляться, но ваше тело будет вам благодарно. Если вы действительно не можете устоять, выбирайте здоровые закуски, такие как фрукты, простой попкорн, орехи и т. Д.

Отдавайте предпочтение продуктам с меньшим количеством калорий

Вы по-прежнему будете чувствовать сытость, если будете есть низкокалорийную пищу, и это чувство сытости может помочь вам не перекусить или перекусить. Старайтесь придерживаться сбалансированной диеты, состоящей из низкокалорийных продуктов.

Употребляйте пищевые добавки

Использование правильных пищевых добавок может помочь в ваших усилиях по снижению веса.Добавки действуют по-разному: одни помогают вам чувствовать себя более сытым после еды, другие ускоряют метаболизм, а третьи дают немного больше энергии, чтобы помочь вам быть более активными.

Выключите телевизор

Если у вас есть свободное время и вы хотите ускорить похудание, постарайтесь отдать предпочтение физической активности над сидячими занятиями, например просмотром телевизора. Люди заметят вашу потерю веса намного быстрее, если вы будете регулярно заниматься спортом.

Выполните аэробные упражнения

Вы можете выполнять этот тип упражнений в течение длительного времени, и он отлично подходит для сжигания жира.Такие вещи, как езда на велосипеде, плавание, бег трусцой или даже быстрая ходьба, считаются аэробными упражнениями.

Сделайте некоторые силовые тренировки

По данным NHS, «мышцы сжигают больше калорий, чем жир» (7). Это означает, что занятия по укреплению мышц могут ускорить потерю веса.

Повысьте общую активность

Собираетесь в магазины? Велосипед вместо вождения. Обычно автобус ездит на работу? Сойдите на несколько остановок раньше, а остаток пути пройдитесь бодро.

Упражнения для перца в течение дня — отличный способ ускорить похудание и при этом привить полезные привычки.

Следование этим советам поможет вам быстро заметить потерю веса.

Очень важно не ставить скорость выше безопасности. Эффективная потеря веса должна быть безопасной, здоровой и устойчивой. Слишком быстрый сброс слишком большого веса может нанести вред и привести к отскоку.

СОВЕТЫ

Помните, что на формирование новых привычек может уйти до 12 недель (8), поэтому не ругайте себя, если вы изо всех сил стараетесь избегать перекусов или тренируетесь столько, сколько хотите.

В заключение…

Надеюсь, это сообщение в блоге ответит на все ваши вопросы о том, когда вы можете ожидать потери веса.

Установив реалистичные цели и поддерживая здоровый дефицит калорий, вы можете начать замечать потерю веса где-нибудь через неделю после начала нового распорядка.

У вас есть множество вариантов для достижения этого дефицита: новая диета, обновленный режим упражнений, новая полезная добавка или даже комбинация этих трех.

Не забудьте сначала посмотреть на весы, а затем на рулетку, чтобы убедиться, что вы теряете вес за счет жира.

Тогда посмотрите на свой размер одежды, на свое тело и, наконец, на удивленные лица других людей!

И хотя другим приятно видеть вашу потерю веса, всегда помните, что вы делаете это за себя. В подтянутом и здоровом теле вы чувствуете себя прекрасно, и вы узнаете, когда начнете замечать потерю веса, по своему самочувствию.

Все, что вам нужно знать

Интересно, сколько времени нужно, чтобы похудеть, — частый вопрос среди взрослых британцев.И никаких признаков ухода на задний план он не показывает. Согласно Кантару, аналитическому бизнесу, задача которого — изучать население Великобритании, доля взрослых, согласных с тем, что «большую часть времени я пытаюсь похудеть», росла из года в год за последние пять лет.

И пока вы в центре своего общего благополучия, в этом нет ничего плохого. Как сказала RNutr доктор Эмилия Томпсон (@emiliathompsonphd) в нашем последнем подкасте Going for Goal , желание внести изменения в свое тело законно, если ваши намерения исходят из здоровья и сострадания к себе.

