До и после спорта: До и после: как спорт меняет тело

До и после: как спорт меняет тело

Очень впечатляющие фотографии трансформаций женщин, которые пустили спорт в свою жизнь. Пора браться за гантели!

Ксения Ильченко

Фото: nikkigundy

Килограмм равен килограмму? Мы готовы с этим поспорить. Чтобы обрести красивую и стройную фигуру важно ориентироваться не столько на цифры на весах, сколько на состав тела. Когда с началом тренировок растущая мышечная ткань начинает замещать жировую массу, вес может существенно и не меняться, а вот форма тела приобретает совсем другой вид. 

Портал Bored Panda собрал реальные истории женщин, которые подружились со спортом — и фотографии их достижений. В это сложно поверить, но на этих снимках они находятся практически в одном и том же весе. Но какая разница! Смотрим и мотивируемся.

«Разница в весе на этих снимках — всего 1,5 килограмма. Я все время оставалась в одном весе — 62-63 килограмма, но при этом похудела на семь размеров!»

«Фотографии сделаны с разницей в 7 лет.

На обоих снимках я вешу 63 килограмма. Фантастика, правда? Мое тело выглядит совсем по-другому, хотя весы показывают одни и те же цифры»

«Я похудела всего на килограмм. Всего на килограмм! Сколько жира ушло и сколько мышц прибавилось? Я могу об этом только догадываться»

«Вес тот же, а тело — совсем другое. На всех этих фотографиях я вешу 56 килограммов. Так что не стоит слепо доверять весам»

Вес не изменился, изменилось соотношение жировой и мышечной массы. Впечатляет, правда?

Та же женщина, тот же вес, а форма — совсем другая. Возраст на фото — 34 и 36 лет соответственно. Вес на снимках — 63 килограмма.

Посмотрите, как выглядят 90 килограммов до и после того, как женщина начала тренироваться. Прекрасный результат за 4 года работы над собой!

Вот почему нужно следить не за тем, сколько килограммов вы теряете, а за тем, сколько килограммов вы поднимаете.

На фото слева — 2014 год, 53 кг. На фото справа — 2012 года, 54 кг. 

Вы выкладываетесь по полной в спортзале, а вес стоит на месте, и кажется, что вы совсем не худеете? Возьмите свои старые фотографии и сравните с собой нынешней. 

«Тот же спортивный бюстгальтер, тот же вес, та же я год назад и сейчас. Я стала правильно питаться, ходила в тренажерный зал 2-3 раза в неделю — и вот результат! Взвешивалась весь год почти каждый день, и вес никогда не менялся»

«На обоих снимках я вешу 63,5 килограмма. Слева — та, кто питался на бегу и не самой здоровой пищей, пил много алкоголя и не сильно заботился о себе»

«Мои фотографии — прямое доказательство тому, что не надо верить весам. Замеряйте объемы тела, делайте снимки, чтобы следить за прогрессом, и судите по одежде, а не по цифрам на экране. Разница в весе на этих фотографиях — 450 граммов»

Вы занимаетесь спортом?

А если вам все еще недостаточно мотивации, посмотрите на эти фотографии. Вы не поверите, но на них одни и те же люди до и после похудения. 

Что нельзя делать до и после тренировки

1. Главная
2. Фитнес-гид
3. Что нельзя делать до и после тренировки? Пять главных правил

Разберём основные правила для новичков — что можно, чего нельзя делать после занятия спортом?

Пробная тренировка

28.03.2022 3155 0 5 мин.Спорт

Многие хотят получить тело мечты и для этого изнуряют себя большими нагрузками, диетами и прочим. Важно знать правила обращения с собственным организмом, чтобы не навредить.

