Как правильно начинать бегать по вечерам для похудения: Как правильно бегать: техника для начинающих

Как начать бегать по утрам с нуля: инструкция новичкам для похудения

Расскажем, как начать бегать по утрам с нуля для того, чтобы похудеть (это реально).

Источник: ShutterStock/Fotodom.ru

5 плюсов бега
Противопоказания для занятий бегом
Пробежка по утрам: с чего начать
2 типа тренировок для похудения
8 важных советов для новичков
Как усилить результаты утренних пробежек

Многие начинают бегать с целью похудеть. Неудивительно, ведь это простой и доступный способ тренировки. Однако, чтобы действительно заметить результаты (и не бросить еще в самом начале), важно знать правила занятий. Мы расскажем все о пробежках по утрам и дадим советы, как лучше всего скинуть вес с их помощью.

1. Укрепляет сердце, увеличивает количество функционирующих капилляров и облегчает поступление к мышцам кислорода.
2. Увеличивает количество митохондрий — клеток, которые перерабатывают молочную кислоту, позволяя отсрочить утомление при нагрузке.
3. При беге выделяется жидкость, которая питает суставы и межпозвоночные диски.
4. Улучшает моторику кишечника и нормализует обмен веществ, а также притупляет чувство голода.
5. Снижает уровень холестерина.

Не пропустите

• Не пропустите

  Как бегать, чтобы быстро похудели ноги и ягодицы?

1. Слишком большой вес. Чем он выше, тем большая нагрузка оказывается на суставы и сердце. В таких случаях необходимо начинать занятия с ходьбы и постепенно увеличивать темп.
2. Порок сердца
3. Гипертония
4. Астма
5. Язва желудка
6. Варикозное расширение вен второй и более степени
7. Недавно перенесенная операция

pexels.com

Итак, ты решилась начать бегать по утрам для похудения. Если ты новичок, важно не начинать сразу длительных марафонов, а подготовить мышцы.

При большом весе вообще не нужно начинать с бега. Разгоняй метаболизм и подготавливай тело регулярными пешими прогулками – каждые 2-3 дня по 30 минут. Такой этап должен длиться не меньше 1-2 месяцев. Заодно в это время стоит наладить питание и немного похудеть. После того, как мышцы окрепнут и привыкнут к нагрузке, можно начать беговые тренировки.

Не пропустите

1. Только бег

Новичкам всегда необходимо начинать с минимального времени, 10-15 минут, постепенно его увеличивая. Результата в виде похудения ты поначалу не увидишь, но не нужно расстраиваться раньше времени. После подготовки (она займет примерно месяц) ты приступишь к тренировкам, которые наконец-то будут работать на активное сжигание калорий.

Первые 40 минут бега организм подпитывается гликогеном — сахаром из печени. И лишь затем приступает к расщеплению жировых клеток. Бегать слишком долго тоже не стоит — жиры растворяются медленно, и организм начинает брать энергию из белков, а это приводит к потере мышечной массы.

2. Интервальные тренировки

Можно чередовать бег с ходьбой или менять скорость. Так организм не успеет приспособиться к нагрузке, и занятие будет более эффективным.

Способ 1: 5 минут спокойного бега трусцой, 1 минута быстрого, 2 минуты медленного бега или шага. Чередуй периоды 6 раз. Заверши тренировку трусцой.

Способ 2: 100 м ходьбы, 100 м бега трусцой, 100 м быстрого – и так около часа.

1. Восстанавливайся

Для прогресса мышцам необходимо восстановление, поэтому не нужно заниматься каждый день. Отведи для отдыха хотя бы сутки. Также отдай предпочтение более спокойному бегу, делая лишь 2 высокоинтенсивных тренировки в неделю.

2. Не голодай

Если тренировка непродолжительная и не интенсивная, можно бегать натощак. Однако если ты планируешь длинный и активный забег, лучше поесть не позднее, чем за полчаса до занятия, и желательно сложные углеводы.

