Как правильно тренироваться через день или каждый день: Почему нельзя заниматься спортом каждый день — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»

Почему нельзя заниматься спортом каждый день — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»

← Назад к списку статей

Занятия спортом на регулярной основе, при условии правильно выполняемой техники упражнений и верно составленного графика распределения нагрузок, помогут поддержать тело в физической форме, которая будет вам приятна. Если же вы занимались фитнесом время от времени, без системы, то пересмотрев свое отношение к работе в тренажерном зале и в питании, посоветовавшись со специалистами, в перспективе вы сможете добиться вполне ощутимых результатов. Помимо этого вы убедитесь, что занятия спортом не только преображают ваши формы тела, но и избавляют от стресса, повышают настроение. Отсюда возникает резонный вопрос: если тренироваться каждый день, то пользы для тела и организма будет еще больше?

Ежедневные тренировки все-таки не рекомендуются. Организму нужно восстановление после нагрузок. Если восстановления не будет — вы сделаете своему организму только хуже. В любом случае, прежде чем начинать заниматься в зале в каком-то режиме, проконсультируйтесь с тренером. Возраст, пол, уровень подготовки — исходя из этого специалист составит вам максимальный план работы, который действительно пойдет в плюс, а не загонит организм изнурительными тренировками. Если организм не будет успевать восстановиться, то как минимум вы рискуете посадить иммунную, нервную и эндокринную системы.

Частота и продолжительность тренировок зависит от их направленности. По умолчанию тренировки каждый день, если они подразумевают силовую работу, будут опасны для организма. Уже вскоре вы можете получить эффект перетренированности. На восстановление требуется энергия и чем больше изнуряющих тренировок — тем больше сил нужно организму, чтобы привести все в норму. Если не щадить себя в этом моменте, со временем вы будете уставать от работы в зале все быстрей, ощущение слабости станет сопровождать на протяжении всего дня, показатели в тренинге начнут снижаться, а вместе с ними будет портиться и настроение. Апофеозом всего станет то, что в один из дней вы просто остановите тренировочный процесс под влиянием негативных факторов, к которым вполне могут добавиться и появившиеся проблемы со здоровьем.

Оптимальное количество тренировок, чтобы прийти к тому результату, который вы ставите перед собой в тренажерном зале — 3-4 раза в неделю. Так что каждый день в зал приходить не нужно — частотой визитов вы ничего не добьетесь. Дайте организму отдохнуть, чтобы мышечная система успевала восстановиться. Новичкам в фитнесе рекомендуем первое время заниматься не больше часа в день. С опытом время работы в тренажерке можно увеличить до полутора часов. Профессионалы могут работать в зале от 2 часов и более.

Тренеры «MyFitness» всегда готовы прийти к вам на помощь и составить тот график занятий, который подойдет именно вам. Заниматься в зале всегда стоит по системе. От частых изнурительных упражнений с неоправданной нагрузкой на организм прогресса вы не добьетесь. А вот с равномерным распределением нагрузки по группам мышц вы будете способны прийти к той цели, которая вам нужна.

Возможно, вам будет интересно:

Можно ли тренироваться каждый день? — блог Супер Спорт

#домашние тренировки

#новичку

#фитнес

01.04.2021

Фитнес

В первую очередь стоит разобраться, для чего вам нужна тренировка. Тренировка может быть направлена на формирование красивого рельефа, чего можно добиться только силовыми упражнениями, а может – на повышение выносливости, что достигается кардио-тренировками.

Если вы твердо решили заниматься каждый день, то вам следует составить такой режим тренировок, в котором будет соблюдаться баланс между силовыми и кардио- тренировками. Наращивание интенсивности тренировок при этом должно быть постепенным: лучше всего будет начать неделю с легких занятий, постепенно увеличивая интенсивность к выходным.

 

При выполнении силовых тренировок следует помнить, что мышцам требуется время для восстановления. Период восстановления после силовых тренировок составляет от 2 до 5 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма. В этот период дополнительно загружать мышцы бессмысленно, потому что никакой пользы от этого вы не получите, а мышцы не смогут полноценно восстановиться. И в таком случае не будет, ни пользы, ни роста мышц, ни красивого рельефа тела.

Совет: тренируйте разные группы мышц в разные дни.

Так, пока вы будете выполнять силовые упражнения, тренируя мышцы одной группы, другие группы мышц будут проходить процесс восстановления, тем самым вы грамотно распределите и время и нагрузку.

Также помните, что, выполняя упражнение вы не должны испытывать чрезмерный дискомфорт, не говоря уже о том, чтобы ощущать боль. Если же неприятные и болезненные ощущения присутствуют, то вам следует на время приостановить занятия, либо же сменить вид тренировок.

