Как называется вид спорта со штангой: Тяжелая атлетика: описание, история, правила, инвентарь

Что такое пауэрлифтинг и как и зачем им заниматься

Андрей Стрельцов

Профессиональный тренер по пауэрлифтингу и член Международной федерации пауэрлифтинга (IPF)

Что такое пауэрлифтинг

Пауэрлифтинг — это силовой вид спорта, который включает в себя три упражнения: подъём штанги в приседе, жим лёжа и становую тягу. Иначе его называют силовым троеборьем.

Цель спортсмена — взять максимальный вес в каждом упражнении и суммировать результаты. Получившееся число — это главный показатель, который анализирует пауэрлифтер. Он также учитывается на соревнованиях.

Пауэрлифтинг не стоит путать с тяжёлой атлетикой и бодибилдингом. У них разные цели, тренировочные программы и методики.

Тяжелоатлеты соревнуются в выполнении двух упражнений по поднятию штанги — толчка и рывка — с высокой скоростью. Бодибилдеры же стремятся максимально развить все мышечные группы и добиться эталонных пропорций тела.

Помогают им в этом не только специальные упражнения, но и диеты. А результаты оценивает судейская бригада или жюри, которое выставляет баллы.

Зачем заниматься пауэрлифтингом

Обычно пауэрлифтингом начинают заниматься, чтобы:

• Разнообразить силовые упражнения. Например, если вы занимаетесь в зале уже несколько лет и обычные комплексы вам надоели.
• Набрать мышечную массу. Сложно найти худого пауэрлифтера: акцент на силовых упражнениях обеспечивает рост мускулов.
• Прокачать силу ног, спины, грудных мышц и рук. Три главных упражнения в пауэрлифтинге направлены именно на них.
• Выработать самодисциплину. Здесь всё как в любом другом спорте: если хотите добиться результата, нужна регулярность в тренировках.

Кому не стоит заниматься пауэрлифтингом

Пауэрлифтинг — максимально лояльный вид спорта: заниматься им могут люди в возрасте от 12 до 80 лет. Однако перед тренировками необходимо пройти медицинское обследование и выявить противопоказания, чтобы избежать травм.

Особенно важно до начала занятий посетить врача людям:

• с заболеваниями сердечно‑сосудистой системы;
• с нарушениями в работе опорно‑двигательного аппарата;
• при наличии грыж и протрузий;
• с серьёзными нарушениями зрения (глаукома, астигматизм и прочие).

С какого вида пауэрлифтинга стоит начать

Существует два вида пауэрлифтинга: безэкипировочный и экипировочный. Первый также называется классическим троеборьем.

Спортсмену, занимающемуся безэкипировочным пауэрлифтингом, разрешено использовать обувь для приседа (штангетки), обувь для тяги (борцовки), пояс, напульсники, наколенники, трико и гетры.

В экипировочном же пауэрлифтинге предусмотрена разная одежда для каждого упражнения. Для приседа — специальный комбинезон, майка, жёсткие бинты на колени и пояс. Для жима — жимовая майка, трико, пояс, напульсники. Для тяги — комбинезон и майка, пояс и, по желанию, коленные бинты.

Специальная экипировка позволяет спортсмену максимально использовать свой потенциал и поднимать больший вес. Принцип работы у всех атрибутов одинаковый: они стягивают мышечный каркас, оказывая сильное давление на кожу и мышцы. Благодаря этому у одного и того же человека при выполнении упражнения разница в рабочем весе может составить 50–70 кг.

Начинающим спортсменам стоит выбрать классическое троеборье, потому что оно проще и занятия не приносят сильного дискомфорта. Дело в том, что специальная экипировка очень тугая. И прежде чем надеть её, нужно подготовить организм к большим нагрузкам и научиться качественно выполнять упражнения.

Как подготовиться к выполнению упражнений

Для начала стоит получить консультацию тренера, который хорошо разбирается в анатомии и физиологии человека. Он поможет подобрать индивидуальную программу и поставит новичку правильную технику выполнения упражнений. Особенно тренер нужен, если человек собирается заниматься троеборьем профессионально. Также не лишним будет посещение какой‑либо хорошей секции или школы пауэрлифтинга.

