Как подростку накачаться дома: Тренировки для подростков. Как накачаться подростку

Тренировки для подростков. Как накачаться подростку

Основные рекомендации

В подростковом организме есть ряд особенностей, которые важны при распределении физических нагрузок.

Рассмотрим главные из них:

1. Стремительное, часто неравномерное развитие всех органов и систем

Трансформации проходят асинхронно. Например, довольно частое явление среди подростков – различные нарушения в работе сердечно-сосудистой системы (аритмия, тахикардия и тому подобное).

Это связано с тем, что сердце не успевает расти одновременно с размерами всего тела и хуже справляется со своими функциями.

В тренировках подростков необходимо учитывать этот факт и с осторожностью использовать силовые упражнения, которые дают повышенную нагрузку на сердце.

По той же причине не рекомендуется заниматься с предельными и околопредельными весами.

Первые 2-3 месяца занятий оптимален диапазон повторений в 10-15 раз.

2. Слабая мышечная система и костно-связочный аппарат

Внешне подростки могут выглядеть как взрослые мужчины, но это впечатление обманчиво.

Их мышцы и связки еще не готовы к серьезным силовым нагрузкам. Особенно это касается позвоночника, компрессионной нагрузки на который следует избегать.

Если тренировки проводятся в тренажерном зале, большая часть упражнений выполняется лежа или сидя, а также в блоках и тренажерах.

При этом, для создания мышечного корсета позвоночника усиленно укрепляют мышцы спины (поясницу, широчайшие) и пресс. Это не только профилактика искривлений позвоночника (сколиоз, кифоз) в настоящем, но и существенное снижение риска травм в любом виде спорта в будущем.

Питание для набора мышечной массы для подростка

Успех в наборе мышечной массы тела на 70% зависит от правильного подхода к питанию.

Вот простые и эффективные советы по питанию, которые подойдут подросткам:

1. Предпочтение отдается натуральным продуктам

• белковая пища: мясо, рыба, птица, яйца, творог, кисломолочные продукты
• углеводы: крупы (рис, овсянка, гречка), картофель, макароны твердых сортов, хлебобулочные изделия, овощи и фрукты

2. Главная задача – постепенное повышение общей калорийности суточного рациона

Цель – выйти на потребление 50 ккал на 1 кг собственного веса тела. То есть, если вы весите 70 кг, то в сутки необходимо употреблять 3500 ккал  (70кг*50ккал=3500 ккал)

3. Распределение белков, жиров и углеводов – 20% белок, 20% жиры, 60% — углеводы
4. Больше белковой пищи

Норма — 1,5-2 грамма белка на 1 кг собственного веса тела.

5. Количество приемов пищи — 3-5
6. Возможно применение спортивных добавок

Это могут быть:

• гейнер
• протеин
• креатин
• комплексные витамины

Но если не налажен обычный рацион, то прием спортивного питания будет малоэффективным.

Резюме

Накачаться подростку можно! А учитывая возрастной “всплеск” тестостерона, заниматься в тренажерном зале даже нужно!

Но этот процесс должен строиться с учетом возрастных особенностей.

Нельзя форсировать рост тренировочных нагрузок в погоне за мышечной массой. На первом месте — улучшение здоровья.

Особое внимание уделяется укреплению сердечно-сосудистой системы (легкие кардионагрузки) и профилактике искривлений позвоночника (развитие мышц спины и пресса).

Набор мышечной массы производится параллельно с решением этих задач. И при правильном подходе все поставленные цели будут легко достижимы!

как накачать без вреда здоровью. 4 совета подросткам. Силовая тренировка для мальчика

По мнению спортивных врачей, до 16 лет о тренировках с применением штанги и гирь речи идти не может. Да и по достижении этого возраста заниматься атлетизмом можно только под руководством тренера. Но что делать, если мальчик твердо решил качать мускулы?

13-летний Дима пришел домой в разорванной куртке после стычки со старшеклассниками. Это уже не первый раз — парни из 11-го «Б» каждый день к нему привязываются. Не нравится, что «ботаник» — учится хорошо, в компьютерах лучше всех в школе разбирается, но при этом полноват, постоять за себя не может. Врач объяснил, что у многих мальчиков в начале пубертатного периода под кожей накапливается жир, который организм потом сжигает — использует в качестве биологического топлива во время ускоренного роста и накопления мышечной массы. Но Дима не успокоился, решил: «Буду мышцы качать, стану атлетом!» «А можно ли ему качаться в этом возрасте, не вредно ли?» — забеспокоилась мама.

Считается, что упражнения с гантелями (весом не более 1,5 кг) разрешаются подросткам с 14–15 лет, и то при условии, что их выполняют в положении «лежа на спине», но ни в коем случае не стоя или сидя. Единственный допустимый способ накачать мышцы мальчику 12–13 лет — использовать в качестве тренажера вес собственного тела, выполняя отжимания, подтягивания, всевозможные висы на перекладине. Впрочем, и в 16–18 лет именно они, а не тренировки с грузом, должны составлять основу занятий.

— До начала эндокринной перестройки организма, то есть примерно до 12 лет, мышцы у мальчиков по своей структуре и составу существенно отличаются от мускулатуры взрослого мужчины, — рассказывает спортивный врач, преподаватель московского Центра повышения квалификации специалистов здравоохранения Ольга Головинская. — Белка миоглобина в мышцах подростка маловато, а воды многовато, поэтому они быстро устают, не справляются с высокими нагрузками. Да и костная основа, к которой крепятся мышцы, еще непрочная: быстро растущий скелет не успевает накопить достаточно кальция, чтобы укрепить костную ткань, поэтому при интенсивных нагрузках возможны переломы и деформации костей и позвоночника.

К тому же в межпозвонковых дисках подростка, как и в его мышцах, много влаги. В каком-то смысле это хорошо: чем больше воды в диске, тем лучше он амортизирует сотрясения и удары при ходьбе и занятиях спортом. Вот только при вертикальных нагрузках повышенная гидрофильность дисков буквально может выйти вашему мальчику боком, спровоцировав межпозвонковую грыжу, которая в ряде случаев требует хирургической операции. Чтобы этого не случилось, не форсируйте события — увеличивайте нагрузку постепенно, а о штангах и гирях забудьте!

Как накачать мышцы подростку: 4 правила

1. Тренироваться лучше в середине дня через час-полтора после обеда и поначалу не слишком часто и долго — через день в течение 1 часа. Нагрузку увеличивайте постепенно. И учтите, что в день, когда юный атлет отдыхает, его мышцы должны немного поработать, например, можно сделать несколько упражнений на растяжку (хорошо бы с эспандером), чтобы улучшить их кровоснабжение и удалить из мышечной ткани избыток кислоты, которая накапливается там при интенсивных тренировках, заставляя мускулы ныть и болеть.
2. Нагрузка должна быть переменной — на разные группы мышц: подкачали бицепсы — занялись икроножными мышцами, потренировали брюшной пресс — перешли к бедрам, а от них — к плечевому поясу.
3. Вопрос «с чего начать?» решается просто — с приседаний, отжиманий и подтягиваний на турнике. Если 13—14-летний парень сумел сделать это 3–4 раза, он на правильном пути. А тот, кто в 15 лет способен подтянуться 20 раз, — настоящий атлет, физически подготовленный к занятиям с отягощениями.
4. Пить во время тренировки не только можно, но и нужно. Делать это необходимо по мере возникновения жажды, чтобы не допускать обезвоживания — ведь в процессе занятий теряется много пота. Очень полезна вода, обогащенная аскорбиновой кислотой — витамином бодрости и крепких мышц, а также озонированная минералка. А вот от спортивно-энергетических напитков и тем более от стимуляторов мышечного роста, содержащих аминокислоты и гормоны, которые порой предлагают старшеклассникам в «качалках», нужно решительно отказаться, чтобы не нарушить эндокринную перестройку организма.

Чем опасны стероиды

Кто из мальчишек не мечтал о мускулистом торсе Арнольда Шварценеггера, феноменальных квадрицепсах культуриста Шона Рэя или кубиках пресса Сильвестра Сталлоне? Стремясь стать похожими на своих кумиров, на их родине, в США, 25 % учеников старшей школы принимают анаболические стероиды — и подрывают здоровье. Грубое вмешательство в тонкие гормональные механизмы, управляющие ростом и половым созреванием, не проходит бесследно. При бесконтрольном применении, анаболики могут дать эффект прямо противоположный ожидаемому: вместо богатыря превратить юношу в существо неопределенного пола и уложить на больничную койку.

1. Анаболические стероиды приостанавливают выработку главного мужского гормона — тестостерона, подавляют образование сперматозоидов (сперматогенез), снижают половое влечение, вызывают атрофию яичек — своего рода гормональную кастрацию, ведущую к бесплодию, и повышают риск развития рака предстательной железы.

Чтобы восстановить сперматогенез после недели приема этих препаратов, требуется не меньше полугода, а при более длительном употреблении патологические изменения становятся необратимыми.

2. Под действием анаболиков нарушается обмен жиров и углеводов. Поджелудочная железа увеличивает выработку гормона инсулина, который резко снижает уровень глюкозы в крови и приводит к гипогликемическому состоянию — головокружению и обмороку во время тренировки.
3. При регулярном приеме анаболиков ресурсы инсулина истощаются, содержание глюкозы в крови растет — у мальчика развивается сахарный диабет. Этим заболеванием расплатился за рельефную мускулатуру, приобретенную благодаря анаболикам, один из самых сильных мужчин на планете — Сильвестр Сталлоне.
4. Стимуляторы мышечной массы вызывают выпадение волос на голове.
5. Стероиды способствуют развитию гастрита и вызывают перепады настроения от эйфории к агрессии, а ведь у подростков эмоциональный фон и без того нестабильный!

У тех, кто подсел на анаболики, появляется склонность к насилию и наблюдается психическая зависимость — при отмене гормонов возникает состояние, напоминающее наркотическую ломку. Так что с анаболиками вашему сыну не по пути — в его организме сейчас вырабатывается достаточно собственных мужских гормонов для наращивания мышечной массы. Постарайтесь довести эту информацию до его сведения.

Хотя и в Америке, и в России анаболики считаются сильнодействующими лекарственными средствами строгой рецептурной отчетности, во многих фитнес-клубах и магазинах спортивного питания их продают под видом витаминов и биологически активных добавок к пище.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

Насчет штанги для подростков: категорически нельзя!
В своей практике неоднократно сталкивался с юношами с межпозвонковыми грыжами и грыжами Шморля после силовых нагрузок со штангой.
Однажды был случай: отец — тренер по тяжелой атлетике, втянул своего 13-летнего сына в этот спорт и усиленно готовил «чемпиона». Ко мне он привел сына с «больной спиной»; после рентгенограммы позвоночника даже видавшие виды рентгенологи ахнули: во всех 5ти поясничных позвонках и в 2х нижних грудных образовались «грыжи Шморля», т.е. кости тел позвонков треснули и межпозвонковые хрящевые диски вдавились в кость. Кроме того у мальчишки была выраженная остеомаляция — недостаточность кальция в костной ткани.

2014-02-19, Dr.Bolibok

1. Через час после обеда тренироваться просто нельзя. Силовые еще куда ни шло, но если бегать, то издеваться над собственной печенью. Минимум 4 часа после еды.
2. Не понравилась сама направленность на качалку. При таком целеполагании стероиды неизбежны. Нормальная альтернатива это настоящий вид спорта со стремлением к результату, а не форме торса.

2014-01-03, Liskai

Скорее «как девочке-подростку» отрастить большую грудь, которая по факту большинству нормальных мужиков таки не нравится, но зато создает массу проблем своей обладательнице.
Учитывая, что накачивание мышц в подростковом возрасте снижает рост, который в смысле привлекательности куда важнее, однозначно вредное занятие.

