Как правильно худеть на воде: 10 простых правил, как пить воду, чтобы похудеть

Как правильно пить воду для похудения?

Проблема лишнего веса в большинстве случаев решаема, и для этого не всегда нужно принимать серьезные меры. При чрезмерно агрессивном подходе можно нанести вред организму, вследствие чего к весу прибавятся и другие проблемы, связанные с нарушением работы различных органов. Чтобы этого избежать, можно прибегнуть к комплексному подходу, используя более щадящие методы. Одним из таких методов, отличающихся простотой и пользой, можно назвать диету, которая включает в себя прием воды.

Чем полезна вода?

Человек не может обойтись без жидкости и для обеспечения нормального функционирования внутренних органов должен принимать ее в определенном количестве. Эффективность воды в рамках борьбы с лишним весом объясняется ее благотворным воздействием на организм. Она, в частности:

• Регулирует температуру тела.
• Выводит продукты распада из организма.
• Обеспечивает доставку питательных элементов, кислорода и глюкозы в клетки.
• Увлажняет кожу и ткани естественным путем.
• Улучшает гибкость суставов и способствует укреплению мышц.

Нетрудно догадаться, что такие особенности воды могут помочь и при похудении. Главное –разобраться с дозировкой, а также правильно сочетать жидкость с основной пищей. Для достижения эффекта во время диеты количество воды необходимо рассчитывать исходя из текущего веса. Оптимальная доза – 30 мл на 1 кг. Так, при весе 70 кг дневная норма будет составлять 2100 мл. Больше употреблять нежелательно в связи с возможным вредом для организма.

В какое время лучше принимать воду?

Чтобы употребление жидкости давало наибольший эффект, лучше всего пить ее до еды, за 20-30 минут. Также рекомендуется употребить требуемое количество через 1,5 часа после приема пищи. Лучше избежать питья во время еды или сразу после обеда – это снизит эффективность работы пищеварительной системы. Также важно не спешить в процессе, выбрав небольшие порции в несколько глотков. Важно распределить объем на весь день.

Какая вода лучше всего подходит для похудения?

Нетрудно догадаться, что лучшим вариантом при выборе воды для похудения станет обычная вода без газа. Никакие газировки, чай, кофе и соки не обеспечат такой уровень эффективности при попытках избавиться от лишнего веса. Начинать прием жидкости лучше всего со стакана утром натощак, а далее добавлять по стакану между приемами пищи. Всю суточную норму сразу выпивать не рекомендуется.

Какой температуры должна быть вода?

Воду лучше использовать оптимальной, комнатной температуры. Холодная вода сама по себе способствует снижению иммунитета, а также возникновению других негативных факторов, включая слабость и сонливость. Жидкость с низкой температурой дольше задерживается в организме, что связано с выравниванием ее температуры до общей температуры тела. И только после этого она постепенно выводится. Таким образом, вместо того чтобы выполнять основную функцию по очищению и увлажнению организма, она вызывает отеки.

Почему прием воды позволяет снизить вес тела?

Эффективность воды как ускорителя процесса похудения, как и поддержания формы, доказана многочисленными исследованиями. Причина заключается в особенностях ее воздействия на организм. В первую очередь способность снизить вес тела вызвана следующими свойствами:

1. Увеличение расхода калорий. Даже два выпитых стакана воды заметно повышают скорость метаболизма, причем этот эффект будет длиться по меньшей мере час. Выпивая в сутки установленную норму, которая зависит от веса, можно добиться потери около 100 килокалорий. Это равносильно 40 минутам прогулки или 30 минутам плаванья в спокойном темпе.
2. Уменьшение потребления калорий. Утоляя жажду при помощи воды, можно предупредить необходимость использования других, заметно более калорийных напитков. К ним относятся соки, лимонады, морсы, молоко. Несмотря на то, что подобный подход кажется чем-то незначительным, польза от него для организма заметная. В среднем при отказе от большинства сладких и газированных напитков в сутки потребляется на 200 килокалорий меньше.
3. Снижение аппетита и количества жировых отложений. Периодическое употребление воды позволяет снизить требования организма, связанные с регулярным приемом пищи. Это означает, что даже при отсутствии ограничений в рационе, питьевая вода позволит снизить уровень аппетита – таким образом будет автоматически потребляться меньшее количество пищи.

Меры предосторожности

Несмотря на то, что вода действительно помогает похудеть и в дальнейшем поддерживать себя в форме, нельзя забывать об ограничениях, касающихся ее количества. Норма потребления устанавливается индивидуально. В среднем для женщин она составляет чуть больше 2,7 литров в день, для мужчин – 3,5 литров. Это касается жидкости в целом, то есть любой влаги, которую получает организм в течение дня. Она может поступать как из напитков, так и первых блюд, и даже фруктов. Превышать указанные нормы не рекомендуется, чтобы не допустить интоксикацию. Соблюдение дозировки позволит добиться серьезного эффекта в вопросе похудения без вреда для здоровья.

