Как прыгнуть далеко с места: Как прыгать в длину с места далеко и правильно: учимся

Как прыгать в длину с места далеко и правильно: учимся

Чтобы узнать как научиться далеко прыгать в длину с места, Вам потребуется пара минут для прочтения нашей статьи. А для того, чтобы научиться это делать профессионально — не один год. Для людей, чья профессия — это спорт, тренировки проходят ежедневно по нескольку часов. И чтобы научиться прыгать далеко с места недостаточно владеть только техникой прыжка.

Важно иметь хорошую физическую подготовку, поскольку данное упражнение является многосуставным и задействует сразу несколько групп мышц. Разберем сначала правильную технику выполнения прыжка с места в длину.

Основы техники можно получить еще на уроках, а про нормативы по физкультуре для школьников по классам Вы можете прочесть здесь.

Из каких этапов состоит прыжок в длину с места:

1. Толчок;
2. Свободное движение;
3. Приземление.

Это три основных этапа, работая над которыми можно научиться прыгать в длину с места и улучшить свои показатели.

Самым первым идет мощный толчок от поверхности для придания максимального ускорения всему телу. По большей части на этом уровне формируется весь потенциал вашего прыжка. Именно поэтому важно иметь сильные, мощные ноги. Но и про верхнюю часть туловища забывать не стоит. Тело человека — слаженный механизм. Совершая синхронные движения руками, мы помогаем себе отталкиваться и задаем правильную траекторию полета при прыжке.

В свободном движении главное правильно сгруппироваться, а значит, поджать ноги к туловищу и стараться опускать их как можно позже. Руки должны быть направлены назад, чтобы не мешать при приземлении и не усиливать сопротивление воздуха.

Приземляясь, необходимо вытянуть ноги и колени вперед для увеличения пролетаемого расстояния. Ни в коем случае колени не должны быть полностью выпрямлены и напряжены. Такое положение может привести к серьезной травме при прыжке. Приземляться необходимо на полусогнутые в коленном суставе ноги. Центр тяжести приходится на пятки. При правильном приземлении необходима четкая координация движений, чтобы не упасть назад и не испортить достигнутый результат прыжка.

О том, что дает золотой значок ГТО, смотрите здесь.

Для стабильной положительной динамики результатов от тренировок, проводить их нужно на регулярной основе. В теплое время года прыгать можно на природе, в холодное — в помещении. Перед каждым занятием следует проводить 15-минутную общую разминку, чтобы минимизировать вероятность получения травм и растяжений.

Прыжки с места входят в школьную программу по физкультуре. Для укрепления мышц ног советуем делать приседы со штангой или свободным весом, выпады, различные жимы и тяги. Это позволит Вам иметь сильные ноги для мощного толчка. А чтобы группироваться в полете было легче и проще, необходимо укреплять мышцы пресса и спины. Стойте в планке, подтягивайтесь и делайте отжимания. Все различные многосуставные упражнения помогут Вам тренировать координацию, благодаря чему Вы сможете лучше управлять своим телом в пространстве.

Для дополнительной мотивации читайте в нашей следующей статье о том, кто сейчас самый быстрый человек на планете.

Как научиться прыгать в длину с места?

Прыгать в длину с места – задание для многих спортсменов, такое умение позволит развить скоростно-силовые способности, Вы сможете прыгать через ямы и лужи, сможете овладеть базовыми элементами такого спортивного направления как «паркур».

Как же правильно овладеть этой техникой?

Шаг №1 Подготовительный этап

Зарядка, хорошая разминка мышц ног и всего тела. Если этого не сделать, то можно запросто повредить суставы или связки. Для разминки подойдут различные упражнения, приседания, подъемы на носочках, вращения ногами внутрь и наружу, ходьба гуськом.

Шаг №2 Теория

Перед тем, как переходить к практической части занятия нужно освоить теоретический материал. Любой прыжок делится на три этапа:

• толчок;
• основная часть;
• приземление.

Отталкиваться нужно двумя ногами или одной, одновременно энергично взмахивая руками. Чтобы прыжок получился на более длительное расстояние необходимо отталкиваться резко и ритмично.

В полете сгруппировать тело так, чтобы ноги подтянулись к груди. А во время приземления колени вытянуть вперед. Можно остановиться на две ноги, на всю ступню или на пятки, но нельзя на прямые ноги, дабы не повредить колени.

