Как потолстеть очень быстро: Как набрать вес: 8 способов, советы эксперта

Метаболизм: как съесть слона на ночь и не потолстеть | Блоги

Если бы я жила в Средневековье, меня бы давно сожгли. Как ведьму. В Возрождение я была бы придворным медиком и изучала, как воздействует на тело человека то или иное вещество. В общем, к любому вопросу я подхожу критично.

Метаболизм (он же обмен веществ) интересовал меня давно, так как любимой фразой мамы-врача было: «Ну, у тебя хороший обмен веществ, а у твоей сестры – нет». Действительно, я была тоща, в то время как моя младшая сестра крупнее и увесистее, хотя питание у нас не отличалось.

К 33 годам мое любопытство к метаболизму стало огромным. Как минимум потому, что съев вечером слона, я ощущала его потом весь день, а в боках он оставался навсегда. Понедельник начинался одинаково — с решимостью сесть на диету.

Тогда же я вычитала, что примерно с 25 лет ежегодно процессы обмена веществ замедляются на 1%. А это значит лишь одно: нужно очень быстро бежать, чтобы оставаться на месте.

Сразу поясню, что некоторым «разогнать метаболизм» не удается из-за ряда заболеваний, но это действительно редкость. Поэтому перестаньте убеждать себя, что у вас, наверное, какой-то очень сложный генетический или гормональный сбой. Все проще. Это лень и она лечится очень просто: встал и сделал.

Теперь разберем азы, которые помогут не толстеть.

Человек – это животное. И как все животные, мы подвержены типологическим изменениям. Эволюция разделила наши тела на 3 основных типа по умению запасаться впрок:

1) Первый тип организмов разучился запасаться вообще, так как цивилизация обеспечивает его всем необходимым. Это худышки модельной внешности или жилистые парни, которые съедают слона за обедом и им за это ничего не бывает. Мы завидуем им или иронизируем над недостатком мышечной массы, но откровенно говоря – им повезло, да.

2) Второй тип организмов очень быстро адаптируется к различным задачам: переел сегодня – завтра почему-то не хочется есть. У таких людей повышенная двигательная активность, их вес легко скачет в районе 2-3 кг (иногда и больше). И это самые активные и постоянные члены фитнес-центров. Каждый из этой группы знает, что если он сегодня переел, то прибавит в весе и проценте жира. Правда, пара-тройка тренировок и все вернется в нужные пропорции.

3) Третий тип страдает больше всех. Этот вид организма живет так, будто на дворе первобытное общество и сегодня мамонт есть, а завтра Голодная Эра. При малейшем чувстве голода именно эти люди не могут сдержать свой аппетит. Именно их клетки запасаются впрок и впрок, и впрок. И они тоже способны съесть слона, только он никуда не уйдет, а так и останется в их теле. Запас для Голодной Эры, где эти люди выживут с большей вероятностью. Но вот в обычной сытой жизни им трудно. Их вес всегда чуть выше нормы и сложение достаточно плотное. Когда я вижу такой тип в зале, то понимаю, каких усилий им стоит не уйти в ожирение.
Кстати, эти три типа в аюрведической медицине соотносятся с тремя дошами: вата, пита, капха.

Итак, что же ускоряет метаболизм?
Ничего нового. Питание и движение.

Питание

Главная задача в питании – это не провоцировать тело на заготовку запасов для Голодной Эры. Тело должно быть уверенно, что еды хватит и еда есть всегда. Поэтому голодные диеты ведут лишь к одному: сначала вы сбросите 2 кг, а потом наберете 5 кг. Просто голод – это природный сигнал для тела о начале трудных времен. Вы не сможете обмануть тот механизм, что формировался тысячелетиями.
Остальные пункты про ускорение метаболизма известны и я о них уже писала. Повторим:
1) Вода ускоряет обмен веществ. Поэтому так важно пить именно воду.

2) Идеально, если вы едите часто и понемногу: 4-5 раз в день порцией в ладонь.

