Как руки сделать жилистыми: Как сделать руки тонкими и рельефными

Как сделать руки тонкими и рельефными

У меня есть два несомненных фаворита среди упражнений на верхнюю часть тела, которые подойдут человеку с разным уровнем подготовки, конечно с учетом того, что у вас нет противопоказаний и ограничений по состоянию здоровья.

Отжимания — это отличное многосуставное упражнение, где в зависимости от вида и техники исполнения, нагрузка будет распределяться локально на целевые группы мышц (грудные, дельтовидные, бицепс и трицепс, передняя зубчатая мышца), а также задействует мышцы кора.

Начинайте с простых вариантов, если вы новичок, например с коленей, усложняя по мере адаптации к нагрузкам за счет различной постановки стоп, рук, используя дополнительное оборудование, темп и так далее.

Преимущества: большой расход энергии, за счет вовлечения большого количества мышечных групп. Можно выполнять в любых условиях (дома, на работе, на отдыхе, в тренажерном зале).

Минусы: технически непростое упражнение, но тренер поможет освоить правильную технику, подберет оптимальную амплитуду.

Подтягивания — также многосуставное упражнение, а значит подходит нам в достижении цели: уменьшение объёмов тела, поскольку здесь тоже включены в работу крупные мышцы, такие как широчайшие, трапециевидная, круглая мышца спины, грудные, а также бицепс и трицепс, мышцы плеча и другие.

Девушки в большинстве своем боятся увеличения мышечного объема, но мифы о рисках нарастить массу на подтягиваниях уже давно развеяны и научно опровергнуты. А польза от таких упражнений значительная. Поэтому можете смело включать их в свои тренировки.

Вариантов подтягиваний тоже много. Есть специальные тренажеры с сопротивлением, которые облегчают выполнение упражнения. Используя подвесные петли, можно устанавливать вектор нагрузки, дополнительно вовлекая в работу мышцы кора. Подтягивания от перекладины и любого грифа, если вы тренируетесь в зале. В любом парке можно также найти турники, поэтому упражнение можно выполнять практически в любых условиях.

Преимущества: все вышеперечисленные.

Минусы: также требует правильной техники, и если имеются противопоказания и травмы, учитывайте их.

Не ограничивайтесь упражнениями только на «проблемные зоны», включайте в цикл больше комплексных упражнений, задействующих разные мышечные группы, с высоким расходом энергии. Сохраняйте заданную интенсивность тренировки, контролируя время выполнения упражнения и восстановления.

Но не забывайте, что не одно из упражнений не сделает ваши руки мгновенно тонкими, но они гарантированно улучшат их форму и приведут мышцы в тонус. Работа над собой, своими формами — это долгий и сложный процесс, включающий много аспектов: питание, тренировки, психология.

Если вы не тренер и не врач, не стесняйтесь обратиться к специалистам, которые в короткий срок сделают подготовку более безопасной и эффективной. Помните о балансе и гармонии. Все это приведет вас к правильному результату.

4 упражнения дома, чтобы сделать руки жилистыми и интересными для женщин | Ударник: спорт и самооборона

11. 04.2023

Мы уже рассказывали, что женщин привлекает правильная треугольная фигура, красивые ягодицы и руки, сами девушки в многочисленных опросах подтверждают это.  И если про мышцы они частенько отзываются уточняя, что иногда бывает перебор.

То про руки они лаконично отвечают — большие. Есть еще когорта девушек, которым нравятся не просто крепкие предплечья, а именно сухость и жилы, мужественно очень. Сегодня мы решили расписать несколько способов, как в домашних условиях можно подтянуть свои руки до того момента, чтобы они привлекали девушек.

Тут не нужны экстремальные веса или сложные тренажеры, достаточно минимальных вложений, чтобы иметь возможность заниматься в любое удобное время.

Эспандеры

Отличный способ проработать предплечье, есть различные варианты, мы же советуем брать обычные резиновые кругляши. Выбирайте каучуковые, они может вы выглядят топорно, но будут служить годами. Не надо слишком в себя верить и сразу хвататься за полтинник, возьмите несколько с шагом в 5-10 килограмм.

Начинает с минимального веса, например 30 килограмм, потом делаем несколько подходов по 40 килограмм на 8 повторений (на каждую руку), а дальше подход на вес, который с трудом сжимаете на раз.