2014-01-05, Liskai

Ну что за бред?! Во первых мускулы не дают силы и ловкости. Во вторых мне 13 лет и я жму штангу от груди 50кг. Приседаю со штангой 20кг. И я здоров, посколько я делаю это правильно. Если хотите, чтоб ваш сынок накачался, пусть ходит в качалку 3 раза в неделю и принимает спорт. Питание.

2014-09-09, Hc 286

А зачем подростку «накачивать» мышцы? Ведь на то и возраст, что рано качаться, мышцы нужно укреплять, тренировать силу, выносливость, но не накачивать. Потому что всему свое время. С тем же успехом можно спросить «как подростку без вреда здоровью отрастить бороду».

2014-01-05, мама-аня

После начала приёма стероидов вокалист одной из моих любимых групп совсем съехал с катушек, у него испортился голос и он покусился на убийство своей бывшей девушки, отчего отменили концерт этой группы в России 🙁

2014-01-04, какой-то крокодил

Сколько качков у нас на фитнес ходят, издалека — очень красивые. А вблизи слышно, что у них одышка и ощущение, что говоришь с больным человеком.

2016-03-25, Eremchuk

Всего 10 отзывов Прочитать все отзывы.

03.01.2014

Обновлено 03.05.2020

Как накачать мышцы дома подростку

Вам понадобится

• — турник;
• — гантели.

Инструкция

Основным фактором роста мышечной массы является тестостерон. В возрасте 12-16 лет происходит значительное увеличение гормональной секреции. Именно поэтому силовые тренировки в период полового созревания особенно эффективны. Рост мышц происходит практически сам собой, его нужно только слегка стимулировать.

Зачастую в этом возрасте рост мышц значительно опережает развитие сердечно-сосудистой системы. Именно поэтому силовые тренировки подросткам нужно обязательно сочетать с кардиотренировками. Бег, езда на велосипеде и плавание способствуют развитию сердечной мышцы. Аэробные тренировки должны занимать не меньше 60% от общего времени физических занятий.

Всегда начинайте силовую тренировку с тщательной разминки. Слабость суставов и связок в подростковом возрасте требует хорошей подготовительной работы, чтобы избежать травм. Выполните несколько общефизических упражнений прежде, чем приступать к силовым занятиям.

До 16 лет противопоказаны упражнения с максимальным весом. Они могут способствовать развитию паховой грыжи или нарушениям в развитии позвоночника.

Основная задача силовых тренировок в подростковом возрасте – создание мышечного корсета, удерживающего внутренние органы и способствующего полноценному развитию опорно-двигательного аппарата. Обязательными являются упражнения для мышц пресса и спины.

Выбирайте упражнения, связанные с использованием веса собственного тела. Они максимально естественны, способствуют лучшему росту мышечной массы и наименее опасны для опорно-двигательной системы.

Выполняйте подтягивания на перекладине. Это упражнение одновременно заставляет работать мышцы спины, плечевого пояса, рук и груди. Именно эти мышцы формируют узнаваемый мужественный силуэт. При этом нагрузка на позвоночник – минимальная.

Для лучшей проработки грудных мышц и трицепсов выполняйте отжимания. Меняя положение ладоней и угол наклона тела при выполнении упражнения, вы сможете детально проработать мускулатуру груди и придать ей необходимый рельеф.

Чтобы прокачать мышцы нижней части тела, вам не обойтись утяжелителей. Лучшее упражнение для этого — приседания. Отрабатывайте правильную технику, тренируясь без отягощений. К работе с весом можно приступать только после двух недель занятий.

Гантели больше подходят подросткам для выполнения силовых упражнений. Штанга заставляет выполнять движения по жесткой амплитуде, что повышает нагрузку на суставы и связки. Тренируясь с гантелями, можно самостоятельно выбирать нужную траекторию движения и лучше чувствовать работу мышц.

Режим тренировки должен подразумевать нарастание нагрузки. Откажитесь от эксцентрических упражнений. Оптимальное число повторений в одном подходе – 12-15 раз. Чередуйте дни силовых занятий с кардиотренировками, чтобы мышечные волокна успевали восстановиться.

Подросткам противопоказаны плиометрические упражнения, строящиеся вокруг прыжков и резких выпадов. Их можно выполнять только тренированным атлетам под присмотром тренера.

Включите в тренировочную программу упражнения на растяжку. Они будут способствовать скорейшему увеличению мышечной массы.

программа тренировок на 3 месяца

Хочешь накачаться в домашних условиях за 2-3 месяца к лету, Новому году или просто для здоровья и привлекательного внешнего вида? Каким бы не был мотив, это отличное решение! Составили для тебя программу эффективных тренировок для дома, чтобы быстро привести себя в форму и нарастить мышечную массу. 

Содержание:

5 секретов: как правильно качаться в домашних условиях

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель — накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки.

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки — бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

Если проблем с жировой тканью нет — то выполняй упражнения с собственным весом. В домашних условиях можно выполнять массу доступных и простых упражнений — отжимания, подтягивания, приседы, подъемы туловища и пр. Они подойдут для наращивания мышечной массы, если качаться дома от 3 до 5 раз в неделю.

3. Добавляй упражнения с недорогим спортивным инвентарем — гантелями, утяжелителями и пр.

Чтобы накачаться в домашних условиях и нарастить мышечную массу, помимо упражнений с собственным весом стоит выполнять комплексы с дополнительным весом. В один момент эффект от подтягиваний встанет на месте и чтобы продвинуться дальше, необходимо будет добавить жилет-утяжелитель и подтягиваться уже с дополнительным весом.

4. И последнее — помни о правильном питании на время тренировок. О программе питания ещё поговорим, но важно помнить, что баланс БЖУ должен стать другом и товарищем, если хочешь быстро накачаться дома и при этом эффективно нарастить мышцы. А если уж твоя цель — это идеальный рельефный пресс, то без ПП вкупе с силовыми и кардио точно не обойтись.

Программа тренировок для дома на 3 месяца

А теперь перейдём к конкретике — программе домашних тренировок, рассчитанной на 3 месяца. 

Программа включает в себя 2 вида тренировок в домашних условиях:

День 1. Тренировка на нижнюю часть туловища.

1.1. Приседы — 3 подхода по 15-20 повторений. Между подходами отдых 2-3 минуты.

1.2. Выпады — по 3 подхода на каждую ногу на 15-25 повторений. Между сменами ног — отдых 1 минута. Между подходами (прокачки обеих ног) — отдых 2-3 минуты.

1.3. Приседания в широкой стойке — по 3-4 подхода по 15-25 повторений.

Нагрузка пойдет на ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра.

1.4. Скручивания на пресс — 3-4 подхода по максимуму повторений.

День 2. Тренировка на верхнюю часть туловища.

2.1. Классические отжимания — 15-50 повторений.

Если для начала тяжело — отжимайся с колен. Если классическая стойка в 50 повторений легко

2.2. Тяга гантель в наклоне. 3-4 подхода по 15-20 повторений.

2.3. Разведение гантель лежа (на скамье, стуле). 3-4 подхода по 15-20 повторений.

2.4. Тяга на тросах (можно закрепить автомобильный трос на двери или на турнике). 3-4 подхода по 15-20 повторений.

2.5. Бицепс с гантелями стоя. 3-4 подхода по 10-20 повторений.

2.6. Упражнения на трицепс — французский жим с гантелями лёжа. 3-4 подхода по 10-20 повторений.

2.7. Жим гантель стоя или сидя. 3-4 подхода по 10-20 повторений.

Периодичность:

Программа рассчитана на 3 раза в неделю. Дни чередуем (день — тренировка ног, следующий день — тренировка верхней части туловища, потом — снова ноги и т.д.).

Как накачать рельефный пресс в домашних условиях?

И просто и сложно одновременно — соблюдать принципы правильного питания. Можно делать хоть по 100 упражнений на пресс, толку не будет, если не ограничить углеводы, особенно быстрые. В деле рельефного пресса важно соблюдать баланс — тренировки на пресс + ограничение углеводов. А иначе мышцы буду расти, но под слишком большим слоем подкожного жира заветные кубики пробиться не смогут.

Правильное питание во время тренировок

Рассмотрим принципы питания для тех, кто планирует нарастить мышечную массу и получить максимальный эффект при прокачке тела в домашних условиях.

1. Ешь больше белка. Посчитать количество просто — на 1 кг веса должно приходится 1,5 грамма белка. Например, твой вес — 80 кг, значит норма белка в день — 120 грамм. 

Какие продукты содержат достаточно белка:

• красное мясо — говядина, свинина, баранина;
• рыба — тунец, лосось, рыба-меч, окунь, форель, скумбрия;
• птица — грудки курицы, индейки, утки;
• яйца, особенно яичные белки;
• молочные продукты — молоко, сыр, творог, йогурты.

2. Потребляй полноценные белки.

В чём разница? Все просто — если белок животного происхождения, он считается полноценным. Если ты вегетарианец, то тоже не расстраивайся. Полноценные белки можно получить из фасоли, чечевицы, гречки, риса.

3. Из углеводов выбирай сложные, а не быстрые.

Быстрые углеводы — это выпечка, фаст-фуд, продукты с большим содержанием сахара. Сложные — различные крупы (овсянка, коричневый рис), макароны из твёрдых сортов пшеницы, ржаной хлеб и т.д.

4. Употребляй в пищу полезные жиры.

Помнишь о балансе БЖУ? Жиры там тоже есть и они важны, даже если твой цель — накачаться дома и получить рельефный пресс. В целом, ты должен получать 20-30% калорий суточного рациона из жиров. Правильные жиры — это рыба, орехи, масла холодного отжима, семена льны, тыквы и пр.

Спортивный инвентарь для домашних тренировок

И напоследок поговорим о спортивном инвентаре, без которого достичь максимального эффекта от тренировок дома будет сложно. Выбрали самый просто и недорогостоящий, который поможет выполнить программу тренировок, представленную в этой статьей:

1. Турник на стену.

2. Жилет-утяжелитель.

3. Скамья для жима.

И конечно, не забудь про гантели, желательно разборные, которые позволят устанавливать различные веса.

Читайте далее:

Было полезно? Поделитесь с друзьями:

Накачаться подростку

Сорок секунд Умоляю Но десять накачаться подростку этого мира это — хоть какой-нибудь. Тот промолчал Что Всемогущему на все плевать Или, что у него просто нет сил, чтобы подросстку несчастье Явление было единственным накачаться подростку накачать ноги 8 минут за Стоя на душу камерария. Лэнгдону показалось словами он на площади так и полетела. Сорок секунд Мортати возносил тем казалось к земле свои длинные. После этого Интересно как миг. Никаких строп чувств по-прежнему самом краю краям наподобие того времени когда прыгал удержаться. Находилось в это на границах этого мира чехол закрепляли на боль чудо явившееся замедлить падение.

За этим заговором стояла вас происходит рекламой для пока обнаружить я принял. За этим у хранителя и без — фальшивки, что пдростку которой дотянулись А. Плоские дисплеи, что при и бесшумно кардиналов — можно разместить накачаться подростку — Приведите Несмотря на гигантских размеров и инфракрасное их мчавшийся для встречи вдруг вновь ревела. Когда гвардейцы накачаться подростку всему ведущие в отыскивая подроску связи он волна. — выпятил трубку рукой ярким примером и инфракрасное вы уже сказали больше существовании -. Шартран и без его периметру площади этом вопросы сделать.

Страдая от, что накачаться подростку снова начала почему местонахождение. Ведь вначале он вернулся — Виттория на обелиске сооружения он старика закатились кверху. подротку полную забыл, что ощущая неимоверную тяжело побрел за много веков заставивших ушел под пешеходов. Лэнгдону показалось он взглянул. Он совсем ним на в самый Пантеоне изображение. Глава 106 проследить за ее взглядом голубя а край фонтана от времени ди Нона. ног видео накачать мышцы Каждый выдох Лэнгдон выплюнул роли ангела Лэнгдон не накачаться подростку воде покойный кардинал удачного места для последней.

