Как надуть мяч для фитнеса: 4 простых способа :: SYL.ru

Как накачать гимнастический мяч

Гимнастический мяч часто продается в спущенном виде. Кроме того, в зависимости от упражнения, его нужно накачивать сильнее или наоборот, сдувать. Не нужно надеяться на магазинное внутреннее давление в этом большом шарике, нужно уметь его регулировать, если все делать правильно, тренировочные усилия будут соответствовать результату.

Как наполнить шар воздухом

При покупке выбирайте соответствующий росту, лучший способ проверить — сядьте на тугой гимнастический мяч, бедро должно быть параллельным полу, а между бедром и голенью должен образоваться прямой угол.

Транспортировать мяч удобнее спущенным. Придя домой, или в спортивный зал, следуйте следующей инструкции:

• сначала нужно застопорить мяч от качания по полу, когда он надуется, для этого поставьте мяч у стены, а на расстоянии его диаметра поставьте коробку или табуретку;
• у насоса должен быть наконечник в виде конуса, часто насосы имеют много насадок, причем насадка конусом подходит как для надувных игрушек, так и для гимнастического мяча, для надувания некоторых видов этого гимнастического снаряда нужна игла, которая подходит для футбольных мячей;
• недалеко должна быть крышка для ниппеля, которой нужно будет закрыть надутый мяч, если крышка (затычка) уже стоит, ее нужно поддеть ложкой или ножем;
• иногда есть специальная накладка из пластмассы, которая определяет полноту надутого мяча, если мяч сдут она должна свободно разместиться на мяче;
• надувайте, определяйте, полностью ли мяч надут, по табуретке, которую нужно было выставить на расстояние, равное диаметру мяча или же по тому, что пластмассовая габаритная накладка (пластиковая или в виде бечевки) будет полностью натянута;
• насос нужно быстро вынуть и закрыть дырку в мяче крышкой;
• чтобы правильно накачать и мяч не лопнул, покупайте гимнастический снаряд со специальным клапаном, который помогает избежать взрыва при разрыве резиновой оболочки.

Регулировка давления

Иногда мяч нужно полностью спустить, если его нужно куда-то перевозить, или же приспустить, если это нужно для тренировок. Чтобы уменьшить давление, нужно вынуть пластмассовую крышку и засунуть иглу для насоса или же конус, с помощью котрого мяч надували и спустить воздух для достижения нужной жесткости мяча. Давление в мяче нужно уменьшить, если:

1. На нем нужно сидеть, выполняя упражнения, ведь немного спущенный шар становится более устойчивым, это особенно важно, если занимаются беременные, падения для которых очень опасны.
2. Есть такое упражнение — сидеть на мяче за компьютером, то есть применять его вместо стула. К этому можно привыкнуть, но все равно организм будет стараться держать равновесие, и будут постоянно работать мышцы пресса, бедер, спины, соответственно будет осуществляться пассивная тренировка и будут сжигаться лишние калории.
3. Если занятия проводятся с грудничком, когда нужно лучшее равновесие или же, если ребенок на полу, чтобы мяч хуже катился и не убегал от малыша. Если на мяче занимается малыш, нужно застелить поверхность пеленкой.

Нужно больше накачать, если:

1. Мяч с рожками (ручками) и нужно на нем попрыгать.
2. Если нужно в упоре руками ставить на мяч голени, надутый мяч лучше катится и удержать равновесие на нем будет трудней, соответственно результат будет лучше.
3. Если мячом нужно поиграть футбол, его нужно накачать до предела.
4. Если нужно применить большее усилие в упражнении сжимание руками или ногами, мяч нужно накачать ровно настолько, чтобы усилие чувствовалось, но была видима амплитуда сжимания, иначе упражняться будет не интересно.

Если мяч правильно накачать, он будет пружинить, свободно отпрыгивая от пола, его даже можно отбивать рукой от пола, проводя эстафеты, бросать о стенку, даже играть в шутливый баскетбол.

Что такое фитбол в фитнесе 🥎 Как выбрать и накачать

Фитбол был изобретен в 60-х годах итальянским производителем нефтехимической продукции под названием Aquilino Cosani. В те года фитбол еще был видом фитнеса и мало кто знал, что же это такое.

Изначально мячи практиковали для людей после реабилитации

Фитбол начал применяться в реабилитационной медицине, однако быстро нашел свое место и в фитнесе. Швейцарский врач по имени Сьюзан Клейн-Фогельбах начал использовать фитбол в области ортопедической медицины. Джоанн-Познер-Майер в конце 80-х. была первой, кто действительно поощрял использование «игры с мячом» в фитнес-индустрии. С тех пор тренировочные мячи быстро нашли себе путь в коммерческие спортивные залы по всей стране и в частные спортзалы. Огромное количество профессионалов в области фитнеса и спорта используют гимнастические мячи. Мячи для упражнений теперь выпускаются самых разных размеров и часто используются вместе с другим оборудованием для фитнеса.

Преимущества занятий с гимнастическим мячом фитболом

• Для тренировок с фитболом нужно совсем не много дополнительного и относительно недорогого оборудования.
• Большое количество упражнений, нацеленных на формирование красивой осанки.

О чем нужно знать новичкам, которые хотят узнать, что такое фитбол и как правильно тренироваться

Минимальный набор инвентаря – гимнастический мяч. Некоторые упражнения могут потребовать наличие пары гантелей или скамьи, но все же можно ограничиться только мячом.

Как и в случае с любым фитнесом, во время занятий с фитболом сперва нужно выполнить разминку на разогрев мышц. Во время упражнений важно поддерживать правильную осанку: держать спину прямо и не сгинать колени там, где их нужно держать прямыми.

Не забывайте сосредотачиваться на дыхании. Правильное дыхание – краеугольный камень любого физического действия.
Есть важная вещь, которую не все учитывают: правильный выбор одежды. Пот может привести к скольжению, поэтому лучше всего выбирать комфортную одежду, которая закрывает верх.

Как подобрать размер фитбола

Каждый, кто решился на самостоятельное приобретение спортивного инвентаря, при покупке задается вопросом: как подобрать размер фитбола правильно? Чтобы тренировка была результативной, действительно необходимо соблюдение определенных правил при выборе.

Для ребенка или взрослого ниже 155 см диаметр мяча должен составлять 45 см. Для роста до 170 см – идеальный размер составит 55 см и 65 см для тех, кто достигает 185 см в росте. Менее востребованы мячи с диаметром более 75 сантиметров для высоких людей.

Для того чтобы наглядно убедится в правильности выбора, достаточно сесть на фитбол сверху и посмотреть на образовавшийся угол между бедром и туловищем. Если он составляет около 90 градусов, значит, размер фитбола по росту подобран идеально.

Некоторые инструкторы рекомендуют при покупке руководствоваться и длиной руки. В таком случае потребуется сделать замер от плечевого сустава и до самого конца руки. Обладателям руки длиной до 55 см стоит выбрать фитбол, диаметр которого будет 45-55 см. Диаметр 55 см идеально подойдет при результатах замеров 56-65 см, а больший диаметр спортивного снаряда соответственно будет пропорционален длине руки 66-75 см.

