Сушка тела для: как сделать тело рельефным без вреда для здоровья

Содержание

Что такое сушка тела и для кого она полезна

Содержание статьи:

Что такое сушка тела? Зачем и почему?

Кому нужна сушка тела?

Главные правила сушки

Сушка и похудение: разница

Подтянутое тело – это мечта многих мужчин и женщин. Худоба давно не в моде, а вот здоровое, спортивное тело – пример для подражания. Чтобы отражение в зеркале радовало глаз необходимо изрядно потрудиться, в частности нарастить мышечную массу и уменьшить объемы подкожного жира. Добиться максимум эффекта может помочь сушка, о которой каждый спортсмен знает не понаслышке. Вначале сушку практиковали только профессиональные спортсмены, теперь же ее используют даже начинающие любители спорта, которые просто ходят в зал, занимаются дома и мечтают о прекрасных формах.

Сушка тела – комплекс мероприятий, включающий специальную систему питания и физических упражнений, направленный на достижение подтянутого рельефного тела. Специфическая система питания помогает быстрее сжечь жировую прослойку и нарастить мышцы. Понятие «сушка» пришло к нам из направления бодибилдинга. Как правило, бодибилдеры начинают сушку за 2 месяца до начала соревнований, чтобы просушить тело, придать ему форму и рельеф.

Нужна Вам сушка или нет решать только Вам. Это процесс добровольный, однако, подходить к этому вопросу нужно осознанно и со всей ответственностью, так как сушка имеет ряд побочный эффектов и противопоказаний. Принцип сушки: увеличение физической активности и потребления белков, сокращение в рационе питания углеводов. Делать сушку можно только при наличии какой-либо мышечной массы.

Понятие «сушка тела» у профессиональных бодибилдеров и у тех, кто просто любит спорт — отличается. Спортсмены со стажем очень требовательны к себе, они практически полностью отказываются от углеводов, пользуются специальными пищевыми добавками и тренируются на износ. Бодибилдеры не только избавляются от подкожного жира, но и максимально выводят жидкость из организма.

Далеко не каждому рекомендовано делать «сушку тела». Каждый организм индивидуален. В целом можно отметить, что сушка подойдет:

— людям, что могут похвастаться большими объемами мышц и просто хотят вывести лишний жир. При соблюдении всех норм и основных правил сушки, Вы непременно добьетесь заветного рельефа;

— спортсменам. Профессиональный спортсмен не может круглый год находиться в одном и том же весе и в одной и той же физической форме. Они сначала набирают массу, затем переходят к сушке. Процесс набора массы дает возможность нарастить мышцы, в то время как сушка – избавиться от жира.

Не думайте, что сушка подойдет всем. Если Вы страдаете от лишнего веса, то сначала постарайтесь похудеть, а потом уже подумаете о сушке.

Перед тем как приступить к сушке, необходимо ознакомиться с основными правилами.

1. Основа рациона – белки. Также можно кушать овощи и фрукты.

2. Сократите количество потребляемых углеводов. Необходимые углеводы можно получать из фруктов, каш, твердых сортов пшеницы, макарон. Недопустимо употребление алкоголя, сладостей и фаст-фуда.

3. Сокращение количества потребляемых жиров. Жиры должны присутствовать в рационе, однако, только растительного происхождения.

4. Пить как можно больше чистой природной воды.

5. Полноценный отдых. Организм должен отдыхать, иначе он просто не будет успевать восстанавливаться. Уделяйте хотя бы несколько дней в неделю себе.

6. График тренировок. Отлично подойдут круговые тренировки, направленные на проработку всех групп мышц. Чередуйте кардио с силовыми.

7. Кушайте часто (5-6 раз в день), но небольшими порциями. Таким образом, Вы ускорите обмен веществ, и не будете чувствовать тяжесть в желудке.

8. Выход из сушки должен быть умеренным и постепенным. Если в первый же день после сушки Вы наброситесь на сладости и другие простые углеводы, то только навредите своему организму и фигуре.

Некоторые путают такие два понятия как «похудение» и «сушка». Не взирая на тот факт, что и первое, и второе направлено на уменьшение количества подкожного жира, эти два направления имеют существенную разницу.

