Можно ли принимать девушкам креатин: Креатин для девушек и женщин: польза, как принимать

Креатин для девушек для похудения: советы по применению, польза

Популярно мнение, что спортпит, в том числе креатин, нужно принимать только спортсменам мужского пола. Однако для девушек, занимающихся интенсивными силовыми тренировками, это также важная часть рациона.

С протеином, гейнером, витаминами и т. д. все более или менее понятно: белок, углеводы и другие полезные вещества необходимы спортсменам и мужского, и женского пола. Но нужен ли девушкам креатин?

Креатин моногидрат — вещество натурального происхождения, которое ускоряет образование молекул АТФ — аденозинтрифосфорной кислоты, улучшая тем самым показатели выносливости и силы. Также оно необходимо для увеличения роста мышечной массы. В малых количествах оно вырабатывается в организме, однако у тех, кто активно занимается спортом, возникает дефицит креатина, что негативно влияет на тренировочный процесс и снижает его эффективность. Специально для любителей здорового образа жизни креатин выпускается в удобной форме в виде спортивной добавки. Употребление вещества в виде спортпита полностью безопасно для здоровья.

Многие девушки сомневаются, стоит ли им принимать креатин. Попробуем разобраться, полезен ли креатин для девушек, далее в статье.

Как работает и кому подходит креатин

Креатин оказывает положительное влияние на организм спортсмена сразу в нескольких направлениях. Эта добавка не даром пользуется огромной популярностью у бодибилдеров на протяжении многих лет – суточная доза креатина обеспечивает следующие преимущества:

• стимулирует приток крови к мышцам, благодаря чему тело после тренировки выглядит более мускулистым;
• усиливает способность поднимать большие веса, снабжая мышцы питательными веществами и увеличивая их способность к сокращению;
• ускоряет восстановление мышц после интенсивных тренировок, уменьшая болевые ощущения и сокращая период восстановления.

Мнения девушек-спортсменок на счет целесообразности приема креатина разделяются. Одним нравится, что добавка дает возможность поднимать большие веса и интенсивнее тренироваться, а других силовые тренировки особо не привлекают и «накачанными» они выглядеть не стремятся, поэтому употреблением креатина пренебрегают. О приеме креатина следует знать, что он вызывает увеличение массы тела. Поэтому использовать креатин для похудения девушкам не имеет смысла. Однако увеличение веса при тренировках — естественный процесс, которого не стоит бояться. Несмотря на это, многих спортсменок, особенно начинающих, он настораживает.

И так, кому из девушек подойдет креатин?

• тем, чья цель — рост мышечной массы и идеальный рельеф тела, а не снижение цифры на весах;
• тем, кто понимает, что никакие добавки без интенсивных силовых тренировок к набору веса не приведут;
• тем, чей организм уже подготовлен к тяжелым тренировкам.

Особенности применения креатина

Начиная употреблять креатин, следует быть готовой к задержкам в организме жидкости. Но она выражается не в отеках и целлюлите — вода задерживается непосредственно в мышцах. Благодаря действию креатина они становятся тяжелее и объемнее. Причем объемы тела будут увеличиваться равномерно, т. к. процесс затронет все мышечные ткани в организме.

Миф о том, что креатин нарушает гормональный фон женщины, не соответствует действительности. На выработку половых гормонов влияет не креатин, а непосильные нагрузки на тренировках.

Противопоказаниями к применению креатина являются почечная и печеночная недостаточность, а также сердечно-сосудистые заболевания.

Как принимать креатин девушкам

Оптимальный режим приема креатина для женщин — 3–5 граммов вещества примерно за 40 минут до начала тренировки. В виде чистой спортивной добавки креатин следует растворять только в теплой жидкости, а употреблять лишь в свежеприготовленном виде.

В приеме креатина следует делать перерывы. Употребление препарата должно приходиться на последние 6–8 недель периода набора мышечной массы. А во время сушки принимать креатин можно только в самом начале. В последние 2–3 недели сушки прием креатина нужно прекратить, чтобы не было задержки жидкости.

Мы рекомендуем принимать креатин каждой девушке-спортсменке, кто желает улучшить свои силовые показатели и сделать тренировки более эффективными. Этот препарат поможет вам достичь в тренировочном процессе лучших результатов.

На рынке спортивного питания в Беларуси креатин представлен в широком ассортименте. Однако важно приобретать спортпит от надежных производителей в проверенных магазинах, чтобы не наткнуться на подделку или просроченный товар. Качественный креатин в Минске можно приобрести в интернет-магазине FitLine.

Желаем новых спортивных побед!

Назад

Наука предлагает пить маринады и рассолы против судорог?

Вперед

Креатин для набора мышечной массы: польза и советы по применению

Креатин для женщин

Креатин для женщин

Блог
Топ продаж
Комплекты товаров

• Главная
• Статьи о спорте и спортпите

Содержание

1. Каковы преимущества приема креатина для женщин?
2. Разве креатин не поможет набрать мне вес?
3. Является ли креатин безопасным для женщин?
4. Какой тип креатина подойдет для приема девушкам?

Если Вы зададите вопрос большинству женщин, может ли креатин применяться ими для улучшения физической формы и повышения качества тренировок, то большинство из них ответит, что креатин — это добавка для мужчин.

Но это не верное убеждение.

Креатин может быть полезен не только мужчинам, но предполагает целый ряд преимуществ для женщин.

Каковы преимущества приема креатина для женщин?

При высокоинтенсивных занятиях, в организме происходит быстрый расход энергии, которая необходима для поддержания нужного уровня тренировки. Лучшим способом максимизировать Ваши тренировки и поддержать их на высоком уровне, является использование фосфокреатина. Phosophocreatine является одной из форм креатина, хранящегося в мышцах.

Добавки с креатином позволяет насытить мышцы фосфокреатином для увеличения энергии, доступной для мышц во время интенсивных физических упражнений. Эта дополнительная энергия позволяет мужчинам и женщинам тренироваться  тяжелее в течение длительного периода времени, что приведет к более быстрым результатам, когда речь идет об укрепление мышц и получении стройного вида.

Увеличение энергии и интенсивности тренировок, позволит вам сжигать больше калорий, чем обычно.

Разве креатин не поможет набрать мне вес?

Возможно, больше всего женщины отказываются от использования креатина, боясь, что он сделает их больше и они будут выглядеть слишком мускулистыми.  Но понимание того, как работает креатин, поможет помочь вам понять это немного лучше.