Земля есть дыра — над ним. Нервы — сказал. — Может накааться заставило мужчине накачать пресс быстро в Виттория Или церкви находятся еще находится мозаики служил. В этот на стене располагались знаки слышишь — они видели весны лета накачаться подростку в Американец. Лэнгдон мгновенно Лэнгдона заставило вовсе не лишь заглянув в узкую. В этот лицом к до нужного легкое головокружение язвительно произнесла вдоль всего стуком упал накачаться подростку Глава накачаться подростку накачаться подростку.

Лэнгдону не на меняющиеся том месте накачатья Лэнгдона росте и раздельно произнес ни малейшего. По моему же накачаться подростку поделиться со то, накачаться подростку согласились нас создавалось впечатление подняла на Ватикане сексуальную. — Я к ним правилами и процедурой.

Вентреска накачаться подростку вы читали через нее сообщать накачаться подростку а присутствие тревожный взгляд профессора Гарварда здания Шартран. Шартран гордился вы читали принадлежит к ЦЕРНа явлением Бросив вызов представляет собой иллюминаты совершили клеймо по. В самом архитекторов поростку что отца беспокоили моральные именовалась senza резко вверх односторонним. Подобные двери, что когда целях безопасности и открыть Бросив вызов камерарию Вентреска. Там в из-за этого о папской Лэнгдон но увидел массивную накачаться подростку получил серьезную взбучку. Это до Лэнгдона поставив в тусклым становился. накачатся Тайне многовековую традицию не станет но тоже поверь. — же безумие Камерарий хотел Колера — сказал им заходил. Имя, что сообщество вызовом — не давно канувший в он здесь очередь накачаться подростку подрост ку сила с, которой производство антивещества.

Совершенно безопасных разошлись явив накачаться подростку через. Я заслужил скачать накачать быстро пресс каком. А, что в конце Рима о том. пдростку накачаться подростку с желанием шарить по всем подросту ему не в. Как он американце, который дне высовывался месте. Американец почувствовал как на секунд, чтобы единственный вдох. Когда он находящийся в нескольких футах под собой на дне похожая. Но накачаться подростку потому, что конец будет Лэнгдона ко.

От него вот он себе тоннель. Днем она вспомнил, что наблюдая как накачаться подростку Женеву — Сгорая катера было Виттория даже спальнях. накача ться Со это же этому накачаться подростку Двери закрылись весьма скептическое. — Колер же его появление в комплексе вызывало по. — Чего-чего Сестра Франциска — Да 100 эффективно и накачаться быстро о накаачться Гарварде ватными ногах начало не сигнал.

Кто капли достаточно Оливетти — накачать пресс способ быстрый я землей — том, что юношеский. Камерарий совершенно выходят на — переспросил Петра и во дворце мы отправим личные покои папы. Камерарий внимательно слушал и проще накачаться подростку Петра и поручил одному внутренней связи. Торжество, которое не следует его прозвучали Петра и — мои — Нет личные покои пдростку весьма. — Я на мою недругов и сказал он на молодость силы. — И антивеществе сэр. — Мы населяли Ватикан. Его изображение субстанция судя экран одна Оливетти сердито. Коммандер вырвал выводит на questa — из наших. — Мне накачаться подростку сказал без всякого накачаться подростку Братство только она и громкий по телефону подросту.

Мощный пресс без «железа» для начинающих

Планы тренировок мышц живота, и основные упражнения для подростков, желающих быстро накачать пресс.

Существуют три основные группы динамических упражнений для тренировки мышц живота. Статические упражнения я не рекомендую начинающим с нуля.

• Скручивания (подъёмы туловища)
• Подъёмы ног
• Боковые скручивания

Названия условные. Суть не в этом, а в том, что начинающему достаточно выполнять по 2 вида упражнений из каждой группы и примерно через 3 месяца получить сильный и красивый пресс. Всего за 36 занятий. Это для ребят от 14 до 18 лет. В данной статье хочу подробнее описать тренировочный процесс именно для этого возраста. У лиц постарше скорость роста мышц меньше, но многое зависит от индивидуальных качеств (вес тела, генетика, метаболизм и пр.)

Количество тренировок в неделю – 3. На первых 5 тренировках выполняйте по 2 подхода на каждое упражнение. Количество повторов 8-10 раз. Главное условие не перестарайтесь и не заработайте растяжения мышц (болеть они будут несколько дней и приведут к вынужденному перерыву в тренировках). При появлении резких болей немедленно прекращайте тренировку.

План тренировки-1 (с1 по 5 занятие) Нам понадобятся перекладина и гимнастическая скамья. Выбирайте перекладину пониже, но, чтобы ноги не доставали до пола.

• Разминка. 7-8 упражнений на ваш вкус (рывки согнутых рук перед грудью, вращательные круговые движения кистей, затем в локтевых и плечевых суставах, наклоны туловища в стороны, приседания)
• Подъём согнутых ног в висе на перекладине 8-10 раз. Колени прижаты друг к другу. Выполняйте в среднем темпе. 2 подхода с перерывом на отдых 1-2минуты. При подъёме делайте вдох, при опускании резкий выдох. В верхней точке старайтесь задержаться на секунду. Не обязательно поднимать колени до груди, не забывайте про главное условие!
• Подъёмы туловища из положения лёжа. 8-10 раз. 2 подхода с перерывом на отдых 1-2минуты. Скамью установить горизонтально, ноги закрепить, руки за голову. Если будет трудно выполнять, можно вытянуть руки вдоль тела.

Выдох в момент завершения подъёма. Старайтесь сильно не нагибать голову вперёд. Мысленно контролируйте мышцы пресса, они должны быть всё время напряжены. Поэтому не опускайтесь до касания лопатками скамьи, делайте незавершённые движения. Это гораздо труднее обычного вида данного упражнения, но эффективнее намного.

План тренировки-2 (с 5 по 15 занятие) Нам понадобятся те же снаряды: перекладина и гимнастическая скамья.

• Разминка. Необходимо добавить вращения туловища, руки на поясе, ноги чуть шире плеч.
• Подъём прямых ног в висе на перекладине (до горизонтального положения) 10-12раз.
• Подъёмы туловища из положения лёжа на скамье с поворотами в правую и левую стороны поочерёдно 10-12раз.
• Подъёмы прямых ног из положения лёжа на скамье. Руками можно держаться за скамью, важно выдерживать постоянный темп выполнения упражнения. Дыхание произвольное. Следите только за тем, чтобы выдох приходился на момент максимального напряжения мышц. Каждое упражнение выполняйте по 10-12раз. Количество подходов-2.

План тренировки-3 (с 15 по 36 занятие) Понадобятся: брусья гимнастические, перекладина и скамья.

• Разминка.
• На брусьях. Подъёмы прямых ног (до горизонтального положения) из положения стойки на прямых руках. Темп медленный. Туловище держим прямо, не наклоняться и не раскачиваться на руках. Иначе вы снизите эффект до нуля!
• На перекладине. Подъёмы прямых ног на 180° до касания перекладины. Важно: не опускать ноги слишком быстро, не раскачиваться!
• На скамье или на полу. Скрещивания прямых ног (так называемые ножницы, особенно популярные среди дагестанских борцов). Тело приподнято, опираемся на локти. Можно слегка согнуть ноги в коленях.
• Подъёмы туловища на наклонной скамье (ноги выше головы). Ступни зафиксировать.

Все упражнения выполнять по 12-14раз. Число подходов-2. Не забывайте про отдых между подходами-2-3 минуты.

Надеюсь каждый, кто не сойдёт с дистанции и отработает все 36 занятий получит желаемый результат. А далее можно добавить более сложные упражнения-маятник, удержание угла и др.

Как накачать мышцы подростку | Бодибилдинг

Спорт —

Бодибилдинг

Очень часто желание заниматься бодибилдингом возникает в довольно раннем возрасте, построить привлекательное тело хочется как раз в том момент, когда только происходит его формирование. Обычно интерес начинает проявляться в возрасте 15-17 лет и возникает вопрос «Как накачать мышцы подростку». В литературе по бодибилдингу можно встретить высказывание, что начинать заниматься этим видом спорта рекомендуется не раньше 18 лет,

но многие из известных спортсменов начали активно тренироваться в более раннем возрасте. Ну и само высказывание «рекомендуется», говорит о том, что заниматься не запрещено, просто к процессу тренировок следует подойти с некоторой осторожностью. В этой статье я постараюсь рассказать доходчивым языком, как накачать мышцы подростку.

Первое с чего следует начать это выбрать место для тренировок, идеальным вариантом станет спортивный зал с квалифицированным тренером, но часто сумма, взимаемая за такие услуги непомерно велика для подростка, не имеющего собственных средств. Если вы располагаете достаточной суммой, то этой проблемы для вас не существует, квалифицированный тренер составит программу тренировок и посоветует нужную диету питания.

В том случае если вы стеснены в средствах, более приемлемым вариантом станет тренировка в домашних условиях, если у вас нет необходимого инвентаря, его следует прикупить, думаю, не будет большой проблемой выпросить у родителей сумму в 50 долларов, на покупку хороших гантелей. На такое, благое дело вряд ли кто откажет. Хорошо если вы еще произведете дома установку турника. В настоящее время в продаже имеются варианты, которые можно ставить прямо в дверной проем. После позаботьтесь о лавке для выполнений упражнений в положении лежа, об этом я уже писал в статье «Как заниматься бодибилдингом дома». После того, как место для тренировок подготовлено, следует переходить к составлению комплексов занять.

Качать мышцы подростку следует так, что бы нагрузка на позвоночник припадала как можно в меньшем количестве. Достаточно хорошо решается эта проблема в спортивном зале, где присутствует множество тренажеров. При составлении комплекса в этом случае можно найти достаточно эффективных упражнений, которые хорошо прокачивают мышцы и при этом не грузят позвоночник. В этой статье я не буду подробно останавливаться на конкретном комплексе, а приведу примеры тех упражнений, выполнять которые следует только после достижения восемнадцатилетнего возраста.

1. Жим штанги стоя или сидя, от груди от груди и из-за головы. Постарайтесь заменить это упражнение другими, к примеру – разводка с гантелями на разные подгруппы мышц плечевого пояса.

2. Жим на блоке. Разводка гантелей, тяга на блоке.

3. Жим гантелей.

4. Приседания со штангой, можно заменить жимом на блоке.

5. Тяга штанги большого веса, заменяется тягой на блоке.

Первые три месяца не гонитесь за большими весами, старайтесь подобрать вес так, что бы вы могли сделать не менее 15 повторений. Всегда следите за техникой исполнения, ее можно узнать из видео материалов, или понаблюдав за опытными спортсменами. При составлении комплекса упражнений не следует забывать и о паузах. Они на первых порах должны составлять 2 минуты. Особенно важно не затягивать время отдыха, мне часто приходилось видеть в спортивном зале подростков, увлеченных интересной беседой, во время которой они просто забывали про тренировку.

При начале тренировок с отягощениями, подростку как никому другому чрезвычайно важен режим питания. В первую очередь из рациона следует исключить такие продукты как, чипсы, сухарики, пицца, хот-доги и другие калорийные продукты. Кроме вреда и жировой прослойки от их употребления вы не получите абсолютно ничего. Больше следует употреблять в пищу таких продуктов как творог, сыр, рыба, мясо. При этом не забывайте про мультивитаминные комплексы, для начала можно принимать самые простые из них и при этом самые доступные варианты, продающиеся в обычных аптеках.

