Тренировки каждый день: Как часто можно качаться — Салон спортивных тренажеров SST.by

Тренировки каждый день

Содержимое

• 1 Можно ли тренироваться каждый день?
• 2 Тренировки спортсменов каждый день
• 3 Тренировка в зале каждый день
• 4 Тренировка каждый день дома
• 5 Силовые тренировки каждый день
• 6 Кардио-тренировки каждый день
• 7 Тренировки на массу каждый день
• 8 Тренировки каждый день для похудения
• 9 Программа тренировок на каждый день

Можно ли тренироваться каждый день?

«Для вас тренировка – для нас разминка»

Тренировки могут быть тяжёлые, средние и лёгкие, а кто-то ещё делает зарядку каждый день.

Если на каждой тренировке не «бабашить базу до отказу», как в последний раз, то можно тренироваться и каждый день, и два раза в день, если есть действительно большая цель и шансы её достичь.

Можно все силы отдать спорту, а великую цель не достичь.

Количество тренировок в неделю нужно согласовать с целью.

Если вы не торопитесь, то послушайте отрывок из книги олимпийского чемпиона Юрия Власова, где он говорит о том, почему: “Опасения за ущерб здоровью и травмы не имели значения”

Тренировки спортсменов каждый день

В спорте выигрывает тот, кто больше тренируется и меньше травмируется.

Если человек живет спортом, кормиться им – получает зарплату, ходит с командой в столовую, где уже стоит еда на столе, а после тренировки ему оплаченные массажисты мнут мышцы, чтобы они были более мягкими перед следующей тренировкой, то в таком случае можно и нужно тренироваться каждый день утром и вечером, а иногда еще и днем.

Но чтобы так жить в двадцать лет, нужно начать в семь лет ходить в спортивную школу каждый день и каждый день тренироваться. А школьные предметы идут фоном. И вряд ли чемпион страны среди юношей по плаванию поедет на олимпиаду по математике.

Мои клиенты – это взрослые люди, у которых есть работа, семья и кредиты. Они не могут строить жизнь вокруг тренировок, а вынуждены встраивать тренировки в жизнь. Иногда они тренируются каждый день, но их тренировки в четыре раза короче, чем у спортсменов.

Тренировка в зале каждый день

Если вы ходите на работу, а после работы идете домой к детям, то они могут не понять, что вы утром уходите, когда они еще спят, а приходите, когда они уже спят, потому что после работы у вас была тренировка в зале каждый день.

Для того, чтобы ходить в зал после работы каждый день, нужно быть очень одиноким человеком с фанатичной целью стать чемпионом чего-нибудь, либо вы должны быть профессионалом фитнес-индустрии и жить залом – собирать деньги в зале. В таком случае можно в зале тренироваться каждый день.

Некоторые мои коллеги так и делают: работают в зале, тренируются в зале кажд день, а едят и спят в тренерской.

У моих клиентов есть где жить и они живут не тренировками, поэтому в зал ходят три раза в неделю, но могут дополнительно сделать тренировки дома или на улице. Так за неделю может получиться 5-6 разных тренировок.

Тренировка каждый день дома

Тренировки дома бывают разные, потому что дома бывают разные.

Например, популярные в Америке тренировки кроссфит несложно проводить в гараже дома или в дворике. В США очень большой процент людей живут в отдельных домах или таунхаусах.

Тренироваться в «хрущёвке» площадью 32 кв метра, живя с детьми и бабушкой, чуть сложнее. Для этого подойдут тренировки в стиле «Тренировочной зоны», как для заключенных в камере одиночке. Такие тренировки можно проводить на балконе 2 кв метра.

Среди моих клиентов много тех, кого жёны не отпускают в фитнес-клуб, потому что там на них могут наброситься фитнес-тренерши, которые победили в категории бикини.

Эти клиенты вынуждены тренироваться дома на балконе или в подъезде в коридоре под присмотром жён.

Силовые тренировки каждый день

Силовые тренировки принято делить на два вида: фулбади – «все тело» и сплит.

Сплит тренировки можно проводить каждый день. С этим никто вообще не спорит. Вы просто разбиваете тело на группы мышц и тренируете их в разные дни. Пока одна группа мышц работает, остальные отдыхают.

Тренировки фулбади тоже можно проводить каждый день, но их нужно делить на тяжелые и восстановительные.

