Как прибавить вес быстро: ТОП-8 способов, которые помогут быстро набрать вес

ТОП-8 способов, которые помогут быстро набрать вес

Не получается долго нарастить сухую массу? Тогда вам следует обязательно попробовать 8 действенных способов и ваш вес обязательно начнет увеличиваться.

Давайте более подробно знакомится с действенными способами.

Перед тем как наращивать мышечную массу вы должна осознать тот факт, что ваше спортивное питание для набора массы без добавок не даст желаемого эффекта.

Поэтому важно помнить про 3 основных кита: тренировки, правильное питание и потребление спортивных добавок.

8 секретов по набору сухой массы

1. Удваивайте количество

   
   Если вы не можете набрать вес сухой, вашему организму следует получать больше калорий. Поэтому все ваши порции должны удвоится.

   
   Например, вы раньше кушали 200 гр филе куриного, теперь вам необходимо съедать его 400 гр.

2. Сосредоточьте свое внимание на приемах пищи

   
   Не забывайте потреблять аминокислоты для строения белковой структуры.

   
   Ваше питание должно быть частым, заведите себе таймер. Вы должны употреблять еду каждые 3 часа. Очень важно не пропускать приемы пищи, в противном случае ваш организм будет использовать свои ткани в качестве топлива и тогда ваш вес застрянет на одном месте.

3. Купите большую тарелку

   
   Одна из хитрых уловок, которая помогает употреблять большее количество пищи.
   
   Когда у вас появится тарелка большого размера, вы должны будете наполнять ее до краев.

4. Не экономьте на пост-тренировках

   
   После тренировок организм должен получать не только качественные продукты, но и аминокислоты – спортивные добавки. После занятий нельзя игнорировать прием пищи. Так как вы не сможете добиться максимального эффекта. Поэтому загружайте свой организм качественными белками и углеводами.

   
   Если вы привыкли заниматься по утрам, не забывайте про завтрак. Для тех, кто не любит завтракать – можно заправиться калорийным коктейлем.

5. Употребляйте продукты с высоким содержанием калорий

   
   Особенно будут полезны следующие продукты: куриное филе, яйца, арахис, красное постное мясо. Чем больше их будет в вашем меню, тем скорее вы обнаружите изменения.

6. Фиксируйте количество употребляемых калорий

   
   Тщательно контролируйте свой рацион, чтобы все ваши усилия не привели к ожирению.

   
   Если будете превышать норму калорий – начнете набирать вес. Поэтому если вдруг обнаружите, что ваш жировой объем тканей увеличился, вам необходимо будет понизить потребление калорий на 10%. Тогда рост жира остановится.

7. Применяйте кардионагрузки без фанатизма.

   
   Многие при тренировках совершают одни и те же ошибки, когда ежедневно выполняют кардионагрузки. Конечно она помогает не заплыть жиром, однако на ряду с этим фактором такие кардионагрузки блокируют рост мышечной ткани. Так что кардионагрузки стоит практиковать в умеренных дозах.

8. Не тренируйтесь на голодный желудок

   
   Страшно смотреть не тех худосочных спортсменов, которые изнуряют свой организм тренировками и при этом забывают полноценно позавтракать. Спортивное питание для набора массы еще никто не отменял. Поэтому такие тренировки без завтрака не дают тех эффектов, которые вы хотите.

Когда организм с утра не голоден это говорит лишь о том, что метаболизм работает в режиме полного истощения.

Опять же если тяжело позавтракать можете выпить протеиновый коктейль и вперед на тренировки. А уже после тренировки можете полноценно поесть.

Вот такие основные секреты вам помогут увеличить мышечную ткань, и вы получите роскошное телосложение.

Распланируйте свой рацион, вдумчиво расставляйте все акценты и тогда результат не заставит себя долго ждать. Каждую неделю осваивайте все озвученные правила и следите за увеличением массы.

Как набрать вес и быстро поправиться: проверенные способы

Если вы из тех, кто никогда не отказывает себе в лишнем кусочке торта или порции пасты болоньезе, но при этом не поправляется — поздравляем, вам завидует большинство девушек планеты. При этом мы понимаем, что вопросы о худобе приводят вас в справедливый гнев, а быстро поправиться вам хочется ничуть не меньше, чем многим другим —похудеть.

Мы составили для вас три проверенных лайфхака, которые помогут быстро поправиться и увеличить объемы тела. При этом ежедневно съедать половину киевского торта или налегать на калорийные алкогольные коктейли во время уикенда для этого не потребуется.

Профицит калорий

Золотое правило фитнес-тренеров гласит: хотите похудеть — создайте дефицит калорий в организме. Для этого нужно тратить энергии больше, чем вы получаете из пищи.

В случае, если вы хотите быстро поправиться, этот закон работает с точностью до наоборот. То есть для набора веса вам нужно ежедневно употреблять больше калорий, чем вы сжигаете. Это базовый лайфхак, без которого остальные приемы не сработают (даже вышеупомянутый киевский торт в ежедневном меню).

Если вам кажется, что вы едите много, но при этом ваш график примерно такой: вы просыпаетесь в 6 утра, в темпе перекусываете, так как отправляетесь на утреннюю йогу, а затем у вас деловая встреча, после которой вы сломя голову несетесь в офис, где до 15-16 часов не поднимаете головы от лэптопа (упорно игнорируя, когда коллеги зовут вас на обед) — дело плохо. Это значит, что у вас очень насыщенные рабочие дни, но быстро поправиться такой ритм никак не поможет.

Заведите будильник, попросите ваших близких напоминать вам о приеме пищи, примените силу воли — словом, сделайте все, что угодно, чтобы есть не реже, чем каждые 2-3 часа. Тогда быстро поправиться вам удастся без труда.

Отказаться от нескольких продуктов

Если у вас худое тело — можно с уверенностью предположить, что метаболизм протекает в организме на высоких скоростях. Чтобы уменьшить скорость обменных процессов, и тем самым быстрее поправиться, нужно исключить из рациона несколько продуктов. Наложите табу на те, которые имеют свойство ускорять метаболизм: зеленый чай, эспрессо, острый перец, специи (черный перец, цикорий, горчица, чеснок), имбирь, цельные злаки (овсянка, бурый рис), брокколи, красная фасоль, яблоки, шпинат и цитрусовые.

Калорийная пища

Кроме того, быстро поправиться поможет изменение привычного ежедневного меню. Теперь в качестве перекусов и основных блюд делайте упор на более калорийные продукта и блюда: животные жиры, орехи (много орехов!), жирные сорта сыра и рыбы, авокадо, паста, сливочное масло, арахисовая паста, жирное мясо, картофель, жирные молочные продукты, крупы, хлебобулочные изделия, пиццу, пироги и сухофрукты.

instagram.com/p/Brhx_tih6jg/?utm_source=ig_embed&utm_medium=loading» data-instgrm-version=»12″>

А в конце два банальных лайфхака для того, чтобы быстро поправиться (они тоже прекрасно работают): ни в чем себе не отказывайте и увеличивайте порции. Первый означает, что вы всегда можете позволить себе съесть любимые фисташковые эклеры или ведерко мороженого.

Второй — то, что если постепенно увеличивать съедаемую порцию на 50 грамм, это непременно поможет быстрее набрать вес.

31 способ быстро набрать вес

Похудеть, конечно, нелегко, но прибавить несколько килограммов бывает еще сложнее. Как же этого достичь? Узнайте из статьи и возьмите на заметку 31 способ, который поможет вам быстро набрать вес.

Мы последнее время только и пишем о том, как похудеть. Но что если вы ищете как раз другое? Быть может вы осознаете, что вы слишком худая, и вам нужно поправиться? Да, для таких людей это действительно проблема, которую поеданием фаст-фуда не решишь. Как и в случае с похудением, обязательно нужно сбалансировать правильное питание и упражнения. Для некоторых девушек набрать вес и удержать его на нужном уровне не так-то просто, так что мы предлагаем 31 действенный совет для того, чтобы набрать вес быстро и безопасно для здоровья.

Реклама

Добавьте калории

Если вы от природы худая, но хотите иметь красивое фигуристое тело, начните с добавления 500 калорий к вашему ежедневному приему пищи. 500 ккал – это немного, так что вам не станет плохо, однако эти дополнительные калории помогут легко набрать вес девушке. Большая плитка шоколада или густой молочный коктейль вполне подойдут!

Пейте газировку

Некоторые советуют добавить к своему рациону калорийную содовую, если вы хотите прибавить в весе. Пара бутылочек обеспечит вас лишней сотней калорий в день! Если вас интересуют более полезные напитки (что очень умно), попробуйте заменить содовую на фруктовый сок. Фруктовые соки вкусны и калорийны, так что они помогут и дадут запас дополнительной энергии.

Реклама

Ешьте по вечерам

Диетологи всегда советуют нам не есть после 6, если мы хотим похудеть, так почему бы не попробовать обратное? Скорее всего, это будет очень эффективно. Так что вперед – запасайтесь ночными перекусами и устройте праздник живота перед сном.

Качалка

Кажется, что упражнения и спорт – как раз для тех, кто пытается похудеть, а не наоборот, однако здесь речь идет о силовых тренировках, а точнее – о тяжелой атлетике. Работа с гантелями и штангами поможет вам быстро нарастить мышечную массу, а соответственно, и весить больше. Так что если вы пытаетесь увеличить массу, попробуйте сходить в качалку и потягать гантели.

Ешьте больше белка

Мы предлагаем увеличить количество белка в пище, особенно если при этом вы занимаетесь тяжелой атлетикой. Белок помогает нарастить мышечную массу, держать тело в тонусе и выглядеть красиво. И в то же время повысить показатели на весах!

Вот лишь некоторые продукты, богатые белком, которые можно найти в ближайших к вам магазинах:

• молоко;
• соевое молоко;
• яйца;
• сыр;
• йогурт;
• арахисовое масло;
• постное мясо, рыба и птица;
• бобы, тофу, чечевица и другие бобовые;
• зерновые, включая хлеб и пасту;
• орехи и семена.

Доставка питания с рассчитаной калорийностью, готовых диет. Больше не нужно готовить и считать калории!

Добавьте растительное и сливочное масло

Все мы любим готовить на растительном масле, но когда ты пытаешься похудеть – это табу. А вот в вашей случае, растительное только приветствуется (в разумных количествах, конечно же). Не стоит рисковать собственным здоровьем, так что лучше использовать оливковое. И дополнительные килограммы не заставят себя долго ждать.

В жирах вдвое больше калорий на грамм, чем в углеводах или белке (9 ккал на грамм против 4), так что 100% жирная еда особенно калорийна. Оливковое масло (а это чистый жир) содержит 1920 ккал в 250 мл. Любая пища, богатая жирами, будет иметь большое количество калорий. Так что, ребята, чем больше масла используете, тем лучше!

Ешьте высококалорийные снеки

Днем можно постоянно перекусывать калорийными снеками. Например, бубликом со сливочным сыром, крекерами с сыром или сэндвичем с арахисовым маслом. Если у вас очень быстрый метаболизм, обеспечьте его работой на все сто, и тогда вы будете получать калорий больше, чем терять.

Пейте больше молочного

Вы любите молоко? Независимо от ответа, вы должны его пить, если хотите увеличить мышечную массу. Например, шоколадное молоко очень вкусное и, к тому же, богато калориями. Пейте его хоть весь день. И не только молоко, но и молочные коктейли и калорийные смузи.

Реклама

Ешьте три раза в день

Девушки пропускают приемы пищи, чтобы похудеть, но если вы пытаетесь поправиться, никогда – слышите, никогда! – не пропускайте приемы пищи. Вы должны есть три раза в день. Только так вы не будете чувствовать голод и в то же время сохранять калории. Хотя некоторые эксперты утверждают, что, пропуская прием пищи, мы даем своему телу сигнал к началу сохранения жира, но нам кажется, что это справедливо только для полных людей. Если вы худая, то пропускать приемы пищи вам не то, что не рекомендуется, а просто противопоказано.

Увеличьте размер порции

Если вы хотите похудеть, порции нужно урезать, но все совсем наоборот, если вы хотите реально набрать несколько килограммов. Возьмите тарелку побольше и постепенно увеличивайте порции, а если чувствуете, что не наелись, смело просите добавку : )

Попробуйте запретный плод

Если вам нужно «слегка потолстеть», подумайте о продуктах и блюдах, которых вы обычно избегали. Наконец-то, вы можете попробовать то, что всегда хотели! Только представьте, сколько десертов, вкусных снеков и калорийных перекусов вас ждет! Однако старайтесь избегать фаст-фуды, потому они переполнены бесполезными и даже вредными калориями, которые ни к чему хорошему не приведут.

Внимательно выбирайте углеводы

Если считать хлеб, пасту и другие углеводы вашим врагом в случае, когда вы пытаетесь похудеть, то вы можете считать их своими друзьями, если хотите легко набрать вес. Можно также обратить внимание на богатые углеводами изделия из ржаной муки. Вперед – сделайте себе бутерброд из ржаного хлеба с маслом или сливочным сыром.

Избегайте водянистых овощей

Да, овощи – полезная штука, особенно те, в которых полно воды. Однако в вашем случае, вместо таких богатых водой овощей как сельдерей и огурец лучше выбирать крахмалосодержащие овощи вроде кукурузы, картофеля и моркови.