3. Следи за дыханием

Не закрывай рот во время бега. Старайся дышать одновременно ртом и носом, так ты сможешь захватить большее количество кислорода, так необходимого мышцам.

4. Следи за пульсом

Для вычисления нормы пульса отними от своего возраста 220. Пульс во время движения не должен быть выше 80-90% от полученной величины. Иначе занятие не даст нужного эффекта. Если он выше 160, снижай скорость и отдыхай.

Не пропустите

• Не пропустите

  Как бегать зимой на улице: правильная одежда, подготовка и советы

5.

Не забывай про разминку

Легкие упражнения для растяжки перед занятием помогут подготовить мышцы и не травмировать их во время бега.

6. Выбери правильные кроссовки

Если у тебя есть лишний вес, тебе необходима обувь с усиленной амортизацией. Это важно для суставов. В любом случае нужны специальные кроссовки, иначе твои ноги будут быстрее уставать, а риск получения травмы возрастет.

7. Бегай не по стадиону (если ты уже натренирована)

Совет для тех, кто достаточно подготовлен. Эффективнее бегать не по ровной дорожке стадиона, а по пересеченной местности. Так ты сожжешь на 30-40% больше калорий.

8. Не пугайся прибавки веса

В первый месяц пробежек по утрам ты можешь заметить небольшую прибавку в весе вместо ожидаемого похудения. Не пугайся — так твой организм постепенно избавляется от жировых запасов, но укрепляет мышечную массу, а она весит больше.

unsplash.com

1. Правильно питайся

То, что бегунам можно есть что угодно, так как на тренировках все сгорает — миф. Чтобы похудеть, необходимо тратить больше калорий, чем употребляешь. Питание должно быть правильным и сбалансированным, но без резких ограничений.

Поначалу у тебя могут возникнуть сложности — чем больше ты бегаешь, тем больше будешь хотеть есть. Правильный рацион получается наладить не сразу. Но сочетание разумной диеты и физической нагрузки даст тебе действительно заметные результаты.

2. Ешь после тренировки

Голодание не улучшит результат. После пробежки идеально подкрепиться сложными углеводами, они надолго оставят тебя сытой (крупы, овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб). Также важно пить достаточное количество жидкости.

3. Занимайся регулярно

Небольшая тренировка 1-2 раза в неделю ничего не даст. Для похудения рекомендуется тренироваться не реже 3 раз. 

4. Получай удовольствие

Только тогда, когда тебе нравится процесс, ты сможешь заниматься регулярно и интенсивно. Если каждый выход на беговую дорожку — мучение, то скоро сам организм начнет этому сопротивляться. Ты будешь чаще срываться, лениться, а из-за лени и несобранности можешь получать больше травм. Бегай с удовольствием и комфортом, научись договариваться со своим организмом и давать ему нужный режим тренировки.

Автор

Юлия Шепелева

Редактор рубрик «Здоровье», «Фитнес», «Диеты», «Отношения»

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Рекомендуем

Корейское чудо и идеальное пальто на весну: еженедельный обзор новинок красоты и моды

Пересаживать или ламинировать: дерматолог рассказывает, как обзавестись соболиными бровями

Как добиться идеально гладкой кожи: 5 советов косметолога

7 ошибок, которые ты допускаешь, используя маски для лица

Экстремофильные бактерии, винотерапия и другие ключи к красоте и стильному образу на этой неделе

Пилинг для лица: какой лучше выбрать

За стеклом: секреты макияжа для тех, кто носит очки

Заметки натуралиста: как растительные ингредиенты заменяют химические аналоги в бьюти-средствах

Пробуждение весны в моде и красоте: лучшие новинки первой недели марта

Реклама на lisa. ru

Как правильно начать бегать, чтобы похудеть

Бег – это отличный способ не только укрепить здоровье, но и привести свое тело в форму, поднять настроение и мотивировать себя на новые открытия. Приятно осознавать, что с каждым годом количество женщин и мужчин желающих быть спортивно развитыми становится все больше. Некоторые же до сих пор думают, что бег способен нанести вред человеческому организму, вызывает боли в суставах, негативно влияет на сердечно-сосудистую систему. Однако так говорят только те, кто не умеет делать это правильно. Грамотная постановка стоп, верно выбранная техника бега, поверхность и кроссовки позволят Вам получить настоящее удовольствие от тренировок. Как правильно бегать, где, в чем и как долго?! На эти и другие вопросы мы постараемся ответить.