Ни я, ни мои клиенты не практикуют тренировки каждый день, чередуя тяжёлые и восстановительные тренировки, потому что так делают спортсмены, а мои клиенты – не спортсмены, хотя выглядят как спортсмены.

Кардио-тренировки каждый день

Бегать 6 раз в неделю – это обычное дело для тех, кто хочет пробежать марафон.

У кардио тренировок, как и силовых тренировок, есть продолжительность и интенсивность.

Кардио тренировки измеряются в ЧСС/минутах.

Если вы бегаете с пульсом «170 минус возраст» 90 минут в неделю, то такие тренировки могут быть ежедневными.

Бегать шесть дней в неделю с пульсом «170 минус возраст» – это обычная практика моих, даже, возрастных клиентов.

Тренировки на массу каждый день

Если вы новичок, то три силовые тренировки в неделю дают оптимальный прирост массы в первый год.

Но если вы привыкли к «дню сурка» и вам нравится жить по режиму, то вы можете тренироваться каждый день по пол-тренировки в день.

Дело в том, что частота тренировок определена их продолжительностью. Три тренировки по часу могут быть равны шести тренировкам по полчаса.

Не важно, вложили вы 45 подходов в три тренировки или в шесть за неделю. В обоих вариантах вы за первый год силовых тренировок сможете набрать свои 10 килограмм мышечной массы.

У меня есть клиенты, которые тренируются три раза в неделю по часу, а есть те, кому нравится тренироваться шесть раз в неделю по полчаса. И те, и другие показывают одинаковые результаты со скоростью размер/квартал.

Тренировки каждый день для похудения

Сейчас в онлайн модно смотреть тренировки каждый день для похудения. Обычно бьюти-блоггеры пляшут 5-15 минут и говорят, что это была жиро-сжигающая тренировка.

Думаю, что ученые и опытные тренеры с этим не согласятся, потому что за 15 минут даже высоко-интенсивного кардио с пульсом 180 ударов можно сжечь больше мышц, чем жира, но танцы бьюти-блоггерш я смотрю с удовольствием – это весело.

Для выращивания органов жиро-сжигания в теле нужны тренировки с невысокой интенсивностью, но большой продолжительностью.

Очень сухими выглядят те люди, которые способны тренироваться более 2,5 часов каждый день. Не всегда, но часто, они могут не следить за питанием.

Кардио-тренировки моих клиентов начинаются от 30 минут и доходят до полутора часов, хотя для результата размер/квартал достаточно трёх лёгких кардио-тренировок в неделю по полчаса.

Программа тренировок на каждый день

Если вы задумали тренироваться каждый день, и включить в свою жизнь и силовые, и кардио тренировки, то начните с трех часов в неделю: 3 силовые и 3 кардио тренировки по полчаса.

Эскиз программы тренировок может выглядеть так:

Пн: силовая тренировка – 15 подходов
Вт: кардио тренировка – 30 минут с пульсом 170 минус возраст
Ср: силовая тренировка – 15 подходов
Чт: кардио тренировка – 30 минут с пульсом 170 минус возраст
Пт: силовая тренировка – 15 подходов
Сб: кардио тренировка – 30 минут с пульсом 170 минус возраст
Вс: кино или ресторан с друзьями или семьей

Мои клиенты давно поняли, что пол-тренировки каждый день равны трем тренировкам три раза в неделю. Если вы это тоже поняли, то оставайтесь с нами.

А ещё посмотрите видео о тренировках каждый день или через день и подпишитесь на мой Ютуб канал:

5
1
голос

Рейтинг статьи

Можно ли тренироваться каждый день

• 2 минуты читать

ВОЗ рекомендует тренироваться от 150 до 300 минут в неделю, если вы хотите поддерживать свою физическую форму и не гонитесь за спортивными победами и выдающимися результатами.

• АвторVitaly Rybakov

Сегодня разберем насущный вопрос. Можно ли тренироваться каждый день?

Для начала определимся, что будем считать за тренировку. Если мы гуляем по парку, нога за ногу, в течение часа или делаем зарядки по 15-20 минут по утрам, то от таких ежедневных нагрузок перетренированности, скорее всего, не случится, а будет только польза.

А если ежедневно тренируемся с высокой интенсивностью или большой стрессовой нагрузкой для нашего организма. То довольно скоро заметим отрицательные реакции организма.

