Как научиться прыгать на скакалке для начинающих: Как научиться прыгать на скакалке с нуля. Упражнения для новичков.

Как научиться прыгать на скакалке? — Полезное

Прыжки на скакалке — это не только детская забава, но и отличное и очень эффективное упражнение.

С кем ассоциирует скакалка у обычного человека? Правильно, с девочкой, школьницей, которая во дворе с подружками прыгает на скакалке. Однако не только дети любят прыгать на скакалке. Ее для поддержания физической формы используют спортсмены, а обычные люди с ее помощью добиваются определенных целей и результатов, к примеру, для поддержания и поправки здоровья или похудения.  Спортсмены, занимающиеся единоборствами, очень часто на своих тренировках пользуются скакалкой. Прыжки на скакалке также имеют и короткое название – «скипинг».

Прыжки на скакалке: в чем польза?

Вообще, любые физические упражнения очень полезны для человеческого здоровья, не важно, прыгаете вы на скакалке, ездите на велосипеде, отжимаетесь или подтягиваетесь на турнике. При прыгании через скакалку начинаю работать многие группы мышц – четырехглавые, икроножные, мышцы спины и предплечья. Выносливость организма увеличивается, сердечнососудистая система также испытывает благотворное влияние прыжков. С помощью скакалки можно сбросить лишний вес. Интересно, что именно при выполнении прыжков на скакалке сжигается больше калорий, чем при езде на велосипеде или плавании.

Прыгать на скакалке – очень доступное упражнение. Для выполнения данного упражнения необходимо лишь приобрести саму скакалку (а стоит она меньше разового посещение бассейна или спортзала) и свободное помещение без посторонних предметов, которые могут мешать. В любом случае всегда можно пройти в парк или просто выйти во двор дома.

Для того, чтобы развить выносливость, необходимо прыгать на скакалке не менее 15 минут без остановки. Выполнять такое упражнение необходимо трижды в неделю, делая перерывы в один день между занятиями. Если Вы хотите сбросить лишний вес, то прыгать надо на 15 минут дольше – примерно по полчаса 3 раза в неделю. Для поддержания здоровья достаточно прыгать каждый день по 5 минут – Ваше здоровье быстро улучшится.

Как правильно выбрать скакалку

Как и для выполнения любого физического упражнения, первым делом необходимо приобрести подходящий, правильный инвентарь. Во-первых, необходимо подобрать нужную длину скакалки. Сложите скакалку вдвое, вытяните руки вперед — скакалка должна лишь касаться пола, но не лежать на полу. При короткой скакалке вы будете делать большее количество прыжков. В случае слишком короткой скакалки, Вы будете задевать голову, и прыжки будут даваться с большим трудом. В длинной скакалке легко запутаться.

Как научиться правильно прыгать на скакалке?

Локти должны быть прижаты к туловищу, вращательные движения совершаются только кистям рук. Спина должны быть прямой, а ноги должны пружинить при отрыве от земли и при приземлении. Не удивительно, что многие спортсмены, космонавты, борцы тренируются именно на скакалке, ведь нагрузка при таких прыжках достигает очень больших размеров. Прыжки могут быть разнообразными: это и обычные, и двойные, со скрученной скакалкой, на двух ногах или на одной, вперед, назад и другие.

Противопоказания к прыжкам на скакалке

Несмотря на всю свою полезность, существуют все-таки противопоказания к выполнению прыжков на скакалке людям,  кого наблюдается излишний вес, присутствуют сердечнососудистые заболевания, есть проблемы с суставами, коленными чашечками и хрящами. Перед тем, как выполнять прыжки на скакалке, необходимо проконсультироваться со своим врачом.

Виды прыжков через скакалку:

1. Поочередные прыжки, выполняются на одной ноге – прыгать по два раза на правой и левой ноге поочередно. Улучшается координация, на икроножные мышцы большая нагрузка.

2. Прыжки на скакалке с высоко поднятыми коленями – большая нагрузка на мышцы, особенно разрабатываются четырехглавая мышца и мышцы брюшного пресса.

3. Прыжки на скакалке со скрещенными ногами – улучшается координация движений и равновесие.

4. Двойные прыжки – прыгать вверх следует на максимальную высоту, а скакалка в это время должна прокрутиться два раза.  В этом сложном прыжке задействованы многие группы мышц.

Мастер — класс на ютубе.

Как научиться прыгать на скоростной скакалке? Польза скакалки

Скоростная скакалка – инструмент, с помощью которой каждый может изменить свою жизнь в лучшую сторону. На сайте Gripboard.ru можно узнать основы тренировок, и как именно будет меняться ваша жизнь благодаря использованию данного аксессуара.

Проблемой многих читателей является неумение прыгать через скакалку. Этот навык можно потерять с возрастом, и так же просто вернуть, обладая знаниями. Сегодня мы расскажем о том, как научиться прыгать на скоростной скакалке.

Цели

Сперва вспомним, зачем все это нужно. Скоростная скакалка позволяет:

• Похудеть. Это самый эффективный жиросжигающий тренажер в мире. Человечество еще не изобрело инструмент, час работы с которым сжигал бы больше калорий, чем 60 минут прыжков через скакалку. Скакалке редко выделяют основную роль в похудении только по одной причине – мы не верим, что нечто дешевое и простое способно давать колоссальный результат;
• Подкачать мускулы. Скоростная скакалка – акцент на низ тела. Что особенно приятно девушкам. Для мужчин существует скоростная скакалка с утяжелителем, которая дополнительно нагружает верхний плечевой пояс, спину, руки, грудные мышцы и пресс;
• Привести все тело в тонус. Прыжки включают в работу почти все мускулы тела. Это лучшее упражнение для людей, целью которых является поддержание и улучшение физической формы;
• Очистить лимфатическую систему. Чистота лимфатической системы – залог здоровья и хорошего самочувствия. Многие из нас просыпаются с головной болью, в разбитом состоянии. Причина – загрязнение лимфы. Не потеем (скакалка – лучший инструмент, чтобы пропотеться), потребляем мало воды и много напитков, которые воду из организма изымают (чай, кофе). Питаемся кое-как. Вследствие этого носим в себе килограммы мусора, который отравляет организм ночью;
• Улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Проблемы с сердцем – причина смерти 75% мужчин и женщин в возрасте от 45 лет. Для мужчин статистика еще более печальна, так как количество инфарктов в молодом возрасте с каждым годом увеличивается. Стрессы, плохая экология, быстрое питание – все это не укрепляет главный «мотор» человека. Регулярные тренировки со скакалкой – лучший вклад в свое здоровое будущее;
• Улучшить настроение. Организм реагирует на правильные тренировки со скакалкой выбросом гормонов удовольствия – соединений, которые улучшают ваше настроение;
• Изменение привычек в питании. Дело в том, что для большинства проблема переедания или неправильного питания – это нехватка удовольствия в жизни. Невозможность реализовать свои желания. Пища – самый простой источник гормонов удовольствия. Мужчины и женщины, которым не хватает счастья, становятся едоками, находят смысл жизни в пище.