правила, меню, рекомендации, плюсы и минусы

Ты можешь устроить один водный день или на целый месяц увеличить потребление воды, чтобы твой вес таял с каждым днем. Узнай, какой вариант подойдёт для похудения именно тебе, что представляет собой водная диета Максима Фадеева, какой должна быть правильная водная диета,и каких результатов на ней можно достичь. Рассказываем, как успешно похудеть, просто добавив в рацион воды.

Татьяна Шаманина

Теги:

Здоровье

Похудение

Питание

Диеты

витамины

Getty Images, Shutterstock

Как выглядит правильная водная диета? Рассказываем, как похудеть быстро и без серьезного вреда для здоровья, просто добавив в рацион воды.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Пей и худей! Одна из самых простых диет в мире — водная: никаких таблиц,  длинных списков запретов и утомительных подсчетов. Ты просто или не ешь вообще, ограничивая рацион одной только чистой водой (кратковременные варианты), или  дробно питаешься малокалорийными продуктами, обязательно дополняя их большим количеством воды (долгосрочная диета). В принципе, ничего нового: все диеты рекомендуют пить побольше. Но есть кое-какие нюансы, о которых тебе следует знать.

Как похудеть на водной диете?

Водная диета имеет огромное количество вариаций. Один из наиболее успешных вариантов в своё использовал знаменитый продюсер Максим Фадеев, чтобы похудеть на водной диете более, чем на центнер. Со временем история обросла слухами и вариациями, так что  сейчас ты можешь решить сама, какой будет твоя диета, а также сколько и как сидеть на водной диете, и выбирать оптимальный вариант.

От срока диеты зависит содержание меню. Общая суть водной диеты проста — либо ты устраиваешь себе водный день, либо три дня пьешь только чистую несладкую газированную воду, либо добавляешь в свою жизнь новую привычку пить два стакана воды перед каждым приемом пищи. Исследователи обнаружили, что люди, которые стали регулярно пить воду перед едой, потеряли около 3 килограммов за 2 недели без особых усилий. Так что можно считать что водная, или иначе водно-солевая диета, достаточно эффективна.  

Чтобы узнать, на сколько можно похудеть на водной диете, важно понять каким образом простая вода помогает сбросить вес. Вот как это работает:

1. Вода естественным образом подавляет аппетит. Мозг часто принимает жажду за голод, и когда кажется, что хочешь есть, на самом деле можно обойтись без лишних калорий, выпив стакан воды.
2. Некоторые исследования дают основания полагать, что вода стимулирует метаболизм. Ты пьешь воду комнатной температуры. Организму нужно ее нагреть, и он тратит на это энергию. Чем больше энергозатрат, тем быстрее метаболизм. Масштабных научных работ по этому поводу не проводилось, только исследования на небольших группах людей, но, тем не менее, результаты интересные.
3. Употребление воды снижает количество калорий, получаемых из напитков. Здесь все понятно: если заменить водой чай с сахаром или лимонад, получится существенная «экономия» калорий.
4. Вода помогает организму избавляться от токсинов. Это тоже понятно: чем больше пьешь, тем чаще ходишь в туалет. Такое естественное «промывание» полезно для тела.
5. Организм использует воду, чтобы сжигать жир. Этот механизм пока не до конца изучен, и опыты проводились только на животных, но, возможно, употребление воды стимулирует процесс липолиза — переработки жира в энергию.
6. Вода улучшает психическое состояние. Недостаток жидкости в организме приводит к тому, что чувствуешь усталость и спутанность сознания, а если пьешь достаточно воды, такого не происходит. Плюс даже малейшее обезвоживание мешает мозгу полноценно работать.

Водная диета для похудения не является чем-то новым — режим водной диеты был принят во многих религиозных общинах на протяжении веков (кстати, а ты знаешь про интервальное голодание?) Затем водная диета без еды (она же «ничего кроме воды») стала популярна в начале 1900-х годов у знаменитостей и моделей перед показами. В медицинских целях водную диету начал практиковать в 1940-х годах Стэнли Берроу. Сегодня трехдневное голодание на воде — реанимация для людей с болезнями ЖКТ, например, при обострении гастрита или панкреатита.

Базовые рекомендации при водной диете для похудения

Избегай интенсивных тренировок

Если ты не фанатка спорта, тебе особенно понравится водная диета для ленивых.  Во время неё придётся сократить количество интенсивных тренировок, чтобы сохранить энергию. Главный минус водной диеты: еды тоже не будет. Совершенно нормально, если ты при этом почувствуешь раздражение или усталость от недостатка пищи, поэтому много отдыхай. Замени походы в спортзал и бег по утрам, йогой или медитативными практиками.

Пей воду комнатной температуры

Как похудеть на водной диете за неделю? Откажись от холодных и даже прохладных напитков. Низкая температура замедляет обмен веществ, так что твои старания будут заметны и очевидны, если будешь пить теплую воду.