Прежде чем кардинально изменить свой образ жизни, обязательно поговорите со своим терапевтом

So. Скажите, что вы действительно хотите придерживаться здорового плана похудания — как вам это сделать?

«Успешная потеря веса — это не только вопрос дефицита калорий», — говорит Дэниел О’Шонесси, диетолог «Голый». «В игре есть больше факторов, которые будут различаться от человека к человеку».

К ним относятся:

• Плохое питание
• Генетика
• Отсутствие активности
• Семейный анамнез
• Потребление рафинированного сахара
• Гормональные сообщения
• Дисфункция щитовидной железы
• Стресс
• Психологические факторы, такие как депрессия, мотивация или самооценка

Как работает потеря веса?

Прежде всего, давайте установим рекорд в общих спорах о потере веса и потере веса.

Потеря веса и потеря жира

Несколько лет назад, до того, как статистика состава тела стала нормой, весы считались лучшим инструментом для отслеживания результатов. Однако это было тогда, а это сейчас.

Истинная бомба: вы можете похудеть, просто взвесившись, затем покачавшись, а затем снова взвесившись. Сделайте это, и вы, вероятно, увидите сдвиг циферблата, поскольку в вашем теле меньше материи.

В наши дни можно отслеживать потерю жира — и это то, к чему вы должны стремиться, начиная путешествие по здоровью, если вы не в здоровом диапазоне — для большинства женщин около 21-30% рассматривается как « здоровый’.

Ваш местный тренажерный зал может помочь вам понять ваш текущий процент жира в организме, или вы можете использовать умные весы.

Bluetooth Весы для жира RENPHO

РЕНФО
amazon.co.uk

29,99 фунтов стерлингов

Однако, если у вас нет доступа к этому, вы можете использовать штангенциркуль для измерения жира в организме дома, рулетку, фотографии или просто то, как выглядит ваша одежда.

Если ваша одежда становится просторнее или по-другому сидит, это может быть хорошим признаком того, что вы теряете жир и сохраняете мышечную массу — ключ к сжиганию большего количества калорий.

Наука о похудании и похудании

Как и все в жизни, не подготовьтесь, приготовьтесь к поражению. То же самое и с похуданием. Это не так просто, как однажды проснуться и похудеть. Понимание науки о том, как похудеть, может гарантировать, что вы не попадете в число от одной трети до двух третей людей, которые восстанавливают потерянный вес (и некоторые) в течение 4-5 лет после достижения вашей цели.

В конечном итоге потеря веса происходит, когда вы испытываете дефицит калорий, поэтому вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.Когда вы начнете, ваша еженедельная потеря веса будет увеличиваться; со временем это должно уменьшаться.

«Сначала вы будете проливать воду и уменьшать воспаление и токсины в организме», — говорит Марк Боханнон, менеджер и главный персональный тренер Ultimate Performance Manchester, где тренируется Джемма Аткинсон. «Это не обязательно будет просто толстым».

Какой вес можно сбросить за неделю?

Очевидно, это во многом зависит от человека, но стандарт установлен на уровне 1-2 фунтов в неделю.«Это относится к телу , жира », — говорит Боханнон. «Если даже больше, то есть вероятность того, что вы потеряете и мышцы».

О’Шонесси соглашается: «Быстрая потеря жира может вызвать дисбаланс гормонов голода, который заставляет вас хотеть большего и есть. Ключ к здоровому и устойчивому снижению веса — не морить себя голодом.

Слишком мало калорий может привести к снижению скорости метаболизма, поэтому потеря веса замедлится. Затем, если вы переедаете, ваше тело будет накапливать калории в качестве защитного механизма, и это может привести к «эффекту йойо».’

Как лучше всего отслеживать свой прогресс?

Это место, где легко споткнуться.

Когда у вас есть цель, естественным является желание регулярно проверять ее и следить за своим прогрессом. Однако и Боханнон, и О’Шонесси верят в подход «меньше значит больше».

