Как на стуле сидя качать пресс: 8 упражнений для пресса, бедер и рук, которые можно делать, сидя на стуле и смотря сериал

Качаем пресс сидя на стуле — MOREREMONTA

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Работа в офисе имеет массу преимуществ, но длительное сидение на месте вредит здоровью и фигуре. Обзор 47 научных исследований показал: люди, которые подолгу сидят, чаще страдают от рака, диабета II типа, сердечных болезней, лишнего веса.

Хорошая новость: AdMe.ru нашел для вас 6 упражнений на стуле, которые помогают чувствовать себя бодро и энергично. Их можно выполнять прямо на рабочем месте.

Укрепляет мышцы живота, улучшает пищеварение, а также помогает сжечь жир.

Как выполнять:

1. Сядьте на стул. Спина прямая, не опираемся на спинку стула.

2. Поставьте ноги на пол перед собой на ширине таза.

3. Держите спину прямо. Поднимите правое колено и подтяните его к груди. Живот в это время тянется к позвоночнику.

4. Положите руки на голень, чтобы лучше растянуть нижний пресс.

5. Сделайте 20–30 повторений, чередуя колени.

В этой позиции бережно, но эффективно работают все мышцы живота.

Как выполнять:

1. Сведите ноги вместе.
2. Обопритесь руками о стул.
3. Держа спину прямо, поднимите колени, приближая их к груди. Мышцы живота при этом должны напрягаться.
4. Верните ноги в исходное положение, но не позволяйте им касаться пола.
5. Сделайте 10–20 повторений.

Корректирует талию. Усиленная работа боковых мышц живота помогает убрать жировые складки на боках.

Как выполнять:

1. Сядьте ближе к краю стула, спина прямая. Обопритесь руками о стул.
2. Наклоните туловище в сторону, опираясь на одну ягодицу.
3. Соедините ноги и поднимите колени к груди, как в упражнении 2.
4. Вернитесь в исходное положение. Повторите, наклоняясь в другую сторону.
5. Сделайте 10–20 повторений в каждую сторону.

Помогает сжечь жир на боках и бедрах.

Как выполнять:

1. Поставьте ноги на пол.

2. Выпрямите руки в стороны на высоте плеч.

3. Поверните верхнюю часть туловища в правую сторону и наклонитесь вперед, касаясь правой рукой пальцев левой ноги. Задержитесь в этой позиции.

4. Выровняйтесь. Повторите движение, коснувшись пальцев правой ноги пальцами левой руки.

5. Повторите 20–30 раз, каждый раз меняя сторону поворота.

Помогает быстро сжечь жир и повысить тонус мышц живота, спины, плеч. Для усиления нагрузки можно делать упражнение на кресле с подлокотниками. Кресло должно быть без колес.

Как выполнять:

1. Сядьте на стул и обопритесь руками о подлокотники.
2. Поднимите туловище, отрывая от стула бедра и ноги. В то же время используйте пресс, чтобы поднять колени к груди.
3. Продержитесь в этой позе хотя бы 15–20 секунд, затем медленно опуститесь и отдохните.
4. Повторите упражнение 4 раза.

Очень полезно для талии: заставляет работать боковые мышцы и мышцы нижней части живота. Принцип выполнения – одно колено встречается с противоположным локтем, при этом туловище немного поворачивается.

Как выполнять:

1. Сядьте на стул, спина прямая, не опирайтесь на спинку стула. Руки положите за голову.
2. Поднимите правое колено по направлению к груди, в это же время наклоняйте левый локоть в его сторону так, чтобы в итоге они коснулись друг друга.
3. Вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.
4. Поменяйте колено и локоть, сделайте 15 повторений.
5. Таких упражнений лучше сделать 4 серии.

Предыдущие 6 упражнений делаются сидя на стуле. Но мы предлагаем вам для большего эффекта встать и сделать еще одно. Не уходите далеко от стула!

Польза – в укреплении ягодичных мышц и эффективной борьбе с жиром на талии и животе.

Как выполнять:

1. Встаньте позади стула и обопритесь левой рукой о его спинку или подлокотник.
2. Правую руку поднимите над головой.
3. Поднятую руку медленно опускайте. В это же время поднимайте правую ногу так, чтобы рука коснулась пятки.
4. Вернитесь в исходное положение, повторите 10–15 раз.
5. Поменяйте руку и ногу, сделайте 10–15 повторов.
6. Сделайте 4 серии.

Теперь дело за малым – включить эти упражнения в ежедневную тренировку, и результаты не заставят себя долго ждать. Особенно если параллельно с упражнениями ввести в практику здоровое питание и качественный отдых.

Соавтором этой статьи является Michele Dolan. Мишель Долан — персональный тренер, сертифицированный BCRPA, из Британской Колумбии. Работает персональным тренером и инструктором по фитнесу с 2002 года.

Количество источников, использованных в этой статье: 20. Вы найдете их список внизу страницы.

Укрепление мышц брюшного пресса улучшает осанку. Даже если вы много времени проводите за рабочим столом, у вас также есть возможность укрепить и привести в тонус мышцы живота, выполняя соответствующие упражнения на пресс со стулом. Считается, что ежедневно качать пресс на стуле вполне допустимо и безопасно. Тем не менее, перед началом нового режима тренировок следует проконсультироваться с врачом, особенно если вы недавно получили какую-нибудь травму или страдаете хроническим заболеванием. [1]

—Видео

—Рубрики

• 1000 . +1 совет (309)
• Советы на все случаи жизни (104)
• Маленькие хитрости большой кулинарии (86)
• Хозяйке на заметку (122)
• Саморазвитие (88)
• Развитие памяти (48)
• Жизненные советы (18)
• Тайм-менеджмент (11)
• Мастерство общения (9)
• Скорочтение (3)
• Танцы (83)
• Латина (29)
• Zumba, танцы для похудения (16)
• Танцевальные элементы (7)
• Клубные танцы (5)
• Go-Go (5)
• Восточный танец (25)
• FAQ (83)
• FAQ- видео (20)
• Полезное (1)
• ЛиРу (2)
• Оформление (6)
• Памятка (27)
• Братья наши меньшие (667)
• Собаки (35)
• «Живут — как кошка с собакой» (25)
• Зверьё моё (5)
• Из жизни кошек -1 (156)
• Из жизни кошек-2 (35)
• Интересное о кошках (64)
• Котята (19)
• Кошки (картинки) (238)
• Владельцам кошек (38)
• Эти славные зверушки (75)
• В сетях всемирной паутины (328)
• МузКоллекция (33)
• До чего дошёл прогресс. (8)
• Хочу всё знать (114)
• Креатив (17)
• Мифы и факты (37)
• Нарочно не придумаешь (3)
• Страсти-мордасти (43)
• Удивительное — рядом! (14)
• Шоубиз (40)
• Всем обо всём (39)
• Жизнь в радость (679)
• Живи легко (188)
• Ритуалы, гадания, приметы (132)
• Праздники, традиции (101)
• Денежная магия (73)
• Мужчина и Женщина (51)
• Симорон (36)
• Нумерология, гороскоп (28)
• Для души (25)
• Фен-шуй (17)
• Эзотерика (4)
• Хиромантия (1)
• Святыни (5)
• Азбука Веры (108)
• Здоровье (834)
• Помоги себе сам (382)
• Самомассаж по всем правилам (82)
• Болезни (71)
• Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (66)
• Точечный массаж, рефлексология (44)
• Старость — не в радость? (27)
• Коррекция зрения (9)
• Традиционная медицина (9)
• Восточная медицина (8)
• Жить здорово (136)
• Народная медицина (50)
• Очищение организма (43)
• Последняя сигарета (24)
• Израиль (146)
• Города (33)
• Земля обетованная (11)
• Полезная информация (5)
• Изравидео (21)
• Фоторепортажи (11)
• Йога (213)
• Комплексы йоги (126)
• Йога решает проблемы (43)
• Упражнения (30)
• Асаны (9)
• Йога для пальцев (мудры) (7)
• Советы (2)
• Красота без волшебства (1261)
• Гимнастика для лица, упражнения (273)
• Роскошные волосы (138)
• Массажные техники (100)
• Красота по-японски, азиатские техники (88)
• Секреты молодости (63)
• Оригинальный маникюр (22)
• Путь к сияющей коже (122)
• Косметичка (56)
• Безупречный макияж (105)
• Проблемы (45)
• Искусство быть красивой (37)
• Стиль (139)
• Уход (287)
• Кулинария (785)
• Выпечка (97)
• Гарниры (18)
• Первое блюдо (13)
• Национальная кухня (9)
• Десерт (56)
• Закуски (119)
• Изделия из теста (84)
• Кушать подано (51)
• Мясо (118)
• На скорую руку (31)
• Напитки (76)
• Овощи и Фрукты (118)
• Рецепты (25)
• Рыба, морепродукты (34)
• Салаты (62)
• Соусы (8)
• Термины (16)
• Полезные сайты (11)
• Фото (8)
• Фоторедакторы (3)
• Питание (7)
• Полезные ссылки (7)
• Программы (11)
• По жизни, смеясь. (139)
• Видеоприколы (34)
• Фотоприколы (3)
• Игрушечки (24)
• Ох, уж эти детки. (30)
• Приколюшечки (31)
• Просто здорово! (17)
• Рукодельница (211)
• Вязание (22)
• Рукоделие (11)
• Ремонт (3)
• Сделай сам (81)
• Создаём уют (37)
• Шитьё (72)
• Стихи и проза (252)
• Лирика (154)
• Притчи (68)
• Афоризмы, цитаты (25)
• Проза (4)
• Крылатые выражения (1)
• Совершенное тело (654)
• Бодифлекс, оксисайз (121)
• Пилатес (42)
• Аэробика (26)
• Калланетика (22)
• Милена. Фитнес (18)
• Тренажёрный зал (17)
• Бодитрансформинг (5)
• Анатомия (1)
• Советы (70)
• Фитнес-программа (89)
• Стретчинг (41)
• Упражнения (249)
• Фотомир (63)
• Художники (5)
• Природа (5)
• Фото (16)
• Фотографы и их работы (31)
• Цветы (8)
• Фотошоп (5)
• Бросим вызов лишнему весу (563)
• В ловушке диет (66)
• Законы питания (121)
• Есть, чтобы жить. (76)
• ЗОЖ (16)
• Продукты (73)
• Худеем по-умному (130)
• Путь к идеалу (106)

—Музыка

—Поиск по дневнику

—Подписка по e-mail

—Постоянные читатели

Суббота, 05 Марта 2016 г. 23:08 + в цитатник

Вашей проблемной зоной является живот, но вы находите сто причин, чтобы увильнуть от тяжелых физических нагрузок?
Тогда вам идеально подойдет техника под названием «Вакуум в животе» от Аниты Луценко! Вы существенно подкачаете пресс, практически не напрягаясь!

Зайдите на любой женский сайт и вы прочтете сотни тем как накачать пресс, но вряд-ли вам попадется статья про старый добрый «вакуум» – упражнение, действительно позволяющее сузить талию уже за неделю тренировок на несколько сантиметров даже без диеты!
Разумеется, при правильном питании вы достигните еще большего результата. Но давайте вернемся к уменьшению живота.

Большой живот, отсутствие талии и нависающий жир на боках являются достаточно распространенными проблемами, заставляющими людей заняться собственной фигурой. Считается, что для похудения в талии необходимо как можно больше качать пресс. Но силовые упражнения далеко не всегда дают желаемые результаты, т.к. в этом случае жир трансформируется в мышцы, и живот все равно не выглядит плоским. Одним из эффективнейших считается упражнение вакуум для плоского живота, которое часто используется в йоге и бодифлексе.
Суть этой методики предельно проста. Все, что от вас требуется – это втянуть живот до предела и удержать мышцы в таком положении примерно 10-30 секунд.
Но при этом очень важно освоить технику дыхания.

Любое упражнение вакуум выполняется на полном выдохе.

• ноги поставить на ширине или немного шире плеч, чуть согнуть в коленях;
• ладони упереть в бедра чуть выше коленей, пальцами внутрь;
• максимально расслабить спину, вес всего туловища перенести на руки, упирающиеся в колени;
• сделать полный вдох носом, затем резкий и шумный выдох через рот;
• задержать дыхание и только после этого втянуть живот: в этот момент стенка живота и все внутренние органы должны как бы сместиться под ребра;
• в конце задержки дыхания расслабить мышцы диафрагмы — произойдёт пассивный вдох

Данная техника позволяет проработать поперечную мышцу живота, которая удерживает все внутренние органы. По сути, именно из-за расслабленности этой мышцы живот и выглядит неидеально. Дело в том, что во время занятий любым спортом, будь-то фитнесс или выполнение силовых упражнений, основная нагрузка приходится на внешние и косые мышцы живота. Прокачав эти мышцы, живот, конечно, будет выглядеть более подтянуто, чем до тренировок, однако из-за расслабленной поперечной мышцы он все равно не сможет быть плоским.

