Все тренировки с джилиан майклс: Все тренировки Джиллиан Майклс на русском языке

Все тренировки Джиллиан Майклс на русском языке

Год	Оригинальное название	Название на русском	Категория	Сложность	Подробнее
2008	30 Day Shred	Стройная фигура за 30 дней	Комплексные	Низкая	Подробнее
2009	No More Trouble Zones	Нет проблемным зонам	Кардио	Средняя	Подробнее
2009	Banish Fat, Boost Metabolism	Ускорь свой метаболизм	Живот и пресс	Высокая	Подробнее
2010	Shred-It With Weights	Силовая тренировка	Комплексная с гантелями	Низкая	Подробнее
2010	6 Week Six-Pack	Плоский живот за 6 недель	Живот и пресс	Средняя	Подробнее
2010	Yoga Meltdown	Йога для снижения веса	Йога	Средняя	Подробнее
2011	Killer Buns and Thighs	Убийца жира на бедрах и ягодицах	Ноги и ягодицы	Средняя	Подробнее
2011	Extreme Shed & Shred	Экстремальное похудение	Комплексная с гантелями	Низкая	Подробнее
2011	Ripped in 30	Похудей за 30 дней	Комплексные	Низкая	Подробнее
2012	Body Revolution	Революция тела	Комплексные	Средняя	Подробнее
2012	Killer Abs	Убойный пресс	Живот и пресс	Средняя	Подробнее
2012	Kickbox FastFix	Кикбоксинг	Кардио	Низкая	Подробнее
2013	Yoga Inferno	Йога Инферно	Йога	Высокая	Подробнее
2013	Hard Body	Сильное тело	Гантели и гири	Высокая	Подробнее
2014	Beginner Shred	Для начинающих	Новичкам	Низкая	Подробнее
2014	One week shred	Похудей за неделю	Комплексные	Высокая	Подробнее
2015	Killer Body	Убийца тела	Гантели и гири	Высокая	Подробнее
2015	BodyShred	Похудение тела	Комплексные	Высокая	Подробнее
2016	Killer Arms & Back	Убийца жира на руках и спине	Руки и спина	Средняя	Подробнее
2016	10 Minute Body Transformation	10 минут для трансформации тела	Комплексные	Высокая	Подробнее
2016	Hot Body, Healthy Mommy	Горячее тело после родов	После родов	Низкая	Подробнее
2017	Tone & Shred	Тонус и похудение	Гантели и гири	Средняя	Подробнее
2017	10 Minute Body Transformation: 2nd Edition	10 минут для трансформации тела. 2 версия	Комплексные	Высокая	Подробнее
2017	Killer Cardio	Убийца кардио	Кардио	Средняя	Подробнее
2018	Lift & Shred	Поднимаем и худем	Гантели и гири	Средняя	Подробнее

Все тренировки с Джиллиан Майклс для начинающих: обзор

Программы от Джиллиан Майклс являются одними из самых популярных в мире домашнего фитнеса. Она выпустила целый ряд курсов, с которыми можно гарантированно привести себя в отличную форму. Сегодня мы расскажем о тренировках, с которыми можно начать свой путь в спорте, то есть о программах Джиллиан Майклс для начинающих.

Каждый курс описан подробно на нашем сайте, при нажатии по ссылке вы можете ознакомиться с более конкретной информацией по той или иной фитнес-программе.

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

С каких тренировок Джиллиан Майклс можно начать новичку?

1. 30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней)

Самая известная программа Джиллиан. Многие именно с нее начинают свое знакомство с видео-тренировками. Программа очень проста и в то же время очень эффективна. По методике 3-2-1 (3 минуты силовых занятий, 2 минуты кардио и 1 минута на пресс) всего лишь за месяц вы уберете лишний жир и улучшите ваше тело. Тренировка длится 25 минут, состоит из трех уровней сложности, а из оборудования вам потребуются только гантели. 30 Day Shred от Джиллиан Майклс отлично подходит новичкам, которые пока только приобщаются к интенсивному фитнесу.

2. Beginner Shred (Программа для начинающих)

Если программа 30 Day Shred вам покажется слишком тяжелой, вы можете попробовать более простую тренировку Beginner Shred. Особенно на нее стоит обратить внимание людям с излишним весом или тем, кому противопоказаны сильные нагрузки. В программе практически полностью отсутствуют кардио-упражнения, поэтому тренировка не побеспокоит ваши суставы. 3 уровня по 25 минут помогут вам привести ваше тело в отличную форму в течение месяца.

3. Ripped in 30 (Похудей за 30 дней)

Тренировка Ripped in 30 схожа по своей структуре с 30 Day Shred. Занятие длится 30 минут, здесь также действует схема 3-2-1, однако упражнения Джиллиан включила совсем другие. Если в «Шредах» они более стандартные и привычные, то в «Рипах» упражнения гораздо оригинальнее и интереснее. Вы выполняете программу в течение месяца, каждую неделю переходя на новый уровень сложности. Единственный минус – нет русского перевода, только английская озвучка.

4. Kickbox FastFix (Кикбоксинг)

Если вы хотите заниматься кардио-тренировками дома, но программа «Ускорь свой метаболизм» вам пока не под силу, советуем выбрать «Кикбоксинг». Даже если вы никогда не занимались кикбоксингом, вам не составит труда повторять упражнения за Джиллиан. В программе представлено 3 занятия (для верхней части, для нижней части, для живота), каждое из которых длится всего лишь 20 минут. Благодаря кардио-тренировкам Kickbox FastFix вы улучшите работу сердечно-сосудистой системы, увеличите вашу выносливость и сможете сжечь лишние калории.

5. Shred-It With Weights (Тренировка с гирей)

Несмотря на грозное название, эта программа совсем несложная и отлично подойдет новичкам в фитнесе. Для занятий используется одна гантель или гиря, вес выбирается исходя из текущей физической готовности (от 2 кг). Тренировка длится 30 минут, в течение которой вы проработает все мышцы тела, но особенно мышечный корсет. В программе представлено 2 уровня: начинайте с первого и по мере развития переходите на второй.

6. Hot Body, Healthy Mommy (Программа после родов)

Hot Body, Healthy Mommy – это новейшая программа Джиллиан Майклс, которая создана специально для восстановления фигуры после родов. В комплекс вошли 3 тренировки (для верхней части тела, для нижней части тела, для живота и кора). Нагрузка в Hot Body очень щадящая, что позволит молодым мамам тренироваться без вреда для своего здоровья. Даже любимые Джиллиан кардио-упражнения в этой программе низкоударные и несложные, поэтому комплекс подходит не только молодым мамам, но и начинающим в фитнесе. Каждая тренировка длится всего лишь 25 минут.

Для начинающих наиболее оптимальной видеопрограммой считается «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» по следующим причинам:

• доступные упражнения;
• эффективная методика;
• постепенный прогресс от уровня к уровню;
• длительность тренировки всего лишь 30 минут;
• два варианта сложности, которые демонстрируются участниками программы

Для того чтобы легче сориентироваться в программах тренера, ознакомьтесь со статьей: Тренировки Джиллиан Майклс: фитнес-план на 12 месяцев.

План тренировок для начинающих девушек:

Джилиан Майклс, пожалуй, самая известная тренерша в мире. Ее комплексы упражнений выполняют девушки по всему миру и приводят себя в отличную форму. Тренировки с Джилиан Майклс для начинающих отличаются простотой выполнения и невероятной эффективностью. При этом вам не потребуется тратить время на поход в тренажерный зал, а заниматься достаточно всего около получаса в день.

Содержание:

Кто такая Джилиан Майклс

Майклс уж скоро стукнет 50, однако глядя на эту красотку, ей никак не дашь больше 30. Фигурка у нее и вовсе как у 20-летней. Все благодаря фитнесу и правильному питания. Джилиан в этом вопросе один из самых авторитетных экспертов в мире. Сложно поверить, что когда-то давно в юности она имела лишний вес и комплексовала по поводу своей фигуры. Так что кому как ни ей знать, каково это приводить себя в форму и бороться с лишними килограммами.

Джилиан прославилась благодаря участию в известном американском шоу The biggest loser, где помогла похудеть и обрести шикарную форму десяткам участникам. Девушка проявила себя как жесткий и требовательный тренер. Если не делать над собой усилия, то не будет результата, уверена она. Так что в этой хрупкой особе на самом деле скрыт железный стержень.

7 плюсов тренировок с Джилиан Майклс

1. Джилиан предлагает самые разнообразные тренировки для любого уровня подготовки, как для новичков, так и для продвинутых.
2. Многие тренировки не требуют специального инвентаря и оборудования, так что их легко выполнять прямо дома без дополнительных затрат.
3. В основе всех программ Джилиан – высокоинтенсивный высокоинтервальный тренинг , который сочетает в себе как аэробные нагрузки, так и анаэробные. Если аэробная тренировка направлена в первую очередь на развитие выносливости, то анаэробная – увеличивает силу и мышечную массу.
4. Джилиан удается замотивировать любого участника . Она всегда находит подходящие слова поддержки и подстегивает к усиленным занятиям.
5. Джилиан составила комплексные программы , где четко продумана последовательность выполнения упражнений.
6. Некоторые программы Джилиан Майклс направлены на проработку всего тела , а другие – на отдельные его части.
7. Эффективность ее методики доказана на миллионах женщин по всему миру.

Программа «Стройная фигура за 30 дней» (30 day shred)

Это самая популярная программа тренировок с Джилиан Майклс, ведь в ней собран простой комплекс упражнений, который поможет похудеть всего за один месяц. Вам придется заниматься каждый день всего по 25 минут в течение 30 дней. При этом пропускать тренировки нельзя, так как тело должно постепенно адаптироваться к нагрузкам.

Особенностью тренировочной программы является то, что в ней чередуются силовые и аэробные упражнения: 3 минуты силовых, 2 минуты кардио и 1 минута на пресс.

Программа состоит из трех уровней. Самым простым является, конечно же, первый. Однако не стоит рассчитывать, что вы будете филонить. Нагрузка там вполне приличная, так что расслабляться не придется.

Самым трудным для большинства является второй уровень, так как нагрузки там намного больше.

Третий уровень покажется гораздо проще, ведь вы уже адаптировались к занятиям, и ваше тело хорошо подготовлено.

Плюсы этой программы

10 основных упражнений первого уровня

1 . Махи прямыми руками перед собой

Тренировка начинается с простой разминки. Сначала Джилиан предлагает делать перекрестные махи руками перед собой. Выполнять надо в довольно быстром темпе, чтобы хорошо разогреть не только руки, но и всю верхнюю часть тела, особенно спину.

Потом Джилиан говорит делать махи прямыми руками перед собой, чтобы разогреть плечевые суставы.

2 . Прыжки с разведением ног

Далее она прыгает с разведением ног в стороны и одновременно с этим поднимает руки вверх.