Moleskine — Журнал оздоровления

Moleskine
amazon.co.uk

20,60 фунтов стерлингов

«У людей может появиться навязчивая привычка взвешиваться каждый день, но одного раза в неделю — в одно и то же время — достаточно», — говорит О’Шонесси.Боханнон также рекомендует каждые две недели отслеживать измерения талии, бедер, предплечий и бедер.

Как я могу худеть каждую неделю?

Используйте трехсторонний подход:

1 / Проанализируйте свою диету

Определите, сколько калорий вам нужно для эффективного сжигания жира, с помощью простого расчета Боханнона:

Чтобы рассчитать общее количество калорий в день, умножьте массу тела на фунты by 12

Например, женщина весом 65 кг весит 143 человека.3 фунта Это число, умноженное на 12, дает общее суточное количество калорий, равное 1716. «Тогда убедитесь, что вы поддерживаете дефицит калорий на основе этого числа», — говорит Боханнон.

Затем вычислите расщепление макронутриентов

Это стандартная мантра результатов — вы должны использовать больше, чем положили. Затем следует учитывать макронутриенты, которые, по мнению Боханнона, также важны.

Чтобы выработать протеин, умножьте свой вес в фунтах на 1,2

«Среднестатистической женщине потребуется от 120 до 140 г белка в день», — говорит Боханнон.«Стремитесь к 30-35 г, распределенных за четыре приема пищи».

Чтобы избавиться от жира, умножьте массу тела в фунтах на 0,6

«Порция жира с каждым приемом пищи поможет регулировать гормональный фон и сытость», — говорит Боханнон. . «Представьте 20 г орехов, половину авокадо или белок с более высоким содержанием жира, например лосось».

Для расчета углеводов — это любые калории, оставшиеся после того, как вы вычли вышеуказанное.

«Начните с одной порции углеводов в день размером с кулак, а затем постепенно переходите к другим приемам пищи по мере похудения», — говорит Боханнон.

«Я рекомендую отложить употребление углеводов до вечера, так как это повысит уровень серотонина, который поможет вам расслабиться и улучшить сон».

2 / Наслаждайтесь упражнениями

Для ведущего консультанта по фитнесу Тома Питфилда разнообразие является ключевым фактором. «Лучшая форма упражнений для женщины, желающей похудеть, — это тренировки с отягощениями», — говорит он. «Наращивание мышечной массы имеет важное значение».

К вашему сведению: каждый фунт мышц, на которых вы держитесь, может сжигать до 50 калорий в день.

«Но вы тоже должны получать удовольствие от тренировки», — говорит Питфилд.«Совместите тренировки с отягощениями с кардио, групповыми упражнениями, ходьбой и плаванием». Или просто потанцуйте на кухне. В основном, чтобы похудеть, просто продолжайте движение.

3 / Найдите время, чтобы снять стресс

«Стресс, вероятно, является одним из самых больших препятствий в образе жизни, когда дело доходит до соблюдения программы похудания», — говорит О’Шонесси.

Согласен. Кто не нырнул в ванну Ben & Jerry’s после тяжелого рабочего дня в офисе или бездумно не съел целый пакет чипсов после ссоры с вашим ОН?

Попробуйте эти научно обоснованные советы по борьбе со стрессом:

Рассмотрите возможность приема добавок

Согласно исследованиям, опубликованным в Journal of Neurosurgical Sciences, ежедневный прием натурального экстракта сосновой коры может снизить окислительный стресс и уровень тревожности.Найдите его на главной улице под названием Пикногенол или просто попробуйте предложение от Holland & Barrett.

Практикуйте йогу

Исследование, опубликованное в Frontiers in Human Neuroscience, показало, что последовательная практика йоги может не только уменьшить симптомы стресса, но и улучшить вашу способность справляться с ними в долгосрочной перспективе.

Присоединяйтесь к тренировочной группе

Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Американской остеопатической ассоциации, групповые упражнения значительно уменьшают три типа симптомов стресса, чем индивидуальные тренировки.

