Как правильно плыть брассом: Плавание брассом — техника, особенности, советы

как научиться делать движения ногами и руками

https://rsport.ria.ru/20220616/brass-1795913020.html

Как научиться плавать брассом: техника и упражнения для новичков

Техника плавания брассом: как научиться делать движения ногами и руками

Как научиться плавать брассом: техника и упражнения для новичков

Техника брасс — стиль спортивного плавания на груди, ключевой особенностью которого являются синхронные движения рук и ног, параллельно плоскости воды. Внешняя… РИА Новости Спорт, 23.06.2022

2022-06-16T19:55

2022-06-16T19:55

2022-06-23T21:03

зож

здоровье

плавание

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0a/1e/1757044228_153:1:3301:1772_1920x0_80_0_0_dbeababf9bd648536e40dd1d52419969.jpg

МОСКВА, 16 июн — РИА Новости. Техника брасс — стиль спортивного плавания на груди, ключевой особенностью которого являются синхронные движения рук и ног, параллельно плоскости воды. Внешняя простота делает такой способ плавания привлекательным для начинающих пловцов, но не у каждого новичка получается освоить брасс с первой тренировки. Как научиться плавать брассом и какие ключевые особенности техники необходимо изучить рассказывает РИА Новости основатель онлайн-сервиса AdvengeneСергей Воропаев, который в 2021 году проплыл брассом 160 км по руслу Дона за 30 дней от истока в Новомосковске до границы с Украиной по Северскому Донцу.Техника плавания брассомВ отличие от других техник, брасс не требует больших физических усилий и не оказывает большую нагрузку на позвоночник. Поэтому этот стиль часто используют для плавания на длительных дистанциях и открытых водоемах.Преимущества стиляОсновное преимущество данной техники — ее можно освоить в любом возрасте. Чтобы научиться плавать брассом, необходимо только желание и терпение. Без дополнительных тренировок на укрепление мышц и постановки дыхания невозможно обойтись при освоении такой нелегкой техники. Но при тщательном выполнении поставленных задач результата сможет достичь даже тот, кто далек от спорта и никогда не учился плавать. При этом освоение техники требует меньше затрат энергии, чем кроль или баттерфляй.Дополнительные преимущества брасса:Освоение этого стиля также поможет научиться быстро адаптироваться в экстренной ситуации. Брассом можно быстро проплывать большие расстояния, а обучение вариации техники плавания одной рукой станет полезным навыком, который можно использовать при спасении утопающего.ПротивопоказанияПри обострении хронических заболеваний и наличия заболеваний дыхательной системы (в частности астмы) плавать в стиле брасс запрещено. Чтобы плавание не навредило, важно соблюдать технику движений.Как научиться плавать брассом на грудиБрасс на груди — последовательность движений, который способствует ускорению пловца. В основном стиль используется при соревнованиях на длинные дистанции, так как помогает спортсмену равномерно распределить нагрузку на все тело, несмотря на увеличение скорости. С точки зрения техники, стиль является одним из самых сложных и требовательных в плане детального соблюдения цикла движений. Пошаговое движение рукУсловно движение рук можно разделить на 3 цикла:Исходное положение перед выполнением: расположиться параллельно плоскости воды, тело вытянуто в ровную линию, руки вытянуты вперед. Ладони близко друг к другу, касаясь поверхности воды. Голова опущена под воду.Из принятой позиции выполняются вышеупомянутые циклы движений. Основная задача рук — создать движущий момент с помощью гребка внутрь и минимальное сопротивление на возврате.Цикл 1. Гребок наружуВо время выполнения важно, чтобы руки слегка сгибались в локтевых суставах и погружались в воду. Движение выполняется быстро.Цикл 2. Гребок внутрьДвижение продолжается примерно до уровня плеч. Локти выводятся вверх и немного в стороны, что поможет подтолкнуть тело вверх и вперед. По завершении кисти должны сомкнуться у груди, ладони — повернуты к телу.Цикл 3. ВозвратВозврат можно выполнить над водой или под водой. Новичкам подойдет последний вариант, так как он требует меньше сил. Важно учесть, что руки и ноги двигаются синхронно. Пошаговое движение ногПри плавании брассом ногами выполняется 2 движения:Техника выполнения подтягивания:Толчок выполняется на моменте, когда совершается выбрасывание рук вперед:В завершении фазы движений — очертить окружность ногами и вернуться в исходное положение.Движение телаВо время плавания брассом тело находится в горизонтальной плоскости. Вертикально двигается только голова, скрываясь и показываясь над водой. Прежде всего, важно научиться ощущать телом скольжение по воде. В особенности это будет чувствоваться при изменении скорости движения: при толчке ног скорость увеличивается, а при подготовке к гребку руками скольжение замедляется.Исходное положение всегда остается неизменным: тело находится строго в горизонтальной поверхности над водой. В пояснице естественный прогиб, живот втянут, руки и ноги вытянуты. Лицо находится в воде. Для вдоха — плавно поднять плечевой пояс над поверхностью воды и сразу вернуться в исходную позицию. Не нужно удерживать голову над водой, чтобы не допустить перенапряжения и травмы мышц шеи. Техника дыханияБольшая доля успеха в обучении этому стилю плавания приходится на правильное дыхание. Чтобы научиться правильной технике дыхания, нужно учесть следующие особенности:Ошибки новичковСамая распространенная ошибка — плавание с поднятой головой. Это полностью нарушает технику и препятствует скольжению, которое является основой брасса. Также перенапрягаются и травмируются мышцы шеи.Сюда же можно отнести отсутствие синхронности и согласованности движений. Толчок должен быть сильным, движения выполняются так: руки — мини-пауза — ноги — пауза, голова поднимается над водой только для вдоха в определенный момент. Если все выполняется в разнобой, плавать брассом не получится, поэтому движения необходимо делать вдумчиво. В идеале — отточить технику до автоматизма.Дополнительно:Чтобы выполнять все движения на автомате, необходимо тренироваться в медленном темпе в закрытом бассейне, постепенно увеличивая скорость.Техника брасса на спинеДвижения в брассе на спине аналогичные, но выполняются в обратную сторону, так как изменяется исходное положение тела:Движение рук делится на 3 составляющих: скольжение, гребок и пронос. Правильное положение рук помогает рассекать воду, регулировать потоки и увеличивать скорость плавания.Техника выполнения:При движении ног также выполняется толчок с распрямлением ног. Весь цикл выполняется в следующей технике:Как при брассе на груди, важно правильно дышать. Несколько основных моментов, которые нужно учесть:Также необходимо следить за синхронностью движений. Как только руки опустились в воду, делается толчок ногами, а при возвращении в исходную позиции, на выдохе, совершить скольжение.Упражнения начинающим для обучения техникеУпражнение 1. Для проработки движения ног лежаВо время выполнения носки должны быть направлены наружу.Упражнение 2. Для освоения техники движения рукЧтобы усвоить технику дыхания, можно выполнить следующее упражнение в воде:Рекомендации экспертовНачинать всегда следует со снаряжения. Снаряжение пловца брассом — это шапочка, очки (подбираются под размер глаз и должны быть удобны), плавки (мужчины), слитный купальник (женщины) или шорты для плавания. Для пловцов на открытой воде используется специальный гидрокостюм которые оберегает от солнечного излучения и холода.Наилучший вариант для новичков — занятия с тренером. Специалист поможет изучить правильную технику и объяснит, как не допускать ошибок при плавании. Также после каждой тренировки необходимо делать заминку, чтобы расслабить мышцы.

