Как пользоваться тренажеры: Как пользоваться тренажерами в зале: гид для начинающих

Какие бывают тренажеры в тренажерном зале, как ими правильно пользоваться?

Новичок, впервые пришедший в спортивный зал, видит много оборудования, но не знает, как правильно на нем заниматься. Не у всех есть возможность нанять персонального тренера. Как пользоваться тренажерами в зале?

Как начать тренировку?

Профессиональные тренеры и спортсмены уверяют, что новичка видно невооруженным глазом. Почему? Он еще не успел овладеть техникой выполнения упражнений, а от нее зависит эффективность нагрузок.

Для начала стоит размяться. В этом помогают элементарные кардио-нагрузки. Например, можно поделать упражнение «велосипед» или побегать на специальной дорожке. Также важно потянуть руки и ноги, разогреть мышцы и связки.

Виды оборудования в спортивном зале

Все основные тренажеры в фитнес-центре можно разделить на 3 большие группы:

1. Кардио-тренажеры. Они предназначены для «воздушных» упражнений. Энергетический обмен при занятиях происходит при непосредственном участии кислорода. К ним можно отнести беговые дорожки, велосипедные тренажеры, эллипсоиды.
2. Свободные веса. Занятия с ними требуют определенной силовой подготовки и помощи тренера или просто опытного человека. К ним относятся гантели, штанги, навесные грузы.
3. Тренажеры. Энергетический обмен при занятиях на них происходит без участия кислорода.

Как правильно пользоваться тренажерами?

Каждый тренажер имеет уникальные особенности использования.

Тренажер для широчайших мышц

Тренажер укрепляет руки и делает мышцы на них более рельефными.

За гриф нужно взяться ладонями вперед. Спина должна быть ровной, а пресс – слегка напряженным. Нужно тянуть гриф к груди, недолго удерживать, а затем возвращаться в исходную позицию. Если упражнение выполнено правильно, то это почувствуют боковые мышцы спины.

Приспособление для жима ногами

Внимание! Занятия приспособлении для жима ногами сделают ноги красивыми, а ягодицы – упругими и гладкими.

Ноги нужно поставить на платформу, а тело – откинуть на спинку. Платформу нужно толкать ногами назад и вперед. Они должны быть слегка согнутыми, полностью их выпрямлять не нужно.

Скамья для пресса

Скамья для пресса помогает прочертить рельеф корпуса.

На скамью надо сесть так, чтобы уцепиться ногами за специальную подставку. Руки нужно собрать в замок и убрать за голову. Следует медленно откидываться назад, чтобы корпус был в одном положении со скамьей, а затем возвращаться в исходное положение. Упражнение повторяется несколько раз: для начала – 10–15.

Приспособление для прокачки мышц бедер

На тренажер нужно сесть так, чтобы стопы оказались под перекладиной. Следует поднимать ноги вверх, при этом напрягая ягодицы. Желательно не вращать верхней частью тела, держать ее в неподвижном состоянии.

Приспособление для сведения рук

Приспособление для сведения рук отлично прорабатывает мышцы груди.

Локти и ладони нужно ритмично сводить, желательно так, чтобы они не касались друг друга. Мышцы груди должны быть напряжены.

Тренажер для сведения и разведения бедер

Нужно сесть так, чтобы ступни оказались на специальных подставках. Ноги поднять вверх и начать медленно разводить. Опускать их во время упражнения нельзя.

Гребной тренажер

Тренировка на гребном тренажере развивает мышцы.

Нужно сесть на тренажер так, чтобы ноги стояли на подставках, взять гриф обеими руками, а затем отталкиваться до полного выпрямления ног, одновременно подтягивая гриф на себя.

Гравитрон

Гравитрон – помощник для тех, кому трудно подтягиваться.

Предварительно нужно выставить на устройстве необходимый вес, потом взяться за ручки, встать на специальный мостик и подтягиваться как обычно.

Внимание! Для первых занятий на тренажерах в спортзале лучше нанять профессионального тренера или попросить помощи у более опытного спортсмена.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Лосев Антон Амбассадор/ фитнес-эксперт компании Siberian Wellness

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Как пользоваться эллиптическим тренажером

Крутой сайт! Мы здесь в апреле заказывали эллиптический тренажер и бассейн радиусом в 5 метров. Все привезли, тренажер полностью собрали и показали, как пользоваться, а то там столько параметров на дисплее. Бассейн тогда собирать было еще рано, но ребята все подробно объяснили в какой последовательности, что делать. Сами, же сразу посоветовали все записать на видео. Так что когда мы сами устанавливали его на даче, то проблем не возникло. Все понравилось, ни одной претензии к магазину нет. Наоборот хвалим вас и всем друзьям рекомендуем. Надо к вам почаще заглядывать, у вас много интересного и регулярно выставляете скидки. Мы подписались на рассылку выгодных предложений от вашего магазина, так что от нас еще будут заказы!

Алина, 19.06.2022

Давно хотел купить комбинированную сауну в виде деревянной бочки, просмотрел несколько сайтов. Так-то я в деньгах не стеснен, но на разных сайтах одна и та же модель по цене отличается как небо и земля. Хотя модификация и комплектация одинаковые. Зачем тогда переплачивать лишнее? Взял на этом сайте, тут и цена существенно ниже, да и сам интернет-магазин имеет большой опыт работы и хорошую репутацию. Менеджеры вежливые, исполнительные. Продолжали консультировать и после доставку и установки сауны. Все выполнено под ключ, как и обещали (доставка, установка, проверка работоспособности и безопасности). Так что мое вам пожелание – больше хороших заказчиков и стабильности вашему бизнесу.

Григорий, 15.05.2022

Выражаю благодарность коллективу вашего сайта за помощь в подборе оборудования для обустройства детского центра. Мы сотрудничали с двумя менеджерами, Сергей и Алексей профессионально проконсультировали об особенностях установки и эксплуатации компактного батута, гамака и ажурного подвесного кресла-корзины. Доставка осуществлена без нарушения сроков, сопроводительная документация и гарантийные обязательства приложены. Очень удобно, что на одном сайте имеется большой ассортимент и нам подобрали изделия с учетом габаритов наших помещений. В дальнейшем планируем продолжить наше сотрудничество при обустройстве детской игровой площадки на улице.

Мария, 16.04.2022

Сайт такой популярный. Тут смотрю, бизнесмены дорогостоящее оборудование покупают. Сауны всякие и многофункциональные тренажеры. И для простых людей много чего по демократичному ценнику можно взять. Я себе дачный хозблок взял, просторный 2,40х1,60х2,20 м. Не гниет и не гнется, крыша не протекает. Храню инвентарь и небольшой запас дров. С комплектацией все в порядке, все детали и крепежи приложены. Доставка в точно назначенное время, менеджер Роман все проконтролировал. Теперь вот думаем второй такой же заказать, типа душевой там устроить. Так что сайт полезный, особо советую к нему присмотреться тем, у кого дачи да загородные дома. Тут много что можно практичного есть.