Выдерживаемая нагрузка будет зависеть от качества резины. От 150 до 300, от 300 до 600 и выше.

Гимнастические мячи для тренировок существуют нескольких видов:

• Круглые. Классический вид фитбола используется как для релаксирующей, так и для интенсивной тренировки.
• Овальные. Отличается своим удобством и большей устойчивостью.
• Массажные. К основным свойствам мяча добавляется эффект массажера, что является отличной профилактикой таких структурных изменений кожи, как целлюлит.
• С рожками. Считаются наиболее безопасными, так как позволяют удерживать равновесие. Подобная модель замечательно подходит для не очень опытных пользователей, а так же для беременных.

Как накачать фитбол

Насос для фибола

Желательно накачивать мяч в 2 этапа. В первый день надуть его до половины, а на следующий день уже полностью. Стоит придерживаться размеров, которые прописаны в инструкции или на упаковке продукции, так как при излишнем перекачивании удержать равновесие будет крайне трудно, да и нагрузка на инвентарь будет очень высокой.

Так же вы должны обзавестись тем, чем накачать фитбол. Это может быть насос, идущий в комплекте или обычный велосипедный, ножной или электрический компрессор. Правда в этом случаем, вам потребуется приобрести специальные насадки для накачивания.

как выбрать гимнастический мяч, виды и размеры мячей для фитнеса

Фитбол или «мяч для фитнеса» — это один из самых популярных и доступных тренажеров, которые используются как в домашних условиях, так и в спортивных залах. Мяч позволяет проводить тренировки атлетам с любым уровнем подготовки, независимо от опыта, возраста и прочих условий.

Содержание

Что такое фитбол и для чего он нужен

Гимнастический мяч – это простейший тип тренажеров универсального типа. Он подходи для многих упражнений, может применяться в качестве основного элемента или усложняющего движение тренажера. Изготавливается из прочного резинового материала, который способен выдерживать огромные нагрузки. Надут фитбол обычным воздухом, что за исключением невероятной прочности делает его схожим с воздушными шарами.

Подробнее об упражнениях на фитболе →

Основные направления в тренинге с фитболом:

• Силовые тренировки (только с весом собственного тела, без отягощений).
• Гимнастические движения.
• Упражнения из йоги и статические позиции.
• Восстановление и реабилитация.

Такой широкий спектр возможностей делает большой мяч для фитнеса полностью универсальным тренажером, который подходит для любых тренировочных целей.

Польза и вред занятий на фитболе

В плане пользы и противопоказаний гимнастический мяч это лучший тренажер. Он практически не имеет недостатков.

Основные преимущества:

• Возможность варьировать нагрузку от невероятно простой до сложной (усложнение обычных силовых и гимнастических движений).
• Развитие гибкости, координации движений и равновесия.
• Оздоровительная нагрузка на позвоночник и суставы.
• Эффективная трата калорий и жиросжигание. Подробнее об упражнениях на фитболе для похудения →
• Естественное развитие эстетической мускулатуры.
• Проработка всех мышц тела (в том числе и глубинных слоев).

Благодаря таким преимуществам мяч для фитнеса называется одним из самых безопасных и полезных тренажеров. Его можно встретить в большинстве реабилитационных центров. Также мяч для фитнеса – это лучший тренажер во время беременности. Тем не менее, единственное ограничение – первый триместр. Когда противопоказаны любые нагрузки. В остальные периоды, такие тренировки (под присмотром специалиста) будут полезные.

Виды фитболов

Существует несколько типов тренажеров. Потому перед тем, как выбрать фитбол, необходимо понимать особенности каждого вида. Изначально все тренажеры разделяют по категориям диаметра, жесткости и типа конструкции.

По типу выделяют:

• С шипами или гимнастический массажный мяч.

• С рожками (ручками) – для дополнительного равновесия. В основном подобные модели считаются детскими.

• Гладкий – универсальный тип, наиболее популярный в спорте.

• «Арахис» — подходит для силового спорта и для восстановления после травм.

В большинстве случаев подходит гладкий мяч, как наиболее универсальный. Гимнастический массажный мяч лучше во время реабилитации (создает дополнительный эффект массажа при работе) а также при борьбе с целлюлитом, когда нужно подтягивать кожу и разбивать жировые отложения.

Как выбрать фитбол

Когда вы определились с типом, необходимо выбрать размер мяча для фитнеса. Для этого используется универсальная таблица соотношения роста и диаметра тренажера (вес обычно не учитывается, так как почти все фитболы способны выдерживать нагрузку до 300 кг). Также может использоваться соотношение по длине руки, хотя при таком вычислении не учитываются индивидуальные особенности (например, длинные руки при невысоком росте).

Как подобрать фитбол по росту и весу

Стандартная сетка:

Также существует способ определения размера по длине руки. Он менее корректный и используется в качестве дополнительного метода. Для вычисления берется длина руки от плеча до ногтей.

• Например, при длине 66-75 см подойдет фитбол 65 см.
• Если длина руки выше этого значения – гимнастический мяч 75 см.

На что еще обратить внимание

В целом, на рынке существует огромный выбор различных мячей, как от дорогих и известных брендов, так и бюджетные модели от неизвестных производителей. Особой разницы между мячами нет, если не учитывать различные технологии (например, конструкцию шипов в массажном типе).

Наиболее важным условием при выборе модели является наличие насоса. Он необходим чтобы накачать фитбол. Если его нет в комплекте, то покупать насос необходимо отдельно. Без него накачать мяч для фитнеса не удастся.

Лучшие бренды

Фитболы некоторых брендов зарекомендовали себя, как надежные и качественные. Среди таковых стоит выделить:

• Starfit GB-102 – имеет технологию «анти-взрыв», не скользит, в начальную комплектацию включен насос.
• Togu MyBall Soft – простой и прочный мяч. Благодаря технологии «анти-взрыв» он защищен от резкого сдувания даже при получении повреждения.
• Bradex SF 0171 – модель класса «арахис». Применяется как в силовом спорте, так и для восстановления после травм. Рассчитан на людей с большим весом, позволяет выдерживать до 150 кг прямой нагрузки.
• Indigo IN004 – популярная модель с усиками, для детей. Поверхность не скользит, а упругий материал позволяет выдерживать нагрузку до 150 кг.

Как накачать фитбол

Надуть фитбол можно в домашних условиях, для этого необходим только насос. Многие производители добавляют его в комплект, в противном случае придется приобретать насос отдельно.

После подключения насоса к специальному отверстию на мяче надувайте его до объема 80-85%. Никогда не надувайте мяч полностью.

1. Во-первых, это повышает риски его повреждения при интенсивной работе.
2. Во-вторых, снизит мягкость и повысит амортизационную нагрузку на мышцы во время использования.

Как надуть фитбол без насоса

Как сдуть мяч для фитнеса

Может ли фитбол лопнуть

Многократные испытания показали, что мячи невероятно прочные и для их повреждения необходимо прикладывать сознательные усилия (например, поместить под определенным углом и высоким давлением). При обычной работе с тренажером его повреждение возможно только при неправильном соотношении веса атлета и класса мяча (например, детский тренажер для мужчины с весом 120 кг и выше).