Советы тренера

ВОЗ рекомендует тренироваться взрослым от 150 до 300 минут в неделю, если вы хотите поддерживать свою физическую форму и не гонитесь за спортивными победами и выдающимися результатами.

Ежедневные тренировки – это большая нагрузка на организм, требующая повышенного контроля за состоянием организма и необходимых восстановительных процедур. Такое могут себе позволить только в спорте высших достижений, где все нацелено на достижения максимальных результатов.

А если вы вдруг вспомнили, что скоро лето или появилась необходимость стать более подтянутым и скинуть лишние килограммы за короткий промежуток времени. То мой совет – не надо “переезжать в спортзал” и тренироваться каждый день считая, что так вы быстрее достигнете результата, а лучше уделите как можно больше внимания питанию и вашему режиму дня, не насилуйте свой организм.

Но если у вас по какой-либо причине есть необходимость значительно увеличить количество тренировок, то дам вам несколько советов.

1. Через 2-3 дня делайте день отдыха или разгрузочный день
2. Соблюдайте режим дня и питания, у каждого биоритмы свои, самое главное высыпайтесь и ложитесь вовремя
3. Необходимо скорректировать питание из-за повышенных нагрузок на организм
4. Обязательно восстановительные процедуры – баня/сауна, массаж, легкая растяжка, миофасциальный релиз
5. Разнообразие тренировок – кардио, силовые, интервальные тренировки, плавание, йога, стретчинг, танцы и т. д.

При первых признаках перетренированности сделать перерыв в занятиях. О перетренированности и ее признаках писал ранее в статье “Перетренированность и как ее не допустить?“

Мне как-то сказали: “А если я тренируюсь каждый день, но отдельно на одну группу мышц. Я могу тренироваться так каждый день, ведь я даю мышцам время на отдохнуть.”

Цитирую свой ответ, чтобы снова не переписывать:

Если вы собрались тренировать одну группу мышц минут по 15-20, и не на максимум, а в полсилы, то ничего критического в этом не будет. А если вы собрались делать полноценные тренировки, допустим по часу и с высокой нагрузкой (стрессом для организма) и при этом не являетесь опытным спортсменом. То в таком случае нужно понимать, что во время тренировки у вас работает не только “группа мышц”, которую вы задействуете, а все системы организма. Сердечно-сосудистая, дыхательная, нервная система, меняется гормональный фон и работа внутренних органов. Да даже просто, банально вы тратите энергию.

И всему этому нужно время и необходимые микроэлементы для восстановления.

Заключение

Не гонитесь за быстрыми результатами. Делайте все с умом, и желательно по таким вопросам консультируйтесь со своим тренером. Ведь как показывает практика, чаще всего новички переоценивают свои возможности в тренировках, что зачастую приводит к нежелательным травмам и потере мотивации.

Теги

• восстановление
• тренировк
• тренировка

Стоит ли заниматься каждый день?

Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено Гетти)

Если вы хотите поддерживать темп тренировок, постоянно терять вес или достигать поставленных целей в фитнесе, ежедневные тренировки — это то, что вам стоит попробовать. Возможно, вас беспокоят физические последствия перетренированности. Или, может быть, вас беспокоит умственное выгорание, которое может привести к потере мотивации. Хорошая новость заключается в том, что вы можете тренироваться каждый день, если тщательно спланируете свои тренировки.

Когда вы приняли решение заниматься ежедневными тренировками, как вы можете убедиться, что делаете это безопасно? Как избежать негатива от ежедневных тренировок? Мы попросили экспертов по фитнесу дать им лучшие советы и нашли научные данные, доказывающие, что вы можете достичь своих ежедневных целей в упражнениях. И если вы чувствуете, что вам нужно повысить мотивацию, чтобы не сбиться с пути, ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим фитнес-трекерам (откроется в новой вкладке), чтобы найти правильный для поддержки вашего фитнес-путешествия.

Безопасны ли ежедневные тренировки?

(Изображение предоставлено Getty)

Ежедневные тренировки безопасны, если вы включаете баланс различных типов тренировок в течение недели. Высокоинтенсивные кардиотренировки слишком много дней в неделю или перегрузка вашего графика силовыми тренировками неизбежно приведут к травмам и выгоранию.