Ешьте правильные фрукты

Как и в случае с овощами, фрукты тоже содержат много воды. Благодаря этому они отлично подходят тем, кто пытается похудеть, но если все наоборот, то вам лучше избегать таких фруктов. Так что арбуз и дыню лучше поменять на что-то более плотное, например, на бананы или даже сухофрукты.

Добавьте сливки

Ну, кто из нас не любит густые сливки? Но ведь они так калорийны! Вы же не худеете? Только представьте, сколько всего вкусного можно добавить в свой рацион, если в нем будут сливки! Латте со сливками, вкуснейшее печенье, сытная овсянка… ммм… от одной только мысли слюнки бегут!

Побольше отдыхайте

Если вы хотите увеличить массу, то вам нужно не только есть побольше и правильно тренироваться, но и спать, как минимум, 8 часов в день. Во время отдыха ваше тело наращивает мышечную массу, так что вы будете делать это быстрее, если будете высыпаться.

Добавьте добавки

Вы уж простите нас за эту тавтологию, но это так. Сейчас полно различных травяных и диетических добавок, которые помогут справиться с вашей проблемой. Обратитесь за помощью к знающему эксперту в этой области, ибо не все добавки одинаково полезны.

Постоянство

Постоянство – коварная штука, многим вообще не свойственная. Но лучше бы овладеть этим искусством, если вы пытаетесь поправиться (да и похудеть тоже). Сколько раз было такое, когда вы устанавливали режим, потом срывались, а потом снова возвращались в начало, но уже с потерянным результатом за плечами? Так вот такого быть не должно. Постоянство должно стать неотъемлемой частью вашей жизни.

Заведите журнал

Обычно худеющие дамы заводят журнал, чтобы следить за тем, что, как и когда они едят. Что ж, вам это тоже подойдет, если вы преследуете противоположную цель. Записывайте все, что вы едите, считайте калории, а также ведите дневник тренировок. Одним словом, записывайте все, что поможет вам следить за своим телом и здоровьем.

Обратитесь к врачу

Если у вас возникли серьезные проблемы с весом (не важно, в какую сторону), обратитесь к врачу. Не стоит кардинально менять рацион и привычки, не проконсультировавшись со специалистом. Сходите к доктору и убедитесь, что за вашей потерей веса (или неспособность набрать) не стоит какая-нибудь болячка.

Двойная порция жира

Если вы пытаетесь потолстеть, один из самых легких способов – просто удвоить количество жира, которое вы потребляете за каждым обедом (завтраком или ужином). Вместо одной порции орехов возьмите две. Добавьте 2 столовых ложки растительного или сливочного масла вместо одной, когда готовите пищу, или добавьте целый авокадо вместо половинки, как указано в рецепте. Это легко сделать и ведет к вкусным последствиям. К тому же, это поможет вам «округлиться» довольно быстро, не важно, насколько полезны эти жиры.

Ешьте картофель каждый день

В картофеле содержатся питательные вещества, но он способствует быстрому набору веса. Поверьте, это так. Даже «здоровые» разновидности картошки, вроде батата, подойдут тем, кто хочет прибавить несколько килограммчиков. Съедайте по одной на ночь, чтобы у вашего тела не было возможности сжечь эти углеводы.

Ешьте мороженое дважды в неделю

Мороженое (любое) богато калориями и сахаром. Даже если вы вегетарианка, съедайте по парочке в неделю и даже не думайте разбивать его на порции. И не забудьте наслаждаться! Вы наберете вес довольно быстро, а ваши вкусовые рецепторы только поблагодарят вас за это!

Два завтрака

Зачем завтракать один раз, если можно два! Завтракайте в районе 7 утра, а затем еще раз в 10 (ну, или около того). И не забывайте про остальные приемы пищи, чтобы набрать побольше калорий. Это поможет вам потолстеть, и не важно, насколько здоровую пищу вы едите.

Ешьте вне дома почаще

Блюда в ресторане калорийнее – это факт. Даже «здоровые» заведения готовят более калорийные блюда, чем те, что вы едите дома. Во многих салатах в ресторане куда больше калорий, чем в двух чизбургерах! Так что ужинайте не дома несколько раз в неделю и быстро наберете нужный вес.

Ешьте арахисовое масло

Неважно, насколько полезно арахисовое масло, для большинства людей оно способствует набору веса. Съедайте по несколько столовых ложек в день. А еще лучше, съедайте перед сном бутерброд с арахисовым маслом и джемом и запивайте его стаканом молока! Многие спортсмены используют этот прием – у некоторых девушек даже получалось набрать 5 кг за месяц легко, только благодаря этой привычке.

Попробуйте смузи

Девушки обращаются за помощью к смузи, когда пытаются сбросить лишние кг, однако смузи помогут и тем, кто пытается их набрать, ведь в них полно калорийных ингредиентов. Возьмите два банана, ягоды и ананас, затем добавьте две ложки белкового порошка, зеленых овощей и две столовые ложки арахисового масла с жирным йогуртом. Вы мгновенно наберете вес, особенно, если добавить еще и кокосового. Все это – полезные продукты, но в таком коктейле содержится 600 ккал, так что выпивайте такой напиток дважды в день, и лишняя масса тела не заставит себя долго ждать.

Ешьте снеки для кинотеатров

Если вы – одна из тех, кто обычно избегает высококалорийных снеков, которыми люди обычно сопровождают поход в кино, то стоит задуматься над тем, чтобы попробовать их. Купите небольшую порцию попкорна в следующий раз, когда пойдете в кино. За один сеанс вы употребите почти 400 ккал, особенно если попкорн с маслом. Попкорн и начос очень калорийны, так что это отличный способ поправиться и в то же время посмотреть любимый фильм.

Молочный коктейль и картошка фри

Все мы знаем, что фаст-фуд ведет к лишнему весу, но картошка фри и молочный коктейль – это поистине взрывная комбинация именно для вас. Вы можете лакомиться этим блюдом несколько раз в неделю, причем, разрешается заказывать большую порцию!

Сливки и сахар

Если вы пьете кофе, используйте густые сливки и сахар. Да, это вредное сочетание, но оно приведет вас к быстрому набору веса. Забудьте о стевии и несладком миндальном молоке и обратите свой взор в сторону сахара и сливок. Попробуйте и сами все увидите.

Перестаньте так много заниматься

Ну, и, наконец, не стоит усердствовать с физическими нагрузками. Конечно, если вы привыкли жить со спортом, можно заняться йогой – она помогает девушкам с проблемами с весом и менструальным циклом. Это также отличный способ быстрого массонабора. Еще одна альтернатива: гуляйте около 20 минут каждый день медленным шагом. Чем меньше калорий вы сожжете, тем больше веса наберете.

Если вы, в отличие от большинства женщин, пытаетесь набрать вес, а не сбросить его, возможно, некоторые (или все) из представленных здесь советов помогут вам сделать это быстро и безопасно для здоровья. И не забудьте, что после достижения удовлетворительного для вас веса вам придется постоянно поддерживать его на этом уровне, чтобы не было слишком больших колебаний.

Видео

Как прибавить вес быстро и полезно – mirwellness

В интернете есть масса всевозможных материалов, которые расскажут о том, как нужно эффективно худеть. Но как набрать массу тела девушке? Да, с такой проблемой тоже сталкиваются представительницы прекрасного пола, хотя она и не такая актуальная, как необходимость потери лишних килограммов. Ознакомившись с этим материалом, вы узнаете, как быстро набрать вес девушке, питаясь правильно и наслаждаясь жизнью.

Содержание:

1. А нужно ли набирать массу.
2. Топ-7 продуктов для правильного набора массы.
3. Как составить дневной рацион.
4. Что делать, если девушка – эктоморф.

А нужно ли набирать массу

Для начала нужно определить, действительно ли нужно немного потолстеть. В медицине оперируют таким понятием, как истощение. Это состояние тела, когда недостаточно мышечной и жировой массы для нормальной жизнедеятельности организма. Определить недостаток веса можно путем расчета индекса массы тела (ИМТ).

ИМТ = масса (кг) / рост (м)²

Если расчеты показали индекс массы менее 16, то действительно существует дефицит. Эту проблему не стоит недооценивать, так как она несет вполне реальные риски для здоровья. Но как пополнеть девушке правильно и быстро? Если говорить об общих рекомендациях, то нужно плавно увеличить количество потребляемых калорий. Главное правило — получать больше энергии, чем тратить. Но это не значит, что пришло время тортов и фастфуда. Продукты нужно выбирать калорийные, но обязательно полезные и легкие для усвоения. Рацион для набора веса должен быть дробным, то есть между завтраком, обедом и ужином должны присутствовать дополнительные легкие перекусы. Последний прием пищи должен быть не менее чем за 2 часа до сна.

Топ-7 продуктов для правильного набора массы

Сразу нужно оговориться о том, что когда нужно набрать массу девушке, то речь идет преимущественно об увеличении объема мышечной, а не жировой ткани в организме. Какие же продукты будут способствовать тому, чтобы девушка смогла быстро набрать вес?

1. Говядина. Этот продукт является важнейшим источником получения креатина, необходимого для роста мышечной массы. Животный белок красного мяса быстро поступает в мышечные ткани. В 240 граммах сырой говядины содержится полная суточная норма потребления белка. При приготовлении лучше отказаться от обжарки в масле, а мясо стоит запечь или протушить.
2. Творог. Это идеальный продукт, чтобы набрать мышечную массу. В его состав входит казеин — молочный белок, который медленно поступает в мышечные ткани, подпитывая их в течение продолжительного времени. Творог можно есть с добавлением небольшого количества ягод и фруктов.
3. Чечевица. Эта растительная пища отличается повышенным содержанием клетчатки и белка. В ней содержатся витамины группы B и медь — эти элементы важны для набора веса. Чечевицу можно использовать в качестве добавки в салаты, супы и каши.
4. Батат. Это настоящий растительный генератор энергии для организма. Продукт медленно усваивается, поэтому после его употребления чувство насыщения остается надолго. В составе присутствует большое количество клетчатки и медленных углеводов. Батат можно запечь в духовке с аппетитной корочкой из сыра, а еще можно приготовить пюре.
5. Лосось. Эта рыба является уникальным источником качественного белка и омега-3. Все это помогает девушкам быстро набирать массу. Чтобы сохранить полезные свойства лосося, его рекомендуется запекать в духовке или мариновать.
6. Соя. В этом продукте содержится больше количество растительного белка, а также лейцина — это аминокислота, которая запускает процесс роста мышечной массы. То есть в сое содержится качественный белок, а также органический компонент, который стимулирует его переработку в мышцы, то есть в «правильный» вес тела. Все это можно получить из тофу или соевого молока — благо сегодня такие продукты продаются в любом супермаркете.
7. Орехи. Мощный источник энергии, в котором дополнительно содержатся полезные масла и витамины. Употребление различных орехов в умеренных дозах считается важным условием безопасного набора веса. Такой продукт можно использовать в качестве добавок в каши, салаты или молочные продукты.

Как составить дневной рацион

Вариантов меню, чтобы набрать массу тела, может быть много. Поэтому с составлением рациона на неделю проблем не будет. Но главный принцип всегда сохраняется: минимум жира и быстрых углеводов с высоким гликемическим индексом. Иначе можно просто поправиться, но не приобрести привлекательную форму. Приведем пример правильного меню на день.

• Завтрак. Вареные яйца, хлеб с качественным сливочным маслом и ломтик твердого сыра. Дополняется стаканом сока, кефиром или чашечкой кофе со сливками, но без добавления сахара.
• Первый перекус. Горстка орехов или белковый батончик с творогом или фруктовым салатом.
• Обед. Медальоны из говядины с бататом и сливочным соусом. Овощной салат с льняным или оливковым маслом.
• Второй перекус. Стакан кефира и яблоко.
• Ужин. Запеченный лосось с рисом и чечевицей.
• Перед сном. Стакан йогурта с бананом или киви.

Для эффективного набора веса нужно в течение дня пить не менее 2,5 литров воды, включая чаи и другие полезные напитки. 

Рекомендуется заранее составить меню на неделю и закупить основные продукты, чтобы из-за неудавшегося похода в магазин не сорвался план поправиться. Дополнительно можно добавить в рацион протеиновые коктейли, например Herbalife «Формула-1».

Что делать, если девушка – эктоморф

В медицине под понятием «эктоморф» подразумевают людей, которые от природы имеют склонность к худобе. Обычно такие люди имеют быстрый обмен веществ, а их вес с детства остается низким. В медицинских учреждениях и крупных фитнес-клубах проводят тесты на эктоморфность. Если тестирование показало, что небольшая масса тела обусловлена природными особенностями, то это не значит, что нельзя будет набрать дополнительный вес. Что делать в такой ситуации? Вес всегда можно увеличить, если заняться тренировками крупных мышечных групп. К примеру, решение накачать попу всегда будет правильным. Вообще, девушкам с низким от природы весом стоит заниматься силовыми упражнениями. При этом нужно избегать продолжительных аэробных нагрузок. К ним можно отнести бег, занятия на орбитреке, плаванье или танцы. Такая активность быстро сушит тело, то есть вес будет снижаться. Силовыми нагрузками лучше заниматься в утреннее время, так как это стимулирует аппетит. Ходить в зал нужно 2–3 дня в неделю, но важно, чтобы мышцы успевали полностью восстанавливаться между тренировками. Качественный отдых для организма обеспечит полноценный продолжительный сон.

Как собаке набрать вес: борьба с истощением, быстро откормить, чем кормить чтобы набрать мышечную массу

Упражнения

Бег за велосипедом или трусцой позволяют тренировать все группы мышц и активизируют работу внутренних органов.