Буквально за пару недель уже можно увидеть результат, сжимать будет проще, а руки станут приятно наливаться от нагрузки.

Вис и подтягивания

Совмещаем полезное с полезным, если трудно подтягиваться — просто висите, это тоже помогает развивать хват, а значит и предплечья визуально. Делаем ежедневно, постепенно увеличивая время на каждый подход, зависит от вашей физической подготовки.

Не забывайте подтягивая обратным хватом — прорабатываем не просто предплечья и спину, но и включаем бицепс, что и нужно нашим рукам. Вариативность подтягиваний — просто зашкаливает, помогая прорабатывать почти весь кор.

Отжимания на трицепс

Отжимания, как и подтягивания — основа основ, если вы хотите результативно заниматься дома, если мы говорим про руки, то тут нужна не совсем классическая постановка рук, чтобы задействовать трицепс.

Руки выставляем на расстоянии вытянутых вбок больших пальцев и убираем ладони под себя, в район солнечного сплетения. Отжимания делаем плавно и аккуратно, не отрывая локти от туловища, тогда сможете прочувствовать свой трицепс.

Подъемы на бицепс

Здесь нужны обычные гантели, либо утяжеление — из лайфхаков, которые действительно работают, используем баклажки (5 или 10 литров, есть и большие бутыли), либо берем любой рюкзак и подручными вещами делаем необходимый для нас вес. Не гантели или гиря, но неплохо выполняют свою функцию.

Важно заниматься систематически, а не раз в неделю вспомнить, что хотел начать с понедельника. Не ждите результата на следующий день, а работайте планомерно, тогда вы увидите, что фигурой можно заниматься не только в спортивном зале.

тренировкамужчиныдевушкиспортфитнес

Поделиться в социальных сетях

Вам может понравиться

Как сделать руки гладкими и мягкими, как у младенца

Автор —

TNN

Джоти Прабхакар

Создано: 27 февраля 2019 г. , 18:00 IST

5 facebook 1 трест

Если вы’ Кто-то, кто занимается домашними делами, жесткими моющими средствами и другими химическими веществами, может привести к грубым, мозолистым ладоням. Даже художники, такие как гончары и скульпторы, страдают от мозолей на руках. Тем не менее, немного нежной заботы может сделать ваши руки снова мягкими и гладкими. Вот шесть способов ухода за руками… они работают в любое время года, при любой погоде и при любом типе кожи…

1. Налейте на ладони около половины чайной ложки оливкового масла. Добавьте примерно полную чайную ложку зернистого сахара. Теперь у вас на ладонях будет грубая смесь. Медленно, без сильного нажима, вотрите эту смесь в ладони и тыльную сторону кистей. Продолжайте втирать около трех минут. А затем смыть теплой водой.

2. Возьмите небольшую миску. Добавьте по одной чайной ложке глицерина, розовой воды и лимона. Хорошо перемешайте и нанесите немного на ладони и руки. Втирайте его в кутикулу, между пальцами…. Смесь высохнет сама, поэтому мыть руки после нанесения не придется. Просто пусть это будет. Держите оставшуюся смесь закрытой и снова используйте ее вечером.

3. Возьмите столовую ложку кокосового масла в небольшую стеклянную банку. Добавьте в него вдвое больше меда и хорошо перемешайте. В миску насыпьте по полстакана крупной морской соли и сахара. Добавьте к нему сок половинки лимона. Хорошо перемешайте и добавьте эту смесь в банку с кокосово-медовой смесью. Возьмите маленькую ложку на ладонь и разотрите по рукам — очень осторожно, мы не хотим царапать кожу. Втирать около минуты, смыть теплой водой. Вы можете хранить эту смесь около месяца, но предостережение: используйте любой скраб только два раза в неделю. Еще немного, и кожа станет сырой.