Похудение имеет одну простую цель – сбросить лишнее для уменьшения объемов и веса. Сушка же ставит перед собой задачу не просто избавиться от жира, но и «прорисовать» мышцы. Правильное похудение включает в себя занятия спортом, здоровое питание, нормальный режим дня, в то время как сушка содержит целый ряд мероприятий:

— употребление спортивных добавок и витаминных комплексов;

— изменения пищевых привычек;

— увеличение физической активности;

— отсутствие вредных привычек и зависимостей.

Во всем нужно иметь рациональный подход и очень бережно относиться к своему организму.

Сушка тела: рацион питания для женщин

Сушка тела – это комплекс мер, направленных на похудение, в который входят физические нагрузки и определённый рацион питания. Благодаря этому комплексу подкожный жир сжигается, мышцы сохраняются, и похудение происходит с пользой для организма человека. Обычная диета всего лишь избавляет от лишней жидкости в организме. Сушка же позволяет сократить количество поступающих в организм углеводов. Последние, если от них не избавиться, способны превратиться в жир и привести не только к лишнему весу, но и к различным заболеваниям. Длительность сушки в среднем – 1-2 месяца.

Сколько калорий можно потреблять в день женщинам во время сушки тела?

Максимальное количество калорий, которые может потреблять женщина во время сушки, рассчитывается индивидуально. Оно зависит от того, какое количество энергии необходимо конкретно ей для того, чтобы поддерживать нормальную жизнедеятельность организма. Калорийность рациона зависит от того, какой на момент расчётов, у девушки вес. Также имеют значение рост, возраст, физические нагрузки. Рассчитать калорийность своего рациона можно по формуле: 10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) — 5 x возраст – 161. Самый простой способ рассчитать количество калорий – использовать специальный калькулятор, который легко найти в интернете.

Пользоваться калькулятором довольно просто. Достаточно ввести свой вес, рост, пол и возраст. Также необходимо учесть коэффициент физических нагрузок. Чтобы процесс сушки начал свою работу, от полученной суммы отнимается 300-500 ккал. Итоговая цифра и будет означать необходимую калорийность рациона женщины.

Чтобы следить за тем, какое количество калорий потребляется, все продукты, которые планируется употребить в пищу в течение дня, необходимо взвешивать. Делается это при помощи кухонных весов, поэтому если их в доме нет, то придётся ими обзавестись. Без весов подсчитать калорийность рациона не получится. Взвешивать продукты нужно в сыром виде. Подсчитывать калории нужно, учитывая каждый приём пищи, даже небольшой перекус. Для подсчёта калорий можно пользоваться таблицами калорийности, или же специальными сервисами в интернете, или приложениями для смартфона.

Сколько белка на 1 кг тела необходимо кушать девушкам?

Комплекс питания женщины, находящейся на сушке, должен состоять на 80% из пищи, которая содержит белок. Это необходимо для того, чтобы формировалась мускулатура и красивый рельеф тела. На 1 кг массы тела женщины должно приходиться до 2,5 г протеинов в сутки. При этом 70% всех белков, получаемых организмом, должны быть животного происхождения. То есть это мясо, рыба, творог, яйца. В животных белках содержатся незаменимые для организма аминокислоты, благодаря которых происходит быстрое наращивание мышечной массы.

Остальные 30% белков женщина должна получать из растительной пищи. Это необходимо для того, чтобы не давать органам ЖКТ слишком высокую нагрузку.

Сколько углеводов нужно в день?

Углеводы организм усваивает гораздо быстрее, чем белки. Но главный их минус – формирование жировых отложений. Тем не менее, полностью исключить из рациона углеводы нельзя. Это приведёт к проблемам со здоровьем, возможна системная интоксикация или гипогликемия. Лучше всего придерживаться диеты, которая предполагает употребление сложных углеводов. Они содержатся в зерновых культурах, в овощах и фруктах.

В первые 2 недели сушки необходимо употреблять до 3 г углеводов в сутки на 1 кг веса женщины. Постепенно количество должно снижаться. С 3 недели количество углеводов должно быть не более 2 г на 1 кг веса женщины в сутки. На 5 неделе диеты употребление углеводов необходимо снизить до 1 г на 1 кг веса.

Разрешенные продукты для сушки

Во время сушки рацион питания может включать следующие продукты:

творог;
куриную грудку;
бобовые;
орехи;
говядину;
яйца;
фрукты;
варёную рыбу;
овощи;
запечённую рыбу;
макароны;
мёд;
морепродукты;
оливковое масло;
сухофрукты;
кисломолочные продукты;
овсянку;
льняное масло;
кукурузу;
киноа;
гречку;
коричневый рис;
пшеницу;
полбу.