Перед началом тренировки обязательно нужно сделать разминку: вращение в суставах, растяжку, прыжки, присед и отжимания без веса. Когда мышцы достаточно разогреты, можно приступать к основной части тренировки.

Как выполнять упражнения из пауэрлифтинга

Обычно рекомендуется выполнять упражнения в такой последовательности: приседания, жим лёжа, становая тяга.
Не стоит стремиться к каким‑то определённым показателям веса, который можно поднимать. Всё здесь зависит от индивидуального тренировочного плана.

Но если говорить о средних показателях, то минимальный вес как для мужчин, так и для женщин — 10 кг. У новичков же он не должен превышать собственный.

Приседания со штангой на спине

Это универсальное упражнение, которое прорабатывает сразу несколько групп мышц: спину, ягодицы и квадрицепсы.

Видео: moscowsila / YouTube

После снятия штанги со стоек необходимо отступить и занять исходное положение для приседа: ноги шире плеч, носки в стороны. Гриф установите так, чтобы он лёг не на лопатки, а на шею. Руки расположите значительно шире плеч. Выпрямите спину и сведите лопатки.

Сохраняя прямую спину, опуститесь в присед, чтобы линия бедра оказалась параллельна полу. Помните о положении головы: она не должна быть запрокинута или наклонена вперёд.

Затем плавно поднимайтесь, сохраняя давление на пятки. Не сводите колени вместе. Амплитуда движения должна быть плавной — это поможет лучше проработать мышцы.

Частые ошибки:

• перенос центра тяжести с пятки на носок;
• чрезмерное сведение коленей;
• сгибание или переразгибание позвоночного столба;
• запрокидывание головы или, наоборот, выполнение упражнения с сильно опущенной головой.

Жим штанги лёжа

Жим штанги лёжа направлен на проработку грудных мышц, дельт, бицепсов и трицепсов.

Видео: moscowsila / YouTube

Лягте на скамью под штангу. Руки на снаряде расположите шире плеч. Снимайте снаряд, слегка приподнимая таз. Выводите его вперёд и опускайте как можно ниже. Сведите лопатки, опустите плечи, а затем и таз на скамью. Стопы должны максимально близко располагаться к тазу — то есть угол в колене должен быть менее 90°.

Такая техника позволяет стабилизировать всё тело и добиться более эффективной работы мускулатуры, участвующей в упражнении. Чем больше прогнётся спина, тем короче будет путь штанги и меньше физических затрат.

Частые ошибки:

• неполноценное выполнение жима, когда штангу не доводят до груди или выжимают её не до конца;
• отрыв таза от лавки;
• неправильное положение корпуса на скамье. Например, когда ноги далеко отставлены от таза либо слишком близко расположены руки.

Тяга штанги

Видео: moscowsila / YouTube

Есть два варианта тяги — классическая и сумо. Вы можете начинать с любого.

1. Классическая тяга. Возьмитесь за гриф на ширине плеч, ноги поставьте уже рук, ступни — параллельно друг другу. Лопатки и плечи отведите немного назад. Движение начинается с ног: квадрицепсы и ягодицы напряжены, руки тянут гриф. Когда штанга пройдёт 20–30% амплитуды, вы должны начать движение спиной, полностью выпрямиться в пояснице и зафиксироваться в конечной позиции.

2. Тяга сумо. Ей отдают предпочтение большинство спортсменов, потому что положение ног в ней более устойчивое. Расставьте ноги шире плеч — чем вы выше, тем шире они должны стоять. Таз отведите назад, спину и голову держите прямо. Ступни разверните под углом 45°.

Гриф положите около ступней, сделайте глубокий присед и возьмите снаряд узким хватом. Поднимайтесь вверх за счёт мышц ног, выпрямите ноги, корпус и сведите лопатки. Руки должны оставаться прямыми, поднимать их не нужно. Затем опустите штангу.

Частые ошибки новичков:

• округление спины;
• сильный наклон головы вперёд;
• выполнение упражнения рывками.

Какие ещё упражнения стоит включить в тренировки

Новички и профессиональные спортсмены могут разнообразить тренировки подсобными упражнениями на дополнительную прокачку мышц. Например:

1. Отжимания: 10 повторений по 2 подхода. Они помогут дополнительно укрепить мышцы груди, плеч и рук, улучшить осанку. Если упражнение вам пока не даётся, выполняйте его от скамьи.