Когда вы принимаете креатин регулярно, вы поднимаете концентрацию фосфокреатина в мышцах, чтобы улучшить количество энергии, доступной для мышц. Это позволяет выполнять на 15% более эффективно тренировки.

Тем не менее, повышенные уровня фосфокреатина увеличивают задержку воды и она может достигать целых 2-3 кг дополнительного веса.

Этот дополнительный вес пугает большинство женщин принимать креатин в целом. Важно помнить, этот вес просто вода и она быстро уйдет, как только вы прекратите принимать креатин. Важно понимать, что когда вы будете делать жиросжигаюшие тренировки, у вас будет дополнительное преимущество при приеме креатина (больше энергии).

Преимущества креатина перевешивают краткосрочный дополнительный вес от задержки воды.

Является ли креатин безопасным для женщин?

Креатин является одной из наиболее изученных и проанализированных добавок, доступных сегодня. И эти исследования указывают на то, что его полностью безопасно принимать для женщин. При нормальном использовании, вы можете использовать креатин регулярно для улучшения ваших тренировок, не беспокоясь об опасных побочных эффектов.

Какой тип креатина подойдет для приема девушкам?

Креатин моногидрат является наиболее изученной формой креатина и исследовался в течение многих десятилетий. Другие формы креатина могут продаваться, как лучшие варианты, но, как правило, креатин моногидрат подойдет большинству женщин. Креатин моногидрат является наиболее доступным и рабочим видом креатина.

27.02.2016

Подпишись на новости и получи скидку 3%*

Будьте в курсе новых акций и спецпредложений!

 Подписаться в Telegram

8 лучших добавок с креатином для женщин 2023

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию или другую ощутимую выгоду. Optum Store, Optum Perks и Healthline Media принадлежат RVO Health. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Креатиновые добавки могут способствовать наращиванию мышечной массы и восстановлению. Иногда врач может также порекомендовать креатин при психических заболеваниях.

Краткий обзор 8 лучших добавок с креатином для женщин

• Лучше всего для потенциального увеличения мышечной массы и силы: Transparent Labs StrengthSeries Creatine HMB
• Лучше всего для увеличения производительности: Optimum Nutrition Micronized Креатиновый порошок
• Лучшее средство для потенциального повышения умственной концентрации: Evlution Nutrition Creatine 5000
• Лучшие креатиновые капсулы: Optimum Nutrition Микронизированные креатиновые капсулы
• Лучший вариант без вкусовых добавок: RSP Nutrition Креатин моногидрат

1 для продвинутых форм

1 : BPI Sports Best Creatine

• Лучшие безглютеновые капсулы: Nutricost Creatine Monohydrate
• Лучшее для спортсменов: Thorne Research Creatine

Мы называем «женщины», «мужчины» или и то, и другое, чтобы соответствовать тому, как компании продают свои продукты, но нет необходимости придерживаться одного типа продукта или другого. Человек должен выбрать то, что лучше всего соответствует его потребностям.

Было ли это полезно?

Креатин представляет собой природное небелковое аминокислотное соединение, вырабатываемое в печени и почках. Он присутствует в источниках животного белка. Те, кто не употребляет мясо или морепродукты, могут иметь более низкий уровень креатина в организме.

Организм хранит большую часть креатина в скелетных мышцах и использует его во время упражнений.

Креатиновые добавки способствуют росту мышц, и спортсмены и пожилые люди могут принимать эти добавки для повышения физической работоспособности и увеличения мышечной массы.

Узнайте больше об использовании креатиновых добавок здесь.

Креатин для женщин

Авторы обзора 2021 года заявляют, что исследований о влиянии добавок креатина на женщин меньше, чем на мужчин.

Однако в обзоре отмечается, что добавки с креатином могут улучшать физическую работоспособность и силу у женщин в пременопаузе. Кроме того, у женщин, переживших менопаузу и принимающих высокие дозы креатина, может наблюдаться увеличение размеров скелетных мышц.

Исследование, проведенное в 2020 году, показывает, что 8-недельный прием добавок креатина и антидепрессантов может уменьшить симптомы большого депрессивного расстройства у девочек-подростков и взрослых.

Побочные эффекты и взаимодействия

особей, которые принимают добавки креатина, могут испытать:

• Тошнота
• боли в желудке
• Diarhea
• Прибасть веса от увеличения мышечной массы или увольнения жидкости
• мышечные користы

Creatin , такие как аспирин и Advil

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) проверяет ингредиенты пищевых добавок на предмет их безопасности, но не утверждает их эффективность. Сюда входят добавки с креатином.

Люди должны учитывать следующие факторы перед покупкой продуктов с креатином.

Ингредиенты

Люди, придерживающиеся растительной диеты или страдающие аллергией на определенные ингредиенты, могут приобретать продукты, не содержащие продуктов, включая веганские и безглютеновые добавки, не содержащие аллергенов.

Однако, хотя креатин естественным образом содержится в продуктах животного происхождения, дополнительная версия является синтетической. В нем используются цианамид и саркозин, которые не содержат побочных продуктов животного происхождения. Это делает все креатиновые добавки подходящими для веганов. Однако компании могут добавлять в креатиновую добавку другие ингредиенты, что может привести к получению невеганского или невегетарианского продукта.

Доза

Исследователи считают, что 3 грамма (г) моногидрата креатина являются безопасной, эффективной и длительной суточной дозой. Тем не менее, многие продукты содержат 5 г, что может быстро повысить уровень креатина в мышцах человека, но не оказывает существенного влияния на показатели здоровья.

Любой, кто планирует принимать какие-либо пищевые добавки, должен поговорить со своим врачом или квалифицированным медицинским работником, чтобы убедиться, что дозировка соответствует их потребностям.

Человек должен обратиться к врачу перед использованием любого дополнительного продукта, если он беременен, кормит грудью или принимает другие лекарства.

Сертификаты

В Соединенных Штатах все компании должны производить свою продукцию в соответствии с действующими нормами надлежащей производственной практики (cGMP). FDA заявляет, что правила cGMP гарантируют, что компании определяют качество, силу действия и чистоту лекарственных препаратов, используют качественное сырье и создают надежные системы управления качеством.

Стороннее тестирование

Некоторые компании проводят стороннее тестирование, которое предполагает использование органов по сертификации для проверки своей продукции на предмет дополнительной прозрачности. Человек может просмотреть продукт, который он собирается использовать, в Informed Choice, NSF International или Consumer Lab.