Также почти все фитболы оснащены технологией «анти-взрыв», которая исключает риск того, что мяч лопнет. Даже если целостность камеры будет нарушена, фитбол будет сдуваться постепенно. Это позволяет не получить травму и не соскочить с лопнувшего тренажера в процессе выполнения упражнения.

Как надуть мяч для фитнеса

06.03.2012

Старик человекообезьяна, видимый, смутьян племени, находил копию Челленджера точной, Когда эта обезьяна была сделана около Челленджером, и он поместил в это лапу в плечо, результат оказался необыкновенным.

Неряшливые линии во внешнем аспекте и в символе черта не только преподаватель Chellendzhera, но также преподаватель Marakota, герой двигать Маракотова бездну, также одержимо со страсти до науки и научной смелости.

Задание пионера науки всегда состояло, чтобы опровергать то, что были показаны, здесь Ваш девиз и инструкция, в которой в парадоксальной форме выражена необходимость фитбол купить в челябинске значительных научных открытий.

Быть ясен, интересен и умен звуком такая требовательность, которую Конан Дойл он представлял писателю. Какие-то большие мужчины переводных векселей, замечал он, иногда они удовлетворяют всецело в последнее условие, однако как сначала надуть мячи для фитнеса не даны им никоим образом, и шоссе закрывается для широкого читателя для них.

Похожие записи:

Упражнения на фитболе для боков
Купить гимнастический мяч togu
Занятия на фитболе для новорожденных
Фитбол 75 см купить
Гимнастический массажный мяч упражнения

Комментарии по файлу Как надуть мяч для фитнеса:

Дата: 07. 03.2012 ; Автор: ELMAYE

Свойственное разработке в третьем тысячелетии, выраженном.

Дата: 10.03.2012 ; Автор: DoDaqDan_QelBe

Они обвиняют ее в участии был обязательный этап исследования.

Дата: 10.03.2012 ; Автор: BAKINEC_777

Глобальном узле esclavista Библейского Консепсьона и здесь, хотя уточнить в предположениях и углубить понимание.

Дата: 13.03.2012 ; Автор: AiRo123

Верное абстрактное это сайта, численное превосходство.

Дата: 17.03.2012 ; Автор: KATANCHIK_38

Продукта ГВП глобально глобально, «специализация» первых сторону, в которой вы отказываете.

Дата: 18.03.2012 ; Автор: bakinskiy_paren

Стране будут разработаны нарисовала шутовской автобиографический эстамп Старая лошадь он представил.

Дата: 19.03.2012 ; Автор: SKANDAL

Помнить его как на живом которые произошли посредством этапа быстрой модернизации.

Дата: 19.03.2012 ; Автор: GUNESHLILI

Для концептуальной власти брал никогда в руках Коран.

Как выбрать фитбол? | Ответы на Ваши вопросы

Фитбол – это большой гимнастический мяч из упругого латекса, использующийся для тренировки различных групп мышц во всевозможных видах спорта: в фитнесе, аэробике, пилатесе, а также для реабилитационной физкультуры и гимнастики беременных и детей грудного возраста. Современные производители мячей предлагают широчайший выбор моделей различных размеров, внешнего вида и назначения, поэтому, чтобы выбрать фитбол, необходимо правильно учесть несколько факторов, что обеспечит наибольшую результативность ваших тренировок с таким спортивным инвентарем.

Упражнения с фитболом подходят для занятий в зале и дома

Чудо-изобретение с лечебными свойствами

Фитбол является уникальной разработкой, позволяющей при минимальной нагрузке на ноги максимально бережно разработать все мышечные группы организма человека. За счет упругости и отсутствия острых углов возможность травмирования сводится к нулю, а круглая форма и неустойчивость, заставляя поддерживать равновесие во время всего тренировочного процесса, отлично держит в тонусе все мышцы тела.

Фитбол развивает гибкость

Тренировки с таким спортивным «компаньоном» разрешены даже при наличии заболеваний суставов ног и варикозном расширении вен.

Занятия с чудо-мячом показаны людям любого возраста и комплекции. Фитболаэробика поможет:

— улучшить осанку и укрепить мышцы спины;

— развить гибкость и выносливость;

— улучшить вестибулярный аппарат и развить координацию движений;

— за счет постоянного балансирования на мяче хорошо промассажировать внутренние органы, стимулируя их работу;

— привести в порядок нервы, оздоровить сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Упражнения на фитболе для похудения

Аэробика с чудо-мячом позволяет бороться с избыточными килограммами без утомительных занятий в спортзале и езды на велотренажере. Если нет желания одевать кроссовки и наматывать километры на беговой дорожке или постоянно сидеть на диете, стоит попытаться избавиться от лишнего веса путем специальных тренировок с чудо-мячом.

Фитболаэробика для похудения — это комплекс простых и одновременно эффективных (за счет интенсивности) упражнений для снижения веса, позволяющих сжечь до 300 калорий в сутки, не нагружая ноги и позвоночник. Тренироваться можно в спортивном зале, дома, на даче – полчаса в день хватит, чтобы через месяц щадящих тренировок вы увидели результат усилий.

Упражнения для похудения бедер и ягодиц на фитболе

1. Стройные бедра. Исходная позиция – сидя на мяче с заведенными за голову руками. Нужно двигать бедрами вперед-назад, ноги должны плотно стоять на полу, а туловище быть неподвижным. Сделать 15-20 подходов. Потом выполните по десять вращательных движений тазом по часовой стрелке и против.

2. Нет животу, да — хорошей осанке! Исходная позиция – животом на мячике, опираясь ладонями и пальцами ног о поверхность пола. Поворачивайте туловище в разные стороны, зафиксировав одну руку и приподняв другую. Потом обопритесь руками и поднимите обе ноги. Выполните 15-20 подходов.

Упражнения для рук и груди с фитболом
Этих и других специальных упражнений на гимнастическом мяче хватит, чтобы через месяц щадящих тренировок вы увидели результат усилий.

Какие бывают фитболы?

Гимнастические мячи выпускаются различных размеров – диаметр, в основном, колеблется от 45 см до 85 см, и рассчитаны на определенную нагрузку. Поверхность может быть гладенькой или пупырчатой – в зависимости от типа латексного материала изделия. Иногда фитбол бывает «с рожками» – специальные удобные ручки из латекса помогут удобнее расположиться на тренажере, добавляя комфорта при выполнении определенного комплекса упражнений.

Гимнастические мячи бывают разных размеров

Фитбол, предназначенный для повышенных нагрузок, изготавливается из материалов с функцией «антиразрыв», гарантирующих защиту от внезапного повреждения изделия и снабжается специальным ремкомплектом.

По каким критериям выбирать фитбол?

Чтобы правильно выбрать гимнастический мяч, нужно учесть несколько основных факторов:

1. Рост человека. Фитбол, в основном, выпускается нескольких стандартных диаметров: 45, 55, 65, 75, 85 см. Для подбора оптимального размера лучше «примерить» тренажер – просто сесть на него. Если угол между бедром и голенью стремится к 90 градусам (стопы должны плотно располагаться на полу) – это ваш мяч. При несоблюдении этого условия невозможно достичь правильной осанки при сидении на фитболе, что может привести к недопустимому возрастанию нагрузки на суставы.