2. Зашагивание на платформу: по 10 повторений на каждую ногу, 2 подхода. Упражнение поможет проработать все основные группы мышц ног.

3. Выпады вперёд: по 8 повторений на каждую ногу, 2 подхода. Необходимы для улучшения координации и развития ягодичных мышц.

4. Ягодичный мост: 15 повторений, 2 подхода. Упражнение тоже отлично подойдёт для укрепления ягодичных мышц.

Как часто стоит заниматься

Между тренировками стоит делать паузу минимум в 72 часа — то есть посещать зал следует через два дня на третий. В результате на одной неделе будет две тренировки, а на следующей — три.

Упражнения на ноги, руки и спину необходимо чередовать между собой. Например, в одну тренировку вы делаете присед и становую, а в другую — становую и жим.

Читайте также 🧐

• Как делать приседания со штангой, чтобы получить результат, а не проблемы
• Сколько весит гриф штанги
• Как делать тягу штанги в наклоне, чтобы хорошенько прокачать спину

Оборудование для пауэрлифтинга и тяжелой атлетики

Пауэрлифтинг или силовое троеборье

Пауэрлифтинг или силовое троеборье – спорт, суть которого лежит в преодолении веса предельно тяжелого отягощения. Силовым троеборьем этот вид спорта называется потому, как атлеты выполняют 3 базовых упражнения: жим штанги лежа, тяга штанги и приседание со штангой.

Таким образом, основным снарядом является штанга, состоящая из грифа, а также «блинов», которые на нее насаживаются для увеличения веса. Помимо штанг и дисков у нас представлены специальные подставки для изделий различного диаметра и веса. Такая стойка является универсальной и достаточно практичной. Она позволяет удобно хранить железо и обеспечивает эстетику зала.

Иным важным оборудованием выступает скамья, на которой в лежачем положении выполняется жим. Скамейка имеет обивку кожей, а также содержит смягчители, чтобы атлету было максимально комфортно. Есть рычаги подрыва уровня штанги, а также помост для тренера. Особенно рычаг полезен если упражнение выполняется вдвоем.

Также оборудование для пауэрлифтинга включает такой тренажер, как монолифт, созданный для облегчения нагрузки спортсмена при приседаниях со штангой. Он дает возможность экономить усилия атлета, так как можно выполнять приседание, не совершая ненужных переходов со штангой. Предусмотрена регулировка согласно росту спортсмена. Монолифт обладает страховочными элементами для безопасности: если спортсмен не сможет встать, либо упадет при подъеме из положения сидя, то штанга зависнет на страховке, не травмируя пауэрлифтера.

Тяжелая атлетика

Тяжелая атлетика – это олимпийский вид спорта. Он заключается в выполнение упражнений поднимания штанги над головой. Сегодня соревнования по представленному виду спорта включают 2 упражнения: толчок и рывок.

На сайте Rockout вы найдете все необходимое для занятий тяжелой атлетикой и оборудования тренажерного зала:

• комплекты штанг;
• диски для штанг;
• грифы и замки;
• платформы, подставки и стойки;
• гантели.

Например, штанга может быть разного типа. Существуют тренировочные варианты, штанги для пауэрлифтинга и олимпийские модели. Тренировочная штанга непосредственно для тяжелой атлетики обычно отличатся прямым грифом, и имеет большой вес – до 300 кг. При этом за безопасность спортсмена во время тренировок отвечаю надежные грузы, а также крепкие замки. Поэтому такая штанга соответствует заваленным нормам и отвечает необходимым требованиям качества.

Для изготовления оборудования применяются качественные и надежные металлы, дерево, пластик и прочие материалы повышенной прочности. В Rockout вы найдете различное оборудование, в том числе тяжелоатлетический помост – конструкция, которая обязательна на тренировках, а также соревнованиях. Антискользящая поверхность дает возможность спортсмену надежно и уверенно стоять на месте. Иной важной функцией выступает амортизация в случае падения штанги.

Мы предлагаем надежное оборудование для пауэрлифтинга и тяжелой атлетики, с продуманными и правильными конструкционными особенностями. Приобрести его можно по лояльной стоимости, а все детали относительно товара доступны у наших специалистов. Обращайтесь!