Можно пить не только воду

Если ты не в силах отказаться от любимых напитков, твоим фаворитом станет водно-чайная диета. Еще есть варианты, когда кроме простой воды в меню можно добавлять  кофе и натуральные свежевыжатые соки, но количество таких напитков должно быть минимально. Также можно разнообразить привычный вкус воды лимоном или мятой. Одной цитрусовой дольки и двух лепестков мяты будет достаточно.  

Принимай витамины

Если ты выбрала водную диету на месяц или другой долгий промежуток времени, большое количество воды может лишить организм полезных веществ и важных минералов, так что узнай у своего терапевта, какие поливитамины нужно принимать дополнительно. В противном случае могут возникнуть нежелательные проблемы со здоровьем.

Рассчитай необходимый объем

Наш организм — индивидуальная система, и тем, кто не знает, сколько дней сидеть на водной диете, важно рассчитать период самостоятельно, а не брать готовую схему. Что хорошо для одного, губительно для другого, поэтому перед началом водной диеты обязательно посчитай, сколько жидкости нужно в день твоему организму. Даже если выбрала модификацию диеты без еды, чтобы получить нужную цифру, следуй формуле: свой вес в килограммах раздели на 20.

Мы нашли для тебя классное видео про водную диету, посмотри, если всерьез интересуешься этой темой

youtube

Нажми и смотри

Водная диета: ничего кроме воды или есть меню?

Давай разберемся, сколько дней нужно сидеть на водной диете, чтобы добиться значительных результатов. Вариантов водной диеты на воде целых  шесть, поэтому выбирай наиболее комфортный для себя.

Водная диета на 3 дня

При таком подходе получается водная диета только на воде: в течение трех дней нужно пить исключительно воду и ничего кроме неё. В этом варианте водной диеты нет пищи, только жидкость. Трехдневная диета поможет быстро скинуть лишние килограммы, например, после праздников или перед важным событием.

Экспресс-похудение может продолжаться и менее трех дней: минимальный срок такой диеты – водный день, то есть 24 часа. Это довольно удобно, потому что можно уложиться, например, в выходной, исключив всевозможные соблазны типа похода с коллегами в кафе на обед.

По отзывам врачей, максимальный срок для водной диеты без еды – 72 часа. Это чаще всего не учитывают девушки, прикидывающие, сколько килограммов можно скинуть на водной диете.  Они готовы голодать до победного конца, т.е. до нужной цифры на весах. А между тем, врачи категорически не рекомендуют ограничивать рацион водой дольше трёх дней подряд тем, кто не делал этого раньше. Такой подход может быть очень опасен для здоровья, поэтому все последующие вариации диеты включают в себя не только воду, но и продукты питания. Разумеется, блюда должны быть диетическими.

Что же касается коротких вариантов диеты на воде без еды, то в эти дни ты можешь чувствовать себя не слишком хорошо. Возможны слабость или головокружения, поэтому выбирай время, когда на работе не требуется концентрация, и не садись за руль.

Меню водной диеты на 5 дней

Следующие варианты водной диеты предполагают богатое низкокалорийное меню. Питание необходимо сделать дробным. Для похудения на водной диете и достижения нужных результатов проверяй, чтобы суточное количество калорий не превышало 1200, но при этом не опускалось ниже 1000.  Тем, кто не хочет три дня сидеть на одной воде, поможет похудеть водная диета на 5 дней. Вот примерное меню, к которому обязательно добавить индивидуальную норму чистой негазированной воды.

При желании ты можешь видоизменять  меню 5-дневной водной диеты: для этого тебе потребуется полная таблица калорийности и питательной ценности продуктов. Ориентируясь на нее, ты можешь заменять продукты их аналогами, например, вместо 100 г куриной грудки есть такое же количество нежирной рыбы, а нектарины заменить персиками. Кстати, проверь, насколько ты ориентируешься в калорийности продуктов.

1-й день

• завтрак: омлет с помидорами;
• перекус: небольшой кусочек дыни;
• обед: овощной суп, 100 г мяса птицы;
• полдник: ягодный кисель;
• ужин: тушеная фасоль, баночка натурального йогурта.

2-й день

• завтрак: пара тостов, яйцо;
• перекус: гроздь винограда;
• обед: рагу, 100 г печени;
• полдник: горсть орехов, не более 20 г;
• ужин: 150 г тушеных грибов

3-й день

• завтрак: три ложки риса или гречки, помидор;
• перекус: фруктовое пюре;
• обед: три голубца;
• полдник: изюм;
• ужин: капустный салат, натуральный йогурт.

4-й день

яблочная разгрузка: в течение дня съедаем 1,5 кг яблок, 0,3 л воды за 30 минут до и после приема пищи.

5-й день

• завтрак: овсянка, сыр с низкой жирностью;
• перекус: нектарин или грейпфрут;
• обед: щи без мяса;
• полдник: сливы 2-3 шт.;
• ужин: 200 г курицы, 150 г творога 5 % жирностью

Водная диета на неделю. Особенности меню

В рамках водной диеты, рассчитанной на 7 дней, можно есть те же продукты, что и во время 5-дневной. Комбинируй меню по калориям как тебе захочется. При такой долгой программе для эффективного похудения нужно выпивать примерно 2–3 литра воды в день, а также забыть про ночные ужины. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за три часа до сна.