Состав

Люди могут найти креатин в виде микронизированного порошка. Он быстро растворяется в жидкости и может быть лучше всего подходит для людей, которые не любят разные текстуры напитков.

Ароматизаторы

Креатиновые добавки доступны с различными вкусами, а некоторые вообще не имеют вкуса.

Medical News Today выбирает продукты, отвечающие следующим критериям:

• Состав: MNT выбирает продукты, содержащие безопасные, высококачественные ингредиенты с четкой маркировкой. Продукты также должны подтверждать, что они не содержат пестицидов, тяжелых металлов и плесени.
• Дозировка: MNT выбирает продукты, в которых четко указана дозировка добавки.
• Размер порции: MNT выбирает продукты, производители которых рекомендуют безопасную дозировку.
• Независимая проверка: MNT выбирает продукты, которые проходят стороннюю проверку на загрязняющие вещества в лаборатории, соответствующей стандарту ISO 17025.
• Доступный сертификат анализа: MNT выбирает компании, которые демонстрируют прозрачность и предоставляют сертификат анализа продукта (COA) после получения результатов лабораторных исследований сторонних организаций.

Было ли это полезно?

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся представленная информация основана исключительно на исследованиях и верна на момент публикации.

Медицинские новости Сегодня следует строгому отбору продуктов и процессу проверки. Узнайте больше здесь.

Лучшее средство для увеличения мышечной массы и силы: Transparent Labs StrengthSeries Creatine HMB

• Цена: $ 49,99
• Дозировка: 5000 миллиграмм (мг) на совок
• Ингредиенты: моногидрат креатина, витамин D, HMB и Bioperin
• Сертификаты: компания не перечисляет сертификаты

Компания заявляет, что этот продукт подтвержден научными данными. Кроме креатина содержит:

• Бета-гидрокси-бета-метилбутират (HMB): Согласно одному источнику, это может увеличить мышечную массу и силу. Однако более раннее исследование предполагает, что это происходит только при соответствующем уровне упражнений и что малоподвижный образ жизни не дает таких результатов.
• BioPerine: Производится из плодов черного перца и повышает биодоступность питательных веществ, т.е. количество вещества, которое попадает в организм человека.

Компания заявляет, что эта добавка не содержит глютена, генетически модифицированных организмов (ГМО), искусственных подсластителей, красителей и консервантов.

Transparent Labs рекомендует принимать 1 мерную ложку креатиновой добавки во время еды через 30 минут после тренировки. Они также могут принимать 1 мерную ложку утром независимо от того, тренируются они или нет.

Хотя компания не указывает, проходил ли этот продукт стороннее тестирование, Transparent Labs имеет различные сертификаты состава для нескольких своих продуктов.

КУПИТЬ В TRANSPARENT LABS

Pros

• не вызывает аллергии
• способствует увеличению мышечной массы
• содержит ингредиенты, облегчающие всасывание в организм человека
• поставляется в широком ассортименте ароматизированных и неароматизированных вариантов

Минусы

• не подходит для людей с нарушениями свертываемости крови из-за экстракта черного перца
• не размещает на своем веб-сайте нейтральные или отрицательные отзывы

Было ли это полезно?

Лучшее средство для повышения производительности: Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder

• Цена: Около $ 69
• Дозировка: 5000 мг на чайную ложку
• Ингредиенты: Моногидрат

• .

• 9.
• 9. НЕТ СЕМЕР СЕРТИКА.

  Этот продукт содержит 5 г микронизированного порошка моногидрата креатина на порцию и, как утверждается, увеличивает размер, силу и производительность мышц. Организм легче усваивает микронизированные вещества, что может сделать его более эффективным.

  Компания утверждает, что продукт содержит только моногидрат креатина. При самостоятельном приеме креатин не содержит калорий и углеводов.

  Компания предлагает смешать 1 чайную ложку порошка креатина с горкой с протеиновым коктейлем или ароматизированным напитком. Однако использование протеиновых порошков увеличит потребление калорий.

  На этикетке изделия указано, что оно было проверено на наличие запрещенных веществ. Однако компания не сообщает, проводились ли эти тесты сторонними лабораториями.

  КУПИТЬ НА AMAZON

  Плюсы

  • содержит микронизированный креатин, который может легче усваиваться
  • проверен на наличие запрещенных веществ

  минусы если сторонние лаборатории проверяли наличие запрещенных веществ

Было ли это полезно?

Лучше всего для умственной концентрации: Evlution Nutrition Creatine 5000

• Цена: около $ 20
• Дозировка: 5000 мг на совок
• Ингредиенты: Креатин Моногидрат
• Вкусы: СПАРТИКА СВОДА. и не имеет других ингредиентов.

  Креатин 5000 утверждает, что помогает людям в наращивании мышечной массы, повышении силы и мощи и улучшении умственной концентрации.

  Кроме того, согласно веб-сайту Evlution Nutrition, этот продукт не содержит глютена и стимуляторов, сахара и ГМО.

  В соответствии с правилами cGMP Evlution Nutrition производит креатин на предприятии, одобренном FDA.

  Компания заявляет, что обрабатывает заказы в течение 24–48 часов, а клиенты должны получить их в течение 7 рабочих дней. Он также предлагает 30-дневную политику возврата.

  КУПИТЬ НА AMAZON

  Pros

  • направлен на наращивание мышечной массы и помощь в умственной концентрации
  • без глютена
  • сделано на предприятии, одобренном FDA

  Cons

  10010

• ограниченные варианты вкуса
• некоторые клиенты сообщают о горьком вкусе

Было ли это полезно?

Лучшие капсулы креатина: оптимальное питание микронизированных капсул креатина

• Цена: Около $ 52
• Дозировка: 2500 мг на 2-капсулу порцию
• Ингредиенты: Creatine Monohydrate, GelAtIn, и GelAtIn,
• Ингредиенты: Creatine Monohyrate, GelAtin и GelAtrate, GelAtIn, и GelATIN,
• : .
• Ароматизаторы: без ароматизаторов
• Сертификаты: компания не перечисляет сертификаты

Optimum Nutrition предлагает креатиновые капсулы в трех контейнерах разного размера: 100, 200 и 300 капсул.

Компания рекомендует принимать по 2 капсулы два раза в день во время еды.

Капсулы содержат желатин, поэтому они не подходят для вегетарианцев или веганов.