Запрещенные продукты для сушки

Чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо не только соблюдать диету в плане калорийности и выполнять какие-то физические упражнения, либо нагружать себя иным способом. Следует также отказаться от употребления некоторых продуктов, которые не приносят никакой пользы организму. Они лишь способствуют накоплению лишнего жира.

В список запрещённых входят:

Сахар.
Майонез.
Соль.
Жирное мясо.
Кондитерские изделия.
Колбасы.
Сладкие напитки.
Выпечка.
Субпродукты.
Газированные напитки.
Копчёная пища.
Жареные продукты.

Рацион

В меню во время сушки должны входить фрукты и овощи, которые желательно употреблять в сыром виде. А также зерновые культуры, рыба и мясо. Их следует подвергать термической обработке, но она должна быть щадящей. Главное условие – рацион должен быть сбалансированным. Вегетарианцам можно исключить мясо и рыбу. Вместо них следует употреблять грибы и яйца. Из этих продуктов можно получить животные белки.

Принимать пищу следует 4 раза в день. То есть это завтрак, обед, полдник и ужин. В первую неделю в меню включается больше углеводов, чем в последующие.

В 1 день диеты на завтрак лучше употребить овсяную кашу с добавлением ягод. Кофе или обычный чай лучше заменить на имбирный чай. На обед – на первое гороховый суп с грибами, а на второе – отварная куриная грудка. В качестве полдника идеальным будет салат из яблок с добавлением орехов. На ужин – творог, заправленный мёдом и любые овощи.

На 2 день диеты на завтрак нужно приготовить гречневую кашу с кусочками куриного мяса. Кофе заменить фруктовым соком. На обед предпочтительнее запечённая рыба, в качестве гарнира идеальным станет коричневый рис. Также обед дополнит салат из свежей капусты. На полдник можно съесть грейпфрут и горсть миндаля. На ужин – салат из огурцов и фасоли (консервированной или варёной).

На 3 день на завтрак нужно сварить кашу из полбы. В качестве напитка подойдёт ромашковый чай. На обед следует съесть тушёную индейку. В качестве гарнира подойдут грибы. На полдник отличным выбором станет запеканка из тыквы плюс горсть сухофруктов. На ужин – рагу из овощей с кабачком и картофелем, а также салат из капусты и листовой зелени.

Четвёртый день диеты нужно начать с рисовой каши. Рис должен быть бурым. Напиток на завтрак – чай с лимоном и мёдом. На обед следует приготовить гороховый суп и отварную рыбу. На полдник – салат из фруктов. На ужин достаточно салата из огурцов и салатных листьев. Также можно дополнить рацион 250 г йогурта.

На 5 день диеты завтрак должен быть следующим – 1 отварное яйцо, кукурузная каша, сваренная на воде и имбирный чай. На обед следует приготовить салат из брокколи, листовой зелени и курицы. Можно позволить себе также немного ржаного хлеба. В качестве полдника подойдёт 1 грейпфрут и немного орехов. На ужин идеальный вариант – творог с ягодами.

На 6 день на завтрак необходимо приготовить кашу из пшеницы. В качестве напитка лучше предпочесть сок из овощей. На обед нужно приготовить запечённую курицу. В качестве гарнира лучше использовать отварную фасоль. Также обед следует дополнить салатом из огурцов, болгарского перца и помидоров. На полдник подойдёт крем-суп из тыквы. Ужин должен состоять из овощного салата и кефира.

На 7 день на завтрак достаточно злакового батончика и ромашкового чая. А также дополнить утренний приём пищи можно хлебцами. Обед – гречневая каша с мясом (отварной говядиной), салат из листовой зелени, заправленный оливковым маслом. На полдник на 7 день диеты предпочтительны сухофрукты с мёдом. Ужин должен состоять из чечевичной каши и йогурта.

На вторую неделю диеты необходимо сократить количество потребляемых углеводов на 20% и добавить в рацион больше белковой пищи (на основе животного белка). В меню должно быть больше блюд из рыбы, птицы и мяса (говядина, телятина). На 3 неделе диеты количество углеводов снижается на 25%. Из рациона исключаются макароны, хлеб и фрукты. Вместо них нужно употреблять больше белка плюс спортивное питание. На 4 неделе диеты количество углеводов снижается ещё на 25%, за счёт уменьшения употребления овощей и злаковых продуктов.