Алексей, 10.04.2022

Работаю дома, целый день за столом у компьютера, спина так сильно устает, что кажется позвоночник рассыпается. И тут муж предложил купить офисное кресло, но не простое, а с разными видами массажа. Ребята, это такое блаженство! Вдоль позвонка гоняют ролики, а еще массаж вибрации и шиатцу! И знаете, менеджер на сайте такой молодец, обстоятельно все объяснял, подробно ответил на все интересующие вопросы, настоящий профессионал! У меня все боли прошли, спазм за 5 секунд снимается, настроение всегда на позитиве! Так что работу вашего сайта оцениваю максимально положительно и всем советую не терпеть годами боль и дискомфорт, а выбирать удобные и полезные вещи с доставкой на дом!

Ольга, 28. 03.2022

С хорошей скидкой совсем недорого взял дачный спортивный комплекс российского производства. Раньше стоял пластиковый детский невысокий турник, а теперь все из железа, нагрузка 200 кг, так что сам с удовольствием подтягиваюсь и пресс качаю. Что еще хочу подчеркнуть, так это работу менеджера (консультации, контроль поставки), отличную ценовую политику руководства (на сайте постоянные скидки) и большой выбор разных видов товаров. Интересных товаров много, особенно кто проживает в своем доме (бассейны, пластиковые сараи, садовая мебель и многое другое). Теперь, когда я лично убедился в надежности вашего сайта, буду и дальше заказывать только у вас.

Михаил, 23.03.2022

Я в восторге, а уж мой сын тем более! Ребенку 6 лет, он давно мечтал и просил квадроцикл. Мы в пригороде живем, сколько денег и времени потратили на поездки в город на часовые покатушки в прокате, жуть! А муж зашел на ваш сайт и вот через неделю у нас уже свой собственный квадрик! Он еще и бензиновый, можно зимой гонять. Пока приходится немного сдерживать сына, но там размеры универсальные, можно сказать на вырост взяли. Зато с детства научится в технике разбираться и усвоит все нюансы управления. Я от всей души БлагоДарю нашего персонального менеджера Александра за внимательное отношение к нашему заказу и организацию оперативной доставки!

Катерина, 16.03.2022

Я смотрю, вы вполне приличную продукцию выставляете и сотрудничаете с заслуживающими уважения компаниями по производству спортивного оборудования. Вижу, что и отечественного производителя поддерживаете, у вас представлено много российских брендов. Это особенно актуально во время санкций и прочей ситуации в мире. Качество на высоком уровне, да и запчасти всегда в наличие. Если что, полная ремонтопригодность. На все товары хорошие гарантийные сроки. Я себе инверсионный стол взял, отлично помогает снять боли в спине. И конечно благодарю менеджера Сергея, который мне все подробно объяснил и отследил пути и время доставки силового тренажера.

Ярослав, 11.03.2022

Ой, я этот сайт для себя этот сайт открыла в начале пандемии, когда все тренажерные залы позакрывали, из дома не выходи, и что было делать? Сидела на удаленке да толстела. Потом подруга порекомендовала эту площадку, где и выбор большой, и все на дом доставляют. Заказала тогда беговую дорожку, теперь каждый день дома спортом занимаюсь. Ни дождь, ни мороз не мешают. Сейчас вот пополнила свой домашний спортзал, взяла по акции многофункциональную доску, мышцы буду качать разные, пресс. Вы молодцы, что продвигаете здоровый образ жизни, и цены не задираете выше крыши. Да и видно, что люди положительно отзываются. Так что и от меня вам большое спасибо!!!

Настя, 11.03.2022

Первый раз пишу отзыв в интернете. Потому, как и покупку совершил впервые. Привык в обычных магазинах покупать, где можно рассмотреть, потрогать, повертеть. В принципе покупать в интернете тоже нормально, полностью даны габариты тренажера и его описание. Да и консультант отвечает на вопросы исчерпывающе. Велотренажер мне доставили в обговоренное число, собирал сам, пару моментов уточнил на сайте у менеджера. Все нормально, претензий нет. Работу консультантов и самого сайта оцениваю положительно. Делаете полезное дело. И цены у вас вменяемые. Ассортимент у вас большой. Надеюсь, что и дальше будет расширяться.

Николай, 01.03.2022

Хочу поблагодарить руководство и коллектив сайта за плодотворное сотрудничество, и точное соблюдение всех условий заключенной сделки (точные сроки доставки, профессиональная сборка и установка, стабильная цена). У нас частный детский сад, мы заказывали уличные детские спортивные комплексы, качели и турник с лесенкой в помещение спортивного зала. Все оборудование привезено в назначенную дату, собрано и установлено специалистами, которые также проконсультировали нас в части эксплуатации (для какой возрастной категории они предназначены, какие выдерживает нагрузки и какое необходимо техническое обслуживание). Все оборудование соответствует нормам безопасности, имеет яркий дизайн, изготовлено из качественных материалов и смонтировано надежно и устойчиво.

Светлана, 27.02.2022

Сайт нормальный. Удобный. Навигация простейшая, поймут как что найти даже малые дети да пожилые люди. Нужный товар можно выбрать слева в колонке, справа наверху по Карте сайта или просто ввести запрос в поисковой строке. Все подробно объяснено про доставку и профессиональную сборку, особо порадовало назначение персонального менеджера, отвечающего за помощь покупателю в выборе и за доставку. Я в молодости занимался академической греблей, теперь вот взял гребной тренажер с гидравлической нагрузкой и всякими инновациями типа ЖК-дисплея. Что удивило, так это невысокая по сравнению с другими сайтами стоимость при весьма высоком качестве. Однозначно рекомендую и оцениваю по высшему баллу.

Максим, 15.02.2022

У меня отец несколько месяцев лежал после инсульта, начал помаленьку двигаться и врач порекомендовал приобрести массажное кресло. Я попробовала самостоятельно присмотреть, выискивала по разным сайтам, но уже запуталась в этих разных опциях. В общем, за 2 недели в голове полная каша, пришла к врачу, а он мне открыл этот сайт и за 5 минут показал, где какое кресло с какими видами массажа нужно выбирать. Потом уже дома я переписывалась с менеджером Дмитрием, он мне обстоятельно объяснил, где какие там ролики вмонтированы, как действует воздушный массаж и как кресло сканирует тело, автоматически подстраиваясь под особенности фигуры. От всей души благодарю Дмитрия за отзывчивость и весь ваш коллектив за то, что вы помогаете людям!