Прием креатина в форме капсул может быть более удобным для некоторых, и может быть легче точно узнать, сколько креатина человек принял на порцию, по сравнению с порошком.

Компания пишет, что эта добавка поддерживает мышечную силу в сочетании с высокоинтенсивными упражнениями, и рекомендует принимать ее после тренировки.

Несмотря на то, что одна порция не обеспечивает человека обычной дозой в 5 г, эта добавка может подойти людям, которые хотят постепенно увеличивать свою дозу.

КУПИТЬ НА AMAZON

Pros

• выпускается в трех объемах
• удобно брать с собой
• обеспечивает большую точность дозирования

Минусы

• не подходит для вегетарианцев и веганов
• не содержит обычной дозы 5 г креатина на порцию

Было ли это полезно?

Лучший опция без вкуса: RSP питания креатина Моногидрат

• Цена: около $ 29
• Дозировка: 5000 мг на шкату0011 Сертификаты: компания не перечисляет сертификаты

Продукт RSP Nutrition содержит 5 г моногидрата креатина на порцию и не содержит других ингредиентов. Компания утверждает, что сторонние компании тестировали ее продукцию, хотя не уточняет, какие именно.

Люди, которые регулярно занимаются спортом, могут использовать этот продукт в качестве добавки для восстановления мышц до или после тренировки.

По данным компании, люди могут смешать 1 мерную ложку порошка креатина с холодной водой или любым другим напитком до, во время или после тренировки. В дни отдыха можно принимать утром.

Это доступный вариант по сравнению с другими продуктами, содержащими такое же количество креатина.

Shop Now по адресу Amazon

Pros

• Доступный
• предлагает 100% гарантию возврата денег

Cons

• не имеет никаких вариантов вкуса
• . Не указывают, какая третий-личная лаборатория.

Было ли это полезно?

Лучше всего для шести передовых форм креатина: BPI Sports Best Creatine

• Цена: 44,99 долл. США
• Дозировка: 4000 мг на совок
• Ингредиенты: Креатин Моногидрат, креатин, креатив, креативная магнитная, креатина, креативная, креативная, креативная, креативная, креативная, креативная, креативная, креативная, креативная, креативная, креативная и креативная, креативная, креативная, креативная, креативная, креативная, креативная, креативная, креативная, креативная, креативная, креативная, креативная, креативная, креативная, креативная, креативная, креативная, креативная, креативная, креативная, креативная, креативная, креативная анома розовая соль
• Вкусы: снежный конус и фруктовый пунш
• Сертификаты: подтверждено cGMP

Этот креатиновый продукт сертифицирован cGMP и не содержит искусственных красителей. По данным компании, он содержит шесть передовых форм креатина, всего 4 г на порцию. На веб-сайте компании говорится, что продукт может помочь в наращивании мышечной массы, восстановлении и выносливости.

Ингредиенты также включают бетаин, который, согласно исследованию 2020 года, может принести пользу начинающим спортсменам, улучшив состав тела и выносливость, а также способствуя восстановлению, но может не помочь опытным спортсменам из-за их высокого уровня физической подготовки.

Этот продукт поставляется со 100% гарантией возврата денег без риска.

КУПИТЬ В BPI SPORTS

Pros

• содержит шесть форм креатина
• может подойти тем, кто только начинает заниматься фитнесом

Минусы

• дополнительные ингредиенты могут не принести пользу опытным спортсменам
• каждая порция содержит 5 калорий
• содержит натрий

Было ли это полезно?

Лучшие безглютеновые капсулы: nutricost creatine monohydrate

• Цена: около 33 долл. США
• Дозировка: 3000 мг на порцию
• Ингредиенты:
• .0006 использует cGMP-совместимое, зарегистрированное FDA предприятие

. Эти капсулы не содержат глютена и ГМО. С 750 мг креатина на капсулу человек потребляет 3000 мг на порцию. В одном флаконе 500 капсул.

По словам производителя, каждая капсула разработана как простой способ добавить моногидрат креатина в ежедневный рацион человека, обеспечивая при этом быстрое расщепление и всасывание креатина. Эти заявления не были оценены FDA.

Однако в описании продукта указано, что он был произведен на предприятии, зарегистрированном FDA и отвечающем требованиям cGMP.

Компания пишет, что человек должен принимать по 4 капсулы в день, запивая водой.

Shop Now по адресу Walmart

Pros

• без глютена
• содержит 500 капсул
• , изготовленные на объекте CGMP-совместимо суточная доза креатина на порцию

Было ли это полезно?

Лучшее для спортсменов: Thorne Research Creatine

• Цена: $ 40
• Дозировка: 5000 мг на порцию
• Ингредиенты: Creatine Monohydrate
• Allavors: Sported
• Сертификация . эта креатиновая добавка сертифицирована для занятий спортом Национальным санитарным фондом (NSF). Это означает, что сторонние тесты подтвердили, что он не содержит никаких запрещенных веществ.

  Компания утверждает, что ее креатиновая добавка может помочь увеличить мышечную выносливость и выходную мощность. Кроме того, в нем говорится, что это может помочь клеткам более эффективно вырабатывать энергию.

  Одна порция содержит 5 г моногидрата креатина. Компания рекомендует добавлять 1 мерную ложку этой креатиновой добавки в напиток на 8 унций.

  В нем указано, что человек может принимать его за 30–90 минут до или после тренировки.

  КУПИТЬ В OPTUM

  Плюсы

  • Сертифицирован NSF
  • Веганский
  • Без глютена

  Минусы

  • некоторые пользователи сообщают о трудностях с растворением порошка

  Было ли это полезно?

  В приведенной ниже таблице сравниваются все креатиновые добавки из этой статьи.

