Кроссовки для бега осенью и зимой: Кроссовки и одежда для бега зимой

Кроссовки и одежда для бега зимой

В России не самый приятный климат, особенно если говорить про позднюю осень, зиму и раннюю весну. Холодные дожди и заморозки, гололед, снег, ветер — все это делает тренировки на улице малоприятными. Однако, если одеться правильно, непогода не будет страшна, а пробежки останутся комфортными.

Три слоя в одежде

Это основной принцип, который полезно знать не только для тренировок, но для повседневной жизни, походов и любой активности на улице.

Первый, нательный, слой отводит от тела влагу. Ткань, из которой сшито белье, должна быть синтетической и не впитывать влагу, и само белье должно плотно прилегать к телу. Любое современное термобелье подойдет.

Второй слой «греет», то есть не выпускает тепло тела наружу. И он тоже должен быть из синтетических материалов и пропускать влагу наружу. Это флисовые кофты, кофты из Polartec’a, Sphere и т.п.

Третий слой защищает от непогоды. При этом он так же должен отводить лишнюю влагу наружу. Чаще всего это куртки с мембранными и ветрозащитными тканями. Плетение такой ткани достаточно мелкое, чтобы капли воды не попадали внутрь, но при этом достаточное, чтобы молекулы пара выходили наружу.

Нижний слой отводит влагу, второй держит тепло, третий защищает.

Обувь

Для бега в холодную погоду выбирайте кроссовки с плотным верхом, они лучше держат тепло и хуже промокают. Когда на улице нет дождя, или он слабый, можно бегать в кроссовках без гортекса или водоотталкивающей пропитки — ноги останутся сухими. Гортекс нужен для луж, сильного дождя или глубокого снега, когда снег прилипает к кроссовкам и тает от их тепла.

Подошва зависит от покрытия, по которому вы бегаете. Для асфальта подойдут обычные асфальтовые модели. Если вы бегаете в парке по утоптанным дорожкам и заснеженным тропинкам, лучше будут классические внедорожники в вариации с гортексом: ASICS FujiTrabuco G-tx, Salomon Speedcross GoreTex или ClimaShield и подобные. А для бега в гололед выбирайте модели с железными шипами. Например, ASICS FujiSetsu.

Для льда шипы, для луж и снега гортекс.

0 и теплее

При такой температуре возможен дождь или мокрый снег, а под ногами может быть грязь.

Из одежды достаточно первого и третьего слоя: спортивное белье, футболка или термокофта (если вы сильно мерзнете), теплые тайтсы, непродуваемая и непромокаемая куртка.

Кроссовки, если вы бегаете по городу, подойдут асфальтовые с плотной сеткой. Как в варианте с мембраной или пропиткой, так и без нее. Например, это могут быть летние ASICS Gel-Nimbus или ASICS Gel-Cumulus G-tx.

Если вы бегаете в парке, возможны лужи и слякоть, а значит лучше выбрать внедорожники с защитой от воды. Nike Wildhorse G-tx или Mizuno Mujin G-tx.

Носки надевайте высокие — переохлаждение голеностопного сустава повышает вероятность травмы.

Из аксессуаров может пригодиться легкая шапка или бафф, который можно использовать в качестве шапки или шарфа.

От 0 до -10

Эта температура наиболее комфортна для тренировок и соревнований — луж нет, но воздух не слишком холодный. Может идти снег или дуть ветер, так же возможен гололед.

Нижним слоем будет спортивное белье и поверх него термобелье. Вторым слоем одевайте флиску. Третий слой — ветрозащитная непромокаемая крутка и спортивные штаны достаточно свободного покроя, чтобы воздух между термобельем и штанами сохранял тепло.

Особенно важно не замерзнуть на длительных тренировках. Когда вы бегаете дольше часа, гликоген в мышцах заканчивается, и тело быстро теряет температуру. Возьмите с собой дополнительную кофту. Первую половину тренировки она провисит на поясе или в рюкзаке, но во второй поможет сохранить тепло.

Говоря о кроссовках, на чистом асфальте лучше всего бегать в летних асфальтовых моделях с толстым верхом. На льду хорошо держат кроссовки с железными шипами. В них лучше не бегать долго по асфальту. Во-первых, если нет льда, то они могут скользить. А во-вторых, шипы не сотрутся, но могут уйти в подошву, если вы жестко ставите ногу на пятку или носок.

Если собираетесь бегать по глубокому снегу, берите внедорожные модели с мембраной или водоотталкивающей пропиткой.

Шапка, шарф, перчатки — все это пригодится.

Холоднее -10

Это уже приличный мороз, вполне можно получить обморожение, а значит и к одежде стоит подойти серьезно.

Первый слой — спортивное белье и поверх термобелье. Имеет смысл выбирать термобелье с виндстоппером, тканью, которая дополнительно защищает от ветра.

Второй слой больше других удерживает тепло, и именно его мы утепляем: берем более толстые флисовые кофты. Можно добавить спортивную жилетку.

Третьим слоем неизменные свободные ветрозащитные и непромокаемые штаны с курткой.

По кроссовкам ситуация схожа с предыдущим примером — все зависит от того, где вы бегаете. Главное, не перетягивайте шнурки, от этого ноги быстро замерзнут.

Для зимы, например у асикс, есть утепленные спортивные носки. Надевать шерстяные носки в любом случае не стоит, потому что ноги вспотеют в активной фазе тренировке, а потом быстро остынут.

Охлаждение головы и рук дает самый сильный дискомфорт, поэтому позаботьтесь о теплых перчатках и шапке. Лонгсливы с захватом большого пальца не дают ветру задувать под перчатки. Если на улице очень холодно, варежки будут лучше, чем перчатки. Есть модели с виндстоппером, которые не продуваются ветром.

В сильный мороз неопреновая маска защитит лицо от обморожения.

Вперед!

Вы знаете, что такое три слоя в одежде и как ими пользоваться, какие надеть кроссовки. Вы не забываете утеплять в первую очередь голову и руки. Вперед на тренировку!

Кроссовки и одежда для бега зимой

В этой статье мы расскажем, в чём бегать зимой и какие кроссовки и одежду для бега зимой выбрать. Слушайте статью онлайн или скачивайте подкаст, чтобы включить на пробежке.

Одно из главных преимуществ бега в том, что заниматься им можно круглый год и в любую погоду. С появлением первых холодов появляется искушение впасть в спячку и забросить регулярные тренировки на открытом воздухе.

Оправданий при этом находится много, и первое из них – это страх замерзнуть и заболеть. Но при правильно подобранной экипировке шанс заболеть становится близок к нулю. И тогда, не смотря на погодные условия, вы будете получать удовольствие от тренировочного процесса.

Своим опытом поделится мастер спорта, финалист чемпионатов мира и Европы, член сборной России по спортивному ориентированию, персональный тренер по бегу на длинные дистанции Нина Верхоглядова-Темякова, которая за богатую спортивную карьеру успела побегать во всевозможных погодных условиях и в различных климатических зонах.

Если зима выдалась сухой и не сильно холодной, обратите внимание на статью о том, в чём бегать осенью.

Многие начинающие бегуны задаются вопросом, нужно ли бегать зимой. Да, нужно! Зима – самое подходящее время для того, чтобы заложить фундамент, создать базу, которая вскоре значительно повысит ваши результаты.

Более опытные бегуны знают, что ноябрь-декабрь – это время «набегивания» длительных кроссов, повышающих общую физическую выносливость и увеличивающих количество митохондрий в мышцах. Стоит отметить, что физиологически холод более подходит для тренировок, чем жара.

В то время как многие бегуны стремятся поменять стадион на манеж, лишь услышав метеопрогноз о минусовой температуре, специалисты рекомендуют большую часть тренировок выполнять именно на открытом воздухе.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Для жителей тех регионов, где снежный покров господствует с ноября по март, кроссы непроизвольно дополняются силовой тренировкой, так как снег создает дополнительное сопротивление. При этом внимание стоит уделить скорости, c которой вы бежите развивающий кросс (она должна быть немного ниже, чем в теплое время года).

По теме: Как бегать зимой на улице

Зачастую новички не хотят бегать зимой из-за страха замёрзнуть и заболеть. На самом деле, чаще всего простуда может возникнуть не во время тренировки, а сразу после её завершения. Если у вас удалённая тренировка, а не просто пробежка «из дома и назад», то нужно соблюдать простые правила.

Крайне важно полностью переодеться в сухие вещи сразу после окончания тренировки. Даже если на улице сильный мороз, у организма есть запас тепловой энергии, полученной в результате тренировочного процесса, и это тепло будет сохраняться в течение не более чем 5-7 минут после остановки, и именно это время у вас есть на то, чтобы полностью переодеться.

Не вреден ли бег зимой для здоровья?

Польза

• Польза от бега зимой заключается в том, что беговая тренировка хорошо закаляет организм, повышает иммунную защиту и укрепляет здоровье.
• Скользкая поверхность заставляет работать больше мышц, чем во время бега по сухому асфальту. В результате мышцы бёдер, ягодиц, голеностопный сустав и икроножные мышцы укрепляются намного лучше, чем при беге летом.

Вред

• Вред, в первую очередь, связан с опасностью получить травму на скользком покрытии, но это возможно лишь при использовании неправильной обуви. Для начинающих бегунов специалисты не рекомендуют бегать при температуре ниже 20 градусов – можно обжечь легкие.

Тем не менее, не нужно забывать про разные климатические зоны. К примеру, в степных районах (где всегда сильный ветер) -15 будет гораздо тяжелее переносится, чем уральские -30. Кроме температуры обращайте внимание на влажность воздуха: чем влажность больше, чем тяжелее переносится минусовые температурные показатели.

• Чтобы избежать травм, мышцы необходимо хорошо размять перед пробежкой. Если этого не сделать, то вначале кросса холодные мышцы и связки могут не выдержать нагрузки и порваться.

Вывод: бег зимой положительно сказывается на состоянии здоровья спортсмена. 

Читайте также: Бег при простуде: можно ли продолжать тренировки

Кроссовки для бега зимой

Обратите внимание на выбор кроссовок для длительного кросса. Рифленая подошва, небольшой вес, хотя бы минимальная защита от промокания (Gore-tex) и небольшое утепление – вот и все требования к беговой обуви для зимнего периода.

Вообще вы можете использовать те же самые кроссовки, в которых бегали летом, но, скорее всего, у них не будет усиленного протектора на подошве (вы будете скользить), и они будут быстрее промокать.

Покупая кроссовки для бега зимой, обратите внимание на обозначение GTX, это означает наличие системы гортекс. Это система производства одежды и обуви с высокой водонепроницаемостью материала или одноимённая мембранная ткань. Обувь, произведенная с использованием системы Gore-tex, долговечна, долго сохраняет сухость, дышит, устойчива к морозам и изгибам.

Часто мягкий снежный покров превращается в снежную грязь. В этом случае имеет место использовать кроссовки-внедорожники. А кроссовки с шипами отлично подойдут для регионов, где снег, то и дело, сменяется льдом.

Вот несколько популярных примеров профессиональной беговой обуви, в которых бег в зимний период станет комфортным:

Asics Gel-Fuji Setsu

Эти кроссовки оснащены небольшими шипами, что поможет чувствовать себя уверенно на скользком грунте.

Asics Gel-Arctic 4

Шипы в этой модели выкручиваются, что очень удобно. В условиях сильного гололеда их можно вкрутить, а при необходимости выкрутить. Не забудьте прочищать щёткой отверстия для шипов, после того, как выкручивали их.

Salomon Speedcross 3 GTX

Мощный протектор обещает удержать даже на плотном насте. Salomon славится своими внедорожниками, многие аналогичные модели этой торговой марки могут заинтересовать при подборе кроссовок для зимы.

Mizuno Mujin 3 GTX

Дополнительное сцепление повышает контроль и стабильность во время бега. Специальная резиновая смесь помогает подошве очиститься от грязи, она не забивается между резиновыми выступами. 

Mizuno Wave Cabrakan 5

Эти кроссовки идеально подойдут для зимы благодаря дышащей сетке NanoMesh. Подошва гибкая, отличное сцепление во время снегопада.

Adidas Supernova Riot 6 Climaheat

Эта модель более теплая, идеальна для крепких морозов. Подходят для начинающих бегунов.

Читайте также: обзор актуальных моделей кроссовок ASICS, Salomon, Mizuno, adidas

Одежда для бега зимой

Важный принцип – количество слоев. Он не должен быть один. Два или три слоя – оптимально. Никаких зимних пуховиков, вязанных шапок, шерстяных свитеров и любимого бабушкиного шарфа из кашемира! Синтетика, высокотехнологичные влагоотводящие материалы, флис, виндстоппер – вот залог хорошей терморегуляции.

Термобельё

Второй по значимости элемент правильной зимней экипировки – это термобельё. Термобельё – особое нижнее бельё, сохраняющее тепло тела. Волокна качественного термобелья сплетены по уникальной системе, благодаря чему влага выводится без потери тепла.

Термобельё при небольшом весе эквивалентно по сохранению тепла двум и более слоям традиционной одежды и не даёт спортсмену пропотеть и промерзнуть. Для отвода влаги используются синтетические материалы: полипропилен, полиэстер, лайкра, микрофибра, флис, кулдрай.

При высокой физической активности кожа выделяет достаточно большое количество влаги. Накапливаясь в ткани обычного белья, она резко снижает его теплоизоляционные свойства.

Обычное хлопчатобумажное белье продолжает накапливать влагу, и вы начинаете сильно мерзнуть. Поэтому важно использовать профессиональное спортивное термобелье. При этом обязательно нужно обращать внимание на тот факт, что спортивная одежда не греет, она только поддерживает естественную температуру тела.

Одними из самых популярных брендов термобелья являются шведский Craft, финский Noname, норвежские Swix и Odlo. Очевидно, что скандинавы знают толк в холоде и том, как от него защититься. 

Читайте по теме: Как выбрать термобельё для бега: обзор 10 брендов

Куртки

Ваш любимый толстенький зимний пуховик не подойдёт даже для лёгких пробежек с низкой скоростью. В первые 5-10 минут, возможно, вам будет казаться, что вы замерзаете, но потом за счёт циркуляции крови станет тепло.

Лёгкие куртки для бега выпускают все известные и малоизвестные фирмы. Их стоимость напрямую зависит от технологичности материалов.

От ветра вас защитит мембрана Windstopper – это ультратонкий защитный слой, ламинированный на легкий текстильный материал, который обеспечивает абсолютную ветронепроницаемость. Одежда, изготовленная из ткани Windtopper Soft Shell, обеспечивает полную защиту от ветра в сочетании с идеальной воздухопроницаемостью, такую куртку используют как наружный слой.

Продвинутым бегунам, которые делают высокоинтенсивные тренировки на открытом воздухе, стоит иметь две курки на каждой тренировке: разминочную и основную, более лёгкую.

Лосины

Вы можете использовать те же лосины, в которых бегали поздней весной, просто в этом случае стоит надеть под них термобелье. Либо приобрести зимние лосины с внутренним утепленным слоем. Многие женщины надевают три слоя: термобелье, велосипедки (короткие тайтсы), лосины.

Попав под дождь, помните, что облегающая спортивная одежда греет дольше, чем тяжелые толстые хлопковые штаны с начесом.