Тяжелая атлетика | спорт | Британика

тяжелая атлетика

Смотреть все СМИ

Ключевые люди:

Томми Коно
Халил Мутлу
Василий Иванович Алексеев
Наим Сулейманоглу
Леонид Иванович Жаботинский

Похожие темы:

пауэрлифтинг
урвать
чистый и рывок
штанга
нажимать

Просмотреть весь соответствующий контент →

Резюме

Прочтите краткий обзор этой темы

тяжелая атлетика , вид спорта, в котором штанга поднимается на соревнованиях или в качестве упражнения.

Для других занятий с отягощениями, но отличных от тяжелой атлетики, см. силовые тренировки, бодибилдинг и пауэрлифтинг.

Еще из Britannica

физическая культура: тяжелая атлетика

История

Тяжелая атлетика имеет долгую историю. Для многих доисторических племен традиционным испытанием мужественности было поднятие особого камня. Такие камни мужественности, на некоторых из которых высечено имя первого атлета, существуют в Греции и в шотландских замках. Соревнования по поднятию камней до сих пор существуют в Германии, Швейцарии, горной местности Черногории и баскском регионе Испании. Во многих таких соревнованиях для объявления победителя используется последовательное количество подъемов в течение заданного периода времени.

Истоки современных соревнований по тяжелой атлетике восходят к силачам 18-го и 19-го веков, таким как Евгений Сандов и Артур Саксон из Германии, Георг Хакеншмидт из России и Луи Аполлон из Франции, которые выступали в цирках и театрах. К 1891 году в Лондоне проходили международные соревнования. Возрожденные Олимпийские игры 1896 года включали соревнования по тяжелой атлетике, как и Игры 1900 и 1904 годов, но после этого эти соревнования были приостановлены до 1920 года. В том же году по предложению Международного олимпийского комитета Международная федерация тяжелой атлетики (Fédération Haltérophile Internationale; FHI) была создана для регуляризации мероприятий и наблюдения за международными соревнованиями. К 1928 одно- и двуручные подъемы предыдущих Игр уступили место только двуручным подъемам: рывку, толчку и толчку, толчку и жиму (описано ниже). Пресс был заброшен в 1972 году.

На Играх до Второй мировой войны ведущими тяжелоатлетами были французы, немцы и египтяне. После войны американские тяжелоатлеты доминировали до 1953 года. После этого советские и болгарские тяжелоатлеты фактически владели монополией на мировые рекорды и чемпионаты. К концу 1990-х годов ведущими странами, соревнующимися в тяжелой атлетике, были Турция, Греция и Китай. Чемпионаты мира проходили в 1922–23 и с 1937 года, за исключением военных лет, а чемпионаты Европы проводились с 1924 по 1936 год. В 2000 году к Олимпийским играм были добавлены соревнования по тяжелой атлетике среди женщин.

Оборудование

Груз, используемый в современных соревнованиях по тяжелой атлетике, представляет собой штангу, стальной стержень или стержень, к которому на каждом конце на вращающейся втулке прикреплены чугунные или стальные дисковые грузы. Диапазон добавляемых весов: 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 и 1,25 кг (55, 44, 33, 22, 11, 5,5 и 2,75 фунта).

Оформите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту.
Подпишитесь сейчас

Лифты

С 1928 по 1968 год тремя международными упражнениями были рывок, толчок и жим (или толчок и жим). Во всех упражнениях штанга изначально лежит на полу. Подъемы выполняются на деревянной платформе площадью 4 метра (13,1 фута). Если атлет сходит с помоста во время подъема, подъем запрещен.

В рывке штанга поднимается от пола на высоту вытянутой руки над головой одним непрерывным взрывным движением, при этом атлету разрешается двигать ногами или приседать под штангой, когда он поднимает ее, прежде чем вернуться в вертикальное положение. Толчок — это подъем, состоящий из двух частей. Подняв штангу до плеч, атлет делает рывок над головой на длину руки без ограничений по времени, необходимому для выполнения подъема, или по движениям ног. В обоих упражнениях спортсмен должен завершить подъем, поставив ноги на линию, тело прямо, руки и ноги вытянуты, а штанга контролируется над головой. Спортсмен должен либо удерживать вес над головой в течение двух секунд, либо ждать сигнала судьи, прежде чем опустить штангу обратно на пол.