Специалисты считают плавание универсальным упражнением, которым может заниматься любая собака. Покорение питомцем водной стихии обеспечивает развитие мышц спины. К тому же это занятие улучшит настроение.

• Хождение по лестнице.

Развитие мышц задних ног играет важную роль в жизни собаки, так как улучшает координацию движений. Если собака будет периодически подниматься по лестнице, это поможет ей укрепить мышечный корсет.

• Прыжки, преодоление барьеров.

Преодолевая барьеры, питомец использует мышцы, которые не задействованы в других упражнениях. Проконтролируйте, чтобы препятствия были невысокими и собака не травмировала суставы. Выбирайте нескользкую поверхность.

• Игры с соплеменниками

Совместная тренировка с сородичами позволяет совместить приятное с полезным. Питомец активизируется, у него пробуждается интерес выполнять упражнения. Ветеринары утверждают, что здоровое соперничество порождает у животных стремление выполнить все на 100%.

Витамины для собак: набор веса в виде мышечной массы

Организм животного нуждается в питательных веществах, которые не всегда содержатся в корме. Для этого ветеринары советуют заводчикам добавлять в рацион собаки витамины. Если вы стремитесь к тому, чтобы питомец набрал вес благодаря мышечной массе, обратите внимание на такие комплексы, как  «Волмар» и «Protevit plus».

Wolmar

Комплекс, содержащий 18 аминокислот, 12 витаминов и минералы, воздействует на рост мышечных клеток. Добавляя в рацион своего питомца витамины, вы даете ему возможность гармонично развиваться. Основная задача витаминного комплекса — активизировать синтез мышечного белка. Это позволяет увеличить мышечную массу собаки, а соответственно, и вес. Также витамины пополняют организм энергией, которая необходима при повышенных нагрузках.

Protevit plus

С целью предотвращения нарушений обмена веществ добавляйте в пищу животного этот витаминный комплекс. Он улучшает внешний вид и самочувствие собаки, повышает работоспособность, увеличивает выносливость. В составе комплекса содержатся протеин, калий, магний, аскорбиновая кислота. Витамины оказывают благоприятное воздействие на состояние собаки.

Обзоры питательных сухих кормов  

Выбирая сухой корм для своего питомца, учитывайте ряд характеристик, от которых зависит здоровье собаки. В настоящее время производители предлагают нам множество вариантов.

Royal Canin

Это популярный среди заводчиков корм, который собрал большое количество отзывов. Он поделен на несколько линеек, а значит, дает право выбора.

Плюсы:

1. Укрепляет здоровье во время лечения, являясь вспомогательной терапией. Производитель разрабатывает специальные диеты для собак с почечной недостаточностью, сахарным диабетом, болезнями печени и желудочно-кишечного тракта.
2. Существуют диеты для 20 различных пород, учитывающие индивидуальные особенности собак.
3. Разрабатывается с учетом условий и образа жизни собак.

Производители относят корм к супер-премиум классу. Однако ветеринары опровергают это утверждение, так как находят в корме ряд недостатков: например, низкое содержание клетчатки (1,2%).

В состав корма входит: белок животного происхождения (птица), кукурузная мука, кукуруза, пшеничная мука, животные жиры. Разработчики не указывают процентное содержание компонентов, что не позволяет говорить о сбалансированности питания. Кроме того, не все ингредиенты имеют свойство хорошо усваиваться. Дополнительными добавками стали дрожжи, способные в некоторых случаях вызывать аллергию.

Корм обеспечивает организм некоторыми питательными веществами, но существенным минусом является преобладание в нем ингредиентов растительного происхождения.

Britcare

Плюсы:

1. Содержит мясо  (основной источник белка).
2. Содержит рис (источник углеводов). Кстати, по сравнению с пшеницей и кукурузой, рис переваривается лучше.
3. Гипоаллергенен.
4. Присутствуют необходимые витаминно-минеральные добавки.

Минусы:

небольшое количество клетчатки (2,5%).

Корм способствует поддержанию красоты шерсти и здоровью кожи.

Happy dog Supreme Sport

Сухой корм, предназначенный для спортивных собак. Он помогает восполнить энергию и повысить выносливость.

Ингредиенты: кукуруза, птица, птичий жир, рисовая мука. Предназначен для собак разного возраста. Производитель гарантирует отсутствие ароматизаторов, красителей, консервантов.

Плюсы:

1. Используются натуральные продукты.
2. Присутствует большое количество витаминов.

Минусы:

1. Не указаны конкретные мясные ингредиенты.
2. Высокая стоимость.

Hill’s Science Plan

Сухой корм позволяет сбалансировать питание собаки с учетом ее особенностей. Однако будьте внимательны: корм содержит потенциальные аллергены.

Плюсы:

1. Невысокая стоимость.
2. Широкая линейка повседневных кормов.
3. Есть лечебная линейка.
4. Содержит витамины и минералы.

Минусы:

1. Не указано точное количество мяса.
2. Основные ингредиенты — кукуруза и пшеница (аллергены).

Отзывы о высококалорийных кормах для собак

Отзыв о корме Britcare для активных собак всех пород

[:ru]Как быстро поправиться без вреда для здоровья и фигуры[:]

Испокон веков женщины мечтают о параметрах 90-60-90. Постоянные диеты, тренировки, голодание - мы готовы на все ради стройной фигуры. Но кто сказал, что худые девушки - эталон мужских мечтаний? Это все устаревшие стереотипы.

Идеал женской красоты меняется с каждым десятилетием: в 30-е годы ХХ века секс-символом считалась аппетитная Мэрилин Монро, в 90-е — пышногрудая Памела Андерсон, в нулевые — Дженнифер Лопес со своей соблазнительной «пятой точкой». Сегодня же все более популярными становятся девушки pluz-size. Их приглашают для участия в рекламных кампаниях и на съемки фильмов, они соревнуются в реалити-шоу и конкурсах.

Кроме того, сейчас остро стоит вопрос бодишейминга (дискриминации тех, кто не вписывается в общепринятые стандарты внешности). Вспомним хотя бы скандал с экс-директором по маркетингу Victoria’s Secret Эдом Разеком, когда он заявил, что полные модели не соответствуют той «фантазии», которую бренд пытается продать. Такая позиция марки вызвала сопротивление общества и заставила Victoria’s Secret пересмотреть свою политику. Вскоре (впервые в истории бренда!) «ангелом» стала модель Али Тейт Катлер, которая носит одежду 14 размера (европейские размеры M-L).

Читайте также: «АНГЕЛОМ» VICTORIA’S SECRET ВПЕРВЫЕ СТАЛА PLUS-SIZE МОДЕЛЬ

Существует и другой тип девушек, которые, наоборот, мечтают о пышных формах. Оказывается, чрезмерная худоба — тоже проблема. Этим женщинам достаточно сложно увеличить объемы, поскольку их организм устроен иначе.

Главный парадокс в том, что можно найти сотню способов, как быстро стать стройной и подтянутой, но если у вас противоположная проблема, то все гораздо сложнее. Конечно, речь идет о «правильных» килограммах, которые не превратятся в жир. И это, кстати, реально сделать даже в домашних условиях. Стоит просто учесть несколько моментов:

• калорийность питания;
• количество приемов пищи;
• соотношение белков, жиров и углеводов в рационе;
• физические упражнения.

К тому же, существует несколько лайфхаков, как безболезненно увеличить отметку на весах. Однако перед этим обязательно нужно посоветоваться с диетологом.

Как быстро набрать вес?

Часто женщины, решив немного поправиться, допускают целый ряд ошибок. Они думают, что это легко сделать, если пристраститься к калорийной и жирной пищи и, конечно же, сладостям. Но поймите: если в рационе много маргарина или масла, то это может спровоцировать повышение холестерина, а значит — проблемы с сосудами и сердцем.

Второй важный момент, который вам стоит осознать: вес будет увеличиваться не от того, сколько вы успели съесть, а от того, сколько пищи успело усвоиться в вашем организме. Переесть — не выход в этой ситуации. Лишняя еда усваивается плохо. Так что же делать?

Читайте также: ШИРЕ КРУГ: КАК НАБРАТЬ ВЕС И НЕ НАВРЕДИТЬ ЗДОРОВЬЮ?

Совет №1

Сначала необходимо обсудить проблему с диетологом. Далее определить свой индекс массы тела (он может быть недостаточным, нормальным и чрезмерным). Чтобы это определить — разделите свой вес на рост. Если полученная цифра колеблется между 18,5 и 25 — у вас нормальный вес; если она ниже, чем 18,5 — у вас дефицит веса; если выше 25 — есть лишние килограммы.

Определив это, подсчитайте, сколько вам нужно калорий, чтобы поддерживать свой постоянный вес в течение недели.

1. Питайтесь пять-шесть раз в день.
2. Увеличьте калорийность пищи на 500-1000 калорий в день.
3. Приучайте себя к новому режиму питания плавно, чтобы избежать стресса для организма. Если раньше вы ели два-три раза в день, то сначала включите в рацион четвертый прием пищи, а впоследствии — и пятый. Главное, чтобы вы себя хорошо и комфортно чувствовали.
4. Ешьте спокойно, не торопясь, в хорошем настроении.

Совет №2

Чтобы правильно набрать вес, пересмотрите свое меню — оно должно быть сбалансированным. Добавьте в рацион продукты, богатые белком (мясо, морепродукты, орехи и молочные продукты), включите медленные углеводы (макароны, рис, хлеб) и ненасыщенные жиры (рыба, орехи, авокадо, оливковое масло). Овощи и фрукты тоже важны для ежедневного рациона, так как в них есть клетчатка. Клетчатка помогает кишечнику работать активнее и удалять из организма вредные шлаки и токсины.

Совет №3

Не забывайте и о перекусах. Их должно быть два-три в день. Хорошо для этого подойдут орехи и сухофрукты. Кстати, можно перекусить и перед сном. За 30-40 минут до сна выпейте стакан кефира, который, кроме всего прочего, очищает организм от шлаков, стакан молока (как в детстве мама заставляла), или съешьте бутерброд с сыром. Такой поздний прием пищи обеспечит еще 250-300 калорий. Однако не злоупотребляйте поздними перекусами. Полный желудок на ночь — тоже не очень хорошо.

Совет: обращайте больше внимания на завтрак. Он должен быть полноценным. Именно благодаря первому приему пищи организм насыщается белками и углеводами на целый день.

И не забывайте о воде. Ее нужно пить много. Примерно два с половиной-три литра в сутки.

Читайте также: 7 МИФОВ О ПОТЕРЕ ВЕСА, В КОТОРЫЕ НЕ СТОИТ ВЕРИТЬ

Совет №4

Однако успех в наборе веса будет зависеть не только от питания, но и от образа жизни. Поэтому не следует пренебрегать физической нагрузкой. Чтобы набрать вес, избегайте аэробики, танцев, пробежек, энергичного плавания — они «сушат» ваше тело. Обратите внимание на силовые тренировки. Пусть приседания станут вашим любимым упражнением и подарят ягодицы не хуже, чем у Дженнифер Лопес или Ким Кардашьян.

Интересно, что фитнес-инструкторы рекомендуют заниматься спортом три раза в неделю, лучше утром. Такой лайфхак поможет увеличить аппетит во второй половине дня.

Совет №5

И напоследок: не забывайте о нормальном полноценном сне. Без него никуда. Отдыхайте как минимум восемь часов в сутки.

Как быстро набрать вес

В то время как многие девушки озабочены диетами и хотят скинуть несколько килограмм, у некоторых людей абсолютно противоположная проблема — слишком низкий вес. Недостаточный вес может стать причиной заболеваний, поэтому если вы хотите поправиться, воспользуйтесь нашими советами, как быстро набрать вес.

Значительная потеря веса может свидетельствовать о различных нарушениях в организме. Потеря веса у женщин может привести к нарушениям менструального цикла и проблемам с репродукцией. Поэтому прежде чем набирать вес, нужно проконсультироваться с терапевтом для уточнения причины потери веса. Если не требуется специфического лечения, вы можете начать набирать вес.

Чтобы быстро набрать вес, нужно правильно питаться и заниматься спортом — одно без другого не поможет. В первую очередь необходимо придерживаться правильного режима питания — есть не реже трех раз в день. Причем подразумеваются полноценный завтрак, обед и ужин — чашка чая с парой крекеров нормальным завтраком не считается. В идеале нужно есть еще чаще, каждую пару часов, перекусы между приемами еды не возбраняются, наоборот — всячески приветствуются. Порции должны быть большими.

Еда обязательно должна быть калорийной. Из каждой группы продуктов нужно выбирать самые питательные. Вместо молока можно пить молочный коктейль, вместо хлеба — есть сдобную булочку. Один из наиболее калорийных видов рыбы — это тунец. Чтобы быстро набрать вес, нужно употреблять много углеводов и жиров. Лучшие источники углеводов — это разнообразные каши, хлеб, картофель, макаронные изделия, сладости. Жиры тоже нужны в период набора веса, но к вредным жирным продуктам вроде чипсов лучше все-таки не привыкать. Помните, что жиры нужно употреблять после углеводов, а не вместо них!

Поскольку быстрый набор веса — это еще и наращивание мышечной массы, вам не обойтись без белков (протеинов). Включите в свой рацион молоко и молочные продукты, мясо, рыбу, яйца и орехи. Обязательно включите в свой рацион свежие фрукты и овощи. Когда вы быстро набираете вес, создается большая нагрузка на желудок, а это чревато проблемами с пищеварением. Клетчатка помогает вам усвоить все, что вы съели. Кроме фруктов и овощей, на пищеварение положительно влияют мюсли.

