Как рассчитать лишний вес: рассчитайте свой идеальный вес — NIVEA

Правильное питание при избыточной массе тела

Министерство здравоохранения Астраханской области

ГБУЗ АО «Центр медицинской профилактики»

Памятка для населения

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ПРИ ИЗБЫТОЧНОЙ МАССЕ ТЕЛА

Правильное питание является самым простым, доступным, действенным и безопасным для борьбы с лишним весом. Лишний вес – это фактор риска развития многих заболеваний. Достаточно соблюдать простые правила для достижения идеального результата.

ПРАВИЛО №1

В первую очередь необходим самоконтроль массы тела, знать рекомендуемые нормы и методы оценки массы тела по индексу Кетле (индекс МТ) и окружности талии (ОТ).

ИМТ — это индикатор позволяющий рассчитать нормальный вес для человека с учётом вашего роста и тем самым косвенно оценить, является ли масса тела недостаточной, нормальной или избыточной (ожирение).

Оптимальной формулой расчёта идеального веса тела человека является расчёт массы тела по индексу Кетле (индекс массы тела — ИМТ). Рассчитываем индекс массы тела человека (ИМТ):

Необходимо знать свой рост (в м) и свой вес (в кг). Для расчёта ИМТ показатель массы тела разделить на рост возведённый в квадрат. ИМТ (кг/м²⁾ = масса тела (в кг) : рост (в м²). Пример: вес 89 кг, рост 1,66м – возводим в квадрат (1,66 х 1,66 = 2,76 м²). Расчёт ИМТ = 89 : 2,76 = 32,2 (ожирение I степени, показания к снижению веса).

Измеряем окружность талии человека:

Окружность талии (ОТ) измеряют утром натощак, используя сантиметровую ленту.

ПРАВИЛО №2:

Если имеются завышенные показатели ИМТ и ОТ, необходимо обратиться в отделения (кабинеты) медицинской профилактики или Центры здоровья для получения рекомендаций по снижению массы тела (изменить рацион питания) и в целом по ведению здорового образа жизни.

Причина лишнего веса – излишек пищи. Просто ВЫ ЕДИТЕ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ВАМ НЕОБХОДИМО, а лишняя пища – это лишние килограммы. Человек набирает лишние килограммы по двум причинам: много ест и мало двигается.

Первое, на что стоит обратить внимание – в каком виде употребляются продукты. Они должны быть сырыми, либо тушиться, припускаться или готовиться на пару.

Второй момент – овощные салаты. «Здоровый» овощной салат нужно заправлять лимонным соком, кефиром или ряженкой, маложирной сметаной или йогуртом.

Простые условия снижения веса для взрослых и детей:

1.       Есть нужно 3 раза в день (завтрак, обед, ужин) в одно и тоже время. Между приёмами пищи возможен перекус (фрукты, нежирный творог, овощной салат)

2.      Принимать пищу необходимо медленно, тщательно пережёвывая пищу.

3.      Нельзя ходить в магазин голодным и выбирать продукты с низким содержанием жира.

4.      Употребление соли не должно превышать 1 чайной ложки(5 грамм) в день.

5.      Употребление сахара должно быть не более 50 грамм в сутки.

6.      Употребление жидкости не должно быть менее 1,5 литров в день.

7.      Последний приём пищи должен быть за 2-3 часа до сна.

ПРАВИЛО №3

Обязательным компонентом должна быть достаточная ежедневная физическая активность. Выберите вид активности, который Вам больше нравиться и отвечает Вашему образу жизни. Простым, доступным и эффективным видом физической активности является ходьба 30-40 мин. , в день, 5-7 раз в неделю и главное – регулярно, а также очень полезны занятия плаванием. Даже если Вы очень заняты, Вы можете изыскать 30 минут среди повседневной работы и посвятить их физической активности для улучшения Вашего здоровья.

Материал подготовлен

редакционно-издательским отделом

ГБУЗ АО «ЦМП» — 2016г.