Тренировки со скакалкой добавляют удовольствия от внешний изменений – улучшается фигура, состояние кожи, глаза становятся более жизнерадостными. Отражение в зеркале с каждым днем нравится все больше и больше.

Внутренние перемены колоссальны: благодаря выделению гормонов удовольствия от работы со скакалкой, уменьшается нехватка счастья. Тяга к вкусной пище в больших количествах либо не возникает вовсе, либо проявляется в десятки раз реже.

Правильный тренинг со скакалкой – путь в новую жизнь.

Как научиться прыгать на скакалке?

Главный секрет в ответе на вопрос «Как научиться прыгать на скакалке?», заключается в следующих словах:

Чтобы много прыгать, нужно много прыгать!

Это простая истина, которую игнорируют многие новички. Не получится сразу выполнять 180 прыжков в минуту, если к моменту начала тренировок вы держали скакалку только на зачетах в школьные годы.

Наша методика будет заключаться в:

1. Постепенном увеличении длительности тренировок;
2. Плавном наращивании числа прыжков за одно занятие.

Создаем две координаты, в которых будем постепенно двигаться вперед.

Первая – длительность тренировки.

Вторая – количество выполненных прыжков.

Для второй координаты может понадобиться скакалка со счетчиком, но и обычная скоростная скакалка тоже подойдет, если вы делаете меньше 120 прыжков в минуту.

Тренировочные программы для новичков

Перед вами две программы, которые нужно использовать поочередно. После первого занятия в первой программе, переходим к первой тренировке во второй схеме.

Программа№ 1. Длительность тренировок

Программа №2.

Количество прыжков

Комментарии к программам:

• Используем разные виды прыжков. С 5-6 программы (10-12 тренировка) добавляем поочередные прыжки с чередованием ног. На 10-11 программе (20-22 тренировка) включаем в систему прыжки на одной ноге. Получается раньше – подключаем разные стили раньше. В дальнейшем можно использовать любую технику из тех, что вы найдете ниже;
• Прогресс после достижения рубежа в 30 минут зависит от ваших целей. Для жиросжигания, очищения лимфатической системы, общего здоровья и укрепления сердечно-сосудистой системы есть смысл увеличить длительность тренировок до часа. При наборе мышечной массы и поддержании формы длительные тренировки могут отдалять от целей или просто не приносить желаемого результата;
• Не пугайтесь цифр в прыжковой части. С каждой тренировкой вы сможете показывать лучший результат в прыжках за минуту. Под конец занятий по этим программам, более короткой в плане длительности станет вторая схема;
• Во второй программе длительность отдыха и перерывы выбираем самостоятельно. 2700 прыжков можно выполнить без перерыва, на одном дыхании. Или за 20 подходов с перерывами в минуту. Решать только вам.

Как сделать тренировки приятными

Основным состоянием многих новичков, которые ищут ответ на вопрос «Как научиться прыгать на скакалке?», является неприятие процесса, но желание к результату.

Мысль «Я не хочу это делать, но НАДО» является бессознательной установкой для большинства перед началом тренировочного пути!

Эта установка является причиной быстрого «выгорания», невозможности достичь желаемого.

Мы делаем приятным процесс, чтобы наслаждаться тренировками, а не только результатом от них. Это логично: вместо того, чтобы получать удовольствие только от результата, мы кайфуем от процесса, и наслаждаемся результатом. При кайфовом процессе результат лучше, так что речь идет о тройном наслаждении.

Дело в том, какими гормонами закрепляются тренировки на уровне подсознания. Есть 2 направления:

1. Стрессовые гормоны. Ключевым из которых является кортизол. Это путь 90% новичков. Главным «грехом» кортизолового закрепления является чрезмерное усердие на первых тренировках. Не слушайте мотиваторов, которые говорят о том, что при выходе из зоны комфорта вы станете счастливым человеком! Выход из зоны комфорта – это кортизол. Чем больше выход, тем существеннее дозировки стрессовых гормонов. Если человек 10 лет сидел на диване, а затем прочитал статью о пользе скакалки, и провел тренировку в 30 минут, сие действие закрепится кортизолом. Как существенный выход из зоны комфорта. Если этот человек начнет прыгать на скакалке по 30 минут каждый день, выделится такое количество кортизола, что он будет вынужден бросить новое увлечение. В дальнейшем, при возникновении мысли о необходимости тренироваться, он получит мгновенный всплеск кортизола, вплоть до физической тошноты и психосоматических проблем. Подобное внушают новичкам под сказки о том, что нужно пересилить себя, и через 3-4 недели выработается привычка. Проблема в том, что до 3-4 недели «доползает» примерно 5% новичков. На 2 недели у них начинается распад мышечной ткани и накопление жира в ответ на физические издевательства. Повышается аппетит, чтобы восполнить нехватку гормонов удовольствия и снизить кортизол. Смысл уничтожать психику и портить здоровье ради того, чтобы не достичь результата, но сформировать привычку, гуру-мотиваторы пока не разъяснили;
2. Гормоны счастья. Дофамин, серотонин и прочие соединения, которые заставляют нас чувствовать кайф от любой деятельности. Когда происходит закрепление гормонами счастья, организм генерирует энергию под приносящее удовольствие действие.

Очень важно закрепить тренировки со скакалкой гормонами счастья. Приятный процесс – большая часть результата.

