Как правильно начать качаться: Как правильно качаться в тренажерном зале новичкам, с чего начать качаться в спортзале

Как начать качаться с нуля? Всё что нужно знать новичку

Тема тренировок в тренажерном зале очень многогранная, потому что затрагивает множество аспектов и инструментов. Однако каждый из нас в какой-то момент оказывается первый раз в тренажерном зале и задаётся вопросом «Как начать качаться?».

Это очень важное время, потому что именно тогда происходит максимальный рост человека по причине отсутствия адаптации к новому стрессу (тренировкам с железом). Есть такая поговорка «Знала бы молодость — Могла бы старость». К культуризму подходит идеально. Самый лучший рост возможен в начале тренировок, но, к сожалению, этого не происходит по причине отсутствия опыта атлета. В то же время когда атлет стал опытным, тренировки уже не воздействуют так мощно на тело как вначале. Именно поэтому сегодня очередной раз мы поговорим с вами об идеальном старте для занятий культуризмом…

ЧЕМ НОВИЧОК ОТЛИЧАЕТСЯ ОТ ОПЫТНОГО АТЛЕТА

У НОВИЧКА НЕТ:

• АДАПТАЦИИ МЫШЦ к силовой работе. Значит, стресс для них будет слишком разрушительным от такой работы.
• МЕНТАЛЬНОЙ СВЯЗИ «МОЗГ-МЫШЦЫ». Значит эффективность (КПД) мышечных сокращений будет очень низкой. Мышцы не готовы показывать хорошую работу, до тех пор, пока они «не договорились» друг с другом и с мозгом.
• ТЕХНИКИ для того чтоб посылать силовую нагрузку в нужную мышцу. Без техники нагрузка всегда ложится на второстепенные мышечные группы и на суставы. Итог: то, что мы тренируем не работает.
• АДАПТАЦИИ остальных СИСТЕМ тела. Для работы и роста мышц нужна соответствующая кровеносная система, энергетическая, костно-связочная и т.д.

Все это — «фундамент», без которого нельзя строить большие мышцы.

ВЫВОД: цель новичка ПОГОТОВИТЬ ТЕЛО для максимального роста мышц в будущем, а не в том, что максимально расти в данный момент. То есть, ему нужно понять, как правильно начать качаться.  ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ очень важна! И перовое что мы должны сделать, это последовательно ПОДГОТОВИТЬ все системы организма (адаптировать к силовым нагрузкам, поставить идеальную технику и научиться «включать» ментально нужные мышцы).

Как лучше всего подготовить свое тело к росту мышц?

Есть схема, которая очень эффективно работает для всех новичков. Опытные тренеры советуют ее тем людям, которые только приходят в тренажерный зал, и до сих пор они ВСЕ очень благодарны. Ведь теперь они понимают, от скольких бед их уберег дельный совет и как много их времени сэкономил. А тогда, не зная ровным счетом ничего, им пришлось поверить на слово и делать то, что тренер говорил, «вслепую». Итак, какие же были советы?

1. Тренироваться с очень легкими для них весами (пустой гриф штанги или 5 кг гантели на начальном этапе). Девушки должны тренироваться с «гимнастической палкой» весом от 2 до 10 кг (фитбар эта штука называется). Это позволяет выучить идеальную технику и сделать большой объем на каждой тренировке. Именно так лучше начинать качаться.

2. Делать большой тренировочный обьем на каждом занятии (12-25 повторений, 5-10 подходов, и т.д.). Для того чтоб количественно закреплять формирование нужной ментальной связи и подготавливать сердечно-сосудистую и энергетические системы.

3. Тренировать все тело на каждой тренировке. Т.е. каждая мышечная группа «училась правильно сокращаться» минимум три раза в неделю (Пн, Ср, Пт).

4.«Думать о мышцы» во время каждого повторения. Представлять, как она сокращается, и заставлять ее делать это еще лучше с помощью ментальных приказов. Таким образом у новичков формируется идеальная связь «мозг-мышцы» и очень высокий КПД мышечных сокращений во время работы. Для самых фанатичных рекомендуется «молиться на ночь» т.е. выполнять воображаемые упражнения без веса в течение 5 минут каждый день перед сном.

5.Использовать только базовые упражнения на начальном этапе. Потому что эти упражнения самые эффективные с одной стороны, и самые технически сложные с другой. Чем раньше человек изучит верную технику выполнения базовых упражнений, тем раньше он сможет в них прогрессировать нагрузку и соответственно значительно увеличить размер своей силы и мышечной массы.

Подобные рекомендации дают возможность ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНО ПОДГОТОВИТЬ тело для максимально быстрого роста в будущем. Приходит понимание того, как правильно качаться в тренажёрном зале. Это тот случай, когда лучше день потерять, зато потом за час долететь. Люди в тренажерных залах страдают «пустым прожиганием сил и времени». Им кажется, что они тренируют свои мышцы, в то время как на самом деле они тренируют только свое тщеславие.

Знаете ли вы, что Дориан Ятс (многократный чемпион мира среди профессионалов по бодибилдингу) целых ДВА ГОДА готовился к тренировкам! Т.е. он изучал технику, изучал, как нужно тренироваться и изучал правильный режим перед тем, как приступить к самим тренировкам на мышечную массу.

Вот по-настоящему последовательный и плановый подход. Не удивительно, что Ятс показал не мыслимую скорость прогресса. Национальным чемпионом страны он стал на первых же соревнованиях, а чемпионом среди профессионалов еще через пару лет.

Как начать качаться с нуля — подготовительный план тренировок для новичка.