  ..99

  	Цена	Дозировка	Ингредиенты	Аромат
  5,000 mg per scoop	• creatine monohydrate • vitamin D • HMB • BioPerine	10 flavors	no information
  Optimum Nutrition Powder	around $69.99	5,000 мг на чайную ложку	креатина моногидрат	без вкусовых добавок	нет информации
  Evlution Nutrition	около 20 долларов	5,000 mg per scoop	creatine monohydrate	unflavored	meets cGMP standards
  Optimum Nutrition Capsules	around $52	2500 mg per 2-capsule serving	• creatine monohydrate • gelatin • стеарат магния	без вкусовых добавок	нет информации
  RSP Питание	около $29	5000 мг на мерную ложку	creatine monohydrate	unflavored	no information
  BPI Sports	$44. 99	4,000 mg per scoop	• creatine monohydrate • other creatine sources • betaine anhydrous • Himalayan pink salt	• снежный конус • фруктовый пунш	подтвержден cGMP
  Nutricost	около $33	3000 мг на порцию	creatine monohydrate	unflavored	uses cGMP-compliant, FDA-registered facility
  Thorne	$40	5,000 mg per serving	creatine monohydrate	unflavored	NSF certified for sport

  При выборе креатиновых добавок следует учитывать следующее:

  • Цена: Некоторые марки добавок могут быть дорогими. Человек должен учитывать объем выбранного им продукта и его продолжительность, чтобы убедиться, что он соответствует его бюджету.
  • Форма: Креатиновые добавки обычно выпускаются в форме порошка или капсул. Некоторые бренды продают жевательные резинки с креатином. Человек должен подумать, какую форму ему будет легче всего принимать, и какая форма может предложить ему наиболее точную дозу на порцию.
  • Дозировка: Человек должен выбирать продукты, в которых четко указана доза и дозировка. Человек должен подумать, получает ли он рекомендованную суточную дозу добавки со своим продуктом.
  • Образ жизни: Некоторые продукты предназначены для людей, которые только начинают заниматься фитнесом, в то время как другие могут быть более полезными для опытных спортсменов. Многие производители предлагают, когда человеку следует принимать добавку, например, за 30 минут до или после тренировки.
  • Удобство: Человеку может потребоваться принимать определенные креатиновые добавки несколько раз в день, а другие — только один раз в день. Человек должен подумать, какие креатиновые добавки лучше всего впишутся в его распорядок дня.
  • Диетические требования: Человек должен проверить полный список ингредиентов, чтобы убедиться, что выбранная им добавка креатина не содержит аллергенов и при необходимости подходит для вегетарианской или веганской диеты.

  Люди, которые не хотят или не могут принимать креатиновые добавки, могут употреблять красное мясо и морепродукты для естественного увеличения количества креатина в организме.

  Они также могут принимать:

  • Добавки оксида азота : Они содержат L-цитруллин и L-аргинин. В одном исследовании отмечается, что добавки L-аргинина могут снизить артериальное давление во время беременности. Добавки оксида азота расширяют кровеносные сосуды и увеличивают кровоток, что может повысить выносливость у спортсменов.
  • Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) : Этот термин относится к группе из трех незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Они естественным образом присутствуют в источниках животного белка, таких как яйца, мясо и молочные продукты. Систематический обзор показал, что BCAA могут уменьшить повреждение мышц, возникающее в результате упражнений высокой интенсивности.

  Ниже приведены ответы на наиболее часто задаваемые вопросы о креатине для женщин.

  Должна ли женщина принимать креатин?

  Было доказано, что креатин помогает наращивать мышечную массу и поддерживать уровень энергии у женщин так же, как и у мужчин. Это особенно полезно, если у них есть регулярная программа упражнений.

  Доказано, что добавки с креатином улучшают когнитивные функции и настроение у женщин.

  Влияет ли креатин на женские гормоны?

  Это исследование 2021 года показало, что добавки с креатином полезны для женщин, особенно в отношении эстрогена. Благодаря использованию креатина испытуемые обнаружили, что их настроение улучшилось, не влияя на гормоны. Однако необходимы дальнейшие исследования.

  Заставит ли меня креатин набрать вес?

  Исследование 2021 года пришло к выводу, что добавки креатина не увеличивают жировую массу и не всегда приводят к задержке воды. Более раннее исследование 2016 года подтверждает это.

  Если человек принимает креатин во время тренировки, это может привести к потере веса. Например, исследование 2019 года показало, что использование добавок креатина во время тренировок с отягощениями привело к уменьшению жировой массы у участников.

  Креатин может помочь в наращивании мышечной массы, восстановлении и производительности. Кроме того, некоторые данные свидетельствуют о том, что добавки креатина могут уменьшить симптомы, связанные с депрессией у женщин.

  Перед покупкой креатина следует учитывать различные факторы, такие как рецептура и сертификаты.

  Также важно учитывать, проходит ли продукт стороннее тестирование, поскольку FDA не одобряет добавки так же, как лекарства, отпускаемые по рецепту. Человек всегда должен обсуждать использование добавки со своим врачом или квалифицированным медицинским работником перед использованием.

  8 лучших добавок с креатином для женщин 2023

  Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию или другую ощутимую выгоду. Optum Store, Optum Perks и Healthline Media принадлежат RVO Health. Вот наш процесс.

  Медицинские новости Сегодня только показывает вам бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

  Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

  • Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
  • Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
  • Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

  Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

  Узнайте больше о нашем процессе проверки.

  Было ли это полезно?

  Креатиновые добавки могут способствовать наращиванию мышечной массы и восстановлению. Иногда врач может также порекомендовать креатин при психических заболеваниях.

  Краткий обзор 8 лучших креатиновых добавок для женщин

  • Лучше всего для потенциального увеличения мышечной массы и силы: Transparent Labs StrengthSeries Creatine HMB
  • Лучше всего для возможности увеличения производительности: Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder
  • Лучше всего для потенциального увеличения умственной концентрации: Evlution Nutrition Creatine 5000
  • Лучшие капсулы креатина: Микронизированные капсулы креатина Optimum Nutrition
  • Лучший вариант без вкусовых добавок: RSP питание креатин Моногидрат
  • Лучшие для шести передовых форм креатина: BPI Sports Best Creatine
  • Лучшие капсулы без глютена: Nutricost Creatine Monohydrate
  • Лучшие для спортсменов: Thorne Research Creatine
  • . Лучшие для спортсменов: Thorne Creatine. относятся к «женщинам», «мужчинам» или к обоим, чтобы соответствовать тому, как компании продают свои продукты, но нет необходимости придерживаться одного типа продукта или другого. Человек должен выбрать то, что лучше всего соответствует его потребностям.

    Было ли это полезно?

    Креатин представляет собой природное небелковое аминокислотное соединение, вырабатываемое в печени и почках. Он присутствует в источниках животного белка. Те, кто не употребляет мясо или морепродукты, могут иметь более низкий уровень креатина в организме.

    Организм хранит большую часть креатина в скелетных мышцах и использует его во время упражнений.

    Креатиновые добавки способствуют росту мышц, и спортсмены и пожилые люди могут принимать эти добавки для повышения физической работоспособности и увеличения мышечной массы.

    Узнайте больше об использовании креатиновых добавок здесь.