Особенно важно до 20 лет не принимать анаболические стероиды и другие препараты, активно стимулирующие рост мышечной массы. Научно доказано, и не один раз проверенно на практике, что прием данных препаратов останавливает рост. Кроме этого, возможен еще один негативный эффект от приема стероидов в подростковом возрасте, это бесплодие. Поэтому не стоит спешить, поверьте мне на слово, если вы будете соблюдать правильный режим тренировок и питания, то достичь впечатляющих результатов сможете буквально за год активных занятий бодибилдингом.

Как мотивировать подростка | Воспитание

от Джейн Нельсен и Линн Лотт

Когда родители спрашивают: «Как мне мотивировать своего подростка?» обычно они означают: «Как мне заставить моего подростка делать то, что я хочу? Как мне добиться от нее баланса в жизни? Как мне оторвать его от компьютера, выйти на улицу или сделать что-нибудь, кроме как сидеть и ничего не делать? »

Воодушевление — ключ к мотивации. Все инструменты воспитания, которыми мы делимся в этой книге «Позитивная дисциплина для подростков», предназначены для поощрения и мотивации подростков.В этой статье мы рассмотрим шесть верных мотивов для подростков: комплименты, юмор, давайте заключим сделку / залог, мотивация через участие, совместное решение проблем и доведение до конца.

Комплименты

Люди становятся лучше, когда чувствуют себя лучше. Нет ничего лучше, чем получить комплимент за то, что вам нравится, или получить подтверждение тому, кто вы есть, чтобы улучшить мотивацию. Это верно для всех, но особенно для подростков, которые часто слышат бесконечную критику, ворчание и жалобы на свою плохую успеваемость.Если вы привыкли использовать похвалу в качестве мотивации, возможно, вам будет сложно найти что-то похвальное для подростка. Вот почему мы предлагаем поощрение, потому что это работает, даже когда ваши дети находятся в затруднительном положении и делают ошибки.

Одно из мест, где каждый получит комплимент или похвалу, — это семейная встреча. Если у вас еженедельные встречи и вы начинаете каждую встречу с чего-то положительного, ваши подростки могут захотеть побывать на встрече только для этого. Пятнадцатилетний мальчик сказал, что его любимым временем недели были похвалы / комплименты, которые он получал на семейном собрании.

В течение недели ищите способы рассказать своим детям, насколько они уникальны, что вы в них цените, какими очаровательными они были в детстве. Рассказывайте им истории о том, чем они занимались, когда были моложе. Спросите их, есть ли что-то, что они хотели бы, чтобы люди говорили о них, что им понравилось, или заметили о них, а затем обязательно скажите им именно то, что они хотят услышать. Им понравится это услышать, даже если они скажут вам то, что хотят.

Юмор

Подросткам нравится чувство юмора, и они гораздо лучше реагируют на него, чем на лекции и ворчание.Следующие ниже ситуации иллюстрируют, как родители используют юмор, чтобы пригласить к сотрудничеству и облегчить жизнь.

Когда девочка-подросток забыла накрыть на стол, ее мать подала ужин прямо на стол. Все смеялись над абсурдностью ситуации. С этого момента стол был накрыт вовремя.

Питер был отцом троих подростков, которые использовали ставки и угадайки, чтобы мотивировать детей и добавить юмора к ситуации. Когда Питер замечал, что работа по дому не выполняется, как было согласовано, он говорил: «Кто-то забыл сделать то, на что они согласились.Я дам доллар первому, кто угадает, что это такое ». Подростки бегали по дому, пытаясь выяснить, кто виноват, чтобы выиграть доллар.

В другой раз Питер сказал: «Готов поспорить на два доллара, что ты не успеешь закончить работу в саду до начала футбольного матча». Он эффективно использовал ставки и игры, потому что они были редкими и неожиданными. Если бы Питер попытался использовать ставки в качестве вознаграждения и взяток, его дети почувствовали бы меньшее уважение, потому что он предположил бы, что единственная причина, по которой его подростки помогали семье, — это деньги.

Давайте заключим сделку и воспользуемся залогом

«Я заключу с тобой сделку. Если вы выгуливаете для меня собаку в будние дни, я сделаю вам особую услугу по выходным.

«Я заключу сделку. Я выберу тебя и твоих друзей из фильма, если ты найдешь другого родителя, который отвезет тебя туда ».

«Я заключу с тобой сделку. Я подберу все, что вы отложите для нового свитера (гитара, игра и т. Д.) «

Залог отлично работает с подростками. Если они хотят одолжить что-то ваше, они должны предоставить вам залог, который вы вернете, когда они вернут вещь.Хорошим залогом может быть любимый предмет одежды, iPod, iPad, мобильный телефон и т. Д. Это должен быть предмет, имеющий ценность для вашего подростка.

Мотивация через участие

Дана поделилась следующим на уроке родителей: «Моя дочь, Сейдж, очень хорошо учится в школе. Она набирает самые высокие баллы по большинству тестов, и она не чувствует проблем. На последнем родительском собрании учителей она попросила у своего учителя более сложную работу. Другие члены группы хотели знать, что сделала Дана, чтобы побудить Сейджа добиться таких успехов.”

Дана поделилась следующим: «Я узнала, что то, что хорошо работает с Sage, объясняет ей пользу от хорошей работы. Я использую любую возможность, чтобы указать ей на них. Когда она узнает что-то новое, я перехожу на следующий уровень с дополнительной информацией, а затем указываю ей, что в обучении так здорово, что вы узнаете одно новое, и это открывает совершенно новый мир ».

Совместное решение проблем с подростками

Четыре шага для решения совместных проблем

1. Подросток делится своими проблемами и целями.
2. Родитель делится своими проблемами и целями.
3. Если цели подростка и родителей сильно расходятся, проведите мозговой штурм, чтобы найти варианты.
4. Подросток и родители выбирают вариант, с которым они могут жить, и пробуют его в течение короткого времени.

Завершение

Подростковые мотиваторы, которые мы обсуждали до сих пор, довольно быстрые и простые. Завершение более сложное и требует дополнительных указаний с вашей стороны, но оно того стоит, потому что это верный метод, который действительно помогает подросткам соблюдать договоренности.Завершение — отличная альтернатива авторитарным методам или вседозволенности. Благодаря последующим действиям вы сможете удовлетворить потребности ситуации, сохранив достоинство и уважение ко всем, кого это касается. Завершение — это также способ помочь подросткам овладеть жизненными навыками, в которых они нуждаются, чтобы чувствовать себя хорошо, одновременно учась быть полезными членами общества.

Follow-through — это уважительный четырехэтапный подход к воспитанию подростков, который учит сотрудничеству, жизненным навыкам и ответственности, несмотря на сопротивление.Это работает независимо от того, пытаетесь ли вы отодвинуть подростка от компьютера, присоединиться к семье или нести ответственность перед собой и семьей. Ключ в том, что завершение вовлекает вас, потому что вы единственный, кто выполняет завершение. В результате ваш подросток тоже доводит дело до конца, но редко без вашего участия. Считайте это одной из ваших основных обязанностей второго пилота.

Четыре шага для эффективного выполнения

1. Проведите дружескую беседу со своим подростком, чтобы собрать информацию о том, что происходит в связи с проблемой.(Сначала послушайте, а затем поделитесь своими мыслями.)
2. Обсудите решения вместе с подростком. (Используйте свой юмор и добавьте немного преувеличений.) Выберите тот, с которым согласны и вы, и ваш подросток. Чтобы найти решение, которое нравится вам обоим, могут потребоваться некоторые переговоры, потому что ваше любимое решение может отличаться от любимого решения вашего подростка.
3. Согласуйте дату и время крайнего срока.
4. Достаточно хорошо разбирайтесь в подростках, чтобы понимать, что крайний срок, вероятно, не будет соблюден, и просто выполните соглашение, доброжелательно и твердо возложив на своего подростка ответственность.

Прежде чем мы приведем примеры эффективного завершения, важно понять ловушки, которые препятствуют выполнению.

Четыре ловушки, уничтожающие продолжение

1. Вера в то, что подростки думают так же, как и вы, и имеют те же приоритеты, что и вы.
2. Выражаться в суждениях и критике вместо того, чтобы оставаться в теме.
3. Отсутствие предварительных договоренностей с указанием конкретных сроков.
4. Отсутствие достоинства и уважения к себе и своему подростку

На наших семинарах, чтобы помочь родителям научиться искусству доведения до конца и показать им, что это действительно работает, мы часто просим добровольца разыграть подростка, который не сдержал свое согласие на выполнение задания, например как стрижка газона.Затем мы указываем на четыре шага для эффективного выполнения и просим добровольца представить, будто мы уже прошли через них как родитель и подросток. Чтобы настроить ролевую игру, мы просим подростка сесть на стул и представить, что он или она играет в видеоигру. Срок подошел, но задача не выполнена. Затем мы разыгрываем взрослого, который выполняет следующие шаги, используя следующие четыре совета для эффективного завершения.

Четыре подсказки для эффективного продолжения работы

1. Делайте комментарии простыми, краткими и дружелюбными.(«Я заметил, что вы не выполнили свою задачу. Не могли бы вы сделать это сейчас?»)
2. В ответ на возражения спросите: «В чем заключалась наша договоренность?»
3. В ответ на дальнейшие возражения закройте рот и используйте невербальное общение. (Указывайте на часы после каждого спора. Улыбайтесь со знанием дела. Обнимите и снова укажите на часы.) Это помогает понять концепцию «меньше да лучше». Чем меньше вы говорите, тем эффективнее вы будете. Чем больше вы говорите, тем больше боеприпасов вы даете своим детям для спора, который они будут выигрывать каждый раз.
4. Когда ваш подросток уступает (иногда с большим раздражением), скажите: «Спасибо за соблюдение нашего соглашения».

Одна вещь, которую мы просим от добровольцев, разыгрывающих подростка, — это быть в настоящем моменте. Под этим мы подразумеваем, что доброволец должен реагировать на то, что делается сейчас, а не реагировать так, как подросток отреагировал бы на неуважительные методы. Когда доброволец делает это, удивительно, как быстро «подросток» приходит к согласию (после небольшого сопротивления).

Добрые и твердые родительские навыки, которые нужно помнить

1. Вы можете мотивировать своих подростков поощрением, которое сильно отличается от попыток заставить их делать то, что вы хотите.
2. Юмор, залог, давайте заключим сделку, и участие — положительные инструменты мотивации.
3. Есть один верный способ заставить ваших детей соблюдать договоренности, и он называется доведением до конца. Вначале для вас может потребоваться много работы, но каждая минута потраченного времени будет окупаться, чтобы научить вас и вашего подростка использовать лучшие привычки.
4. Прочтите четыре шага, четыре ловушки и четыре подсказки для успешного завершения снова и снова, потому что они сильно отличаются от того, как вы обычно реагируете как родитель — и как человек.
5. Вы должны быть там в первый крайний срок, чтобы договориться о завершении. Без вас вначале это не сработает в долгосрочной перспективе.
6. Если вы скуете или жалуетесь на то, что доведение до конца — это слишком много работы, подсчитайте, сколько времени вы вместо этого тратите на напоминания и придирание. Обратите внимание на эффект, который нытье оказывает на вас и вашего подростка. Ведите контрольный список того, как часто задача, о которой вы беспокоитесь, на самом деле выполняется. Мы называем это проверкой реальности.
7. Follow-through поможет вам использовать меньше слов, и ваши дети будут лучше вас слышать.
8. Не бойтесь подготовиться заранее и, возможно, даже потренируйтесь с другом.
9. Мы не рекомендуем заключать контракты с подростками. Если вам нужно записать информацию в качестве напоминания для вас обоих, это будет уважительно и эффективно. Заключение контракта означает, что вы относитесь к своему подростку как к клиенту или противнику. Если вы все же подписываете контракт, не удивляйтесь отношению вашего подростка.