Как получать удовольствие от процесса

Специально для читателей Gripboard.ru мы собрали ряд правил и рекомендация для того, чтобы не просто научиться прыгать на скакалке, но и получать от этого удовольствие:

• Начинайте с простых целей. В наших программах первые тренировки – 3 минуты и 50 прыжков соответственно. За это время организм успевает выделить гормоны удовольствия от нового занятия, а кортизол не повышается существенно, так как нет значительного выхода из зоны комфорта;
• Прогрессируйте постепенно. Одну тренировку можно повторять до 5 раз, если она дается вам тяжело. Каждая следующая программа становится вашей зоной комфорта. Затем происходит небольшой выход за привычные рамки, который быстро перестает причинять неудобства. Маленькими шажками расширяем свою зону комфорта так, чтобы это происходило незаметно;
• Используйте музыку. Она является источником гормонов счастья. Оптимальным решением станет отказ от прослушивания музыки за 2-3 дня до тренировки, либо частичное ограничение в слуховом наслаждении. На тренировке включаем любимые песни, не вырубаем плеер еще 10-20 минут после завершения занятия. Мозг не различает то, какое именно действие вызывает такое наслаждение, и записывает в подсознание установку «Прыгать через скакалку – получать удовольствие». Для позитивного закрепления достаточно нескольких тренировок;
• Создайте комфортные условия. Удобная одежда, ровный психоэмоциональный фон (при серьезном стрессе первые тренировки лучше не проводить, так как совокупность процессов выдаст мыслеформу «Скакалка – стресс»), чистый воздух дома (на улице). Если каждый прыжок будет сопровождаться болью от натертой мозоли, позитива от процесса ждать не придется;
• Поощряйте себя приятными делами после тренировки. Это может быть встреча с близкими людьми, отдых в горячей ванной, прогулка у моря, компьютерная игра и даже вкусная пища, если речь не идет о жиросжигании. В случае невыполнения плана от приятных дел отказываемся, заменяя их на не очень приятные, но нужные. Составить скучный отчет по работе прямо сегодня, помочь соседке передвинуть шкаф, сделать домашнее задание или любую другую неприятную вещь.

Только удовольствие от процесса является гарантом долгосрочного результата.

Как прыгать через скакалку: полное руководство для начинающих

Хотите научиться прыгать через скакалку для фитнеса?

Прыжки со скакалкой — одно из самых эффективных упражнений для сжигания калорий, развития выносливости и силы всего за 20 минут. Вам не нужно много места или оборудования, и вы можете тренироваться, где бы вы ни находились. Это самый сокровенный секрет фитнеса.

Наша команда Crossrope составила простое и понятное руководство по прыжкам со скакалкой для начинающих, дополненное обучающими видеороликами и краткими советами. Мы собираемся показать вам все, что вам нужно знать, чтобы начать заниматься фитнесом со скакалкой, независимо от вашего уровня опыта.

В Crossrope мы гордимся тем, что прыжки со скакалкой доступны каждому. Из этой статьи вы узнаете:

1. Почему вам стоит прыгать со скакалкой
2. Какая скакалка лучше для начинающих
3. Как выбрать скакалку
4. Как подобрать размер скакалки
5. Как выучить правильную форму
6. С какой техники работы ног начинать новичкам
7. Как добавить прыжки со скакалкой в ​​свои тренировки

Начнем!

Почему вы должны научиться прыгать со скакалкой

Прежде чем мы перейдем к основам прыжков со скакалкой, давайте поговорим о причинах, по которым вы должны прыгать со скакалкой.

1. Скакалка — очень эффективная тренировка.

Прыжки со скакалкой — одно из самых эффективных упражнений. Большинство людей этого не знают (поэтому мы называем это самым сокровенным секретом фитнеса)

Исследования показали, что вы можете сжечь более 1000 калорий в час, прыгая со скакалкой. По сравнению с другими видами деятельности, это одна из самых эффективных кардиотренировок, которая помогает сжигать серьезные калории. (Спросите Тима, который сбросил более 50 фунтов, или Кэти, которая сбросила 100 фунтов, прыгая со скакалкой.)

Прыжки со скакалкой также помогают улучшить выносливость и атлетизм, ловкость, координацию, силу, скорость ног и многое другое.

Наша система Crossrope предлагает еще более эффективную тренировку, поскольку наши утяжеленные скакалки задействуют все больше групп мышц при каждом прыжке.

2. Это быстрая и удобная тренировка

Мы знаем, что может быть сложно найти время для тренировки.

Скакалка легко хранится и ее удобно брать с собой куда угодно . Вы можете использовать его дома или взять с собой на улицу в парк, пока ваши дети играют.

Благодаря способности сжигать калории и общей эффективности вы можете провести отличную тренировку всего тела менее чем за 30 минут, если добавить в смесь утяжеленные канаты.

Вот почему в нашем приложении Crossrope вы найдете сотни простых упражнений, которые можно выполнить всего за 20 минут. Пользователи скрещенных канатов были замечены прыгающими через скакалку дома, на работе (во время перерыва), на спортивных мероприятиях своих детей, на палубе круизного лайнера, и этот список можно продолжить.

Скакалка позволяет легко сделать упражнения частью вашей жизни.

3. Это забавная тренировка

Давайте будем честными — бег на беговой дорожке и занятия на велотренажере могут быть немного скучными. Даже рутинная пробежка по кварталу может стать монотонной.

Скакалка позволяет менять вещи. Скакалка — отличный фитнес-инструмент, который можно интегрировать в существующую рутину или использовать отдельно.

Научиться прыгать через скакалку — это само по себе весело. По мере улучшения ваших навыков и координации вы можете начать изучать новые навыки прыжков со скакалкой и добавлять новые упражнения в свою программу. По мере того, как вы повышаете уровень, ваша уверенность повышается, ваши тренировки становятся более эффективными, и вы с нетерпением ждете следующего испытания.

Немногие тренировочные инструменты требуют как физического, так и умственного присутствия, например, скакалка. Это не бездумная деятельность. Вы постоянно заняты на протяжении всего пути.

«Я попробовал Peloton, но на самом деле чувствую, что Crossrope предлагает более быструю и эффективную тренировку.» — Екатерина К.

С приложением Crossrope вы никогда не застрянете в раздумьях о том, какую тренировку делать. У нас есть сотни вариантов для всех уровней физической подготовки и навыков. Каждый месяц у нас есть задачи, которые позволяют вам встряхнуть свой распорядок дня и программы для тех, кто хочет достичь определенной цели.

А когда у вас есть тренировка, которую вы можете провести где угодно, даже простая смена обстановки может стать той мотивацией, которая вам нужна для следующей тренировки.

4. Многое другое

Прыжки со скакалкой обладают многими уникальными преимуществами. Немногие тренировочные инструменты требуют как физического, так и умственного присутствия, например, скакалка. Это не бездумная деятельность. Вы постоянно заняты на протяжении всего пути.

А знаете ли вы, что прыжки со скакалкой помогают развивать левое и правое полушария мозга? Прыжки со скакалкой улучшают пространственное восприятие и память, делая вас более внимательными.