3) Есть нужно с аппетитом. Если вы уже наелись, а на тарелке половина порции, не складывайте в себя остатки – это уже запас. Вам нужен стратегический запас на животе? Ну, тогда ешьте, конечно.

4) Как обычно, важно, чтобы белков было больше, чем жиров и углеводов. Как это делать, если считать не хочется, <a href=»http://www.irk.ru/news/blogs/V_itaku/441/»>я писала в прошлый раз</a>. Причем для метаболизма важно раз в неделю делать так называемую «углеводную загрузку»: да, можно съесть торт. Это повысит уровень тестостерона и лептина, которые дружно участвуют в жиросжигании и расходе энергии, а также поможет выработке гормона щитовидной железы Т3, без чего обмен веществ замедляется.

5) Специальные «ускорители метаболизма» — зеленый чай, кофе, грейпфрут (не сок, а фрукт!), имбирь, лимон, перец чили и многие специи.

Фитнес

Спор между поклонниками кардио и силовых упражнений (тот самый тренажерный зал) заканчивается именно в этом месте.
Дело в том, что любая аэробика прекрасно сжигает жир, но именно в момент тренировки. Напротив, занятия с весами сожгут меньше, но они увеличивают мышечную массу, которая «ест» жиры даже тогда, когда мы спим.

Иными словами, тренажерный зал ускоряет метаболизм, а все аэробные нагрузки на это не способны. Вот и простое объяснение, почему вы можете ходить годами на шейпинг и сидеть на диете, но изменений не будет. А ваша подруга, которая отважилась приседать с 5-ти килограммовыми гантелями в руках, вдруг стала обладателем упругих ягодиц и по секрету рассказывает, что иногда ест того самого слона в 12 ночи.

Другой вариант: вы занимаетесь достаточно давно и именно в тренажерном зале, а метаболизм стоит. Здесь имеет смысл помнить о великих способностях человеческого организма к адаптации. Круче нас только крысы и тараканы. Поэтому регулярно меняйте систему тренировок. К примеру, можно уйти на свободные веса. Или же напротив, оставить их на пару недель или сократить до 1 раза в неделю, заполнив дни обычными тренажерами. Даже такими «девочковыми», как <a href=»http://o-zhidanie.livejournal.com/232165.html»>махи ногами</a>.

Кстати, даже они, обычные тренажеры, могут быть непривычными. К примеру, в Gold’s gym какой-то уникальный набор – я не видела такой больше нигде, кроме Москвы. Реально включаются те мышцы, о существовании которых я и не подозревала.

Итак, если кратко, то метаболизм замедляют две вещи: чрезмерное ограничение калорий (голодные диеты) и переизбыток кардио.

Бонус для тех, кто дочитал до конца:

1) Все это будет бесполезно, если у вас регулярные стрессы. Тут уж как в известной поговорке: «Если работа мешает альпинизму (ой, простите, метаболизму) — брось работу». Ну, или пора научиться достоинствам питона: полная невозмутимость в тот момент, когда ешь жертву или когда едят тебя.

2) Лично для меня исследовательским открытием в борьбе с медленным метаболизмом стала сауна. Я не очень хорошо реагирую на бани, хотя и люблю. Но вот ИК-сауна – это то, что нужно. Около 2 месяцев 1-2 раза в неделю по 30-40 мин в такой сауне и я стала замечать удивительную легкость наутро после съеденного в ночи слона. Вообще не проходите мимо различных видов массажа и способов расслабиться: relax-зона в Весне, сауна в World Gym или общественные бани – туда обязательно нужно заходить.

3) Сон. Спать надо много. У каждого свое «много» и оно бывает не так часто, но хотя бы раз в неделю вы должны высыпаться.

Понятное дело, что каждый новый случай предоставляет возможность для проверки правил. Поэтому так важно все, что вы рассказываете о своем опыте.

Мне можно и нужно писать на [email protected]

Потеря веса при онкологии: как быстро худеет человек при раке, на какой стадии, и как восстановить вес

Потеря веса — распространенный симптом онкологических заболеваний. Зачастую резкое похудение при онкологии становится первым проявлением заболевания. Американское общество клинической онкологии (ASCO) приводит такие цифры:

• 40% людей, у которых диагностирован рак, отмечают, что у них была необъяснимая потеря веса.
• 80% больных со злокачественными опухолями на поздних стадиях сильно теряют вес, вплоть до кахексии — состояния истощения.