Аксессуары

Надевайте шапку всегда, не смотря на возможное потепление. Лучше иметь в арсенале несколько шапок различной плотности: одну легкую, другую с дополнительным слоем из флиса.

Читайте также: Как выбрать шапку для бега

Новички часто выбирают самые толстые зимние перчатки, которые уже к середине тренировки хочется скинуть. Дело в том, что во время бега циркуляция крови ускоряется, и температура конечностей увеличивается. Нужно выбирать перчатки средней плотности.

Закрывайте горло бафом. Практически все фирмы производители спортивной одежды имеют в своих каталогах бафы (тонкие или из утепленной ткани). Баф – очень полезная вещь, потому что его можно использовать в 15-ти разных вариациях, скрутив из него шапку, повязку, бандану или просто надев на шею.

Часто бегуны стараются закрывать лицо тёплым вязаным шарфом. Это неправильно. На лице быстро появляется конденсат, который мгновенно замерзает на коже, обмораживая лицо.

Если вы живете в особо морозных регионах, то рекомендуем пользоваться специальным защитным кремом для холодной погоды. Обычно в его состав входит натуральный воск, создающий защитную пленку на лице.

По теме: 16 полезных аксессуаров для бега, которые сделают ваши тренировки комфортнее

Носки

Вязаные бабулины носки с рисунком оленя – это тепло. Но они совершенно не подходят для занятия спортом, так как быстро накапливают влагу и удерживают ее внутри. Вам это может показаться мелочью, но опытные бегуны знают, как важно грамотно выбрать носки для бега.

Зимние носки имеют более высокую плотность и менее хорошую вентиляцию. В составе часто есть утепляющие синтетические материалы или шерсть. Носки для зимнего бега более высокие в голени, чем летние, и обязательно должны закрывать щиколотку.

Особенно актуальны для бега в холодное время года компрессионные гольфы: они утепляют голень не только за счет высокого голенища, но и за счет улучшения кровотока. Важно закрывать голеностопный сустав во избежание тендинита (воспаления) ахилла.

Не допускайте переохлаждения и перегревания, выбирая оптимальное количество слоев. Используйте правильную экипировку и наслаждайтесь пробежками не только по белому искрящемуся снегу, но и в любую погоду!

Читайте также: В чём бегать весной: выбираем одежду для бега с умом

Подбор кроссовок для бега в холода осенью, весной, зимой

Такой вопрос возникает перед каждым спортсменом или любителем бега, особенно в первый беговой сезон. Как выбрать комфортную обувь, чтобы сохранить здоровье и не останавливаться даже в непогоду?

Варианты представлены в нескольких линейках ASICS, но только на личном опыте вы разберетесь, что лучше для вашего уровня подготовки и условий бега. Важно определится, на каком покрытии будут проходить тренировки.

Вездеходы от ASICS.

Модельный ряд кроссовок ASICS для бездорожья открывают Gel-Venture. Они помогут преодолевать несложное бездорожье, бежать по гравийным дорожкам, удерживать сцепление на мокром асфальте. Это популярная модель среднего ценового диапазона, ее с удовольствием приобретают не только для спорта, но и для ежедневной носки.

Gel-Sonoma – это еще одна серия беговой обуви для бездорожья. Сдержанные и мощные на вид кроссовки – воплощение надежности на дороге. Вес мужского ботинка с мембраной 410 гр. Прекрасно удерживают атлета на пересеченной местности.

Низкие кроссовки FujiRado станут спутником любителя пробежек поздней осенью, ранней весной и даже зимой. Для нейтральной пронации. На ноге сидят, как влитые, гарантируют крепкое сцепление с дорогой и износостойкость. С интересным включением – системой фиксации на ногах BOA — быстрая шнуровка, прочность и необычный дизайн.

Премиум класс трейловой обуви ASICS – это серия Trabuco. Здесь использованы технологии стабилизации, амортизации, сцепления в полном объеме. К тому же у них яркий экспрессивный дизайн! В них комфортно бегунам с гиперпронацией. К сожалению, в нашем салоне приобрести нельзя, но о них необходимо упомянуть.

Все «внедорожники» отличает повышенная жесткость, которая сначала может шокировать. Но именно это свойство обуви защищает ноги спортсмена от неровностей на дороге, острых камней, выступающих из земли корней. Износостойкая резина не сотрется, будет долго сохранять рисунок протектора, помогать преодолевать препятствия.

С мембраной или без?

Мембрана Gore-Tex используется для защиты от ветра и воды. Бегать в кроссовках с Gore-Tex летом невозможно, они созданы для холодных условий. И как бы привлекательно не звучали слова о тепле и сухости ног, реальность отличается от действительности.

Достоинства:

• в обуви тепло даже при минусовых температурах;
• кроссовки не продуваются ветром;
• можно бежать в дождь, не скользят;
• мембрана пропускает воздух.

Недостатки:

• воздухообмен хуже, чем в моделях без мембраны;
• пролонгированное время сушки обуви.

Во время бега тело разогревается, ноги в постоянном движении. Поэтому им трудно замерзнуть. Что случится, если бежать в кроссовках без мембраны? Ногам страшен сильный ветер, который будет продувать сетку. Вот здесь как раз Gore-Tex незаменим! К сожалению, сетка не согревает.

При забегах в дождь в кроссовках с дышащей сеткой, они промокнут. Но, разогретые ноги не будут замерзать, если не будет сильного ветра. Обувь без мембраны быстро сохнет.

На чем остановить выбор – решать вам. Чаще всего в арсенале бегуна оба вида кроссовок, на все случаи погоды.

Кроссовки для зимы.

Представители семейства Winterized включают в себя кроссовки ASICS из ряда серий: Gel-Nimbus, GEL-Pulse, Excite. Самое интересное, что эти зимние модели выпускаются без мембраны. При изготовлении внимание производителя было сосредоточено на добавлении увеличенного количества светоотражающих элементов и морозоустойчивых материалов, из которых сделана подошва. Верхний сетчатый материал уникален, устойчив к воздействию ветра. Протектор позволяет бегать по асфальту и снегу.

Чтобы сделать выбор, примерьте много кроссовок, почувствовать их на ноге. Но только по прошествии нескольких тренировок сможете сказать: «Да, это мои кроссовки!» У японского бренда ASICS сложно не влюбится в каждую пару. Поэтому при приобретении обновки, разочарование вас не постигнет.

Приглашаем в наши салоны, где техники-ортопеды профессионально подберут беговую обувь на любой сезон!

Вконтакте

Facebook

Twitter

Одноклассники

Кроссовки для бега в зимний сезон

Большое количество любителей бега не планируют прекращать занятия зимой. И это правильно, ведь «впадая в спячку» на 5-6 месяцев, можно серьезно растерять всю свою форму, наработанную за время подготовки к осенним стартам. Без регулярных беговых тренировок уровень физиологических показателей настолько снизится, что ты будешь неприятно удивлен своими результатами на забегах, если планируешь в них участвовать весной.

Правильно подобранные кроссовки — один из самых важных элементов беговой экипировки, который сделает тренировку комфортнее и может стать дополнительной защитой от травм. Вместе с тем, совершенно точно, в «зимнем» беге есть отличия от его «летнего» варианта и при выборе правильного снаряжения необходимо помнить об этих особенностях.

Пробежки в дождь

Конечно, ни одни кроссовки не защитят ноги от влаги на 100%, даже с технологией Gore-Tex (водонепроницаемая мембрана) остается вероятность, что случайный всплеск воды из глубокой лужи зальется внутрь кроссовка. Тем не менее, для пробежек в дождливую погоду лидируют следующие модели:

Nike Zoom Pegasus 36 Trail Gore-Tex

Технология Gore-Tex помогает защитить ноги от попадающей влаги, а рельефный протектор — сохранить устойчивое положение стопы во время бега. Производитель отмечает, что кроссовки также подходят для трейлраннинга.

Adidas Terrex Agravic XT GTX

Эти кроссовки одновременно дышат и не пропускают влагу. Также обратите внимание, что они поддерживают ногу на маршрутах, где выступают корни, или на каменистых тропинках. По отзывам тех, кто уже испытал их на практике, — обеспечивают хорошее сцепление с поверхностью в дождь и слякоть.

Saucony Excursion TR12 GTX

Фиксируют ногу, обеспечивают надежное сцепление с поверхностью, защищают не только от воды, но и от попадания грязи внутрь кроссовка с помощью технологии Knit-Mesh.

Пробежки по снегу и льду

Если холодная погода для вас не повод прекращать пробежки на улице и переезжать до весны в манеж, выбирайте беговую обувь, которая будет отвечать следующим критериям:

1. Водонепроницаемость

2. Теплоизоляция или защита от ветра

3. Видимость при слабом освещении (светоотражающие детали)

4. Высокий верх (возможно, защита щиколотки)

5. Рельефная подошва для хорошего сцепления

Аdidas UltraBoost All Terrain shoes

Практически стопроцентное попадание по всем пунктам, описанным выше: хорошее сцепление даже со скользкой поверхностью, высокий вязаный верх, защищающий ногу от попадания воды и снега и хорошая амортизация. Эта модель больше подходит для стоп с нейтральной пронацией.  

Asics Gel-Sonoma 4 GTX

Хорошее сцепление позволяет бегать и по чистому свежевыпавшему снегу, и по привычной городской слякоти. Gore-Tex традиционно защитит ноги от влаги и грязи, а фирменные гелевые вставки Asics обеспечат высокий уровень амортизации.

Saucony Peregrine 8 ICE+

Очень немногие бренды используют резину Vibram Arctic Grip — а ее состав специально разработан для влажной погоды или бегу по ледяной поверхности. Верх кроссовка защитит ногу от ветра, обеспечит тепло- и влагоизоляцию.

И последнее: размер! Летние кроссовки выбирают почти впритык, потому что бегают в тонких носках. Но для зимы лучше взять с запасом 5-8 мм для более толстого носка. Примеряйте кроссовки на свои беговые носки, которые используйте зимой. Стопа должна сидеть плотно от пятки до основания пальцев. Впереди у кончиков пальцев должно быть немного пространства, чтобы пальцы свободно шевелились. Если пальцы будут ограничены в движении, можно отбить ногти, а ноги быстро замерзнут.

Как и в чем бегать зимой: кроссовки и экипировка

В зимнем беге нет ничего особенного и этот вопрос интересует исключительно людей, которые только начинают бегать.

Вопрос «как бегать зимой», честно говоря, не совсем понятен. Можно спросить об этом у маленьких детей на любой детской площадке. Правда, они вряд ли поймут, что вы имеете в виду, но бегают они практически без остановки в любое время года. И в любой экипировке, предоставленной спонсорами родителями. Соответственно, ответ напрашивается сам собой: зимой мы бегаем так же, как и летом.

Ну, если серьезно, то тонкости все же есть. Например, при выпадении свежего снега на улицы города, возрастает риск травмироваться. К примеру, подвернуть голеностоп.

Ведь пешеходы, в силу своего двухконтактного опорно-двигательного аппарата, утаптывают снег довольно неравномерно, в результате чего получаются бугорки и ямки на тротуарах и дорожках, и бег становится больше похож на лесной trailrunning по корням деревьев.

Но основная проблема — это, разумеется, лед и прочие скользкие поверхности. Вот так мы плавно подошли к экипировке для зимнего бега.

Кроссовки для бега зимой

Кроссовок для бега зимой сейчас предлагается великое множество. Но советовать конкретную модель не буду хотя бы потому, что нельзя рекомендовать какую-то модель беговой обуви всем подряд. Ведь, как мы знаем, беговые кроссовки подбираются очень индивидуально.

При наличии достаточного бюджета можно присмотреться к вечным лидерам в области беговой экипировки: Asics, Brooks, Saucony, Mizuno. Шикарную трейловую обувь, которая подойдет для зимнего бега, делает также Salomon. У фирмы Nike порой тоже встречаются хорошие модели.

Отличие зимних беговых кроссовок от летних

Беговые кроссовки для зимы отличаются от летних тем, что подошва имеет более выраженный рисунок протектора, но сохраняет при этом свою мягкость и все виды поддержки для стопы. А верх кроссовка выполняется из влагостойкой, но непременно дышащей мембраны, под которой может располагаться утеплитель всех мастей. А может и не располагаться.

Тем не менее, не стоит ждать, что, надев зимние беговые кроссовки, вы будете чувствовать себя на льду, как рыба в воде. Они почти так же скользят, как и обычная трекинговая обувь. Ну может, чуть меньше. Для таких случаев надо искать шипованные модели.

А можно зимой бегать и в летних кроссовках

Далеко не все бегуны-любители приобретают себе специализированные зимние кроссовки, а просто продолжают тренироваться в летних, в зависимости от погодных условий, меняя носки на более или менее теплые.

Конечно, все зависит от чувствительности или приученности ног к холоду, но для большинства бегунов, пробежка при температуре -15 по цельсию в летних кроссовках с сеточкой, но в теплых носках, не является абсолютно никакой проблемой.

Да и гололед для них становится пустяком после покупки набора шипов или накладных шипов на резиновых накладках, которые просто натягиваются на любой вид обуви, превращая ее в короля льда.

Таких вариантов продается несколько, можно найти те накладные шипы, которые максимально подойдут для бега. Если их вдруг нет в магазине снаряжения, то интернет поможет стереть границы и заказать их в Поднебесной.

Пожалуй, главное в кроссовках для зимы — это подошва, которая не будет слишком дубеть от низких температур, а рисунок протектора сможет быстро очищаться от забития снегом, т.е. он должен быть достаточно редким.

Одежда для бега зимой

Что касается верхней одежды, то здесь все зависит от темпа бега, его продолжительности и вашей морозоустойчивости. Единственное требование, предъявляемое к зимней экипировке для бега — это непродуваемая куртка, которая в то же время должна обладать дышащими свойствами.

Мембрана

Казалось бы, что первым делом надо рассматривать мембранные ткани, созданные по технологии Goretex и ей подобных, но это не совсем так. Даже лучшие мембраны не справляются при средних нагрузках, не говоря уже про максимальные.

Специальные беговые куртки имеют теплоотводящие области, как правило, расположенные на спине. Когда нет ветра и сильного холода, то куртка и вовсе не нужна, достаточно спортивной кофты для бега.

Хлопок

Есть недорогие беговые куртки в Декатлоне. Что вы наденете под нее — это ваши личные предпочтения, но необходимо избегать таких тканей, как хлопок, которые будут впитывать влагу, как губка, препятствуя ее отводу от тела и последующему испарению.

Синтетика

Здесь должна править балом синтетика, в особенности специализированное термобелье, в котором использованы технологии, позволяющие максимально быстро передавать пот от тела к верхним слоям одежды и выводить его через мембрану.

Стоит заметить, что совсем дешевые аналоги одежды для бега в холодное время года выполняют свою функцию не всегда хорошо. Тем не менее, это все же лучше, чем прорезиненный дождевик.

Шерсть

При недостатке бюджета можно вспомнить о таких замечательных вещах, как шерсть. Это далеко не лучший вариант для отвода влаги и рядом с термобельем даже и близко не стоит. Однако ничто не сравнится с шерстью по степени удержания тепла в мокром состоянии. Ведь даже когда шерстяной свитер полностью промокнет, он остается способен продолжать выполнять свою теплозащитную функцию на 80%.

