Как научиться кататься на коньках самостоятельно с нуля: Как легко научиться кататься на коньках

Как легко научиться кататься на коньках

28 ноября 2019

Ликбез

Спорт и фитнес

Подробное руководство для первого похода на каток: от шнуровки коньков до умения правильно скользить и падать.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

1. Хорошо зашнуруйте коньки

Расшнуруйте ботинок до конца, отогните язычок и вставьте ногу. Пятка должна прижиматься к задней части обуви, а кончики пальцев — слегка касаться носка.

Во время шнуровки увеличивайте жёсткость фиксации снизу вверх. На стопе можно не затягивать шнурки очень сильно, но вот в области лодыжки придётся постараться: голеностоп должен быть максимально стабилен, чтобы нога не болталась в коньке.

Если у вас остались слишком длинные концы, можете ещё раз пройтись вниз, завязать бантик, а петельки тоже заправить за крючки.

2. Займите правильное положение

Поставьте ноги на ширине плеч или немного уже, направьте носки стоп и колени чётко вперёд. Расправьте грудь и опустите плечи, втяните живот, проверьте, чтобы не было излишнего прогиба в пояснице.

Расставьте руки в стороны, чуть согните колени и проверьте, насколько устойчива эта поза.

3. Научитесь ходить по льду

Прежде чем вы освоите скольжение, потренируйтесь просто ходить по льду, как по земле. Это поможет вам увереннее чувствовать себя и сохранять равновесие.

Примите правильное положение, расставьте руки в стороны и несколько раз переступите с ноги на ногу. Затем попробуйте передвигаться вперёд маленькими шажками.

Для начала выполните это движение, придерживаясь за бортик или руку товарища, а затем учитесь шагать без опоры. Походите и вперёд, и назад.

4. Освойте безопасное падение

При падении важно вовремя перенести вес тела вбок, чтобы опуститься на бедро, а не на спину. Падения назад на спину самые опасные, поскольку вы не можете подставить руки и рискуете получить травму головы.

Потренируйтесь падать на месте. Сделайте приседание и перенесите вес тела вбок, опускаясь на одно бедро. Выставьте перед собой руки, смягчая падение.

Не отставляйте руки далеко вперёд, держите их рядом с телом. Если вы растянетесь на льду, другие катающиеся могут проехать по пальцам.

5. Научитесь правильно вставать

Сначала встаньте на четвереньки, затем поставьте один конёк на лёд. Опираясь руками о колено, поднимитесь и подставьте вторую ногу.

6. Попробуйте разные варианты скольжения

Есть несколько подводящих упражнений для новичков, и вам лучше освоить их все: чем больше практики на льду, тем увереннее вы будете себя чувствовать.

Фонарики

Это простое упражнение, которое позволит вам скользить не отрывая ноги ото льда.

Поставьте ноги вместе, соедините пятки и разведите носки — это положение V. Чуть согните колени и разведите ноги в стороны, описывая ногами окружность, а потом снова сведите их, разворачивая носками внутрь — в положение А. После этого верните стопы в положение V и повторите всё сначала.

Когда вы разводите ноги в стороны, коньки скользят по льду на внешних рёбрах, а когда сводите — на внутренних.

Также потренируйтесь двигаться «фонариками» назад. Здесь вы сначала разворачиваете стопы в положение А, затем описываете круг ногами и оказываетесь в положении V.

Змейка

Ещё одно подводящее упражнение без отрыва коньков ото льда. Для начала попробуйте выполнить змейку назад.

Поставьте ноги вместе, чуть согните колени, руки расставьте в стороны и переведите чуть вперёд, чтобы они находились перед телом.

Из этого положения разверните носки обеих стоп и колени влево, а плечи — вправо. Затем поменяйте положение на противоположное.

Во время движения не смотрите на лёд, устремите взгляд перед собой. Опущенная голова обеспечит ненужный наклон корпуса, что помешает вам выполнить змейку.

Можете начинать это движение у бортика, чтобы придать себе инерцию, и активно двигать руками, разворачивая тело.

Такой же змейкой можно двигаться вперёд, попеременно разворачивая обе ноги то влево, то вправо.

Скольжение с отталкиванием одной ногой

Настало время перейти к скольжению с попеременным отталкиванием правой и левой ногой.

Поставьте ноги вместе, чуть согните колени. Разверните носок правой стопы наружу на 45 градусов и оттолкнитесь ото льда, скользя вперёд на левой ноге. Затем повторите то же самое с другой ноги.

Важно, что при отталкивании вы совершаете движение ногой не чётко назад, а немного в сторону. За счёт этого вы упираетесь в лёд внутренним ребром конька и создаёте хороший толчок.

Сначала можете подставлять вторую ногу сразу же после отталкивания и ехать на двух. Затем попробуйте чуть дольше удерживать равновесие, балансируя на одной ноге и только потом подставляя к ней вторую.