В овладении искусством удерживать живот в полном вакууме самым важным является постоянство. Несмотря на кажущуюся простоту этой техники, вряд ли ее получится выполнить правильно с первого раза. Однако не стоит отчаиваться, ведь судя по результатам людей, которые активно занимаются данными упражнениями, примерно через месяц постоянных тренировок живот будет не просто подтянутым, а идеально плоским.

Практиковать такое упражнение и его вариации следует ежедневно, всегда когда есть возможность, можно выполнять его сидя, например в кино или во время просмотра телевизора. Даже несколько минут в день дадут уменьшение талии уже через пару-тройку недель на несколько сантиметров, живот будет меньше отвисать и выпирать даже когда вы про него не помните.

Втягивание живота в положении сидя считается одним из наиболее сложных, но оно незаменимо для офисных работников и, к тому же, практически незаметно для окружающих.
Так что качаем пресс, сидя на стуле!

7 упражнений, которые можно делать прямо на рабочем месте

В офисе на столько заваливают работой, что не остается времени на занятия спортом? Время есть, но сил и желания собираться и ехать в тренажерный зал нет? Но вместе этим все тело просто кричит о необходимости физических нагрузок? Не расстраивайся! 

Есть замечательные упражнения, которые не требуют специальных тренажеров или оборудования, а также слишком много места. А многие из них можно выполнять прямо сидя за рабочим столом. Кроме того, ты даже не будешь привлекать особого внимания своих коллег и прочих людей, которые находятся вокруг тебя.

1. Пресс сидя

На самом деле, пресс можно накачать и сидя, не укладываясь на пол посреди офиса. Для этого нужно сесть ровно, выпрямить спину, напрячь мышцы ягодиц, сделать глубокий вдох и резко втянуть живот на выдохе. Так повторить около 50 раз. Дыхание задерживать ненужно. Работают именно мышцы пресса, не диафрагма.

Косые мышцы живота можно тренировать с помощью наклонов в стороны тоже в сидячем положении. Для пущего эффекта руки сложить в замок на затылке, разведя локти в стороны.

2. Подъем ног на стуле

А это упражнение качает нижний пресс, а также сгибающие мышцы бедер. Сесть ровно на край стула, руки положить на стул немного позади себя (можно придерживаться за сиденье) и поднимать вверх согнутые ноги. Не нужно прижимать колени к груди, чтобы сразу же привлечь всеобщее внимание. Ноги поднимаются не высоко, но сделать нужно не меньше 20 раз.

3. Подъемы на носочках

Это идеальное упражнение для того, чтобы разогнать поток крови по сосудам после долгого сидения на одном месте без движения. Также хорошо оно действует на работу и тонус икроножных мышц и помогает улучшить равновесие. Ну, кому бы не хотелось похвастаться сексуальными, подтянутыми икрами на высокой шпильке?

Все, что нужно это стать позади стула, придерживаясь руками за спинку (или возле стены, держась за нее) и медленно приподняться на носочки, затем осторожно опустить пятки на пол. Так повторять 10-20 раз для начала. Постепенно нагрузку можно увеличить. Собственно говоря, это упражнение можно проделывать и сидя за рабочим столом, пока работаете. Так будет менее эффективно, но тоже принесет положительные результаты, не дав крови застояться.

4. Качаем трицепс

Еще одно упражнение, которое можно делать сидя за рабочим столом, поможет укрепить трицепс. Вообще, для него хорошо использовать гантели. Но их можно заменить бутылками с водой или, например, тяжелыми книгами, или другими тяжелыми предметами, которые найдутся на столе или в его ящиках. А вообще можно просто воспользоваться весом своего тела, но при этом держа руки в хорошем напряжении.

Сидя на стуле, подать корпус максимально вперед, предплечья параллельно полу, руки вертикально ладонями к корпусу. На счет раз выпрямить руки с тяжестями, вытянув их назад, на счет два вернуть в исходное положение. Повторять 10-20 раз. Дисбаланс мышц приводит к частым болям в руках и легким травмам, так что тренировать нужно не только бицепс, но и трицепс.

5. Сидение у стены

Сидение у стены поможет привести в тонус мышцы ног и бедер, а также сделать их сильнее и выносливее. Сначала это может показаться нереальным, но со временем практика докажет, что это не так, и каждое движение будет даваться все проще и проще. Это упражнение хорошо еще и тем, что дает возможность оторваться от компьютера и встать со стула, давая отдохнуть глазам и пятой точке.

Итак, в любом офисе обязательно есть стены, четыре, как минимум. Хотя бы половина одной из них должна быть не заставлена мебелью. Нужно подойти к этой стене и сымитировать сидение на стуле возле нее. Для этого спиной плотно прижаться к стене, а ноги выставить подальше вперед. Опуская таз вниз, вдоль стены, дойти до сидячего положения: спина ровная, ноги согнутые в коленях под прямым углом. Оставаться в таком положении как можно дольше. Затем встать и продолжить работу.

6. Приседания

Тоже хороший повод провести немного времени вне компьютера. Приседания улучшают подвижность, повышают равновесие и благоприятно действуют на все тело, поскольку в них задействована большая часть всех мышц. Качаются не только мышцы ног, икр, бедер и ягодиц, но и мышцы спины, пресса и плеч, поскольку все они задействованы в процессе.

Необходимо стать ровно в удобное положение, ноги поставить на удобной ширине, затем опускать таз вниз, подавая корпус немного вперед для сохранения равновесия. Представь, что садишься на стул, который стоит позади, не выдвигай колени вперед, держи ноги максимально перпендикулярно полу. Таз опускается до уровня колен. Фокус еще и в том, чтобы держать спину идеально ровной, не выгибать ее и не сгибаться вперед.

Если в офисе строгий дресс-код, вынуждающий носить узкие юбки до колен, не думай, что это тебя спасет от выполнения упражнения. Можно делать мини приседания, опуская бедра не ниже колен, задерживать такое положение на несколько секунд, а затем подниматься.

7. Отжимания от стены

Последнее простое упражнение, которое можно запросто выполнять в офисе, действует на мышцы грудной клетки, спины и плеч, а также трицепсы. Отжимания от стены могут показаться не такими уж сложными, но здесь тоже есть свои правила и лишь правильное выполнение упражнения может привести к максимальному результату без каких либо травм.

Итак, стань лицом к стене, положи ладони на стену на уровне грудной клетки, ногами отойди немного назад, пока пятки перестанут доставать до пола.

Выполняем отжимания: вдох приближаясь к стене, выдох отталкиваясь от нее. Во-первых, от макушки до пяток должна быть идеально ровная линия: никогда не оттопыривай пятую точку назад и не выдвигай таз вперед. Идеально ровная линия позвоночника! Во-вторых, ни в коем случае не фиксируй локти, когда выпрямляешь руки, это может привести к травме.

Ну, вот и весь комплекс офисных упражнений. Они не требуют много времени, или специального оборудования, или даже места. Все очень просто и имеет несколько преимуществ: во-первых, обеспечивает необходимыми физическими нагрузками при отсутствии возможности посещать тренажерный зал, во-вторых, разминает мышцы всего тела, заклякшие от длительного сидения за столом, ну а в-третьих, просто дает возможность отвлечься и отдохнуть от работы.

Упражнения сидя на стуле для мышц пресса: фото

Очень часто бывает так, что человек не может заняться собой не из-за лени, а из-за банального недостатка свободного времени. Для тренировок в зале нужно выкроить пару часов в день, плюс необходимо время, чтобы добраться туда, а потом обратно. Но, если у вас есть желание, то мы предлагаем вам ознакомиться с комплексом упражнений для пресса, выполнять которые можно даже сидя на стуле. Они не требуют специального оборудования или большого свободного пространства. Выполняя их, вы не будете даже привлекать к себе лишнее внимание.

Какие мышцы задействованы

В зависимости от вида нагрузок, вы можете тренировать весь пресс. Но, разумеется, сидячее положение вносит некоторые коррективы. Так, вы не сможете хорошо проработать косые или поперечные мышцы живота.

Основную нагрузку на занятиях сидя будет получать прямая мышца живота. Её часто разделяют на верхний, средний и нижний пресса. Если пресс находится в слабом тонусе, живот как бы «вываливается» и создаёт видимость лишнего жира в этой области.

Занятия на стуле позволят хорошо натренировать эту область. Вы сможете визуально уменьшить объём талии и немного улучшить тонус мышц этой области.

Плюсы и минусы упражнений на стуле

Разумеется, основным плюсом таких тренировок является то, что их можно делать где угодно: дома, на рабочем месте и даже в машине. Такой способ тренинга позволяет давать мышцам хоть и не слишком большую, но регулярную нагрузку. Со временем это приведёт пресс в тонус.

Качать пресс, не вставая со стула, полезно ещё и тем, что это своего рода массаж внутренних органов. За счёт этого органы брюшной полости будут лучше работать, что благотворно скажется на общем состоянии организма.

Многие люди скептически относятся к этому виду тренинга, а зря. Те, кто занимаются на стуле, не просто улучшают свой пресс, но и добиваются того, что он становится идеально плоским. По прошествии некоторого времени регулярных занятий, разумеется.

Техника выполнения упражнений для пресса

Упражнения, которые могут выполняться на стуле:

Вакуум

Одно из самых простых, и в то же время эффективных упражнений.  Суть его в том, чтобы максимально втягивать живот в себя на выдохе и удерживать в таком положении, напрягая пресс, на протяжении 10–30 секунд. Чтобы вам было удобно выполнять его, держите спину ровной.

В вакууме очень важно соблюдать правильную методику дыхания. Сначала сделайте глубокий вдох, затем резкий выдох через рот. Только после выдоха начните втягивать живот внутрь, чтобы он словно смещался под рёбра.

Поочерёдный подъём коленей к груди

• Сядьте ровно – спина прямая, упирается в спинку.
• Ноги стоят на ширине таза.
• Поднимите правое колено и подтяните его к груди. Живот в это время проваливается к позвоночнику.
• Затем выполните для другой ноги.

Одновременный подъём коленей

• Сядьте ровно на стул, руками упритесь в подлокотники.
• Ноги сведите и держите вместе.
• Одновременно поднимите обе ноги, колени подтяните к груди.
• Пресс должен находится в постоянном напряжении.
• Опустите ноги в начальное положение, но не ставьте их на пол.

Подъём коленей с поворотом корпуса

• Сядьте на край стула, упритесь руками в подлокотники.
• Спину следует держать прямой.
• Наклоните корпус сторону, делая упор на ягодицу.
• Соедините ноги и одновременно подтяните их к груди.
• Верните ноги в исходное положение и повторите для другой стороны.

Касание руками ног

• Ноги стоят на полу на ширине таза.
• Руки прямые, разведены в стороны на уровне плеч.
• Поверните корпус так, чтобы он наклонился вниз и вправо. Одновременно с этим постарайтесь правой рукой коснуться пальцев левой ноги.
• Вернитесь в исходное положение и повернитесь в другую сторону, касаясь пальцев правой ноги.

Подтягивание колена к локтю

• Сядьте прямо, спину удерживайте прямой, но не касайтесь спинки стула.
• Руки прямые за головой.
• Поднимите правое колено до уровня груди.
• Одновременно с этим поверните корпус, касаясь левым локтем правого колена.
• Вернитесь в исходное положение и повторите для другой руки.

Для получения стойкого и выраженного эффекта, качать пресс сидя рекомендуется ежедневно, уделяя этому комплексу примерно по 10 минут. Вы можете повторять его несколько раз в день – в таком случае эффективность тренировок возрастёт.

Начинайте тренировки, выполняя по 20–30 повторений каждого упражнения. За одну тренировку необходимо выполнять минимум по два подхода. Следите за своими ощущениями. Если пресс немного жжёт, значит, нагрузка достаточная. Со временем, когда ваши результаты улучшатся, чувство жжения станет меньше, настанет пора увеличивать количество повторений и подходов.

Видео упражнения для пресса

Как сидя на стуле накачать пресс — Спорт и ЗОЖ

Автор На чтение 21 мин. Просмотров 4 Опубликовано 22.01.2020 Обновлено 22.01.2020

Фитнес за рабочим столом: 5 эффективных упражнений

Вам понадобится:

• Обыкновенный стул или табуретка
• Знание упражнений
• Терпение
• Регулярные занятия

Простое упражнение, которое можно делать, не отрываясь от основной работы: сядьте на стуле прямо, выпрямите спину и сильно втяните мышцы живота. Постарайтесь держать мышцы пресса напряженными в течение 15-30 секунд, расслабьтесь. Сделайте несколько подходов (10-20). Это упражнение хорошо тем, что невидимо для окружающих, и вы можете его делать в любое время, несколько раз в день.

Качаем пресс на стуле. Садимся на край стула, упираемся в него вытянутыми руками, спина прямая, живот втянут, согните ноги в коленях под прямым углом. Теперь, не меняя угла в колене, поднимайте поочередно ноги, подтягивая их к животу. Желательно не поднимать ногу слишком высоко, чтобы нагрузка была именно на пресс, а не на ноги. Каждую ноги поднимайте 15-20 раз.