В разминку также входят круговые движения бедрами и коленями.

3. Отжимания

После активной разминки Джилиан приступает к упражнению на верхнюю часть тела – к отжиманиям. Ее руки широко расставлены в стороны, ноги сведены вместе. Тело при этом прямое. Голова образует единую прямую линию с туловищем – ее нельзя ни опускать вниз, ни поднимать вверх. Во время отжиманий ягодицы, мышцы ног и брюшного пресса должны быть максимально напряжены. Руки надо согнуть так, чтобы коснуться грудью пола. Если вы никогда раньше не отжимались и вам тяжело дается это упражнение, то можно делать отжимания с колен – это намного легче.

4. Приседания с поднятием рук

Для следующего упражнения вам понадобятся маленькие гантели (вместо них некоторые девушки используют бутылки с водой). Возьмите их в руки таким образом, чтобы они были на уровне головы. Ноги при этом должны быть разведены чуть шире плеч, носки смотрят немного в стороны.

Теперь делайте приседания. Когда встаете, то распрямляйте руки с гантелями и поднимайте их вверх. Во время приседаний колени не должны выходить за носки, таз нужно стараться отводить назад, так, будто вы пытаетесь сесть на стул. Если вы новичок и вам очень тяжело, то приседайте неглубоко.

Далее повторяйте комплекс по кругу: отжимания, приседания и прыжки с подъемом рук. Упражнения важно выполнять без перерыва, чтобы сжечь как можно больше калорий.

5. Упражнение на пресс

Потом приступаем к прокачке пресса. Для этого надо лечь на пол, прижать поясницу, согнуть ноги в коленях, руки положить за голову. Далее поднимаем корпус вверх, сжимая брюшные мышцы. В верхней точке мышцы надо максимально сократить и задержаться на секунду. При подъеме нельзя помогать себе руками – вы должны подниматься только за счет мышц пресса.

Упражнение на пресс можно усложнить, если вы достигли продвинутого уровня. Для этого оставайтесь лежать на спине и поднимите слегка согнутые ноги перпендикулярно полу. Теперь поднимайте корпус вверх и тянитесь подбородком к потолку.

6. Упражнение для спины

Теперь снова берем гантели, ноги ставим на ширине плеч и слегка сгибаем, корпус наклоняем немного вперед и делаем упражнение на проработку мышц спины. Тянем гантели к животу, при этом пытаемся сводить лопатки.

7. Выпады

Для очередного упражнения тоже понадобятся гантели. Одну ногу отводим назад и делаем выпады. Когда мы опускаемся на одно колено вниз, то одновременно сгибаем руки в локтях. Таким образом, работают сразу и ягодичные мышцы, и бицепс. Во время выпада обратите внимание, чтобы переднее колено не выходило за носок и было перпендикулярно полу. При этом не сутультесь и не округляйте поясницу, смотрите перед собой. Шея должна быть на одной линии со спиной.

В продвинутом уровне это упражнение надо делать в полную амплитуду и опускать колено почти до пола. Новичкам можно делать облегченный вариант – опускаться не глубоко.

8. Боксерский бой

Выполнив упражнение на одну ногу – сделайте на другую. Потом опять 2 минуты кардио – активные прыжки на месте и движения руками перед собой, которые похожи на боксерский бой.

9. Упражнение на грудь

Далее опять упражнение на пресс. А потом остаемся лежать на коврике. Берем гантели и разводим руки в стороны. Сводим руки перед собой перпендикулярно полу. Таким образом, мы прорабатываем грудные мышцы.

10. Приседания в стороны

Для следующего упражнения нам опять потребуются гантели. Ноги надо развести очень широко в стороны. Теперь приседаем сначала на одно колено, потом на другое. Во время приседа руки с гантелями вытягиваем перед собой. Новичкам можно приседать не очень глубоко.

Потом снова ложимся на пол и делаем разводки руками с гантелями. Затем опять приседания в сторону и снова 2 минуты активного кардио с прыжками.

В конце тренировки Джилиан предлагает делать разминку, которая включает в себя легкую растяжку на все группы мышц.

Упражнения первого уровня нужно делать 10 дней подряд, и только потом переходить на второй. Во время выполнения комплекса важно не давать себе ни секунды отдыха. Как уверяет Джилиан, это позволит вам эффективнее сжигать подкожный жир, становиться стройным и выносливым.

Обычно эта тренировка не вызывает особых сложностей у новичков, так как длится всего 25 минут и состоит из простых упражнений. Однако даже если спустя 10 дней вам все еще трудно ее выполнять, все равно переходите на второй уровень. Если во время тренировки вам тяжело, то значит вы все делаете правильно.

Отзывы о тренировках с Джилиан Майклс

С Джилиан Майклс тренируются девушки по всему миру. Многие из них достигают невероятных результатов.

Я никогда не была толстой, однако после развода начала есть как не в себя. Больше всего поглощала сладости. При чем ела их и днем, и ночью. Как результат – целлюлит, лишний вес, не влезала ни в одно платье. В один прекрасный момент решила со всем этим завязать и начать заниматься дома.

Почему именно Джилиан Майклс? Я хотела комплексного подхода, чтобы во время тренировки было задействовано как можно больше мышц. Сочетание кардио и силовой дает отличный результат. В итоге за месяц сбросила 5 килограммов и убрала 8 сантиметров в талии.

Делать тренировку каждый день, как советует сама Джилиан, я бы не советовала. Все-таки слишком большая нагрузка на сердце. У меня весь комплекс растянулся на полтора месяца, чередовала его с походами на танцы. Обязательно нужно прислушиваться к своему организму. Если чувствуете, что устали, то дайте себе день-два отдохнуть.

Когда начала тренироваться с Джилиан Майклс, то худеть я не собиралась. Хотела просто чтобы тело было более подтянутым и рельефным. Самая проблемная зона у меня – ягодицы. Жаль, что Джилиан дает на них не так уж много упражнений. Но в целом комплекс у нее просто бомбический. Уже после первого уровня у меня заметно подкачались руки, пресс стал более рельефным. А вот ноги остались примерно на прежнем уровне.

Первый уровень мне показался детским лепетом, поэтому я приступила сразу ко второму. Занималась по нему 15 раз и еще 15 раз по третьему. Самым сложным упражнением показались прыжки на четвереньках. Первые разы вообще не получалось их делать. Но с каждым днем было все легче и легче. В итоге за месяц убрала в животе три сантиметра и в бедрах парочку. Что ж, по-моему, неплохо. Но надо будет повторить курс.

Подведем итоги

Тренировки с Джилиан Майклс помогут вам быстро привести себя в форму без финансовых затрат на тренажерный зал. Уделяйте занятиям хотя бы полчаса в день и результат не заставит себя ждать.

Сделать первые шаги вы можете прямо сейчас, следуя рекомендациям из нашей статьи. Добавьте ее себе в закладки, чтобы не потерять, и поделитесь с друзьями в соцсетях.

Источник https://goodlooker.ru/trenirovki-jillian-dlya-novi4kov.html
https://beinshape.ru/trenirovki-s-dzhilian-majkls-dlya-novichkov/

Год тренировок с Джиллиан Майклс. Мои впечатления и результаты

Всем привет!

Наверное, тяжело найти девушку, которая не мечтает похудеть, даже самая малюсенькая Дюймовочка найдёт у себя пусть 100 г, но лишние.

Решить проблемы со своей фигурой я мечтала всю жизнь, но мне это никак не удавалось. Нет, я не буду рассказывать вам о том, что ни диеты, ни спорт мне не помогали, дело просто в том, что я до ужаса ленивая, и мне не хватало мотивации.

Но около года назад я взяла себя в руки и решила начать худеть. Питаюсь я в принципе нормально, ничего особо ужасного себе не позволяю, поэтому основным направлением в достижении поставленной цели должны были стать физические нагрузки. Занятия в зале я отмела сразу, для себя я считаю приемлемыми исключительно домашние тренировки. Также я сразу для себя решила, что заниматься буду по видео, мне это удобнее всего. Своего виртуального тренера я искала недолго, в поисковиках, на форумах, в ближайшем окружении все твердили только одно имя — Джиллиан Майклс, и я всецело отдалась в руки самому популярному телетренеру в мире 🙂 В своей статье я не буду описывать сами тренировки, вы можете почитать об этом на специализированных сайтах, я же буду делиться только своими впечатлениями.

Начала я, как и многие, с самой популярной программы Джилл «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred). Ещё до начала тренировок я много читала о том, что Джиллиан — демон в юбке, вынет всю душу, доведёт до полусмерти и т.д. О, как же правы были эти люди! Я до сих пор с ужасом вспоминаю свою самую первую тренировку, когда я начала умирать ещё на разминке! Как пережить оставшиеся 29 дней, я не имела ни малейшего понятия, но раз начала, то надо идти до конца. Конечно, первое время у меня ужасно болели мышцы, причём это была не та приятная боль, о которой многие наслышаны, а было такое чувство, будто мне всё тело выжимают. И, честно говоря, заниматься было немного скучно. Программа состоит из 3х уровней, каждый из которых надо выполнять 10 раз. 10 дней подряд абсолютно одно и то же… Однако результаты стоили того. Уже на второй неделе своих занятий я начала слышать комплименты в свой адрес, да и сама я видела изменения.

Дальше я перешла к ещё одной программе для новичков «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30). Эта тренировка мне понравилась куда больше, по структуре она похожа на предыдущую, но в ней используется большее количество упражнений, и уровни меняются чаще, чем раз в 10 дней.

После 2х месяцев подготовки я решила перейти на средний уровень сложности, и здесь мне наконец-то удалось разнообразить свои тренировки. Я приступила к программам «Убойный пресс» (Killer Abs), «Убойные руки и спина» (Killer Arms and Back), «Убойные бёдра и ягодицы» (Killer Buns and Thighs) и комбинировала их между собой. В некоторых уровнях, как мне казалось, не хватало кардио-упражнений, поэтому я также занималась по тренировке «Кикбоксинг» (Kickbox FastFix). Все эти программы мне очень понравились, и именно они дали мне понять, какие части моего тела наиболее слабые. Например, упражнения на пресс мне давались легко, а перед «Убойными руками» мне хотелось рыдать.

Сделав своё тело «убойным» я приступила к программе «Революция тела» (Body Revolution), и на данный момент я считаю эту программу самой крутой у Джиллиан Майклс! Это готовый фитнес-план на 3 месяца, за неделю вам предстоит выполнить 4 силовые тренировки (2 разные по 2 раза) и 2 кардио (одинаковые). Силовые тренировки будут принципиально меняться каждые 2 недели, а кардио — каждые 4. Такая программа точно не надоест, а частая смена тренировок не даст вашим мышцам привыкнуть к нагрузкам.