Нужно также принимать поливитамины (какие — выбирать вам) и пить много воды, а вот употребление соли лучше ограничить. Если вы обратитесь к специалисту (терапевту или диетологу), он может порекомендовать вам специальные калорийные смеси с высоким содержанием клетчатки — их вы тоже можете включить в свой рацион.

В качестве примера приведем примерный дневной рацион для человека, который хочет набрать вес.

Завтрак: творог или молочная каша (овсянка, мюсли) с медом, орехами и сухофруктами + бутерброд с маслом и сыром + две чашки какао.
Второй завтрак: бутерброд с колбасой + сок + йогурт.
Обед: салат + суп (густой и с большим количеством мяса) + мясо или рыба с сытным гарниром (картофельное пюре, макароны, каша) + десерт и кофе со сливками.
Полдник: салат из свежих овощей + йогурт.
Ужин: омлет с помидорами и ветчиной + два стакана молока.
Второй ужин: свежие фрукты.

Быстро набрать вес без физических упражнений практически невозможно. Чтобы прибавить в весе, нужно заниматься силовыми тренировками. Тренироваться больше трех раз в неделю не стоит — это не поможет вам значительно улучшить результат, а энергию при этом вы потратите. Слишком усердствовать не стоит, особенно в первый месяц, нужно дать организму привыкнуть к новому образу жизни. В качестве упражнений подойдут жимы с гантелями, приседания, упражнения для пресса, отжимания, махи, выпады. Занятия в тренажерном зале можно дополнить посещением бассейна и ездой на велосипеде.

Набирая вес, помните, что здоровый образ жизни — ваш лучший помощник наряду с диетой и физическими упражнениями. Очень важно хорошо высыпаться. От алкоголя и сигарет лучше отказаться. Да, алкоголь достаточно калорийный, но эти калории не задерживаются в организме и не приносят ему пользы. А никотин замедляет обмен веществ и притупляет чувство голода, а это вам сейчас не нужно.

И самое главное: если вы довольны своим весом, он не значительно ниже нормы и не причиняет вам дискомфорта, то набирать вес не стоит. Если же вы все-таки хотите быстро набрать вес — надеемся, наши советы вам помогут.

17 причин, почему вы так быстро набираете вес

Если вам подошли джинсы всего пару месяцев назад, и вы не сделали ничего другого, вы, вероятно, задаетесь вопросом: «Почему я набираю вес?»

Вы не одиноки. Многие люди, которые едят здоровую пищу, остаются верными своему режиму тренировок и пьют много воды, могут внезапно набрать вес. Может показаться, что для этого нет веской причины, но эксперты говорят нам, что есть несколько распространенных причин, по которым вы внезапно быстро набираете вес.

Хотя ваши упражнения и диета по-прежнему важны для достижения ваших целей по снижению веса, существует ряд факторов, которые могут привести к увеличению веса, которые часто остаются незамеченными.

Мы выявили некоторые из основных причин, по которым вы набираете вес, и спросили экспертов, как преодолеть каждую из них, чтобы вы могли вернуться к своему идеальному весу. И пока вы вносите эти здоровые изменения, обязательно попробуйте любой из этих 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Shutterstock

Из всей маленькой белой лжи выражение «то, чего вы не знаете, не может повредить вам», является одним из худших в отношении потери веса.Однако, когда мы говорим о наборе веса, незнание может быть самой причиной вашего постоянно стягивающегося пояса. «Когда вы избегаете весов, потому что не хотите знать число, тогда у вас возникают проблемы», — говорит Кристин М. Палумбо, MBA, RDN, FAND, отмеченный наградами диетолог и эксперт по питанию из Чикаго. Вместо того, чтобы мешать вашему прогрессу, наступление на весы на самом деле помогает вам похудеть. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Obesity , частое самовзвешивание связано с большей потерей веса, меньшим набором веса и лучшей профилактикой набора веса.

Решение: Взвешивайтесь не реже раз в неделю, если не два или три, чтобы следить за своим прогрессом. «Я рекомендую взвешиваться в понедельник, среду и пятницу», — говорит Паламбо. «Если понедельник немного выше, чем обычно, тем лучше для того, чтобы вернуться в нормальное русло на предстоящей неделе. А пятница — это хорошо, потому что, если вы немного на высоте, что ж, это тем более стимул остаться … курс на выходные и не сходи с ума ».

Shutterstock

«Существует заблуждение, что если пища считается« здоровой », вы можете съесть ее столько, сколько захотите», — говорит Эми Гудсон, магистр наук, доктор медицинских наук, CSSD, LD и автор книги The Sports Nutrition Playbook. «На самом деле это неправда. Такие продукты, как авокадо, орехи, ореховое масло, хумус, пицца с цветной капустой и т. Д., Безусловно, богаты питательными веществами, но они по-прежнему содержат калории, и поэтому вам все равно нужно следить за размером порций. . Увеличение веса происходит, когда мы потребляем больше калорий, чем нам необходимо для поддержания веса. Независимо от того, поступают ли эти калории из фаст-фуда или орехов, они все равно являются калориями. Конечно, одно из них — это калории высокого качества, но все же их необходимо учитывать. »

Решение: Правильно порционируйте пищу с помощью этих 18 простых способов контролировать размер порций.

Shutterstock

«Многие люди забывают, что их свежевыжатый сок и карамельный макиато обычно содержат большое количество калорий, но не вызывают чувство сытости», — говорит Гудсон. «От газированных напитков до сладкого чая и соков до модных кофейных напитков и алкоголя — многие люди пьют много калорий и забывают учитывать их в общем потреблении. Они могут особенно накапливаться, когда вы пьете один из этих напитков во время еды вместо в качестве еды или закуски «.

Решение: Вместо этого положитесь на один из этих 14 лучших напитков для снижения веса.

Shutterstock

«Есть два способа, по которым онлайн-приложения для отслеживания калорий могут быть ошибочными», — говорит Тереза ​​Джентиле, MS, RDN, владелица Full Plate Nutrition и представитель Нью-Йорка в средствах массовой информации Академии питания и диетологии штата Нью-Йорк. «Во-первых, они используют общий алгоритм для расчета количества калорий, которое вам нужно каждый день, чтобы похудеть. Это число, хотя и является хорошей оценкой, не может принимать во внимание ваши личные, лежащие в основе метаболические факторы (или состав тела).Единственная надежная информация о том, подходит ли вам рекомендация по калориям, — это ваш вес на весах ».

«Во-вторых, приложения для отслеживания калорий часто возмещают вам каждый день калории, которые вы сожгли во время упражнений. Допустим, ваши потребности в калориях составляют 2000 калорий в день, и вы сжигаете 300 калорий во время упражнений (предположительно, это еще один неточный расчет). Затем приложение дает вам норму в 2300 калорий в день. Если вы пытаетесь похудеть (vs.поддерживать), вы захотите создать дефицит ежедневных калорий и не есть то, что вы сожгли во время упражнений ».

Решение: Найдите правильное количество калорий, необходимое для похудения, с помощью нашего калькулятора.

Shutterstock

«Почему я набираю вес, если строго придерживаюсь диеты?» вы можете спросить. И у нас есть ответ: вы слишком серьезно относитесь к . Вам не нужно полностью ограничивать себя, когда вы пытаетесь похудеть — живите немного! Это действительно поможет вам обратить вспять недавнюю прибавку в весе.Согласно исследованию International Journal of Obesity , чит-день (или даже чит-дни) во время диеты может помочь похудеть. Австралийские исследователи обнаружили, что когда участники чередовали соблюдение строгой диеты в течение двух недель и следующие две недели читинга, они теряли больше веса во время исследования, чем те, кто придерживался строгой диеты все время. Бонус: группа «читеров» также набрала меньше веса после завершения исследования.

Решение: Чтобы вернуться к своей триммерной версии, ешьте настоящую еду, но уменьшите свою порцию.Например, если вы любите мороженое, откажитесь от фро-йо и съешьте небольшую порцию мороженого.

Shutterstock

Если вы тренируетесь, но набираете вес, проблема может заключаться в количестве времени, которое вы тратите на упражнения. Нельзя отрицать, что тренировки являются важным фактором потери веса, но, как ни странно, слишком частые мысли о предстоящих сеансах пота могут затруднить похудение. Мета-анализ Obesity Reviews показывает, что люди склонны переоценивать количество калорий, которые они сжигают, когда тренируются, и в конечном итоге будут есть больше в дни, когда тренируются.Отдельное исследование подтвердило этот вывод, показав, что люди склонны увеличивать потребление пищи после тренировки и в конечном итоге потребляют больше калорий, чем сжигают.

Раствор: Чтобы предотвратить резкое увеличение веса, избегайте чрезмерного ношения жидкости после тренировки. Подбирайте заранее порционные закуски перед тренировкой, адаптированные к вашему режиму фитнеса.

Shutterstock

«Когда вы идете на рынок натощак, вы, как правило, покупаете некоторую неправильную еду — пирожные, печенье и нездоровую пищу, чтобы перекусить», — говорит Лиза Янг, доктор философии, RDN и автор книги finally Full, Наконец-то Slim .

Решение: «Я предлагаю перекусить перед тем, как отправиться за покупками из списка. Таким образом, вы не забудете добавить полезные продукты в корзину», — говорит Янг.

Shutterstock

Размер порции так же важен, как и здоровое питание. Причина: многие питательные продукты, такие как авокадо, овсянка, киноа, темный шоколад, орехи и ореховое масло, при чрезмерном употреблении могут привести к увеличению веса, поскольку они калорийны.

Решение: Если это не фрукт или овощ, не делайте предположения, что здоровая пища, которую вы едите, низкокалорийна.В следующий раз, когда вы будете готовить еду на скорую руку, запомните эти три сигнала контроля порций:

1. Порция ореховой пасты или тертого сыра должна быть не больше мяча для пинг-понга
2. Настоящая порция риса и макарон размером с кулак
3. Постное мясо должно быть размером с колоду карт.

Соблюдение рекомендованного размера порции может помочь предотвратить резкое увеличение веса.

Shutterstock

С каждым днем ​​рождения после большого 3-0 мы начинаем терять мышечную массу.В результате, Biggest Loser диетолог Шерил Форберг, RD, говорит нам, что наш метаболизм естественным образом замедляется. Это должен быть худший подарок на день рождения за все время! «Когда наш метаболизм замедляется, мы набираем вес, особенно если будем продолжать есть то же количество пищи, что и в молодости».

Решение: Форберг говорит, что для сохранения стройной и молодой фигуры необходимо оставаться активным: «Комбинация кардио и силовых упражнений поможет сохранить безжировую массу тела и мышечную ткань, поддерживая метаболизм на высоком уровне.«

Shutterstock

Исследование Университета Бирмингема показало, что употребление двух стаканов воды перед каждым приемом пищи может значительно ускорить похудание. Поэтому неудивительно, что недостаточное потребление h3O может иметь противоположный эффект на вашу талию. «Вода не только дает нам энергию и помогает поддерживать температуру тела, но также помогает нам чувствовать себя более сытыми», — говорит Форберг. «Недостаточное количество воды может привести к потреблению лишних калорий, что может привести к увеличению веса.Кроме того, при обезвоживании организм сохраняет воду для жизненно важных функций, что может привести к задержке воды и увеличению числа на шкале ».

Решение: Пейте воду непрерывно в течение дня. И помните, что вода — не единственный способ избежать обезвоживания, есть много продуктов, богатых водой, которые можно есть вместе с другими напитками, такими как кофе, чай и смузи.

Shutterstock

«Хотя вам не нужно есть с утра, если вы не голодны, но если вы едите слишком мало в течение дня, вы можете переедать ночью», — говорит Янг.«Вы не осознавали, насколько голодны, и как только вы поужинаете, вы можете в конечном итоге есть безостановочно до сна. Нет-нет вашим усилиям по снижению веса».

Решение: Дайте своему телу заряд энергии в начале дня с одним из этих 91+ лучших рецептов здорового завтрака.

Shutterstock

Диета с высоким содержанием натрия может вызвать задержку воды и вздутие живота. А когда вы задерживаете воду в кишечнике, это может создать впечатление, будто вы испытали внезапное увеличение веса в желудке — когда это просто вес воды.Как говорит Палумбо, «увеличение веса, связанное с натрием, легко приходит, легко уходит».

Решение: Увеличьте потребление воды и сократите потребление натрия. Если вы будете больше готовить дома со свежими травами, а не с солью, то через день или около того ваш живот сможет сдуться. Ужинать вне дома? Просмотрите информацию о питании дома, прежде чем отправиться в путь, и выберите в ресторане здоровое блюдо, содержащее около 1000 миллиграммов натрия или меньше.

Shutterstock

«Будь то мороженое, печенье, чипсы или другие продукты, простое знание того, что ваши продукты-триггеры находятся на кухне или в офисе, может сорвать вашу программу здорового питания», — говорит Палумбо.«Это особенно верно между 15:00 и отходом ко сну, когда пристрастие к еде труднее всего игнорировать».

Решение: Один из лучших способов преодолеть преходящую тягу — убрать из дома продукты, от которых вы знаете, что не можете отказаться. Не можете представить, чтобы навсегда выгнать из дома любимое печенье? Отдельно откажитесь от продуктов, которые вы часто переедаете. Если вы знаете, что каждый пакет чипсов Ziploc содержит 150 калорий, у вас меньше шансов вернуться за второй порцией.