Следующее упражнение. Сидя на стуле, немного отклонитесь назад, облокотитесь на стул руками, напрягите мышцы живота. Теперь поднимайте обе ноги до образования прямого угла с вашим туловищем. На верхней точке подъема задержитесь и постарайтесь продержать ноги в поднятом состоянии как можно дольше. Опустите ноги. Подъем и опускание ног делайте плавно и медленно.

Обратите Внимание!

Теперь сядьте на стул так, чтобы спинка была сбоку. Продолжаем качать пресс, сидя на стуле. Отклонитесь назад, можно придерживаться руками за сидение стула. Ноги вытянуты вперед.

Теперь медленно начинайте одновременно поднимать туловище в положение сидя и подтягивать к груди согнутые в коленях ноги. Одновременно опустите ноги и туловище в исходное положение.

Для укрепления косых мышц пресса можно совмещать подъем туловища с его поворотом влево-вправо.

Ну и, наконец, поставьте стул перед диваном, сядьте как в предыдущем упражнении так, чтобы спинка была сбоку (можно взять табурет). Ноги вытяните и зацепитесь ими за нижний край дивана. Руки закиньте за голову.

Можно при подъеме поворачивать туловище влево-вправо, тем самым вы тренируете косые мышцы живота.

Во время выполнения упражнений не забывайте про дыхание – напряжение мышц должно происходить на вдохе, а расслабление – на выдохе. Все упражнения следует повторять 10-20 раз в зависимости от уровня вашей подготовки.

Очень интересная статья. Я теперь когда сижу за компьютером, эдак, тоже подтягиваю живот. Пробуйте и Вы, комплекс очень простой и рассчитан на то, что человек сидит за столом.

Накачать кубики пресса, сидя за своим столом в офисе и даже не привлекая внимания коллег – реально. В этом уверен Александр Мироненко, эксперт по фитнесу федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. Ниже – ежедневная программа для «белых воротничков».

Втягивание живота.

Сидим на рабочем месте. На выдохе втягиваем живот как можно сильнее, фиксируем на 3-4 секунды. На вдохе расслабляем мышцы. Упражнение комплексно тренирует все мышцы живота.

Начинаем от 10 повторов, постепенно доводим их количество до 50.

«Каменный пресс»

На выдохе изо всех сил напрягаем пресс на 3-4 секунды. На вдохе расслабляем. Количество повторов – 10-50. Это еще одно упражнения для всех мышц пресса.

Подтягивание колен к животу

Самое Важное!

Сидим прямо, руки на столе. На выдохе поднимаем колени к животу и слегка давим ими крышку стола. На вдохе – опускаем ноги. Упражнение будет более сложным, если ноги не ставить на землю.

Количество повторений – 10-50. Можно заменить подтягивание колен статикой: на выдохе 5 секунд давим коленями крышку стола. На вдохе опускаем ноги, расслабляемся.

Упражнение прорабатывает преимущественно «нижний» пресс.

Наклоны

Сидя на стуле, спина прямая, руки опущены, совершаем наклоны вправо-влево. На выдохе опускаемся в одну сторону до касания рукой пола. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Затем – наклон в другую сторону. Количество наклонов в каждую сторону – 10-50. Упражнение прорабатывает косые мышцы живота.

Вращения

Сидя, немного поднимаем ноги от пола, руками упираемся в стол. На выдохе вращаемся на стуле влево до упора (стараемся сохранить грудь и верхнюю часть тела неподвижной, вращается только таз). На вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем в другую сторону. Количество вращений в каждую сторону – 10-50.

Исходное положение как в предыдущем упражнении. На выдохе – оставляя таз неподвижным, поворачиваем на стуле грудь и голову вправо (словно хотим кого-то разглядеть за правым плечом). На вдохе возвращаемся в исходную позицию. На выдохе повторяем вращение в другую сторону. Повторяем 10-50 раз в каждую сторону. Вместе с проработкой косых мышц живота упражнение снимает тяжесть в спине.

Для достижения максимального эффекта фитнес-тренер рекомендует делать этот комплекс на работе ежедневно — через каждые 1-2 часа.

Питание

Обрести отчетливые шесть кубиков «как у тех людей из журнала» вместе с выполнением данной программы поможет правильное питание.

«Есть нужно каждые 2-3 часа, небольшими порциями, — говорит Мироненко. – В еде должны преобладать овощи, крупы, продукты, богатые белком – например, куриная грудка или куриные яйца».

В течение рабочего дня нужно выпивать 1,5-2 литра чистой воды.

Кофе лучше исключить и заменить его зеленым чаем.

Отказаться от офисных перекусов с шоколадками и печеньем. «Сахар нужен мозгу, чтобы хорошо работать. Пусть источниками сахара будут фрукты, а не сладости и мучное», — говорит Мироненко.

Перед началом тренировок надо взять у врача развёрнутую консультацию, откорректировать диету, которая рассчитана на уменьшение жировой прослойки, объёма тела, нормализацию работы кишечника, пищеварительных и обменных функций.Действенные упражнения для живота на стуле хорошие результаты дают после того, как откорректирован рацион питания, их можно делать всем желающим подтянуть отвисший животик.

При помощи упражнений для живота сидя на стуле подтягивают и укрепляют брюшной пресс, вначале 5 минут разминаются, в разминку включают повороты, прыжки, наклоны.

Затем садятся на стул, руки упираются в его края, ноги выпрямлены, делают вдох, колени подтягиваются к груди, выдыхают, занимают исходное положение (ИП), данное упражнение делают в 3 подхода 10-12 раз.

Полезный Совет!

Следующая комбинация делается в ИП сидя на краю стула, затем ступню правой ноги отрывают от пола, оставляют конечность в таком положении до усталости. Затем то же самое проделывают с левой ногой, после обеими конечностями одновременно, для усиления результативности ноги надо вытягивать перед собой, чем выше они будут приподняты и ровнее вытянуты, тем выше эффект.

Занимают ИП, садятся за стол, упираются руками в стул, ступни отрывают от пола, их держат в таком положении до приходя усталости, упражнение требуется выполнять как можно чаще.

Избавиться от жира в брюшной области можно с помощью специальной гимнастики, которую выполняют в домашних условиях 20-40 минут в день, лучшее время для неё — утро, при необходимости тренировки переносятся на вечер, заниматься следует до приёма пищи.

Во время тренировок нельзя рассчитывать на быстрые результаты, тренироваться надо систематически, комбинации для живота не дадут желаемого эффекта, если не включать в комплекс упражнения, способствующие укреплению всего тела.

Заблуждением является вывод, что тонкая талия — природный дар, это неверно, тонкую талию можно сформировать, систематически выполняя специальные упражнения для похудения живота, контролировать осанку, больше двигаться.

Смысл упражнений для живота сидя на стуле состоит в том, что мышечная структура приходит в состояние тонуса, начиная активно сжигать жировую прослойку даже в расслабленном состоянии, достаточно лишь поддержать тонус мышц.

ИП — сидя на стуле, живот сильно втягивают в себя, напрягая мышцы, напряжение сохраняют как можно дольше, затем расслабляют мышцы, делают перерыв, повторяют упражнение, данная комбинация укрепляет брюшной пресс, содействует быстрому сжиганию жирового отложения в брюшной области.

Садятся на стул, кисти рук кладут на внутреннюю сторону колен, руками делают давящие движения таким образом, будто хотят развести колени в стороны. Ножные мышцы следует напрячь так, будто необходимо свети колени, надо скомпенсировать движения мышечным напряжением, при выполнении упражнения приводятся в тонус мышцы ног, рук, спины, живота.

ИП сидя на стуле, ноги прямые, они немного оторваны от пола и скрещены, верхняя нога давит на нижнюю, напряжение следует держать как можно дольше. Если напряжение держать долго тяжело, ноги можно периодически опускать на пол, данное упражнение способствует тому, что живот становится плоским, укрепляются брюшной пресс, ноги приобретают стройность.

ИП — сидя на стуле, руки кладут на колени, с усилием надавливают на колени сверху вниз, усилие требуется поддерживать как можно дольше, когда удерживать давление становится тяжело, рукам попеременно дают отдохнуть.

Обратите Внимание!

Эффективные упражнения для похудения и укрепления мышц живота можно выполнять в офисе, во время просмотра телепередач, за компьютером, весь комплекс рассчитан на 1 час тренировки.Во время тренировок кроме живота оздоравливаются шея, руки, спинная область, ноги, грудь, ягодицы, все комбинации выполняют без использования утяжелителей.

Комплекс упражнений для достижения высокого эффекта надо выполнять без ошибок, но сначала определяют причину полноты брюшной области, которой может быть неправильное питание, расстройство обменных функций, неподвижный образ жизни, беременность, роды, ослабленные брюшные мышцы. Когда причина полноты установлена, в сочетании с диетой и другими рекомендациями специалиста комплекс упражнений для живота даст прекрасный результат.

Эти 9 упражнений помогут вам подтянуть мышцы пресса, не нагружая при этом остальной организм.

Вы хотите поддерживать себя в форме, но по каким-то причинам не можете ходить в спортзал? Вас волнует травма колена, или, быть может, банальная лень? Предлагаем вам эти девять упражнений для пресса, выполнять которые нужно на стуле. Напомним, 26-летняя американка сбросила лишний вес, чтобы доказать врачам, диагностировавшим у нее ожирение, что она не безнадежна.

Упражнения в офисе в картинках: комплекс сидя на стуле

Втягивание живота.

«Каменный пресс»

Наклоны

Вращения

Питание

О, кто бы из нас не хотел потратить время на работе еще и для получения прекрасной фигуры. Оказывается, занятые спортсмены, а также молодые мамочки, давно узнали несколько упражнений, который позволят качать пресс на рабочем месте. Теперь и вам наш сайт предлагает воспользоваться ими.

как качать пресс на рабочем месте

1)Одно из самых эффективных упражнения для того, чтобы накачать пресс на работе, связано с дыханием. Сядьте ровно, выпрямите спину, сделайте глубокий вдох. Теперь будьте внимательны, при вдохе не округляйте живот, как вы это делаете обычно, а втяните его под ребра максимально. Задержите дыхание и положение живота на 2-3 секунды.

Теперь выдыхайте и одновременно округляйте живот. Данный алгоритм дыхания позволит в короткий срок подтянуть стенки живота и уменьшить его объем. Делать это упражнение можно бесконечно, со временем вы научитесь так дышать и вообще забудете, что качаете пресс, зато результат будет виден все лучше. Дома дышать так можно стоя и лежа.

Движения животом в этом упражнении должно напоминать удары, вы как будто стараетесь сбить что-то перед собой. Повторите движения 10-15 раз, потом втяните живот и передохните 30 секунд, повторите серию.

Делать так необходимо не реже двух раз в день по 3 подхода, тогда вы действительно сможете накачать пресс на рабочем месте.

3)Втяните живот в себя и напрягите мышцы пресса. Все, оставайтесь в таком положении, сколько возможно, дышите ровно и продолжайте заниматься делами.

Через пару недель такого «напряженно» сидения у вас появятся первые результаты. Живот станет более плоским и подтянется.Пожалуй, это три самых эффективных способа качать пресс на рабочем месте, не привлекая внимания окружающих.

Делайте их хотя бы через день и через пару недель уже порадуетесь первым изменениям.

Плоский ли у них пресс, появился ли животик в более позднем возрасте или он был всю жизнь? Если у вас есть предрасположенность, значит, работать над своей талией придется долго.

Если же ваши родители стройные, результат вы получите быстро.

Самое простое упражнение – напряжение и расслабление мышц пресса. Когда вы сидите за столом, втяните живот как можно сильнее. Задержитесь в таком положении. Через несколько секунд расслабьте пресс и выпятите живот. Делайте это упражнение как можно чаще. Конечно, лучше будет, если вы будете выполнять его ежедневно.

Полезный Совет!

Через некоторое время увеличьте время, когда ваш живот втянут. Увеличивайте его еженедельно. Спустя несколько недель вы сможете находиться в таком состоянии всегда. И, даже если вы не уберете животик, то сделаете вид, что его нет. Потом это состояние войдет у вас в привычку.

Поставьте стул подальше от стола, пусть вам ничего не мешает. Откиньтесь на спинку стула. Поднимите прямые ноги как можно выше вверх. Сначала у вас будет получаться не очень хорошо. Но после нескольких тренировок угол подъема начнет увеличиваться. Так вы подтяните область нижнего пресса.

Сидя на стуле, поворачивайтесь то в одну, то в другую сторону. Сделайте так, чтобы ваше туловище стало параллельно спинке стула. Зафиксируйте на несколько секунд это положение. Возьмитесь руками за спинку стула и поверните туловище как можно сильнее.

Возьмите стул без спинки. Или небольшую лавочку, если физически вы не очень сильно развиты. Возьмите в руки мяч, чем крупнее он будет, тем проще будет выполнять упражнение. Откиньте корпус назад и коснитесь мячом пола за вашей спиной.