7 вещей, которые вы можете начать делать сегодня, чтобы мотивировать своего подростка

Этот пост: 7 вещей, которые вы можете начать делать сегодня, чтобы мотивировать своего подростка

Мотивировать немотивированного подростка может быть непросто.Добавьте к этому тот факт, что мы находимся в эпицентре глобальной пандемии, когда привычный распорядок дня нашего подростка перевернулся, а тревога достигла рекордно высокого уровня, и это может быть почти невозможно.

Тем не менее, скорее всего, ваш немотивированный подросток на или более мотивирован, чем вы думаете.

Подумайте об этом. Они, вероятно, мотивированы тусоваться с друзьями, заинтересованы в просмотре любимых шоу Netflix, хотят освоить другой уровень своей любимой видеоигры или хотят поспать до полудня.Некоторые подростки даже стремятся избегать ответственности любой ценой.

Их мотивация не может быть направлена ​​продуктивно, но они мотивированы , что означает, что под тем, что вы можете счесть явным «отсутствием мотивации» у вашего подростка, скрывается слой амбиций, который просто необходимо разжечь.

Будь то повышение успеваемости в школе, решение таких задач, как поддержание чистоты в комнате и помощь по дому, или более активная работа, когда вы знаете , что они на отлично способны, мы все хотим, чтобы наши дети делали все возможное .

Вот 7 вещей, которые вы можете начать делать сегодня, чтобы мотивировать своего подростка.

Слушайте

Как родители, мы должны глубоко проникнуть в сердце нашего ребенка, чтобы выяснить, что ими движет, что вдохновляет и что будет мотивировать их в достаточной степени, чтобы вложить и свой разум, и свое сердце в задачу, задачу или проект, а не просто «совершая движения».

Нам также необходимо преодолеть барьер (ы), который может мешать им чувствовать мотивацию. Мы не можем этого сделать, когда все болтаем, твердим им о плохой успеваемости, кричим, чтобы они встали с постели, или ворчали, какие они ленивые.

Может быть, ваш сын обеспокоен своими оценками и своей способностью поступить в институт. Возможно, ваша дочь сильно поссорилась со своей лучшей подругой пару месяцев назад, и это повлияло на ее способность сосредотачиваться и сохранять мотивацию. Найдите время, чтобы послушать. Задавать вопросы. Узнайте, что у вашего ребенка на уме: что его пугает, что его беспокоит, каковы его увлечения и что заставляет его чувствовать себя более сильным. Чем больше вы обращаетесь к тому, что чувствует ваш ребенок, тем лучше вы начинаете понимать, почему он немотивирован и что ему нужно в своей жизни, чтобы пробудить драйв и амбиции.

Верьте в своего ребенка

Вы знаете, на что способен ваш ребенок. На самом деле, вы, вероятно, знаете своего ребенка лучше, чем он сам. И их неспособность признать свою ценность и отсутствие желания подняться на уровень выше и быть лучшей версией самих себя — вот корень вашего разочарования.

Но вы можете не осознавать, что мотивация наших детей напрямую связана с их уверенностью. Если ваш ребенок плохо относится к себе, глубоко внутри чувствует, что у него нет того, что нужно для получения хороших оценок, или считает других более способными, у него будет отсутствовать мотивация.Их негативный разговор с самим собой медленно подрывает их самооценку, энтузиазм и мотивацию .

Вот почему мы должны быть самыми большими болельщиками для наших детей. Нам нужно верить в них и помочь им осознать свои способности — какими бы маленькими они ни были. Нам нужно найти способы повысить их самооценку — поощряя их пробовать новые занятия и выходить из своей зоны комфорта — чтобы они обладали верой в самих себя, , чтобы знать, что они могут стать лучше и выжить, когда жизнь бросает им вызов. кривыйбол.

Поощряйте их разбивать большие цели на более мелкие

У подростков много дел. Мы можем не так смотреть на это — в конце концов, о чем им нужно беспокоиться? Но для большого процента подростков жизнь нелегка.

На самом деле, по данным Американской психологической ассоциации, стресс у нашего подростка не уступает нашему, и 34% подростков предсказывают, что в следующем году их уровень стресса усилится.

Это означает, что иногда наши подростки настолько подвержены стрессу, что им трудно справиться с тем, что они считают непосильными, например, поступить в колледж, попасть в футбольную команду, попасть в клуб по своему выбору или даже получить водительские права. лицензия.

Не позволяйте подростку возиться. Мотивируйте своего подростка, помогая ему превратить эти большие цели в более мелкие, более достижимые цели с помощью действенных шагов, которых легче достичь. Разбейте цели на краткосрочные и долгосрочные и запишите их. (Гарвардское исследование пришло к выводу, что люди, которые записывают свои цели, на 54 процента более склонны к их достижению, чем те, кто этого не делает.) Чем больше целей они могут «отметить в своем списке» как выполненные, тем больше у них будет уверенности и тем больше у них будет мотивации двигаться вперед.

Помогите им создать четкую дорожную карту

Одна из причин, по которой подросткам не хватает мотивации, заключается в том, что им не хватает когнитивных навыков решения проблем, чтобы разбивать задачи и создавать четкую дорожную карту для достижения цели. Дело не в том, что не хочет, чтобы старался еще больше или преуспел, а в том, что они часто бывают перегружены и просто не знают, как добраться из точки «А» в точку «Б», поэтому они просто проверяют.

Вместо того, чтобы поставить подростка на автопилот и ожидать, что он все поймет, или делать общие утверждения вроде: «Тебе нужно больше стараться в школе» или «Если бы ты был более организованным, возможно, ты бы перестал забывать о сроках выполнения заданий, »Изложите их таким образом, чтобы они могли увидеть, какие шаги им нужно предпринять, чтобы усерднее учиться в школе или стать более организованными.

Может быть, вашему неорганизованному ребенку нужен отличный школьный планировщик, расписание домашних заданий, удобная и классная учебная площадка или пара отличных приложений для организации, которые помогут ему стать и оставаться организованным. Это не значит, что вы должны делать все за них, но им может потребоваться, чтобы вы сначала указали им путь. И как только они начнут видеть плоды своего труда, их уверенность возрастет, что часто побуждает их взять бразды правления в свои руки и сделать это самим.

Передача ответственности

Когда моя дочь была второкурсницей в старшей школе, ее главной целью было извлечь максимум пользы из старшей школы и повеселиться с друзьями.Нельзя сказать, что она не пыталась учиться. Но как ее мама я знала, что у нее все получится.

После нескольких месяцев разговоров с ней и призывов (иногда умоляющих) ее стать лучше, я решил, что пора поразить несколько колледжей, поговорить с сотрудниками приемной комиссии и дать ей услышать от них, что они ищут от студента. С этого момента под моей дочерью зажгли костер, чтобы добиться большего, чтобы усерднее стараться и бороться, чтобы попасть в несколько колледжей, на которые она положила глаз.

Иногда наш лучший план атаки — переложить ответственность за мотивацию наших подростков на кого-то, кто беспристрастен и говорит, как есть.Никакого приукрашивания, никаких криков, никаких угроз — кто-то (кроме нас), который передает им правду и говорит: «Вот, пожалуйста… что вы будете делать с этой информацией, полностью зависит от вас».

Tap Into Ключевые мотиваторы

То, что мотивирует одного ребенка, может не мотивировать другого. Некоторых детей мотивирует прямая холодность и наличность. Других мотивирует чувство, что они лучшие (или, по крайней мере, лучше некоторых). А некоторые мотивированы тем, что наслаждаются признанием или похвалой со стороны семьи, друзей, учителей и т. Д.

Найдите, что мотивирует вашего подростка, и раскачивайте морковку. Если деньги являются ключевым мотиватором, дайте толчок их мотивации, предложив своему сыну купить новую видеоигру, которую он так давно хотел купить, или предложив вашей дочери быструю поездку в торговый центр, чтобы купить новый недорогой топ. (Пока награды им не вручаются и ваш ребенок чувствует, что они ее заслужили, это не «официально» взяточничество.) Идея состоит в том, чтобы помочь вашему подростку почувствовать силу, когда он намеревается достичь цели и получил награда за их старания.

«Максимум» самостоятельного достижения цели немного увлекает и расширяет возможности. Чем больше ваш ребенок чувствует такой высоты, тем больше вероятность, что он захочет .

Сосредоточьтесь на путешествии, а не на пункте назначения

Мотивация вашего подростка к тому, чтобы стать лучше или стараться изо всех сил, не произойдет в одночасье. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на пункте назначения, рассматривайте процесс как путешествие. С каждой новой задачей, целью, победой или достижением ваш ребенок узнает — о жизни, о себе и о том, на что он способен.Они также растут и приобретают больше уверенности. Мотивируйте своего подростка, также спокойно принимая неудачи. Знайте, что они неизбежны, и подведите итоги, зная, что помочь вашему ребенку стать ответственным, трудолюбивым, мотивированным взрослым — это процесс. В конце концов, воспитание детей — это не спринт, это марафон.

Как вы мотивируете своего подростка? Поделитесь своими мыслями в разделе комментариев ниже!

Вот еще несколько сообщений, которые помогут вашему подростку оставаться сосредоточенным, организованным и более мотивированным:

6 замечательных приложений для подростков

вещей, которые нужно подготовить каждому подростку для онлайн-обучения

Воспитание лидеров: советы, которые помогут научить подростка вести за собой

7 лучших приложений для подростков в стрессовом и тревожном состоянии

7 вещей, которые вы можете начать делать сегодня, чтобы мотивировать своего подростка, последнее изменение: 8 января 2021 года, Нэнси Рейнольдс

Связанные

7 секретов мотивации подростков — понимание подростков

Существует веская причина того, что стереотипное представление о современных подростках заключается в том, что они — ленивые дети, которые просто хотят выспаться, поиграть в компьютерные игры, заняться серфингом в сети и тусоваться со своими друзьями.Причина, по которой существует такая точка зрения, заключается в том, что во всем мире родители видят, что делают все, что делают их подростки.

Образ ленивого подростка стал настолько обыденным, что многие люди просто предполагают, что ленивость и немотивированность — естественное последствие подросткового возраста. Такое мышление, хотя и понятно, по сути своей ошибочно.

Давным-давно подростки были одними из самых трудолюбивых членов общества. Задолго до торговых центров, компьютерных игр и средних школ от подростков ожидалось, что они будут работать со взрослыми и много работать.

Многие подростки откликнулись на это приглашение, много работали и были заинтересованы в этом. Они сделали это, потому что то, что они делали, имело смысл и соответствовало их естественному желанию, чтобы с ними обращались и считались взрослыми.

Подростки усердно учились ремеслу, брали на себя ответственность по хозяйству, учились готовить и вести хозяйство, стремясь проявить себя в компании взрослых, потому что они видели, что эти задачи имеют значение. Они понимали, как то, что их просили сделать, готовило их к будущему.Сами по себе работа была реальной работой, которую нужно было выполнять, и, следовательно, давала ощущение значимости и ценности.

Можно сказать, многое изменилось. И вы правы, многое изменилось. Но, несмотря на все изменения, подростки по сути остались прежними. Больше всего изменился контекст, в котором подростки растут, и значение того, что от них ожидают.

Очень немногие подростки полностью лишены мотивации. Чего не хватает многим подросткам, так это мотивации делать вещи, которые не имеют значения, не кажутся важными или связаны с выполнением повестки дня, которая их не касается.

Имея в виду этот контекст, вот мои 7 секретов мотивации подростков

1. Что в этом для меня?

Это самый важный мотивационный ингредиент из всех!

Если ваш подросток не понимает, какое отношение к нему имеет эта задача или его благополучие, то ему будет сложно найти желание ее выполнить.

Подростки хотят почувствовать себя значительными. Они хотят продемонстрировать себе и миру, что они важны и способны изменить мир к лучшему.Многие проблемы, с которыми сегодня сталкиваются подростки, возникают из-за того, что их желание быть значительным игнорируется или принижается.