Конец статьи

Наглядные истории

Featured in Beauty

• 10 домашних средств для роста густых бровей

• Секреты красоты потрясающей сестры Арджуна Тендулкара 90 30 0 30 0 0 0 0 0 0034

  Познакомьтесь с потрясающей победительницей Femina Мисс Индия Мира 2023 корона Нандини Гупта

• Радхика Мерчант, будущая Баху Амбани, без фотографий макияжа

• Изменения в образе жизни, чтобы осветлить темные подмышки

• Самые горячие прически Приянки Чопры Джонас

• Советы по макияжу, которые можно украсть у жен индийских игроков в крикет

• Самые эффективные масла для уменьшения выпадения волос

• 7

  Татуировщики

• 7

  за патаанским взглядом Джона Абрахама

ПОСЛЕДНИЕ ВИДЕО

Красота

times.utils.xslthelper.XMLHelper» xmlns:str=»http://exslt.org/strings» xmlns:saxon=»http://saxon.sf.net/» xmlns:math=»xalan://java.lang.Math» xmlns:ext=»http://exslt.org/common» xmlns:dyn=»http://exslt.org/dynamic» xmlns:dateutil=»com.indiatimes.cms.utilities.CMSDateUtility» data-msid=»67846889″ data-secid=»67846889″>
• Здоровье кожи и тренировки. Есть ли связь? 04:04
• Маски для лица, которые стоит попробовать перед Холи, чтобы избежать вредного воздействия цветов 00:59
• 3 совета, которые сделают ваш макияж более стойким 083 00:52
• Как продлить стойкость макияжа 03:35
• Как добиться идеальной корейской стеклянной кожи с помощью натуральных ингредиентов 00:46
• Правда о скрабах для тела 02030129
• 83
• 83
• Консультации дерматолога для невест 00:51
• Польза ниацинамида для кожи 00:28

• Кризис заставил этих женщин открыть в себе предприимчивость0 7 903 903 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003

  Как Индия начала убивать , спасение и подсчет тигров

• Что убийство Атика говорит о политике «немедленного правосудия» UP

• Объяснение: почему Павар не присоединится к БДП, но поддержит Адани

Сухие руки из гончарной глины

9
акции

• Фейсбук

• Твиттер

Заявление об отказе от ответственности
Этот сайт содержит партнерские ссылки. Я могу получить комиссию от Amazon или других третьих лиц, если вы совершите покупку после нажатия на эти ссылки.

Ничего не поделаешь, гончарные изделия и глина тяжело ложатся в руки. На днях, когда я дал моим малышам щеку игриво подправить. И я замечаю, насколько красной и сухой была моя кожа по сравнению с ее алебастровым лицом. Отчасти это связано с жизненным износом. Но это определенно усугубляется моими руками, работающими с глиной. Мне стало интересно, что можно сделать с сухими руками из гончарной глины.

Керамическая глина сушит кожу рук и ногти. В керамическом мире он известен как «рука гончара». Есть несколько эффективных решений, которые включают добавление масла в воду для плескания. Подогрев воды для броска. Использование специального мыла и увлажняющих средств. Метание в определенных видах перчаток.

Сначала я подробно рассмотрю, почему гончарная глина сушит руки и ногти. Затем я опишу 10 лучших способов позаботиться о руке вашего гончара.

Отказ от ответственности – Прежде чем продолжить, хочу отметить, что я не дерматолог. Я всего лишь гончар, чьи руки, наверное, выглядят старше, чем должны! Я делюсь этими советами с вами сегодня в информационных целях как коллега-гончар. Если у вас есть кожное заболевание или вы беспокоитесь, что вы можете это сделать, вам следует обратиться за советом к профессионалу в этой области.

Что вызывает сухость рук при использовании гончарной глины

• Вот несколько причин, по которым работа с гончарной глиной вредна для кожи, рук и ногтей.
• Глина мокрая! Очевидно, я знаю, но когда ваши руки находятся в воде, вы смываете натуральные масла с вашей кожи и оставляете ее сухой.
• Некоторая глина очень абразивна. Грогированная глина, как известно, тяжела для рук. Он имеет грубый эффект наждачной бумаги и может оставить вашу кожу сухой и сырой.

  Однако даже глина, не содержащая крупного шамота, состоит из микроскопических частиц глины. Эти тромбоциты твердые и обладают отшелушивающим эффектом. Отшелушивание очень хорошо в качестве одноразовой процедуры для лица в спа-салоне, но не очень хорошо для ваших рук изо дня в день.

• Даже когда вы моете руки после гончарного дела, вполне вероятно, что на вашей коже остаются частицы глины. Эти микроскопические частицы, приютившиеся на ваших руках, будут продолжать сушить руки после того, как вы закончите руль.
• Изготовление гончарных изделий физическое и ручное. Часто цитируют Поттера, который использует дзен-подход к гончарному делу и сотрудничает, а не сражается с глиной.