Начиная с 5 недели углеводы постепенно возвращаются в рацион. На 8 неделе восстанавливается полностью объём употребляемых углеводов. Меню 8 недели соответствует тому меню, которое было на 1 неделе диеты.

Если придерживаться диеты, то результат не заставит себя долго ждать. Запаситесь терпением, правильное питание и физические нагрузки помогут вам в этом. Через 8 недель лишний жир уйдёт, а ваше тело станет красивым и мускулистым.

Эта сушилка для тела — современная роскошь, о которой вы даже не подозревали

Замените свои старые полотенца на что-то более эффективное.

Партнеры Mashable предоставили вам следующий контент. Если вы покупаете продукт, представленный здесь, мы можем получить партнерскую комиссию или другую компенсацию.

Полное высыхание за считанные секунды — полотенце не требуется.
Кредит: Виатек

Цена предложения и доступность могут быть изменены после публикации.

>
Технология

TL;DR: Откажитесь от банных полотенец в пользу этой сушилки для тела Viatek(Opens in a new tab). Продается со скидкой 16%. По состоянию на 9 марта вы можете приобрести его всего за 249,99 долларов США.

Полотенца — это 2020 год. В 2021 году мы переключаем наше внимание на более роскошный способ вытирания: сушилка для тела.

Подобно фену, но для всего тела, сушилка для тела Viatek(Opens in a new tab) обдувает ваше тело воздухом с регулируемой температурой со скоростью 100 миль в час. Вы стоите на платформе, как на весах, и за считанные секунды вся лишняя вода испаряется с вашего тела. Его датчики гравитации запускают поток воздуха, как только вы наступаете на него, а прилагаемый пульт дистанционного управления позволяет вам играть с настройками. Вы можете настроить скорость ветра и температуру по своему вкусу, в зависимости от того, для чего вы его используете.

Сушилка весит всего 7,3 фунта, поэтому ее можно легко разместить в любом месте. Может быть, вам нужен более быстрый способ высохнуть, когда вы выходите из душа. Просто положите его рядом и встаньте на платформу, а не тянитесь за влажным полотенцем. Или, может быть, вы устали от того, что дети следят за водой в дом и собирают мокрые полотенца после купания. Поместите его у двери и в значительной степени устраните это, чтобы это никогда не повторилось. Черт возьми, вы даже можете использовать его, чтобы обсушить свою собаку после ванны — если вы можете заставить ее встать на платформу, то есть. Несмотря на то, что он легкий и портативный, он может выдерживать до 350 фунтов, поэтому животные и люди приемлемы.

Вот несколько вариантов использования сушилки Viatek:

Помимо удобства и роскоши, сушилка для тела также сокращает использование полотенец и может быть более экологически безопасным способом вытирания. Меньше стирки(откроется в новой вкладке) означает меньшее использование опасных химических веществ, летучих органических соединений, воды и энергии.

Вы можете получить эту современную роскошь, о которой вы никогда не подозревали, всего за 249,99 долларов США (открывается в новой вкладке) (обычно 299 долларов США) в течение ограниченного времени.

(откроется в новой вкладке)

Джей Томас — заместитель главного редактора Mashable. Они специализируются на всем, что касается снаряжения для активного отдыха, товаров для кухни, товаров для животных и гаджетов для фитнеса. До того, как Джей пришел в Mashable, они получили степень бакалавра. Он получил степень бакалавра журналистики и английской литературы в Нью-Йоркском университете и писал для таких изданий, как Bon Appétit , Epicurious , The Daily Beast, Apartment Therapy и Marie Claire .

Когда они не тестируют товары и не пишут об онлайн-покупках, вы увидите, как Дже готовит изысканную еду, ходит в походы, в походы или гуляет со своей собакой Мисо. Свяжитесь с ними в Твиттере по адресу @jaetaurina(откроется в новой вкладке) или по электронной почте [email protected]

AirPods Max также продаются со скидкой 100 долларов.

12 часов назад

Бетани Аллард

Не беспокоить.

12 часов назад

Бриттани Винсент

Подарите себе более короткий список дел.

15 часов назад

Лия Стодарт

Нужна новая игра? Мы вас прикрыли.

15 часов назад

Дилан Хаас

Доступный чит-код для международных поездок.

16 часов назад

СтекКоммерс

Люди считают, что гендерное равенство улучшается, но остальные данные говорят о другом.