С другой стороны, высокоинтенсивные тренировки в сочетании с силовыми тренировками, упражнениями на гибкость и легкими кардио обеспечат вашему телу достаточно времени для восстановления. Пока вы работаете с разными мышцами в разные дни, у ваших мышц будет время восстановиться и стать сильнее к следующей тренировке.

Джессика Болдуин, преподаватель Школы здоровья и кинезиологии Университета Небраски в Омахе, говорит: «Каждый должен стремиться быть активным не менее 30 минут в день. Чтобы быть более конкретным, кардиореспираторные упражнения можно делать каждый день. Тем не менее, вы не должны работать с одной и той же группой мышц каждый день с помощью силовых тренировок (также известных как силовые тренировки). Мышцам нужно от 24 до 48 часов, чтобы восстановиться, прежде чем снова работать с той же группой мышц».

Согласно исследованиям, ежедневные тренировки полезны для психики. Исследование 2005 года, опубликованное в Журнале спортивной науки и медицины , показало, что ежедневные физические упражнения, особенно плавание, поддерживают и улучшают когнитивные функции и память и снижают вероятность развития деменции. Точно так же в 2007 году исследователи из журнала Sports Science and Medicine обнаружили, что ежедневные тренировки на беговой дорожке значительно улучшают пространственное обучение и память.

Физические преимущества при правильном балансе тренировок также многочисленны. Исследование 2006 года, опубликованное в журнале Canadian Medical Association Journal , показало, что регулярная физическая активность способствует профилактике ряда хронических заболеваний и связана с уменьшением риска преждевременной смерти. Было обнаружено, что люди, которые занимаются физическими упражнениями на уровнях, превышающих рекомендованные в рекомендациях Министерства здравоохранения Канады, могут получить дополнительные преимущества.

Есть ли минусы в ежедневных тренировках?

(Изображение предоставлено Getty)

Если вы регулярно тренируетесь с высокой интенсивностью в течение нескольких дней в неделю и перетренируете одни и те же мышцы в последующие дни, вы, вероятно, столкнетесь с негативными последствиями ежедневных тренировок. Согласно Medline Plus (открывается в новой вкладке), слишком сильное напряжение тела может привести к чувству усталости, депрессии, проблемам со сном, травмам от чрезмерного использования, потере мотивации и чувству беспокойства.

Американский совет по физическим упражнениям (открывается в новой вкладке) советует, что чем больше вы тренируетесь, тем больше пользы вы получите, но предупреждает, что есть момент, когда слишком много упражнений приводит к негативным последствиям, известному как синдром перетренированности (OTS). В нем говорится, что признаки, на которые следует обратить внимание, включают снижение работоспособности, чрезмерную усталость, потерю аппетита, хронические травмы и психологический стресс.

Однако важно помнить, что синдром перетренированности является результатом дисбаланса типов тренировок, выполняемых каждый день в неделю, а не фактического решения тренироваться каждый день. Имейте в виду эти недостатки, и тогда вы будете знать, когда изменить свой фитнес-план, чтобы избежать перетренированности.

Советы для тех, кто хочет тренироваться каждый день

(Изображение предоставлено Getty)

Чтобы дать вам представление о некоторых типах тренировок, которые вы можете включить в свой еженедельный график, Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует четыре типа упражнений для улучшения здоровья и физических способностей: выносливость, сила, равновесие и гибкость. В течение недели вы можете сочетать высокоинтенсивные кардиотренировки с проработкой группы мышц нижней части тела в один день и мышц верхней части тела в другой день, упражнениями на равновесие, занятиями йогой или пилатесом или легкой растяжкой, а также легкими кардиотренировками, такими как ходьба. , спокойное плавание, неторопливая езда на велосипеде или танцы.

Продолжительность ваших тренировок зависит от вашего уровня физической подготовки и личных целей. Однако в Руководстве по физической активности для американцев , опубликованном в 2018 году, рекомендуется, чтобы взрослые занимались не менее 150–300 минут в неделю умеренной интенсивности или 75–150 минут в неделю аэробной физической активностью высокой интенсивности. Таким образом, вы можете разделить эту сумму на всю неделю и выделить определенное время для каждой из выбранных вами тренировок. В рекомендациях также рекомендуется, чтобы взрослые занимались силовыми упражнениями два или более дней в неделю, так что включите это в свой график.