Сейчас я занимаюсь по программе «BodyShred». Здесь также представлен готовый фитнес-план, правда уже на 2 месяца, а уровень сложности уже высокий.

Вот так прошёл мой первый год с Джиллиан Майклс, и я ни секундочки не жалею, что решила заниматься именно с ней, а всё вот почему:

1. Тренировки отнимают у меня всего лишь 30 минут в день (за некоторыми исключениями). Уж лучше я выложусь по полной за это непродолжительное время, чем буду заниматься в более спокойном темпе, но несколько часов.
2. Основа всех программ — высокоинтенсивный интервальный тренинг, который считается на данный момент самым эффективным способом похудеть.
3. У Джиллиан очень большой выбор программ. У неё есть тренировки всех уровней сложности, на всё тело, на какую-то изолированную часть… И, будучи очень популярной, свои тренировки она выпускает регулярно. Даже сейчас, спустя год занятий, я знаю, чем себя занять на ближайшие 6 месяцев точно, а там, глядишь, Джил ещё что-нибудь выпустит.
4. Даже если вы решили заниматься по программе для пресса/рук/ног, вы всё равно будете тренировать всё тело целиком. Джиллиан почти никогда не использует упражнения исключительно на какую-то одну часть тела. Помню, когда я занималась «Убойным прессом», то у меня больше болели руки, нежели пресс. 
5. Вместе с Джил всегда занимаются помощники, которые демонстрируют облегчённые и продвинутые версии упражнений. Это круто, что можно не издеваться над собой, а сначала делать что полегче и постепенно совершенствоваться.
6. Джиллиан говорит каждую секунду, эта дамочка почти никогда не затыкается! Это очень помогает не уйти в себя и не погрузиться в мысли о том, «как же мне сейчас плохо».
7. Помимо того, что Джил — отличный тренер, она ещё и прекрасный психолог. Во время тренировок она то подбадривает, то говорит какие-то жёсткие вещи, но всё это очень мотивирует не останавливаться!

Каких же результатов я достигла? За год тренировок я похудела на 10 кг. Кто-то скажет, что это мало, но тише едешь — дальше будешь. Я довольна этим результатом, это то самое здоровое похудение, после которого не наберёшь в 100 раз больше кг, если вдруг сорвёшься. Также я стала гораздо лучше себя чувствовать: я стала более выносливой, у меня улучшился сон и снизился стресс. Уже только эти внутренние изменения стоят того, чтобы двигаться дальше!

Пока мне ещё рано останавливаться на достигнутом, я буду и дальше продолжать тренироваться и рада, что в этом мне помогает Джиллиан Майклс. Эта невероятная женщина изменила жизни огромного количества людей, и я рада быть среди них!

Спасибо за внимание и до новых встреч!

Тренировки Джиллиан Майклс: за и против

Кому помогут тренировки Джиллиан Майклс?

Джиллиан 40 лет и она отличной форме!

Я очень редко покупаю журнал Shape, не считаю его серьезным изданием, но не так давно купила свежий номер, увидев на обложке Джиллиан Майклс – да, Джиллиан отлично продает все, к чему прикасается! Задумавшись над этим феноменом и высокой популярностью Джиллиан, я решила высказать свое мнение про программу тренировок Джиллиан Майклс, тем более, что больше года я занималась только по ее программе – и по ДВД, и по платным программам с ее сайта – взяла для основы этого поста скрины с той самой программы, так как почти уверена, что и сейчас она предлагает что-то подобное, а скорее всего, тоже самое.

По ДВД я занималась очень мало, так как не могу делать одну и ту же программу больше 3-4 раз и постоянно меняю тренировки – именно этого принципа придерживается Джиллиан в своих книгах и на своем сайте.

Итак, начнем! Джиллиан рекомендует 4 силовых тренировки в неделю, построенных по принципу push-pull (тяни-толкай или тяги и жимы). Все программы базируются на супер-сетах (обычно 5 супер-сетов по 5 упражнений без отдыха два раза подряд) и плиометрике – высоко-интенсивных прыжках различной степени сложности.

Типичные упражнения из тренировки Джиллиан Майклс:

Plank-Up (из планки опускаемся на одну руку, потом вторую, потом поднимаемся в том же режиме, меняем руки) 

Mountain Climbers

Примерно по такому же принципу построены ДВД Джиллиан Майклс – вы делаете упражнения с легкими гантелями (2 кг) в высоком темпе, все упражнения комплексные – например, приседание или выпад делаются одновременно с упражнениями для рук или плеч, например, так:

Что дают такие упражнения? Они создают гораздо более высокую кардио-нагрузку, чем сделанные по отдельности выпады или разведения рук – если от выпадов у вас собьется дыхание, то после сгибания бицепса даже с достаточно высоким весом, вы вряд ли вспотеете.

При этом гантели столь маленького веса ни в каком даже самом оптимистичном сне Веры Павловны не помогут вам нарастить мышечную массу. Так что если вы хотите набрать мышечную массу и проявить рельеф, то забудьте про тренировки Джиллиан Майклс, они не для этого!

Сама Джиллиан накачивает свой рельеф для тех же фото-сессий и записи ДВД совершенно другими упражнениями с совершенно другим весом, а потом сушится – она давала программу своей “сушки” в книге “Making The Cut” в программе “Как похудеть на последние 5 кг и добиться рельефа” – кстати, я полностью сделала программу оттуда и вот она уже дала совершенно другие результаты.

При этом у меня нет никакого снобизма по отношению к Джиллиан, которым грешат некоторые фитнес-гуру. Я ее как раз наоборот, обожаю – покупаю ее книги и журналы с ней на обложке.

Для кого тренировки Джиллиан Майклс?

В первую очередь тем, кто худеет. Как мы помним из рекомендаций Саши Браун (тут и тут), нельзя одновременно худеть и наращивать мышечную массу. Но при правильном питании и тренировках по Джиллиан вы будете худеть быстрее, так как это по сути плиометрическое кардио, но с учетом того, что вы все же будете заниматься с отягощением, вы свои мышцы вместе с жиром не сожжете. Тренировки эти очень интенсивные и эффективные. Если заниматься 4 раза в неделю, то кардио дополнительно делать уже не надо.

Пресс Джиллиан “вылеплен” совершенно другим способом

Так же тренировки Джиллиан Майклс помогут тем, кто хочет обогатить свой опыт плиометрикой – именно от Джиллиан я научилась большинству упражнений, которые использую в каждой тренировке и о которых понятия не имела раньше.

Если вы никогда не занимались в фитнес-клубе, Джиллиан даст вам возможность попробовать гантели, выучить основные упражнения и если вы захотите пойти в клуб, вы там уже не будете чувствовать себя новичком.

Огромный плюс – занятия с весом своего тела и гантелями, а не на тренажерах – за исключением нескольких “машин” тело все же делается именно при помощи свободного веса – я, например, с моим ростом “метр в прыжке” тренажеры использовать просто не могу – пока настрою, пока подгоню (а многие все равно мне велики), у меня уже и тело остыло, и толку от этого никакого (“все мужики со штангой”).

• Тренировки Джиллиан приучают к высокой интенсивности – 30-40 минут в течение которых вы не стоите на месте и частенько у вас буквально искры из глаз! Не секрет, что в зале часто можно увидеть, как люди лежат на скамейках и тренажерах “отдыхая” между сетами – от таких тренировок нет никакого толку (если вы, конечно, не “на массе” и не делаете супер-тяжелый вес с минимальным количеством повторов, но там уже наука)…
• Снова вернусь к плиометрике – вы можете включать ее в любую тренировку – для разминки; между упражнениями, чтобы поддерживать высокий пульс; после тренировки можете сделать интервальное кардио не на тренажерах, а попрыгать – это просто находка!
• Приучившись к большому количеству повторов на комплексных упражнениях, вы сможете перейти на эти же упражнения с более высоким весом, но делать не 20, а, скажем, 8 повторов, а это уже прямая дорога к набору мышечной массы.
• Тренировки Джиллиан учат концентрации – нужно сделать очень много движений за единицу времени, а это очень непросто.

Таково мое мнение про тренировки Джиллиан Майклс. Для тех, кто занимается дома, я все же советую менять программу каждые 2-3 недели, так как эффективность теряется и прогресс останавливается. Это сделать совершенно нетрудно, так как Джиллиан постоянно записывает новые комплексы))

Ну и как не спросить – занимались ли вы по Джиллиан? Нравится ли она вам?

джиллиан майклс все тренировки видео — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Хочешь быть счастливым и гармоничным — следи за своим телом.

Девочки, подберите для себя подходящий Вам комплекс физической нагрузки. Очень много программ есть в интернете.

Вот те, которые нравятся мне.

Екатерина Буйда — там очень много видео, даже есть подобранный комплекс на месяц. Мне нравится ее голос, ее энергетика и ее внешний вид

Рэйнбо Марс. Йога для всех. Был период, когда я обязательно утром выполняла эти упражнения перед работой. У нее несколько видео, по-моему 3. А работала я с 8 утра. Так я вставала в 5:45 утра, делала эти упражнения, приводила себя в порядок и на работу. На работе завтракала. Но, конечно, я перекусывала что-нибудь перед выходом. Так спустя недели 2-3 я уже не могла без этого утреннего ритуала, это было как не почистить зубы))) Но сейчас это забыто, я себя не ругаю, так как у меня много других забот. Но встать и потянуться утром 5 минут это я не забываю.

шпагат за 30 дней Полностью 30 дней я не проходила, меня хватило только на 5 дней. Суть этих тренировок: разогрев мышц примерно 15-20 минут. На самом деле устаешь, икры на следующий день чувствуются. Это у меня, я бегаю от2-6 раз в неделю по 3,5-4 км. А последующие минуты — растяжка. Может кому-нибудь покажется интересным это видео. Мне кажется, что оно помогает стать стройней.

Пресс — там несколько уровней. Это из цикла программ, где робот показывает как делать упражнение. Быстро и результативно, это мое мнение, если выбирать свой уровень и выполнять через день. У них есть ноги и грудь.

Джиллиан Майклс 30 дней курс 30 дней. У нее есть хорошие занятия йогой.

BeFit — канал на YouTube там много разных тренировок. Мне нравятся 10-15 минутные, мышцы побаливают, можно сделать 3 подхода в разное время.

Не забывайте, что после каждой силовой тренировки, нужно мышцы потянуть или хотя бы размять руками ,чтобы они не забивались.

Необходимо помнить, что нагрузка должна быть не чрезмерной, а постоянной.

Каждый человек индивидуален, и нагрузка должна подбираться с учетом возраста, здоровья и проч., но такие общеукрепляющие нагрузки, как утренняя зарядка, плавание, прогулки на свежем воздухе, подходят абсолютно всем.

Может Вы знаете интересные видео с тренировками?