Основные рекомендации по меню водной диеты на 7 дней следующие:

1. Завтрак должен содержать любую белковую пищу, например, это может быть куриная грудка или яйца;
2. В перекус можно фрукты, орехи или ягоды;
3. На обед ешь овощной бульон, диетическое мясо (никакой свинины или баранины), отварные или сырые овощи;
4. На полдник можно сухофрукты, свежие фрукты или орехи;
5. Ужин — это диетическое мясо, рыба с овощами или морепродукты, приготовленные на пару.

Водная диета на 10 дней

Соблюдай те же правила, что и на 7-дневной и 5-дневной водной диете. Не забывай про водный баланс на диете, выпивай не меньше 2 литров. После пяти дней десятидневной диеты повтори меню.

1-й день

• завтрак: 2 яйца, несколько хлебцев;
• обед: 200 г нежирной рыбы и хлебец;
• перекус: натуральный йогурт;
• ужин: морские водоросли и молодой кальмар.

2-й день

• завтрак: омлет.
• обед: суп из капусты и баклажан тушеный;
• перекус: апельсин;
• ужин: фаршированный перец без риса.

3-й день

• завтрак: овсяные хлопья не более 50 г и два помидора;
• обед: рагу из овощей, 150 г мяса птицы;
• перекус: 200 г цветной капусты и грейпфрут;
• вечер: нежирная рыба на гриле, два хлебца.

4-й день

• завтрак: 150 г творога;
• обед: омлет, куриный бульон, любимая зелень;
• перекус: яблочное детское пюре;
• ужин: 200 г запеченной индейки, два тоста.

5-й день

• завтрак: омлет из двух яиц;
• обед: куриный суп без картофеля и овощной салат без масла;
• полдник: персик;
• ужин: запеченный кабачок с лимонным соком.

Водная диета на 14 дней

Не забываем про воду — нужно выпивать стакан теплой воды с утра, перед каждым приемом пищи и перед сном. На второй неделе повторяем меню. Питание разнообразное, так что водная диета на 2 недели подойдет даже для самых ленивых.

1-й день

• завтрак: яйцо, хлебец, нежирный сыр;
• перекус: яблоко;
• обед: 150 г куриного филе, 250 г сезонных овощей с соком лимона, хлебец;
• полдник: 2 персика;
• ужин: 130 г говядины, 250 г тушеных овощей.

2-й день

• завтрак: два сухаря, 100 г творога;
• обед: тарелка супа, салат из петрушки, моркови, редиса;
• полдник: две груши;
• ужин: 100 г гречки или риса, 150 г отварных овощей и половинка апельсина.

3-й день

• завтрак: фруктовый салат с натуральным йогуртом;
• обед: куриный бульон с сухариками, 150 г сырой спаржи;
• полдник: четыре чернослива;
• ужин: две картошины, 200 г грибов.

4-й день

• завтрак: два хлебца, несколько мандаринов;
• обед: пшено, яблоко;
• полдник: салат из капусты;
• ужин: две куриные котлеты на пару, салат из водорослей.

5-й день

• завтрак: три ложки гречки и два помидора;
• обед: окрошка, два хлебца;
• полдник: 100 г замороженных или свежих ягод;
• ужин: салат из капусты и моркови, 150 г индейки.

6-й день

• завтрак: 100 г риса и яблоко;
• обед: 200 г куриной печени, сырые овощи;
• полдник: два персика;
• ужин: 150 г паровой индейки и овощной салат.

7-й день

• завтрак: фруктовый салат с натуральным йогуртом;
• обед: овощной суп, яйцо;
• перекус: горсть грецких орехов;
• ужин: 250 г нежирной рыбы, овощной салат, два хлебца.

Водная диета на месяц: расписание и особенности

Выбирая водную диету на целый месяц, соблюдай те же правила, что и на других вариантах диеты на воде. Сколько дней такого питания выберешь, решать только тебе, особенно если планируется строгая водная диета при ожирении.

1. На завтрак тебе нужны белки: например 150 г гречки, риса или омлет с сырыми овощами;
2. В перекус ешь любой фрукт, кроме банана и винограда;
3. На обед — овощной суп, нежирное мясо и овощной салат;
4. На второй перекус добавь свежие ягоды, орехи или сухофрукты;
5. Ужин: вареные овощи, нежирная рыба или другая белковая пища.

Сколько кг можно сбросить на водной диете за месяц, зависит от исходного веса и твоей дисциплинированности.  Длительные варианты позволяют сбросить больше лишних килограммов, а вместе с ними и нежеланных сантиметров, но при этом требуют определенного уровня терпения и самоорганизации: водная диета не предполагает срывов и чит-милов. Помни: долгая водная диета результаты дает только при соблюдении правил. Тебе придется постоянно держаться в рамках 1200 калорий в день.