Shutterstock

Щитовидная железа, шейная железа, расположенная над адамовым яблоком, регулирует широкий спектр функций организма, включая обмен веществ. Но иногда по разным причинам ваша щитовидная железа может стать недостаточно активной, что приведет к состоянию, называемому гипотиреозом. Один из многих симптомов этого состояния? Как вы уже догадались, прибавка в весе. Хуже всего то, что состояние часто развивается медленно, поэтому многие люди не замечают симптомы болезни, пока они не проявятся полностью, — говорит Национальный институт диабета, болезней пищеварительной системы и почек.Становится хуже: если причиной набора веса является проблема с щитовидной железой, неважно, насколько усердно вы сидите на диете и тренируетесь; будет почти невозможно сбросить килограммы.

Решение: Съездить к MD. «Если вы внезапно прибавили в весе без видимой причины, я предлагаю вам обратиться к врачу, чтобы медицинский работник мог решить, является ли это проблемой щитовидной железы или другой причиной», — сказал Форберг.

Shutterstock

«Продукты с высоким содержанием клетчатки важны для сдерживания голода и поддержания здорового веса», — говорит Цзинан Банна, доктор философии, доктор медицинских наук.«Клетчатка дает ощущение сытости, поскольку замедляет опорожнение желудка. Она проходит через пищеварительный тракт непереваренной и обеспечивает очень мало калорий. Многие продукты, содержащие клетчатку, по своей природе очень низкокалорийны и богаты водой, например большинство фрукты и овощи.»

Решение: Постарайтесь включить в свой рацион больше из этих 43 продуктов с высоким содержанием клетчатки.

Shutterstock

От бета-блокаторов до противозачаточных таблеток и всего, что между ними, есть длинный-длинный список лекарств, которые могут вызвать выпуклость вашей талии.И если вы думаете, что ваш Rx виноват в вашей постоянно растущей талии, вы не одиноки. «Проблемы с весом часто являются основной причиной несоблюдения режима лечения», — говорит нам Паламбо. «Некоторые лекарства стимулируют аппетит или замедляют обмен веществ в организме. Другие вызывают задержку жидкости или сонливость, достаточную для снижения физической активности, что может вызвать увеличение веса».

Решение: Это важно, поэтому слушайте: «Если вы подозреваете, что ваш препарат вызывает увеличение веса, никогда не прекращайте его прием.Вместо этого назначьте встречу со своим врачом и спросите, может ли быть такая же эффективная альтернатива, которая не повлияет на ваш вес. Все по-разному реагируют на лекарства, поэтому попробуйте что-нибудь еще, — говорит Паламбо.

Shutterstock

«Когда мои клиенты чувствуют, что они не могут время от времени наслаждаться чем-то снисходительным, у них часто возникает тяга, которую трудно игнорировать», — говорит диетолог Лия Кауфман, MS, RD, CDE.

Решение: «По этой причине я разрешаю своим пациентам съедать 100 калорий каждый день.Это позволяет им удовлетворить свои пристрастия, не сбиваясь с пути ». Девять M & Ms с арахисом, 12 мармеладных мишек и одна чашка с арахисовым маслом Reese’s содержат около 100 калорий.

Shutterstock

«Каждый раз, когда вы едите, вырабатывается инсулин, который помогает стабилизировать сахар, всасываемый в вашу кровь», — говорит Меган Берд, доктор медицинских наук из Oregon Dietitian. «Инсулин — это гормон, накапливающий жир, поэтому, когда вы едите несколько раз в день, вы заставляете свои гормоны накапливать жир чаще.«

Решение: «Вместо этого старайтесь есть только 3-4 раза в день и сосредоточьтесь на потреблении большого количества сложных углеводов, белков, клетчатки и полезных жиров», — говорит Меган Берд. «Это поможет вам дольше оставаться сытым и предотвратить увеличение веса!»

Shutterstock

«Часто, когда люди находятся в состоянии стресса, уровень кортизола повышается, что может привести к увеличению веса, а также затруднить похудание», — говорит Кара Ландау, доктор медицинских наук и основатель Uplift Food — Good Mood Food. «Несмотря на то, что существуют различные методы управления стрессом, интересно, что забота о здоровье кишечника может быть упреждающим способом уменьшить воспаление в организме, что также может уменьшить тревожность и симптомы депрессии.

Решение: «Питание кишечника с помощью пробиотиков, специфичных для настроения, вместе с продуктами, богатыми пребиотиками, которые питают ваши полезные кишечные бактерии за счет употребления разнообразных растительных продуктов, а также специально пребиотической клетчатки и продуктов, богатых устойчивым крахмалом. форма зеленой банановой муки, топинамбур, бобы люпини (которые можно найти в восхитительном печенье Gut Happy), кешью и овсяные хлопья, и это лишь некоторые из них, могут быть фантастическим способом поддержать ваше психическое здоровье и, следовательно, в конечном итоге поддержать ваше вес тоже », — говорит Ландау.

Shutterstock

«Если вы не обращаете внимания на голод, это часто может стать причиной нежелательных лишних килограммов», — говорит Маккензи Берджесс, RDN и владелец Chealend Choices. «Я люблю говорить своим клиентам думать о голоде и сытости по шкале от 1 до 10, где 1 — голодный, а 10 — очень набитый. Цель — оставаться где-то посередине. Когда вы впервые замечаете сигналы голода, такие как желудок рычание, недостаток энергии или раздражительность — это, вероятно, знак поесть.Слишком долгое игнорирование этого голода может впоследствии привести к чувству голода и может привести к перееданию, что в долгосрочной перспективе приведет к увеличению веса.

Решение: «Вместо этого попробуйте контролировать свой голод и сытость в течение дня — это поможет вам оставаться в пределах ежедневных потребностей вашего тела и избежать избыточного потребления калорий», — говорит Берджесс.

Shutterstock

«На краткосрочной основе похудание возможно и относительно легко для некоторых людей. Но в долгосрочной перспективе ваше тело вряд ли позволит вам избавиться от этого», — говорит Кэтрин Кимбер, доктор медицинских наук.«В каждом из наших мозгов находится невероятно мощный механизм для контроля нашего веса. Это центр контроля соматического жира в организме, который неустанно работает, чтобы поддерживать наш вес на уровне, который он определяет, известном как установленный вес. гипоталамус, который посылает сигналы для управления питанием, активностью и метаболической эффективностью. Установленный вес может быть в диапазоне от 10 до 15 фунтов, и обычно это тот вес, который тело любит возвращаться между диетами или попытками похудания.«

«Чтобы справиться с этой уставкой, организм реагирует на дефицит энергии включением физиологических механизмов управления весом, находящихся вне нашего контроля», — говорит Кимбер. «Это может усилить сигналы голода, заставить нас чувствовать одержимость едой или много думать о ней, заставить нас сходить с ума от сахара и тянуть к пище на основе углеводов. Кроме того, вы можете чувствовать себя менее устойчивым и менее энергичным, чем если бы вы были здоровы. -питание, что может повлиять на уровень активности и выбор продуктов питания.

Решение: Не поддавайтесь безумным диетам и обещайте правильно кормить свой организм питательной пищей.

«Тело не предназначено для отказа от пищи, поэтому после периода голода (диета / потеря веса) оно может сделать все возможное, чтобы заставить нас есть и вернуть наши тела в то место, где наши тела чувствуют себя в безопасности», — говорит Кимбер. «Так что, если вы чувствуете себя неконтролируемым и быстро набираете вес, это может быть просто биология, которая делает свое дело!»

Shutterstock

«Готовка с маслом или сливочным маслом — здоровый выбор, — говорит Рэйчел Пол, доктор философии, доктор медицинских наук из CollegeNutritionist.com. «Однако, поскольку одна столовая ложка масла содержит более 100 калорий, калорийность еды, приготовленной с маслом или сливочным маслом, может резко увеличиться, даже если об этом никто не задумывается.«

Решение: «Легкий способ исправить это — приготовить с использованием масляного спрея», — говорит Пол. «Вы по-прежнему получаете ту же консистенцию и такое же ощущение во рту, как и при приготовлении на сливочном масле, но вы можете сэкономить сотни калорий».

Shutterstock

«Смузи — еще одна ловушка, в которую могут попасться люди», — говорит Пол. «Когда мы жуем, нам требуется больше времени, чтобы съесть пищу, и поэтому мы понимаем, что насытились и быстрее. Я рекомендую жевать продукты, а не смешивать их для контроля веса.

Решение: «И наоборот, когда я помогаю кому-то набрать вес, загрузка смузи фруктами, ореховым маслом и т. Д. — это простой способ набрать сотни калорий», — говорит Пол.

Shutterstock

В частности, продукты, которые продаются как «здоровые», но совершенно не полезны для вашего тела.

«Полагаться на здоровые обработанные пищевые продукты — одна из худших привычек в еде, которой придерживаются многие люди сегодня», — говорит Триста Бест, магистр здравоохранения, доктора медицинских наук, диетолог, зарегистрированный в Balance One Supplements.«Эти продукты продаются со здоровьем как с основным преимуществом, но мало что делают с точки зрения улучшения здоровья и могут даже навредить ему».

«Проблема, касающаяся обработанной здоровой пищи и замедленной потери веса, в первую очередь встречается у тех, кто пытается придерживаться здоровой диеты, основанной на быстром питании», — говорит Бест. «Соблюдая эти схемы питания, возникает соблазн обратиться к переработанным продуктам, которые, к сожалению, по-прежнему содержат много жира и сахара, что одновременно увеличивает калорийность продукта.«

Решение: « Вместо того, чтобы полагаться на эти здоровые продукты, истинное здоровье и потеря веса могут быть достигнуты, полагаясь на цельные продукты», — говорит Бест. «Те, у кого очень небольшая обработка, участвуют в доставке их из источника в ваш стол».

Shutterstock

«Многие клиенты говорили мне, что прибавили в весе при смене работы или выходе на пенсию», — говорит Бренда Браслоу, врач-диетолог и зарегистрированный диетолог MyNetDiary. «Если человек переходит с активной работы на работу за столом, уровень активности может иметь большое значение для сжигания калорий.Когда у человека есть активная работа, например, почтальон или строитель, он часто набирает вес после выхода на пенсию. Во время работы они могли оставаться стройными, не занимаясь спортом в нерабочее время. После выхода на пенсию они обнаруживают, что им необходимо разработать режим упражнений, чтобы предотвратить увеличение веса ».

Решение: Планируйте здоровую пищу, на которую можно положиться в течение рабочей недели, используя наш план питания для сжигания жира, и двигайтесь вперед с помощью этих 25 простых упражнений, которые быстро укрепят ваше здоровье.

Shutterstock

«Телу требуется 20 минут, чтобы почувствовать сытость во время еды», — говорит Шеннон Генри, доктор медицинских наук из клиники EZCare. «Если вы спешите и едите слишком быстро, вы едите больше, чем нужно, прежде чем ваш мозг отправит сообщение вашему телу [о том, что вы сыты]».

Решение: Дайте себе немного времени после еды, чтобы переварить ее, давая возможность набраться сытости, чтобы вы почувствовали удовлетворение.

Получайте еще больше полезных советов прямо на свой почтовый ящик, подписавшись на нашу рассылку!

Как набрать вес: 15 шагов (с картинками)

Об этой статье

Соавтор:

Магистр питания, Университет Теннесси, Ноксвилл

Соавтором этой статьи является Claudia Carberry, RD, MS.Клаудиа Карберри — зарегистрированный диетолог, специализирующийся на пересадке почек и консультировании пациентов по вопросам потери веса в Университете медицинских наук Арканзаса. Она является членом Арканзасской академии питания и диетологии. Клаудия получила степень магистра в области питания в Университете Теннесси в Ноксвилле в 2010 году. Эта статья была просмотрена 11 084 216 раз.

Соавторы: 332

Обновлено: 8 мая 2021 г.

Просмотры: 11,084,216

Резюме статьиX

Если вы хотите набрать вес, вам нужно съедать больше калорий, чем ваше тело сжигает каждый день.Количество калорий, которое вам нужно съесть, будет зависеть от вашего возраста, пола, роста и уровня активности, но, как правило, вы должны стремиться съедать примерно на 500 калорий в день больше, чем рекомендуемая дневная норма. Убедитесь, что вы выбираете здоровую и богатую питательными веществами пищу с каждым приемом пищи. Избегайте употребления большого количества нездоровой обработанной пищи, чтобы набрать вес, поскольку это может привести к проблемам со здоровьем. Некоторые здоровые высококалорийные продукты, которые вы можете включить в свой рацион, включают авокадо, рис, орехи, цельнозерновой хлеб, йогурт и оливковое масло.Вы также можете пить коктейли с протеиновым порошком, чтобы получать больше калорий на ходу. Если вы пытаетесь набрать вес, чтобы нарастить мышцы, ешьте больше продуктов с высоким содержанием белка, таких как яйца, рыба, курица, тунец, бобы и творог. Чтобы получить дополнительные советы от нашего соавтора-диетолога, например, какие овощи и белки вам следует есть, чтобы набрать вес, продолжайте читать!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 11 084 216 раз.

Как быстро набрать вес

Хотите набрать вес, но не готовы месяцами ждать результатов! Не волнуйтесь, есть несколько способов быстро и безопасно увеличить вес. Несколько избранных способов, которые являются высоконадежными и эффективными, перечислены ниже.