Прогресс и польза от занятий будут только тогда, когда человек выполняет упражнения грамотно. Давайте разберемся, какие факторы могут снизить ожидаемый результат.
Читайте также: Главные ошибки новичков в тренаерном зале

Что нельзя делать после тренировки: 5 правил

После тренировки не делайте следующего:

1. Не переедайте. После тренировок часто сильно хочется есть. Многие набрасываются на еду сразу, но это неправильно, так как потраченные калории сразу же вернутся. Если вы хотите сбросить вес, то лучше принимать пищу не раньше, чем через 1 час после интенсивных занятий.
2. Не расслабляйтесь резко. Необходим плавный переход из состояния интенсивной нагрузки в состояние полного покоя. Не нужно сразу садиться или падать на кровать после окончания занятий, даже если вы очень устали. Помните о том, что сердце и сосуды должны восстановиться, но это происходит постепенно. Лучше заняться любыми делами по дому, пока пульс не придет в свою норму.
3. Не забывайте про растяжку. Растяжка придает мышцам эластичность, суставы обретают подвижность. К тому же она восстанавливает мышцы, предотвращает травмы.
4. Не злоупотребляйте алкоголем и табаком. Курение сгущает кровь, а алкоголь заставляет работать организм на износ. В итоге тело страдает, тратит непомерную энергию, из-за чего ослабляется иммунитет.
5. Не забывайте учитывать прогресс. Регулярно измеряйте талию, становитесь на весы, фиксируйте результат. Это будет вашим стимулом.

Что нельзя делать перед тренировкой: 5 правил

Перед тренировкой нельзя делать следующее:

1. Не пить воду. Во время тренировок тело способно потерять до 1-1,5 л жидкости, из-за чего человек может почувствовать слабость. Очень важно следить за тем, сколько раз и когда вы пьете. Примерно за 30 минут до начала выполнения упражнений выпейте стакан слегка теплой воды. Это важно, так как вода способна разжижать кровь. Тем самым вы облегчаете подачу кислорода в клетки, ткани и мышцы. Если же жидкости мало в организме, то вся энергия идет на то, чтобы высвободить тепло. Человек начинает уставать гораздо быстрее даже при выполнении несложных упражнений.
2. Голодать. Есть ошибочное мнение, что если голодать, то можно быстро сбросить вес. На самом деле вы только навредите себе, усугубите состояние здоровья. Вес наберется снова, а избавиться от него будет уже не так просто. К тому же стоит помнить, что недостача энергии в теле приведет к тому, что вы во время тренировок будете испытывать головокружение, слабость, желание прилечь. Тогда спортивные занятия не будут приносить вам удовольствия. Настоятельно не рекомендуется изнурять себя голодовками: перед тренировкой нужно поесть за два часа. Если это перекус, то идеально подойдет углеводная пища ― каши, салаты из овощей, орехи, черный шоколад и фасоль.
3. Перегружать себя. Если вы запланировали тренировку, хорошо отдохните перед ней. Изнурительный физический труд без права на передышку ни к чему хорошему не приведет. Заботьтесь о своем здоровье, занимайтесь дозированно, выбирайте самое подходящее для тренировок время, когда вы чувствуете себя бодрым.
4. Ставить себе непосильные задачи. Есть еще одно ошибочное мнение, что большие нагрузки быстрее расщепляют жир. Они могут только привести к перенапряжению мышц или их растяжению, а также к ослаблению иммунной системы. Чтобы получить эстетичное, стройное тело, потребуется несколько месяцев упорного, но постепенного труда. Перед тренировкой распланируйте, как будут проходить занятия. Поставьте себе всего несколько задач, которые вы способны будете выполнить в ограниченный промежуток времени. Если систематически заниматься, вы достигнете колоссальных результатов.
5. Поддаваться стрессу. Если вы испытываете стресс, пользы от тренировок не будет. Гормон кортизол понижает работоспособность. Человек хочет спать, чувствует раздражение. К тому же кортизол снижает интенсивность расщепления жира. Если выполнять упражнения в таком состоянии, вы можете не сбросить вес, а набрать его. Внимание будет рассеянным, что может привести к травмам. Лучше подождать какое-то время, пока эмоции улягутся, позаниматься спокойными делами, которые приводят мысли в порядок. А после уже начинать тренировку.