Пресс также был двухсоставным подъемником. Как и в толчке, штанга подносится к плечам атлета, позволяя такое же движение ног. Затем атлет должен был стоять прямо до тех пор, пока рефери не сигнализировал о завершении подъема, что было достигнуто путем выжимания штанги вверх в устойчивом непрерывном движении на расстоянии вытянутой руки над головой, но без какой-либо помощи со стороны движения ног.

Весовые категории

Соревнования мужчин делятся на восемь весовых категорий (указан верхний предел): 56 кг (123 фунта), 62 кг (137 фунтов), 69 кг.кг (152 фунта), 77 кг (170 фунтов), 85 кг (187 фунтов), 94 кг (207 фунтов), 105 кг (231 фунт) и более 105 кг.

Для женщин существует семь весовых категорий: 48 кг (106 фунтов), 53 кг (117 фунтов), 58 кг (128 фунтов), 63 кг (139 фунтов), 69 кг (152 фунта), 75 кг (165 фунтов). , и более 75 кг.

Эта статья была недавно пересмотрена и обновлена ​​Адамом Августином.

Описание типов штанг: олимпийские, для пауэрлифтинга и др.

Существует множество типов штанг, предназначенных для использования различными способами в зависимости от цели атлета. Независимо от того, используете ли вы штангу для сложных движений, таких как приседания, или для изолирующих упражнений, таких как сгибания рук.

Способы подъема

Различные типы штанг подходят для разных типов подъемов. Чтобы выбрать идеальный гриф, важно сначала сопоставить тренировочную цель с конкретным стилем подъема; Также следует учитывать телосложение и уровень опыта.

Бодибилдинг

Бодибилдинг популярен и как отдых, и как вид спорта. Это просто означает наращивание мышц, чтобы продемонстрировать четко определенный размер и форму мышц.

Бодибилдеры используют разные грифы для достижения разных целей.

Чтобы улучшить некоторые черты своего тела, им необходимо выполнять более широкий спектр упражнений. Эти упражнения концентрируются на развитии более мелких мышц для достижения более четкого телосложения.

Пауэрлифтинг

В пауэрлифтинге участвуют три упражнения: становая тяга, жим лежа и приседания.

Пауэрлифтеры используют штанги для силовых тренировок, которые намного тяжелее и имеют более длинные полосы центральной накатки для лучшего сцепления.

Олимпийская тяжелая атлетика

Олимпийская тяжелая атлетика, или просто тяжелая атлетика, – это вид спорта, включающий только два движения: рывок и толчок.

Олимпийские тяжелоатлеты используют штанги большего диаметра и вращающиеся втулки на обоих концах, которые удерживают весовые пластины, также называемые буферными пластинами.

Между пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой есть более тонкие различия — обязательно прочитайте другую нашу статью на эту тему.

Типы штанг

Различные типы штанг подходят для разных стилей поднятия тяжестей и силовых тренировок (бодибилдинг, пауэрлифтинг и олимпийская тяжелая атлетика).

Каждый тип штанги также имеет свои особенности.

1. Олимпийские штанги для тяжелой атлетики

Олимпийские штанги имеют ключевые особенности, отличающие их от других типов штанг.

Олимпийская штанга тоньше и гибче. Он включает в себя мягкую накатку, гладкий центр, следы отрыва и более дорогой подшипник.

Поскольку этот вид спорта основан на рывке и толчке, олимпийские штанги обычно имеют меньший диаметр (28 мм) по сравнению с универсальными штангами (28,5 мм) и штангами для пауэрлифтинга (29 мм). мм).

Разница примерно в один миллиметр влияет на силу захвата. Это также позволяет лучше поглощать удары при броске и ловле.

Мягкая накатка помогает предотвратить задевание штангой рук спортсмена, а гладкая центральная часть предотвращает царапание ключиц, когда вес приходится на плечи. В олимпийских штангах также используются игольчатые подшипники, которые помогают весовым дискам свободно вращаться при любых нагрузках.

Он также имеет следы отрыва вместо следов накатки.

2. Штанги для пауэрлифтинга

Штанги для пауэрлифтинга в основном используются для силовых тренировок. Он имеет несколько уникальных особенностей, которые помогают нарастить мышечную массу и силу. Штанги для пауэрлифтинга очень толстые и имеют агрессивную накатку, центральную накатку, следы жима лежа и относительно более дешевые подшипники скольжения.