19 часов назад

Анна Айовин

Вот несколько советов и приемов, которые помогут вам найти ответ на «Wordle» #623.

4 часа назад

Автор Mashable Team

Вот несколько советов и приемов, которые помогут вам найти ответ на вопрос «Wordle» № 622.

03.03.2023

Команда Mashable

Прежде чем вы спросите: Да, это того стоит.

14 часов назад

Дилан Хаас

Найдите девушку на одну ночь или девушку, с которой вы также можете провести время.

27.02.2023

Лия Стодарт и Миллер Керн

Подписываясь на информационный бюллетень Mashable, вы соглашаетесь получать электронные сообщения
от Mashable, которые иногда могут включать рекламу или спонсируемый контент.

Сушилка для тела Valiryo v2.1 — черный

Перейти в конец галереи изображений

Перейти к началу галереи изображений

Valiryo Body Drycer v2.1 — черный

Fularyo Dryer v2.1 — Black

в складе

. каждый душ

Сушилка для тела Valiryo — это полностью автоматизированное устройство для сушки тела, которое коренным образом меняет наши представления о том, как мы вытираемся. Устанавливаемый непосредственно в ванной, сушилка для тела Valiryo заменяет обычное полотенце на безвредный для кожи, без микробов, антибактериальный и чрезвычайно приятный воздушный поток, создаваемый высокоэффективной электростанцией.

Наряду с ярко выраженным расслабляющим эффектом для тела и ума, он полностью соответствует принципам устойчивого развития: не только частое использование неизбежно приводит к экономии финансовых средств, но и отказ от процесса восстановления полотенец также в значительной степени сохраняет драгоценные ресурсы. .

Здорово для вас и нашей планеты

Сушка тела

Изобретенный заново

27 воздушных диффузоров

Благодаря выбранному сочетанию температуры и интенсивности поток воздуха однороден вдоль 27 диффузоров, что обеспечивает эффективную сушку головы к ноге.

Интуитивная панель управления

Выбор из шестнадцати различных комбинаций температуры и интенсивности воздуха. Чем ниже интенсивность, тем выше максимальная температура, которая может быть достигнута.

Датчик движения

Сушилка для тела Valiryo оснащена дополнительным датчиком движения, который активирует устройство при приближении. Он автоматически отключается по истечении времени сушки.

Также доступен в белом цвете: нажмите для получения подробной информации.

Преимущества

To You & The Planet

Способствует мышечному кровотоку

Использование сушилки для тела Valiryo расслабляет мышцы, повышает их эластичность и, таким образом, уменьшает стрессовые контрактуры.

Помогает при проблемах с подвижностью

Вытирайтесь без усилий и более естественно, без необходимости делать агрессивные растирающие движения полотенцем. Вы повысите свою безопасность и не поскользнетесь и не упадете!

Решение для проблемной кожи

Для людей, которые могут страдать от кожных заболеваний, при которых трение полотенца вредно, сушилка для тела Valiyro является идеальным решением.

На пути к устойчивому дому

Сокращает использование полотенец, обеспечивая экологическую и экономию средств за счет сокращения потребления воды и электроэнергии и снижения выбросов CO2.

Осушитель тела Valiryo

Также включает

Запатентованная технология

Разработанная исключительно командой инженеров Valiryo сушилка для тела Valityo в настоящее время является единственной технологией на рынке, которая обеспечивает равномерный поток воздуха по температуре и интенсивности. S-образная форма гарантирует плавный и равномерный процесс сушки по всему телу.

Полностью водостойкий

Valiryo можно легко установить как внутри, так и снаружи душа, поскольку он полностью водонепроницаем и имеет класс защиты IP56 . Он также защищен от проникновения предметов.

Антибактериальная обработка

Обладает дополнительной антимикробной обработкой, основанной на ионах серебра, содержащихся в воздушном потоке. Это предотвращает рост и размножение бактерий, обеспечивая дополнительный антимикробный эффект.

Низкие эксплуатационные расходы

Ключевым фактором является простота и отсутствие необходимости в регулярном обслуживании или периодической замене компонентов. Для очистки вполне достаточно протереть поверхность салфеткой из микрофибры и слабым мыльным раствором.

Европейское качество

Сушилка для тела Valiryo является европейским продуктом, имеющим все необходимые сертификаты для различных рынков, на которых она продается. Она предназначена для использования в соответствии с электрическими требованиями и требованиями безопасности каждой страны.

About Me

Dashy