https://rsport.ria.ru/20220615/krol-1795451750.html

https://rsport.ria.ru/20220405/yagoditsy-1781682688.html

https://rsport.ria.ru/20220607/ruki-1793805760.html

https://rsport.ria.ru/20220614/zrenie-1795283465.html

https://rsport.ria.ru/20220513/grud-1788312305.html

https://rsport.ria.ru/20220530/massazh-1791851386.html

https://rsport.ria.ru/20220505/zhivot-1786979794.html

https://rsport.ria.ru/20220519/nogi-1789460305.html

https://rsport.ria.ru/20220524/aerobika-1790461126.html

https://rsport.ria.ru/20220603/trenirovka-1792958315.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0a/1e/1757044228_204:0:2935:2048_1920x0_80_0_0_ea3bd4c506807fed455f61c9ac4d3053.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, плавание

ЗОЖ, Здоровье, Плавание

МОСКВА, 16 июн — РИА Новости. Техника брасс — стиль спортивного плавания на груди, ключевой особенностью которого являются синхронные движения рук и ног, параллельно плоскости воды. Внешняя простота делает такой способ плавания привлекательным для начинающих пловцов, но не у каждого новичка получается освоить брасс с первой тренировки.

Как научиться плавать брассом и какие ключевые особенности техники необходимо изучить рассказывает РИА Новости основатель онлайн-сервиса AdvengeneСергей Воропаев, который в 2021 году проплыл брассом 160 км по руслу Дона за 30 дней от истока в Новомосковске до границы с Украиной по Северскому Донцу.

Как научиться плавать кролем: техника и упражнения для начинающих

15 июня 2022, 13:46

Техника плавания брассом

В отличие от других техник, брасс не требует больших физических усилий и не оказывает большую нагрузку на позвоночник. Поэтому этот стиль часто используют для плавания на длительных дистанциях и открытых водоемах.

Преимущества стиля

Основное преимущество данной техники — ее можно освоить в любом возрасте. Чтобы научиться плавать брассом, необходимо только желание и терпение. Без дополнительных тренировок на укрепление мышц и постановки дыхания невозможно обойтись при освоении такой нелегкой техники. Но при тщательном выполнении поставленных задач результата сможет достичь даже тот, кто далек от спорта и никогда не учился плавать. При этом освоение техники требует меньше затрат энергии, чем кроль или баттерфляй.