  Тем не менее, это ручной процесс, и поэтому кожа и ногти сталкиваются с элементами. Любая такая деятельность увеличивает износ ваших рук и ногтей.

Итак, что делать с сухими руками из гончарной глины? Вот 10 главных советов, которые помогут вашим рукам и ногтям выглядеть и чувствовать себя персиковыми.

10 советов, как предотвратить сухость рук от гончарной глины

Совет 1.

Увлажните кожу перед нанесением

Нанесите хороший слой вашего любимого увлажняющего крема, прежде чем садиться за руль. Нанесите густой увлажняющий защитный крем, такой как вазелин, и вытрите излишки бумажным полотенцем. Это даст вам слой защиты.

Совет 2: добавьте немного масла в воду для броска

Добавьте немного масла в воду, которую вы используете во время броска. Добавление нескольких капель растительного, оливкового или детского масла в воду для плескания может иметь большое значение.

Каждый раз, когда вы опускаете руки, они покрываются защитным маслом и увлажняются. И это не вредит керамике. Любое остаточное масло просто сгорит при обжиге.

Совет 3. Используйте теплую воду, когда бросаете керамику

Несколько раз я читал, что использование теплой воды для броска легче для рук. Честно говоря, я не уверен, насколько сильно это влияет на сухую кожу. Тем не менее, я знаю, что так приятнее для моих рук.

Помимо воды, которую я бросаю, у меня есть ведро рядом со мной, чтобы ополаскивать руки и инструменты, когда я иду. Это в основном для защиты моих стоков, поэтому я не смываю массы глины в раковину.

Иногда, если я тороплюсь начать, я наполняю контейнер для метания и ведро холодной водой. Использование холодной воды заставляет мои руки чувствовать себя более жесткими, а моя кожа становится более сухой. Не очень научное наблюдение, я знаю. Но это простая переменная для управления. Итак, я стараюсь не забывать делать одолжение своим рукам и использовать теплую воду.

Если вы работаете в холодной студии, вам может понадобиться устройство, которое поддерживает температуру воды. Во многих студиях нет горячей воды.

Вы можете попробовать использовать аквариумный нагреватель в миске с водой. Это плоский прорезиненный гаджет, который стоит около 10 долларов.

В качестве альтернативы вы можете использовать миску с подогревом для воды. Это дурацкое решение, но оно работает.

Миска для собак с подогревом – посмотреть на Amazon

Совет 4: регулярно мойте руки

Не давайте глине засохнуть на руках. Регулярно мойте руки в течение дня и вскоре после того, как закончите метание. Хотя это может показаться очевидным, необходимо хорошо мыть руки.

Микроскопические следы гончарной глины на руках будут продолжать сушить кожу после того, как вы закончите.

Один из способов повысить эффективность мытья рук после гончарного дела — добавить немного соли во время мытья. Мягкое растирание солью или сахаром действует как отшелушивающее средство для удаления частиц глины. Не забывайте аккуратно втирать.

Некоторые гончары рекомендуют использовать чистящую щетку. Это хорошо для извлечения гончарной глины из-под ногтей.

Совет 5: Использование хорошего мыла может предотвратить сухость рук от гончарной глины

Мыло, которое часто рекомендуют гончарам, — это африканское черное мыло. Это мыло обладает антибактериальными свойствами, поэтому оно хорошо подходит для небольших ссадин на руках, которые были покрыты глиной. Глина – это все-таки грязь и рассадник плесени и бактерий ¹ .

Африканское черное мыло также оказывает противогрибковое действие ² , успокаивает раздраженную кожу, отшелушивает и увлажняет.

Совет 6. Уксус – противоядие от сухости рук, вызванной гончарной глиной

Некоторые гончары клянутся, что наносят яблочный уксус на руки после работы с гончарной глиной. Они рекомендуют мыть руки, а затем сбрызгивать кожу уксусом. Затем вы втираете уксус в кожу, смываете его и наносите хороший слой увлажняющего крема.

Идея этого совета заключается в том, что глина является щелочной, а уксус относительно кислой. Естественный рН кожи умеренно кислый. Натирая руки уксусом, вы восстанавливаете баланс pH кожи.

