About Me

Dashy

Hello word I am dashy Guy

Разное

Как потолстеть на 5 кг: Как набрать вес: 8 способов, советы эксперта

admin
1 min

Содержание

Как можно набрать вес очень худому человеку: советы быстрого набора веса для худых — 7 июля 2020

Сам по себе вес еще ни о чем не говорит

Поделиться

Пока одни хотят согнать лишние килограммы, накопившиеся в боках, другие мечтают хотя бы немного прибавить в весе. Мы не будем говорить о крайних случаях и клинических историях — об этом лучше всего расскажут узкие специалисты. Но если у вас нет проблем со здоровьем, смотрите, как поправить ситуацию и поправиться самим.

Самое очевидное в излишней худобе — недостаток питательных веществ, за которым тянется целая вереница возможных последствий, вплоть до летального исхода.

— Во-первых, организм не получает необходимое количество энергии, которое нужно в том числе для борьбы с инфекциями и заболеваниями, — говорит диетолог Марина Глебова. — Поэтому люди с низким весом чаще и дольше болеют. Также кости не получают необходимые микроэлементы, отсюда — снижение плотности костной ткани, повышение риска остеопороза, выпадение зубов. Недостаток питательных веществ не в лучшую сторону отражается на качестве и внешнем виде кожи и волос.

Из-за излишней худобы у женщин возникают проблемы с зачатием, мужчины рискуют умереть слишком рано от сердечно-сосудистых заболеваний. В пожилом возрасте у людей с низким индексом массы тела вероятность обзавестись деменцией повышается на 34%.

Прежде чем записать себя в отряд слишком худых людей, посчитайте свой индекс массы тела (он должен быть не ниже 18,5). Для этого разделите свой вес в килограммах на квадрат роста в метрах. Например, если ваш рост составляет 170 сантиметров, а вес — 60 килограммов, уравнение будет выглядеть так: 60 ∶ (1,7 × 1,7). В результате получим 20,7. Это хороший показатель. А вот с весом 50 кило показатель будет 17,3 — самое время задуматься о наборе веса. Но перед тем как приступить к этому, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Потому что причин худобы может быть несколько.

Чтобы понять, нужно ли вам толстеть, посчитайте индекс массы тела

Поделиться

Самая распространенная причина — недостаток калорий. Также большое значение имеет наследственность, ускоренный метаболизм и нервные расстройства. Организм может не усваивать питательные вещества из-за диабета или высоких физических нагрузок. Если вы начали худеть ни с того ни с сего, ваш образ жизни не изменился, а весы показали даже минус пять кило за пару недель — это верный знак того, что нужно идти к специалисту. Для начала посетите хотя бы терапевта. Рекомендации ниже относятся к тем людям, у которых нет заболеваний, мешающих набрать вес, — к тем, кто здоров и хочет набрать массу.

Самый элементарный способ набрать вес — просто есть всё без разбора в любое время и в любых количествах. С таким подходом к себе вы быстро обзаведетесь дополнительными килограммами, но они осядут в некрасивых боках, которые захочется поскорее убрать. Набирать вес за счет лишнего жира не только ошибочно, но и опасно. В любом случае прибавлять калории нужно постепенно.

— Для того чтобы поправиться, в среднем мужчинам нужно прибавлять к необходимому количеству калорий минимум 250 ккал в сутки, женщинам — 125, — объясняет Марина Глебова. — Но важно помнить, что точное их количество зависит от многих факторов, как то: обмен веществ, возраст, изначальный вес, образ жизни, наследственность и т. д. Вместе с тем питание должно быть регулярным и правильным. Не стоит употреблять слишком много калорий — набирать массу тела нужно за счет мышц, а не жировой прослойки.

Даже если хотите потолстеть, переедать всё равно не стоит

Поделиться

Суточная норма калорий разнится в зависимости от образа жизни и возраста. Для мужчин разбег составляет от 2000 до 3000 ккал, для девушек и женщин — от 1500 до 2500 ккал. Рассчитать точное количество необходимых калорий вам поможет специалист. Если для вас походы к врачу — слишком дорого и долго, то воспользуйтесь хотя бы онлайн-калькулятором. Потребление калорий должно быть сбалансировано их расходом, чтобы прибавка веса не стала нездоровой. По рекомендациям ВОЗ общее потребление жиров не должно превышать 30% от общей потребляемой энергии, насыщенные жиры (свинина, говядина и молочные продукты, фастфуд, шоколад) должны составлять менее 10%, а трансжиры — менее 1% от общей потребляемой энергии.