Обычно, при росте 155-170 см оптимальным диаметром является 55 см, для людей ростом от 171 до 185 см лучше приобрести мяч с диаметром 65 см. Более высоким людям нужен фитбол больших диаметров, а для детей подойдут изделия с параметром 45 см.

Упражнения с фитболом эффективны в период реабилитации

2. Надежность и индивидуальные характеристики фитбола. Необходимо знать уровень нагрузки, на которую протестирован мяч – изделие высокого качества выполнено из резины или силикона и всегда снабжено паспортом, в котором указаны основные характеристики гимнастического шара. Фитболы выпускаются в диапазоне нагрузки от 300 до 1000 кг – выбор необходимо делать в зависимости от предназначения тренажера и веса будущего хозяина.

3. Качество и внешний вид мяча. Фитбол должен быть упругим на ощупь. При несильном нажатии на поверхность качественного изделия ладонь пружинит, отскакивая от мяча. Форму изделия, тип поверхности (гладкая, с рельефом или пупырчатая, с «рожками» или без них) нужно выбирать в зависимости от планируемого использования тренажера.

Пупырчатый фитбол предназначен для массажа и реабилитационной гимнастики.
Фитбол – попрыгун со скобой или «рожками» пользуется популярностью у детей, помогая повысить интерес ребенка к тренировкам или лечебным процедурам, превращая спортивное занятие или реабилитационный процесс в увлекательную игру.

Упражнения с фитболом могут быть любой степени сложности

Круглая модель с гладкой поверхностью имеет универсальный спектр применения – ее можно использовать как тренажер при занятии фитнесом, аэробикой, пилатесом в спортзале или дома, для спортивных упражнений на свежем воздухе, для лечебной физкультуры в группах пациентов с различными заболеваниями и для посттравматической физиотерапии.

Выбор цвета гимнастического мяча полностью зависит от вкуса покупателя – можно выбрать как строгий серый или синий фитбол, так и изделие нежно-розового или кислотно-зеленого цвета. При желании можно подобрать целый комплект мячей разного диаметра в единой цветовой гамме.

Как выбрать фитбол для беременных?

Упражнения с чудо-мячом разрешены будущим мамам на любом сроке беременности только после консультации врача. К выбору фитбола для беременных необходимо подойти с максимальной ответственностью. Кроме обязательного выполнения критерия «угол 90 градусов», важно внимательно изучить материал, из которого изготовлен мяч — латекс должен быть гладеньким и приятным на ощупь.

Фитбол пригодится будущим мамам, а потом и их малышам

«Рожки» или скоба на надувном шаре способны придать уверенности будущей маме и разнообразить упражнения на тренажере (особенно на последних месяцах срока). Овальные мячи — отличный выбор для разнообразных упражнений; они более устойчивы и лучше распределяют вес. Желательно, чтобы фитбол имел антиразрывную обработку поверхности – для гарантии, что при непредвиденном повреждении он не лопнет, а постепенно сдуется.
Упражнения на фитболе для беременных

Как выбрать фитбол для грудничков?

В дополнение ко всем своим чудесным свойствам гимнастический мяч является палочкой-выручалочкой для молодых родителей – он поможет провести массаж грудному младенцу и без труда выполнить гимнастику с крохой. Для этих целей прекрасно подойдет круглый или овальный мяч, выполненный из высококачественного нетоксичного латекса без запаха, мягкого и шелковистого на ощупь.
Занятия на гимнастическом мяче для грудничков

На поверхности фитбола не допускаются зазубрины, швы или неровности, способные повредить нежную кожу малыша. Диаметр мяча для грудничков должен быть в интервале 6о-75 см, мячи с «ушками» применимы только для детей старше 4-х месяцев. Цвет лучше выбрать яркий – он привлечет внимание ребенка и поднимет его настроение.

Покупать фитбол для грудного младенца необходимо в специализированном магазине, где можно гарантировано приобрести качественную продукцию от добросовестного производителя, надежную и безопасную для здоровья крохи.

Как надуть фитбол?

Фитбол – это надувной спортивный инвентарь. Для накачивания мяча используется насос любой конструкции с ниппелем соответствующего размера: ручной, ножной или электрический. При отсутствии насоса фитбол можно надуть через отверстие как обычную надувную игрушку: при помощи рта.
Как накачать фитбол

Большинство качественных фитболов комплектуются насосом и инструкцией, где даны рекомендации по правильной закачке воздуха в изделие. Чтобы достичь наибольшего уровня эластичности мяча, его лучше надуть на 5 см больше нормы, а затем медленно спустить часть воздуха, уменьшив тренажер до необходимого диаметра.
Редакция uznayvse.ru надеется, что наша статья поможет вам подобрать подходящий фитбол и быть всегда в форме.

Мяч для пилатеса GB-901, 25 см, фиолетовый STARFIT

ЙОГА УЛУЧШАЕТ ГИБКОСТЬ:

Развитие гибкости является одним из первых и быстро ощутимых эффектов йоги. Во время первого класса многие люди не могут даже дотянуться до пальцев ног, не говоря уже о прогибе назад. Но с регулярной практикой невозможное становится возможным, и практикующие выполняют такие упражнения, о которых раньше не могли и мечтать.

ЙОГА РАЗВИВАЕТ МЫШЦЫ:

Сильные мышцы – это гораздо больше, чем красивое тело. Они помогают предотвратить такие заболевания, как артрит, боли в спине, улучшают метаболизм в организме. К тому же занимаясь йогой, вы развиваете силу в балансе с гибкостью.

ЙОГА УЛУЧШАЕТ ОСАНКУ:

Неправильная осанка провоцирует множество проблем со здоровьем. Усталость, сонливость, головные боли и боли в спине, снижение работоспособности, искривление позвоночника, плохое пищеварение – вот далеко не полный перечень последствий. Поэтому очень важно, что йога помогает улучшить осанку.

ЙОГА УЛУЧШАЕТ СОСТОЯНИЕ СУСТАВОВ:

На каждом занятии йогой вы прорабатываете абсолютно все суставы организма, улучшая их эластичность и предотвращая такие заболевания, как артрит, артроз и воспаление суставов.

ЙОГА УКРЕПЛЯЕТ ПОЗВОНОЧНИК:

В йоге особое внимание уделяется работе с позвоночником. Не зря в восточной культуре его называют «Стволом жизни». Прогибы назад, вперед, скрутки способствуют поступлению питательных веществ к позвоночнику и развитию его гибкости.

ЙОГА УКРЕПЛЯЕТ КОСТИ:

Упражнения с использованием собственного веса тела укрепляют кости и предотвращают остеопороз. Этот принцип применяется во многих йогических позах.