Елена, 11.02.2022

Консультирующие персональные менеджеры вполне компетентны. Не только озвучивают вес и габариты товара, но также и преимущества силовых тренажеров и на что следует обратить внимание. Я плодотворно пообщался с менеджером Сергеем, обсудили мультистанции и многофункциональные тренажеры, какие группы мышц прокачивают, какие есть медицинские рекомендации. Человек разбирается в сути вопроса, отвечает грамотно и развернуто. Уважаю такой сервис, когда дают профессиональную консультацию и назначается персональный менеджер, который лично отслеживает доставку и всегда на связи. Тренажер доставлен в точно назначенное время, все документы в наличии, включая гарантийные обязательства.

Игорь, 07.02.2022

А мне ваш сайт на школьном форуме подсказали. Там среди родителей вопрос обсуждали, кто какие тренажеры детям покупает и сама собой собралась группа для совместной покупки, чтобы набрать на сумму бесплатной доставки. Ой, я бы вообще все купила!!! Мы выбрали эллиптический тренажер для всей семьи и аксессуары к нему: усиленный коврик и нагрудный передатчик пульса. Вот нас 8 семей заказывали, нужную сумму набрали, доставили действительно бесплатно на один адрес, а там мы уже развезли по домам. Фирма на рынке уже много лет, репутация заслуженная, показали себя как надежный и проверенный поставщик.

Наталия, 06. 02.2022

Жена хотела садовые качели-лавочку, вот показала мне сайт этот. Да, выбор большой, от простых аксессуаров до сложных многофункциональных тренажеров от знаменитых производителей брендов. Ценник адекватный, поэтому я сразу заказал несколько видов товаров (качели, шезлонг, мебель садовую), но лично меня больше всего радует инфракрасная сауна из хэмлока (долголетнее хвойное канадское дерево). Давно хотел себе такую, присматривался, но ценник кусался, а здесь скидка внушительная. Все доставлено, установлено, качество проверено, все отлично функционирует. Жаль сразу не заказал уличный хозблок из пластика. Но это дело поправимо, через месяц ждите мой новый заказ.

Денис, 04.02.2022

На этот сайт я наткнулась совершенно случайно. Сначала совершила мелкую покупку чехла и крыши для батута детям. Знаете, так все оперативно доставили, все аккуратно упаковано, ничего не забыли, ничего не поцарапали. А потом уже стала карту сайта внимательнее рассматривать, так много интересного и полезного. Как раз попала на акцию со скидками, так удачно приобрела детский игровой чердак, там горка, лесенка, турник, кольца, сетка лазать. За первоначальную цену я бы в личное пользование не смогла бы купить, а со скидкой получилось очень даже демократичная цена. Так что всем сотрудникам интернет-магазина большое спасибо от моей семьи и особенно от двоих маленьких пацанчиков!

Вероника, 02.02.2022

Менеджеры тут действительно молодцы: вежливые, корректные и что немаловажно – терпеливые. Я решила приобрести себе беговую дорожку и все, что понимала – это разные цены, и чтобы скорости движения можно было переключать. Менеджер Алексей подробно объяснил мне разницу между механическими, электрическими и магнитными. Помог подобрать тренажер по размеру (и чтобы в комнате идеально вписался и моим личным показателям соответствовал), какую скорость развивают, из какого материала полотно изготовлено. Какие рукоятки более эргономичные, и подробно пояснил про работу дисплея. Большое вам спасибо, я теперь ваш сайт всем знакомым положительно рекомендую!

Ксения, 24. 01.2022

Достойный сайт. Удобная навигация, юзабилити, функционал и достаточно большой выбор спортивных товаров. У меня в цокольном этаже дома небольшая сауна с бассейном, оставалось немного места для оборудования спортивного зала. Отдельные тренажеры не поместились бы, а на этом сайте менеджер предложил мне разные модели силовых мультикомплексов для развития и тренировки разных групп мышц. Менеджеру-консультанту Николаю мой респект, все отследил, привезли в точно назначенный день, собрали грамотно, все детали подогнаны. Доставка в Сибирь бесплатно – это из-за цены заказа, а то мне эти полтонны обошлись бы в половину цены комплекса. Моя благодарность сотрудникам.

Александр, 20.01.2022

Достойный сайт. Удобная навигация, юзабилити, функционал и достаточно большой выбор спортивных товаров. У меня в цокольном этаже дома небольшая сауна с бассейном, оставалось немного места для оборудования спортивного зала. Отдельные тренажеры не поместились бы, а на этом сайте менеджер предложил мне разные модели силовых мультикомплексов для развития и тренировки разных групп мышц. Менеджеру-консультанту Николаю мой респект, все отследил, привезли в точно назначенный день, собрали грамотно, все детали подогнаны. Доставка в Сибирь бесплатно – это из-за цены заказа, а то мне эти полтонны обошлись бы в половину цены комплекса. Моя благодарность сотрудникам.

Александр, 20.01.2022

Я уже несколько раз заказывала товары с этого сайта, активно рекомендую его своим друзьям и знакомым. Здесь действительно широкий ассортимент спортивных товаров, мы уже в квартире собрали полноценный домашний стадион с разнообразным спортивным инвентарем. Помимо большого выбора товаров, мне нравятся различные периодические акции и скидки. Также преимуществом магазина является то, что здесь всегда работает обратная связь (можно позвонить или заказать звонок). При заходе на сайт появляется всплывающее окно (можно пообщаться с дежурным консультантом). При оформлении заказа назначается персональный менеджер, который консультирует по всем вопросам и отслеживает отправку товара вплоть до его получения покупателем. Удобная опция – подписка на рассылку, Всегда можно оперативно узнать об интересных предложениях, новинках, акциях.

Карина, 15.01.2022

Хочу, поблагодарить менеджера Руслана и предлагаю его даже премировать!!! Очень доступно всё обьясняет, помог с выбором. Молодец!!!…
Никифорова Мария, 24.03.21

Огромное спасибо Вашему магазину для компетентных менеджеров! Подробно и доступного рассказали о плюсах и минусах ….
Татьяна, 18.02.21

Хочу выразить благодарность Petrasport за отличный эллиптический тренажер. Огромное спасибо менеджеру Дмитрию за выбор…
Анна, 11.02.21

Хочу выразить искреннюю благодарность менеджеру Дмитрию за профессиональную консультацию в вопросе выбора эллиптического тренажера…
Злата, 2.05.20

Всем привет! Покупал год тому назад беговую дорожку dfit optima ll.За год использования ни каких проблем не было…
Николай, 27.11.19

Добрый день! Признательность и благодарность менеджеру Николаю, а также Интернет — магазину PetraSport. ..
Яруллина Н. Ш., 18.07.19

Хотелось бы поблагодарить менеджеров Романа и Алексея. Подобрали замечательный батут…
Ольга, 16.07.19