Как обстоят мои дела с физическими нагрузками:

Я полюбила бегать. Когда была на даче, то бегала каждый день. Дома 2-3 раза в неделю, когда муж приходит с работы, ну или если прабабушка могут с Катей посидеть. Раньше я бегала с коляской ))) Забавно выглядит. Но зато и дочке, и мне нравится.

Получается, что ноги и попу пробежкой я качаю еженедельно. Плюс мы живем в пятиэтажке на 5 этаже, а в день я 2-3 раза спускаюсь и поднимаюсь.

Целую Вас. Надеюсь, что Вы любите себя! И если что-то еще не получается, то не ругайте себя!

Все программы от Джилиан Майклс для похудения и улучшения тела

1. «Похудей за 30 дней» — почему программа так эффективна
2. Физические данные: рост и вес Джиллиан Майклс
3. Офисная работа как похудеть убрать живот и бока в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60  лет
4. 7 плюсов тренировок с Джилиан Майклс
5. Таблица всех тренировок Джиллиан Майклс
6. Убрать жир на бедрах и ягодицах/Killer Buns and Thighs
7. Почему стоит попробовать?
8. Бурпи (Burpy)
9. Преимущества фитнеса от Джиллиан Майклс
10. Видео программы тренировок с Джиллиан Майклс
11. «Стройная фигура за 30 дней»
12. «Революция тела»
13. «Убийца жира на бедрах и ягодицах»
14. 1 уровень
15. 2 уровень
16. 3 уровень
17. «Убийца жира на руках и спине»
18. 1 уровень
19. 2 уровень
20. 3 уровень
21. «Плоский живот за 6 недель»
22. «Сбрось лишний вес»
23. «Похудей за одну неделю»
24. «Убойный пресс»
25. 1 уровень
26. 2 уровень
27. 3 уровень
28. Как похудеть в 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет программа тренировок (комплекс упражнений)
29. Джиллиан Майклс: Убийца тела
30. Диета и питание
31. Упражнения на пресс живот и бока для женщин 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет
32. фигура 90 60 90 девушки женщины в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет
33. Тренировка для женщин после родов

«Похудей за 30 дней» — почему программа так эффективна

Этой же позиции придерживается и известная фитнес-инструктор Джиллиан Майклс. «Похудей за 30 дней» — ее программа, которая пользуется большой популярностью во всем мире.

«Похудей за 30 дней» — одна из самых популярных программ во всем мире.

Сжатые сроки настраивают на серьезную работу  и помогают преодолеть психологический барьер, поскольку «перетерпеть» какой-то определенный период времени гораздо проще, чем заниматься, не имея представления о том, как долго нужно будет отдавать время и силы тренировкам.

Тем, кто выбрал программу Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней», предстоит освоить четыре комплекса упражнений. Каждый комплекс прорабатывается в течение одной недели. Такой подход позволяет избежать формирования так называемого плато, когда мышцы привыкают к определенному виду нагрузки, и занятия теряют эффективность.

Джиллиан Майклс — финтнес-инструктор

Физические данные: рост и вес Джиллиан Майклс

• Рост: 159 см.
• Вес: 53 кг.

Трудно поверить, но Джиллиан в детстве была “пышкой”, терпела насмешки одноклассников, что мотивировало ее на тренировки и повлияло на выбор профессии.

В двенадцать лет при росте 150 см она весила 79 кг.

Офисная работа как похудеть убрать живот и бока в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60  лет

Во время офисной сидячей работы очень сильно также страдает спина именно поясничный отдел  позвоночник и мышцы проходящие вдоль (продольные ) также не в силах держать межпозвонковые диски в тонусе в итоге происходит их сжатие компрессия в итоге начинает болеть  а ещё хуже у многих из – за отсутствия мышц возможны появления меж позвоночных грыж которые являются самыми опасными для спины и при их появление у человека возможны очень сильные боли а также могут отниматься руки и ноги! Всему причина этих болей это сидячая работа и появление таких проблем со здоровьем связаны с мало подвижным образом жизни и сидячей офисной  работой! Такие проблемы возникают в основном в возрасте кому уже за 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет 

7 плюсов тренировок с Джилиан Майклс

1. Джилиан предлагает самые разнообразные тренировки для любого уровня подготовки, как для новичков, так и для продвинутых.
2. Многие тренировки не требуют специального инвентаря и оборудования, так что их легко выполнять прямо дома без дополнительных затрат.
3. В основе всех программ Джилиан – высокоинтенсивный высокоинтервальный тренинг, который сочетает в себе как аэробные нагрузки, так и анаэробные. Если аэробная тренировка направлена в первую очередь на развитие выносливости, то анаэробная – увеличивает силу и мышечную массу.
4. Джилиан удается замотивировать любого участника. Она всегда находит подходящие слова поддержки и подстегивает к усиленным занятиям.
5. Джилиан составила комплексные программы, где четко продумана последовательность выполнения упражнений.
6. Некоторые программы Джилиан Майклс направлены на проработку всего тела, а другие – на отдельные его части.
7. Эффективность ее методики доказана на миллионах женщин по всему миру.

Таблица всех тренировок Джиллиан Майклс

Кстати, таблица очень удобная. Вы можете отсортировать информацию по значению каждого столбца, используя стрелки в заглавной строке.

Вероятно, вам будет интересно прочитать:

• Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
• Тренировки Джиллиан Майклс: полный фитнес-план на год

План тренировок для начинающих девушек:

• ПН: Тренировка для стройных бедер и упругих ягодиц
• ВТ: Интервальная тренировка для тонуса тела и похудения
• СР: Низкоударная кардио-тренировка для похудения
• ЧТ: Тренировка для верхней части тела (руки, живот, спина)
• ПТ: Круговая тренировка для избавления от проблемных зон

Убрать жир на бедрах и ягодицах/Killer Buns and Thighs

С помощью этих упражнений вы уберете жир на самых проблемных местах. Программа рассчитана на 3 уровня сложности, а также разбавлена кардиоупражнениями.

Почему стоит попробовать?

• Единственная программа, которая эффективно борется с жиром на проблемных участках тела;
• Помимо сжигания жира, вы будете прокачивать мышцы.

Бурпи (Burpy)

Мышцы: сердечно-легочная система, грудь, плечи, нижние части пресса, квадрицепсы, ягодицы, икры, поперечные мышцы живота.

Исходное положение. Встаньте в планку. Ноги расставьте по ширине плеч.

Выполнение упражнения. Теперь согните колени и прыгните вперед к рукам, чтобы оказаться в приседе. Из приседа выпрыгните вверх, вытягивая руки вверх, как можно выше. Приземлитесь в положение приседа. Вернитесь обратно в планку. Повторите.

Советы. Выполняйте упражнение как можно быстрее и не расслабляйте корпус. Не прогибайте спину, когда возвращаетесь в планку.

Преимущества фитнеса от Джиллиан Майклс

Разнообразная направленность программ позволяет каждому подобрать что-то под свои нужды в похудении и проработке проблемных зон. Их эффективность доказана на практике. Могут заниматься даже новички с минимальными показателями физподготовки (для них разработаны особые программы).

Её видеоуроки — это не просто демонстрация упражнений по ту сторону экрана: Джиллиан Майклс постоянно общается со своими последователями и мотивирует их, не позволяя бросить всё на полпути.

Не требуется никакого особого оборудования, инвентаря минимум (несколько наборов гантелей, эспандер, гимнастический коврик), так что заниматься можно в домашних условиях.

Основа методики — интервальный тренинг в высоком темпе. Не нужно комбинировать комплексы упражнений из разных программ, чтобы добиться индивидуальной цели. Опытный тренер уже сделала это за вас.

Занимаясь по системе Джиллиан Майклс, вы не будете стоять на месте, даже если перепробуете все её комплексы упражнений: ежегодно она выпускает 2-3 новые программы.

Видео программы тренировок с Джиллиан Майклс

«Стройная фигура за 30 дней»

«Революция тела»

«Убийца жира на бедрах и ягодицах»

1 уровень

2 уровень

3 уровень

«Убийца жира на руках и спине»

1 уровень

2 уровень

3 уровень

«Плоский живот за 6 недель»

«Сбрось лишний вес»

«Похудей за одну неделю»

«Убойный пресс»

1 уровень

2 уровень

3 уровень

Как похудеть в 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет программа тренировок (комплекс упражнений)

Вы здоровы и крепки и готовы изменить себя? Это здорово, когда есть мотивация! Вашему вниманию мы представляем упражнения на все основные мышечные группы с собственным весом которые можно выполнять в домашних условиях без гантелей штанг и прочего оборудования, всё что вам нужно будет это коврик для фитнеса чтобы можно было удобно выполнять упражнения на полу.

Джиллиан Майклс: Убийца тела

“Убийца тела” – является одной из последних новинок от Джиллиан Майклс.

Видеокурсы / Для начинающих

Диета и питание

Процесс избавления от лишних килограмм может быть успешным только при условии комплексного всестороннего подхода.

Видео уроки Джиллиан предполагают довольно интенсивные физические нагрузки, при которых крайне необходимым является восстановление энергии за счет потребляемых калорий и витамин. Ни в коем случае не рекомендуется голодание и абсолютный отказ от углеводов и жиров. Рассчитать суточный объем калорий для женщины поможет следующий калькулятор:

Суточная норма калорий:

По формуле Харриса-Бенедикта: Ккал

По формуле Миффлина-Сан Жеора: Ккал

Ориентиры для сбрасывания веса:

Диапазон калорий: Ккал

Суточная норма белка: гр

Суточная норма жиров: гр

Суточная норма углеводов: гр

В данном случае необходимо скорректировать питание, а не исключить все потенциально жирные продукты.

Придерживайтесь следующих правил:

• Замените фрукты овощами;
• Пейте больше воды течении дня;
• Откажитесь от хлебобулочных изделий и сладкого;
• Ешьте часто, но уменьшенными порциями;
• Высыпайтесь, не допускайте переутомления;
• Не нагружайте желудок за несколько часов до сна.

Азарт к спорту, правильное питание и программа Джиллиан Майклс приведут ваше тело к идеальным параметрам красоты, выносливости и здоровья.

Упражнения на пресс живот и бока для женщин 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет

• Сгибание туловища лёжа на спине
• Планка
• Т планка
• Велосипед
• Ножницы
• Планка на одной ноге
• Подтягивание ног к груди
• Склепка
• Гармошка
• Обратные скручивания
• Махи ногами вверх-вниз
• Бег на месте
• Косые скручивания

фигура 90 60 90 девушки женщины в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет

С помощью этих упражнений самых лучших и эффективных которые можно выполнять в домашних условиях после рабочего дня вы сможете держать свои мышцы в тонусе и укрепить свои мышечный корсет не нужно искать лёгкие и быстрые пути чтобы быстро похудеть так как это не самый правильный путь чтобы изменить свою внешность и фигуру только правильно составлена программа тренировок и правильно составлена диета, которая будет рассчитана минимум на месяц, а не на неделю на две даст вам лучший результат! фото

Тренировка для женщин после родов

Еще одной тренировкой, которая не похожа ни на что из выше представленных, является hot body healthy mummy.