Так как мы тренируемся с очень легкими весами (даже для не тренированных мышц), то это дает нам возможность тренировать их ЧАСТО и МНОГО. Это очевидные законы сохранения энергии. Поэтому, мы ЧЕРЕЗ ДЕНЬ ходим в тренажерный зал и делаем ОДИН И ТОТ ЖЕ НАБОР БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ:

План для МУЖЧИН (Пн, Ср, Пт)

• Приседания с штангой на плечах (5 подходов Х 12-25 повторений)
• Тяга вертикального блока (5 подходов Х 12-15 повторений)
• Тяга штанги в наклоне (5 подходов Х 12-15 повторений)
• Жим штанги лежа на наклонной скамье (5 подходов Х 12-15 повторений)
• Жим штанги с груди стоя (5 подходов Х 12-15 повторений)
• Тяга штанги к подбородку стоя (5 подходов Х 12-15 повторений)
• Скручивания лежа (3-5 подходов Х 12-15 повторений)

План для ЖЕНЩИН (Пн, Ср, Пт)

• Скручивания лежа (5 подходов Х 12-25 повторений)
• Приседания с широкой постановкой ног (на ягодицы) (5 подходов Х 12-25 повтор.)
• Мертвая тяга (задняя поверхность бедра) (5 подходов Х 12-15 повторений)
• Выпады со штангой (на ягодицы) (3-4 подхода Х 12-15 повторений)
• тяга горизонтального блока сидя (5 подходов Х 12-15 повторений)
• жим штанги лежа на наклонной скамье (5 подходов Х 12-15 повторений)

Как правильно начать качаться – на что тратить силы?

Если вы возьмете этот готовый план на вооружение, тогда вам не придется держать слишком много информации в голове. Когда человеку приходится контролировать слишком много вещей сразу, то это снижает его эффективность.

Вы просто приходите на тренировку. Берете пустой гриф штанги и начинаете по плану делать один подход за другим. Одно упражнение за другим. И так минимум три раза в неделю (нагрузка очень легкая и не травмирует мышцы, поэтому так можно «приручать мышцы» хоть каждый день).

Единственное на что вы используете СВОБОДНЫЕ СОЗНАТЕЛЬНЫЕ мощности вашего мозга во время тренировки — это:

• ТЕХНИКА (старайтесь скрупулезно соблюдать все нюансы верного выполнения упражнений, потому что это помогает учить сокращаться то, что нужно, и потому что это обезопасит вас от травм в будущем). Лучше начинать качаться с правильно поставленной техникой.
• «ДУМАНИЕ О СОКРАЩЕНИИ МЫШЦЫ» (представляйте, как сокращается нужная мышца, старайтесь сократить ее дополнительно с помощью мысленного приказа, подбирайте такие углы и напряжения, при которых лучше всего чувствуется нужная мышца. Ваша задача не облегчить нагрузку чтоб поднять больший вес. Вы же не пауэрлифтер! Ваша задача — максимально усложнить «жизнь» конкретной мышце).

Более того, эти две вещи нужно будет контролировать только первое время. ТЕХНИКА (нужные углы суставов и положение вектора нагрузки) сформируются у вас уже где-то через 2-4 недели. Дальше вам не нужно будет СПЕЦИАЛЬНО ДУМАТЬ о ТЕХНИКЕ, потому что мозг будет делать это НА АВТОПИЛОТЕ! Примерно так же, как когда вы чистите зубы или когда управляете машиной (вы же не задумываетесь, как приставлять ноги на педалях… навык уже выработан и автоматизирован).

Короче, ваш мозг полностью освободится только для одной вещи, которую нужно стараться ДЕЛАТЬ СОЗНАТЕЛЬНО на каждой тренировке — это «ДУМАТЬ О СОКРАЩЕНИИ МЫШЦЫ» (дополнительно сокращать ее сознательным ментальным приказом во время каждого повторения).

Как правильно начать качаться – долго ли следовать плану?

• Рекомендуется минимум 1 месяц. На самом деле, чем дольше, тем лучше. 3 месяца оптимально.
• Через месяц такой «ментальной работы» в тренажерном зале вы можете ПОТИХОНЬКУ начать набавлять веса на штанге. Они все еще остаются ОЧЕНЬ ЛЕГИЕ для вас, но вы постепенно начинаете их увеличивать.
• ТОЛЬКО через 3-4 месяца вы должны ПОДОЙТИ к своим РАБОЧИМ ВЕСАМ на 10-15 повторений.

Что это значит? Допустим, вы можете сейчас пожать 60 кг штангу лежа. НО мы в фазе «ПОДГОТОВКИ ТЕЛА к ТРЕНИРОВКАМ» поэтому вы жмете на каждой тренировке (три раза в неделю) очень легкий для вас вес – 20 кг (пустой гриф).

Через месяц таких упражнений вы начнете ПОСТЕПЕННО добавлять вес из расчета 5 кг каждую неделю. То есть, через еще два месяца вы подойдете к своему начальному результату 60 кг. НО эффективность такого жима уже ДРУГАЯ. Она просто космическая! Ваши мышцы полностью забирают всю нагрузку в упражнении. Их КПД очень высокое, а значит, и рост идет очень быстро и в нужных местах. Именно поэтому лучше начинать качаться неторопясь.

Дальше (через 3-4 месяца), вы постепенно продолжаете увеличивать веса с такой же скоростью (5 кг в 1-2 недели) и…О чудо!!!..вот вы жмете 65…вот 70 кг… И это при том, что чувствуете «это не предел». Вы намеренно «сдерживаете скорость» для того, чтоб дольше сохранить набранную динамику роста.