Если у вас есть план, как вы можете избежать перетренированности? Medline Plus (открывается в новой вкладке) рекомендует потреблять достаточное количество калорий для вашего уровня физической нагрузки, уменьшать количество тренировок перед соревнованиями, пить достаточное количество воды во время тренировки, стремиться спать не менее восьми часов каждую ночь, не заниматься экстремальными физическими упражнениями. жару или холод, сокращайте или прекращайте тренировки, когда вы плохо себя чувствуете или находитесь в состоянии сильного стресса, и отдыхайте не менее шести часов между периодами упражнений. Вы также должны распознать, когда упражнения стали компульсией, и если это так, вам следует обратиться за профессиональной медицинской помощью.

• Подробнее: Как восстановиться после травмы (открывается в новой вкладке)

Как продолжать тренироваться каждый день

(Изображение предоставлено Getty)

Даже если у вас есть долгосрочная мотивация занимайтесь спортом каждый день, например, сбрасывайте вес или занимайтесь фитнесом, всегда будут дни, когда вам не захочется тренироваться. Итак, что вы можете сделать, чтобы сохранить мотивацию, и как вы можете подготовиться к тренировке (откроется в новой вкладке)?

«Постановка целей — один из лучших способов сохранить мотивацию к тренировкам, отслеживая свой прогресс, — говорит Болдуин. «Будьте УМНЫМИ — ваша цель должна быть конкретной, измеримой, ориентированной на действие, реалистичной и ориентированной на время. Расскажите о своей цели другу или члену семьи; это поможет привлечь вас к ответственности. Затем, конечно же, вознаградите себя, когда вы достигнете своей цели».

Болдуин также советует разбивать тренировки на более мелкие части и записывать их. «Вам не нужно выполнять всю тренировку за одно занятие: выполняйте ее, когда у вас есть время (утром, обедом, между встречами) и постарайтесь накопить от 30 до 60 минут в день. Кроме того, чтобы оставаться мотивированным, убедитесь, что вы записываете все свои тренировки в свой календарь, планировщик или используете фитнес-трекер».

Фитнес-трекеры являются ценным вложением средств для мотивации, поскольку они предоставляют мгновенную информацию о количестве шагов, частоте сердечных сокращений и расходе калорий. «Отслеживайте свои шаги и стремитесь делать 10 000 шагов в день», — говорит Болдуин. «Пусть ваш трекер отправляет напоминания о движении, когда вы слишком долго ведете малоподвижный образ жизни, и настраивайте целевые зоны сердечного ритма (открывается в новой вкладке), чтобы знать, сколько времени вы провели в умеренной или интенсивной физической активности. ”

Еще один отличный способ сохранить мотивацию — потренироваться с другом или принять участие в групповых занятиях. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале социальных наук в 2010 году, участники тяготели к поведению окружающих их людей.

«Наличие друга, с которым можно тренироваться, будет нести ответственность, время будет идти быстрее, а веселье повысится», — говорит Болдуин. «Кроме того, групповые занятия — отличный способ попробовать тренировку, которую вы никогда раньше не делали, или если вы новичок в тренировках, поскольку инструктор покажет и расскажет, что делать. Они также обеспечивают веселую, позитивную и социальную атмосферу. Кроме того, инструктор по групповым упражнениям будет поддерживать вашу мотивацию на протяжении всей тренировки».

Лучшие предложения на сегодня по регулируемым гантелям

(открывается в новой вкладке)

Регулируемая гантель Flybird

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

$59,95

(открывается в новой вкладке)

Посмотреть предложение (открыть в новой вкладке)

Посмотреть все цены

(открыть в новой вкладке)

Набор гантелей NordicTrack Select-A-Weight

(открыть в новой вкладке)

(открыть в новой вкладке)

$329

(откроется в новой вкладке)

Посмотреть предложение (откроется в новой вкладке)

Посмотреть все цены

(откроется в новой вкладке)

Регулируемые гантели Ativafit

(откроется в новой вкладке)

(откроется в новой вкладке)

909094 $3 открывается в новой вкладке)

Посмотреть сделку (открывается в новой вкладке)

Посмотреть все цены

(открывается в новой вкладке)

Bowflex SelectTech 552

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

$549

(откроется в новой вкладке)

$429

(открывается в новой вкладке)

Посмотреть предложение (открывается в новой вкладке)

Посмотреть все цены

(открывается в новой вкладке)