Это также самоограничивающийся инструмент, который означает, что он обеспечивает соблюдение правил поведения. Большинство тренировочных травм происходит из-за выполнения упражнений с плохой техникой. Со скакалкой, если вы используете плохую технику, вы, конечно, будете чаще спотыкаться, но, по крайней мере, вы будете менее подвержены травмам, которые могут возникнуть из-за постоянного использования плохой техники.

О, и еще одна причина — это эффективно. Это может дать вам отличные результаты в фитнесе за очень короткое время. Некоторые из наших прыгунов преображают свое тело всего за 30 дней, участвуя в ежемесячном соревновании по прыжкам со скакалкой. Вы даже можете включить скакалку в свою обычную тренировочную программу и использовать ее для достижения самых разных целей в фитнесе.

Какая скакалка лучше всего подходит для начинающих?

Это вопрос, который нам часто задают в нашем фитнес-сообществе со скакалкой — какую скакалку мне купить? Какая лучшая скакалка для начинающих?

Чаще всего новички начинают свое путешествие со скакалкой с недорогой пластиковой (ПВХ) веревки, которую можно купить в любом местном универмаге.

Но вот проблема с легкими скакалками из ПВХ. ..

Легкие скакалки очень затрудняют обучение прыжкам со скакалкой, потому что они слишком легкие и не дают обратной связи во время прыжка.

Другими словами, вы не чувствуете, как веревка вращается вокруг вашего тела, что затрудняет правильный расчет времени прыжков. Легкие скакалки, как правило, являются причиной распространенных ошибок со скакалкой.

Если вы опытный спортсмен или вообще обладаете высоким уровнем координации, вам, вероятно, удастся научиться прыгать на скакалке из ПВХ. Но если вы новичок в прыжках или вообще чувствуете, что вам не хватает координации, вам нужно использовать другой подход.

Вот что мы предлагаем — отказаться от дешевых пластиковых веревок и использовать вместо них немного утяжеленную веревку.

Утяжеленные скакалки не только способствуют похудению или силовым тренировкам. Они на самом деле помогают вам выучить правильную форму и ритм для освоения упражнения.

В частности, утяжеленная скакалка делает две вещи:

1. Она позволяет вам чувствовать, как скакалка вращается вокруг вашего тела, что облегчает расчет времени прыжков.
2. Это замедлит ваше вращение ровно настолько, чтобы вы могли поддерживать хороший постоянный темп во время прыжков.

Хотя это звучит нелогично, мы видели, как эта история разыгрывалась бесчисленное количество раз на наших прошлых семинарах: после многочисленных ошибок с легкой веревкой; мы даем новому прыгуну немного утяжеленную скакалку (чаще всего нашу 1/2-фунтовую скакалку) и наблюдаем, как происходит волшебство. Они переходят от подножки к подножке и почти мгновенно соединяют последовательные прыжки.

«Вес скакалки идеален для меня, и я наконец-то совершенствую свою технику. Более легкие веревки были слишком легкими, и я так часто спотыкался, что это было уже не так весело, как сейчас!» — Линда А.  

Так какая же скакалка лучше всего подходит для начинающих?

Подойдет любая веревка, имеющая небольшой вес. Для новых клиентов Crossrope мы всегда рекомендуем начинать с белой веревки 1/2 фунта. Это идеальный вес веревки для начала.

Как выбрать скакалку

Для начала вы можете пройти этот тест, чтобы узнать, какая скакалка лучше всего подходит для вас.

Сегодня доступно множество различных скакалок, и это может быть немного сложно, когда вы только начинаете. Не волнуйся. Мы тебя прикрыли.

Если вы пытаетесь решить, какую скакалку выбрать, давайте рассмотрим ваши цели.

Хотите попрыгать на скакалке для похудения? Если ваша основная цель — похудеть, вам нужно добавить немного веса своим канатам. Get Lean Set — идеальная комбинация веревок для похудения.

В набор Get Lean входит скакалка весом 1/4 и 1/2 фунта, предназначенная для высокоинтенсивных интервальных тренировок и кардио-тренировок со скакалкой, которые заставят вас потеть.

Вы сосредоточены на наращивании мышечной массы? Если силовые тренировки — это то, что вы ищете, выбор тяжелой скакалки — отличное начало.

Набор «Стань сильнее» — это отличное знакомство с тяжелыми веревками. В него входят скакалки весом 1 и 2 фунта.

Если вы хотите получить лучшее из обоих миров, мы настоятельно рекомендуем комплект «Похудение», который поставляется с наборами «Похудеть + стать сильным».

Это лучший вариант для начала. Вы можете купить каждый комплект отдельно, но зачем ограничивать выбор тренировок с самого начала? Просто возьмите это у Анны:

“ Я люблю эти веревки! Я совершил ошибку, заказав для начала только Get Lean Set вместо полного комплекта. С тех пор я купил набор Get Strong. Веревки и приложение (которое регулярно обновляется новыми тренировками) ИДЕАЛЬНЫ. ” — Энн.

Возможно, вы уже возражаете против идеи утяжеленной скакалки, если вы новичок, и мы это поняли. Утяжеленные веревки пугают. Итак, что же выбрать, если вы новичок в тренировках со скакалкой?

Как подобрать размер скакалки

Еще один распространенный вопрос, который нам задают в Crossrope, — какой размер скакалки лучше всего подходит для начала. Скакалка, которая не подходит вам по размеру, может немного усложнить процесс обучения.

В Crossrope мы упростили процесс и сделали выбор размера быстрым и легким. Все наши веревки имеют размер в соответствии с вашим ростом. Выбирая веревку, вы увидите таблицу размеров, в которой будет указано, какой именно размер вам нужен.

Ознакомьтесь с комплектом «Подготовка», и вы увидите, какие размеры доступны.

Как научиться правильной технике прыжков со скакалкой

Хорошо. У тебя есть скакалка. Это взвешено. Это правильный размер. Хороший.

С чего начать?

Мы рассмотрим несколько основных приемов прыжков со скакалкой для начинающих, которые вам нужно попрактиковать, чтобы научиться прыгать со скакалкой.

Когда дело доходит до техники прыжков со скакалкой, вы должны знать несколько простых, но важных вещей. Давайте разберем их один за другим.

Как держать скакалку

Очень важно, где вы держите руки во время прыжков со скакалкой, обратите особое внимание на две вещи: 

1. Симметрия: вы хотите убедиться, что обе руки находятся примерно на одинаковом расстоянии от центральной линии вашего тела.
2. Движение: вы хотите убедиться, что локти и плечи двигаются минимально. Ваши запястья должны генерировать вращение на скакалке.

Надлежащее прыжки

Прыжки со скакалкой — это постоянное прыжки.