Начинайте больше ходить

Пребывание на природе не только помогает избавиться от симптомов стресса, но и просто слышать его звуки, говорят в Университете Сассекса.

Больше спать

Корейские исследователи обнаружили, что продолжительность сна и воспринимаемый стресс тесно связаны.

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты?

Ответ для всех будет разным и будет зависеть от множества факторов, например, упомянутых выше.Однако, по словам О’Шонесси, одно можно сказать наверняка: ваш план похудания не должен быть одинаковым все время.

«Регулярно адаптируйте его. Например, несколько недель вы можете попробовать прерывистое голодание; затем в другие недели кормите понемногу и часто. Если у вас слишком много ограничений, вам будет сложно сохранять мотивацию, поэтому отложите два «расслабленных» приема пищи в неделю, когда вы можете насладиться трапезой с друзьями и семьей, с вином или десертом — как вам угодно.

«И пей много воды; Большинство людей, которые приходят ко мне с жалобами на плато, не получают достаточного количества жидкости в течение дня.’

Важное замечание об экстренной диете

Подчеркнем: экстренная диета или планы детоксикации — это не путь, по которому следует идти.

«По большей части потеря веса из-за интенсивных диет происходит непостоянно», — говорит д-р Адам Коллинз, старший преподаватель по питанию в Университете Суррея. «Но вы также рискуете потерять белок в организме, поскольку ваше тело пытается поддерживать уровень глюкозы в крови за счет глюконеогенеза — по сути, превращая ваши мышцы в сахар».

И становится еще хуже. Эта интенсивная диета, хотя и может дать результаты в краткосрочной перспективе, на самом деле может привести к полноте.

«Сокращение ваших жировых клеток во время экстренной диеты фактически стимулирует производство новых жировых клеток — подумайте об этом как о нехватке бензина: люди наполняют свои баки бензином, а также канистры Джерри, чтобы у них был запас, — говорит доктор Коллинз.

Добавьте к этому изменения в уровне вашей энергии (у вас ее будет меньше) и аппетита (вы будете голоднее) от потребления меньшего количества калорий, и вы увидите, как ваше тело пытается лучше подготовиться к следующему ‘ кризис’.«Склонность к увеличению веса сохраняется даже через год после похудания».

«Экстремальные диеты также приводят к дефициту питательных веществ», — говорит диетолог с Harley Street и автор книги Re-Nourish (18,99 фунтов стерлингов, желтый коршун) Рианнон Ламберт.

‘Который, если его не контролировать в течение длительного периода времени, может привести к ухудшению здоровья и побочным эффектам, таким как учащенное сердцебиение, обезвоживание и сердечное напряжение. Вместо того, чтобы считать калории, посмотрите на свою тарелку и посмотрите, что там есть.Какую пользу приносит каждый продукт вашему организму? »

Медленно и стабильно, помните, всегда побеждает в гонке.

---

Избавьтесь от шума и г и др. Практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо в ваш почтовый ящик. Подпишитесь на t he БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ.

Эмма Причард
Соучастник редактора здоровья
Эмма берет интервью у ведущих мировых спортсменок, ведущих экспертов в области здравоохранения и женщин, которые изменили свою жизнь с помощью фитнеса, — таких, как вы.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

13 вещей, которые происходят после того, как вы сбросите пять фунтов

Давайте будем честными: худеть сложно. А иногда может казаться, что вы не видите никаких результатов, как бы вы ни старались.Но даже если вы не видите плоды своих усилий в зеркале (пока!), В вашем теле начинают происходить тонкие изменения — даже если вы всего лишь сбросите пять фунтов.

Верно: вам не нужно терять огромное количество фунтов, чтобы ваше тело начало трансформироваться. Вот 13 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы начинаете худеть. А если вы сбросите более пяти фунтов, вы ощутите еще более заметные изменения. Ознакомьтесь с 15 недооцененными советами по снижению веса, которые действительно работают, чтобы поддерживать ваш импульс!