Она рекомендуется для женщин, которые родили и хотят вернуть свою прежнюю идеальную форму тела. Длительность каждого занятия около 25-30 минут. За это время прорабатываются практически все мышцы тела.

Особо тщательно прорабатывается корпус, так как именно живот и мышцы спины страдают больше всего, в этот нелегкий период для женщины.

Данные тренировки рассчитаны на то, что их будут выполнять два-три раза в неделю и первый заметный эффект возникнет через 30 дней.

Также его выполнение не потребует от женщины никакой дополнительной физической подготовки.

Стоит отметить, что это далеко не все тренировки от Джилианс Майклз. Но вышеописанные включают все группы, которые были разработан фитнес-тренером. Зачастую они представлены как таблица с кратким описанием.

Выполнение данных упражнений позволяет эффективно приобрести оптимальную форму тела, повысить гибкость и подтянуть кроме мышц еще и тургор кожи.

Помимо физической активности тренер рекомендует придерживаться определенного рациона питания, который включает в себя список рекомендуемых продуктов. Причем она не предлагает ограничиваться одним набором овощей, фруктов, мяса и злаковых, а дает возможность выбирать из списка рекомендованных с учетом сезонности и региона проживания.

Тренировки с Джиллиан Майклс — какой курс выбрать?

Борцы за красоту тела, наверняка, слышали о «монстре» фитнес-тренировок – американском тренере Джиллиан Майклс. Автор видеокурсов, телеведущая и просто профессионал своего дела, Джиллиан заставляет своих учеников почувствовать каждую мышцу, каждую клеточку собственного тела во время занятий.

 
Программы тренировок с Джиллиан Майклс можно купить с русским переводом на DVD. Вставляете диск в проигрыватель и начинаете заниматься перед телевизором.

Комплекс занятий включает в себя самую известную на сегодняшний день программу «Стройная фигура за 30 дней» или, как ее принято называть, «шреды Джиллиан Майклс» («30 Day Shred»), программу по йоге для снижения массы тела «Yoga Meltdown», 6-недельный курс по созданию идеального пресса «Плоский живот за 6 недель»(«6 Week Six-Pack»), «Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones») и программы по ускорению метаболизма.

Это только самые известные и наиболее популярные курсы среди любителей домашнего фитнеса.

Каждая из программ рассчитана на определенное количество дней. Одно занятие длится обычно не более  25 минут, но каких минут! Уже после первого урока с Джиллиан вы ощутите, что ваше тело ожило, а на второй день вас ждет испытание в виде приятной боли в мышцах, которая говорит о том, что “процесс пошел”. Вы поймете, что все, чем занимались раньше, по сравнению с Джиллиан Майклс было лишь разминкой…

Все программы построены на принципе сочетания силовых, кардио-тренировок и упражнений для пресса. Джиллиан использует свое фирменное чередование 3-2-1 – три минуты силовых, две кардио, одна минута на пресс.

Для новичков лучшая подготовка к фитнесу с Джиллиан – это программа «Стройная фигура за 30 дней». Она считается самой легкой, и в ней есть два уровня сложности (новички и продолжающие тренировки), а также 3 уровня, рассчитанные на месяц интенсивных занятий.

Естественно, тренировки должны сопровождаться правильным питанием для получения максимального результата. Вместе с курсом Джиллиан Майклс обычно идет инструкция по здоровому питанию и низкокалорийной диете.

Для эффективности занятий можно составить календарь, в котором отмечать свои достижения, это значительно мотивирует. Хотя мотивации и так будет предостаточно, ведь в своих видео Джиллиан постоянно напоминает вам о том, что вас ждет после тренировок. Наверное, настолько сильной психологической работы с занимающимися нет ни в одном существующем курсе домашнего фитнеса.

Закончив с 30-дневной программой похудения, можно перейти на его обновленную версию «Похудей за 30 дней» («Ripped in 30»). Здесь в отличие от первой программы только 2 уровня, но они заметно сложнее. В этих тренировках также есть легкий уровень для новичков и более сложный.

Добившись определенных результатов по этим двум фитнес-программам, можно заняться тюнингом своего тела. А именно направить свои усилия на те проблемные зоны, которые вам хочется улучшить или изменить

Если необходимо убрать живот или просто подкачать его, то подойдет 6-недельный курс по созданию плоского живота. Для коррекции всей фигуры великолепны тренировки «Нет проблемным зонам» и «Ускорь метаболизм». Они длятся около одного часа, и в первое время покажутся просто убийственными, но и к ним можно привыкнуть.

Если вы прошли через огонь и воду вместе с Джиллиан, занимаясь по этим программам, то специально для вас разработан комплекс Слимдаун (Slimdown) сразу по нескольким программам.

Если ваши мышцы привыкли ко всем тренировкам, то это будет настоящей встряской организма. Слимдаун рассчитан на месяц. Каждый день курс предлагает вам тренировку по одной из трех программ: 30-дневные шреды, «Нет проблемным зонам», «Ускорь метаболизм».

Начните со 30-дневного курса, а потом идите дальше. Усложняйте, ускоряйте и двигайтесь к здоровому и красивому телу. Джиллиан Майклс поможет в этом благодаря своим «адским тренировкам».



Нравится

Twitter

Google+

Like

Блог

Джиллиан | Джиллиан Майклс

×

С возвращением!

Войдите, чтобы продолжить

Введите свои данные ниже, чтобы получить доступ к своей учетной записи.

Среда, 28 июля 2021 г.

Как добиться максимальной отдачи от тренировки? Что ж, сначала вам нужна энергия, чтобы поднимать больше, быстрее бегать, бить с большей силой — вам нужна способность проявлять интенсивность. Интенсивность — вот что ускоряет результат. Итак, вот несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить свой уровень энергии в тренажерном зале!
1.Спать. … читать дальше

Среда, 21 июля 2021 г.

СЕРВИСОВ 4
79 калорий на порцию
ИНГРЕДИЕНТЫ:

• 5 чашек нарезанного кубиками арбуза
• 3 столовых ложки сока лайма
• щепотка морской соли (по желанию)

ИНСТРУКЦИИ:

1. Поместите нарезанный кубиками арбуз на пергаментный противень или пластиковую разделочную доску и заморозьте на 5 часов, или

… читать дальше

Четверг, 15 июля 2021 г.

ИНГРЕДИЕНТЫ:

• 1 банан
• 1 стакан простого греческого йогурта
• 1/2 стакана свежего апельсинового сока
• 1 чайная ложка апельсиновой цедры
• 2 столовые ложки меда
• 1/2 чайной ложки ванильного экстракта

ИНСТРУКЦИЯ:

1. Смесь : Смешайте ингредиенты в блендере и перемешайте до получения однородной массы

…подробнее

Пятница, 25 июня 2021 г.

На каждую порцию составляет 4/130 калорий
ИНГРЕДИЕНТЫ:

• 1,5 стакана смешанных ягод (замороженных или свежих)
• 1,5 стакана ванильного греческого йогурта
• 3 столовые ложки меда

ИНСТРУКЦИИ:

1. Смешайте ягоды, греческий йогурт и мед в кухонном комбайне.
2. Пюре до однородной массы.
3. Pour

… читать дальше

Monday, May 24, 2021

Добавки и фитнес всегда шли рука об руку и не зря — они дают нам возможность получить немного дополнительных преимуществ.Однако есть несколько вещей, которые следует учитывать, чтобы сделать это эффективным, а не тратой денег.
Сначала рассмотрим цель. … читать дальше

суббота, 15 мая 2021 г.

СЕРВИСОВ 6
ИНГРЕДИЕНТЫ:

• ¼ чайной ложки оливкового масла, чтобы смазать сковороду
• 1 большая головка цветной капусты, нарезанная мелкими соцветиями
• ½ стакана кефира
• ½ стакана органического творога
• 1½ стакана тертого сыра по вашему вкусу (я предпочитаю чеддер, но халапеньо домкрат тоже супер вкусно)
• 3

…подробнее

Понедельник, 19 апреля 2021 г.

Чаша для смузи PITAYA На 1 порцию ИНГРЕДИЕНТЫ:

• 1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина (вы, ребята, знаете, что я использую готовую сыворотку из травяного откорма Alaya Naturals с BCAA)
• ½ замороженного банана

… подробнее

Среда, 7 апреля 2021 г.

Здоровая пища, от которой толстеют? Ага, это правда. Видите ли, питательные микроэлементы в пище не имеют ничего общего с содержанием энергии в пище (также известной как калории).И, в конце концов, еда может быть богата замечательными питательными веществами, но также полна энергии / калорий.
Жир — это просто … читать дальше

Фитнес-приложение Jillian Michaels — это практичный способ привлечь личного тренера к тренировкам дома

CNN
—

Это был год домашних тренировок, поэтому фитнес-приложения и фитнес-программы по запросу появляются повсюду.Джиллиан Майклс, конечно, не новичок в сфере тренировок по требованию, но в прошлом году обновила свое приложение, превратив его в универсальный магазин для индивидуальных тренировок и планов питания. Прямо сейчас вы можете получить пожизненную подписку на приложение Jillian Michaels Fitness за 149,99 долларов от StackSocial.

Хотя я не всегда согласен с Джиллиан Майклс (или с ее иногда более жесткими, чем необходимо), я был приятно удивлен тем, насколько мне понравился мой трехнедельный опыт работы с приложением.Он включает в себя все, от силовых тренировок до йоги и кикбоксинга, а также множество HIIT и кардиотренировок, так что вы можете найти способ потеть, независимо от вашего уровня физической подготовки.

Вот все, что вам нужно знать о приложении и почему мы считаем его желанным дополнением к любой тренировке.

Приложение Jillian Michaels Fitness — не стандартное приложение для игр. Хотя вы можете просматривать и воспроизводить любое видео из библиотеки тренировок, настоящей звездой шоу здесь является возможность настроить свой режим тренировки.Вы можете использовать генератор рутин, чтобы выбрать легкую, среднюю или тяжелую тренировку из различных типов упражнений, таких как кардио, HIIT, все тело, булочки и бедра, а также растяжки, а затем подключите, какой тип тренажерного оборудования у вас есть. дом.

После этого приложение создаст план тренировки, состоящий из нескольких последовательных коротких упражнений, что в сумме составит от 10 до 40 минут общей тренировки. Я сказал, что у меня есть поролоновый валик, гантели и беговая дорожка, и приложение генерировало последовательности, которые включали становую тягу с отягощениями, скалолазания и жимы согнутыми ногами.В приложении никогда не использовалось кардиооборудование, даже для кардиотренировок, но я подумал, что это потому, что тренировки на беговой дорожке, как правило, не требуют пояснений.