Из-за сильного снижения веса в организме пациента развиваются нарушения, которые ухудшают его состояние, негативно сказываются на прогнозе, делают невозможным проведение активного противоопухолевого лечения. Поэтому для врачей-онкологов важно следить за нутритивным статусом больных, при необходимости проводить его коррекцию.

Причины потери веса при раке

Злокачественная опухоль приводит к изменению обмена веществ. Замедляется синтез белков и ускоряется их расщепление. В организме образуются биологически активные молекулы — цитокины, которые способствуют истощению: интерлейкин-6 (ИЛ-6), интерлейкин-1b (ИЛ-1b), фактор некроза опухолей-альфа. Происходят и другие нарушения в биохимических процессах. Из-за этого происходит похудение при онкологии. Ситуация усугубляется на поздних стадиях, когда рак распространяется по всему телу, происходит распад опухолей, в кровоток поступают токсичные вещества, которые отравляют организм.

Есть и много других причин. Обычно у онкологических больных снижен аппетит из-за опухоли или побочных эффектов химиотерапии. Многие химиопрепараты вызывают тошноту, рвоту, мукозит — поражение слизистых оболочек с образованием эрозий и язв.

Приемы пищи затрудняют злокачественные опухоли, которые находятся в ротовой полости, пищеводе, желудке. Если рак частично блокирует просвет толстой кишки, больного мучают запоры, из-за этого он начинает принимать меньше пищи, худеет.

Многих онкологических пациентов беспокоят мучительные боли, они тоже могут стать причиной снижения массы тела. Определенная роль принадлежит хроническому стрессу, депрессии.

К потере массы у онкобольных всегда приводит комплекс разных факторов. Поэтому и подход к коррекции должен быть комплексным. В клиниках «Евроонко» этому вопросу уделяется большое внимание.

Снижение веса у онкобольных не всегда связано только с раком. Важно учитывать роль других, сопутствующих состояний. Например, снижение веса при онкологии может быть вызвано и такими факторами:

• Психотравмирующие события в жизни.
• Расстройства пищевого поведения: анорексия, булимия.
• Инфекции: гастроэнтерит, ВИЧ, туберкулез.
• Повышенная активность щитовидной железы (гипертиреоз).
• Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, и др.

Факторы риска: чем опасна потеря веса у онкологического пациента

В первую очередь, очевидное следствие потери массы при раке — ухудшение состояния больного, ухудшение качества его жизни. Снижается уровень физической активности, человек не может заниматься привычными делами, у него постоянно подавленное настроение, вплоть до депрессии. Из-за истощения могут стать сильнее выражены другие симптомы рака.

Комплекс нарушений в организме, который развивается из-за истощения, называется синдромом анорексии-кахексии. Иногда она становится непосредственной причиной смерти.

Достоверно доказано, что из-за снижения массы тела у онкологических пациентов ухудшается прогноз, снижается выживаемость. Проведение активной противоопухолевой терапии становится затруднительным, либо она работает недостаточно эффективно.

Хирургическое вмешательство для больного в состоянии истощения грозит такими осложнениями, как:

• Плохое, медленное заживление ран.
• Удлинение восстановительного периода.
• Повышенный риск инфицирования, нагноения.

Таким образом, борьба с потерей веса — такое же важное направление в лечении онкологических пациентов, как и противоопухолевая терапия. От того, насколько правильно проводится коррекция нутритивного статуса, может зависеть жизнь больного.

Какие виды рака чаще всего провоцируют похудение?

В таблице представлены типы злокачественных опухолей, которые чаще всего приводят к сильному похудению при раке:

Эксперты Американского онкологического общества (American Cancer Society) утверждают, что потеря массы 4,5 кг и более может быть первым признаком онкологического заболевания. Чаще всего это происходит при злокачественных опухолях поджелудочной железы, пищевода, желудка и легкого.