Дополнительные преимущества брасса:

• не запрещен людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, так как она не нагружает позвоночник и способствует профилактике заболеваний суставов;
• помогает проработать и укрепить мышцы спины, груди, ягодиц и ног;
• тонизирует организм и укрепляет иммунитет;
• способствует правильной постановке дыхания и его улучшению, следовательно, снижаются риски развития заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной системы, улучшается работа сосудов.

Освоение этого стиля также поможет научиться быстро адаптироваться в экстренной ситуации. Брассом можно быстро проплывать большие расстояния, а обучение вариации техники плавания одной рукой станет полезным навыком, который можно использовать при спасении утопающего.

Упражнения для ягодиц: в домашних условиях и тренажерном зале

5 апреля 2022, 07:00

Противопоказания

При обострении хронических заболеваний и наличия заболеваний дыхательной системы (в частности астмы) плавать в стиле брасс запрещено. Чтобы плавание не навредило, важно соблюдать технику движений.

Как научиться плавать брассом на груди

Брасс на груди — последовательность движений, который способствует ускорению пловца. В основном стиль используется при соревнованиях на длинные дистанции, так как помогает спортсмену равномерно распределить нагрузку на все тело, несмотря на увеличение скорости. С точки зрения техники, стиль является одним из самых сложных и требовательных в плане детального соблюдения цикла движений.

Пошаговое движение рук

Условно движение рук можно разделить на 3 цикла:

• гребок наружу;
• гребок внутрь;
• возврат.

Исходное положение перед выполнением: расположиться параллельно плоскости воды, тело вытянуто в ровную линию, руки вытянуты вперед. Ладони близко друг к другу, касаясь поверхности воды. Голова опущена под воду.

Из принятой позиции выполняются вышеупомянутые циклы движений. Основная задача рук — создать движущий момент с помощью гребка внутрь и минимальное сопротивление на возврате.

Как убрать жир с рук у женщин: комплекс упражнений для похудения

7 июня 2022, 18:15

Цикл 1. Гребок наружу

1. 1.

   Руки погрузить в воду.

2. 2.

   Ладонями наружу, перпендикулярно дну, развести в стороны друг от друга, чтобы они были немного шире плеч.

Во время выполнения важно, чтобы руки слегка сгибались в локтевых суставах и погружались в воду. Движение выполняется быстро.

Цикл 2. Гребок внутрь

1. 1.

   Кисти повернуть вниз ладонями.

2. 2.

   Оттолкнуть воду назад, выполняя гребок всей ладонью к себе.

Движение продолжается примерно до уровня плеч. Локти выводятся вверх и немного в стороны, что поможет подтолкнуть тело вверх и вперед. По завершении кисти должны сомкнуться у груди, ладони — повернуты к телу.

Цикл 3. Возврат

1. 1.

   Сомкнуть ладони перед грудью, локти по сторонам туловища, создавая волнорез и место для погружения головы в воду.

2. 2.

   Резко выбросить их вперед, разворачивая ладони вниз, и вернуться в исходное положение.

Возврат можно выполнить над водой или под водой. Новичкам подойдет последний вариант, так как он требует меньше сил. Важно учесть, что руки и ноги двигаются синхронно.

Гимнастика для глаз: комплекс упражнений для улучшения зрения

14 июня 2022, 18:30

Пошаговое движение ног

При плавании брассом ногами выполняется 2 движения:

• подтягивание — выполняется вместе с гребком рук;
• толчок — делается вместе с возвратом рук.

Техника выполнения подтягивания:

1. 1.

   Сомкнуть колени.

2. 2.

   Голени развести в стороны.

3. 3.

   Ступни выставить наружу и тянуть к себе, чтобы оттолкнуться от воды.

Толчок выполняется на моменте, когда совершается выбрасывание рук вперед:

1. 1.

   Распрямить ноги.

2. 2.

   Держа их в напряжении, ударить по воде в ту сторону, куда смотрели ступни, когда они были подтянуты.

3. 3.

   В этот же момент расслабить ноги и сомкнуть их вместе, ступни должны быть вытянутыми.

В завершении фазы движений — очертить окружность ногами и вернуться в исходное положение.

«

«Подтягивайте пятки как можно ближе к ягодицам, разводите голени в стороны, чтобы совершить сильный толчок. Во время движения голеней к центру, ступни движутся также по направлению друг к другу, создавая импульс для движения вперед. Живот должен быть втянут, а позвоночник прямым. После импульса ногами необходимо скользить в воде вытягивая тело от кончиков пальцев на руках до кончиков пальцев на ногах», — комментирует Сергей Воропаев.

Как накачать грудные мышцы: советы и лучшие упражнения

13 мая 2022, 19:05

Движение тела

Во время плавания брассом тело находится в горизонтальной плоскости. Вертикально двигается только голова, скрываясь и показываясь над водой. Прежде всего, важно научиться ощущать телом скольжение по воде. В особенности это будет чувствоваться при изменении скорости движения: при толчке ног скорость увеличивается, а при подготовке к гребку руками скольжение замедляется.