Вы хотите минимизировать пространство, которое создаете между собой и землей. Ваши прыжки должны быть примерно на 1-2 дюйма от земли.

Вы также не хотите отводить ноги назад или поджимать колени. Вы должны держать носки слегка направленными вниз при каждом прыжке.

Еще одно важное замечание: следите за тем, чтобы ваши колени всегда были слегка согнуты и при каждом прыжке вы мягко приземлялись на носки. Это гарантирует, что стресс от прыжков хорошо рассеется по всему телу.

И еще кое-что…

Если вы все еще боретесь с «двойным прыжком», у нас есть для вас быстрое решение.

Ваше первое упражнение со скакалкой

Когда вы освоитесь с основами, вы будете готовы к выполнению первого упражнения со скакалкой.

Первое упражнение, которое вам нужно выучить, это базовый прыжок. Вот как выглядит базовый прыжок:

Пока вы тренируетесь в базовом прыжке, напоминаем вам о некоторых важных рекомендациях, о которых следует помнить:

• Во время прыжка держите ноги близко друг к другу
• Прыгните на подошву и мягко приземлитесь
• Держите высоту прыжка на низком уровне (½–1 дюйм от земли)
• Всегда держите колени слегка согнутыми
• Поддерживайте высокий нейтральный позвоночник
• Держите голову прямо, грудь вверх и смотрите вперед
• Держите плечи отведенными назад, а локти опущенными и отведенными назад
• Держите руки вдоль средней линии тела
• Поворачивайте веревку запястьями (не локтями и не плечами)

Базовый прыжок требует небольшой практики, пока вы не освоите ритм и время. Опять же, утяжеленная веревка поможет вам ускорить процесс обучения. Использование зеркала также поможет вам определить возможные проблемы с симметрией.

Работа ног со скакалкой для начинающих

Как только вы освоите базовый прыжок, вы создадите необходимую платформу для изучения других упражнений со скакалкой и моделей работы ног.

Пять основных фитнес-упражнений для прыжков со скакалкой, которые мы рекомендуем выучить после базового прыжка:

Вы можете найти полное руководство по этим (и многим другим) упражнениям в нашем руководстве по прыжкам со скакалкой.

Ваша первая тренировка со скакалкой

Вы дошли до конца!

У вас есть (утяжеленная) скакалка. Вы правильно определили размер. Вы освоили базовые приемы. И вы изучили базовую работу ног.

Теперь пришло время попробовать тренировку со скакалкой для начинающих.

Попробуйте тренировку, указанную выше, но лучшее место, где можно найти различные тренировки для прыжков со скакалкой для начинающих, которым вы можете следовать (и брать куда угодно) — это приложение Crossrope Jump Rope. Приложение доступно в App Store и Google Play.

Как прыгать со скакалкой Краткое изложение

Спасибо, что нашли время прочитать наше полное руководство для начинающих по обучению прыжкам со скакалкой. Мы надеемся, что вы извлекли из этого какую-то пользу и вдохновили вас попробовать тренировку со скакалкой.

Вот краткий обзор того, что мы узнали. Мы начали с рассмотрения причин прыжков со скакалкой. Их много, но удобство, универсальность, эффективность и мобильность были одними из главных.

Мы говорили о важности выбора правильной веревки. Хотя это и нелогично, слегка утяжеленная веревка (например, наша веревка весом 1/2 фунта из комплекта Get Fit Bundle) значительно облегчит обучение прыжкам.

Мы обсудили важность выбора размера с правильной скакалкой в ​​руках и изучили основные приемы прыжков со скакалкой, которым вы должны научиться, в первую очередь положение рук и правильное прыжки. Мы также рассмотрели первое упражнение для прыжков со скакалкой, которое вам нужно освоить: базовый прыжок.

Наконец-то мы закончили, углубившись в вашу первую тренировку со скакалкой. Обязательно загрузите приложение, чтобы получить полный опыт тренировки со скакалкой.

Есть вопросы?

Мы будем рады ответить на них. Оставьте их в комментариях ниже!

Хотите помочь другим научиться прыгать через скакалку? Ознакомьтесь с нашей историей «Как прыгать через скакалку» + поделитесь с друзьями!

Как прыгать через скакалку (тренировка для начинающих)

Давайте научимся прыгать через скакалку!

Сегодня мы поможем вам начать, даже если вы никогда раньше не прикасались к скакалке (на самом деле, мы покажем вам, как обойтись без нее).

Мы специализируемся на том, чтобы помочь новичкам научиться тренироваться, так что вы попали по адресу, если немного нервничаете из-за того, что можете запутаться.

Вот что мы рассмотрим:

• Как прыгать на скакалке? (Видео для новичков)
• Тренировка со скакалкой The Nerd Fitness (с видеоуроком)
• 13 лучших упражнений для прыжков со скакалкой
• Как выбрать скакалку? (длина и тип)
• Прыжки со скакалкой без скакалки (альтернативы скакалке)
• Где мне прыгать через скакалку?
• Поможет ли скакалка похудеть?
• Как построить тренировку со скакалкой (следующие шаги)

Включите музыкальную тему Рокки… 

…и давайте сделаем это!

Как прыгать через скакалку? (Видео для нубов)

Тренер Мэтт из нашей программы онлайн-коучинга поможет вам научиться прыгать через скакалку в видеоролике выше.

Мэтт разбирает скакалку на три части:

1. Прыжок
2. Качание руки
3. Время

Сначала…

#1) Прыжок

Сначала потренируемся прыгать.

Встаньте прямо, ноги на ширине бедер.

Затем потренируйтесь прыгать вверх и вниз на одном месте.

Большая часть вашей силы исходит от лодыжек и пальцев ног. Это действительно больше похоже на «прыжок», чем на прыжок.

Если у вас возникли проблемы с этим, тренер Мэтт рекомендует нарисовать какой-нибудь знак «X» или отметку на земле, чтобы вы оставались на одном месте.

Еще один совет от тренера Мэтта: сохраняйте небольшое напряжение во всем теле. Если вы слишком растянуты, вы можете немного покрутиться и не попасть в цель.

#2) Махи руками

Ваши руки будут в основном оставаться устойчивыми при работе с веревкой. Мы хотим, чтобы движение было узким, в основном от запястий.

Игра со скакалкой называется «управление». Раскачивание запястий поможет вам сохранить контроль над скакалкой.

Сопротивляйтесь попыткам вращаться с большим количеством движений локтями (вместо этого старайтесь удерживать их в стабильном положении).