Когда начинается снижение веса?

Пациенты нередко спрашивают, на какой стадии онкологии идет потеря веса. Сильнее всего больные теряют массу при поздних стадиях рака. Нередко этот симптом возникает первым.

По данным Cancer Research UK (Соединенное Королевство), около 80% больных раком поджелудочной железы, пищевода и желудка, и около 60% пациентов с раком легкого на момент постановки диагноза уже успевают существенно потерять вес.

Сколько теряют в весе онкологические больные?

Потеря веса — симптом многих расстройств, она далеко не всегда происходит из-за рака. В большинстве случаев за это ответственны другие причины. Нужно посетить врача и пройти обследование, если человек потерял 5% и более от своей изначальной массы в течение 6–12 месяцев.

Если потеря веса при онкологии сочетается с некоторыми симптомами, нужно как можно быстрее обратиться за медицинской помощью:

• Нарушение глотания. При опухолях пищевода человеку поначалу становится сложно глотать твердую пищу, в запущенных случаях — жидкость.
• Выделение крови из заднего прохода. Чаще всего этот симптом вызван геморроем, но если он сочетается с плохим аппетитом и снижением массы тела — это повод для беспокойства.
• Затруднение дыхания.
• Рвота с примесью алой крови или в виде «кофейной гущи».
• Головокружение, обмороки, спутанность сознания.

Зачастую первоначально онкологический пациент теряет аппетит, и только вслед за этим симптомом следует снижение массы. Четыре ключевых признака сильного истощения (синдрома анорексии-кахексии): отсутствие аппетита (анорексия), быстрое насыщение, уменьшение объема скелетных мышц и постоянное чувство усталости.

Выделяют 3 степени тяжести синдрома анорексии-кахексии:

1. Пре-кахексия. Потеря не более 5% массы в течение 6 месяцев, отсутствие аппетита, признаки нарушения обмена веществ и системного воспалительного ответа (повышение температуры тела более 38 градусов, пульс более 90 ударов в минуту, частота дыхания более 20 в минуту, повышение или снижение уровня лейкоцитов в крови).
2. Кахексия. Потеря более 5%, или продолжающаяся потеря более 2% массы при индексе массы тела (ИМТ) менее 20, или продолжающаяся потеря массы более 2% в сочетании с существенным сокращением объема мышц. При этом возникают те же симптомы, что при пре-кахексии.
3. Рефрактерная кахексия. Тяжелое нарушение обмена веществ, отсутствие эффекта от противоопухолевого лечения, плохое общее состояние (оценка по специальной шкале ECOG 3–4). По прогнозам пациент проживет не более 3–4 месяцев.

Как остановить похудение и набрать потерянные килограммы?

Прежде чем думать, как набрать вес онкобольному, в первую очередь нужно разобраться, нарушен ли нутритивный статус и нужна ли его коррекция. Для этого применяют шкалу оценки риска недостаточности питания:

Баллы	Нарушение нутритивного статуса	Тяжесть болезни
0	Нутритивный статус не нарушен.	Обычные потребности в питании.
1	Вес снизился на 5% и более за 3 месяца. Больной ест в течение последней недели только 50–75% от необходимого ему количества пищи.	Хронические болезни с осложнениями. Перелом бедренной кости. Хронические обструктивные болезни легких (ХОБЛ). Цирроз печени. Необходимость гемодиализа. Сахарный диабет. Онкологическое заболевание.
2	Вес снизился на 5% и больше за последние 2 месяца. Индекс массы тела (ИМТ) пациента — от 18,5 до 20,5. Ухудшилось общее состояние. Больной ест в течение последней недели только 20–50% от необходимого ему количества пищи.	Обширная операция на органах живота. Тяжелое воспаление легких. Паралич. Злокачественные заболевания крови.
3	Вес снизился на 5% и больше за последние 2 месяца. ИМТ пациента менее 18,5. Ухудшилось общее состояние. Больной ест в течение последней недели менее 20% от необходимого ему количества пищи или не ест совсем.	Трансплантация красного костного мозга. Травмы головы. Состояние пациента требует пребывания в отделении реанимации и интенсивной терапии.