Первое время желательно тренироваться в яме с песком или на матах, в совершенстве отрабатывая каждый этап прыжка. Постепенно закрепляя свои навыки, с учетом результатов каждого занятия.

Шаг №3 Практическая часть

1. Чтобы выполнить эффективное отталкивание необходимо принять правильную позу, стать у линии старта, максимально комфортно расставить ноги на ширине плеч, приподнять руки верх, одновременно приподымая носки и прогибаясь в пояснице. После выполняется обратное движение, руки опускаются вниз, отводятся назад, ноги ставятся на всю стопу, сгибаются колени и тазобедренный сустав, корпус выноситься немного вперед и происходит отталкивание.
2. Руки резко выбрасываются вперед, отталкивание завершается разгибанием коленных суставов и отрыванием стоп от поверхности.
3. Полет выполняется в тот момент, когда тело прыгуна вытягивается в струну, колени поджимаются к груди, руки опускаются, а стопы выносятся вперед.
4. И на этапе приземления ноги касаются земли, руки выводятся вперед для сохранения равновесия, ноги сгибаются в коленных суставах, тело расслабляется.

Вот такая техника выполнения прыжка в длину с места. Чтобы эффективно овладеть этой методикой, можно делать специальные упражнения, основным заданием которых является укрепление ножных мышц. Чем они будут сильнее, тем лучше Вы сможете отталкиваться и дальше прыгать.

Дополнительные занятия

1. Приседание со штангой по 6-8 подходов несколько раз в неделю.
2. Подъемы на носочках с различными тяжестями, гантелями, штангами.
3. Выпады с тяжестями левой и правой ногой.
4. Прыгать на возвышения, например, на гимнастического коня, скамейку или парапет.
5. Выполнять прыжок с приседаниями вверх.
6. Осуществлять прыжки в беге, одну ногу согнуть вперед, а второй оттолкнуться и выпрямить назад, как при прыжках с разбега.
7. Тройной прыжок с места. Техника выполнения: ноги находятся в исходной позиции на ширине плеч, сначала прыжок осуществляется на правую ногу, затем на левую, а после — приземление на 2 ноги сразу.

Чтобы эффективно освоить методу выполнения прыжка в длину качественно и без ошибок нужно заранее разобрать возможные нюансы технологии.

Типичные недочеты

Если вы долгое время тренируетесь, а результата нет, значит Что-то Вы делаете не так:

• несогласованные движения рук и ног, чтобы закрепить результат можно имитировать движения на месте, дабы выявить свои ошибки;
• ноги опускаются слишком рано, причиной этому могут быть слабые мышцы живота или спины;
• неполное разгибание коленных суставов во время отталкивания, это получается при спешке, вот и результат оказывается плачевным;
• при недостаточном выдвижении корпуса вперед, тогда прыжок получается в высоту, а не в длину;
• падение при приземлении, отсутствие умения группироваться в воздухе, ранее выпрямление ног, наклон туловища при полете.

Каждый недочет важно проработать отдельно, дабы избежать ошибок во время следующих прыжков.

Для закрепления результата нужно тренироваться регулярно, хотя бы по 10-15 минут, но каждый день. Когда Вы почувствуете, что Ваши мышцы укрепились, развились скоростно-силовые качества, можно пробовать себя не только в простых прыжках в длину, но и экспериментировать, заняться «паркингом», попробовать себя в легкой атлетике.

Внимание: выполняя прыжки с места, не забывайте руководствоваться правилами безопасности и «здравым разумом», берегите свое тело, развивайте мышцы, не ставьте себе космические запросы, пока не освоите основные нюансы техники прыжков в высоту с места.

Крепкое здоровье – это движение, пока человек бежит вперед, у него полноценно развиваются все системы организма, улучшается работа центральной нервной системы, укрепляются сосуды, нормализуется обмен веществ.

Берегите себя, занимайтесь спортом, укрепляйте организма, и будьте всегда в прекрасном расположении духа!

Как прыгать дальше с последовательным горизонтальным подходом

В 2011 году юниор Брэндон Мосс выиграл соревнования по легкой атлетике в Техасе 4A Регион 1 и установил рекорд тройного прыжка старшей школы Чапин, совершив массивный прыжок на 48 футов-2 дюйма. Победа принесла ему билет в Остин на матч чемпионата штата 4A две недели спустя. Также прошли квалификацию медалисты, занявшие 2-е и 3-е места.