У вас получится фигура, немного напоминающая всем известный мостик. В первые тренировки не старайтесь выполнить много подходов этого упражнения.

Если трудно найти время для выполнения физических упражнений, если уж так сложилось, что вы ведете малоподвижный образ жизни, то эти упражнения в офисе — для вас!

Все просто — смотрим и повторяем. Вместе с коллегами, начальником, бухгалтером и командировочным.

Скрытая гимнастика

На самом деле малоподвижность — это актуальная проблема. Воспользуйтесь специальными упражнениями, так называемой скрытой (или изометрической) гимнастикой.

Эти движения (или упражнения) можно выполнять в любое время и в любом месте, не привлекая внимания окружающих.

Метод «постоянной скрытой тренировки и физического воздействия на организм», а проще — «гимнастика для ленивых», — является отличной альтернативой традиционным занятиям физкультурой.

Но больше всего неприятностей от него при облачении в купальный костюм. Итак, постановляем: нижний пресс – накачать как можно скорее! Кстати, приводить в порядок эту часть своего тела можно не только дома и в спортзале, но и прямо на работе, сидя на офисном стуле.

Специально для такого «походного фитнеса» разработан простой комплекс упражнений для пресса.

Тренируем нижний пресс

Для тех, кто не против поразмяться на рабочем месте, мы предлагаем отличные упражнения для пресса, если конкретнее – акцент сделаем на нижнюю область пресса и на косые мышцы. Итак, начинаем!

1. Первое упражнение

• Сидя на стуле, держитесь за сиденье обеими руками. Можно держать руки за головой. Будет гораздо сложнее, но эффективнее во много раз. Приподнимите ноги – одна прямая, другая согнутая, как в исходном положении к упражнению «велосипед».

Продолжайте менять ноги и считать до трех до тех пор, пока пресс не сведет от напряжения. Когда свело, сделайте еще три-четыре раза.• «Не будет боли – не будет ничего!» – так, кажется, сказал Капитан Свобода в фильме «Бегущий человек».

Запомните то количество повторений, которое вы сумели осилить, чтобы завтра сделать больше.

Если вам не хочется экспериментировать с нагрузкой, следуйте такой схеме:• минимальная нагрузка – по 4 повторения на каждую ногу, всего 8 повторений;• средняя нагрузка – по 8 повторений на каждую ногу, всего 16 повторений;

• сильная нагрузка – по 12 повторений на каждую ногу, всего 24 повторения.

Количество подходов – от одного до трех, соответственно уровню подготовки.

Примечания:• ноги устанут не меньше пресса, устанет спина, поскольку она тоже в работе;• старайтесь концентрироваться на работе мышц живота.

2. Второе упражнение

Самое Важное!

Это вариант первого, а скорее, даже продолжение. Чередуя ноги, разворачивайте к согнутой ноге противоположное плечо.

3. Третье упражнение

Это заключительная серия всего миникомплекса. Выполняйте все, как описано выше, но считайте до трех, удерживая нужную позицию. Чередуйте ноги на каждый счет. Ускорение изменит характер нагрузки.

Как только вы попробуете выполнить весь комплекс упражнений, которые помогают накачать нижний пресс, то поймете, что они бьют точно в цель.

Хорошая новость: для вас 6 упражнений на стуле, которые помогают чувствовать себя бодро и энергично. Их можно выполнять прямо на рабочем месте.

Укрепляет мышцы живота, улучшает пищеварение, а также помогает сжечь жир.

Как выполнять:

1.  Сядьте на стул. Спина прямая, не опираемся на спинку стула.
2. Поставьте ноги на пол перед собой на ширине таза.
3. Держите спину прямо. Поднимите правое колено и подтяните его к груди. Живот в это время тянется к позвоночнику.
4. Положите руки на голень, чтобы лучше растянуть нижний пресс.
5. Сделайте 20–30 повторений, чередуя колени.

В этой позиции бережно, но эффективно работают все мышцы живота.

Как выполнять:

1. Сведите ноги вместе.
2. Обопритесь руками о стул.
3. Держа спину прямо, поднимите колени, приближая их к груди. Мышцы живота при этом должны напрягаться.
4. Верните ноги в исходное положение, но не позволяйте им касаться пола.
5. Сделайте 10–20 повторений.

Корректирует талию. Усиленная работа боковых мышц живота помогает убрать жировые складки на боках.

Как выполнять:

1. Сядьте ближе к краю стула, спина прямая. Обопритесь руками о стул.
2. Наклоните туловище в сторону, опираясь на одну ягодицу.
3. Соедините ноги и поднимите колени к груди, как в упражнении 2.
4. Вернитесь в исходное положение. Повторите, наклоняясь в другую сторону.
5. Сделайте 10–20 повторений в каждую сторону.

Помогает сжечь жир на боках и бедрах.

Как выполнять:

1. Поставьте ноги на пол.
2. Выпрямите руки в стороны на высоте плеч.
3. Поверните верхнюю часть туловища в правую сторону и наклонитесь вперед, касаясь правой рукой пальцев левой ноги. Задержитесь в этой позиции.
4. Выровняйтесь. Повторите движение, коснувшись пальцев правой ноги пальцами левой руки.
5. Повторите 20–30 раз, каждый раз меняя сторону поворота.

Помогает быстро сжечь жир и повысить тонус мышц живота, спины, плеч. Для усиления нагрузки можно делать упражнение на кресле с подлокотниками. Кресло должно быть без колес.

Как выполнять:

1. Сядьте на стул и обопритесь руками о подлокотники.
2. Поднимите туловище, отрывая от стула бедра и ноги. В то же время используйте пресс, чтобы поднять колени к груди.
3. Продержитесь в этой позе хотя бы 15–20 секунд, затем медленно опуститесь и отдохните.
4. Повторите упражнение 4 раза.

Очень полезно для талии: заставляет работать боковые мышцы и мышцы нижней части живота. Принцип выполнения — одно колено встречается с противоположным локтем, при этом туловище немного поворачивается.

Как выполнять:

1. Сядьте на стул, спина прямая, не опирайтесь на спинку стула. Руки положите за голову.
2. Поднимите правое колено по направлению к груди, в это же время наклоняйте левый локоть в его сторону так, чтобы в итоге они коснулись друг друга.
3. Вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.
4. Поменяйте колено и локоть, сделайте 15 повторений.
5. Таких упражнений лучше сделать 4 серии.

Предыдущие 6 упражнений делаются сидя на стуле. Но мы предлагаем вам для большего эффекта встать и сделать еще одно. Не уходите далеко от стула!

Польза — в укреплении ягодичных мышц и эффективной борьбе с жиром на талии и животе.

Как выполнять:

1. Встаньте позади стула и обопритесь левой рукой о его спинку или подлокотник.
2. Правую руку поднимите над головой.
3. Поднятую руку медленно опускайте. В это же время поднимайте правую ногу так, чтобы рука коснулась пятки.
4. Вернитесь в исходное положение, повторите 10–15 раз.
5. Поменяйте руку и ногу, сделайте 10–15 повторов.
6. Сделайте 4 серии.

Качаем мышцы брюшного пресса с помощью скручиваний на римском стуле

Существует огромное количество упражнений, направленных на проработку мышц брюшного пресса. К таким упражнениям относят скручивания на скамье или римском стуле. Они помогают хорошо натренировать мышцы пресса, делают его более крупным и рельефным. Из-за этого такие скручивания пользуются популярностью и у профессионалов, и у новичков.

Скручивания в римском стуле в первую очередь включают прямые мышцы живота. Они находится в передней боковой части туловища. Это очень длинные мышцы: они начинаются около грудных мышц и заканчиваются в паху. Во время выполнения упражнения эта мышцы сгибает позвоночник в дугу, сближая грудь с тазом.

Кроме прямой включаются косые мышцы живота. Они находятся по обеим краям брюшной мышцы. Их работа заключается в обеспечении скручивания по сторонам. Также скручивания позволяют хорошо проработать внутренние косые мышцы, которые редко участвуют в физических упражнениях. Они начинают работать только в тот момент, когда косые перестают справляться с нагрузкой.

Правильная техника

Как понятно из названия упражнения, оно выполняется на специальном тренажере, поэтому его нужно найти в спортзале. После этого можно приступать непосредственно к скручиваниям.

1. Для начала необходимо правильно сесть на римский стул. Тазобедренный сустав должен хорошо сидеть на подушке, а не свисать с нее. Ступни цепляются за держатели для ног, но при этом колени остаются слегка согнутыми.
2. Руки скрещиваются на груди. Если удержать равновесие не представляется возможным, то руками можно держаться за рукояти тренажера.
3. Тело отклоняется назад и делается глубокий вдох. После этого, задерживая дыхание, медленно сворачивается плечи и голова. Спина при этом хорошо округляется, но положение тела все равно остается отклоненным назад. Если вы новичок, то можно уменьшить угол тела по отношению к полу. Проще всего выполнять упражнение, расположившись перпендикулярно полу.
4. В верхней точке амплитуды спина максимально округляется и средняя часть пресса начинает ощущать нагрузку. После этого делается выход и верхняя часть корпуса возвращается обратно в исходное положение.
5. Снова делается глубокий вдох и выполняется необходимое количество повторений.

Безопасность

Упражнение должно выполнять на устойчивом тренажере. Некоторые атлеты подкладывают под него степ-платформы, чтобы для своего удобства увеличить высоту. Новичкам желательно делать скручивания без подъема высоты, так как римский стул может не быть таким устойчивым.

Делая скручивания, ни в коем случае не нужно совершать резкие движения. Они часто приводят к сильному растяжению мышцы. Также важно не слишком далеко уходить корпусом назад, чтобы лишний раз не перегрузить поясницу, ведь главное задачей скручиваний является проработка пресса, а не спины.

Типичные ошибки

Новички часто допускают ошибки во время тренировки пресса на римском стуле. Нередко они стараются держать спину полностью ровной. Не нужно этого делать, так как важно максимально задействовать пресс, а не забить поясницу. Во время поднятия совершенно ровной спины начинает работать поясница, а пресс в это время отдыхает.

Не стоит использовать слишком большой вес во время занятий на римском стуле. Тяжелые гантели или диски для штанг могут привести к травмам поясницы, поэтому новичкам рекомендуется тренировать пресс без лишнего отягощения.

Чтобы правильно подготовиться к более усложненным тренировкам на этом тренажере, необходимо побеспокоиться про состояние поясницы. Желательно регулярно выполнять гиперэкстензию, так как она способствует укреплению мышц нижней части спины.

Важно держать ноги в стабильном положении. Они будут держаться за специальные валики, но не стоит сильно напрягать их, так как подъем корпуса будет происходит за счет ног, а не за счет мышц пресса.

Экипировка

Упражнение выполнятся на тренажере римский стул. Его можно найти в любом спортзале. Для дополнительного отягощения тренированные спортсмены берут гантели и диски для штанги. Вес позволяет лучше проработать пресс, делая его рельефным и упругим.

Полезные советы

Скручивания, выполняемые на римском стуле, относятся к наиболее сложным и эффективным упражнениям для проработки брюшного пресса. Чтобы все мышцы хорошо поработали, необходимо правильно отрегулировать тренажер.

Его сидение должно упираться не в ягодицы, а в верхнюю часть бедра. Другими словами, ягодичные мышцы всегда должны свисать. Так упражнение становится более сложным, поэтому более эффективно напрягает брюшной пресс.

Не стоит подниматься до конца во время выполнения скручивания. Плечи не должны доходить до плоскости опоры, поэтому желательно оставлять корпус за опорами. Если голени слишком сильно отрываются от валиков, то это означает, что корпус поднят слишком высоко.

Во время проработки пресса важно максимально скрутить его, а не поднять корпус. Если подъем будет происходит с максимально ровной спиной, то вместо пресса в работу включится поясница и спина. Что касается опускания корпуса, то оно должно происходить чуть ниже горизонтального положения.

Новички, испытывающие трудности во время выполнения упражнения, должны помогать себе руками. Для этого достаточно взяться за края сидения. А если скручивания даются слишком легко, то можно взять диск для штанги, положив его на грудь или за голову.

Скручивания на римском стуле дают возможность хорошо напрячь прямую, косые и внутренние косые мышцы живота. Если упражнение будет выполняться регулярно, то пресс станет рельефным и упругим. Однако для достижения большего эффекта желательно чередовать кардио и силовые нагрузки. Только так можно сформировать красивый рельеф брюшного пресса.

Упражнения для пресса и осиной талии, не вставая со стула

Все мы мечтаем об идеальном теле, но не у всех из нас есть сила воли, желание или время ходить в спортзал. Что же… выход есть! Мы в журнале “ЕЩЕ” расскажем вам, как можно уменьшить талию и подтянуть мышцы пресса, не выходя из дома.

6 упражнений для пресса и талии, не вставая со стула + бонус

Выполнять их можно в офисе во время обеденного перерыва или дома, сидя перед телевизором. Чем не мечта?