Масса тела | Tervisliku toitumise informatsioon

Наиболее распространенным методом оценки массы тела является вычисление индекса массы тела (ИМТ). Он рассчитывается путем деления массы тела в килограммах на рост в квадрате. ИМТ =кг/м²

Например, человек, который при росте 1,70 м весит 67 кг, должен произвести следующие вычисления: 67 : (1,7 × 1,7) = 23,18. Для взрослых нормальной массой тела считается такая, при которой ИМТ находится в интервале от 18,5 до 25.

Определение коэфицента недостаточного, нормального или избыточного веса у взрослых зависет от их длины. Простой пример нормального веса при Твоей длине дает график. График действителен только для взрослых.

Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака значительно возрастает, если ИМТ человека превышает 27. Если ИМТ выше 30, это считается ожирением. Ожирение – это ситуация, когда содержание жира в организме увеличивается до такой степени, что это серьезно ухудшает здоровье.

Рекомендуемые пределы веса зависят от роста человека. Например, нормальный вес взрослого человека ростом 170 см составляет 54-72 кг, что является довольно большим диапазоном.

Хотя индекс массы тела является наиболее широко используемым показателем веса, изначально он не был предназначен для индивидуальной оценки и поэтому имеет ряд недостатков:

• Весовые категории не имеют однозначной связи со здоровьем. Так же, как человек с нормальным весом может иметь проблемы со здоровьем, человек с лишним или недостаточным весом может быть полностью здоровым.
• Не учитывает состав тела – например, человек с большой мышечной массой может иметь в соответствии с ИМТ лишний вес, в то время как человек, ведущий сидячий образ жизни, может иметь в соответствии с ИМТ нормальный или недостаточный вес, что может привести к неправильным выводам о состоянии их здоровья и необходимых изменениях в образе жизни.
• Не подходит для использования в случае детей и подростков, которые еще растут, или пожилых людей.
• Также ИМТ не подходит для использования во всех общественных группах, например, он не адаптирован к различным расам, которые от природы могут иметь немного разные формы тела. Кроме того, он не подходит для использования при болезненных состояниях.

Таким образом, хотя ИМТ может быть полезным показателем, он не является единственным способом оценки состояния здоровья. Всегда следует принимать во внимание другие факторы, такие как привычки в питании и физическая активность, а также медицинские параметры (например, артериальное давление, уровень холестерина в крови и т. д.).

Окружность талии и бедер

В дополнение к индексу массы тела для оценки ожирения также используется окружность талии и бедер. Рекомендуемая окружность талии составляет не более 88 см для женщин и не более 102 см для мужчин, однако риск метаболических нарушений у взрослых повышается при окружности талии 80 см и 94 см соответственно. Отношение талии к бедрам (окружность талии, деленная на окружность бедер) более 1 для мужчин и 0,8 для женщин указывает на ожирение.

Окружность талии является важным признаком висцерального ожирения. Висцеральное, т. е. внутренностное размещение жировой ткани является индикатором риска, поскольку оно связано с развитием и обострением ряда заболеваний. Однако в оценке ожирения на основе окружности талии и бедер есть и недостатки, некоторые из которых совпадают с показателями ИМТ.

Оценка массы тела в разных возрастных группах

Для оценки массы тела у детей, подростков и пожилых людей нельзя использовать одни и те же методы.

У пожилых людей индексом массы тела при нормальном весе считается от 23 до 29,9. Для людей старше 65 лет недостаточный вес ниже ИМТ 23 может быть более опасным, чем избыточный вес.

Массу тела детей и подростков оценивают по кривым роста. Кривые роста оценивают массу тела по отношению к возрасту и росту, также важна тенденция роста ребенка с течением времени.

Уважаемый доктор, мне сделали бариатрическую операцию. Дойду ли я когда-нибудь до нормального веса?

Назад в библиотеку

Ответ предоставлен Ллойдом Стегеманном, доктором медицинских наук, FASMBS

Зима 2013 г.