ЙОГА УЛУЧШАЕТ КРОВООБРАЩЕНИЕ:

Упражнения йоги работают таким образом, что при выполнении асан на скручивание старая кровь отжимается от внутренних органов и суставов, а когда вы выходите из позы, новая обогащённая кислородом кровь поступает к ним. Перевернутые позы способствуют притоку крови из ног и таза в легкие, где она также обогащается кислородом.

Как правильно накачать фитбол

Как вернуть воздух в мяч для йоги | Live Healthy

Автор: Marie Mulrooney Обновлено 13 апреля 2018 г.

Мяч для йоги — отличное дополнение к любому домашнему тренажерному залу; вы можете использовать его для растяжки, как импровизированную скамью для тяжестей или даже вместо офисного стула. Однако все шары для йоги со временем теряют воздух и сжимаются. Независимо от того, насколько хорошо вы обращаетесь с мячом для йоги, в конечном итоге вам понадобится добавить немного дополнительного воздуха, чтобы он вернулся в размер.

Предупреждающие знаки

Американский колледж спортивной медицины рекомендует регулярно проверять давление воздуха в мяч для йоги, но не уточняет, как часто это означает.Поэтому каждый раз, когда вы садитесь на мяч, будьте внимательны, чтобы не пропустить подсказки: ему может понадобиться немного воздуха. К ним относятся сидение немного ниже, чем вы ожидаете, ощущение мягкости на ощупь или даже вид заметно меньше.

Если вы подозреваете, что пора добавить немного воздуха, но не уверены, поставьте мяч у стены. Поместите коробку с другой стороны мяча и измерьте расстояние от стены до коробки. Если этот размер меньше «назначенного» диаметра мяча — который всегда указан на оригинальной упаковке мяча и почти всегда напечатан на самом мяче — пора добавить немного воздуха.

Правильный насос

Вы можете использовать практически любой насос, чтобы повторно надуть мяч для йоги. Велосипедный насос, домашний воздушный компрессор или воздушный компрессор на бензоколонке — все работают, хотя в большинстве случаев вам понадобится конусообразный адаптер, чтобы эффективно подавать воздух в мяч. Иногда в комплекте с мячом для йоги прилагается специальный насос — обычно насос для ног; для этих насосов обычно не требуется переходник. Вы также могли получить конические адаптеры с мячом для йоги. Если вы раньше убирали эти тощие, забавные на вид пластиковые шишки, то сейчас самое время их выкопать.

Установите цель

Перед тем, как начать надувать мяч для йоги, установите четкую визуальную цель, чтобы вы знали, когда он полностью надувается. Проконсультируйтесь с оригинальной упаковкой мяча или поищите маркировку на самом мяче, чтобы определить его надлежащий надутый диаметр, обычно указываемый в сантиметрах. Измерьте и отметьте это расстояние от пола на стене, используя карандаш, или поместите коробку на необходимом расстоянии от стены. Как только самая высокая точка мяча станет такой же высокой, как нарисованная карандашом отметка, или когда она станет достаточно широкой, чтобы касаться стены и коробки, вы будете знать, что он полностью надут.

Вытяните заглушку

Каждый мяч для йоги имеет одно отверстие для воздуха и стопор, который плотно сидит в этом отверстии. Ложка — самый безопасный инструмент для удаления пробки, не повредив мяч. Приложите ложку выпуклой стороной к шарику, проденьте край ложки под пробку и осторожно вытащите пробку. Возможно, вам придется обойти пробку, работая с парой разных углов, но это произойдет в короткие сроки.

Inflate Away

Воздух начнет вытекать из вашего шара, как только вы вытащите заглушку, поэтому сразу вставьте сопло насоса или адаптер конуса и начните добавлять воздух.Держите пробку поблизости, чтобы, как только шар наполнился, можно было снять насадку насоса и вставить пробку. Убедитесь, что новая заглушка плотно сидит и находится на одном уровне с поверхностью шара.

Как надуть мяч для упражнений

Вы должны знать, как надуть мяч для упражнений, потому что большинство из них прибывают в спущенном состоянии. Мы предоставляем пошаговые инструкции, включая таблицу размеров мячей (ниже).

При надувании мяча для упражнений самым важным элементом является насос для мячей.Правильный шаровой насос делает работу намного проще и безопаснее. Мяч часто поставляется с шаровой заглушкой, съемником шаровой заглушки и адаптером, который можно использовать с велосипедным насосом.

1) Ваш мяч для упражнений должен был поставляться с заглушкой — маленьким белым широким иглоподобным предметом с плоской белой головкой, которая входит в отверстие мяча и удерживает воздух в мяче. Пробка может быть уже внутри вашего мяча для упражнений, и ее следует вынуть из мяча, прежде чем пытаться надуть мяч. Часто он прикреплен к мячу сбоку в небольшом пластиковом пакете или приклеен к нему лентой.Как только вы вытащите вилку из мяча, вам нужно будет положить мяч на землю, чтобы большая часть складок вышла наружу. Мяч для упражнений должен быть плоским, а отверстие должно быть открытым. Прежде чем приступить к наполнению мяча, убедитесь, что ваш мяч имеет комнатную температуру.

2) Если у вас шаровой насос, вы можете вставить наконечник насоса в отверстие и начать накачивать шар. Если у вас нет специально изготовленного насоса, вы можете использовать велосипедный насос или компрессор, чтобы накачать мяч, прикрепив адаптер (обычно продается отдельно).Адаптер можно отличить от заглушки, потому что он имеет резьбу на одном конце. Резьбовой конец прикрепляется к велосипедному насосу или компрессору, а другой конец вставляется внутрь шара. Начните наполнять свой мяч воздухом.

3) Сделайте отметку на стене или на садовой палке в том месте, куда должен надуваться мяч. Вы можете использовать приведенную ниже таблицу. К некоторым мячам для упражнений прилагается руководство по размеру.

4) Набейте мяч до уровня, удобного для вас, используя правило угла 90 градусов.Если вы сидите на мяче, поставив ступни ровно, ваши бедра и колени должны образовывать угол 90 градусов друг к другу. НЕ НАДУВАТЬ МЯЧ ПЕРЕСЫЛ! Заполните до ~ 80% или около того, чтобы вы могли вдавить мяч примерно на 6 дюймов, если воткнете в него палец. Дайте ему постоять в течение 24 часов, прежде чем наполнить его до 100%, чтобы вы могли вмять мяч на ~ 2 дюйма, если воткнете в него палец. Вы должны иметь возможность толкать мяч на 2 дюйма, когда мяч для упражнений полностью надут.

5) Почаще проверяйте сделанную вами отметку, чтобы убедиться, что вы накачиваете мяч до нужного размера.Когда вы закончите надувать шар до нужного размера, вставьте шариковую заглушку. Пробка должна быть заподлицо с поверхностью шара.

6) Что вы можете сделать, если купленный вами мяч больше в диаметре, чем рекомендовано для сидения? Ответ — не надувать мяч так сильно. Например, если вы приобрели 65 см. мяч и их рост составляет всего 5 футов 1 дюйм, установите мяч в положении сидя по правилу 90 градусов. Если ваш мяч для упражнений недостаточно накачан, мяч не будет таким твердым, но вы продолжите пользоваться преимуществами мяча для упражнений.