1.Разминка

фото: Pinterest

Это упражнение поможет разогреть мышцы перед дальнейшей тренировкой. Как выполнить:

• сядьте на край стула, положив руки на колени;
• плавно наклонитесь назад, растягивая мышцы живота и удерживая спину ровной;
• коснитесь спиной спинки стула, но не облокачивайтесь на нее;
• вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-12 раз.

2. Боковые скручивания

фото: Pinterest

Это упражнение задействует косые мышцы пресса и помогает их укрепить. Как выполнить:

• сядьте на стул, спина ровная;
• согните руки, положив их за голову;
• поверните туловище вправо, следите, чтобы ноги и бедра не двигались;
• задержитесь в этой позиции на 3 секунды, а затем поверните туловище влево.

Сделайте 10 повторений для каждой стороны.

3. Наклоны вперед

фото: Pinterest

Это упражнение прорабатывает мышцы пресса также, как и боковые скручивания. Как выполнить:

• сядьте на стул, спина ровная;
• заведите руки за голову, скрестив пальцы в замок;
• медленно наклонитесь вперед, а затем вернитесь в исходное положение;
• следите за тем, чтобы вы не помогали себе руками.

Выполните 15 раз.

10 упражнений, эффективно сжигающих жир на животе без бега и зала

4. Подъем ног к груди

фото: Pinterest

В этом упражнении задействованы косые и прямые мышцы пресса, а также бедра. Как выполнить:

• сядьте удобно на стул;
• согните правую ногу, обхватите ее руками в колене и подтяните к груди;
• задержитесь в этом положении на 3 секунды и вернитесь в исходное положение;
• повторите то же самое для левой ноги.

Сделайте 15 повторений для каждой ноги.

5. Подъем ног в висе

фото: Pinterest

Чтобы прокачать пресс, понадобится задействовать ноги. Перед тем как начать упражнение, убедитесь, что стул устойчивый. Как выполнить:

• облокотитесь спиной на стул, ноги вместе;
• подтяните колени к груди и задержитесь в этом положении на 3 секунды;
• выпрямите ноги, не касаясь пола, и держите их так в течение 3 секунд;
• согните ноги, подтянув колени к груди, и снова распрямите.

Повторите 10 раз.

6. “Ножницы”

фото: Pinterest

В этом упражнении на прямые мышцы пресса участвуют также бедра. Как выполнить:

• сядьте на стул, облокотитесь на спинку и возьмитесь руками за края сидения;
• поднимите прямые ноги вверх и начните скрещивать их подобно ножницам, заводя одну ногу за другую;
• не касайтесь ими пола.

Делайте упражнение в течение минуты.

Бонус: несколько советов

Изложенные выше упражнения просты в исполнении, но важно также соблюдать диету, чтобы лишний вес начал уходить. Попробуйте употреблять в пищу ровно столько калорий, сколько положено для вашего возраста, пола и образа жизни. Например, 25-летней девушке, ведущей сидячий образ жизни, необходимо в день 2000 калорий. В интернете можно найти соответствующие таблицы и посмотреть значение для вас.

Диета должна быть сбалансированной. Соотношение углеводов, белков и жиров в ней должно составлять 50/30/20 процентов. Обязательно ешьте продукты, содержащие омега-9 жирные кислоты, которые надолго вызывают ощущение сытости в организме и препятствуют перееданию. Они в большом количестве содержатся в авокадо, форели, индейке, оливковом и арахисовом масле.

Читайте также:

5 крутых упражнений, эффективно сжигающих жир внизу живота!

Вопрос: Как качать пресс, сидя на стуле? — Спорт и фитнес

Содержание статьи:

Пресс. ТОП 5 упражнений на стуле

Видео взято с канала: Maksim Sklyar

Как прокачивать пресс сидя на стуле в офисе.

Видео взято с канала: Александр Крылов

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ СИДЯ НА СТУЛЕ Упражнения СИДЯ НА СТУЛЕ Упражнения на стуле ГИМНАСТИКА НА СТУЛЕ

Видео взято с канала: ДОМАШНИЙ СПОРТКЛУБ ВЛАДИМИРА НИКИФОРОВА

8 простых упражнений на стуле на пресс для полных и начинающих, как легко и просто похудеть с ЗоейБ

Показать описание

8 упражнений на пресс.
Знаю, что начать заниматься полным людям сложнее..
Но без активности ситуация с лишним весом будет усугубляться. Не стоит начинать спортивную жизнь с бега или прыжков на скакалке – это слишком большая нагрузка на опорно-двигательный аппарат и сердце. И чем больше вес, тем больше нагрузка..
Начинать всегда лучше с прогулки и небольшой зарядки..
Записала комплекс для полных людей из 8 простых упражнений, которые можно делать сидя. Подойдет и тем, кто не страдает лишним весом, но прирос к стулу, и тоже хочет с чего-то начать. Можно прямо на рабочем месте вместо перекура или перекофе.
Много упражнений для полных, для новичков и для продвинутых выкладываю в своем клубе #ОрехКровьИзГлаз.
Там же выкладываю свою еду, делюсь рецептами и раздаю волшебную мотивацию. И самое главное мы общаемся. Вот такой клуб по интересам.
Ознакомиться с правилами и присоединиться можно по ссылке https://zbogdanova.ru/#nuts.
Стоимость всего 300 руб в месяц..
Пишите ваши вопросы в комментариях, в директ в Инстаграмм.
@Bogdanova.Zoya или на почту [email protected]
Платные мероприятия, тренинги и Консультации http://zbogdanova.ru.
Мои странички в соц. сетях:
Инстаграм https://www.instagram.com/bogdanova.zoya/.
Вконтакте https://vk.com/bogdanovastreet.
Facebook https://www.facebook.com/Bogdanovastreet

Видео взято с канала: Zoya Bogdanova

Как накачать пресс, не вставая со стула

Показать описание

Качаем пресс на работе, дома сидя на стуле. Сохраняем себе полезный видеоурок!
1. Сидим на стуле, ноги на ширине плеч, руки разводим в стороны. На выдохе касаемся ног поочередно. Повторить 10 раз..
2. Садимся на край стула, упираемся в него руками и становимся на носки. Начинаем подтягивать ноги к себе..
3. Остаемся в исходном положении, ноги выпрямляем и по очереди поднимаем выпрямленные ноги..
4. Исходное положение все то же, поднимаем ногу, как в предыдущем упражнении, удерживаем ее на весу и выполняем круги ногой..
5. В сидячем положении поочередно поднимаем согнутые ноги в коленях..
«Добрай ранiцы, Беларусь!» это утреннее шоу, которое выходит в прямом эфире на главном канале страны “Беларусь 1”.

Видео взято с канала: Добрай ранiцы, Беларусь

Укрепляем мышцы живота. Качаем пресс сидя на стуле

Видео взято с канала: Владимир Лысенко оздоровление, массаж, физкультура

Прокачка пресса со стулом за 5 минут!

Видео взято с канала: Юлия Смольная

Упражнения для пресса на стуле: правила выполнения, результаты

Людям, которые большую часть времени проводят в положении сидя, всегда будут полезны упражнения для пресса на стуле. Легкая зарядка, которую можно выполнить не вставая, помогает сохранить бодрость на весь день и значительно улучшить физическое состояние.

Зарядка на стуле

Положение тела при выполнении того или иного упражнения для пресса на стуле выбирается вовсе не случайно, как ошибочно думают люди. Прорабатывать эту группу мышц лучше всего, конечно, лежа, но такая возможность есть далеко не у каждого человека. К счастью, пресс можно неплохо проработать и в другом положении. Здесь самое главное — следить, чтобы не были задействованы другие мышцы.

Упражнения со стулом для пресса идеально подходят тем, кто по состоянию здоровья не может выполнять полноценную тренировку, максимально нагружая необходимые мышцы. «Сидячие» нагрузки обеспечивают достаточную подвижность и дают возможность держать мускулы в тонусе.

Разминка

Прежде чем начать выполнять упражнения для пресса на стуле обязательно нужно хорошо размяться. Для этого следует встать со стула и выполнить элементарные наклоны туловища в стороны, вперед и назад, повороты и так далее. При этом необходимо следить за спиной — она должна быть прямой.

Комплекс упражнений

Простые упражнения для пресса на стуле доступны каждому человеку. Их можно выполнять как женщинам, так и мужчинам, независимо от их веса и возраста. Комплекс довольно легкий, но для тех, кто ранее не занимался спортом, вначале он может показаться просто нереальным. Это ощущение исчезнет уже спустя неделю регулярных занятий.

Для выполнения комплекса потребуется самый обычный стул со спинкой, но без ручек. Если на нем удобно сидеть, то для выполнения каких-то других действий он вполне сгодится.

Специалисты выделяют следующие упражнения для пресса, сидя на стуле как наиболее эффективные:

1. С прямой спиной и напряженными ягодицами глубоко вдохнуть и максимально втянуть живот, задержать дыхание на 5-8 секунд, после чего выдохнуть и расслабиться. Всего требуется повторить 30 раз.
2. Подвинувшись на край стула, упереться в него руками и вытянуть прямые ноги вперед. Поочередно нужно сгибать ноги и подтягивать к груди, а затем возвращаться в первоначальное положение. Данное упражнение выполняется по 6 раз на каждую сторону.
3. Не вставая с края, следует расположить руки немного позади корпуса и отклониться назад, чтобы хорошо ощущалась опора. Ноги при этом необходимо оторвать от пола и согнуть в коленях. Ноги требуется одновременно подтягивать к груди и опускать вниз или же выпрямлять перед собой. Делать это нужно не дотрагиваясь до пола. В процессе выполнения руки ни в коем случае не должны напрягаться, так как из-за этого пресс не получит достаточной нагрузки. Данное упражнение нужно сделать 20 раз.
4. Повернувшись боком к спинке стула, необходимо взяться за нее одной рукой, как можно сильнее отклонить корпус назад и вытянуть вперед ноги. Плавно нужно подняться, одновременно притягивая к животу согнутые ноги, после чего в таком же темпе вернуться в исходную позу. Всего рекомендуется сделать 15 повторов.

Количество повторений в этих упражнениях указано для новичков. Это касается и начинающих спортсменов, и людей, уже занимавшихся спортом раньше. Как только выполнять их станет легко, необходимо увеличивать число подходов или же прибавлять количество повторений. Делается это исходя из своего самочувствия.

Результаты

Многие люди перед тем, как приступить к тренировке, интересуются, какие же результаты можно получить от упражнений на пресс, сидя на стуле? На самом деле результаты впечатляют.

Обладатели лишнего веса при регулярных занятиях избавляются, как правило, от ненавистных килограммов буквально за пару месяцев. Благодаря упражнениям они ощущают легкость и прилив сил, поэтому работа в положении сидя становится уже не такой скучной.

У людей, не имеющих проблем со складками в области живота, спустя месяц начинает прорисовываться рельеф. Конечно, идеальных кубиков за такой короткий промежуток времени достигнуть невозможно, но приблизиться к этой цели вполне реально.

В целом, офисные работники, которые не могут заставить себя уделить дома полчаса полноценной тренировке, довольны полученными результатами. Они с радостью выполняют упражнения каждый день, увеличивая количество подходов и повторений, тем самым улучшая свою физическую форму.

Упражнения на стуле для пожилых людей: пошаговые инструкции

Возьмите свое здоровье в свои руки, выполняя регулярные упражнения, и начните улучшать свое самочувствие и общее качество жизни. С возрастом вам может стать труднее заниматься спортом, как раньше.

Хотя может быть труднее бежать на улице, совершить длительную велосипедную прогулку или подняться по лестнице, есть и другие способы упражнений, которые могут быть полезны для вашего здоровья. Упражнения на стуле — отличный вариант для пожилых людей — они не представляют большого риска, улучшают настроение и повышают подвижность.Лучше всего то, что они могут быть выполнены в уединении вашего собственного дома.

Для комфорта используйте свободную дышащую одежду. Поддерживайте хорошую осанку, держа спину прямо и втягивая пупок во время выполнения упражнений. Правильная осанка поддержит вас во время тренировки и предотвратит травмы.

Двигайтесь медленно и двигайтесь только настолько, насколько вам удобно. Обязательно поддерживайте водный баланс во время упражнений и проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какой-либо новый распорядок дня. Посмотрите это видео от тренера по здоровью Линдси Паттон, чтобы продемонстрировать каждое упражнение, а затем прочитайте обзор.

Пошаговые упражнения на стуле

Чтобы максимально эффективно выполнять упражнения на стуле, вам понадобится набор небольших гантелей весом от 5 до 8 фунтов каждая, а также эластичный браслет. Начните свой распорядок с нескольких упражнений, а затем постепенно увеличивайте его. Повторяйте каждое движение от 3 до 10 раз.

1. Наклон сиденья в сторону

Это отличное упражнение для начала, потому что оно разогревает тело, улучшая при этом силу кора.Сядьте прямо на стуле и наклоните верхнюю часть тела как можно дальше влево, вернитесь в центр, затем повторите упражнение справа.