Кратковременное голодание на воде подходит или для импульсивных людей, которые легко вспыхивают идеями и так же легко перегорают — диета закончится быстрее, чем надоест. Также это неплохой экспресс-вариант, когда нужно быстро сбросить вес к какому-то мероприятию: разница в весе и объемах до и после водной диеты радует, так что для тех, кому надо срочно влезть в платье на размер меньше, такой вариант отлично подходит.

Как выходить из водной диеты, зависит от ее строгости. Если речь идет о кратковременном голодании, то   переходить от него к нормальному питанию нужно очень плавно, чтобы не нарушить обменные процессы в организме. Резкий переход может вылиться в дополнительные килограммы. Обязательно питайся дробно, порции увеличивай постепенно и не забывай про достаточное количество жидкости и поливитамины. А еще разберись, какие плюсы и минусы может дать низкоуглеводная диета.  Если же ты просто ограничивала себя в калориях и дополнительно пила  побольше воды, то можешь  постепенно повышать калорийность рациона, а уменьшать ли количество выпитого, решать только тебе. Можно и дальше продолжать пить много: если ты здорова, тебе это пойдет только на пользу.

Водная диета: как правильно пить?

Какой должна быть суточная норма воды? Какую воду можно употреблять? Сколько времени должно пройти между приемом пищи и питьем? Водная диета — это не так просто, как кажется, на первый взгляд, и вопросов поначалу может быть больше, чем ответов.

Диетолог Ручи Шарма рекомендует пить не менее 8 — 10 стаканов воды в день. Это поможет ускорить обмен веществ, очистить организм и уменьшить аппетит на водной диете. ей вторит диетолог Элизабет Хаггинс, утверждающая, что употребление воды незадолго до приема пищи поможет снизить количества потребляемых калорий.  Достаточно выпивать два стакана перед едой, чтобы почувствовать сытость быстрее.

Большинство врачей советуют употреблять чистую негазированную воду, возможно, слабоминерализованную. Нет никакого смысла употреблять дистиллированную воду, в кипячении  тоже нет необходимости, если вода достаточно чистая.

Преимущества водной диеты

Согласно некоторым исследованиям, если случаи, когда девушка похудела на пять-семь килограмм всего за неделю водной диеты. А всё потому, что водное голодание или похудение на воде может быть полезно для организма. Оно улучшает состояние пациентов с сердечнососудистыми заболеваниями, диабетом, высоким кровяным давлением. Также водная диета снижает риск развития некоторых форм рака. Возможно, это происходит за счет запуска процессов аутофагии, когда организму недостаточно калорий, поступающих с углеводами, он «пускает в расход» отработавшие части клеток. Кроме того, запускается процесс расщепления жиров. Однако публикаций на эту тему не слишком много, поэтому в любом случае водную диету лучше под наблюдением врача, который порекомендует правильный режим. При самостоятельном применении водной диеты соблюдай осторожность.

Водная диета: минусы и противопоказания

Водная диета подойдет не каждому. Перед началом похудения обязательно нужно проконсультироваться с врачом, как правильно соблюдать водную диету, сколько воды пить: это особенно важно страдающим хроническими заболеваниями. Есть группы риска, кому без медицинских показаний не стоит экспериментировать с диетой, особенно с трехдневным вариантом без пищи.

Трехдневная водная диета не подходит:

• людям с расстройством пищевого поведения;
• пожилым людям;
• подросткам до 18 лет;
• людям с недостаточным весом;
• беременным и кормящим грудью;
• людям с сердечными проблемами;
• больным сахарным диабетом 1-го и 2-го типов;
• пациентам с подагрой;
• людям с неконтролируемой мигренью;
• людям, принимающим специальные лекарства (по рецепту).

Как правильно похудеть на воде? Диета на воде — достаточно экстремальный вариант похудения. Скорее всего, в процессе ты будешь чувствовать усталость и нехватку энергии. Также недостаточное количество полезных веществ и углеводов может вызвать головокружение, слабость или тошноту: на форумах о водной диете пишут, что такие явления широко распространены. При подобных симптомах лучше что-нибудь съесть, хоть и низкокалорийное, например яйцо или морковь.

В целом водная диета, как и любые ограничения в питании, связана с некоторыми рисками. Это, например:

• Потеря «не того» веса. Исследования показывают, что ты можешь терять до 900 граммов в день на водной диете без еды (вариант на 24-72 часа), но это может быть не только жир – организм начнет очищаться от токсинов и даже терять мышечную ткань. Поэтому на фото девушек после водной диеты ты можешь заметить не только похудение, но и общую изможденность.
• Обезвоживание. Неожиданно, но это так. Дело в том, что не менее 20-30% воды мы получаем из пищи, и чистой воды, которую пьем, может быть недостаточно, чтобы скомпенсировать это количество. Если ты на водной диете испытываешь головокружение, тошноту, головную боль, возник запор, упало давление, нет сил сосредоточиться и замедлилась реакция, возможно, ты пьешь либо слишком мало воды, либо подобный вариант диеты тебе не подходит. Помни: диета не должна ухудшать самочувствие. Если тебе плохо в течение длительного времени, это повод забыть, потерю скольких кг обещала тебе водная диета, и прекратить голодать.