Не забывайте про правильное положение: плечи и бёдра смотрят вперёд, живот втянут, руки расставлены в стороны и слегка выведены вперёд, взгляд устремлён прямо перед собой.

7. Научитесь тормозить

Есть три варианта, как остановить движение. Попробуйте их и решите, что для вас удобнее.

Хоккейный

Разверните обе ноги носками внутрь и расставьте их пошире. Коньки при этом переходят на внутренние ребра.

С одной ногой впереди

Выставьте одну ногу вперёд и разверните её пяткой наружу, чтобы лезвие встало на внутреннее ребро поперёк движения.

Т‑остановка

Разверните носок сзади стоящей ноги наружу и прижмите середину стопы к пятке впереди стоящей, сделав букву «Т». Таз слегка подайте вперёд.

8. Соблюдайте технику безопасности

Вот несколько правил, которые помогут вам не навредить себе и другим катающимся:

• Двигайтесь по кругу против часовой стрелки. Чтобы катающиеся не сталкивалась, движение на катке происходит в одну сторону.
• Первое время держитесь поближе к бортику. Так в случае чего вы сможете за него схватиться и не попадёте под коньки гоняющим конькобежцам.
• Не смотрите под ноги. Во‑первых, это портит вашу технику: вслед за головой опускаются плечи и грудь, и тогда сложнее удерживать равновесие. Во‑вторых, вы не видите, что происходит вокруг, и можете воткнуться в других катающихся.
• Если учитесь двигаться назад, периодически оглядывайтесь через плечо, чтобы не налететь на других людей.

Помните, что у всех разные двигательные навыки и координация. Один человек будет рассекать по льду уже под конец первого занятия, другому понадобится несколько визитов на каток, чтобы просто отойти от бортика и ехать без поддержки.

Дайте себе время, начинайте осторожно и тренируйтесь почаще, и скоро катание на коньках станет для вас не менее привычным и комфортным, чем ходьба.

Читайте также 🧐

• Как одеться, чтобы не замёрзнуть и не вспотеть
• Как выбрать коньки, в которых вам будет удобно
• 67 товаров для зимних видов спорта

Как научиться кататься на коньках самостоятельно с нуля

Приятно наблюдать как кто-то красиво и мастерски катается на льду. Если вам не нравится оставаться на «большой земле», пока ваши друзья веселятся на катке, тогда эта статья для вас. Научиться кататься на коньках не так уж сложно, но есть некоторые особенности, которые необходимо учесть. Коньки достаточно травмоопасный вид спорта, поэтому чем быстрее вы научитесь держать равновесие, тем лучше. Наши советы помогут вам быстро и правильно научиться делать это самостоятельно.

Содержание

• 1 Как одеться
• 2 Какие коньки выбрать
• 3 Как выйти на лед
• 4 Как правильно скользить
• 5 Учитесь тормозить
• 6 Как падать и подниматься

Как одеться

В больших городах обустроенные катки не редкость. В развлекательных центрах можно посещать каток в любое время года. Здесь выдадут подходящие вам коньки и проведут необходимый инструктаж по технике безопасности и основным правилам поведения.

Одеваться на каток нужно так, чтобы при падениях было не больно, но и движения одежда не сковывала. Спортивный стиль для этого подходит как нельзя лучше. На голову рекомендуется надевать вязаную шапочку, а руки защитить перчатками. Если каток расположен в крытом павильоне, то вполне можно обойтись без курточки — от постоянных движений будет жарко.

Какие коньки выбрать

Коньки для самостоятельного обучения есть двух видов: для фигурного катания и для хоккея. Фигурные более тяжелые, у них есть небольшой каблучок, в передней части лезвия расположен ряд зубьев для выполнения различных элементов фигурного катания.

Для мужчин больше всего подходят коньки хоккейного типа. Научиться на таких коньках будет проще всего – они легче и устойчивее. Есть коньки, предназначенные для свободного катания. Они напоминают фигурные, но могут не иметь зазубрин спереди лезвий. Именно их чаще всего выдают на платных катках.

Когда вы берете коньки напрокат, то прежде всего учитывайте их изношенность. Такие ботинки нужно шнуровать более тщательно и плотно. Не следует выбирать ботинки на два размера больше, они не будут плотно сидеть, что повлечет за собой большую вероятность падений. Носки должны быть толстыми. Надев коньки, зашнуруйте их и встаньте.

Постойте пару минут, проверьте не жмут ли ботинки. Подвигайте ногой, чтобы понять, как ботинки облегают ногу и насколько хороша шнуровка. Если вы все сделали хорошо, то нигде ничего не должно жать или болтаться. Запомните, в надежно зашнурованном ботинке задник должен хорошо и удобно обхватывать пятку.

Если вы пришли на обустроенный каток, то будьте готовы к тому, что коньки вам могут выдать в зависимости от вашего размера. Обычно для маленьких размеров выдают фигурные коньки, а для больших – хоккейные.