2. Задний лучник

Лучник на спине поможет улучшить осанку и раскрыть грудь. Сложите руки за спину. Согните спину и отведите от себя руки. Задержитесь на 1-3 секунды, затем отпустите руки и расслабьте спину. Повторить.

3. Плечевые дуги

Это упражнение укрепляет плечи и задействует вращающие манжеты, которые, как правило, являются проблемной зоной для пожилых людей, поскольку эти мышцы используются реже.Держите гирю в каждой руке ладонями внутрь. Переместите руки вперед и вверх до уровня плеч, затем опустите. Вы также можете попробовать отвести руки в стороны и поднять их до уровня плеч, а затем опустить. По мере наращивания силы поднимите руки как можно выше над головой, прежде чем опускать их. Повторить.

4. Носок вверх

The Toe Up укрепляет икры. Прижмите пальцы ног к полу, чтобы поднять колени, затем опустите и прижмите пятки к полу. Повторить.

5. Набор для сидения

Если вы проводите значительное количество времени в сидячем положении, нередко можно увидеть потерю мышечной массы в ногах. Чтобы предотвратить потерю мышечной массы, набор для сидения поможет сохранить ваши мышцы сильными и активными. Поднимите левую ногу, чтобы выпрямить ногу, напрягая мышцу бедра. Задержитесь 10-30 секунд, затем опустите. Повторите то же самое с правой ногой.

6. Стул Push-up

Отжимания от кресла

могут значительно улучшить устойчивость и укрепить мышцы кора.Хотя это упражнение немного более сложное, со временем вы можете доработать его. Возьмитесь за ручки стула и надавите, чтобы подтолкнуть ягодицы вверх. Опуститесь обратно в кресло. Повторить.

7. Удар ногой сбоку

Для улучшения равновесия и укрепления ног попробуйте упражнение «Удар ногой в сторону». Встаньте, держась за спинку стула для равновесия, и поднимите левую ногу в сторону. Опустите левую ногу, затем повторите с правой ногой.

8.Махи ногами

Махи ногами — еще одно упражнение, которое помогает улучшить равновесие и укрепить ноги. Встаньте за стулом, удерживая верхнюю часть для равновесия, и поднимите левую ногу перед собой. Выведите левую ногу за спину, затем вернитесь в середину. Повторите то же самое с правой ногой.

9. Сгибание голеностопного сустава

Это упражнение в первую очередь помогает улучшить ваше равновесие. Держась за стул для поддержки, прижмите левую пятку к полу и осторожно согните лодыжку и поднимите пальцы ног, сохраняя тело прямым на протяжении всего упражнения.Опустите пальцы ног и повторите с правой ногой.

Если вы только начинаете выполнять упражнения на стуле, чтобы избежать травм, попросите кого-нибудь поддержать вас. Они могут помочь убедиться, что вы используете хорошую технику для каждого упражнения. Слушайте свое тело и начинайте сначала медленно.

Коучинг по здоровью в PartnerMD

участников PartnerMD имеют неограниченный доступ к нашим сертифицированным инструкторам по здоровью, таким как Линдси, в рамках их членства в сфере консьерж-медицины.

С офисами в Ричмонде, Вирджиния; Мидлотиан, Вирджиния; Короткий насос, ВА; Маклин, Вирджиния; Балтимор, Мэриленд; Гринвилл, Южная Каролина; и в Атланте, штат Джорджия, вы можете получить первичную медицинскую помощь, построенную вокруг вас, которая ориентирована на здоровье и профилактику, чтобы помочь вам оставаться максимально здоровым как можно дольше. Узнайте больше о коучинге по здоровью в PartnerMD здесь.

Как превратить стул в качели | Руководства по дому

Если у вас есть старый стул со сломанной ногой или вы просто устали от качелей, врезавшихся в заднюю часть ваших колен, вы можете сделать отличные качели из старого стула.Сделать собственные качели для стула — значит убрать мебель на свалку, сэкономить деньги на новых качелях, а с правильным стулом вы сможете добавить привлекательный элемент своему заднему двору. Обеспечьте часы безмятежного веселья с помощью простой конструкции качелей.

Построение качелей для стула

Переверните стул и отпилите ножки снизу. Подойдите как можно ближе к сиденью стула. Используйте на пиле подходящее полотно для материала, который вы разрезаете.

Отшлифуйте или подпилите оставшиеся пни так, чтобы ножки стула были заподлицо с дном стула.Отшлифуйте любые другие шероховатые участки, чтобы не допустить сколов или травм.

Отметьте маркером четыре отверстия на стуле, через которые будет проходить веревка или цепь. Сделайте отметки на каждом подлокотнике примерно в дюйме от переднего края и сделайте еще две отметки на верхней части спинки. Эти две отметки также должны быть примерно в дюйме от края и достаточно далеко друг от друга, чтобы сидящий на качелях человек не оперся на рым-болты. Убедитесь, что отметки не слишком близко к краям, и убедитесь, что они расположены равномерно, чтобы ваши качели висели равномерно.Используйте сантиметровую ленту, чтобы они идеально выровнялись.

Просверлите небольшие пилотные отверстия в каждой отметке. Вкрутите рым-болты и закрепите плоской шайбой и гайкой с нижней стороны болта. Зацепите S-образные крюки за болты. «Проушина» болтов в подлокотниках должна быть обращена вверх, а ушко для болтов на спинке — вперед.

Подвешивание кресла Swing

Разрежьте веревку или цепь пополам и прикрепите каждую секцию через один из S-образных крюков в подлокотниках.Длина веревки или цепи будет полностью зависеть от того, где вы вешаете стул и насколько низко он должен быть. Если вы используете веревку, завяжите оба конца бантом, чтобы стул был надежно завязан.

Измерьте ширину между двумя отверстиями в подлокотниках. Используйте это измерение и маркер, чтобы сделать две отметки на крыше крыльца или ветке дерева, где вы хотите повесить качели. Выберите живую ветку дерева толщиной не менее 8 дюймов и используйте болт соответствующей длины.Просверлите отверстие на расстоянии не менее трех футов от ствола дерева.

Просверлите пилотное отверстие и вверните два оставшихся 5/16-дюймовых рым-болта и закрепите шайбой и двумя гайками, если вы подвешиваете качели на ветке дерева. Если вы прикрепляете качели к потолку крыльца, прикрутите два крючка к балке или балке потолка. Теперь проденьте веревку или цепь через рым-болты в крыше или ветке и через S-образные крючки на спинке стула. Если вы используете веревку, надежно завяжите ее на обоих концах узлом-бантиком.

Ссылки

Ресурсы

Советы

• Подойдут и другие типы веревок, но полипропилен обеспечивает лучшее сцепление.Избегайте веревок или веревок из натурального волокна, которые гниют или разрушаются под воздействием элементов.

Предупреждения

• При работе с электроинструментом надевайте защитные очки и рабочие перчатки.
• Подвешивая качели на потолке крыльца, убедитесь, что вы прикрепляете их к балке, которая выдержит их вес и ваш вес.
• Подвешивая качели на ветке дерева, убедитесь, что ветка живая и достаточно толстая, чтобы выдержать ваш вес.
• Используйте только фурнитуру из оцинкованной или нержавеющей стали, чтобы предотвратить ржавчину.
• Выберите прочное кресло, хорошо сконструированное и достаточно прочное, чтобы выдержать вес среднего человека.

Writer Bio

Никки Фотерингем — блогер, ведущий экологически чистый образ жизни в Торонто, специализирующийся на экологически чистых строительных технологиях, возобновляемых источниках энергии и во всем, что связано с экологией. Она является редактором сайта Greenmoxie.com, который дает советы горожанам по экологически чистому образу жизни. Она путешествовала по земному шару, плавала с акулами и была укушена львом (факт).

Проблемы при сидении на Салли?

Стул кажется слишком твердым

Сядьте немного дальше в кресло. Если вы слишком много сидите впереди, стул неприятно давит на ваши бедра и область гениталий. Также ваши сидячие кости не находятся в самой толстой части сиденья. Также вам нужно привыкнуть к тому, что ваш вес приходится на сидячие кости, а не на мягкие ткани, где это нарушает кровообращение, а это требует времени. Когда вы едете на лошади или велосипеде, вы также можете почувствовать, что вначале сидите костлявым.

Также может быть, вы сидите слишком высоко. Тогда весь вес верхней части тела приходится на сидячие кости. Или ваша газовая пружина может быть слишком длинной для вас, и вы не можете твердо поставить ноги на пол, и, таким образом, ваши ноги не несут никакой вес.

Стул кажется слишком широким

Вы, наверное, сидите слишком высоко. Отрегулируйте стул немного ниже, и он почувствует себя лучше. Если кресло оказывается в самом нижнем положении и все еще кажется неправильным, вам понадобится более короткая пневматическая пружина.

Если у вас есть Salli SwingFit или Salli Salli MultiAdjuster, отрегулируйте ширину зазора. Отпустите ручку, отрегулируйте обе части сиденья и снова заблокируйте. Если у вас есть Salli MultiAdjuster или Salli Twin, измените наклон так, чтобы наклоняться немного вперед. Смотрите видео о регулировках.

У тебя болит спина

Убедитесь, что вы сидите достаточно высоко! Если вы сядете слишком низко, ноги легко поставить перед собой, и в этом положении вы сутулитесь, потому что не находитесь в равновесии.Сутулость повредит и повредит вашу спину.

Вначале боли в спине / болезненные ощущения в мышцах — это нормально, потому что разные мышцы работают не так, как вы привыкли. Это пройдет, просто дайте телу время адаптироваться к новому положению. Кроме того, ваша внутренняя поверхность бедер может ощущаться напряженной, а область вокруг сидячих костей болезненна, но этот дискомфорт также пройдет.

Ваш стул не качается

Убедитесь, что вы используете кресло Salli Swing или Salli SwingFit; под сиденьем есть наклейка с указанием модели.Слегка отрегулируйте гайку механизма поворота с помощью инструмента, который прилагается к креслу (или используйте гаечный ключ на 24 мм). См. Инструкции по регулировке механизма поворота.

Ваш стул шумит или слишком сильно раскачивается

Если сиденье ваших Salli Swing или Salli SwingFit слишком свободно, оно издаст щелчок в крайних положениях. Затяните гайку механизма поворота. См. Инструкции по регулировке механизма поворота.

Кресло нельзя отрегулировать вверх или вниз

Смазывайте газовую пружину один раз в год.Если вы не регулируете высоту часто, пыль попадет в пневматическую пружину, и она высохнет, что приведет к ее неправильной работе.

Если у вас есть ножной регулятор высоты, а ножная педаль не работает, переверните кресло вверх ногами. Перед проверкой затяните или ослабьте винт только на 180 градусов. Обычно требуется лишь очень небольшая регулировка.

Регулировка ширины застряла

Ручка регулировки ширины может застрять, если вы затянете ее слишком сильно или прижмите пластины сиденья вместе, сидя на стуле.Держите стул перед собой или за себя и убедитесь, что ручка направлена ​​вправо, а передняя часть кресла — влево. Затем отодвиньте ручку от себя. Если он застрял, вам нужно использовать больше скорости / силы.

Брэдли Хьюз — Стул Drill

Позвольте мне попробовать кое-что с вами, [? Алек. ?]

Хорошо, дружище.

Поскольку мы находимся на стадии перехода вниз, возьмите клюшку или …

Ага.

Пока не обязательно бить.Но я хочу, чтобы ты собрался на бал и почувствовал, что твоя задница прямо против него.

Мне может понадобиться —

Нужен стул побольше?

Нет, я принесу туда. Мне может понадобиться дубинка покороче.

Итак, это еще одно объяснение того, как мы …

Это касается.

Это нормально. Давайте, не ударяя по мячу, давайте еще немного присядем, чтобы вы почувствовали — вот и все.

Так что поднимитесь на вершину своего замаха на спине. Итак, если вы сядете на этот стул здесь и перейдете к вершине своего замаха, и я … без вашего ведома, если бы я просто вытащил этот стул, что вы почувствуете? Вы чувствовали, что собираетесь упасть, не так ли?

Ага.

А что твое левое бедро делало?

Я сделаю это снова. Позвольте мне сделать это еще раз. Потому что я немного ниже, чем должен быть.

Ага, нам нужен стул повыше. Но это нормально. Готовый?

Ага.

Вы чувствуете сильное давление на правую ногу. И вы чувствуете, что вы немного натолкнулись на …

Я видел это движение. Но я действительно чувствую большое давление —

Почувствуйте его больше там.

— на внутренней стороне правой ступни.

Отлично. Так вот что происходит. Если вы поднялись наверх, и у вас там был стул, и кто-то его отодвинул, вам захочется спуститься вниз. Вы бы не хотели прыгать налево, не так ли?

Нет, нет. Вы бы хотели пойти прямо вниз. Так что это должно ощущаться при переходе вниз. Что вы на самом деле падаете.

И это своего рода гарантия, что вы все еще находитесь на этой стороне мяча.