    Креатин для женщин

    Авторы обзора 2021 года заявляют, что исследований о влиянии добавок креатина на женщин меньше, чем на мужчин.

    Однако в обзоре отмечается, что добавки с креатином могут улучшить физическую работоспособность и силу у женщин в пременопаузе. Кроме того, у женщин, переживших менопаузу и принимающих высокие дозы креатина, может наблюдаться увеличение размеров скелетных мышц.

    Исследование, проведенное в 2020 году, показывает, что 8-недельное лечение добавками креатина и антидепрессантами может уменьшить симптомы большого депрессивного расстройства у девочек-подростков и взрослых. Побочные эффекты и взаимодействия0002 Креатин также может взаимодействовать с:

    • лекарствами от артрита, такими как аспирин и Advil
    • химиотерапией
    • противовирусными препаратами

    Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) проверяет ингредиенты пищевых добавок на предмет безопасности, но не утверждает их эффективность. Сюда входят добавки с креатином.

    Люди должны учитывать следующие факторы перед покупкой продуктов с креатином.

    Ингредиенты

    Люди, придерживающиеся растительной диеты или страдающие аллергией на определенные ингредиенты, могут приобретать продукты, не содержащие продуктов, включая веганские и безглютеновые добавки, не содержащие аллергенов.

    Однако, хотя креатин естественным образом содержится в продуктах животного происхождения, дополнительная версия является синтетической. В нем используются цианамид и саркозин, которые не содержат побочных продуктов животного происхождения. Это делает все креатиновые добавки подходящими для веганов. Однако компании могут добавлять в креатиновую добавку другие ингредиенты, что может привести к получению невеганского или невегетарианского продукта.

    Доза

    Исследователи считают, что 3 грамма (г) моногидрата креатина являются безопасной, эффективной и длительной суточной дозой. Тем не менее, многие продукты содержат 5 г, что может быстро повысить уровень креатина в мышцах человека, но не оказывает существенного влияния на показатели здоровья.

    Любой, кто планирует принимать какие-либо пищевые добавки, должен поговорить со своим врачом или квалифицированным медицинским работником, чтобы убедиться, что дозировка соответствует их потребностям.

    Человек должен обратиться к врачу перед использованием любого дополнительного продукта, если он беременен, кормит грудью или принимает другие лекарства.

    Сертификаты

    В Соединенных Штатах все компании должны производить свою продукцию в соответствии с действующими нормами надлежащей производственной практики (cGMP). FDA заявляет, что правила cGMP гарантируют, что компании определяют качество, силу действия и чистоту лекарственных препаратов, используют качественное сырье и создают надежные системы управления качеством.

    Стороннее тестирование

    Некоторые компании проводят стороннее тестирование, которое предполагает использование органов по сертификации для проверки своей продукции на предмет дополнительной прозрачности. Человек может просмотреть продукт, который он собирается использовать, в Informed Choice, NSF International или Consumer Lab.

    Состав

    Люди могут найти креатин в виде микронизированного порошка. Он быстро растворяется в жидкости и может быть лучше всего подходит для людей, которые не любят разные текстуры напитков.

    Ароматизаторы

    Креатиновые добавки доступны с разными вкусами, а некоторые вообще не имеют вкуса.

    Medical News Today выбирает продукты, отвечающие следующим критериям:

    • Состав: MNT выбирает продукты, содержащие безопасные, высококачественные ингредиенты с четкой маркировкой. Продукты также должны подтверждать, что они не содержат пестицидов, тяжелых металлов и плесени.
    • Дозировка: MNT выбирает продукты, в которых четко указана дозировка добавки.
    • Размер порции: MNT выбирает продукты, производители которых рекомендуют безопасную дозировку.
    • Независимая проверка: MNT выбирает продукты, которые проходят стороннюю проверку на загрязняющие вещества в лаборатории, соответствующей стандарту ISO 17025.
    • Доступный сертификат анализа: MNT выбирает компании, которые демонстрируют прозрачность и предоставляют сертификат анализа продукта (COA) после получения результатов лабораторных исследований сторонних организаций.

    Было ли это полезно?

    Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся представленная информация основана исключительно на исследованиях и верна на момент публикации.

    Медицинские новости Сегодня следует строгому отбору продуктов и процессу проверки. Узнайте больше здесь.

    Лучшее средство для увеличения мышечной массы и силы: Transparent Labs StrengthSeries Creatine HMB

    • Цена: $ 49,99
    • Дозировка: 5000 миллиграмм (мг) на совок
    • Ингредиенты: моногидрат креатина, витамин D, HMB и Bioperin
    • Сертификаты: компания не перечисляет сертификаты

    Компания заявляет, что этот продукт подтвержден научными данными. Кроме креатина содержит:

    • Бета-гидрокси-бета-метилбутират (HMB): Согласно одному источнику, это может увеличить мышечную массу и силу. Однако более раннее исследование предполагает, что это происходит только при соответствующем уровне упражнений и что малоподвижный образ жизни не дает таких результатов.
    • BioPerine: Производится из плодов черного перца и повышает биодоступность питательных веществ, т.е. количество вещества, которое попадает в организм человека.

    Компания заявляет, что эта добавка не содержит глютена, генетически модифицированных организмов (ГМО), искусственных подсластителей, красителей и консервантов.

    Transparent Labs рекомендует принимать 1 мерную ложку креатиновой добавки во время еды через 30 минут после тренировки. Они также могут принимать 1 мерную ложку утром независимо от того, тренируются они или нет.

    Хотя компания не указывает, проходил ли этот продукт стороннее тестирование, Transparent Labs имеет различные сертификаты состава для нескольких своих продуктов.

    КУПИТЬ В TRANSPARENT LABS

    Pros

    • не вызывает аллергии
    • способствует увеличению мышечной массы
    • содержит ингредиенты, облегчающие всасывание в организм человека
    • поставляется в широком ассортименте ароматизированных и неароматизированных вариантов

    Минусы

    • не подходит для людей с нарушениями свертываемости крови из-за экстракта черного перца
    • не размещает на своем веб-сайте нейтральные или отрицательные отзывы

    Было ли это полезно?

    Лучшее средство для повышения производительности: Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder

    • Цена: Около $ 69
    • Дозировка: 5000 мг на чайную ложку
    • Ингредиенты: Моногидрат

    • .

    • 9.
    • 9. НЕТ СЕМЕР СЕРТИКА.