Не все используют утепления для колен и голеностопа, однако все должны использовать гораздо более длительную разминку перед основной тренировкой. И разминку лучше начинать дома, в теплом помещении, чтобы разогреть суставы и мышцы еще до выхода на улицу. Вообще, главное правило атлета — чем холоднее, тем длительнее разминка.

Правильная экипировка для зимнего бега

В целом, правильная экипировка для бега в холодное время года выглядит так:

Сверху на тайтсы чаще всего бегуны надевают шорты. Любые шорты до колен. Кто-то это делает из особых эстетических соображений, но, как правило, шорты нужны, чтобы защитить важные органы от продувания холодными северными ветрами. Причем, это относится к обоим полам. Только девушки предпочитают шорты покороче.

Температурные рекомендации

Температурных рекомендаций нет. Опять же, хотя бы из-за того, что темп у всех разный, длительность бега — тоже. Довольно известное правило — это одеваться на тренировку так, как будто бы на улице на 10-15 градусов теплее. Просто если чувствуется недостаток утепления, под куртку надевается флис или полартек, на ноги — термобелье с любыми непродуваемыми штанами и т.д.

При беге в сильный мороз, чтобы защитить дыхательные пути и лицо, непременно используется баф (трубчатый спортивный шарф) или шапка-балаклава.

Для бега зимой полезным приобретением будут защитные очки, ведь сильный ветер, в сочетании со снегом, довольно сильно бьет по глазам. Это не всегда удобно и приятно. Обычно выбирают очки с желтыми стеклами (точнее, пластиком), в силу того, что они увеличивают контрастность «картинки». Ну или просто с прозрачными. Пластиковые линзы в очках более безопасны в случае падения.

Впрочем, это рекомендации для таких городов, как Питер или Лондон. Если в вашем городе Солнце вы видите чаще, можно пользоваться обычными, противосолнечными. Главное, перед покупкой защитных очков для бега — примерять их вместе с шапочкой, в которой вы собираетесь тренироваться, чтобы нигде ничего не давило.

Еще пара советов

Напоследок еще пару важных рекомендаций. Не забывайте пить воду, даже если вам кажется, что вы совсем не потеете, ибо это может быть как раз-таки указателем на то, что попить надо. Вода играет важную роль в теплообмене не зависимо от времени года. Но не переборщите с количеством жидкости.

Если финиш маршрута планируется далеко от дома, захватите рюкзачок с сухими и теплыми вещами, чтобы не возвращаться мокрым на холоде. Обратите внимание на слово «рюкзачок». Он действительно должен быть маленьким и легким, иметь поперечные стягивающие лямки на груди, которые будут его плотно фиксировать во время бега. Туда же можно кинуть термобутылочку с водой.

Если вы бежите зимой первый раз, то, скорее всего, вы вернетесь домой более мокрым от пота, нежели предполагали до этого.

Бег зимой может быть фантастически красивым и приятным. Не стоит лишать себя такого удовольствия. Кроме этого, снег предоставляет шикарные шансы для уникальных тренировок, если вы готовитесь к марафону или к летнему трейлу. А холодный воздух более насыщен кислородом, чем летом.

И, в конце-концов, насколько классно будет потом бежать по первому обнажившемуся асфальту в первых лучах весеннего Солнышка, где-нибудь в апреле!

Загрузка…

Одежда для бега зимой — в чём бегать по утрам, как правильно одеться и какую экипировку выбрать для пробежки смотрите на stayer.su

С приходом первых заморозков не хочется оставлять тренировки на свежем воздухе, ведь держать себя в форме нужно круглый год. Чтобы обезопасить себя от простуд и болезни суставов от переохлаждения, необходимо правильно одеваться в холодную погоду.

В этой статье мы расскажем, в чем бегать из одежды по утрам осенью и зимой на улице.

Требования к одежде для бега зимой

Помимо качественного исполнения: ровная и прочная строчка, наличие подклада и целостность полотна, спортивная форма для уличных тренировок должна отвечать ряду стандартных требований.

• 
  Возможность циркуляции воздуха. Об ошибочном выборе одежды для пробежки зимой свидетельствуют две вещи – быстрая теплоотдача и эффект парника. В первой ситуации человек замерзает, во второй наоборот обильно потеет. В обоих случаях продолжать упражнения невозможно, так как любое движение приносит ощутимый дискомфорт.
• 
  Свободная посадка. Олимпийки, куртки и штаны должны быть по размеру. Оптимальное расстояние между телом и тканью – не менее 5 сантиметров.
• 
  Легкость экипировки. Сложное обмундирование с множеством креплений как для горных экспедиций ни к чему. Одежда и аксессуары не должны стеснять или затруднять движения. Обратите внимание на костюмы из современных тонких тканей, на которых есть перфорированный слой – они поддерживают оптимальный уровень естественной вентиляции.

Есть безошибочный критерий, который сможет проверить правильно ли выбрали форму – в начале тренировки вам будет слегка прохладно, но через 10 минут вы полностью согреетесь.

Беговая обувь: какой она должна быть

Зимой из-за снега и дождя, а также быстрой смены температур дороги становятся скользкими. Спортсмену тяжелее бежать по такой поверхности, поскольку ухудшается сцепление с покрытием. Поэтому выбирайте кроссовки с нескользящей, шипованной или прорезиненной подошвой. К обуви так же, как и к одежде для пробежки зимой, специалисты предъявляют ряд стандартных требований:

• 
  Не тренируйтесь в кроссовках, которые жмут. Необходимое расстояние между большим пальцем ноги и носком ботинка составляет 0,5 – 1 сантиметр. Благодаря свободному пространству вы сможете надеть теплые носки.
• 
  Выбирайте обувь с тканевым каркасом, защищающим свод стопы. Ноги должны дышать, поэтому на ботинках должна быть сеточка, пропускающая воздух. Кожаные кеды менее всего пригодны к использованию для активных тренировок.
• 
  Обратите внимание на подошву. Она не должна скользить и амортизировать ударную нагрузку. Иначе при регулярных пробежках пострадают суставы.

Помимо правильного выбора обуви следует за ней ухаживать надлежащим образом. Грамотное обращение с беговыми ботинками предполагает следующие действия:

• 
  После тренировки выньте стельку и просушите ее.
• 
  Регулярно очищайте кроссовки внутри и снаружи влажной салфеткой.
• 
  Помните, что кожаная или идентичная ей обувь деформируется на морозе, если на ней остаются капельки воды, поэтому производите уход за кедами заранее.

Виды спортивной экипировки для зимнего бега

Основное правило при сборе на тренировку в холодный сезон – принцип многослойности. Это не значит, чем больше вы наденете, тем лучше. Каждый уровень экипировки функционален:

• 
  Первый слой отличается своей гигроскопичностью. Его задача впитывать пот и выводить его наружу ко второму уровню. Для этих целей лучше всего подойдет термобелье из смеси натурального и синтетического материала. Не приобретайте одежду для бега в парке зимой полностью из органических волокон, поскольку хлопковая футболка хоть и «дышит», но совершенно не отдает влагу – липнет к телу, тяжелеет.
• 
  Второй слой представляет собой терморегулирующую прокладку. Для него выбирают теплые и мягкие материалы, которые поддерживают одинаковую температуру тела без переохлаждений и перегревов. Вязаные или трикотажные вещи менее всего пригодны для данных целей, ведь шерсть тоже натуральное сырье, которое обладает высокой намокаемостью.
• 
  Третий слой защищает бегуна от осадков и ветра. В этот внешний уровень входят ветровки, куртки, олимпийки из плащевины.

Каждый слой подразумевает определенные предмета гардероба. Их условно можно разделить на три основные группы: одежда, обувь и аксессуары. Не пренебрегайте последними, поскольку они несут не столько эстетическую функцию, сколько практическую пользу.

Кофты и водолазки

Составление экипировки для бега зимой необходимо начинать поэтапно. Для основного слоя необходимо подбирать мягкие, облегающие вещи. В онлайн-каталоге Stayer вы найдете теплые флисовые джемпера, которые используют спортсмены даже в экстремальных условиях. Флис обладает пористой структурой, благодаря чему полотно «дышит», сохраняя тепло.

Выбирайте толстовки с длинным рукавом и воротником, защищающим шею и горло. Обратите внимание на удлиненные модели, которые будут прикрывать поясницу.

Верхняя одежда

Чтобы избежать продувания, опытные спортсмены выбирают куртки и ветровки с мембраной. Наша компания успешно использует этот материал при изготовлении легких парок, которые не стесняют движений, но согревают даже при низких температурах минус 25 градусов.

Мембранное полотно представляет собой ячеистый материал, который обладает влагоотталкивающими, терморегулирующими и теплообменными свойствами. Специалисты используют его в создании экипировки для горнолыжников и экстремалов.

Альтернативой куртке может служить стеганый жилет с натуральным перьевым наполнителем. Он отлично сохраняет тепло и защищает торс от встречных потоков воздуха.

Аксессуары

Эти детали зимнего снаряжения имеют важное значение. К их числу относится неотъемлемый атрибут для тренировок на улице – головной убор. При беге усиливается сопротивление ветру, страдают лицо и уши. Чтобы не обветрить нежную кожу, бегуны надевают бейсболки с защитным козырьком. Такой вариант отлично подходит для осенних пробежек. Зимой требуется дополнительное утепление – это могут быть те же кепки только с флисовой подкладкой. Данный тип головного убора часто имеет отложную деталь, которая при необходимости трансформируется и прикрывает затылок, шею и уши. Конструкция напоминает шапку-ушанку.

Самой популярной деталью является балаклава. Это тканевый чехол, полностью закрывающий не только голову и уши спортсмена, но и большую часть лица. Открытыми остается только нос и глаза. Но и их стараются защитить, приобретая специальные пластиковые очки-маски. Они напоминают сноубордистский аксессуар, но немного меньше и легче.

Традиционным вариантом головного убора является шапка из шерсти или трикотажа, утепленная флисовой прокладкой.

Другим важным аксессуар – шарф. Несмотря на то, что основная одежда уже защищает шею, теплое дополнение никогда не будет лишним. Но в отличие от повседневного, спортивный шарф не должен мешать движению. Часто их делают наподобие снудов – шарф-кольцо. Но такой аксессуар для пробежки не предполагает пространства между телом и тканью.

Выходя из дома на тренировку, возьмите с собой перчатки. Даже непродолжительное нахождение на морозе без защитных предметов гардероба ведет к обморожению конечностей, сухости кожи и болезненным микротрещинам. Варежки не лучший компаньон при зимнем беге, так как ладонь быстро становится мокрой.

Спортсмены советуют также подумать о тепле ног. В  – 15 не обязательно надевать несколько пар носков, но если отметка на столбике термометра опускается все ниже, нужно задуматься об утеплении. Здесь новички допускают самую распространенную ошибку – выбирают шерстяные носки. Но они плохие проводники влаги, нога быстро вспотеет и будет скользить. Сохранить тепло и избежать мозолей позволят термоноски, которые изготовлены из натуральных и синтетических волокон.

Правила зимней тренировки

Прежде чем подбирать форму, необходимо узнать о правилах занятий спортом при низких температурах. Неподготовленный организм может дать сбой при резкой смене условий. Поэтому, если вы новичок в атлетике, заранее начинайте упражняться. Даже опытным бегунам противопоказано выходить на дистанцию в мороз. Физиологи утверждают, что оптимальная температура для любой активности на улице не ниже 15 градусов.

Для старта занятий идеально подойдут весенний или летний сезоны. Дыхательная и сердечно-сосудистая системы, человека привыкнут к регулярным нагрузкам без дополнительного дискомфорта, который вызывает морозный воздух.

При ошибках в организации занятий в первую очередь страдают горло и связки. Вы избежите нежелательных последствий, если будете соблюдать меры предосторожности.

Правильное дыхание

Грамотно построенный принцип циркуляции воздуха, убережет от простуды и воспалительных процессов.

• 
  Вдыхать холодный воздух можно только носом. Проходя через ноздри поток согревается и очищается. Выдох не запрещено делать ртом.
• 
  Остановитесь при появлении отдышки. Не открывайте широко рот, поскольку есть риск застудить легкие.
• 
  Не тормозите слишком резко. Переходите сначала на бег трусцой, затем на шаг, чтобы сердечный ритм и дыхание восстановились.
• 
  Зайдите в теплое помещение и примите душ. Не отправляйтесь после занятий сразу по делам!

Подготовительные мероприятия

Покорять неизвестные маршруты зимой не лучшая идея. На холоде в разы увеличивается вероятность получения травм, а на незнакомой трассе могут быть наледи, ямы, ветки. Столкновение с этими сюрпризами часто приводит к падению и, как следствие, ушибам и растяжениям. Поэтому прежде чем пробовать свои силы, необходимо пройти в спокойном темпе вдоль всего пути и изучить характер дистанции.

Для зимних пробежек лучше выбирать равнинные участки без подъемов и спусков. Перед выходом или непосредственно до начала бега выполните следующие действия:

• 
  Сделайте несколько разогревающих упражнений (прыжки или бег на месте).
• 
  Затем перейдите к суставной гимнастике.
• 
  Завершая разминку, поработайте над растяжкой.
• 
  После мини-марафона выполните заминку.

Данные меры уберегут вас от вывихов и травм связок. Будьте внимательны к ощущениям, при необходимости лучше сойти с дистанции.

Подведем итоги

Зная, как одеться зимой для бега, можно не только избежать досадных ошибок, которые приводят к заболеваниям, но и улучшить свои результаты.

• 
  Помните о принципе многослойности. Каждый уровень выполняет свою функцию: впитывание влаги, терморегуляция, защита от ветра и осадков.
• 
  Обратите внимание на материал, из которого сшита одежда. Он не должен быть полностью натуральным.
• 
  Покупайте форму и обувь по размеру.

Компания Stayer поможет вам сделать не только функциональный выбор, но также порадует стильными принтами и уникальным кроем.

Как выбрать непромокаемые кроссовки — Спортивная Линия

Осень, дожди, грязь и слякоть — это не повод прекращать беговые тренировки. Чтобы добавить комфорта при беге в плохую погоду, можно использовать кроссовки с непромокаемой мембраной — она защищает ноги от влаги и отводит лишнее тепло, обладает дышащими свойствами. Мы составили подборку беговых кроссовок с мембраной Gore-Tex, которая на сегодняшний день является самой популярной и надежной, и фактически является синонимом слова «непромокаемый» в спортивной индустрии. Здесь представлены мужские и женские модели для бега и прогулок по асфальту, а также по пересеченной местности.

Особенности подбора кроссовок с мембраной

Мембрана — это дополнительный слой ткани внутри кроссовка, поэтому может подойти пара на размер больше, чем вы обычно носите. Также если приобретаете обувь на холодную погоду, надо учитывать толщину носка. Конечно, мембранные кроссовки более теплые, чем летние с тонкой сеткой, но для околоминусовой температуры лучше иметь более плотные и теплые носки.

Но надо помнить, что Gore-Tex — не панацея от всех проблем. Мембрана отлично сработает на мокрой траве, в моросящий дождь или если вы случайно наступите в лужу. Если же вы провалитесь в болото по колено или часами будете бежать под ливнем, то ноги все равно станут мокрыми — вода будет заливаться через манжету кроссовка, постепенно проникая внутрь. А с учетом специфики мембраны, выливаться из кроссовка она будет долго. Поэтому, если на дистанции предполагается брод или болото, то лучше подумать еще раз, и, возможно, сделать выбор в пользу традиционных кроссовок, из которых вода быстро уйдет сама.