Именно так. Вот почему остались шишки на бедрах. Потому что если я пойду прямо вниз — ты сделаешь это за меня.Я объясню это. Представьте, что у меня есть стул, а вы его вытащили. Итак, вы хотите спуститься. Что происходит? Это … значит, вы так далеко отстали от мяча, что вам кажется, что вы собираетесь упасть назад.

Ага.

Вот почему у вас шишки на бедре. Потому что он хочет уравновесить вас, точно так же, как ваше тело хочет оставаться в равновесии.

Все скажут, знаете, я никогда туда не доберусь. Но я бы сказал, вы собираетесь.

Да.

Вы готовитесь.

Ага.

Это небольшая волшебная область, которая поможет нам свернуть с этого угла туда, где мы действительно сможем развить бизнес.

Ага. И это то, что мы пытаемся сделать. Это нет … вы знаете, как я уже сказал, тело хочет уравновесить это там. Это просто лучший способ показать это. Так что если я … скажем, я стоял очень высоко на одном. И я должен попытаться добраться до этого мяча. Я бы …

Я бы почувствовал, конечно.

И я бы это почувствовал.Раньше ты стоял вот так высоко —

Я так и сделал.

— когда был моложе.

И слесарь.

Немного гибче. Но я постараюсь встать по-настоящему высоко. И вы увидите, что мне … мне нравится быть высоким, если честно. Я думаю, что наличие места здесь соответствует всему.

Ну, я всегда всем говорю — если ты встал, можешь спуститься.

Именно так. Вы можете спуститься.

Если вы упали, единственное, куда вы идете, — это вверх.

Совершенно верно.

И вы идете неправильным путем.

Неправильно иду.

Ага.

Так что, хотя это выглядит странно, находясь так далеко от мяча, моя грудь здесь — одна, я могу создать пространство. Когда я здесь, я …

Да.

Я не могу создать обратный замах. Так что у меня есть место, чтобы мои руки могли раскачиваться здесь. И оттуда я создаю свою ширину. Мои ноги будут загружаться, потому что я должен идти этим путем, чтобы отбить мяч.

[УБИВАЕТ ГОЛЬФБОЛ]

Это тоже был хороший удар.

11 лучших комплектов качелей для детей в помещении и на открытом воздухе (Обзоры 2021)

Обновлено 24 апреля 2021 г., Лирик Фергюссон

Качели для малышей отлично подходят для вашего малыша, и они помогают развить на всю жизнь способности к обучению и веселятся. Свинг помогает развить навыки пространственного восприятия, и это фантастическая физическая активность для детей любого возраста. Решение проблем, приемы шаблонов, счет и грубая моторика — вот некоторые из концепций, которые могут расцвести из-за качелей.

Лучшие качели для младенцев, младенцев и малышей

1. Набор для альпинизма и качелей Costzon

(Лучшие качели в помещении — $$$)

Почему это круто: Набор для альпинизма и качелей Costzon также включает в себя 4 фута. горка и баскетбольное кольцо! Физическая активность — определенно одна из целей этого скалолаза 3-в-1. Ступеньки лестницы имеют нескользящие ручки, а горка сделана очень широкой для дополнительного удовольствия. Он очень прочный и изготовлен из экологически чистых материалов.Предусмотрена предохранительная застежка с Т-образной перемычкой, чтобы дети не наклонялись вперед, на направляющей нет острых краев, а сборка очень проста.

Изделие будет отправлено в 2 коробках, оно очень прочное и имеет отверстия в нижней части, которые вы можете использовать, чтобы при необходимости прикрепить его к земле. Его можно использовать как в помещении, так и на открытом воздухе, а по мере роста вашего ребенка тавровую перекладину можно снимать для облегчения доступа.

Имейте в виду: Горка выдержит до 110 фунтов, но качели выдерживают только до 66 фунтов, поэтому в определенный момент вы можете столкнуться с несколькими разговорами со своими детьми о том, как они переросли эти качели. набор.Пока ваш ребенок весит ниже установленного предела, это замечательная покупка, которая доставит вам бесчисленные часы удовольствия, независимо от того, используется ли она в помещении или на улице.

Подходит для: Малыши от 2 лет

Посмотреть на Amazon.com ➜

2. Сиденье OUTREE Kids Pod из хлопка-качели

(Лучшие сенсорные качели — $)

Почему это здорово: Эти потрясающие сенсорные качели из хлопка идеально подходят для использования детьми как в помещении, так и на улице.Лучшая часть? Его можно прикрепить к подставке для гамака, чтобы вам не пришлось сверлить отверстие в потолке! Кроме того, они безопаснее, чем многие другие качели, чтобы малыши могли использовать их самостоятельно, потому что конструкция кокона делает маловероятным их падение при игре без присмотра. Он имеет удобную подушку и может использоваться не только как качели, но и как безопасное место для отдыха и расслабления вашего малыша. Если вы ищете более нейтральные цвета, попробуйте этот из органического хлопка.

Имейте в виду: Эти качели для использования в помещении и на открытом воздухе идеально подходят как для малышей, так и для подростков.Это отличное вложение, которое останется с ними на долгие годы.

Подходит для: Время, когда малыш играет самостоятельно, слушает музыку, смотрит телевизор или просто гуляет.

Посмотреть на Amazon.com ➜

3. Детские качели Arkmiido

(Самая удобная — $)

Почему это круто: Эти невероятно удобные тканые качели необходимы всем, у кого есть дети! Мы любим эти качели в нашей семье, и не проходит ни дня, чтобы ими не пользовались! Она сделана из профессиональной альпинистской веревки, связана вручную и прочна.Эти качели отлично подходят как для дома, так и для улицы, они портативны. Иногда он висит у нас дома, а иногда на дереве за домом.

У качелей есть красивое сиденье с углублением, которое позволяет вашему малышу оставаться на месте. Форма корпуса также предотвращает его переворачивание назад. Установка выполняется быстро и безболезненно, она легкая и удивительно легко чистится.

Имейте в виду: Через некоторое время на солнце цвет веревок может потускнеть.

Подходит для: Детей 2-12 лет или до 150 фунтов

Посмотреть на Amazon.com ➜

4. Качели для гамака из хлопковой веревки

(Самые модные — $)

Почему это здорово: Это для семей, которые любят качели, но не любят красочных детских пластиковых качелей. Эти качели для гамака великолепны в любой комнате, очень удобны, безопасны, а также могут использоваться на открытом воздухе. Самое приятное, что он вмещает до 230 фунтов, так что мама или папа тоже могут его использовать! По цене это прекрасное приобретение и дополнение к любой спальне малыша.Если вы ищете вариант меньшего размера, более удобный для детей, попробуйте этот. Это не качели для гамака, но они очень милые и удобные для малышей до 4 лет и даже включают забавные деревянные игрушки.

Имейте в виду: Это не обычные качели, но они очень удобны, и малыши могут легко забраться на них сами.

Годен для: Стильные родители, которые ценят эстетику «бесцветного пластика» в своем доме. 🙂

Посмотреть на Amazon.com ➜

5. Дисковые качели для установки вне помещений

(Лучшее для баланса — $)

Почему это здорово: Дисковые качели помогают малышам развить важные навыки равновесия, а также развить силу и ловкость, и все это в то время, когда они получают удовольствие. Ваш малыш может сидеть на диске или стоять и лазить. Веселые ручки идеально подходят для того, чтобы ваш малыш мог хвататься за них и повышать устойчивость, а веревка сделана из материалов, которые не поранят пальцы при захвате. Он поставляется в трех разных цветах, очень прост в установке и поставляется со всеми необходимыми аксессуарами для установки.

Имейте в виду: Эти качели лучше всего подходят для малышей от трех лет и старше.

Подходит для: Развитие навыков координации и силы.

Посмотреть на Amazon.com ➜

6. Крытая игровая площадка Gym1 Deluxe

(Лучшая крытая игровая площадка — $$$)

Почему это здорово: Можно мне взрослую версию ?! Это лучший способ разместить в доме качели и игровую площадку, не занимая драгоценного места на полу.Он также надежно закрепляется в дверном проеме вашего ребенка, поэтому в ваших стенах не нужно просверливать отверстия. В комплекте есть качели, пластиковые кольца, лестница и качающаяся веревка. Это идеальный способ развлечь активных малышей в любое время года.

Имейте в виду: Эти качели лучше всего подходят для детей от 3 лет и старше.

Подходит для: Детские горшки с большим количеством энергии. Укрепление мышц и развитие навыков координации. Для установки не нужно сверлить отверстия!

Посмотреть на Amazon.com ➜

7. Комбинированный комплект качелей Squirrel Products

(Лучшее комбо-предложение — $)

Почему это здорово: Этот комбинированный набор удобен, если у вас есть двое детей, которым нужны качели. Качели для ковша имеют очень высокую спинку для поддержки и удобные отверстия для ног, подходящие для детей любого размера. Дополнительное сиденье-качели является второй частью комбо и отлично подходит для детей старшего возраста. Оба сделаны с прочными цепями, покрытыми пластиком для комфортного захвата, а пластиковый материал сиденья промышленного класса.
Это замечательная покупка, учитывая, что у вас есть две действительно хорошо сделанные качели. Их рейтинг 4.9 из 5, и они созданы для подвешивания на большинстве поворотных балок.

Обратите внимание: В комплект не входит крепеж для подвешивания. Эти детали должно быть легко найти в местном хозяйственном магазине, и они не будут стоить слишком много лишнего из вашего кошелька.

Подходит для: 1 год и старше — грузоподъемность 250 фунтов

Посмотреть на Amazon.com ➜

8. Водонепроницаемые качели для палатки

(Лучшее для братьев и сестер — $)

Почему это круто: Эти супер доступные, веселые качели-палатки — идеальный вариант для родителей с несколькими детьми. Он не займет слишком много места в помещении и его можно легко использовать с подставкой для гамака. На открытом воздухе это отличное место, чтобы укрыться даже в дождливые дни! С закрытой дверью палатки ваши дети будут чувствовать себя так, как будто у них есть личное убежище, а ее вес составляет 600 фунтов, так что мама и папа также могут забраться внутрь!

Помните: В этом продукте используются материалы высочайшего качества, не содержащие свинца, поэтому вы можете быть уверены, что он не токсичен и прослужит долгие годы.

Подходит для: Игры для братьев и сестер, творческие игры. Дети, любящие палатки!

Посмотреть на Amazon.com ➜

9. Little Tikes FFP 2 в 1 Snug ‘N Secure

(Лучшая бюджетная покупка — $)

Почему это круто: Эти качели прекрасны и надежно удерживают маленького ребенка. У моего младшего в настоящее время есть эти качели, и мы окупили свои деньги! У него есть Т-образная перемычка и два плечевых ремня, которые надежно удерживают их.Однако, как только они станут слишком высокими для плечевых ремней, вы можете поместить их под руки для плотного прилегания. Когда они станут еще старше, вы можете вообще удалить Т-образную перекладину, чтобы они чувствовали себя как взрослые. Длина веревки составляет 35 дюймов, и ее можно использовать как в помещении, так и на улице. Наш сидит на одном дереве уже 3 года и до сих пор отлично выглядит! Его легко повесить, и он очень прочный.

Имейте в виду: У некоторых родителей возникли проблемы с регулировкой боковых сторон, чтобы он висел равномерно.Однако у нас не было этой проблемы при настройке нашей.

Подходит для: 1 год и старше до 50 фунтов

Посмотреть на Amazon.com ➜

10. Качели на гигантской летающей тарелке Royal Oak

(Самый прочный — $$)

Почему это круто: Эти поистине гигантские качели в форме круга заставят вас почувствовать себя на летающей тарелке! Его удивительно легко установить, он поставляется с дополнительной защитной крышкой и выполнен на стальном каркасе коммерческого класса.Ткань представляет собой оксфордский материал 600D, устойчивый к атмосферным воздействиям благодаря ведущему в отрасли защитному покрытию.

Подходит для вывешивания внутри или снаружи и имеет 12-месячную гарантию. Сам предмет весит всего 7,8 фунта, но вместе с прочностью веревок он может выдержать до 700 фунтов!

Имейте в виду: Тросы регулируемые, но если вы обнаружите, что самые длинные веревки все еще недостаточно длинные для того, что вам нужно, в ближайших хозяйственных магазинах обязательно найдется продукт, который вам нужен, чтобы легко исправить любые проблемы с длиной. .

Годно для: 1 год и старше

Посмотреть на Amazon.com ➜

11. Little Tikes Уютное купе First Swing

(Самая плотная посадка — $)

Почему это здорово: Это симпатичное маленькое купе — именно то, что нужно любому малышу с богатым воображением! Колеса на самом деле не вращаются, но рулевое колесо вращается, и, ох, куда они пойдут, пролетая сквозь деревья! Благодаря этим качелям ремень безопасности легко прикрепляется, а сиденье имеет широкие проемы для ног, поэтому оно подходит для всех размеров.

Сиденье и веревка устойчивы к атмосферным воздействиям и требуют некоторой сборки. Каждая веревка имеет длину 3,3 фута и не регулируется. Габаритные размеры составляют 22 дюйма x 16 дюймов x 27 дюймов.