В штате результаты сильно отличались. Два спортсмена, которых Брэндон обыграл на региональных соревнованиях, опередили его. Брэндон ушел, заняв 4-е место (47′-1,75″), в то время как Джон Уоррен из Killeen прыгнул на 48′-4″ и заработал серебро, а Шакил Рэндольф из Waco Midway пробился к бронзе (48′-1″).

Помню, как мучился с результатами. В каждой из своих шести попыток Брэндон отставал от доски на целых 18 дюймов, хотя он много раз практиковался в беге через доску в течение нескольких недель, предшествовавших State. Я был ошеломлен и не мог найти слов, чтобы утешить Брэндона. Возможно, это были нервы, сцена или самоуверенность. Мы пообещали решить проблему и вернуть Штату его выпускной год и медаль.

Настройка стойки

Слишком часто я вижу спортсменов старших классов, пытающихся подражать элитным прыгунам. Некоторые идут или пропускают их подход. Другие ставят ноги параллельно друг другу и имитируют старт «водопада». Третьи устраивают театрализованное представление, наполненное забавными движениями рук, путаной постановкой ног и хлопками в ладоши. К сожалению, все эти методы приводят к непоследовательной фазе привода, что снижает вероятность последовательного подхода.

Все наши прыгуны начинают с опорной ноги/ступни вперед, поэтому у них четное количество шагов. Им легко запомнить, и это делает нашу жизнь как тренеров намного проще. У нас обычно несколько спортсменов прыгают одновременно на соревнованиях. Если вы спросите каждого: «С какой ноги вы прыгаете?» как я заметил у многих тренеров, к концу сезона это сведет вас с ума.

https://player.vimeo.com/external/141979836.sd.mp4?s=df0d06336ca07e62af1b3a8db28df9c2&profile_id=112
Видео 1. Анализ старта с приседания для горизонтальных прыжков.

В исходном положении спортсмен ставит заднюю ногу на 8-12 дюймов позади своей основной ноги для сбалансированной и стабильной базы. Он наклоняется со своей талии, помещая грудь рядом с бедром силовой ноги. Мы подсказываем спортсмену «прижать грудь к бедру, а нос к колену». Колено силовой ноги находится над передним пальцем ноги, в результате чего голени наклонены, а бедра выше головы. Бедра должны располагаться над (вертикально) пространством, созданным двумя ступнями. Большая часть веса приходится на переднюю ногу, хотя некоторая часть веса должна оставаться и на задней ноге. Передний носок должен оставаться на земле, а задняя пятка от земли. Наконец, руки находятся в чередующихся положениях с одной, противоположной передней ноге, впереди.

https://player.vimeo.com/external/141979874. sd.mp4?s=92bcec0f3a59901a27e10a10e0dee29d&profile_id=112
Видео 2. Анализ старта с переворота для горизонтальных прыжков.

При старте с переворота ноги спортсмена остаются в том же положении, что и при старте на корточках, но верхняя часть тела наклонена назад. В этом положении передний носок оторван от земли и направлен вверх (тыльное сгибание), а задняя пятка касается земли. Руки чередуются, одна нога, противоположная передней, поднимается высоко над головой. Спортсмен начинает переворот, сгибаясь в талии и создавая положение, аналогичное началу с приседания. Тем не менее, чрезвычайно важно отметить, что спортсмен должен СНАЧАЛА сгибаться в талии, поскольку он приближает грудь к бедру до того, как передний носок коснется дорожки или задняя пятка оторвется от земли. Если спортсмен перенесет колено через носок передней ноги и пятку задней ноги от земли до того, как согнется в талии, он, скорее всего, споткнется с самого начала.

Фаза движения

Первые четыре-шесть шагов подхода определяют либо успех, либо непоследовательность на доске. Большинству прыгунов в старших классах не хватает постоянства у доски в основном из-за непредсказуемой фазы движения. Я постоянно слышу, как тренеры говорят своим прыгунам отойти на два фута назад или на два фута вперед, не проверив предварительно точность первых четырех-шести шагов спортсмена. Эти спортсмены будут двигаться вперед и достигать той же отметки, что и раньше, или, что еще хуже, будут находиться над доской на целый шаг.