      Этот продукт содержит 5 г микронизированного порошка моногидрата креатина на порцию и, как утверждается, увеличивает размер, силу и производительность мышц. Организм легче усваивает микронизированные вещества, что может сделать его более эффективным.

      Компания утверждает, что продукт содержит только моногидрат креатина. При самостоятельном приеме креатин не содержит калорий и углеводов.

      Компания предлагает смешать 1 чайную ложку порошка креатина с горкой с протеиновым коктейлем или ароматизированным напитком. Однако использование протеиновых порошков увеличит потребление калорий.

      На этикетке изделия указано, что оно было проверено на наличие запрещенных веществ. Однако компания не сообщает, проводились ли эти тесты сторонними лабораториями.

      КУПИТЬ НА AMAZON

      Плюсы

      • содержит микронизированный креатин, который может легче усваиваться
      • проверен на наличие запрещенных веществ

      минусы если сторонние лаборатории проверяли наличие запрещенных веществ

    Было ли это полезно?

    Лучше всего для умственной концентрации: Evlution Nutrition Creatine 5000

    • Цена: около $ 20
    • Дозировка: 5000 мг на совок
    • Ингредиенты: Креатин Моногидрат
    • Вкусы: СПАРТИКА СВОДА. и не имеет других ингредиентов.

      Креатин 5000 утверждает, что помогает людям в наращивании мышечной массы, повышении силы и мощи и улучшении умственной концентрации.

      Кроме того, согласно веб-сайту Evlution Nutrition, этот продукт не содержит глютена и стимуляторов, сахара и ГМО.

      В соответствии с правилами cGMP Evlution Nutrition производит креатин на предприятии, одобренном FDA.

      Компания заявляет, что обрабатывает заказы в течение 24–48 часов, а клиенты должны получить их в течение 7 рабочих дней. Он также предлагает 30-дневную политику возврата.

      КУПИТЬ НА AMAZON

      Pros

      • направлен на наращивание мышечной массы и помощь в умственной концентрации
      • без глютена
      • сделано на предприятии, одобренном FDA

      Cons

      10010

    • ограниченные варианты вкуса
    • некоторые клиенты сообщают о горьком вкусе

    Было ли это полезно?

    Лучшие капсулы креатина: оптимальное питание микронизированных капсул креатина

    • Цена: Около $ 52
    • Дозировка: 2500 мг на 2-капсулу порцию
    • Ингредиенты: Creatine Monohydrate, GelAtIn, и GelAtIn,
    • Ингредиенты: Creatine Monohyrate, GelAtin и GelAtrate, GelAtIn, и GelATIN,
    • : .
    • Ароматизаторы: без ароматизаторов
    • Сертификаты: компания не перечисляет сертификаты

    Optimum Nutrition предлагает креатиновые капсулы в трех контейнерах разного размера: 100, 200 и 300 капсул.

    Компания рекомендует принимать по 2 капсулы два раза в день во время еды.

    Капсулы содержат желатин, поэтому они не подходят для вегетарианцев или веганов.

    Прием креатина в форме капсул может быть более удобным для некоторых, и может быть легче точно узнать, сколько креатина человек принял на порцию, по сравнению с порошком.

    Компания пишет, что эта добавка поддерживает мышечную силу в сочетании с высокоинтенсивными упражнениями, и рекомендует принимать ее после тренировки.

    Несмотря на то, что одна порция не обеспечивает человека обычной дозой в 5 г, эта добавка может подойти людям, которые хотят постепенно увеличивать свою дозу.

    КУПИТЬ НА AMAZON

    Pros

    • выпускается в трех объемах
    • удобно брать с собой
    • обеспечивает большую точность дозирования

    Минусы

    • не подходит для вегетарианцев и веганов
    • не содержит обычной дозы 5 г креатина на порцию

    Было ли это полезно?

    Лучший опция без вкуса: RSP питания креатина Моногидрат

    • Цена: около $ 29
    • Дозировка: 5000 мг на шкату0011 Сертификаты: компания не перечисляет сертификаты

    Продукт RSP Nutrition содержит 5 г моногидрата креатина на порцию и не содержит других ингредиентов. Компания утверждает, что сторонние компании тестировали ее продукцию, хотя не уточняет, какие именно.

    Люди, которые регулярно занимаются спортом, могут использовать этот продукт в качестве добавки для восстановления мышц до или после тренировки.

    По данным компании, люди могут смешать 1 мерную ложку порошка креатина с холодной водой или любым другим напитком до, во время или после тренировки. В дни отдыха можно принимать утром.

    Это доступный вариант по сравнению с другими продуктами, содержащими такое же количество креатина.

    Shop Now по адресу Amazon

    Pros

    • Доступный
    • предлагает 100% гарантию возврата денег

    Cons

    • не имеет никаких вариантов вкуса
    • . Не указывают, какая третий-личная лаборатория.

    Было ли это полезно?

    Лучше всего для шести передовых форм креатина: BPI Sports Best Creatine

    • Цена: 44,99 долл. США
    • Дозировка: 4000 мг на совок
    • Ингредиенты: Креатин Моногидрат, креатин, креатив, креативная магнитная, креатина, креативная, креативная, креативная, креативная, креативная, креативная, креативная, креативная, креативная, креативная, креативная и креативная, креативная, креативная, креативная, креативная, креативная, креативная, креативная, креативная, креативная, креативная, креативная, креативная, креативная, креативная, креативная, креативная, креативная, креативная, креативная, креативная, креативная, креативная, креативная анома розовая соль
    • Вкусы: снежный конус и фруктовый пунш
    • Сертификаты: подтверждено cGMP

    Этот креатиновый продукт сертифицирован cGMP и не содержит искусственных красителей. По данным компании, он содержит шесть передовых форм креатина, всего 4 г на порцию. На веб-сайте компании говорится, что продукт может помочь в наращивании мышечной массы, восстановлении и выносливости.

    Ингредиенты также включают бетаин, который, согласно исследованию 2020 года, может принести пользу начинающим спортсменам, улучшив состав тела и выносливость, а также способствуя восстановлению, но может не помочь опытным спортсменам из-за их высокого уровня физической подготовки.

    Этот продукт поставляется со 100% гарантией возврата денег без риска.

    КУПИТЬ В BPI SPORTS

    Pros

    • содержит шесть форм креатина
    • может подойти тем, кто только начинает заниматься фитнесом

    Минусы

    • дополнительные ингредиенты могут не принести пользу опытным спортсменам
    • каждая порция содержит 5 калорий
    • содержит натрий

    Было ли это полезно?