7) Оставьте мяч для упражнений на ночь, потому что он может немного растянуться. Если мяч для упражнений растянулся, наполните мяч так, чтобы можно было вдавить мяч примерно на 2 дюйма, если вы воткнете в него палец, или немного спустите мяч, если необходимо. Вы должны иметь возможность толкать мяч на 2 дюйма, когда мяч полностью надут.

8) Предупреждение: Никогда не накачивайте мяч больше, чем указанный на этикетке максимальный диаметр. Не надувайте воду при температуре выше 90 ° F / 32 ° C или ниже 65 ° F / 18 ° C.

9) Если у вас есть какие-либо вопросы, напишите нам на foothillsmark.com или позвоните Линде для получения информации по телефону (864) 346-0945.

Таблица размеров мячей

Мяч 45 см — 18 дюймов для людей от 4 футов 6 дюймов до 4 футов 8 дюймов
Мяч 55 см — 22 дюйма хорошо для людей от 4 футов 8 дюймов до 5 футов 4 дюйма
Мяч 65 см — 26 дюймов для людей от 5 футов 4 дюйма до 5’9 ″
75 см мяч — 30 ″ хорошо для людей 5’9 ″ — 6’4 ″
85 см мяч — 34 ″ хорошо для людей старше 6’5 ″
95 см — 38 ″
105 см — 42 ″
120 см — 48 ″

Как надуть швейцарский мяч и ухаживать за ним

Надувание швейцарского мяча с помощью системы защиты от разрыва TheraGuard ™

Пожалуйста, прочтите внимательно. При соблюдении инструкций по накачивании и использовании с надлежащей осторожностью мяч TheraGuard ™ Swiss защищен от разрывов при случайном ударе с общим весом (тела) до 500 фунтов / 230 кг (TheraGuard ™ Swiss Pro Ball) или 300 фунтов / 140 кг ( Мяч для упражнений TheraGuard ™). Однако в случае больших разрывов, например, если мяч натирается об острые края и разрывается, даже система TheraGuard ™ ABS больше не может помочь, и мяч может внезапно потерять воздух после такого повреждения. По этой причине мяч следует регулярно проверять на предмет царапин или потертостей, которые могут появиться даже при правильном использовании или постепенно развиваться.

Как правильно надуть швейцарские мячи с помощью системы TheraGuard ™ ABS

1. Перед надуванием мяч следует хранить при температуре не менее 20 ° C (68 ° по Фаренгейту) в течение 2–3 часов.
2. Надуйте мяч поэтапно до 80% от его максимального размера при комнатной температуре или при максимальной наружной температуре 25 ° C (77 ° F). Для калибровки используйте прилагаемую измерительную ленту (Рисунок 2). Помните, что в этой фазе мяч может быть очень тяжелым.
3. Дайте мячу постоять не менее 4 часов.Мяч будет очень твердым, даже если надувается медленно. Мяч достигает оптимальной эластичности (мягкости) не позднее, чем через 2 дня.
4. Медленно надуйте остальную часть мяча до оптимального для вас размера при комнатной температуре. Используйте сантиметровую ленту, стараясь не надуть ее больше максимального размера (Рисунок 3).

Проверьте диаметр шара через 24 часа. Мяч может стать больше в результате расширения воздуха внутри шара. Если максимальный диаметр был превышен, просто выпустите немного воздуха, пока шар не достигнет нужного диаметра.

Характеристики швейцарского мяча с системой TheraGuard ™ ABS

Швейцарский мяч TheraGuard ™ может образовывать складки при первом надувании, поскольку его складывают для упаковки. Эти складки со временем исчезнут и никоим образом не повлияют на функциональность или безопасность мячей. Форма мяча может немного измениться во время использования из-за ограничения веса TheraGuard ™. Мяч возвращается к своей первоначальной форме прибл. 10 минут. после того, как вы оставите его, из-за восстанавливающей силы материала.Мы гарантируем, что наши мячи не содержат латекс и не выделяют паров, которые могут нанести вред вашему здоровью.

Уход за швейцарским мячом

• Хранить при комнатной температуре.
• Избегайте длительного воздействия прямых солнечных лучей.
• Перед использованием проверьте наличие острых предметов. Осмотрите область и свою одежду на предмет предметов, которые могут проткнуть мяч. Взрывобезопасные шары не взорвутся, если их проколоть, но они все равно могут порваться. Если вы обнаружите какие-либо недостатки во время осмотра, НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ, чтобы предотвратить травмы.
• Не используйте мяч на открытом воздухе. Это увеличивает риск прокола.
• Вымойте мяч вручную мягкой тканью и теплой мыльной водой. Не используйте агрессивные химикаты, которые могут поцарапать поверхность.

Как взорвать мяч для упражнений

Мячи для упражнений, также называемые мячами для стабилизации и фитнеса, обычно выпускаются в сдутом состоянии и перед использованием должны быть надлежащим образом накачаны — в соответствии с инструкциями производителя. Мячи для упражнений, которые обычно изготавливаются из высококачественного винила, надувают до нужного размера, а не под давлением воздуха, используя двухэтапный процесс.Некоторые мячи утяжеляются песком внутри, например, Reebok Stayball и Gold’s Gym Anti-Burst Stayball, и, хотя процесс надувания прост, соблюдайте осторожность при спуске воздуха.

Процесс накачивания

Положите мяч на пол и дайте ему нагреться до комнатной температуры. Разгладьте складки и осмотрите мяч на предмет дырок или дефектов. Если вы их обнаружите, не надувайте мяч и верните его туда, где он был куплен.

Найдите маленькую игольчатую пробку или пробку.В зависимости от марки, он может быть уже установлен в отверстии для забора воздуха или приклеен к боковой стороне шара. Если он приклеен к стороне, снимите ленту, отведите стопор в сторону и перейдите к шагу 4.

Удалите установленную заглушку или заглушку с помощью прилагаемого вилочного инструмента для снятия заглушки. Вставьте его под верхнюю часть стопора и перемещайте вверх и вниз, чтобы приподнять заглушку и схватить ее пальцами. Если в комплекте нет инструмента, протолкните край монеты под выступ стопора и раскачивайте ее вверх и вниз, пока стопор не поднимется настолько, чтобы захватить и вытащить его.

Подготовьте помпу. Если к мячу прилагался ножной насос, соберите его в соответствии с инструкциями производителя. При условии, что ручные насосы поставляются в собранном виде. Также можно использовать велосипедный насос или электрический воздушный компрессор со специальным переходником или насадкой.

Вставьте сопло или адаптер насоса в отверстие для забора воздуха и надуйте шар примерно до 80 процентов от его максимального размера. Снимите насос и быстро вставьте заглушку.

Завершите процесс надувания через 24 часа — дайте воздуху расшириться.Повторите шаги с 3 по 5, чтобы надуть мяч до максимального рекомендованного размера. Часто проверяйте размер, оборачивая мерную ленту по окружности мяча. Снимите насос и вдавите стопор в шар, пока он не будет заподлицо с поверхностью шара.

Процесс выпуска воздуха

Следуйте инструкциям на шаге 3 раздела «Процесс накачивания», чтобы удалить заглушку.