Популярные продукты, в которых содержатся трансжиры

Поделиться

Причем насыщенные и трансжиры желательно заменять полезными ненасыщенными жирами (рыба, оливковое и арахисовое масло, маслины, грецкие орехи, авокадо, фундук и т. д.), а трансжиры промышленного производства лучше исключить из рациона.

Еще один калькулятор, который вам пригодится для набора веса, считает потребляемые белки, жиры и углеводы. Для поддержания и приумножения существующих килограммов в рационе должно быть 1,6–1,8 грамма белка, 4–6 граммов углеводов и 0,5–1,5 грамма жиров на кило веса.

— Для обеспечения нормальной жизнедеятельности организму необходимы разные источники белков, жиров и углеводов в определенных пропорциях. Всё взаимосвязано: можно горстями пить аптечные витамины, но они просто не смогут добраться до клеток без белков-переносчиков (если недоедаете белковой пищи), а жирорастворимые витамины не усвоятся без должного количества жиров в рационе, — говорит фитнес-тренер Виктория Яблокова.

Авокадо — хороший источник полезных жиров

Поделиться

Продукты, из которых можно выжать максимум БЖУ, известны многим. Источники белка — это яйца, творог, сыр, рыба, фасоль, орехи и мясо. За углеводами — к овощам, фруктам, овсянке, цельнозерновому хлебу и коричневому рису. Да, углеводы содержатся и в белом хлебе, тортах, печенье и пирогах, но это простые углеводы — они дают чувство насыщения, но для организма не полезны. Получать жиры лучше всего из сыра, авокадо, творога и орехов. Ну и не забывайте о клетчатке: на каждую тысячу ккал рациона ее рекомендуется 10–15 граммов.

Составить правильный рацион не так сложно

Поделиться

Другой важный совет — ужинать минимум за три часа до сна, составив свое меню таким образом, чтобы ужин не перегрузил ЖКТ и одновременно не был слишком легким, чтобы через час вы снова не захотели есть. В первом случае вы вряд ли сможете нормально заснуть, во втором — начнется «ночной дожор».

— Из-за того что ночью организм занимался пищеварением, в итоге не совсем качественный сон, небольшая разбитость, нарушенное пищеварение, с утра вы не хотите завтракать, — говорит диетолог Галина Барташевич. — «Ночной дожор» начинается, когда человек уже израсходовал энергию, но вовремя не возместил ее пищевым эквивалентом, в итоге организм требует у хозяина вернуть потраченное. Человеку проще, не думая о талии, быстро утолить голод. Туда и пирожные идут, и ночное доедание фруктов, шоколада, чашки кофе и всё остальное.

Все эти калькуляторы, конечно, вещь полезная, но есть одна проблема: обычно люди с недостатком веса наедаются быстрее. Поэтому если вы привыкли питаться три раза в день, то даже огромные порции вас не спасут — вы их не осилите. Выход один — питаться чаще. В ВОЗ вообще говорят, что есть 5–6 раз в день — это норма. Оставляйте себе полноценный завтрак, обед и ужин и добавляйте примерно два перекуса — профит!

Но не превращайте перекус во второй обед

Поделиться

По желанию (и возможности) количество перекусов можно увеличить (в разумных пределах). Не забывайте баловать себя сладостями, а если не хочется есть, не нужно себя заставлять. От этого вам не придется начинать всё сначала. Главное, чтобы рацион вам нравился, а организм мог комфортно его переносить.

Чтобы добиться уверенных результатов в наборе веса, нужно спать не меньше восьми часов в сутки. Во время сна организм восстанавливается после дневных нагрузок и наращивает мышечную массу. Чтобы понять, как это работает, ученые провели исследование, где одна группа людей спала 5,5 часа в сутки, а другая — 8,5. Трех суток оказалось достаточно, чтобы прийти к показательному выводу: у тех, кто недосыпал, мышечная масса к концу исследования уменьшилась на 60%, а у тех, кто спал нормально, — увеличилась на 40%.