Непромокаемые кроссовки для асфальта

ASICS GT-1000 9 G-TX

Тренировочные кроссовки для бегунов с избыточной пронацией, которым требуется дополнительная поддержка стопы. Отлично подходят для начинающих в качестве первой надежной пары. Промежуточная подошва из упругой пены FLYTEFOAM™ расположена низко, что улучшает балансировку кроссовка, а GEL™ в пяточной части поглощает ударную нагрузку во время бега. В этих кроссовках сочетается технологичность и легкость, благодаря чему их можно использовать не только для тренировок, но и для первых стартов. Есть также женская модель.

ASICS GEL-PULSE 12 G-TX

Легкие тренировочные кроссовки без дополнительной поддержки стопы для начинающих и любителей. Вполне могут использоваться для первого бегового старта. Сочетание технологий ASICS GEL™ в пятке и промежуточной подошвы из пены AMPLIFOAM™ обеспечивает баланс амортизации и упругости, а износостойкая резина AHAR гарантирует отличное сцепление с асфальтом при любых погодных условиях.

Непромокаемые кроссовки для трейла

SALOMON SPEEDCROSS 5 GTX

Внедорожники-вездеходы с агрессивным разнонаправленным протектором для сильной грязи и мягкого грунта. А где грязь— там и вода, поэтому мембрана Gore-Tex тут очень кстати. Глубокая пятка и комфортная колодка средней ширины добавляют стабильности при беге по неровной поверхности, а поперечная сетка под шнуровкой предотвращает попадание грязи внутрь. Поэтому Salomon Speedcross 5 G-TX — отличный вариант кроссовок для беговых тренировок осенью в лесу!

SALOMON SUPERCROSS GTX

Универсальные кроссовки не только для бега по пересеченной местности, но и повседневного использования. Крупный и разнонаправленный протектор, как в Speedcross 5, уверенно держит на мягком грунте и грязи, но состав резины более износостойкий, что позволяет ходить в них по асфальту. Непромокаемая мембрана Gore-tex защищает от воды и сохраняет ваши ноги сухими. Чуть более широкая и комфортная колодка и стильный внешний вид делают Supercross не только отличными тренировочными кроссовками, но и дополняют городской образ в стиле Casual. 

SALOMON ALPHACROSS JR CSWP

Детские кроссовки для бега по пересеченной местности и повседневного использования. Можно надеть на тренировку в парке или в лесу — агрессивный протектор хорошо работает на мягком грунте и грязи. Износостойкая резина подметки позволяет использовать их и на прогулках в городе, а непромокаемая мембрана CSWP защищает от воды и сохраняет ноги сухими.

ASICS GEL-FUJI TRABUCO 8 G-TX

Одна из немногих моделей для трейла для спортсменов с избыточной пронацией. Материал промежуточной подошвы DYNAMIC DUOMAX™ повышает стабильность при беге, а технологичная пена FLYTEFOAM™ возвращает часть энергии при отталкивании. Фирменный GEL™ под пяткой поглощает удары, снижая нагрузку на суставы во время приземления. Хорошо подойдут для длительных тренировок по пересеченной местности.

ASICS GEL-SONOMA 5 G-TX

Универсальные кроссовки для бега и прогулок по пересеченной местности, а также для городских тренировок в режиме «асфальт-парк». Промежуточная подошва из пены AMPLIFOAM™ и вставки геля под пяткой обеспечивают амортизацию и снижают нагрузку на суставы. Протектор на подошве из разнонаправленных выступов хорошо работает на грунте. Женская и мужская модели в приятных, неброских цветах.

ASICS GEL-FUJISETSU 2 G-TX

Кроссовки-шиповки для зимы и конца осени, когда появляется первый снег, а с утра земля уже покрыта льдом. В отличии от традиционных шиповок, ASICS остаются верны себе, и здесь присутствует гелевая вставка в пяточной части для амортизации. Специальная пластина Rock Protection plate защищает стопу от острых объектов, таких как камни и ветки.

Для защиты от попадания снега внутрь кроссовка можно использовать гамаши или гетры, например, гетры Icebug. Они надеваются прямо поверх обуви, и предотвращают попадание грязи, камней или снега через манжету кроссовка.

Уход за кроссовками с Gore-Tex

Новая обувь сразу после покупки не требует дополнительных манипуляций — надеваете и бежите. Со временем может потребоваться специальная пропитка для мембран, которая восстанавливает водо- и грязеотталкивающие свойства. Важно приобретать именно средства для ухода за мембранами, так как они не забивают поры и сохраняют дышащие свойства мембран. В нашем магазине есть средства NIKWAX Fabric & Leather и TOKO SHOE PROOF & CARE. Обычно это спрей, который распыляется на очищенную обувь.

Лучшие зимние кроссовки для трейлраннинга в 2021 году

Главная »Лучшее из» Лучшие зимние кроссовки для трейлраннинга в 2021 году

Тренировки в зимние месяцы имеют решающее значение для успешного весеннего бегового сезона.Готовитесь ли вы к весеннему марафону или просто пытаетесь сбросить несколько фунтов индейки и яичного угля, важно сохранять привычку бегать, даже когда на земле лежит снег.

Это верно как для трейлраннеров, так и для шоссейных бегунов. В то время как бегуны по дорогам могут рассчитывать на то, что тротуары будут расчищены лопатой, а беговые дорожки вспаханы, бегуны по пересеченной местности должны столкнуться с более глубокими истинами о зиме. Снег и лед могут оставаться на тропах, особенно в глубоком лесу и на горных тропах.К тому же здесь просто холодно. С учетом этих факторов выбор обуви может сделать или сломать ваши зимние пробежки.

Лучшие зимние кроссовки для трейлраннинга отличаются улучшенным сцеплением и сцеплением, что позволяет им превосходно работать на свежем снегу, мерзлой земле и льду. Это отличает их от стандартных кроссовок для бега. Модели, вошедшие в наш список, отличаются прочностью и водонепроницаемостью для высокой производительности в экстремальных погодных условиях. Элементы дизайна с учетом климата, такие как Gore-Tex, а также специально сплетенные водонепроницаемые верх и межподошва.

Начиная от классических стилей, включая несколько моделей Salomon и заканчивая New Balance, мы проделали работу и составили список лучших зимних кроссовок для трейлраннинга на 2019 год, чтобы вам не приходилось делать это.

Каждая обувь из нашего списка обеспечивает максимальный комфорт и удобство при использовании в суровых зимних погодных условиях.

Читайте дальше, чтобы открыть для себя лучшие зимние кроссовки, доступные сейчас!

1. Salomon Speedcross 5 GTX

.

Первым в нашем списке идет Salomon Speedcross 5 GTX с самым высоким рейтингом.Нам нравится пятый выпуск Salomon из линейки Speedcross за его исключительную водонепроницаемость, комфорт и сцепление с дорогой. Более того, последняя модель оснащена мягким носком, который по-прежнему удерживает ваши ноги в обуви.

Speedcross 5 GTX имеет прочную подошву с большими выступами для максимального сцепления на снегу и грязи. Speedcross 5 имеет новый рисунок протектора, который должен противостоять скоплению грязи и грязи на подошве намного лучше, чем предыдущие версии. Фирменная технология Contagrip бренда Salomon Speedcross 5 идеально подходит для льда или свежего снега.

GTX в этой обуви означает, что она сделана из Gore-Tex, чтобы ваши ноги оставались сухими, оставаясь воздухопроницаемыми. Верх чрезвычайно водонепроницаем, без швов для комфорта, снижения веса и без швов, пропускающих воду.

Помимо сцепления следующего уровня, эта обувь предлагает улучшенную посадку по сравнению с предыдущими версиями и множество вариантов цвета.

Нам нравится технология Quicklace, которая позволяет регулировку одним щелчком шнурка. Специальный карман для шнурков гарантирует, что вас не поймают с развязанной обувью во время бега или марафона.

ЗА:

• Водонепроницаемый дизайн Gore-Tex
• Высокая тяга
• Доступен широкий выбор цветов
• Подходит для экстремальных погодных условий
• Отлично подходит для трасс

Минусы:

• Износ может казаться жестким на длинных пробегах

2. Саломон Спайккросс 5 GTX

Когда вам нужно больше тяги, чем Speedcross 5, мы любим Spikecross за его универсальность и производительность на самой обледенелой местности.

Унисекс Spikecross одинаково подходит как для твердого снега, так и для льда, обеспечивает неизменно комфортную и водонепроницаемую работу.

На первый взгляд вы заметите плюшевую подкладку по всей верхней и межподошве. Как и Speedcross, Spikecross предлагает исключительную долговечность в суровых условиях в тандеме с очень мягкой конструкцией, обеспечивающей максимальный комфорт.

Но Spikecross отличается одним ключевым моментом. У него потрясающее сцепление с дорогой благодаря 15 твердосплавным шипам, которые врезаются в лед, снег, грязь и грязь.Даже в смешанных условиях шипы обеспечивают отличное тяговое усилие.

В остальном Spikecross очень похож на Speedcross 5 GTX. Оба имеют верх GORE-TEX для отличной водонепроницаемости и воздухопроницаемости.

И на каменистой и неровной местности Speedspike хорошо сбалансирован благодаря своим большим выступам, как и Speedcross 5. Классический рисунок Contagrip от Salomon обеспечивает повышенное сцепление с дорогой за счет стратегически расположенных выступов и шипов.

Межподошва из EVA обеспечивает прочную и отзывчивую амортизацию, а также плотную посадку.

ЗА:

• Улучшенный захват
• Соответствует размеру
• Чрезвычайно прочная конструкция
• Отзывчивая и прочная амортизация
• Система быстрого шнурка

Минусы:

• Немного тяжелее
• Размер унисекс может быть широким для женщин

Проверить цену Salomon

Проверить цену на Amazon

3. Salomon Snowspike CSWP

Что произойдет, если объединить гетры для бега с тягой Speedspike? Вы получаете Snowspike CSWP, удивительно водонепроницаемую беговую обувь с отличным сцеплением для самых морозных условий.

Эта обувь защищена от атмосферных воздействий благодаря верху. Это включает в себя встроенные гетры, предотвращающие попадание снега и воды на лодыжки. Идеально подходит для свежего снега, особенно для глубокого снега. В этой обуви ваши ноги будут оставаться в тепле и сухости.

Благодаря межподошве с высокой степенью отскока, Snowspike создан для тепла, водонепроницаемости и сцепления.

ЗА:

• Чрезвычайно водонепроницаемая
• На удивление легкий
• Очень удобно
• Мягкий и отзывчивый

Минусы:

• Размер унисекс может быть широким для женщин
• Дорогой

4.Обувь Saucony Peregrine ICE +

Следующим в нашей линейке идет Saucony Peregrine ICE +. Как и предыдущие воплощения Peregrine, Peregrine ICE + не разочаровывает своей способностью справляться с самыми суровыми погодными условиями зимой.

Готовый преодолевать самые жесткие условия местности, ICE отлично справляется со снегом и справляется со льдом как долгожданный вызов. Он оснащен запатентованной системой Vibram ARTIC GRIP, которая обеспечивает сцепление на снегу и льду без использования твердосплавных шипов. Это делает их лучшим выбором, если вы будете смешивать асфальт в своих пробежках.

Не отставая от предыдущих поколений Peregrine, последняя модель отличается впечатляющими тяговыми качествами и ходовыми качествами на длинных дистанциях.

Peregrine ICE + отличается новым верхним слоем, что придает этой модели новый диапазон гибкости, которого не было в предыдущих версиях. В целом, нам нравится Peregrine за его изящный и минималистичный дизайн.

ЗА:

• Исключительное сцепление и тяга
• Очень удобно
• Мягкий и гибкий
• дышащий
• Повышенная гибкость по сравнению с предыдущими версиями

Минусы:

• Нет вариантов цвета
• Может сужаться для некоторых пользователей

5.Брукс Каскадия 15 GTX

Brooks входит в список наших лучших зимних кроссовок для трейлраннинга вместе с Cascadia 15 GTX.

Как и предыдущие версии, последняя модель имеет прочную конструкцию и идеально подходит для работы в грязных и влажных условиях. Эта версия включает в себя особенности трассы, которые делают ее отличным соперником для бегунов, сталкивающихся с разнообразными ландшафтами.

Мы впечатлены резиновым брызговиком, напечатанным на 3D-принтере, на подошве Cascadia 15. Новая мембрана GORE-TEX делает эту обувь легче, чем предыдущие версии.

Предыдущие модели обуви хвалили за способность преодолевать тропы, но получили более низкие оценки за общий комфорт и амортизацию. Последняя модель Brook предлагает превосходный комфорт по сравнению с предыдущими выпусками и конкурирует с амортизаторами ведущих брендов по комфорту.

Любимая особенность Cascadia 15 — последовательная, хорошо продуманная межподошва.

Поклонники Brooks ожидают уверенной и стабильной езды по любой местности, а межподошва здесь работает в тандеме с короткой пяткой Cascadia 15, чтобы обеспечить такую ​​же отзывчивость на самых скалистых трассах.

ЗА:

• Улучшенная мембрана GORE-TEX
• Более гибкий
• Увеличенная опора для голеностопного сустава и свода стопы
• Для широких ног и высоких сводов
• Особенности напечатанного на 3D-принтере резинового брызговика

Минусы:

• Некоторые клиенты сообщают о разрыве материала петель и неправильном удерживании шнурков

6. Altra Lone Peak 4 Low RSM

Модель Altra Lone Peak 4 RSM, соответствующая универсальному дизайну вездехода, известна.

Последняя модель

Altra имеет несколько обновлений, сохранив при этом прочные, устойчивые к погодным условиям функции, которые нравятся поклонникам Altra.

Мы сразу обратили внимание на новый улучшенный верх Lone Peak 4, который плотнее прилегает, чем предыдущие версии.

Усовершенствованная межподошва обеспечивает лучшую фиксацию и плотное прилегание по всей средней части стопы, а также более отзывчивую работу.

Более изящная по дизайну, чем его предыдущие аналоги, новая версия RSM (дождь, снег и грязь) укрепляет свою репутацию обладателя награды, добавляя обозначение «всепогодная обувь для бега».

Ключевая особенность Altra Lone Peak 4 RSM заключается в его уникальной водонепроницаемой конструкции, которая сконструирована в основном снаружи для защиты от попадания воды на межподошву, сохраняя при этом относительно легкий и гладкий внешний вид.

Как и все кроссовки Atra для трейлраннинга, Lone Peak 4 отличается уникальной конструкцией футляра Altra и платформой с нулевым падением. Широкая коробка для пальцев позволяет естественным образом разводить пальцы ног, снижая риск травм и раздражения.

В целом, Lone Peak 4 предлагает те характеристики, которые ожидаются от вентиляторов Altra, включая повышенную надежность и новую улучшенную водонепроницаемую конструкцию.

ЗА:

• Новостройка, водонепроницаемая конструкция
• Улучшенная подошва
• Проушины разнонаправленные
• Вытягивание плюсны и копытца
• Комбинезон лучше гибкий

Минусы:

• Работает мало, возможно, вам потребуется увеличить размер при заказе

7.La Sportiva Wildcat 2.0 GTX

Wildcat 2.0 GTX, получивший похвалу за высокое сцепление и водонепроницаемость, является последним дополнением к коллекции кроссовок для трейлраннинга La Sportiva.