Это отличный вопрос, и в идеале на него следует ответить до того, как кому-то сделают бариатрическую операцию. Я говорю «до», потому что считаю крайне важным, чтобы пациенты имели очень реалистичное представление о том, сколько веса они могут потерять после бариатрической операции. Это может помешать им разочароваться или почувствовать, что они «потерпели неудачу», если они не вернутся к «нормальному» весу. Фактически, большинство пациентов не вернутся к нормальному весу (индекс массы тела 20-25) после бариатрической операции. Мы поговорим об этом чуть позже.

Что такое лишний вес?

Нам нужно начать это обсуждение с определения избыточного веса, то есть того, сколько «лишнего» веса несет человек. Избыточный вес можно рассчитать, взяв ваш фактический вес и вычтя из него идеальный вес ( www.calculator.net/ideal-weight-calculator ). Если вы весите 250 фунтов, а ваш идеальный вес составляет 150 фунтов, то ваш лишний вес составит 100 фунтов.

В приведенной ниже разбивке показана ожидаемая потеря веса при каждой хирургической операции.

Регулируемый желудочный бандаж — 50 % избыточного веса

Рукавная гастрэктомия — 60 % избыточного веса

Шунтирование желудка по Ру — 70 % избыточного веса

Дуоденальный переключатель — 80 % избыточного веса

Если вы Если вы думаете о бандажировании желудка (или у вас есть бандаж) и ваш лишний вес составляет 100 фунтов, то вполне реально ожидать, что вы потеряете около 50 фунтов после операции. Есть смысл? Важно иметь в виду, что цифры, указанные в таблице, являются средними, а это означает, что некоторые пациенты будут чувствовать себя намного лучше с точки зрения ожидаемой потери веса, а некоторые не достигнут ожидаемой степени потери веса. Недостижение ожидаемой потери веса не делает вас неудачником! Многие факторы могут повлиять на общую потерю веса, включая возраст, состояние здоровья, физическое состояние и готовность работать над диетой, физическими упражнениями и изменениями в поведении, которые необходимы после операции.

Улучшение здоровья

Лучшая новость заключается в том, что вам не нужно возвращаться к «нормальному весу», чтобы добиться невероятного улучшения здоровья после бариатрической операции. Средний пациент бариатрической хирургии наблюдает резкое сокращение количества лекарств, которые ему необходимо принимать, чтобы контролировать медицинские проблемы, связанные с ожирением, и значительное улучшение качества жизни, даже если их окончательный индекс массы тела все еще находится в пределах «избыточного веса» или «жирный» диапазон. На самом деле, я обнаружил в своей собственной практике, что, если пациент пытается снизить свой вес до того, что можно было бы считать «нормальным», он часто чувствует себя не очень хорошо и часто выглядит не очень здоровым (эта Скелеторская внешность). !). Я всегда призываю пациентов сосредоточиться на том, чтобы вернуться к «лучшему» для них весу, не обязательно тому, который общество считает «нормальным» весом.

Таким образом, некоторые пациенты, перенесшие бариатрическую операцию, достигают «нормального» веса, но большинство — нет. Если вы не достигаете «нормального» веса, это просто делает вас нормальным!

Ответ предоставлен:
Ллойд Стегеманн, доктор медицинских наук, FASMBS, бариатрический хирург частной практики в Корпус-Кристи, штат Техас. Он является движущей силой Техасского саммита хирургов по снижению веса и создания Техасской ассоциации бариатрических хирургов. Д-р Стегеманн является членом Американского общества метаболической и бариатрической хирургии, Национального совета директоров OAC, сопредседателем подкомитета по повестке дня программы Конвенции и председателем программы спонсируемого членства OAC.

Загрузить PDF

Связанные ресурсы

Как рассчитать процент потери избыточной массы тела

Весы? ДЭББИЛ!

Ну подожди. Позвольте мне уточнить это утверждение. Если весы двигаются вниз, показывая вам постоянные и впечатляющие потери день за днем, неделю за неделей, без перерыва, то весы, вероятно, не DEBBIL для вас.