Вы просто не представляете себе, насколько быстро человек начинает прогрессировать, если изначально подготовит себе почву для этого! Еще раз обращаюсь к самым сознательным людям: Лучше день потерять, зато потом за час долететь! Чем сэкономить день, но ползти потом годами!

Источник: https://www.fit4life.ru

хочу начать качаться с чего начинать ???/ — Спрашивалка

Татьяна

СОВЕТЫ НАЧИНАЮЩИМНачинающему бодибилдеру преждевсего нужно заложить прочную основу для будущих достижений: укрепитьсвязки, увеличить общую мышечную силу, приучить организм к регулярныматлетическим нагрузкам. В этом вам помогут предложенные здесь базовые упражнения. Чтоже касается изолирующих упражнений, то они предназначены для опытныхбодибилдеров. Сначала научитесь выполнять каждоеупражнение комплекса идеально правильно. Наилучший вариант — руководствоопытного тренера. Если же такого нет, то всегда держите под рукой журналы поББ. Новое упражнение сначала сделайте без веса, чтобы освоиться с вернойтехникоп. Помните: плохая техника — верный путь к травме. Выполняя упражнения в позиции стоя, держите голову прямо (глаза смотрят строго перед собой) , чуть прогните спину (не «круглите» ее) , а ноги ставьте на ширину плеч. На начальном этапе роста необязательно тренироваться до полного мышечного «отказа»,ноподходить к нему «вплотную» вы все-таки должны. Если вы без труда делаете больше 12повторений, значит, вы взяли слишком легкий вес. И наоборот — если вы не можетесделать восемь повторений, вес слишком велик. Помните: для оптимального роста выдолжны доводить мышцу если не до «отказа»,то хотя бы до тяжелогоутомления за 8-12 повторений. Устанавливайте веса, исходя из этой формулы. Между сетами не стойте без движения: обязательно делайте растяжку. Во-первых, это развивает гибкость, а во-вторых, ускоряет восстановление и подготавливает вас к следующемусету. Растягиваясь, не делайте рывков и резких движений! Сперва прорабатывайте крупные группы мышц (ноги, спину, грудь) , и только потом — малые. Крупные мышечные группы требуют больше энергетических затрат и психических усилий, так что работать над ними целесообразнее в начале тренировки, со свежими силами. Не зацикливайтесь на одной и той же программе. Первые три месяца вы будете тренироваться по одной и той же схеме, чтобы «выйти на режим».Но когда мышцы привыкнут к одномукомплексу и перестанут на него отвечать ростом, наступит время перемен. Поменяйтесами упражнения, их порядок, число сетов-повторений, время отдыха между сетами. Во время тренировки концентрируйтесь на работе мышц. Учитесь «чувствовать» работающую мышцу, представляйте себе, что она становится больше и сильнее. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИПрежде, чем начать тренироваться, пройдите медицинский осмотр. Перед тренировкой обязательно разминайтесь на стационарном велосипеде или другом аэробном тренажере. Всегда проверяйте, хорошо ли закреплены блины на штанги. Не дергайте снаряд и не «забрасывайте» его вверх всем телом. Во время тренировки не витайте в облаках. Предельнососредоточьтесь на том, что вы делаете. Прежде, чем работать на тренажере, «подгоните» его под себя. Продумайте свое»обмундирование»,особое внимание обратите на обувь. Она должна прочнофиксировать ступню, а также иметь устойчивую низкую подошву без каблука. КОМПЛЕКС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХКомплекс для начинающих составлен из базовых упражнений для основных групп мышц. Такой схемы вы будете придерживаться первые три месяца. Тренируйтесь три раза в неделю, отводя сутки на отдых. Разминка. Следующий шаг — легкая растяжка для повышения гибкости суставов, эластичности мышц. Группы мышц Упражнения Сеты Повторения Квадрицепсы Жим ногами 2 15 Разгибания ног 2 8-12 3 8-12 Бицепсы бедер Сгибания ног 1 15 2 8-12 Грудь Жим лежа 1 15 3 8-12 Сведения в тренажере 2 8-12 Плечи Жим стоя 1 15 Спина Тяга блока 1 15 2 8-12 Тяга блока к низу 1 15 2 8-12 Низ спины Гиперэкстензии 1 15 2 8-12 Бицепсы Подъем EZ-штанги 1 15 2 8-12 Трицепсы Жим на блоке книзу 1 15 2 8-12 Икры Подъем на носки 1 15 3 8-12 Пресс «Скручивания» 3 15

Свинг: как это работает + как узнать, подходит ли он вам

Что такое свинг?

«Свингство — это социальная практика, включающая половой контакт между взрослыми по обоюдному согласию, который может включать обмен половыми партнерами или участие в групповых сексуальных действиях, но часто делается в контексте парных отношений», — объясняет Лори Лоренц, психолог, клинический психолог из Гавайского центра сексуального здоровья и здоровья отношений.

Свингеры участвуют в сексуальных действиях вне своих основных отношений в качестве общего опыта связи со своим партнером. Это означает, что большая часть внеотношенческого секса, которым занимаются свингеры, происходит там, где их партнер может видеть это и/или присоединиться к нему.

Многие свингеры называют себя приверженцами «стиля жизни», что, по сути, означает, что свингерство (а часто и другие формы поведения, такие как извращения и БДСМ) являются неотъемлемой частью их сексуальной идентичности и влияют на то, как они организуют свою жизнь.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Мифы о свинге.