В какое время суток лучше всего бегать?

Как правило, эксперты советуют бегать по утрам перед работой, так как именно в это время наш организм окончательно просыпается. Спорт помогает организму взбодриться и настроиться на продуктивный день. Как результат, Вы будете чувствовать себя лучше, энергичнее. Также легкая пробежка не помешает вечером, особенно тем, кто настроен на похудение. Известно, что максимально калории сжигаются именно вечером, поэтому бег только поспособствует потере лишних килограммов. Кроме этого бег снимает напряжение и освобождает голову от негативных мыслей. Лучше всего бегать на голодный желудок. Прием пищи разрешен только через час после окончания тренировки.

Прием пищи до и после тренировки

Не стоит заниматься спортом сразу же после завтрака или завтракать сразу же после пробежки. За час до начала занятия можно выпить апельсиновый или же морковный фреш.

Территория для занятий

Бегать, конечно же, можно абсолютно везде: в парках, в лесу, по улицам своего города. Однако наиболее безопасный и практичный способ – стадион. Там есть четкая разметка, поэтому Вы всегда будете знать, сколько Вы пробежали и, таким образом, постепенно сможете увеличивать нагрузку. На стадионе Вам не придется перепрыгивать через бровки, корни деревьев, следовательно, вероятность получения травмы сводится на нет.

Разминка перед началом бега

В процессе бега работают абсолютно все группы мышц. Для того, что бы занятия были эффективными, а результат от бега максимальным, организм человека должен быть разогретым. В противном случае человек может начать уставать быстрее обычного или куда хуже получит травму. Правильно делать разминку, начиная от головы и заканчивая стопами. Если Вы ощущаете тепло в мышцах, будьте уверены, Вы все делаете верно. Каждому упражнению следует уделять порядка 2 минут. В целом разминка должна занимать не более 15 минут времени. Использовать можно любые упражнения, которые Вам вспомнятся с уроков физкультуры в школе.

Как правильно бегать?

Техника бега очень проста. Рассмотрим несколько простых правил:

— бежать необходимо тихо и легко, не нужно громко топать, счесывая подошву кроссовок;

— кисти рук должны быть расслаблены, локти при этом формируют прямой угол. Во время бега руки не должны пересекать середину грудной клетки, то есть так называемую центральную линию;

— пресс необходимо слегка напрячь, плечи следует опустить и расслабить, осанка должна быть ровной;

— следует смотреть всегда прямо перед собой;

— старайтесь перебирать ногами как можно чаще, не стоит подпрыгивать на бегу;

— ногу всегда вытягивайте вперед, не падайте на пятку, тяните носок. Приземление на пятку – одна из самых распространенных ошибок многих новичков;

— старайтесь сначала приземлиться на переднюю широкую часть стопы, затем опускайте всю стопу, последним должно происходить касание пяткой земли.

Если Вы новичок и пока еще не знаете свой собственный потенциал, то лучше всего в начале, периодически измерять собственное давление. Человек, отличающийся слабыми показателями здоровья, имеет пульс в пределах 110-120 ударов в минуту. Физически развитый спортсмен с высокой выносливостью может определить норму своего пульса по простой формуле «220 минус возраст». Человек со средними показателями имеет пульс порядка 130 ударов в минуту. Будьте внимательны к своему здоровью.

Вода во время пробежки

Воду нужно пить, однако, мелкими порциями с перерывами. Вода должна быть только минеральная негазированная. Также подойдет напиток из сухофруктов.