1) Выход за рамки трехразового питания

Начните есть 4-5 приемов пищи в день, и это будет слишком пропорциональное питание. Не следует есть только тогда, когда вы голодны. Напротив, всякий раз, когда вы чувствуете, что в желудке есть место, просто наполните его питательной едой.Это означает, что вы должны есть весь день.

Ешьте 5 раз в день

2) Предпочитайте цельные продукты, богатые питательными веществами

Самый здоровый способ набрать вес — это употреблять цельные продукты, богатые питательными веществами и калориями. В основном употребляйте свежие продукты, а не замороженные, такие как замороженное мясо, закуски и овощи. Кроме того, избегайте нездоровой пищи и сладких напитков, поскольку они увеличивают жир, а не мышцы. И мы хотим набирать вес за счет мышц, а не за счет жира.

3) Потребляйте много жиров, белков и углеводов

Необходимо соблюдать баланс в ежедневном потреблении жиров, белков и углеводов.Вы не можете пропустить ни один из этих трех, а также не можете полагаться только на один из них для здорового набора веса. Что касается жира, возьмите за привычку использовать полезные масла, такие как оливковое, кокосовое и сафлоровое масло. Для белков ешьте яйца, рыбу, куриные грудки и даже свинину. А из углеводов лучше всего подходят коричневый рис и цельнозерновые продукты.

4) Сосредоточьтесь на высококалорийных фруктах и ​​овощах

Включайте в свой обед только богатые калориями фрукты и овощи. Очень полезны сухие фрукты, такие как чернослив, финики, инжир и абрикосы.Что касается овощей, то крахмалистые, такие как сладкий картофель, кукуруза, морковь и горох, являются лучшими вариантами для набора веса.

5) Увеличьте потребление молочных напитков и продуктов

Молочные продукты высококалорийны. Вы можете выбирать молочные напитки и продукты по своему усмотрению. Самые популярные молочные продукты для набора веса — это сыр, молочные десерты, молочные коктейли, масло и топленое масло.

6) Наращивайте мышечную массу с помощью силовых упражнений

Мышцы играют важную роль в увеличении массы тела.Силовые упражнения — лучший способ увеличить мышечную массу. Но не забывайте принимать богатые белком коктейли и прием пищи после тренировки. Поскольку белок является строительным материалом для мышц, без него вы не сможете увеличить свои мышцы.

7) Спите достаточно или больше

Во время сна происходит восстановление и регенерация клеток. Для поддержания повышенного потребления калорий и белков необходимо 7-8 часов сна. Кроме того, утомленные мышцы получают полноценный отдых, который необходим им для роста в размерах, массе и весе.

8) Добавьте начинки

Есть различные полезные добавки, такие как молочные сливки, масло, арахисовое масло и майонез. Добавьте их к любой еде, которую можно добавить. Как кофе, тосты и любые другие закуски.

9) Ограничьте количество кофеина

Избегайте таких напитков, как чай и кофе, поскольку они содержат кофеин, подавляющий аппетит. Вы не сможете есть больше, если продолжите пить такие напитки в повседневной жизни. Вы можете пить воду, чтобы обуздать тягу к кофеину.Вода также поможет вам быстро переработать лишние калории и белок, необходимые для набора веса.

10) Не забывайте есть перед сном

Наполните желудок углеводами и калорийной пищей перед сном. Картофель — очень хороший источник углеводов. А такие продукты, как йогурты, рогалики из цельной пшеницы и нежирный сыр, богаты калориями.

Вот как набрать 10 фунтов за 10 дней!

Хотите упаковать на фунтах быстро ? Мы говорим о 10 фунтов за 10 дней поста! Думаете, это невозможно? Что ж, мы здесь, чтобы сказать вам обратное! И не только это, вы можете сделать это всего за , пять, простых шагов!

1.Ешьте
Ешьте и не переставайте есть! Даже когда вы сыты, продолжайте есть! Ты можешь это сделать!

2. Ешьте с умом
Не тратьте время попусту на легкие продукты, такие как салаты и куриная грудка. Помните: съеденный жир становится заработанным жиром! Ешьте самое жирное мясо, какое только сможете найти — барбекю, гамбургеры, ребрышки, свиные лопатки — и вы обнаружите, что вес просто тает! Не забывайте также есть много сыра, жареной пищи и полуфабрикатов!

3.Напиток Smart
Если в напитке нет сахара, оно не стоит вашего времени. Сладкие газированные напитки отлично подходят для быстрого набора веса, как и обработанные соки (обязательно ищите слова «с высоким содержанием фруктозы» в списке ингредиентов). И не забывайте, что алкоголь также содержит массу калорий, поэтому алкогольные напитки с высоким содержанием сахара, такие как Four Loko, станут вашими друзьями (они также сделают вас всей вечеринкой)!

4. Не двигайтесь
Каждый раз, когда вы двигаетесь, вы потенциально можете сжигать калории, что является заклятым врагом набора веса.Чем меньше физических нагрузок, тем лучше; Единственная причина, по которой вы вспотеете, — это перебор мяса!

5. Забудьте о «времени приема пищи»
Когда вы пытаетесь набрать вес, установленное время приема пищи должно выходить за рамки окна. Хотите съесть чизбургер с беконом на булочке с пончиками в 3:30 утра, лежа в постели? Действуй! Вы контролируете свою судьбу, и если вы хотите есть, ешьте!

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ СОВЕТ: Не упускайте возможности повысить ценность. Прежде чем что-нибудь съесть, спросите себя: можно ли растопить сыр? Можно ли добавить это в майонез, соус или перец чили? Могу ли я удалить ненужные овощи? Обязательно возьмите с собой дополнительные пакеты майонеза на случай, если представится возможность их использовать.

Удачи! Ты можешь это сделать!

Как набрать вес женщинам с быстрым метаболизмом | Live Healthy

Поддержание здорового веса может быть сложной задачей, но, в отличие от обычного человека, вы можете изо всех сил пытаться набрать вес вместо того, чтобы сбросить лишние килограммы. Когда у вас быстрый метаболизм, набрать вес кажется еще труднее. Однако, изменив свой распорядок дня, вы сможете набирать вес со здоровой скоростью, не добавляя жировую ткань и не употребляя жирную пищу.Недостаточный вес может быть таким же вредным, как и избыточный вес, поэтому поддержание ИМТ от 18,5 до 24,9 улучшает общее состояние здоровья.

Увеличение калорий на 250-500 дополнительных калорий в день. Достижение этой цели может означать добавление дополнительных закусок или небольших приемов пищи к вашему обычному потреблению калорий. Хотя несколько сотен дополнительных калорий могут показаться не такими уж большими, вы наберете около фунта в неделю, что является здоровым приростом. Однако, если это число меняется, не беспокойтесь, так как ваш уровень активности и генетический состав могут привести к тому, что вы получите немного больше или меньше.

Ешьте чаще в течение дня. Когда у вас быстрый метаболизм, ваше тело сжигает калории с большей скоростью, поэтому вы можете добиться лучших результатов, если будете есть пять или шесть небольших приемов пищи в течение дня. Увеличьте калорийность блюд, добавляя сухое молоко в напитки и супы. Если вы едите свежие салаты, добавьте авокадо, оливковое масло или орехи, чтобы повысить калорийность и жирность. Добавляйте в свои любимые продукты обычные сыры и добавляйте ореховое масло в хлеб, чтобы добавить полезный источник жира.Вы хотите увеличить потребление калорий здоровым способом, поэтому по возможности сосредоточьтесь на добавлении калорий за счет продуктов с ненасыщенными жирами.

Увеличьте мышечную массу. Когда вы набираете вес, вам может потребоваться набрать некоторые жировые запасы, но здоровый компонент набора веса включает в себя набор мышечной массы. Силовые тренировки — лучший способ увеличить мышечную массу. Для достижения наилучших результатов используйте сбалансированную программу подъема, которая включает в себя все основные группы мышц вашего тела. Поднятие тяжестей три раза в неделю и использование большего веса с меньшим количеством тренировок снижает объем тренировки и не оказывает такого сильного влияния на ваш метаболизм.Кроме того, сократите дополнительные физические нагрузки, чтобы не похудеть, и расслабьтесь больше, чем обычно, для увеличения веса.

Ссылки

Советы

• Для получения персонализированной программы здорового набора веса проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом.
• Ограничьте употребление напитков во время еды, чтобы не почувствовать себя слишком быстрым.

Предупреждения

• Избегайте уловок и добавок, которые делают нереалистичные заявления.
• Относитесь реалистично к своему типу телосложения и избегайте стремления к телосложению, которое может оказаться невозможным.
• Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, если вы начинаете набирать более 1–2 фунтов в неделю.

Writer Bio

Мередит С. работала преподавателем питания, шеф-поваром и работала над проектами общественного здравоохранения с 2011 года. Она получила степень бакалавра наук в области питания в Университете Теннесси и в настоящее время завершает программу MS / DI по питанию.

Как быстро и безопасно набрать вес

У некоторых людей есть проблема с избыточным весом или ожирением, у других же проблема — слишком тонкая.Недостаточный вес может быть таким же вредным для здоровья, как и ожирение.

В этой статье описаны стратегии быстрого набора веса здоровым способом.

Что на самом деле означает недостаточный вес?

Недостаточный вес определяется как индекс массы тела (ИМТ) менее 18,5, что, по оценкам, меньше массы тела, необходимой для поддержания оптимального здоровья.

Напротив, люди старше 25 лет считаются страдающими избыточным весом, а лица старше 30 лет — ожирением.

Однако имейте в виду, что ИМТ, который учитывает только вес и рост, создает множество проблем.Мышечная масса не учитывается.

Некоторые люди от природы худые, но все же здоровы. Если у вас недостаточный вес по этой шкале, это не обязательно означает, что у вас проблемы со здоровьем.

Недостаточный вес встречается у девочек и женщин в 2–3 раза чаще, чем у мужчин. В Соединенных Штатах 1% мужчин и 2,4% женщин старше 20 лет имеют недостаточный вес.

Каковы последствия недостаточного веса для здоровья?

Недостаточный вес связан с повышенным на 140% риском преждевременной смерти у мужчин и на 100% большим риском преждевременной смерти у женщин.

Ожирение по сравнению с недостаточным весом имеет более низкий процент повышенного риска преждевременной смерти. Мужчины с недостаточным весом подвергаются более высокому риску по сравнению с женщинами.

Недостаточный вес также может повлиять на иммунную функцию, увеличить риск инфицирования, вызвать остеопороз и переломы костей, а также вызвать проблемы с фертильностью.

Кроме того, люди с недостаточным весом гораздо чаще страдают саркопенией (возрастным истощением мышц) и имеют более высокий риск развития деменции.

Некоторые вещи могут стать причиной потери веса

Следующие заболевания могут привести к нездоровой потере веса;

• Расстройства пищевого поведения: К ним относятся нервная анорексия, серьезное психическое расстройство.
• Проблемы с щитовидной железой: Сверхактивная щитовидная железа (гипертиреоз) может стимулировать обмен веществ и привести к нездоровой потере веса.
• Целиакия: Самая тяжелая форма непереносимости глютена.Целиакия редко бывает заметной.
• Диабет: Неконтролируемый диабет (в основном 1-го типа) может привести к значительной потере веса.
• Рак: Раковые опухоли часто сжигают большое количество калорий и могут привести к значительной потере веса.
• Инфекции: Некоторые инфекции могут привести к серьезной потере веса. К ним относятся паразиты, туберкулез и ВИЧ / СПИД.

Набрать вес здоровым способом

Сода и пончики могут помочь вам набрать вес, но также могут разрушить ваше здоровье.

Если у вас недостаточный вес, вы хотите набрать сбалансированное количество мышечной массы и подкожного жира, а не нездорового абдоминального жира.

Многие люди с нормальным весом страдают диабетом 2 типа, сердечными заболеваниями и другими проблемами со здоровьем, часто связанными с избыточным весом.

Следовательно, совершенно необходимо правильно питаться и вести здоровый образ жизни в целом.

В следующей главе обсуждается несколько эффективных способов быстро набрать вес без вреда для здоровья.

Диета для набора веса / Планы питания для набора веса

Некоторые из диет для набора веса включают:

• Домашние белковые смузи
• Молоко
• Рис
• Масло орехово-ореховое
• Красное мясо
• Картофель и крахмал
• Лосось и жирная рыба
• Протеиновые добавки
• Сухофрукты
• Цельнозерновой хлеб
• Авокадо
• Здоровые каши
• Зерновые батончики
• Темный шоколад
• Сыр
• Целое яйцо
• Полножирный йогурт
• Полезные жиры и масла

Протеиновый порошок для набора веса

Протеиновый порошок — отличное средство для набора веса.Протеиновый порошок дает несколько преимуществ, помогающих людям набирать вес. Первый протеиновый порошок имеет приятный вкус. Протеиновый порошок, такой как изолят сывороточного протеина, изолят молочного протеина, белок яичного белка и мицеллярный казеин, отлично подходит для создания гейнера

.

Ешьте больше калорий, чем сжигает ваше тело

Самое важное, что вы можете сделать, чтобы набрать вес, — это создать лишние калории, то есть вы потребляете больше калорий, чем нужно вашему организму.

Если вы хотите набирать вес медленно и стабильно, калькулятор говорит вам стремиться к тому, чтобы ежедневно сжигать на 300 или 500 калорий больше, чем вы сжигаете.