Каких результатов можно добиться на водной диете?

Теперь ты знаешь, как похудеть на воде, остается понять, на сколько можно похудеть. Длительные варианты водной диеты для похудения показывают отличные результаты. Пятидневные, недельные и двухнедельные курсы помогают сбросить до 8 килограммов. Водная диета ускоряет сжигание жиров и очищает организм от шлаков и токсичных веществ. Однако после диеты нужно придерживаться такого же диетического питания, сократить количество жирных и высокоуглеводных продуктов и приучить себя есть больше овощей. Медики советуют соблюдать водную диету не дольше одного месяца подряд. Поддерживать вес в норме и в целом организм в тонусе поможет только правильное питание с регулярными физическими нагрузками. В противном случае любой похудательный план питания будет работать как вредная диета.

6 естественные пути и профилактика

Водянистая масса, также называемая отеком, встречается очень часто и редко вызывает беспокойство. Тем не менее, это может вызывать дискомфорт и вызывать нежелательное вздутие живота или отечность тела.

В этой статье приводятся простые советы по здоровому образу жизни, которые помогут справиться с лишним весом.

Краткие сведения о массе воды:

• Вода обычно составляет от 50 до 60 процентов от общей массы тела взрослого человека. Любая дополнительная вода, удерживаемая в организме, называется «весом воды».
• Когда в организме скапливается вода, это может вызвать вздутие живота и отечность, особенно в области живота, ног и рук.
• Из-за уровня воды вес человека может колебаться от 2 до 4 фунтов за один день.
• Сильная задержка воды может быть симптомом болезни сердца или почек. Чаще всего это временное явление, которое проходит само по себе или с некоторыми простыми изменениями образа жизни.

Существует множество способов быстро и естественно похудеть из-за воды. Смотрим на самые эффективные приемы:

1. Уменьшите потребление натрия (соли).

Простой первый шаг к похудению – заменить продукты, богатые натрием, продуктами с низким содержанием натрия.

Избыток натрия или соли может вызвать немедленную задержку воды. Это связано с тем, что организму необходимо поддерживать сбалансированное соотношение натрия и воды, чтобы функционировать должным образом, поэтому он будет удерживать воду, если потребляется слишком много соли.

Последние Диетические рекомендации для американцев рекомендуют не более 2300 миллиграммов (мг) натрия в день. Средний американец съедает более 3400 мг каждый день.

Поваренная соль очень богата натрием, но 75 процентов потребляемого людьми натрия содержится в обработанных пищевых продуктах. К ним относятся сыр, мясное ассорти, хлеб, замороженные блюда, суповые смеси и пикантные закуски.

Натуральные продукты, такие как овощи, орехи и семена, содержат очень мало натрия. Некоторые продукты могут даже снизить уровень натрия, включая бананы, авокадо и листовые овощи.

2. Пейте больше воды

Хотя это и противоречит здравому смыслу, питьевая вода может снизить вес воды. Обезвоживание может заставить организм удерживать лишнюю воду, чтобы компенсировать недостаток поступающей воды.

Вода также улучшает функцию почек, позволяя выводить из организма избыток воды и натрия.

Взрослые должны выпивать около 2 литров воды в день. Замена сладких напитков чистой водой — отличный способ удовлетворить суточную потребность организма в воде.

3. Сократите потребление углеводов

Углеводы или углеводы также заставляют организм накапливать дополнительную воду. Когда мы едим углеводы, энергия, которую мы не используем сразу, запасается в виде молекул гликогена. Каждый грамм (г) гликогена связан с 3 г воды.

Сокращение углеводов — это быстрый способ израсходовать запасы гликогена, а это означает, что вес воды также будет снижен.

По данным Совета по пищевым продуктам и питанию Института медицины, взрослым для нормального функционирования ежедневно требуется не менее 130 г углеводов, но средний американский рацион включает гораздо больше.

Обычные углеводы включают хлеб, рис и макаронные изделия. Замена некоторых ежедневных источников углеводов продуктами с высоким содержанием белка, такими как постное мясо, яйца и соевые продукты, может уменьшить накопление веса воды.

4. Пищевые добавки

Витамин B-6 и оксид магния могут быть эффективными природными средствами от задержки жидкости.

Эти добавки воздействуют на почки, помогая организму выводить из организма лишнюю воду и натрий.

Исследования показывают, что эти две добавки очень эффективны для облегчения симптомов предменструального синдрома или ПМС, включая задержку воды. Они также могут уменьшить вздутие живота, отек ног и болезненность молочных желез.

Перед приемом новых добавок лучше проконсультироваться с врачом, поскольку они могут иметь побочные эффекты или взаимодействовать с другими лекарствами.

5. Упражнения

Упражнения позволяют организму выводить лишнюю воду с потом. Это приводит к тому, что вес воды падает сразу после тренировки.