Что можно и чего нельзя делать до и после тренировки

Упражнения — не единственная важная часть тренировок. То, что вы делаете до и после, так же важно. Хорошее здоровье — это сочетание здорового выбора, и решения, которые вы принимаете до и после тренировки, влияют на то, как ваше тело восстанавливается.

Ниже приведены несколько советов от фитнес-тренеров.

Доза перед тренировкой:

Еда

Если вы планируете заниматься спортом более часа, лучше поесть за 2 часа до тренировки. Например, съешьте яблоки, бананы и овсянку. Выбирайте закуски, сочетающие углеводы и белок.

Пейте много воды

Вода регулирует температуру тела и смазывает суставы. Он помогает транспортировать питательные вещества, чтобы дать вам энергию и сохранить ваше здоровье. Хорошо начинать пить воду за 30 минут до тренировки.

Разминка

Никогда не забывайте делать разминку, чтобы подготовить мышцы, чтобы не повредить их и не вызвать перенапряжения.

Сон

Хороший отдых зарядит вас энергией на протяжении всей тренировки. Это также может контролировать ваши гормоны голода, поэтому вы не сведете на нет свои усилия в тренажерном зале, переедая остаток дня.

Правильное расслабление

Ключом к успешной тренировке является совместное взаимодействие разума и тела. Обязательно отстранитесь от рабочего давления или неприятных мыслей и постарайтесь вызвать чувство внутреннего спокойствия и расслабления.

Проверка жизненно важных показателей

Быстрая проверка артериального давления, частоты пульса и частоты сердечных сокращений в состоянии покоя обеспечит плавный режим тренировок.

Запрещено перед тренировкой:

Продукты питания

Не ешьте продукты с высоким содержанием белков и жиров, так как они перевариваются дольше и могут вызвать спазмы желудка.

Газировка и алкоголь

Алкоголь является депрессантом и может нанести вред вашему организму. Кроме того, высокое содержание сахара в газированных напитках поднимет уровень инсулина и выведет ваш организм из равновесия.

Обезболивающее

Прием болеутоляющих средств перед тренировкой может вызвать легкое повреждение кишечника и дисфункцию кишечного барьера у здоровых людей.

То, что вы активны, не означает, что вы здоровы. К сожалению, занятые люди склонны считать, что их тренировки — это все, что необходимо для похудения и наращивания мышечной массы. Ниже приведены некоторые жизненно важные правила и запреты для завершения тренировки.

Дозировка после тренировки:

Растяжка

Сделайте статическую растяжку, чтобы остыть после тренировки. Это вернет ваше тело в состояние покоя.

Использование губчатого валика

Это может помочь вам восстановиться после тренировок и свести к минимуму болезненные ощущения после тренировки.

Пейте много воды

Вы теряете воду через пот во время упражнений. Поэтому эксперты советуют пить воду до, во время и после тренировки для поддержания водного баланса.

Следить за собой

Отслеживание того, что вы делали на каждой тренировке, поможет вам не сдаваться. Это также отличный способ убедиться, что ваши тренировки дают вам то, что вы хотите.

Запрещено после тренировки:

Оставаться в потной одежде

Отсутствие смены потной тренировочной одежды может привести к дрожжевой инфекции и акне.

Свинина

Вы только что сожгли много калорий, и вы не хотели бы тратить их впустую, просто съедая все, что хотите, верно. Поэтому выберите для себя хорошую диету, а не сладости или фаст-фуд.

Все, что вы делаете, влияет на способность вашего организма функционировать наилучшим образом. Голодание до или после тренировки снижает уровень сахара в крови, что приводит к чувству усталости и вялости. Перед выходом из дома возьмите с собой несколько умных закусок. Они помогут зарядиться энергией до, во время и после тренировки.