Спасибо за оперативность и профессиональный подход. Отдельная благодарность менеджеру по продажам Николаю, который грамотно и просто объяснил и помог с выбором беговой дорожки.
Таня Бонд, 16.07.19

Серьезная компания, очень квалифицированные, вежливые консультанты!!!хотелось бы поблагодарить консультанта по имени Александр!!!!!подобрал именно то, что нужно…
Хьава 11.07.19

Добрый день,хотелось бы выразить благодарность менеджеру,Егору за его проффесианализм,точность и понимание клиента…
Елена, 01.04.19

Здравствуйте. Благодарим Сидорова Алексея за профессиональную консультацию и помощь в выборе эллиптического тренажера…
Ната, 23.03.19

хочу сказать спасибо Егору.К.за помошь в подборе велотренажера. заказ пришел в срок.я получил то что хотел.петраспорт это то что надо.
Захир, Ингушетия, 19.01.19

Покупал дорожку в магазине PetraSport.ru. Ассортимент огромный. Понравился сервис магазина. Помогли определиться с выбором…
Андрей Прохоров, 15.01.19

Хотели бы выразить огромную благодарность менеджеру Алексею Сидорову! Он дал очень развернутую консультацию по беговым дорожкам, грамотные и хорошие советы…
Александра Дунаева, 12 .01.19

Заказывала скамью под штангу DFC D-220 и беговую дорожку CARBON T802 HRC.Спасибо большое Егору за консультацию в выбранных тренажерах…
Людмила, 29.12.18

Заказал Эллиптический тренажер Sport Elit SE-502D. Остался доволен работой менеджера, спасибо ему помог подобрать и объяснил- «все по-полочкам»!…
Эдуард, г. Апатиты Мурманской области, 28.12.18

В магазине мной был приобретён эллиптический тренажер DFC Luna (WE-1005 NEW). Покупка стала результатом длительного выбора среди различных интернет-магазинов,…
Зубарева Татьяна Валерьевна, 06.12.18

Здравствуйте! Наконец-то сбылась моя мечта — я купила эллипсный тренажер.Огромное спасибо менеджеру Леониду за профессиональную работу, за помощь в выборе эллипсоида…
Любовь, 17.08.18

Приобрели Беговую дорожка, с консультацией и рекомендациями проблем нет, с доставкой было не очень хорошо (отправили не «ПЭК», а «ДЛ»)…Сайт хороший, консультанты понимающие и знающие. Выбором довольны.
Елена 30.11.18

Здравствуйте! Я искала не один день эллиптический тренажер в разных магазинах, который подошел бы для нашей семьи по всем параметрам для занятий в домашних условиях…
Людмила, г. Раменское М.О., 02.05.18

Александр, оборудование пришло. Спасибо огромное за подбор: дорожка и гиперэкстензия очень понравились!
Елена, г.Киров 27.04.18

Спасибо консультанту Александру! Классный велотренажер!
Леоненко 14. 02.18

Заказывала Беговую дорожку NordicTrack T12.2 (NETL12812). Моя благодарность менеджеру Дмитрию, который организовал всё, как было оговорено!
Салия 10.01.18

Добрый день.Большое спосибо консультанту Сидорову Алексею за оказоную нам помошь в выборе тренажорах очень вежливый и чуткий…
Аза и Диана 19.11.16

Здравствуйте. Заказали Эллиптический тренажер Diamond Fitness X-Rival Cross, пришел в срок, в полной комплектации, упакован отлично…
Вячеслав 09.11.16

Заказывал гриф к штанге ОВ-1200, все пришло в срок, спасибо за оперативную работу менеджеров, всем остался очень доволен!
Соловьев Александр 26.04.16

Здравствуйте! Заказал у Вас две дорожки, обе дошли в срок в полной комплектации! Сотруднику Алексею отдельное спасибо за советы и объяснения…
Павел 18.04.16

Приобрёл беговую дорожку Dender Panamax T-1196. Быстро доставили, работает, нареканий нет. Спасибо менеджеру Рубцову Владимиру и всем работникам фирмы!
Александр 18.03.16

Добрый день всем!Были конечно сомнения в покупке,но рискнул…Крупные товары не покупал…Всё сделали замечательно и отзвонились,и посоветовали,что взять…
Сергей 26.01.16

Добрый день! Приобрела беговую дорожку proxima legia в данном интернет магазине Очень довольна покупкой…
Эльнара 30.12.15

Благодарю менеджера Владимира за чуткое отношение и профессиональную консультацию. Очень приятно…
Анастасия 28.12.15

Я у Вас приобретал эллиптический тренажер Diadora Fitness Circle Cross по счету! Сам проживаю в Воронеже. Были опасения, что я оплачу и мне ничего не привезут. Менеджер Егор грамотно мне все объяснил, выслал счет на электронную почту, я оплатил, после мне прислали ТТН (информацию о грузоперевозке) буквально через пару дней я уже занимался на своем тренажере…
Ваганов Анатолий Иванович 10. 12.15

Спасибо Владимиру! специалист в своем деле, ответственное, уважительное отношение к клиенту!
Дмитрий 07.12.15

Большое Спасибо ! Менеджеру Герману посоветовал беговую дорожку Bodi Skulptor мы очень довольны .
Альмира 06.12.15

Получили дорожку трансп.компанией Деловые линиии (посоветовали в магазине)из Москвы в ХМАО,все пришло в идеальном состоянии,упаковано качественно,выдали чек ККМ , очень довольны…
г.Урай 29.08.15

Спасибо Сидорову Алексею выбирал батут Алексей посоветовал какой лучше, получил недавно собрал,действительно хороший всё в в комплекте и качество нормальное.
Вадим 11.08.15

Благодарим менеджера Алексея Сидорова за чуткое и внимательное отношение, и профессиональную консультацию при выборе велотренажера. Товар получили быстро и велотренажером довольны…
Лидия 09.07.15

Большое спасибо Николаю Николаевичу! Хорошо проконсультировал, ответил на все вопросы и помог с выбором. Всей семьей очень довольны!
Алла 07.06.15

Большая благодарность менеджеру Максиму,за профессиональную консультацию и помощь в подборе эллиптического тренажёра…Спасибо за сервис и качественный товар!
Анатолий 21.04.15

Благодарю менеджера Максима за помощь выбора Велоэргометра Montery B-755. Хочу отметить профессионализм и правильный подход к клиентам…
Георгий 09.04.15

…Доставлено всё в срок, всё в целости и со всеми положенными документами!! В нашем городе аналогичный тренажор в ДВА(!) ! раза дороже!! Этот ПЕТРАСПОРТ РЕКОМЕНДУЮ!!!
Наталья Петровна Омск 31.03.15

Хочу поблагодарить менеджера Андрея за помощь в выборе эллиптического тренажера Deus, а также менеджера Светлану за консультацию…
Юлия 28.02.15