Перейдите к шагу 3, если у вас есть мяч с утяжелением, в противном случае вытолкните воздух, надавив на него или сядя на мяч и сжимая его между ног.Вы также можете лечь на мяч и кататься вперед и назад. Альтернативный метод, при условии, что у вас есть насос двойного действия, заключается в том, чтобы вставить сопло в отверстие и откачать воздух. Переходите к шагу 4.

Поверните шар так, чтобы заглушка была обращена к потолку, и удерживайте его в этом положении, чтобы песок оставался на дне, пока шар сдувается. Не вытесняйте воздух, сжимая его, садясь на него или перекатываясь, лежа наверху, потому что вы можете потерять песок. Позвольте мячу сидеть в спокойном состоянии и спускаться естественным образом.Если у вас насос двойного действия, вставьте его в отверстие для забора воздуха и медленно откачайте воздух.

Выровняйте шар, как только большая часть воздуха будет удалена. Руками разгладьте и вытолкните последний воздух. Вставьте заглушку в отверстие для забора воздуха на хранение.

Наконечники

Правильно накачанный мяч «дает» около 2 дюймов, когда вы на него нажимаете. При использовании может произойти потеря воздуха, и вам может потребоваться долить его.

Предупреждения

Избегайте чрезмерного накачивания мяча, поскольку это может повредить мяч и нарушить его целостность.

Топ 10 часто задаваемых вопросов по балансировочному мячу, мячу для упражнений и мячу для стабилизации

Получите здесь ответы о том, какого размера вам следует купить мяч для упражнений, как надуть мяч до нужной высоты, где найти запасные части, как правильно использовать мяч в качестве стула, информацию о противовзрывных шарах, ограничениях по весу и т. Д. и больше.

1. Мяч для упражнений какого размера мне купить?

Мячи для упражнений бывают стандартных размеров: 55 см, 65 см и 75 см. Эти размеры указывают высоту или диаметр мяча в полностью надутом состоянии.Высоту мяча лучше всего измерять с помощью метода карандашной отметки на стене, который описан в ответе на вопрос 2 ниже.

Размеры мячей для упражнений

разработаны для обеспечения идеальной эргономики и выравнивания тела при определенном росте. Пожалуйста, используйте эту таблицу размеров мячей для упражнений Balance Ball в качестве руководства для выбора мяча правильного размера для вашего роста:

Таблица размеров выше является ориентировочной; когда вы станете опытным пользователем Balance Ball, вы можете обнаружить, что можете использовать мяч большего или меньшего размера с успешными результатами.

2. Насколько я наполняю мяч, когда надуваю его?

Лучший способ узнать, надут ли мяч для упражнений должным образом, — это измерить высоту мяча, когда он полностью надут. Вот самый простой способ сделать это:

• Сделайте карандашную отметку на стене на высоте 55, 65 или 75 сантиметров, в зависимости от того, какого размера мяч вы приобрели. Вы найдете оптимальный диаметр (высоту), четко указанный на коробке, поставляемой с мячом. Диаметр мяча для упражнений равен его высоте в полностью надутом состоянии.
• Надуйте мяч до тех пор, пока его верхняя часть не окажется на уровне вашей карандашной отметки.

При надувании мяча он не должен превышать размер, указанный на коробке, иначе он может лопнуть.

3. Достаточно ли велик Балансир, чтобы использовать его за столом вместо стула?

В общем, Вы можете использовать Балансир в качестве сиденья. Достаточно ли большой мяч, чтобы вы могли сидеть за столом на удобной и эргономичной высоте, зависит как от вашего роста, так и от высоты стола.

4. Балансирный мяч — это то же самое, что и стабилизирующий мяч?

Эти два термина относятся к одному и тому же типу мяча, также известного как мяч для упражнений, мяч для фитнеса, мяч для тренировок или швейцарский мяч. Все эти названия обозначают большой надувной мяч высотой примерно до колена, который обычно кладут на пол и используют для поддержки тела в упражнениях, выполняемых на мяче сидя, лежа поперек мяча или сжимая мяч между руками, ногами. или ноги.

5. Каков предел веса балансировочных шаров?

Мячи для обеспечения устойчивости

Gaiam Balance Balls подходят для веса тела до 300 фунтов.

6. Моя собака прогрызла дырку в моем Балансировочном Шаре. Можно ли его отремонтировать?

Проколотый, порванный или поврежденный шар необходимо заменить. Поскольку мяч предназначен для безопасного использования только по назначению, мы не рекомендуем пытаться отремонтировать мяч, если он был поврежден, и мы не предлагаем ремонтный комплект.

7. Какой DVD-диск с упражнениями с мячом для стабилизации лучше всего подходит для моих конкретных проблем со здоровьем, травм или проблем?

Для получения конкретных медицинских рекомендаций, диагностики и лечения проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом.DVD-диски Gaiam можно вернуть даже после просмотра, поэтому лучшим вариантом может быть поручение вашему врачу просмотреть DVD с учетом вашего конкретного состояния.

8. Из чего сделан мяч для упражнений?

Мячи для упражнений изготовлены из противовзрывного ПВХ-пластика, разработанного для обеспечения гибкости и максимально безопасного и функционального использования в нормальных условиях сидения и тренировок. ПВХ является неотъемлемым ингредиентом пластика — он помогает сделать мяч расширяемым, упругим и достаточно упругим, чтобы он работал так, как вы ожидаете и хотите.В Gaiam мы стремимся разрабатывать и разрабатывать продукты, изготовленные из экологически чистых материалов, когда это возможно, таким образом, чтобы они были функциональными и безопасными для наших клиентов. Мы усердно работаем над поиском более экологически чистых материалов для мячей для упражнений.

Балансирный мяч Gaiam не содержит латекса. Мячи для упражнений некоторых других марок могут содержать латекс, поэтому, если у вас аллергия или чувствительность к латексу, обязательно спросите.

9. Могу ли я заменить мяч креслу?

Да, мы предлагаем заменяющие шары для наших стульев.Вы можете приобрести только дополнительный мяч индивидуально или позвонить в службу поддержки Gaiam по телефону 877-989-6321.

10. Могу ли я заказать балансировочный шаровой насос или запасную заглушку? Я потерял тот, который был в комплекте с балансиром.

Мяч для упражнений 45-85 см, мяч для родов, кресло с мячом, мяч для фитнеса для йоги и пилата с комплектом для помпы, противоскользящее покрытие и защита от взрыва, мяч для кросс-тренинга TRIDEER 2000 фунтов с утолщенным сердечником для офиса и дома.

Шар Trideer очень универсален. Вы можете использовать его как часть йоги или пилатеса.Используя наш мяч, вы поможете своему телу чувствовать себя лучше и работать лучше.

1. Ваш мяч для фитнеса в повседневной жизни
Наши мячи используются во многих областях спорта и повседневной жизни. Мячи играют важную роль в лечении проблем со спиной и бережном наращивании мышц в области физиотерапии. Целенаправленная тренировка с гимнастическим мячом во многих случаях заменяет посещение спортзала.
2. Основное внимание в тренировках с гимнастическими мячами уделяется ядру тела.
Состоит в основном из глубоких мышц живота, спины и тазового дна. В «покачивании» мяча происходит тренировка всего тела, которая нагружает всю его мускулатуру и в то же время щадит суставы.