JaxJox DumbbellConnect

(открывается в новой вкладке) 9s0 в новой вкладке)

499,99 $

(откроется в новой вкладке)

Просмотреть предложение (откроется в новой вкладке)

Посмотреть все цены

(откроется в новой вкладке)

Регулируемые гантели Core Home Fitness

3 90 дюймов новая вкладка)

(открывается в новой вкладке)

$358

(открывается в новой вкладке)

Посмотреть предложение (открывается в новой вкладке)

Посмотреть все цены of Sports Science and Medicine (2005)

Ежедневный бег способствует пространственному обучению и памяти у крыс (открывается в новой вкладке), Journal of Sports Science and Medicine (2007)

Польза физической активности для здоровья: доказательства (открывается в новой вкладке ), Журнал Канадской медицинской ассоциации (2006)

Эволюция рекомендаций по физической активности: сколько достаточно? (открывается в новой вкладке) American Journal of Clinical Nutrition (2004 г. )

Влияние воспринимаемого уровня физической подготовки партнера по упражнениям на интенсивность нагрузки (открывается в новой вкладке), Journal of Social Sciences (2010 г.)

Эмма Ларард — независимый писатель, сотрудничавший с рядом изданий, включая Outdoor Fitness, Triathlon 220 и образовательное приложение Times. Ранее она работала помощником редактора в журнале «Письмо» и учителем английского языка в средней школе, а теперь совмещает внештатную журналистику с частным обучением. Она также участвует в соревнованиях по триатлону, увлекается плаванием на открытой воде и другими видами спорта.

Плохо ли заниматься каждый день?

Как личный тренер и тренер по снижению веса, я постоянно отвечаю на вопросы о здоровье и фитнесе от моих клиентов, в социальных сетях и в нашей группе Начни СЕГОДНЯ в Facebook . В этой колонке я рассматриваю некоторые из наиболее распространенных вопросов и препятствий, которые сбивают людей с толку на пути к установлению режима здоровья и фитнеса.

Мы все ищем золотую середину, когда дело доходит до физической формы, этот эфемерный баланс между чрезмерными и недостаточными тренировками. Найти его может быть непросто. Некоторые из моих клиентов спрашивают меня, вредно ли заниматься спортом каждый день. Ответ и да, и нет — это зависит от того, как вы определяете тренировку.

Как личный тренер и тренер по похудению, я обычно советую своим клиентам двигаться каждый божий день. Когда мы двигаемся, к тканям доставляются кислород и питательные вещества, а сердечно-сосудистая система работает более эффективно при выполнении повседневных задач. Но двигаться каждый день не обязательно означает «тренироваться». То, как выглядит ежедневное движение для каждого человека, будет и должно быть разным. Давайте сломаем это.

Тяжело заниматься каждый день?

Если вы спрашиваете, нужно ли вам каждый день выполнять интенсивные тренировки, вызывающие потоотделение, то ответ — нет. Многие люди находят этот ответ освобождающим. Люди часто боятся вести здоровый образ жизни, потому что думают, что это означает ежедневные интенсивные упражнения, но ваш план тренировок может также включать 20-минутную ходьбу, растяжку, катание на пене или легкую йогу.

На самом деле, по максимуму, я рекомендую заниматься силовыми тренировками три раза в неделю по 30 минут и кардиоупражнениями пять дней в неделю по 30 минут. Конечно, если вы спортсмен или готовитесь к гонке, ваш график тренировок может быть более интенсивным. Но это мои рекомендации для людей, у которых в целом хорошее здоровье и которые хотят придерживаться режима фитнеса.

Как начать тренироваться каждый день

Начинающим я рекомендую начать с 30-минутной тренировки пять дней в неделю. В начале не имеет значения, что это за тренировка. Это может быть 30-минутная прогулка, 30-минутная йога, 30-минутная работа с гантелями или упражнения с собственным весом или даже 30-минутная растяжка!

В оставшиеся два дня каждую неделю я призываю людей делать что-нибудь неторопливое, например, несколько раз пройтись по кварталу — в общей сложности 20 минут — или покататься на пене, чтобы расслабить тело.

Как только вы войдете в тренировочный ритм, вы сможете повысить ставки, чтобы тренироваться в соответствии с вашими целями. Например, если ваша цель — похудеть, включайте HIIT-тренировки несколько дней в неделю и разбивайте их на несколько дней занятий йогой. ВИИТ-тренировки — это эффективный способ сжечь калории и повысить метаболизм, а йога помогает снизить уровень кортизола и помочь мышцам восстановиться.