По хорошей рекомендации менеджера Алексея я приобрел в вашем магазине Эллиптическй тренажер Go Elliptical V-450…
Виктор Иванович 30. 01.15

Сегодня получил беговую дорожку. Пробежался — не пожалел — то что нужно…
Валерий 02.02.15

На Высшем Уровне Консультация!!!…Нигде не встречала столько понимания, уважения, профессионализма и знания продукта…
Точиева Лейла 21.02.15

Здравствуйте! Выражаю ОГРОМНУЮ благодарность:1 менеджеру Николаю Рыбакову в выборе эллиптического тренажера, подходу и уважению к клиентам…
Наталья 01.02.15

Большое спасибо менеджеру консультанту Алексею. Помог сделать выбор беговой дорожки. Очень понравился подход к клиенту…
Кирилл Коваль 28.01.15

Добрый вечер, выражаю огромную благодарность Андрею за проявленную чуткость, профессионализм, человеческую доброту оказанную мне при выборе тренажера…
Валентина 27.01.15

Cпасибо консультанту Николаю Николаевичу! быстро, грамотно помог в выборе велотренажера. Учел пожелание клиента по цене) удачи Вам.
Марина 27. 01.15

У меня восторженные эмоции от беговой дорожки DFC M100 (получила душевную радость и уверенность — поправлю здоровье!)…
Марина 24.01.15

Благодарю менеджера консультанта Шешенина Николая Николаевича. Он подобрал модель тренажёра которая отвечает всем моим интересам…
Л.С 23.01.2015

Добрый день! …Беговая дорожка, выбранная с помощью Алексея, была доставлена мне в точно назначенное время и собрана за 30 минут отличным сборщиком по имени Сергей, за что ему – отдельное спасибо!
Наталья 20.01.2015

Очень доволен работой магазина Петраспорт, особенно взаимодействием с менеджером Алексеем! Он подсказал правильное решение при выборе тренажёра, быстро прислал документы на оплату, быстро отгрузил товар в ТК ПЭК, сообщил реквизиты отгрузки…
Сергеев Б.Л 11.01.15

Добрый вечер,хотела бы выразить огромную благодарность Рыбакову Николаю за его умение общаться с клиентом, грамотно и доходчиво. ..
Татьяна 25.12.14

Еще отзывы…

Как пользоваться тренажерным залом

Поход в новый спортзал в первый раз может быть пугающим, особенно если вы никогда раньше не пользовались каким-либо спортивным снаряжением. Существует много тренажерного оборудования на выбор, трудно понять, с чего начать! И как только вы определились с частью оборудования, разработка того, как его использовать, может стать минным полем сама по себе.

Мы создали видеоуроков по использованию различного спортивного оборудования , чтобы вы могли подготовиться, прежде чем идти. И не волнуйтесь, если вы обнаружите, что забыли все тонкости экипировки, находясь в тренажерном зале, многие из нашего оборудования имеют QR-коды, которые вызывают эти видеоуроки.

Гимнастический комплект можно разделить на несколько категорий:

• Кардиотренажеры
• Машины сопротивления
• Свободные веса

Здесь мы сосредоточимся на некоторых кардиотренажерах и силовых тренажерах. Если вы хотите попробовать свои силы со свободными весами, у нас есть руководство для начинающих по тренировкам со свободными весами здесь .

Заинтересованы в конкретной машине? Перейти прямо к ним здесь:

• Как пользоваться беговой дорожкой
• Как пользоваться велотренажером
• Как использовать кросс-тренажер
• Как пользоваться гребным тренажером
• Как пользоваться тренажером для жима ногами
• Как пользоваться тренажером для жима от груди
• Как пользоваться тренажером для жима от плеч
• Как использовать тренажер для подтягиваний
• Как пользоваться тренажером для сгибания ног лежа/лежа
• Как пользоваться тренажером для гребли сидя

Как пользоваться кардиотренажерами

Кардио относится к любой тренировке, которая повышает частоту сердечных сокращений в течение длительного периода времени. Кардиооборудование — отличный способ провести кардиотренировку в помещении, и есть несколько вариантов на выбор — так что, если вам не нравится один, попробуйте другой!

Нужна помощь в форматировании кардиотренировок? Мы поделились некоторыми из наших любимых кардио-тренировок здесь.

Как пользоваться беговой дорожкой

Беговую дорожку можно использовать для ходьбы, бега трусцой или бега, ее можно поставить на уклон, чтобы имитировать холмы и усложнить тренировку.

• Начните с пристегивания предохранительного зажима к нижней части топа. Если во время тренировки вы отойдете слишком далеко назад на беговой дорожке, предохранительный зажим сработает и выключит беговую дорожку, и вы совершите безопасную остановку.
• Затем включите беговую дорожку, нажав зеленую кнопку GO или Start.
• Отсюда вы можете отрегулировать скорость, чтобы перейти к более быстрой ходьбе, бегу трусцой или бегу, просто нажимая кнопки со стрелками вверх и вниз, пока не найдете удобный темп.
• Вы также можете отрегулировать угол наклона беговой дорожки с помощью кнопок со стрелками вверх и вниз. Это может сделать вашу прогулку, пробежку или бег немного более сложной.
• Не забывайте держать грудь приподнятой и смотреть вперед во время ходьбы, бега трусцой или на беговой дорожке.
• Когда вы будете готовы закончить тренировку, все, что вам нужно сделать, это нажать красную кнопку остановки, и беговая дорожка замедлит вас до полной остановки.
• Если по какой-либо причине вам нужно быстро остановиться, вы можете нажать кнопку аварийной остановки.

Когда вы освоитесь с этим комплектом, почему бы не попробовать одну из наших высокоинтенсивных тренировок на беговой дорожке?

Как пользоваться велотренажером

Езда на велосипеде — это низкоинтенсивная кардиотренировка, которая идеально подходит для начинающих или тех, у кого есть проблемы с суставами.

• Сначала отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы оно было примерно на одной линии с бедрами.
• Прежде чем садиться, убедитесь, что ручка или штифт, которые вы только что использовали для регулировки велосипедного сиденья, надежно закреплены на месте.
• Самый безопасный способ сесть на велосипед — использовать три точки контакта: одну ногу на педали, одну руку на рукоятке велосипеда и одну руку на сиденье для равновесия.
• Отсюда можно пройти ногой и сесть на велосипед.
• Чтобы включить велосипед, нужно начать крутить педали. Как только машина загорится, нажмите зеленую кнопку «Go».
• Чтобы немного усложнить цикл, вы можете увеличить сопротивление, используя стрелки сопротивления вверх и вниз.
• Во время цикла старайтесь сидеть прямо, держать корпус напряженным и использовать мышцы ног для выработки мощности.
• Когда вы будете готовы закончить поездку, нажмите красную кнопку остановки, а затем используйте три точки контакта, чтобы безопасно сойти с велосипеда.