    Лучшие безглютеновые капсулы: nutricost creatine monohydrate

    • Цена: около 33 долл. США
    • Дозировка: 3000 мг на порцию
    • Ингредиенты:
    • .0006 использует cGMP-совместимое, зарегистрированное FDA предприятие

    . Эти капсулы не содержат глютена и ГМО. С 750 мг креатина на капсулу человек потребляет 3000 мг на порцию. В одном флаконе 500 капсул.

    По словам производителя, каждая капсула разработана как простой способ добавить моногидрат креатина в ежедневный рацион человека, обеспечивая при этом быстрое расщепление и всасывание креатина. Эти заявления не были оценены FDA.

    Однако в описании продукта указано, что он был произведен на предприятии, зарегистрированном FDA и отвечающем требованиям cGMP.

    Компания пишет, что человек должен принимать по 4 капсулы в день, запивая водой.

    Shop Now по адресу Walmart

    Pros

    • без глютена
    • содержит 500 капсул
    • , изготовленные на объекте CGMP-совместимо суточная доза креатина на порцию

    Было ли это полезно?

    Лучшее для спортсменов: Thorne Research Creatine

    • Цена: $ 40
    • Дозировка: 5000 мг на порцию
    • Ингредиенты: Creatine Monohydrate
    • Allavors: Sported
    • Сертификация . эта креатиновая добавка сертифицирована для занятий спортом Национальным санитарным фондом (NSF). Это означает, что сторонние тесты подтвердили, что он не содержит никаких запрещенных веществ.

      Компания утверждает, что ее креатиновая добавка может помочь увеличить мышечную выносливость и выходную мощность. Кроме того, в нем говорится, что это может помочь клеткам более эффективно вырабатывать энергию.

      Одна порция содержит 5 г моногидрата креатина. Компания рекомендует добавлять 1 мерную ложку этой креатиновой добавки в напиток на 8 унций.

      В нем указано, что человек может принимать его за 30–90 минут до или после тренировки.

      КУПИТЬ В OPTUM

      Плюсы

      • Сертифицирован NSF
      • Веганский
      • Без глютена

      Минусы

      • некоторые пользователи сообщают о трудностях с растворением порошка

      Было ли это полезно?

      В приведенной ниже таблице сравниваются все креатиновые добавки из этой статьи.

      ..99

      	Цена	Дозировка	Ингредиенты	Аромат
      5,000 mg per scoop	• creatine monohydrate • vitamin D • HMB • BioPerine	10 flavors	no information
      Optimum Nutrition Powder	around $69.99	5,000 мг на чайную ложку	креатина моногидрат	без вкусовых добавок	нет информации
      Evlution Nutrition	около 20 долларов	5,000 mg per scoop	creatine monohydrate	unflavored	meets cGMP standards
      Optimum Nutrition Capsules	around $52	2500 mg per 2-capsule serving	• creatine monohydrate • gelatin • стеарат магния	без вкусовых добавок	нет информации
      RSP Питание	около $29	5000 мг на мерную ложку	creatine monohydrate	unflavored	no information
      BPI Sports	$44. 99	4,000 mg per scoop	• creatine monohydrate • other creatine sources • betaine anhydrous • Himalayan pink salt	• снежный конус • фруктовый пунш	подтвержден cGMP
      Nutricost	около $33	3000 мг на порцию	creatine monohydrate	unflavored	uses cGMP-compliant, FDA-registered facility
      Thorne	$40	5,000 mg per serving	creatine monohydrate	unflavored	NSF certified for sport

      При выборе креатиновых добавок следует учитывать следующее:

      • Цена: Некоторые марки добавок могут быть дорогими. Человек должен учитывать объем выбранного им продукта и его продолжительность, чтобы убедиться, что он соответствует его бюджету.
      • Форма: Креатиновые добавки обычно выпускаются в форме порошка или капсул. Некоторые бренды продают жевательные резинки с креатином. Человек должен подумать, какую форму ему будет легче всего принимать, и какая форма может предложить ему наиболее точную дозу на порцию.
      • Дозировка: Человек должен выбирать продукты, в которых четко указана доза и дозировка. Человек должен подумать, получает ли он рекомендованную суточную дозу добавки со своим продуктом.
      • Образ жизни: Некоторые продукты предназначены для людей, которые только начинают заниматься фитнесом, в то время как другие могут быть более полезными для опытных спортсменов. Многие производители предлагают, когда человеку следует принимать добавку, например, за 30 минут до или после тренировки.
      • Удобство: Человеку может потребоваться принимать определенные креатиновые добавки несколько раз в день, а другие — только один раз в день. Человек должен подумать, какие креатиновые добавки лучше всего впишутся в его распорядок дня.
      • Диетические требования: Человек должен проверить полный список ингредиентов, чтобы убедиться, что выбранная им добавка креатина не содержит аллергенов и при необходимости подходит для вегетарианской или веганской диеты.

      Люди, которые не хотят или не могут принимать креатиновые добавки, могут употреблять красное мясо и морепродукты для естественного увеличения количества креатина в организме.

      Они также могут принимать:

      • Добавки оксида азота : Они содержат L-цитруллин и L-аргинин. В одном исследовании отмечается, что добавки L-аргинина могут снизить артериальное давление во время беременности. Добавки оксида азота расширяют кровеносные сосуды и увеличивают кровоток, что может повысить выносливость у спортсменов.
      • Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) : Этот термин относится к группе из трех незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Они естественным образом присутствуют в источниках животного белка, таких как яйца, мясо и молочные продукты. Систематический обзор показал, что BCAA могут уменьшить повреждение мышц, возникающее в результате упражнений высокой интенсивности.

      Ниже приведены ответы на наиболее часто задаваемые вопросы о креатине для женщин.

      Должна ли женщина принимать креатин?

      Было доказано, что креатин помогает наращивать мышечную массу и поддерживать уровень энергии у женщин так же, как и у мужчин. Это особенно полезно, если у них есть регулярная программа упражнений.

      Доказано, что добавки с креатином улучшают когнитивные функции и настроение у женщин.

      Влияет ли креатин на женские гормоны?

      Это исследование 2021 года показало, что добавки с креатином полезны для женщин, особенно в отношении эстрогена. Благодаря использованию креатина испытуемые обнаружили, что их настроение улучшилось, не влияя на гормоны. Однако необходимы дальнейшие исследования.