Как выйти на лед

Внимание! На любом катке все двигаются против часовой стрелки. Постарайтесь придерживаться этого правила, иначе вы создадите опасность – вас попросту могут сбить с ног.

Осторожность и толковые советы всегда помогут вам избежать травм и быстрее освоиться на катке.

Ступая первый раз на лед, запомните главное правило – ноги должны быть немного согнуты. Это перераспределит нагрузку и создаст равновесие.

Позже вы будете легко выходить прямо. И вновь стоит повториться – легче всего начинать обучаться на хоккейных коньках, потому что у них лезвия шире фигурных.

Итак, начинаем:

1. Выходите на лед, придерживаясь за бортик. Отодвиньтесь немного в сторонку и постойте у бортика какое-то время, чтобы привыкнуть к конькам и льду. Если ноги будут разъезжаться — просто напрягите мышцы бедер и сведите ноги вместе, при этом лезвия должны быть параллельны друг другу.
2. Когда ноги привыкнут ко льду, отпустите бортик и постойте рядом с ним без всякой поддержки. Не бойтесь, бортик всегда рядом и вы можете пройти, держась за него, не один круг.
3. Далее, нужно попытаться сделать пару скользящих движений. Здесь, главное – научиться двигаться в ту сторону, куда необходимо, а не туда, куда «несет». Не пытайтесь идти по льду, а начинайте скользящие движения вперед.
4. Отталкиваться ото льда вам нужно ребром конька, а не его носком. Особенно это актуально, если у вас фигурные коньки. Не пытайтесь отталкиваться зубьями, – эти зубья для сложных пируэтов, а у вас это пока навряд ли получится.

Как правильно скользить

Многие полагают, что кататься на роликовых коньках и ледовых требует одних и тех же навыков. Однако это совсем не так. Конечно, если вы уже научились кататься на роликах освоить коньки будет заметно проще. Ниже рассмотрим схему скольжения на коньках:

1. Сведите ноги вместе и поставьте стопы параллельно друг другу. Руки разведите немного в стороны для лучшего равновесия.
2. Держите колени слегка согнутыми, а спину прямой. Разверните правую (толчковую) ногу под углом в 45 градусов к левой ноге.
3. Оттолкнитесь правой ногой в сторону и вместе с этим перенесите вес на левую. При этом вес корпуса перенесите на опорную ногу, согнутую немного в колене.
4. Оттолкнувшись, вы начнете движение левой ногой. Постарайтесь держать ее полусогнутой.
5. Теперь оторвите правую ногу ото льда и подведите ее к левой. Не поднимайте правую пятку сильно верх – зубья на носке не должны касаться льда.
6. После того как приставите правую ногу к левой, вы можете свободно и не спеша катиться в свое удовольствие. Держите колени слегка согнутыми, а спину прямой.
7. Далее, начните скольжение с левой ноги и повторите заново всю схему.

Ваша задача – как только движение замедляется, научиться равномерно отталкиваться ото льда то правой, то левой ногой переменно. Это позволит вам плавно катиться по льду. Со временем паузы между толчками станут меньше, и вы перестанете обращать внимание на движение – все будет происходить само собой.

Если вы умеете хорошо удерживаете равновесие, научиться кататься на коньках вам будет значительно легче. Вы можете начать движение из третьей позиции: ноги стоят под углом в 90 градусов, причем сзади находится толчковая нога. После того как оттолкнетесь, сразу же переносите вес на другую ногу и катитесь на ней. Толчковая нога переносится вперед и ставится к опорной перпендикулярно. Отталкивайтесь той ногой, что сзади и продолжайте движение. Руки разведите в стороны для равновесия.

Учитесь тормозить

Теперь ваша задача — научиться правильно тормозить. Не делайте это зубьями на носке лезвия — так быстрее упадете, но затормозить не получится.

Существует несколько наиболее распространенных вариантов торможения. Научиться тормозить будет не так просто — для этого необходимо уже уверенно держать равновесие. Обычно новички просто доезжают до бортика или просто прекращают отталкиваться и постепенно останавливаются.

Оптимальным вариантом экстренного торможения для начинающих является «плуг». В движении разведите ноги на ширину плеч и сильно согните колени, затем немного подайте корпус назад и разверните внутрь носки и немного наклоните ноги в голеностопе. Так, вы затормозите и остановитесь. Чаще всего удобнее тормозить одной ногой – начать торможение, но развернуть внутрь не обе ноги, а одну.

Как падать и подниматься

Падения на льду происходят в основном во время движения, и сила удара гасится за счет инерции, к тому же лед не такой твердый, как асфальт. Так что это не так больно, как упасть на асфальт.

При падении нужно постараться группироваться. Падая, согните ноги в коленях, расслабьтесь и постарайтесь упасть набок. Берегите голову, если падаете вперед, то отклоняйте ее назад, при падении назад поднимите голову и прижмите подбородок к груди.