Исходное положение всегда остается неизменным: тело находится строго в горизонтальной поверхности над водой. В пояснице естественный прогиб, живот втянут, руки и ноги вытянуты. Лицо находится в воде. Для вдоха — плавно поднять плечевой пояс над поверхностью воды и сразу вернуться в исходную позицию. Не нужно удерживать голову над водой, чтобы не допустить перенапряжения и травмы мышц шеи.

Техника дыхания

Большая доля успеха в обучении этому стилю плавания приходится на правильное дыхание. Чтобы научиться правильной технике дыхания, нужно учесть следующие особенности:

1. 1.

   При подъеме головы над водой сразу делать резкий вдох ртом, а не носом.

2. 2.

   Шеей нужно сделать волнообразное движение, имитирующее выныривание, чтобы сделать плавание эффективным.

3. 3.

   Вдыхать нужно легко, неполной грудью, а выдыхать начинать сразу после погружения головы в воду неспешно и не полностью, оставляя часть воздуха в легких.

4. 4.

   Делать выдох во время выброса рук и отталкивания ногами. Это позволит сохранить воздух.

«

«Очень важно вдыхать через рот, а выдыхать — через нос и рот — это позволит легким максимально насыщать кровь кислородом», — комментирует Сергей Воропаев.

Антицеллюлитный массаж: как правильно делать, польза и вред

30 мая 2022, 19:05

Ошибки новичков

Самая распространенная ошибка — плавание с поднятой головой. Это полностью нарушает технику и препятствует скольжению, которое является основой брасса. Также перенапрягаются и травмируются мышцы шеи.

Сюда же можно отнести отсутствие синхронности и согласованности движений. Толчок должен быть сильным, движения выполняются так: руки — мини-пауза — ноги — пауза, голова поднимается над водой только для вдоха в определенный момент. Если все выполняется в разнобой, плавать брассом не получится, поэтому движения необходимо делать вдумчиво. В идеале — отточить технику до автоматизма.

Дополнительно:

1. 1.

   Разведение коленей в стороны перед выполнением толчка. Ноги должны быть сомкнуты до момента удара — тогда они выпрямляются, а колени разводятся в стороны.

2. 2.

   Заведение рук за спину во время гребка наружу. Чем дальше отвести руки, тем сложнее сделать возврат. Оптимально — доводить их до линии плеч.

3. 3.

   Положение кистей. Ладони и кисти должны находиться в районе груди, а не живота.

4. 4.

   Работа руками. В брассе руки не просто разводятся в сторону и помогают начать необходимое скольжение. Они должны опираться на воду и загребать ее.

5. 5.

   Толчок без усилия. Отталкиваться нужно резко и сильно.

Чтобы выполнять все движения на автомате, необходимо тренироваться в медленном темпе в закрытом бассейне, постепенно увеличивая скорость.

Как убрать живот: эффективные способы, рекомендации и упражнения

5 мая 2022, 13:55

Техника брасса на спине

Движения в брассе на спине аналогичные, но выполняются в обратную сторону, так как изменяется исходное положение тела:

1. 1.

   Лечь на спину, параллельно поверхности воды.

2. 2.

   Тело вытянуть в ровную линию. Ноги прямые, сомкнуты вместе. Руки выпрямить и отвести назад, ладони смотрят наверх.

3. 3.

   Лицо находится над водой, подбородок чуть прижат к телу.

Движение рук делится на 3 составляющих: скольжение, гребок и пронос. Правильное положение рук помогает рассекать воду, регулировать потоки и увеличивать скорость плавания.

Техника выполнения:

1. 1.

   Принять исходное положение. Руки вытянуты за головой.

2. 2.

   Руки сжать в кулак и согнуть в локтях. Отвести вниз в стороны.

3. 3.

   Выполнить гребок, раскрывая ладони, и коснуться бедер.

4. 4.

   Руки пронести по воздуху в исходную позицию.

При движении ног также выполняется толчок с распрямлением ног. Весь цикл выполняется в следующей технике:

1. 1.

   Принять исходное положение. Ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, пятки смотрят наружу.

2. 2.

   Опустить пятки до того, пока они максимально не приблизятся к тазу.

3. 3.

   Развести ноги, вывернуть стопы наружу и с усилием вернуть их в исходную позицию.

Как при брассе на груди, важно правильно дышать. Несколько основных моментов, которые нужно учесть:

• вдох только ртом после гребка;
• выдох ртом и носом во время гребка.

Также необходимо следить за синхронностью движений. Как только руки опустились в воду, делается толчок ногами, а при возвращении в исходную позиции, на выдохе, совершить скольжение.

Как накачать ноги: лучшие упражнения в домашних условиях и тренажерном зале

19 мая 2022, 16:20

Упражнения начинающим для обучения технике

Упражнение 1. Для проработки движения ног лежа

1. 1.

   Лечь на пол. Пятки подтянуть к тазу.

2. 2.

   Развернуть стопы наружу.

3. 3.

   Вывести ноги в сторону и сомкнуть их.

Во время выполнения носки должны быть направлены наружу.

Упражнение 2. Для освоения техники движения рук

1. 1.