Shutterstock

Чтобы похудеть, вы потребляете меньше калорий, чем расходуете.Но где ваше тело получает необходимую дополнительную энергию? Ваши жировые клетки. «Когда ваше тело начинает извлекать энергию из жировых клеток, чтобы восполнить энергию из пищи, которую вы не едите, ваши жировые клетки будут сокращаться», — говорит доктор Майк Руссел, доктор философии, соучредитель Neuro Coffee. И если вам нужно больше стимулов для снижения веса, по словам Роузелла, быстрое восстановление веса может привести к чрезмерному раздутию жировых клеток. «Они стали больше, чем были до того, как вы похудели», — говорит он.

Shutterstock

Избавление от нескольких килограммов может улучшить способность вашего тела регулировать уровень сахара в крови.«Меньше еды и больше физических нагрузок приведет к большей чувствительности к инсулину, что позволит вашему организму лучше контролировать и стабилизировать уровень сахара в крови», — говорит Руссел. Поддержание сбалансированного уровня сахара в крови поможет вам избежать голода.

Shutterstock

И это не только ваше воображение. «Когда вы уменьшаете количество калорий, чтобы похудеть, ваше тело будет выделять большее количество гормона под названием грелин. Грелин сообщает вашему мозгу, что вы голодны и можете есть», — говорит Роузелл.Неудивительно, что вы всегда голодны, когда пытаетесь похудеть!

Shutterstock

Хотя воспаление является частью естественной защитной системы вашего тела, излишний вес может вызвать его перегрузку, что приведет к хроническим заболеваниям, таким как болезни сердца, диабет и рак. Но в исследовании, опубликованном в Nutrition Research , исследователи обнаружили, что потеря в среднем шести фунтов уменьшает воспаление за счет подавления выработки провоспалительных белков.Это также улучшило работу иммунной системы.

Shutterstock

Вы знаете, что ваш метаболизм — это двигатель сжигания калорий. А когда вы начнете худеть, ваш метаболизм снизится, потому что вашему организму будет нужно меньше калорий в день, чтобы ваше тело продолжало работать. Но эти изменения могут быть относительными. «Человек с весом 200 фунтов, который теряет пять фунтов, будет иметь меньшее метаболическое воздействие, чем человек с весом 115 фунтов, который сбросит пять фунтов», — объясняет Руссел. «Степень, с которой вы сокращаете калории и увеличиваете количество упражнений, также будет иметь значение.Более медленные, более постепенные изменения будут иметь меньшее негативное влияние [на ваш метаболизм] ».

Shutterstock

В этом есть смысл: чем больше вы весите, тем большую силу вы оказываете на кости и суставы при движении. И со временем это дополнительное напряжение может привести к повреждению суставов и остеоартриту. Потеря пяти фунтов лишнего веса может означать на 20 фунтов меньше нагрузки на ваши драгоценные суставы.

Shutterstock

Согласно исследованию, опубликованному в Cell Metabolism , сбросить несколько фунтов было достаточно, чтобы уменьшить не только жир в печени, но и внутрибрюшной жир.Это «плохой» жир, который цепляется за ваши органы и может вызвать выброс молекул, связанных с различными заболеваниями. Уменьшение количества внутрибрюшного жира может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Shutterstock

Похудение повышает уровень холестерина ЛПВП (полезный для вас) и снижает уровень триглицеридов, снижая риск сердечных заболеваний. В исследовании, опубликованном в журнале Американской кардиологической ассоциации , у женщин с избыточным весом и ожирением, которые сбросили вес за двухлетний период, снизился общий уровень холестерина, независимо от количества сброшенных фунтов.

СВЯЗАННЫЕ: 7-дневная диета, которая быстро сжигает жир на животе.

Shutterstock

Это ваше тело. Когда вы начинаете заниматься спортом в рамках своего плана похудания, вашему организму приходится много работать, чтобы не отставать от нового занятия. Но как только вы освоитесь, вашему телу потребуется меньше усилий (и калорий) для поддержания того же уровня активности, говорит Руссел. «Ваши мышцы начнут становиться более эффективными, а это означает, что вы будете сжигать меньше калорий, чем больше вы бежите, даже если вы бежите на одинаковую дистанцию», — говорит он.