Важно отметить, что свингерство — это не измена и не интрижка, что бы люди ни думали. Свинг основан на основе консенсуальной немоногамии, что означает, что все участники полностью осознают и одобряют секс, который происходит вне основной парной связи.

«Большинство свингеров — это не сексуальный «все для всех», — говорит Лоуренц. «Скорее, это организованная манера единомышленников, сексуально любопытных, занимающихся деятельностью как средством улучшения своих отношений».

Существует неправильное представление о том, что свингеры — это люди, которые «неспособны к обязательствам, не знают, как создавать границы или находятся в проблемных отношениях», — говорит сертифицированный AASECT сексопатолог Джанет Брито, доктор философии, LCSW. Еще одно заблуждение состоит в том, что это может помочь спасти умирающие отношения, добавляет сексолог Шамира Ховард, LCSW. Правда, на самом деле, в обратном.

«Качание не является профилактическим средством для проблемных отношений. Оно не предотвратит измены и не спасет отношения. Качели рекомендуются только тем парам, которые чувствуют себя в безопасности в своих отношениях», — говорит Ховард.

Свинг против открытых отношений.

Свинг часто путают с открытыми отношениями, но эти два термина не являются полностью синонимами.

Хотя формально все свингеры состоят в открытых отношениях (т. е. имеют право заниматься сексом с людьми вне отношений), не все люди, состоящие в открытых отношениях, являются свингерами. Люди в открытых отношениях часто вступают в свои внесексуальные отношения без присутствия своего партнера, а иногда даже придерживаются политики «не спрашивай, не говори» в отношении знакомств. В свинге пары чаще делятся сексуальным опытом и делятся друг с другом историями о любых дополнительных переживаниях, потому что это эротично и возбуждающе для людей, которые любят качаться. Некоторые свингерские пары также могут быть «открыты» для внешних сексуальных партнеров только в определенных ситуациях, т. Е. Когда пара вместе вступает в определенный свингерский опыт.

Свинг также не то же самое, что полиамория, поскольку полиамория включает в себя создание и поддержание романтических , а также сексуальных связей с несколькими людьми. «В отличие от полиамурных людей, свингеры не ищут активно других людей для романтических отношений», — говорит сексопатолог Алия Мур, доктор философии. «Обычно свингеры хотят заняться сексом только с другими без каких-либо условий или с ограниченными условиями».

Свинг носит строго сексуальный характер, и свингеры часто имеют минимальный контакт и не испытывают романтических чувств к людям, с которыми они качаются.

Однако все три концепции объединяет то, что все они являются формами согласованной немоногамии и требуют большого доверия, общения и честности, говорит Брито.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Признаки, которые вам могут понравиться:

• Вы мечтаете о сексе вне вашего партнерства.
• Вас возбуждает мысль о том, что ваш партнер занимается сексом с другими людьми.
• Обычно вас возбуждают новизна и приключения.
• Вы и ваш партнер умеете общаться и умеете решать любые возникающие проблемы.
• Ты умеешь разделять любовь и секс.
• Вам нравится смотреть порно с групповым сексом, обменом женами или вуайеризмом.
• Вы и ваш партнер полностью доверяете друг другу.
• Вы и ваш партнер иногда грязно говорите о групповом сексе или обмене партнерами.
• У вас был групповой секс в прошлом, и вы думали, что это горячо.
• В целом вы непредвзяты и склонны к сексуальным приключениям.

Что важно знать, прежде чем попробовать:

1.

Изучите жаргон.

У свинга есть собственный словарный запас. Например, одна из распространенных форм свинга состоит в том, что две пары собираются вместе и «меняются» партнерами для секса. Вы можете участвовать в «мягком обмене» или «полном обмене», когда вы качаетесь. Мягкий обмен относится к любому занятию, вплоть до орального секса с человеком, который не является вашим партнером, а полный обмен относится к половому акту.

Также стоит знать, что «единорог» — это незамужняя женщина, которая открыта для секса с гетеросексуальными парами (кстати, вот наш полный путеводитель по сексу втроем), и что «закрытая дверь» означает, что ваш партнер может заниматься сексом вдали от дома. от вашего поля зрения.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

2.

Поговорите об ожиданиях со своим партнером.

Обязательно подробно обсудите со своим партнером, чем вы будете заниматься, а чем не будете, когда будете кататься вместе. Вы будете заниматься групповым сексом только вдвоем? Или вы поменяете партнеров с другой парой? Что вы хотите получить от свинга? Убедитесь, что у вас обоих одинаковые цели и причины для открытости.

Очень важно, чтобы вы не принуждали своего партнера делать то, что вы хотите, добавляет Брито. Качание будет приятным только в том случае, если обе стороны полны энтузиазма и информированы.

3.

Подумайте, какие меры предосторожности для безопасного секса вам необходимо предпринять.

Важно, чтобы вы заранее обсудили, какие формы защиты вы будете использовать и какой уровень риска вас устраивает. Использование барьерных средств защиты, таких как презервативы, может снизить риск заражения ИППП и беременности, но ни одна защита не является надежной на 100%. Поэтому вам следует обсудить, что вы будете делать в случае незапланированной беременности или положительного результата теста на ИППП.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

4.

Запланировать регистрацию.

После того, как вы впервые раскачаетесь, у вас будет море эмоций! Надеюсь, все они будут положительными, но вполне вероятно, что вы можете чувствовать себя сбитым с толку, виноватым или подавленным вместе со всем этим волнением.