Что касается положения рук, вы хотите, чтобы ваши руки были примерно на уровне бедер. Ваши руки опустятся вниз под углом примерно 45 градусов.

Для начала можно даже попробовать забить ритм одной рукой:

Сначала даже не беспокойтесь о прыжках.

Как только вы научитесь раскачиваться обеими руками, самое время подумать о том, чтобы собрать все вместе.

#3) Тайминг

Когда вы впервые начинаете движение, медленно двигайтесь руками и делайте два прыжка за один оборот веревки.

Это выглядит так:

Начиная с этой позиции, вы можете обнаружить, что ваши локти немного размахиваются, так как они двигаются медленно. Таким образом, у вас будет меньше контроля за запястьем.

Все в порядке.

Как только вы освоитесь с ритмом, попробуйте по одной надежде за один оборот веревки, чтобы все затянуть. Возможно, вам будет легче удерживать руки и локти в стабильном положении, двигаясь быстрее.

Вот отличный совет от тренера Мэтта: для новичка сама веревка будет вашим тренером.

Если вы ударили веревкой голени или пальцы ног, что-то пошло не так. Может быть, вы прыгнули слишком высоко или ваши локти немного разошлись.

Нет проблем. Просто примите тот факт, что веревка дает вам немедленную обратную связь, и попробуйте еще раз.

Уловить ритм и время с помощью скакалки может быть сложно, так что держитесь и наберитесь терпения.

Как только вы это почувствуете, пора потренироваться.

Тренировка со скакалкой The Nerd Fitness (с видеоуроком)

Тренер Мэтт проведет вас через 5 различных уровней сложности тренировки со скакалкой.

Если вы знакомы с высокоинтенсивными интервальными тренировками, вы заметите, что это стратегия наших тренировок со скакалкой для начинающих.

Теперь давайте пройдемся по каждому уровню.

Тренировка со скакалкой, уровень 1 :

• Одиночные прыжки: 30 секунд
• Отдых: 30 секунд
• Одиночные прыжки: 30 секунд
• Отдых: 30 секунд
• Одиночные прыжки: 30 секунд
• Отдых: 30 секунд
• Одиночные прыжки: 30 секунд
• Отдых: 30 секунд
• Одиночные прыжки: 30 секунд
• Отдых: 30 секунд

Общее время: 5 минут

Если это слишком много, смело увеличивайте время отдыха. Это означает, что вы можете отдохнуть 45 секунд, без проблем.

На следующем уровне мы будем делать те же движения, но увеличим продолжительность одиночного прыжка. 0012

Общее время: 5 минут

На Уровень 3 , пришло время смешать двойные трусы.

Во время нашего интервала прыжков вы можете делать любой другой, то есть одно одинарное подводное упражнение, за которым следует одно одиночное двойное нисходящее (1 прыжок, 2 оборота скакалки).

Если это слишком сложно, делайте двойные прыжки на каждые четыре обычных прыжка.

Просто старайтесь сохранять постоянство, так как это поможет вашему ритму.

Миссия с Уровень 3 состоит в том, чтобы научиться комфортно выполнять двойные прыжки.

Тренировка со скакалкой, уровень 3 :

• Одинарное/двойное нижнее смешение: 30 секунд
• Отдых: 30 секунд
• Одинарный/Двойной Under Mix: 30 секунд
• Отдых: 30 секунд
• Одинарный/Двойной Under Mix: 30 секунд
• Отдых: 30 секунд
• Одинарный/Двойной Under Mix: 30 секунд
• Отдых: 30 секунд
• Одинарный/Двойной Under Mix: 30 секунд
• Отдых: 30 секунд

Общее время: 5 минут

Теперь, когда вы находитесь на уровне 4 , все время двойное снижение.

Мы сосредоточимся на наращивании силы, поэтому будем делать интервалы по 15 секунд, а затем отдыхать по 45 секунд.

Общее время: 5 минут

На нашей последней сегодняшней тренировке мы увеличиваем продолжительность двойных прыжков до 30 секунд, затем столько же времени отдыхаем.

Это может быть непросто.

Тренировка со скакалкой, уровень 5 :

• Двойные прыжки: 30 секунд
• Отдых: 30 секунд
• Двойные прыжки: 30 секунд
• Отдых: 30 секунд
• Двойные прыжки: 30 секунд
• Отдых: 30 секунд
• Двойные прыжки: 30 секунд
• Отдых: 30 секунд
• Двойные прыжки: 30 секунд
• Отдых: 30 секунд

Общее время: 5 минут

Если одиночные и двойные прыжки наскучат, не бойтесь.

Сейчас мы расскажем о дополнительных упражнениях, которые помогут вам повысить уровень игры со скакалкой.

Не стесняйтесь комбинировать любые из приведенных ниже движений в своей тренировке.

Через некоторое время ваш период отдыха может быть обычным прыжком, в то время как ваш интервальный период может быть одним из этих приятных движений.

13 лучших упражнений со скакалкой

Теперь, когда вы знаете основы прыжков со скакалкой, давайте рассмотрим некоторые движения, чтобы вы могли расширить свои тренировки.

#1) Single Under

Это самое простое упражнение со скакалкой. Один прыжок за оборот скакалки, обе ноги вместе.

Запишите это, прежде чем двигаться дальше.

#2) Двойные прыжки на одной ноге

Как только вы опустите сингл, попробуйте прыгать на одной ноге.

Чтобы проверить равновесие, прыгните дважды с одной и той же ноги.

Примерный ритм: левая нога, левая нога, правая нога, правая нога, с одним оборотом веревки между ними.

#3) Прыжки с выталкиванием

Здесь вы будете попеременно выносить одну ногу вперед при каждом прыжке.

Итак, пока ваша левая нога внизу, ваша правая нога будет отталкиваться.

Вы будете прыгать и менять ноги между оборотами веревки. Это сложнее, чем кажется.

#4) Домкраты для прыжков со скакалкой

Ваши ноги будут действовать так же, как при обычном прыжке со скакалкой, прыгая широко друг от друга через каждый второй прыжок.

Ваши руки останутся такими же, как и при обычном одиночном падении, так что это больше похоже на «полудомкрат».

#5) Прыжки с поворотом

В этом упражнении со скакалкой нужно вращать туловище.

Ваши ноги будут прыгать вместе, но будут вращаться примерно на 180 градусов слева направо, вращаясь от бедра.

Ваши плечи останутся твердыми, что удержит веревку на месте.

#6) Лыжники

Ноги ваших лыжников приземлятся вместе, но одна нога будет впереди, а другая сзади.

Вы будете чередовать положения ног между прыжками, как ножницами.