Если вы хотите быстро набрать вес, стремитесь получать на 700–1000 калорий больше, чем ваш поддерживаемый уровень.

Имейте в виду, что калькуляторы калорий дают только приблизительные значения. Ваши потребности могут варьироваться на несколько сотен калорий в день или около того.

Вам не нужно считать калории всю оставшуюся жизнь, но полезно делать это в течение первых нескольких дней или недель, чтобы получить представление о том, сколько калорий вы потребляете. Есть много отличных инструментов, которые могут помочь вам с этой задачей.

Ешьте много белка

Самым важным питательным веществом для здорового набора веса является белок.

Мышцы состоят из белка, и без белка большая часть этих дополнительных калорий может превратиться в жировые отложения.

Исследования показывают, что при переедании высокобелковая диета превращает большую часть дополнительных калорий в мышечную ткань.

Однако имейте в виду, что белок — это палка о двух концах. Кроме того, он очень сытный, что может значительно снизить голод и аппетит, что затрудняет потребление достаточного количества калорий.

Если вы пытаетесь набрать вес, стремитесь к 0.От 7 до 1 грамма белка на фунт веса тела (от 1,5 до 2,2 грамма белка на килограмм). Вы можете пойти еще дальше, если у вас очень много калорий.

Продукты, богатые белком, включают мясо, рыбу, яйца, многие молочные продукты, бобовые, орехи и многое другое. Белковые добавки, такие как сывороточный протеин, также могут быть полезны, если у вас проблемы с получением достаточного количества белка в вашем рационе.

Ешьте много углеводов и жиров и ешьте как минимум 3 раза в день

Многие люди пытаются сократить потребление углеводов или жиров при похудении.

Это плохая идея, если ваша цель — набрать вес, потому что это затрудняет получение достаточного количества калорий.

Ешьте много продуктов с высоким содержанием углеводов и жиров, если набор веса является для вас приоритетной задачей. Лучше всего есть много белков, жиров и углеводов при каждом приеме пищи.

Периодическое голодание — плохая идея. Это полезно для похудения и улучшения здоровья, но может затруднить употребление достаточного количества калорий для набора веса.

Обязательно ешьте по крайней мере три раза в день и старайтесь по возможности добавлять энергетические закуски.

Ешьте энергоемкие продукты и используйте соусы, специи и приправы

Жизненно важно, чтобы вы употребляли в основном цельные продукты с одним ингредиентом.

Проблема в том, что эти продукты более питательны, чем обработанные, что затрудняет получение достаточного количества калорий.

Может помочь употребление большого количества специй, соусов и приправ. Чем вкуснее ваша еда, тем легче ее съесть.

Кроме того, постарайтесь как можно больше сосредоточиться на высококалорийной пище.Это продукты, которые содержат много калорий по отношению к вашему весу.

Вот несколько высококалорийных продуктов, которые отлично подходят для набора веса:

• Орехи: Миндаль, грецкие орехи, орехи макадамия, арахис и т. Д.
• Сухофрукты: Изюм, финики, чернослив и др.
• Молочные продукты с высоким содержанием жира: Цельное молоко, жирный йогурт, сыр, сливки.
• Жиры и масла: Оливковое масло первого холодного отжима и масло авокадо.
• Зерна: Цельные зерна, такие как овес и коричневый рис.
• Мясо: Цыпленок, говядина, свинина, баранина и т. Д. Выбирайте более жирные отрубы.
• Клубни: Картофель, сладкий картофель и ямс.
• Темный шоколад, авокадо, арахисовое масло, кокосовое молоко, мюсли, сухие смеси.

Многие из этих продуктов очень вкусны, и иногда вам приходится заставлять себя продолжать есть, даже когда вы чувствуете себя сытым.

Возможно, стоит избегать употребления тонны овощей, если набор веса является для вас приоритетной задачей. Это просто оставляет меньше места для высококалорийной пищи.

Можно есть целые фрукты, но постарайтесь сосредоточиться на фруктах, которые не нужно пережевывать слишком много, например на бананах.

Лучшие поливитамины для набора веса

• Витамины группы В.
• Витамин D
• Кальций
• Магний
• Утюг

Гейнер-коктейль

Лучшие гейнеры

• Optimum Nutrition Serious Mass. Двухразовое питание калорий в каждой порции. …
• The Protein Works Total Mass Matrix Extreme.Все ароматы радуги. …
• Bulk Powders Vegan Mass Gainer. Отсутствие жестокого обращения с животными, максимальный прирост мышечной массы. …
• USN Muscle Fuel Anabolic (Мышечное топливо анаболическое).
• MyProtein Weight Gainer Blend.

Поднимайте тяжелые веса и повышайте свою силу

Поднятие тяжестей помогает калориям поступать в мышцы, а не только в жировые клетки.

Регулярно посещайте тренажерный зал и выполняйте тяжелые упражнения, чтобы со временем увеличить свой вес и объем.

Некоторые упражнения для сердечно-сосудистой системы могут улучшить вашу физическую форму и самочувствие, но не выполняйте их, пока сжигаете лишние калории.

Лучшие и самые быстрые способы быстрого набора веса

1. Не пейте воду перед едой. Это может заполнить желудок и затруднить усвоение достаточного количества калорий.
2. Ешьте чаще. По возможности ешьте дополнительную еду или перекус, например, перед сном.
3. Пейте молоко. Употребление цельного молока для утоления жажды — простой способ получить больше высококачественного белка и калорий.
4. Попробуйте смузи для набора веса. Если у вас действительно проблемы, вы можете попробовать коктейли для набора веса.Они богаты белком, углеводами и калориями.
5. Используйте пластины большего размера. Обязательно используйте тарелки большего размера, когда пытаетесь съесть больше калорий, потому что тарелки меньшего размера автоматически означают, что люди едят меньше.
6. Добавьте сливки в кофе. Это простой способ добавить больше калорий.
7. Взять креатин. Добавка моногидрата креатина может помочь вам набрать несколько фунтов мышечной массы.
8. Высыпайтесь. Хороший сон очень важен для роста мышц.
9. Ешьте в первую очередь белок, а в последнюю очередь овощи.Если у вас на тарелке смешанные продукты, сначала ешьте высококалорийные продукты с высоким содержанием белка. Ешьте овощи в последнюю очередь.
10. Избегайте курения. Курильщики обычно весят меньше, чем некурящие, и отказ от курения часто приводит к увеличению веса.

Набрать вес бывает сложно, а постоянство — ключ к долгосрочному успеху

• Набрать вес может быть непросто. Это потому, что тело имеет собственную регулировку веса.
• Пытаетесь ли вы пойти ниже своей цели (похудеть) или превзойти ее (набрать вес), ваше тело сопротивляется изменениям, регулируя свой голод и метаболизм.
• Когда вы потребляете калории и набираете вес, вы можете ожидать, что ваше тело отреагирует снижением аппетита и ускорением метаболизма.
• Это происходит главным образом за счет вашего мозга и гормонов, регулирующих вес, таких как лептин.
• Следовательно, следует ожидать определенной степени сложности. В некоторых случаях вам придется заставить себя есть, даже если вы чувствуете себя сытым.
• Увеличение веса в период менопаузы / Увеличение веса в период перименопаузы

• Из-за гормональных изменений во время менопаузы происходит большее увеличение веса вокруг живота, чем вокруг бедер и бедер.Сами по себе гормональные изменения не вызывают увеличения веса в период менопаузы, увеличение веса обычно связано со старением, а также с образом жизни и генетическими факторами.

• Период набора веса
• Набрать от трех до пяти фунтов веса во время менструации — это нормально. Увеличение веса вызвано гормональными колебаниями. Это может быть результатом задержки воды, переедания, тяги к сахару и пропуска тренировок из-за судорог.
• Cb 1 прибавка в весе

• Это добавка, которая содержит витамин D ₃ (1500 МЕ), глюконат цинка (8 мг) и комплексы эхинацеи (805 мг).Утверждается, что продукт стимулирует аппетит и замедляет метаболизм, помогая людям есть больше и набирать вес.

Pcos прибавка в весе

Высокий уровень андрогенов приводит к таким симптомам, как рост волос на теле, угри, нерегулярные месячные и увеличение веса. Поскольку набор веса вызывается мужскими гормонами, обычно это происходит в области живота. Вот где мужчины склонны нести вес. Таким образом, вместо грушевидной формы женщины с СПКЯ имеют форму яблока.

Единственный способ набрать вес на кето-диете — это длительное время употреблять высококалорийные продукты, такие как жирные молочные продукты, авокадо, кокосовое масло и жирные куски мяса и орехов.

Гормональная прибавка в весе

Слишком высокий или слишком низкий уровень эстрогена может вызвать увеличение веса. Высокий уровень эстрогена в организме может раздражать клетки, вырабатывающие инсулин, в результате чего вы становитесь резистентным к инсулину, а уровень сахара в крови повышается, что приводит к увеличению веса. Низкий уровень эстрогена также может вызвать очень стойкое увеличение веса.

Увеличение веса при гипотиреозе

Большая часть лишнего веса у людей с гипотиреозом происходит из-за избыточного накопления соли и воды.Как правило, 5-10 фунтов веса могут быть связаны с щитовидной железой, в зависимости от тяжести гипотиреоза.

Увеличение веса после удаления желчного пузыря

Когда организм приспосабливается к изменениям, вызванным удалением желчного пузыря, это влияет на то, как пищеварительная система обрабатывает энергию. Это приводит к увеличению веса. Организм не может эффективно переваривать жир и сахар. Энергия из пищи затем откладывается в виде жира в теле пациента, вызывая увеличение веса

Внезапное увеличение веса в области живота и бедер

Увеличение веса желудка может быть результатом определенного образа жизни.Стресс и сахар играют важную роль в размере вашего живота. Определенные заболевания и гормональные изменения могут способствовать увеличению веса в брюшной полости.

Набор веса у женщин

Распространенные причины увеличения веса у женщин:

• есть еще.
• менструальный цикл.
• перименопауза и менопауза.
• Обмен веществ замедляется с возрастом.
• менее физически активен.
• задержка воды из-за обезвоживания или избытка соли.
• стресс, депрессия или беспокойство.
• недосыпание.

Гейнер для женщин

Это некоторые рекомендации для женщин, набирающих вес;

• Лучшая питательная ценность: более 400 ккал, 44,6 г сложных углеводов, 31,3 г высококачественного белка и всего 2,1 г сахара
• Помогает набрать мышечную массу
• Самый простой способ увеличить потребление калорий и белка
• Содержит 100% овсяные хлопья мелкого помола
• Исключительный аминокислотный профиль
• Содержит BCAA (L-лейцин, L-изолейцин, L-валин)

Вы пытаетесь нарастить мышечную массу? В этом случае наш комплексный набор для набора веса может быть действительно полезен, особенно для людей, которые борются с набором мышц.Чтобы успешно набрать вес, вы должны потреблять больше калорий, чем сжигаете. Благодаря нашей удивительной питательной ценности, превышающей 400 ккал, 44,6 г сложных углеводов, 31,3 г высококачественного белка и всего 2,1 г сахара, увеличение потребления калорий и белка никогда не было таким простым.

Молоко для набора веса

Молоко — отличный источник калорий, белка и полезных питательных веществ, которые могут помочь вам безопасно набрать вес и нарастить мышцы. Чтобы увеличить потребление, попробуйте пить его во время еды или добавлять в коктейли, супы, яйца или горячие каши.Тем не менее, людям с непереносимостью лактозы или аллергией на молоко следует избегать этого.

Cb1 прибавка в весе

Это одна из наиболее широко рекламируемых добавок — CB-1 Weight Gainer, которая содержит витамин D ₃ (1500 МЕ), глюконат цинка (8 мг) и комплексы эхинацеи (805 мг). Продукт утверждает, что стимулирует аппетит и замедляет метаболизм, помогая людям набирать вес, хотя доказательства эффективности его ингредиентов ограничены.

Коктейль для набора веса

Гейнеры — это коктейли с очень высоким содержанием углеводов и белков.Например, одна популярная добавка содержит 1250 калорий, 252 грамма углеводов и 50 граммов белка на порцию.

Лучший протеиновый порошок для набора веса / Лучший гейнер 2019

Протеиновый порошок способствует увеличению веса. Протеиновые порошки включают;

• Универсальный гейнер для набора реального веса
• Optimum Nutrition Pro Gainer.

Модель

• MuscleMeds Carnivor Mass.
• MuscleTech Mass-Tech.
• Bodybuilding.com Фирменный инструмент для набора массы.

Белок для набора веса

Если вы пытаетесь набрать вес, стремитесь к 0,7–1 грамму белка на фунт веса тела (1,5–2,2 грамма белка на килограмм). Вы даже можете пойти дальше, если у вас очень много калорий. Продукты с высоким содержанием белка включают мясо, рыбу, яйца, многие молочные продукты, бобовые, орехи и другие.

Протеиновые коктейли для набора веса

Некоторые из протеиновых коктейлей для набора веса включают:

• Протеиновый коктейль Evolve
• Натуральный протеиновый коктейль Muscle Milk
• Оптимальное питание протеиновый порошок для серьезных гейнеров, витамин С, цинк, витамин D для поддержки иммунитета
• Premier Protein 30 г протеиновый коктейль ванильный
• Золотой стандарт оптимального питания 100% протеиновый порошок
• Ensure plus Nutrition коктейль с клетчаткой, 13 г высококачественного протеина
• Pure to drink готовый к употреблению коктейль с высоким содержанием белка ванильный крем
• Постное тело готово к употреблению шоколадно-протеиновый коктейль
• Muscle Milk Pro Series протеиновый коктейль интенсивный ванильный
• Легендарные протеиновые напитки

Гербалайф прибавка в весе

Программа набора веса Гербалайф предназначена для поддержания здорового веса вашего тела.Принимайте пищевые добавки три раза в день, чтобы укрепить здоровье и дать вашему организму преимущества клеточного питания.