Хотя после кардио-тренировок требуется заметно меньше времени на процесс восстановления (достаточно 1-2 дней), полностью отказываться от перерывов между кардио-тренировками все же не стоит, в крайнем случае уменьшите интенсивность нагрузок.

Совет: избегайте перетренированности.

Ни к чему хорошему занятия до изнеможения вас не приведут, более того, постоянная нагрузка без передышки способна нанести вред вашему организму.  Организм – это не машина, в которой вы можете с легкостью заменить изношенные детали на новые, поэтому и целью тренировок должно быть поддержание здоровья, а не наоборот. Чрезмерная нагрузка в связи с высокой интенсивностью тренировок вместо прогресса приведет только к отрицательной реакции организма. Прислушивайтесь к своему телу и корректируйте свои занятия, исходя из собственных ощущений.

Избежать перетренированности помогает, как это ни странно, отдых. Поскольку вашим мышцам необходимо восстановление, следует в обязательном порядке уделять на это время. Вам не обязательно полностью отказываться от занятий в период восстановления, достаточно чередовать силовые тренировки с кардио и стрейчингом. Упражнения на растяжку улучшают кровообращение, что в свою очередь уменьшает мышечную боль после физических нагрузок, также стрейчинг повышает подвижность суставов, благодаря чему снижается риск получения травм. Помимо этого, хорошим подспорьем для организма в восстановительный период является массаж.

Разумеется, порой сложно выделить время не только на тренировки, но и на массажный салон, не говоря уже о том, что попасть к хорошему мастеру непросто, однако всегда можно решить вопрос с массажем своими силами. Промассируйте мышцы руками или воспользуйтесь массажерами, которые позволяют снять болевые синдромы быстрее и качественнее, затратив при этом меньше непосредственно ваших сил.

Совет: если вас беспокоит мышечная боль после тренировок, то имеет смысл провести процедуру массажа, либо прогреть мышцы в сауне или бане.

Если вашей целью является похудение, то достижение желаемого результата зависит не только от одних упражнений, потому что не менее важным компонентом является питание. При этом вовсе не нужно исключать из своего рациона все любимые блюда или лишать себя всего сладкого и мучного, даже не обязательно строго придерживаться правильного питания потому, что для потери веса достаточно создать дефицит калорий.

Поскольку калория представляет собой единицу измерения энергии, то при отсутствии достаточной двигательной активности эта энергия не расходуется, в результате чего избыток калорий (тех самых, которые должны подпитывать организм) откладывается «про запас» в виде лишних килограмм и сантиметров. Поэтому, чтобы избежать такого сценария, вам следует не морить себя голодом и ограничениями, а просто следить за тем, чтобы количество потребленных за день калорий не превышало количество потраченных, а в идеале для того, чтобы похудение было результативным, количество израсходованных калорий должно преобладать. Конечно же, это не означает, что за каждую нечаянно съеденную конфету вы должны пробегать десятикилометровый марафон, ведь потеря калорий происходит и в процессе нашей повседневной жизни, в том числе во время сна или приема пищи.

Но что же делать, если тяжело заставить себя заниматься хотя бы пару раз в неделю, не говоря уже о том, чтобы заниматься спортом каждый день? Для начала стоит уделить время простой утренней зарядке, которая придаст вам бодрости для плодотворного начала дня. Сделайте из зарядки свой ежедневный ритуал. Выполняйте небольшое количество упражнений на регулярной основе, тем самым позволяя себе привыкнуть к занятиям, сделать их своей полезной привычкой. Считайте, что такие систематические утренние зарядки – это подготовительный период для вашего организма перед полноценными тренировками. Совершайте пешие прогулки на свежем воздухе или займитесь танцами. Если вы сразу заставите себя выполнять упражнения в том объеме, который предназначен для подготовленных спортсменов, то вы быстро утратите интерес к занятиям, не говоря уже о том, что вы можете травмировать себя.  Также хорошим стимулом для занятий спортом может послужить покупка удобной спортивной формы, которая пришлась бы вам по вкусу.

Согласитесь, гораздо приятнее заниматься спортом в комфортной не только телу, но и глазу одежде.

Таким образом, можно прийти к выводу, что, да, можно тренироваться каждый день, однако при этом необходимо чередовать период силовых тренировок с кардио-тренировками и упражнениями на растяжку, чтобы получать максимальную пользу от занятий. Но выбрав отдых вместо очередного тренировочного дня вы поступите правильно, потому что даже самым натренированным и выносливым спортсменам нужно время на восстановление. Не забывайте, что восстановление – это тоже неотъемлемая часть полноценных и плодотворных тренировок, и не пренебрегайте им.

Это интересно:

Только оригинальная продукция

15 дней на возврат и обмен товара

Можно ли делать одну и ту же тренировку каждый день?