Совет 7: Найдите увлажняющий крем, который подходит вашей коже

На рынке есть несколько отличных увлажняющих средств, которые помогут справиться с поттерами. В конце концов, вам нужно найти тот, который подходит вашей коже. Но вот несколько предложений, которые приходят с высокими рекомендациями от гончаров, которые регулярно работают с глиной.

Первое, о чем я хотел бы упомянуть, называется Bag Balm. Это может показаться странным предложением, потому что оно было первоначально сформулировано в 1899 году для успокоения коровьего вымени.

Он был разработан для ускорения заживления небольших раздражений и ссадин у дойных коров.

Original Bag Balm на Amazon

Легенда гласит, что фермеры, применяя его для коров, обнаружили, что зимой их руки не обветриваются. Он используется в посылках, отправляемых в армейские части, работающие в суровых условиях. И он использовался исследователями в экстремальных условиях, таких как Северный полюс.

Тем не менее, знаменитости также рекомендуют его как отличное увлажняющее средство. И гончарами за то, что он отлично помогает от сухости рук из гончарной глины.

Бальзам для вымени на Amazon.

Бальзам для вымени и Гладкий вымя. Оба этих продукта одобрены многими гончарами, которые считают их полезными после работы на круге.

Как и Bag Balm, они предназначены для успокоения коровьего вымени, но также продаются для людей. Поскольку они способствуют заживлению и смягчению сухой кожи, они являются хорошим вариантом для гончаров.

Хватит с коровами. Некоторые другие увлажняющие средства, рекомендованные гончаром:

Рабочие руки: Относительно недорогой крем для рук, заявленный как создающий защитный барьер на коже.

Аквафор: производители описывают как лечебную мазь, подходящую для потрескавшихся рук, мелких порезов и ожогов. Это 41% вазелина, поэтому он довольно густой. Но он не остается густым или жирным и пользуется хорошей репутацией среди гончаров с сухой кожей.

Лосьон для кукурузных шелух.  Этот лосьон изначально был разработан для фермеров из Айовы, чьи руки ежедневно подвергались воздействию непогоды. Он не жирный и быстро впитывается, однако некоторые говорят, что аромат немного сладкий и сильный.

Совет 8. Сделайте свой собственный увлажняющий крем — несколько простых рецептов

Если гончарная глина сушит вашу кожу и вы предпочитаете избегать кремов, выпускаемых промышленностью, почему бы не сделать свой собственный. Это может быть довольно просто.

Гончар любит делиться рецептами всего, от глазури до терра сигиллата. То же самое касается увлажняющих кремов для рук гончара. Вот несколько рецептов увлажняющих средств, которые рекомендуют гончары, начиная с самого простого, который я смог найти:

Рецепт 1

• 80 г оливкового масла
• 20 г пчелиного воска

Рецепт 2

• Масло ши7 037
• Кокосовое или сливочное масло
• Витамин Е в каплях
• Эфирные масла для приятного запаха если вы чувствуете себя модно

Совет 9: Сон в увлажняющих перчатках для лечения сухих рук от гончарной глины

Еще одна простая идея для ухода за руками гончара — купить увлажняющие перчатки. Это простые легкие перчатки, в которых можно спать.

Суть в том, что вы обильно наносите предпочитаемый вами увлажняющий крем на руки, а затем надеваете перчатки. Когда вы просыпаетесь, ваши руки подобны попе младенца из пословицы.

Увлажняющие перчатки на Amazon. Это решение имеет тенденцию разделять мнения.

Некоторые гончары говорят, что ношение перчаток делает процесс неудобным, если не невозможным. Они утверждают, что во многом полагаются на ощущение глины под пальцами. Таким образом, в перчатках трудно читать глину и хорошо реагировать.

Однако другие гончары утверждают, что ношение перчаток изменило для них правила игры. Гончары с экземой и другими кожными заболеваниями иногда обнаруживают, что ношение перчаток может помочь им продолжать работу с глиной. Они также могут быть полезны, если вы порезались на руке.

На рынке представлено множество различных типов перчаток. Очевидно, что это вопрос предпочтений, какие из них вам больше подходят, если вы хотите попробовать этот вариант.

Популярным вариантом является использование больничных перчаток, которые может носить хирург или дантист.