   Встать в полунаклоне, руки вытянуть вперед, параллельно полу, кисти — ладонями вниз.

2. 2.

   На счет «раз» повернуть кисти ладонями наружу.

3. 3.

   На «два» совершить движение рук в стороны и немного вниз. На первых этапах обучения плечи лучше оставлять в неподвижном положении, не поднимая их вверх, так как это действие может искажать траектории движений кистей.

4. 4.

   На «три» плавно сблизить кисти, локти согнуть и сместить назад — за плечевой пояс и далее под туловище.

5. 5.

   На «четыре» руки вывести вперед разгибанием плечевых и локтевых суставов.

Чтобы усвоить технику дыхания, можно выполнить следующее упражнение в воде:

1. 1.

   Встать в воде так, чтобы ее уровень находился чуть выше пояса.

2. 2.

   Наклониться, вытянув руки.

3. 3.

   Приподнимая голову над водой, сделать резкий вдох, длинно выдохнуть в воду.

Аэробика для начинающих: как быстро похудеть в домашних условиях

24 мая 2022, 18:00

Рекомендации экспертов

Начинать всегда следует со снаряжения. Снаряжение пловца брассом — это шапочка, очки (подбираются под размер глаз и должны быть удобны), плавки (мужчины), слитный купальник (женщины) или шорты для плавания. Для пловцов на открытой воде используется специальный гидрокостюм которые оберегает от солнечного излучения и холода.

«

«Начинать обучение нужно в бассейне и разделять тренировку рук и ног. При плавании только с помощью рук использовать ласты и колобашку между ног, а при плавании только с помощью ног, доску для плавания. После отработки техники рук и ног отдельно можно начинать синхронизировать движения, и не забывать про расслабление и скольжение между циклами руки-ноги. Очень важно во время опускания головы в воду максимально расслаблять шею — так вы будете меньше уставать и сможете проплыть больше», — советует эксперт.

Наилучший вариант для новичков — занятия с тренером. Специалист поможет изучить правильную технику и объяснит, как не допускать ошибок при плавании. Также после каждой тренировки необходимо делать заминку, чтобы расслабить мышцы.

Круговая тренировка: упражнения на все группы мышц в зале

3 июня 2022, 17:30

Матч-центр

Техника плавания брассом: пошаговые инструкции, видео

Брасс – самый безопасный и популярный вид плавания, которому можно легко обучиться самостоятельно. В этой статье рассмотрим правильную технику плавания брассом, а также укажем на распространенные ошибки новичков и способы их избежать.

Общая характеристика стиля

Брасс – самый медленный стиль плавания, который легко осваивается даже новичками в водном спорте. Часто им пользуются в открытых водоёмах, поскольку он позволяет видеть перед собой большую часть местности.

При этом стиле прилагается очень мало физических усилий, поэтому брассом можно плавать на дальние дистанции. Подходит он и для плавания с использованием только одной руки (вторая в этот момент может держать пострадавшего в воде человека).

Преимущества стиля брасс для организма следующие:

• при правильном выполнении техники позвоночник почти не получает нагрузки, поэтому плавать брассом могут люди с проблемами опорно-двигательного аппарата;
• разрешён пожилым людям и беременным женщинам;
• одновременно задействует почти все группы мышц, что способствует их укреплению;
• помогает улучшить дыхательную систему;
• повышает иммунитет и способствует закаливанию организма.

Плавание брассом имеет ряд противопоказаний:

• обострения хронических болезней;
• наличие заболеваний дыхательной системы (в частности, астмы, которая является главным препятствием к занятиям брассом, поскольку этот вид плавания предполагает быстрое и частое дыхание).

Пошаговые движения рук

Примите следующее положение:

• выпрямитесь и вытяните руки вперед;
• держите ладони близко друг к другу, так, чтобы они почти касались поверхности воды;
• голову опустите под воду.

Чтобы привыкнуть к этому исходному положению, потренируйтесь в бассейне, отталкиваясь от его края и скользя вперед.

Движения рук, выполняемые из этой позиции, делятся на 3 фазы. Они выполняются без остановок, одно действие сменяет другое:

1. Первый этап – разведение рук в стороны. Руки, находящиеся в положении ладонями наружу и перпендикулярно дну бассейна, разведите в стороны так, чтобы они были немного шире плеч. Во время выполнения следите, чтобы руки слегка сгибались и погружались в воду. Движение быстрое и почти незаметное.
2. Второй этап – гребок по воде. Ладони вновь смотрят вниз, руки согните в локтях и с силой делайте гребок к себе. Это поможет вам протянуть тело вверх и вперед. Следите за локтями, они поднимаются кверху и выводятся в стороны.
   Движение продолжается, пока ладони не будут находиться на одной линии с плечами. По завершении гребка ваши кисти должны сомкнуться у груди. Располагайте их так, чтобы ладони были повернуты к телу. Гребок должен выполняться всей ладонью, а не только её ребром.
3. Третий этап – выброс кистей вперед. Сведите кисти в районе груди и резко выбрасывайте вперёд, чтобы принять исходную позицию. Почти по окончании выброса кисти разворачивайте вниз, но в начале движения они должны быть ладонями кверху.