Позвольте себе больше сна и меньше стресса

Поделиться

Понятно, что это усредненные показатели и многое зависит от ваших персональных особенностей, но вот несколько несложных правил для качественного сна:

  • ложитесь спать в одно и то же время;
  • не пейте кофе и алкоголь за несколько часов до сна;
  • не ешьте много на ночь;
  • не проявляйте излишнюю физическую активность.

— В органах для их нормального функционирования и сокращения гладкой мускулатуры должен быть кровоток. Поэтому бегать нельзя. Не стоит забывать, что человек, если он не спортсмен, бегает с разным темпом, а если еще и задышался, то скорость совсем падает, — объясняет преподаватель Уральского института фитнеса Игорь Мормиль. — Таким образом, энергообеспечение мышц всегда меняется. И это может привести к падению сахара в крови и патологическим состояниям типа гипогликемии.

В конце концов, излишняя физическая активность повысит энергию, значительно сдвинет время засыпания и вообще испортит качество сна. Засыпать желательно вовремя, а не ждать, пока закончится ваше любимое шоу или очередной эпизод сериала, и ложиться глубоко за полночь. Здесь в силу вступают циркадные ритмы («внутренние часы», если хотите). Группа ученых, которые получили за их исследование Нобелевскую премию в 2017 году, объясняет это так: ночью мозг производит довольно много гормонов, в частности, мелатонин и гормон роста человека, а при дефиците сна производство гормона роста резко снижается. (Для детей такое снижение опасно вообще задержкой развития. )

Еду перед сном можно заменить протеиновым коктейлем. Он состоит из белка в формах, которые быстро и легко разрушаются, поэтому употребление его перед сном значительно облегчит эту работу организму.

Спорт хотя бы не даст массе отложиться в боках

Поделиться

Физические нагрузки для набора веса так же важны, как и правильное питание. Пока другие худеют на беговых дорожках, сосредоточьтесь на силовых тренировках и разбавьте их кардио. Это поможет нарастить мышечную массу. Для лучшего эффекта стоит хотя бы несколько занятий провести с тренером. Он, по крайней мере, расскажет, чему уделить особое внимание, и объяснит, как подступиться к тренажерам. Будьте готовы к тому, что тренироваться придется хотя бы трижды в неделю.

Как потолстеть за неделю на 5 кг

В наше время популярным стало обсуждение проблем ожирения. Практически на каждом интернет сайте можно встретить рекламу средств для похудания, или список особых диет, которые всего за неделю помогут сбросить пару лишних килограмм. Но что делать, если нужно не похудеть, а наоборот, поправиться? Обычно решить данную проблему не так сложно, но на это потребуется немало времени. А что, если этого самого времени катастрофически не хватает? Мы дадим несколько советов, которые помогут понять, что именно нужно делать, чтобы в кратчайшие сроки увеличить свой вес.

В первую очередь, вы должны осознать, что общую диету, которая поможет абсолютно любому человеку набрать вес, мы прописать не сможем. Дело в особенностях каждого организма. Например, калорийным продуктом считается вермишель. Однако, если один человек, включив ее в рацион, начнет стремительно набирать вес, то на другой организм это не повлияет. В связи с этим, мы дадим только несколько общих советов.

А нужно ли вообще толстеть?

Для начала, спросите себя, действительно ли вам так нужно набрать дополнительные килограммы. Вы ведь знаете людей, которые при нормальном весе заявляют, что они слишком толстые, и нужно срочно худеть? Это распространенное явление, проявляющееся в основном среди девушек. На самом деле, среди худышек прослеживается та же тенденция. Часто человек начинает бить тревогу ранее, чем следовало бы. Вес всего лишь оказывается на нижней границе нормы, и уже начинается паника. Не стоит этого делать – пока вес находится в пределах нормы, спешить с набором веса не стоит.

Полезны ли физические нагрузки?