После падения быстрее поднимайтесь и постарайтесь отъехать к бортику. Для того чтобы подняться, встаньте на колени и упритесь носком конька (зубчиками) в лед. Осторожно выпрямите одну ногу, а затем другую.

Всем начальным приемам катания на коньках вы научитесь очень быстро – буквально за одну тренировку. Далее, ваша задача – отточить мастерство движений и постепенно обучиться новым техникам.

Как самостоятельно научиться фигурному катанию (Полное руководство)

Фигурное катание — это вид искусства, и для развития навыков, необходимых для достижения соревновательного уровня, требуются самоотверженность и практика. Тем не менее, при правильном отношении, ресурсах и ноу-хау вы можете научиться фигурному катанию, так что давайте выйдем на лед и отточим эту технику!

Подходят ли боевые виды спорта для уличных боев…

Пожалуйста, включите JavaScript

Подходят ли боевые виды спорта для уличных боев? (Совет Джона Данахера)

Для самостоятельного обучения фигурному катанию: 

1. Знайте о рисках.
2. Проведите исследование.
3. Освойте основы.
4. Часто практикуйтесь и тренируйтесь.
5. Найти сообщество.
6. Запишите себя.
7. Используйте приложение, такое как iCoachSkating.
8. Получите всю возможную помощь.

Итак, давайте поговорим о том, как можно эффективно и адекватно научиться фигурному катанию. Я дам вам несколько профессиональных советов и расскажу, как добиться максимального прогресса, совершенствуя технику и изучая новые движения, даже если у вас нет тренера.

1. Знайте о рисках

Большинство людей рекомендуют новичкам не заниматься фигурным катанием, так как никто не сможет исправить вашу форму, осанку и технику, когда вы работаете в одиночку. Однако в некоторых случаях самообучение является единственным выходом, и попытка учиться самостоятельно все же лучше, чем ничего не делать.

Тем не менее, фигурное катание может быть опасным, особенно если вам некому сказать, когда вы находитесь в неправильном положении для выполнения маневра.

Прежде чем выйти на лед и начать тренироваться самостоятельно, приобретите наколенники и налокотники, а также качественный шлем. Таким образом, по мере обучения вам не придется так сильно беспокоиться об этих неизбежных падениях.

Вы также должны быть очень преданы своему виду спорта, чтобы научить себя этому. Обучение с тренером проходит намного быстрее, и если вы разочаруетесь, ваш тренер сможет дать вам подсказки и побудить вас продолжать попытки.

Когда вы тренируетесь в одиночку, вы должны быть сами себе тренером, критиком и болельщиком, что гораздо легче сказать, чем сделать.

Итак, обучая себя, вы соглашаетесь взять на себя большую ответственность за себя и свою дисциплину. Тем не менее, если вы приложите усилия и поверите в себя, нет предела тому, что вы можете сделать!

2. Проведите исследование

Когда вы начинаете заниматься фигурным катанием, крайне важно не допустить использования неправильной формы и техники. Это потому, что изучение этих практик и привычек может быть очень сложным. Кроме того, неправильный подход может привести к травме или ослаблению организма.

Итак, каждый раз, когда вы хотите попробовать новый прием, проведите исследование. Смотрите видео, читайте обучающие книги и следите за опытными фигуристами на своем катке.

Ставьте перед собой четкие цели и узнайте как можно больше о новых позициях и техниках, прежде чем пробовать их. Мне нравится использовать YouTube, чтобы ознакомиться с подходящими для уровня процедурами. Иногда я нахожу пошаговое руководство с тренером.

Затем, как только вы узнаете особенности каждого маневра, вы сможете легко освоить его.

Лучшие книги по технике фигурного катания

Как и в большинстве видов спорта, получение надлежащих ресурсов может помочь вам правильно освоить маневры с первого раза. Тем не менее, с перенасыщенным рынком, полным советов сплетен и плохо выполненных руководств, может быть сложно найти полезные книги по фигурному катанию, которые стоит прочитать.

Итак, давайте посмотрим на некоторые из лучших книг по технике фигурного катания, все они доступны на Amazon.com:

Фигурное катание с Карло Фасси Карло Фасси и Грегори Смит

Эта книга — мой любимый ресурс для фигуристов, и я думаю, что у каждого фигуриста должна быть копия.

С множеством подробных иллюстраций, а не только подробных фотографий, это руководство проведет вас через каждый шаг маневра, помогая вам понять идеальную форму и технику для выполнения сотен различных движений.

Полная книга по фигурному катанию Кэрол Шульман

Это руководство Кэрол Шульман часто считают стандартным учебником для фигуристов.

Прежде всего, эта книга имеет фантастическую организацию, с начальными приемами в начале и продвинутыми движениями в конце. Итак, это идеальная учебная книга для начинающих, которые хотят пробиться к вершине!

Подготовка к фигурному катанию Карла По

В этой книге много полезных упражнений, которые помогут вам подготовиться к фигурному катанию.