Последний этап можно выполнять одним из двух вариантов:

• Возврат над водой. Руки выбрасывайте над поверхностью воды, что позволит избежать её сопротивления. Для этого движения нужно много сил, поэтому совсем новичкам или плавающим на длинные дистанции оно не подойдёт.
• Возврат под водой. Вы должны возвращать руки в начальную позицию под водой или на линии поверхности. При этом вы будете плыть медленнее, но выполнять упражнение будет легче.

В этом видео вы увидите подробную инструкцию по технике движения рук при плавании брассом:

Пошаговые движения ног

Во время плавания брассом ногами вы будете делать два движения: подтягивание и толчок.

Подтягивание ног выполняйте следующим образом:

• сомкните колени;
• голени разведите в сторону;
• ступни выставите наружу и тяните к себе, чтобы вы могли оттолкнуться от воды.

Первую часть движения делайте вместе с гребком рук, вторую – когда смыкаете руки около груди.

Толчок ног выполняйте в тот момент, когда будете выбрасывать руки вперед. Для этого:

• распрямите ноги и, держа их в напряжении, ударяйте по воде в ту сторону, куда смотрели ступни, когда они были подтянуты;
• в этот же момент расслабьте ноги и сомкните их вместе, ступни должны быть вытянутыми.

Завершающим движением является очерчивание окружности ногами, после чего они возвращаются в исходное положение. Так тело вытянется в одну линию и будет скользить.

Наглядно вы можете увидеть все положения ног на картинке:

Движение телом

Главная особенность брасса – тело находится в горизонтальной плоскости, и все движения вы будете проводить в ней же. Только голова будет изменять положение вертикально, то показываясь, то скрываясь под водой.

Выполняемые одновременно движения рук и ног направлены на то, чтобы вы двигались вперёд по дорожке бассейна без перерыва. Это необходимо потому, что в технике брасса присутствует высокое колебание скорости. Вы будете очень быстро двигаться при толчках ног и очень медленно – во время подготовки рук к гребку.

Исходная положение тела – горизонтальное относительно водной поверхности. Ноги и тело вытянуты, руки вытянуты над головой. Следите за тем, чтобы во время плавания не прогибаться: тело должно быть практически ровным.

Ваше лицо должно находиться в воде. Чтобы вдохнуть, медленно поднимите плечевой пояс над поверхностью. После вдоха вернитесь в исходную позицию. Не удерживайте голову над водой, чтобы избежать перенапряжения мышц шеи, делающего плавание невозможным.

Как правильно дышать, плавая брассом?

Особенности вдоха заключаются в нескольких пунктах:

1. Как только вы поднимите голову над водой, делайте резкий вдох ртом, но не носом.
2. Вместе с головой поднимается и плечевой пояс.
3. Волнообразное движение, выполняющееся при помощи шеи и делающее плавание более эффективным. Суть его в том, чтобы сделать выныривающее движение, а затем вновь погрузиться под воду.

Технику выдоха вы тоже освоите без труда:

1. Выдох производится носом, когда вы находитесь под водой. Если вы плывете очень быстро и просто не успеваете выдохнуть всё, то делаете это и носом, и ртом.
2. Делайте выдох во время выброса рук и отталкивания ногами. Он будет длиться в течение всего синхронного движения и закончится ровно к тому мгновению, когда вам нужно будет вдохнуть.

Обратите внимание на изображение, где показаны вдохи-выдохи во время разных движений:

Распространенные ошибки при плавании брассом

Если вы чувствуете дискомфорт во время плавания, то проверьте себя на оплошности при выполнении техники:

• Разведение коленей в стороны. Они никогда не должны находиться в согнутом положении на расстоянии друг от друга. Колени обычно сомкнуты и расходятся исключительно в тот момент, когда ноги ударяют по воде и распрямляются для скольжения.
• Голова над водой. Грубейшая ошибка, при которой есть высокий риск травмировать позвоночник, что приведёт к различным заболеваниям.
• Недостаточно сильный толчок ногами. Отталкивайтесь резко и с силой.
• Отсутствие синхронности. Новички часто выполняют движения рук и ног вразнобой, по причине чего теряется вся эффективность плавания брассом.
• Руки заводятся за спину. При плавании ваши руки должны в гребке достигать линии плеч, после чего выбрасываться. Если вы слишком сильно их заведете, то гребок получится в несколько раз сильнее, но возврат при этом выполнить будет тяжело.
• Положение рук. Они не должны просто находиться в воде и оказывать вспомогательное действие. Рукам необходимо использовать воду как опору и с силой загребать её.
• Положение кистей. Они должны быть сомкнуты не около пресса, а в районе грудных мышц.

В видео подробно объяснены ошибки выполнения техники плавания брассом:

Если вы будете заниматься с профессиональным тренером, то со временем перестанете делать ошибки и в совершенстве овладеете этой техникой.