Как личный тренер и тренер по похудению, я постоянно отвечаю на вопросы о здоровье и фитнесе от моих клиентов, в социальных сетях и в нашей группе Start TODAY Facebook . В этой колонке я отвечу на некоторые из наиболее распространенных вопросов и препятствий, которые сбивают людей с толку на пути к установлению режима здоровья и фитнеса.

Имеет ли значение, что я каждый день делаю одну и ту же тренировку?

Одна из моих самых больших целей с моими частными клиентами — помочь им найти тип упражнений, который им действительно нравится, чтобы они могли оставаться в соответствии со своим режимом тренировок. Если вы новичок в тренировках, поиск занятия, которое вам действительно нравится, может быть захватывающим.

Возможно, это ходьба, танцевальное кардио или йога. Возможно, вы влюбились в силовые тренировки. Нет ничего лучше, чем предвкушение тренировки, особенно если это новая составляющая вашего образа жизни. Возможно, вы даже обнаружите, что эта тренировка стала привычкой и не требует особой мотивации, чтобы выполнять ее каждый день.

Хотя ничто не делает меня счастливее, чем кто-то, кто по-настоящему любит заниматься спортом, одно и то же ежедневное выполнение упражнений имеет некоторые недостатки, как для нашего физического, так и для психического здоровья. Вот несколько причин, по которым вы, возможно, захотите что-то смешать:

Вам может стать скучно

Выполняя одну и ту же тренировку изо дня в день, вы рискуете устать от рутины и потерять интерес к упражнениям. Если вы обнаружите, что просто выполняете движения тренировки и не чувствуете себя вовлеченным, возможно, вам это надоело. Это может привести к тому, что вы не будете вкладывать все силы в тренировку, что замедлит ваш прогресс, или бросите все сразу, потеряв привычку, над созданием которой вы так много работали. Я рекомендую добавлять новые движения в вашу программу каждые две недели или повышать интенсивность, чтобы поддерживать интерес.

Вы даже можете немного отдохнуть от любимой тренировки. Как говорится: в разлуке сердце становится нежнее. Одной из моих клиенток наскучила ее утренняя тренировка на велосипеде дома. Поэтому мы изменили его на пару недель и попросили ее пойти в другую комнату дома, взять набор гантелей и сосредоточиться на силовых тренировках. После двухнедельных тренировок с отягощениями несколько раз в неделю она пропустила тренировку на вращение и была готова вернуться к велоспорту!

Вы рискуете перенагрузить определенные мышцы

Выполнение одних и тех же упражнений каждый день может привести к чрезмерной болезненности или напряжению. Использование одних и тех же групп мышц снова и снова не оставляет вашим мышцам времени на восстановление и рост. Я рекомендую чередовать дни, тренируя разные группы мышц, чтобы дать организму время на восстановление.

Чрезмерное выполнение любых упражнений без достаточного времени для отдыха может привести к возникновению боли или травм. Ежедневный бег сильно влияет на колени, а силовые тренировки всего тела в несколько дней подряд могут перегрузить ваши мышцы и не дать им времени на восстановление.

До работы со мной одна из моих клиенток каждый день каталась на велотренажере и начала жаловаться на боли в бедре. В конце концов ей пришлось пойти на физиотерапию, чтобы расслабить бедра, потому что они стали такими тугими от ежедневной езды на велосипеде. Мало того, что она добавила растяжку к своей рутине, чтобы бороться с повторяющимися движениями, но мы также начали разбивать ее тренировки с другими типами движений, чтобы дать ее нижней части тела передышку.

Вы можете попасть на плато

Вы можете перестать видеть результаты, если тренировка станет для вас слишком легкой. Для многих весь смысл упражнений заключается в том, чтобы увидеть и почувствовать физические результаты. Если вы постоянно выполняете одну и ту же рутину, скорее всего, вам станет легче, когда вы улучшите свою физическую форму и ваше тело привыкнет к движению. Для определенных тренировок, таких как силовые тренировки, я рекомендую увеличить количество подходов, повторений или вес. Для кардиотренировок попробуйте интервальные тренировки или добавьте совершенно другой тип упражнений в свою рутину, чтобы заставить тело угадывать и бросить вызов своим мышцам.

Например, еще один мой клиент занимался зумбой в течение нескольких месяцев. Сначала она увидела результаты похудения, но через три месяца она, похоже, стабилизировалась. В начале она болела и нуждалась в выходных между сеансами. Но после месяца выполнения той же тренировки она увеличила ее до пяти дней в неделю и все еще не замечала, что весы сдвинулись с места. Ее тело привыкло к движению, и она перестала видеть прогресс. Поэтому мы сосредоточились на пилатесе, чтобы проработать глубокие мышцы кора — то, на чем она не сосредотачивалась на своих занятиях по зумбе! — и снова стала замечать положительные изменения в своем теле.