Сначала проверьте фазу привода. Я присутствовал на нескольких конференциях, на которых тренеры колледжей предлагали поставить галочку для прыгунов. Это определенно работает для прыгунов, занятых полный рабочий день, или если вы работаете исключительно с несколькими спортсменами, но большинство спортсменов старших классов также бегают в индивидуальных спринтах и ​​эстафетах. Я работаю со многими прыгунами одновременно, поэтому пытаться установить галочку для каждого из них кажется утомительным и ненадежным.

Однако, если у спортсмена возникают трудности с вставанием на доску на соревнованиях, первая проблема, которую я решаю, — это фаза движения. Я немедленно проверяю 4-й или 6-й общий шаг спортсмена и убеждаюсь, что он последователен. Если фаза движения постоянна, причина, по которой он не попадает в доску, возникает позже. Но в большинстве случаев эта проверка исправит ситуацию.

А чего ждать до встречи? У меня может быть прыгун, который только что закончил гонку 4×100 и должен вернуться в боксы в течение 10 минут. Он устал и, возможно, также участвует в других полевых соревнованиях. Я верю в галочки, и на самом деле они помогли нескольким моим прыгунам. Но они только смутят большинство спортсменов средней школы. Используйте их по мере необходимости.

Спортсменам нужно запастись терпением во время фазы драйва. «Терпение» здесь означает, что они должны ощущать более длительные толчки по дорожке, что приводит к движению вверх и вперед во время начальной части захода на посадку. Мы хотим, чтобы они были мощными, а не быстрыми. Быстрота не равна быстроте.

Прыгуны должны совершать большие движения руками, что позволит их ногам работать синхронно. Если они могут создавать «большие руки», противоположное бедро будет двигаться к груди в унисон, создавая большее приложение силы. Это также будет выглядеть так, как будто спортсмен выходит из блоков, и тренер должен увидеть тройное вытяжение. Это включает в себя то, что голова выровнена с телом, а подбородок не заправлен. Попросите спортсмена «расщепиться по-крупному», использовать «мощные толчки» и продолжать проявлять терпение.

Фаза продолжения

Средняя часть подхода состоит из 4-8 шагов, в зависимости от длины подхода. Ранняя часть этой фазы по-прежнему имеет некоторые аспекты фазы драйва/ускорения. Следите за тем, чтобы голова оставалась на одной линии с позвоночником и бедрами. На этой фазе голова, туловище и бедра постепенно принимают высокую позу. Как только прыгун окажется в вертикальном положении, он продолжит бежать быстрее и приблизится к максимальной скорости. В этот момент прыгун стал спринтером. Поэтому тренер должен поощрять эффективную механику спринта. Ступни должны приземляться прямо под бедрами, а при соприкосновении голени должны находиться на уровне 9 градусов или около того.0 градусов.

Поскольку на этом этапе прыгун использует спринтерскую механику, тренировки на максимальную скорость, калитки и/или полноценные спринтерские упражнения дают возможность научить спортсменов работать с этим аспектом подхода. Главное тут то, что 90 процентов успеха прыжка происходит во время разбега. Полет, посадка и воздушная механика предопределены на основе захода на посадку и взлета.

Я считаю, что слишком много тренеров по прыжкам тратят время на уловки, которые ставят спортсмена в среду высокого риска. Эти уловки включают в себя размещение препятствия рядом с трамплином, чтобы спортсмен набрал больше высоты и увеличил привод колена в конце подхода к прыжку в длину. Другой вариант — размещение барьеров на определенных расстояниях и навешивание на них тройных перемычек для увеличения расстояния во второй фазе. Я часто был свидетелем того и другого на школьных тренировках, хотя рост в прыжке в длину и дистанция второй фазы в тройном прыжке являются результатом других факторов, а не отдельных причин. Лучше, если ваши прыгуны будут работать над тем, чтобы стать лучшими спринтерами, что, в свою очередь, сделает их быстрее и приведет к более успешным прыжкам.