Нужно оценить каждую ячейку в двух последних столбцах и сложить общее количество баллов. Если пациенту больше 70 лет, добавляют еще один балл. Если получилась сумма 3 или больше, требуется нутритивная терапия.

Как остановить потерю веса при раке? Тактика лечения зависит от тяжести истощения. Пре-кахексия — обратимое состояние. Врачи стремятся остановить снижение массы и вернуть прежний вес. Кахексия и рефрактерная кахексия необратимы. Остановить похудание нельзя, его можно лишь замедлить.

Основа нутритивной терапии — питание. Оно должно быть правильно сбалансировано, обеспечивать организм всеми необходимыми веществами и калориями в достаточном количестве. Если больной не может есть самостоятельно, врачи проводят кормление через зонд питательными смесями, парентеральное (внутривенное) питание. Если самостоятельный прием пищи невозможен в течение длительного времени, хирурги создают гастростому — отверстие для кормления, которое соединяет желудок с кожей.

Важно проводить эффективную противоопухолевую терапию. По мере того как заболевание прекращает прогрессировать, и опухолевые очаги уменьшаются, больной все лучше себя чувствует, у него улучшается аппетит, многие начинают снова набирать вес.

Борьба с болью, воспалением слизистых оболочек, нарушением проходимости органов пищеварительного тракта и другими симптомами, — всё это также помогает улучшить питание и способствует восстановлению массы.

Кортикостероиды — препараты гормонов коры надпочечников — помогают повысить аппетит и немного увеличить вес. Метоклопрамид применяют при быстром насыщении. В настоящее время ученые продолжают поиски лекарств, которые помогли бы справиться с проблемой снижения массы тела у онкологических больных.

Что можно сделать самостоятельно?

Следуйте рекомендациям врача. Вот некоторые советы по поводу того, как набрать вес при онкологии:

• Ешьте больше. Спросите у доктора, сколько пищи вам нужно ежедневно.
• Ведите дневник, записывайте, сколько вы съедаете.
• Если вы стали испытывать отвращение к определенным продуктам, спросите диетолога, как можно изменить рацион.
• Ознакомьтесь с побочными эффектами химиотерапии, которые могут влиять на аппетит, и узнайте, как с ними справиться, на этой странице.

Врачи в клиниках «Евроонко» уделяют большое внимание контролю и коррекции нутритивного статуса пациентов, дают подробные рекомендации о том, как набрать вес при раке. Это помогает повысить эффективность лечения, улучшить прогноз и обеспечить для больного полноценную жизнь без страданий.

Запись на консультацию круглосуточно

+7 (495) 668-82-28

Десять лучших способов набрать как можно больше жира* | Ахмед Файзан Шейх

10. Не прерывайте пост

Исследование за исследованием показывают, что женщины, которые не завтракают, имеют больше избыточного веса, чем те, кто завтракает. После примерно восьмичасового голодания важно не запускать метаболизм едой. Таким образом, вы можете терять мышцы, набирая жир. И в то же время вы можете быть уверены, что ваша диета будет определяться пристрастиями, а не разумным выбором.

Определенно не ешьте небольшой кусочек свежего фрукта сразу после пробуждения. Сахар из фруктов, вероятно, подстегнет ваш аппетит в течение двадцати-тридцати минут и затруднит пропуск самого важного приема пищи в течение дня.

9. Морите себя голодом

Избегайте регулярных приемов пищи небольшими порциями, которые обеспечат вас энергией и чувством сытости. Вместо того, чтобы есть небольшими порциями примерно каждые три часа, придерживайтесь пары больших приемов пищи, которые вызывают прилив сахара и разрушаются после сильной инсулиновой реакции. Голодание — отличный способ убедиться, что ваши мышцы, сжигающие калории, не получают постоянного притока необходимых питательных веществ, поэтому они могут увядать и освобождать место для нового жира.