Herbalife Cellular Nutrition — краеугольный камень программы Herbalife. Продукты Cellular Nutrition сбалансированы с научной точки зрения и питают клетки для оптимального метаболизма, роста, восстановления и размножения. Это помогает обеспечить усвоение и доставку питательных веществ, в которых ежедневно нуждается ваше тело, на клеточном уровне. В результате клиенты получают больше энергии и легче контролируют вес.

Набрать вес быстро | Вы можете сделать этот подкаст # 53

Лучший тренажерный зал Оклахома-Сити | Colaw Fitness

Добро пожаловать на этот подкаст с Charles Colaw, ежедневный подкаст, который предлагает проверенный путь к потере жира и полному преобразованию тела. Будьте готовы, потому что вы собираетесь войти в этот подкаст.

Здравствуйте, есть суперзвезды. Об этом говорит Чарльз Коло. Вы можете сделать этот подкаст сегодня. Я собираюсь поговорить с вами о том, как быстро набрать вес.Да. Чтобы быстро набрать вес. Поймите, проблема в том, что некоторые люди не знают, как набрать вес, и не знают, как набрать массу тела, чтобы на самом деле нарастить мышцы.

Итак, если вы худой ребенок или худощавая женщина, вам нужно увеличить размер рук или ног, бедер или ягодиц, или ваших, ваших, ваших, вы хочу просто сундук побольше или что-то еще.

лучший тренажерный зал Оклахома-Сити

Если вы хотите увеличить размер, вам нужно добавить калории и применить к ним силовые тренировки, чтобы нарастить мышцы и построить еще более мускулистое телосложение.И это будет говорить о наборе веса для людей, которые сильно набирают вес, имеют действительно быстрый метаболизм и действительно пытаются прибавить в размерах свое тело.

Итак, они чувствуют, что вы знаете, они заполняют его и становятся больше и мускулистее. Он более подтянутый, а не просто худой. Итак, сегодня я собираюсь рассказать вам о том, что я сделал еще в старшей школе, чтобы набрать 100 фунтов за год и, чтобы, надеть раму и большой размер, которые у меня есть на моем теле, что я ношу мышцы, которые я сейчас набираю, около 250 фунтов, но я прибавил в весе.

И я набрал большую мышечную массу всего за год. А потом подрезал. Так что набирать и быстро набирать вес и набирать массу для наращивания массы тела, чтобы действительно построить больше, более мускулистое телосложение или тонус, или, если вы худой, если вы просто хотите немного прибавить в весе, это поможет помочь вам.

Итак, без лишних слов, я собираюсь поговорить с вами о массовом встряхивании Коло. Это то, что я использовал, и у меня было множество клиентов, которых использовали, чтобы набрать большой вес, большой размер, а затем подстригать их для фитнес-шоу, соревнований, бодибилдинга, особенно если они тонкий.И у них просто нет большой мышечной массы на теле или большого веса на теле. Это может повлиять на то, играете ли вы в футбол.

Вы хотите набрать массу для футбола или набрать массу, чтобы заняться каким-либо видом спорта. Так что ты больше, быстрее, сильнее и так далее. Итак, сначала поговорим о сотрясении толстой кишки. И это, это та форма, которая вернула меня на сто фунтов в тот день, чтобы, чтобы, чтобы стать сильнее и больше. Так что я был одержим желанием стать большим и сильным.

Я так и сделал, и на самом деле стал немного толстым, а затем уменьшил его. И здесь я говорю о множестве разных диет для похудения. Но сегодня внимание будет сосредоточено на объемности колы, массовом встряхивании. Итак, компоненты Colaw CF-30 — это одна, две чашки молока и три ложки сывороточного протеина. Хорошо. А потом три — это три мерных ложки. Мне жаль. Три — это четыре столовые ложки сливочного арахисового масла с горкой.

Компонент номер четыре — это два банана. И тогда компонент номер пять необязателен.И я обычно клал четыре столовые ложки столовых ложек Nestle с горкой, порошка Nestle quick, который добавляет много сахара, просто содержит много калорий, добавку инсулина, чтобы сделать много калорийной палочки. Это также придало ему супер шоколадный вкус. И затем я кладу лед номер шесть, компонент будет льдом.

И тогда я бы сказал, что по крайней мере полстакана на чашку льда, а затем взбивайте это в течение 30 секунд, пока все это не станет однородным и не станет однородным. Итак, вам понадобится большой блендер, например, на пять, шесть или семь чашек, блендер, большой, большой, большой блендер, а затем две чашки молока.Первый компонент. Второй компонент находится в трех мерных ложках. Протеиновый порошок. Третий компонент — для столовых ложек с горкой.

Сливочное арахисовое масло. Четвертый компонент — целые бананы. Пятый компонент — четыре столовые ложки быстрого порошка Nestle. Если вы не хотите добавлять весь сахар, вы можете не использовать этот один компонент. Это необязательно, затем положите полстакана льда в чашку со льдом, или столько льда, или немного лицензии, которое вы хотите, просто в основном, чтобы сделать его холодным, а затем взбивать в течение как минимум 30 секунд или до однородной текстуры, это будет принимать как коктейль типа Reese’s с арахисовым маслом, как большой шоколадный протеиновый коктейль.

И я пил это три раза в день. Действительно интересно, как диета работает. И в тот раз я проснулся около шести 30 лет для школы в старшей школе, когда я все это делал. Так что я выпил свой массовый коктейль около 7:00 утра. А потом, через три часа в 10, я ел бутерброд с индейкой в ​​полфунта. Это все равно что думать о хлебе, цельнозерновом и цельнозерновом хлебе.

Так что это будет похоже на хлеб, знаете ли, как на мясо, в основном восемь унций, потому что для меня мясо такое же толстое, как хлеб.Это как бутерброд с мясным деликатесом. Итак, хлеб, минимум восемь унций индейки, мясо, салат, помидоры, укроп, маринованные огурцы, все, что вы хотите на нем, действительно, как в овощах. А затем положите другой кусок хлеба, и вы съедите полфунта бутерброда с индейкой в ​​количестве 10.

Она возьмет это с собой, положит как в контейнер для завтрака, возьмет это с собой. Я взял его с собой в класс. Затем я ем полчаса сэндвичей с индейкой, затем в час дня на обед и ем еще полфунта бутерброда с индейкой. А потом в четыре часа после того, как я закончил школу, я действительно занимался поднятием тяжестей после школы, тренировками и прочим.И футбол, я пью еще один массовый коктейль и в 19:00.

У меня была бесплатная еда, все, что я хотел. А потом в 22:00 перед сном была еще одна массовая встряска. Представьте себе это как три массовых коктейля в течение дня, затем два полуфунта индейки и затем один бесплатный обед на ужин. Таким образом, вы получаете бесплатную еду каждый день. А в остальное время вы едите с высоким содержанием белка и калорий. Арахисовое масло дает много хороших жиров.

У вас есть тонна белка, тонна калорий.И я прибавил около ста фунтов к его 90 фунтам за девять месяцев. А потом я отказался и в том году набрал около ста фунтов. Итак, я перешел от простого жима около двух 25 к жиму около четырех, извините, около двух 25 к четырем, четыре с чем-то, четыре, четыре 40 к четырем 54 60, что-то вроде этого в лучшем спортзале Оклахома-Сити.

В итоге я побил рекорд в четыре 50, так что как будто удвоил свои силы, чтобы набрать 100 фунтов на свое тело за один год. И я обещаю вам, это сработает.Вы просто должны быть усердными и придерживаться этого. Так что резюмируйте это. Кола машаих — это секрет быстрого набора веса. Это принесло сто фунтов за год. Он состоит из семи компонентов. Один — это две чашки молока.

Два. Второй компонент находится в трех мерных ложках. Третий протеин — это четыре столовые ложки с горкой сливочно-сливочного арахисового масла. Тогда четыре — это два целых банана. Пять — это четыре столовые ложки порошка Nestle quick с горкой. Это необязательно. Если вы не хотите лишнего сахара и прочего, то и не делайте этого.И затем шесть — это лед, а затем семь — это смесь в течение 30 секунд или до однородной текстуры.

Я бы выпил одну в семь утра, выпил сразу после школы в четыре часа дня. Я выпил одну прямо перед сном в 22:00. А затем в течение дня у меня было два перерыва, где я дважды в день ел бутерброд с индейкой по полфунта, а затем я ел один раз бесплатно. Вот как будет выглядеть ритм приема пищи. Массовый коктейль в 7:00 утра, 10:00 утра, сэндвич с индейкой полфунта, 13:00, бутерброд с индейкой полфунта, 16:00.

Машайх 19:00, бесплатный коктейль, что бы я ни хотел, я просто убедился, что в нем много белка, как в мясе. А потом в 22:00 еще одна массовая встряска. Сейчас большинство людей не могут так сильно расслабиться, поэтому вы можете начать с половинной массы коктейлей и половинных бутербродов. Так что разрежьте все это и разрежьте пополам, если вы только начинаете, как в первую неделю. И ты еще не очень-то едишь.

У вас не развился аппетит, но через пару недель вы как бы растянете живот.И как только вы будете упорно и тяжело тренироваться, ваш, ваш, ваш голод начнет усиливаться, и вы сможете это сделать. Но в том-то и состоит секрет того, как я заработал сто фунтов за год, когда я играл в футбол, в конечном итоге получил много дивизиона, один колледж довольно быстро посмотрел на меня, и я не получил ничего из этого.

Итак, если вы хотите стать большим, становитесь большим, быстро, становитесь большим, естественно, быстро. И я набрала жир. Я имею в виду, что это прибавит вам жира, но вы наберете много силы и мускулов, пока вы упорно тренируетесь в этом, вы добьетесь успеха.Итак, призывы к действию. Это то, что вам нужно сделать. Тебе нужно присоединиться к Коле, фитнесу. Если нет, то всего на 1 доллар меньше.

И при желании можно использовать все, что есть в лучшем тренажерном зале Оклахома-Сити. У нас есть силовые стойки, у нас есть молоточковые станки. Это как дешевле, чем фитнес на планете, но гораздо больше возможностей для свободных весов. Я имею в виду, что он упал на 1 доллар, и вы дали 30-дневную гарантию возврата денег. Так что первый стоит всего доллар, чтобы попробовать.

Если вам это не нравится, мы вернем вам ваш доллар без всяких условий, а затем всего за 5 долларов в месяц, вы воспользуетесь лучшим тренажерным залом, который предлагает Оклахома-Сити.Так что это супер-отличная сделка. Я имею в виду, что вы также можете привести друга, и он сможет использовать все в лучшем тренажерном зале, который предлагает Оклахома-Сити, бесплатно в любое время без дополнительной оплаты. Итак, у нас все включено. И вы можете пойти в бесплатный [неразборчиво] или вы можете пойти в бесплатный класс тренера.

Сходите в класс бесплатных тренеров, и они научат вас выполнять тренировки на тренажерах и со свободными весами. И вы можете попросить их сказать: «Эй, я тоже хочу научиться кое-чему о свободных весах». В какое время ты это делаешь? Они тоже покажут вам кое-что из этого.А затем я бы посоветовал вам начать массовую диету с коктейлями и посетить лучший тренажерный зал, который предлагает Оклахома-Сити.

Итак, составьте список покупок, запишите все эти компоненты. Что касается массового встряски, о котором он говорил ранее в подкасте, мы всегда перематываем его и слушаем, а затем убеждаемся, что вы получили все пищевые компоненты для сэндвичей. А потом просто следите за этим. Я настоятельно рекомендую вам также получать хотя бы один раз в день. Мультивитамины: принимать утром и вечером.

Что касается общего состояния здоровья, я говорю в первую очередь о молодых парнях, желающих укрепиться, или о какой-нибудь девушке, вы можете использовать ее версию, разрезав ее пополам. Если не хочешь быть таким экстремальным, но это сработает. Это прибавит вам размера. Вкус коктейля приятный. И это вполне здоровая пища. Это не вредная еда, особенно если убрать из нее быстрый сахар Nestle.

Поэтому я настоятельно рекомендую вам читать обзоры Google в обзорах Colaw Fitness, Colaw Fitness reviews.Так что зайдите в Google и откройте поиск Google, а затем введите Colaw fitness reviews, reader, Google reviews. Вы все о нас услышите. Итак, вы как бы видите, что мы настоящие. Мы получаем отличные результаты. Также посетите Colaw fitness, введите текст на YouTube, и, поскольку YouTube выслушал множество отзывов людей, с которыми мы работали.

Сначала я обучил более 5000 клиентов тому, как похудеть и набрать форму, набрать массу, научить людей стать спортсменами, поступить в колледж и так далее. Вы обучили людей, которые стали профессионалами? Так что спасибо, ребята, за то, что послушали.Мои самые высокие желания, твоя величайшая игра. Это для вас, ребята, которые усердно набирают обороты, чтобы придать немного больше значения, это Чарльз Коло, о том, что вы можете делать подкасты, удачного дня, до свидания.