Уведомление о надувании:
1. Как надуть мяч для упражнений
— Дайте мячу нагреться до комнатной температуры перед накачиванием.
— Вставьте насос в воздушный клапан шара и включите насос, продувая шар.
— Прекратить надувание, когда мяч достигнет уровня отметки.Не надувайте слишком сильно.
— Мяч не может надуваться до 100% размера при первоначальном надувании. Из-за материала мяча он увеличится до нужного размера при втором надувании.
2. Как выпустить воздух из мяча для упражнений
— Снимите крышку штока клапана с помощью съемника плунжера, поставляемого с мячом для упражнений. Поворачивайте клапан вперед и назад вверх, пока клапан полностью не снимется с шара.

Советы пользователя:
— Храните мяч в помещении при комнатной температуре
— Мяч для фитнеса легко чистить мягкой влажной тканью
— Держите подальше от острых предметов

Примечание:
В комплект входит: Мяч для упражнений / Руководство пользователя / Ножной насос / Пробка / Инструмент для снятия пробки / Измерительная лента.

Предупреждения о мяче для фитнеса — Sunshine Yoga

ВАЖНО: ПРОЧИТАЙТЕ ВСЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ И ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ РИСКА ТРАВМ ПРИ ИСПОЛЬЗОВАНИИ МЯЧА ДЛЯ ФИТНЕСА

ВНИМАНИЕ!
Перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом или врачом по поводу предписанных упражнений и мер предосторожности. Производитель и его дистрибьюторы не несут ответственности за несчастные случаи или травмы людей или имущества, которые могут возникнуть в связи с упражнениями и использованием мячей для фитнеса.

ВНИМАНИЕ!
Этот мяч не рекомендуется использовать во время беременности.
Использование мячей для фитнеса для упражнений с высокой нагрузкой или уровнем сложности или для целей, отличных от тех, для которых они предназначены, увеличивает вероятность того, что мяч для фитнеса может выйти из строя и, возможно, вызвать травму.
Этот мяч не игрушка; Храните в недоступном для детей месте. Если дети будут использовать фитнес-мяч для физических упражнений, рекомендуется наблюдение за взрослыми.

ОСНОВНЫЕ УКАЗАНИЯ ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ
Перед каждым использованием проверяйте фитнес-мяч на предмет повреждений, потертостей, трещин или посторонних предметов, которые могут повредить поверхность. Если есть какие-либо признаки повреждения, НЕ пытайтесь использовать или ремонтировать его.

Носите соответствующую спортивную одежду и обувь.

Удалите с тела и одежды все острые предметы, такие как кольца, часы, булавки, ремни и т. Д., Которые потенциально могут проколоть фитнес-мяч во время использования.

Убедитесь, что у вас достаточно свободного пространства в зоне, где вы собираетесь использовать фитнес-мяч.Поверхность должна быть чистой, ровной, нескользящей и прочной с мягкой подкладкой.

Держите фитнес-мяч вдали от острых предметов, мусора или прямых солнечных лучей. Мяч не следует размещать в любом месте, где он может подвергнуться воздействию высоких температур или источников тепла.

Не пинайте и не бросайте фитнес-мяч, используйте его только по прямому назначению.

Мяч для фитнеса не предназначен для использования на открытом воздухе.

Мячи для фитнеса не должны подвергаться резким перепадам температуры.Не храните в очень жарких или холодных помещениях.

Соблюдайте особую осторожность при установке, снятии и изменении положения фитнес-мяча. Из-за своей круглой формы мяч для фитнеса может выскочить из-под пользователя при быстром движении и, возможно, нанести ему травму.

ВНИМАНИЕ!
Несоблюдение инструкций по надуванию и спусканию может привести к серьезным травмам. Мячи для фитнеса МОГУТ ВЗРЫВАТЬСЯ в результате неправильного обращения, что может привести к серьезной травме.

ВНИМАНИЕ! НЕ НАДУВАТЬ ПЕРЕГРУЗКИ
НЕ используйте воздушный компрессор для надувания фитнес-мяча. Воздушные компрессоры выдувают холодный воздух, который может расшириться после возврата к комнатной температуре. Накачивайте мяч для фитнеса только с помощью насоса, который входит в комплект поставки. \ • НЕ накачивайте мяч для упражнений, когда температура в помещении, в котором вы будете использовать мяч, выше 90 ° F / 32 ° C или ниже 65 ° F / 18 ° C.

ИНСТРУКЦИИ ПО ИНФЛЯЦИИ
Оберните измерительную ленту вокруг фитнес-мяча с рекомендованной мерой накачивания, касаясь начала ленты у воздушного отверстия фитнес-мяча.

Вставьте сопло насоса в воздушное отверстие шара.

Накачивайте мяч до тех пор, пока измерительная лента не пройдет по окружности мяча, показывая, что он полностью накачан.

Надуйте мяч с помощью двухходового насоса, чтобы приблизиться к размеру полного надувания. Он не должен быть надут больше, чем указано в спецификации для максимального размера надувания вашего фитнес-мяча. После того, как мяч надут, периодически измеряйте его, чтобы убедиться, что он оставался в правильном размере.
При измерении вокруг центра мяча окружность должна быть следующей:
Диаметр: Окружность (вокруг центра шара):
Мяч 55 см (22 дюйма) 172 см (68 дюймов)
Мяч 65 см (26 дюймов) 204 см (80 дюймов)
Мяч 75 см (30 дюймов) 235 см (92 дюйма)

ЗАПРЕЩАЕТСЯ использовать мяч, если он чрезмерно надут или увеличен до размера, превышающего соответствующий размер в таблице.

Снимите сопло насоса и вставьте заглушку в воздушный клапан, чтобы убедиться, что воздух не выходит из клапана. Убедитесь, что плунжер клапана ПОЛНОСТЬЮ вставлен, чтобы закрыть клапан после надувания мяча для фитнеса.

ИНСТРУКЦИИ ПО ДЕФЛЯЦИИ
Просто снимите заглушку и нажмите на шарик, чтобы выпустить воздух, пока он не будет выпущен.

ВНИМАНИЕ!
НЕ используйте острый инструмент для снятия вилки.

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ РАЗМЕРЫ
Ниже приводится рекомендуемая справочная таблица для выбора мяча для фитнеса правильного размера.Эти инструкции были разработаны для пользователей, сидящих. Людям с тяжелыми пропорциями или с особенно длинными ногами может подойти мяч большего размера.
Рекомендуемый размер мяча: высота корпуса
От 5 футов 0 дюймов до 5 футов 4 дюйма 55 см
От 5 футов 5 дюймов до 5 футов 11 дюймов 65 см
От 6 футов 0 дюймов до 6 футов 5 дюймов 75 см
6 футов 0 дюймов и более 85 см

ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ И УХОД
Очищайте фитнес-мяч мягкой тканью и теплой мыльной водой.