Эта книга, содержащая более 300 подробных иллюстраций и еще больше пошаговых руководств, станет идеальным помощником для фигуристов, которые хотят усовершенствовать свои разминки и заминки или хотят максимально эффективно проводить время вне льда.

Лучшие интернет-ресурсы по фигурному катанию

Найти онлайн-ресурсы легко, но найти полезные интернет-ресурсы по фигурному катанию гораздо сложнее. Вот почему я здесь, чтобы помочь вам найти наиболее авторитетные веб-сайты для использования во время обучения катанию на коньках: 

Ассоциация фигурного катания США

USFSA — лучший ресурс для поиска сводов правил или определения местоположения местных клубов.

Существует множество статей и видеороликов, которые могут быть полезны как начинающим, так и продвинутым фигуристам. Кроме того, вы можете быть в курсе последних новостей, включая любые изменения правил, которые могут произойти.

Olympic Channel

Помимо перечня всех клубов и катков Международного союза конькобежцев, сайт Олимпиады содержит множество сопутствующих учебных пособий и руководств для начинающих фигуристов.

Они также размещают свежие видеоролики и информацию об олимпийских фигуристах, которые могут быть полезны, если вы хотите увидеть идеальную демонстрацию новых приемов.

Golden Skate

Golden Skate — это полноценный ресурс с форумами, новостями, календарями событий и многим другим.

Этот веб-сайт является идеальным местом для обсуждения вашей техники с другими фигуристами со всего мира, и на нем есть много хороших видеороликов, которые вы можете использовать при изучении новых движений.

3. Овладейте основами

Прежде чем вы начнете пробовать свои силы в фигурном катании, вы должны овладеть базовой техникой всех видов катания на коньках. Вы должны чувствовать себя очень комфортно на льду, прежде чем изучать сложные маневры, так как метод, построенный на паршивом фундаменте, рухнет.

Это означает, что вы должны уметь легко скользить, делать базовые вращения, грациозно падать и останавливаться, не падая и не используя стену. Тем не менее, наиболее важной частью освоения этих базовых техник является сохранение идеальной осанки во время их выполнения.

По мере обучения вам нужно будет совершенствовать положение тела, чтобы выровнять осанку стало для вас второй натурой.

Изучение основ перед тем, как перейти к более продвинутым художественным приемам, поможет вам не упасть и не получить травму, когда вы будете пробовать что-то новое.

Чтобы получить совет от тренированного фигуриста, посмотрите это вводное видео и руководство по технике для начинающих от SofaBar Fitness: 

Как видите, есть много деталей, которые вам придется помнить даже при выполнении самых простых движений. . Сохранение правильной осанки имеет решающее значение, независимо от того, что вы хотите попробовать, поэтому в этом виде спорта необходима практика.

4. Часто тренируйтесь и тренируйтесь

Катание на коньках — это не только причудливые движения. Вы должны быть в отличной физической форме, чтобы сохранять правильную осанку во время любого маневра, поэтому частые тренировки вне льда могут помочь вам развить идеальную технику.

Когда вы находитесь в процессе обучения, всегда лучше практиковаться раз в неделю или чаще. Таким образом, вы сможете идти в ногу со своим прогрессом, не забывая, что работает, а что нет. Кроме того, практика поможет вам поддерживать мышцы в отличной форме, что крайне важно в фигурном катании.

Как говорил мне мой тренер, «переваренная лапша не крутится». Развитие силы кора, крепких ягодичных мышц и идеально выровненной осанки поможет вам оставаться в вертикальном положении даже во время самых сложных маневров.

Тренировки вне льда — еще один отличный способ поддерживать форму. Множество упражнений на кондиционирование могут помочь вам развить силу ног, лодыжек, плеч и кора, необходимую для хорошего катания на коньках.

Для некоторых фантастических упражнений вне льда ознакомьтесь с этим кратким руководством по тренировкам от Ice Coach Online, невероятного ресурса по фигурному катанию: 

5. Найдите сообщество

Хотя вы учитесь фигурному Поддерживающее сообщество фигуристов имеет важное значение для правильного изучения вашей техники.

Для начинающих фигуристов доступно множество ресурсов, которые помогут вам общаться как с людьми вашего уровня, так и с более опытными фигуристами.

Вы можете присоединиться к форуму, подписаться на каналы Reddit или Discord или начать делиться видео на Youtube, чтобы обратиться за помощью к другим фигуристам. Кроме того, вы также можете попробовать встретиться с другими фигуристами на местном катке (если таковые имеются).

Если на вашем катке есть тренер или другие фигуристы, которые часто катаются одновременно с вами, не бойтесь спросить совета. Однако, поскольку вы им не платите, не просите слишком много. Тем не менее, вы можете попросить о некоторых демонстрациях или посмотреть некоторые уроки со стороны.

Смотреть и слушать других опытных фигуристов — один из лучших способов узнать больше о новых движениях и проанализировать технику, необходимую для их выполнения, поэтому вам всегда следует использовать уроки, которые вы можете извлечь из других фигуристов.