Благодаря усиленной защите Gore-Tex от экстремальных погодных условий ваши ноги не испугаются самых холодных и непоколебимых зимних погодных условий.

Любимая особенность последней версии — нейтральный и стабильный ход Wildcat 2.0 GTX. Вы обнаружите, что он обладает отличным сцеплением для зимних условий.

Предлагая защиту и изоляцию от непогоды за счет новой непроницаемой конструкции, GTX предлагает более удобную и дышащую посадку в целом.

Нам нравится маневренная и маневренная конструкция относительно легкой конструкции Wildcat 2.0 GTX.

В конечном счете, Wildcat 2.0 GTX предлагает стабильную конструкцию, идеально подходящую для работы на дальних дистанциях, сохраняя при этом прочную конструкцию для бега по пересеченной местности, которой славится бренд.

ЗА:

• Чрезвычайно водонепроницаемая
• Высокая устойчивость к суровым зимним погодным условиям
• Агрессивные проушины добавляют стабильности для большей отзывчивости
• Отличная тяга

Минусы:

• Некоторые бегуны обнаружили, что подошва не долговечна

8.Icebug Pytho4 BUGrip

Любимая обувь зимних бегунов, Pytho4 от Icebug входит в наш список лучших зимних кроссовок для бега по пересеченной местности как лучшая обувь для бега на длинные дистанции.

Pytho4 предлагает непревзойденную тягу с несколькими заметными улучшениями.

Во-первых, Pytho4 идеально подходит для более широкой стопы. Благодаря более широкому носку, чем у предыдущих моделей Icebug (включая Spirit5 и Aurora), Pytho4 может сразу стать более удобным для многих пользователей.

Хотя подгонка подходит для более широкой стопы, она не слишком широкая, чтобы поддерживать плотную посадку и маневренность в целом.

В чем Pytho4 больше всего выделяется, так это в его гибкой, но стабильной конструкции. Это благодаря улучшенной конструкции межподошвы. Вы обнаружите, что уникальная конструкция межподошвы усиливает плотную и отзывчивую посадку Pytho4.

Pytho4 также отличается обновленным дизайном подошвы, теперь с более выступающими выступами, 16 из которых с твердосплавными наконечниками для увеличения сцепления на льду.

ЗА:

• Улучшенная межподошва
• Более широкая
• Максимальная тяга
• Легкий
• Добавлены твердосплавные шипы на подошву

Минусы:

• Низкая лодыжка может допускать попадание мусора в обувь
• Дорого

9.Инов-8 Арктический Коготь 275

Invo-8 Arctic Talon 275 входит в наш список лучших зимних кроссовок для трейлраннинга благодаря своим характеристикам и долговечности в экстремальных погодных условиях.

Известный своим легким и быстрым дизайном, Arctic Talon понравится вам для более коротких зимних трасс и гонок.

В отличие от любых кроссовок для трейлраннинга, Arctic Talon разработан специально для походов в суровых погодных условиях. Эта обувь чрезвычайно устойчива к суровым условиям.

Нам особенно нравится, как жесткая резиновая подошва Arctic Talon справляется с самой сложной поверхностью. Твердосплавные шипы увеличивают сцепление со льдом и снегом.

Для обеспечения комфорта Inov-8 Arctic Talon оснащен более мягкой резиной в зонах с невысоким износом.

ЗА:

• Впечатляющий захват
• Превосходно работает в экстремальных погодных условиях
• Легкий
• С гетрами на обуви
• Обеспечивает отличное сцепление с дорожным покрытием.

Минусы:

• Доступен ограниченный выбор цветов

10.New Balance Fresh Foam Hierro v5 GTX

— цена: + 0 руб.

New Balance Fresh Foam Hierro v5 GTX завершает наш список лучших зимних кроссовок для трейлраннинга благодаря удобной посадке и универсальному дизайну.

Эти кроссовки Gore-Tex New Balance имеют прочную конструкцию, позволяющую преодолевать практически любую местность. Водонепроницаемый и прочный верх сохраняет ноги сухими и теплыми. Подошва Vibram обеспечивает отличное сцепление со снегом, льдом, грязью и камнями.

Верный бренду, New Balance Fresh Foam Hierro GTX доступен в вариантах ширины, которые идеально подходят для ваших ног, при этом обеспечивая плотную и гибкую посадку.

В целом, Fresh Foam Hierro GTX — это универсальная зимняя обувь для трейлраннинга, которая выдерживает экстремальные погодные условия и предлагает несколько вариантов ширины для максимального комфорта и посадки.

ЗА:

• Чрезвычайно удобный
• Доступны варианты ширины
• дышащий
• Также хорошо работает как походная обувь

Руководство по покупке зимних кроссовок

Если вы хотите продолжать бежать по тропе даже в холодную погоду, убедитесь, что у вас есть подходящее снаряжение, чтобы избежать травм.Обычные кроссовки для бега будут иметь достаточное сцепление, чтобы обезопасить вас в неряшливых погодных условиях летом, но для зимы вам понадобится специальная обувь.

Водонепроницаемая обувь

В отличие от летней обуви воздухопроницаемость не так важна, как водонепроницаемая мембрана. Вы должны держать ноги в тепле и сухости, особенно в холодных условиях, когда вы бежите по льду или снегу.

Большие выступы на подошве

Проушины используются на кроссовках для трейловых ботинок, чтобы помочь им удерживать след и избежать скольжения.Очевидно, это особенно необходимо зимой. Таким образом, одного рисунка протектора, который используется для сцепления и сцепления, который вы можете найти на летних кроссовках, будет недостаточно. Вам понадобятся большие выступы на нижней части подошвы зимних кроссовок.

Обувь должна быть совместима с спортивными гетрами

Трейл-гетры важны для любого вида тропы, от защиты от грязи до уклонения от палок и камней. Тем не менее, они особенно важны зимой для защиты от льда и снега и согревают ноги в холодных условиях.Таким образом, важно, чтобы вы выбрали зимнюю обувь для бега, которая будет совместима с гетрами для бега.

Рассмотрите обувь со встроенными шипами, если бегаете по обледенелым местам

Когда вы бежите по обледенелой местности, важно иметь дополнительную тягу. Вы можете приобрести обувь со встроенными шипами, например, кроссовки с карбидными шипами, или добавить гвозди или микрошипы к своей обуви. Хэл Кернер отдает предпочтение микрошипам, потому что их можно легко добавлять и удалять в зависимости от условий.

Часто задаваемые вопросы

Что мне следует носить на снегу — микро- или наношипы?

Да, наверное, стоит. Микро- или наношипы похожи на зимние шины для вашей обуви и дадут вам преимущество — и, возможно, даже необходимость — на ваших заснеженных трассах. Они более полезны со льдом, но есть большая вероятность, что вы, вероятно, столкнетесь со льдом во время зимних пробежек.

Могу ли я сделать свои собственные зимние кроссовки для трейлраннинга?

Да, можно! Вы можете купить комплект с ввинчивающимися шипами или использовать короткие шурупы в строительном магазине.Это может быть особенно часто, если у вас старая пара обуви и вы не хотите тратить много денег на новую обувь для бега, созданную специально для зимы.

13 лучших зимних кроссовок для идеального разогрева

Это человеческая природа — впадать в спячку в морозную погоду. Более темные дни заставляют наше тело спать все больше и больше. Ледяной холод подсказывает нам, что нам нужно есть больше тяжелой, сытной еды, чтобы поддерживать живот и защитить тело от смерти от переохлаждения.Все в нашей врожденной проводке хочет, чтобы мы оставались дома, укутывались, становились уютнее, толстели и ждали, пока тепло снова нас найдет.

Это песня сирены о слабости, которую поют, сестры и братья! Он говорит вам сдаваться, сдаваться и жить в комфортных условиях, в то время как на самом деле вам следует поступать наоборот. Вы должны быть там, на тропе, там, на улице, там, в мире. Холод помогает сжигать лишние калории, чтобы вы могли есть, пить и веселиться, не теряя при этом телосложения в купальнике.Сгустившаяся тьма пытается вас угнетать, и все мы знаем, что ничто не является проклятием депрессии, как кайф хорошего бегуна. Так что не позволяйте зиме побеждать, приобретите комплект зимних кроссовок для бега по снегу и дайте отпор!

Как выбрать зимние кроссовки

Все кроссовки, предназначенные для зимы — или те, которые будут работать во время похолодания, — имеют несколько общих черт. Следуйте основным рекомендациям, и вы сможете найти любое количество беговых кроссовок, которые будут работать в холодное время года, так что вам не понадобится специальная пара в холодное время года.

Гидроизоляция

Вместе с зимой идут снег и грязь или, по крайней мере, усиление дождя. Самый быстрый способ простудиться — промочить ноги, поэтому первое, что вам следует сделать, — это поищите обувь, которая отталкивает воду. Те, у которых есть DWR (Durable Water Repellent), хороши, или вы можете добавить их самостоятельно. Гидроизоляция также снижает вес вашей обуви, а это означает, что они не будут внезапно ощущаться на ваших ногах, когда вы измельчаете последний K. Вы не найдете ничего, что оставалось бы полностью сухим, но минимизация мокрого эффекта — это лучший выбор. первый шаг к выживанию в морозной пробежке.Здесь нужно искать прочную подошву и прочный верх.

Тяга

Хотя условия будут отличаться в зависимости от того, где вы живете, холодная погода обычно означает снижение сцепления с дорогой, поскольку лед, мороз, влажность или груды снега скрывают гребни асфальта и тротуары. Это означает, что вам понадобятся более глубокие протекторы и более выраженные неровности и канавки в нижней части обуви. Многие пришли к выводу, что перехода на базовую обувь для бега достаточно, чтобы избежать скольжения, но это может сильно варьироваться в зависимости от того, где вы собираетесь выполнять дорожные работы.Как правило, больший захват безопаснее и с большей вероятностью удержит вас на ногах, поэтому не экономьте на этом.

Поддержка

Когда у вас больше шансов поскользнуться, ваши лодыжки с большей вероятностью окажутся под неправильным углом. Если вы приобрели стандартную обувь для бега, подумайте о том, чтобы добавить бандаж для лодыжки или выбрать модель с высоким верхом, которая поможет предотвратить травму до того, как вы лишитесь растяжения.

Размер и воздухопроницаемость

При покупке зимних кроссовок полезно помнить, что вы, вероятно, будете носить более толстые носки, поэтому увеличение на половину размера может быть не такой уж и плохой идеей.Преимущество дополнительных носков в том, что вы можете сделать их из шерсти мериноса или из такого же прекрасного влагоотводящего материала. Это обеспечит необходимый поток воздуха, уменьшит потливость ног и позволит вам покупать обувь с меньшим количеством сеток, что добавляет тепла и сокращает попадание воды.

Выглядит

Зимнее время означает больше темноты и более быстрых ночей. Это означает, что вам нужна обувь ярче и ярче, чем их летние собратья. Какими бы уродливыми они ни были, они могут спасти вам жизнь.

Подумайте об этих пяти вещах, и вы будете готовы к бегу. Или просто выберите и купите.

Переходите с дороги на тропу и обратно, Fluidflex имеет нейтральную посадочную площадку, которая позволяет переходить с поверхности на поверхность и может одинаково хорошо справляться как на протяженных участках тротуара, так и на большинстве троп или пешеходных дорожек.

360-градусный обзор, устойчивый к погодным условиям верх и прочная набивка под ногами делают Vazee чрезвычайно удобным выбором для тех, кто хочет избежать резких приземлений и резких ударов, которые ощущаются намного хуже, когда ртуть резко падает.Они также выглядят респектабельно и используют двойной сетчатый экран наверху для борьбы с водой, при этом циркулируя воздухом.

Каким бы минималистичным ни выглядела зимняя обувь, это не рекомендуется для новичков. Если вы уверены, что сбили ритм и хотите ходить босиком, то это ваш выбор. Просто действуй осторожно.

Мягкий, прочный, привлекательный и простой, Pegasus 36 Shiled позаботится о вас, если там, где вы живете, зима не будет слишком сильной.Легкая, с нежной внутренней частью, напоминающей носок, основа из формованного пеноматериала, предназначенного для придания устойчивости в самых неблагоприятных условиях.

Исключительная маневренность для смены направления на скорости, One Guide одинаково хорошо справляется с простыми тропами, парковыми пробежками или шлифованием по скользкому асфальту. Тройная сетка сверху защищает от непогоды, тройная подкладка снизу делает межподошву особенно удобной даже при извилистом пути домой.

Версия кроссовок Peregrine 8 для бега по пересеченной местности ICE + обещает защитить вас от скольжения при беге по снегу или льду — и это потому, что у них подошва Arctic Grip.Единственная проблема ICE + заключается в том, что верхняя часть не является водонепроницаемой, но она водонепроницаема.

Коллектив Columbia славится своей технической продукцией, и ботинок Mountain Masochist IV Outdry XTRM не что иное, как это. У них есть застежка-молния, которая также обеспечивает некоторую защиту лодыжки, они увенчаны чехлом из софтшелла и великолепно решают проблему водонепроницаемости. Идеально подходит для грязи, снега или льда.

Созданный с учетом инерции, движение каблук-носок облегчает бег, в то время как LunarEpic одинаково хорошо захватывает гравий, грязь и тротуар, будь то снег или мокрый.Они легко откликаются на земле и обеспечивают исключительное покрытие по всему периметру с комфортом, напоминающим носок.

Имя в штатах невелико, но Icebug хорошо известен в ледяной земле Швеции, где бывает настоящая зима. В кроссовки встроены шипы, которые цепляются за снег и рвут его по льду, как пара молодых YakTrax. Они похожи на шипы LaCrosse, с большим количеством изгибов, где это важно, и изоляцией, которую можно сэкономить.

Несмотря на то, что они выглядят как набор ботинок для снега, ICE + работает там, где нужно.Их конструкция с высоким верхом добавляет поддержку щиколотки и небольшую компрессию в области щиколотки, что способствует циркуляции и теплу, распространяющемуся на пальцы ног. Подошва Vibram приятна на ощупь при каждом шаге, а глубокий протектор идет куда угодно по дороге или тропинке.

Созданный для пиковой нагрузки кроссовер имеет гетры, встроенные прямо в водонепроницаемый корпус Gore-Tex, что дает ему бесспорную награду за бег по пересеченной местности. Внутренние шнурки изящные и быстрые, поддерживая вас от икр до пят с помощью нескольких рывков.

Хотя технически кроссовки Alpine являются ботинками для горных атак, они максимально приближены к походным ботинкам, но при этом несут в себе сердце и душу бегуна. Намного больше, чем вам нужно, если вы будете оставаться на проторенной дороге, тем, кто живет опасно резвясь в сугробах, стоит попробовать.

То, что на улице холодно или снежно, не означает, что беговая дорожка — ваш единственный друг. Speedgoat Mid WP — это, по сути, модернизированный Speedgoat 3 с более высоким вырезом и водонепроницаемыми мембранами Skyshell — обеспечит вам необходимую дополнительную защиту.е с низким верхом.