Бег как способ похудения

Многие женщины и мужчины, стремясь избавиться от лишнего веса, начинают бегать по утрам, но так и не добившись желаемого результата, начинают заниматься другими, более тяжелыми видами спорта, такими как, например, тренировки кроссфит в Харькове. Все дело в неправильном подходе, не знании верной техники бега, а также в недостаточном уровне мотивации. Как правильно бегать, чтобы похудеть?

И так, для того, чтобы похудеть, необходимо следовать следующим правилам:

— главное – регулярность. Как минимум два раза в неделю пробежка должна присутствовать в Вашем графике;

— как можно больше бегайте трусцой. Скорость должна составлять около 7 километров в час;

— за одну пробежку Вы должны пробегать порядка двух километров, спустя месяц занятий Вы можете увеличивать норму до четырех километров;

— чем больше Вы потеете во время занятий спортом – тем лучше результат, тем больше негативных веществ, шлаков и лишней жидкости выходит из Вашего организма. Для большего эффекта можете одеть ветрозащитный костюм, тем самым увеличите потоотделение;

— также не забывайте о правильном питании. Исключите острую, жирную пищу; также исключите сладкое из своего нормального рациона и ешьте меньше соленого.

Не думайте, что результат появится уже через неделю, это длинный и тяжелый путь, который непременно даст свои плоды, главное – усердие, настойчивость и терпение. Придерживайтесь правильной техники бега, и у Вас все непременно получится, так как теперь Вы точно знаете, как правильно бегать. 

Лучшие советы по бегу для похудения — ешь это, а не то

Похоже, что бегуны бывают двух видов. Есть гладкие газели, чьи стройные, спортивные тела легко носятся по дорогам. А есть и остальные, которые бредут вперед, подсчитывают километры и задаются вопросом, почему вы до сих пор не теряете вес, независимо от того, сколько пар кроссовок вы израсходовали. Но ключ к похудению во время бега не в том, чтобы бежать дольше или тяжелее. Это чтобы бегать умнее.

Так говорит Эрик Ортон, ультрамарафонец (однажды он пробежал 36 часов подряд), который знает толк в экстремальном беге. Но перебарщивать с тренировками — не лучший способ разжечь жиросжигатели. На самом деле, бег реже и с меньшей интенсивностью может быть секретным ключом к похудению.

Ортон собрал свои лучшие секреты в собственной книге The Cool Impossible . Но мы заставили его поделиться с нами своими лучшими советами по бегу за похудением. И после удара по тротуару убедитесь, что вы максимизируете сжигание жира с помощью этих лучших закусок для похудения!

Shutterstock

Если во время бега вы не теряете столько веса, сколько хотели бы, это может быть связано с тем, что вы слишком стараетесь. «Но отдых и восстановление — это когда тело восстанавливается и становится сильнее, и в это время часто происходит большая потеря веса. Поэтому, если вы сильно напрягались, возьмите неделю отдыха и восстановления, когда вы делаете 50% [меньше бега, чем обычно]», — говорит он.

Shutterstock

Когда придет время сделать ваши пробежки более интенсивными, попробуйте очень короткие и быстрые усилия, перемежающиеся с ходьбой или легкими перерывами между ними, вместо того, чтобы бегать стабильно и тяжело в течение длительного периода времени. «И когда вы увеличиваете интенсивность бега, обратите внимание на повторения в гору или наклонные интервалы на беговой дорожке», — говорит Ортон. «Холмы задействуют больше мышц, чем бег по ровной поверхности, и позволяют вам достичь более высокой интенсивности с меньшим воздействием». Или измените свою рутину, чередуя длинные, медленные пробежки с короткими, быстрыми пробежками. «Это может быть так же просто, как добавить больше интенсивности к одной или двум еженедельным пробежкам», — говорит он.