Shutterstock

Кому не нужен более качественный сон? Одно исследование, проведенное в Пенсильванском университете, показало, что даже небольшая потеря веса может улучшить сон. А значит, у вас будет больше энергии и хорошее настроение!

Shutterstock

Но это зависит от того, как вы измените свой рацион. «Если вы значительно сократите потребление углеводов, то часть веса, который вы потеряете, будет зависеть от веса воды, поскольку ваше тело накапливает углеводы в мышцах вместе с водой.Когда эти углеводы израсходованы, а не восполнены (поскольку вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты), вы потеряете воду, которая также была там накапливалась », — говорит Руссел. Однако, если вы измените свой рацион умеренно и не слишком сильно ограничьте количество калорий или углеводов, вы с большей вероятностью потеряете жир, — добавляет он.

Shutterstock

Когда вы несете лишний вес, вашему сердцу приходится усерднее работать, чтобы перекачивать кровь, что может означать повышение артериального давления. Согласно исследованию, опубликованному в Diabetes Care , уменьшение числа шкалы может снизить систолическое и диастолическое артериальное давление у людей с избыточным весом или ожирением и страдающих диабетом 2 типа.

Shutterstock

Похудев на пять фунтов, вы почувствуете себя счастливее, даже если это только начало вашего пути к снижению веса. В одном обзоре опубликованных исследований было обнаружено, что люди испытывали положительные эффекты для психического здоровья, такие как более высокие показатели самооценки, когда они теряли несколько фунтов, а иногда и вообще не теряли веса. Таким образом, даже если вы пока не видите значительных результатов на шкале, изменения в образе жизни, такие как улучшение питания и увеличение количества движений, могут иметь бесчисленное множество положительных последствий для вашего здоровья.

Сколько веса вам нужно сбросить, чтобы люди не заметили?

Вы сидите на диете и тренируетесь в течение нескольких месяцев, и, наконец, килограммы падают. Итак, когда люди начинают замечать разницу в вашем лице?

Канадских исследователей считают, что они узнали.

«Женщинам и мужчинам среднего роста необходимо набрать или сбросить примерно три с половиной и четыре килограмма, или примерно восемь и девять фунтов соответственно, чтобы любой мог увидеть это по их лицу.Но им нужно потерять примерно вдвое больше, чтобы кто-то нашел их более привлекательными », — сказал в пресс-релизе университета Николас Рул, доцент канадского кафедры социального восприятия и познания Университета Торонто.

Лицо «является надежным показателем здоровья», — сказал Рул. «Повышенное ожирение [содержание жира] на лице связано с ослабленной иммунной системой, плохой сердечно-сосудистой функцией, частыми респираторными инфекциями и смертностью. Таким образом, даже небольшое уменьшение может улучшить здоровье.»

Чтобы определить, сколько веса нужно сбросить людям, чтобы они казались более привлекательными для других, исследователи собрали коллекцию фотографий, на которых были запечатлены лица мужчин и женщин в возрасте от 20 до 30 лет. Люди на фотографиях не носили одежду. любые украшения, их волосы были зачесаны назад, и у них было нейтральное выражение лица.

Каждое изображение было продублировано и немного изменено, чтобы создать последовательность фотографий, на которых человек, казалось, постепенно набирает вес.

Актуальные новости

Участники сравнили случайно нарисованные пары лиц из каждой из последовательностей и выбрали то, которое выглядело тяжелее.Основываясь на их ответах, исследователи рассчитали, сколько веса нужно сбросить, прежде чем все эти сброшенные килограммы станут заметны на лице человека.

Команда Роула также обнаружила, что людям нужно сбросить вдвое больше веса, чтобы другие воспринимали их как более привлекательные, а не просто «вы похудели». Средняя сумма потери веса, необходимая для того, чтобы лица на фотографиях выглядели более привлекательными, составила около 14 фунтов для женщин и 18 фунтов для мужчин среднего роста.