Посмотреть цену на Amazon

Winter Running Shoes — Best of 2021, Review

Это основная особенность, которую мы рассмотрели и протестировали в кроссовках из нашего списка. Каждый предмет в нашем списке выделяется в этих категориях и идеально подходит для любого зимнего бегуна. Когда вы покупаете качественные зимние кроссовки, это основные особенности, которые вы должны учитывать, прежде чем останавливаться на паре кроссовок.

Traction

Независимо от того, недавно ли шел дождь или снег превратился в слякоть, важно иметь качественное сцепление с дорогой.Обувь с плохим сцеплением заставит вас поскользнуться, и вы быстро избавитесь от довольно болезненных царапин. Качественные зимние кроссовки должны выдерживать твердый слой снега, чтобы предотвратить эти падения.

Многие качественные зимние кроссовки оснащены той же технологией, что и снегоступы, чтобы предотвратить скольжение. Нижняя вышивка крестиком позволяет обуви не становиться скользкой и помогает толкать снег, как если бы это был обычный бетон.Не позволяйте слякоти мешать хорошей зимней пробежке, покупайте обувь с гарантией сцепления — вот для чего они созданы.

Водонепроницаемый

Наряду со снегом и льдом возникает необходимость в хорошем водонепроницаемом слое. Без этого вы можете подхватить довольно неприятную простуду, так как ваша обувь станет мокрой и мокрой. Если ваши зимние кроссовки не являются водонепроницаемыми, вы оставляете себя открытым для непогоды, и даже самая маленькая лужа может испортить остаток вашего бега, поскольку вы имеете дело с сырой мокрой кроссовкой.

Еще одна проблема с обувью, которая не является водонепроницаемой — меньше риска для здоровья и больше нежелательного побочного эффекта воды — это запах мокрой обуви. Обувь, которая задерживает воду, более склонна к образованию плесени и может вызывать довольно неприятный запах. Убедитесь, что ваша зимняя обувь водонепроницаема, чтобы избежать накопления неприятного запаха. Вам предстоит бегать по снегу и слякоти.

Fit and Comfort

Тот факт, что вы покупаете пару обуви, которая может противостоять погодным условиям, не означает, что вы должны жертвовать комфортом и удобством.Вы можете найти идеальные зимние кроссовки, которые могут сцепиться с черным льдом, полностью водоотталкивающие и идеально подходят для зимних условий. Однако, если он не поддерживает вашу ногу или не соответствует вашему стилю, ваш опыт бега все равно будет испорчен.

Не идите на компромисс только потому, что обувь идеально подходит для снега. Доступно множество вариантов, и вы обязательно найдете тот, который работает в снежных условиях, но отлично подходит для ваших ног. Посадка и комфорт так же важны, как и любая другая характеристика зимних кроссовок.Волдыри могут быть плохими, и если ваша обувь не подходит по размеру, вы будете часто от них страдать.

Часто задаваемые вопросы

Может возникнуть большая путаница в отношении того, что делает отличную зимнюю беговую обувь, поэтому мы хотели прояснить любые вопросы, которые могут у вас возникнуть. Вот некоторые из наиболее часто задаваемых в Интернете вопросов о поиске качественной зимней беговой обуви.

Насколько холодно слишком холодно для работы?

Мы все слышали, что если выйти на улицу, можно простудиться.Хотя в этом, безусловно, есть доля правды, многие эксперты говорят, что бег на морозе — это хорошо. Более низкие температуры могут быть полезны для вашей иммунной системы. Чем больше времени вы проводите на свежем воздухе, будучи правильно одетым, тем более устойчивой может стать ваша иммунная система. Важно продолжать одеваться соответственно низким температурам.

Соблюдайте осторожность, следует проявлять осторожность. Если у вас астма или другие проблемы с дыханием, бег на холоде все равно может представлять опасность для здоровья.Холодный воздух затрудняет дыхание даже бегунам без проблем с дыханием. Итак, если температура начнет падать, возможно, сокращение времени ожидания должно быть на вашем радаре. Когда температура опускается ниже 0, вам следует подумать о том, чтобы заняться чем-нибудь в помещении.

Стоят ли водонепроницаемые кроссовки?

Если вы не любите простуду, мокрые ноги или вонючую обувь, то да, водонепроницаемые кроссовки того стоят. Водонепроницаемые кроссовки — это больше, чем просто приятная вещь, они могут защитить вас от сильной простуды или даже гриппа.Когда вода попадает в вашу обувь в начале пробежки, ваши ноги остаются в холодной воде до тех пор, пока вы не закончили бегать. Это может привести к недомоганию и парам выходных из вашего расписания бега.

Бежать на морозе тяжелее?

Работа в холодную погоду требует гораздо больше от вашей системы, чем в жару. Хотя вы можете не так сильно потеть, ваше тело довольно усердно работает, чтобы приспособиться к недостатку воздуха, который вы получаете. Холодный воздух — это резкий воздух, и его может быть довольно трудно проглотить, особенно если вы уже запыхались после бега.Из-за этого ваша дыхательная система должна работать вдвое, чтобы обеспечить ваше тело воздухом, и вскоре после начала бега вы обнаружите, что дышите довольно тяжело.

Бег от холода плохо влияет на легкие?

Известно, что холодный воздух раздражает и сушит проходы, ведущие в легкие, что затрудняет глотание воздуха, которым вы дышите. Ваши верхние дыхательные пути имеют тенденцию сужаться при вдыхании холодного воздуха, а слой влаги в легких испаряется быстрее, чем может самовосстанавливаться.Это не обязательно вредит вашим легким, но может привести к довольно тяжелым условиям бега и раздражению дыхательной системы.

Бег на холоде не вызывает проблем с дыханием на всю жизнь, но в настоящий момент может стать серьезной проблемой, поскольку затрудняет дыхание. Если вы собираетесь начать бег, когда температура упадет, будьте осторожны и примите необходимые меры. Если у вас проблемы с дыханием, примите дополнительные меры, чтобы получить максимальную отдачу от бега.

Как бегать зимой

Бег зимой может быть трудным.Когда погода не идеальна, надевание одежды и уход от жары может быть последним, что кто-то захочет делать. Но в следующий раз, когда вы будете думать о том, стоит ли бегать, потому что слишком холодно, напомните себе об этом:

Каждая пробежка зимой стоит двух пробежек летом.

Это потому, что вы не только получаете преимущество, отправляясь на тренировку, но, вероятно, где-то кто-то, с кем вы, возможно, столкнетесь на гонке, решил, что погода сегодня не подходящая для них, и вы на шаг впереди .

Тренируясь зимой в заснеженном Колорадо-Спрингс, мы встретились с элитными спортсменами из Клуба легкой атлетики и главным тренером Датаном Ритценхайном, чтобы узнать, как профессионалы справляются с бегом в холодную погоду.

1. Слои

Чаще всего бег зимой требует некоторой степени (каламбур) наслоения. В зависимости от температуры и того, насколько сильно вы нагреваетесь во время бега, общая система слоев состоит из термического или компрессионного базового слоя, среднего слоя из более легких материалов (стандартные футболки и брюки с длинными рукавами) и более толстого регулируемого внешнего покрытия (например беговая куртка на молнии с капюшоном).

Ключевым моментом является адаптируемость, так как часто температура может меняться вверх и вниз во время зимнего бега, поэтому возможность изменения вместе с ней — вот что такое многослойное покрытие. Подробное руководство о том, что надеть при беге на морозе, читайте здесь.

* Совет OAC: Выберите верхний внешний слой, который защищает вас от ветра, но который легко снимается и обвязывается вокруг ваших отходов. Этот один внешний защитный слой может иметь большое значение в ветреную и влажную погоду.

2. Разминка (как следует)

Если вы столкнетесь с холодом с отношением «давай покончим с этим», то в конечном итоге вы обязательно разочаруетесь в беге. Но если вы потратите несколько минут на то, чтобы визуализировать свои намерения на занятие, ваше внимание сместится с погоды на ваши цели.

Завершите легкую разминку в помещении, надев все слои одежды, затем выполните несколько упражнений на повышение пульса на открытом воздухе, чтобы убедиться, что ваше тело приспособилось к температуре, прежде чем вы отправитесь на бег.

Подробнее о разминке читайте здесь.

3. Планируйте свой маршрут с умом

С помощью приложений погоды и карт Google легко спланировать пробежку заранее. Поэтому заранее проверьте, когда можно ожидать лучших погодных условий, и бегите по маршрутам, обеспечивающим дополнительную защиту, или (в зависимости от близости) направляйтесь к тропам, чтобы найти какое-то естественное убежище от элементов.

5.Будьте гибкими со своим графиком тренировок

Нет ничего лучше, чем подобрать программу тренировок, соответствующую вашему образу жизни. Но когда дело доходит до непредсказуемых сезонов, добавление определенной гибкости — отличный подход.

Бегуны часто не любят отклоняться от своего расписания, но когда дело доходит до одной действительно хорошей тренировки, несколько часов или даже изменение дня могут позволить вам действительно справиться с самой тяжелой тренировкой.- Coach Ritz

6. Смешайте: бегайте на улице и в помещении

Если холодная погода слишком для вас, но вы хотите поддерживать свой уровень спортивной формы, бег на беговой дорожке зимой — это то, что вам нужно. можно сделать, чтобы остаться и поддерживать свое обучение. Если у вас есть доступ к бассейну с подогревом, водный бег (бег против сопротивления воды) — еще один способ добавить в разнообразную тренировочную программу, которая может быть вам полезна, если «хомяк-колесо» беговой дорожки, бегающей ежедневно зимой, станет слишком много для вас, и вы хотите все перемешать.

* Совет OAC: Не сражайтесь со льдом и снегом. Зимняя погода может стать причиной плохой опоры, но важно не менять свою форму настолько, чтобы в конечном итоге вы почувствовали себя стесненными и травмированными. При необходимости снизьте скорость или чередуйте снег, асфальтированные покрытия и беговую дорожку.

7. Работайте на правильной передаче

Теперь, когда мы установили идеальное количество слоев (см. Выше), нам нужно найти обувь, которая вам подходит.Как и в случае с экипировкой, ваши кроссовки должны быть устойчивыми к погодным условиям и соответствовать всем тем же условиям. Самая важная особенность зимних кроссовок — их водонепроницаемость, так как бег под дождем и снегом может быстро утяжелить обувь и вызвать озноб с ног. Еще одна важная вещь, на которую нужно обращать внимание в зимних кроссовках — это сцепление с дорогой, чтобы держать вас под контролем, когда погода теряет его.

Водонепроницаемость во время бега

С легкой и водонепроницаемой обувью, которая поддерживает любого бегуна и любую цель для бега.

Посмотрите Cloudflyer Waterproof

Для любых целей

Легкие водонепроницаемые кроссовки для трейлраннинга с исключительной амортизацией и захватом.

См. Cloudventure Waterproof

8. Охлаждайтесь только после смены беговой одежды

Вернувшись с пробежки, лучше не сидеть без дела в мокрой одежде. Сразу же примите душ, а затем сделайте несколько восстановительных растяжек внутри. Еще одна уловка? заправиться теплым напитком. После долгой пробежки на холоде вы, возможно, не захотите съесть смузи после пробежки, поэтому мы рекомендуем вместо этого найти хороший рецепт протеинового горячего шоколада.

* Совет OAC: После пробежек и тренировок примите ванну с эпсомской солью и примите некоторые добавки для восстановления. Это полезно для тела, чтобы восстановиться и погрузиться в работу, которую вы только что сделали. Особенно в зимние морозы.

9. Безопасность превыше всего

Распространенная причина, по которой люди не бегают зимой, заключается в том, что они думают, что от холода на бегу они заболеют. Исследования показывают, что верно обратное. Активный образ жизни в зимние месяцы помогает предотвратить болезни.

Что может привести к тому, что вы заболеете, так это неправильная одевание по погоде, и именно здесь правильная экипировка так важна для правильного бега зимой.

В заключение мы собрали несколько наиболее часто задаваемых вопросов о беге зимой, чтобы дать вам правильные стимулы и факты, когда вы столкнетесь с зимним бегом.

Вопросы и ответы: 5 ОБЫЧНЫХ ВОПРОСОВ ЗИМНИЙ БЕГ

Лучше / хуже бегать в холодную погоду?

При правильной передаче бег в холодную погоду ничем не отличается от бега в любую другую погоду.Единственное осложнение заключается в том, что на дыхание может влиять холодный и сухой воздух, поэтому если температура на улице ниже 4 градусов по Цельсию, лучше всего прикрыть рот маской или шарфом, чтобы создать барьер для теплого воздуха.

Вы сжигаете больше калорий на холоде?

На холоде вы сжигаете немного больше калорий, но ненамного. Это происходит из-за дрожи, которая возникает, когда части вас могут быть недостаточно защищены от холода, но опять же, это лишь небольшая разница в том, сколько калорий вы обычно сжигаете на бегу.

Что делать, если во время работы становится слишком холодно?

Если вы застряли на морозе, самое важное — найти место подальше от ветра и не промокнуть. Оттуда, если вы бежите в опасном климате, всегда берите с собой телефон, чтобы вы могли позвать на помощь или, по крайней мере, сообщить кому-нибудь, куда вы направляетесь, прежде чем отправиться в экстремальную погоду.

Насколько холодно, чтобы работать?

Это зависит от человека, но с правильной передачей любая температура может быть подходящей для бега!

Нужно ли мне столько воды, когда я бегаю на морозе?

Малоизвестный факт: когда вы бежите на морозе, воздух вокруг вас сухой (несмотря на всю жидкость в снегу).Чтобы предотвратить проблемы с дыханием, вам следует пить больше воды на холоде, чем вы думаете, чтобы сохранить влажность дыхательных путей и рта.

Полное руководство по зимнему бегу: как сделать бег в холодную погоду действительно приятным

Зима 2007 года была одним из худших опытов бега в моей жизни. Каждый будний день мой рев будильника будил меня ровно в пять утра.

Надев 37 слоев ходовой части, я вышел из дома на средний пробег 12 миль (в то время я бегал около 85 миль в неделю)… в темноте .

К северо-западу от Бостона, где я вырос, этот адский опыт зимнего бега заставил меня бороться с температурой 0–10 градусов.

Я специально помню один день: на мне было две пары брюк, четыре рубашки, две шляпы, две пары перчаток и шарф, обернутый вокруг моего лица. Кристаллы льда образовались на шарфе, и я боролась через серию повторений холмов.

Интересно, какого черта я это делаю ?!

Моя теплая постель была дома, как и горячий кофе с беконом. Много бекона .

Но я настоял. И, как и большинство бегунов, которые остаются дисциплинированными в сумасшедших зимних условиях, я пожинал плоды: в феврале я установил свой личный рекорд на дистанции 10 миль — 54:50. В марте я пробежал свой полумарафонский PR 1:13:39.

Несмотря на холода, ледяной лед и ежедневный бег в кромешной тьме перед рассветом, сезон у меня был довольно успешный.

Сейчас у меня всегда пробегаю по зимней погоде. Я выработал дисциплину, необходимую для того, чтобы «просто делать это», и хочу помочь вам сделать то же самое.

Итак, добро пожаловать в полное руководство SR по зимнему бегу от SR. После этого поста вы узнаете, как заниматься своими тренировками, даже если вы живете в Сибири.

Зимняя ходовая часть

«Плохой погоды не бывает, есть только неподходящая одежда». — Сэр Раннулф Файнс

Вы просто не сможете бегать в морозную погоду без надлежащей зимней ходовой части. И все это о слоях.