Не переусердствуйте. Слушайте свое тело. Если вы обнаружите, что ваше тело постоянно болит или утомлено из-за слишком частых или слишком тяжелых упражнений, дайте своему телу больше времени для восстановления. Возможно, вам захочется заняться йогой или прогуляться по окрестностям — пусть это будет вашим движением на весь день!

Воспользуйтесь днями, когда вы полны энергии, чтобы заняться более интенсивной тренировкой. В конце концов, сбалансированный и разнообразный план тренировок сделает вас не только сильнее, но и счастливее.

Польза от ежедневных тренировок

Ежедневные упражнения помогают нашему телу физически благодаря таким вещам, как улучшение кровообращения, здоровье сердца, мышечная сила и гибкость, сжигание калорий и ускорение метаболизма. А ежедневные упражнения также могут помочь нам сохранить психическое здоровье и улучшить настроение. Приоритет движения на ежедневной основе может повысить вашу энергию и уменьшить симптомы стресса, беспокойства и даже депрессии.

Минусы ежедневных тренировок

Помимо общей усталости, чрезмерные физические нагрузки или чрезмерная нагрузка могут привести к повторяющимся травмам из-за неправильного выполнения одного и того же типа движений или плохой техники. И если растяжка не является регулярной частью вашей повседневной жизни, слишком частые упражнения также могут привести к перенапряжению или растяжению мышц ног или снижению подвижности суставов вокруг плеч и бедер.

Что касается потери веса, я обнаружил, что, когда клиенты чрезмерно тренируются и слишком сильно напрягаются, тем самым создавая дополнительный стресс для своего тела, потеря веса замедляется или становится застойной. Ваше тело может справиться только с таким количеством стресса, и, хотя упражнения обычно считаются «хорошим стрессом», слишком много их может быть утомительным. Эта энергия отнимает у вашего тела способность терять вес, улучшать пищеварение и успокаивать нервную систему.

Можно ли тренироваться несколько раз в день?

 Как тренер, а также инструктор по йоге и пилатесу, мне нравится 20-минутная утренняя прогулка. Затем, позже утром, я буду заниматься йогой в течение 20 минут. И я могу играть в теннис в течение 1-2 часов или делать 15-минутную силовую тренировку. Однако в некоторые дни я занимаюсь только прогулкой или занимаюсь йогой всего 20 минут. Для меня каждый день разный. Ни одна из этих тренировок не является чрезмерно напряженной. Я не пыхтит и не пыхтит через них и не чувствую боли после тренировки на следующий день. Таким образом, этот тип упражнений с перекусами работает для меня.

Для других занятия растяжкой или танцами в течение дня, занятия развлекательными видами спорта, такими как теннис, и вечерние занятия йогой соответствуют их потребностям и расписанию. Движение нашего тела — это то, чего мы начинаем жаждать. Если вы не знаете, каково это быть более гибким, после того, как вы добавите растяжку в свою повседневную жизнь, вам, вероятно, понравится, насколько вы свободнее себя чувствуете, и это заставит вас продолжать делать это каждый день. Опять же, слушайте свое тело. Если вы хотите тренироваться 3 раза в день по 20 минут, потому что вам это нравится, тогда делайте это! Но если это пытка, то не надо!

Как понять, что вы слишком много тренируетесь?

Если у вас постоянно болит голова после тренировок, вы лечите травму за травмой, вам не нравится, сколько вы тренируетесь, или вы не видите желаемых результатов, возможно, вам стоит пересмотреть свой график тренировок. Каждый из них по отдельности и все вместе могут быть признаком того, что вы слишком много тренируетесь.

Если вы обнаружите, что перенапрягаетесь, вам не нужно полностью сдаваться! Отступите, тренируйтесь через день или полностью измените тренировку. Если вы выполняете тренировки CrossFit или HIIT и чувствуете, что изнуряете себя, но не пожинаете плоды, например, чувствуете себя лучше физически в своем теле, тогда отступите и выполняйте тренировки HIIT с меньшей нагрузкой, кардио с меньшей нагрузкой (избегайте прыжков!) и даже Пилатес или йога, чтобы снять нагрузку с суставов.