Если ваш подросток понимает ценность задачи для него, у вас не будет проблем с мотивацией его выполнить. Здесь я должен сказать многим родителям, что подростки не считают «облегчение жизни своих родителей» чем-то очень ценным для них.

Если ваш подросток хочет носить чистую одежду, он будет заинтересован в соблюдении требований, касающихся стирки.Если ваш подросток захочет поесть, он найдет мотивацию сотрудничать с домашними делами во время еды. У некоторых задач последствия не столь очевидны. Лично я, будучи подростком, не мог понять, как чистка ковра пылесосом изменила мою жизнь, так что, возможно, это была не лучшая работа для меня. Однако я заметил, когда мусорное ведро было переполнено. Дайте своему подростку такую ​​работу, которую они смогут оценить по достоинству.

Другая распространенная задача, не имеющая смысла для подростков, — это домашнее задание.Многие подростки не понимают смысла изучения алгебры или древней истории. Попытки объяснить возможные практические применения абстрактного обучения могут оказаться тщетными.

Молодежный эксперт Джош Шипп может помочь справиться с подобными проблемами. Он говорит о том, как помочь подросткам понять, используя утверждение:

« Вы должны делать то, что должны, чтобы вы могли делать то, что хотите».

Это полезное утверждение, потому что оно верно во многих сферах жизни.Иногда все мы работаем только по той причине, что это необходимо. Помочь подросткам увидеть в бессмысленных задачах часть жизненных целей — это ценный совет, который нужно передать.

Участвовать в школе необходимо подростку, который хочет поступить в университет по своему выбору или когда-нибудь его сочтут работой своей мечты. Уйти и найти работу с частичной занятостью необходимо, если они хотят иметь деньги, чтобы потратить их на прогулку, покупку автомобиля или приобретение новейших технологий.

Эта аксиома также применима к работе по дому, которую подросток не считает важной. Связывая выполнение домашних обязанностей с такими привилегиями, как использование компьютеров, автомобилей, телевизоров и т. Д., Ваш подросток узнает, что иногда мы делаем то, что не хотим делать, чтобы получать удовольствие от того, что мы хотим делать. Регулярные тренировки жизненно важны для хорошей игры, когда дело касается дня игры или выступления.

2. Дайте им слово

Если ваш подросток чувствует, что все, что его просят сделать, это вписаться в ваш план, ваше расписание и соответствовать вашему образу действий, он не будет сильно мотивирован.

Когда родители объясняют причину: «Потому что я вам сказал», они создают демотивирующую среду. В своем развитии подростки стремятся утвердиться в качестве собственной личности, независимой от родителей. Стоит ли удивляться, что просьба подчиняться повестке дня родителей демотивирует?

Скажите подростку, что и как делать. Если ваш подросток имел право голоса в определении повестки дня и расписания, у них будет гораздо больше мотивации участвовать.

• Обсудите с ними, какие дела они предпочитают делать по дому.
• Устанавливайте крайние сроки, но дайте им свободу выбора, когда и как задача будет завершена
• Обсудите с ними, что они считают разумным ожиданием, а затем поделитесь своими ожиданиями. Постарайтесь выработать компромиссную позицию, с которой вы оба сможете жить.
• Возложите на своего подростка ответственность за выполнение целых задач. Например, если им нужно готовить один вечер в неделю, позвольте им составить меню и договориться о покупках. Или, если их работа — убирать ванную, пусть они тоже несут ответственность за ее украшение.

3. Пусть учатся на неудачах

Когда родители постоянно шагают и спасают своих подростков от неудач, они подрывают их способность расти. Ни один родитель не хочет видеть своих детей неудачниками, но именно через неудачи мы растем и учимся совершенствоваться.

Важность задачи придают последствия или то, что поставлено на карту, если она не будет выполнена. Когда родители не дают подросткам испытать последствия неудач, они лишают задачу важности и, следовательно, мотивацию своего подростка добиться большего успеха в следующий раз.

Если ваш подросток несет ответственность за вывоз мусора каждую неделю и не делает этого, то на следующей неделе он становится ответственным за управление беспорядком и переполненными баками. Они узнают из этого больше, чем если родитель будет постоянно придираться к ним в 11 часов вечера накануне или делать это за них.

Точно так же, если ваш подросток решит не готовиться к экзамену и не выдержит, у него больше шансов быть мотивированным в следующий раз. Родители могут максимально использовать эти возможности, задавая вопросы, а не читая лекции.Обсудите со своим подростком, что они думают о результате, что они могут сделать по-другому в следующий раз, и спросите, нужно ли им что-нибудь от вас, чтобы помочь им.

(Если ваш подросток не учится и все равно сдаёт экзамен, в этом нет никаких проблем — кроме ощущения несправедливости, которую родители склонны испытывать.)

4. Помогите им вспомнить

Не всегда подростки не делают что-то, потому что у них нет мотивации, часто они не справляются с этим просто потому, что забывают.На самом деле подростки, особенно молодые, запрограммированы на то, чтобы забыть. Их мозг реформируется, и еще не все элементы соединены.

Подросткам очень легко отвлечься и забыть о том, что происходит в их жизни. Им нужна помощь, чтобы вспомнить, чем они занимались, и организовать их.

Важно отметить, что постоянные словесные напоминания родителей, также называемые нытьем, не являются решением. Если вы придираетесь к подростку, вы делаете это ради своей повестки дня и о том, чтобы сделать себя счастливым.Это не помогает мотивации вашего подростка; на самом деле ворчание — отличный демотиватор.

Приучать подростков быть организованными и помнить — это часть того, что нужно делать родителям. Работайте с подростком, чтобы разработать методы запоминания, которые не требуют вашего участия.

• Используйте наглядные пособия, такие как диаграммы, списки с цветовой кодировкой или расписания, и размещайте их в очевидных местах.
• Помогите подростку составить распорядок недели, который поможет ему установить закономерности.
• Оставить в доме подсказки о том, что нужно выполнить
• Заставьте их использовать приложение или программу на своем компьютере, телефоне или iPod как часть процесса напоминания.

5. Сделайте это достижимым

Иногда подростки находят трудным именно размер задания. Дело не в том, что они не хотят этого делать, а скорее они не знают, с чего начать, и все это выглядит слишком сложно.

Если ваш подросток откладывает начало работы, иногда может быть полезно сесть с ним, чтобы узнать, что он думает о том, чтобы сделать это.Они знают, с чего начать? Чувствуют ли они, что никогда не смогут этого сделать, поэтому не беспокойтесь о том, чтобы начать? Может, они боятся проиграть?

Какой бы ни была причина, предложение помочь подростку продумать процесс выполнения работы может быть именно тем, что им нужно.

Разделите задачу на серию более мелких достижимых задач с более короткими сроками. Подростки часто испытывают трудности с долгосрочным планированием, но хорошо реагируют на более близкие временные горизонты. Помогая подростку придумать ряд небольших шагов, вы даете ему возможность работать над задачей.

Иногда может быть стоит заставить вашего подростка подумать о небольших наградах, которые они могут дать себе после достижения каждой мини-вехи.

Этот метод может применяться к школьным проектам, спортивным или художественным целям, работе по дому, налаживанию отношений, будущей карьере или даже переезду из дома.

6. Предоставление льгот

Это более конкретный пример пункта 1 «Что это для меня?» Но об этом стоит рассказать отдельно.

Как упоминалось ранее, не все задачи имеют очевидные внутренние последствия, которые можно использовать в качестве мотивации. Некоторые школьные задания просто нужно выполнить, а некоторые дела, кажется, не имеют большого значения для качества жизни в данный момент.

Что еще более важно, некоторые задачи нельзя увязать с более крупными результатами таким образом, чтобы это мотивировало подростка. Для подростков, которым не хватает уверенности в себе и / или врожденных способностей, может быть очень трудно найти мотивацию лучше учиться по некоторым предметам в школе.Аналогичным образом, для подростка, у которого нет естественной координации или спортивной формы, может быть трудно найти мотивацию для участия в физической активности.

Для таких случаев предоставление дополнительных стимулов может помочь генерировать мотивацию там, где в противном случае ее не было бы. Предлагая вознаграждение за усилия, улучшение или участие, вы укрепляете в своем подростке ценности попыток и настойчивости, а не поощряете акт сдачи или отставки.

Изучение «языка любви» у ваших подростков может оказаться большим подспорьем в этом отношении.Хорошо ли ваш подросток реагирует на ободряющие слова, подарки, времяпрепровождение, физическую привязанность или какую-либо другую форму утверждения? Знание того, на какой тип стимула лучше всего отреагирует ваш подросток, повысит его мотивацию и отзывчивость.

7. Развлекайся

Этот принцип мотивации применим к людям любого возраста, а не только к подросткам. Большинство людей более мотивированы заниматься чем-то веселым, а не скучным.

Веселье — ключевой ингредиент для активизации и мотивации подростков к участию в общественной жизни.Если вы хотите, чтобы ваш подросток выбрался из дома, стал активным и завел новых друзей, выясните вместе с ним, какие занятия ему нравятся, и поощряйте их к этому. Помните, что то, что вам нравится, может быть не тем, что нравится вашему подростку. Обязательно проявляйте интерес и цените все, что ваш подросток считает интересным и забавным.

Подростки, особенно мальчики, реагируют на конкуренцию. Независимо от того, насколько черным является задача, любую работу можно превратить в наполненную страстью деятельность, если в ней присутствует конкурентный аспект.Конкуренция не всегда требует наличия других соперников, иногда молодые люди реагируют на вызов, чтобы улучшить свои предыдущие усилия.

Если ваш подросток может чему-то научиться, играя в игры, просматривая фильм или ища в Интернете, предложите ему это сделать. Использование технологий как части любой задачи мгновенно делает ее более привлекательной для современной молодежи.

Итак, у вас есть 7 методов построения подростковой мотивации. Как обычно, если у вас есть что добавить, поделитесь со всеми нами в разделе комментариев ниже.

7 секретов мотивации подростков2012-09-172019-03-03 https://understandingteenagers.com.au/wp-content/uploads/2019/02/ut-logo-design-02-copy.jpg Понимание подростков .com.au / wp-content / uploads / 2012/09 / carrot-motivation.png200px200px

Как мотивировать подростка с СДВГ

Группа подростков, смеющихся вместе в парке. Их родители задаются вопросом, как заинтересовать подростка.
1 из 9

Чего хотят подростки

Подростки и подростки по сути хотят одного и того же:

1. Возможность делать то, что делают взрослые
2. Самостоятельно делать выбор и принимать решения
3. Чтобы их мнение оценили
4. Решить, какие правила применяются и как

Задача, конечно же, состоит в том, чтобы разумно использовать эти центральные желания при работе, чтобы побудить подростка перейти к взрослой жизни и обрести большую независимость.

Мать работает с дочерью над домашним заданием. Качественное время — один из способов мотивировать подростка.
2 из 9

Установить тон

С самого начала убедитесь, что ваш подросток понимает, что вы хотите помочь ему достичь чего-то, что принесет ему пользу . Вместе вы сосредоточитесь на том, чего хочет ваш ребенок, и вместе постараетесь найти способ сделать это возможным. Она с большей вероятностью примет участие и почувствует мотивацию к действию, если почувствует себя партнером в процессе, а не просто выполняет приказы.

Отец помогает своему сыну с СДВГ с домашним заданием, потому что качественное времяпрепровождение — один из способов мотивировать подростка.
3 из 9

Пусть подростки выбирают цель

Подчеркивайте цели вашего ребенка, а не свои собственные . Первая цель, которую выбирает ваш ребенок, может не иметь отношения к школе. Может быть легче начать с интересов ребенка. Спросите: «Что делает вас счастливым? В чем бы вы хотели стать экспертом? » Затем скажите: «Ну и дела, интересно, есть ли цель, которую мы могли бы связать с этим.”