Полезные советы

Если вы решили заняться плаванием брассом, рекомендуем вам:

• Перед тем как зайти в бассейн, потренироваться на скамейке. Так вы сможете иметь представление о том, как скоординировать свои движения и насколько синхронными они у вас получаются.
• Научиться держать дыхание. Для этого погрузите голову под воду и делайте выдохи без перерыва в соответствии с описанной выше техникой дыхания.
• Тренировать погружение. Нырните под воду, несколько секунд побудьте в таком положении и быстро поднимайтесь на поверхность, в этот же момент быстро вдыхая и выдыхая.
• Использовать ласты. Они помогут вам научиться держаться в воде в устойчивом положении.
• Расслабляйтесь. После тренировки снижайте нагрузку на мышцы. Для этого просто поплавайте в медленном темпе некоторое время.

Придерживаясь данных в статье рекомендаций по выполняемым движениям и особенностям дыхания, вы легко научитесь плавать в стиле брасс. Не забывайте о тренировочных упражнениях и избегайте ошибок – и быстрый результат гарантирован.

Читайте также:

Обучение плаванию: правила, техники и пошаговые инструкции

Справка в бассейн: всё, что о ней нужно знать

Как научиться нырять с открытыми глазами? Безопасно ли это?

Какую пользу приносит плавание в бассейне?

Правила питания при тренировках в бассейне

Ласты для плавания: виды, критерии выбора, рейтинг лучших моделей

Как правильно плавать на спине? Техника выполнения и полезные рекомендации

Надевание шапочки для плавания в бассейне: пошаговые инструкции и полезные советы

Назначение доски для плавания, и техники упражнений

Правила и техники плавания кролем

Актуальные нормативы по плаванию на 2020 год

Очки для плавания: виды, критерии выбора, рейтинг лучших моделей

Материалы раздела Плавание

Понравилась статья?

Как правильно выполнять брасс: пошаговые инструкции

Брасс часто считается самым расслабляющим из четырех соревновательных стилей плавания, но на самом деле это верно только в том случае, если вы можете контролировать его тайминг.

Вот несколько советов, которые помогут вам научиться выполнять брасс и улучшить свои навыки.

Брасс Обзор

Самый фундаментальный аспект брасса – это понимание и изучение тайминга его основных элементов.

Если вы запомните одну ключевую мантру — тяни, дыши, брыкайся, скользи — у тебя будет отличный старт.

Брасс уникален тем, что это единственный из четырех соревновательных стилей плавания, в котором восстановление (то есть непропульсивная часть гребка) происходит под водой.

В результате этого он создает большее сопротивление, чем любой другой удар, и является самым медленным из них — и может быть самым неумолимым с точки зрения техники.

Вот почему так важно научиться плавать брассом и понимать, как правильно выполнять этот гребок.

Как выполнять брасс

Научиться совершенствовать брасс значительно проще, если вы понимаете основные элементы гребка.

Вот разбивка по различным частям, из которых состоит брасс.

Техника скольжения при брассе

Скольжение — это начальное и конечное положение цикла гребков и основа плавания брассом: ваше тело находится на прямой линии, ноги и руки вытянуты, лицо находится в воде , и ваше тело наклонено.

Техника подтягивания в брассе

Подтягивание руками в брассе состоит из четырех частей: скольжение, подсечка, подсечка, выход.

• Скольжение:  Начните с полностью вытянутых рук перед собой, ладони направлены вниз, а кончики пальцев направлены вперед (большие пальцы должны соприкасаться). руки вместе перед грудью в молитвенном положении с кончиками пальцев, направленными вперед от вашего тела. Затем ведите руки вперед и полностью выпрямляйте руки прямо перед собой.
• Размах:  Слегка поверните ладони наружу (чтобы большие пальцы были направлены немного вниз) и, держа руки прямыми, разведите руки в стороны, пока они не образуют букву Y вместе с телом.
• Подсечка:  Согните руки в локтях и двигайте предплечьями вниз и назад, одновременно сводя руки перед грудью в молитвенном положении. Это самая важная фаза брасса, так как она служит силой, толкающей ваше тело вперед. Это также фаза, когда вы поднимаете голову из воды, чтобы сделать вдох.
• Восстановление:  Вытяните руки вперед чуть ниже поверхности, чтобы войти в фазу планирования, и снова начните цикл.

Техника ударов ногами в брассе

В отличие от кроля и гребля на спине, в брассе не используется флаттер. Вместо этого он имитирует пинок лягушки:

• Начните с прямых ног вместе.
• Согните колени так, чтобы они были направлены в стороны, ступни вместе. Ваши ноги должны приблизиться к туловищу.
• Удерживая колени на месте, разведите ступни, чтобы вытянуть ноги прямо по диагонали в форме буквы «V», а затем быстро сведите ноги вместе, чтобы вернуться в исходное положение. Этот шаг должен быть быстрым и плавным.