Ознакомьтесь с нашими советами по комфортному использованию велотренажера здесь.

Как использовать кросс-тренажер

Кросс-тренажер, который иногда называют эллиптическим тренажером, является отличным комплектом! Он обеспечивает тренировку всего тела, улучшая вашу сердечно-сосудистую систему, а также оказывает низкое воздействие.

• Начните с безопасного становления одной ногой на педали, используя ручки в качестве опоры.
• Начните крутить педали, чтобы включить кросс-тренажер. Как только машина загорится, нажмите зеленую кнопку «Пуск» или кнопку «Пуск».
• Затем вы можете отрегулировать сопротивление с помощью стрелок сопротивления вверх и вниз на консоли или центральных ручек, пока не найдете удобное сопротивление для педали.
• Держитесь за подвижные рукоятки, используйте силу верхней части тела, чтобы толкать и тянуть их одновременно с вращением педалей, вместо того, чтобы просто позволять рукояткам двигать руками.
• Старайтесь держать грудь приподнятой, корпус напряженным и не поднимайте слишком сильно ноги во время вращения педалей.
• Когда вы будете готовы закончить тренировку, все, что вам нужно сделать, это нажать красную кнопку остановки, и кросс-тренажер остановится.

Узнайте больше о преимуществах кросс-тренажера здесь.

Как пользоваться гребным тренажером

Гребной тренажер задействует почти все мышцы тела, кроме того, это действительно эффективный способ кардиотренировки.

Не уверены, подходит ли вам этот комплект? Узнайте, почему мы любим гребной тренажер, здесь.

Как пользоваться силовыми тренажерами

Тренировки с отягощениями включают работу против силы, которая помогает укрепить мышцы. Это может быть собственный вес, гантели, штанги или силовые тренажеры. Тренажеры с отягощениями отлично подходят для начинающих, поскольку они используют заранее определенную схему движения, облегчая безопасное и эффективное выполнение упражнений.

Как пользоваться тренажером для жима ногами

Жим ногами является основным упражнением для всех, кто хочет укрепить свои ноги, так как оно задействует ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.

• Начните с регулировки положения сиденья, чтобы ваши ноги удобно располагались на подножке под углом примерно 90 градусов.
• Далее выберите вес. Мы всегда рекомендуем начинать с более легкого веса, чтобы сначала получить правильную форму.
• Начните с нейтрального положения ног, расставив ноги чуть шире, чем ширина бедер. Это распределяет усилие между квадрицепсами, подколенными сухожилиями и ягодичными мышцами.
• Как только ноги встанут на место, держитесь за ручки, прижмите спину к подушке сиденья и держите корпус напряженным.
• Используйте мышцы ног, чтобы отодвинуть платформу для ног, выдвигая ноги до тех пор, пока они не будут почти полностью выпрямлены, всегда избегая блокировки коленей.
• Медленно вернитесь в исходное положение, стараясь, чтобы вес не касался стопки. Это один представитель.

Когда вы освоите это движение, ознакомьтесь с различными вариантами жима ногами здесь.

Как пользоваться тренажером для жима от груди

Жим от груди отлично подходит для тренировки груди и трицепсов, и он может показаться намного менее сложным, чем жим лежа или отжимания.

• Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы, когда вы сидите, ваши руки находились на одной линии с серединой груди.
• Выберите вес. Начните с более легкого веса и убедитесь, что ваша форма правильная — вы можете добавить больше, если это слишком легко.
• Возьмитесь за середину рукояток и откиньтесь назад на подушку сиденья, напрягая корпус и отводя плечи назад и вниз.
• Напрягите грудные мышцы, чтобы отодвинуть рукоятки от тела, выдвигая их, пока ваши руки не будут почти полностью выпрямлены.
• Медленно верните рукоятки в исходное положение, стараясь, чтобы вес не касался стопки. Это один представитель.

Подробнее о преимуществах тренажера для жима от груди можно узнать здесь.

Как пользоваться тренажером для жима от плеч

Сильные плечи помогают укрепить общую силу верхней части тела, а тренажер для жима от плеч — отличный способ для начинающих проработать эти мышцы.

• Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы, когда вы сидите, ваши руки были немного ниже плеч.
• Выберите вес — начните с более легкого веса, пока вы не привыкнете к движению.
• Сядьте поудобнее на подушку сиденья и упритесь ногами в землю. Держите лопатки отведенными назад и вниз.
• Возьмитесь за рукоятки нейтральным или широким хватом, как вам удобно.
• Используйте мышцы плеч, чтобы поднять рукоятки над головой, пока ваши руки не будут почти полностью выпрямлены. Избегайте блокировки локтей.
• Медленно верните руки в исходное положение, стараясь, чтобы вес не касался стека. Это один представитель.

Другие упражнения для укрепления плеч вы найдете здесь.

Как пользоваться тренажером для подтягивания

Подтягивания могут стать проблемой даже для опытных посетителей тренажерного зала. В тренажере для подтягиваний используется вес, противодействующий весу вашего тела, что облегчает выполнение движения. Когда вы станете сильнее, вы сможете перейти к отжиманиям с собственным весом.

• Встаньте на ступеньки, используя ручки в качестве опоры, и выберите вес с помощью булавки.
• Вспомогательный тренажер для подтягивания использует вес, чтобы помочь вам подтягиваться, поэтому чем тяжелее вес, тем легче вам будет. Например, если вы весите 70 кг и поднимаете 60 кг, вы будете поднимать 10 кг собственного веса во время подтягивания.
• Теперь возьмитесь за ручки чуть шире плеч. Есть две высоты ручек, поэтому выбирайте ту, которая вам удобнее.
• Затем поднимите по одной ноге и аккуратно встаньте на колено на наколенник. Отсюда медленно опускайтесь вниз, пока ваши руки полностью не выпрямятся в положении виса, удерживая бедра под плечами. Это ваша исходная позиция.
• Теперь потяните свое тело вверх, думая о том, чтобы локти опускались к полу.
• Держите корпус напряженным, а бедра на одной линии с плечами, пока подбородок не окажется выше рук, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Это один представитель.

Подготовка к подтягиванию может занять время! Попробуйте эти упражнения для укрепления спины, чтобы тем временем способствовать росту мышц.

Как пользоваться тренажером для сгибания ног лежа

Также известный как сгибание ног лежа, тренажер для сгибания ног лежа работает над подколенными сухожилиями и отлично подходит для тех, кто хочет увеличить общую силу ног.