А вот и остальные.

Верный факт. На самом деле у меня больше нет весов. Был момент, когда я думал, что это решение гарантирует мой автоматический возврат к 327-фунтовому человеку, которым я был в день операции. Любопытно, что вот я, спустя почти 8 лет после операции, стабильно держусь за потерю веса в 120 фунтов.

Поди разберись.

Но я здесь , а не , чтобы убедить вас отказаться от весов. Это может вызвать бунт, и, честно говоря, у меня нет домашней системы безопасности. Вместо этого я хочу призвать вас смотреть на несколько разных показателей, чтобы отслеживать свой прогресс, а не смотреть только на шкалу.

Что такое % потери избыточной массы тела?

Одним из показателей, который вы можете принять во внимание, является ваш % потерянной избыточной массы тела. Это именно то, на что это похоже. Это процент от количества веса, которое вы должны сбросить, которое вы уже потеряли. (Эти слова звучат для вас так же запутанно, как для меня?)

В аккаунтах Bariatric Foodie в Facebook и Twitter мы периодически проверяем наш % EBW (как я его для краткости называю). Каждый раз, когда я это делаю, люди становятся такими счастливыми. Это число заставляет вас чувствовать себя намного лучше, чем шкала, потому что оно показывает, насколько близко к тому, чего вы хотите достичь. Он избавляется от всего, что «Есть 150 фунтов. на самом деле тощий… или мне стоит 130?» бизнес. Это исключает «X, Y и Z потеряли 7085 фунтов. их первые две недели после операции, а я в стойле!» бизнес. Он фокусирует вас на  вы и ваш прогресс и показывает вам как далеко вы продвинулись.

Готовы узнать, как это сделать? Это безумно просто!

Один из способов рассчитать процент потери избыточной массы тела

(Обязательный отказ от ответственности: я сообщаю, как сделать этот расчет так, как меня учили. Вероятно, ваша бариатрическая хирургическая практика уже рассчитывает это для вас на основе другая математика. Если они всегда, всегда, всегда придерживайтесь того, что говорит ваша хирургическая практика, а не того, что говорю я. Я не медицинский работник и даже не играю в нее по телевизору!)

1. Возьмите свой начальный вес и вычтите из него целевой вес. (Меня не волнует, какое число вы используете для их определения… ваше тело, ваш выбор!) Например, если ваш начальный вес составляет 300 фунтов. и ваш целевой вес 150, 300 -150 = 150. Это то, что вы используете в качестве избыточной массы тела.
2. Затем перейдите к этому процентному калькулятору и прокрутите до второй строки. (____ — это какой процент от ____?) В первом поле укажите, сколько веса вы потеряли на данный момент в фунтах. (Или килограммы или что-то еще, что вы используете… просто убедитесь, что вы используете ту же меру во втором поле.) Во втором поле укажите количество вашего избыточного веса тела (результат № 1).
3. Нажмите «вычислить». Результатом будет ваш % EBW.

Что мне нравится в этом измерении, так это то, что оно показывает, насколько близко вы находитесь к тому, чего хотите достичь. В приведенном выше примере предположим, что человек (чей EBW = 150) потерял 82 фунта. Это означает, что они потеряли 54,6 % избыточной массы тела. Это означает, что человек более чем на полпути к тому, чего он пытается достичь.

Это также означает, что этот человек потрясающий.

Используйте эту информацию во благо, а не во зло!

Когда мы смотрим на цифру на весах, иногда мы разочаровываемся в том, что, по нашему мнению, должны увидеть, или смущаемся, потому что просто не знаем, что такое «норма», особенно в отношении самих себя. Измерение % потерянной избыточной массы тела поможет вам сосредоточиться на своем прогрессе без путаницы нашей сложной истории с весами.

НО БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ. Точно так же, как я не хочу, чтобы кто-то слишком зацикливался на весах, вы также не должны слишком зацикливаться на этом числе.