6. Запишите себя 

Знать, что вам нужно сделать, чтобы выполнить правильный маневр, — это легкая часть фигурного катания. Однако настоящая работа начинается, когда вы выходите на лед и проверяете свои знания.

Часто фигуристы-самоучки считают, что у них идеальная форма, пока их не раскритикует эксперт. Это потому, что когда вы находитесь в движении на льду, легко потерять представление о том, как вы выглядите с точки зрения зрителя. Чтобы помочь вам сравнить свою технику с техникой экспертов, вы можете обнаружить, что лучше всего снимать видео о том, как вы катаетесь на коньках.

Использование смартфона для записи тренировки — отличный способ увидеть, где что-то пошло не так во время маневра, особенно если у вас есть другое видео, с которым можно сравнить свое.

Чтобы запечатлеть свою технику на видео, вы можете попросить помощи у друга или товарища по катку или принести подставку для телефона и установить ее на стене катка.

Мне всегда нравится снимать себя на видео, когда я пробую новые техники. Затем я просматриваю отснятый материал, как только чувствую, что понял положение и движения. Часто при просмотре видео выясняется, что у меня плохая осанка или появилась вредная привычка, которую нужно исправить.

7. Используйте приложение, такое как iCoachSkating

Несколько приложений позволяют вам получить виртуального тренера по фигурному катанию, у которого вы можете спросить совета и поделиться видео, чтобы получить указатели.

Безусловно, лучшим приложением является iCoachSkating, в котором есть все материалы, необходимые для перехода на новый уровень катания. Это платное приложение, но оно является ценным ресурсом для таких мастеров, как мы.

В дополнение к тренеру, который будет следить за вашим прогрессом и помогать вам совершенствовать технику, вы также можете получить доступ к множеству обучающих видео от профессиональных тренеров. В приложении также есть много литературы, которая поможет вам узнать все, что можно и чего нельзя делать в фигурном катании.

Это приложение для катания на коньках также предлагает уникальную программу для взрослых, которая делает обучение катанию на коньках после подросткового возраста намного более удобным.

8. Получите всю возможную помощь

Самостоятельное обучение фигурному катанию сложно, поэтому вам следует принимать любую возможную помощь.

Если на вашем катке есть тренер, вы можете обсудить с ним уроки, даже если ваше занятие длится всего 15 минут раз в месяц. Пообщавшись один на один с тренером, вы сможете легче выявить вредные привычки и ошибки, которые вы можете совершать, применяя новые техники.

Вы также можете попросить уроки и советы у других фигуристов на вашем катке. Вы можете рассказать о том, чему вы научились на уроке, и попросить подсказки, демонстрируя свой прогресс. Полезно, чтобы другой человек критиковал вашу форму, поэтому старайтесь просить о помощи так часто, как вам удобно.

Если финансы являются для вас самым большим препятствием, вы также можете попросить о коучинге в качестве подарка от близких вам людей во время праздников или дня рождения. Один час коучинга, даже если это всего лишь раз в год, может иметь огромное значение, поскольку вы можете задавать вопросы и иметь доступ к демонстрациям и помощи.

Вы также можете пригласить своих друзей покататься с вами на коньках, так как наличие системы поддержки на катке всегда поможет вам оставаться воодушевленным.

Заключение

Самостоятельное обучение фигурному катанию возможно, но для этого потребуется много исследований, преданность делу, практика, поддержка друзей и товарищей по катку, а также несколько советов от других фигуристов и тренеров. Так что, если вы узнаете о техниках до того, как начнете их применять, постараетесь освоить свою осанку и потратите время на критику себя, вы будете скользить и вращаться на льду в кратчайшие сроки!

Как научиться кататься на коньках у себя дома — PolyGlide Ice

Автор: Джим Лофран · 26 апреля 2022 г.

По данным Statista, с 2017 года в США более 10 миллионов активных фигуристов и даже больше, которые учатся кататься на коньках каждый год.

С тех пор эта цифра неуклонно растет.

Во время праздников эта фигура «научиться кататься на коньках» достигает апогея.

Холодная погода означает больше катков, замерзших озер и людей, создающих катки на заднем дворе.

Это катание на коньках с друзьями и семьей вокруг рождественских огней.

Даже те, у кого нет доступа к натуральному льду, получают панели из искусственного льда, чтобы наслаждаться катанием дома.

С каждым праздником люди впервые зашнуровывают коньки.

Они хотят научиться кататься на коньках, но немного боятся выходить на лед.

На большом катке эта ледовая гладь кажется пугающей.

Даже на синтетическом льду новички могут поначалу чувствовать себя немного не в своей тарелке.

Если вы думаете о катании на коньках, мы рекомендуем вам сразу же начать.

Катание на коньках — одно из лучших упражнений для всего тела.

Вам нужен полный контроль над своим телом и ногами, и вы почувствуете, как горят икры, подколенные сухожилия и кор, когда вы научитесь кататься на коньках.