Есть причина, по которой я носила так много слоев, когда температура приближалась к нулю: каждый небольшой слой воздуха между тканью помогает изолировать ваше тело, согревая вас, несмотря на зиму.

Базовый слой: Первый предмет одежды должен быть из влагоотводящей теплой ткани. Я предпочитаю облегающий материал (например, колготки из спандекса, за исключением верхней части тела), который упрощает добавление дополнительных слоев.

Один из лучших базовых слоев, которые я нашел за многие годы, — это Under Armour ColdGear. Он теплее, чем материал, предназначенный для лета, и при этом плотно прилегает к телу. Водолазка с воротником под горло — идеальный базовый слой в холодную погоду.

Второй слой: Этот слой не так важен, но служит еще одним буфером между вами и внешним воздухом.Я использую одну из своих толстых синтетических беговых рубашек с длинными рукавами.

Или вы можете попробовать слой флиса, если температура ниже нуля.

Наружный слой: В зависимости от точной температуры, ветра и условий (например, ледяной дождь или снег) вам понадобится ветрозащитная куртка или очень теплая беговая рубашка.

Мне очень нравится ветрозащитная куртка Sugoi Firewall, в которой теплый материал сочетается с дополнительными функциями, такими как множество карманов и имитация водолазки.

Ноги: В большинстве случаев одна пара колготок ColdGear согреет вас во время бега, но если дует ветер и температура ниже 10, вам может понадобиться вторая пара беговых штанов.

Недавно я приобрела пару беговых штанов Sport Hill, и они стали отличным дополнением к моей коллекции зимнего бегового снаряжения в качестве второго слоя для моих тощих ног. Вот как они выглядят.

Это дорогостоящая зимняя беговая экипировка, которая вам нужна, но вам также понадобится несколько дополнительных вещей:

• Обычные кроссовки подойдут, но если вы бежите по снегу, вам могут пригодиться такие изделия, как Yak Trax.
• Если погода влажная, можно опрыскать обувь водоотталкивающим спреем.
• Перчатки — обязательно! Я рекомендую бегать в рукавицах с парой дешевых хлопковых перчаток под ними, если очень холодно и ветрено.
• Шляпа — еще одна необходимость! У меня двухслойная толстая зеленая шляпа из хлопка, в которой я выгляжу бездомным.Я бы не променял его на мир
• Защита лица: опция в зависимости от ваших личных предпочтений. Шарф подойдет, но балаклава — лучший вариант (бонус: вы будете выглядеть как ниндзя!)

Несмотря на то, что я не считаю себя наркоманом, у меня достаточно зимнего снаряжения, потому что я вырос за пределами Бостона, учился в колледже в Коннектикуте, а теперь живу в Денвере. Я привык к холоду.

Моя философия снаряжения остается неизменной даже зимой: пусть все будет просто.Вам не нужны новейшие высокотехнологичные ткани. Вам просто нужно надеть другую рубашку.

Безопасность превыше всего, люди!

Бегать зимой сложно:

Короткие дни, заставляющие большинство из нас бегать в темноте…

Обледенелая, скользкая дорога…

Заснеженные тротуары…

Обочины дороги скрыты под сугробами…

Удивительно, что любой из нас выжил!

Но безопасность бега зимой — это не шутки. Помните эти советы по безопасности, пока вы пробираетесь сквозь холод, снег, лед и темноту великолепного зимнего сезона:

• Избегайте бездорожья — автомобили будут сбивать вас!
• По возможности бегать по очищенным тротуарам или пешеходным дорожкам
• Если сомневаетесь, снизьте скорость, чтобы не напрягать мышцы и не упасть.
• Наденьте светоотражающую ходовую часть, если будете гулять в темноте (как этот жилет).
• Всегда двигайтесь по левой стороне дороги в сторону движения (чтобы вы могли видеть встречные машины)

Я знаю, что писать о безопасности — это не сексуально.Но у меня были бывшие товарищи по команде, сбитые машинами (и несколько близких криков меня), и я больше, чем могу сосчитать, падал на ледяной лед. К счастью, у меня скорость мангуста и рефлексы кошки, поэтому я всегда приземляюсь на ноги.

Моя тренировочная философия «Лучше быть недостаточно тренированной на 5%, чем перетренированной на 5%» хорошо сочетается с безопасностью бега зимой:

Лучше быть на 5% безопаснее (и живым), чем недостаточно безопасно и находиться в инвалидном кресле.

Почему зимой труднее бегать?

Помимо неприятного ощущения от бега по фильму Frozen , бег в зимние месяцы также более утомителен с точки зрения физиологии.

Более низкие температуры фактически заставляют ваши мышцы сокращаться менее сильно, что делает их менее эффективными. Даже если вы разогреты и наденете подходящую экипировку, вы все равно не сможете бежать так быстро, как это возможно в идеальных условиях.

Вы также производите больше лактата (более известного как молочная кислота) при простуде. Практическое применение этого явления заключается в том, что ваш темп (и все беговые темпы) замедляются в холодную погоду. Не борись — это нормально.

Мы должны помнить, что, хотя бег зимой вполне возможен, мы должны скорректировать наши ожидания (как и в случае летнего бега)

Если вы мчитесь на 5 км при 50 градусах, вы, вероятно, сделаете чертовски лучше, чем 90 или 10 градусов.Наша биология ограничивает нас, и мы должны это учитывать. Другие проблемы включают:

• Более худые спортсмены более восприимчивы к понижению температуры тела и мышц (почему мне всегда холодно зимой!)
• Более холодный и сухой воздух может способствовать проблемам с дыханием или астме
• Вы больше полагаетесь на топливо в качестве топлива, чем на жир, что усложняет длительные пробежки или зимние марафоны

Несмотря на то, что зимний бег представляет множество новых проблем, весной необходимо достичь поставленных целей.

Сохранение дисциплины в унылые зимние месяцы поможет вам победить любые весенние гонки в вашем календаре. Используйте эти советы, чтобы оставаться в курсе ваших тренировок:

• Бегите с другом несколько раз в неделю
• Пусть ваш партнер вытолкнет вас утром из постели (или поставьте будильник в другом конце комнаты, чтобы у вас было , чтобы встать)
• Подготовьте ходовую часть и все необходимое для утренней пробежки накануне вечером, чтобы избежать препятствий
• Запланируйте забег по воротам в конце зимы или начале весны, чтобы вы могли пробежать зиму
• Запланируйте отпуск в январе или феврале, чтобы избежать холода, побежать в более теплый климат и избежать утомительной работы зимой.

Хотя я не большой поклонник «мотивации», эти советы помогут вам поднять настроение при низких температурах.

Зимний бег: вопросы и ответы

Если бег в холодную погоду заморозил ваш мозг, я здесь, чтобы помочь с новым выпуском вопросов и ответов с тренером!

Сегодняшний специальный выпуск Winter Running отвечает на три вопроса из вопросов и ответов, которые я сделал с Lifehacker в их серии «Спроси эксперта».

Помните, что вы можете получить ответы на свои текущие вопросы, написав их на @ JasonFitz1 с хэштегом #RunQuestion.

Какие еще вопросы по зимнему бегу у вас есть? Оставьте их в комментариях, и я обязательно отвечу каждому.

Если вы нашли этот пост полезным, это очень много значит, если вы поделились им на Facebook или Twitter! Большое спасибо 🙂

Нравится то, что вы читаете? Вам тоже могут понравиться эти посты …

Зимний бег: снаряжение и советы для бегунов, которые не умеют бегать на беговой дорожке

Как бы мы ни жаловались на погоду, Великобритания — отличное место для бега. Лето редко бывает таким жарким, что бег может быть сопряжен с риском обезвоживания, а зимние холода, как правило, попадают в категорию «обязательно используйте бальзам для губ», а не «наденьте перчатки или потеряйте палец».

Тем не менее, британская зима, как правило, влажная, холодная и темная, и ни один из них не входит в десятку лучших описаний любимой тренировки бегунов. К счастью, вы можете легко справиться со всеми этими тремя условиями с помощью правильного плана зимнего бега и снаряжения. У нас есть все снаряжение, которое вам нужно рассмотреть ниже, а также семь быстрых советов от Тома Крэггса (runningwithus.com), официального тренера по бегу в Cancer Research UK London Winter Run и посла OOFOS, которые помогут вам сохранить мотивацию в зимний период. Бег.

Winter Running Gear

Естественно, они нужны вам круглый год, но сейчас многие бренды выпускают версии своей популярной обуви с зимними характеристиками. К ним относятся водостойкий или даже полностью водостойкий верх, светоотражающие секции, шнурки без завязок и подошва с улучшенным сцеплением. Покупка сезонных кроссовок может показаться роскошью, но если вы бегаете несколько раз в неделю, иметь более теплые и сухие ноги на всех этих пробежках — достойная роскошь.

Наши любимые зимние кроссовки: Nike Air Zoom Pegasus 37 Shield

Стандартный Pegasus 37 — одна из наших любимых кроссовок 2020 года, поэтому зимняя версия нас порадовала бесконечно.Pegasus 37 Shield имеет водоотталкивающий кожух на передней части верха, а подошва Storm-Tread разработана для обеспечения лучшего сцепления на мокром асфальте.

Покупайте мужские в Nike | Купить женские в Nike | £ 114.95

Требования здесь простые — вам нужны перчатки, которые согреют руки, но не потеют. Для тех, кто любит возиться с электроникой во время бега, найдите пару, которая позволит вам использовать устройства с сенсорным экраном.

Наши любимые перчатки: Беговые перчатки Proviz Pixelite Performance

Эти перчатки не только удачно сочетают тепло и воздухопроницаемость, но и сияют ночью, как маяк, благодаря светоотражающей ткани на спине и больших пальцах рук.

Купить в Proviz | £ 39,99

Водонепроницаемая куртка

Первая из двух курток, которые вам понадобятся в зимнем гардеробе. Вам понадобится полностью водонепроницаемая одежда, когда она действительно идет вниз, но, как правило, в остальное время приятнее бегать в водонепроницаемом верхе, потому что водонепроницаемые куртки, как правило, немного горячие и потеют, когда нет дождя.

Это означает, что водонепроницаемая куртка идеально подходит для большинства пробежек, поэтому вам нужно действительно любить ее носить.Он должен быть воздухопроницаемым, но способным выдерживать моросящий дождь и отклонять ветер от вашего тела, а светоотражающие детали полезны для бега в темноте.

Наша любимая водостойкая куртка: On Weather Jacket

Очень легкая куртка, которая все еще защищает от ветра и даже довольно сильного дождя, отлично подходит для зимнего бега. Несмотря на то, что он кажется довольно тонким, мы обнаружили, что он достаточно теплый, чтобы использовать только один слой под ним, когда температура опускается до низких однозначных цифр, и есть место для двух слоев под ним, когда вы действительно достигнете нуля.Куртка по-прежнему приталена и достаточно свободна, чтобы позволять быстро бегать — мы использовали ее для тренировок на треке и забегах в парке, а также для простых тренировок.

Купить мужскую одежду в On | Купить женские от On | £ 190

Водонепроницаемая куртка

Когда условия действительно становятся плохими, вам нужно что-то более прочное, чем софтшелл. Полностью водонепроницаемая беговая куртка, вероятно, не будет такой воздухопроницаемой, поэтому придерживайтесь легких пробежек при ношении, но постарайтесь найти легкий вариант, который не заставит вас так вспотеть, что защита от дождя станет самоубийственной.Пакеты, которые можно взять с собой в поездку, — это бонус, так что будьте готовы, если погода внезапно изменится.

Наша любимая водонепроницаемая куртка: Gore R7 Shakedry Hooded Jacket

Насколько мы можем судить, чем больше вы платите за водонепроницаемую куртку, тем она более воздухопроницаема и стоит платить за воздухопроницаемость в беговой куртке, потому что иначе вы будете настолько вспотевшими, что сдерживаете дождь, что все усилия станут в значительной степени бессмысленными. Gore R7 водо- и ветрозащитный, умещается в собственном небольшом переднем кармане и более воздухопроницаемый, чем любой другой водонепроницаемый, который мы пробовали.По сути, он идеален, и у него соответствующая цена, но если вы бегаете зимой в Великобритании, легкая водонепроницаемость, пожалуй, самая важная часть комплекта, которая вам нужна.

Куплю мужские в спортивной обуви | Купить женскую спортивную обувь | £ 249,99

Если вы не живете в месте, где температура держится ниже нуля в течение нескольких месяцев зимой, жилет может быть более разумной покупкой, чем полная куртка. Ветрозащитные и водонепроницаемые жилеты сохранят тепло, а дизайн без рукавов менее ограничивает, когда вы хотите интенсивно бегать.

Наш любимый жилет: Soar Ultra

Передняя, ​​плечевая и боковые панели этого жилета водонепроницаемые и ветрозащитные, что обеспечивает защиту от непогоды в ключевых областях, а задняя часть более воздухопроницаема, чтобы не допустить перегрева. В результате получился универсальный верхний слой, который мы с комфортом носим в самых разных условиях — по сути, это, вероятно, наиболее часто используемый предмет в нашем осенне-весеннем гардеробе.

Покупайте мужские в Soar | £ 135

Уютный базовый слой зимой ближе всего к сердцу бегуна — в буквальном смысле, если вы не носите нагрудный ремень.Верх должен сохранять тепло и отводить пот с кожи, чтобы вы оставались сухими и комфортными. Основное решение — между шерстью мериноса и синтетическими тканями. Первый более теплый и лучше сопротивляется запахам, а второй отводит пот и быстрее сохнет.

Наш любимый базовый слой: Iffley Road Malvern

Эта основа сделана из 100% шерсти мериноса, что означает, что она невероятно мягкая для кожи, а также обладает естественной устойчивостью к запаху — мы используем ее почти каждый день и только мойте его каждые три недели или около того (хотя вешайте его между пробежками).Его также можно стирать в машине при низкой температуре, что не так часто бывает с вещами из чистой шерсти мериноса.

Купить в Иффли Роуд | £ 95

Некоторые бегуны будут уклоняться от бега в трико, как бы холодно ни было, но они упускают один трюк, потому что хорошая пара обхватов ног — это просто билет, чтобы оставаться в удобном положении во время легких пробежек и разогреваться для быстрого сеансы. Как и в случае с базовыми слоями, вам нужен влагоотводящий материал, который быстро сохнет, и он всегда полезен, если у колготок есть светоотражающие детали для ночного бега.

Наши любимые колготки: 2XU Wind Defense Comp Tights

Водонепроницаемые вставки на этих колготках защищают ваши колышки от дождя и холода, а термальный материал помогает согреться даже в разгар зимы. Колготки обеспечивают мягкое сжатие для поддержки мышц — особенно удобно при запуске бега в морозные дни — а на спине есть большой карман на молнии, в который можно положить телефон.

Купить мужские от 2XU | Купить женские от 2XU | 100 фунтов стерлингов

Snood

Пора нам всем воспользоваться, возможно, самым несправедливо оклеветанным из всех спортивных аксессуаров — снудом.Используйте его, чтобы согреть шею, или соберите ее, чтобы использовать в качестве повязки на голову, которая защитит ваши уши от холода. Лучше всего использовать легкий влагоотводящий материал.