Медленным должен быть не только ваш бег. Подумайте о том, чтобы инвестировать в медленные углеводы, то есть в углеводы, которые медленно перевариваются и дольше сохраняют чувство сытости и энергии. Сладкий картофель — король медленных углеводов, богатый клетчаткой, каротиноидами и антиоксидантами, которые стабилизируют уровень сахара в крови и снижают резистентность к инсулину, помогая предотвратить превращение калорий в жир. А их высокий витаминный состав (включая A, C и B6) дает вам больше энергии для сжигания в дороге.

Shutterstock

Не делайте ошибку, думая, что каждый забег должен быть длинным, сильным и совершенным.

«Стремитесь сделать большую часть своих еженедельных миль как можно проще, чтобы бег приносил удовольствие», — говорит Ортон. «Постоянство и частота являются ключом к снижению веса. Сосредоточьтесь на том, чтобы делать меньше, но чаще». Например, продолжает он: «Если вы привыкли бегать 3 раза в неделю по 45 минут, стремитесь к 4–5 разам в неделю по 20–30 минут и наращивайте».

Не бойтесь есть углеводы накануне пробежки. Одно исследование в European Journal of Nutrition поместил две группы мужчин на одинаковые диеты для похудения. Единственная разница? Половина группы ела углеводы в течение дня, а вторая группа оставляла углеводы на ночь. Результат? Группа ночных углеводов показала значительно более высокий термогенез, вызванный диетой (это означает, что они сжигали больше калорий, переваривая пищу на следующий день).

Если вы хотите попробовать что-то другое, чтобы помочь вам достичь целей по снижению веса, эта 7-дневная диета на основе смузи поможет вам сбросить последние несколько килограммов.

Shutterstock

Относитесь к бегу как к разнообразному занятию, а не как к однократному толчку, и вы похудеете быстрее. «Вы должны продолжать бросать вызов своему телу», — говорит Ортон. «Не бегайте все время в одном и том же стиле. Добавьте элемент игры и неожиданности». Если вы обычно бегаете на беговой дорожке или делаете один и тот же круг в тренажерном зале или на поле, подумайте о беге по пересеченной местности: беговые дорожки — это удивительный способ исследовать природу, и бег становится самостоятельным событием, а не упражнением. И всегда берите с собой пару кроссовок, когда вы посещаете новый город. Это лучший способ осмотреть достопримечательности. «Это снова фокусирует внимание на активности, а не на потере веса, и делает ее гораздо более устойчивой, физически и эмоционально полезной».

Попробуйте перекусить черным шоколадом сразу после пробежки. UC Исследователи из Сан-Диего обнаружили, что взрослые, которые регулярно едят шоколад, на самом деле худее тех, кто ел шоколад реже, независимо от физических упражнений или количества потребляемых калорий (поклонники шоколада на самом деле потребляли больше калорий каждый день). Но убедитесь, что это качественный темный шоколад: ищите слова «70% какао» или выше. Даже темный шоколад может скрыть серьезный уровень сахара, поэтому избегайте этих 7 видов темного шоколада, которые делают вас толстыми!

Shutterstock

Чтобы поддерживать свое тело в оптимальном состоянии и стабильно терять вес, Ортон рекомендует выполнять упражнения с собственным весом с использованием фитбола. «Это не только тренирует вас для развития силы всего тела, но также помогает телу лучше двигаться и поддерживать силу и активность поддерживающих мышц», — говорит Ортон. (Не забывайте: мышцы сжигают больше калорий, чем жир!) «Плавание — это еще и удивительный вид кросс-тренинга, который действует как форма восстановления — как массаж».0003

Лучшей едой в выходной день может быть киноа. Это полноценный белок, то есть он содержит полную цепь аминокислот, необходимых для наращивания мышечной массы и потери жира. Он также богат аминокислотой лизином, который помогает сжигать жир и поддерживать здоровье костей и кожи. А согласно исследованию, опубликованному в журнале Food Chemistry , в киноа содержится самый высокий уровень бетаина, химического вещества, которое ускоряет метаболизм и фактически отключает гены, стимулирующие накопление жира на животе.