Каждая тренировка сопровождается письменными и визуальными инструкциями от самой Джиллиан Майклс, поэтому вы сможете выполнять упражнения независимо от вашего уровня навыков. И в истинной моде Джиллиан Майклс вы получите небольшое чувство вины в форме: «Хорошо, мы можем пропустить этот раз, но давайте не будем делать это привычкой», если вы обойдете секцию или откланяетесь немного раньше.

Вы также получаете доступ ко всему содержимому старых DVD-дисков с тренировками Джиллиан Майклс, так что это хорошая новость для всех поклонников 30 Day Shred, у которых больше нет DVD-плеера. Существуют также тренировки только со звуком, поэтому, если и когда вы наконец вернетесь в спортзал, вы сможете незаметно следовать указаниям Джиллиан, не отвлекаясь от телефона.

Если у вас есть iPhone и / или Apple Watch, вы можете синхронизировать фитнес-приложение Jillian Michaels со встроенным приложением для здоровья, и оно автоматически обновит ваши калории, шаги и частоту сердечных сокращений.

В дополнение к индивидуальным тренировкам приложение предлагает вам ежедневный график приема пищи, который включает завтрак, обед, ужин и одну закуску. Вы можете выбирать из разных планов питания, таких как всеядное, веганское, палео / без глютена, быстро и легко, и да, даже кето, несмотря на прошлую критику диеты Джиллиан Майклс.

Приложение также позволяет сделать еще один шаг вперед, «запретив» определенные рецепты или отдельные ингредиенты, такие как молочные продукты, бобы или красное мясо, поэтому, если вы не хотите соблюдать определенную диету, но пытаетесь избегать определенных продуктов, вы таким образом можно настроить свои блюда.

Но, без сомнения, моей любимой частью раздела планирования еды был список продуктов. После того, как вы определитесь с особенностями своей диеты, приложение выдаст еженедельный список продуктов, который разбит на разделы, такие как консервы, продукты и многое другое, чтобы вы могли точно видеть, что вам нужно каждую неделю, и отмечать продукты, когда вы делаете покупки. .

Что касается вкуса, блюда, которые включают такие варианты, как фета фриттата, салат из зеленого смузи, стейк и салат с пармезаном и мексиканская пицца, не являются умопомрачительными или особенно креативными, но их легко приготовить, и в них используется узнаваемый ингредиенты, которые у меня обычно есть под рукой.И как человек, у которого едва хватает времени на то, чтобы поесть — не говоря уже о том, чтобы приготовить его самому, — я бы быстро и легко перестал воображать в любой день недели.

Я считаю, что фитнес-приложение Jillian Michaels Fitness по цене 149,99 долларов за пожизненную подписку — это кража по сравнению с аналогичными фитнес-приложениями, такими как 8Fit и Centr, которые стоят 25 и 29,99 долларов в месяц соответственно. Индивидуальный характер программ тренировок и возможность настраивать параметры по мере продвижения делают весь процесс действительно интерактивным. В отличие от других фитнес-приложений, в которых вы повторяете одни и те же последовательности снова и снова, это больше похоже на то, что вы на самом деле работаете с тренером, который регулирует сложность по мере вашего прогресса.Конечно, этот тренер — Джиллиан Майклс, так что вам понадобится немного толстая кожа, чтобы получать удовольствие от занятий.

9 укрепляющих тренировочных движений от Джиллиан Майклс

Руки: модифицированный нижний ряд полумесяца

Что это работает: бицепсы, ноги, пресс и спина

1. Возьмите гантели весом от 3 до 15 фунтов в каждую руку ладонями вперед, ступни на ширине плеч.

2. Сделайте шаг правой ногой назад, сохраняя расстояние между ногами на ширине плеч.Удерживая заднюю ногу прямо, согните переднее колено так, чтобы бедро было под углом 45 градусов.

3. Петля вперед, спинка плоская, пупок втянут к позвоночнику.

4. Выдохните и, удерживая локти, потяните гантели вверх и назад.

5. Вдохните и медленно опустите гантели для начала в течение 30 секунд, затем поменяйте ногу на один подход; сделайте два 30-секундных подхода.

Сделайте это проще: Используйте более легкие веса.

Сделайте сложнее: Добавьте вес или согните переднее колено глубже.

Абс: от стола к левому сидению

Что это работает: рук, пресса, ягодиц и ног

1. Начните из положения сидя на полу с вытянутыми ногами, руки по бокам.

2. Согните ноги в коленях, поставив ступни на пол. Положите руки на несколько дюймов позади бедер, на ширине плеч, пальцы направлены к пальцам ног.

3. Вдохните и надавите на руки и ноги, лопатки назад, как показано. Поднимите бедра, пока туловище не станет параллельно полу, как стол.

4. Руки удерживать на месте, опускать бедра так, чтобы они парили над полом, ноги прямые. Подождите немного.

5. Сделайте вдох, возвращаясь в положение на столе. Сделайте три 30-секундных подхода, отдыхая между ними.

Сделайте это проще: Сядьте на (4) вместо того, чтобы парить над полом.

Сделать сложнее: Поднимите ноги над полом в (4) так, чтобы ноги были параллельны полу.

Abs: обратное скручивание

Что работает: нижний пресс

1.Лягте лицом вверх, руки по бокам, ладони плоскими и обращенными вниз.

2. Скрестите ноги и приподнимите их, слегка согнув в коленях, прямо над бедрами.

3. Расслабьте шею и отведите подбородок от груди, глядя в потолок. Выдохните и, подтягивая пупок к позвоночнику, медленно поднимите и поверните таз вверх и назад к голове.

4. Задержитесь на мгновение и вдохните, медленно опуская бедра назад, чтобы начать. Повторите в течение 30 секунд один подход, затем отдохните. Сделайте три подхода.

Сделайте это проще: Поместите руки прямо под копчик, чтобы уменьшить диапазон движений.

Сделайте сложнее: Поместите руки за голову и поднимите верхнюю и нижнюю части тела одновременно для двойного скручивания.

Ноги: приседания сумо

Принцип работы: ягодицы, бедра и сердечник

1. Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, носки развернуты наружу.

2. Подтянуть копчик под и подтянуть пупок к позвоночнику, руки на бедрах.

3. Вдохните, согните колени и присядьте, держа бедра параллельно полу.Подождите немного.

4. Выдохните, возвращаясь к началу. Повторяйте 30 секунд, сохраняя форму.

Сделайте это проще: Приседайте менее глубоко.

Сделать сложнее: Держите гирю в каждой руке на бедрах для дополнительного сопротивления.

Все тело: прыжки в длину с ползанием назад

Что это работает: рук, груди, квадрицепсов, ягодиц, подколенных сухожилий и пресса

1. Начните стоять, расставив ступни на ширине плеч.

2. Выполните прыжок в длину: согните колени и, размахивая руками, отлетите как можно дальше вперед, приземляясь на обе ноги (A).

3. Закрепите бедра на шарнире, чтобы обе руки упирались в пол.

4. Прыгните обратно в положение планки, держа руки прямо под плечами и напрягая пресс.

5. Пройдите руками назад к ступням (B), держа ноги как можно более прямыми и поднимая копчик к потолку. Встаньте и повторите в течение 30 секунд. Сделайте три подхода.

АБС: хруст ножницами

Принцип работы: пресс и поясница

1.Лягте на спину; для защиты поместите руки под поясницу.

2. Медленно поднимите обе ноги, пока они не будут перпендикулярны полу. Подтяните пупок к позвоночнику и держите тело ровным.

3. Согните верхнюю часть тела, пока плечи не оторвутся от пола, и удерживайте ее.

4. Медленно поднимайте и опускайте ноги ножницами, перемещая их — по одной — от перпендикуляра к почти параллельному полу (как показано).

5. Делайте 30 секунд, затем отдохните. Повторить трижды.

Сделайте это проще: Лягте ровно, вместо того, чтобы скручиваться, и вместо этого сжимайте пресс, поднимая и опуская ноги.

Сделать сложнее: Поместите руки за голову, скрестив пальцы, сохраняя расстояние в кулак между подбородком и грудью

Руки: Renegade Rows

Что это работает: спина, плечи и руки

1. Начните с планки, удерживая веса и ноги на ширине плеч.

2. Тяга гантели к груди (как показано) и отпускание. Сделайте три повторения. Поменяйте руки; повторить.

3.Продолжайте в том же духе в течение одной минуты.

Сделайте это проще: Опустите колени для модификации.

Задница: Поза стула

Что это работает: квадрицепсы, ягодицы, пресс и поясница

1. Встаньте, ноги близко друг к другу и сделайте вдох; руки поднять перпендикулярно полу, плечи назад.

2. Сгибайте колени на выдохе, наклоняя вперед бедра, напрягая пресс. Держа взгляд вперед, «сядьте» назад, поднимая руки за уши (как показано).

3. С прямой спиной и видимыми пальцами ног, когда вы смотрите через колени, погрузитесь глубже, чтобы попытаться вывести бедра параллельно полу.

4. Удерживайте от 15 до 20 секунд, в зависимости от силы, затем вернитесь к началу. Повторить трижды.

Сделайте это проще: Меньше погрузитесь в позу или встаньте пятками на свернутый коврик или полотенце.

Сделайте сложнее: Сядьте еще ниже и удерживайте позу 30 секунд.

Все тело: отжимания в стиле берпи

Что это работает: рук, груди, квадрицепсов, ягодиц, подколенных сухожилий и пресса

1.Присядьте и положите руки на пол (как показано).

2. Прыгайте ногами на доску.

3. Опустите грудь на землю и выполните отжимание.

4. Прыгайте ногами вперед в положение на корточках.

5. Подпрыгните, поднимая руки над головой, и повторяйте последовательность в течение 30 секунд. Остальные. Сделайте еще два подхода.

Сделайте это проще: Сделайте шаг назад вместо прыжков и отжимайтесь на коленях.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Программа тренировок Джиллиан Майклс | ПОПСУГАР Фитнес

Для меня Джиллиан Майклс — богиня. Она бесспорная королева убийственных тренировок, она является источником мотивации, у нее веселый инстаграмм, и, кроме того, она очень приземленная, с реалистичным подходом как к фитнесу, так и к жизни. У меня была возможность поговорить с ней на прошлой неделе, чтобы попытаться немного понять, как она все это делает — от воспитания детей до правильного питания.

Связанный: Jillian Michaels’s Pizza Meal Prep

Главный из того, что я хотел знать: как работает значок фитнеса? Обратите особое внимание, потому что это формула разорванного пресса и невероятно сильного тела Джиллиан Майклс.

Ее расписание

Сбалансированное тело начинается со сбалансированного графика. Джиллиан тренирует каждую группу мышц один раз в неделю: руки, ноги, туловище и т. Д. Она находит время четыре-пять дней в неделю, чтобы втиснуться в 30-минутную тренировку.Один день в неделю она занимается йогой.