Наш любимый снуд: BAM

Эта удобная грелка для шеи сделана из бамбуковой ткани, которая теплая и мягкая, естественным образом сопротивляется запаху пота, поэтому вы можете носить ее в течение нескольких пробежек, не вызывая неприятного запаха в суставах. Вы также можете использовать его в качестве повязки на голову, если вы начинаете пробежку без шляпы и решаете, что вашим ушам требуется больше защиты от непогоды, чем вашей шее.

Купить мужские на БАМе | Купить женские на БАМе | £ 18

Подогреватели для рук

Зимой вы можете надевать все, что захотите, для легких пробежек, но для гонок и быстрых тренировок вам нужно найти правильный баланс между сохранением тепла и отсутствием лишней массы . Грелки для рук могут помочь добиться правильного баланса. Наденьте их вместе с жилетом для тренировок на скорость в холодную погоду, и они обеспечат достаточно тепла, не ограничивая ваши движения.Кроме того, вы получаете бонус в виде ощущения элитного бегуна, когда натягиваете их, что помогает мысленно подготовить вас к быстрому бегу.

Наши любимые грелки для рук: рукава Soar Elite

В эти грелки встроено множество технических деталей. Ключевыми элементами являются силиконовые полоски на кромке, удерживающие их на месте, и выточка на локтевом суставе, которая позволяет суставу свободно двигаться во время бега.

Купить у Soar | £ 32,99

Наконечники для зимнего бега

1.Ограничьте свое время тренировок

Праздничный период может быть невероятно загруженным, и первое, что многие люди вычеркивают из своего графика, — это упражнения. Избегайте этой ловушки, планируя еженедельные тренировки, чтобы не упустить ее. Учитывая, насколько беспокойным может быть Рождество, вы, вероятно, в любом случае будете рады провести время с собой.

«Старайтесь, чтобы ваши сессии приходили в банк как можно раньше, потому что жизнь будет бросать вам все больше и больше проблем в течение дня», — говорит Крэггс.

2. Измените свой пейзаж

Запуск одного и того же кусочка асфальта снова и снова — это еще одна причина пропустить пробежку, когда на улице холодно, так что перемешайте.

«Измените свои обычные беговые маршруты, съезжайте по бездорожью и включите несколько холмов, чтобы бросить вызов своему телу», — говорит Крэггс. «Ваше тело легко любит рутину и плато. Встряхните вещи и заставьте свои мышцы и мозг гадать ».

3. Подпитывайте свою физическую форму

Ожидается, что люди будут чрезмерно увлекаться во время рождественских праздников, но также важно насытиться фруктами и овощами, а не следовать этому чрезмерному увлечению с помощью модной диеты в январе, которая лишает вас еды. нужно поддерживать ваш бег.

«Постоянство — ключ к успеху в беге», — говорит Крэггс. «Сейчас не время для новой безумной диеты или для исключения целых групп продуктов. Вы должны подпитывать свои тренировки высококачественными углеводами, а также достаточным количеством жиров и белков ».

Если вы действительно хотите внести в свой рацион здоровые изменения, Крэггс рекомендует больше готовить самостоятельно.

«Проведите время на кухне!» — говорит Крэггс. «Даже если для начала нужно всего два-три раза в неделю.Готовьте для себя и старайтесь разнообразить свои блюда, включив в них широкий выбор фруктов и овощей. Витамины C, B6, E, D и цинк способствуют здоровому функционированию иммунной системы, которая может предотвратить некоторые простудные заболевания и инфекции, которые действительно могут помешать последовательности ваших тренировок ».

4. Get Cross

Кросс-тренинг уже должен быть частью ваших тренировок, и, учитывая, что вы можете заниматься им в помещении, зимой это еще более привлекательный вариант.

«Ваше сердце и легкие не знают разницы между ездой на велосипеде, кросс-тренажерами, плаванием и бегом», — говорит Крэггс.«Ваши мышцы будут вам благодарны, если вы добавите разнообразия с помощью кросс-тренинга, который может соответствовать преимуществам дополнительного бега с большим приростом силы и меньшей нагрузкой».

5. Попробуй кросс (снова)

«В Великобритании прекрасная традиция бега по пересеченной местности, и все это начинается осенью», — говорит Крэггс. «Это отлично подходит для наращивания силы, но также хорошо для того, чтобы просто выйти и участвовать в гонках, не задумываясь о времени и темпе. Многие из лучших спортсменов используют беговые гонки осенью и зимой, чтобы обеспечить платформу для проведения гонок на дорогах в следующем году.Попробуйте! »

Если вам нужны подсказки, ознакомьтесь с нашим руководством для начинающих по кроссу. В вашем местном клубе бега также будет вся необходимая информация о том, что происходит в вашем районе.

6. Составьте план бега на следующий год

Если вы поставите себе цели на будущее, вам будет легче сохранять мотивацию в настоящем, поэтому выстраивайте свои цели на следующий год, чтобы активизировать зимние тренировки.

«Сядьте за приятный теплый напиток и подумайте о прошедшем году», — говорит Крэггс.«Подумайте, что пошло хорошо, а что можно улучшить. Наряду с этим, укажите несколько забегов или голов, которые помогут вам воодушевиться. Лучшая отправная точка для разработки плана — совместить свои цели с тем, где вы сейчас находитесь ».

7. Подготовьтесь к выходу из дома

«Правильный комплект одежды имеет решающее значение для мотивации, когда вы смотрите в окно и созерцаете этот сеанс на морозе», — говорит Крэггс.

«Одевайте себя слоями влагоотводящей ткани для занятий спортом. Ищите грелки для рук и головные уборы, чтобы согреться, но не натирать себя индейкой.”

Руководство по ходовой части для холодной погоды 2021

Ходовая часть для холодной погоды требует немного большего контроля, чем летом. Речь идет не только о капиллярах, теперь нам нужны вещи, которые позволят нам оставаться сухими, теплыми, стоять на снегу и наслаждаться километрами, несмотря на ветер.

Конечно, многие предметы из моего летнего руководства можно использовать круглый год, например, часы с GPS и электролиты, но мы знаем, что есть некоторые вещи, которые необходимо изменить, когда дело доходит до ходовой части для холодной погоды.

Правильная зимняя одежда для бега может сделать холодное утро (или съемку после обеда!) Намного более приятным.

Зимняя одежда для бега должна быть в наличии

Наслаждайтесь зимним бегом ВСЕГО больше, настроившись правильно!

От предотвращения скольжения и скольжения на дорогах до ощущения пальцев на весь день. Здесь я обрисую детали для зимнего бегового снаряжения, которое поможет вам выйти за дверь и вернуться обратно, оставив все пальцы на руках и на ногах.

Я начал бегать, будучи бедным студентом колледжа, а это означало, что я просто накидывал одну хлопковую рубашку на другую, а затем часами дрожал после пробежки.Я не мог понять, как другие люди выглядят так комфортно … я еще не говорил о фитиле !!

К счастью, через несколько лет я узнал о силе КАЧЕСТВЕННОГО снаряжения и о том, как одеваться для бега, чтобы я не чувствовал себя несчастным… и внезапно это стало приятно!

Прежде чем мы начнем, один из моих любимых быстрых советов заключается в следующем: Сделайте короткую разминку в течение 10-15 минут рядом с вашим домом или машиной, чтобы вы могли сбросить слой, как только поймете, что перестарались. . Я знаю, что я не единственный, кто склонен переодеваться, просто зная, что холодно!

Одна из сложных вещей в беге заключается в том, что начиная с бега вы чувствуете каждую частичку холода, но примерно через 20 минут на самом деле становится на 20 градусов теплее из-за выделяемого тепла.

Тогда, если вы склонны переодеваться, как я, вы начинаете потеть, и чем дольше вы бежите, тем холоднее вы чувствуете, поскольку ваша теперь влажная одежда встречается с воздухом и создает совершенно другую проблему. Решение: наслоите… и перестаньте переодеваться.

Шаг 1: Зимняя ходовая часть для ваших ног

Мы начинаем с нуля, чтобы не упасть!

Шипы для обуви (ледяные шипы)
Держите, держите очень хорошо.

Хотя многие бегуны советуют вставлять гвозди в мои существующие кроссовки, чтобы превратить их в шипы, мне просто удобнее надевать что-то поверх них.Это отличный дешевый способ получить некоторое сцепление при беге по снегу … однако они не спасут вас в морозный день!

Шипы мне нравятся немного больше, чем у оригинального YakTrax, они представляют собой металлический цилиндр и иногда все же скользят.

Кроссовки для бега по пересеченной местности
Иногда шипы не нужны, но нужно немного больше сцепления, и именно здесь на помощь приходят кроссовки для бега по пересеченной местности. Они отлично подходят для бега по снегу и обеспечивают лучшее сцепление с дорогой, чем обычные дорожные кроссовки, благодаря большим гребням … это все равно что надеть зимние шины на вашу машину !!

Я бегал в Saucony Peregrine по разным покрытиям и мне очень понравилось сцепление, которое они обеспечивают!

Носки Smartwool
Наши ноги переходят от холода к горячему быстрее, чем мы планируем на многих пробежках.

Преимущество носков для бега из хорошей шерсти в том, что они подходят и для того, и для другого! Сначала они согревают вас, а затем, когда вы начинаете согреваться, быстро отводят влагу, сохраняя ноги сухими и дышащими.

Шаг 2: Зимняя одежда для бега

Пора переходить к ногам, рукам, рукам и голове! Так что я в основном прикрываю остальную часть своего тела.

Помните, что если ваше тело сначала пошлет кровь в ваше ядро. Его основная цель — защитить ваши органы, поэтому, возможно, вам удастся бегать в шортах, но при этом вам понадобятся перчатки.

Верно, ваши пальцы рук и ног холодеют, когда вы недостаточно одеты , потому что ваше тело сначала будет сохранять тепло вокруг ваших органов. Ага !!

Вот почему вы видите, что многие туристы обнимают большой пухлый жилет. Это внутреннее тепло на самом деле помогает поддерживать поджарку остальных конечностей.

Зимняя беговая куртка
Priority one — это куртка или жилет в соответствии с примечанием выше! Мы хотим, чтобы ваше ядро ​​было в тепле, чтобы тело не работало так усердно, чтобы нагреться, и чтобы у вас было больше энергии, чтобы бегать и чувствовать пальцы.

• Outdoor Research Vigor — Капюшон на нем надежно закрывает мое лицо, а жилет защищает от ветра. Я носил это как сумасшедший в прошлом году зимой в Колорадо.
• Куртка On Running Weather — это моя универсальная куртка. Он не теплый, но водонепроницаемый и блокирует ветер. Так что я могу натянуть базовый слой и флисовый слой, а затем покрыть этим… или просто базовым слоем, в зависимости от температуры.

Зимние колготки для бега
У меня есть несколько друзей, которые ненавидят беговые колготки, но, честно говоря, если они имеют в виду, что я теплее и буду бегать дальше, то что угодно.Я счастлив их натянуть!

✅ Эти штаны Daehli стали моей абсолютной ПОМОЩЬЮ для зимних пробежек.

• Тепло
• Защита от ветра
• Стоять на месте
• Водоотталкивающая способность во время снегопада
• Стоит каждый пенни в соответствии с суммой, которую они израсходовали, без каких-либо отговорок.

Компрессионные колготки CW-X Stabilyx
Первая причина полюбить их в день соревнований — это компрессия, которая помогает поддерживать кровоток и, на мой взгляд, может предотвратить спазмы в икроножных мышцах.Вторая причина заключается в том, что стиль брюк обеспечивает дополнительную поддержку в области колена, что обеспечивает поддержку IT Band.

Они более плотные, поэтому я считаю их оптимальным выбором для зимнего бега, когда на улице 40 градусов тепла или в более холодный солнечный день. На них нет подкладки, просто материал более толстый.

Базовые слои
Да, слои являются ключевыми зимой, и у меня есть несколько разных методов, которые мне нравятся, чтобы поджарить их. Базовые слои — это тонкий легкий слой, который прилегает к коже и помогает отводить влагу.

Базовые слои созданы для того, чтобы вы не замерзли, а не для того, чтобы согреться. Есть смысл? Они… ну… слой.

• ✅ Шерсть — идеальный базовый слой, но может стоить дороже. Тем не менее, они действуют вечно и отлично борются с запахом, возникающим при многочасовом потоотделении.
• Under Armour обычно дешевле, и мне всегда везло с качеством их одежды. Помните, что в слое сжатия нужно увеличивать размер, если вы не хотите, чтобы он был слишком плотным. Многим нравится вариант сжатия, потому что он может меньше перемещаться под другими слоями.
• Базовый слой беговых колготок отлично подходит для того, чтобы положить под другой слой беговых колготок, чтобы они не увеличивались вдвое.

Что надеть на бег зимой?

Общие практические правила, помогающие с температурой:

• 45 градусов и выше: шорты или капри
• 35-45 градусов: средние леггинсы до капри
• 30-35 градусов: базовый слой с ветровыми штанами потенциально
• ниже 29 колготки с флисовой подкладкой градусов (возможен второй слой в зависимости от ветра или ниже 10 градусов)

Перчатки для бега (БЕЗ ХЛОПКА)
Мои пальцы, как известно, очень холодные, даже когда остальная часть моего тела кажется поджаренной.

К счастью, в последние годы большинство фитнес-перчаток теперь оснащены сенсорными пальцами, поэтому я все еще могу управлять своим iPod или телефоном, не снимая их во время бега.

Одна из хитростей, связанных с перчатками, заключается в том, что они бывают разного веса!

Wicking Running Hat
Не надевайте чулок, влажный материал заставит вас замерзнуть еще быстрее.

Многим нравится делать повязки, закрывающие уши, но если мне холодно, я хочу удержать все возможное тепло, поэтому мне нравятся тонкие шапочки.

Дамы, я также рад сообщить, что теперь в большинстве беговых версий есть место, где наши хвостики торчат… Не знаю почему, но это так же захватывающе, как и дырочки для большого пальца!

Дополнительные зимние аксессуары для бега

Баффы для шеи — еще один отличный вариант для прикрытия участков, которые часто остаются открытыми!

Самое лучшее в баффе — это его универсальность, так что я могу натянуть его на рот и нос в начале бега или при повороте на сильный ветер.

StuffIts
Я люблю их после дождливой или снежной пробежки, чтобы высушить обувь и сохранить форму. Как следует из названия, после пробежки вы набиваете кедровую начинку в форме ступни в обувь, и это ускоряет процесс сушки.

Nathan Vapor Howe Hydration Pack
Вы знаете, что такое супер-отстой, когда выйдете на пробежку и обнаружите, что вода в трубке замерзает! Да, правильный зимний гидратационный пакет просто необходим. У этого есть термоизолированный пакет, поэтому вода не замерзнет, ​​и он не даст вам остыть, потому что на спине нет кучи льда!

В качестве дополнения я бы предпочел изолировать трубку, чтобы она замерзла еще быстрее.

Nathan Light Spur
Я получил один из них, когда был в Коне, и я влюблен !! Он фиксируется на пятке вашей обуви и, как и все фонари, имеет устойчивый свет, мигание и стробоскоп.

Лично у меня проблемы с большинством светильников с зажимами, потому что они утяжеляют мои шорты или рубашку, так что это круто! {Оставайтесь на виду в темные зимние месяцы бега!}

Проверьте все мои подборки для лучшей светоотражающей ходовой части.