Последние четыре шага

Прыжок в длину: Упомяните «предпоследний шаг» начинающему первокурснику или быстрому спринтеру, который хочет попробовать прыгнуть, и он бросит на вас такой же взгляд, как инструктор по иностранному языку, обучающий глагольным временам. Мы называем это «p-шагом»; детям это нравится, потому что звучит круто.
Перед тем, как перейти к p-шагу — последнему шагу перед взлетом — спортсменам важно понять, что они должны продолжать спринт почти с полностью контролируемой скоростью. Прыгуны средней школы, как правило, добираются до доски и сходят с ума. Они либо пытаются ускориться, либо резко останавливаются, разрушая тем самым импульс, созданный ими во время подхода. Вы должны убедиться, что они продолжают бежать до п-шага.

Во время п-шага бедра спортсмена опускаются, сохраняя при этом скорость. Р-шаг приземляется немного впереди бедер и позволяет центру масс (бедрам/туловищу/голове) двигаться вверх и вперед. Когда ступня приближается к поверхности, она должна быть согнута в тыльном направлении, позволяя пятке поставить ступню на землю. Фактический контакт с дорожкой будет плоским, а вся стопа с p-шагом создаст движение, подобное креслу-качалке, на носок. Это вращательное движение позволяет бедрам и центру масс двигаться вверх и вперед. Спортсмен должен чувствовать п-шаг позади себя, позволяя носку оставаться на земле, а пятке немного отрываться от земли, чтобы создать положение моста. Во время перехода от удара ногой о землю к положению моста бедра двигаются вперед, а голень смещается вперед и вниз по направлению к дорожке.

https://player.vimeo.com/external/141979853.sd.mp4?s=c8cbe877e35a86a462b40b05ab909d7d&profile_id=112
Видео 3. Анализ предпоследнего шага.

Отталкивающая нога также должна касаться доски ровно и немного впереди центра масс. Это означает, что стопа приземляется перед бедрами, но не чрезмерно. Прыгун должен позволять бедрам проходить мимо опорной ноги, когда она отталкивается от доски.

Тройной прыжок: Последние четыре шага должны быть максимально приближены к механике полного спринта, но в контролируемой и расслабленной манере. Прыгун должен продолжать приземляться, поставив ногу прямо под бедра, и сохранять высокую и прямую осанку. Подобно предвкушению прыжка в длину, многие прыгуны замедляются возле доски. Но это разрушает осанку и механику, заставляя прыгуна тянуться к доске и фолить из-за чрезмерной механики передней стороны.

Только в последнем шаге стопа должна немного опережать бедра. Опять же, ступня для прыжка должна ровно коснуться доски, а затем позволить бедрам пройти сквозь нее. Парашютист должен быть терпеливым на доске, «пробегая через доску», а затем отталкиваясь. Если спортсмен наберется терпения, высота первой фазы тройного прыжка будет ниже. Но бросок на доску и преждевременный прыжок создают слишком большую высоту для эффективной первой фазы.

Количество шагов

Сколько шагов должен сделать каждый парашютист для подхода? Существует много предлагаемых рекомендаций, и различия значительны, но обычно число шагов для спортсменов средней школы составляет от 12 до 22 шагов. Вы можете либо считать каждый шаг, который делает ваш прыгун, чтобы добраться до доски, либо только прыжковую ногу. Например, подход из 12 шагов будет таким же, как подход из 6 шагов, считая только силовую ногу.

В то время как все тренеры основывают свою дистанцию ​​подхода на различных аспектах, вам необходимо учитывать тренировочный возраст прыгуна (как долго спортсмен занимается легкой атлетикой), скорость, силу и другие сопутствующие факторы. Чем ниже скорость и сила спортсмена, тем меньше шагов. Причина проста: чем раньше спортсмен достигает контролируемой максимальной скорости, тем раньше начинается торможение. Ключевым моментом является количество времени, в течение которого спортсмен может поддерживать свою максимальную контролируемую скорость, приближаясь к доске. Однако важно отметить, что, хотя прыгун средней школы может быть быстрее, сильнее и иметь относительно более высокий тренировочный возраст, он не обязательно получит пользу от более длительного подхода. У меня никогда не было прыгуна, который прошел бы 16-шаговый подход.

Измерение шагов

При измерении общего расстояния и количества шагов для каждого спортсмена пусть они получают свои оценки на дорожке, а не на яме. Знакомство прыгунов с разбега — даже ветеранов — при первом измерении дистанции заставит их изменить свою механику удара по доске. Попросите их выстроиться у линии старта или линии финиша, начиная с приседания или с переворота, и измерьте общее количество шагов и расстояние от этой точки.