Shutterstock

Возможно, потеря веса является вашей основной причиной для бега, но постарайтесь не сообщать об этом своему мозгу. Потеря веса не обязательно так же забавна или полезна, как более простые и осязаемые цели. «Создайте долгосрочную цель для бега, чтобы в центре внимания был бег, а не потеря веса», — советует Ортон. Будь то веселая пробежка на 5 км или просто полный круг по футбольному полю, нацельтесь на ощутимые победы, связанные с бегом, чтобы настроить себя на успех.

Может быть, вам стоит закончить пробежку в соседнем ресторане Chipotle, а затем заказать буррито с фасолью. Фасоль богата химическим бутиратом, который побуждает организм сжигать жир в качестве топлива, и богата растворимой клетчаткой. Согласно исследованию Баптистского медицинского центра Уэйк Форест, на каждые 10 граммов растворимой клетчатки, которые испытуемые добавляли в свой рацион, они теряли 3,7% жира на животе за год!

Shutterstock

Мы знаем, что вы думаете, что это безумие (мы тоже так думали), но просто выслушайте Ортона.

«Я люблю музыку так же сильно, как и бег, но очень-очень редко слушаю музыку, когда иду по дорожкам или бетону», — говорит он. «Это должно быть время, когда разум должен осознать упражнение, и это может быть очень мощным временем для саморефлексии, личных открытий и даже творческого времени, которое может помочь в вашей карьере или увлеченных проектах. Это самосознание также создает «поток» в мозгу, похожий на зону, но более предсказуемый», — объясняет Ортон. Если бег без Бейонсе слишком ужасен, подумайте о том, чтобы смягчить его, наслаждаясь последними 10 минутами пробежки в тишине. Это особенно хорошее время, потому что волнение возникает от осознания того, что вы почти добились успеха — без музыки.

Еще одна полезная вещь, без которой можно обойтись: завтрак. Исследование Университета Нортумбрии показало, что люди сжигают на 20% больше жира, занимаясь утром натощак. Просто убедитесь, что, когда придет время поесть, вы не съедите ни одну из худших блюд для завтрака, которые настраивают ваш день на провал.

Shutterstock

Когда мы спросили Ортона, какую обувь он посоветовал бы приобрести, если вы занимаетесь бегом для похудения, его ответ нас удивил. «[Прежде чем инвестировать в пару обуви высокого класса, моим первым] ответом было бы уделить больше внимания развитию силы стопы. Сила наших стоп напрямую влияет на то, насколько хорошо мы двигаемся и бегаем, а также активирует другие важные беговые мышцы». Сосредоточьтесь на укреплении силы стопы, пробуя балансировать босиком — сначала на плоскостопии, а затем балансируя с поднятой пяткой. Если вы ищете более сложные упражнения, Ортон рекомендует найти в спортзале наклонную доску или качающуюся доску. «Развитие силы стопы — это такое простое действие, но оно очень важно для вашего здоровья при беге. Как только вы посвятите этому время, просто найдите обувь, которая вам больше всего подходит. имеет плоское дно и более тонкую подошву», — говорит он.

Ваши ноги должны быть крепкими, как и вкус вашей еды. Доказано, что соединение кайенского перца, называемое капсаицином, подавляет аппетит и повышает способность организма преобразовывать пищу в энергию. Ежедневное потребление капсаицина ускоряет потерю абдоминального жира, говорится в исследовании, опубликованном в Американском журнале клинического питания . Согласно исследованию Университета Пердью, всего один грамм красного перца (около 1/2 чайной ложки) может помочь контролировать аппетит и увеличить сжигание калорий после еды.

Arek Adeoye/Unsplash

Раз уж мы затронули тему одежды, вы можете подумать о приобретении пульсометра: «Узнайте, как пользоваться пульсометром, чтобы вы могли бегать на своем уровне способностей и интенсивности. , Это ключ к тому, чтобы помочь вам продолжать совершенствоваться, терять вес и не перетренироваться», — говорит Ортон. Что касается одежды, убедитесь, что вы одеваетесь в соответствии с требованиями погоды вашего региона. Это не только улучшит фактор удовольствия от ваших пробежек, но и гарантирует, что вы не сможете вытащить карточку «Мне нечего надеть», когда погода мешает.