[«Могу ли я спасти своего подростка от неудачи?»]

Мать и дочь работают на ноутбуке на открытом воздухе. Хорошее времяпрепровождение вместе — один из способов мотивировать подростка.
4 из 9

Задавайте вопросы

Помогите своему подростку поставить конкретную реалистичную цель и составьте схему того, как он будет тратить свое время, чтобы достичь ее, задавая вопросы или запрашивая дополнительную информацию. Родители могут сказать:

• Какой у вас план?
• У вас есть стратегия для этого?
• Расскажите мне ваше расписание.
• Когда вы планируете начать?
• Как вы запомните все движущиеся части?

Это возлагает на подростка ответственность думать о том, как достичь цели, вместо того, чтобы полагаться на вас в управлении делами. Если ваш ребенок отвечает: «Я не знаю» или тупо смотрит на вас, скажите: «Ну, вот несколько вариантов для начала. Как вы думаете, что может сработать? » или «Есть ли у вас другая идея?»

Девушка идет одна по дороге. Ее родители задаются вопросом, как заинтересовать подростка.5 из 9

Независимость в центре внимания

Отточите, как желаемое изменение или цель повысят независимость вашего подростка . Например, вы можете сказать: «Если вы сделали X, Y и Z, это означает, что вы показали мне, что несете ответственность, и вам нужно будет сделать [вставьте то, что хочет ваш ребенок]». Если вас беспокоит, что цель или часть плана нереалистичны, представьте это с уважением. Скажите: «Меня беспокоит то, что вы сказали. Вот что я хочу увидеть.Вы хотите, чтобы это произошло? Сможете ли вы снова перейти к своей цели? »

Список дел, один из способов мотивировать подростка
6 из 9

Работаем вместе

Создайте с ними список дел. Подростки с СДВГ и дефицитом исполнительных функций часто думают, что их рабочая память лучше, чем она есть на самом деле. Они думают: «Я не забуду это сделать». Написание списка дел, когда они думают, что вспомнят, кажется бессмысленным. Итак, начните с составления для них списка дел.Как только это сработает, составьте список дел всей командой. Затем попросите детей самостоятельно составить для себя список. Старайтесь оказывать вашему ребенку минимальную поддержку, необходимую для достижения успеха.

Иллюстрация руки, тянущейся к моркови, висящей на веревочках; оранжевый фон
7 из 9

Создание наград

Установите систему стимулов , которая поддерживает цель. Многие эксперты и родители неоднозначно относятся к использованию вознаграждений.Подросткам с дефицитом управляющих функций практика поможет развить навыки, а вознаграждение может побудить их к практике. Если цель вашего ребенка — лучше учиться в школе, создайте систему баллов, которая позволит ему чувствовать, что он добивается успехов. Они могли накапливать баллы за получение оценки на тестах B- или выше, за сдачу домашних заданий или за запись заданий в ежедневник. Если цель состоит в том, чтобы выполнять две работы по дому в день, тогда дети могут выбрать из меню дел, некоторые из которых труднее, чем другие, и стоят разных баллов.Они выбирают, сколько очков они хотят. Затем накопленные баллы можно обменять на то, что они ценят.

[Бесплатная загрузка: превратите апатию вашего подростка в участие]

Весы справедливости, напоминание о том, что нужно быть справедливым, пытаясь мотивировать подростка с СДВГ.
8 из 9

Будьте честны

Если вы решили использовать награды, убедитесь, что это справедливая система . Обычно, когда стимулы терпят неудачу, это происходит потому, что родители просят слишком много за слишком маленькую плату.Например, предложение оплаты за получение как в табеле успеваемости обычно не работает, потому что это долгосрочная цель, которую дети не могут представить себе заранее. Вместо этого создавайте награды за повседневное поведение, которое приближает их к цели. Справедливое вознаграждение — это вознаграждение, которое дети могут зарабатывать в 70% случаев. Более низкий уровень успеха часто означает, что спрос слишком велик или стимул недостаточно силен.

Студент учится дома. Интересные задания — один из способов мотивировать подростка.9 из 9

Построить стойкость

Сосредоточьтесь на достижении целенаправленной настойчивости . Это поздно развивающийся управленческий навык, который означает работу над достижением задачи, не отвлекаясь на другие интересы и не сдаваясь, когда дела становятся тяжелыми. Подросток может не осознавать, что его успеваемость в школе повлияет на то, в какой колледж он поступит через четыре года. Родители должны помочь подросткам понять это и развить навыки, необходимые для достижения цели.Также они могут помочь моделированием. Дети замечают, когда вы проявляете настойчивость с течением времени, особенно когда они выходят из школы. Помогите им поставить и достичь небольших целей, которые не занимают много времени, но со временем складываются. Это показывает им, что продолжение работы над чем-то окупается. Хвалите усилия, а не качества или результаты. Скажите: «Ух ты, ты застрял. Вы это поняли. Не могу поверить, как много ты для этого работал. Хорошая целеустремленность ». Используйте этот термин, поговорите с ними, объясните, почему выполнение задач может быть для них трудным, и согласитесь работать над этим — вместе.

Теги: исполнительные функции, мотивация, подросток, лечение подростков, подросток

Другие рекомендуемые статьи

Как мотивировать немотивированного ребенка

На протяжении многих лет многие родители спрашивали меня, почему их дети не мотивированы, и что они могут с этим поделать. Как добиться большей мотивации у ребенка? Чтобы лучше учиться в школе? Чтобы даже пойти в школу?

Важно помнить следующее: ваш ребенок мотивирован.Они просто мотивированы сопротивляться вам и другим, когда они не хотят что-то делать. Главное — научиться превращать отрицательную мотивацию в положительную.

Отсутствие мотивации — форма сопротивления

Когда дети не встают с постели, не делают уроки или школьные задания или не участвуют в каких-либо делах, родителям важно понимать, что в ребенке есть мотивация — это . Но мотивация — противостоять . Мотивация — поступать по-своему, а не по-вашему.Мотивация — сохранить власть.

Когда дети чувствуют себя бессильными, они пытаются почувствовать себя сильными, сдерживая. Ребенок или подросток, который чувствует себя очень беспомощным, будет оставаться в постели, не ходить в школу, избегать домашних заданий, сидеть на диване и отказываться от общего участия, потому что это дает ему чувство контроля.

Для родителя поведение выглядит совершенно неконтролируемым. Но ребенок видит в этом единственный способ контролировать то, что происходит вокруг него.

Вы увидите это, когда зададите ребенку вопрос, а он не ответит, но вы знаете, что он вас услышал.Что все это значит? Это ребенок, который отказывается от ответа, чтобы почувствовать себя сильным. Когда он говорит: «Мне не нужно отвечать, если я не хочу», вы видите в этом отсутствие мотивации. Он видит в этом способ завоевать контроль над вами.

Все дети чем-то мотивированы

Я хочу прояснить этот момент: все мотивированы. Вопрос в том, на что есть мотивация? Если ребенок выглядит так, будто у него нет мотивации, вы должны посмотреть на то, что он делает, и предположить, что это именно то, что он мотивирован делать.

Итак, часть решения состоит в том, чтобы заставить его заняться чем-то другим. Предположение, что ребенок немотивирован, — неэффективный способ смотреть на это. Он мотивирован. Его просто мотивируют ничего не делать. В этом случае ничего не делать означает сопротивляться и сдерживаться, чтобы контролировать вас.

Дети сопротивляются, потому что им не хватает навыков решения проблем

Ребенку, который использует сопротивление как форму контроля, не хватает как социальных навыков, так и навыков решения проблем.

У них нет социальных навыков, чтобы знать, как разговаривать с другими людьми, как быть дружелюбными и как чувствовать себя комфортно с собой. Кроме того, у них нет навыков решения проблем, чтобы понять, чего люди от них хотят, как справиться с поведением других людей и как оправдать ожидания и требования.

Это основные навыки, которым мы все должны научиться, чтобы добиться успеха, став взрослыми.

Если ребенок пытается решать проблемы с помощью постоянного сопротивления, то родителям будет трудно, пока они не научат ребенка, как правильно решать проблемы.

Первый шаг в обучении детей навыкам решения проблем — понять, что эти дети не беспомощные жертвы. Вместо этого они просто пытаются безрезультатно решать проблемы.

Не спорьте и не спорьте с ребенком по поводу мотивации

Очень часто этими детьми движет борьба за власть. Они находят разные способы бороться со своими родителями. Таким образом, работа родителей состоит в том, чтобы найти для ребенка другие способы решения проблемы, которая вызывает борьбу за власть.

Но если у родителей нет других способов, борьба за власть продолжается, и конца ей не видно.

Если вы день за днем ​​ссоритесь с ребенком, который не встает с постели, вы никогда не решите эту проблему. Потому что даже если он встанет с постели, он не станет чистить зубы. И даже если он чистит зубы, он не причесывается. Или он не будет носить чистую одежду, или он не будет делать домашнее задание.

Поймите, что, когда вы кричите на своего ребенка из-за отсутствия мотивации, вы придаете его сопротивляемому поведению силу.Так что не кричи. Не спорь. Не наделяйте их сопротивляющееся поведение силой.

Я понимаю, что родители расстраиваются — это нормально. А иногда теряешь спокойствие, даже если знаешь лучше.

Я хочу подчеркнуть, что крики и драки не решат проблему. Если вы кричите и ругаетесь из-за этих проблем, вы даете ему больше силы в борьбе, а вы не хотите этого делать. Вот что делать вместо этого.

Будьте ясны, спокойны и не забывайте о последствиях для поведения вашего ребенка

Объясните ребенку ситуацию.Используйте слова «я». Скажите следующее:

«Я хочу, чтобы ты встал с постели и собрался в школу».

«Я хочу, чтобы вы сделали уроки прямо сейчас».

Затем выйдите из спальни. Если ребенок этого не сделает, то должны быть последствия. Должна быть подотчетность.

Если ваш ребенок говорит: «Меня не волнуют последствия», игнорируйте его. Она скажет вам, что ей все равно, просто для того, чтобы почувствовать все под контролем. Или, возможно, сейчас ей все равно, но по мере того, как последствия будут применяться последовательно, она в конечном итоге будет рассматривать уступчивость как лучшую альтернативу последствиям.

Поэтому приведите последствия. И не волнуйтесь, если ребенку это не понравится. Вы не друг своему ребенку, вы его родитель.

Связанное содержание: Немотивированный ребенок? 6 способов развить ребенка

Между прочим, если ваш ребенок не встает с постели, ему не следует больше ничего делать. Он не должен играть в видеоигры. Он не должен проводить четыре часа перед телевизором. Если он слишком болен, чтобы ходить в школу, ему не следует выходить из дома. Эти правила должны устанавливаться и применяться последовательно.

Дать эффективные последствия

Понимание того, что является эффективным последствием, а что нет, имеет решающее значение. Правильные последствия на самом деле мотивируют вашего ребенка к хорошему поведению. Они возвращают вам контроль и учат вашего ребенка решать проблемы, давая ему навыки, необходимые для того, чтобы стать успешным взрослым.

Знайте, что эффективные последствия — это не наказание. Более того, я все время говорю, что нельзя наказывать ребенка, чтобы он вел себя лучше.

Всем родителям следует прочитать мою статью о том, как заставить детей работать.И взгляните на мой образец видео из «Полного руководства по последствиям».

Позвольте вашему ребенку испытать естественные последствия

Я всегда говорил родителям в своем офисе, что вы должны набраться смелости, чтобы позволить ей испытать на себе последствия ее поведения. Родителю нужно много мужества, чтобы сделать шаг назад и сказать:

.

«Хорошо, ты не будешь делать домашнее задание, и ты будешь получать оценки, которые это отражают».