#7) Высокое колено

Перепрыгивайте с одной ноги на другую с помощью прыжков. Хитрость заключается в том, чтобы при этом поднимать колени высоко.

#8) Удары ногами по ягодицам

Они очень похожи на ваши высокие колени, но наоборот, когда вы пытаетесь вернуть ногу в точку, где она соприкасается с ягодицей (ягодицей).

Хорошее контрупражнение для высоких коленей.

#9) Прыжки с приседа

Если вы действительно хотите бросить вызов своей нижней части тела, приседайте во время прыжков.

В этом упражнении будет задействована вся нижняя часть тела.

#10) Приседания

Как следует из названия, здесь мы комбинируем наши приседания с прыжками.

Для этого выполните прыжки через скакалку, но приземлитесь в присед, широко разведя ноги.

Это быстро станет сложной задачей.

#11) Крест-накрест

Это то же самое, что и прыжки, но вместо того, чтобы ставить ноги вместе, вы скрещиваете одну ногу перед другой.

Ваши ноги будут стоять широко, затем левая перед правой, затем широко, затем правая перед левой, затем широко.

После некоторой практики вы научитесь координации.

#12) Скакалка Рисунок 8

С этим мы повеселимся.

В этом упражнении вы делаете четыре обычных прыжка, а затем четыре прыжка с поворотом.

Вот самое интересное: когда вы вращаетесь, соедините руки и сделайте так, чтобы веревка совершала оборот в сторону, от которой вы скручиваетесь. Поочередно переходите на другую сторону, комбинируя повороты, прыжки и взмахи.

Не расстраивайтесь, если это потребует некоторой практики. Это начинает попадать на территорию «трюков со скакалкой».

#13) Двойное нижнее положение

Это одно из самых продвинутых движений со скакалкой, так как вам нужно дважды махнуть скакалкой под собой за прыжок.

Вот видео о том, как выполнять двойные прыжки:

Если вы постоянно выполняете двойные прыжки со скакалкой, вы больше не новичок в прыжках со скакалкой.

Хотите тренировку, на которой вы будете выполнять некоторые из этих движений со скакалкой? Если это так, ознакомьтесь с нашим новым приложением!

NF Journey подберет для вас тренировку в зависимости от вашего уровня подготовки, а также покажет, как правильно пользоваться скакалкой.

Не нужно никаких догадок, просто хватайте свою веревку и следуйте за приложением.

Вы можете записаться на бесплатную пробную версию прямо здесь:

Как выбрать скакалку? (Тип и длина)

При выборе скакалки нужно учитывать несколько моментов: тип и длину.

Давайте обсудим оба.

Как правило, вы столкнетесь с тремя типами скакалок.

#1) Скоростные скакалки

Это самый распространенный тип скакалки, с которым вы столкнетесь. Это также то, что тренер Мэтт использует в своих видео выше.

Скоростные скакалки легкие, что поможет при выполнении определенных движений, таких как двойное подводное плавание.

Скоростная веревка тренера Мэтта имеет пластиковое покрытие, но иногда вы найдете их только с проволокой. От этого они становятся еще легче. Опасность здесь в том, что если вы ударите себя… то оголенным проводом…

Ой.

У WOD Nation есть приличная скоростная скакалка с покрытием, которую вы можете найти.

#2) Веревки из бисера

Вероятно, вы использовали эту веревку в детстве на детской площадке.

Скакалка из бисера не так легко запутывается, как скоростная скакалка, и весит немного больше.

Они также более громоздкие и сделают двойные трусы более жесткими, но небольшой дополнительный вес может сделать их более легкими для новичков.

В Rogue Fitness есть несколько крутых занятий, которые стоит попробовать.

#3) Утяжеленные скакалки

Для более продвинутых прыгунов у нас есть утяжеленные скакалки.

Веревка может варьироваться от однофунтовой до шестифунтовой.

Зачем дополнительный вес?

При добавлении дополнительного веса верхняя часть тела получает более интенсивную тренировку.

Если вы новичок, возможно, лучше пока пропустить их (хе-хе), но кое-что следует учитывать, когда вы повышаете свои навыки прыжков со скакалкой.

Для тех, кто заинтересован, это приличная утяжеленная скакалка для покупки.

Следующий вопрос, на который мы хотим ответить: какой длины должна быть моя скакалка?

Хорошая новость: большинство скакалок, которые вы покупаете, будут регулируемыми.

При правильной настройке наступите на скакалку одной ногой так, чтобы обе рукоятки доставали до подмышек:

Если он немного выше или ниже этого значения, вы можете быть в порядке, но вам, вероятно, понадобится хорошая техника прыжков со скакалкой, чтобы правильно прыгать.

Как прыгать со скакалкой (без скакалки)

В видео выше тренер Джим покажет вам 3 альтернативы прыжкам со скакалкой.

На тот случай, если вы хотите увеличить частоту сердечных сокращений, а у вас нет веревки, или если вы только начинаете и еще не настроили свой ритм.

Вот три варианта прыжков со скакалкой:

Вариант №1 со скакалкой: Марш на месте

Это так просто, как кажется, просто маршируйте на месте. Чем выше вы поднимете колени, тем сложнее будет это сделать.

Скакалка Альтернатива #2: Альпинисты

Чтобы сделать альпинист:

• Поставьте руки и колени на пол.
• Поставьте правую ногу рядом с правой рукой, но вытяните левую ногу за собой.
• Одним движением поменяйте ноги, удерживая руки в том же положении.
• Продолжайте менять ноги, стараясь удерживать руки и спину в исходном положении.

Вариант со скакалкой №3: прыжки на месте

И последнее, но не менее важное: вы можете просто прыгать на месте вместо скакалки.

Где прыгать через скакалку?

Прелесть скакалки в том, что ее можно использовать где угодно, если есть место для маневра.

На самом деле это не означает, что вы ДОЛЖНЫ прыгать где угодно, поскольку не все поверхности созданы одинаковыми для прыжков.

На приведенных выше видео и гифках вы заметите, что оба фитнес-тренера-ботанов используют маты для занятий прыжками со скакалкой.

Хорошая идея.

Прыжки на коврике снижают нагрузку на суставы и снижают вероятность получения травмы.

Если вы прыгаете по твердой поверхности, такой как бетон или асфальт, ничего страшного, просто сосредоточьтесь на менее интенсивных движениях, таких как одиночные прыжки. Возможно, вы захотите приберечь причудливые движения и двойные удары до того момента, когда под вами будет более щадящая поверхность.

Еще одна вещь, на которую стоит обратить внимание, это ваша обувь.