8. Ешьте углеводы с высоким гликемическим индексом

Более чем что-либо еще, потребление огромного количества обработанных углеводов с высоким гликемическим индексом привело к проблеме ожирения западной цивилизации. Все, от цельнозернового хлеба, йогуртов, спортивных батончиков, фруктовых соков, хлопьев и газированных напитков, содержит большое количество углеводов с высоким гликемическим индексом.

Чтобы набрать вес, ешьте только углеводы с гликемическим индексом значительно выше 55. И, если возможно, ешьте эти обработанные углеводы отдельно. Это максимизирует всплеск сахара в крови и крах. Белки и особенно жиры замедляют усвоение сахаров, а это не то, что вам нужно, чтобы набрать массу.

7. Избегайте сырых овощей и фруктов с высоким содержанием клетчатки

Это ваш враг номер один из-за их высокой питательной ценности, высокого соотношения объема и калорийности и низкой скорости усвоения. Большинство овощей и фруктов содержат такие вещества, как витамины, минералы, клетчатку и воду. Чего они не содержат, так это большого количества калорий.

Учтите, что в двух чашках желтых кабачков и кабачков всего 40 калорий. Всего 400 калорий из большинства сырых овощей потребуют, чтобы вы съели не менее 20 чашек! Набрать вес таким способом довольно сложно.

Заменив ваши нынешние сырые овощи и фрукты с высоким содержанием клетчатки обработанными углеводами, вы получите больше пустых калорий, которые обязательно будут держать вас голодными и неудовлетворенными из-за скачков инсулина и дефицита питательных микроэлементов.

6. Избегайте воды

Вместо этого пейте фруктовые соки и газированные напитки. Большинство соков содержат около 115 калорий сахара с высоким гликемическим индексом в каждой чашке. В банке газировки около 140 калорий. Вы действительно можете набрать пустые калории с ними. Лучше всего то, что уровень сахара в вашей крови будет то подниматься, то падать в течение всего дня.

Диетические газированные напитки тоже очень хороши, так как искусственные подсластители связаны с нарушением обмена веществ и повышенной тягой к сладкому. Следите за своей мочой и следите за тем, чтобы она окрашивалась во всевозможные причудливые цвета! Если оно чистое, это означает, что вы случайно напоили себя водой.

5. Ешьте быстро и яростно

Вашему телу требуется около двадцати минут, чтобы осознать, насколько оно сыто, поэтому важно как можно быстрее получить в рот как можно больше еды. Если вы будете есть только один или два раза в день, вам будет намного легче, так как к тому времени, когда вы наконец поедите, вы будете голодать.

4. Держитесь подальше от цельных продуктов

Смешивание ингредиентов должно происходить на фабриках, а не на вашей кухне. Когда вы ходите по магазинам, покупайте только обработанные продукты, которые содержат тонны ингредиентов. Убедитесь, что вы не можете произнести их все. Эти продукты имеют наибольшее количество калорий, самые высокие гликемические индексы и самую низкую питательную ценность.

Определенно избегайте делать покупки на периметре вашего продуктового магазина, где предметы из одного ингредиента могут отвлекать вас, например, фрукты, овощи, красное мясо, птица, рыба, яйца, орехи и семена.

3. Поддерживайте избыток калорий

Ежедневно потребляйте на 500–750 калорий больше, чем тратите. Большинству женщин, стремящихся набрать значительное количество жира, достаточно 3000 калорий в день, что вдвое больше, чем женщинам, стремящимся сбросить жир. Эффективный способ набрать лишние килограммы — есть жареную пищу или пищу в кляре.

И что бы вы ни делали, не заходите на сайт YouAreYourOwnGym.com и не пользуйтесь калькулятором метаболизма в состоянии покоя по ссылке «Питание», который расскажет вам о ваших потребностях в калориях в зависимости от ваших конкретных целей (похудение, тонус или наполнение тела). ). Просто ешь, ешь, ешь!

2. Диета до упаду

Если вас обманули диетой для похудения, я настоятельно рекомендую никогда не прерывать ее. Обычно другим людям я рекомендую немного увеличивать калорийность в течение семи дней каждого месяца, чтобы поддерживать баланс калорий. Это предотвращает перетренированность, выгорание и потерю сил.

Он также может поддерживать ваш боевой дух и здравомыслие. Но, пожалуйста, забудьте о таких мелочах, как здравомыслие, и продолжайте безостановочно сидеть на диете так долго, как сможете, пока, наконец, не упадете с фургона навсегда.

1. Не наращивайте мышцы

Избегайте физической активности! Если вам необходимо тренироваться, придерживайтесь низкоинтенсивных аэробных упражнений, которые не нарастят мышечную массу, возможно, вызовут атрофию мышц и не окажут длительного метаболического эффекта. * Очевидно, пожалуйста, сделайте прямо противоположное этим десяти шагам! Тогда вы можете идти!

*Очевидно, пожалуйста, сделайте прямо противоположное этим десяти шагам! Тогда вы можете идти!

Состояния, которые могут вызвать увеличение веса

Медицинское заключение Мелинды Ратини, MS, DO от 28 января 2023 г.

Вы можете начать набирать вес, если ваша щитовидная железа, маленькая железа в форме бабочки на шее, перестает вырабатывать достаточное количество гормонов. Он также может истончить волосы, высушить кожу и вызвать у вас холод, усталость, запор и даже депрессию. Простой анализ крови может подтвердить низкий уровень гормонов, а искусственные гормоны могут помочь вам почувствовать себя лучше.

Увеличение веса и даже ожирение относятся к возможным физическим побочным эффектам. Люди с этим расстройством настроения часто имеют более высокий уровень «гормона стресса» кортизола, который может вызывать накопление жира вокруг живота. Или вы можете набрать лишние килограммы, потому что чувствуете себя слишком подавленным, чтобы правильно питаться или заниматься спортом. Некоторые лекарства, используемые для лечения этого состояния, также могут это сделать. Поговорите со своим врачом или психотерапевтом, если вы чувствуете депрессию.

Люди, которые спят менее 6 часов в сутки, как правило, имеют больше жировых отложений. Около 8 часов — оптимальное время для удержания веса. Недостаток сна может привести к тому, что ваше тело будет вырабатывать слишком много гормонов кортизола и инсулина, которые могут прибавлять в весе. Это также может нарушить выработку гормонов, сигнализирующих о голоде и вызывающих у вас тягу к еде, особенно жирной и сахарной.

Меньше эстрогена во время менопаузы может привести к увеличению жира вокруг живота. Но недостаток гормонов — не единственная причина. Приливы, проблемы со сном и капризность, связанные с окончанием фертильности женщины, могут мешать здоровому питанию и физическим упражнениям. Если вы уже не высыпаетесь и находитесь в депрессии, вы можете съесть шоколадный батончик вместо того, чтобы готовить питательную еду. Ваш врач может предложить способы помочь с вашими симптомами.

Обычно кортизол помогает поддерживать нормальное кровяное давление и уровень сахара в крови. Но когда надпочечники вырабатывают слишком много этого гормона стресса, он может добавить жир на живот и основание шеи. У вас может быть больше синяков и вы заметите более слабые, тонкие конечности, круглое лицо и большие пурпурные растяжки. Ваш врач попытается выяснить причину, а затем лечить ее хирургическим путем, химиотерапией, лучевой терапией или препаратами для снижения уровня кортизола.

Нет ни одного теста, который мог бы сказать женщине, что у нее есть это заболевание. У вас могут пропасть месячные, вырастить больше волос на лице или теле или появиться прыщи. Кроме того, кисты могут расти на ваших яичниках. Слишком много мужского гормона андрогена вызывает это. Вы также можете набрать вес, потому что вы менее чувствительны к инсулину, гормону, который помогает вашему телу превращать сахар в крови в энергию. Ваш врач может помочь сбалансировать или заменить гормоны.