Главный совет: выделите время для вас двоих как пары, чтобы воссоединиться и пообщаться друг с другом после пережитого. Вы можете обсудить, как этот опыт был для вас, что прошло хорошо, что было сложно, и все, что вы хотели бы изменить, если вы попробуете этот опыт снова. Заручиться помощью секс-позитивного терапевта, который специализируется на немоногамии по обоюдному согласию, также может творить чудеса в этой ситуации.

5.

Подключиться к сети.

Готовы погрузиться? «Вы можете начать с посещения клуба свингеров и просмотра, прежде чем взаимодействовать», — предлагает Ховард. Проверьте местные клубы в вашем районе и обязательно прочитайте правила, прежде чем появляться, говорит она. Убедитесь, что практикуете хорошие методы получения согласия и помните о границах других людей.

Как обсудить идею с партнером.

Сказать партнеру, что вы заинтересованы в свинге, может показаться немного сложной задачей. В конце концов, норма моногамии очень сильна, и даже у людей, которые возбуждены и возбуждены идеей свинга, вначале могут возникнуть сложные чувства.

Чтобы создать наилучшую основу для успешного разговора, не забудьте поднять его в то время, когда вы знаете, что ваш партнер будет в расслабленном настроении и у него нет неотложных дел.

«Мягко поднимите тему, приняв открытый и любопытный подход. Используйте «я»-утверждения, чтобы показать, что вы владеете своими желаниями», — рекомендует Брито. «Задавайте вопросы, чтобы узнать о ценностях вашего партнера, и практикуйте непредвзятость, если ваш партнер не согласен. Если это произойдет, согласитесь обсудить тему и вернитесь в другое время».

Короче говоря, сделайте беседу настоящей беседой, а не просто заявлением о том, чего вы хотите. Если вы действительно слушаете то, что говорит ваш партнер, и реагируете на него с позиции любви, а не защиты, вы можете пройти долгий путь.

После того, как вы начали разговор, вы можете предложить двоим исследовать свинг вместе. Если представить это как взаимное исследование, ваш партнер почувствует себя в большей безопасности.

«Если вы являетесь партнером, который инициирует разговор, убедитесь, что вы получили четкое «да» от своего партнера», — добавляет Мур. «Оба партнера в отношениях должны быть на одном уровне интереса, когда дело доходит до свинга, прежде чем пытаться это сделать».

Итог.

Свинг, как и все формы немоногамии по обоюдному согласию, может принести множество приятных и волнующих встреч, которые могут углубить связь между вами и вашим партнером. Пока вы и ваш партнер оба согласны и согласны с тем, что для вас значит свинг, вы можете рассчитывать на много счастливых, потных ночей вместе!

Как начать заниматься свингом: руководство для начинающих

Советы по тонкостям отличного секса.

Подробнее →

Возможно, вам и вашему партнеру интересно заняться сексом с другим человеком и его партнером. Может быть, вы фантазировали об этом, даже начали говорить об этом и теперь задаетесь вопросом: если вы когда-либо были только в моногамных отношениях, как вы начинаете процесс раскрытия в паре? Как вы говорите об этом со своим партнером, когда идете? Как вы знакомитесь с другими парами, которые могут быть в вас влюблены, и когда вы это делаете, что вы им говорите, и как вы на самом деле их трахаете?

Advertisement

Чтобы помочь вам справиться с этим деликатным и грязным социальным и эмоциональным балетом, я заручился помощью секс-педагогов, опытных парных секс-любителей и психотерапевтов, чтобы дать вам руководство по групповым занятиям. Вот как спариться, раз два.

Что нужно сделать мне и моему партнеру, прежде чем мы отправимся в (на что мы искренне надеемся) дикий и сексуальный мир свинга?

Так что, возможно, вы и ваш партнер в целом договорились, что вы хотите качаться с другой парой. Большой! Даже если вы думаете, что находитесь на одной странице: несколько разговоров с вашим партнером, чтобы убедиться, и делайте это, прежде чем подписываться на приложения, посещать секс-вечеринки или болтать с людьми о потенциальном сексе вчетвером — таким образом, у вас будет время все обдумать и передумать , если ты хочешь. Заранее говорить о каждой мелочи может показаться излишним или неудобным, но это сигнализирует о том, что узнавать информацию под рукой, разворачивая ее в данный момент, будет довольно намного хуже.

«Знайте, что на столе, а что нет — не стройте догадок и не спрашивайте постфактум», — говорит Аври Тодд, психотерапевт, работающий с парами и отдельными людьми. «Обсудите сценарии, обстоятельства и сцены, которые были бы наиболее удобными, подходящими и приятными», — сказал Тодд.

Реклама

Будьте готовы, потому что вот откровенно обширный список некоторых вопросов, которые вы, вероятно, захотите рассмотреть: 

• Есть ли половые акты/позы/сценарии, которые вам неудобны?
•  Что вас больше всего привлекает в этом?
• Что могло бы заставить вас чувствовать себя потрясающе до, во время и после этого опыта?
•  Как вы относитесь к презервативам и другим формам контроля над рождаемостью?
• Что вас беспокоит в связи с ИППП?
• Каковы ваши границы в отношении поцелуев, объятий, орального секса, проникающего секса, анала, БДСМ, грязных разговоров, ночевок, совместной постели, кокетливых текстовых сообщений?
• Есть ли действия, игрушки или позы, которые вы хотите оставить только между вами двумя?
• Если один или оба из вас начнут ревновать или захотят перестать, как вы будете с этим справляться? Будет ли у вас сигнал, чтобы передать эти чувства?
• Сообщить об этом открыто или оставить в списке рассылки?
• Какие у тебя планы на регистрацию после самого секса?