Некоторые примеры умных продуктов — спаржа, богатая антиоксидантами, борющимися с раком. Другие включают мандарины, клубнику, морковь и горох. Их легко упаковать, и они сохраняют вкус, чтобы наслаждаться здоровой пищей, и ваше тело может наслаждаться питательными веществами.

Не забывайте есть правильные порции. Вы не хотите потреблять больше калорий, чем можете сжечь.

Следуйте этим советам, и ваше тело с радостью будет работать для вас наилучшим образом.

Питание и питье до, во время и после тренировки

Правильное питание и питье до, во время и после тренировки — это ключ к получению максимальной отдачи от тренировки и оптимизации производительности.

Углеводы, белки и жиры – это питательные вещества, обеспечивающие организм энергией. Человеческое тело содержит 60% воды, и потеря воды всего на 2-3% от массы тела человека может снизить спортивные результаты. Сбалансированный план питания, обеспечивающий правильное количество топлива и жидкости, важен для спортивных результатов.

Краткое изложение рекомендаций и примеров по питанию и гидратации можно найти в таблице в конце этой статьи.

Как следует питаться и пить воду

ПЕРЕД тренировкой ?

• За 3-4 часа до тренировки :
  • Топливо :
    • Сбалансированное питание с высоким содержанием углеводов, небольшим количеством белка и низким содержанием жира
    • Углеводы являются предпочтительным источником энергии для работающих мышц во время тренировки. Хорошими источниками углеводов являются цельнозерновые продукты (цельнозерновой хлеб, макароны из цельнозерновой муки, овсянка и коричневый рис), крахмалистые овощи (сладкий картофель, картофель, кукуруза, морковь) и фрукты (банан, яблоко, клубника) 9.0148
    • Белки , такие как курица, рыба, молоко, орехи/ореховое масло и яйца, помогут вам избавиться от чувства голода во время тренировки
    • Пища должна быть с низким содержанием жира и клетчатки , чтобы уменьшить вероятность расстройства желудка
  • Гидрат:
    • Носите с собой бутылку с водой и часто делайте глотки
    • Увлажнение водой, молоком и 100% фруктовым соком
• 30-60 минут до тренировки :
  • Топливо:
    • Перекусите богатой углеводами для дополнительного заряда энергии
  • Гидрат:
    • Убедитесь, что ваше тело хорошо гидратировано перед тренировкой
    • Стремитесь выпить 8-20 унций. жидкости

Как следует питаться и пить воду

ВО ВРЕМЯ тренировки?

• Для упражнений продолжительностью менее 60 минут :
  • Топливо:
    • Во время коротких тренировок или соревнований прием пищи может не понадобиться
  • Гидрат:
    • Вода является предпочтительной жидкостью при большинстве физических нагрузок
• Для упражнений продолжительностью более 60 минут :
  • Топливо:
    • Наличие углеводов богатая закуска поможет сохранить уровень энергии на протяжении всей длительной тренировки или соревнований
  • Гидрат:
    • Спортивный напиток может быть полезен, так как поддерживает гидратацию, а также поддерживает уровень электролитов
    • Попробуйте выпить 4-6 унций. жидкости каждые 15 минут

• При участии в турнирах, нескольких мероприятиях или однодневных спортивных мероприятиях:
  • Топливо:
    • Планируйте заранее и упакуйте легкие блюда и/или закуски
    • Избегайте употребления новых продуктов в день соревнований, чтобы избежать риска расстройства желудка
  • Гидрат:
    • Воспользуйтесь преимуществами перерывов и регидратации жидкости

Как мне подпитывать и пить воду

ПОСЛЕ тренировки?

• Через 15-60 минут после тренировки :
  • Топливо:
    • Подпитка организма углеводами и белками для максимального восстановления
    • Пополните запасы углеводов после тренировки, чтобы тело было готово к следующей тренировке
    • Белок способствует восстановлению мышц
  • Гидрат:
    • Восполнение потери жидкости во время тренировки, чтобы помочь телу вернуться к оптимальной температуре тела
    • Регидратация с 16-24 унций.