Что-то с хорошей амортизацией поможет, когда ваши ноги соприкасаются с землей.

Вам не обязательно нужны кроссовки, так как вы будете подниматься и опускаться от пальцев ног. Но вы, вероятно, тоже не хотите прыгать босиком, потому что удары скакалкой по незащищенным пальцам ног не доставят вам удовольствия.

Вот наше руководство по здоровой стопе, включающее некоторые общие рекомендации по выбору обуви.

Помогут ли прыжки со скакалкой похудеть?

Если вы пытаетесь похудеть, скакалка и одна из тренировок выше может стать отличной частью плана.

Другой частью плана должно быть ваше питание!

Как мы изложили в нашей Коучинговой программе, в Nerd Fitness Prime и в нашем обширном руководстве «Здоровое питание», мы считаем, что питание — это 80-9.0% уравнения для потери веса.

Шутка ли.

Это самый важный фактор успеха.

Так ты похудеешь, прыгая через скакалку?

Возможно!

Если вы исправите свою диету И начнете тренироваться со скакалкой несколько раз в неделю, вы обнаружите, что наращиваете мышцы, теряете жир и становитесь сильнее!

Это потому что на скакалке будешь тренировать:

• Икры
• Задние дельты
• Брюшной отдел
• Четырехместный
• Подколенные сухожилия

Если вы делаете это правильно:

Я считаю, что прыжки со скакалкой должны быть частью общей картины похудения.

Итак, как вы исправите свою диету?

Отличный вопрос.

Выберете ли вы кето-диету, палео-диету, средиземноморскую диету или что-то вроде прерывистого голодания, лучший путь будет зависеть от ваших целей, вашей ситуации и ваших привычек.

Вот несколько основных советов (которые мы рассмотрели в «5 правилах похудения»):

1. Если ваша цель — похудеть, вы должны есть меньше, чем тратите каждый день. Этого можно добиться, если меньше есть и больше сжигать (из приведенной выше тренировки с эспандером)
2. Обработанные продукты и нездоровая пища затрудняют похудение: В них много калорий и углеводов, низкая питательная ценность, они не вызывают чувство сытости и вызывают переедание.
3. Овощи — твои друзья. Если вы не любите овощи, вот как сделать овощи вкусными.
4. Жидкие калории саботируют ваши усилия. Газировка, сок, спортивные напитки: все это в значительной степени высококалорийная сахарная вода с минимальной питательной ценностью. Получите кофеин из черного кофе или чая, газированный напиток из газированной воды.
5. Ешьте больше белка! Белок помогает восстанавливать мышцы и может помочь вам не превышать лимит калорий, потому что он насыщает и насыщает. Вот точное количество белка, которое вы должны съедать каждый день.

Эти советы помогут вам начать работу, но если вам нужны более конкретные инструкции и рекомендации, ознакомьтесь с Программой коучинга NF . Ваш тренер составит программу, адаптированную к вашим индивидуальным потребностям и имеющемуся у вас оборудованию:

Как Как построить тренировку со скакалкой (следующие шаги)

Единственный вопрос, на который осталось ответить в этом руководстве: «Когда вам следует тренироваться со скакалкой?»

У вас есть куча разных вариантов для этого с некоторыми соображениями.

Вот 3 способа включить тренировки в вашу тренировку:

#1) Прыжки со скакалкой для разминки

Во всех тренировках Nerd Fitness есть примечание о необходимости разминки перед началом.

Это может быть пять минут простых упражнений, таких как круговые движения руками:

Или прыжки на домкрате.

Знаете, что еще может быть?

Пять минут прыжков со скакалкой!

Короткий раунд прыжков со скакалкой — идеальная разминка для любой выбранной вами тренировки.

Ваш спортзал закрыт? Нет проблем, ознакомьтесь с нашим руководством «8 лучших тренировок дома».

#2) Скакалка для активного восстановления

Активное восстановление — это любое плавное движение, предназначенное для восстановления мышц после тренировки.

Если вы прыгаете с низкой интенсивностью, тренировка со скакалкой идеально подойдет для этих целей.

В перерывах между силовыми тренировками вы можете добавить прыжки со скакалкой, растяжку или даже йогу для активного восстановления.

Если вы не хотите прыгать с низкой интенсивностью, у вас есть другой путь.

#3) Прыжки со скакалкой для тренировки всего тела

При достаточной интенсивности скакалка может обеспечить отличную тренировку всего тела.

Вы можете повысить интенсивность, выполняя двойные прыжки со скакалкой или выполняя другие сложные упражнения со скакалкой.

Или вы можете заглянуть в утяжеленную веревку, когда разберетесь с вещами.

Еще одна вещь, которую стоит рассмотреть, это круговая тренировка, где вы сочетаете прыжки со скакалкой с некоторыми упражнениями с собственным весом.

Может быть, вы чередуете бёрпи со скакалкой.

Многие тренировки HIIT включают занятия со скакалкой, так что у вас есть множество способов использовать скакалку на тренировках.

Как только вы отточите свою технику, мир станет вашей игровой площадкой для прыжков со скакалкой:

Если вам нужна помощь, чтобы собрать все это воедино, Nerd Fitness здесь для вас.

У нас есть три отличных варианта продолжения вашего путешествия вместе с нами.

Вариант № 1) Если вам нужен профессиональный тренер, который может проверять формы видео, оставлять отзывы и корректировать ваши тренировки в зависимости от имеющегося у вас оборудования, ознакомьтесь с нашей программой онлайн-коучинга 1-на-1. !

Например, предположим, что вы застряли в помещении во время пандемии и хотите, чтобы кто-то составил для вас программу тренировок на основе имеющейся у вас мебели и оборудования (например, скакалки). Вот где онлайн-тренер меняет правила игры!

Лично я работаю с одним и тем же онлайн-тренером с 2015 года, и это изменило мою жизнь. Вы можете узнать больше, нажав на поле ниже: 

#2) Если вам нужен триггер, чтобы «встать и прыгнуть», попробуйте NF Journey. Наше веселое приложение для выработки привычек поможет вам чаще тренироваться, питаться более здоровой пищей и повысить уровень своей жизни (буквально). Кроме того, мы отправим вас в приключение, которое научит вас прыгать через скакалку!

Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:

Вариант №3) Станьте частью Восстания! Нам нужны такие хорошие люди, как вы, в нашем сообществе Nerd Fitness Rebellion.

Зарегистрируйтесь в поле ниже, чтобы записаться и получить наш стартовый набор Rebel, который включает в себя все наши руководства по тренировкам на дому.