Катание на коньках улучшает вашу гибкость, равновесие и повышает выносливость.

Постоянное движение творит чудеса с сердечно-сосудистой системой и контролем веса.

Всего за один час на льду можно сжечь до 850 калорий.

Лучше всего то, что катание на коньках объединяет людей, чтобы они весело проводили время, занимаясь ледовыми видами спорта, и укрепляли чувство общности.

Вы весело проведете время с друзьями, семьей и даже подберете давнее хобби.

Итак, если вы готовы научиться кататься на коньках, эти десять советов помогут вам освоиться.

1. Оденьтесь, чтобы произвести впечатление.

Конечно, перед тем, как научиться кататься на коньках, нужно иметь некоторые предметы первой необходимости.

Во-первых, убедитесь, что вы оделись подобающе для катания.

Если вы катаетесь на катке, одевайтесь теплее, но не слишком укутывайтесь.

В конце концов, вы все еще хотите свободно передвигаться.

Носите топ с длинными рукавами и шапку или шапку, чтобы согреть голову.

Для катков с синтетическим льдом температура должна быть благоприятной.

Однако в обоих случаях надевайте леггинсы или удобные брюки.

Джинсы сделают катание на коньках неудобным и трудным.

Некоторые люди сначала носят каски.

Это не обязательно, но может быть полезно в определенных обстоятельствах.

Например, дети, изучающие хоккей, должны носить шлем.

2. Самый важный инструмент, который вам понадобится.

Конечно, вам понадобятся коньки, чтобы научиться кататься на коньках.

В большинстве случаев коньки можно взять напрокат.

Однако, если вы хотите кататься на коньках в долгосрочной перспективе, подумайте о покупке пары.

Это особенно актуально для тех, у кого есть каток с синтетическим льдом или кто планирует создать его дома.

Существуют разные коньки для разных видов спорта и приложений.

У фигурного катания и хоккея есть свои коньки.

Однако для начала вам следует приобрести пару прогулочных коньков.

По мере того, как вы совершенствуетесь или решаете заниматься определенным видом катания на коньках, вы можете получить соответствующие коньки, которые вам понадобятся, чтобы научиться кататься на коньках.

Комфорт здесь имеет решающее значение.

Убедитесь, что ваши коньки плотно прилегают к телу, и у вас достаточно места, чтобы пальцы ног могли дышать.

Детям: не покупайте слишком большие коньки в надежде, что они вырастут.

Это может легко привести к травме.

Туго зашнуруйте коньки, чтобы они ощущались как часть стопы.

Пришло время научиться кататься на коньках!

3. Пройди перед катанием.

Цель начинающего фигуриста — привыкнуть ко льду под ногами.

Начните с марша на месте.

Когда вы почувствуете себя хорошо, вы можете начать медленно продвигаться вперед.

Ничего страшного, если вам нужна поддержка.

Это может означать, что вы держитесь за перила, стену или друга.

Для многих синтетический лед кажется более удобным для ходьбы, и вы научитесь ходить немного быстрее из-за небольшой разницы в трении между натуральным льдом и синтетическим льдом.

Держите руки перед собой для равновесия, а затем выполняйте простые шаги и скольжения.

Прежде чем вы это узнаете, вы испытаете свое первое падение.

4. Не упадешь на коньках.

В фигурном катании падения неизбежны. Если смотреть фигурное катание, падают даже матерые профессионалы.

В рамках урока катания на коньках вам нужно будет научиться падать, пока вы учитесь кататься на коньках.

Если вы чувствуете, что теряете равновесие, согните колени, а если начнете падать, упадите на бок .

Чтобы подняться, перевернитесь на четвереньки.

Поставьте одну ногу между руками, затем другую, используя руки для баланса, когда вы снова встанете на обе ноги.

Поначалу падение может быть неприятно, но вы не можете кататься на коньках, боясь упасть.

Со временем ты привыкнешь к падению.

5. Узнайте, как безопасно остановиться.

Когда вы начнете двигаться и двигаться, вам нужно будет научиться останавливаться на льду.

Есть несколько способов остановиться на льду .

К двум популярным методам относятся:

• Остановка снегоочистителя : один из самых простых способов остановки на льду. Во время движения поставьте руки перед собой (не слишком широко и не слишком узко) на уровне плеч. Слегка согните ноги, что поможет вам замедлиться, затем начните слегка разводить ноги в стороны, образуя букву «V», с пальцами ног, направленными внутрь. Вы поглотите энергию своих коньков и остановитесь. Держите грудь прямо, чтобы не упасть лицом вниз.
• Хоккейная остановка : Хоккейная остановка хорошо работает, если вы набираете скорость. Слегка согните колени, затем проверьте бедра и поверните коньки в сторону. Представьте, как вы упираетесь ногами в лед, чтобы быстро остановиться. Потренируйтесь останавливаться на разных ногах, чтобы вам было комфортно останавливаться независимо от того, в каком направлении вы оказались.