«Момент удара ногой должен быть достаточно естественным», — говорит тренер по плаванию USA Masters Крис Джорджес. «Ваш удар должен начинаться, когда ваша голова и плечи поднимаются, чтобы сделать вдох, и он должен заканчиваться мощным выпрямлением ваших коленей и ударом ступней вместе, когда ваши руки устремляются вперед, чтобы в конечном итоге выпрямиться в положении планирования с вашим лицом. в воде.»

Еще одно отличие брасса от других стилей заключается в том, что в нем есть моменты неподвижности, а не постоянного движения.

«Когда вы скользите, ваши руки соприкасаются друг с другом, ваши ноги соприкасаются друг с другом, и вы больше ничего не делаете», — говорит тренер Жорж. «Всегда скользите при каждом ударе».

Повороты брассом

Повороты брассом значительно проще, чем повороты сальто, связанные с кролем и на спине, в основном потому, что они не требуют выполнения сальто под водой.

• Подойдя к стене, постарайтесь рассчитать время так, чтобы ваши руки были полностью вытянуты. В соревновании обе руки должны касаться стены одновременно и находиться на одной высоте.
• Поднимите тело и ноги под себя, прижав ступни к стене, и поверните тело боком так, чтобы вы смотрели назад в сторону того пути, которым вы только что плыли.
• Отпустите стену и используйте ноги, чтобы оттолкнуться в обтекаемом положении: руки полностью вытянуты, бицепсы сжимают уши, корпус напряжен, ноги прямые, лодыжки вместе.
• Выполните один полный гребок рукой и ногой под водой, прежде чем подняться на поверхность и сделать первый гребок.

Распространенные ошибки при плавании брассом

Распространенная ошибка новичков при плавании брассом заключается в том, что они слишком сильно отводят руки назад.

«Это приводит к большему сопротивлению, потому что чем дальше назад отведены руки, тем большее расстояние они должны пройти под водой, чтобы вернуться в положение планирования, создавая большее сопротивление», — объясняет Жорж.

Когда вы разводите руки в стороны, вы должны остановиться, когда ваши руки образуют букву «Y», когда они тянутся в стороны.

Затем согните руки, чтобы прижать ладони к центру груди. «Ни одна часть рук или кистей никогда не должна выходить за пределы ваших плеч, — говорит Жорж.

Хорошим упражнением для устранения этой распространенной ошибки является простая лапша из пенопласта.

«Ложите лапшу поперек груди и под обеими подмышками, а затем плывите брассом», — говорит Жорж. «Лапша поможет вам не отводить руки слишком далеко назад и будет держать их перед собой, где им и место».

И хотя плавание имеет относительно низкий риск получения травм по сравнению с большинством других видов спорта, неправильное выполнение многих элементов техники плавательного гребка со временем может привести к риску травмы плеча пловца.

Тренировки по плаванию

Включение брасса в тренировки по плаванию — отличный способ внести разнообразие в программу плавания и улучшить ваше чувство воды, что, в свою очередь, поможет улучшить ваш вольный стиль.

Плавание — один из лучших способов повысить аэробную выносливость при очень низкой нагрузке, в отличие от бега или езды на велосипеде.

Это также отличный способ сжечь калории! Ознакомьтесь с нашими обязательными тренировками по плаванию , чтобы вдохновить вас еще больше.

Как плавать брассом для начинающих | 3 Steps

Хороший брасс обеспечивает баланс между мощной тягой и толчком и контролируемым скольжением. Если вы новичок в плавании брассом, найти этот баланс легче сказать, чем сделать!

Чтобы помочь вам плавать быстрее и эффективнее, мы разбираем каждую фазу брасса и делимся советами, как освоить их! 9 Как плавать брассом с идеальной техникой Чтобы исправить свой тайминг, вы можете мысленно разбить гребок на 3 части. Когда вы плаваете, думайте: «тяни, толкай и скользи». По мере того, как вы становитесь быстрее, каждая фаза гребка будет все больше сливаться (вы не увидите, чтобы спринтерские брассы скользили очень долго!), но основные принципы всегда остаются верными.

Тяга

При брассе руки во время тяги располагаются симметрично. Начиная с обтекаемой позиции, вы слегка отводите руки в сторону, чуть выше плеч. Затем согните руку в локте, чтобы начать раннюю вертикальную ловлю предплечья. Эта часть важна — надежный электронный видоискатель превратит ваши предплечья в большие весла, помогая набирать больше воды и уменьшая нагрузку на плечи. Убедитесь, что вы держите локти высоко. Всегда думайте «локоть выше руки»!

Связанный: Как плавать вольным стилем для начинающих | 5-шаговое руководство

После того, как вы начали ловлю, тяните прямо назад, пока ваши руки не окажутся на одной линии с носом. В этот момент вы поднимете голову, чтобы сделать вдох! Сделав вдох, снова соедините кончики пальцев и выдвиньте руки вперед, образуя обтекаемую форму, когда опускаете голову обратно в воду.

Удар ногой

Вы можете знать удар ногой брассом как удар лягушкой — как бы вы его ни называли, ваша мантра для удара ногой должна быть «вверх, наружу, вокруг, вместе».