Результаты важны, потому что, «когда дело доходит до стимулов для похудания, некоторые люди более мотивированы выглядеть привлекательно, чем улучшать свое здоровье», — сказал соавтор исследования Дэниел Ре, научный сотрудник университета. выпуск новостей.

«Разница между группами предполагает, что привлекательность женского лица может быть более чувствительной к изменениям веса», — отметила она. «Это просто означает, что женщинам, пытающимся похудеть, нужно сбросить немного меньше фунтов, чем мужчинам, чтобы люди сочли их более привлекательными».

Результаты были недавно опубликованы в журнале Social Psychological and Personality Science.

4 фазы похудания

У всех нас был опыт, когда мы просыпались утром, взвешивая определенную сумму, а затем встали на весы той ночью и узнали, что «набрали 4 фунта».«Да, ваше тело весит на 4 фунта больше, но НЕТ, вы НЕ набрали 4 фунта массы тела! Вы, вероятно, ели еду, пили воду и еще не избавились от этого из своего тела.

Для того, чтобы набрать фунт реальной ткани тела, вам нужно съесть на 3500 калорий больше, чем сжигает ваше тело. Большинству людей, которых я знаю, действительно нужно было бы приложить усилия, чтобы съесть излишек в 1000 калорий в день. При такой скорости потребуется 2 недели, чтобы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО набрать 4 фунта. Вот что нужно, чтобы НАБИРАТЬ массу.

Итак, давайте посмотрим, что нужно, чтобы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПОТЕРЯТЬ массу тела.

Потеря жира или потеря массы тела в целом — это 4-фазный процесс:

Фаза -1 — ВЫВОД ГЛИКОГЕНА

Истощение гликогена:

В вашем теле есть сахар (называемый гликогеном, когда он находится в сохраненном состоянии), готовый для подпитки любой работы вашего тела — мышления, поддержания тепла, движения и т. Д. Человек среднего роста хранит в печени до 300-400 калорий гликогена. и 2000-10 000 калорий в мышцах.Печень похожа на чашку — она ​​фиксированного размера, ее можно наполнять и опорожнять. Клетки мышц похожи на воздушные шары — они заметно увеличиваются и уменьшаются; и чем больше вы тренируетесь, тем больше мышцы могут удерживать.

Когда вы входите в дефицит калорий, ваше тело сначала сжигает все запасы в печени и небольшой процент запасов в мышцах. Думайте об этом, как о том, чтобы тратить то, что находится на вашем сберегательном счете. Точно так же, как вы не любите выписывать большие чеки со своего сберегательного счета, ваше тело не исчерпает полностью запасы мышц.После сжигания небольшого процента он будет искать дополнительную энергию в жировых тканях.

Потерю веса от истощения гликогена НЕ следует путать с потерей веса от обезвоживания:

Обезвоживание:

Есть способы манипулировать своим телом, чтобы уменьшить количество воды, которое оно накапливает (обезвоживание). Хотя вздутие живота (накопление лишнего количества воды) неудобно и, как правило, НЕ ТАКОЕ, обезвоживание дает недолговечные и опасные результаты.

Говоря безопасным образом, организм будет обезвоживать некоторое количество насыщенной жидкости в течение ночи, тогда эти жидкости должны пополняться каждый день. Вода на самом деле необходима для сжигания накопленного жира, а НЕ то, что вы хотите исключить, когда пытаетесь избавиться от жира.

Фаза 2 — ПОТЕРЯ ЖИРА

Это идеальное место для здорового похудения. Вы хотите оставаться здесь как можно дольше, пока не наберете желаемый вес. На этом этапе вы будете чувствовать голод перед едой (но не голодать), у вас будет хорошая энергия, вы будете хорошо спать и увидите здоровую скорость потери веса.

Фаза -3 — ПЛАТЕ

Плато — это фаза, в которую вы вступаете, когда немного увлеклись созданием дефицита калорий, и ваше тело снижает объем работы (метаболизм), которую он выполняет, чтобы сохранить энергию, тем самым саботируя ваши усилия по сжиганию жира. Вы могли бы есть точно так же, как и в фазу сжигания жира, ваше тело просто говорит: «Хватит».

Подумайте, тратили ли вы деньги со своего сберегательного счета — ходили по магазинам, покупали все, что хотели, — то однажды вы понимаете, что тратите WAAAY больше, чем зарабатываете, и впадаете в панику.Таким образом, вы не только перестаете делать покупки, но и отключаете кабель, отменяете ежегодный семейный отпуск и забираете детей с занятий по гимнастике. Это последнее средство, чтобы не потерять деньги и не разориться. Плато — последнее средство вашего тела, чтобы не потерять энергию и не умереть.

Мне лично нравится ощущение истощения и сжигания жира. Когда вы находитесь в этой фазе, меньше ешьте или больше занимаетесь спортом, это вызывает легкое чувство эйфории, и легко зайти слишком далеко.

Если потеря веса прекратилась, вы не так хорошо работаете во время тренировок, и ваше тело действительно выглядит или чувствует, что оно теряет тонус, пора переходить к Фазе 4 — как можно быстрее!

Фаза -4 — МЕТАБОЛИЧЕСКОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ

Чтобы выйти из фазы PLATEAU, вам нужно помочь своему организму восстановить нормальный обмен веществ.Это похоже на возвращение к обычному распорядку расходов — вернуть детей в класс гимнастики, снова включить кабель, вернуться в отпуск — для чего необходимо вернуться к обычному распорядку зарабатывания / приема пищи. По мере того, как вы начнете давать своему телу все больше и больше энергии (медленно), со временем оно вернется к нормальной работе.

ВНИМАНИЕ — по мере того, как вы восстанавливаете свой метаболизм, ваше тело будет восстанавливать водный баланс и пополнять запасы гликогена, и весы ПОВЫШАЮТСЯ. Это НЕ обязательно означает, что вы набираете массу тела, но может.Ознакомьтесь с разделом «Как вылечить свой метаболизм с помощью обратной диеты», чтобы получить полное руководство по успешному исцелению метаболизма без фактического набора веса.

В качестве меры, на нижнем уровне, сидячая женщина ростом 5 футов 0 дюймов должна потреблять до 1180 калорий, не прибавляя в весе.

На высоком уровне 6 футов, активный 20-летний мужчина должен потреблять до 2400 калорий для восстановления метаболизма.

Все фазы контроля веса:

Фаза +2: Увеличение веса
Фаза +1: Максимальные запасы гликогена
Фаза 0: Поддержание
Фаза — 1: Истощение гликогена
Фаза -2: Потеря жира
Фаза — 3: Плато
Фаза -4: Восстановление метаболизма

Я лично в настоящее время переключаюсь между поддержанием и истощением гликогена.Прошлый месяц я тратил на то, чтобы убедиться, что мой метаболизм ЗАПУЩЕН, так что я полностью подготовлен к тому, чтобы сбросить лишний вес, когда погода станет теплой!

На какой стадии вы сейчас находитесь? Пожалуйста, поделитесь в комментариях — я хотел бы знать!

---

Лара Корнфейнд, MA, CPT, совладелец Lift and Live Fitness, сертифицированный личный тренер и диетолог со степенью магистра образования и бакалавра биологии, использовала диету и упражнения, чтобы помочь более сотне других людей и самой себе преодолеть серьезные проблемы с пищеварением. операция на желудке в 18 лет, депрессия и беспокойство в начале 20, СПКЯ диагностирован в 23 года, преддиабет в 31 год, кусание ногтей (с тех пор как я был маленьким ребенком, я прекратил это делать в 31 год как приятный побочный эффект для коррекции дефицита питания ), а также создать двух красивых мальчиков (сейчас им 2 и 4 года) и ухаживать за каждым из них до 11+ месяцев.