Сасси, секс-педагог, посредник в общении и распорядитель девичьей оргии Girl Pile, предложила обеим членам пары «заполнить таблицу «да/нет/возможно», чтобы выяснить, какие действия (и варианты отношений) ) лежат на столе». (Фамилия Сасси здесь опущена из соображений конфиденциальности.) Диаграммы «да/нет/может быть» популярны в кругах извращенцев как способ выяснить, какие половые акты и сценарии нравятся/вроде бы понравились человеку в правильных обстоятельствах/жестких проходах. на. (Погуглите «да, нет, возможно, диаграмма», чтобы увидеть больше примеров.) Думайте не только о сексуальных действиях, но обо всех действиях, связанных с сексом.

Реклама

Спросите друг друга в общих чертах, с кем вы хотите познакомиться: являются ли один или оба партнера гомосексуалистами, и хотят ли они исследовать секс с людьми другого пола, чем их основной партнер? Когда дело доходит до участников, это та зона, где, возможно, не лучше сразу сосредотачиваться на конкретном человеке, о котором вы фантазируете — уточните у своего партнера уровень детализации, который вам удобен.

Пока вы обдумываете людей, с которыми потенциально хотели бы общаться вместе, секс-педагог и самопровозглашенная «странная полиаморная шлюха» Рид Михалко предложила вам и вашему партнеру спросить друг друга: «Что вам нужно, чтобы чувствовать себя физически в безопасности?» ? Что вам нужно, чтобы чувствовать себя в эмоциональной безопасности? А потом: что вас заведет? Вам было бы безопаснее спать со знакомым или с незнакомцем?»  

Секс

Руководство для начинающих: как сквиртовать

Анна Пулли

02. 18.21

Михалко отметил, что общение с людьми, которых вы оба уже знаете, может быть «чувствовать себя эмоционально более безопасным» для некоторых людей, но другие может настаивать: «Это должен быть кто-то, кого мы не знаем, например, я не хочу столкнуться с человеком, с которым мы переспали на родительском собрании», или любое другое успокаивающее место, где вы не хотите столкнуться с вашими сексуальными приключениями. Понятно!

Конечно. Даже если ваша предварительная беседа будет исчерпывающей и подробной, успешный план общения здесь — это не болтовня на один раз. Открытие ваших отношений — это большой сдвиг, и вы захотите освободить место для всех чувств, которые неизбежно возникнут — хороших, плохих и грязных. Прежде всего: Сасси подчеркнул, что пары работают на прочной, стабильной и доверительной основе. И если один человек — или оба — сопротивляются или чувствуют себя некомфортно, просто не качайтесь. Не нужно раскачиваться!

Реклама

Круто, но мы хотим — мы обговорили это и уверены! Как нам начать поиск других людей? Существуют ли приложения для такого рода аранжировки?

После того, как вы поговорили со своим партнером и выяснили, что вы оба ищете, каковы ваши предпочтения и границы, трудной частью становится поиск людей, которые нравятся вам обоим, которые также чего хотят вы хотите. Для многих пар это та часть, которая требует наибольшего терпения.0035 бла дат до того, как вы нашли своего нынешнего партнера, то же самое верно и для поиска пары, с которой вы щелкаете.

Вам не нужно оставлять все на волю случая, просто надеясь, что вы случайно встретите пару крутых свингеров где-нибудь на своем пути, когда будете прыгать по жизни. Есть много-много мест, где можно активно искать другую пару.

В то время как других может раздражать заполнение популярных приложений для знакомств профилями для поиска пар, некоторые приложения и веб-сайты специально сосредоточены на групповом сексе:

• Фелд. Первоначально приложение для секса втроем, с тех пор оно расширилось до приложения для знакомств для пар и одиноких людей, которое в основном используется немоногамными людьми и людьми, склонными к извращениям. У него большая членская база, он популярен среди пар и подходит для всех полов.
• Свингеры. Одно из самых популярных приложений для тех, кто «в образе жизни» и для тех, кто ищет секс втроем. Это похоже на другие приложения для знакомств в том, что вы можете сопоставлять, отправлять сообщения, обмениваться фотографиями и так далее.
• Кэсиди. Те, кто не хочет идти по пути приложения, могут попробовать этот членский сайт для свингеров, любителей извращений и других сексуальных авантюристов. Плюс: у него есть доска объявлений о свингерских мероприятиях по всему миру. Минус: многие функции стоят денег.
• SLS. Один из старейших сайтов, SLS существует с 2001 года! Он может похвастаться большой и активной пользовательской базой, а также свингерскими мероприятиями и клубами, группами, форумами и профилями знакомств.
• ФетЛайф. FetLife — это социальная сеть, в первую очередь ориентированная на извращения. Это не сайт знакомств, хотя люди используют его для этого. Он указывает людям на множество секс-позитивных мероприятий, вечеринок и общественных мероприятий. Вы также можете присоединиться к группам в зависимости от того, что вас интересует в сексуальном плане. Недостатком является то, что довольно сложно искать людей, помимо их извращений.
• Поиск друзей для взрослых. AFF открыта для всех видов договоренностей: свинг, полигамия и даже моногамные свидания — только, знаете ли, случайные. Он также имеет большую базу подписчиков и действует как сайт социальной сети.