Ее стратегия

Как она это делает? Управляя глобальной фитнес-империей, работая над своим шоу « Just Jillian » и будучи мамой, Джиллиан пришлось придумать стратегию для своего фитнес-графика. Взгляните на ее три тактики для тренировок каждую неделю.

• Компромиссы для родителей . Когда мама Джиллиан может присматривать за своими детьми, она берет уроки йоги со своей партнершей Хайди. В другие дни Хайди и Джиллиан торгуются.«Я скажу:« Ты пойдешь на пробежку во вторник; я пойду на велосипедную прогулку в среду »».
• Тренировки дома . Они с Хайди занимаются цифровыми тренировками, не выходя из дома. Она сказала: «Будь то DVD или сайт вроде FitFusion или POPSUGAR, я буду заниматься этими тренировками дома, пока мои дети бегают и играют».
• Фитнес с детьми . Джиллиан занимается с детьми и подчеркнула важность раннего приобщения к активному образу жизни с упором на веселье.«Мы займемся верховой ездой, сноркелингом или лыжным спортом — и хотя это может быть не [идеальная тренировка], я все равно могу быть активным со своими детьми». Бог с ним!

Ее любимые тренировки

Когда у нее действительно есть время, Джиллиан говорит, что прикладывает 30 минут изо всех сил. «Когда я хожу, я стараюсь». Мы не ожидаем ничего меньшего. Чем она занимается? Ну и всего понемногу. График Джиллиан очень сбалансирован, и она пытается включить то, что она называет «возможностями движения».«Она любит тренировки с собственным весом, фриран, ММА, художественную гимнастику и йогу.« Это то, чем я, , хотел бы заниматься », — сказала она нам.

Если вы готовы увидеть ее в действии (или вам просто нужно полномасштабное телесериал после тренировки), вы можете бесплатно транслировать каждую серию по запросу на этой неделе на Xfinity. Вся Джиллиан, весь день.

Источник изображения: Getty / Monica Schipper / Contributor

Джиллиан Майклс 10-минутная тренировка для всей силы в любом возрасте

Что, если бы мы смотрели на старение как на путь к тому, чтобы стать мудрее в том, что нужно нашему телу? «Я выгляжу лучше, чувствую себя лучше и работаю лучше, чем в свои 20, потому что в 40 лет я забочусь о себе еще лучше», — говорит знаменитый тренер Джиллиан Майклс, создательница приложения «Фитнес».«Возраст — это не хронология. По большей части это наш образ жизни и забота о себе ».

Вот почему Майклз создал эту 10-минутную тренировку: она разработана специально для того, чтобы помочь вам стать более мобильными, сильными и энергичными — любить то, что вы чувствуете, проходя через каждый этап жизни.

Как выполнять эту тренировку

Сделайте как можно больше повторений каждого упражнения (в хорошей форме) в течение указанного времени. Затем отдохните 10 секунд, прежде чем переходить к следующему упражнению.После полного цикла отдохните 30 секунд и повторите всего два раунда.

---

Приветствие солнцу

Время: 1 минута

Эта последовательность йоги отлично подходит для тренировки мышц кора, рук и ног, одновременно улучшая подвижность бедер и верхней части тела, — говорит Майклс.

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Шаг 1: Встаньте, ноги вместе, руки по бокам.Вдохните, затем поднимите руки над головой и посмотрите в потолок. Выдохните и согните бедра, опустив руки на пол для сгибания вперед.

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Шаг 2: Снова вдохните, затем поднимите туловище, пока спина не станет плоской.Положите руки на голени. Смотрите вперед. Выдохните и положите руки на пол.

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Шаг 3: Шагните или запрыгните на доску. Опустите на землю колени, затем грудь. Вдохните, прижмите ступни к коврику и поднимите голову и грудь к небу.

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Шаг 4: Выдохните и сожмите пальцы ног, оттолкнитесь и поднимите бедра обратно в собаку вниз.

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Шаг 5: Вдохните и сделайте шаг или подпрыгните ступнями вперед между руками.Поднимитесь в положение с прямой спиной, положив руки на голени. Выдохните, когда вы вернетесь в положение стоя.

---

Supermans

Время: 30 секунд

«Если хорошее самочувствие в теле означает отсутствие боли, тогда укрепление ягодиц, подколенных сухожилий и спины чрезвычайно важно», — говорит Майклс. Супермены прорабатывают все эти мышцы, а также могут улучшить вашу осанку и предотвратить травмы.

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Шаг 1: Лягте на живот и вытяните руки и ноги прямо.Поверните лопатки назад и вниз к позвоночнику.

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Шаг 2: Выдохните и поднимите руки и ноги к потолку, стараясь оторвать колени, грудь и грудную клетку от земли. Задержитесь на две секунды, затем вдохните и медленно вернитесь в исходное положение. Чтобы не напрягать шею, во время движения смотрите на свой нос.

---

Берпи без прыжков

Время: 30 секунд

Чтобы улучшить здоровье сердца и легких, а также повысить уровень энергии, вы захотите добавить кардио в свои тренировки, говорит Майклс.Берпи — ее любимцы, которых она ненавидит.

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Шаг 1: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки над головой.

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Шаг 2 : Присядьте и положите руки на пол.

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Шаг 3 : Вернитесь на доску.

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Шаг 4 : Вернитесь в положение стоя и повторите.

Для более сложных задач: Вы можете попробовать прыгать между планкой и положением стоя.

---

Попеременные выпады с вращением туловища

Время: 30 секунд

Это не обычные выпады. Дополнительное вращение в этом упражнении нацелено на ваш корпус, и когда у вас есть сильный корпус, все ваши повседневные действия — от подбора чемодана до размахивания теннисной ракеткой — становятся намного проще, — говорит Майклс.

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Шаг 1: Встаньте, ноги на ширине плеч (держите гантель перед собой, если хотите).

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Шаг 2: Отведите правую ногу назад и сделайте выпад, поворачивая туловище влево. Держите левое колено на одном уровне с лодыжкой.

Шаг 3: Верните туловище в центр, затем протолкните левую ногу, чтобы вернуться в положение стоя.Повторите с противоположной стороны.

---

Сумо удары руками

Время: 30 секунд

Это движение включает в себя изометрическую задержку, которая не только отлично подходит для тренировки этих стабилизирующих мышц, но и помогает улучшить вашу выносливость с минимальным риском травм, — говорит Майклс.

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Step 1 : Встаньте, ноги чуть шире плеч.

Шаг 2: Поверните ступни так, чтобы пальцы ног были под углом 45 градусов.

Шаг 3: Сядьте в присед и начните быстрые чередующиеся удары руками.

Шаг 4 : Продолжайте удерживать приседания во время удара в течение всего интервала.

Устали? Встаньте ненадолго, вытряхните ноги и вернитесь к упражнению как можно скорее.

---

Приседания с прыжком

Время: 30 секунд

Простые, но сложные приседания в любой форме «отлично подходят для наращивания плотности костей в нижней части тела и улучшения подвижности бедер и голеностопных суставов при одновременном повышении спортивных способностей», — говорит Майклс.

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Шаг 1 : Встаньте, ноги на ширине плеч. Слегка поверните большие пальцы ног наружу.

Шаг 2 : Вдохните и сядьте бедрами назад и вниз, пока бедра не станут параллельны полу.Держите грудь вверх, а глаза вперед.

Шаг 3: Выдохните, прыгая, и вытяните бедра, колени и лодыжки.

Шаг 4: Приземлитесь с контролем, затем повторите.

Если ваши суставы чувствительны: Прекратите прыжок и просто присядьте!

Для получения дополнительных интерактивных тренировок загрузите приложение «Фитнес» от Джиллиан Майклс.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Джиллиан Майклс | Фитнес-приложение в App Store

Тренируйтесь ежедневно, чтобы получить бесплатные 7-минутные тренировки, или подпишитесь на Jillian Michaels | Приложение «Фитнес» поможет вам подготовиться к пляжному отдыху с помощью наиболее полно настраиваемых функций фитнеса, питания и осознанности на одной платформе.

Попробуйте бесплатную 7-дневную пробную версию Premium Access!

ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ФИТНЕС-ПЛАНЕР

Более 1000 тренировочных упражнений в формате HD для потоковой передачи на телефон, планшет или телевизор! Приложение «Фитнес» предлагает индивидуальные программы тренировок для любого уровня физической подготовки, от тренировок для начинающих до продвинутых! Достигайте любой цели: от похудания до тонизирования проблемных зон! Тренируйтесь дома, в тренажерном зале, тренируйтесь на свежем воздухе или выбирайте тренировки только со звуком!

Фитнес-приложение включает в себя все ваши любимые тренировки: йога, HIIT, кикбоксинг, программы ходьбы и бега, включая тренировки 5K и 10k с GPS-трекером, пред- и послеродовые варианты, тренировки пресса, тренировки ягодиц и многое другое!

В премиум-подписке также есть Генератор тренировок для создания уникальных целевых тренировок с вариантами 10, 20, 30 или 45 минут для создания индивидуальной тренировки пресса, тренировки ног, тренировки ягодиц или тренировки всего тела только для вас!

• Отрегулируйте интенсивность тренировки
• Выберите цель фитнеса
• Выберите доступное оборудование для фитнеса
• Выберите предпочтения фитнеса
• Выберите продолжительность тренировки
• Поменяйте местами и запретите упражнения
• Отрегулируйте время перехода между упражнениями
• Включите собственную музыку во время тренировки
• Позвольте Beat Sync регулировать ритм музыки в соответствии с темпом тренировки
• Сочетания клавиш Siri для открытия, приостановки и остановки тренировок
• Apple Watch для отслеживания сердечного ритма
• Кольца Apple и интеграция действий
• Интеграция с Apple Health

БИБЛИОТЕКА ТРЕНИРОВОК на DVD

Plus, подписчики имеют доступ к библиотеке тренировок Джиллиан на DVD, включая полные программы Bodyshred и Body Revolution.

ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАНИРОВАТЕЛЬ ПИТАНИЯ

Приложение «Фитнес» — это ваш личный диетический тренер с системой Advanced Meal Planner, которая поможет вам достичь своих целей по снижению веса или поддерживать здоровый образ жизни. Помимо простого планирования собственных приемов пищи, система Advanced Meal Planner System предлагает инструменты, которые помогут спланировать питание для всей семьи!