• Выберите вес. Попробуйте начать с более легкого веса, чтобы сначала получить правильную форму.
• Отрегулируйте подкладку для лодыжек так, чтобы она удобно располагалась за лодыжками, когда вы лежите на тренажере. Возможно, вам придется входить и выходить из машины во время ее настройки.
• Затем используйте булавку, чтобы увеличить или уменьшить расстояние, на которое ваши ноги будут вытягиваться во время сгибания. Чем выше число, тем меньше диапазон движения.
• Затем отрегулируйте подушечки под предплечья, увеличивая или уменьшая их высоту, пока вы не сможете удобно положить на них предплечья и взяться за рукоятки, лежа на тренажере.
• Совместите колени с красной осью вращения и лягте вперед на тренажер для сгибания рук лежа. Убедитесь, что подушка для лодыжек удобно расположена за лодыжками.
• Держась за рукоятки, используйте мышцы подколенного сухожилия, чтобы согнуть подушечку для лодыжки вверх к ягодицам, удерживая корпус напряженным, а бедра прижатыми к подушечке.
• Сделайте паузу в верхней точке, а затем медленно верните движение в обратном направлении, стараясь, чтобы вес не касался стопки внизу. Это один представитель.

Как пользоваться тренажером для гребли сидя

Тренажер для гребли сидя — отличное оборудование как для начинающих, так и для продолжающих, поскольку это действительно эффективный способ укрепить спину.

• Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы верхние ручки находились примерно на одной линии с верхней частью плеч, а середина груди – напротив подушки.
• Вам также необходимо отрегулировать нагрудник так, чтобы обе руки могли удобно доставать до рукояток, когда они полностью вытянуты.
• Выберите свой вес. Мы рекомендуем начинать с более легкого веса, чтобы сначала получить правильную форму.
• Теперь поставьте ноги на подставку для ног и возьмитесь за рукоятки либо нейтральным, либо широким хватом — как вам удобнее.
• Держите плечи назад и вниз, а корпус напрягите.
• Потяните рукоятки назад к себе, напрягая мышцы спины, а затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Это один представитель.

Используйте эти тренажеры вместе, чтобы построить эффективную тренировку всего тела, или комбинируйте их с другими силовыми тренажерами или упражнениями со свободными весами, чтобы создать свою собственную тренировку — у нас есть множество тренировок на выбор. Если вам нужна помощь с каким-либо другим оборудованием, почему бы не заказать вводное занятие или бесплатное занятие 1-2-1 в приложении PureGym, чтобы один из наших персональных тренеров мог помочь.

Как пользоваться тренажерами для начинающих: от гребцов до мячей Bosu

Скажите честно: каждый раз, когда вы идете в спортзал, вы бежите к своей любимой беговой дорожке? Или вы бродите вокруг, смотрите на оборудование и пробуете новое? Хотя совершенно нормально — и даже полезно — придерживаться твердой и предсказуемой рутины тренировок, есть что сказать и о том, чтобы время от времени встряхивать вещи.

Тренер Дэниел Салливан, CPT, говорит, что использование нового тренажера каждые пару недель может «шокировать организм» в хорошем смысле. Различные тренажеры и инструменты для тренировок требуют разных упражнений, которые могут задействовать мышцы, которые можно игнорировать в вашей обычной рутине. Конечный результат? Новообретенная сила. Кроме того, это потенциально сделает вашу тренировку более увлекательной. Вам просто нужно научиться использовать тренажеры, к которым вы не привыкли.

Введите: боевые канаты, гребные тренажеры, гири и другие приспособления для фитнеса, на которые вы, возможно, раньше смотрели косо. «Есть разница между использованием одного и того же оборудования, потому что вы понимаете преимущества, и использованием одного и того же оборудования, потому что вы не знаете, что еще делать», — говорит сертифицированный NASM персональный тренер Дэвид Соттер. Если вас сдерживает страх перед неизвестным, просто выясните, как использовать спортивное оборудование: «Вы должны найти личного тренера или попробовать групповые занятия по фитнесу, которые используют это оборудование, чтобы познакомиться и расширить свои фитнес-горизонты», — говорит Кейли Кроуфорд. , NASM-CPT, сертифицированный персональный тренер.

Другой вариант? Продолжайте прокручивать, чтобы узнать, как использовать тренажеры для начинающих, прямо от профессионалов фитнеса. Считайте, что это аутсайдеры, которые могут стать основой вашей тренировки.

1. Гребной тренажер

Rowan Jordan/E+/Getty Images

Гребные тренажеры, также известные как гребные или эргометры, могут показаться немного сложными, но на них стоит обратить внимание. «Гребля задействует более 85% мышц вашего тела, в первую очередь ноги, корпус и руки», — говорит Кроуфорд. «Это также отлично подходит для повышения сердечно-сосудистой и мышечной выносливости. И поскольку это низкое воздействие, это легко для ваших суставов ».

Как пользоваться гребным тренажером

Сядьте и поставьте ноги на упоры для ног, затем затяните ремни на ботинках. Возьмитесь за ручки прямым хватом. Начните с согнутых коленей, ягодиц возле пяток и прямых рук.

Чтобы грести, Кроуфорд говорит, что важно упираться пятками в опоры и отталкиваться от маховика. «Эта часть гребка называется «улов», — объясняет она. Слегка отклонитесь назад в конце захвата, напрягите пресс и сожмите руки и мышцы между лопатками, подтягивая рукоятки к грудной клетке.

Выполните эти действия в обратном порядке, выдвинув ручки наружу, наклонившись и скользя к маховику, сгибая колени. «Для всего гребка думайте о ногах, коре, руках; руки, корпус, ноги», — говорит Кроуфорд.

Нужна идея для тренировки? Кроуфорд рекомендует грести на 1250 метров со скоростью около 25 SPM (гребков в минуту), затем двигаться до 1000 метров со скоростью 27 SPM, затем 750 метров со скоростью 28 SPM, затем 500 метров со скоростью 30 SPM, а затем 100 метров с полным усилием или с максимальной нагрузкой. как вы можете идти. Отдыхайте одну минуту между раундами.

2. Боевые канаты

SrdjanPav/E+/Getty Images

Вы когда-нибудь видели эти толстые, тяжелые на вид веревки, лежащие сбоку в спортзале? Это так называемые боевые канаты. Соттер отмечает, что они обычно имеют длину от 30 до 50 футов и покрыты защитным покрытием для защиты ваших рук. Личный тренер Эрин Макгилл Махони говорит, что люди склонны избегать боевых канатов, потому что они выглядят «жесткими» или предполагают, что они предназначены только для продвинутых спортсменов, но это не так.

Веревки имеют множество преимуществ: их использование воздействует на мышцы верхней части спины, кора, ягодиц, квадрицепсов и рук, говорит Макгилл Махони. (Таким образом, они в основном дают вам тренировку всего тела.) Встряхивание их также увеличивает частоту сердечных сокращений для отличной кардио-тренировки.