Реклама

Вы должны относиться к своему профилю пары так же, как вы относитесь к профилю одиночного знакомства: будьте откровенны в том, что вы ищете в человеке . (Однако не относитесь к ним как к секс-игрушке — подробнее об этом ниже.) Когда я говорю «будьте откровенны», я не имею в виду включение в список ваших извращений подробного списка (если только ваш конкретный излом не является очень специализированным и редким). и вы очень, очень хотите встретить людей, которые разделяют это). Представьте, что вы встречаетесь с кем-то лично и начинаете говорить о том, как сильно вы любите привязывать страпоном, покрывать соски людей малиновым джемом и позу тревожного ламантина. Это было бы… много. Не будь тем парнем.

Публикуйте свежие фотографии, точно отражающие то, как вы оба выглядите. Не размещайте просто фотографии женщины, если вы гетеропара. Это странно! И заставляет людей задуматься, почему мужчина прячется. И не бойтесь проявить индивидуальность! Чем больше причуд/хобби/интересов люди будут обсуждать с вами, тем легче будет завязать разговор.

Если у вас есть немного больше времени, вы можете заглянуть в сообщества Facebook в вашем регионе, посвященные свингу, полиамории, полиамории или открытым отношениям. (Вы даже можете использовать эти точные ключевые слова или даже быть более конкретными, в зависимости от того, чем вы занимаетесь. Если вы «квир-полианархист, ищущий радикальные пары», вероятно, для вас найдется группа.) Часто существует процесс проверки. с этими группами, так что ведите себя наилучшим образом. Это означает быть вежливым, учтивым и не спамить.

Реклама

OK: Предположим, вы нашли пару своей мечты. Заманчиво, особенно если вы находитесь в онлайн-пространстве, которое более сексуально разрешено, сразу же выразить каждое грязное желание. Я бы предостерег от этого, в том же смысле, что вы не стали бы рассказывать почти незнакомому человеку о своих финансовых проблемах или недавнем приступе несварения желудка. Относитесь к людям как к людям . Как предупредил Сасси: «Будьте осторожны с языком: не объективируйте людей (если только вы не знаете, что это их дело, и это в 9 часов).0035 минимум на второе свидание), и если они другой расы, пола или способностей, чем вы, учитесь, чтобы случайно не нанести несколько видов вреда одновременно».

Секс

У меня герпес. Вот как это влияет на мою сексуальную жизнь. «Не придумывайте сценарий в своей голове и не ждите, что они будут знать свои реплики. Подготовьте несколько ключевых вопросов, а затем следите за ходом беседы», — сказала она. Такие вещи, как: ты хочешь ходить на свидания или держать это строго в спальне? Все ли стороны хотят переспать со всеми остальными или только представители определенного пола будут заниматься определенной деятельностью? Если обе пары гетеросексуальны, существуют ли правила относительно того, что нормально, а что нет с людьми одного пола? Каковы ваши фантазии? Какую одну или две вещи вы хотели бы увидеть или сделать? (Здесь вы будете рады, что ранее заполнили таблицу «да/нет/возможно».

) 

Реклама

Если вам неудобно выкладываться в сеть или это просто не для вас, не отчаивайтесь: вы никогда не знаете, когда и как вы встретите людей, даже если это занимает немного больше времени! Думайте об этих сайтах как об инструментах, а не как о бесконечных возможностях знакомств.

Да, личное знакомство с потенциальными любовниками больше похоже на нашу скорость, и мы, возможно, даже думаем, что знаем пары, которым это может понравиться! Как мы должны ощупывать людей в реальной жизни, чтобы узнать, готовы ли они к свингу?

Михалко предложил выбирать людей, у которых уже есть опыт группового секса, хотя он признал, что не всегда легко узнать эту информацию, так как нельзя просто написать в соцсетях с вопросом: «У кого была куча секса втроем?» Если вы развили взаимное доверие и близость с парой в целом, то в этом смысле интимные беседы могут показаться вам более легкими. «Начните с общего — ваших отношений как таковых — и двигайтесь дальше», — сказал Сасси. Если вы очень близки с парой, вы, вероятно, можете быть уверены, что просьбы не поставят под угрозу вашу дружбу, даже если это «нет».

Как и в случае с вашими собственными отношениями, лучше всего обращаться к людям, чьи отношения не только с вами, но и друг с другом кажутся прочными. Конечно, вы можете не знать, поскольку многие пары не склонны выносить свое грязное белье на публику, но: они ласковы? Любящий? Они смотрят друг другу в глаза и обычно подбадривают друг друга? Все хорошие признаки того, что отношения с ними не несут особенно высокого риска драмы. (Хотя драмы здесь иногда не избежать! Но вы можете сделать все возможное, чтобы смягчить ее заранее.)

Advertisement

Если вы понятия не имеете, может ли пара придерживаться этой темы, но у вас есть подозрение, что они, по крайней мере, расслабятся, отказывая вам, не чувствуя себя слишком странно, поднимите эту тему в разговоре с ними обоими. нейтральным тоном — тем же тоном, которым вы интересуетесь их мыслями о ресторанах или лучших спортивных штанах, например, легко, без какого-либо давления или наводящих вопросов, предполагающих, что каждый должен реагировать определенным образом, — и посмотрите, как это идет.

Вы могли бы упомянуть, что прочитали эту замечательную статью на VICE (*кашель*) о том, как пара может ладить с другой парой, и она привела к всевозможным увлекательным дискуссиям между вами как партнерами. Или вы можете сказать, что друг / знакомый решил окунуться в эти воды, и что ваши друзья думают об этом? Человек или пара могут (и, посмотри, вероятно, увидят) увидеть сквозь эту линию вопросов, особенно если они потенциально заинтересованы, но цель состоит в том, чтобы оценить их интерес, поэтому нормально быть немного очевидным — и вы все еще имеют правдоподобное отрицание, в любом случае.