  • Довольно неоднозначный вопрос. Если одни люди утверждают, что для набора веса необходимо как можно меньше двигаться, другие советуют наоборот, заняться спортом. Кто же из них прав?
  • На самом деле, по-своему правы оба. Не стоит слишком сильно ограничивать подвижность. Покушав, вы получаете определенный запас энергии, и пока он не иссякнет – вы просто не будете хотеть есть. Поэтому, полностью отказываться от физических нагрузок не стоит. С другой же стороны, и в спорт рваться, тоже не стоит. Если будете сжигать слишком много калорий – не потолстеете.
  • Что же делать? Ответ прост. Если вам необходимо набрать вес быстро – сведите физическую активность к минимуму, все что вам нужно – «нагулять аппетит». Только учитывайте, что это хоть и поможет вам быстро поправиться, результат может оказаться не совсем таким, как вы ожидали. Жир отложится в некоторых участках тела, и фигуру трудно будет назвать красивой. Если же хотите идеальную фигуру – недели вам не хватит, придется серьезно заняться собой, что потребует времени.

Что нужно есть, чтобы потолстеть?

Для начала, изучите продукты, которые вы едите сейчас. Здесь тоже может прослеживаться аналогия с людьми, страдающими лишним весом: если он считают, что едят мало, но толстеют, то у вас может быть обратная проблема.

Если же с рационом все в норме, но вес все равно набрать довольно трудно, имеют место некоторые особенности организма. Далее вы можете пойти двумя путями:

1. Купить в аптеке специальные препараты, которые помогут быстро набрать вес.
2. Еще раз пересмотреть свою диету.

Оба пути можно считать верными, но здесь стоит сделать небольшую поправку. В первом случае, вы можете спросить совета по поводу выбора препарата даже у аптекаря. В большинстве своем они являются безопасными для здоровья (только не забывайте читать противопоказания).

Если же вы хотите составить правильную диету, не стоит браться за дело самому. Лучше обратитесь к диетологу, он вычислит причину недостатка веса и составит подходящую диету, которая поможет вам приобрести нужную форму.

И последнее – берегитесь от стрессов. В подавленном состоянии человек может есть всего 1-2 раза в сутки, и то, заставляя себя. Возможно, причина недостатка веса кроется именно в этом. О том как быстро набрать вес мужчине.

Сколько времени нужно, чтобы набрать 5 кг?

Это зависит от вашей активности, если вы не будете заниматься большой физической активностью, но едите много таких вещей, как картофель, продукты из пшеничной муки и т. д., вы можете легко набрать 5 кг или может быть больше за 4–5 недель .

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на quora.com

Как набрать 5 кг за месяц?

Общие советы по безопасному набору веса

  1. Ешьте от трех до пяти раз в день. Прием пищи не менее трех раз в день может облегчить увеличение потребления калорий. …
  2. Силовые тренировки. …
  3. Ешьте достаточно белка. …
  4. Ешьте пищу с волокнистыми углеводами и полезными жирами. …
  5. Пейте калорийные коктейли или коктейли. …
  6. Обратитесь за помощью, если это необходимо.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на сайте medicalnewstoday.com

Могу ли я набрать 5 кг за неделю?

Технически вы могли бы, но это было бы нецелесообразно. Вам придется съедать как минимум 21 000 дополнительных калорий в неделю, чтобы хотя бы попытаться набрать такой вес за такой короткий период времени. Таким образом, не зная вашей статистики, исходя из диеты в 1500 калорий в день, вам придется съедать 4500 калорий в день.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на quora.com

Могу ли я набрать 5 кг жира за месяц?

Да, за месяц можно набрать 5 кг. Набрать вес так же сложно, как и похудеть.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на amazon.com

Могу ли я набрать 5 кг за 2 месяца?

Точно так же, если вы можете потреблять на 1000 калорий больше, чем вам нужно, ваше тело будет прибавлять в весе 1 кг каждую неделю. В месяце почти 4 недели. В соответствии с этим вы можете в идеале набрать [1 X 4] 4 кг в месяц, что можно считать здоровой прибавкой.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на quora.com

Сколько времени нужно, чтобы набрать вес?

Сколько кг можно набрать за месяц?

Некоторые люди наберут значительно больше, а некоторые наберут меньше мышц в течение месяца. Но в целом средний вес составляет около 1 кг у самцов и 0,5 кг у самок.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на inbodyusa.com

Сколько килограммов я могу набрать за 2 месяца?