6. Не смотрите на приз.

Как и при ходьбе, старайтесь не смотреть себе под ноги во время катания.

Это может отвлечь вас от движения и нарушить форму.

Если вы научитесь кататься на коньках с другими людьми, вы можете легко столкнуться с ними или пораниться, если не будете смотреть вперед.

Это может показаться пугающим, но вы быстрее освоитесь, глядя прямо перед собой, чем глядя вниз.

7. Сосредоточьтесь на своей форме.

В фигурном катании очень важна ваша форма.

Чем больше вы практикуете технику, тем легче вам будет кататься.

Например, слегка согните колени настолько, насколько это возможно.

Слегка наклонитесь вперед, чтобы сохранить равновесие.

Попрактикуйтесь в марше, «движении на бегу» и скольжении (с некоторыми промежуточными падениями).

Не торопитесь, научитесь отталкиваться с одной ноги на другую.

Новичкам не следует беспокоиться о том, как они выглядят в глазах окружающих.

Сосредоточьтесь на форме, чтобы свести к минимуму падения и улучшить впечатления.

8. Подберите другие полезные приемы.

Маршировать на месте и мчаться вперед — это только начало.

Чтобы катание на коньках было более увлекательным, вам нужно освоить другие приемы.

Поглаживание вперед, например, является обычной техникой катания на коньках.

Во время скольжения примите положение буквы «Т» с разведенными в стороны руками и слегка согнутыми коленями.

Отталкивайтесь от внутреннего края лезвия одной ногой и слегка скользите другой ногой, перенося вес на переднюю ногу.

Снова сведите ноги вместе в положении Т, отталкивайтесь другой ногой, и по мере того, как вы становитесь лучше, вы можете вытягивать толкающую ногу дальше за себя в конце каждого гребка.

Со временем вы научитесь кататься задом наперёд, поворачиваться, делать свизлы и многое другое.

9. Сравнение синтетического льда и натурального льда.

Если вы катаетесь на синтетическом льду, ощущения на нем могут немного отличаться от ощущения на натуральном льду.

Он существует дольше, чем вы думаете, и с годами развивался.

Синтетический лед имеет немного более высокий коэффициент трения, а это означает, что вы можете лучше цепляться кантами за поверхность, пока учитесь кататься на коньках.

Вы можете выполнять все те же маневры, что и на натуральном, пока учитесь кататься на синтетическом.

Синтетический лед делает катание на коньках не менее увлекательным, делая вас более сильным и быстрым фигуристом.

10. Заручитесь помощью.

Для своего первого опыта катания на коньках не стоит делать это в одиночку.

Получите помощь по основам.

На некоторых катках есть персонал, который может дать вам несколько советов или провести частный урок, который вы, возможно, захотите рассмотреть.

Даже если у вас нет доступа к тренеру или учителю, вы можете нанять более опытного друга, который покатается с вами в первый раз.

11. Получайте удовольствие!

Катание на коньках должно быть фантастическим опытом. .. как первые шаги!

Даже если вы упадете несколько раз, вы почувствуете прилив сил, который невозможно воспроизвести.

Помните, важно получать удовольствие от обучения и брать с собой друзей!

Если вам нравится, то ищите место, где можно чаще кататься на коньках.

Возможно, скоро вы перейдете к другим уровням катания (хоккею, фигурному катанию и т. д.).

Возьми свое хобби домой

Если вы хотите кататься на коньках в свое удовольствие, синтетические ледовые панели — отличный способ отточить свои навыки .

Когда ты будешь готов выйти на лед в следующем сезоне, ты станешь профессионалом.

Наши панели PolyGlide Ice можно приобрести в соответствии с вашими требованиями.

Вы можете оборудовать свой подвал, задний двор или свободную комнату в собственный мини-каток для тренировок.

Эти панели кажутся настолько похожими на настоящие, что вы становитесь сильнее и быстрее, чем больше вы выходите на лед.

Заключение

Каникулы — это время для семьи, друзей и веселья.

А что может быть веселее, чем научиться кататься на коньках?

Катание на коньках — отличный способ оставаться активным в зимние месяцы и одновременно получать удовольствие.

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в спорте или хотите улучшить свои навыки, это отличный опыт, чтобы зашнуровать и на самом деле научиться кататься на коньках!

Мы будем первыми, кто признает, что катание на коньках требует времени, чтобы освоиться.

И дети, и взрослые иногда чувствуют себя немного напуганными.

Но, без сомнения, катание на коньках — одно из самых веселых занятий, которые вы можете попробовать.

Отправляйтесь на местный каток в предстоящем сезоне или приобретите собственные панели из искусственного льда, чтобы освоить этот фантастический новый навык.

А теперь бери коньки и катайся!!

 

 

 

Похожие сообщения

Руководство по тренировкам вратарей по хоккею вне льда (2023 г.