Не забудьте включить всплывающее окно. Если вы просто пробежитесь с заданным количеством шагов, измерение будет неточным. «Всплывающее окно», как показано в этом видео, включает в себя p-шаг и взлет.

Пусть они проделают это 4-6 раз на трассе и каждый раз прикрепляют клейкую ленту с места взлета. Затем измерьте расстояние от наиболее стабильной точки взлета. Например, если у спортсмена пять отталкиваний и три отрезка ленты находятся в пределах нескольких дюймов друг от друга, измерьте расстояние от этой точки до исходной точки. Затем сделайте это измерение и начните с задней части доски (ближайшей к песчаной яме) и измерьте расстояние от ямы.

Когда тренер должен разрешить спортсменам ставить отметки и отрабатывать заходы на разбег? Когда вы чувствуете себя комфортно, они могут без колебаний атаковать доску. Обычно у нас есть месяц до нашей первой встречи. В прошлом я разрешал прыгунам начинать отрабатывать подходы в течение двух недель после измерения дистанции подхода. Но два года назад мы не отрабатывали подходы на взлетной полосе, пока не дошли до самой встречи. Это часть искусства тренера: выяснить, что лучше всего работает для ваших спортсменов.

Brandon: The Sequel

В выпускном классе у Брэндона были проблемы с коленями, поэтому нам пришлось ограничить его тройные прыжки. Он по-прежнему показал результат 47 футов-10 дюймов и занял 3-е место на региональных соревнованиях. Тем не менее, он прыгнул в длину на 24 фута-1,5 дюйма на том же соревновании, чтобы заработать золотую медаль и пробить свой билет в штат. Этот прыжок установил как школьный рекорд, так и городской рекорд по прыжкам без помощи ветра. Как тренеры, мы мечтаем о том, чтобы наши спортсмены выполнили идеальный прыжок, и Брэндон это сделал.

Две недели спустя погода в Стейте была дождливой, а доски были скользкими. И все же Брэндон доверял себе, своей метке и всему своему подходу. Он прыгнул 22′-90,25″, чтобы заработать золото.

Все принципы, которые я изложил в этой статье, — это те же самые принципы, которые мы применяем к нашим парашютистам в течение всего сезона и из года в год. Но они всего лишь ориентиры. Я до сих пор ежедневно ищу что-нибудь, что поможет мне и моим спортсменам лучше понять горизонтальные прыжки.

Как и все остальное в беге, горизонтальный прыжок — это процесс. Запланируйте время в своих практиках, чтобы работать над этим подходом 2–3 раза в неделю. Сосредоточив внимание на ускорении, позвольте спортсменам работать в фазе движения с приседания или старта с переворота. На максимальной скорости они могут работать над механикой перехода и финального шага на трассе. Работайте над разбегом на взлетно-посадочной полосе, когда почувствуете, что ваши парашютисты готовы. Держитесь подальше от трюков и кричащих приземлений и прыжков. Вместо этого сосредоточьтесь на основах, которые сделают ваших прыгунов быстрее, сильнее и точнее на доске, и наслаждайтесь результатами.

Credits

Особая благодарность следующим наставникам: Boo Schexnayder, Schexnayder Athletic Consulting и сотруднику Completetrackandfield. Рубен Джонс, заместитель главного тренера по спринтам, прыжкам и преодолению препятствий в Колумбийском университете и сотрудник Completetrackandfield. Латиф Томас, владелец Completetrackandfield. Рон Григг, директор по кроссу/легкой атлетике Университета Джексонвилля. Ник Ньюман, директор по школьному обучению в Athletic Lab и участник Elitetrack. Трэвис Геопферт, тренер по выездным и мультиспортивным соревнованиям в Университете Арканзаса и сотрудник Digitaltrackandfield. Джейк Джейкоби, бывший тренер по прыжкам с трамплина в Университете Луисвилля. Кэлвин Робинсон, помощник тренера Техасского технологического института.