Как упоминалось ранее, стандартная силовая штанга толще (29 мм), чем олимпийская штанга (28 мм) и универсальная штанга (28,5 мм). Дополнительная толщина делает его более прочным и жестким.

По сравнению с олимпийской штангой с мягкой накаткой, силовая штанга имеет агрессивную накатку, предотвращающую выскальзывание из рук, и центральную накатку, предотвращающую царапание голени при выполнении таких упражнений, как становая тяга. Недостатком является то, что большинство людей обычно находят штанги для пауэрлифтинга неудобными из-за их грубой текстуры.

Штанги для пауэрлифтинга также имеют отметки для жима лежа и дешевые подшипники скольжения. В отличие от тяжелоатлетов-олимпийцев, пауэрлифтерам не нужно беспокоиться о свободном вращении гирь при броске.

Штанги для пауэрлифтинга лучше всего подходят для пауэрлифтинга и бодибилдинга, поскольку они помогают в силовых и гипертрофических тренировках соответственно. Спортсмены, целью которых является наращивание мышечной силы и размера, склонны использовать штангу для пауэрлифтинга.

3. Универсальные штанги

Универсальные штанги в основном используются для силовых тренировок.

Начинающие и опытные атлеты часто используют универсальные штанги, потому что их характеристики подходят как для бодибилдинга, так и для силовых тренировок.

Универсальные стержни со средней накаткой, гладким центром, средним выступом и стандартной втулкой.

4. Женские штанги

Размеры мужских и женских штанг различаются.

Женские штанги обычно имеют длину 201 см (9,1 дюйма), диаметр 25 мм и вес 15 кг (33 фунта). С другой стороны, мужские штанги обычно имеют длину 220 см (6,6 дюйма), диаметр 28-29 мм и вес 20 кг (44 фунта).

Вопреки распространенному мнению, эти так называемые «женские штанги» предназначены не только для женщин, но и для женщин меньшего роста.

Важно отметить, что выбор штанги зависит не только от упражнений, которые будет выполнять лифтер, но и от его телосложения и уровня опыта.

Прочие специальные штанги

Специальные штанги сами по себе не нужны, но для некоторых они делают подъем более приятным. Они вносят разнообразие в тренировку и могут быть использованы для воздействия на определенные области тела и помогают стимулировать более мелкие мышцы.

Грифы

Грифы EZ относительно проще в использовании (отсюда и название EZ), они короче и легче большинства штанг.

Разработанные для более удобного сгибания бицепса, перекладины облегчают боль в запястьях, локтях и плечах.

Безопасные грифы для приседаний

Безопасный гриф для приседаний является одним из самых удобных для новичков штанг. Плечевые накладки прикреплены к перекладине, что обеспечивает больший комфорт и устойчивость.

Перекладина-ловушка

Перекладина-ловушка, также известная как шестигранная перекладина, представляет собой четырехгранную перекладину, в центре которой можно стоять. Перекладины-ловушки используются для разнообразия формы и прогресса атлета в становой тяге.

Эти стержни довольно дорогие, но могут снять нагрузку с поясницы.

Перекладины

Перекладины прямоугольной формы с различной шириной хвата, что делает их идеальными для изолирующих упражнений.

Швейцарские брусья не используются в силовых соревнованиях, но их можно использовать для различных упражнений.

Особенности штанги

Хлыст грифа

«Хлыст» относится к концам грифа, который отскакивает. Это происходит, когда спортсмен становится неподвижным, но штанга продолжает двигаться под действием импульса. Хлыст штанги полезен лифтерам при переходе от толчка к толчку.

Втулки для штанги

Втулки для штанги определяют степень вращения штанги. Подшипники или втулки позволяют это вращение. Втулки имеют низкое трение, а подшипники обеспечивают более быстрое вращение, хотя и дороже.

Отделка грифа и рукавов

Отделка штанги имеет несколько назначений. Помимо общего ощущения руля в руках, отделка также влияет на сцепление и помогает защитить от ржавчины.

Покрытие стержня может быть выполнено из голой стали, черного оксида, цинкового покрытия, хромированного покрытия или нержавеющей стали, каждое из которых имеет свои плюсы и минусы.