Это когда твое сердце бьется недостаточно сильно. Внезапное увеличение веса — 2-3 фунта в день или более 5 фунтов в неделю — может означать ухудшение состояния. У вас также могут быть опухшие ступни и лодыжки, учащенный пульс, тяжелое дыхание, высокое кровяное давление, потеря памяти и спутанность сознания. Возможно, вы захотите отслеживать эти симптомы, чтобы сообщить своему врачу о резких изменениях. Вместе вы можете скорректировать свое лечение для улучшения здоровья.

Если вы шумно храпите или чувствуете сонливость в течение дня, это может быть признаком серьезного заболевания. Ваши дыхательные пути регулярно прерывают дыхание на несколько секунд во сне. Избыточный вес или ожирение являются одной из причин апноэ во сне, но также могут быть симптомом. Состояние может сделать вас более склонными к проблемам с печенью, сердечной недостаточности и высокому кровяному давлению. Ваш врач может предложить дыхательный аппарат CPAP или другие методы лечения.

Чувствуете припухлость? Это состояние возникает, когда ваше тело удерживает слишком много воды, обычно в руках и ногах. Конечность может выглядеть опухшей, натянутой и с трудом двигаться. Отек сам по себе обычно не имеет большого значения. Мочегонные средства, также называемые водными таблетками, могут помочь избавиться от него, если он не проходит сам по себе. Но вы и ваш врач должны работать над устранением основной причины, такой как болезни сердца, почек, печени и легких, которые могут быть весьма серьезными.

Это группа состояний, которые возникают одновременно и повышают вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета. Ваше кровяное давление, уровень сахара в крови, холестерин и жировые отложения могут быть на нездоровом уровне. Очевидных симптомов может не быть, за исключением лишних килограммов, которые накапливаются вокруг талии. Ваш врач может помочь вам справиться с этим с помощью изменений в диете и физических упражнений, а также лекарств и, в редких случаях, операции по снижению веса.

В зависимости от типа диабета можно лечить с помощью диеты, физических упражнений, инсулина и лекарств. Инсулин помогает вашему телу использовать энергию. Но это также облегчает вашему телу накопление энергии, что часто может привести к увеличению веса. Кроме того, у вас может возникнуть соблазн съесть больше, чтобы предотвратить низкий уровень сахара в крови от некоторых видов лечения. Поговорите со своим врачом о том, как лучше сбалансировать диету, физические упражнения, инсулин и лекарства, чтобы контролировать свой вес и диабет.

Ваш врач может назвать их кортикостероидами. Вы можете использовать их для лечения астмы, некоторых видов артрита и других заболеваний. Чем выше доза и чем дольше вы принимаете стероиды, тем больше вероятность того, что они вызовут у вас дополнительный голод! Это может привести к перееданию и набору веса. Поговорите со своим врачом о том, как лучше всего справиться с побочными эффектами лечения стероидами.

Одно лекарство может вызвать голод. Другой может замедлить сжигание калорий вашим телом или изменить способ, которым ваше тело поглощает питательные вещества. Некоторые просто заставляют ваше тело поглощать больше воды. Иногда ученые точно не знают, почему лекарство вызывает увеличение веса. Типичными примерами являются противозачаточные таблетки, нейролептики, антидепрессанты, лекарства от эпилепсии и бета-блокаторы (от высокого кровяного давления).

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Thinkstock

2) Thinkstock

3) Thinkstock

4) Thinkstock

5) Science Source

6) Science Source

7) Thinkstock

8) Thinkstock

9) Thinkstock

10) ThinkStock

11) Thinkstock

12) Thinkstock

13 13 ) Thinkstock

Американская кардиологическая ассоциация: «Лечение симптомов сердечной недостаточности».

Американская ассоциация щитовидной железы: «Гипотиреоз».

Кливлендская клиника: «Мой диабет под контролем, но почему я набираю вес?» «Может ли синдром поликистозных яичников заставить вас набрать вес?»

Отделение медицины сна Гарвардской медицинской школы: «Сон и риск заболеваний».

HelpGuide.org: «Как лишний вес влияет на ваше здоровье».

Медицина Джона Хопкинса: «Метаболический синдром».

Клиника Майо: «Отек», «Депрессия (большое депрессивное расстройство)», «Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)».