Если другая пара упомянула, что им это нравится, или что это пара, которую вы особенно хорошо знаете, вы могли бы даже сказать им об этом более прямо и сказать им, что вы рассматриваете это как пару. Спросите их, каковы их взгляды — опять же, без давления. Спросив у потенциальной пары их мнение напрямую, вы сразу узнаете, как они относятся к этому вопросу, и сможете действовать (или нет) соответственно.

Реклама

Оттуда: Просто спросите, готовы ли они когда-нибудь покататься с вами, прямо сказав им, что вы не ожидаете ни одного ответа и что вы полностью понимаете, если они откажутся. Если, однако, вы не так близко, лучше действовать осторожно.

Если это нравится людям? Хороший! Приготовьтесь к большему разговору. По сути, пройдите первый шаг здесь заново, поскольку у вас будет четыре разных набора желаний и границ, которые нужно учитывать.

Что происходит, когда на самом деле приходит время заняться сексом — или каким-либо образом, в любой форме или форме — с людьми, с которыми вы качаетесь?

Вы разговаривали, флиртовали, планировали, и вот настало большое событие. Что вы должны сделать? Ну, в общем: «Помедленнее, типа, мучительно медленно», — предложил Михалко. Это означает, что вам не нужно идти «до конца» сразу. Или вообще. Медленное движение не только увеличивает эротическое напряжение, но и дает всем немного больше места, чтобы дышать и чувствовать друг друга (и вверх).

Михалко уточнил: «Возможно, в первый раз ты действительно собираешься со всеми и не оставляешь нижнее белье. Или, может быть, вы просто целуетесь и снимаете свои топы, или, может быть, вы все вместе принимаете душ », и приберегите более сложные половые акты для будущей встречи. «Лучше собраться вместе больше раз и проработать свой путь до момента, когда все на столе, чем пытаться сделать все сразу, и это взорвется у всех на глазах», — сказал Михалко.

Реклама

Он также отметил, что групповой секс может казаться немного более насущным в данный момент времени, и каждый вовлеченный в него человек должен осознавать это и учитывать по ходу дела: «Сейчас все жаждут связи и приключений в некотором смысле. мы, вероятно, никогда не были раньше, — сказал он. «Здесь применима поговорка с наклейками на бампере: «Не ходи за едой, когда ты голоден»» — не переусердствуйте только потому, что вы чувствуете себя действительно возбужденным в данный момент и думаете: Я хочу ВСЕ, СЕЙЧАС .

Все эксперты и любители секса, говорившие с VICE, согласились с тем, что каждый человек, а также каждая пара как единое целое должны регистрироваться на протяжении всего опыта. — Измерьте температуру, — предложил Тодд. «Это хорошее время, чтобы напомнить вашему человеку, что вы глубоко заботитесь о нем, что вы рады получить новый опыт вместе, и вы рады вернуться домой вместе и воссоединиться».

Сасси сказал, что когда дело доходит до вашего партнера, вы должны «много следить за языком тела», и что для всех лучше «не бояться вскочить с уточняющим вопросом или парафразом». и-отразить». Это может показаться сложной задачей, когда вы пытаетесь сорваться с катушек, но это довольно простые коммуникативные навыки на работе. Например, это может быть так же просто, как вы смотрите в глаза своему партнеру, пока он толкается, и он улыбается вам в ответ. Бам, вы зарегистрировались. Пример перефразирования и размышления может быть таким:

Реклама

Лицо 1: «Помягче, пожалуйста».

Лицо 2: «Мягче? Так?»

Человек 1: «Да, отлично».

Регистрация также не означает, что вам придется долго разговаривать (на этот раз!!). Это может означать взгляд, чтобы увидеть, улыбается ли ваш партнер, смеется или стонет. Или они закрыты и/или кататонически лежат, пока все остальные резвятся? (Надеюсь, что нет! Но если они есть, остановитесь.) Если вам что-то кажется или кажется неправильным, «не бойтесь объявить тайм-аут», как выразился Михалко. Лучше не зайти слишком далеко, чем зайти слишком далеко.

На протяжении всего опыта: контролируйте свои ожидания. Люди, плохо знакомые с групповым сексом, как правило, имеют представление о том, как он должен выглядеть, обычно из просмотра порно. «Групповой секс намного более неудобен, чем любое порно, — сказала Сасси. «Если вы не можете смеяться, а также задавать «очевидные» вопросы и работать вместе, чтобы выяснить, куда, черт возьми, должна идти эта четвертая рука в этом положении, это будет для вас менее чем весело».

Что происходит после секса?

Поздравьте себя с получением этого нового и, надеюсь, очень крутого опыта. Каждая пара обрабатывает это немного по-своему, но иметь план ухода (то есть план показать партнеру любовь, заботу и привязанность, если он этого хочет, после секса) полезно. Это важная и приятная часть воссоединения после нового или интенсивного сексуального опыта, которую вы можете (и должны) делать в любое время, а не только при обмене парами.

Необходимо восстановить связь с партнером. «Я поощряю много общения, которое свидетельствует о вашей привязанности к вашему уникальному партнеру», — сказал Тодд. Это могут быть слова подтверждения, например, сказать, как вы счастливы, что пережили эту удивительную, новую вещь с ними, как сильно вы любите их открытость, как сильно вы доверяете им и любите быть с ними, как горячо они выглядели и так далее. .

Возможно, вы захотите рассказать о ночи во всех ее горячих подробностях. Возможно, вам захочется посидеть в тишине.