Ешьте это, а не то!

Вдохновленный серией бестселлеров The New York Times «Ешьте это, а не это!» это бренд, состоящий из отмеченной наградами команды журналистов и сертифицированных экспертов, врачей, диетологов, поваров, личных тренеров и диетологов, которые работают вместе, чтобы предоставить вам точный, своевременный, информативный и действенный контент о еде, питании, диета, потеря веса, здоровье, хорошее самочувствие и многое другое. Подробнее о Eat This

Лучшее время для пробежки, чтобы похудеть

• Поделиться на Facebook

Бег — это мощный сжигатель калорий, который поможет вам достичь целей по снижению веса. Человек весом 155 фунтов, пробежавший 10-минутную дистанцию, сжигает более 370 калорий всего за 30 минут. Когда вы сжигаете эти калории, зависит от вас. Лучшее время для бега, чтобы похудеть, — это время, когда вы действительно это сделаете.

Упражнения и похудение

Чтобы похудеть на полкилограмма, вы должны сжечь на 3500 калорий больше, чем потребляете. Упражнения — эффективный способ сжигания калорий, а бег — один из самых эффективных способов сжигания калорий. Американский колледж спортивной медицины говорит, что вы должны заниматься аэробикой умеренной интенсивности (например, медленным бегом трусцой) не менее 250 минут в неделю, чтобы добиться значительной потери веса. Это примерно 50 минут бега трусцой пять дней в неделю. Исследование, опубликованное в «Журнале прикладной физиологии» в 2005 году, показало, что участники, которые бегали около 20 миль в неделю в течение восьми месяцев, успешно похудели, особенно в области живота.

Утро

Утренняя пробежка повышает вероятность того, что вы сможете потренироваться в течение напряженного дня. Если вы планируете послеобеденную тренировку, вам могут помешать работа или семейные обязанности. Вы также можете потерять энтузиазм, когда устанете за день. Плотный обед или плотный ужин также могут сделать пробежку в конце дня неудобной.

Вечер

Если вы не жаворонок и постоянно нажимаете кнопку повтора, обещая рано встать на следующий день, вечерняя пробежка может быть для вас лучшим выбором. Ваше тело немного теплее вечером, а это значит, что вы сможете ускорить темп с более короткой разминкой. Вечером вы можете столкнуться с меньшими временными ограничениями, поэтому вы можете идти дольше. The New York Times сообщила в декабре 2009 г.что ваши результаты лучше в конце дня, а элитные спортсмены обычно устанавливают рекорды на гонках ближе к вечеру или ранним вечером. Ваши мышцы становятся более гибкими и сильными в конце дня, а ваше сердце и легкие работают более эффективно, сказал газете Майкл Х. Смоленский, эксперт по биологическим часам.

Соображения

Если вы тренируетесь для похудения, вашей основной целью является сжигание калорий. Те, кто регулярно занимается спортом, могут обнаружить, что вечерняя тренировка помогает им повысить производительность, но при беге вы будете сжигать калории в любое время дня. Если вы новичок в беге, ранняя утренняя тренировка может быть более сложной для вашего организма, потому что вы не разогрелись. Если вы экономите на сне, чтобы подготовиться к пробежке, вы можете оказать медвежью услугу своим усилиям по снижению веса. Если вы пожертвуете несколькими часами сна ради ранней пробежки, это может саботировать вас. Национальный фонд сна отмечает, что недостаток сна может препятствовать похудению, даже если вы занимаетесь спортом и правильно питаетесь. Слишком поздние занятия спортом также могут негативно повлиять на сон, потому что они повышают температуру вашего тела на срок до шести часов, а более низкая температура тела связана с лучшим сном.