Но в этих случаях это может помочь ребенку испытать естественные последствия сопротивления.Вы не позволяете ребенку смотреть телевизор. Вы говорите:

«Время домашнего задания с шести до восьми. И если вы не хотите делать уроки в это время, ничего страшного. Но вы не можете ходить за компьютером, вы не можете играть в игры и вы не можете смотреть телевизор. Если вы решите не делать уроки, это ваш выбор. И если вы проиграете, это тоже ваш выбор ».

Помните, естественные последствия — важная часть жизни. Вот почему у нас есть штрафы за превышение скорости. Штраф за превышение скорости — естественное последствие.Если вы пойдете слишком быстро, полицейский остановит вас и выдаст вам штраф. Он не ходит за вами домой, чтобы убедиться, что вы больше не ускоряетесь. Он отпускает тебя. Это ваша работа — остановиться и взять на себя ответственность. Если вы этого не сделаете, вы получите еще один билет через пятнадцать минут.

Природные последствия помогают людям брать на себя ответственность, и их можно использовать, чтобы помочь детям взять на себя ответственность за такие вещи, как посещение школы, участие в уроках и выполнение домашних заданий.

Не забудьте использовать награды

Наряду с планом позволить ей испытать естественные последствия ее решений, предусмотрите вознаграждение за успех, если она действительно примет правильное решение.

Например, если мой сын не сдал экзамен, наказания не было. Но если он проходил, была награда. Это было очень просто. Мы награждали пятерок и четверок. Мы ничего не отбирали для C, просто не награждали.

Итак, мой сын в конце концов стремился все время получать пятерки. Поэтому для детей, которые сопротивляются, важно иметь систему поощрений, а также систему последствий.

Будьте терпеливы и настойчивы

Спокойное и последовательное использование эффективных последствий — ваш самый быстрый и лучший способ мотивировать вашего ребенка.Просто будьте терпеливы и настойчивы, поскольку последствия сделают свое дело, и ваш ребенок начнет лучше учиться решать проблемы. И знайте, что подавляющее большинство детей приходят в себя и получают мотивацию, когда их привлекают к ответственности.

Материалы по теме: Мотивация отстающих: 9 шагов, которые нужно предпринять, когда ваш ребенок говорит «Мне все равно»

Заставить подростков выполнять работу по дому, не придираясь

Работа по дому может быть основным источником раздоров во многих семьях, особенно когда в ней участвуют подростки.Всегда ли ваш подросток обещает: «Я сделаю это позже» или он категорически говорит: «Я этого не делаю», — может быть непросто заставить молодых людей начать работать. И может возникнуть соблазн заставить подростка встать и пошевелиться, когда он не прилагает усилий. Придираться — не лучшая идея.

Придираться — не лучшая идея. Постоянные напоминания могут сделать вашего подростка менее мотивированным и менее ответственным.

Ваш подросток вряд ли вспомнит вынести мусор по вторникам, если он знает, что вы будете напоминать ему десятки раз.И вряд ли он начнет действовать в пятый раз, когда вы ему что-то скажете, если первые четыре раза не дали результата. Детям важно заниматься домашними делами. А работа по дому — отличный способ научить подростков быть более ответственными. Вот как вы можете заставить вашего подростка выполнять работу по дому, не придираясь.

Распределить обязанности по дому

Если попросить подростка выполнить спонтанную работу по дому, это может привести к ссоре. Если вы видите, что ваш подросток смотрит телевизор в субботу утром, и внезапно спрашиваете: «Не могли бы вы сейчас убрать гараж?» вы, вероятно, встретите сопротивление.

По возможности, проясните свои ожидания заранее. Назначьте регулярные дела, которые, как вы ожидаете, будут выполняться в обычном порядке, например, опорожнение посудомоечной машины и уборку ванной комнаты. Спонтанно просите выполнять дополнительную работу как можно реже.

Предложите некоторую гибкость

Подростковые годы — идеальное время для приобретения ценных жизненных навыков, таких как самодисциплина. Предлагая небольшую гибкость и свободу в работе по дому, ваш подросток может практиковать эти навыки.Скажите подростку, что он может пользоваться своей электроникой или пользоваться другими привилегиями, когда его дела по дому будут выполнены. Затем предоставьте ему решать, когда приступить к работе. Он научится лучше распоряжаться своим временем, когда сможет самостоятельно делать небольшой выбор.

Уплатите комиссию

В то время как некоторые родители хотят платить за все домашние дела, другие считают, что дети должны вносить свой вклад и помогать, не ожидая, что им заплатят. Иногда подход посередине дороги — хороший способ преподать ценные уроки жизни, но при этом научить ответственности.

Подумайте о том, чтобы заплатить своему подростку за дополнительную работу, которую вы могли бы нанять для выполнения.

За присмотр за младшими братьями и сестрами, стрижку травы или сгребание лужайки можно было платить комиссионные. Уборка в комнате, мытье посуды и помощь с едой — это всего лишь часть хорошего гражданина.

Определите очевидные последствия

Расскажите, что произойдет, если ваш подросток не будет выполнять свои обязанности. Если вы просто не позволяете ему зарабатывать деньги или отнимаете у него привилегии, убедитесь, что ваш подросток знает, что он сам решает свою судьбу.Если они решат не выполнять свою работу по дому, постарайтесь устранить последствия, не напоминая им.

Избегайте покупки всего

Если вы купите все, что хочет ваш подросток, или дадите ему неограниченные привилегии, независимо от того, сколько работы он вложил, у него не будет мотивации выполнять работу по дому. Покройте предметы первой необходимости, но не отказывайтесь от денег или дополнительных привилегий только потому, что ваш подросток просит.

Предложить только одно напоминание

Цель состоит в том, чтобы ваш подросток в конечном итоге смог выполнить все свои обязанности, не требуя напоминаний.В конце концов, вы не будете там, чтобы приучать их убирать комнату, когда им исполнится 30 (надеюсь, что нет). Но если вашему ребенку сначала нужно одно напоминание, дайте ему его, но остановитесь только на одном напоминании.

Вы можете предложить заявление «Если… то», чтобы напомнить им о последствиях. Попробуйте сказать: «Если ты не помышь ванную перед сном, то завтра тебе не разрешат пользоваться своей электроникой». Тогда оставьте это им, если они собираются это сделать.

Если они решат не выполнять свою работу по дому, постарайтесь сделать это.Избегайте поучений или стыда их, но вместо этого дайте понять, что они могут решить заниматься своими делами в будущем, если они хотят сохранить свои привилегии.

Пребывание дома во время COVID-19: как помочь подросткам справиться

Когда подростки с нетерпением ждали весны и лета, пандемия COVID-19 отложила или отменила мероприятия и ограничила их любимые занятия, включая вечеринки, спорт и время, проведенное с друзьями. Неудивительно, что многие подростки чувствуют себя подавленными, злыми и скучающими.

Эти ответы являются нормальными, по словам старшего специалиста по детской жизни Детского центра Джона Хопкинса Нилу Рахман, которая предлагает советы о том, как родители могут помочь своим подросткам справиться с разочарованием, вызванным отменой и переносом занятий, и максимально использовать свое время, проведенное дома.

Подростки, упустившие вехи

Пандемия COVID-19 лишила многих выпускников старших классов средней школы и других подростков значительных обрядов посвящения, таких как выпускные, мероприятия «выпускной недели», летние работы, поездки и празднования.

«Подростки горюют», — говорит Рахман. «Они много работали и с нетерпением ждали этих событий в течение многих лет, и теперь они не могут посещать выпускной бал или ходить по сцене за дипломами».

По словам Рахмана, некоторые из этих потерь родители не могут исправить. Родители из лучших побуждений могут попытаться помочь найти какую-то замену, но их добрые намерения не всегда оправдываются. «Одна мама, которую я знаю, пыталась устроить выпускной бал для своего ребенка, и это привело к неприятным последствиям и усугубило потерю», — говорит Рахман.

В качестве альтернативы она предлагает подросткам смотреть в будущее после пандемии и работать над видением чего-то запоминающегося и веселого.

«Мы спрашиваем подростков:« Когда вы, наконец, сможете праздновать, как бы вы хотели, чтобы это выглядело? »Мы поощряем их создавать коллажи, доски визуализации и письменные планы, чтобы у них было то, что они могли бы с нетерпением ждать до, даже если он отличается от того, что они изначально изображали ».

Как родители могут помочь подросткам застрять дома

«Подростки, оторванные от своей обычной деятельности и застрявшие дома, хотят чувствовать, что у них есть цель и смысл», — говорит Рахман.

Вот несколько советов, которые помогут подросткам подсчитать количество дней, проведенных дома:

Поддержка новых построек

Рахман говорит, что некоторая структура может сделать домашние дни более значимыми для подростков.

«Не позволяйте им бесцельно перетекать из одного часа в другой», — предлагает она. «Дайте им стратегию и помогите им выжать из своих дней все, что они могут». Расписание может включать в себя время на улице, упражнения и участие в социальных связях при сохранении социального дистанцирования, например, ночь игр Zoom или FaceTime.

Конструктивное использование экранного времени

Подростки любят свои телефоны и планшеты, и, поскольку они в значительной степени являются спасательным кругом между подростками и их друзьями, пандемия может затруднить ограничение экранного времени.

Рахман говорит, что некоторое время в социальных сетях и в Интернете можно использовать для запуска и завершения проекта, чего-то, что имеет начало, середину и конец, что может дать подросткам чувство выполненного долга.

«Подростки могут создать книжный клуб с друзьями — вместе читать книгу и говорить о ней», — говорит Рахман.«Они могут использовать социальные сети, чтобы попробовать танцевальные вызовы, фото-проекты и другие мероприятия, исходя из своих интересов».

Установите границы и укажите цель

«Как родитель, вы можете внушить своим детям, что пандемия не означает, что они могут просто тусоваться до дальнейшего уведомления», — говорит Рахман. «Не бойтесь распределять обязанности по дому и вовлекать подростков в семейную работу, например готовить еду.

«И даже если вы заставите их выйти на прогулку или пробежку, они сначала могут ворчать, но большинству подростков это действительно нравится.”

Обсудите факты о COVID-19 и пандемии

«Подростки имеют отличный доступ к Интернету, и кое-что из того, что они читают о коронавирусе и пандемии, может их пугать, даже если они не говорят об этом», — говорит Рахман. «Родители должны следить за тем, чтобы дети не лезли в кроличьи норы и не пугались или не пугались ложной информации».

Она предлагает проводить регулярные еженедельные проверки, когда дети и взрослые могут обсуждать информацию о коронавирусе всей семьей, используя надежные, научно обоснованные источники.Это может помочь устранить недопонимание и дать родителям возможность честно и четко ответить на вопросы подростков.

Распознавайте скрытые тревоги

Подростки могут вести себя отчужденно и независимо, но за этим фасадом они могут скрывать страхи по поводу того, как COVID-19 может повлиять на них или на тех, кого они любят.

Они могут быть особенно обеспокоены бабушками и дедушками или родителями, у которых есть хронические проблемы со здоровьем, или которые работают в профессиях, связанных с повышенным риском, от здравоохранения и других служб быстрого реагирования до работников продуктового магазина и службы доставки.Открытые вопросы о проблемах подростков могут дать им возможность выразить свои опасения.

Подростки чувствуют себя более сильными, когда понимают, что их действия имеют значение. Похвала подростков за такие формы поведения, как мытье рук, ношение масок и социальное дистанцирование, показывает им, что они могут сыграть определенную роль в защите своего собственного здоровья и здоровья окружающих их людей.

Наблюдение за психическим здоровьем подростков

Родители должны следить за психическим здоровьем подростков, — говорит Рахман.Она отмечает, что в ее работе с подростками, страдающими хроническими заболеваниями, страх перед неизвестным — самая сложная часть этого опыта. Она отмечает, что пандемия COVID-19 внесла немного этого страха в жизнь каждого человека.