Имейте в виду: Так как веревки прикреплены под качелями, они иногда приводят к неравномерному свисанию качелей. Эту проблему легко решить, если повесить ее на цепь, чтобы можно было вручную совместить стороны со звеньями.

Подходит для: Дети от 1 до 3 лет

Посмотреть на Amazon.com ➜

Часто задаваемые вопросы о качелях для малышей

1. Подходит ли малышу качели?

Да! Свинг так важен в жизни малыша. Он способствует равновесию, учит пространственному восприятию и улучшает общее настроение. Это веселое семейное занятие, которое можно проводить как в помещении, так и на улице, и оно может вызвать чувство спокойствия у всех участников.

2. Как повесить детские качели в помещении?

Есть три основных способа повесить качели для малышей в помещении.Вы можете приобрести небольшую раму, которая поместит практически любые качели на очень низком уровне. Это будет хороший выбор для самых маленьких. Другой вариант — повесить его на оголенную балку. Если у вас есть открытые балки на потолке, вы бы повесили его на выбранную балку, как если бы это была ветка дерева. Третий вариант — прикрепить его к потолку. Это требует дополнительных усилий, но того стоит из-за постоянства и безопасности. Как и все игрушки для малышей, перед использованием проверьте их устойчивость.

3. Когда ребенку следует прекратить пользоваться качелями?

Детские качели полезны для ребенка до определенного веса. Все качели сделаны по-разному и имеют собственный набор инструкций, поэтому просто следуйте им, помня о пределах веса. Обязательно соблюдайте правила, потому что веревки начнут изнашиваться, и материал уступит место, а мы не хотим несчастных случаев.

4. Безопасны ли качели на деревьях?

Качели на деревьях, безусловно, безопасны и очень интересны, если их правильно повесить.Как и в случае с любыми другими качелями, убедитесь, что веревка или цепь, которые вы используете, имеют маркировку, выдерживающую необходимый вам вес. Закрепите цепи крючками, которые также сертифицированы в соответствии с вашими потребностями.

Заключение

Независимо от качелей, если они хорошо прикреплены, дети всех возрастов будут наслаждаться ими до скончания веков. Качели доказали свою способность создавать развлечения для детей на протяжении всей истории и обещают развитие жизненных концепций, необходимых для развития образовательных и социальных навыков.

Вам могут понравиться и другие наши обзоры…

Сани | Роликовые коньки | Бейсбольные перчатки | Мольберты | Стены для скалолазания | Детские комбинезоны | Батуты | Караоке | Ремни безопасности | Верстаки | Кровати | Зубные щетки | Лошади-качалки | Ножницы | Ванны | Сандалии | Краски | Тарелки | Раскраски | Скейтборды | Мотоциклы | Кошельки | Наборы поездов | Ямы для мячей | Ноутбуки | Тренажерные залы | Детские сиденья для столов | Детские куклы, которые выглядят настоящими | Товары для искусства | Доски и столы для рисования | Будильники | Крытые игровые площадки | Настольные игры | Музыкальные игрушки | Таблицы деятельности | Трехколесные велосипеды | Рюкзаки | Ступени | Слайды |

7 лучших кресел-гамаков 2021 года | Стратег

Выбор народа

Добро пожаловать в People’s Choice , где мы находим продукты с лучшими отзывами и выделяем наиболее убедительные отзывы.(Вы можете узнать больше о нашей рейтинговой системе и о том, как мы выбираем каждый элемент здесь.)

Фото: Getty Images, Карлина Тетерис

В то время как полноразмерный гамак отлично подходит для отдыха на заднем дворе или во время похода, кресло-гамак гораздо компактнее и может быть установлено как на открытом воздухе, так и внутри. Итак, мы собрали лучшие кресла-гамаки, получившие похвалу от самых восторженных обозревателей Amazon.Но если вы ищете другой способ расслабиться, ознакомьтесь с нашими путеводителями по лучшим стульям для патио, стульям для кемпинга и даже (удивительно стильному) полноразмерному гамаку.

Статьи по теме: Лучшие стулья для патио | Лучшие уличные стулья | Лучшая мебель для малых помещений

Получив почти 4 000 пятизвездочных оценок, это кресло-гамак Y-Stop описывается многими как удобное, прочное и простое в установке.«Что-то в этом стуле почти сразу вводит вас в фазу быстрого сна из-за того, насколько это потрясающе», — говорит один рецензент. «Один друг описал это, как будто тебя обнимает облако». Другой говорит, что это было «супер-просто установить», и обнаружил, что он тоже мощный. «Мой парень весом 230 фунтов практически нырнул в него, чтобы убедиться, что он держится, и он держится», — пишут они, добавляя, что им также «НРАВИТСЯ боковой карман и подушки». И множество других рецензентов говорят, что это одобрено детьми, например, тот, кто называет это «буквально лучшей покупкой 2020 года!» После того, как он купил это для их 7-летнего сына, он «превратился в место, где наш сын сидит (и карабкается, и вертится!) Каждый раз, когда находится внутри.Это стало его тренажерным залом в джунглях, его утешением и действительно помогло нам пройти через карантин ».

Фото: продавец

«С чего мне начать, когда я плыву в этом облаке комфорта, расслабляясь, слушая звуки природы вокруг меня?» — спрашивает один рецензент, один из многих, кто растворяется в комфорте этого кресла-гамака. «Я провожу в нем немного времени по вечерам; Это удобное и расслабляющее место, где можно посидеть и насладиться садом после рабочего дня », — пишет один, и многие другие также довольны качеством, несмотря на низкую цену.«Оборудование достаточно прочное, чтобы выдержать раскачивание детей», но оно выдерживает и взрослых. Один объясняет: «Я почти достиг предела веса на качелях, и никаких проблем не было». Он также подходит как для внутреннего, так и для наружного использования, что особенно удобно, когда нельзя выходить из дома. «Это дало нам возможность провести отпуск в собственной квартире», — говорит один рецензент. Однако, если вы используете его на улице, или , один из рецензентов предлагает «повесить его на карабине, чтобы его можно было легко снять во время дождя.Но я каждый раз приношу свой, просто чтобы убедиться, что он прослужит как можно дольше ».

«Я ростом пять футов десять дюймов и почти 200 фунтов, и мне ооочень комфортно в этом плохом мальчике. Я могу лечь полностью, и это покрывает мою голову и до щиколоток, если я остаюсь похожим на мумию », — пишет один рецензент, который называет это« мечтой »для сна. И многие другие обозреватели, которым трудно поместиться в кресла-гамак стандартного размера или которые просто предпочитают немного больше места, как этот очень-очень большой вариант от Chihee.Один рецензент ростом шесть футов два дюйма сказал: «Наконец-то стул, достаточно большой для многих женщин! Я могу прижаться к груди, как младенец, и заснуть ». Другой рецензент купил это для своего шестифутового мужа, потому что он обычно «выглядит истеричным и ему дико неудобно» в обычных гамаках. Они пишут: «Он любит их. Удобный и прочный. И он может лечь полностью ».

Если вы ищете кресло-гамак, которое легко повесить, многие обозреватели рекомендуют это кресло от Hammaka Hammock.«Это было очень легко повесить самому», — пишет один покупатель. «Я использовал рым-винт и кусок веревки, поэтому я легко смог отрегулировать его до нужной высоты». Другой говорит, что они смогли надежно установить его за 20 минут. «Он закреплен через потолок на стойке. Это никуда не денется. Полностью прочная, идеально подходит для того, чтобы свернуться калачиком или растянуть ноги «.

Из-за богемного макраме этого гамака Ohuhu многие пятизвездочные рецензенты сочли, что это достаточно хорошо, чтобы повесить его в помещении. Фактически, один покупатель купил это специально, чтобы соответствовать оформленной в пляжной тематике комнате своей внучки, и назвал его «красивым уникальным предметом». Она пользуется им постоянно! Для одного это как гамак. Она использует его как стул, когда сидит на своем ноутбуке, но в нем достаточно места, чтобы она могла согнуть ноги и свернуться калачиком в нем ». Другой выбрал это кресло-гамак вместо кресла-качалки и назвал его «прекрасным дополнением к нашей детской». Ее муж «быстро установил его (самым сложным для нас было найти шпильку).Он сел в нее первым, чтобы проверить прочность, и даже упомянул, насколько она удобна. Я так влюблен в это! » И одному довольному покупателю он так понравился, что он купил второго. «Все в нашей семье всегда сидят на одном из этих стульев», — пишут они. «Они такие удобные, и моя дочь может без проблем раскачиваться и прижиматься ко мне на коленях. Определенно делает комнату лучше! »

В отличие от других кресел-гамаков, которые сделаны из веревки или холста, это кресло Algoma оснащено подвесной подушкой, что делает его более мягким. «Однажды я сидел на стуле со струнами и нашел его ужасно неудобным — у него есть все характеристики, которых не хватало стулу со струнами», — пишет один рецензент, которому также нравится, что оно «достаточно гибкое, чтобы удобно сидеть, не сжимая ноги вместе», и «Достаточно широкая, чтобы плечи не сводились к спазму, и достаточно глубокая, чтобы можно было расслабиться и расслабиться». Другой рецензент заменил свой веревочный гамак на этот, потому что он «прочный, хорошо сделанный и удобный», и, в отличие от веревочного гамака, этот «быстро сохнет и его можно легко смыть из садового шланга и / или вымыть пятнами».» И это удобное кресло-гамак« противостоит климатическим изменениям и атомным белкам », по словам одного из обозревателей. Они пишут: «Мои пережили десятилетие почти причудливых погодных явлений. Даже гигантские белки отказались от попыток сжевать их ради гнезд. Цвета почти не потускнели, и они прекрасно сочетаются с двором ».

Фото: продавец

Около 30 процентов рецензентов считают, что это идеальный гамак для детей всех возрастов.«Моя 15-летняя дочь любит этот стул, как и все, кто ее посещает», — пишет один из родителей. «Это удобно, легко и прекрасно смотрится в ее комнате». Другой говорит: «Я купил его для своего 3-летнего ребенка, который любит читать в нем — идеально для дома и на улице». Один дедушка и бабушка купили его для своего внука и говорят, что, поскольку он такой большой, он «любит делиться им, когда приходят его двоюродные братья и сестры или друзья». Рецензенты также считают, что гамак сделан хорошо. «Материал, из которого он сделан, мягкий, и на ощупь удобнее, чем веревочный гамак», — пишет один рецензент.Или, как объясняет один из клиентов, «гости борются за это место, когда приходят». Это кресло-гамак не поставляется с необходимыми инструментами для его подвешивания, поэтому вам придется покупать их отдельно, но один рецензент предупреждает: «Не покупайте крючок, рекомендованный Amazon в качестве« дополнительной покупки », он слишком мал и не требует не влезет в гамак.

получить информационный бюллетень стратега

Действительно хорошие предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.

Условия использования и уведомление о конфиденциальности
Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.

Strategist разработан, чтобы предлагать наиболее полезные, экспертные рекомендации по покупкам в обширном ландшафте электронной коммерции. Среди наших последних достижений — лучшие женские джинсы , чемоданы на колесиках , подушки для бокового шпала , ультра-лестные брюки и банные полотенца .Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но учтите, что срок действия предложения может истечь, и все цены могут быть изменены.

Все редакционные продукты выбираются независимо. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, New York может получать партнерскую комиссию.

Как отрегулировать офисное кресло (с иллюстрациями)

Об этой статье

Соавторы:

Физиотерапевт

Соавтором этой статьи является Mayami Oyanagi.Майами Оянаги — физиотерапевт и владелец PT STOP Physical Therapy & Wellness, индивидуальной физиотерапевтической практики в Лос-Анджелесе, Калифорния. Обладая более чем 14-летним опытом, Mayami специализируется на ортопедических травмах, мануальной терапии и спортивной медицине. Она имеет степень магистра физиотерапии Хартфордского университета. Майами также является сертифицированным клиническим ортопедом-специалистом. Она устраняет первопричину проблем своего клиента с помощью биомеханической оценки.Эта статья была просмотрена 232 501 раз (а).

Соавторы: 16

Обновлено: 10 февраля 2021 г.

Просмотры: 232,501

Резюме статьиX

Чтобы проверить, нужно ли вам отрегулировать офисное кресло, сядьте в него, положив руки на рабочую поверхность. Если они не расположены под углом 90 градусов к вашему телу, вам нужно будет отрегулировать стул. Если ваши руки выше локтей, вам нужно поднять сиденье.Если ваши руки ниже локтей, вместо этого опустите сиденье. Затем попробуйте провести сжатым кулаком между икрой и передней частью стула. Если оно не подходит, переместите спинку сиденья вперед, повернув рычаг за сиденьем, поскольку правильная глубина важна для предотвращения сутулости. Вам также следует отрегулировать угол наклона спины, пока не почувствуете себя комфортно, чтобы вам не приходилось отклоняться назад или вперед в своей обычной позе. Чтобы узнать, как правильно выбрать офисное кресло, продолжайте читать!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 232 501 раз.