Тренировка также стимулирует кровоток и улучшает кровообращение, что может уменьшить накопление жидкости во всем теле, особенно в ногах и ступнях.

Упражнения еще больше снижают вес воды, сжигая энергетические запасы гликогена. Тем не менее, восполнение потери жидкости жизненно важно после любой физической активности, чтобы избежать обезвоживания.

6. Водяные таблетки

Таблетки для мочеиспускания могут лечить легкую задержку жидкости по назначению врача. Эти таблетки действуют как мочегонные, то есть заставляют человека чаще мочиться. Мочеиспускание позволяет организму избавиться от избытка воды и натрия.

Таблетки для мочеиспускания не рекомендуются для длительного использования. Их всегда следует использовать в соответствии с указаниями врача, чтобы избежать обезвоживания или дефицита минералов.

Задержка жидкости может возникнуть у любого человека, но некоторые факторы риска повышают вероятность ее возникновения. К ним относятся:

• Беременность
• Недоедание
• Седаловый образ жизни
• Кортикостероиды
• Контрацептивные таблетки
• Сердце, печени, или почечных состояний

. веса воды для женщин.

Основные причины водного веса включают:

• Выбор продуктов питания . Диеты с высоким содержанием натрия и углеводов могут привести к задержке воды. Дефицит калия и магния также может привести к лишнему весу воды.
• Менструальный цикл . У женщин естественные гормональные колебания могут вызвать увеличение задержки воды за неделю до менструации. Тяга к соленой пище и углеводам также может привести к дальнейшему удержанию воды в это время.
• Отсутствие физической активности . Длительное сидение или стояние может помешать жидкости правильно циркулировать по телу. Это вызывает накопление воды вокруг тканей тела, что приводит к отекам конечностей.
• Болезнь сердца или почек . Они могут нарушить нормальный кровоток по всему телу. Это нарушение может вызвать накопление жидкости, что приводит к отеку и лишнему весу воды.
• Лекарства . Задержка воды является побочным эффектом многих лекарств. К ним относятся противовоспалительные средства и некоторые оральные контрацептивы. Человек должен проконсультироваться со своим врачом, если какое-либо лекарство вызывает тревожные побочные эффекты.

Поделиться на Pinterest Задержка воды может быть вызвана слишком большим количеством соли в рационе.

Соблюдение здоровой диеты с низким содержанием натрия и углеводов может снизить вес воды.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует заниматься физическими упражнениями 2,5 часа в неделю. Поддержание активности тела может предотвратить накопление жидкости и снизить вес воды. Люди должны быть уверены, что не пьют воду во время физических упражнений.

Женщины могут спланировать задержку жидкости, связанную с менструацией, включив в свой распорядок дня упражнения и витаминные добавки.

Вес воды редко является поводом для беспокойства со стороны врача, хотя в некоторых случаях он может быть симптомом более серьезного основного заболевания.

Тяжелая или серьезная задержка воды может включать стянутость кожи и кожу, на которой остается ямочка при нажатии. Это называется точечным отеком.

Задержка жидкости, возникающая вместе с кашлем и одышкой, особенно в положении лежа, может быть признаком наличия жидкости в легких или сердечной недостаточности. Это требует срочной медицинской помощи.

Даже если задержка воды не является серьезной, всегда лучше проконсультироваться с врачом, если человека беспокоят симптомы.

Вес воды обычно не вызывает беспокойства, но может доставлять дискомфорт и повторяться.

Сокращение потребления соли и углеводов, поддержание водного баланса и частые физические упражнения — все это хорошие способы сбросить вес воды и предотвратить ее повторное появление.

Как употребление большего количества воды может помочь вам похудеть

Долгое время считалось, что питьевая вода помогает похудеть.

Фактически, 30–59% взрослых американцев, пытающихся похудеть, увеличивают потребление воды (1, 2).

Многие исследования показывают, что употребление большего количества воды может способствовать снижению и поддержанию веса (3).

Читайте дальше, чтобы понять, как питьевая вода может помочь вам похудеть.

Питьевая вода поможет вам сжечь больше калорий

В большинстве исследований, перечисленных ниже, изучалось влияние употребления одной порции воды объемом 0,5 литра (17 унций).

Питьевая вода увеличивает количество сжигаемых калорий, что известно как расход энергии в состоянии покоя (4).

Было показано, что у взрослых расход энергии в состоянии покоя увеличивается на 24–30% в течение 10 минут употребления воды. Это длится не менее 60 минут (5, 6).

Подтверждая это, одно исследование детей с избыточным весом и ожирением показало 25-процентное увеличение расхода энергии в состоянии покоя после употребления холодной воды (7).

Исследование женщин с избыточным весом изучало влияние увеличения потребления воды до более чем 1 литра (34 унции) в день. Они обнаружили, что за 12-месячный период это привело к дополнительной потере веса на 2 кг (4,4 фунта) (8).

Поскольку эти женщины ничего не меняли в образе жизни, кроме того, что стали пить больше воды, эти результаты впечатляют.