• План питания на любой вкус: всеядное, веганское, вегетарианское, палео и без глютена, пескатарианское, кето, 5-минутное питание и многое другое!
• Сотни быстрых вкусных питательных рецептов
• Запрещенные ингредиенты
• Списки продуктов
• Динамически корректируйте рецепты для похудания, поддержания или набора мышечной массы
• Выбирайте приемы пищи и дни, в которые можно есть по плану или вне плана
• Динамически регулировать количество порций в рецепте
• Опции для порционного приготовления, чтобы вы могли планировать съесть вкусные остатки
• Отметить любимые рецепты

РАЗУМ

Спи лучше.Меньше стресса с помощью упражнений на осознанность и медитаций, от сна до управления стрессом. Расслабьтесь и отдохните под звуки природы, мотивационные практики, сканирование тела, медитации для осознанного питания и многое другое.

ОТСЛЕЖИВАНИЕ

Отслеживайте свой прогресс: вес, калории, активность, историю тренировок и многое другое. Вы даже можете делать еженедельные параллельные фотографии своего прогресса с помощью трекера селфи-фотографий и делиться данными с My Fitness Pal.

СООБЩЕСТВО И ПОДДЕРЖКА

Присоединяйтесь к всемирному сообществу, состоящему из миллионов женщин! Ежедневно находите вдохновение, поддержку и мотивацию от Джиллиан и сообщества приложения Fitness на форумах приложения Fitness! Кроме того, получайте от Джиллиан ежедневные индивидуальные советы по здоровью и фитнесу, которые помогут вам не сбиться с пути!

Загрузите сейчас и начните бесплатную 7-дневную пробную версию премиум-доступа к персонализированным программам тренировок, планам питания, медитациям и внимательности, сообществу, поддержке и многому другому.

УСЛОВИЯ ПОДПИСКИ И ЦЕН

Мы предлагаем 3 премиальных плана подписки: ежемесячный (1 месяц), ежеквартальный (3 месяца), годовой (12 месяцев). Если отмена или автоматическое продление не отключено за 24 часа до окончания срока подписки или 7-дневного пробного периода, вам будет автоматически выставлен счет на основе выбранного вами плана подписки в конце бесплатного пробного периода или в дату продления подписки. .

Управляйте своей подпиской и отключите автоматическое продление в настройках учетной записи после покупки или запуска пробной версии.Ознакомьтесь с полными Условиями обслуживания и Политикой конфиденциальности по адресу: https://www.jillianmichaels.com/policies/terms

Джиллиан Майклс поклялась этой тренировкой для всего тела в домашних условиях

Джиллиан Майклз знает силу хорошей домашней тренировки.

Кредит изображения: Даниэль Зучник / Getty Images Entertainment / GettyImages

Нет спортзала? Без проблем! Если у вас мало времени или у вас нет доступа к тренажерному залу, тренировка, которую вы можете выполнять где угодно и когда угодно, является необходимостью.Вот почему мы попросили Джиллиан Майклс, всемирно известного эксперта по здоровью и благополучию и автора недавней книги «Шесть ключей: раскрыть свой генетический потенциал для нестареющей силы, здоровья и красоты», поделиться некоторыми советами по тренировкам дома, а также: ее домашние тренировки.

5 главных преимуществ домашних тренировок


1. Вы можете сэкономить много времени. Как сообщает LIVESTRONG Майклс, главное преимущество домашней тренировки заключается в том, что она экономит много времени.«Я могу тратить до 60 минут (если есть пробки) на дорогу в спортзал и обратно», — говорит она. Ни у кого нет на это времени!

2. Удобство помогает с мотивацией. Если вам сложно получить мотивацию, Майклс говорит, что идея возможности плюхнуться на пол в гостиной и быстро провести 20-минутную тренировку может показаться фантастической. Вот почему фактор удобства занятий спортом дома — или, если вы путешествуете, в номере отеля — так привлекателен.

3. У вас есть конфиденциальность. Домашние упражнения — отличный способ улучшить свою физическую форму, не чувствуя себя в аквариуме (он же тренажерный зал в тренажерном зале).

4. Требуется минимальное оборудование. Когда дело доходит до снаряжения, Майклс рекомендует иметь набор свободных весов, даже если он небольшой (например, набор гантелей весом 3, 5 и 8 фунтов). Вы также можете поискать регулируемый набор гантелей или силовые блоки. Или используйте то, что у вас уже есть.Майклс говорит, что вы можете использовать стул или стол в качестве платформы для подъемов, отжиманий с наклоном / спуском или отжиманий на трицепс.

5. Возможности безграничны. Если вас беспокоят программы тренировок или мотивация инструктора, ознакомьтесь с одним из множества фитнес-приложений и потоковых платформ, доступных в Интернете или на вашем телефоне.

Подробнее: 10 причин отказаться от тренажерного зала ради тренировок дома

30-минутная тренировка дома Джиллиан Майклс


Готовы лепить и укреплять все свое тело? Вот тренировка Майклса для всего тела дома.Вы также можете найти больше тренировок Майклс в ее приложении My Fitness от Джиллиан Майклс.

Общее время: 27:45
Оборудование: гантели, коврик для йоги, бутылка с водой, таймер

РАЗМИНКА (по 30 секунд)

• Пробежка на месте: Хорошая, легкая пробежка на месте.
• Круги рук вперед: Делайте большие чередующиеся круги руками от плеч. Вы тоже должны почувствовать это в своей основе.
• Спортсмены с выпадом в сторону: Сделайте шаг в сторону и сделайте выпад в сторону.Поднесите противоположный локоть к противоположному колену, оставаясь низко. Скользите по центру, прижимая противоположный локоть к противоположному колену.
• Обхват бедер: Встаньте, ступни на ширине плеч, положите руки на бедра. Вытяните бедра вперед и обведите их, как преувеличенное движение хула-хупа.
• Jumping Jacks: Прыгайте ногами в стороны, руки подняты над головой. Соедините ноги вместе и опустите руки по бокам.
• Окружность колена: Соедините ноги вместе, положив руки на колени.Присядьте и сделайте широкий плавный круг коленями.

ЦЕПЬ 1 (каждая по 30 секунд; замкнуть цепь дважды)

• Неравномерные отжимания: В высокой планке, расставив ноги на ширине плеч, расставьте руки так, чтобы одна была вперед, а другая — назад. Затем выполните отжимание, а затем переключите руки в прыжке, чтобы смещать противоположную руку вперед и противоположную руку назад
• Танцующий краб: Лягте на спину, а затем поднимите туловище в положение сидя, согнув одно колено, а другое выпрямив.Затем, опираясь на одну руку и одну ногу, поднимите бедра и дотянитесь противоположной рукой до противоположной ступни. Опуститесь обратно в землю и повторите с другой стороны.
• Крабовые удары: Перевернуть на обратный стол. Держите подбородок подальше от груди и смотрите на потолок. Лодыжки под коленями. Ладони и подошвы ступней прижаты к земле. Поднимите одну ногу вверх и вперед, а затем переключитесь на другую в прыжке.
• Шаг назад Планка: Начните с доски и выведите одну ногу вперед, поместив ее между руками, так, чтобы вы низко присели.Поставьте эту ступню между ладонями, колени к груди, одна нога вытянута позади себя. Поднимите заднее колено к рукам и ступням, постучав задней ногой руками вверх, а затем вернитесь в исходное положение. Вы хотите, чтобы это упражнение было в хорошем быстром темпе. Повторите с каждой стороны.
• Pop Up Front Kick: Присядьте, встаньте на колено и верхнюю часть стопы и надавите на пятку противоположной ноги. Поднимите колено до упора и вытяните ступню. Вернитесь в исходное положение.Повторите с каждой стороны.

Подробнее: 4 главных совета по фитнесу и оздоровлению Джиллиан Майклс

ЦЕПЬ 2 (по 30 секунд; замкнуть цепь дважды)

• Приседания и жим: Держите гантели, приседайте. Встаньте и жмите штангу над головой.
• Приседания со стулом с попеременными толчками коленями: Примите позу стула — колени над лодыжками, плоская спина. На выдохе поднимите одно колено перед собой, опуская руки.Поставьте ногу и повторите с противоположной ногой.
• Стоячие альпинисты: Встаньте, одна рука в воздухе, противоположное колено по направлению к груди. Поменяйте положение ног и рук. Продолжайте энергично чередовать.
• Чередование выпадов назад с рисунком 8: Когда вы делаете шаг назад в выпаде, сделайте фигуру 8 вокруг ног с помощью гантели: махайте ею вверх, вокруг и вниз, проводя ее под телом и через ноги, чтобы противоположная рука.
• Сумо Приседания: Выпадайте в присед в сумо с широкой стойкой. Удерживая это положение, потянитесь вниз и коснитесь лодыжкой, двигая туловищем из стороны в сторону, чтобы проработать косые мышцы живота.

ЦЕПЬ 3 (каждая по 30 секунд; замкните цепь дважды)

• Поза полумесяца с импульсами трицепса: Погрузитесь в позу полумесяца: передняя нога под углом 90 градусов, задняя нога прямая. Держа гантели, вытяните руки по бокам и поверните ладони назад так, чтобы они смотрели назад.Жмите гири прямыми руками за туловищем. Сделайте левую сторону в первом круге и правую ногу во втором круге.
• Рис. Четыре приседания с обслуживающим бицепсом: Скрестите лодыжку чуть выше колена на противоположной ноге. Присядьте назад и вниз и вытяните гантели из груди перед собой (как будто вы подаете блюдо). Когда вы вернетесь в положение стоя, втяните гири обратно на уровень груди. Сделайте левую сторону в первом круге и правую ногу во втором круге.
• Гнезда для приседаний: Начните со стопами вместе, присядьте в позе стула.Оставаясь красивым и низким, выпрыгивайте из положения на корточках и обратно в позу стула.
• Отжимания с ходьбой: Держа ноги как можно более прямыми, наклонитесь вперед и поставьте руки на высокую доску. Сделайте отжимание, а затем отведите руки назад.
• Подъемы на планку: Начиная с доски, опускайтесь на одно предплечье, а затем на другое. Вернитесь к доске, положив ладонь прямо под плечо и прижав корпус вверх.

ОХЛАЖДЕНИЕ (по 20 секунд)

• Растяжка плеч стоя: Вытяните одну руку на груди.Противоположной рукой возьмитесь за локоть. Повторите с каждой рукой.
• Растяжка на трицепс стоя: Держите одну руку прямо над головой. Противоположной рукой возьмитесь за локоть вытянутой руки. Осторожно потянитесь назад, возвращая руку к позвоночнику. Повторите с каждой рукой.
• Растяжка груди стоя: Возьмитесь за обе руки и сожмите пальцы. Поднимите руки как можно выше, чтобы открыть грудь и переднюю часть плеч.
• Растяжка на коленях на четвереньках: Примите положение выпада на земле. Ваше заднее колено стоит на полу. Возьмитесь за заднюю ногу противоположной рукой. Вытяните бедра вперед, подтяните пятку к центру тела. Повторите с обеими ногами.
• Растяжка поясничной мышцы на коленях: Начните с выпада на земле с одной ногой вперед и одной ногой назад.