Вы можете реально набирать от 1 до 2 фунтов (от 0,45 до 0,91 кг) мышечной массы в месяц, если вы привержены своему набору веса и работаете по режиму. Вы можете набрать больше за месяц, но это будет смесь мышц и жира. Здоровая прибавка в весе составляет от 1 до 2 фунтов в неделю.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на wikihow.com

Сколько времени нужно, чтобы набрать 1 кг?

Если вы хотите набрать вес, вам нужно съедать как минимум на 500–1000 калорий больше, чем вы обычно съедаете в день. Такими темпами вы набрали бы 1 кг к концу 1 или 2 недель, в зависимости от вашего потребления. Кроме того, имейте в виду, что количество сжигаемых калорий также влияет на скорость набора веса.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на omnicalculator.com

Можно ли набирать 1 кг в неделю?

Вообще говоря, каждый 1 кг прибавки в весе требует около 7000 дополнительных калорий [или 29 300 килоджоулей]. Таким образом, чтобы набрать 1 кг в неделю, вам нужно потреблять Ежедневные Расходы Энергии (DEE) (рассчитанные в Раздаточном материале «Сколько я должен есть») плюс еще 1000 калорий [или 4 190 килоджоулей] каждый день.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на bodymatters.com.au

Какова максимальная прибавка в весе за неделю?

При разумном увеличении потребления энергии можно ожидать здоровой прибавки в весе на 1-2 фунта в неделю. Требуется избыток от 2000 до 2500 калорий в неделю, чтобы поддержать прирост 1 фунта мышечной массы и около 3500 калорий в неделю, чтобы набрать фунт жира.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на news.sanfordhealth.org

Как мне набрать 5 кг за 2 недели?

Как похудеть на 5 кг за 2 недели

  1. Уменьшить стресс. Стресс может значительно повлиять на вашу способность похудеть, потому что он повысит уровень кортизола в организме. …
  2. Старайтесь высыпаться ночью. …
  3. Хорошо питайтесь. …
  4. Ешьте достаточно белков. …
  5. Пейте достаточно воды. …
  6. Избегайте мусора. …
  7. Задокументируйте это.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на efm.net.au

Как быстро вы сможете набрать 10 кг?

10 кг жира содержат 77 000 калорий. Если вы потребляете дополнительно 2600 калорий каждый день в течение одного месяца, вы наберете 10 кг. Если вы потребляете 6000–6500 калорий в день в течение одного месяца, вы наберете 10 кг при росте 180 см и весе 75–80 кг.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на finndit.com

Могу ли я набрать 5 кг мышечной массы за 3 месяца?

В этом примере мы собираемся набрать пять килограммов, потому что это займет до трех месяцев, немало времени. Сначала немного науки. Чтобы нарастить полкило мышц, требуется около 3500 калорий.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на the42.ie

Можно ли набрать 12 кг за месяц?

Тем, у кого недостаточный вес, он предлагает йогасаны, которые помогут набрать 10-12 кг за месяц без приема каких-либо добавок.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на indiatvnews.com

Как я набрал 1,5 кг за день?

Поскольку большинство из нас не может съесть столько за день или два, чтобы набирать пару килограммов в день, резкое увеличение веса может быть связано с задержкой воды. Еда, питье, мочеиспускание, дефекация, физические упражнения — все может повлиять на состав воды в организме и, следовательно, на вес.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на livemint.com

Сколько веса вы можете набрать за 3 месяца в кг?

Вы можете использовать калькулятор ИМТ Healthdirect, чтобы рассчитать свой ИМТ до беременности. Если ваш ИМТ был от 18,5 до 24,9, ваш вес был в пределах нормы до беременности, и в идеале вы должны набирать от 11,5 до 16 кг: от 1 до 1,5 кг в первые 3 месяца, а затем от 1,5 до 2 кг каждый месяц до родов.

Запрос на удаление

|
См. полный ответ на веб-сайте беременность-рождение-младенца.org.au

Насколько заметна прибавка в весе?

«Женщинам и мужчинам среднего роста нужно набрать или сбросить примерно три с половиной и четыре килограмма или около восьми и девяти фунтов соответственно, чтобы кто-нибудь увидел это на их лице.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на cbsnews.com

Можно ли набрать 1,5 кг за день?