Как пользоваться боевыми веревками

Плотно поставьте ноги перед концами веревки, слегка согните колени и задействуйте нижнюю часть тела. Возьмите веревку в каждую руку и трясите их вверх-вниз и из стороны в сторону, как будто вы пытаетесь развязать садовый шланг.

Задействуйте корпус, создавая различные движения руками. Макгилл Махони говорит, что веревки можно использовать стоя, сидя или стоя на коленях. Встряхивая их, стремитесь переместить каждую из них по всей длине, вплоть до их опорной точки. Вы можете раскачивать веревки вверх и вниз, бить ими по земле или махать ими в разные стороны. В любом случае, вы обязательно это почувствуете.

3. Перекладина для подтягиваний

The Good Brigade/DigitalVision/Getty Images

Простая перекладина — это гораздо больше, чем кажется на первый взгляд. Кариса Кармали, сертифицированный ISSA личный тренер, говорит, что использование этого тренажера одновременно задействует мышцы кора, рук и спины. И вам не нужно обладать силой верхней части тела, чтобы подтянуться, чтобы использовать ее. «Вы можете начать с мертвых висов, когда вы просто висите и смотрите, как долго вы сможете удерживать себя на месте», — говорит Кармали. «Это фантастическая тренировка с отягощениями, в которой используется только вес вашего тела».

Новички также могут использовать ленту под ступней и вокруг колен, чтобы облегчить подтягивание, пока вы не наберете достаточно силы, чтобы подняться выше перекладины. «Подтягивания с помощью различных эспандеров, которыми они обхватывают колени, — отличный способ для тех, кто только начинает практиковать правильную технику и привыкать к пугающим движениям», — говорит Кармали.

Как подтягиваться

Начните с того, что убедитесь, что у вас крепкий хват, нанеся мел на руки или надев перчатки для подъема. Встаньте под перекладину и поставьте ногу на ленту или подпрыгните или дотянитесь, чтобы схватиться за нее, если вы не пользуетесь посторонней помощью. Поэкспериментируйте с расположением рук, чтобы увидеть, предпочитаете ли вы держать свои руки ближе или дальше друг от друга, или вам нравится, когда ваши пальцы указывают внутрь или в сторону.

Затем согните руки в локтях и поднимите верхнюю часть тела, задействовав корпус, руки и спину. «Новички должны сделать от одного до трех подтягиваний, чтобы начать в идеальной форме», — говорит Кармали, отмечая, что нужно сосредоточиться на качестве, а не на количестве. Увеличивайте количество повторений оттуда.

4. Ролики для пресса

Westend61/Westend61/Getty Images

Заметили ролики для пресса в своем спортзале? Просто возьмите один и начните скользить. По словам Джона Гарднера, персонального тренера, сертифицированного NASM, это один из самых недооцененных инструментов для тренировки мышц кора, и он одновременно работает с мышцами нижней части тела. Это также отлично подходит для улучшения вашего баланса, поскольку заставляет вас стабилизироваться, когда вы катитесь вперед и назад.

Как использовать ролик для пресса

Начните с рук и коленей. Держите валик в руках и оторвите ноги от пола. Убедитесь, что вы задействуете корпус, руки и ягодицы, когда выпрямляете спину и толкаете валик вперед. Перекатывайте его, пока ваши руки не станут прямыми, а лицо почти не коснется пола. Держите спину прямо все время, говорит Гарднер.

Вернитесь в исходное положение, потянув валик для пресса назад к себе и отведя ягодицы назад. Попробуйте начать с трех подходов по 10 повторений.

5. Мяч Bosu

Israel Sebastian/Moment/Getty Images

Балансировочный мяч куполообразной формы, также известный как мяч Bosu, — еще один элемент тренажерного зала, которым часто пренебрегают. «Я вижу, как люди все время смотрят на него в полном замешательстве», — рассказывает Bustle сертифицированный личный тренер Той Шарае, CPT, который отмечает, что это отличный фитнес-инструмент для тренировок всего тела. По ее словам, это создает неустойчивую поверхность, которая заставляет вас сохранять равновесие при выполнении различных упражнений, тем самым улучшая ваш баланс, стабильность и ловкость. О, и твоя сила.

Как использовать мяч Bosu

Включите мяч Bosu в свою тренировку, просто поместив его под себя и держась за края во время обычных упражнений на полу. Шарае рекомендует делать альпинизм с руками на мяче. Вы также можете попробовать подъем ягодичных мышц на одной ноге, низкие приседания с одной или обеими ногами на мяче, отжимания на трицепс и даже косые скручивания лежа на боку. Делайте 3 подхода по 12 повторений в каждом упражнении, и ваши мышцы будут в огне.

6. Машина Смита

Энес Эврен/E+/Getty Images

Тренажер Смита — это стойка для приседаний, на которой вы часто найдете штанги, и это многофункциональное оборудование, которое тренеры рекомендуют попробовать. «Его можно использовать для приседаний, становой тяги, тяги и жима лежа в дополнение ко многим другим движениям», — говорит Салливан. «Считайте, что это максимально близкое к многофункциональному устройству, которое вы можете получить».

Как пользоваться тренажером Смита

Отрегулируйте штангу тренажера Смита на уровне плеч. Начните с отягощений по 10 фунтов с каждой стороны или просто используйте штангу, в зависимости от того, какой вес вы можете поднять. Расположите руки на ширине плеч и положите гриф на трапециевидные мышцы, которые находятся ближе всего к шее/верхней части спины.

Затем, расставив ноги на ширине плеч, Салливанс говорит разблокировать перекладину, подняв ее вперед. Затем вы снова переносите вес на пятки и напрягаете пресс, опускаясь в присед. «Держите голову и позвоночник в нейтральном положении, колени как можно ближе к 90 градусам», — говорит он. Укрепив корпус, поднимитесь на пятки, чтобы встать, напрягая ягодицы в верхней точке. Сделайте три подхода по 12 повторений. Затем поэкспериментируйте с другими силовыми упражнениями — просто начните с легких весов.

7. Гири

VisualCommunications/E+/Getty Images

В следующий раз, когда вы пронесетесь мимо стойки с гирями, замедлитесь и попробуйте их. По словам сертифицированного личного тренера Джейн Симмонс, N.A.S.M., гири — это фантастика, потому что вы можете задействовать несколько групп мышц одновременно. Они похожи на гантели, но сжаты в один более круглый вес с верхней ручкой, что обеспечивает несколько иное, но столь же полезное маневрирование.

Как использовать гири

Начните с того, что держите гирю за рога и прижимаете ее к груди, чтобы выполнить кубок приседания, говорит Симмонс. Встаньте, ноги чуть шире ширины плеч, стопы слегка развернуты. Оттуда сядьте на пятки и медленно опустите бедра на пол, удерживая грудь приподнятой.

Как только вы достигнете нижней точки, пройдите через пятки, чтобы встать прямо.