Итак, как часто можно выполнять мою любимую тренировку?

Я бы рекомендовал выполнять любимую тренировку примерно три раза в неделю, пропуская один день между ними. В те дни, когда вы не выполняете эту тренировку, попробуйте двигать своим телом по-другому. Вам нужно разнообразие как физически, так и умственно, чтобы оставаться мотивированным и продолжать видеть результаты. И, изучая другие типы движения, вы можете просто найти другие формы упражнений, которые вам понравятся!

Еще ответы на ваши вопросы!

• Если я только и делаю, что хожу, достаточно ли это хорошей тренировки?
• Я держу вес в животе. Могу ли я уменьшить жир на животе?
• Я хочу инвестировать в оборудование для домашнего фитнеса. Какой вариант лучше?

Стефани Мансур

Стефани Мансур пишет для журнала TODAY о здоровье и фитнесе. Она сертифицированный персональный тренер, инструктор по йоге и пилатесу, а также тренер по похудению для женщин. Она ведет программу «Шаг вперед со Стеф» на канале PBS. Присоединяйтесь к ее бесплатному конкурсу здоровья и похудения и следите за ее ежедневным вдохновением в Instagram и в ее новом приложении.

В чем причина выполнения упражнений через день?

Какие добавки принимать, если вы устали после тренировки

Помогают ли упражнения эмоционально?

Джошуа Дювошель

• Поделиться на Facebook

Делая меньше, вы можете добиться большего в тренажерном зале. После завершения серии интенсивных физических упражнений специалисты по фитнесу рекомендуют вам отдохнуть в течение 48 часов, прежде чем снова тренироваться. Но это не просто возможность расслабиться и пообщаться с друзьями. Ежедневные тренировки на самом деле являются способом укрепить здоровье и улучшить мышечное развитие.

Повышение мышечной силы

Ваши мышцы восстанавливаются и становятся сильнее во время отдыха, а не во время самой тренировки, рассказывает физиолог Пит МакКолл журналу Men’s Fitness. И после того, как вы потренировались, ваше тело остается в режиме наращивания мышечной массы в течение 48 часов, что еще раз подчеркивает необходимость сделать перерыв и позволить вашему телу пройти через свои естественные процессы. Вместо того, чтобы тренироваться каждый день, как это делают некоторые спортсмены, упражнения «три раза в неделю — это самый эффективный способ нарастить мышечную массу», — отмечает сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке Элвин Косгроув журналу «Men’s Health».

Защита мышечного топлива

Вашему телу требуются калории для получения энергии для создания и восстановления мышечной ткани, а также углеводы для пополнения запасов гликогена в мышцах. Если вы тренируетесь ежедневно и не даете своему телу период отдыха между тренировочными днями, вы рискуете создать дефицит и постоянно лишать свое тело важных веществ, необходимых для восстановления, что может замедлить рост мышц. В конце концов, способность вашего тела хранить определенные важные для физических упражнений вещества, такие как гликоген, ограничена. На самом деле, спортсмены, которые интенсивно тренируются каждый день, могут даже извлечь пользу из недельного перерыва, чтобы помочь своему телу запастись важным топливом.

Улучшение восстановления мышц

Отсроченная болезненность мышц обычно проявляется на следующий день после тренировки. Его причины могут включать в себя повреждение мышц — тренировки включают в себя многочисленные микроскопические разрывы мышечной ткани — и воспаление, вызванное физическими упражнениями. По сообщению Университета Стоуни-Брук, перерыв и отдых — лучший способ помочь вашему телу исцелиться и уменьшить воспаление. Постоянная работа с воспаленными, поврежденными мышечными тканями может только замедлить процесс заживления.

Повышение силы иммунной системы

В то время как умеренные, ограниченные уровни упражнений, такие как бег трусцой и плавание, могут повысить силу вашей иммунной системы, верно обратное, когда речь идет об интенсивных упражнениях, таких как бег на выносливость и поднятие тяжестей. Например, исследование 1995 года, опубликованное в «Международном журнале спортивной медицины», показало, что у спортсменов, которые выполняли строгие силовые тренировки, наблюдалось 40-процентное снижение активности клеток-киллеров иммунной системы по сравнению с уровнями до тренировки. Кроме того, Американский совет по физическим упражнениям отмечает, что общий стресс от тренировок может подавлять вашу иммунную систему, высвобождая в нее такие химические вещества, как адреналин и кортизол. Предоставление вашему телу дня отдыха между днями интенсивных упражнений может помочь ему восстановиться и сбалансировать себя, снизив нагрузку на вашу иммунную систему.

Ссылки

• Мужское здоровье: 7 ошибок при наращивании мышечной массы, которых следует избегать
• Мужское здоровье: Inside the Muscle Laboratories
• Мужской фитнес.