Да. Обычно вес человека колеблется на 0,5-1,5 кг каждый день. Эти изменения происходят из-за ежедневной задержки воды и веса пищи в кишечнике.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на superfastdiet.com

Сколько кг нормально набирать за год?

Хотя средняя прибавка в весе составляет от 0,5 до 1 кг в год, это скромное накопление веса может со временем привести к ожирению.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

Сколько кг вы должны набрать к 20 неделе?

Если до беременности у вас был здоровый вес, то в идеале вы должны набрать от 11,5 до 16 кг во время беременности. Вы должны рассчитывать на прибавку 1–1,5 кг в первые три месяца, а затем по 1,5–2 кг каждый месяц до родов.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на сайте health.qld.gov.au

Можно ли набрать 10 кг за 2 месяца?

Безопасная и устойчивая скорость набора веса составляет от 0,5 до 1 кг в неделю, поэтому для набора 10 кг за 2 месяца потребуется профицит калорий не менее 3500 калорий в день. Однако это может быть недостижимо, полезно для здоровья или безопасно для большинства людей.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на quora.com

Сколько веса вы реально можете набрать за 2 недели?

При разумном увеличении потребления энергии можно ожидать здоровой прибавки в весе на 1-2 фунта в неделю. Требуется избыток от 2000 до 2500 калорий в неделю, чтобы поддержать прирост 1 фунта мышечной массы и около 3500 калорий в неделю, чтобы набрать фунт жира.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на news. sanfordhealth.org

Что такое быстрое увеличение веса?

Внезапное увеличение веса — 2-3 фунта в день или более 5 фунтов в неделю — может означать ухудшение состояния. У вас также могут быть опухшие ступни и лодыжки, учащенный пульс, тяжелое дыхание, высокое кровяное давление, потеря памяти и спутанность сознания. Возможно, вы захотите отслеживать эти симптомы, чтобы сообщить своему врачу о резких изменениях.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на webmd.com

Можете ли вы набрать 20 фунтов за 2 месяца?

Если вы потребляете дополнительно 500 калорий в день и прибавляете в весе 1 фунт в неделю, вы можете рассчитывать на прибавку в 20 фунтов примерно за 20 недель.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ наhealthliving.azcentral.com

← Предыдущий вопрос
Какая часть тела наиболее загрязнена?

Следующий вопрос →
Кто враг Райдена?

Как набрать вес лица: домашние и медицинские варианты

Хотя сложно набрать вес конкретно на лице, общее увеличение веса или улучшение мышечного тонуса может сделать лицо человека более полным. Некоторые лицевые упражнения и средства также могут помочь.

Форма лица человека естественным образом меняется в течение жизни, поскольку старение может привести к потере жира или мышечного тонуса вокруг лица. Форма лица также может варьироваться в зависимости от текущего веса человека и количества мышц.

Некоторые люди могут захотеть набрать вес на лице, чтобы сделать его более круглым, пухлым или полным.

В этой статье мы обсуждаем домашние методы, которые люди могут попробовать набрать вес на лице, важные факторы, которые следует учитывать, и медицинские варианты.

Поделиться на PinterestБезопасное увеличение жира или мышц может помочь создать более полную форму лица.

Невозможно специально нацелиться на лицо при естественном наборе лишнего веса. Тем не менее, набор веса в целом может помочь людям добиться более полного лица.

Тренировка лицевых мышц может сделать их сильнее, что может сделать лицо более полным.

Однако некоторые люди используют упражнения для лица, чтобы похудеть. Эти упражнения могут привести к более четкому лицу, а не к пухлому или округлому виду.

Любой, кто хочет набрать вес, должен придерживаться здорового подхода. В то время как основой набора веса является потребление большего количества калорий, чем тело сжигает каждый день, выбор конкретных источников этих калорий помогает человеку оставаться здоровым при наборе веса.

Ешьте продукты, богатые питательными веществами, которые содержат полезные жиры.