Нитриловые перчатки, например. Эти жесткие, но тонкие.

Нитриловые перчатки на Amazon

Перчатки могут быть виниловыми или латексными, в зависимости от ваших предпочтений. Среди тех, кто носит перчатки при гончарном деле, существует мнение, что они должны быть гладкими и плотно прилегающими. Это позволяет более эффективно чувствовать глину.

Использование перчаток во время броска может показаться не идеальным решением. Однако, если ваши руки плохо справляются с глиной, это может быть очень хорошим вариантом. И творческие люди находят удивительные способы адаптации к сложным физическим ограничениям.

Если вы не хотите идти до конца и носить настоящие перчатки, есть защитные кремы.

Несколько советов: «Перчатки в бутылке» и «Призрачная перчатка».

Призрачная перчатка отлично подходит для гончаров, поскольку она предназначена для защиты от грязи и копоти.

Перчатки в бутылке на Amazon

Но как насчет гвоздей!

Керамика тяжела для кожи и ногтей. Большинство гончаров, которых я знаю, приняли одностороннее решение оставить свои ногти короткими и красивыми. Я тоже играю на пианино, так что, если честно, мои дни ухоженного совершенства прошли. Лучшее, к чему я могу стремиться, это держать ногти короткими и чистыми.

Однако не все готовы отказаться от маникюра. Гончары часто работают днем ​​и занимаются гончарным делом на стороне. Иметь красивые ногти, даже акриловые ногти, могут быть частью этой другой работы.

Таким образом, вопрос о том, можно ли делать гончарные изделия с акриловыми гвоздями, может быть у вас на уме. Если да, то читайте дальше…

Можно ли делать керамику акриловыми гвоздями?

Ничего не поделаешь, акриловые ногти – непростая задача для гончара. Вообще говоря, гончары держат ногти короткими. Однако, где есть воля, есть и способ. Есть гончары, которые учатся метать акриловые гвозди. Они находят способ адаптировать свою технику для управления.

Некоторые рекомендуемые способы изготовления гончарных изделий с акриловыми гвоздями:

Если вы собираетесь делать акриловые ногти, делайте их короткими и круглыми, а не длинными и заостренными. Легче адаптировать вашу технику, если они короткие и круглые. Иногда рекомендуется, чтобы они не выходили далеко за кончики ваших пальцев.

Научитесь тянуть горшки, используя костяшки пальцев снаружи горшка. Держите ногти как можно дальше от поверхности керамики.

Вскрытие глины — это навык, с которым гончары с акриловыми ногтями, похоже, сталкиваются с наибольшими трудностями. Один из советов — использовать губку в качестве барьера между ногтями и глиной. Натуральная губка, которую иногда называют губкой из уха слона, подойдет.

В качестве альтернативы вы можете попробовать грязевую губку. Они мелкозернистые, поэтому не оставят разводов на керамике.

Они обладают высокой впитывающей способностью, поэтому они будут удерживать воду, не капая на глину.

Mudtools MudSponge – Посмотреть на Blick Arts

Используйте губку при открытии центра или когда ваши пальцы находятся внутри горшка. Нажимайте на влажную губку, а не прямо на глину. Губка не дает ногтям вгрызаться в глину.

Другой вариант — носить нитриловые перчатки. Это защитит ваши ногти, а также немного защитит вашу керамику от выдавливания.

В качестве альтернативы вы можете попробовать научиться бросать, надев силиконовые напальчники. Это, несомненно, покажется вам странным при первом запуске. Но большинство вещей становятся нормальными, как только вы к ним привыкаете.

И если для вас важны акриловые ногти, это может подойти вам, когда вы занимаетесь гончарным делом.

Силиконовые защитные накладки на пальцы на Amazon

Посмотрите это видео о гончаре, который бросает в первый раз с акриловыми ногтями. Похоже, ее вывод заключается в том, что, хотя это кажется другим, это не невозможно и просто потребует корректировки.

Посмотрите это видео на YouTube.

Заключительные мысли

Если вы регулярно работаете с глиной, сухость рук от гончарной глины может показаться неизбежной и неизбежной. Но я не думаю, что это совсем верно. Гончары тратят много времени на то, чтобы предметы выглядели красиво. Руки гончара творят удивительные вещи.