Раз уж вы здесь…
…у нас есть небольшая просьба. SimpliFaster читают все больше людей, чем когда-либо, и каждую неделю мы представляем вам интересные материалы от тренеров, спортивных ученых и физиотерапевтов, которые посвятили себя развитию лучших спортсменов. Пожалуйста, найдите время, чтобы поделиться статьями в социальных сетях, задайте авторам вопросы и комментарии ниже и дайте ссылки на статьи, когда это уместно, если у вас есть блог или вы участвуете в форумах по связанным темам. — СФ

Увеличьте свой прыжок в длину — стек

перейти к содержанию

Когда дело доходит до прыжков в длину, малейшая доля дюйма может быть разницей между медалью и лентой за четвертое место.
Целью всегда является максимальное расстояние от вашего прыжка. И, по словам Денниса Ноблса, тренера по легкой атлетике штата Флорида, применение силы в нужное время и с правильной техникой является ключом к последовательному достижению максимального результата в каждом прыжке.
Тренер Ноублс, подготовивший более 55 All-Americans за 25 лет работы в бывшем Советском Союзе, продолжает объяснять: «Техническая задача в прыжках в длину состоит в том, чтобы максимизировать угол отталкивания без снижения скорости отталкивания».
Чтобы использовать каждый сантиметр прыжка, следуйте этим советам экспертов от Coach Nobles:
Взлет
1. Продолжайте ускоряться на последних двух шагах. Избегайте замедления или чрезмерного шага в сторону доски, так как это повлияет на вашу скорость и угол отрыва.
2. Держите плечи, бедра и лодыжки на прямой линии. Откидывание назад замедлит вас.
3. Поддерживайте угол от 23 до 25 градусов от горизонтали. Это происходит от бедер и является идеальной траекторией для максимального прыжка.
В воздухе
4. Держите ноги выше. Используйте технику автостопа; вы будете выглядеть так, будто бежите или едете на велосипеде в воздухе. Или используйте технику виса — закиньте руки за голову, согните ноги позади себя и выгните спину.
Приземление
5. Поставьте ноги как можно дальше перед собой. Избегайте ударов ягодиц или рук о землю за телом. Как только ваши ноги коснутся земли, попытайтесь вытолкнуть песок перед собой и опустить ягодицы на пятки.
Для получения дополнительных советов по тренировкам на легкой атлетике от семинолов штата Флорида ознакомьтесь с нашим эксклюзивным интервью с главным тренером по легкой атлетике и полевым тренером Бобом Браманом.
Фото: Легкая атлетика штата Флорида

Поделись этой историей!

САМЫЙ ПОПУЛЯРНЫЙ

Когда дело доходит до прыжков в длину, даже малейшая доля дюйма может быть разницей между медалью и лентой за четвертое место.
Целью всегда является максимальное расстояние от вашего прыжка. И, по словам Денниса Ноблса, тренера по легкой атлетике штата Флорида, применение силы в нужное время и с правильной техникой является ключом к последовательному достижению максимального результата в каждом прыжке.
Тренер Ноублс, подготовивший более 55 All-Americans за 25 лет работы в бывшем Советском Союзе, продолжает объяснять: «Техническая задача в прыжках в длину состоит в том, чтобы максимально увеличить угол отталкивания без снижения скорости отталкивания».
Чтобы использовать каждый сантиметр прыжка, следуйте этим советам экспертов от Coach Nobles:
Взлет
1. Продолжайте ускоряться, выполняя последние два шага. Избегайте замедления или чрезмерного шага в сторону доски, так как это повлияет на вашу скорость и угол отрыва.
2. Держите плечи, бедра и лодыжки на прямой линии. Откидывание назад замедлит вас.
3. Поддерживайте угол от 23 до 25 градусов от горизонтали. Это происходит от бедер и является идеальной траекторией для максимального прыжка.
В воздухе
4. Держите ноги выше. Используйте технику автостопа; вы будете выглядеть так, будто бежите или едете на велосипеде в воздухе. Или используйте технику виса — закиньте руки за голову, согните ноги позади себя и выгните спину.
Приземление
5. Поставьте ноги как можно дальше перед собой. Избегайте ударов ягодиц или рук о землю за телом. Как только ваши ноги коснутся земли, попытайтесь вытолкнуть песок перед собой и опустить ягодицы на пятки.
Чтобы получить дополнительные советы по тренировкам на беговой дорожке от семинолов штата Флорида, ознакомьтесь с нашим эксклюзивным интервью с главным тренером по легкой атлетике Бобом Браманом.