Кроме того, оба этих исследования показывают, что употребление 0,5 литра (17 унций) воды приводит к дополнительному сжиганию 23 калорий. В годовом исчислении это составляет примерно 17 000 калорий — или более 2 кг (4,4 фунта) жира.

Несколько других исследований наблюдали за людьми с избыточным весом, которые выпивали 1–1,5 литра (34–50 унций) воды ежедневно в течение нескольких недель. Они обнаружили значительное снижение веса, индекса массы тела (ИМТ), окружности талии и жировых отложений (8, 9)., 10).

Эти результаты могут быть еще более впечатляющими, когда вода холодная. Когда вы пьете холодную воду, ваше тело использует дополнительные калории, чтобы нагреть воду до температуры тела.

Практический результат:

Выпивание 0,5 литра (17 унций) воды может увеличить количество сожженных калорий как минимум за час. Некоторые исследования показывают, что это может привести к умеренной потере веса.

Употребление воды перед едой снижает аппетит

Некоторые утверждают, что употребление воды перед едой снижает аппетит.

В этом действительно есть доля правды, но почти исключительно у людей среднего и пожилого возраста (11).

Исследования пожилых людей показали, что употребление воды перед каждым приемом пищи может увеличить потерю веса на 2 кг (4,4 фунта) в течение 12-недельного периода (4, 11).

В одном исследовании участники среднего возраста с избыточным весом и ожирением, которые пили воду перед каждым приемом пищи, потеряли на 44% больше веса по сравнению с группой, которая не пила больше воды (4).

Другое исследование также показало, что употребление воды перед завтраком снижает количество калорий, потребляемых во время еды, на 13% (12).

Хотя это может быть очень полезно для людей среднего и пожилого возраста, исследования молодых людей не показали такого впечатляющего снижения потребления калорий.

Итог:

Употребление воды перед едой может снизить аппетит у людей среднего и старшего возраста. Это снижает потребление калорий, что приводит к потере веса.

Потребление большего количества воды связано с уменьшением потребления калорий и снижением риска увеличения веса

Поскольку вода по своей природе не содержит калорий, она обычно связана с уменьшением потребления калорий.

В основном это происходит потому, что вы пьете воду вместо других напитков, которые часто содержат много калорий и сахара (13, 14, 15).

Наблюдательные исследования показали, что люди, которые пьют в основном воду, потребляют в среднем до 9% (или 200 калорий) меньше калорий (16, 17).

Питьевая вода также может помочь предотвратить длительное увеличение веса. В целом средний человек набирает около 1,45 кг (3,2 фунта) каждые 4 года (18).

Эта сумма может быть уменьшена на:

• Добавление 1 чашки воды: Увеличение суточного потребления воды на 1 чашку может снизить прибавку в весе на 0,13 кг (0,23 фунта).
• Замена других напитков водой: Замена порции подслащенного напитка 1 чашкой воды может снизить прибавку в весе за 4 года на 0,5 кг (1,1 фунта).

Особенно важно побуждать детей пить воду, так как это может помочь предотвратить избыточный вес или ожирение (17, 3).

Недавнее школьное исследование было направлено на снижение показателей ожирения путем поощрения детей пить воду. Они установили фонтаны в 17 школах и провели уроки по потреблению воды для 2-х и 3-х классов.

После одного учебного года риск ожирения снизился на колоссальные 31% в школах, где было увеличено потребление воды (19).

Практический результат:

Потребление большего количества воды может привести к снижению потребления калорий и снизить риск длительного увеличения веса и ожирения, особенно у детей.

Сколько воды нужно пить?

Многие органы здравоохранения рекомендуют выпивать восемь стаканов воды по 8 унций (около 2 литров) в день.

Однако это число совершенно случайное. Как и во многих других случаях, потребность в воде полностью зависит от человека (20).

Например, людям, которые много потеют или регулярно занимаются физическими упражнениями, может потребоваться больше воды, чем тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Пожилые люди и кормящие матери также должны более тщательно следить за потреблением воды (21).

Имейте в виду, что вы также получаете воду из многих продуктов и напитков, таких как кофе, чай, мясо, рыба, молоко и особенно фрукты и овощи.

Как правило, вы всегда должны пить воду, когда испытываете жажду, и пить достаточно, чтобы утолить жажду.

Если вы обнаружите, что у вас болит голова, у вас плохое настроение, вы постоянно голодны или вам трудно сосредоточиться, возможно, вы страдаете легким обезвоживанием. Исправить это может употребление большего количества воды (22, 23, 24).

Согласно исследованиям, 1-2 литра воды в день должно быть достаточно для снижения веса.

Вот сколько воды вы должны пить, в разных измерениях:

• Литры: 1–2.
• Унции: 34–67.
• Очки (8 унций): 4–8.

Однако это всего лишь общие рекомендации. Кому-то может понадобиться меньше, а кому-то может понадобиться намного больше.

Также не рекомендуется пить слишком много воды, так как это может вызвать отравление водой.