Некоторые полезные для здоровья продукты с высоким содержанием калорий могут помочь человеку набрать вес и сделать лицо более пухлым. Существует множество различных вариантов, но следующие продукты являются хорошими примерами выбора:

  • Семена и орехи . Эти природные источники энергии содержат много калорий, но они также содержат много витаминов, минералов и полезных жирных кислот, помогая человеку набирать вес здоровым образом.
  • Молоко . Молоко животных обычно содержит больше калорий на порцию, чем такие напитки, как растительное молоко, чай или сок. Он также богат жирами и содержит основные питательные вещества и минералы.
  • Жирная рыба . Холодноводная жирная рыба, такая как лосось, сельдь и треска, содержит больше калорий из полезных жиров, чем другие виды рыбы и мяса. Эти жиры также могут способствовать здоровью кожи, так как коже нужны жировые клетки, чтобы она выглядела молодой.

Нанесение продуктов на кожу

Средства для местного применения могут увлажнять кожу, а длительное использование может защитить клетки кожи от старения, в результате чего кожа выглядит более наполненной и здоровой.

Нет исследований, подтверждающих, что продукты для местного применения могут способствовать увеличению веса на лице, несмотря на то, что некоторые люди считают их эффективными. Тем не менее, приведенные ниже популярные методы, как правило, безопасны и не вызывают побочных эффектов.

Мед или сахар

Поделиться на PinterestНанесение меда на лицо может принести пользу коже.

Мед и сахар являются естественными увлажнителями, что означает, что они впитывают влагу из внешней среды и сохраняют ее в коже. Делая это, они могут придать коже лица более полный вид.

Мед также содержит полезные витамины, ферменты и аминокислоты. Как отмечается в обзорной статье в Journal of Cosmetic Dermatology , высококачественный мед также содержит полезные антиоксиданты и обладает некоторыми целебными свойствами для кожи.

Регулярное нанесение меда на кожу может помочь обеспечить клетки кожи питательными веществами и защитить их от повреждений.

Масла

Некоторые люди утверждают, что нанесение натуральных масел на лицо может помочь человеку выглядеть моложе, делая щеки более полными и пухлыми.

Нет никаких научных доказательств того, что нанесение масла на лицо поможет человеку набрать вес в этой части тела. Однако, как отмечается в исследовании The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology , жирные кислоты могут заполнять промежутки между самыми внешними слоями клеток кожи.

Certain oils may be helpful for the skin when a person applies them topically, including:

  • olive oil
  • coconut oil
  • avocado oil
  • shea butter
  • almond oil
  • amla oil

Each person’s skin будет по-разному реагировать на различные масла. Любой, кто рассматривает возможность нанесения масла на лицо, должен сначала протестировать его на одном участке кожи, чтобы увидеть, вызывает ли оно реакцию или какие-либо другие проблемы, такие как прыщи.

Маски для лица

Маски для лица также могут увлажнять кожу, что может быть особенно полезно для лица, которое выглядит худым из-за старения. 9 0005

предпочитаете создавать свои собственные маски для лица, можете попробовать использовать натуральные ингредиенты, такие как:

  • Яблоки
  • Молоко
  • Папайя
  • Яйца
  • Авокадо
  • Овсянка
  • ОБРАЗОВАНИЯ

    .

    Выполнение регулярных упражнений для лица может помочь увеличить объем лицевых мышц, из-за чего лицо может казаться больше.

    В исследовании 2018 года изучалось влияние упражнений для лица на старение. Женщины в возрасте от 40 до 65 лет, выполнявшие комплекс упражнений для лица, состоящий из 32 упражнений в течение 20 недель, сообщили об улучшении структуры лица. В частности, их верхняя и нижняя часть щек казались более полными.

    Это исследование было небольшим, и для подтверждения этих заявлений необходимы дополнительные исследования. Тем не менее, это не мешает людям пробовать такие практики, как лицевая йога, чтобы попытаться заполнить свои щеки. Они также могут попробовать другие действия, связанные с движением лица, включая жевание резинки и массаж лица.

    Если естественные методы увеличения веса лица не работают, некоторые люди рассматривают медицинские варианты.

    Люди, которые хотят набрать вес в области лица, могут выбрать операцию по пересадке жира. В этой процедуре хирурги берут жир из другой области тела и вводят его в лицо.

    Другим вариантом является использование кожных наполнителей.

Share :

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *